Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Приемы для бокса для начинающих: Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Приемы для бокса для начинающих: Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Содержание

Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале.

Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени. Занятия можно организовывать и в домашних условиях. Для этого составляется график, подбирается оптимальная программа и упражнения.

Содержание статьи:

  1. Базовые моменты
  2. Вопросы по стойке
  3. Работа ног
  4. Ударные азы
  5. Изучение комбинаций
  6. Аспекты защиты
  7. Необходимые вещи
  8. Базовый процесс
  9. Силовая программа
  10. Рост взрывной мощности
  11. Аспекты спарринга
  12. Женский вопрос
  13. Развитие детей

Базовые моменты

При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками.

Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях:

  • виды стоек и их критерии,
  • работа рук и ног,
  • механизм основных ударов,
  • силовое развитие.

Вопросы по стойке

Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.

Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.

Критерии:

  1. Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).
  2. Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.
  3. Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.
  4. Локти опущены, руки подняты.
  5. Голова сосредоточена за кулаками.
  6. Подбородок немного опущен.
  7. Взгляд направлен через перчатки.
  8. Дыхание ровное, состояние расслабленное.


После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты.

Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.

Работа ног

Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно. Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.

Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.

В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.

Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.

Фундаментом в этой работе служит подшаг. Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.

Благодаря такой технике реализуются два аспекта:

  1. Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать оборону.
  2. Исключается перекрещивание ног, и сохраняется равновесие.

Чтобы выйти вперёд или в левую сторону, нужно сначала выставить левую ногу (ЛН) и сразу добавить правую (Пр.Н).

Для отступа назад или в правую сторону выходит Пр.Н, подтягивается ЛН

Все шаги должны завершаться так, чтобы не нарушалась дистанция между ногами.

Такой приём, как разворот, осуществляется на ПН. Его можно применять для обороны – ухода от штурма соперника и для нахождения новых ракурсов в своей атаке.

Разворот приносит пользу в контратаке, уводя вас в сторону от угрозы. При этом удерживаетесь на убойной дистанции для реализации быстрого штурма.

Технические критерии приёма:

  1. Разворот идёт по часовой стрелке, смещая Пр.Н, разворачиваете тело на ЛН.
  2. Отрабатываются скромные и значительные развороты, первый идут на 45-90 градусов, вторые – на 90-180 градусов.

Ударные азы

Без них не получится выстроить даже минимальную техническую базу. Данные приемы бокса для начинающих в домашних условиях осваиваются несложно.

Требуется освоить основной механизм атаки:

  1. Действие начинается с расслабленного положения.
  2. Рука стремительно разгоняется к цели, при это вы резко выдыхаете.
  3. Сжимается кулак при контакте с целью, мускулатура напряжена.
  4. Перед нанесением очередных атак кулак расслабляется.

В удар должна вкладываться вся масса тела без потери равновесия.

Для начала необходимо освоить такие разновидности ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. У каждого свои технические специфики.

Фундаментальным инструментом в боксе считается джеб с левой руки. Он позволяет организовывать оборону и контрвыпад, набирать баллы и завоёвывать позиции.

Техника его выполнения такова:

  1. Левый кулак вытягивает по прямой линии вперёд. При этом другие части тела статичны.
  2. Удар производится на резком выдохе, кулак заворачивается ладонью вниз.
  3. После поражения мишени рука моментально возвращается назад в целях обороны.

Джеб лучше реализовывать с вышагиванием вперёд и синхронно незначительно согнуть колени.

Самой грозной силой признаётся кросс с правой руки.

Принципы его выполнения следующие:

  1. Бёдра и верхняя сторона туловища вращается в обратном направлении по отношению к часовой стрелке (ЧС). Ступня Пр.Н вращается на прямой угол.
  2. Резкий выдох идёт синхронно с направлением кулака по прямой траектории от подбородка.
  3. Вращается кулак так, чтобы при поражении мишени ладонь повернулась вниз.
  4. Голова не пересекает черту колена ПН.
  5. Если намерены поразить корпус противника, согнитесь в коленях и поясе.

Особую опасность представляет хук с левой руки.

Его техника:

  1. Вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Синхронно опускается пятка Пр.Н, поднимается пятка ЛН.
  2. Вращение тела, как монолитной системы при вращении ступней.
  3. При достижении цели бьющая рука максимально напрягается.
  4. При атаке в корпус рука опускается, мишень поражает кулак в вертикальной конфигурации.

Апперкот левой рукой превосходно действует на коротком и среднем расстоянии. Он мощнее и быстрее джеба. Но при его выполнении не поднимается плечо для защиты, поэтому требуется находиться ближе к противнику.

Техника выполнения:

  1. Ступни вращаются по ЧС на 85-90 градусов, пятка Пр.Н опущена, левая – поднята.
  2. Происходит вращение тела, как при реализации указанного хука. Избегайте наклонов вперёд и назад.
  3. Локоть устремлён вниз, левый кулак немного опущен. На выдохе поражайте им цель снизу вверх. Он бьёт её ладонью, смотрящей вверх.
  4. Удар производится компактно. Исполнитель быстро принимает исходную стойку.

Техника реализации апперкота с другой руки схожа, пункты 2-4 повторяются. Только вращаются бёдра и верхняя сторона туловища против ЧС в этот момент вращается и правая ступня.

Если вам слишком сложно осваивать базу в одиночку, можете работать вместе с самоучителем по боксу для новичков, например книгу «Самоучитель по боксу (советская школа)», изданную в 1978 г. или видеокурсы Джона Брауна и т.д.

Изучение комбинаций

Это необходимый процесс для совершенствования техники. Обычно комбинации прописываются цифрами, где каждое число относится к конкретному удару с той или иной руки. Эти обозначения отражены в таблице.

Цифра Вид удара Бьющая рука. Правая – П или левая – Л)
1 джеб любая
2 кросс П
3 хук Л
4 оверхенд П
5 апперкот Л
6 П

Также в формуле обозначают корпус буквой К. Например 1-2-3к – это джеб и кросс, идущие в голову, а в окончании хуком поражается корпус.

Наиболее популярными комбинациями являются:

1) 1-1

2) 1-2

3) 1-2 к

4) 1-1-2

5) 1-2-3

6) 1-2-1-2

7) 1-2-3-2

8) 1-2-5-2

Можно использовать на практике любые удары в любом сочетании. Но есть основные рекомендации:

  1. Перед пробитием быстрых ударов устраиваются разведки в формате джебов.
  2. Необходимо чередование рук.
  3. Исполнение сдвоенных ударов с обеих рук.

Аспекты защиты

Для новичков самый оптимальный метод – это блокирование. Он позволяет сохранять ударное расстояние без получения урона, а также блокирует углы атаки.

Использовать приём можно для защиты головы и корпуса. В первом случае техника следующая:

  1. Перчатки подносятся ближе для закрывания лица.
  2. Поднимается правая перчатка для блока атак с левой стороны.
  3. Поднимается левая перчатка для обороны от штурма с правой.

Во второй ситуации алгоритм такой: локти размещаются близко к туловищу, правый опускается для блокировки атак с левой стороны, а левый – против тех, что идут справа.

Также соблюдаются такие аспекты:

  1. Перекрывайте себя, не преследуйте удары.
  2. Не отводите взгляд от оппонента.
  3. Удерживайтесь на обеих ногах.
  4. Атакуйте в ответ.
  5. Шагайте назад, уходите с опасной дистанции.
  6. Контролируйте ведущую руку соперника.

Необходимые вещи

Для домашних тренировок обеспечьте себя следующим арсеналом:

  1. Бинты. Длина – 1,5-2 м.
  2. Перчатки. Понадобится 3 пара: на 12, 14 и 16 унций. Третий вариант годится для работы на снарядах и спаррингов.
  3. Капа. Лучше применять изделие, сделанное по слепкам ваших зубов.
  4. Специальная обувь. У неё превосходное сцепление и тонкий материал. Это гарантируется мобильное движение.
  5. Мешок. Необходим для отработки ударов и комбинаций, способствует развитию мощности и выносливости. Подбирается изделие массой не более 60 кг.
  6. Скакалка. Развивает мышцы, улучшает функционирование ног и атакующий потенциал.
  7. Пневмогруша. Занятия с ней делают руки выносливее, а атаки точнее и быстрее.
  8. Комплект гантелей. В него входят изделия до 1 кг и до 4-5 кг. Первые помогают совершенствовать удары до стадии с мешком. Вторые необходимы для улучшения мускулатуры.

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

  1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
  2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
  3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

  1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
  2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
  3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
  4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
  5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

Стойки Расположение ног Локация рук Колени
ФС Ширина плеч У груди (при этом сжаты в кулаки) Немного согнуты
СС Слабая выходит вперёд Слабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПС Сильная спереди Ведущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

  1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
  2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
  3. Джебы из статичного положения из ФС.
  4. Отработка уклонов в СС.
  5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
  6. Выполнение нырков в СС.
  7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
  8. Матч с тенью.
  9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

  1. Исходная позиция – СС.
  2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
  3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
  4. Попадайте центр снаряда.
  5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
  6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
  7. Избегайте излишней усталости.
  8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Силовая программа

Если позволяет уровень, то добавляйте эту программу к указанным блокам. Она начинается после 10-15 минут качественного отдыха после предыдущего ряда упражнений. Если нет, то уделите ей другой день.

Силовая тренировка должна укреплять все важные мышцы. Поэтому работайте, как со снарядами, так и без них.

Перечень рекомендованных упражнений без приспособлений следующий:

  1. Отжимания.
  2. Лежите на спине. Поднимайте ноги.
  3. Подъёмы корпуса из аналогичного положения (п.3).

Также выполняется следующий комплекс упражнений с гантелями:

  1. Наклоны вперёд. Масса снарядов: 6-10 кг. Спину сохраняйте прямой.
  2. Приседания.
  3. Наклоны во все стороны.
  4. Сгибания рук.
  5. Выпады.

Для каждого пункта используйте два подхода. Через 3 месяца — 3. Интенсивность повторений: от 6 до 10. Если они даются просто, увеличьте их до 10-15.

Так называемые тренировки с железом дополняются штангами, грифами, гирями. Также применяются другие средства. Благодаря чему развивается ураганная сила и выносливость.

Рост взрывной мощности

Через 2-3 месяца необходимо усложнять программу. Обязательно устраивается тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости. Её принципы таковы:

  1. Цикличные занятия со своим весом. Состоят из отжиманий, приседаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений и берпи.
  2. Тяните – толкайте и бросайте. Под этот принцип подходят любые тяжёлые и массивные вещи, например: брёвна, покрышки, кувалды и т.д.
  3. Для улучшения взрывных параметров толчковые движения реализуются быстро и резко.
  4. Перед занятиями мускулатура основательно разогревается, обязательно устраивается растяжка.

Для развития этих показателей предлагается два комплекса:

Первый – Улучшение скоростной мощности.

Упражнения Длительность (сек)
Удары кувалдой 30
Прыжки на покрышку 20
Отжимания на кулаках со смещением 10
Выпрыгивания 10
Повороты с набивной грушей или мячом 20
Броски мяча в пол 20
Взмахивания кантами 15
Вскакивания на платформу высотой 60-70 см. 20
Берпи с ускорениями 15
Выбросы штанги из положения жим лёжа 10

Второй. Развитие выносливости.

Упражнения Длительность (сек)
Толчки грифа обеими руками 30
Взмахи кувалдой 30
Берпи + подтягивания 10 раз
Бросок грифа каждой рукой по очереди 20 на одну руку

Аспекты спарринга

Без учебных поединков с реальными соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним идите постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем можно переходить на бесконтактный матч.

Встаёте с ассистентом друг напротив друга и изображаете только джебы. Следующие занятия дополняются другими ударами.

Третий этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинации. Скорость выполнения минимальная, постепенно возрастает.

Начинающие должны соблюдать такие рекомендации:

  1. Обязательная защита: кап, перчатки, шлем и т.д.
  2. Спарринг проходит с партнёром, помогающим развиваться, а не избивающим вас.
  3. Держите руки выше и не сводите взгляда с оппонента, дышите ровно.
  4. Наносите максимум 3-5 ударов за атаку.

Женский вопрос

Сегодня занятием девушки боксом удивить сложно. И многие красавицы осиливают довольно сложные программы и приёмы.

Но какой получается бокс в домашних условиях для девушек. Здесь подборка программы также индивидуальна. Но базовые пункты осваиваются в первую очередь.

Многие девушки используют обозначенные выше комплексы. Разница заключается в меньшей нагрузке и массе снарядов.

Для девушек рекомендуются перчатки на 12-14 унций. Гантели для ударов 0,5-1 кг, мешки до 20 кг, штанги – до 50 кг.

В совокупный цикл занятий входят:

  1. Общая гимнастика: бег, разминка разогрев растяжка мышц.
  2. Прыжки со скакалкой.
  3. Бой с тенью.
  4. Удары по мешку.
  5. Работа с подвижной грушей, наполненной водой или горохом.
  6. Отработка атак на настенной подушке.
  7. Оттачивание приёмов с пунктболом.
  8. Отработка техники на лапах (необходим ассистент).

Развитие детей

Здесь многое зависит от возраста занимающегося ребёнка. Для ребят от 5 до 8 лет подбираются более простые упражнения и груши, заполненные воздухом.

Ученики от 8 до 12 лет занимаются по программе, приближенной ко взрослой. Она меньше по продолжительности и нагрузкам.

Уроки бокса в домашних условиях для детей любого возраста также начинаются с изучения азов, ключевых стоек и ударов.

Каждое действие ребёнка необходимо контролировать и мягко пояснять ошибки и показывать правильное исполнение.

Пример занятия отражён в этом видео:

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Основы методики обучения боксу — Департамент физической культуры и спорта

Решая задачи обучения, тренер опирается в своей повседневной работе на главные дидактические принципы советской педагогики (см. «Учебник спортсмена», ФИС, 1964).

Знание и выполнение этих принципов, выражающих основные требования к педагогическому процессу, дают возможность тренеру правильно организовать процесс обучения, с большими успехами и в более короткий срок вооружить учеников специальными знаниями, навыками и умениями.

Обучение боксу слагается из получения новичками определенных знаний, разучивания упражнений, анализа и исправления ошибок.

В своей работе тренер использует показ, объяснение, рассказ, беседу, лекцию.

Основным методом обучения боксеров является показ, сочетающийся с объяснением. Технику бокса тренер показывает один или вместе с кем-либо из учеников (для изучения защиты и контрударов). Тактические приемы демонстрируются в паре с боксером, в достаточной мере владеющим техникой и тактикой.

В результате показа приемов, объяснения техники их выполнения и тактического применения у занимающихся должно создаться правильное представление о выполнении приемов бокса.

Прием разучивается в целом и по элементам, путем многократного его выполнения в медленном и быстром темпах, в простых и сложных условиях.

Обычно каждый урок начинают с повторения и совершенствования ранее изученной техники и тактики, а затем уже приступают к изучению нового материала. При повторении пройденного тренер напоминает, как выполняется прием, указывает на характерные ошибки, допущенные учениками.

Обучение новому материалу начинается с объяснения тактического назначения упражнения или приема, а заканчивается показом техники его выполнения. Практическое овладение приемом вначале происходит в одной (рис. 1) или двух шеренгах (без перчаток) под команду тренера (рис. 2).

Рис. 1. Овладение приемом в одной шеренге
Рис. 2. Овладение примемом в двух шеренгах под команду тренера

При обучении в шеренгах прибегают к методическому приему: тренер наносит удар в направлении шеренги, на что новички отвечают мгновенной защитой (или контрударом). Этот же методический прием в дальнейшем может быть использован боксерами самостоятельно и в парах (рис. 3).

Рис. 3. Упражнение в парах — самостоятельно

После того как приемы освоены в шеренгах, переходят к упражнениям для изучения ударов и защит во время ходьбы по залу (рис. 4). Чтобы новички более быстро и правильно овладевали упражнениями при передвижении, их ритмом и амплитудой, впереди следует самостоятельно поставить наиболее технического и опытного направляющего, а остальных новичков расставить через одного, чередуя более подготовленных с менее подготовленными. Это позволит находящимся сзади равняться на успевающих. Основные упражнения с партнером в перчатках в процессе обучения боксу проводятся в шеренгах и в парах.

Рис. 4. Упражнения в ударах во время ходьбы 

Начинать обучение новичков следует с упражнений в шеренгах и на месте. Это даст возможность лучше усвоить учеником элементы техники бокса. Например, боксеры одной шеренги наносят боксерам другой шеренги удары по перчаткам, в голову и туловище или одна шеренга атакует — другая защищается. После этого приемы осваиваются в движении сначала без контрударов, а затем с применением ответных или встречных контрударов.

На более позднем этапе обучения, когда новички овладели основами техники, новым приемам обучают сразу с упражнений в парах. В этих упражнениях обычно один из партнеров атакует, а другой только защищается или защищается и контратакует. Затем в следующем раунде партнеры меняются ролями. Задание может быть и иным: партнеры в течение раунда поочередно меняются ролями: один атакует — другой защищается и контратакует, а затем все повторяется наоборот.

Условный бой — упражнение с партнером в перчатках по определенному заданию — может быть односторонним и двусторонним.

Рис. 5. Упражнения в перчатках — условный бой 

В одностороннем бою один атакует, другой защищается или же, защищаясь, контратакует. В двустороннем бое оба боксера произвольно ведут бой, но с ограниченным выбором боевых средств.

На уроке упражнения в условном бою выполняются одновременно всеми боксерами, передвигающимися по всему залу: количество раундов условного боя зависит от подготовленности группы и сложности заданий.

Вольный бой проводится с целью совершенствования всего пройденного учебного материала. Во время вольного боя проявляются и в то же время формируются основные физические, моральные и волевые качества боксера, его тактические умения и технические навыки.

Вольный бой при обучении должен проходить без азарта и излишней горячности.

Всякий сильный удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться: чувство опасности сковывает боксера, его движения становятся неестественными, он начинает действовать примитивно, забывает и боится применить изученные, но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими действиями. Бой переходит в драку, которую надо сейчас же остановить. Некоторые тренеры предлагают в таких случаях разойтись боксерам в противоположные углы ринга и дают команду к бою с тенью; лишь после того, как боксеры успокоятся, им разрешают вновь продолжать бой.

Во время боя тренер наблюдает и делает в блокноте пометки, чтобы после окончания его иметь возможность проанализировать все слабые и сильные стороны каждой пары.

Это приучает занимающихся серьезно относится к каждому бою и выполнять поставленные перед ними задачи.

В 1-й год занятий в вольном бою упражняются одновременно все боксеры группы. При таком способе ведения вольного боя каждая пара новичков боксирует более свободно и непринужденно, так как не чувствует себя в центре внимания остальных.

Перед началом упражнения партнеры обязательно должны получить от тренера указания по ведению боя. Задания эти могут быть написаны на отдельных листках бумаги и перед боем вручены боксерам для ознакомления. Лучше всего, если партнер не будет знать о задании другого. После окончания раунда или боя каждый из партнеров зачитывает свои задания и рассказывает о том, как они были выполнены. В обсуждении боя могут принять участие и другие члены секции. Более подробно о развитии боевого мышления боксера тренер может познакомиться в работах Г. О. Джерояна, где он найдет ответы на многие вопросы по совершенствованию тактического мастерства боксера (см. Учебное пособие ДСШ).

На занятиях 2-го года обучения вольный бой следует проводить на ринге. Перед боем боксеры поочередно разминаются согласно заранее вывешенному составу пар. Рекомендуется провести 1—2 раунда условного боя и только затем перейти к вольному бою. В то время, как одна пара боксирует, две другие разминаются.

В Болгарии (и некоторых других странах) при обучении новичков тренеры стали прибегать к спаррингам (вольным боям) в затрудненных условиях. Например, на ринге находятся три боксера и двое боксируют против одного. По утверждению болгарских тренеров, в процессе такого боя у боксеров воспитывается умение реагировать не только на фронтальные, но и на боковые атаки. Предполагается, что если боксер научится ориентироваться в бою против двух или трех противников, ему будет намного легче распознавать замыслы одного противника.

Во время вольного боя тренер может указать боксеру на отдельные ошибки, но лучше это сделать в перерывах между раундами, чтобы не мешать ему самостоятельно решать возникшие в бою задачи.

После окончания упражнения тренер совместно с боксером разбирает все положительные и отрицательные стороны боя.

Бой с тенью или воображаемым противником позволяет боксеру, имитируя реальный бой, изучить и совершенствовать различные технические и тактические действия. Методика проведения такого занятия дана в практических уроках.

Упражнения со снарядами позволяют боксеру в процессе обучения и тренировки совершенствовать технику ударов и ложных действий, развивать специальные физические качества.

Для упражнений со снарядами, выполняющихся в специальных тренировочных перчатках, боксеру необходимо тщательно забинтовать руки.

К упражнениям со снарядами в уроке рекомендуется переходить после проведения вольного (или условного) боя.

На каждом уроке в упражнениях со снарядами решается конкретная задача, в зависимости от которой определяется форма и характер упражнения.

В упражнениях со снарядами боксер должен выполнять следующие требования:

1)    наносить все удары из положения боевой стойки, без замахов, страхуясь свободной рукой;

2)    чаще делать уклоны туловищем во все стороны, чтобы усовершенствовать технику защит уклонами от ударов противника;

3)    при совершенствовании избранного приема атаки с дальней дистанции проводить атаку по снаряду с максимально быстрым атакующим шагом для приобретения навыка быстрого сближения с противником в бою;

4)    для выработки внезапности при атаке противника все удары по снарядам наносить после ложных движений быстро и точно.

Упражнения с боксерскими лапами в обучении и тренировке боксеров-новичков могут быть вначале использованы как средство, позволяющее тренеру проверить правильность выполнения ими техники ударных движений.

На более позднем этапе обучения и совершенствования боксеров, и в особенности при их подготовке к соревнованиям, тренер должен ставить перед учениками, упражняющимися на лапах, определенные тактические задачи: чередовать различные удары в голову и туловище, подготавливая атаку ложными действиями; применять защиту с контратакой и т. д.

Тренеру следует амортизировать удары боксеров лапами.

Однако нельзя двигать лапы навстречу ударам, так как в этом случае как у ученика, так и у самого преподавателя создается ложное представление о силе и точности удара и может произойти повреждение рук боксера.

Групповой урок является основной формой проведения учебно-тренировочной и воспитательной работы по боксу.

Наиболее часто в процессе обучения боксу применяется учебно-тренировочный урок, который состоит из трех частей — подготовительной, основной и заключительной.

Назначение подготовительной части: общее разогревание организма и подготовка его к выполнению упражнений основной части урока, содействие всестороннему физическому развитию и развитию специальной координации и технических навыков.

Приняв рапорт, тренер знакомит занимающихся с темой и задачами данного урока и перечисляет основные средства, с помощью которых эти задачи решаются. Для наглядности тренер должен показать несколько упражнений или приемов, чтобы создать правильное представление об изучаемом на уроке.

Тренер может провести небольшую беседу по разделам теории бокса или по вопросам воспитания. Организующее и дисциплинирующее значение имеет использование в занятиях строевых упражнений, поворотов, ходьбы на счет и др.

В подготовительной части применяются также общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте, упражнения в парах без перчаток, упражнения игрового характера, боя с тенью и т.п. Иногда в подготовительной части урока можно использовать спортивные игры и эстафеты, не допуская, однако, чтобы занимающиеся чрезмерно увлекались, так как это может отрицательно повлиять на их способность воспринимать учебный материал основной части урока.

Задачи основной части: улучшить физическую и специальную подготовленность занимающихся, воспитать у них волевые и физические качества (быстроту, ловкость, силу, выносливость).

Обучение и совершенствование техники и тактики бокса начинается с упражнений без перчаток. Занимающиеся выстраиваются лицом к тренеру в одну или несколько шеренг. Наиболее способных боксеров и боксеров низкого роста размещают в первой шеренге. При таком построении тренеру легче следить за тем, как выполняют упражнения стоящие сзади, которые смогут копировать технику более подготовленных учеников.

После упражнений на месте занимающиеся произвольно выполняют приемы, свободно передвигаясь по залу, или разучивают их в бою с тенью.

Изучение приемов в перчатках вначале выполняется в двух шеренгах, а затем при произвольном передвижении по залу. После нескольких раундов и упражнений в парах на выполнение отдельных приемов приступают к условному бою в различной тактической обстановке, а затем переходят к упражнениям вольного боя.

После вольного боя занимающиеся выполняют упражнения с боксерскими снарядами или со скакалкой и приступают к бою с тенью.

В конце основной части урока применяются гимнастические упражнения — вначале без отягощения, а затем с отягощением.

Заканчивают основную часть подвижными играми, проводимыми с небольшой нагрузкой.

Задача заключительной части урока — привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние. В нее входят: успокаивающие и дыхательные упражнения, упражнения на расслабление с ходьбой и на месте. Затем тренер подводит итоги занятия, говорит о недостатках и положительных сторонах занимающихся, проверяет и дает домашние задания.

Кроме учебно-тренировочного занятия, в обучении используются и другие уроки, которые в зависимости от периодов и задач подготовки решают частные задачи: развитие определенных физических качеств, совершенствование техники и тактики бокса, практика ведения боя, подготовка к соревнованиям, контроль за овладением пройденного материала. К таким урокам относятся:

1)   занятия по общей физической подготовке;

2)   занятия по совершенствованию техники и тактики бокса;

3)   занятия по боевой практике;

4)   контрольные уроки.

В занятия по общефизической подготовке включают в основном гимнастические и спортивно-вспомогательные упражнения, а также небольшое количество специальных упражнений.

Тренеру, занимающемуся с боксерами-новичками, с самого начала обучения следует по возможности разнообразить средства физической подготовки, особенно общей, стараясь на занятиях использовать общеразвивающие упражнения (новички обычно проявляют повышенный интерес лишь к специальным упражнениям).

На 1-м году занятий особое внимание обращается на развитие быстроты движений, ловкости, гибкости, формирование осанки, а затем уже на развитие других физических качеств.

Подготовительная часть урока по физической подготовке должна состоять из легкоатлетического комплекса и общепринятых специальных упражнений, применяемых обычно в тренировочных занятиях по боксу.

В начале основной части урока используются легкоатлетические упражнения (бег на короткие дистанции, эстафеты, различные прыжки, метания, толкание ядра, камней и т. д.).

Вторая половина основной части посвящается совершенствованию техники и тактики бокса. После этого рекомендуется провести спортивную игру с мячом.

Более подробные сведения о занятиях по физической подготовке боксера-новичка тренер найдет в уроках 27—30 1-го года и 26—29 2-го года обучения, а также в специальной литературе по боксу.

В занятиях по боевой практике совершенствуются спортивно-технические навыки в условиях, приближенных к соревнованиям.

Основным упражнением этого урока является вольный бой с партнером, в котором боксеру предоставляется возможность самостоятельно проявить умение и навыки, полученные на занятиях.

В бою боксер должен быстро решать поставленные перед ним тактические задачи.

В зависимости от подбора партнеров используется:

1)    бой с высоким или низким партнером;

2)    бой с более легким (или тяжелым) партнером;

3)    бой против партнера-левши;

4)    бой с партнерами, применяющими различные виды тактики.

В контрольных уроках проверяется усвоение ранее изученного материала по технике и тактике бокса, физической подготовленности занимающихся или готовность боксеров к соревнованиям.

Такие уроки проводятся в различные периоды обучения и тренировки боксеров через интервалы, установленные тренером.

Помимо практических уроков, в обучении применяются теоретические занятия в форме отдельных уроков-лекций или бесед, которые проводит тренер как со всей группой, так и индивидуально с боксером. В задачу этих бесед входит сообщить ученикам определенные знания по боксу, привить им необходимые нравственные качества, а также способствовать росту их спортивной культуры.

С самого начала обучения тренеру следует тщательно разъяснять занимающимся, что собой представляет бокс как вид спорта, какое значение в боевых упражнениях имеет боевое мышление и хитрость. Необходимо убедить учеников в том, как важны для успехов в боксе всесторонняя физическая подготовка и правильный режим. В беседах, которые тренер обязан проводить с занимающимися в течение 5—10 мин. перед каждым уроком, надо постоянно добиваться того, чтобы они понимали смысл и задачи выполняемых действий и назначение каждого упражнения. Особенно важно постоянно напоминать о том, что изучение техники в упражнениях с партнером должно производиться при полном взаимном доверии: партнеры обязаны помогать друг другу осваивать приемы бокса, не допускать грубости в условных и тренировочных боях. Лишь при этом условии новички, обучаемые в секции, смогут изучить предлагаемый им объем техники и овладеть умением искусно боксировать.

Уже на первых занятиях надо познакомить новичков с рядом пунктов правил: об обязанностях боксеров, их костюме, о запрещенных действиях.

В дальнейшем, когда новички станут чаще упражняться в вольных боях, их знакомят с правилами оценки боя по очкам.

В беседе с учениками о технике и тактике всегда следует приводить примеры из подготовки и выступлений лучших советских боксеров.

К особой форме практических занятий относится утренняя зарядка, имеющая целью улучшить функциональную деятельность организма человека после сна.

Ежедневно утром новичкам рекомендуется проделывать зарядку в течение 15—20 мин. и, если возможно, небольшую пробежку (1,5—2 км) в парке или в лесу в невысоком темпе. После этого следует принять душ или помыться холодной водой до пояса, а затем растереться сухим полотенцем.

В комплекс упражнений зарядки вводятся и отдельные специальные упражнения для отшлифовки техники бокса (удары, контрудары, защиты).

Как правильно и эффективно заниматься боксом дома

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

1.       Разумеется, это спортивная одежда – шорты для бокса, боксерская майка и боксерская обувь.

2.      Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3.      Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4.      Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5.       Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1.       Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2.      Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3.      Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

4.      2 пары тренировочных боксерских перчаток. Можете прочитать нашу статью про правильный выбор перчаток для бокса.

5.      Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют  подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю —  это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

 Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Удачи!

Читать статью на Дзен канале.

комбинации и тренировки для начинающих

Эти тренировки подходят для новичков бокса, чтобы заниматься на уличной площадке самому, без тренера и спарринг-партнера. Тренировка хорошего боксера должна состоять из разминки-разогрева, основной части с отработкой ударов и завершающей – статической растяжки и расслабляющих упражнений. Поехали!

Тренировки по боксу на улице и самостоятельно

Поставьте дыхание

От дыхания зависит выносливость боксера. Во время боя организму нужно много кислорода, и это вызывает усиленную легочную вентиляцию, приводит к мелким и частым задержкам дыхания, а впоследствии – к утомлению.

Главное правило боксера – делать выдох на самом сильном ударе.

Помним об этом правиле и переходим к тренировке.

Разминка: растяжка и силовые

Боксеру важен крепкий торс и умение держать баланс, поэтому тренируйтесь на брусьях, кольцах, турнике, скакалке и шведской стенке:

  1. Отжимания и подтягивания верхним хватом на брусьях и турниках. Помогают в оттачивании ударов. 1 подход – 10 раз.
  2. Интервальные прыжки на скакалке в течение 20 минут. Например, 25 секунд быстрые прыжки – 20 секунд медленные – 10 секунд передышка. Скакалка – это классика для боксеров. Она тренирует руки, ноги, плечи, укрепляя их, развивает координацию движений, чередует напряжение и расслабление. Важно делать короткие прыжки, заставляя мышцы сокращаться лишь несколько секунд. А еще она учит двигаться и думать одновременно. Эта концентрация и осознанность помогут в будущем уклоняться от ударов.

На скакалке занимались все мировые звезды бокса, в том числе Мухаммед Али

  1. Прыжки через низкие жерди и запрыгивания на скамью развивают способность сохранять баланс, устойчивость при атаках и контратаках.
  2. Ходьба в стойке на руках развивает плечи, чувство баланса и сердечно-сосудистую систему.
  3. Растяжка на шведской стенке.

Нельзя забывать про растяжку! Боксерам важно быть гибкими, чтобы снизить риск травм, наращивать скорость. Растяжку нужно делать до тренировки – динамическую и после тренировки – статистическую.

  1. Приседания на одной ноге прорабатывают мышцы ног.
  2. Бег – мастера советуют бегать по 8 км.

При этом помните о структурном балансе: верхнюю и нижнюю, правую и левую стороны тела нужно развивать и нагружать одинаково.

Бой с тенью

Развивает удар, баланс и скорость, имитирует движения реального боя и позволяет оттачивать манеру. Отсутствие партнера дает возможность сосредоточиться на технике. В бою с тенью нужно отрабатывать разные комбинации передвижений и ударов:

  • Передвижения (акцент на ноги) – 3 раунда по 3 минуты.
  • Отработка ударов с тяжелой грушей или без – 3 раунда по 3 минуты.
  • Отработка ударов с пневматической грушей – 5–7 минут.

Пневматическая груша (или «безумная груша», груша на растяжках) отличается от обычной тем, что в нее сложнее попасть. Она позволяет отработать скорость рук и точность удара.

Основные передвижения и удары:

  1. Передвигаться мелкими скользящими и приставными шагами на передней части ступней по кругу, левым или правым боком вперед.
  2. Передвигаться приставным скользящим шагом боком с попеременными поворотами на 180°.
  3. Передвигаться боком попеременным шагом (вперед-назад) и приставным шагом в боевой стойке вперед.
  4. Шаг левой ногой + удар левой рукой снизу. Правой ногой после удара делают промежуточный шаг. И наоборот: шаг правой ногой + удар левой рукой снизу. Левой ногой делать промежуточный шаг.
  5. Удары левой и правой рукой снизу попеременно. Удар левой рукой + шаг правой ногой и удар правой рукой + шаг левой ногой. После каждого удара – 2 промежуточных шага вперед и назад.

Боксеры часто используют экспандеры – они развивают силу и мышечную массу. Однако есть минус: они закрепощают мышцы, движения становятся скованными. Поэтому после силовых упражнений обязательно расслабьте мышцы: поработайте со скакалкой, сделайте имитации ударов и растяжку на шведской стенке.

Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не больше 60–90 минут – столько, сколько максимум длится бой на ринге


Домашние тренировки — Тренировки в домашних условиях

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Секция бокса в Екатеринбурге. Занятия боксом на Ботанике

Выбор клуба:  Родонитовая, 29

Тренировки по боксу на Ботанике

Бокс в Екатеринбурге

Аэробные тренировки направлены на изучение базовой техники ударов и защиты, тактики ведения боя в боксе. Занятие способствует развитию различных групп мышц, повышению выносливости и улучшению координации.

Занятия помогут:
— Сбросить вес
— Улучшить физическую форму
— Повысить выносливость
— Снять стресс
— Повысить навыки самообороны

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

Что такое бокс для начинающих?

Бокс для начинающих — это тренировки, на которых вас обучают азам бокса без спаррингов. Только базовые элементы удара, защиты, передвижение, стойка. Большую часть тренировки по боксу для начинающих занимает функциональная подготовка. Скакалка, силовые упражнения с гирями, растяжка.

Чем полезен бокс для начинающих?

Бокс для начинающих — прекрасная аэробная функциональная нагрузка, благоприятно влияющая на организм. Бокс укрепляет мышцы, развивают координацию и тактическое мышление, повышает выносливость.Бокс для начинающих даёт возможность попробовать себя в боевых искусствах в безопасной обстановке и обучиться самозащите с нуля.

Как бокс для начинающих влияет на фигуру? Можно ли похудеть на боксе для начинающих?

Благодаря интенсивности бокс для начинающих может стать отличным средством для похудения. При регулярных тренировках и правильном питании вскоре вы начнете терять в весе, а ваше тело станет подтянутым.

Что нужно для бокса для новичков?

Для участия в тренировках по боксу для начинающих не нужно никакой специальной подготовки. Всю экипировку вам предоставят в клубе, главное — прийти в спортивной форме и готовым к хорошей тренировке!

Какие противопоказания в боксе для начинающих?

Серьезных противопоказаний для бокса нет, если это не профессиональный спорт. В фитнес-клубе на занятии в основном идет отработка техники в индивидуальном режиме для новичков, поэтому вас никто не сможет ударить или как-то неудачно толкнуть. За безопасностью участников строго следит тренер. Но есть в боксе для начинающих ограничения: если у вас проблемы с опорно-двигательной системой, были сотрясения мозга, то лучше предупредить об этом инструктора заранее, чтобы он мог откорректировать для вас программу.

Гордость клуба — тренеры по боксу

Наши инструкторы научат вас держать удар!

Занятия боксом для начинающих

Занятия боксом для начинающих (детей и взрослых) в настоящее время рассматриваются не только как вид единоборств, но и как вариант функционального тренинга. Такая высокоинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. ⠀ Посещение занятий по боксу для начинающих — это отличный способ привести себя в форму. Тренировки по боксу способствуют развитию мышечной силы, ловкости, выносливости, включают способность тактически мыслить, а также развивают психологическую устойчивость. ⠀ В боксе разрешены удары только кулаками, в специальных перчатках. Запрещенными приемами в боксе считаются: ⠀ — удары ниже пояса; — удары в спину, по почкам, затылку; — толкание противника, поворот к нему спиной; — различные захваты (за голову, руки, туловище) и др. ⠀ Если ваш ребенок решил начать заниматься единоборствами, отдать его в секцию по боксу для начинающих — будет отличным решением! Занятия проходят под руководством опытного тренера, который научит ребенка основным техникам безопасного боя. ⠀ Плюсы регулярных занятий боксом для детей и взрослых: ⠀ — занятия предусматривают и прыжки на скакалке, и круговые тренировки, и бег — тренировки разнообразны и интересны. Все это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы; ⠀ — увеличивается подвижность суставов, связки становятся более эластичными; ⠀ — возможность укрепить свое тело, не используя дополнительные веса; ⠀ — интенсивная тренировка помогает разогнать метаболизм; внешний результат заметен уже после месяца тренировок; ⠀ — возможность освободиться от негативных эмоций и расслабиться.

Занятия боксом на дому.

Блог

Занятия боксом на дому.

02.10.2019

Как заниматься боксом на дому

Отличная спортивная подготовка, реакция, сила удара – то, к чему на первых этапах стремятся новички, предпочитающие занятия боксом на дому. Но с началом занятий приходит понимание всей серьёзности бокса и необходимости работы не только над ударами и комбинациями. И сразу хотим разочаровать всех, кто мечтает приобрести уверенные навыки в боксе, чтобы использовать их для самообороны: для этого нужно заниматься в секциях. Дома получится поддерживать форму, тренировать выносливость, работать над рельефом, запланировать и закончить рекомпозицию тела.

Дом.

Скорректировать вес

Нарастить мышцы

Подготовиться к секции

Секция.

Постановка ударов и блоков

Подготовка к соревнованиям

Получение разряда по боксу

Но в каждом из случаев обойтись без экипировки, спортивного инвентаря и некоторых видов оборудования не получится. разница будет только в количестве предметов, необходимых для успешных и результативных занятий.

Что нужно для тренировок по боксу дома.

Никаких стандартов на этот счет не существует, но есть списки необходимых в разной степени предметов одежды и тренировки. Условно разделим этот список на три части.

Минимум

Обувь и одежда для бокса, скакалка, гантели, боксерские перчатки, бинты, зеркало. Более продвинутому уровню — боксерская груша/манекен.

Также пригодится смекалка и возможность воспользоваться опытом всех, кто тоже прошел путь от самостоятельных занятий до профессионального уровня. Если вы действительно хотите заниматься боксом, даже без посещения секции, вас ничто не сможет остановить.

Как проводить дома тренировки по боксу.

Как проводить дома тренировки по боксу

Начинающим будет непросто войти в ритм сразу, и ничего страшного в этом нет: смысл занятий наедине с собой – понять своё тело, его потребности, выработать приемлемый, комфортный режим тренировок, который подходит вам. На первых порах не стоит придавать чрезмерного значения дисциплине. Режим упражнений обязательно выработается после, а пока научитесь работать сами с собой, войдите в ритм.

Схема каждого тренировочного процесса в боксе довольно проста, и потребует 30-40 минут вашего времени, 3 раза в неделю:

1. Разминка.

2. Само занятие.

3. Заминка.

Когда тренироваться станет чуть менее интересно, а нагрузка перестанет давать ожидаемый результат, как в самом начале, можно начинать HIIT тренировки. Это комплекс высокоинтенсивных интервальных упражнений для людей с хорошей физической подготовкой. Каждая ваша тренировка по боксу состоит из раундов и перерывов на отдых. Раунд – это 3 минуты времени, отдых полминуты или чуть дольше, в зависимости от самочувствия.

Пример тренировки

Раунд1 – прыжки/боковые удары/прыжки

Прыжки и боковые удары 2019

Раунд2 – джеб/бег с высоким бедром/отжимания

Джем/бег с высоким бедром/отжимания 2019

Раунд3 – Апперкоты (серии)/подъем из положения «планка»

Апперкоты и подъем из планки. 2019

Раунд4 – удар правой и нырок/боковые удары/вращения/пресс (уголок сидя)

Раунд5 – джебы во всех вариациях/разворот корпуса из положения планки

Раунд6 – правый прямой удар/хлопки по плечам/левый боковой удар/упор лежа/апперкот/берпи

Уточняем: это только пример тренировки для начала, а не готовый план для постоянной работы над собой дома. Вам нужно выработать собственную схему раундов, а также обращать внимание на то, какие удары в боксе получаются недостаточно эффективно. Применяйте технику боя с тенью, для этого потребуется большое зеркало – так вы сможете видеть собственные ошибки и избежите запоминания неправильных движений на мышечном уровне.

Разминка и заминка в этом случае тоже составляется в соответствии с индивидуальными особенностями вашей спортивной подготовки. В дальнейшем, когда мышцы начнут активно замещать жировую ткань (начнется рекомпозиция тела), можно добавить удары с гантелями в руках. Повысить уровень сложности, общую нагрузку можно и с помощью утяжеления на ноги: прыжки станут снова достаточно тяжелы для выполнения.

Все подобные приемы помогут развить силу удара, выносливость всех, кто увлекается боксом на любительском уровне дома, а также занимается профессионально в секциях.

Результаты домашних занятий боксом

Комплексы упражнений, выполняемых перед тренировкой и после неё, направлены на укрепление мышц и сжигание жировой ткани. Добавьте правильное питание, распорядок дня и можно будет заметить, как меняется рельеф мышц.

В среднем, самостоятельные занятия боксом дома, при выполнении подходов в раундах, помогают сбросить от 5-6 кг за первый месяц. Это безопасно, поскольку одновременно проводится укрепление мышц. Упражнения на пресс приводят к тому, что окружность талии уменьшается от 6-7- до 12 см в обхвате, а чередование аэробных и анаэробных нагрузок (активных силовых и упражнений низкой интенсивности) заметно укрепляют мышцы кора, ног и рук.

Всё это обязательно сыграет важную роль в боксе, если вы перейдёте на следующий уровень – начнете тренироваться со спарринг партнером или решите записаться в секцию. Вы уже сможете заниматься под руководством тренера не с нуля, что одинаково хорошо и для бюджета, и для собственной самооценки.

Не забывайте, что нагрузки – это не только упражнения в раундах. Ваш настрой и целеустремленность важны не меньше. Даже если поначалу вы не увидите быстрых результатов, не останавливайтесь. Именно в этом случае бокс не разочарует вас, а только усилит интерес к спорту и здоровому образу жизни. Желаем вам спортивных успехов и упорства и напоминаем – невыполнимыми нагрузки бывают только до первого правильного выполнения упражнения.

Руководство по боксу для начинающих

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров, наполненное пояснениями, картинками, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

 

Величайшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс — отличная тренировка, возможно, самая сложная из всех видов спорта. Требует скорости, ловкости, ловкости, силы, выносливости и предельной психологической стойкости. Бокс толкает вас как никто другой, сталкивая друг с другом лучших спортсменов высочайшего уровня. Это милая наука, но в то же время грубый и жестокий спорт.

Что еще более важно, бокс продвинет вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живым, чем когда-либо, более смиренным в поражениях и самым славным в победе.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

 

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. В этой стойке вы хорошо защищены обеими руками, готовыми легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать другие боксерские стойки для более продвинутых движений тела и возможностей контр-ударов.

 

Правильная боксерская стойка – готовность атаковать или защищаться (см. видео)

  • Передний носок и задняя пятка на средней линии.Ведущая рука сзади (если вы правша, положите правую руку сзади).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, чуть шире плеч, пятка приподнята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабься и дыши!

*** Привыкайте возвращаться в эту позу после всех боксерских движений!

 

Подробнее о боксерской стойке:

 

Базовая боксерская работа ногами

Новичкам абсолютно необходимо освоить маневры шагового перетаскивания и поворота.Поначалу этот тип движения может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе вам нужно держать ноги на земле, чтобы вы всегда были готовы атаковать, защищаться или отходить. Кроме того, прыгать — это огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, как только вы улучшите физическую форму и технику.

 

Базовый STEP-DRAG (см. видео)

Вот здесь базовая работа ног в боксе.Шагните ведущей ногой и волочите заднюю ногу. Эта техника работы ног в боксе с шаганием и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес находится на земле и всегда готов к атаке или защите. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала шагните левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы двигаться НАЗАД или ВПРАВО, сначала шагните правой ногой, а затем левой ногой.

*** СОВЕТ: старайтесь заканчивать все шаги, поставив ноги на одинаковое расстояние.

 

ПОВОРОТ (см. видео)

Следующей наиболее важной техникой работы ног в боксе, которая вам понадобится, является поворот. Обычно это делается путем поворота передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Разворот может быть полезен для нанесения контр-ударов, уводя тебя от опасности и все еще удерживая тебя в пределах досягаемости для нанесения контр-ударов.

  • Повернитесь ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, сделав мах правой ногой и позволив своему телу повернуться над левой ногой.
  • Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).

 

Подробнее о работе ног в боксе:

 

Основные боксерские удары

Базовая техника удара кулаком

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдыхайте, когда наносите удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку обратно к себе

Нанесение ударов — это просто акт расслабления, а затем быстрого ускорения руки по направлению к цели на резком выдохе. Ты сжимаешь кулак в момент удара, а затем расслабляешь руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы использовать весь вес своего тела для удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное научиться правильной технике удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариаций ударов из разных положений и разрабатывать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

 

Основные насадки для перфорации

  • Повернись всем телом и поверни ноги на ВСЕ УДАРЫ, КРОМЕ ДЖЕБА.
  • Сохраняйте стойку и баланс для большей силы и подвижности.
  • Убедитесь, что не бьющая рука защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом выстреле.
  • Все боксерские удары в основном являются разновидностью прямых ударов (локоть прямой), ударов крюком (локоть вбок) или апперкотов (локтем вниз).

Левая прямая (ДЖАБ) — самое важное оружие в боксе №1 (см. видео)

  • Сохраняя неподвижность всего тела, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните, когда наносите удар, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Оттяните руку назад сразу после удара для защиты.

*** Попробуйте нанести джеб с шагом вперед (он же «шаговый джеб»). Также попробуй нанести джеб в корпус, слегка согнув колени и талию во время джеба.

Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, контратаковать, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это твой самый длинный и быстрый удар, использующий наименьшее количество энергии и делающий тебя наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника ровно на время, достаточное для того, чтобы сильные удары достигли цели.

У великих бойцов отличный джеб.

Читать больше руководств по джебу:

 

Right Straight (ПРАВЫЙ КРЕСТ) – ваш самый сильный удар (см. видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, одновременно поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте голове наклоняться ниже переднего колена.

*** При необходимости правый локоть может сгибаться, образуя небольшой изгибающийся угол (правый сверху) или даже широкий изгибающийся угол (хаимейкер), чтобы обойти защиту соперника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого правого удара для начинающих, потому что он меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните колени и талию, если хотите бросить кросс в корпус.

Правый кросс, естественно, будет твоим самым сильным ударом, потому что он исходит от твоей доминирующей руки и легко получает рычаг из-за спины. В сочетании джеб и правый кросс становятся известными как базовая, но невероятно полезная комбинация 1-2.

 

ЛЕВЫЙ ХУК – опасный силовой удар (см. видео)

  • Поверните ноги по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую пятку.
  • Ваше тело вращается как единый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросьте удар вертикальным кулаком.

Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Он исходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у противников головокружение.Вы можете пробить левый хук в голову кулаком горизонтально или вертикально; новичкам я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые хуки в корпус — самый распространенный способ атаки в корпус. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашим правым ребром) невероятно болезненный и привел ко многим нокаутам. Выстрелы в тело обычно выбивают из вас дух и убивают ваши ноги, мешая вашей способности двигаться. Удачный выстрел в корпус может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерские направляющие на левый крюк:

 

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ – опасный удар с короткой и дальней дистанции (см. видео)

  • Поверните ноги по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую пятку.
  • Ваше тело вращается так же, как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Направив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар попадает ладонью вверх.
  • Держите этот удар компактно и быстро возвращайтесь в стойку.

*** Вы можете наносить этот удар более прямо или более изогнуто, в голову или корпус.

Левый апперкот — отличный удар, который можно использовать на внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, наносится быстро и может быть довольно неожиданным. Единственный риск заключается в том, что ты должен быть ближе к сопернику, а твое левое плечо не способно защищаться от прав соперника.

 

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ – опасный удар с короткой и дальней дистанции (см. видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, одновременно поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается точно так же, как правый кросс (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Направив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар попадает ладонью вверх.
  • Держите этот удар компактно и быстро возвращайтесь в стойку.

Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросать в голову или корпус очень мощно. Самый большой риск в том, что ты опускаешь правую руку и подвергаешь себя контр-левому хуку.

 

Базовые комбинации штампов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите приведенную ниже систему нумерации ударов, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете выполнять эти комбинации в бою с тенью, на мешках, на рукавицах или даже в спаррингах. Каждый опытный боксер овладел этими комбинациями как второй натурой.

1 = удар

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = справа сверху

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

б = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

 

Общие боксерские комбинации

  • 1-1
  • 1-1б
  • 1-2
  • 1-2б
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3b-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Для боксерских комбинаций нет правил. Ты можешь наносить любые удары, какие захочешь, в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как наносить быстрые прощупывающие удары (например, джеб), прежде чем наносить сильные удары, которые оставят тебя открытым дольше.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также хорошей идеей будет наносить двойные левые и двойные правые, чтобы сбить противника с толку.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые с причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

 

Подробнее боксерские руководства по технике удара:

 

Базовая защита для бокса

Существует множество видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые более причудливые, чем другие.Первое, чему должен научиться начинающий боксер, это блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на расстоянии удара, не получая травм. А для новичков блокирование — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы удара. Как только вы освоите блокирование, вы можете перейти к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение. Основное преимущество более продвинутых методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом, ваши руки могут свободно бить в ответ!

Блокирование — самый простой способ
оставаться на расстоянии удара, не получая травм.

 

Пробойник с блокирующей головкой

  • наденьте перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
  • поднять правую перчатку, чтобы блокировать удары левой рукой
  • поднять левую перчатку, чтобы блокировать удары правой рукой

 

Блокирующие удары по корпусу

  • прижать локти ближе к себе
  • нижний правый локтевой блок удары левой рукой
  • опустите левый локоть, чтобы блокировать удары правой рукой

 

Советы по защите бокса

  • Безопаснее прикрываться, чем гнаться за ударом (который все еще оставляет тебя открытым).
  • Не своди глаз с противника (удары, которые ты видишь, не так сильно ранят тебя).
  • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары без отталкивания, когда вы стоите на обеих ногах.
  • Дайте отпор, единственный способ перейти от обороны к наступлению — нанести ответный удар.
  • Шаг назад, выход за пределы досягаемости — самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защищаться от всего, по крайней мере, следите за сильными ударами.

Конечно, блокирование — это нечто большее, чем просто принести свои перчатки, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или путаться в том, куда положить руку. Подтяните руки к лицу или притяните локти к телу.

 

Подробнее о защите бокса:

 

Базовый боксерский контрудар

Со временем ты поймешь, что бокс почти всегда состоит из безостановочных контрударов. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои боксерские навыки в нападении и защите. Для новичка этот самый простой способ контратаковать — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Джебам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратакуя.

По мере того, как ваши навыки будут улучшаться, вы, в конце концов, поймете, что на любой удар можно ответить любым ударом. Сложность заключается в том, чтобы понять, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых контратаках для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

 

Базовые контратаки джебу

  • пробить собственный джеб (головой или корпусом)
  • нанести еще один удар (в голову или корпус)
  • сначала блокирование, а затем контратака может быть недостаточно быстрой, чтобы парировать джеб

 

Базовые контрудары правому кроссу/оверхенду/апперкоту

  • Перехват правой рукой длинным джебом.
  • Или пробей быстрый левый хук до или после удара соперника справа.
  • Сначала заблокируйте, затем бросьте удар справа.

 

Базовые контратаки на левый хук/апперкот

  • Нанесите длинный левый джеб.
  • Сначала заблокируйте, затем бросьте встречный удар вправо.

 

Читать больше руководств по боксу по контрударам:

 

 

Базовая тренировка по боксу

Лучший способ потренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и соревнующихся боксеров-любителей и профессионалов.Там вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и в конечном итоге настроить процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты недоступны для вас, вот что я бы порекомендовал.

 

Основное боксерское снаряжение

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСЕРУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо/негигиенично и не так безопасно, как иметь свое собственное.

 

Бинты

Ключевой инструмент для защиты ваших рук.Не ходите по тяжелому мешку без защиты рук, так как это может привести к искривлению запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Иметь собственные бинты — все равно, что иметь собственные носки. Она будет наполнена твоим потом и твоим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше чередовать 2 или 3 пары в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

 

Перчатки

Использование перчаток для спортзала на какое-то время может быть приемлемым, но в конце концов вы влюбитесь в свою любимую пару.А потом становится раздражающим, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым сердцем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны с оторванным ремешком на запястье. В этот момент вы поймете, что лучше всего иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если бы у вас была только одна пара, купите тренировочные перчатки весом 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций, когда вы хотите немного поработать на скорости на тяжелом мешке или двойном мешке.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Небольшие парни, женщины или дети (менее 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

 

Капа

Это необходимо, если вы собираетесь проводить спарринги. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что можно спарринговать без каппы. Возможные последствия: A) вы потеряете или сломаете зуб, потому что удар попадает точно на один зуб, а не распределяется по всей челюсти, что может потребовать от вас рассмотрения таких вариантов, как зубные виниры (см. стоимость зубных виниров здесь) или аналогичные процедуры.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас долгое время слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не прилегает к верхней челюсти. Высокая вероятность сотрясения мозга для вас. В) Ты прикусываешь язык. На самом деле однажды я прокусил НАПРЯМУЮ язык. Представьте, как больно делать себе прокол языка собственными зубами.

Не пользуйтесь общим мундштуком. Если он не прилегает к вашим зубам, он не даст вам максимальной защиты. Кроме того, у людей постоянно идет кровь на мундштуках, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие капы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

 

Дополнительное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делай, что можешь, с тем, что имеешь.

 

Головной убор

Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги. Он будет лучше сидеть на вас и всегда будет доступен вместо того, чтобы постоянно использоваться или задрапироваться чужим потом. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют 30 других человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не ходи без него.

 

Боксерская обувь

Боксерские кроссовки повышают вашу подвижность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, который увеличивает вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого оборудования, которое могло бы улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем простое надевание пары боксерских ботинок. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название мне не очень нравится.

 

Оборудование для тренировок по боксу

В порядке от наиболее важного к наименее важному. Вам, скорее всего, понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, то это все равно не имеет значения.

 

Тренажерный зал

Самый быстрый способ учиться — это учиться у того, кто знает, что делает.Люди и окружающая среда, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваше саморазвитие. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировки в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлят ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и заниматься с тренером. Это будет тяжело, страшно и вне вашей зоны комфорта, но это сделает вас лучшим бойцом!

 

Партнер

Напарник может держать за вас руки, спарринговать с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подтолкнуть вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, приносит в тысячу раз больше удовольствия, когда им занимаются вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно, что учиться играть в шахматы самостоятельно. Вы будете придумывать всевозможные нерелевантные возможности только для того, чтобы проиграть позже, когда, наконец, столкнетесь с живым противником. Если вам не нравится работать вечно, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.

 

Тяжелый мешок

Для новичка вам понадобится тяжелая сумка, чтобы развить технику удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Вероятно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так напрячь всю свою энергию. Со временем вы перейдете к более крупным и лучшим вещам, но для новичка тяжелая сумка доставляет массу удовольствия.

 

Двойной мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

 

Скакалка

За 5 долларов вы не сможете найти лучшего оборудования для бокса, которое поможет развить вашу общую боксерскую выносливость, равновесие, работу ног и даже способности наносить удары руками. Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

 

Скоростной мешок

Отлично подходит для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Скоростная груша абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не нужна для любителей. Если у вас есть доступ к одному, прекрасно.

 

Боксерский ринг

Вы можете драться где угодно, но боксерский ринг подойдет лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общепринятыми правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, поэтому ни вы, ни ваш противник не можете выйти за пределы досягаемости. Это также заставляет вас развивать навыки боя на дальней и ближней дистанциях. На более психологическом уровне пребывание на ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности уйти.

 

Тренировка по боксу

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте все, что можете, и работайте над собой.Если что-то кажется трудным для выполнения, то вы знаете, что вам нужно делать это больше. Если что-то болит, ОСТАНОВИТЕСЬ. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте нубом и тренируйтесь до тех пор, пока вы полностью не заболеете и не получите травму. Ни один умный спортсмен так не делает, только нубы (потому что они не умеют быть продуктивными, кроме как полностью изнурять себя).

 

Бокс Разминка

  • 3 РАУНДА – бег или прыжки со скакалкой (и то, и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДОВ – Shadowbox
  • потянитесь и подвигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

 

Тренировка по боксу

  • 3 РАУНДОВ – фокусные руки с тренером/партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДЫ – тяжелая сумка
  • 3 РАУНДОВ – скоростной мешок
  • 3 РАУНДЫ – двойной мешок
  • 3 РАУНДА – больше боя с тенью (для закрепления новых навыков и разминки перед спаррингом)
  • 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг-ссылка]
  • 3 РАУДА – кондиционная работа, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировка с отягощениями, художественная гимнастика и т. д.

 

Бокс Разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 скручиваний
  • снова потянитесь, чтобы на следующий день вам не стало слишком больно и не стало тесно

 

Советы по боксу:

  • Спрашивайте совета у всех.Удивительно, чему вы научитесь, когда будете получать советы с разных точек зрения — существует более одного способа делать что-либо, вы должны изучить их все (не существует «лучшего способа»)
  • Правильно питайтесь. Это придаст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Боксерская диета здравого смысла

 

Подробнее о тренировках по боксу:

 

 

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться, будь то в тренажерном зале или на турнире, вы обязательно столкнетесь с проблемами уверенности в себе в тот или иной момент. Для людей естественно начинать сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Ты начинаешь задумываться, подходит ли тебе бокс. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и не можете стать лучше. Вот несколько руководств, которые помогут вам преодолеть эти умственные трудности.

 

Стили бокса

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса лучше всего?
  • Как драться как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
  • Какой стиль бокса мне следует использовать?

Ладно, слушай, это сложно объяснить, но я постараюсь.Вот в чем дело, на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать что-то самым естественным и простым для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию с течением времени, и ваш «стиль» будет результатом этого. Важно то, что ты выиграл, а не то, как ты выглядишь.

Ваша цель номер один состоит в том, чтобы
всегда делал лучший выбор.

И лучший выбор — это то, что кажется вам самым простым и естественным. Высокому парню может быть легче драться высоким. Невысокому парню может быть легче всего найти маленького. Майк Тайсон дерется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ. Он наносит сильные удары, потому что он уже сильный чувак, ему не нужно дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать по рингу, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вы должны развить свою работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической подготовки, будут только пустой тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для СЕБЯ самый простой способ добиться успеха. И вам придется найти САМЫЙ ПРОСТОЙ (не самый эффектный) путь к успеху.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не изменится. Это чепуха. Ваши навыки, физическое состояние и мышление будут меняться со временем, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы в бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредоточены на себе, а не пытаетесь копировать кого-то другого. Хорошо находить вдохновение в другом месте, НО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СЕБЕ!

 

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что вы либо знаете, что делаете, либо хотя бы тренируетесь с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным для неподготовленных подражателей. На Youtube есть куча забавных видеороликов о том, как люди дерутся на заднем дворе… и затем, когда вы это делаете, происходит самое худшее — ваш нос сломан, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Идите медленно и работайте на полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

 

Тренировки для спарринга

Важно пройти путь до полноконтактного спарринга, особенно если ты беспомощный новичок. Иди легко, иди медленно. Если это больно, то вы будете голодать. Если кто-то из вас вздрагивает, значит, вы будете поститься. Я рекомендую сначала драться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем делать только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо начинать сначала с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что ты хреновый, это естественная вещь, которая случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу боя.

 

Наконечники для спарринга

  • Носите защитное снаряжение (мундштук, головной убор и т. д.).
  • Спорьте с кем-нибудь, кто поможет вам НАУЧИТЬСЯ лучше драться (а не просто бить вас).
  • Не вступайте в спарринг с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам вред (сохраните это, когда вы будете лучше обучены).
  • Вы ничего не должны своему тренеру, не позволяйте ему втягивать вас в опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ПРОТИВНИКА, ДЫШИТЕ.
  • Наносите не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА будете уставать. лучше устать бить, чем устать защищаться.

 

Базовая боевая стратегия

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой боевой стратегии. Вы можете использовать это в тяжелых спаррингах или даже в бою.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Вы можете зайти очень далеко, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: передвигайтесь и пытайтесь коснуться противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнайте о нем и ударьте его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать ритм его движений. Начинайте наносить более сильные удары и дайте отпор, не проявляя безрассудства. Держись подальше от канатов и не забывай наносить удары, иначе ты закончишь как боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: изо всех сил. Наносите свои самые эффективные удары, как можно больше. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте изо всех сил. Опорожните бак до того, как прозвенит звонок.

 

Основные боевые стили

Вот некоторые общие идеи для борьбы с различными типами противников. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном счете, вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с разными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко опровергнет ваш стиль.

Мощный панчер — используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не затрачивая на них больше энергии. Тебе нужно утомиться, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары не так болезненны.

Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростную грушу, а не тяжелую грушу. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары.Используй много-много быстрых ударов, и в конце концов ты поймаешь его. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный панцирь — наносите много ударов, и вы прорветесь. Постарайтесь подойти к нему сбоку или сзади, прежде чем атаковать, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопитесь, так как он ничего не бросает.

Агрессивный роевик — эти парни могут стать кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответ, и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите ближе к нему, чтобы лишить его пространства для ударов, или используйте надежную защиту, чтобы блокировать многие из его ударов. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы хотя бы сохранить бой, или вы закончите как боксерская груша.

Высокий или длинный – Выйдите вперед с высокой защитой и проведите несколько острых правых сверху. Попробуй обменяться ударами и посмотреть, сможешь ли ты заставить их устать. Цель состоит в том, чтобы попасть на дистанцию, не получая ударов и не используя слишком много энергии.

Короткие парни или дакеры — если вы не можете попасть в голову, цельтесь в корпус и продвигайтесь вверх.Хорошей идеей будет целиться в грудь, чтобы заставить его блокировать там, а затем идти в голову или в живот.

 

Читать больше руководств по боксу по стратегии боя:

 

Ошибки новичка в боксе

Еще больше советов по боксу для начинающих!

 

Ошибки техники новичка

  • Голова наклоняется ниже колен.
  • Напряженное тело и сжатые кулаки, когда не наносят удары.
  • Приподнимание ног при нанесении удара (снижается баланс, опора на землю и сила).
  • Закрывать глаза при защите.
  • Слишком много эгоизма. Обязательно спрашивайте советы у всех. Удивительно, чему вы научитесь, когда будете получать советы с самых разных точек зрения — существует более одного способа делать что-либо, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует).

 

Ошибки при обучении новичков

  • Не имея хорошего тренера, думая, что всему можно научиться самостоятельно (боец с тренером легко научится в 3 раза быстрее, чем одна тренировка соло).
  • Слишком тяжелый мешок. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
  • Слишком много внимания уделяется силе (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Отсутствие дней отдыха в течение недели.
  • Быстрая тренировка (спарринг, перчатки) гораздо полезнее, чем тренировочная тренировка (бой с тенью, работа на мешках и т. д.).

 

Боевые ошибки новичков

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания.
  • Не смотреть на соперника (особенно при разменах).
  • Если вы наносите слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбо состоят из 3-5 ударов за раз.
  • Нанесение ударов вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Нерегулярное использование джеба.

Техники бокса для начинающих — фитнес-план выживания

Эта страница может содержать оплачиваемые ссылки через Amazon и другие источники. Узнайте больше здесь.

Бокс — один из лучших видов единоборств для уличных боев.Если вы хотите стать лучшим бойцом, прочтите учебное пособие по боксу для начинающих, подобное этому, которое поможет вам создать прочную основу. В этой статье вы узнаете о лучших техниках бокса для начинающих.

Преимущества бокса

Научившись боксировать, вы не только научитесь хорошо уклоняться от ударов и контратаковать. Это также может дать вам много других преимуществ, которые могут привести к улучшению физического самочувствия. Ниже приведены некоторые преимущества бокса.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Бокс — это одно из упражнений, которое может помочь вам сжечь много калорий, если вы также хотите сбросить вес, обучаясь самообороне.Среди всех дисциплин самообороны бокс является одним из самых утомительных, главным образом потому, что тренировка направлена ​​на развитие выносливости, поэтому настоящие профессиональные спортсмены могут продержаться 12 раундов, если это необходимо.

Повышенная прочность тела

Средняя тренировочная боксерская груша обычно весит около 25 кг. Тренировки по боксу потребуют от вас ударов по этим мешкам более ста раз за занятие.

Тренировки, подобные этим, помогут укрепить силу тела, поскольку каждый удар требует, чтобы вы максимально использовали все, от стопы до корпуса и руки, чтобы каждый раз наносить мощный удар.Таким образом, бокс может даже помочь развить ваши ягодицы и ноги помимо верхней части тела, потому что сила удара исходит в первую очередь от земли.

Улучшенная зрительно-моторная координация

Тренировки по боксу помогают улучшить зрительно-моторную координацию. Обучение обычно включает в себя упражнения на лапах, которые требуют от вас ударов по лапам под правильным углом и положением, а также на более продвинутом уровне, пока лапа движется.

Кроме того, спарринг требует, чтобы вы предвидели, что сделает ваш противник, и отреагировали соответствующим образом.Это не только улучшает вашу координацию, но и ваши рефлексы.

Нижний уровень стресса

Большинство из нас испытывают стресс из-за работы, учебы и отношений. Один из лучших способов помочь себе избавиться от стресса — это заниматься спортом. Когда вы тренируетесь, в вашем организме увеличивается количество эндорфинов, которые являются гормонами, повышающими ваше настроение. Другое дело, что бокс на самом деле может быть медитативным упражнением, помогающим очистить разум.

Более высокая уверенность

Так как тренировки по боксу помогут вам улучшить свое тело, это повысит вашу уверенность в себе. Ваша трудовая этика также улучшится, и чем более значимые результаты вы увидите для себя, тем больше у вас будет желания совершенствоваться дальше.

Базовая боксерская стойка

Чтобы стать более эффективным бойцом, вам необходимо знать две разные боксерские стойки. Знание своей боксерской стойки поможет вам определить свой мощный удар и какую руку лучше использовать для джеба.

Православный

Эта боксерская стойка обычно предназначена для правшей.Левая рука наносит удар, а правая рука наносит мощный удар. Поскольку большинство людей в мире правши, мы обычно называем это правильной боксерской стойкой.

Левша

Эта боксерская стойка обычно предназначена для левшей. Левая рука будет мощной, а правая будет ударной. Тем не менее, в последнее время она произвела фурор, заявив, что это лучшая боксерская стойка для бойцов-правшей после популярности Брюса Ли.

По его словам, доминирующая рука должна быть впереди, а не сзади, как и в концепции фехтования. Это позволит нанести два мощных удара вместо одного, в отличие от традиционного стиля для бойцов-правшей.

Боксерские техники работы ногами

Если вы хотите знать, как хорошо боксировать, вам нужно освоить техники работы ног. Хотя в боксе не используются удары ногами, ноги играют важную роль в движении и выработке силы. Правильная постановка ног может быть разницей между победой в бою и его поражением.

Перемешивание

Перетасовка — один из самых основных боксерских приемов.Это движение из стороны в сторону, которое делает боксер. Когда вы шаркаете, двигайтесь как маятник, при этом подъем ведущей ноги должен быть одновременным с отталкиванием задней ноги.

Раздвижной

Скольжение — это движение боксера вперед и назад. Скольжение вперед помогает генерировать больше силы при нанесении ударов, а скольжение назад помогает вам уклоняться от таких ударов, как перекат плечами, наклон или просто уклонение.

Поворотный

Pivoting делает именно то, что говорит его название.Боксер поворачивается, чтобы смягчить урон, наносимый противником, особенно если это движение, отличное от прямого, такое как хук или сенокос. Поворот также помогает вам избежать опасности и оставаться в безопасной зоне, сохраняя при этом возможность наносить урон. Василий Ломаченко — один из лучших боксеров, когда-либо использовавших повороты.

Базовые боксерские удары

Чтобы научиться хорошим приемам бокса, очень важно, чтобы вы выучили базовые удары, которые затем можно использовать для создания комбинаций.Ниже приведены четыре основных удара в боксе.

Джеб

Джеб может быть как наступательным, так и защитным оружием. Это также самый быстрый удар в вашем арсенале, который требует наименьшего количества энергии. Джебинг также помогает открыть защиту, поэтому боксерские комбинации часто начинаются с джеба. Джеб также можно выполнять синхронно с шагом вперед, чтобы создать больше силы, вместо того, чтобы поворачивать тело, как при кроссе.

Сделать джеб:

  1. Вытяните левый кулак вперед, не вращая бедрами.Делайте это быстро и резко.
  2. Потяните руку назад как можно быстрее. Это очень важно, так как медленное отступление откроет вашу челюсть для ответного удара противника.

Крест

Среди основных боксерских приемов крест — ваш самый мощный удар. Кросс очень важно освоить, потому что это один из наименее телеграфируемых ударов, который часто может положить конец драке.

Сделать крест:

  1. При броске вправо оттолкните заднюю ногу от земли во время своего хода.
  2. Поверните бедра и перенесите усилие на руку.
  3. Вытяните правую руку и быстро отведите ее назад.
  4. Избегайте слишком сильного удара, иначе вы будете уязвимы для контратаки.

Крюкопробойник

Крюк можно бросить в голову или в живот соперника. Хук — это удар по петле, который создает силу снаружи за счет поворота бедер. Это нокаутирующий удар, который может на мгновение оглушить вашего противника.

Сделать крючок:

  1. Выполните те же действия, что и при выполнении прямого кросса.
  2. Единственная разница в том, что вы зацикливаете свой удар, уходя от плеча.

Апперкот

Апперкот — это внутренний удар, направленный в подбородок или солнечное сплетение. Этот удар использует импульс обеих ног для создания мощного удара.

Сделать апперкот:

  1. Согнитесь в сторону ведущей ноги так, чтобы ваша голова находилась на одной линии с внешней стороной плеча соперника.
  2. Держите руку близко к талии и не позволяйте ей отклоняться от талии, когда вы наносите удар.
  3. Как пружина, опустись чуть ниже и нанеси удар по мере подъема.
  4. Движение подъема должно быть синхронно с нанесением удара.

Парирование

Парирование удара осуществляется путем перенаправления удара противника таким образом, чтобы он не попал вам в голову. Используйте парирование только против джеба и поперек. Это один из самых важных боксерских приемов и приемов , поскольку он открывает перед вашим противником возможность контратаковать. Парирование позволяет вам противостоять противнику, поскольку он не может быстро отступить после парирования, что оставляет вам возможность для атаки.

Утка

Ducking позволяет избежать крюков, направленных в голову. Это эффективный ход, потому что он не требует больших усилий, чтобы избежать опасности.Однако после этого неопытный боец ​​​​обычно становится уязвимым для апперкота.

Базовые боксерские комбинации

Чтобы защитить себя, вам нужно знать несколько основных комбинаций для атаки противника. Ниже приведены некоторые из них.

1,2 Combo (джеб, кросс-комбинация)

Комбинация 1,2 была основой некоторых из самых продвинутых боксерских техник. Комбинация 1,2 — это просто джеб, за которым следует кросс.

Комбинация джебов, кроссов и хуков

Это движение представляет собой комбо 1,2, которое включает в себя хук в корпус или в голову после этого. Эта комбинация зависит от конкретного случая. Наносите хук в корпус только в том случае, если противник поднимает руки, чтобы защитить подбородок.

С другой стороны, если он убирает одну руку с подбородка после вашей комбинации 1,2, немедленно нанесите хук в открытую сторону подбородка для нокаутирующего удара.

Комбинация джеба, кросса, хука, апперкота

Эта комбинация основана на предыдущей комбинации с добавлением апперкота. Хорошо, если ваш противник реагирует на хук, прикрывая боковую часть своего подбородка, обнажая при этом среднюю часть подбородка. Всегда направляйте апперкот по средней линии, либо в подбородок, либо в солнечное сплетение.

Научитесь эффективной самообороне,
, потому что это одна из лучших книг по уличным боям!

Заключение

Изучение основных боксерских навыков и приемов не только улучшит вашу боевую игру, но и поможет вам подготовиться, если вам придется защищаться на улице.Это также дает другие преимущества, такие как сохранение здоровья и повышение уверенности в себе. Продолжайте практиковать базовые техники, и вскоре вам будет легче выполнять продвинутые техники.

Пригодились ли вам эти базовые приемы бокса?  Если да, поделитесь им с друзьями.

Советы и хитрости по боксу 2022

Есть разные типы тел, кто-то любит и увлекается боксом. Либо кого-то хотят получить для самозащиты и оставаться в безопасности и уверенности.Однако, если вы стажер и не знаете, как начать заниматься боксом?

Здесь мы предлагаем несколько важных советов и приемов по боксу для начинающих следуя им вы сможете получить опыт. Кроме того, бокс позволяет оставаться активным и здоровым по сравнению с обычной жизнью.

Также вы становитесь скромнее при поражении, приятнее чувствуете себя при успехе. Таким образом, несколько подходящих любительских методов могут абсолютно сработать на начальном уровне.

Лучшие советы и рекомендации по боксу в 2022 году

1.Будьте спокойны и расслаблены

Бокс — агрессивная игра, и вам нужно использовать много силы, нанося удары. Тем не менее, каждая часть вашего тела остается активной во время игры, что быстро утомляет.

Если вам кажется, что вы боитесь, ваша энергия будет израсходована. Следовательно, это энергопотребление не влияет на вашего участника. Но вам нужно сохранять спокойствие и быть терпеливым, это оказывает огромное влияние на вашу игру.

[su_panel background=»#808080″ color=»#FFFFFF»]Самые важные моменты[/su_panel]
  • Ваша энергия и скорость увеличатся, когда вы расслабитесь.
  • Расслабьте плечи. Не нужно оставаться рядом.
  • Нет необходимости сильно сжимать руки в рукавицах.
  • Расслабьте лапы и разведите их за секунду до выстрела в точку.

2. Максимальная практика

Домашнее задание по игре — это самая важная способность, к которой вы должны хорошо подготовиться. Так же, тренировка не включает в себя только ринговую практику.

Хотя он включает в себя еду, психическую свежесть и выбирает лучшие боксерские экипировки.Тем не менее, правильное питание поддерживает вашу массу, и вы останетесь в форме и будете активны.

Подготовьте список продуктов и напитков и включите его в распорядок дня. Поэтому вам нужно следовать советам и приемам бокса с тех пор, как вы начали заниматься.

То же, что и соответствующий выбор снаряжения, повышающий шансы на достижение цели. Итак, выбирая оборудование, вы должны следовать рекомендациям.

Таким образом, вы хотите наиболее благоприятных результатов, чем повысить уровень физической подготовки и хорошо подготовиться.Практикуйтесь с энтузиазмом и страстью, постоянно совершенствуя свои навыки. В общем, отбросьте все сомнения и выходите на ринг с полной уверенностью.

3. Мощность удара

Если у вас есть желание закопать противника, то пасуйте мощными ударами. Кроме того, вам нужно распознавать деликатные моменты, чтобы передавать удары ногой.

Тем не менее, ниже подбородка находится самая чувствительная точка, чтобы нанести ужасный удар и выбить противника из игры.Более того, чтобы добиться своей цели, расслабьте вашу руку, но увеличьте скорость и используйте силу для нанесения сильного удара.

Следует отметить, что это ваша способность использовать максимальную нагрузку тела для нанесения сильного удара. Правильный выбор времени — еще один фактор, позволяющий произвести максимальное впечатление на оппонента.

Кроме того, работа ног играет наиболее важную роль в передаче ударов. Большинство тренирующихся бьют быстрее, но используют меньше работы ног, что является неправильным методом.

Таким образом, ваш удар будет наиболее эффективным, когда вы наносите его со скоростью, силой, отличным движением ног и точным местом.

 Вот лучшие боксерские перчатки для тренировок на тяжелом мешке

4. Пейте много воды

Как новичок, есть, когда вы тренируетесь много пота, от которого вы теряете свои калории. Необходимые средства потоотделения могут быть причиной обезвоживания.

Однако, если вы не пьете достаточное количество воды, обезвоживание может повлиять на вашу физическую форму, а также на вашу игру. Поэтому, чтобы избежать быстрой слабости и обезвоживания, обеспечивайте себя достаточным количеством воды до и после игры.

Кроме того, достаточное потребление воды улучшает вашу температуру, а также смазывает ваши суставы и помогает избежать повреждений. Более того, выполняйте все мыслимые шаги, чтобы постоянно оставаться хорошо увлажненным.

Кроме того, соблюдайте все возможные меры, чтобы всегда оставаться хорошо увлажненным. Если вы считаете, что способ увлажнения не самый лучший, то вы не останетесь так долго в игре.

Вы должны верить, что бокс — очень сложная игра, поэтому достаточное количество воды поможет вам оставаться в стабильном состоянии, а ваша работоспособность улучшится.

Это еще один любопытный фактор, который новички считают ненужным. Тем не менее, практика работы ног наиболее достаточна для новичка в ММА, тайском боксе, кикбоксинге, и необходимо получить максимальный опыт уже в этом навыке.

Как вы знаете, бокс – это захватывающая игра, в которой не нужно добиваться стабильного стиля и передавать удары. Вы никогда не сможете стать экспертом, если ваши навыки работы ногами не сильны.

Более того, вы должны быть самым экспертом в этом виде спорта, если вы лучше всех владеете своими навыками.А так же во время боя нужно менять скорость, размах и высоту ударов.

Как профессионал, вы должны активно двигаться на каблуках. Однако вы не можете стоять с массивной конечностью и считать, что плаваете туда-сюда под углом.

Несмотря на то, что для того, чтобы оставаться легким и умным, вам нужно максимально практиковать работу ног. Таким образом, такие упражнения, как катящийся конус и борьба с темнотой, могут улучшить ваши движения и трюки.

6.Регуляция дыхания

Легкость дыхания — важный план игры для стажеров. Если в начале игры вы кажется усталым без всякой причины, это причина того, что вы неправильно дышите.

Поэтому для обучающихся важно отметить, как правильно выдыхать и выдыхать. Об этом также следует помнить во время тренировок.

Будучи профессионалом, вам нужно научиться дышать во время игры. Например, легкая и глубокая боксерская моторика потребует легкого и широкого дыхания.Тем не менее, быстрые и вспыхивающие боксерские движения вызовут быструю вспышку дыхания.

Более того, осознанное дыхание не свидетельствует о том, что вы держите дыхание во время игры. Тем не менее, тренируйтесь с массивной пачкой, дышите заранее, готовя каждое ключевое движение, и дышите при передаче удара.

Когда-то последовательность создается, затем немного отстает и повторяет процесс, чтобы уберечь вас от беды.

7.Правильно прикройте руку

Руки имеют тяжелые связи и бессильные хрящи. Бокс — это силовая игра рук. Если вы не закроете руки должным образом, это может привести к повреждению.

Тем не менее, существует огромное количество боксерских советов, приемов и методов, которым ученики могут следовать и прикрывать руки.

Профессионал сам выбирает, как защитить свои руки. Кроме того, уверен, что стуки имеют достаточное количество набивки, и ваша борьба сохраняется.

Один отличный чехол для рук должен выполнять две задачи. Во-первых, он должен обезопасить боксера и выглядит как полная защита, в то время как его удар не чувствует никакой боли.

Во-вторых, отличные чехлы для рук защищают боксера, а также не кажутся синяками на хрящах и частях рук.

 

8. Оттолкните своего участника

Часто вы сталкиваетесь с ситуацией, когда не можете устранить некоторые причины. В этой ситуации вам нужно оттолкнуть своего соперника.

Однако усилие подтолкнуть соперника к краю, чтобы боец ​​закрылся линиями сбоку, и после этого вы должны быть готовы его ударить.

Поэтому, если ваш противник тоже попытается оттолкнуть вас, вам нужно использовать работу ног и не допускать себя в этой ситуации, следуя советам и приемам бокса.

9. Развлекайся

Чтобы стать профессионалом, вам нужно получать удовольствие от обучения. Учитесь и получайте удовольствие от каждого момента вашей практики.

Тем не менее, вас никто не анализирует, будьте спокойны в классе. Кроме того, внимательно слушайте своих мастеров и стройте хорошие отношения с одноклассниками.

Во время тренировки самое главное получать удовольствие. Достижение заключается не только в том, чтобы сбить противника. Это вы видимо кончаете на землю. Наконец, наслаждайтесь игрой.

Скорость и мощность

Если сравнивать скорость и силу, то многие профессиональные боксеры рекомендуют именно скорость. Однако они считают, что скорость может обогнать мощность. Потому что скорость имеет огромные преимущества.

Кроме того, можно очень сильно обыграть соперника через пару уязвимых ударов.Это очень трудно обнаружить и постоянно предупреждать. Поэтому разные атлеты делают ставку на скорость и силу.

Более того, они также предполагают, что при соответствующей скорости и стремительности много шансов нанести опасный удар и компенсировать соперника.

На самом деле, сила позволяет сохранять стойкость и мужество, к сожалению, вы сильно сильно бьете разными стилями, и очень скоро устанете.

Однако сила может обогнать скорость.Это может быть причиной того, что ты установил скорость для нанесения удара. Таким образом, вы можете освоить его, но вам нужно помнить о некоторых вещах.

Тем не менее, вам кажется, что вы должны сделать и то, и другое, и у вас есть соответствующая энергия, чтобы пойти на это. Без сомнения, у профессионала есть много вариантов, но вы хотите выбрать их разные стили, чем скорость, это лучший вариант.

 

Часто задаваемые вопросы

Бегают ли боксеры каждый день?

Бег — самый важный фактор в спарринге. Тем не менее, это создает прочную основу для восприятия в эксклюзивном аспекте бокса. Поэтому подавляющее большинство спортсменов ежедневно пробегает примерно 5-8 километров.

Определенные беговые тренировки для боксеров с хорошей физической подготовкой. Таким образом, он представляет собой приспособление к ноге, которая поддерживает
спортсменов, чтобы они продолжали стоять на носочках.

Что можно бить без боксерской груши?

Вот самый знакомый и распространенный прием бокса без боксерской груши.Многие новички, у которых нет боксерской груши, встают на большое зеркало и начинают бить.

Они судят себя и стараются скрыть свои ошибки. Однако вы можете использовать диванную подушку или попробовать верхнюю часть удобного сиденья.

Удар по мешку — хорошая тренировка?

Тренировка с тяжелым мешком поддерживает намерение сделать столько плоти, сколько вам нужно. Тем не менее, это отличное упражнение для роста силы.

Таким образом, во время спарринга ткани всего тела остаются сокращенными.Кроме того, удары по тяжелой груше побуждают спортсмена увеличивать свою скорость.

Как бить быстрее?

Вы знаете, что бокс требует максимальной физической и умственной силы, прежде чем выйти на ринг. Однако быстрый и быстрый удар может оставить вас в игре.

Поэтому, чтобы передать мощный и быстрый удар, нужно расслабить руку, оставить руки свободными и свободными. Нет необходимости напрягать какую-либо часть тела перед передачей удара.

Что такое перфоратор?

Удар по имени косарь, а производитель разбрасывает траву вилами для сена.Тем не менее, он делает полное, активное движение. Более того, удар, при котором крыло направляется косвенно от сустава руки с небольшим изгибом локтя.

Название происходит от действия, которое имитирует эффект приготовления грубой пищи, размахивая серпом.

Заключение

Таким образом, прежде всего боксерские советы и приемы очень легкие и простые, а также наиболее эффективные для тренирующихся. Прежде чем приступить к практике, запомните эти советы. Тем не менее, это важно, чтобы усердно работать и стараться на отлично, а также важно отдыхать и любить свою сессию.

Кроме того, это простой способ попытаться следовать одной или двум точкам за раз. Когда вы станете экспертом, следуйте одному совету за другим. В этом методе вы можете легко понять инструкцию.

5 ошибок новичков, которых следует избегать на тренировках по боксу

Тренировки по боксу отлично подходят для тех, кто только начинает заниматься боевыми искусствами. Во многих отношениях это идеальные ворота для различных видов боевых искусств. Однако искусство кулачного боя включает в себя гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.Правда в том, что бокс сам по себе требует невероятной дисциплины, продумывания наперед, осознанности и тактики одновременно. Вот почему многие называют ее «сладкой наукой».

При этом создание прочной основы для техник очень важно, когда вы только начинаете. Новички должны изучить правильные основы каждой техники, чтобы выполнять их в совершенстве. Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять правильно с первого раза, чтобы со временем у вас не сформировались вредные привычки.Тем не менее, есть несколько распространенных ошибок новичков, о которых вам нужно знать. Помните об этом в следующий раз, когда будете тренироваться.

Сегодня Evolve Daily делится пятью ошибками новичков, которых следует избегать в боксе.

 

1) Пренебрежение Основами

Основы любой дисциплины, будь то боевые искусства или что-то еще, имеют решающее значение для долгосрочного успеха. Вот почему ваши первые несколько месяцев тренировок и обучения чрезвычайно важны.Закладывая основу технических навыков, вы только поможете учиться и расти быстрее. Может показаться заманчивым сразу перейти к продвинутым техническим аспектам нового вида спорта, тем более что начинать все это невероятно увлекательно. Особенно на этапе медового месяца с боксом новички хотят сразу же погрузиться в него, думая, что они следующий Мэнни Пакьяо или Флойд Мейвезер. Это приводит к тенденции упускать важные уроки и аспекты игры.

Стремитесь изучить основы выполнения основных движений, таких как, например, нанесение базовых ударов — джеб, кросс, хук и апперкот, а также знание того, как блокировать и парировать.Это все необходимые инструменты для спорта. Должным образом освойте каждую базовую технику, прежде чем переходить к более сложным вариациям, таким как крюк лопаты, оверхенд и многим другим.

 

2) Ослабление бдительности 

Ярким примером фундаментальных учений – всегда быть настороже и защищать себя. Это простая концепция, но многие бойцы, в том числе продвинутые бойцы, склонны непреднамеренно опускать руки, что делает их уязвимыми из-за брешей в их защите.Как можно раньше в своем боксерском путешествии постоянно тренируйтесь, чтобы убедиться, что ваши руки подняты вверх, защищая самые важные области — виски и подбородок.

Новички склонны терять бдительность, особенно когда устают или когда наносят удары. Это одна из распространенных ошибок, и ее лучше избегать. Однако, если вы уже делаете это, постарайтесь исправить это, прилагая постоянные усилия и напоминая себе во время практики. Приучая свои руки постоянно оставаться начеку, вы можете закрепить эту полезную привычку в своей мышечной памяти.Постоянная защита себя — это основная идея кулачного боя.

 

3) Пренебрежение работой ног

Еще одна ошибка, которую совершают новички, это пренебрежение работой ног. По общему признанию, работа ног — не самая захватывающая вещь в боксе, но от этого она не становится менее важной. На самом деле, возможно, это даже важнее, чем сам удар. Большинство новичков склонны сосредотачиваться исключительно на ударах, когда они только начинают тренироваться.Тем не менее, лучшие боксерские залы и инструкторы заставят вас сосредоточиться на работе ног прежде всего. Потому что в конечном итоге это, несомненно, настроит вас на успех.

Работа ногами позволяет плавно перемещаться по рингу, занимая оптимальные позиции и дистанции как для атаки, так и для защиты. Благодаря лучшей работе ног, чем у ваших противников, вы можете легко маневрировать внутри ринга и контролировать их с помощью ринга. В боксе вы должны научиться двигать как руками, так и ногами.

 

4) Дыхание

Многие новички этого не осознают, но дыхание играет очень важную роль в боксе. Если вы не знаете, как правильно дышать во время бокса, вы, вероятно, выдохнетесь в течение первых нескольких раундов боя. На самом деле причина, по которой многие новички теряют выносливость и газы в начале тренировки, заключается в том, что они неправильно дышат. Мышцы нуждаются в кислороде для работы, и единственный способ доставить кислород в ваше тело — это дышать.

Кроме того, дыхание в боксе, особенно в бою, отличается от обычного дыхания. Поначалу к этому трудно привыкнуть, особенно при использовании каппы, поэтому мы советуем вам тренироваться с каппой как можно раньше. Суть его проста, дышите через нос при движении и нанесении ударов. Как правило, вам нужно делать резкие вдохи и выдохи контролируемым образом, когда вы двигаетесь и наносите удары. Это тренирует как аэробную, так и анаэробную выносливость.

 

5) Будьте терпеливы

Бокс — увлекательный вид спорта, и новички часто хотят быстро прогрессировать. Но еще одна распространенная ошибка — спешка в разработке. Вы должны понимать, что даже самые искусные и талантливые профессионалы все равно стремятся улучшить свою технику и отточить каждую мелочь на тренировках. Будучи новичком, вы не станете отличным боксером за одну ночь. Это займет недели, месяцы и даже годы практики.

Не торопись. Дайте себе время, чтобы сосредоточиться на мельчайших деталях каждой техники. Делая вещи медленно и изучая торговлю должным образом, вы начнете больше развиваться как боксер по сравнению с вашими «быстрыми» тренировками. Как мастера боевых искусств, мы должны стремиться улучшать себя хотя бы на один процент каждый день, поэтому будьте терпеливы к себе, у всех разный темп.

 

Вам также может понравиться:

5 распространенных ошибок, которых следует избегать при нанесении хуков в боксе

5 ошибок, которых следует избегать, чтобы улучшить свой джеб

Evolve Mixed Martial Arts® — ведущий бренд чемпионатов Азии по боевым искусствам.Здесь есть настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным единоборствам, боксу, борьбе и борьбе без ги. CNN назвала Yahoo! организацией боевых искусств №1 в Азии. Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многих других ведущих авторитетов, Evolve MMA стремится предоставить лучшее обучение боевым искусствам, доступное в любой точке планеты.

Топ-5 продвинутых приемов бокса

Если вы хотите научиться чему-то нетрадиционному, но часто эффективному, ознакомьтесь со следующими продвинутыми приемами бокса.Однако вы должны быть предупреждены, так как их не так просто выполнить, и иногда это требует больших спортивных способностей.

Даже если ты можешь использовать некоторые из этих приемов, важно, чтобы ты не делал их все время, так как хороший контрпанчер в конечном итоге поймет это и рассчитает время.

Чтобы научиться продвинутой технике работы ног, баланса и силы удара, я могу порекомендовать Продвинутый мастер-класс по боксу, который может быть вам полезен.

1) Пробойник для штопора

Удар штопора — это удар, который наносится с одновременным скручиванием плеча, локтя и запястья так, чтобы ваш большой палец был направлен вниз, а ладонь — наружу. Для некоторых бойцов эта техника может быть неудобной, и многие предпочитают избегать ее использования. Преимущества этого перфоратора включают в себя:

  • Защита рук: Ваши предплечья обеспечивают большую устойчивость запястью, располагая ее сбоку. Многие бойцы повреждают большие пальцы при нанесении силовых ударов, но когда вы наносите удар штопором, вы гарантируете, что костяшки пальцев (особенно на указательном пальце) первыми соприкоснутся с целью, а большой палец не почувствует удара.
  • Защита подбородка: Вы обнаружите, что когда вы наносите удар штопором, плечо вашей ударной руки автоматически немного поднимается, что обеспечивает лучшую защиту подбородка.
  • Улучшенная оборонительная поза: Движение штопорного удара заставляет вас наклоняться под таким углом, чтобы противнику было труднее поймать вас ответным ударом.

Есть определенные удары, которые хорошо сочетаются с техникой бокса штопора, а другие я не рекомендую. Я бы избегал использования штопорного джеба, потому что он не оставляет тебя в хорошей позиции для последующих ударов, а также апперкоты, как правило, очень неудобно наносить штопор.

Я бы порекомендовал следующие пробойники для штопора:

  • Крест-штопор: Крест — это самый простой удар, который можно нанести штопорным движением, и это мощный удар, который поражает цель быстрее, чем любой другой мощный удар.
  • Ведущий хук штопором: Ведущий хук является одним из самых эффективных ударов в целом, но вы можете подумать об использовании штопорного движения, если обнаружите, что вы повредили запястье или большой палец, когда наносите хук.
  • Штопор Задний хук: Задний хук наносится сзади, и поэтому часто бывает трудно соединить костяшки пальцев с мишенью при обычном броске, особенно если ваш противник находится только в пределах вашей досягаемости или в трудном положении. — соединительный угол. Закручивая задний крюк штопором, вы можете намного легче поразить цель костяшками пальцев, не повреждая запястье, так как у вас будет больше поддержки со стороны предплечья.
  • Штопор сверху: Это мой любимый штопор.Это то же самое, что и задний хук штопора, но он исходит из-под угла, противоположного стороне, что затрудняет его просмотр противником.

2) Прыгающий поводковый крюк

Хотя это звучит относительно просто, хук в прыжке, который буквально представляет собой просто хук, брошенный во время прыжка в одно и то же время, является сложным для освоения ударом.

Есть много факторов, влияющих на красивый бросок прыжкового поводка.К ним относятся движения ног, положение тела, точность, тайминг и, конечно же, техника самого удара.

Неспособность эффективно реализовать любой из вышеупомянутых элементов может привести к тому, что вместо этого вы броситесь в ответный удар.

Вот несколько советов по эффективному броску хука в прыжке:

  • Измерение расстояния: Никогда не прыгайте слишком далеко, потому что ваш противник сможет это увидеть. Вы должны бросать его, когда вы находитесь всего в нескольких дюймах от досягаемости.
  • Высота прыжка: Когда вы прыгаете, максимальная высота, на которой ваши ноги должны отрываться от земли, составляет всего около дюйма. На самом деле, когда вы прыгаете, в идеале ваши ноги должны скользить по полу, как будто вы скользите.
  • Согни колени: С момента прыжка и приземления колени должны быть слегка согнуты. Это обеспечивает стабильность и быстрый побег, если вы промахнетесь.
  • Будьте кратки: Не забрасывайте ведущий крюк слишком широко, потому что это снизит скорость и мощность.Если вы находитесь на правильном расстоянии, то сможете пробить короткий ведущий хук, который будет быстрым и мощным.
  • Контролируйте свою силу: Не доводите до конца крюк, потому что, если вы промахнетесь, вы потеряете равновесие.
  • Будьте начеку: Само собой разумеется, держите арьергард высоко, прикрывая подбородок.

Если вы не очень опытны или не спортивны, вам следует избегать использования крюка с прыгающим поводком, потому что это рискованно и может легко пойти не так.

Вы можете проверить следующих боксеров, у которых есть эффективные прыжковые хуки: Рой Джонс-младший, Флойд Мэйвезер-младший и Нонито Донэйр. Как вы можете сказать, все три бойца обладают отличными спортивными способностями, чтобы иметь возможность выполнить рывок свинца.

3) Несколько крючков для поводков

Легко бросать одиночный ведущий хук и даже двойной. Однако очень немногие бойцы могут эффективно пробить ведущий хук в тройках, четверках и даже больше.

Вот несколько советов по успешному броску нескольких ведущих хуков:

  • Быстрый бросок: Когда вы наносите более двух одинаковых ударов, все зависит от скорости.
  • Короткий бросок: Чтобы наносить быстрые удары тройками и четверками, они должны быть короткими, что означает, что вы должны находиться на близком расстоянии.
  • Цель наверху: Цельтесь в лицо, а не в тело, потому что удар по корпусу несколькими слабыми ударами неэффективен и просто оставит вас открытым для контратаки. Однако вы можете перейти к телу за своим последним крючком, так как он будет вашим самым мощным.
  • Управляй своей силой: Только последний удар комбинации должен быть нанесен мощно.Все предыдущие удары комбинации должны иметь минимальную силу, чтобы отвлекать внимание.

Бросание тройных+ ведущих хуков эффектно и заставляет вашего противника прикрываться, что позволяет вам выбрать свой «денежный» удар. Нужны очень быстрые руки и быстрые мышцы. Если вы хотите увидеть, как боец ​​​​успешно реализует этот удар, то обратите внимание не на кого иного, как на Роя Джонса-младшего

.

4) Двойной крест

Двойной кросс/стрейт основан на тех же принципах, что и хук с несколькими ходами, за исключением того, что двойной кросс более эффективен и менее рискован. Чтобы успешно это сделать, просто выполните следующие действия:

  1. Нанесите поперечный удар как обычно, но без завершения. Это помогает ослепить зрение вашего противника.
  2. Когда он достигнет цели, слегка отведите руку назад, всего на несколько дюймов.
  3. Снова вытяните руку, чтобы снова попасть в цель.

Все это нужно сделать очень быстро. Двойной кросс отвлечет и расстроит вашего противника, и, если все сделано правильно, он также отлично подходит для подготовки жесткого удара по корпусу.

Я бы порекомендовал вам посмотреть бой Мэнни Пакьяо и Оскара Де Ла Хойи, чтобы увидеть отличный пример двойного кросса, который используется снова и снова.

5) Плечевой ролик

Техника броска плечами — это защитный маневр, ставший популярным благодаря Флойду Мейвезеру-младшему, Джеймсу Тони и совсем недавно Эдриану Бронеру. Он включает в себя использование ведущего плеча для отклонения кросса и удара сверху, а также предплечья для защиты тела. Как только удар отклоняется, он оставляет тебя в отличной позиции для нанесения короткого встречного апперкота/кросса.

Перекатывание плечами требует хороших рефлексов, правильного выбора времени и положения тела. Даже малейшая ошибка в суждении может привести к тому, что вы получите флеш, так как ваша ведущая рука опущена.

Немногие бойцы могут успешно справиться с этим (часто из-за стиля и техники), и я бы не рекомендовал вам пробовать его без предварительной практики. Это не для всех, и если плечевой валик не подходит вашему стилю, то просто откажитесь от него, иначе вы можете полностью все испортить.

Чтобы увидеть неудачную попытку переката плеча, просто посмотрите бой Андре Берто с Роберто Герреро.

Есть две основные ошибки, которые Берто допустил, пытаясь использовать кувырок плечом: во-первых, он использовал его против левши (что неэффективно), а во-вторых, он слишком сильно отклонялся назад в стойке.

Пусть это будет уроком для тех, кто думает, что вращение плечами может быть легко реализовано. Требуются годы непрерывной практики и опыта, чтобы овладеть им.

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению работы ног в боксе
Основы бокса

7 Top

Top 7 Top Тяжелые боксерские мешки
10 лучших боксерских перчаток

Олимпийский боксер поделился своими 10 лучшими советами по спаррингу для начинающих

В недавнем видео на YouTube бывший призер Олимпийских игр Тони Джеффрис (который ушел из бокса непобежденным в 2012 году) делится своими советами о методах и менталитете, которые могут принять начинающие боксеры, когда они начинают спарринговаться.

Практика

Во время спарринга важно помнить, что вы должны улучшить свою технику и стать лучше, а не относиться к упражнению как к настоящему поединку. «Мы не собираемся драться, мы не пытаемся нокаутировать нашего противника», — говорит Джеффрис. «Мы здесь, чтобы учиться».

Все об основах

«Не пытайтесь пробить апперкот или поворотный хук, пытаясь выглядеть кричаще», — говорит он. «Работай над основами, джебом, раз-два, хорошей работой ног, потому что это тебе поможет… Не забегай вперед.»

Слушай своего тренера

В данный момент может быть невероятно трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме как избежать удара, но Джеффрис рекомендует изо всех сил стараться оставаться расслабленным, чтобы вы может принять любые инструкции или советы, которые дает вам ваш тренер

Следите за своим противником

«Обычно новички отворачиваются, когда этот удар идет в вас, или прикрываются и опускают голову», он говорит: «Это наихудшая позиция, в которой ты можешь оказаться, потому что ты не знаешь, какие удары на тебя надвигаются.Так что держите голову прямо и глаза открытыми».

Дышите

Это может показаться невероятно простым, но Джеффрис утверждает, что, когда боксер-новичок выходит на ринг, он часто задерживает дыхание. задерживая дыхание, вы очень быстро устанете, так что не забывайте дышать». умственной энергии столько же, сколько физической энергии: спарринг требует, чтобы вы постоянно думали о своем противнике и своем следующем шаге.«Вы будете много работать над своим умом, когда будете там», — говорит он. «Вы хотите быть в состоянии закончить раунд … Дышите, оставайтесь расслабленными, и это поможет вам пройти».

Думай о защите

Нанося удар, всегда думай об ударе, который твой спарринг-партнер нанесет в ответ. «Если вы думаете об ответном ударе, вашему противнику будет труднее ударить вас», — говорит Джеффрис.

Выберите подходящего спарринг-партнера

«Если это ваш выбор, верьте или нет, вы хотите спарринговать с кем-то, у кого намного больше опыта, чем у вас, кто намного лучше вас. Если вы с кем-то лучше вас, вы узнаете больше».

Вы можете заплакать

Очень вероятно, что ваши глаза будут слезиться, просто потому, что это то, что происходит, когда вас бьют по носу. «Не беспокойтесь об этом, — говорит Джеффрис. «Люди не подумают, что ты плачешь.»

Визуализируйте

«Даже в конце своей карьеры я все еще нервничал, когда спарринговал, независимо от того, с кем я спарринговал,» говорит он. «Когда вы визуализируете, и вы проходите этот бой в своей голове , когда ты выходишь на ринг спарринговать, ты уже сделал это в своей голове и нервов меньше будет… Раньше я так делал перед каждым боем.»

Филип Эллис Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий вопросы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Советы по боксу для начинающих.

Бокс — интересный вид спорта, который объединяет людей из всех слоев общества. Поначалу обучение боксу может быть трудным. Необходимо тренировать тело, а также ум, чтобы развить хороший уровень мастерства в спорте.При обучении боксу нужно уделять пристальное внимание многим важным аспектам. Для боксера крайне важно работать над балансом, координацией, силой и выносливостью, силой удара, работой ног, защитой, выносливостью и т. д.

Вы новичок, который только делает первые шаги на пути к боксерскому успеху? Если это так, вы пришли в нужное место! Здесь вы найдете несколько лучших советов по боксу для начинающих.

Итак, приступим.

Выберите хороший боксерский зал

Есть несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при выборе правильного боксерского зала.К ним относятся:

  1. Вы должны стремиться найти тренажерный зал с высокопрофессиональными тренерами, у которых есть огромная страсть к обучению боксу. Будет полезно, если вы сможете заранее узнать о репутации спортзала и тренера, а также об их достижениях.
  2. Убедитесь, что в выбранном вами зале есть все необходимое оборудование для бокса. В спортзале должно быть достаточно места для занятий боксом. И конечно, идеально, если в спортзале есть боксёрские, боксерские груши, боксерские набивные мячи, гантели, рефлекторный мешок, скоростной мешок и другой боксерский инвентарь.
  3. Кроме того, лучше выбрать ближайший к вам тренажерный зал. Если вы живете рядом со спортзалом, то вам будет намного проще добираться до фитнес-центра и посещать занятия по боксу.

Новички должны быть очень разборчивы в выборе боксерского зала. Выбирайте зал для занятий боксом с учетом этих вещей. Внимательно изучите все варианты и сделайте наилучший выбор.

Купите все необходимое боксерское снаряжение

Вот часть оборудования, которое вам понадобится для начала.Тем не менее, в большинстве случаев тренажерный зал предоставит вам это. Так что вы всегда можете пойти в спортзал без оборудования и спросить у них, что вы можете купить у них, а что вы можете купить самостоятельно.

Стандартная соревнования по боксерской конкуренции включает в себя следующее:

  • боксерских стволов
  • ручной работы
  • боксерских перчаток
  • боксерских головных участков
  • RUD Guard
  • скачка
  • боксерских ботков
  • боксерских боксов

при выборе бокса шестерня стесняйтесь спросить совета у тренера.Тренер порекомендует лучшее снаряжение в вашем ценовом диапазоне.

Ознакомьтесь с правильной разминкой и подготовкой для занятий боксом

Каждая тренировка по боксу должна начинаться с правильной разминки. Вот почему для боксера так важно ознакомиться с разминками и делать их перед тренировками и соревнованиями.

Среди лучших упражнений для разминки и кондиционирования для бокса:

  • работает
  • бегущий с бегать
  • бегущий с бедермированием
  • Butt Picks Repear
  • Raphing Rewing
  • Push-UPS
  • прыжки
  • Shadow Boxing
  • BURPEES
  • Удары ногой на велосипеде

Изучите базовую боксерскую стойку

Стойка — это одна из первых вещей, которую необходимо изучить новичкам в боксе.Существуют различные типы боксерских стоек, однако для начинающих идеально подходит изучение базовой боксерской стойки. Вы должны держать подбородок опущенным, руки высоко и локти близко к ребрам. Если ты выучишь правильную позицию, тебе будет легко наносить мощные удары и защищаться, когда возникнет такая необходимость. Вот краткое обучающее видео по базовой боксерской стойке.

Изучите базовую работу ног в боксе

После того, как вы освоите правильную боксерскую стойку, пришло время освоить основы работы ног.

  • Прежде всего, вам нужно научиться двигаться, не нанося ударов. При движении влево, вправо, вперед и назад вы должны сохранять правильную стойку.
  • Сила удара во многом зависит от работы ног. Итак, вы должны научиться делать движения при нанесении таких ударов, как джеб, кросс, хук и апперкот. Вот краткое руководство по работе ног в боксе.

Изучение основных боксерских ударов

Отработка основных ударных приемов должна быть ключевой частью тренировочной программы боксера.Как боксер, ты должен освоить все виды ударов. Таким образом, вы сможете сделать свою стратегию более разнообразной и непредсказуемой.

Разные виды ударов

В боксе есть 8 видов ударов. К ним относятся:

  • JAB
  • Cross
  • Правый крючок
  • Правый крючок
  • Left Eppercut
  • Правый верхний opercut
  • Право сверху / левый
  • Лопата
  • Shovel Hook

в качестве новичка бокса, вы должны изучать каждый тип удара и работа над техникой.

Увеличить силу удара

Прежде всего, вы должны изучить правильную технику нанесения удара. После этого ты должен научиться бить с силой. Узнай, как получить максимальную отдачу от веса тела и передать силу удару. Кроме того, ты должен стремиться точно наносить удары. Это поможет вам увеличить силу удара, нанести нокаутирующий удар.

Изучение боксерских комбинаций

Боксерские комбинации — это первая тактика, которую изучает боксер.Поэтому для боксера очень важно научиться выполнять различные типы комбинаций ударов. Приложите все усилия, чтобы добавить больше комбинаций в свой арсенал. Посмотрите мой другой канал на Youtube под названием Boxing Home Workouts, где мы проходим буквально десятки комбо в формате тренировки.

Мастер ударов по корпусу

Не становитесь охотником за головами в боксе. Это хорошая идея, чтобы научиться атаковать тело и разнообразить свою атаку.

Сосредоточьтесь на освоении боксерских приемов защиты

Защита должна быть приоритетом номер один для любого боксера.Боксерская защита важнее, чем нанесение мощных ударов.

Работа ног играет важную роль в боксерской защите. Если вы быстрее соперника, то можете уйти или обойти. Таким образом, вы сможете избежать ударов.

В дополнение к работе ног вы должны научиться защищаться от каждого типа удара блокировкой, парированием, кувырком и уклоном. Узнайте, как защитить себя от различных типов ударов.

Как только ваша защита улучшится, вы сможете контратаковать.Узнайте, как использовать преимущества боксерской защиты и контрударов.

Научитесь правильно дышать в боксе

Выносливость боксера зависит от того, как вы дышите. Если вы правильно дышите во время матча и тренировок, у вас будет больше энергии. В результате вы сможете намного лучше выступать на корте. Выдыхайте, когда наносите удары, и сосредоточьтесь на том, чтобы выпустить воздух. Ваше тело, естественно, будет знать, что нужно вдыхать. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Сначала это может потребовать некоторого осознания.

Советы по боксу для начинающих в домашних условиях

Есть много вещей, которые спортсмены могут делать дома, чтобы улучшить свои боксерские навыки. В домашнем спортзале вы можете повесить боксерскую грушу или просто поработать над своей техникой с помощью тренировок по боксу с тенью, чтобы улучшить свои навыки и физическую форму. Вы также можете использовать это время, чтобы поработать над своей базовой кондицией с помощью бега и прыжков со скакалкой.

Советы по спаррингу для начинающих

Трудно представлять бокс без спарринга.Тем не менее, вы должны начать щадить только тогда, когда вы хорошо к этому готовы. Теперь мы поделимся советами по боксу для начинающих, которым вы должны следовать, чтобы подготовиться к спаррингу наилучшим образом.

– Во время спарринга всегда нужно думать о защите. Не расслабляйтесь и не теряйте концентрацию.

— Многие новички предпочитают спарринги с более слабыми партнерами. Однако это неправильно. Лучше бы спарринговали с более опытными боксерами. Если ваш партнер лучше вас, то вы сможете получить максимальную отдачу от тренировки.

– Тренеры дают рекомендации боксерам во время боев. Тренер увидит ваши ошибки во время спаринга и даст совет. Слушайте своего тренера и следуйте его указаниям, чтобы лучше работать на корте.

— Вы должны быть морально готовы к бою. Визуализация используется в разных видах спорта и волейбол не исключение. Имеет смысл визуализировать заранее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.