Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Как улучшить жизнь к лучшему: 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Как улучшить жизнь к лучшему: 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Содержание

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему

Я трус. И всегда им был. И даже не пытаюсь это скрывать. Знаете, каждый раз, когда я собирался кардинально изменить свою жизнь к лучшему, я ужасно боялся это делать. Но я собирал свою волю в кулак и находил в себе силы преодолеть свой страх.

И знаете что? В результате практически всегда обнаруживал, что боялся я абсолютно не зря.

«Мне нужно кардинально изменить свою жизнь к лучшему!» – эта фраза много лет была моей мантрой.

Реклама на Forbes

Я менял, уходил, переезжал, бросал и начинал заново. Но что бы я ни делал, мне неизменно удавалось решить поставленную задачу ровно наполовину. Кардинально изменить жизнь у меня получалось. А вот улучшить ее благодаря этому – нет.

Знаете, часто кажется, что для того, чтобы изменить жизнь, достаточно просто принять решение, просто совершить усилие воли, просто победить свой страх изменений. Но только правда ли это?

Как бы кардинально я ни менял жизнь, всегда оказывалось, что есть одна, очень значимая часть прежней жизни, которая неизменно перебиралась в новую жизнь вместе со мной.

Знаете какая?

Я сам.

И поэтому новая, кардинально измененная, жизнь довольно быстро начинала приобретать узнаваемые черты прежней. И сквозь ее, еще недавно такой привлекательный, фасад начинали проступать те же задачи, которые я не решил в прежней жизни; те же вопросы, на которые в прежней жизни я не сумел найти ответа; те же сложности, от которых мне так хотелось убежать.

Очень страшно резко менять свою жизнь. И абсолютно правильно, что страшно.

Обстоятельства нашей жизни никогда не бывают случайными. И в этом нет ничего магического или сверхъестественного. Просто моя жизнь, с ее плюсами и минусами, достоинствами и проблемами, является органичной проекцией меня самого: моего характера; того, как я принимаю решения; как я строю свои взаимоотношения с  близкими; как я забочусь о себе или о других.

Обстоятельства моей жизни – это проекция меня. Поэтому поменять жизнь невозможно, не поменяв себя. Но если ты изменился, то менять жизнь тоже нет необходимости – она изменится сама, вслед за тобой.

Очень часто, когда нам кажется, что нам в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия. Те изменения в жизни, которые действительно необходимы, происходят естественно, не через страх и усилия воли, а через возможности, которые открываются тогда, когда для них пришло время.

Жизнь меняется от того, что ты ее живешь. А не от того, что ты пытаешься обменять ее на другую.

Знаете, быть недовольным своей жизнью – это нормально. Потому что жизнь всегда отстает от тебя на полшага.

Если ты не останавливаешься в своем развитии, то обстоятельства твоей жизни всегда оказываются немного устаревшими по отношению к тебе самому, к твоим взглядам и принципам.

Потому что ты уже изменился, а твоя жизнь – еще не успела.

Это не значит, что нужно бежать, срочно что-то менять. Это значит, что у тебя есть будущее.

Реклама на Forbes

Владимир Яковлев — знаковая личность российского медиа-рынка: основатель не только газеты «Коммерсант» и медиа-проекта «Сноб», но и в целом новой школы российской журналистики пост-пропагандистской эпохи. Сейчас Яковлев развивает авторский проект «Возраст счастья»,  проводит одноименные фестивали, и ведет видео блог «Яковлев по понедельникам».

  Яковлев не только построил несколько ярких медиа-бизнесов, он также является потребителем практик персонального развития со стажем более тридцати лет. Его экспертиза лайф-коуча — это опыт серийного предпринимателя, умноженный на практический опыт человека, который занимается личной трансформацией всю свою сознательную жизнь. Смотрите его видео на Forbes Ontology — это свежее видео из его цикла «Яковлев по понедельникам».  Посмотреть предыдущие видео и подписаться на его блог на YouTube можно здесь 

Подпишетесь на страницу клуба Forbes Ontology в Facebook

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер».

И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Реклама на Forbes

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

Реклама на Forbes

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

Реклама на Forbes

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Как изменить жизнь к лучшему: 10 книг о полезных привычках

Каждый год мы обещаем себе начать делать или не делать что-то с 1 января. К середине месяца запал, как правило, уже проходит. Эти десять книг помогут — без громких заявлений и поджидания календарных дат — завести полезные привычки.

«MINI-привычки — MAXI-результаты», Стивен Гайз

Начинаем с малого

© пресс-служба

Обычно мы решаем изменить жизнь в один миг и кардинально: похудеть сразу на 20 кг, встретиться со всеми друзьями за неделю, перейти к осознанному потреблению и вовсе перестать покупать новое. Это становится лишним поводом для стресса: мозг начинает сопротивляться серьезным переменам, потому что стабильность — залог выживания. Стивен Гайз вывел свою формулу создания и закрепления небольших привычек, которые способны изменить жизнь к лучшему. Он предлагает разбить задачу на маленькие шаги, которые будет легко включить в привычный распорядок дня. Хотите делать 100 отжиманий в день — начните с одного. Собираетесь чаще мыслить позитивно — вспоминайте что-то хорошее хотя бы пару раз в день.

Со временем незначительные изменения превратятся в нужную привычку и вы поверите в собственные силы.

Издатель: «Альпина Паблишер»

Слушать на Storytel

«Мышцы. Как у вас дела?», Норберт Регитниг-Тиллиан, Андреас Штипплер

Идем на тренировку

© пресс-служба

Мускулатура — едва ли не самая недооцененная система органов человека. Чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем больше шансов снизить риск развития многих хронических заболеваний и избавиться от ряда уже существующих. Кроме того, мышцы способны сжигать жир и буквально затормаживать старение кожи. Авторы книги «Мышцы. Как у вас дела?» рассказывают, как мотивировать себя на регулярные тренировки или незаметно добавить движение в свою жизнь, какая степень натренированности мышц нужна для поддержания здоровья и повышения продолжительности жизни.

Авторы утверждают: никогда не поздно начать тренироваться, и для этого не нужны специальные умения или снаряды — достаточно одного желания быть здоровым.

Издатель: «Бомбора»

Читать на сайте издательства

«Книга о теле», Кэмерон Диас, Сандра Барк

Меняем образ жизни

© пресс-служба

Мы часто видим идеальные фотографии актрис и певиц. Над их образами работают десятки профессионалов, и нам кажется, что выглядеть так же, как они, невозможно. Кэмерон Диас на протяжении всей карьеры была примером для подражания для миллионов женщин по всему миру, но лишь недавно она задумалась о неразрывной связи своего питания и здоровья. Актриса шаг за шагом научилась заботиться о своем теле и в своей книге собрала максимум проверенной информации от специалистов по здоровому образу жизни. Кэмерон Диас не предлагает универсальную программу для всех. Она даже не ставит конкретных целей, которых можно было бы достичь за неделю или месяц. «Книга о теле» — это постепенный путь к долгой, активной и здоровой жизни. Это позитивное, информативное и вдохновляющее руководство к действию.

Издатель: «Синдбад»

Слушать на Storytel

«Трансформация себя: Осмысление изменений в жизни», Уильям Бриджес, Сьюзен Бриджес

Замечаем и ценим перемены

© пресс-служба

Все постоянно меняется, и далеко не всегда это зависит от нашего желания. Иногда мы боимся перемен, иногда просто не готовы к ним, иногда считаем, что нас все устраивает. В итоге пропадают ценные возможности для роста и развития, без которых невозможно движение вперед. Авторы книги «Трансформация себя: Осмысление изменений в жизни» помогут разобраться в том, какие процессы стоят за переменами, как осознать и правильно пережить каждый этап, как разбираться в трансформациях, принимать и понимать их необходимость и видеть пользу, которую они могут принести.

Издатель: «Альпина Паблишер»

Читать на сайте издательства

«Как меняться», Кэти Милкман

Преодолеваем препятствия на пути к успеху

© пресс-служба

Каждый, кто работает над собой, знает, что рано или поздно возникает внутреннее сопротивление. Иногда мешают неуверенность в себе, склонность к соблазнам или простая забывчивость. Благодаря книге «Как меняться» можно определить то, что мешает достичь цели, и узнать о доказанных методиках борьбы с проблемой. Автор книги, профессор, консультант Google и Минобороны США Кэти Милкман, основываясь на научных исследованиях, рассказывает, как изменить свое поведение и привычки. Примеры, истории, конкретные рекомендации по каждой теме делают чтение книги увлекательным.

Издатель: «МИФ»

Слушать на Storytel

«Нейрофитнес», Рахул Джандиал

Обращаемся к науке

© пресс-служба

Чтобы успешно формировать новые привычки, нужно знать, как работает мозг. Кто расскажет об этом лучше практикующего нейрохирурга? Рахул Джандиал ориентируется только на последние научные достижения и делает множество сложнейших операций ежегодно. Эксперт рассказывает о хирургии, науке, строении мозга и сознательной психической деятельности. Развеивая мифы, врач объясняет, как достигать успехов и показывать лучшие результаты на работе и в обучении, эффективно работать под давлением, улучшать память, контролировать стресс и эмоции, уменьшать боль, переходить к здоровому рациону, раскрывать креативность, растить умных детей и сохранять мозг в здоровом и активном состоянии. В книге вы найдете и рекомендации, которые нейрохирург дает своим пациентам, и наиболее многообещающие концепции нейронауки, и лайфхаки — все это позволит улучшить работу мозга и начать вести более здоровый образ жизни, стать счастливее и продуктивнее.

Издатель: «МИФ»

Читать на сайте издательства

«Найти баланс: 50 советов о том, как управлять временем и энергией», Кит Бейли, Карен Тайбер Лиланд

Улучшаем рабочие процессы

© пресс-служба

В сутках всего 24 часа: когда мы осознаем это, то начинаем хвататься за множество дел одновременно. Как правило, это приводит к плачевному результату — ни одна из задач не решается до конца. Авторы книги «Найти баланс» помогают организовать жизнь так, чтобы работа и дела приносили радость и чтобы, помимо этого, оставалось время на отдых, семью и друзей. Опираясь на собственный опыт и наработки коллег, консультанты по коммуникациям советуют задуматься над тем, как мы получаем рабочие задачи, где их фиксируем, как и когда решаем. С помощью простых советов и упражнений можно научиться управлять временем и энергией, чтобы успевать делать самое важное.

Издатель: «Альпина Паблишер»

Слушать на Storytel

«Как научиться учиться. Навыки осознанного усвоения знаний», Ульрих Бозер

Вникаем в суть обучения

© пресс-служба

Еще недавно процесс обучения сводился к запоминанию информации: даты, факты, события. В нужный момент человек применял эти знания, а чаще забывал их сразу же после экзамена или окончания учебы. Сегодня, когда что угодно можно узнать за секунды, простого фиксирования информации уже мало. Настоящим профессионалам нужно осваивать новые навыки быстро и эффективно, снова и снова становиться учениками. Методики, отобранные Ульрихом Бозером, помогут не только совершенствоваться в своей профессии, но и развиваться в новых сферах.

Издатель: «Альпина Паблишер»

Читать на сайте издательства

«Контекст жизни: Как научиться управлять привычками, которые управляют нами», Арсен Рябуха, Владислав Герасичев, Иван Маурах

Расширяем границы возможного

© пресс-служба

Мы часто сталкиваемся с ситуациями, в которых позволяем привычке управлять собой. Мы просто не можем уступить, и начинается борьба жестких картин мира, каждая из которых имеет мало общего со сложной реальностью. Однако даже в случае серьезного конфликта всегда есть возможность договориться, если стороны на минуту отвлекутся от собственной правоты и хоть ненадолго согласятся с тем, что картина мира оппонента может быть верной хотя бы отчасти. Авторы книги «Контекст жизни: Как научиться управлять привычками, которые управляют нами» считают, что нередко мы сами создаем себе барьеры на пути к успеху, и виной тому наши когнитивные привычки. Они рассказывают, как распознать и изменить семь основных:

  • быть правым;
  • быть хорошим;
  • не рисковать;
  • контролировать;
  • оценивать;
  • обобщать;
  • экономить время;
  • находить объяснения;
  • находить оправдания.

Так что эта книга — практический инструмент для расширения границ возможного и улучшения качества жизни.

Издатель: «Альпина Паблишер»

Читать на сайте издательства

«Мозг и его потребности: От питания до признания», Вячеслав Дубынин

Разбираемся в работе мозга

© пресс-служба

Наши действия обоснованы биологическими потребностями. Постоянно сменяя друг друга, они подталкивают нас совершать те или иные поступки, ставить цели и достигать их. В книге «Мозг и его потребности» профессор Вячеслав Дубынин объясняет, как потребности человеческого мозга и организма в целом влияют на экономику, науку, искусство и в конечном счете историю. Раскрывая темы голода и любопытства, страха и агрессии, любви и заботы о потомстве, стремлении лидировать, свободе, радости движений, автор ставит своей целью приблизить нас к пониманию собственного организма, рассказывает, как стать умелым пользователем заложенных в нас природой механизмов и программ нервной системы, чтобы проявить и реализовать личную одаренность.

Издатель: «Альпина Паблишер»

Читать на сайте издательства

5 шагов, чтобы изменить жизнь к лучшему в новом году

Начало нового года мы часто воспринимаем как некий символический момент: даем себе обещания в надежде, что наступивший год сделает нас счастливее и успешнее, поможет реализоваться в профессиональной сфере и принесет стабильность в личной жизни. Чтобы все это случилось, нам самим нужно измениться. И, конечно, совсем не обязательно начинать новую жизнь с 1 января, 29 марта или со следующего понедельника. Тем более что на любые перемены нужно больше времени, чем один день.

1. Установите границы дозволенного

Чтобы добиться успеха, надо научиться говорить «нет», стать строже и решительнее. Это требует определенной смелости и может вызвать недовольство людей, которые пользовались вашей мягкостью. Но близкие обязательно вас поймут и поддержат. Итак, отныне вы не будете молча терпеть, если:

  • вас просят о чем-то в последнюю минуту и вам придется изменить свои планы, чтобы выполнить эту просьбу,
  • с вами говорят высокомерно и неуважительно,
  • вас несправедливо критикуют,
  • вас заставляют делать то, что вам не нравится, вредно для вас или вы просто считаете это неприемлемым по соображениям этики и морали,
  • вам говорят, что вам нужно похудеть/по-другому одеваться/купить квартиру/дорогую машину и т. д.,
  • кто-то принимает решения за вас или выступает от вашего имени без вашего согласия.

2. Начните высыпаться

Взрослый человек должен спать 8-9 часов в сутки. Сон считается крепким и здоровым, если вы быстро и легко засыпаете, не просыпаетесь по ночам и встаете с утра бодрым и отдохнувшим. Чтобы наладить сон, нужно:

  • ложиться и вставать в одно и то же время (оптимально в 23:00 и 8:00). Такого графика надо придерживаться и по выходным.
  • спать в хорошо проветренной комнате при температуре 19-21 °С с выключенным светом и плотными шторами, которые не пропускают солнечные лучи. Чтобы вас не разбудили раньше времени звуки улицы, можно спать под так называемый «белый шум» или звуки природы (шум дождя, океана). Их может проигрывать ваш смартфон.
  • отказаться от телевизора, ноутбука, телефона, планшета за час до отхода ко сну. Исследования доказали, что излучение, исходящее от экранов любых гаджетов, снижает выработку гормона сна мелатонина.

Если все эти действия не смогли устранить нарушения сна, значит, вам нужно обратиться к специалисту.

3. Тренируйтесь

Займитесь спортом, начните больше ходить, станьте активнее — называйте это как хотите, смысл один: вам нужно больше двигаться. Исследования доказали, что даже 20 минут физической активности в день помогают снизить риск депрессии, панических атак и синдрома дефицита внимания. Ведь тренировки повышают синтез дофамина и серотонина, которые условно называют «гормоном удовольствия» и «гормоном хорошего настроения». В идеале, конечно, каждому человеку необходим один час физической активности в день. Порой самое трудное — найти занятие себе по душе.

4. Составьте список целей

Многие психологи утверждают, что простое записывание определенной цели в блокнот или в некий список увеличивает шансы ее достижения. А еще нужно рассказывать как можно большему количеству людей о своих планах. Сейчас это сделать очень просто — напишите на страничке в социальной сети: «В этом году я пробегу полумарафон». И вам будет неудобно без существенных оснований отказываться от этой затеи.

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3.

Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21.

Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

16 простых привычек, которые улучшат вашу жизнь

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест. Наоборот, это то, над чем вы можете постоянно работать, и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет столько времени, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, поэтому давайте начнем всего с 30 минут в неделю.

Ага, это все — теперь, держу пари, ты слушаешь.

Я прошу вас попробовать один (или два, или пять, или все) из этих видов деятельности и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше «себя», будь то повышение вашей уверенности, уменьшение стресса, создание более глубокие отношения или стать более здоровым человеком.

1. Достигните осознанности

Я уверен, что вам так надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность гораздо более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышали, потому что она не требует многолетней практики и коврика для йоги.И это займет всего 30 минут (или меньше!), сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2. Разработайте последовательный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Эдриан Дж. Хопкинс считает, что ключом к продуктивному дню и экономии времени по утрам является «разбиение каждой задачи на маленькие шаги, а затем планирование всего по шагам». начиная с конца дня и работая в обратном направлении». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься, с того момента, как проснетесь.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время впустую, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор наряда, тратите 15 минут на решение, хотите ли вы пойти на пробежку. Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими минутными шагами, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте последовательный распорядок перед сном

Счастливое, здоровое утро начинается с убийственного распорядка отхода ко сну. Не существует идеального решения для самостоятельного создания, но важно сделать его и придерживаться его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу 10 или около того минут, занимаясь чем-то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону. Это не всегда так, но консистенция помогает мне лучше заснуть и чувствовать себя готовым к победе на следующий день.

Писатель Muse Кэт Мун предлагает пять отличных процедур перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждая из них займет у вас всего пять минут.

4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше спать ночью

Особенно когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, вам может быть трудно выспаться каждую ночь , даже если у вас крутая рутина. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо ложиться спать, попробовав эти семь быстрых проектов «сделай сам».

5. Найдите полезное для себя занятие в полдень спады.

Автор Muse Лили Херман предлагает развивать эти пять привычек или, если вы кофеман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам перезарядиться.

6. Приготовьте свой обед (и ужин)

Ежедневное приготовление пищи не только гарантирует вам контроль над своим здоровьем, но также дешевле и является отличным способом освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Кроме того, вы можете похвастаться перед коллегами, когда они спросят, где вы взяли еду.А чтобы узнать о достойных похвалы рецептах, ознакомьтесь с этими 52 обедами или, для ленивых, с этими идеями для быстрого перекуса в офисе.

7. Затем съешьте его вдали от своего рабочего стола

Автор Muse Кэт Бугаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вне своего рабочего стола. С одной стороны, перерыв полезен для вас. Но она также осознала важность соблюдения баланса между работой и личной жизнью в течение всего дня, а не сразу после окончания работы. Дав себе отпуск в течение рабочих часов, вы уже на один шаг приблизились к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Посмотрите TED Talk

TED Talks похожи на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление вашей мечты, о которой вы всегда думали. Кроме того, они длятся всего около 20 минут — посмотрите один из них, собираясь на работу утром, или во время обеденного перерыва, или сидя в приемной, чтобы получить сверхбыстрый заряд знаний.

9. Слушайте подкасты

Точно так же подкасты — отличный источник новостей на ходу.И в большинстве случаев это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя времени перед телевизором (не то чтобы я ничего не имел против такого расслабления). Я большой поклонник прослушивания одного подкаста по дороге на работу — половину по дороге на работу, половину по дороге обратно, и истории всегда вызывают настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые This American Life и You’re the Expert .)

10. Выполните несколько небольших продуктивных задач

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти повседневные дела. задачи, которые вы хотели сделать, все сразу.Во-первых, это предотвращает многозадачность позже, когда электронные письма спешат, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски легче.

Не уверен, что я имею в виду по дому? Я помогу вам — вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не помогут вам, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.

11.Познай себя

Что может быть лучше, чем улучшить свою жизнь, узнав все о своих сильных и слабых сторонах и оттачивая свое лучшее «я». Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в ближайшие полчаса.

12. Побалуйте себя

Как давно вы баловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Ну, может быть, это ваша неделя, чтобы сделать это. Была ли игра, которую вы хотели скачать и играть? Или классное новое место для обеда? Вы это заслужили, так что берите (только не переусердствуйте со своими 30 минутами отдыха, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вероятно, вы приняли какие-то новогодние решения или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили хотя бы одно из них? Есть ли те, от которых вы можете избавиться или изменить? Вы чувствуете себя уверенно в достижении всех из них? Найдите время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы туда добраться.

14.Свяжитесь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-либо, протяните руку и дайте ему знать, что думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет никаких сомнений в том, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не самое худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе рассмотрите возможность встречи за обедом или чашечкой кофе.У вас появится друг на работе (или, в конечном итоге, рабочая жена или муж), и, что еще лучше, вы создадите свою сеть контактов.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему образу жизни!)

15. Наведите порядок в шкафу

Под словом «шкаф» я также мог бы понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и на самом деле является формой осознанной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выход на улицу

Обратите внимание, я не сказал «пойти в спортзал» или «пойти на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Итак, у меня есть для вас еще один вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или отправьтесь на неторопливую велосипедную прогулку. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , и на самом деле может заставить вас хотеть больше тренироваться (так говорит наука!).

Тебе уже не лучше? Попробуйте эти простые советы и посмотрите, сможете ли вы начать вырабатывать лучшие привычки. Цель состоит в том, чтобы вы становились здоровее и счастливее намного чаще, чем всего 30 минут в неделю.

Фотография счастливой женщины предоставлена ​​Hero Images/Getty Images.

60 маленьких способов улучшить свою жизнь в ближайшие 100 дней

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно делать радикальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни. В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты позитивных действий.

Все, что вам нужно сделать, это делать небольшие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.

Почему 100 дней?

Вы спросите, почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно становятся вашими мощными привычками. (На самом деле сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему . )

60 маленьких способов улучшить свою жизнь

Ниже вы найдете 60 маленьких способов улучшить все сферы своей жизни в следующем 100 дней.

Дом

Фото предоставлено: источник

1. Создайте «Календарь на 100 дней, чтобы победить беспорядок», вписав карандашом одну группу предметов, которые вы планируете убирать каждый день в течение следующих 100 дней. Вот пример:

  • День 1: расхламление журналов
  • День 2: Разберитесь с DVD
  • День 3: Расхламление книг
  • День 4: Разбери кухонную технику

2. Живите по мантре: место для всего и все на своем месте.В течение следующих 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы содержать свой дом в порядке:

  • Если вы вынесете это, положите обратно.
  • Если открыли, закройте.
  • Если бросишь, подними.
  • Если снимете, повесьте.

3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправлять один каждый день. Вот несколько примеров:

  • Перегоревшая лампочка, которую необходимо заменить.
  • Пуговица, которой не хватает на вашей любимой рубашке.
  • Тот факт, что каждый раз, когда вы открываете свой верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для пищевых продуктов выпадают.

Счастье

4. Следуйте советам позитивных психологов и ежедневно записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.

5. Составьте список из 20 небольших дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одну из них каждый день в течение следующих 100 дней. Ваш список может включать следующее:

  • Обед на улице.
  • Звоню своему лучшему другу, чтобы поболтать.
  • Найдите время, чтобы сесть и несколько минут почитать роман любимого автора.

6. Ведите журнал своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной, в течение десяти дней. Будьте как можно более конкретными:

  • Сколько раз вы корите себя в течение дня?
  • У вас есть чувство неполноценности?
  • Вы постоянно критически думаете о других?
  • Сколько позитивных мыслей у вас возникает в течение дня?

Также запишите эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свою мысленную болтовню.

7. В течение следующих 100 дней смейтесь от души хотя бы раз в день: купите один из тех календарей, в котором на каждый день года есть разные шутки, или зайдите на веб-сайт с вашими любимыми мультфильмами.

Обучение/личностное развитие

Фото предоставлено: Источник

8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте ее понемногу каждый день, чтобы прочитать ее от корки до корки за 100 дней.

9. Возьмите себе за правило каждый день узнавать хотя бы одну новую вещь: название цветка, который растет в вашем саду, название столицы далекой страны или название классической музыки, которую вы слышите. в вашем любимом бутике одежды, когда вы делаете покупки. Если пора ложиться спать, а вы не можете определить, что выучили за день, достаньте словарь и выучите новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн раздал пурпурные резиновые браслеты каждому члену своего собрания, чтобы они не жаловались.«Негативные разговоры порождают негативные мысли; негативные мысли приводят к негативным результатам», — говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней всякий раз, когда вы ловите себя на том, что жалуетесь на что-либо, останавливайтесь.

11. Устанавливайте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встаете с постели, как только прозвенит будильник, открываете окна, чтобы впустить немного солнечного света, и делаете легкую растяжку. Через 100 дней вы будете просыпаться на час и сорок минут раньше, чем сейчас.Узнайте , как получить мотивацию просыпаться каждый день здесь!

12. В течение следующих 100 дней сохраните утренние страницы, инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного письма в потоке сознания, сделанные первым делом с утра.

13. В течение следующих 100 дней поставьте перед собой задачу питать свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, чего хотите иметь и чего хотите достичь.Знаете ли вы, что мотивирует вас больше всего? Найдите ответ здесь.

Финансы

14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.

15. Найдите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и применяйте их в течение следующих 100 дней. Вот некоторые возможности:

  • Отправляйтесь в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо использования дебетовой карты.
  • Проведите инвентаризацию перед походом в продуктовый магазин, чтобы не покупать повторяющиеся товары.
  • Уменьшите длину кабеля.
  • Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
  • Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.

Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в течение следующих 100 дней, применяя эти советы.

16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои деньги в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.

17. Не покупайте ничего, что вам абсолютно не нужно, в течение 100 дней. Используйте сэкономленные таким образом деньги для выполнения одного из следующих действий:

  • Погасите свой долг, если он у вас есть.
  • Положи это в свой резервный фонд на шесть месяцев.
  • Начните откладывать деньги для инвестиций.

18. Каждый день в течение следующих 100 дней выделяйте один час на создание одного источника пассивного дохода.

Тайм-менеджмент

19. В течение следующих 100 дней везде берите с собой блокнот, чтобы не загромождать свой разум. А еще лучше купите себе этот цифровой мозг . Записывайте все, чтобы все надежно хранилось в одном месте — вне вашей головы — где вы сможете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:

  • Идеи для письменных заданий.
  • Даты приема.
  • Элементы списка дел

20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию для создания бюджета времени: процент вашего времени, который вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе.Это может включать такие вещи, как:

  • Транспорт
  • Работа по дому
  • Досуг
  • Деятельность, приносящая доход

Убедитесь, что оставшиеся 95 дней вы придерживаетесь бюджета времени.

21. Определите одно низкоприоритетное занятие, от которого вы можете отказаться в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятить это время высокоприоритетной задаче.

22. Определите пять способов, на которые вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день, в течение следующих 100 дней.Вот три примера:

  • Смотрите телевизор не более получаса в день.
  • Проводите не более получаса каждый день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
  • Тратьте на видеоигры не более двадцати минут в день.

23. В течение следующих 100 дней прекратите многозадачность; делать одно дело за раз, не отвлекаясь.

24. В течение следующих 100 дней планируйте свой день накануне вечером.

25. В течение следующих 100 дней сначала делайте самое важное из своего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.

26. В течение следующих 14 недель проводите анализ каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующие вопросы:

  • Чего вы достигли?
  • Что пошло не так?
  • Что пошло не так?

27. В течение следующих 100 дней уделяйте несколько минут в конце каждого дня наведению порядка на своем столе, хранению бумаг и обеспечению чистоты и порядка на рабочем месте, чтобы вы могли подойти к опрятному столу в на следующий день.

28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней.Затем возьмите красную ручку и зачеркните все, что на самом деле не приносит вам радости и не помогает двигаться по пути к достижению ваших главных жизненных целей. Это руководство по расстановке приоритетов поможет вам понять, что для вас важнее всего.

29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»

Здоровье

Фото предоставлено: источник

30.Потеря фунта жира требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.

31. В течение следующих 100 дней ежедневно съедайте пять порций овощей.

32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.

33. Выберите один продукт, который постоянно саботирует ваши усилия по здоровому питанию — будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца во фритюре или ваши любимые картофельные чипсы — и откажитесь от него в течение следующих 100 дней.

34. В течение следующих 100 дней ешьте из меньшей тарелки, чтобы контролировать размер порции.

35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо тех, что с добавлением сахара и консервантов.

36. Следующие 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.

37. Составьте список из 10 здоровых, легко поддающихся завтраку блюд.

38. Составьте список из 20 здоровых, легко поддающихся приготовлению блюд, которые можно есть на обед или ужин.

39. Составьте список из 10 здоровых и легкоусвояемых перекусов.

40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню и где потребляете лишние калории.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте ежедневным физическим упражнениям не менее двадцати минут.

43. Наденьте шагомер и проходите 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней.Каждый шаг, который вы делаете в течение дня, засчитывается в 10 000 шагов:

  • Когда вы идете к своей машине.
  • Когда вы идете от рабочего стола в ванную.
  • Когда вы подходите, чтобы поговорить с коллегой и так далее.

44. Составьте таблицу веса и повесьте ее в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:

  • Ваш вес.
  • Ваш процент жира в организме.
  • Окружность вашей талии.

45. В течение следующих 100 дней настройте часы на звуковой сигнал один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.

46. В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.

Ваши отношения


47. В течение следующих 100 дней активно ищите что-то положительное в своем партнере каждый день и записывайте это.

48.Создайте альбом для вырезок обо всем, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте своему партнеру составленный вами список положительных вещей, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.

49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Это может быть следующее:

  • Говорите «Я люблю тебя» и «Хорошего дня» своей второй половинке каждое утро.
  • Обнимите свою вторую половинку, как только увидитесь после работы.
  • Ежедневно после ужина ходите вместе на двадцатиминутную прогулку; держаться за руки.

Социальные сети

50. Общайтесь с кем-то новым каждый день в течение следующих 100 дней, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда раньше не разговаривали, подписка на кого-то нового в Твиттере, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали. раньше и так далее.

51. В течение следующих 100 дней поставьте перед собой цель общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, которых уважаете и на которых хотите быть похожи.

52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы обдумать свой ответ, вместо того, чтобы отвечать сразу.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить суждения, пока не услышите обе стороны истории.

54. В течение следующих 100 дней каждый день делайте для кого-то одно доброе дело, каким бы маленьким оно ни было, даже если это просто безмолвное благословение.

55. В течение следующих 100 дней поставьте себе целью хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

56. Следующие 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что он говорит, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, как вам кажется, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы правильно их истолковали, и предложите им уточнить любые моменты, которые вам все еще не ясны.

57. Практикуйте эмпатию в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте посмотреть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место.Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которым он следовал, чтобы прийти к своим выводам.

58. В течение следующих 100 дней оставайтесь в своей собственной жизни и не сравнивайте себя ни с кем другим.

59. В течение следующих 100 дней интерпретируйте действия других наилучшим образом.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что каждый делает все возможное.

Автор фото: rawpixel через unsplash.ком

100 способов немного улучшить свою жизнь, не прилагая особых усилий | Жизнь и стиль

1 Занимайтесь спортом в понедельник вечером (в понедельник вечером ничего интересного не происходит).

2 Думаете о покупке? Подождите 72 часа, прежде чем купить его.

3 Совет: самая быстрая очередь в супермаркете всегда стоит за самой полной тележкой (приветствие, оплата и упаковка занимают больше времени, чем вы думаете).

4 Принесите фрукты на работу. Принесите фрукты в постель!

5 Рассмотрите возможность сокращения до четырех дней в неделю.Скорее всего, в любом случае непропорционально большая часть вашего пятого рабочего дня облагается налогом, поэтому вы потеряете гораздо меньше пятой части своей заработной платы.

6 У всех есть эмоциональное слепое пятно, когда они дерутся. Выясните, что у вас есть, и запомните это.

7 Сажайте весенние луковицы, даже если они просто в горшке.

8 Отправить голосовую заметку вместо текста; они звучат как личные мини-подкасты.

9 Держите кормушку для птиц у окна, в идеале на кухне.Это скоротает время, когда вы будете мыть посуду.

10 Всегда берите лед на домашние вечеринки (его никогда не бывает много).

11 Сделайте правильное освещение: выключите верхнее, включите много ламп (но выключайте, когда выходите из комнаты).

12 Заточите ножи.

13 Чувствуете вялость на работе? Попробуйте технику помидора: 25 минут, пятиминутный перерыв и повтор.

14 Купите дешевый блендер и мелко нарежьте им лук (это экономит время и слезы).

15 Сохраните детские рисунки и картины. Поместите лучшие в кадры.

16 Выделите 10 минут в день на то, что вам действительно нравится, будь то чтение книги или игра в Halo.

17 Не удивляйтесь, как ставить посудомоечную машину.

18 Повторно используйте все пластиковые пакеты, даже пакеты для хлеба. Большая часть упаковки, которую вы не можете использовать повторно, может быть доставлена ​​в более крупные отделения супермаркетов для переработки.

19 Сфотографируйте бирку, которую вам выдают, когда вы оставляете пальто в гардеробе.

20 Не можете уснуть? Попробуйте расслабляющую ванну с маслом лаванды перед сном.

21 Добавьте молоко по крайней мере через одну минуту после заваривания чая.

22 Бессовестно смейтесь над собственными шутками.

23 Это может показаться очевидным, но пинта воды перед сном после бурной ночи поможет избежать лязга вешалки.

24 Начните субботнее утро с классической музыки – она задает тон спокойным выходным.

25 Посмотрите внимательно.

26 Установите временные ограничения для ваших приложений. Просто зайдите в настройки на своем смартфоне и добавьте ограничение — например, если у вас есть iPhone, включите Screen Time.

27 Если возможно, идите по лестнице.

28 Всегда будьте готовы опоздать на следующий поезд.

29 Ешьте мясо один раз в неделю, макс. В идеале меньше.

30 Будьте вежливы с грубыми незнакомцами – это до странности захватывающе.

31 Задавайте вопросы и слушайте ответы.

32 Прикоснитесь к природе: постойте на улице босиком несколько минут, даже когда холодно.

33 Присоединяйтесь к местной библиотеке и пользуйтесь ею. Найдите свой здесь.

34 Прогуляйтесь без телефона.

35 Ешьте соленое масло (жизнь слишком коротка для несоленого).

36 Утренняя растяжка. А может и вечером.

37 Если вы проедете меньше мили, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде.Примерно половина автомобильных поездок составляет менее двух миль, но они создают больше загрязнения, чем более длительные поездки, поскольку двигатель еще не прогрет.

38 Спите с телефоном в другой комнате (и купите будильник).

39 Отправь открытки с отпуска. Отправляйте их, даже если вы не в отпуске.

40 Вместо того, чтобы покупать новую обувь, замените старые и купите новые шнурки.

41 Купить растение. Думаешь, убьешь? Купите подделку.

42 Не используйте Twitter на своем телефоне.

43 Если вы нашли предмет одежды, который вам нравится и вы уверены, что будете носить его всегда, купите три.

44 Попробуйте принять холодный душ (от 30 секунд до двух минут) перед горячим душем. Это полезно для здоровья — как физического, так и психического.

45 Текст с благодарностью.

46 Каждый день читайте стихотворение. Держите сборник, например, «Поэму на каждый день года», возле своей кровати.

47 Снимайте наушники при ходьбе – слушайте мир.

48 Купить б/у.

49 Купить лично!

50 Узнайте, как правильно пользоваться зубной нитью.

51 Если вас что-то в мире злит, напишите (вежливо) вашему депутату – они прочтут.

52 Поздоровайтесь с соседями.

53 Изучите основы ремонта одежды.

Подпишитесь на наш информационный бюллетень Inside Saturday, чтобы получить эксклюзивный закулисный взгляд на создание главных статей журнала, а также список наших еженедельных событий

54 Всегда берите с собой что-нибудь — вино, цветы — на ужин/день рождения, даже если они говорят не делать этого.

55 Выучите названия 10 деревьев.

56 Нежданно-негаданно позвоните старому другу.

57 Время от времени ищите в электронной почте слово «отписаться», а затем используйте его как можно больше раз.

58 Купите газету. (В идеале этот.)

59 Всегда есть десерт.

60 Опустите плечи.

61 Сделай что-нибудь с нуля. Лучше всего, если это то, что вы обычно покупаете, например платье или сумку.

62 Ложитесь спать раньше, но не берите с собой телефон.

63 Волонтер. Перейдите на сайт gov.uk/government/get-involved, чтобы найти идеи.

64 Протрите столовые приборы тканью (она сохранит блеск).

65 Вместо того, чтобы покупать утренний кофе, настройте ежедневный перевод 2 фунтов стерлингов с текущего на сберегательный счет и забудьте об этом. Используйте его, чтобы побаловать себя чем-то другим позже.

66 Не откладывайте на «лучшее». Носите их — наслаждайтесь ими .

67 Пой!

68 Подумайте о своей осанке: не сутультесь и не скрещивайте ноги.

69 Повесьте одежду. В идеале на непроволочных вешалках (им так лучше).

70 Купальни нагишом с друзьями.

71 Выключите телефон в отпуске (или хотя бы удалите приложение для работы с электронной почтой).

72 Всегда используйте свежемолотый перец.

73 Поблагодарите учителя, который изменил вашу жизнь.

74 Уважайте младших.

75 Держите ключи в одном месте.

76 Откажитесь от пластиковых коробок и найдите молочника – у Modern Milkman есть исчерпывающий список.

77 Арендуйте, а не покупайте костюм/платье для предстоящей свадьбы (даже если оно ваше собственное).

78 Всегда бронируйте дополнительный выходной после отпуска.

79 Игнорируйте алгоритм – слушайте музыку, не соответствующую вашему обычному вкусу.

80 Отключение звука или выход из группового чата WhatsApp.

81 Выучите танец TikTok (но не публикуйте его в TikTok).

82 Приготовьте то, что никогда раньше не пробовали.

83 Вступите в местную группу сбора мусора.

84 Постирайте вручную вещи, которые вы никогда не чистили.

85 Не заводите домашнее животное/заведите домашнее животное.

86 Нап.

87 Научитесь дышать глубоко: вдох через нос, выдох через рот, делая выдох длиннее вдоха.

88 Купите велосипед и пользуйтесь им. Узнайте, как это исправить.

89 Вежливо отклоняйте приглашения, если не хотите идти.

90 Если вы все-таки пойдете, разработайте стратегию выхода (мы можем порекомендовать французский выход, при котором вы ускользаете незамеченными).

91 Если сомневаетесь, добавьте сыр.

92 Не смотрите в телефон за ужином.

93 Сделайте то, что вы откладывали.

94 Широко и свободно делайте комплименты.

95 Оформите доступный постоянный платеж для благотворительной организации. На ум приходят RNLI и Greenpeace…

96 Держите книгу в сумке, чтобы избежать искушения прокрутки судьбы.

97 Слушайте альбомы, которые вы любили в подростковом возрасте.

98 Заведите друга из другого поколения.

99 Остановились у друга? Утром разденьте постель.

100 Для мгновенного настроения наденьте желтый цвет.

Эта статья была вдохновлена ​​аналогичным упражнением в журнале Weekend за январь 2000 г. Исходный список см. на сайте theguardian.com/100-tips-from-2000 23, что применимо не во всех случаях.

Как улучшить свою жизнь (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Тренер по жизни

Эта статья была написана в соавторстве с Гаем Рейхардом. Гай Райхард — бизнес-коуч и основатель HeartRich Coaching & Training, компании, занимающейся профессиональным лайф-коучингом и обучением внутреннему лидерству в Торонто, Онтарио, Канада.Он работает с людьми, чтобы создать больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения в их жизни. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и преобразовывать их внутренний мир, чтобы они могли оказывать более позитивное и сильное влияние на тех, кого они любят и руководят. Он является сертифицированным профессиональным коучем Adler (ACPC) и аккредитован Международной федерацией коучей. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году. Эта статья была просмотрена 375 371 раз.

Соавторы: 44

Обновлено: 30 сентября 2021 г.

Просмотров: 375 371

Резюме статьиX

Чтобы улучшить свою жизнь, начните с создания списка небольших достижимых целей, таких как уборка дома, составление бюджета и работа над своими навыками управления временем. Если вы хотите внести большие изменения в жизнь, попробуйте переоценить свое представление о себе, отношениях, текущей работе и жизненной ситуации, чтобы определить, какими аспектами вы довольны и что вы хотите улучшить.Если у вас возникли проблемы с очисткой ума и сосредоточением энергии, 10–15 минут ежедневной медитации могут помочь! Чтобы узнать больше о том, как составить бюджет и управлять своим временем, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 375 371 раз.

15 основных советов по улучшению качества жизни

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Что первое приходит вам на ум, когда вы думаете о качестве жизни? Некоторые ошибочно полагают, что это просто ваш «уровень жизни», но это гораздо больше.

Ваш уровень жизни в основном связан с вашим доходом и лишь незначительно влияет на качество вашей жизни. Качество жизни выходит за рамки вашего уровня жизни и включает в себя совокупность вашего счастья, здоровья, досуга, жизненной силы и, конечно же, дохода.

Говорят, что «деньги заставляют мир вращаться» главным образом потому, что наличие денег облегчает кому-то улучшение качества жизни. Однако не все, у кого есть деньги, счастливы; не все наслаждаются качественной жизнью.

Как улучшить качество жизни

Независимо от того, как определяется качество жизни, факт остается фактом: в погоне за хорошей жизнью мы склонны находить удовлетворение в позитивных ожиданиях.

На самом деле не имеет значения, каково ваше представление о том, что такое хорошая жизнь, самое главное, что вы создаете для себя жизнь, которой вы наслаждаетесь каждый день.

Просыпаетесь ли вы каждый день с нетерпением, радуясь каждому моменту дня?

Практически каждый ищет способы улучшить свою жизнь, но не всегда знает, как этого добиться. Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни.

Вы должны начать с оптимизма, жить настоящим, понимать, чего вы хотите от жизни, прославлять себя, любить себя, ценить свою уникальность, а затем общаться с другими людьми.

15 важных советов по улучшению качества жизни

1. Сосредоточьтесь на правильном питании

То, что вы потребляете, влияет на ваше здоровье, и здоровый образ жизни должен быть приоритетом для всех.Питайтесь больше здоровой пищей, такой как фрукты, овощи, белки, низкокалорийные углеводы и полезные жиры.

2. Соблюдайте личную гигиену

Это то чувство радости, которое приходит, когда ты смотришь вокруг себя и видишь, что все в порядке. Содержите свое окружение в чистоте и держите свое тело в чистоте.

3. Определите, что делает вас счастливым

Чего ты хочешь от жизни и что приносит тебе истинное удовлетворение? Вы должны подумать об этом. Каждый достоин быть счастливым, независимо от того, есть у вас где-то накопленные миллионы или нет.

4. Хватит так сильно напрягаться

Жизнь полна неприятностей, и они, скорее всего, никогда не закончатся, пока ты не умрешь. Вы бы предпочли позволить стрессу сократить продолжительность вашей жизни?

Сойдите с этого поезда и избавьтесь от стресса. Не делайте жизнь сложнее, чем она уже есть.

5. Проводите больше времени с близкими

Что может быть лучше ощущения, когда ты рядом с людьми, которые тебе небезразличны и которые заботятся о тебе? Ты находишься в отношениях?

Несмотря на напряженный график жизни, не забывайте проводить достаточно времени с любимым человеком. Или, еще лучше, себя.

6. Войдите в свою зону продуктивности

Хорошая жизнь также предполагает высокую продуктивность. Конечно, вы не планируете идти по жизни, ничего не сделав, не повлияв на жизнь. Узнайте свою зону продуктивности, если вы этого еще не сделали.

7. Продолжайте двигаться вперед

Не будьте статичными и верьте в силу роста. Вы должны совершенствоваться во всем, что делаете, и таким образом вы достигнете роста.

8. Выспитесь, пока вы этим занимаетесь

Значение сна в нашей повседневной жизни невозможно переоценить. Качество сна влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.

9. Регулярно занимайтесь спортом

Несколько исследований подчеркнули важность физических упражнений для здоровья и качества жизни. Было показано, что малоподвижный образ жизни предрасполагает к определенным заболеваниям.

Надень свои тренировочные ботинки!

10. Развитие и поддержание здоровых отношений

Отношения играют решающую роль в психическом здоровье людей. Выходите на улицу и знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь и развивайте поддерживающие отношения.

Исследование показывает, что здоровые отношения могут добавить вам счастья, улучшить психологическое благополучие и уменьшить депрессию.

11. Найдите смысл в своей работе

Ваша работа является жизненно важной частью вашей жизни.Если вы работаете в токсичной среде, это, безусловно, отразится на вас негативно.

Довольны ли вы своей работой? Находите ли вы в этом смысл, направление и цель? Узнайте, что делает его по-настоящему значимым, и если вам нужно его изменить.

12. Выделяйте время для отдыха

Есть поговорка, что «только работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком». Да, жизнь всегда так занята, что в некоторые дни вам даже может показаться, что 24 часов недостаточно для выполнения ваших планов на день.

Но посреди всего этого дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и повеселиться.

13. Отказ от нездоровых отношений

Точно так же, как здоровые отношения могут улучшить качество вашей жизни, вы даже не представляете, насколько токсичными могут быть нездоровые отношения.

Нездоровые отношения могут стать причиной конфликтов и вызвать стресс, который снижает качество вашей жизни. Отсюда и необходимость их обрезать.

14. Улыбаться и медитировать

Улыбка показывает, что вокруг вас много положительной энергии, независимо от того, что жизнь преподносит вам.Выводит из депрессии и поднимает настроение.

Медитация, как и улыбка, помогает снять стресс, уменьшить тревогу и снизить кровяное давление.

15. Читайте, учитесь каждый день

Знания — это ключ к открытию многих дверей. Продвижение в вашем образовании приведет к прогрессу в вашей карьере.

Обучение влияет на различные сферы вашей жизни и повышает качество жизни. Изучайте новые навыки, читайте книги, получайте информацию о том, что происходит вокруг вас!

Важность ежедневного улучшения качества жизни

В этот момент необходимо задаться вопросом: «Почему важно иметь хорошее качество жизни?» Качество жизни человека имеет первостепенное значение.

Вот несколько причин, по которым вам следует стремиться улучшить качество своей жизни:

  • Вы счастливее, когда у вас хорошее качество жизни.

  • Он следит за тем, чтобы вы находились в состоянии полного физического и психического благополучия.

  • Положительно влияет на вашу социальную жизнь.

  • Люди с повышенным качеством жизни живут более полной жизнью.

  • Вы, как правило, более продуктивны, когда у вас хорошее качество жизни.

Надеемся, вам понравились эти советы по улучшению качества жизни. Какой из них вы будете применять сегодня? Поделитесь в комментариях ниже!

7 способов улучшить свою жизнь за 7 дней

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Единственный способ улучшить свою жизнь — постоянно делать выбор, который сделает ее лучше. Заманчиво думать, что вам нужно вносить радикальные изменения, чтобы встряхнуть все и улучшить все сразу.Но реальность такова, что мелочи складываются и оказывают на нас огромное влияние.

Райан Эди | Гетти изображения

Если вы действительно хотите начать улучшать свою жизнь, начните с небольших, но значимых шагов, которые вы сможете развивать со временем. Беритесь за новые и захватывающие занятия, но начинайте медленно, чтобы не переутомиться. Очень скоро вы начнете замечать улучшение своей жизни, предпринимая шаги, которые помогут вам накапливать знания, повышать уверенность в себе и участвовать в деятельности, которая заставит вас чувствовать себя более здоровыми и более связанными со своим внутренним «я» и с другими.

Вот семь шагов, которые помогут открыть ваш разум, снять стресс и напомнить вам о том, что действительно важно в жизни. Начните сегодня, и уже через семь дней вы начнете замечать небольшие, но существенные улучшения в своей жизни.

1. Начните изучать новый навык.

Чему вы всегда хотели научиться, но никак не могли найти время? Может быть, вы всегда хотели научиться говорить на иностранном языке, играть на музыкальном инструменте, вязать или пользоваться швейной машинкой.Возможно, вы хотели бы иметь практические навыки, такие как работа с электронными таблицами в Photoshop или Excel, но никогда не находили время для их изучения.

Или вы можете подумать о том, чтобы заняться чем-то, что вам раньше нравилось, но от чего вы отказались, например научиться кататься на роликовых коньках или кататься на лыжах. Выберите что-то, что не дает вам покоя, и придумайте план, как это изучить.

Затем найдите ресурсы, которые помогут вам освоить этот новый навык. Для изучения иностранного языка существует ряд приложений, доступных для скачивания.LinkedIn Learning предлагает множество руководств, которые помогут вам с бизнес-инструментами, управлением и программными инструментами. YouTube — еще один отличный ресурс, предлагающий бесплатные учебные пособия по чему угодно, от обучения роликовым конькам до использования швейной машины. Выделите 15-30 минут каждый день, чтобы поработать над своим новым навыком, и посмотрите, как здорово начать работать над этой большой целью.

Связано: 20 прибыльных навыков, которым можно обучиться менее чем за 20 долларов

2. Награждайте себя каждый день.

Один из лучших советов по уходу за собой содержится в раннем эпизоде ​​ Твин Пикс , любезно предоставленном агентом Дейлом Купером: «Каждый день, раз в день делайте себе подарок. Не планируйте, не ждите, просто позвольте этому случиться. Это может быть новая рубашка в мужском магазине, вздремнуть в офисном кресле или две чашки хорошего горячего черного кофе».

Слишком часто люди зацикливаются на идее, что самовознаграждение должно быть большим, редким событием, ограниченным особыми случаями; что его нужно планировать заранее и зарабатывать упорным трудом.Правда в том, что так быть не должно. Вам не нужно заставлять себя, чтобы заслужить что-то хорошее. На самом деле гораздо полезнее баловаться время от времени (в умеренных дозах, конечно), чем постоянно жить в лишениях.

Ежедневно балуйте себя чем-нибудь, что даст вам дополнительный заряд счастья и позитивной мотивации. Считайте это эмоциональным эквивалентом нажатия кнопки «обновить». Таким образом, вы не перегорите, а омолодитесь и будете готовы решать проблемы повседневной жизни.

3. Запустите программу упражнений.

Упражнения — это не только важная часть здорового образа жизни; это также отличный способ улучшить настроение, сохранить контроль над своим весом, подавить аппетит и уменьшить последствия стресса. И в качестве конечного стимула люди, которые занимаются спортом, живут дольше и здоровее, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или их комбинации.Если сейчас вы не достигаете такого уровня активности, пора начать что-то с этим делать.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать программу домашних упражнений. Во-первых, оцените свой уровень физической подготовки, приняв во внимание базовый уровень физической подготовки. Затем подумайте, каковы ваши цели. Вы хотите похудеть, повысить гибкость, нарастить мышечную массу? Вы надеетесь подготовиться к марафону или другому спортивному соревнованию? Ставьте перед собой четкие цели, чтобы вы могли оценить свой прогресс. Вы должны стремиться включить силовые тренировки всех основных групп мышц в свой фитнес-режим, по крайней мере, два дня в неделю.Попробуйте сделать упражнения ежедневной привычкой. Начните медленно и со временем переходите к более строгим упражнениям.

Связано: 5 компаний, где вы можете заниматься спортом во время работы

4. Наведите порядок в своем окружении.

Независимо от того, являетесь ли вы поклонником подхода Мари Кондо к расхламлению, спрашивая себя, «вызывает ли предмет радость», вы должны признать, что жизнь в упорядоченной и чистой среде — отличный способ улучшить свою жизнь. Это может уменьшить чувство стресса и помочь вам работать более эффективно.

Жилая среда без беспорядка создает ощущение легкости и удовлетворения в вашей домашней и офисной жизни. Аккуратное и опрятное пространство позволяет вам более эффективно выполнять повседневные задачи, потому что все легко доступно, и вы знаете, где найти то, что вам нужно.

Уборка хлама также полезнее для физического здоровья, поскольку удаляет частицы пыли, которые скапливаются на всех вещах, которыми мы никогда не пользуемся. И процесс расхламления может дать вам чувство выполненного долга. Вы будете гордиться своей обстановкой, а это означает меньшее беспокойство или смущение, когда к вам заходят посетители.

См. также: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

5. Составьте список дел.

Ведомый список (список вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем «выкинуть ведро») — отличный способ прояснить, что важно в вашей жизни. Список желаний может быть любой длины, какой вы хотите, и он может включать как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которых вы хотите достичь. Этот список — важный шаг к улучшению вашей жизни, потому что он может помочь вам увидеть, что для вас важнее всего.

Конечная цель списка желаний — помочь вам максимально эффективно использовать каждый день. Вместо того, чтобы позволить своим дням проплывать как в тумане, используйте список желаний, чтобы задать своей жизни цель, фокус и направление.

Это может помочь вам определить, какой опыт вы хотите получить, и помочь вам достичь того, чего вы хотите достичь. Когда у вас есть список, вам нужно начать приключения, исследовать свой мир и создавать воспоминания, которые заставят вас улыбаться каждый день.

6.Противостоять страху.

У всех нас есть страхи. Страхи могут помочь сохранить нам жизнь и безопасность. Но страхи также могут сдерживать нас, особенно если мы позволяем им контролировать нас. Найдите время, чтобы определить свои страхи. Некоторые страхи обоснованы, другие — просто глубоко укоренившиеся тревоги. Отделите «настоящие» страхи от наихудших сценариев, которые вы позволили выйти из-под контроля. Когда мы противостоим своим страхам, мы набираемся смелости и учимся преодолевать эти темные мысли.

Работая над своими страхами, вы развиваете мудрость.Некоторые из наших страхов могут сбыться, но переживание невзгод помогает нам обрести понимание. Даже если случится самое худшее, мы можем научиться преодолевать. Понимание наших страхов помогает нам развить сострадание к другим.

Мы можем поставить себя на место других людей и сопереживать тому, через что они проходят. И самое главное, столкновение со своими страхами поможет вам развить устойчивость и упорство. Если вы столкнулись со своими страхами, вы научились преодолевать препятствия. Вы узнали, что можете добиться успеха даже в трудных обстоятельствах.

Связано: 9 способов победить страх и реализовать свой истинный потенциал

7. Восстановите связь со старым другом.

Нет ничего лучше радости воссоединения со старым другом. Иногда мы позволяем пространству и времени встать между нами и теми, кто нам дорог. Иногда дружеские отношения исчезают или приглушаются не из-за каких-либо опасений или злого умысла, а потому, что мы заняты и не прилагаем усилий для поддержания этих связей.

Но когда мы возрождаем старые дружеские отношения, мы воссоединяемся со своим прошлым.И вы можете обнаружить, что эти связи все так же сильны, как и прежде; что вы можете забрать вещи прямо там, где вы остановились.

Старые друзья могут напомнить вам, кем вы были до того, как жизнь усложнилась, и это может помочь вам понять, кем вы хотите быть в настоящем. Они могут пробудить те старые мечты и желания, которые у вас когда-то были. Возможно, вы отошли от своих старых амбиций. Возможно, эти старые желания больше не действительны. Если это так, те друзья, которые у нас были всегда, могут помочь нам оценить, как далеко мы продвинулись, и напомнить нам, как далеко нам еще предстоит пройти.

7 способов улучшить свою жизнь прямо сейчас

Подходит к концу еще один год. Как и каждый год, мы начинаем новый год, полный надежды на мир, здоровье, счастье и процветание. Иногда новый год выполняет свое обещание; это действительно лучше, чем годом ранее. И все же иногда мы понятия не имеем о масштабах грядущих событий и их влиянии на нас, как это было с 2020 годом. Но, думая оптимистично, хотелось бы верить, что 2020 год означал ясное видение, как в 20/20 видении. .Возможно, нам было суждено увидеть хорошее, плохое и уродливое в жизни во всей ее силе, чтобы мы действительно могли что-то с этим сделать. 2020 год обнажил многое, чего мы, возможно, просто не хотели видеть раньше. Я думаю, что 2021 год был несколько лучше. Что-то мы выяснили, а что-то нет, с этим еще предстоит разобраться.

Что принесет вам 2022 год? Ну, мы лично не можем контролировать большие глобальные проблемы и проблемы, но мы можем в значительной степени контролировать то, что происходит с нами лично.Помимо некоторых трудных и сложных жизненных событий, мы можем многое сделать для себя в нашей повседневной жизни. Дело не столько в принятии новогодних обещаний, которые мы склонны не выполнять. Речь идет о том, чтобы иметь обзор и проводить инвентаризацию того, как мы живем. Доволен, отлично. Не очень доволен, что мы можем сделать, чтобы улучшить его.

Вот лишь несколько советов по улучшению качества вашей жизни. Возможно, есть еще много вещей, на которых вы можете сосредоточиться, гораздо больше вещей, которые вы, возможно, захотите изменить, поэтому подумайте об этих начальных вопросах, которые вы можете задать себе, и обсудите, которые вы, возможно, захотите провести с собой.

Понижай свою жизнь. Это означает рационализировать свою жизнь, чтобы «поднять» ее общее качество. Во-первых, рассмотрите свои самые высокие приоритеты, те вещи, без которых вы абсолютно не можете жить. Остаются те вещи, которые вы можете тщательно изучить, решив оставить их в своей жизни или нет.

Подумайте над следующими вопросами: Что вы больше всего цените в своей жизни? Используйте их, чтобы структурировать жизнь, которую вы пытаетесь создать. Какие обязательства для вас наиболее важны? Как вы можете упорядочить свои обязательства, чтобы тратить как можно больше времени на самые важные для вас вещи? Иногда мы слишком распыляемся и чувствуем себя перегруженными всеми нашими обязательствами.

Берегите себя. Проще сказать, чем сделать. Но я видел слишком много людей, ведущих нездоровый образ жизни. Ежедневно много пишут о диетах, физических упражнениях, преодолении зависимостей и т. д. Принимайте это или оставьте. Делать что-то с этим или нет. Я также видел слишком много молодых людей, которые выглядят так, будто ведут здоровый образ жизни, серьезно больны и даже умирают. Я думаю, суть в том, чтобы стать информированным потребителем о своем теле и здоровье. Как врач, я выступаю за то, чтобы взять все под контроль с помощью профессионалов, чтобы вы понимали свои риски, связанные как с образом жизни, так и с генетикой.Речь идет не только о том, чтобы принять решение лучше питаться и больше заниматься спортом, но и узнать о себе как можно больше, а затем составить план здорового образа жизни, который поможет вам прожить здоровее дольше.

Следите за своим психическим здоровьем. Весь день вокруг нас так много умственной стимуляции — все устройства, к которым мы подключены. Затем средства массовой информации — новости в течение всего дня, экстренные новости, разные точки зрения. Затем социальные сети рассказывают нам, кто мы такие. Вдобавок ко всему пандемия и изоляция вызывают тревогу, депрессию и ощущение томления неживым.

Кроме того, в нашей стране так много разногласий. К настоящему времени у большинства из нас была схватка, или две, или три, с кем-то, чьи взгляды сильно отличаются от наших собственных. Было бы хорошо, если бы он остался там. Но эти дискуссии часто становятся горячими, и даже хуже. Лучше избегать конфликтов, когда вы знаете, что они произойдут. Просто дайте себе обещание не ввязываться в это. По всей вероятности, вы не сможете изменить чье-то глубоко укоренившееся убеждение. Оставайтесь сердечными и приятными, если можете.Будьте тверды с теми, кто пытается втянуть вас в негатив и унизить вас.

Свернуть новости. Оцените, сколько времени вы ежедневно тратите на телевидение, радио, Интернет, газеты и журналы. Уменьшите потребление, чтобы получать основную информацию из удобного для вас источника, по возможности, один раз в день. Новости повторяются и повторяются. Завтра новости будут другими. Не тратьте впустую свое драгоценное время, когда вы можете заняться чем-то другим, имеющим смысл.

Узнайте что-то новое.Нет ничего лучше, чем вовлечься в новое и необычное занятие, чтобы взволновать вас. Изучение новой информации или нового навыка приносит большое удовлетворение, расширяет возможности и стимулирует. Хобби или интерес может быть чем-то, чего можно ожидать с нетерпением, и это может быть чем-то, что расслабляет, успокаивает и доставляет удовольствие.

С практической точки зрения, изучение чего-то нового может открыть еще один путь, который вы можете использовать как способ зарабатывать на жизнь, если вам нужно. Иногда наша основная карьера или работа заканчивается, и нам остается только бороться. Если у вас есть другие навыки, вы можете найти другую работу на некоторое время, чтобы свести концы с концами. Иногда интерес или хобби может превратиться в дело всей жизни.

Отдай. Помимо нашей собственной жизни, есть те, кому может понадобиться наша помощь. Ничто не слишком мало, чтобы сделать. Будь то потраченное время, пожертвованные деньги или товары, произведенные ради других, все помогает и является ценным подарком. Дарение другим также помогает нам чувствовать себя хорошо. Кроме того, слова имеют большое значение. То, что мы ежедневно говорим окружающим, производит огромное впечатление.Поблагодарить кого-то, похвалить кого-то, улыбнуться кому-то, соединяет нас и поднимает настроение.

Будьте собой. Оцените, сколько времени вы регулярно уделяете себе. Вы важнее всего в своей жизни. Люди часто говорят: «У меня нет времени», их жизнь настолько полна обязательств и дел, что у них действительно не остается времени на себя. Что-то из этого должно уйти. Потратьте время, необходимое, чтобы стать более внимательным к тому, как вы живете, осознайте, что вы делаете и почему вы это делаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.