Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Как делать крабика на турнике: Склепка.Замок.Пёрышко.Склёпка нижним хватом.Скорпион.Краб.Крабик.Обучение на турнике

Как делать крабика на турнике: Склепка.Замок.Пёрышко.Склёпка нижним хватом.Скорпион.Краб.Крабик.Обучение на турнике

Содержание

Склепка.Замок.Пёрышко.Склёпка нижним хватом.Скорпион.Краб.Крабик.Обучение на турнике


Сегодня поговорим о турниках, но уже с несколько усложненным арсеналом упражнений. Следует помнить, что если Вы не освоили досконально первую часть упражнений, то лучше не суньтесь во вторую, без подготовки, а иначе можете сломать себе что-то, потянуть, или же, в лучшем случае, сделать ушиб на пару дней.

Всем известно, что упражнения с собственным весом позволяют не только грамотно и досконально прокачать все группы мышц, но также еще и сохранить себе здоровье. Часто наши старики говорят, мол тягаешь железо — лучше занимайся на турнике. Мы молодые этого еще не понимаем, но со временем приходит в голову, что в один прекрасный момент тебе нужно будет больше времени проводить с семьей, что железо уже тягать не сможешь. А вот турничек и брусья — да их полно во всем мире. Главное преимущество турника — на него не нужно тратить деньги. Собрался, оделся и побежал на ближайшую площадку.

Итак, комплекс упражнений номер 2. Предупреждаю еще раз — сначала нужно освоить первую часть комплекса.

1. Скорпион на турнике. Обучение.

2. Склепка на турнике. Обучение.

3. Замок на турнике. Обучение.

4. Перышко на турнике. Обучение.

5. Склепка нижним хватом на турнике. Обучение.

6. Замок в обратном хвате на турнике. Обучение.

7. Краб №1 на турнике. Обучение.

8. Краб №2 на турнике. Обучение.

8. Краб №3 на турнике. Обучение.

8. Краб №4 на турнике. Обучение.

9. Краб №4 на турнике. Обучение.

Советуем почитать:

Тренировочная Система Братьев Турника: Неделя №6


Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной <url=»https://workout.su/articles/934-12-nedelnaja-trenirovochnaja-sistema-bratev-turnika»>статье</url>. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.

Цитата недели: Поверь в себя и всё получится!:>

Если вы хотите добиться какого-то результата, то в первую очередь вам нужно поверить в то, что вы можете добиться его! Если вы хотите научиться делать выход силой, вы должны визуализировать себя выполняющим выход силы. Потому что если вы не поверите в себя, то у вас ничего и не получится.</quote>


Разминка перед тренировкой:>

ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:

</quote>

Тренировочный план:>

На этой неделе в каждом тренировочном дне необходимо будет выполнить 4-5 круга предложенных упражнений.</quote>


День 1: Пресс на турнике

Подъем прямых ног до касания носками перекладины — 8
Отдых — 30 сек.
Подъемы коленей по диагонали поочередно — 20
Отдых — 40 сек.
Подъемы прямого тела до горизонтали — 5
Отдых — 50 сек.
Подъемы коленей к груди — 15

Отдых — 60 сек.

Если вам слишком тяжело поднимать прямые ноги до касания перекладины, то вы можете согнуть их немного в коленях, тогда сложность упражнения сразу сильно уменьшится.

День 2: Кардио

Спринт на 100 метров — 10
Отдых — 55 сек.
Прыжки на прямых ногах — 10
Отдых — 45 сек.
Походка краба в стороны — 10
Отдых — 55 сек.
Джоггинг — 60 секунд
Отдых — 60 сек.

День 3: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ

День 4: Верх тела

Подтягивания средним хватом сверху — 12
Отдых — 30 сек.
Отжимания от пола — 18
Отдых — 30 сек.
Вис на турнике на полусогнутых руках — 20 сек.
Отдых — 35 сек.
Поочередные зашагивания руками в упоре лежа на скамейку — 12
Отдых — 45 сек.
Обратные отжимания — 18
Отдых — 35 сек.

День 5: Ноги

Приседания — 35 сек.
Отдых — 30 сек.
Бег с высоким подниманием коленей — 35 сек.

Отдых — 30 сек.
Выпады со сменой ноги в прыжке — 35 сек.
Отдых — 30 сек.
Подъемы на носки — 35 сек.
Отдых — 40 сек.
Стульчик у стены — 35 сек.
Отдых — 30 сек.
Перескоки из стороны в сторону — 35 сек.
Отдых — 45 сек.

День 6: Плечи

Зашагивания на платформу руками в положении упор лежа — 30 сек
Отдых — 40 сек.
Проходка в стойке на руках от стены и обратно (с опорой на стену) — 5
Отдых — 50 сек.
Отжимания щуки — 15
Отдых — 60 сек.
Удержание положения щуки (статика) — 20 сек.
Отдых — 60 сек.

День 7: Пресс на полу

Подъемы корпуса — 25
Отдых — 30 сек.
Полные подъемы корпуса с разворотом — 25
Отдых — 40 сек.
Удержание высокого угла — 30 сек.
Отдых — 50 сек.
Группировка и Раскрытие с поднятыми ногами — 15
Отдых — 60 сек.

Воркаут для новичков! Будь в форме! Программа Братьев Турника (Неделя 6) | Street Workout

Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной статье. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.

Цитата недели: Поверь в себя и всё получится!

Если вы хотите добиться какого-то результата, то в первую очередь вам нужно поверить в то, что вы можете добиться его! Если вы хотите научиться делать выход силой, вы должны визуализировать себя выполняющим выход силы. Потому что если вы не поверите в себя, то у вас ничего и не получится. </quote>

Разминка перед тренировкой

ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:

Тренировочный план

На этой неделе в каждом тренировочном дне необходимо будет выполнить 4-5 круга предложенных упражнений.

День 1: Пресс на турнике

Подъем прямых ног до касания носками перекладины — 8
Отдых — 30 сек.
Подъемы коленей по диагонали поочередно — 20
Отдых — 40 сек.
Подъемы прямого тела до горизонтали — 5
Отдых — 50 сек.
Подъемы коленей к груди — 15
Отдых — 60 сек.

Если вам слишком тяжело поднимать прямые ноги до касания перекладины, то вы можете согнуть их немного в коленях, тогда сложность упражнения сразу сильно уменьшится.

День 2: Кардио

Спринт на 100 метров — 10
Отдых — 55 сек.
Прыжки на прямых ногах — 10
Отдых — 45 сек.
Походка краба в стороны — 10
Отдых — 55 сек.
Джоггинг — 60 секунд
Отдых — 60 сек.

День 3: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ

День 4: Верх тела

Подтягивания средним хватом сверху — 12
Отдых — 30 сек.
Отжимания от пола — 18
Отдых — 30 сек.
Вис на турнике на полусогнутых руках — 20 сек.
Отдых — 35 сек.
Поочередные зашагивания руками в упоре лежа на скамейку — 12
Отдых — 45 сек.
Обратные отжимания — 18
Отдых — 35 сек.

День 5: Ноги

Приседания — 35 сек.
Отдых — 30 сек.
Бег с высоким подниманием коленей — 35 сек.
Отдых — 30 сек.
Выпады со сменой ноги в прыжке — 35 сек.
Отдых — 30 сек.
Подъемы на носки — 35 сек.
Отдых — 40 сек.
Стульчик у стены — 35 сек.
Отдых — 30 сек.
Перескоки из стороны в сторону — 35 сек.
Отдых — 45 сек.

День 6: Плечи

Зашагивания на платформу руками в положении упор лежа — 30 сек
Отдых — 40 сек.
Проходка в стойке на руках от стены и обратно (с опорой на стену) — 5
Отдых — 50 сек.
Отжимания щуки — 15
Отдых — 60 сек.
Удержание положения щуки (статика) — 20 сек.
Отдых — 60 сек.

День 7: Пресс на полу

Подъемы корпуса — 25
Отдых — 30 сек.
Полные подъемы корпуса с разворотом — 25
Отдых — 40 сек.
Удержание высокого угла — 30 сек.
Отдых — 50 сек.
Группировка и Раскрытие с поднятыми ногами — 15
Отдых — 60 сек.

  • Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал .
  • Больше информации можно найти у нас на YouTube Street Workout.
  • SOTKA — бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
  • Магазин WORKOUT — лучшие товары для тренировок!

отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда.

Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.

Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.

Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…
Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).


Техника


Правило первое: «Держите корпус ровно!»

Начнём с самых азов и сосредоточим внимание на правильной технике при выполнении отжиманий. Одна из них заключается в том, чтобы держать тело ровно. То есть, бёдра, спина и шея должны составлять прямую линию.

Довольно часто, наблюдая за кем-то, кто отжимается, подмечаешь неестественный прогиб в пояснице или торчащий вверх зад. Это неправильный пример, и причина — в слабых мышцах спины и живота которым не хватает силы, чтобы зафиксировать тело. Позволяя телу так провисать, вы подвергаете себя риску травмы, а также берёте в привычку расслаблять пресс. Что сделает среднюю часть тела только слабее. Держите корпус выровненным в течение всего подхода, пока не завершите последнее повторение. Мышцы постепенно окрепнут настолько, насколько им это необходимо.

Тренировка с собственным весом так эффективна, потому что задействует мышечную систему как единое целое, как и задумано природой. И отжимания не являются исключением. Упражнение в значительной степени тренирует кор и талию. Удерживая тело ровно, вы также тренируете ноги и глубокие мышцы туловища. А ещё, запомните другой совет, который упрощает удержание позвоночника и бедёр в правильной позиции. Он заключается во взгляде прямо перед собой или даже немного вверх, но не является необходимым правилом.


Правило второе: «Держите ноги вместе!»

В отжиманиях важно удерживать ноги и ступни вместе. И у многих возникнет вопрос: — «Какая разница, как я поставлю ноги?»
Довольно просто удерживать ноги вместе при отжимании на двух руках. Однако, в вариации отжиманий на одной руке — удерживать ноги вместе невероятно трудно. Такое положение не позволяет скручивать корпус и использовать раскачку (инерцию). По этим причинам, удержание ног вместе — та привычка, которую надо прививать с самого начала. Вот почему тюремные отжимания выполняются с постановкой ног вместе. С первого дня тренировок, придерживайтесь этой постановки ног.


Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!»

Позицию ног мы рассмотрели, теперь обратимся к рукам. Отжимаясь на двух руках, некоторые делают это на кулаках, например, как боксёры. Такой подход применим, когда есть травма запястья или когда отжиматься на ладонях болезненно. Некоторые практикуют довольно странные отжимания на тыльной стороне кистей. Я советую избегать подобных способов. Ладони на полу — классическое положение рук для отжиманий. Так отжимаются солдаты и спортсмены на протяжении тысячелетий, и это лучший способ.

Парни, регулярно выполняющие жим лёжа со штангой, страдают от травм локтей и предплечий. Это происходит вследствие сжатия ладонями грифа. Отталкиваться раскрытой ладонью — более естественно и позволяет приложенной силе равномерно распределиться через предплечья. Отжимаясь, старайтесь распределить вес по всей руке: не только на ладонь, но и пальцы, включая большой. Это укрепит сухожилия рук, а сильные руки и пальцы являются ключевым элементом настоящей силы.


Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки

В верхней позиции отжиманий — руки прямые, но не распрямляйте локти до конца — чтобы не допустить гиперэкстензии сустава или растяжения мышц. Держите их слегка согнутыми под весом тела. Это могут быть всего миллиметры, и если уже есть опыт в отжиманиях, то вы поймёте — о чём речь. Такое положение ещё называют — держать руки «мягкими». Наблюдателю эта разница незаметна, но это тот навык, к которому надо стремиться и совершенствовать на протяжении всех тренировок — независимо от уровня.


Правило пятое: «поцелуй ребёнка»

Мы рассмотрели верхнюю позицию, теперь разберём нижнюю. При движении вниз, вне зависимости от уровня отжиманий, — никогда не бросайте тело на пол. Контролируйте опускание. Поскольку мышцы находятся под напряжением, необходимо делать паузу в самой нижней точке отжиманий. Это скажется плодотворно. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда работаете на пределе возможностей — такая передышка пригодится. Когда нужно передохнуть, воспользуйтесь этим моментом.

На некоторых уровнях упражнения можно менять глубину, располагая под торсом различные объекты, вроде теннисного или баскетбольного мячей. Если используете мяч, то запомните, что это просто инструмент для определения глубины отжиманий и только. Это не платформа — не роняйте на неё свой вес и не пытайтесь отскочить. Контролируйте движение, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Техника «поцелуя ребёнка» заключается в лёгком касании грудью теннисного мяча. Всего лишь коснуться — как будто целуете новорождённого ребёнка в лоб. Не больше и не меньше.


Правило шестое: «Не растопыривайте локти!»

Мы прошлись по статичным элементам: форме осанки в верхней и нижней позиции. Теперь разберём упражнение в движении. Когда со стороны смотрят на отжимания, обращают внимание на положение рук, глубину и скорость выполнения, но есть более фундаментальные вещи, которые многие упускают. Для разнообразия предлагаю разобрать положение локтей.

Во время движения вниз, пусть локти образуют острый угол по отношению к корпусу, задействуя широчайшие мышцы спины изометрически, чтобы они могли выступать в качестве стабилизаторов движения. Это самый естественный путь сгибания рук. Многие уверены, что отжимания работают только с мышцами груди и торса, но в придачу к этому — они также прорабатывают широчайшие мышцы спины. Если отжиматься правильно, то вы почувствуете, как «горят» эти мышцы.


Правило седьмое: «Не расставляйте широко руки!»

Всё чаще, можно увидеть парней, выполняющих отжимания с широкой постановкой рук, то есть гораздо большим размахом, чем ширина плеч. Причиной служит ошибочное убеждение в том, что локти надо держать как можно дальше от корпуса. Этот тренд пришёл из бодибилдинга и такая постановка рук неестественно изолирует грудные мышцы.

Грудные мышцы очень сильные и отжимания достаточно их нагружают. Сила идёт не только от груди, но и от плеч, и трицепса. Попытки неестественно перенести нагрузку на грудные мышцы только увеличат дисбаланс. Это не лучшим образом скажется на силе жима, плюс травмирует суставы. Никогда не следует выполнять жим, со своим весом или штангой, растопырив руки и локти. Это грубейшая ошибка! Избегайте неестественных углов. Не надо отжиматься с широкой постановкой рук. Всякий раз во время жима — позвольте рукам сгибаться естественно.


Правило восьмое: «Используйте силу дыхания!»

Словосочетание «дыхание силы» каждый воспринимает по-разному, давайте разъясню. В тренировках со своим весом такой термин означает синхронизацию дыхания с движением тела, для достижения наибольших показателей выносливости и силы. Проще говоря, это значит вдыхать воздух, когда движетесь к полу, и выдыхать, когда отталкиваетесь от него. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Набрав воздуха в грудь, прежде чем приложить усилия — поможет накопить психологический стимул. Делая выдох во время прикладывания усилий — поможет сосредоточиться и увеличить силу. Если отжимания и жим выполнять с грудью, наполненной воздухом, то перед отталкиванием, конструкция грудной клетки и ключицы действуют как пневматический поршень и дают до 10 процентов больше толкающей силы. Помните про это, когда нужно из последних сил выполнить заключительные повторения.

Воздух — ваш друг. Если нужен дополнительный вдох, просто сделайте его. Некоторые шипят, другие ворчат, у третьих нет в этом необходимости, и на самом деле — это совершенно не важно. Выясните как это работает у вас. Не надо быть одержимым чудными дыхательными привычками или техниками: если способ дыхания кажется неправильным, то скорее всего, так оно и есть.


Правило девятое: «Не надо спешить!»

Всякий раз, отжимаясь, старайтесь избегать инерции. Если всю работу выполняет инерция — значит мышцы не работают. Плавное опускание во время повторений поможет избежать инерции. Две секунды на движение вниз, одна секунда на паузу и две секунды на движение вверх — это главное правило, которое надо запомнить.

Эта техника укрепляет суставы, адаптирует их к нагрузкам и отлично прогревает мышцы. Я советую, чтобы каждый пытался сохранить плавный медленный темп, хотя бы для первых трёх уровней в каждой из серий Тюремных Тренировок. Если вы достаточно стойкий, постарайтесь сохранить этот темп с четвёртого по шестой уровни включительно. Чем сложнее упражнение, тем труднее удержать такую скорость движения. Если вы будете более агрессивными, ваш прогресс по нему заметно снизится.

Никто не способен отжиматься на одной руке в замедленном движении, посему расслабившись и немного ускорив темп, вы хоть и повлияете на свой прогресс, но это не так и страшно. Просто оставайтесь благоразумны, ведь это пойдёт на пользу телу. Если вы достаточно сильны, чтобы выполнять повторения медленно — выполняйте их медленно. По ходу тренировок можете попробовать «взрывные» движения, например, отжимания с хлопком. Мы их разберём в дальнейшем. Они разнообразят тренировку и увеличат выносливость, но убедитесь, что контролируете движение, а не используете инерцию. Данное утверждение является ключевым для всех видов тренировок со своим телом: от тюремной калистеники до традиционной гимнастики. Сила — ваш фундамент, и она должна ассоциироваться с контролем своего тела.


Правило десятое: симметричная нагрузка

Последняя заповедь касается другого технического аспекта отжиманий. В нашей программе занимающийся, как правило, выполняет двусторонние упражнения, то есть перемещает тело при помощи двух конечностей. Но здесь есть и асимметричные упражнения, когда одна конечность тела нагружается сильнее другой. Став достаточно сильными, вы перейдёте к односторонним упражнениям, где предстоит поднимать своё тело, используя только одну конечность.

Многие склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам. Инстинкты подталкивают больше работать, например, с более сильной рукой, поскольку так гораздо легче. Если попросить парней отжаться на одной руке, то большинство из них попробует сделать это на правой руке, потому что она самая сильная, и они примут стойку на этой руке. Это высокомерие — старайтесь избегать подобного! Усердная работа с сильнейшей стороной ещё более увеличит это различие. Основная рука станет мощнее, а слабая сторона не удержит такой вес. Это очень плохо.

Помните, что прочность конструкции зависит от слабого звена, и не имеет значения, человеческий организм это или инженерное строение. К счастью, существует простая техника под названием «единое целое». Используйте её, чтобы развивать силу равномерно. Во всех односторонних упражнениях начинайте работать с самой слабой стороной. Запоминайте количество повторений, которые делаете этой рукой, затем поменяв на сильную сторону — выполните столько же повторений. Никогда не делайте сильной рукой больше повторений, чем слабой! Боритесь с искушением работать с сильнейшей стороной. Если тренируетесь правильно, то слабая сторона сравняется с сильной и весь дисбаланс исчезнет. Техника «единое целое» подходит ко многим упражнениям и поможет укрепить любое слабое звено в теле.


Основная десятка упражнений


Первый уровень: отжимания от стены

Начнём с самых азов, и первым уровнем из серии отжиманий станут отжимания от стены. Это движение в состоянии выполнить любой человек за редким исключением. Упражнение стимулирует, тонизирует и усиливает кровоток мягких тканей и мышц, также улучшит подвижность суставов и общее состояние здоровья. Оно станет отличным терапевтическим упражнением для тех, кто пришёл в калистенику с сильной болью или старыми травмами локтей, запястий и плеч. Если решили заниматься всерьёз, то упражнение станет отправной точкой в тренировках.


Исходное положение

Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух-трёх длин стопы от неё. Положите ладони на стену, руки выпрямите, но держите их расслабленными. Расположите их на уровне груди и на ширину плеч. Выпрямите тело, держа бёдра и корпус на одной линии.


Движение вниз

На вдохе плавно сгибайте локти. Слегка коснитесь или максимально приблизьтесь лицом или лбом к стене. Контролируйте свои движения, чтобы не удариться головой.


Движение вверх

Разгибайте локти, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте, когда отталкиваетесь. Держите тело ровно и пусть локти движутся естественно. Как только выпрямите руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий от стены

Если сложно выполнять упражнение с такой постановкой ног, поставьте их ближе к стене. Постепенно перемещайте их дальше от тренировки к тренировке.


План тренировок отжиманий от стены

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 25 раз, добавьте ещё один подход по 10, увеличивая это количество до 25 повторов. Затем добавьте третий подход из 10 повторений, развивая это в три подхода по 50 раз, прежде чем перейти на второй уровень.


Второй уровень: отжимания в наклоне

Когда освоите отжимания от стены, пора усилить нагрузку — уменьшив угол. Для этого и нужны отжимания в наклоне. На прошлом уровне мы укрепили суставы и мышцы, также продвинулись по технике отжиманий — этого будет достаточно, чтобы увеличить действие гравитации.


Исходное положение

Понадобится устойчивый предмет высотой приблизительно до уровня бёдер. Наклонитесь и обопритесь о его поверхность прямыми руками, расположив их на ширине плеч. Не распрямляйте руки до конца — оставьте их немного согнутыми («мягкими»). Сдвигайте ноги назад, пока они не выпрямятся. Встаньте на пальцы, ноги вместе, выровняйте корпус.


Движение вниз

Сгибая локти, медленно наклонитесь вперёд: не роняйте себя, а плавно опускайтесь. На вдохе сгибайте руки в локтях, пока грудь слегка коснётся поверхности. Задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге назад. Всегда держите тело прямо, позволяя локтям двигаться естественно. Как только руки выпрямятся, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий в наклоне

Если сложно выполнять упражнение из такой позиции, попробуйте встать более вертикально — расположив руки немного повыше. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники.


План тренировок отжиманий в наклоне

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 20 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 20 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 40, прежде чем перейти на третий уровень.


Уровень третий: отжимания на коленях

Окрепнув достаточно, чтобы отжиматься в наклоне необходимое количество раз, пора переходить на следующий уровень и практиковать отжимания на коленях. Это классическая вариация, о которой многие знают ещё со школьных лет. Данное упражнение является третьим уровнем в серии. Если осваиваете отжимания с первого уровня, что будет правильным для большинства занимающихся, оно станет первым упражнением, которое выполняется на земле. Поскольку вариация проще полных отжиманий, это отличное начало.


Исходное положение

Встаньте на колени. Обопритесь руками об пол перед собой, расположив их на ширине плеч и точно под плечами. Держите руки прямо. Поднимите пятки так, чтобы голени располагались под прямым углом к полу, сцепите ноги крест накрест.


Движение вниз

Опираясь на колени, сгибайте руки в локтях, делая вдох во время опускания. Остановитесь когда грудь будет на высоте кулака от пола. Не забудьте задержаться на один счёт в этой позиции.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге в исходное положение. Бёдра и корпус сохраняйте прямыми на протяжении всего движения. Позвольте локтям двигаться естественно — не разводите их в стороны. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий на коленях

Чтобы упростить упражнение, поставьте руки на поверхность немного выше колен, например, на пару кирпичей или платформу. Став сильнее, возвращайтесь на пол.


План тренировок отжиманий на коленях

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 15 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 15 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 30, прежде чем перейти к четвёртому уровню.


Уровень четвёртый: неполные отжимания

Многие пропускают неполные отжимания, переходя сразу к полным — несмотря на то, что их форма оставляет желать лучшего, а суставы ещё недостаточно укреплены. Это отличное упражнение для отработки техники перед переходом к полным отжиманиям.


Исходное положение

Стоя на коленях и расположив перед собой баскетбольный мяч, положите ладони на пол, а руки выпрямите.
Руки расположены на ширине плеч, чётко под ними. Отодвиньте ноги назад, выпрямив их. Держите ноги вместе, баскетбольный мяч расположите под бёдрами. Встаньте на пальцы ног, корпус и ноги должны составлять прямую линию.


Движение вниз

Медленно сгибайте локти, контролируя снижение — не бросайте себя вниз. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути наверх. Удерживайте тело прямо и позвольте локтям двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных отжиманий

Если выполнять упражнение слишком тяжело, попробуйте разместить мяч под коленями.
Постепенно, от тренировки к тренировке, двигайте мяч, пока он не окажется под бёдрами.


План тренировки неполных отжиманий

Став сильнее, вам потребуется выполнять уже меньше подходов и повторений.
Начинайте с одного подхода из 8 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 12 раз, добавьте ещё один по 8. Затем развивайте это в два подхода по 25 повторений, прежде чем перейти к пятому уровню.


Уровень пятый: полные отжимания

Неполные отжимания приучали держать корпус выровненным и готовили вас к полным отжиманиям. Пришло время подготовить и плечи с запястьями. Теперь будем опускаться ниже и выполнять полные отжимания.
Они требуют большего изгиба плеч и локтей, поэтому лучше развивают грудные мышцы и трицепс, чем предыдущие уровни.


Исходное положение

Встаньте на колени, положив перед собой бейсбольный или теннисный мяч. Поставьте ладони на пол, выпрямите руки. Убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, точно под ними. Отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Держа ноги вместе, расположитесь так, чтобы мячик находился под грудью. Встаньте на носки, выровняйте ноги и корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движения. Делайте вдох при движении вниз. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь мяча. Задержитесь на один счёт в этой позиции.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте при движении вверх. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация полных отжиманий

Чтобы упростить упражнение, попробуйте увеличить угол — положив под ладони плоский предмет. Когда станете сильнее, вернитесь на пол.


План тренировок полных отжиманий

Сейчас повторений не так много, что позволит развить силу.
Начинайте с одного подхода по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторений, добавьте второй по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем поднимайтесь на шестой уровень.


Уровень шестой: узкие отжимания

Освоив полные отжимания, пора укреплять суставы, а также сухожилия локтей и кистей — что позволит приступить к разновысоким отжиманиям. Лучший способ для этого — поставить руки близко друг к другу. Узкие отжимания «бронируют» локти, потому что руки берут на себя больший вес под гораздо большим углом.


Исходное положение

Стоя на коленях, поставьте ладони на пол так, чтобы кончики большого или указательного пальцев одной руки касались кончиков другой руки. Выпрямите руки и расположите их под плечами. Сохраняя такую постановку, отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Встаньте на носки и удерживайте ноги, бёдра и торс вдоль прямой линии.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь грудью рук. Задержитесь в этом положении на один счёт.


Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути назад. Не расстопыривайте локти, позвольте им двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.


Облегчённая вариация узких отжиманий

Если не удаётся выполнить упражнение, продолжайте практиковать полные отжимания — сдвигая ладони всё ближе с каждой тренировкой.


План тренировок узких отжиманий

Начинайте с одного подхода из 5 раз и увеличивайте количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем переходите к седьмому уровню.


Уровень седьмой: разновысокие отжимания

До сего момента вы выполняли отжимания с равномерной нагрузкой на обе руки, то есть двухсторонние. Такие упражнения являются отличным фундаментом для увеличения силы и укрепления суставов. Если хотите перейти к односторонней тренировке рук или ног, придётся потратить некоторое время на специальные переходные упражнения, благодаря которым нервная и мышечная системы приспособятся к работе с одной конечностью. Разновысокие отжимания являются отличным примером такого перехода. Они по-прежнему задействуют обе конечности, но теперь одна из них поочерёдно будет брать на себя большую нагрузку.


Исходное положение

Встаньте на колени, положите баскетбольный мяч перед собой. Поставьте одну ладонь на пол, а другую на мяч. Руку на мяче немного согните в локте, а вторую, которая на полу — держите прямо. Сдвиньте ноги назад, сгруппировав их в позицию для отжиманий. Следите, чтобы обе руки были чётко под плечами. Старайтесь распределить вес тела равномерно на обе руки.


Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя свои движения. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь руки на мяче. Задержитесь на один счёт в этом положении.


Движение вверх

Отожмитесь через обе ладони. Пусть локти движутся естественно. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.


Облегчённая вариация разновысоких отжиманий

Многие испытывают трудности с удержанием равновесия в этом упражнении. В таком случае попробуйте использовать устойчивые объекты, например, книги или кирпичи, затем вернитесь на мяч.


План тренировок разновысоких отжиманий

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую сторону. Затем переходите на восьмой уровень.


Уровень восьмой: неполные отжимания на одной руке

Освоив разновысокие отжимания, пора переходить на следующую ступень и тренировать отжимания на одной руке. Это огромный прогресс и настоящее достижение, но большинству станут не по силам такие отжимания, поскольку в нижней точке нагрузка будет колоссальной. Поэтому сначала стоит освоить переходное упражнение — неполные отжимания на одной руке.


Исходное положение

Встаньте на колени и положите перед собой баскетбольный мяч. Поставьте ладони на пол, руки выпрямите. Руки стоит расположить ближе, чем при обычных отжиманиях: под грудью, вместо плеч. Отодвиньте ноги назад до тех пор, пока они не выпрямятся, а мяч не окажется под бёдрами. Распределите вес тела на одну руку, а вторую положите за спину. Держите тело вдоль прямой линии, не позволяя себе скручивать корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Продолжайте опускаться, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь на один счёт в этом положении.


Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола до выпрямления руки. Удерживайте тело прямым и позвольте локтю двигаться естественно. Выпрямив руку, повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных отжиманий на одной руке

Если тяжело выполнять упражнение, разместите мяч под коленями. Постепенно сдвигайте его к бёдрам, по мере освоения техники.


План тренировок неполных отжиманий на одной руке

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую руку. Затем переходите на девятый уровень.


Уровень девятый: отжимания на одной руке с поддержкой

Закрепив тренировочную норму для прошлого уровня, вы можете быть уверены, что мышцы и сухожилия готовы к следующему упражнению. Но прежде чем перейти к отжиманиям на одной руке, понадобится проработать технику опускания до самой нижней точки. Для этого существует девятый уровень — отжимания на одной руке с поддержкой.


Исходное положение

Встаньте на колени, положите мяч по диагонали от плеч. Примите стойку для обычных отжиманий: ноги вместе, тело и руки выпрямлены. Руки расположите ближе, чем при обычных отжиманиях — под грудью, вместо плеч. Распределите вес тела на руку, а второй обхватите мяч. Мяч должен находиться на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом.


Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую руку в локте, контролируя движение. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Продолжайте опускаться до уровня одного кулака от пола. Задержитесь в этой позиции на одни счёт.


Движение вверх

Отожмитесь от пола, задействуя рабочую и руку с запястьем на мяче. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение. Выпрямив рабочую руку, повторите упражнение.


Облегчённая вариация отжиманий на одной руке с поддержкой

Можно упростить упражнение, придвинув мяч ближе к себе и сгибая локоть при опускании. Со временем, отодвигайте мяч от себя до выпрямления руки.


План тренировок отжиманий на одной руке с поддержкой

Начинайте с одного подхода по 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один подход по 5, увеличивая это количество до 20 раз на каждую сторону. Затем поднимайтесь на десятый уровень.


Десятый уровень мастера: отжимания на одной руке

Вот мы и добрались до отжиманий на одной руке. Это уникальный вид отжиманий: хоть он и очень древний, но его выполнение редко можно увидеть в спортивных залах. Эти отжимания ещё называют «тюремными», поскольку они распространены в тюрьмах среди заключённых.

Вы можете увидеть много спортсменов, выполняющих «условные» отжимания на одной руке с широко расставленными ногами. Но тюремные отжимания гораздо тяжелее, потому что ноги здесь расположены вместе. Большинство не осознают, насколько это трудно. Например, только один из пятидесяти сможет выполнить «условные» отжимания на одной руке, и только один из десяти тысяч способен отжаться на одной руке в тюремном стиле.

Поэтому не надейтесь освоить упражнение в течение нескольких недель. Как и в других уровнях мастера, здесь нужен серьёзный подход, это золотой стандарт силы. Не жалейте времени, усилий, будьте дисциплинированы, не перегружайте свой организм, и тогда достигнете этой цели.


Исходное положение

Примите стойку для обычных отжиманий: тело держите ровно, руки прямые. Ноги поставьте вместе. Распределите вес тела на рабочую руку, а свободную уберите за спину. Держите тело прямо и не скручивайте корпус.


Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется на расстоянии кулака от земли.


Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола. Тело может наклониться в сторону — но не должно скручиваться. Выдыхайте по пути назад. Когда рука выпрямится, повторите упражнение.


Вариации

Мы рассмотрели десять базовых упражнений. Но помните, что эту десятку можно разбить на дополнительные упражнения, изменив технику выполнения. Например, поменять позицию рук. Этому посвящён раздел «облегчённые тренировки» в конце каждого уровня.

Вдобавок к этому, есть и другие способы отжиманий или вариации, которые прорабатывают аналогичные группы мышц. Они помогут разнообразить тренировки. К примеру, большая часть упражнений Тюремных Тренировок выполняется в плавном и медленном ритме, поскольку это помогает набрать силу и выстроить мышцы, а также защищает суставы и мягкие ткани. Однако, в реальной жизни мы не всегда можем двигаться плавно. Приходится резко ускоряться, например, в спорте и борьбе, или удерживать статичное положение тела некоторое время. По этим причинам мы включили как минимум один взрывной вариант и одну вариацию на удержание для каждой серии упражнений в нашей системе тренировок. Это касается отжиманий, приседаний и остальных движений.

Эти вариации не относятся к основной программе. Но можно добавить одно из них в тренировку, чтобы её разнообразить, избежать рутины или ускорить прогресс в спорте. А может, и просто ради эксперимента или развлечения, когда застопоритесь на каком-нибудь уровне. Человеческое тело — очень сложный комплексный механизм, и под него заточено множество упражнений в калистенике. Некоторые из них разобраны в книге Тренировочная Зона (Издательство Питер), другие присутствуют только здесь. Ну что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вариаций.


Отжимания с прогибом в пояснице

Этот вариант отжиманий часто используют военные в своих тренировках. Он совмещает силу, координацию и гибкость.

Примите стойку для отжиманий, но с широко расставленными ногами. Согните руки в локтях и наклоните голову — как будто ныряете под воображаемую колючую проволоку. Затем выпрямите руки, держа бёдра близко к земле.
Из этого положения двигайтесь в обратном порядке, сгибая руки и ныряя обратно под «проволоку» к исходному положению. Не забудьте вернуться под «проволоку», иначе, если вы держите руки прямо и просто подняли зад к верху, это будет другой вид отжиманий — отжимания Хинду.

Вариация не сложнее обычных отжиманий, но задействует всё тело. Можно добавить её в программу тренировок, но здесь трудно прогрессировать просто увеличивая повторения, поэтому она больше подойдёт как завершающее упражнение в тренировке отжиманий.


Горизонт

Это статичное упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при отжиманиях. Оно требует как развитой силы рук и плеч, так и проработанные кор и поясницу, чтобы удерживать тело прямо без поддержки. Упражнение можно считать вариацией отжиманий, поскольку тело находится в аналогичном положении, не считая того, что локти упираются в корпус, а ноги находятся в воздухе и полностью выпрямлены.

Начинайте упражнение встав на колени, поставьте руки на пол и согните локти. Упритесь локтями в корпус, развернув ладони к себе. Наклоняйтесь вперёд, пока выпрямленные ноги не оторвутся от пола.

В некоторых тюрьмах вариация зовётся планкой, хотя, на самом деле, так именуют другую версию подобного упражнения с прямыми руками, расположенными иначе. Горизонт развивает координацию и силу. Более того, из него получается отличный трюк, который просто освоить, если вы достаточно сильны в отжиманиях.

Если слишком просто выполнять вариацию на полу, попробуйте вариант с постановкой рук на платформу. Это потребует лучшей координации и, следовательно, большей силы. Есть усложнённые версии, например, «горизонт планш» — выход из горизонта в положение с прямыми руками. Он потребует как хорошей координации, так и внушительной силы, поэтому его стоит отнести к профессиональной гимнастике, а не к простым тренировкам со своим весом.


Отжимания с хлопком

В любую тренировку стоит добавить хотя бы одно «взрывное» упражнение. Во взрывных отжиманиях ничто не сравнится с отжиманиями с хлопком. Их также называют плиометрическими отжиманиями, но название здесь не важно — выполняются они одинаково.

Примите стойку для отжиманий, но вместо плавного опускания — сделайте рывок вниз и с силой вытолкните тело вверх настолько сильно, насколько сможете. Инерция оторвёт вас от пола, что даст достаточно времени для хлопка в ладоши.

Освоив полные отжимания, а лучше и разновысокие, можно приступить к этой вариации. Это поможет разнообразить тренировку, улучшить скорость и преобразовать силу в мощь. Однако, сначала стоит укрепить суставы стандартными медленными повторениями, прежде чем практиковать взрывные упражнения. Когда добавите вариацию в план занятий, начинайте с медленных упражнений, чтобы мягкие ткани смогли адаптироваться. Советую начинать с отжиманий на коленях, затем переходить к варианту на выпрямленных ногах.

Выполняйте малое количество повторений, предпочтя качество количеству. Некоторые могут хлопнуть в ладоши не один, а два или три раза. Это отличное упражнение для мастеров боевых искусств или спортсменов, которым требуется сила и скорость в верхней части тела.


Отжимания Супермена

Это очень сложная вариация отжиманий. Здесь руки вытянуты далеко вперёд, вместо расположения под плечами. Если смотреть со стороны, это похоже на летящего в воздухе человека. Отсюда и название — отжимания Супермена. Упражнение сделал популярным Джек Лалэйн, ещё в 50-х годах. Но независимо от того, когда они были популярны, факт остается фактом: они потребуют необычайно развитой силы — они даже выглядят как что-то невыполнимое.

Хотя упражнение считается отжиманием, на самом деле, это дальний их родственник. Потому что в силу сложной позиции рук, амплитуда движения очень ограниченна и не даёт достаточной нагрузки на плечи и трицепсы. Таким образом широчайшие мышцы спины прорабатываются лучше грудных. Однако, любое упражнение с прямыми руками умножает вес вашего тела, поэтому оно станет впечатляющим достижением, если окажется вам по силам, и вы добавите его к тренировкам. Если же оно слишком трудное, попробуйте начать с согнутыми руками, постепенно их выпрямляя от тренировки к тренировке.

Джек Лалэйн был настолько сильным, что мог выполнять вариацию на одной руке, и только несколько спортсменов смогли это повторить. Тренируйтесь усердно, добавьте его к основным из серии и, возможно, вы станете одним из немногих, кто способен сравниться с «легендарным Джеком».


Отжимания «Лапы Тигра»

Это упражнение старой школы, которое практиковали до изобретения тренажёров. Оно укрепляет локтевые сухожилия и запястья — очень значимые при работе со своим весом. Вариацию назвали так, потому что вместо опускания груди к полу, вы ставите на него предплечья. И со стороны, это похоже на тигра, отдыхающего на передних лапах.

Отожаться в обратном направлении, потребует огромной силы запястий и рук. Упражнение под силу выполнить только тем, кто старается и постепенно набирает мощь. Сейчас не увидишь выполнение этого упражнения, и это позор, поскольку оно является великолепным примером умений, которые помогут набрать невероятную силу в трицепсах, локтях и предплечьях.

Уделив достаточно времени вариации, вы заметите, что нагрузка на локти и предплечья уменьшилась. Когда достигните точки, где 20 отжиманий уже выполнять просто, попробуйте другой вариант упражнения — в стойке на руках.


Заключение

Мы разобрали технику отжиманий, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Составьте свой план тренировок. А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь!


Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс



Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК.

Страховка на турниках — Народный интерес

Как сшить лямки для турника

В этом статье мы вам подробно расскажем о том, как сделать лямки для турника, их правильное тактическое применение и некоторые хитрости их использования. В первую очередь, основная задача лямок – ваша страховка от того, чтобы вы не упали. Также, это прекрасная возможность использовать другой и более удобный для вас хват. Поехали!

Выбор материала

Вы имеете право сшить лямки для турника из материала, которому вы лично доверитесь.

Определяем размер

Далее вам следует определиться с размером будущей лямки. Он зависит от нескольких факторов:

  1. Первый – диаметр вашей кисти.
  2. Второй – диаметр грифа, на котором вы обычно занимаетесь.

Некоторые люди любят делать упражнения на тонких турниках, а некоторые на более широких – это индивидуально.

Соответственно, вы должны подобрать правильный размер вашей лямки.

А определить, подходит ли вам данный размер или нет, можно одним проверенным способом. Для этого трижды оберните ваш будущий ремень вокруг вашего запястья и затем просто отрежьте остальное. Этой длинны вам должно хватить с лихвой.

Отрезая для себя материалы по размеру, не забывайте что у вас будет соединение одного конца лямки на другой, для того чтобы их сшить и они не расходились. Лямки – это цельный круг.

Как правило, после правильной нашивки, у вас должна появиться буква “X” в квадрате. Мы надеемся, что вы смогли правильно определить размер необходимого вам ремня.

Опять же, еще не сшив два конца между собой, вы можете подойти к вашему турнику и окончательно измерить подходящие параметры, зажав стык какой-нибудь прищепкой или иголкой.

Обладая уже сшитыми лямками, не забывайте соблюдать меры предосторожности.

Существуют разные виды хватов и в лямках их использовать нужно уметь. Как же правильно одевать лямки при стандартном верхнем хвате? Это просто – вы должны перекинуть лямку, чтобы ее первая часть висела пополам и равномерно к другой лямке. Затем вставляете в нее руку до ладони, поворачиваете в сторону на себя и хватаетесь за турник.

Еще существует второй вид хвата – хват снизу. На этот раз положение при упражнении у вас будет обратное. Вы вставляете руку в лямку с другой стороны и беретесь в сторону от себя.

Помимо классических видов хвата, существует еще множество альтернативных, среди которых самый широко распространённый это колумбийский. Выбирайте то, что будет удобно лично вам.

Советы и предостережения

Казалось бы лямка – это ваша защита. Но, есть одно но – она может таить в себе несколько опасностей. Из-за того, что вы не можете опустить руку в необходимый вам момент, вы можете попасть в несколько неприятных положений. Вас просто может резко дернуть при любом упражнении, и в любой неверный поворот может внезапно застать вас врасплох.

Какими бы ни были лямки мягкими – они сжимают ваше запястье и создают некое трение на них. Как бы печально это не было, но вы можете буквально стереть в кровь свои руки. Во избежание подобных случаев, лучшим способом будет использовать специальные перчатки. Это должны быть не просто кожаные или атлетические перчатки, а перчатки, желательно сделаны из шерстяного или тканевого материала, со специальным горлышком, которое прикроет ваше запястье от прямого воздействия лямок.

В отдельных кругах бытует мнение о том, что лямки сильно ослабляют ваш хват, и в результате ваши руки будут не способны выдержать ваше тело без страховки. Но лямки просто необходимы для изучения некоторых элементов и упражнений. Они вам помогут, и прогресс будет очевиден.

В итоге, со временем вы научитесь делать то же упражнение, но уже без лямок. Мы надеемся, что у вас хватит навыков рукоделия, чтобы изготовить такой замечательный и важный предмет как лямки. Пробуйте, тренируйтесь, качайтесь, постоянно работайте над собой, и у вас обязательно все получится!

Советское турникменство

В этом посте я хочу поделиться материалами, собранными мной и не только о советской дворовой гимнастике. Именно о советской, потому-что современное турникменство все-таки отличается от того что было раньше.

Невозможно представить советского человека хилым, сутулым очкариком, который не может и отжаться ни разу. Наоборот, советский гражданин — здоровый, мускулистый мужчина, с широкими взглядами на жизнь, который может привести страну к светлому социалистическому будущему. Именно благодаря социалистическим идеям, в СССР началось массовое увлечение спортом. Физкультура была повсюду, а особенно в школе и в армии. Там начала зарождаться гимнастика, которую условно можно назвать «дворовой». Благодаря введению норм ГТО и армейского Военно-спортивного комплекса занятия физкультурой стали повсеместными. В каждом дворе были поставлены турники, а где-то и брусья. На школьных площадках можно было заниматься на перекладине, брусьях, лазать по шесту и по наклонной лестнице. В результате к 70-80 гг. начали появляться энтузиасты вдохновленные школьным и армейским гимнастическим опытом, занимавшиеся на дворовых снарядах. В основном, конечно, это была перекладина. К концу 80-х, в результате перестройки, интерес к дворовой гимнастике вновь возрос, но затем пошел на убыль. Такой ситуация была до 2009 года, пока Михаил Баратов и ко, вдохновленные материалами форума Игоря Максимова не начали практиковать выложенные там упражнения. Позже они добавили к ним различные гимнастические и цирковые элементы, упражнения вокраута и джимбарра. Так что в конечном счете в наши дни дворовая гимнастика потеряла свой прежний вид. Публикуя нижеследующие материалы, мы попытаемся дать Вам представление о том, какой эта гимнастика была изначально и развеять некоторые мифы.

О хватах на перекладине:

1. «простой» («обезьяний») — тот хват, когда ладони смотрят от себя, вперед.

2. «обратный» («бабский», «на бицепс») — хват, при котором ладони направлены к себе, назад

*есть вариант этого хвата, при котором плечи выкручены. Для того чтобы взяться таким хватом, необходимо из виса «обратным» хватом, провести ноги под перекладиной и опустить назад, за голову, а затем провернуть плечи.

Для страховки применялись обыкновенные страховочные лямки, используемые в спортивной гимнастике или в современном дворовом спорте. Однако во дворе многие делали даже «солнышко» абсолютно без страховки. Но были и исключения. В армии некоторые использовали брючные солдатские ремни.

А теперь о самих упражнениях:) Вопреки распространенному мнению, склепки, замки, солнышко и пр. умел делать далеко не каждый. В основном народ делал:

«Подтягивания» — самые-самые основы дворовой гимнастики. Тут, как и во многих других упражнениях можно менять ширину хвата и положение кистей, что поможет вовлечь в работу другие группы мышц. Интересное упражнение «подтягивание с «уголком». Выполняется обычное подтягивание, но при этом держите вытянутые вперед ноги параллельно полу. Можно подтягиваться на одной руке. Подтягивание с «волной» вырабатывает взрывную силу и выполняется за счет прогиба в пояснице, последующим движением ног немного вперед и одновременным подтягиванием.

«Девятка» («подъем переворотом», «переворот») — следующее после подтягиваний упражнение на турнике, которое стоит выучить. Выполняется из виса. Вам необходимо согнуть руки в локтях и одновременно поднести ноги носками к перекладине. Затем руки сгибаются еще больше, а ноги вытягиваются вверх-назад, двигаясь поперек грифа, пока на его уровне не окажется таз. Все это делается одним движением. Можно усложнить упражнение, в начале поднося носки к грифу на прямых руках и уже потом делая переворот или сначала подтянувшись, а потом перекинув ноги.

-Дополнение (упр. относится к категории редких): находясь в упор, сделайте отмах ногами назад, а затем, в тот момент когда таз приблизится к грифу, откиньтесь назад, делая оборот вокруг грифа. Руки старайтесь держать прямыми.

«Выход силой» — Вам необходимо подтянуться и затем поставить одну руку во «флажок» — положение, когда согнутая рука упирается в перекладину и локоть смотрит вверх. Сохраняя «флажок» одной рукой, выведите другую в такое же положение и выпрямите руки. Некоторые умельцы делали выходы силой сразу на две руки, но это было не таким частым явлением.

-Дополнение: сочетание выходов силой с отжиманиями в упоре.

«Стульчик» («иголочка», «капитанский», «мишка», «табуретка») — исходное положение этого упражнения — вис на подколенях, руки на перекладине. Выпрямите ноги вверх так, чтобы они составляли с туловищем и руками одну прямую линию, а затем сгибая руки в локтях и одновременно прогибаясь вперед выйдите в положение седа на перекладине.

-Дополнение (упр. относится к категории редких): теперь, когда Вы сидите на перекладине, можно или опуститься назад и повторить движение снова или оставаясь в седе, опрокинуться назад, сделав полный оборот вокруг перекладины и вернувшись в исходное положение. Тоже можно делать оборачиваясь вперед.

Следующие упражнения уже для заядлых любителей турника. Хотя они не такие сложные, но все-таки их делали реже.

«Десантский» («скобка») — из виса, когда одна рука (например правая), обратным хватом, а левая простым, необходимо подтянуться, затем развернуться вокруг правой руки, отпуская левую, схватиться левой простым хватом и сделать выход на две. Есть более сложный вариант («офицерский», «дембельский»): из виса рука, находящаяся в простом хвате ставится во «флажок». Затем, удерживая себя в этом положении, нужно развернуться вокруг этой руки, схватиться другой за перекладину и отжать себя.

«Паук» («краб») — из виса «простым» хватом обе ноги поднимаются и цепляются за перекладину носками. Затем отпускаются, например, левая рука и правая нога, которая продевается между второй ногой и рукой и опускается вниз-назад. Во время этого движения ногой, свободной рукой нужно потянуться наверх, схватить гриф перекладины и вывести её во «флажок». Можно облегчить упражнение, поставив одну ногу между рук. Есть еще один вариант «краба», когда обе ноги продеваются между рук, а затем, например левая нога цепляется носком слева от левой руки, а правая кладется на неё. После этого правая нога опускается вниз, левая рука отпускается и делается обычный «краб».

«Червячок» («змейка») — из виса когда одна рука находится в «простом» хвате, а другая в «обратном» (та, на которой потом Вы будете висеть), нужно подтянуться и наклоняя тело назад, перейти в вис, когда тело горизонтально, ноги смотрят вниз («флаг»), а нижняя рука составляет горизонталь между плечом и бедром, в то время как вторая рука отпускается. Из этого положения нужно обернуться вперед, и в тот момент когда Вы будете находится по другую сторону грифа, поставить свободную руку во «флажок». Всё что останется — переставить вторую руку по-дальше в сторону и отжаться. Можно усложнить себе задачу и начинать делать «червяка» не из подтягивания, а из «флажка» на руке, находящейся в «простом» хвате.

«Склёпка» — на махе вперед, поднесите ноги носками к грифу, а затем сделайте резкое движение плечами к грифу и одновременно рывок ногами назад и выйдите в упор.

«Замок» — из виса, на махе назад сделайте рывок плечами и выйдите в упор на прямые руки.

«Ласточка» — это вис на прямых руках, когда тело находится в горизонтальном положении. Можно выполнять лицом вниз или вверх. Чтобы освоить это упражнение, нужно начинать его выполнять с согнутыми, прижатыми к груди, ногами, постепенно раскрываясь. Еще один способ — выполнять упражнение из виса вниз головой, постепенно опуская ноги до горизонтального положения.

«Крокодил» — из упора «обратным» хватом, наклонитесь вперед и поставьте руки под живот. Далее поднимите ноги и перейдите в горизонтальное положение. Учится он также сначала с согнутыми ногами.

«Уголок» — не сложное упражнение. Из виса поднимите прямые ноги до перпендикулярного с землей положения и удерживайте их так как можно дольше.

«Мыльница» — это «уголок», выполненный в висе на одной, согнутой под 90 градусов в локте руке.

Подъем прямых ног

Из положения виса поднимайте прямые ноги до касания носками перекладины.

«Топорик» («гробик») — находясь в висе на подколенях, руки опущены вниз, раскачайтесь, и в самой высшей точке на махе вперед отпустите ноги, делая соскок. После освоения этого упражнения, можно делать его из седа.

А вот это уже ну оооочень редкие упражнения. Некоторые из них, кроме того, и очень сложные (солнышко, например):

«Солнышко» — из виса нужно набрать махи выше горизонтали. При этом внизу тело прогибается, а вверх идет в форме закрытой лодочки. Когда махи будут достаточно высокими, получится и сам оборот. Тоже самое можно делать вперёд («луна»).

Страховка на турниках

Солнышко или большие обороты — элемент, который вдохновил, вдохновляет и будет вдохновлять многих людей, которые впоследствии начинают заниматься на турниках(обычно на улице) и со временем становятся настоящими атлетами. Несмотря на всю эффектность элемента, многие люди изучают его, но так и не раскрывают всю его эффективность. То бишь, развивают из-за эффектности элемента, но не эффективности. Об этом, разумеется, будет еще упомянуто ниже. С другой стороны, чтобы раскрыть полноту элемента, следует иметь гораздо более оснащенные условия, как перекладина с амортизацией(как в Спортивной Гимнастике), хорошая страховка(маты и тому подобное), а также специальная низкая перекладина и перекладина с еще более богатой страховкой(в виде, так называемой «ямы») и так далее. Что касается изучения элемента, то здесь нет каких-либо неожиданностей — элемент доступен, мягко говоря, каждому.

Зачем стоит изучать большие обороты на перекладине?

Как уже было описано выше, зачастую, большие обороты изучают из-за эффектности. Действительно, многие ребята, которые видят, как кто-либо выполняет этот элемент(обычно на улице) достаточно сильно впечатляются этим, собственно и загораются желанием изучить этот элемент. Возникают различные проблемы, например, как изучить эти самые большие обороты? Проходя определенный тернистый путь, элемент все-таки постигается. После чего наступает своеобразный «ступор»(или лучше — творческий ступор). То бишь, какое развитие следует применить дальше? Чтобы лучше ответить на этот вопрос, следует хорошо разобрать и понять природу больших оборотов(Солнышко).

Формирование практического отношения к элементу

Плюс ко всему, следует изменить свое отношение к элементу. Первоначально, зачастую, элемент изучался из-за эффектности, но не эффективности. Поэтому, самой целью становятся сами большие обороты, чем то, куда они способны привести. Изменив свое отношение к элементу, Вы будете иначе смотреть на него, собственно, также иначе и на себя, то бишь гораздо глубже и действительно «по делу». Практическое отношение к элементу будет побуждать Вас задавать вопросы, ставить новые задачи, собственно и решать эти задачи. Так будет формироваться более глубокий опыт и саморазвитие в данной специфике. Вообще м, развивая любой элемент, конечно же стоит задумываться об его эффективности, а только потом, об его эффектности. Эффектность — тоже дело хорошее, эту деталь каждого элемента следует учитывать обязательно. Особенно, если Вы систематично выступаете и имеете дело с публикой. Но следует хорошо и четко разбирать, где и в чем у того или иного элемента присутствует эффектность, и собственно, в чем выражается его эффективность(словом, уметь различать).

Природа больших оборотов(Солнышко)

В элементе Солнышко лучше всего отражается одна из природ перекладины. А именно — это маховая природа, которая является основной природой больших оборотов. В Спортивной Гимнастике у перекладины есть своеобразное амортизационное свойство, которое позволяет усиливать мах, хотя об этом, возможно, мало кто задумывался. То бишь, многие отмечают, что там перекладина чем-то «лучше», а чем лучше — уже неизвестно. Но это самое «лучше» требует от спортсменов что-то взамен. а именно: максимальное использование возможностей этого «лучше». То есть, все равно приходиться потеть и отрабатывать все по совести.

Солнышко является сердцем перекладины, центром всех элементов, всех элементов маховой природы. Именно благодаря этому элементу можно сформировать от малого до очень большого импульс маха. Когда Вы верно относитесь к элементу, перед Вами всегда открывается перспектива «бесконечного» развития. Ограниченность — это чуждое качество жизни. Поэтому, именно благодаря большим оборотам существует возможность подключить в упражнения на перекладине — акробатические перелеты, начиная от относительно(да именно относительно!) простых, как перелет углом, перелет Воронина, заканчивая уже очень сложными перелетами с применением сальто(Ковач, Гейлорд и т.д.). В настоящее время, достижения этих направлений считается таким, что формируется своеобразное направление, как беспрерывные перелеты-сальто на перекладине(на данный момент, пока беспрерывно делается 4 сальто), что является высоким уровнем мастерства. То бишь, развитие идет.

Как Вы уже поняли, элемент Солнышко позволяет регулировать импульс маха, потому что высокий импульс нужен не для всех элементов. Можно выделить несколько видов элементов, которые хорошо вытекают из грамотного умения выполнять большие обороты. Это следующие элементы:

1. Махи, отмахи, подъемы и обороты.
2. Обороты вокруг оси в стойке на руках над перекладиной
3. Перелеты и элементы с фазой полета

Словом, все эти группы элементов расположены по увеличению сложности. Поэтому, когда Вы научитесь выполнять элемент Солнышко, у Вас открывается вот такая вот интересная перспектива развития, которая точно не оставит Вас без работы. Элементы первой группы, вполне можно выполнять с лямками, остальные, уже — нет. На элементах первой группы, Вы сможете очень хорошо развить свои способности, свой хват и чувство ритма, и потом, уже освободиться от лямок и подойти к элементам 2(наиболее интересное начинается здесь) и 3 групп.

Полезные упражнения для большие оборотов

Многие люди начинают учить большие обороты, мягко говоря еще «зелеными». Делается это благодаря лямкам, затем обороты делаются не особо красиво, с изогнутой спиной, согнутыми ногами, с отсутствием хорошего хвата. Это, конечно же, не означает, что лямки несут вред. На самом деле это не так. Просто, освоив элемент в лямках, работайте над количеством, чтобы это количество перешло в качество. Работайте над техникой, ибо элемент теряет всю свою силу, когда его техника сломанная. Плюс ко всему, Вы можете использовать ряд упражнений, которые способствуют улучшению техники и качества элемента. Вообще м, их рекомендуется выполнять до того, как Вы решили осваивать элемент, но также, рекомендуется и тем, кто уже освоил элемент в лямках, либо без них.

1. Стойка на руках
Основным упражнением для больших оборотов, как ни странно является стойка на руках. Элемент следует тренировать по 4 подхода(кстати, можно больше). При этом, когда Вы научитесь стоять около 30 секунд без прогиба, ровной стойкой(Свеча), Вы вполне можете себе позволить изучение больших оборотов. Это наиболее доступное упражнение, которое способствует лучшему самоощущению в различных фазах полета, особенно, когда Вы находитесь вниз головой. Остальные упражнения могут потребовать, уже специального оборудования.

2. Подъем тела с вертикального виса в упоре в стойку на руках махом
Для этого упражнения, Вам понадобится своеобразная страховка(на первое время) в виде матов, невысокая перекладина(примерное на уровне солнечного сплетения, будет хорошо, если перекладина также имеет амортизацию). Упражнения следует делать тогда, когда Вы уже сможете стоять в стойке на руках, иначе в нем не так много смысла. Для начала следует опереться о перекладину, собственно элемент вертикальный вис в упоре. Ваша задача заключается в том, чтобы сделать хороший толчок вперед ногами(словно, Вы налегаете на перекладину) так, что Вы упретесь либо ногами, либо тазовой областью(или низом живота) о перекладину и в такт импульса, следует сделать мах вверх. Вы уже поняли, зачем нужна страховка в виде матов. Она нужна на случай, если Вы «перестараетесь»(то бишь, может занести) и не отбили себе, как не странно, пятки или в целом стопы. Потому что падение с такой высоты может принести ощутимый ущерб. С другой стороны, не исключаются ряд вообще неприятных случаев, поэтому лучше не искушать судьбу. Выполнять такое упражнение следует по 4 подхода по максимуму. Оно полезно на всех стадиях применения Солнышко, затем можно подключить его в качестве разминки или изменить его направленность(например на тренировку горизонта). Поднявшись на верх, следует тем же путем опуститься вниз.

3. Большие обороты до параллельного уровня
Вообще в этом упражнении очень хорошо разрабатывается хват, кисти, эластичность плечевого пояса, поясницы. Вам следует повиснуть на перекладине(кстати, можно любой, и с амортизацией, и без) так, чтобы при расслабленном состоянии, Ваши ноги не касались земли. Затем делать сначала небольшие махи, но так, чтобы Ваши руки не меняли уровень. То бишь, получится, что руки будут ровно висеть, а все тело, будет, как маятник смещаться вперед-назад. Амплитуда будет невысокая. Но это необходимо, чтобы прочувствовать руки, кисти, перекладину, себя и плюс размяться. Затем, почувствовав хорошо такт, следует себя раскачивать вперед и назад. Результатом должны быть такие махи, чтобы Ваши тело могло достигать параллельного уровня(или около того) и спереди, и сзади. Вы очень хорошо сможете разработать и прочувствовать работу кистей и предплечий в выполнении элемента, ибо именно эти области будут отвечать за выполнение всего процесса и его качества. Основным нюансом выполнения являются натянутые ноги(а не расслабленные) и ровная линия(чего добиться не так просто). Естественно, это упражнение неприятно тем, что очень быстро изнашивает поверхность ладоней, так как центр тяжести очень сильно перемещается именно в руки и хват. Так что выполнять его часто не рекомендуется, а лишь возможно 2 раза в неделю, может 3 раза. Выполнять можно по 2-3 подхода. Упражнение интересное, технической ориентации, то бишь, если Вы будете очень сильным — не значит, что сразу получится. А так, если разовьется органическое понимание выполнения — только тогда.

4. Подъемы гантелей
Как бы странно не звучало, но подъемы гантелей попеременно прямой рукой — замечательное упражнение для развития специально-физических качеств. Конечно, стойку на руках и выход в стойку махом они не заменят, но очень хорошо способствуют этим упражнениям. Словом, следует упражнение выполнять так, чтобы Вы сначала правой прямой в локте рукой делали подъем гантели вверх 10-15 раз, затем левой(то есть отдельно!). Такой подход снижает нагрузку на позвоночник и лучше охватывает амплитуду руки. Упражнение можно выполнять всего 2 подхода. Меньше не стоит, больше, если уж Вы очень хотите этого. А так, это вполне оптимально.

Подводим итоги
В целом, итоги небольшие. Если Вам нравится маховая природа перекладины, то бишь и большие обороты, то смело развивайтесь в других направлениях, которые вытекают из умения делать Солнышко. Особенно те, кто систематично выступает на различных соревнованиях, состязаниях и тому подобное. Тщательно работайте над своей техникой. Не допускайте согнутые ноги, как в больших оборотах, так и в любых связанных с ними элементами(например Штальдер). Получается очень некрасиво, непроработано, когда элементы выполняются с согнутыми ногами, иногда очень согнутыми. Поэтому рекомендация в этом смысле будет такой, что не следует выполнять элементы, в технике которых Вы пока не уверены. Они еще в разработке, и не подлежат «демонстрации». Существуют исключения, когда физиологически, человеку сложно держать ноги прямыми, но это касается тех, у кого от природы нет хорошей гибкости, и развивается она сложно. Но такие случаи — единицы. Обычно даже у тех, у кого нет задатков в гибкости, есть возможность развить её до оптимального состояния, чтобы ноги были более-менее ровными. Выполняя элементы с красивыми, ровными ногами, Вы сильно поднимаете, как и свое мастерство, так и уровень своего выступления. Поэтому, отводите особое внимание развитию техники и гибкости. Это обязательно даст свои плоды.

Другая рекомендация относится к оснащению хорошими снарядами. Словом, если Вы ощущаете в себе желание развиваться в этом направлении, то организуйте себе настоящие возможности для развития — занимайтесь на перекладине с амортизационным свойством, которые используются в Спортивной Гимнастике. Если у Вас нет такой возможности, то делайте все разумное, чтобы эти возможности у Вас появились. Это, конечно же, рекомендация на случай, если Вы настроены серьезно и вдохновленно.

Программа тренировок на турнике

Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Не стоит впадать в отчаяние! Полноценно тренироваться можно, не отходя далеко от дома с помощью самого простого спортинвентаря – турника. Грамотно составленная программа тренировок на турнике для начинающих позволяет проработать практически все мышцы торса: широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и пресс.

Польза занятий на турнике

Упражнений на турнике десятки разновидностей: подтягивания в различных вариациях, отжимания, подъемы ног в висе, выход силой и множество других. Подобрать подходящие под ваши цели не составит особого труда. С помощью комплексов, описанных в статье, вы наберете мышечную массу, станете сильнее и улучшите рельеф. Однако во всем важна методичность и последовательность, и тренировки на турнике с собственным весом – не исключение.

В статье мы разберем несколько лучших программ тренировок на турнике, ответим на вопрос, как составить индивидуальную программу, дадим полезные советы и рекомендации.

Преимущества тренировок

Упражнения на турниках и брусьях не случайно лежат в основе ОФП — общей физической подготовки. Мужчин обучают занятиям на турнике с детства: как в школе, так и в любой спортивной секции. В армии и на физкультуре в вузе эти упражнения тоже не обходят стороной. Чем же они полезны и в чем их основные преимущества?

  1. Доступность и распространенность. Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
  2. Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
  3. Безопасность. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
  4. Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
  5. Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес — выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью.

Программа тренировок на турнике для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Виды подтягиваний на турнике

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины… та что там, ДЛЯ РАЗВИТИЯ МОЩНОЙ V-ОБРАЗНОЙ СПИНЫ.. Это, наверное, самое популярное/древнее и в тоже время легкодоступное упражнение, догадываетесь, о чем речь? (p.s. конечно догадываемся, болван)), название ж статьи выдает) гы, в общем, сегодня я буду вещать о подтягиваниях, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), какие бывают основные виды подтягиваний на турнике, каковы преимущества у данного упражнения (в том числе, того или иного вида подтягивания) от других возможно схожих упражнений (ну, например, тяга в блочном тренажере к груди), как правильно выполнять эти различные виды подтягиваний (техника выполнения различных видов подтягиваний), какие особые нюансы (технические моменты на которые важно обращать внимание), так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении этого упражнения. . ну и т.д. куче-куче других вопросов, которые я вспомню по ходу дела.. Что ж, приступим.

Подтягивания – это комплексное базовое упражнение (т.е. многосуставное), выполняется в специальных блочных рамах (в тренажерном зале) или на так называемом тренажере “турник-брусья-пресс” либо просто на ОБЫЧНОМ ТУРНИКЕ ? , при подтягиваниях задействуется большое кол-во мышечных групп, а именно: широчайшие мышцы спины, плечи (преимущественно передний пучок), трапеции (кстати, очень сильно нагружаются), предплечья (тоже активно пашут) и мышцы рук (бицепсы, брахиалис, через чур активно у большинства людей) и даже ГРУДЬ и ТРИЦЕПС. В об щем, подтягивания задействуют практически всю верхнюю часть тела. Можете посмотреть подробнее о задействованных мышцах, ниже на фотке:

Задействованные мышцы в упражнении «Подтягивания»

А уот так уот выглядит само упражнение (для тех, кто не в курсе, не знаю, есть ли такие :D) на вся случай фотография:

Подтягивания к груди

Основные ошибки большинства людей при выполнении подтягиваний

P. s. на самом деле, помимо (или можно даже сказать ВМЕСТО спины) у большинства людей активно работает именно БИЦУХА и ПРЕДПЛЕЧЬЯ. (по моим наблюдениям), многие люди подтягиваются тупо за счёт силы бицепса, следовательно, бицепс активно ворует нагрузку у спины, и спина не развивается вообще (либо развивается, но очень медленно, в любом случае спина не дополучает того, что могла бы получать, если б человек научился выключать бицепс из работы при выполнении данного упражнения), это самая распространенная ошибка.. самая что ни на есть самая.. даже более продвинутые атлеты на ее выдуться, что уж говорить о новичках. Я частенько вижу в своем зале людей, которые подтягиваются (уже даже с отягощением), широким хватом к груди, все вроде бы как надо.. НО. их спины оставляют желать лучшего (т.е. они узкие), а все из-за того что они работают в основном за счет бицепса, а не мышц спины. Они не научились выключать бицепс… Понимаете? Для того, чтобы накчиться выключать бицепс из работы – НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЭТО ДЕЛАТЬ. НУЖНО развивать ментальную связь мозг-мышцы. Для этого вам нужно представить, что ваши руки закончились локтями (а остальное, т.е. предплечье и кисти это просто ваши крюки, которые держат вас на весу не более), так вот представьте, что ваши руки закончились ЛОКТЯМИ, которые вам и нужно тянуть только за счёт мышц спины, отключайте бицепс из работы (ваши руки просто крюки) вы делаете движение от локтей за счёт мышц спины.. это надо прочувствовать, не гонитесь за весом, изучайте технику, каждое сокращение и повторение.

Pps. Многие так же читингуют в этом упражнении, помогают себе рывками, что-то там дергаются, поднимают ноги, как-то раскачиваются и т.д. это все чушь собачья, о который я хотел заявить в самом начале (пока не забыл, хехе), этого делать не нужно, движение должно происходить за счёт мышц спины, а не других мышц (типа бицухи, ног и т.д.), ведь наша цель тренировки СПИНЫ, а не тупо поподтягиваться как попало лишь бы подтянуться.. так ведь? Посему мы работаем плавно (под контролем) ни каких рывков, дерганий ногами и т. д. чувствуем сокращение мышц спины.

В общем, это такие основные проблемы (ошибки) большинства людей в этом упражнении, на которые я дал вам ответы для их устранения.

Классификация подтягиваний (хваты, положение рук, техника)

КЛАСИФИКАЦИЯ самих подтягиваний (хваты, положение рук, техника и т.д. поговорим об этом):

Хваты при подтягиваниях

Положение хвата рук

  1. Со своим собственным весом (без отягощения)
  2. С дополнительным отягощением к собственному весу (в общем, с допл. Весом)

Не стоит пугаться при виде данной классификации…по сути все просто, просто нужно уяснить следующие нюансы:

  1. Чем шире ваш хват – тем больше работают широчайшие мышцы (крылья), но зато меньше амплитуда движения.
  2. Чем уже ваш хват – тем больше будет работать бицепс, и тем меньше работает спина, но зато больше амплитуда.

КАКОЙ ВЫВОД? Что же выбрать, широкий или узкий хват?

Тут опять же таки свои нюансы. Если вы научились выключать бицепс при тренировки спины, то вам будет много раз эффективней узкий хват. Если вы не научились выключать бицепс, вы чувствуете, как ваши руки забиваются во время подтягиваний, то вам будет эффективней выполнять широким хватом. Знаете, вообще нету такого понятия хорошо или плохо, я всегда придерживался и вам рекомендую придерживаться ЗОЛОТОЙ СЕРЕДИНЫ. (Т.е. своего рода какой-то средний хват, при котором будет приличная АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ и в то же время не будет сильно грузиться БИЦУХА, т.е. вам при таком хвате (не узко и не слишком широко) будет максимально удобно и эффективно тренироваться). Ок, с этим разобрались, идем дальше.

Какое положение хвата рук выбрать? = > прямой, обратный или параллельный хват?

Хваты при подтягивании (прямой, обратный, параллельный).

Прямой хват, думаю все понятно (обычный хват) при таком стиле активно работают предплечья (тут есть своя фишка, можете надеть лямки, дабы кисть не уставала и вам не приходилось думать о силе хвата, т. е. так вы сможете полноценно поработать над спиной) + если вы умеет выключать бицепс, то это положение хвата лидирует среди остальных в любом случае.

Обратный хват (это когда ладони развернуты к себе, смотрят на нас) – нагрузка на предплечья очень маленькая, но при таком хвате больше всего будет работать бицепс, а это не есть хорошо. В данном стиле подтягиваний, в любом случае будет работать бицепс (даже если вы умеете его выключать) не особо рекомендую, особенно новичкам. Более продвинутым решать самостоятельно.

Ещё есть параллельный хват, это когда руки находятся параллельно друг друга – вашим предплечьям будет очень комфортно, но опять, же таки сильно работает бицепс, если умеете выключать бицепс и чувствовать спину – то стоит попробовать и такой хват.

P.s. я рекомендую придерживаться обычного прямого хвата (по крайней мере до тех пор, пока вы сами не решитесь попробовать что-то новое под себя, по своим ощущениям).

Техника выполнения, к груди или за голову?

Подтягивания к груди и за голову

Очень условный вопрос, и сейчас я объясню почему. Подтягивания к груди (более базовое упражнение) т.к. оно вовлекает в работу больше мышц, нежели подтягивания за голову (это более изолирующее упражнение) потому что вовлекает в работу только верх спины. Поэтому это так условно. Но в любом случае новичкам и даже более продвинутым, стоит отдавать приоритет базовым движениям (т.е. подтягиваниям к груди). Профессионалы сами решают, что им важнее. Посему для нас, вывод очевиден, ПОДТЯГИВАНИЯ К ГРУДИ!

С дополнительным отягощением или без?

Как вы знаете основной принцип роста мышц – прогрессия нагрузок. Во всех упражнениях мы всегда должны стараться увеличивать вес снаряда в упражнениях. Подтягивания не исключения. ОДНАКО, в подтягиваниях это нужно делать только тогда, когда ваша техника ПРОСТО ИДЕАЛЬНА. (Т.е. вы чувствуете спину, и умеете выключать бицепс из работы). Только так. Это жизненно важно. Ни в коем случае, не добавляйте вес, в ущерб технике (иначе будете как те парни, из моего зала, подтягиваются и даже с дополнительным весом, а спины узкие. . а все почему?… правильно, ущерб технике, тянут не за счёт мышц спины, а за счёт силы бицепса), в общем, я хочу сказать что, если вы будете гнаться за весами, вы погубите технику и в итоге получите переразвитые руки и узкую спину. А оно вам надО? …

Виды подтягиваний + техника их выполнения

На самом деле существует ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО этих видов подтягиваний, я, честно говоря, не вижу смысла, рассматривать все варианты (их там херова туча, турникменские и т.д. в общем, по сути, чушь всякая), я предлагаю рассмотреть лишь те варианты, которые предложны (чуть выше) в разделе классификация подтягиваний, т.е. чисто для культуристов (которые действительно хороши), т.е. по сути их четыре:

  1. Подтягивания средним или широким хватом к груди (классика, базовое упражнение, на мой взгляд, лучшее из всех вариантов предложенных ниже)
  2. Подтягивания за голову (намного хуже первого упражнения, ибо тут работает вверх спины, данное упражнение более изолированное, нежели подтягивания к груди).
  3. Обратные подтягивания к груди
  4. Параллельные подтягивания к груди

Подтягивания средним или широким хватом к груди

Это то, о чем я рассказывал чуть выше (в классификации подтягиваний), ну да ладно, давайте все по порядочку.

Во-первых, нам нужно взяться правильным ХВАТОМ. Я уже рассказывал об этом чуть выше, т.е. повторюсь => ХВАТ РУКАМИ ПРЯМОЙ (т.е. сверху).

Во-вторых, нам нужно подобрать оптимальную ШИРИНУ ХВАТА (для эффективного сокращения мышц спины), про это я тоже рассказывал (чуть выше), опять же таки, повторюсь => беремся не слишком широко и не слишком узко, ищём золотую середину, т.е. что-то среднее между этими, дабы у вас была приличная АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ и в то же время не будет сильно грузиться БИЦЕПС.

В-третьих, после того, как мы взялись правильным хватом (прямым, т.е.сверху) + подобрали оптимальную ширину хвата (среднее что-то) мы должны повиснуть на перекладине + немного прогнуть спину и скрестить ноги , все это добро выглядит примерно следующим образом:

Подтягивание (нижняя позиция)

Это и есть ваше стартовое положение (нижняя позиция), от нее вы и начинаете подтягиваться вверх к вашей груди. Да-да-да, повторюсь ПОДТЯГИВАТЬСЯ К ГРУДИ. не к подбородку или носу.. как делают большинство, а именно к груди. Это очень важно. Сейчас я поясню.

Фишка в том, что в подтягиваниях (в принципе как и в других упражнениях на спину) очень важно держать спину ПРОГНУТОЙ В ПОЯСНИЦЕ. Т.е. ваша спина должна быть прямая, если она у вас не будет прямой, то это, во-первых, может привести к серьезной травме спины (а со спиной шутки плохи), а во-вторых, это плохое сокращение мышц спины.. и в том, и в том случаях, мы не заинтересованы.. посему держим спину ПРЯМОЙ (прогнутой в пояснице), так вот, в подтягиваниях, это реализуется за счёт того, что вы подтягиваетесь не к подбородку или носу, а к груди (т.е. стараетесь грудью коснуться перекладины, мы как бы откидываемся назад). Тем самым мы добиваемся нужного сокращения в нужных нам мышцах.

Вот см. ниже фотку: (она демонстрирует то, как делают подтягивания большинство людей, т.е. неправильно)

Видите? Из-за того, что подтягивается к подбородку (в этом случае даже к носу) нету прогиба в пояснице, мышцы спины, конечно же, сокращаются… но очень плохо (по сравнению с тем, если бы вы делали с правильной техникой), а смысл делать как попало? Ведь наша цель не упростить себе работу (упражнение), а наоборот УТЯЖЕЛИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ (упражнение). Понимаете? Соответственно и результат в зависимости от вашего выбора будет совершенно разным.

А вот фотка (очень трудно было найти что-то схожее, это лишь пример, дабы вы уяснили, о чем я говорю) демонстрирующая правильное подтягивание:

Видите? Атлет подтягивается с прогибом в пояснице (к мышцам груди), он как бы откидывается назад, дабы у него это получилось. Это очень важный момент. Вот ещё фотографии (но это с других видов подтягиваний, но суть одна и та же, подтягиваться нужно стремиться к груди, прогибаясь в пояснице, а не тянуться к подбородку или носу… ото как попало лишь бы подтянуться):

Следующий момент, о котором нельзя забывать, касается ВАШИХ ЛОКТЕЙ. Фишка в том, что когда вы подтягиваетесь, вы должны как бы заводить локти назад. Нужно стараться это делать. Сейчас я поясню.

Вот смотрите, вы повисли на перекладине (находитесь в нижней позиции), теперь вам нужно подтянуться (не к подбородку или носу), а к груди, для этого нужно во-первых, что бы у вас был прогиб в спине, а во-вторых, во время подтягивания вы должны как бы откидываться назад (тянуться назад) дабы подтянуться к мышцам груди (а не подбородку или носу) + во время всего этого старайтесь завести (притянуть) локти назад (дабы у вас лопатки свелись). Это очень важно, благодаря этому ваши мышцы спины будут сокращаться максимально эффективно.

Подтягивания за голову

Подтягивания за голову

Данное упражнение не рекомендую выполнять новичкам и даже более продвинутого уровня, потому что оно намного хуже первого упражнения про которое я вам рассказывал чуть выше (подтягивания средним хватом к груди), ибо тут работает, по сути, только вверх спины, поэтому данное упражнение является более изолированное.

По технике выполнения практически все то же самое, единственное отличие это то, что вы подтягиваетесь не к груди, а за голову. А так хват (прямой, т.е. сверху, + ширина хвата не слишком широкий, не слишком узкий, что-то среднее (золотая середина), дабы бицепс не воровал нагрузку + амплитуда была приличная.

P.s. когда вы находитесь в нижней позиции (на вытянутых руках, готовы тянуться вверх), не забывайте о том, что подтягиваться вы будете за голову, посему прогнитесь слегка вперед и склоните голову так, чтобы Ваш затылок и задняя часть шеи не ударялась об перекладину)).

Обратные подтягивания к груди

В данном упражнении в любом случае будет работать БИЦЕПС (разница лишь в том, в каком количестве он будет работать). По сути те же основные правила что и для других видов подтягиваний. Т.е. ХВАТ уже НЕ ПРЯМОЙ (не с верху), ХВАТ ОБРАТНЫЙ (т.е. снизу, КИСТЬЮ НА СЕБЯ) + ШИРИНА ХВАТА НЕ УЗКИЙ И НЕ СЛИШКОМ ШИРОКИЙ, что-то среднее (золотая середина). Возьметесь узким хватом будет ОЧЕНЬ СИЛЬНО РАБОТАТЬ БИЦЕПС, широким у вас будет очень маленькая амплитуда движения, и поэтому и в том и в том случае упражнение будет не таким эффективным, как могло бы быть.

Обратные подтягивания к груди

Так выглядит подтягивания обратным хватом (хват не широкий и не узкий, золотая середина), но здесь атлет не правильно выполняет движение, он подтянулся к подбородку, а не к груди, следовательно и мышцы спины работают не так эффективно, как могли бы работать. Это очень плохо, не забывайте о том, что я вам сегодня рассказал. ПОДТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО К ГРУДИ (для этого делайте прогиб в пояснице и откидывайтесь как бы назад), только так мышцы спины буду максимально эффективно сокращаться.

Параллельные подтягивания к груди

Параллельные подтягивания к груди

Ну, этот вид подтягивания, я вам уже показывал (выше) дабы показать пример того, как нужно подтягиваться К ГРУДИ (а не подбородку или носу). Хват здесь используется ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ДРУГ ДРУГУ, узкий или средний (в зависимости от того, какой у вас есть), все остальное (по технике выполнения) как и раньше. Очень важно тянуться именно к груди (делая прогиб в пояснице и откидываясь как бы назад) + сводить лопатки в верхней точке.

Некоторые люди, через чур сильно задаются вопросом, — чем данные виды подтягиваний на турнике отличаются от тяги в блочном тренажере вертикального блока? (этот тренажер как бы имитация всех тех видов подтягиваний, о которых шла речь чуть выше).

По сути, ни чем, в подтягиваниях мы притягиваем (подтягиваем) свой корпус к снаряду, а в тяге вертикального блока мы притягиваем снаряд к корпусу, ну и конечно же, в вертикальной тяге есть возможность выставить маленький вес (или средний), это полезно тем, кто не умеет подтягиваться (не может, сил не хватает), для девушек и т. д. Вот и все. Что касается мышц, то мышцы работают одни и те же.

Что ж друзья, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО, до новых встреч.

С уважением, администратор.

Другие статьи:

  • Агентский договор на оказание услуг бухучет Агентский договор: проводки Агентский договор – разновидность посреднического соглашения, по которому одна сторона (агент) за вознаграждение обязуется совершать по поручению другой стороны (принципала) юридические и иные действия от своего имени, но за счет […]
  • Санитарные требования при приготовлении блюда Санитарно-гигиенические требования к приготовлению пищи Варить и жарить продукты нужно начинать сразу же после окончания первичной обработки с таким расчетом, чтобы пища была готова не ранее чем за 20 мин до начала раздачи. В случаях, когда прием пищи происходит […]
  • Налог на имущество организаций в камчатском крае Налог на имущество организаций в камчатском крае Свободный порт Владивосток (СПВ) — это территория, которая пользуется особыми режимами таможенного налогового и административного регулирования. К свободному порту Владивосток относятся следующие муниципальные […]
  • Апелляционная жалоба на постановление мирового судьи по ст 128 ч1 Образец апелляционной жалобы на постановление судьи о лишении водительских прав. Название федерального суда Через мировую судью мирового судьи судебного участка ХХХХХХХХХ Апеллятор: ФИО, адрес. Госпошлина: не облагается, п. 5 ст. 30.2 КоАП РФ Апелляционная […]
  • Срок действия землеустроительного дела Землеустроительное дело Интересное из блога Популярные услуги Федеральный закон «О государственном кадастре недвижимости» Статья 14. Порядок предоставления сведений, внесенных в государственный кадастр недвижимости 1. Общедоступные сведения, внесенные в […]
  • Об акционерных обществах федеральный закон рф от 26 декабря 1995 г 208-фз Об акционерных обществах федеральный закон рф от 26 декабря 1995 г 208-фз Федеральный закон от 26 декабря 1995 г. N 208-ФЗ»Об акционерных обществах» С изменениями и дополнениями от: 13 июня 1996 г., 24 мая 1999 г., 7 августа 2001 г., 21 марта, 31 октября 2002 г., […]
  • Системные требования gta 5 для xbox 360 Системные требования GTA 5 Официальные системные требования ГТА 5 на ПК (PC) С выходом GTA V на Xbox 360 и PS3, а потом уже обновленной версии на консолях нового поколения, игровые издания и многочисленные фанаты серии спорили о том, какими же будут требования […]

Байки с края света. Часть 1 – Американец

Всем привет! Как вы уже наверное знаете, мы – тревел-блогеры, и потому много времени проводим в  путешествиях. Пандемия застала нас практически врасплох на самом краю света. Мы находились в длительном путешествии по Северной и Южной Америке, и с началом всемирного локдауна были вынуждены остаться в Аргентине. За это время мы многое видели и с нами произошла куча интересных историй, которыми мы хотим с вами поделиться. И первая из них будет про путешественника-американца, застрявшего со своим великом на краю света.

Содержание статьи

Американец на краю света

С самого начала пандемии соцсети стали для нас одним из главных способов обмена информацией с такими же как и мы самостоятельными туристами, оставшимися закрытыми в разных странах мира. Пока мы жили в Ушуайе взаперти, нашли в Инстаграме нескольких блогеров, застрявших на Огненной земле, и читали их новости. Несомненно, у каждого из них своя яркая история, достойная отдельного рассказа.

Знакомьтесь – Хавьер из США

Одним из таких персонажей был парень-велосипедист из США по имени Хавьер, большой любитель поесть и поговорить обо всем подряд. На вид ему дашь лет 35, хотя на самом деле в Ушуайе он отпраздновал все 40.

В молодости его угораздило так влюбиться в девушку из Киева, что он даже приезжал на некоторое время к ней пожить в Украину. Хавьер в красках рассказывал нам про “Новый год по-русски”, когда в одну ночь он трижды участвовал в обильных застольях в разных местах с ней, её друзьями и родственниками, и чудом после этого выжил. Но Украину любить не перестал.

Несколько лет назад он чуть не потерял ноги в тяжелой автомобильной аварии, случившейся по вине пьяного водителя. Оказавшись на больничной койке, он в один момент по-настоящему понял, как хрупка человеческая жизнь, а сделано еще не так и много.

Перед ним пронеслись самые яркие моменты из его прошлого, и он не захотел с ними расставаться. Лишь благодаря далеким воспоминаниям о своей идущей из детства страсти к путешествиям, он решил снова стать сильным и сумел встать на ноги.

Потом Хавьеру предстоял период реабилитации, во время которого велосипед стал его спасением. Крутя педали, он постепенно восстановил свою физическую форму. А затем он поднакопил денег и решился на долгое 2-х летнее путешествие на велосипеде в одиночку.

Его маршрут проходил по Северной и Южной Америкам, начинаясь в канадском Ванкувере, с конечной целью доехать до самого южного города мира на краю света – аргентинской Ушуайи. Путешествовал он довольно экономно и тратил в среднем всего лишь около 300 долларов в месяц.

Хавьер в плену в Толуине

Как и мы, в марте 2020 года Хавьер добрался таки до острова Огненная Земля, на котором и находится Ушуайя. Но был вынужден приостановить свой трип на край света в не самом туристическом городе Толуин. Видимо, судьба решила напоследок его еще раз испытать, задержав всего в 100 км и одном дне пути от конечной цели.

Вместо долгожданного финиша у знака The End Of The World, он подзавис на три недели в подвале местной пекарни с символичным названием Panaderia La Union, в компании шести незнакомых ему ранее путешественников. Там на карантин собралась те, кому полиция запретила дальше путешествовать, но им негде было разместиться, так как отели и хостелы вдруг перестали работать, частники перестали пускать к себе путешественников даже за деньги, а жить на улице стало строго запрещено.

Впоследствии Хавьер рассказал мне, что это была очень интересная молодежная компания, состоящая из двух разнополых половин: 3-х приятелей-бразильцев (плюс Хавьер) и 3-х подруг-аргентинок. До того, как оказаться в одном подвале, они не были знакомы между собой, и молодая кровь периодически давала о себе знать. В баттле мужского и женского невольным арбитром вынужден был выступать авторитетный Хавьер. По его словам, это было очень интересно и забавно.

Оказавшийся в подвале Хавьер был довольно бодр и делился своими мыслями о том, что спать на кровати в тепле и иметь круглосуточный доступ в интернет гораздо лучше, чем жить в палатке на холодном патагонском осеннем ветру. К тому же в Южном полушарии уже приближалась зима.

Вместе с ребятами поначалу он со скуки висел на время на проходящей под потолком водопроводной трубе как на турнике. Потом решил заняться чем-то более полезным и стал собирать коробки для пирожков. А еще как ребенок радовался возможности пообщаться с маленьким щенком, которого кто-то принес им в подвал для спасения от скуки.

На четвертый день заточения Хавьер пришел к умозаключению, что деньги перестали иметь значение. Ведь никто из местных жителей не желает сдавать жилье иностранцам, искренне думая, что все они больны. И когда через 10 дней подходящий к концу карантин продлили еще на 2 недели, Хавьеру ничего не оставалось делать, как продолжать сидеть в уже ставшем для него домом подвале и ждать помощи американского правительства (которое почему-то не спешило ничем ему помочь).

К счастью, знакомый с другого континента нашел в Ушуайе одного смелого владельца частного жилья, согласившегося временно приютить Хавьера. Наш герой переехал из Толуина на новое место жительства в Ушуайю и снова отсидел там положенные по закону 2 недели карантина. Но уже в более человеческих условиях – в доме с удобным диваном и собственной кухней, правда на краю города.

Так его жизнь стала потихоньку налаживаться и потом он даже стал гулять с хозяйской собакой  по окрестностям (в то время это был один из немногих легальных способов находиться на улице) и знакомиться с обезлюдевшей Ушуайей.

Статья по теме:

Ушуайя – наш гид-путеводитель по городу на краю света

Почему же Хавьер не улетел в США?

Так почему же Хавьер не улетел из Аргентины в США, как остальные американцы?

Он честно пытался это сделать, но в консульстве вместо реальной помощи по вызволению из подвала панадерии и помощи с выездом из Ушуайи, только лишь советовали ему самому придумать, как добраться до Буэнос-Айреса, где обещали посадить его на рейс в Штаты.

Но сесть на самолет в Буэнос-Айрес всё ещё нельзя было просто так. То есть билет на летающий раз в 2 недели специальный рейс из Ушуайи можно было купить на сайте авиакомпании, но при посадке на него нужно было предъявить разрешение от правительства Аргентины.

Туристам такое разрешение давалось во время первой и второй фазы карантина (продолжавшихся долгие 8 месяцев) лишь в одном случае – при наличии оплаченного билета на вылет из Аргентины. Местным же не давали вообще, даже тем у кого были деньги и связи. Нам известен случай, когда ради спасения жизни ребенка его родители были вынуждены оплачивать перелет из Ушуайи в Буэнос-Айрес на частном самолете, хотя можно было бы посадить их на этот специальный рейс.

В общем, как застрявший турист Хавьер мог бы и улететь примерно месяца через полтора, ведь из Буэнос-Айреса раз в неделю был регулярный рейс в Майами. И туда без всяких вопросов сажали граждан США. Но он не спешил менять практически чистую с точки зрения зафиксированных случаев заболеваний Аргентину на бьющую в то время рекорды по количеству выявленных случаев родину.

Выбрав оставаться в Ушуайе, Хавьер не терял времени зря и потихоньку обживался на краю света. А еще он вспомнил о том, что он все-таки путешественник. Так что впервые после вызволения из подвала, переезда в приличное жилье и решения основных бытовых вопросов, он немного покатался на своем велосипеде по окрестностям Ушуайи. Но его интерес к поездкам на морозе быстро иссяк, и он взялся за налаживание личной жизни.

Прошла осень, у нас в Ушуайе в июне наступила зима. И немного подмерзший Хавьер переехал из дома в частном секторе в новые современные апартаменты-студию, находящиеся в доме в центре города, всего в трех блоках от нас. А в соседней с ним квартире уже жили две наши соотечественницы, так же застрявшие в Ушуайе во время путешествия.

Я не буду тут описывать его приключения, ведь может он захочет в конце концов написать свою книгу. Перескажу лишь пару его историй, которые он мне поведал, и которые меня действительно удивили.

Хавьер и королевский краб

Как известно, в ресторанах Ушуайи до пандемии среди туристов самым популярным лакомством были блюда из водящегося в водах пролива Бигль королевского краба. Название звучит внушительно, а на самом деле king crab не дотягивает ни до аляскинского, ни тем более до камчатского краба. И вообще это не краб совсем, а большой крабовидный рак-отшельник.

В общем, Хавьер очень хотел его попробовать, но решил не идти наиболее простым путем, то есть заказать в одном из неработающих ресторанов. Он зачем-то поставил себе цель достать недорого свежевыловленного краба без лишних посредников. Видимо, ему не хотелось сильно переплачивать, да и личная жизнь еще не была устроена. А свободного времени было много и с ним надо было что-то делать.

Но скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Найти ловцов крабов в не очень большом городе Ушуайя оказалось не такой уж и простой задачей. И Хавьер провел долгих 4 месяца в поисках тех, кто продал бы ему краба напрямую. А заодно и с разными людьми знакомился.

По прошествии времени кажется, что сложности с поисками краба были абсолютно предсказуемы, но в тот момент это было совсем не очевидно.

На улице ведь уже практически была зима, а туризм полностью запретили, заодно отменив все авиарейсы в Буэнос-Айрес. И поскольку весь город уже долго сидел на продлеваемом каждые 2 недели карантине, а порт работал с большими ограничениями, то и ловить крабов практически перестали. Чего уж тут говорить, когда даже на обычно очень оживленном до начала карантина причале яхт-клуба к середине дня после ночного снегопада была всего лишь пара следов…

Да и с личной жизнью у Хавьера, судя по всему, не очень складывалось. Познакомиться и общаться можно было по интернету, а встретиться лично можно было разве что в очереди за деньгами на почте или в магазине, причем на расстоянии полутора метров. Ходить в гости было запрещено, а на улице было холодно. Причем в те редкие солнечные дни, когда стихал ветер и становилось потеплее, всех праздно шатающихся по улицам бездельников, у которых не было сумок с продуктами – то есть явного доказательства того, что человек добывал себе пищу, – активно гоняли полицейские патрули.

Видимо, с каждым прожитым в Ушуайе месяцем терпение Хавьера подходило к концу: Штаты начали понемногу приоткрываться, а Аргентину к середине июля наоборот начал захлестывать всплеск числа выявленных заболевших.

В связи с этим его приоритеты, по-видимому, немного поменялись, и снова надо было принимать какое-то решение. Ведь несмотря на то, что рыба не ловилась, а личная жизнь так толком и не наладилась, в витрине ресторана на главной улице города все так же сидели крабы, которых можно было заказать в любой момент без лишних проблем.

И в один прекрасный день, когда стало понятно, что тянуть дальше с крабами не имеет смысла, звезды наконец-то сошлись. Кто-то из знакомых подогнал Хавьеру целый килограмм свежего крабового мяса за 14 долларов, что все-таки было несколько дороже, чем он изначально рассчитывал.

Тем не менее, Хавьер в тот день был очень доволен, ведь он достиг своей цели. Приготовив крабов сам, он сам же их и съел с большим удовольствием. И так гордился собой, что потом еще не раз рассказывал о своем достижении разным людям.

Когда крабы были съедены, пришло время Хавьеру придумать новую цель, ради которой стоило что-то делать дальше.

Американская мечта Хавьера

Я давно заметил, что обычно американцы живут с какой-то целью в своей голове, при этом она не обязательно должна быть понятна окружающим. Так они выделяются среди других людей, а в своих глазах становятся абсолютно уникальными. Они считают, что это очень круто – быть не такими как все и идти к этой своей цели, и об этом надо обязательно рассказать всему миру. Пусть это будет не покорение Эвереста, а всего лишь поездка на ежегодный фестиваль в соседний штат, но об этом все должны знать и говорить.

Как мне рассказал сам Хавьер, он очень любит поесть, и во время своего велопутешествия через две Америки он перепробовал множество различных продуктов и их сочетания. Много раз он готовил себе самостоятельно, пробуя необычные добавки и приправы для хорошо уже всем известных блюд. И когда он наконец понял, что готов поделиться своими кулинарными находками с другими американцами, он собрался открыть свое кафе в США. В его голове уже созрел готовый бизнес-план, а объявленная ВОЗ пандемия была ему как раз на руку.

Он читал много новостей о катастрофической ситуации в сфере ресторанного бизнеса в США. Из-за введенных ограничений множество владеющих кафе мелких предпринимателей разорялись. И чтобы покрыть часть своих долгов, они распродавали ресторанное имущество фактически за бесценок.

Доски объявлений в интернете пестрили тотальными распродажами практически нового оборудования для кухни и недолго бывшей в употреблении мебели для зала. И Хавьер почему-то решил, что это самое лучшее время для начала инвестиций в свой ресторанный бизнес.

После отмены ограничений он собирался прилететь в США, взять свой пикап и ездить по разным штатам, недорого скупая нужное для кафе оборудование. Потом он хотел выбрать удачную на его взгляд точку, где он сможет для начала развернуть свой небольшой фаст-фуд бизнес. А чтобы отличаться от других, он уже придумал в своей голове целую линейку авторских пиклз, которые должны были сделать его заведение поистине уникальным.

Хавьер спешит на помощь!

Поглощенный мечтой о своем ресторане, Хавьер так и не дождался окончания карантина в Аргентине. Он наконец-то купил билет на самолет в США, где стали постепенно снимать ограничения на перемещения. Вылет был назначен на сентябрь.

Но не будь он американцем, если бы он просто так взял бы и улетел, без повода бросив своих русских подруг и аргентинских друзей. Нужен был серьезный предлог, который сделал бы его возвращение в Штаты в глазах окружающих исключительно необходимым.

Как раз очень вовремя в США началась президентская компания Байдена, и Хавьер записался волонтером в его предвыборный штаб. Хотя изначально он то ли поддерживал другого кандидата от демократов, то ли вообще был за третьи силы. В общем, когда краб был уже съеден, а любовь на краю света так и не нашлась, Хавьер выбрал себе более крупный объект для охоты.

Поскольку Хавьер и раньше критиковал президента США Трампа и действия его администрации, то отказавшиеся помогать выбраться из Ушуайи консулы еще больше раздули запал его личной неприязни к правящим республиканцам. А поскольку он был безработным туристом, то он реально никакой помощи не получил, и ему даже не присылали те самые чеки от Трампа с тремя нулями, которые были очень кстати многим его согражданам, лишившимся работы во время пандемии.

И Хавьер решил как можно более активно поучаствовать в предстоящих осенью президентских выборах, чтобы не дать Трампу пойти на второй срок. Помочь демократам взять верх над республиканцами стало для него делом чести! Кроме того, он просто не мог не воспользоваться таким замечательным поводом отвалить из Аргентины, сидящей на самом длинном в мире карантине.

В общем, когда мы встретили Хавьера на улице за день до его вылета из Ушуайи, он с гордостью нам рассказал, почему в этот важный период он обязан вернуться в США, и что как настоящий гражданин просто не может поступить иначе. Нет, он вовсе не бежал от набирающей обороты эпидемии в Аргентине, пересидев тут лучшие времена. Он возвращался на родину ради великой цели – помешать Трампу переизбраться.

Вместо заключения

Мы не пошли на прощальную вечеринку в Хард-Рок кафе, на которую нас позвал Хавьер, но пожелали ему спокойного возвращения в США и удачи в его бизнесе.

В ноябре 2020 года Байден закономерно победил на выборах вынужденного непопулярными мерами реагировать на требования ВОЗ Трампа, но введенные им ограничения так и не снял. Зато перестал раздавать деньги направо и налево.

Ушуайя открылась для внутреннего туризма в декабре 2020 года, и мы улетели в Буэнос-Айрес первым же рейсом, на который смогли самостоятельно сесть как туристы.

Булочная Ла Юнион, в подвале которой Хавьер провел первые недели карантина, сгорела в январе 2021 года.

А сам Хавьер пожил некоторое время у своего брата в Огайо, но свое кафе так до сих пор и не открыл. Стоит ли говорить, что с тех пор он с нами больше не общался.

Как научится танцевать брейк данс

На сегодняшний день брейк-данс является достаточно популярным танцем. На сайтах интернета существует много видеороликов, в которых молодые люди крепкого телосложения исполняют различные трюки на полу. Конечно, без предварительных тренировок такое выполнить невозможно. Брейк-дансу необходимо учиться.

Важные сведения

Чтобы научиться данному танцу, нужно обязательно быть в прекрасной физической форме. В противном случае, мышцы просто не выдержат нагрузки. Необходимо быть сильным, выносливым, гибким и подвижным. Иначе и начинать заниматься брейк-дансом не стоит. Чтобы накачать тело, можно выполнять силовые упражнения не только в тренажерном зале, но и дома.

Требуется отдать предпочтение отжиманиям на ладонях и кулаках, тренировке мышц брюшного пресса, подтягиваниям на перекладине. Можно также заниматься на улице, в специальных спортивных уголках. В тренажерном зале стоит делать упор на мышцы предплечья и груди, пояса, ног и рук.

Важным элементом для брейк-данса является стойка на руках и голове. Ее необходимо делать только после того, как окрепнут мышцы. Сначала данное упражнение выполняется около стены, а после уже можно пробовать его без опоры. Затем рекомендуется осваивать технику отжимания со стойки на руках. Чтобы развить гибкость, нужно поставить ноги на ширину плеч, а руками тянуться к своим пяткам. Полезными станут различные прогибы и наклоны, а также «мостик».

Когда достаточная сила и гибкость будут достигнуты, можно постепенно переходить к освоению трюков. Для этого потребуется побольше места. Рекомендуется воспользоваться специальным видео материалом, где наглядно показаны все важные элементы. Сначала нужно хорошо изучить определенный трюк, ознакомиться с его техникой. Затем стоит перейти к его постепенному выполнению. Сразу он не получится.

Основные элементы

Главной фигурой брейк-данса является «краб». Он представляет собой вращение на одной руке. Для его выполнения требуется сила в мышцах рук. При разучивании данного трюка следует начать вращение с обеих рук, постепенно поднимая одну из них. Желательно также освоить «гелик», который представляет собой подобие «краба», только более усложненный его вариант. При выполнении «веба» в замысловатое вращение подключаются обе руки. Разучивать данное упражнение нужно из позы лежа на спине. После освоения этих элементов стоит переходить к более сложным.

Ненасытный квест в Чесапикском заливе

А пока летит ворона, начинается жизнь голубого краба из Мэриленда. чем в 100 милях к югу от Балтимора. Через границы штата в Вирджинию, микроскопические личинки callinectes sapidus — «красивый, вкусный пловец» на греческом и Латинские — выпускаются в открытую воду в устье р. Чесапикский залив. Там они дрейфуют по течениям в Атлантику. Океан, где они питаются и растут от недель до месяцев, в конце концов возвращаясь, чтобы превратиться в ювенильных особей, и всего в два с половиной миллиметра, начинают свою великую миграцию вверх по крупнейшему эстуарию континента. Путешествие, которое на паруснике заняло бы несколько дней.

♦ Краб праздник в Айхенкранце Ресторан в Хайлендтауне, гр. 1954, А. Обри Бодин.

Но медленно и верно они продвигаются вверх по заливу, направляясь к его все более пресным и мелким притокам, даже в квартиры Саскуэханна. Они роются в поисках пищи — мелкой рыбы, устрицы, моллюски, даже другие крабы — и многократно линяют раз, достигая половой зрелости на следующий год. После подробного брачного ритуала самцы, известные как джимми, переходят к другим самки, в то время как самки снова направляются на юг, только чтобы повторить древний цикл, который до сих пор в некотором роде ставит экспертов в тупик.

— Вот что я тебе скажу — лучше бы я дал тебе номера Powerball, чем предсказывать, что собираются крабы делать», — говорит 62-летний Блэр Балтус, краболов из Эссекса на пенсии и президент Ассоциация водников округа Балтимор. «Я могу гарантировать вам три вещи: они плавают, они кусаются и они приятны на вкус. Они волшебным образом появляются каждый год, и они волшебным образом исчезают. какой держал меня там, спросите вы? Наверное, гоняется за ними.

Этот таинственный трепет, возможно, является одной из причин, почему мы так очарованы голубым крабом в бухте, полной морская жизнь.Хотя они существуют так же далеко на севере, как Нова Шотландия и юг как Аргентина, это только с апреля по декабрь (хотя сезон в основном заканчивается к Хэллоуину) что мы можем поймать самые знаковые в Мэриленде видов в водах нашего штата. Даже тогда есть бесчисленное множество факторов — биологических, экологических, экономических, политические — которые влияют на то, будут ли они когда-либо вообще к нашему столу.

Как говорит Райс, чудо. И тот и другой 5400 водников Мэриленда признаны в штате печать являются частью этой давней традиции попыток понять их желания и пути.Крабы всегда был синонимом жизни вдоль Чесапика — Алгонкинское слово «у большой реки» с археологами. находя остатки крабовых пиршеств как у коренных Американцы и первые колонисты. «Я хорошо помню время когда лучшие твердые крабы [были] проданы в Холлинсе Улица летнего утра по 10 центов за дюжину». писал Х. Л. Менкен о своем детстве в 1880-х годах. Но только в 20 веке они доползли до Верхняя часть кучи.

♦ Утренний улов, ок. 1968, Бодин.

Вопреки распространенному мнению, синие крабы не всегда были королями Чесапика, а исторически затмевали их. другими видами. Но к 1980 году производство шэдов было закрыто. устричные заросли были уничтожены болезнями, а морской окунь, чрезмерный вылов рыбы и загрязнение окружающей среды приближались к мораторию. Изобретение современной ловушки для крабов во время Второй мировой войны уже привести смену в движение, и вскоре синий краб станет самый ценный промысел на Чесапике, обозначенный нашим штатом ракообразное в 1989 году.

«Крабы всегда были популярны в Балтиморе, но когда-то поедание крабов было чем-то, чем можно было заняться, когда вы не были устрицами или рыбалка», — говорит Балтус. «С тех пор спрос резко вырос. Я бы сказал, по крайней мере, 50 процентов больших буровых установок в округе Балтимор. теперь владеют собственными домами для крабов. Они тоже хотели в этом поучаствовать».

В Мэриленде коммерческий улов синего краба теперь стоит более чем в три раза больше, чем устриц и морского окуня вместе взятых, с В 2019 году было собрано около 34 миллионов фунтов стерлингов по стоимости на причале. более 56 миллионов долларов.На момент публикации бушель самцов превысил 300 долларов, в то время как фунт мяса достиг пика в 50 долларов. часть из-за пандемии коронавируса, во время которой местные потребители стекались на вынос крабов как источник комфорта.

♦ Крабовый пир, ок. 1946, Бодин.

В смутные времена неудивительно, что мы проводим наши деньги. В конце концов, это место, где Олд Бэй идет на все… Картофель фри, картофельные чипсы, мороженое (хотя местные знать: Дж.О. специи). Где коричневая бумага превосходит белые скатерти.Где праздник означает только одно, и это происходит в вашем собственный двор.

«Я ем их раз в неделю, иногда целую дюжину», — говорит Райс. своего ценного улова. «Конечно, если они пойдут на хорошие деньги, я продай их и купи бифштекс».

Из-за нехватки крабового мяса в некоторых ресторанах стали продавать крабовые пироги

Крабовые пироги в ресторане Woody’s, ведущем в Делавэре. Поиск крабовых пирогов

Мы следовали вашим рекомендациям и искали места, где можно купить лучшие крабовые пироги.Наш фаворит на данный момент? Пляжный гриль-бар Woody’s Dewey. В Sambo’s Tavern, классическом крабовом заведении в графстве Кент, тоже есть очень вкусный торт и великолепные виды.

Патрисия Талорико/The News Journal/USAToday Network

Любителям крабовых пирожных этим летом есть что-то раздражительное: возможно, будет сложнее и дороже, чем когда-либо, наесться любимыми моллюсками.

Некоторые рестораны штата Делавэр начали ограничивать продажу крабовых пирогов и даже временно приостанавливать «ночи крабов» из-за дефицита отборного крабового мяса, а также резкого роста цен для удовлетворения растущего спроса.

Одна причина нехватки заключается в том, что предприятиям трудно найти сотрудников, которые могли бы выковыривать сладкое мясо из острых панцирей краба.

Это часть общенациональной тенденции предприятий, изо всех сил пытающихся найти работников. В этом году, как и прошлым летом, рестораны и магазины в прибрежных курортных городах Делавэра и других городах страны не получали ежегодного потока сезонных иностранных рабочих из-за ограничений на поездки из-за пандемии коронавируса.

Есть ли в США нехватка курицы?  Войны с куриными сэндвичами, ключевые факторы COVID-19

По данным Seafood News.com, цены на крабовое мясо растут и находятся на высоком уровне из-за отсутствия запасов. На веб-сайте сообщается, что ограничения поставок в Азии из-за COVID-19 и логистические ограничения из-за отсутствия контейнеров и задержек с доставкой также способствовали возникновению нехватки поставок и запасов.

Еще одна проблема на местном уровне, по крайней мере на данный момент, может заключаться в том, что в Чесапикском заливе меньше самцов крабов.

По оценкам Департамента природных ресурсов Мэриленда и Института морских наук Вирджинии, общая численность синих крабов в Чесапикском заливе в 2021 году составила 282 миллиона крабов, что ниже среднего показателя за 32 года результатов исследований.

Численность молоди крабов в 2021 году составила 86 миллионов, что является самой низкой зарегистрированной численностью молоди с начала исследования. Кроме того, результаты показали, что взрослых крабов-самцов было 39 миллионов, что ниже среднего многолетнего показателя в 77 миллионов.

Однако результаты за 2021 год показали, что численность самок нерестового возраста увеличилась со 141 млн самок крабов нерестового возраста в 2020 году до 158 млн самок крабов нерестового возраста. Оценка исследования в этом году превышает долгосрочный средний показатель в 126 миллионов самок крабов в нерестовом возрасте.

Сезон синих крабов в Делавэре – с 1 марта по 30 ноября.

Ранее в этом месяце гриль-бар Woody’s Dewey Beach Bar & Grill, который, возможно, предлагает один из лучших крабовых пирогов в штате, начал ограничивать продажи до одного торта на одного покупателя и ресторан прекратил доставку крабовых пирогов и крабового супа.

Сотрудник, ответивший на телефонный звонок в понедельник, сказал, что ресторан также не предлагает еду на вынос, так как впереди напряженный летний сезон. Ресторан открыт ежедневно с 11 до 13 часов.м.

Прямо сейчас компания Woody’s, расположенная на прибрежном шоссе 1904 в Дьюи, не может найти достаточное количество высококачественного кускового крабового мяса, которое используется для приготовления крабовых котлет.

Ограничение на один торт на человека, чтобы гарантировать, что «у нас не закончится крабовое мясо, чтобы каждый мог насладиться нашими крабовыми пирогами», — говорится в сообщении Вуди на Facebook от владельца Джимми О’Конора, уроженца Мэриленда.

Подробнее: Лучшие ресторанные крабовые котлеты в Делавэре: Мы приняли ваши предложения и составили 5 наших лучших

«Нам больно, что мы должны привести к таким мерам, но мы не хотим менять наш продукт и рисковать качество нашего крабового пирога с [] некачественным продуктом только для того, чтобы продать крабовый пирог», — сказал О’Конор в своем посте.

«Надеемся, это позволит нам не остаться без крабового мяса полностью! Еще раз благодарим вас за понимание и поддержку.»

Компания Woody’s, работающая с 2009 года, каждую неделю перерабатывает от 1000 до 1200 фунтов крабового мяса для производства своих популярных крабовых лепешек на 6 унций.

Блюдо, указанное по «рыночной цене», теперь будет поставляться с одним крабовым пирогом и двумя гарнирами «до тех пор, пока запас крабового мяса не станет более доступным», согласно ресторану.

«Мы надеемся, что это временно», — сказал сотрудник, ответивший на звонок в понедельник в Woody’s.

Cafe on the Circle, ресторан на Ист-Маркет-стрит в Джорджтауне, сталкивается с той же проблемой дефицита, что и Woody’s.

«Пришлось сделать тот же звонок несколько недель назад после того, как наш поставщик сообщил мне о новых ценах», — говорится в комментарии владельца ресторана Sussex County на странице Вуди в Facebook. «Люблю ваши торты. Надеюсь, мы скоро увидим, как все изменится».

Mrs. Robino’s в Уилмингтоне устраивает по четвергам «Крабовую ночь» в ресторане Little Italy как минимум с 2013 года.В меню входят крабы и спагетти, крабовый суп и крабовые пирожки по-мэрилендски.

Но в этом месяце ресторан по адресу 520 N. Union St. объявил, что приостанавливает «Крабовую ночь» до дальнейшего уведомления.

Владельцы сказали, что это произошло из-за «трудностей с поставками».

Миссис Робино в сообщении на своей странице в Facebook сообщила, что возобновит специальную ночь только тогда, когда «мы сможем получить качественные ингредиенты, которые нам нужны».

Свяжитесь с Патрисией Талорико по телефону (302) 324-2861 или по электронной почте [email protected]онлайн.com и в Твиттере @pattytalorico

Путеводитель по морепродуктам штата Мэн — Crab — Maine Sea Grant

Путеводитель по морепродуктам штата Мэн — краб

Джона Краб. Кредит: USFWSSpecies Описание
Сезон
Статус
Регулирующий орган
Метод сбора урожая
Рекреационный сбор урожая
Польза для здоровья и риски для здоровья
Покупка и подготовка
Бренды
Сертификаты
Ссылки


►Описание видов

Краб Иона Рак северный
Каменный или Краб-пикитоу Рак irroratus
Красный краб

8 900quinden Chaceon

Дикий.

«Мясо краба из штата Мэн» происходит от двух видов: «пикито», или скалистого краба, и краба Джона. Крабы Иона немного крупнее и красноватые, с большими клешнями с черными кончиками, и водятся в открытом море. Более мелкий каменный краб обитает ближе к берегу, в заливах и реках.

Красный краб населяет глубокие (1000-2000 футов) воды континентального шельфа и склонов у атлантического побережья.


►Сезон

Джона и скальных крабов можно ловить круглый год в водах штата Мэн, хотя пик сезона приходится на осень, когда крабы полны мяса.Многие сборщики ловят крабов, чтобы пополнить свой доход от омаров и другого рыболовства.


►Статус 

В 2015 году был разработан Межгосударственный план управления промыслом крабов-ионов , чтобы способствовать сохранению, снизить вероятность неудачного пополнения и позволить продолжить промысел. В плане изложены конкретные меры управления коммерческим рыболовством, включая минимальный размер 4,75 дюйма и запрет на удержание яйценосных самок. Приложение I, утвержденное в мае 2016 года, устанавливает ограничение на прилов в размере 1000 крабов за рейс для неловчих снастей (например,например, тралы для выдр, жаберные сети) и ловушки, не предназначенные для ловли омаров (например, ловушки для рыбы, крабов и трубачей), вступающие в силу с 1 января 2017 г.

Глубоководный красный краб не подвергается перелову, однако состояние запаса (биомасса, рост, продолжительность жизни и динамика численности) неизвестно.


►Регуляторный орган

краба Ионы находятся в ведении Комиссии по морскому рыболовству атлантических штатов.

Для коммерческого сбора омаров и крабов требуется лицензия штата Мэн.

Совет по управлению рыболовством Новой Англии регулирует глубоководный промысел красных крабов.


►Способ сбора урожая

Ловушка для крабов или омаров; Перетаскивание. Морской промысел омаров поставляет крабов крупным торговцам моллюсками.


►Рекреационный сбор урожая

Разрешено с некоммерческой лицензией на ловлю омаров и крабов от Департамента морских ресурсов.

краба Ионы лимит 50 на человека в день; Крабов Ионы должно быть больше 4.75 дюймов в диаметре корпуса. Запрещено иметь яйценосных самок крабов Ионы.

На некоторых участках рек Шипскот, Дамарискотта и Медомак есть сезонные перекрытия зимой (с декабря по апрель).

Часть реки Пенобскот к северу от Кастина и Стоктон-Спрингс закрыта для ловли крабов.


Атлантический скальный краб. Фото Роберта Агилара, Смитсоновский центр экологических исследований.

►Польза для здоровья и риски для здоровья Мясо краба

из штата Мэн отличается низким содержанием жира, высоким содержанием цинка и хорошим источником омега-3 жирных кислот.

В крабах мало ртути.

Красные приливы обычно не поражают крабов, но приобретите их у сертифицированного дилера моллюсков или обратитесь на горячую линию DMR, чтобы узнать о закрытии промысла, если ловите крабов самостоятельно: 1-800-232-4733 или 207-624-7727.


►Покупка и подготовка

Крабы редко продаются живыми в штате Мэн; свежее и замороженное крабовое мясо является преобладающим продуктом, и, если не указано иное, обычно это смесь ионы и каменного краба. Мясо краба из штата Мэн сладкое, твердое, с тонкой текстурой и более нежным вкусом, чем у синего краба.Мясо пикитоу немного тверже и нежнее, чем у Джона.

Большинство красных крабов идет на оптовый/ресторанный рынок.


►Компании, бренды и этикетки

Собранное вручную крабовое мясо широко доступно в большинстве торговых точек морепродуктов.


►Сертификаты и проверки

►Ссылки

Нет.

МЕНЮ | Skipjacks Crab House

Полное меню доступно круглый год.Размеры, цены и наличие крабов на пару зависят от сезона. Позвоните, чтобы узнать о наличии или заказать крабов на вынос: 410-668-5053

Закуски

Тунец Ахи, обжаренный с кровью, тонко нарезанный на подушке из приготовленного на пару жасминового риса, в сопровождении японского васаби, сбрызнутого сладким перцем чили, соусом кусаби и горячим соус шрирача.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . $11,99

Большие, нарезанные вручную, обжаренные во фритюре трехцветные треугольные тортильи, по отдельности покрытые фирменным кремовым соусом из крабов от Skipjack, расплавленным сыром чеддер джек и покрытые свежим пико де гальо.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10,99 $

Креветки на пару с картофелем и луком

Очень большие креветки из залива, очищенные вручную, с картофелем и луком.

Полфунта. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . $13,99

фунта. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23,99 доллара США

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . $11,99

10 унций. супер крендель с фирменным кремовым соусом из крабов Skipjack и плавленым сыром чеддер джек.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12,99 $

Свежая тарелка французского хлеба Artisan, наполненная фирменным кремовым соусом из крабов от Skipjack, покрытая расплавленным сыром чеддер джек и подаваемая с поджаренными лепешками.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . $12,99

Чипсы из тортильи с сыром чеддер, чили, пико де галло, листьями салата, помидорами, сметаной и перцем халапеньо.

 . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10,99 долларов США

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11,99 $

 Добавить курицу-гриль. . . . . . . . . . . . . 16,99 $

Четыре чесночных кростини с очень крупными обжаренными креветками и соусом из сливок с пармезаном.

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . $10,99

Шесть или двенадцать гигантских крылышек с соусом Buffalo, Honey BBQ, Southwest BBQ, Old Bay, бурбонской медовой горчицей, Jerk Lava или атомным соусом на ваш выбор.Подается с сельдереем, морковью и соусом из блю чиз от Skipjack. **Попробуйте наши крылышки без костей с любым из этих замечательных вкусов. Экстра блю чиз или ранчо .50

Six Wings. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6,99 $

Двенадцать крыльев . . . . . . . . . . . . . . . . . . $11,99

Четыре обжаренных до золотистой корочки корочки с соусом барбекю или медово-горчичным на ваш выбор. Подается с картофелем фри ручной нарезки.

Луковые кольца в пивном кляре, подаются с нашим домашним дип-соусом Skipjack’s.

Обычный . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9,99 долларов США

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8,99 долларов США

Буйвол. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10,99 $

Шесть палочек моцареллы, обжаренных до золотистого цвета, подаются с соусом маринара.

Шесть очень больших креветок, брошенных в свежий кокос и обжаренных до золотистого цвета.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8,99 долл. США

.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . $11.99

Шесть порций небольшого размера, обжаренные до золотистой корочки и поданные с соусом тар-тар.

Доступно в следующих вариантах: Бекон, Чеддер Джек и Ранч Крабовый соус и Чеддер Джек Чили, Чеддер Джек и Сметана

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . $14,99

Бекон, Чеддер Джек и Ранч. . . . . . 8,99 долларов США

Чили, Чеддер Джек и сметана . . $8,99

Крабовый соус и чеддер Джек.. . . . . . . . $11,99

Большая порция мягких кренделей, подается с соусом из сыра чеддер.

 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5,99 $

Жареные крабовые ножки (король, Дандженесс и снежный краб)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Ноги краба на гриле — такое лакомство летом, этот надежный рецепт очень прост и подходит для ног королевского краба, ног краба Dungeness и ног снежного краба!

Жареные крабовые ножки

Приготовить крабовые ножки на гриле так просто — это мой любимый способ их приготовления! Не нужно искать большую кастрюлю или устраивать беспорядок на кухне. Просто разморозьте ножки и подогрейте их на гриле. Затем взломайте их и наслаждайтесь! Некоторые из моих других любимых способов есть крабов — это запеченные крабовые лепешки, жареный «рис» из цветной капусты с крабами и салат из помидоров, кукурузы, краба и авокадо.

Недавно я приготовила на гриле ножки камчатского краба для своей семьи в качестве угощения, потому что они их обожают! Но вы можете жарить любые виды крабовых ножек. Golden King, ноги краба Dungeness и ноги снежного краба — два других хороших варианта. Королевские крабы, вероятно, являются самым популярным видом крабов, поскольку они, как правило, самые крупные и, следовательно, имеют наибольшее количество мяса.Снежные крабы похожи на королевских крабов, но имеют более тонкие ноги. Крабы Dungeness имеют самые маленькие ноги из трех и известны своим очень сладким мясом.

Большинство ножек камчатского краба с Аляски поставляются замороженными и предварительно приготовленными, так что на самом деле все, что вам нужно сделать, это разморозить и разогреть их. Лучше всего разморозить ноги перед приготовлением на гриле, чтобы они равномерно прогрелись внутри.

Как разморозить

Чтобы быстро разморозить крабовые ножки, наполните раковину холодной водой и оставьте их в воде примерно на 20–30 минут.Когда оттает, хорошо промойте ноги. Вы также можете разморозить на ночь в холодильнике, только будьте осторожны, чтобы они не протекли.

Как жарить крабовые ножки на гриле

Приготовить крабовые ножки на гриле так же просто, как 1, 2, 3!

  1. Сбрызните ножки оливковым маслом и положите на гриль, нагретый до средней температуры.
  2. Накройте крышкой и готовьте около семи минут с каждой стороны, пока не прогреется.
  3. Надев перчатку, острым ножом для овощей сделайте надрезы по бокам, чтобы легко вытащить мясо.

Приготовление крабовых палочек на гриле — это интересный способ получить летний ужин на столе. Жареное крабовое мясо прекрасно сочетается практически с любым гарниром. Я люблю подавать его с кукурузой в початках. Некоторые другие предложения по подаче: этот летний салат из помидоров, картофельные пакетики из фольги с лимоном и петрушкой или салат из макарон с помидорами.

Их покупать дорого, но дешевле, чем заказывать, поэтому я предпочитаю делать их сам. Моя семья любит есть крабовые ножки с топленым маслом, но это совершенно необязательно.Я растапливаю кусочек сливочного масла на плите на слабом огне, пока жарятся крабовые ножки, а затем выдавливаю в масло свежий лимонный сок. Вы также можете добавить немного чеснока и сделать чесночное масло. А если вы хотите вообще отказаться от масла, идеально подойдет свежий лимон, выжатый над крабом.

Больше рецептов крабов, которые вам понравятся:

Жареные крабовые ножки

144 кал. 31.5 Белок Углеводы 1 Жиры

Время подготовки: 15 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 30 минут

Ноги краба на гриле — такое лакомство летом, этот надежный рецепт очень прост и подходит для ног королевского краба, ног краба Dungeness и ног снежного краба!

  • 4 фунта замороженных ножек королевского краба, снежного краба или краба-перхоти, размороженных и промытых
  • спрей из оливкового масла
  • дольки лимона
  • растопленное сливочное масло, опционально для обмакивания
  • Нагрейте гриль до средней температуры.

  • Сбрызните крабовые ножки оливковым маслом и поместите на горячий гриль.

  • Накройте крышкой и готовьте около 7 минут с каждой стороны или пока мясо в центре не прогреется.

  • Используйте острый нож для очистки овощей (и рукавицу или перчатку, чтобы держать его в руках) и сделайте надрезы по бокам, чтобы мясо было легко вытащить.

  • Разложите по тарелкам и подавайте с дольками лимона и растопленным сливочным маслом, если хотите.

Быстрый способ разморозить ножки перед приготовлением на гриле: наполните раковину холодной водой и оставьте ножки в воде примерно на 20–30 минут.Хорошо ополоснуть.

Порция: 1 фунт, Калории: 144 ккал, Белки: 31,5 г, Жиры: 1 г, Холестерин: 72 мг, Натрий: 1400 мг

Ключевые слова: Дандженесс краб, жареные крабовые ножки, рецепт ног королевского краба, снежный краб

Мэрилендские крабовые палочки с быстрым соусом тар-тар

Эти крабовые котлеты, являющиеся одним из основных продуктов питания в Мэриленде, готовятся из свежего кускового крабового мяса и наполнителя, которого ровно столько, чтобы склеить крабовое мясо.

Фото Александры Граблевской (Chronicle Books, 2018)

Когда вы живете в Мэриленде, употребление в пищу чесапикских голубых крабов и крабовых пирожных является практически религией, и в моей семье мы все преданные преданные.Каждое лето мы посещаем все наши любимые крабовые хижины, от местных забегаловок до восточного берега, где можно посмотреть на залив и засунуть ноги в песок.

Я бы никогда не стал готовить синих крабов на пару дома. Живые крабы, гигантские пароходы — ура! Но я часто делаю крабовые котлеты, они такие же вкусные и их проще готовить (не говоря уже о том, чтобы есть). Ключевым моментом является использование свежего кускового крабового мяса и достаточного количества наполнителя, чтобы связать крабовое мясо вместе. Я люблю их с соусом тар-тар, но вы также можете подавать их с дольками лимона или коктейльным соусом.

Что вам понадобится для приготовления Мэрилендских крабовых пирогов

Очень важно использовать свежее качественное кусковое мясо краба. Ищите свежее крабовое мясо, которое продается в прозрачном пластиковом контейнере, обычно на льду в отделе морепродуктов. Это дорого, но одного фунта достаточно, чтобы приготовить шесть щедрых крабовых палочек (или 12 мини-пирожков), которыми легко накормишь мою семью из четырех человек.

Если свежего кускового крабового мяса нет в наличии, вторым лучшим вариантом является охлажденное крабовое мясо, такое как Phillip’s, которое доступно круглый год.Избегайте крабовых консервов длительного хранения, которые содержат добавки, влияющие на вкус и текстуру мяса.

Обратите внимание, что сельдерей не является традиционным в крабовых пирогах Мэриленда, но мне нравится легкий хруст, который он добавляет; не стесняйтесь опустить это, если вы пурист.

Пошаговые инструкции

Приготовление крабовых лепешек

Для начала смешайте в миске яйца, майонез, дижонскую горчицу, вустерширскую горчицу, горчицу Old Bay, соль, сельдерей и петрушку.

Хорошо перемешайте.

Добавьте крабовое мясо (обязательно проверьте мясо на наличие твердых и острых хрящей) и панко.

Аккуратно смешайте смесь до однородности, стараясь не повредить крабовое мясо.

Сформируйте 6 больших крабовых лепешек (около ½ стакана каждая) и положите на противень. Накройте и поставьте в холодильник минимум на 1 час. Это действительно важно, чтобы помочь крабовым котлетам застыть.

Разогрейте большую сковороду с антипригарным покрытием до средней температуры и смажьте маслом.Когда масло нагреется, положите крабовые палочки на сковороду и готовьте до золотисто-коричневого цвета, примерно 3-5 минут.

Переверните и готовьте еще 3–5 минут или до золотистого цвета. Будьте осторожны, так как масло может разбрызгиваться.

Приготовление соуса тартар

В небольшой миске смешайте майонез, дижонскую горчицу, сладкий маринад, красный лук, лимон, соль и перец.

Хорошо взбейте, затем накройте крышкой и охладите до готовности к подаче.

Наслаждайтесь!

Фото Александры Граблевской (Chronicle Books, 2018)

Вам также может понравиться

Вы сделали этот рецепт?

Хотел бы я знать, чем все закончилось! Пожалуйста, дайте мне знать, оставив отзыв ниже.Или сделайте снимок и поделитесь им в Instagram; обязательно отметьте меня @onceuponachef .

Мэрилендские крабовые палочки с быстрым соусом тартар

Эти крабовые котлеты, являющиеся одним из основных продуктов питания штата Мэриленд, готовятся из свежего кускового крабового мяса и достаточного количества наполнителя, чтобы связать крабовое мясо вместе.

Ингредиенты

Для крабовых котлет
  • 2 больших яйца
  • 2-1/2 столовые ложки майонеза лучшего качества, например, Hellmann’s или Duke’s
  • 1-1/2 чайной ложки дижонской горчицы
  • 1 чайная ложка вустерширского соуса
  • 1 чайная ложка приправы Old Bay
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/4 стакана мелко нарезанного сельдерея, из одного стебля
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
  • 1 фунт кускового крабового мяса (см. примечание ниже)
  • 1/2 чашки панко
  • Растительное масло или масло канолы для приготовления пищи
Для быстрого приготовления соуса тартар
  • 1 стакан майонеза высшего качества, например Hellmann’s или Duke’s
  • 1-1/2 столовые ложки сладкого маринованного соуса
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка измельченного красного лука
  • 1-2 столовые ложки лимонного сока по вкусу
  • Соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Инструкции

Для крабовых котлет
  1. Застелите противень алюминиевой фольгой для удобства очистки.
  2. В большой миске смешайте яйца, майонез, дижонскую горчицу, вустерширский соус, горчицу Old Bay, соль, сельдерей и петрушку и хорошо перемешайте. Добавьте крабовое мясо (обязательно проверьте мясо на наличие твердых и острых хрящей) и панко; Используя резиновый шпатель, аккуратно смешайте смесь, пока она не смешается, стараясь не раздавить крабовое мясо. Сформируйте 6 коржей (каждый примерно по ½ стакана) и положите на подготовленный противень. Накройте и поставьте в холодильник минимум на 1 час. Это помогает им установить.
  3. Разогрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и смажьте маслом.Когда масло нагреется, положите крабовые котлетки на сковороду и готовьте до золотисто-коричневого цвета, по 3-5 минут с каждой стороны. Будьте осторожны, так как масло может разбрызгиваться. Подавайте крабовые палочки теплыми с соусом тар-тар.
Для быстрого приготовления соуса тартар
  1. В небольшой миске смешайте майонез, приправу, горчицу, лук и лимонный сок. Добавить соль и перец по вкусу. Накройте и охладите до готовности к подаче.
  2. Инструкции по предварительному приготовлению: Крабовые котлеты можно сформировать, накрыть и поставить в холодильник за день до приготовления.Соус тартар можно приготовить заранее и хранить в холодильнике не более 2 дней.
  3. Примечание: Если вы можете найти только крупнокусковое крабовое мясо, вам, возможно, придется немного разбить его на кусочки. Если комки будут слишком большими, крабовые котлеты не будут хорошо держаться вместе.
  4. Примечание: Информация о пищевой ценности не включает соус тар-тар.

Пара с

Информация о пищевой ценности

Powered by

  • Размер порции: 2 крабовых пирога
  • Калорийность: 299
  • Жир: 14 г
  • Насыщенный жир: 3 г
  • Углеводы: 9 г
  • Сахар: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Белок: 32 г
  • Натрий: 1141 мг
  • Холестерин: 275 мг

Этот веб-сайт создан и создан исключительно в информационных целях.Я не сертифицированный диетолог, и данные о питании на этом сайте не были оценены или одобрены диетологом или Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Информация о питании предоставляется в качестве любезности и не должна рассматриваться как гарантия. Данные рассчитываются с помощью онлайн-калькулятора питания Edamam.com. Хотя я делаю все возможное, чтобы предоставить точную информацию о питании, эти цифры следует рассматривать только как приблизительные. Различные факторы, такие как типы или бренды приобретенных продуктов, естественные колебания количества свежих продуктов и способ обработки ингредиентов, изменяют эффективную информацию о питательной ценности в любом конкретном рецепте.Кроме того, разные онлайн-калькуляторы дают разные результаты в зависимости от их собственных источников данных о пищевой ценности и алгоритмов. Чтобы получить наиболее точную информацию о питании в данном рецепте, вы должны рассчитать информацию о питании с фактическими ингредиентами, используемыми в вашем рецепте, с помощью предпочитаемого вами калькулятора питания.

Посмотреть больше рецептов:

Влияние нефти на взаимодействие синего краба и барвинка: исследование мезокосма

https://doi. org/10.1016/j.jembe.2019.05.012Получить права и содержание

Основные моменты

Закопанная нефть вызвала изменения в поведении барвинковых улиток.

Нефть уменьшает высоту лазания улиток в присутствии и в отсутствие хищника синего краба.

Смертность улиток от хищничества увеличивается при воздействии нефти.

Abstract

Мы исследовали сублетальный эффект нефти Macondo из разлива нефти Deepwater Horizon на взаимодействие хищник-жертва с использованием синих крабов ( Callinectes sapidus ) и барвинковых улиток ( Littoraria irrorata ).Факторный мезокосм 2 × 2 определил влияние нефти (без нефти по сравнению с нефтью) и синих крабов (без синего краба-хищника против одного синего краба-хищника) на лазание и выживание барвинковых улиток. В эксперименте использовалось шестнадцать мезокосмических резервуаров, которые повторялись трижды. Каждый резервуар содержал воду, песок и болотных стеблей Spartina . Шестнадцать резервуаров были разделены между двумя камерами с регулируемой температурой для раздельной обработки масла (без масла и с маслом). Нефть закапывали в песок, чтобы предотвратить прямое попадание мезокосмических организмов.Половина аквариумов содержала только улиток, а другая половина содержала улиток и (по одному) синему крабу в каждой камере. Лазание и выживание улиток регистрировали каждые 12 часов в течение 96 часов. Улитки, подвергшиеся воздействию нефти без хищника синего краба, выжили, а также улитки, не подвергшиеся воздействию нефти и хищника синего краба. Нефть снижает выживаемость улиток в присутствии синего краба. Увеличение смертности улиток можно объяснить изменениями в поведении улиток при лазании. Нефть значительно уменьшила высоту лазания улиток в присутствии и в отсутствие хищника синего краба.Это изменение в поведении и последующее снижение выживаемости улиток могут быть полезны для Spartina во время восстановления после разлива нефти. Сокращение популяции улиток снизит стресс от выпаса на Spartina .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.