Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Средство при боли от месячных: Обезболивающие при месячных: таблетки, свечи и уколы при менструальной боли купить по цене от 3,8 грн в Украине

Средство при боли от месячных: Обезболивающие при месячных: таблетки, свечи и уколы при менструальной боли купить по цене от 3,8 грн в Украине

Содержание

Обезболивающие при менструации. Как быстро снять боль?

Фармацевтический рынок предлагает большое количество различных средств для избавления от боли в период менструации. В этой статье вы рассмотрим наиболее эффективные и доступные обезболивающие препараты, которые помогут избавиться от постоянного дискомфорта.

Спазмалгон

Спазмалгон эффективно помогает при сильных менструальных болях, поскольку содержит анальгетик. Когда неприятные ощущения внизу живота дадут о себе знать, следует сразу принять таблетку Спазмалгона.

Он оказывает следующее действие:

  • расслабляет мускулатуру матки и эпигастральной области;
  • оказывает умеренный противовоспалительный эффект;
  • значительно уменьшает или полностью ликвидирует боль;
  • улучшает самочувствие при месячных.

Принимать средство нужно по одной таблетке, максимум 3 таблетки в день. При возникновении побочных эффектов – головокружения и тошноты, от приема препарата следует отказаться.

Баралгин

Этот спазмолитик считается наиболее мощным препаратом для устранения боли при месячных. Он почти всегда назначается при болевом синдроме, вызванном спазмами гладких мышц.

Баралгин оказывает следующее действие:

  • угнетает метаболизм арахидоновой кислоты;
  • уменьшает чувствительность организма к боли;
  • тормозит высвобождение простагландинов;
  • оказывает прямое миотропное воздействие.

Средство необходимо пить по 1-2 таблетки дважды-трижды в день. Максимальная суточная доза – 4 таблетки.

Свечи с Баралгином вводят в прямую кишку 2-4 раза в день. Они помогут быстро снять боль во время месячных и улучшить самочувствие в сложный период.

Парацетамол

Парацетамол является нестероидным противовоспалительным средством, которое оказывает умеренное обезболивающее действие. Лекарство можно без труда приобрести в любой аптеке.

Парацетамол понижает чувствительность нервных окончаний и устраняет воспаление. Являясь эффективным антипиретиком, Парацетамол помогает устранить воспалительный процесс.

Он оказывает следующий эффект:

  • регулирует температуру тела;
  • устраняет озноб и плохое самочувствие во время менструации;
  • ликвидирует воспаление;
  • снижает чувствительность организма к боли.

Препарат обладает низкой токсичностью. Его можно принимать по 1-2 таблетки три раза в день. Он не вызывает развитие маточного кровотечения и является безопасным обезболивающим при менструации.

Но-Шпа

В список эффективных спазмолитиков также входит Но-Шпа. Это сильное лекарство помогает быстро устранить боль внизу живота. Практически все гинекологи рекомендуют применять Но-шпу при болезненных месячных.

Действие:

  • быстро расслабляет гладкие мышцы матки и эпигастральной области;
  • оказывает умеренное противовоспалительное действие;
  • тормозит высвобождение простагландинов;
  • снимает боль.

Прежде чем выбрать, какие средства лучше использовать при месячных, требуется проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет определиться с выбором наиболее эффективного лекарства.

Душица

Состав

Трава содержит эфирное масло, дубильные и флавоновые вещества, жирное масло, аскорбиновую кислоту, горечи, фитонциды.

Свойства

Препараты душицы обыкновенной оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, усиливают секрецию пищеварительных и бронхиальных желез, тонизируют гладкую мускулатуру матки, усиливают лактацию, повышают аппетит. Основным действующим началом растения являются эфирное масло и его важнейший компонент тимол, который оказывает местное противовоспалительное, болеутоляющее и антисептическое действие.

Применение

Одним из наиболее активно используемых свойств душицы является ее тонизирующее и стимулирующее влияние на гладкую мускулатуру матки.

Настой душицы способствует восстановлению нарушенного менструального цикла, помогает при задержках месячных, облегчает менструальные боли. Это растение хорошо помогает при депрессивных состояниях и расстройствах настроения, предшествующих менструации или сопровождающих ее. Успокоительное действие душицы хорошо использовать и для облегчения климакса, в том числе сопровождающегося приливами и угнетенным состоянием психики. Более того, иногда с помощью душицы удается притормозить ранний климакс и продлить активную деятельность яичников. А у кормящих матерей она увеличивает лактацию.

Трава душицы оказывает успокаивающее действие при расстройствах сна и нервной системы.

Душицу используют в народе как успокаивающее и легкое снотворное средство, применяют также при головной боли, плохом настроении, бессоннице, общей слабости, после обморока, для поднятия общего тонуса организма и даже при нарушении психической деятельности.

Используют душицу и как потогонное, отхаркивающее и успокаивающее кашель средство при острых респираторных заболеваниях, бронхитах и туберкулезе легких, для полоскания при воспалительных заболеваниях полости рта и глотки. Препараты из растения назначают в качестве отхаркивающего средства при острых и хронических бронхитах. Трава душицы входит в состав грудного и потогонного чая и в сбор для полоскания горла при лечении ангины, хронических тонзиллитов, гингивитов.

Народные средства при болезненной менструации

Примерно у одной из десяти женщин, страдающих от неприятных ощущений во время месячных, эти симптомы — называемые предменструальным синдромом (ПМС) — появляются почти каждый месяц перед началом менструации, у остальных девяти — изредка.


Боли в период менструации встречаются у 30-50 % женщин, но лишь в 5-10% случаев боли являются слишком сильными (дисменорея) и приводят к снижению трудоспособности. Хотя многие женщины страдают менструальными болями при отсутствии видимых аномалий половых органов, иногда болезненность месячных начинается из-за инфекции в тазовой полости, эндометриоза или повреждения матки. При болезненных месячных лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо серьбезных проблем со здоровьем. Если никаких осложнений нет, избавиться от болей во время менструации поможет правильно подобранная диета и витамины.

Альгодисменорея болезненные менструации, которые часто наблюдается у девушек и молодых незамужних женщин. Боли появляются за 2-3 дня до менструации. Они носят схваткообразный или ноющий характер, локализуются внизу живота и пояснично-крестцовой области. Сопровождаются общим недомоганием, головной болью, чувством слабости, тошнотой или рвотой.

Рекомендиции

— Прикладывать к животу и ногам сухие горячие полотенца, мешочки с горячим песком или отрубями.
— Можно положить на низ живота мешочек, наполненный горячей кашицей из семян льна, или компрессы с горячим полусваренным ячменем или сенной трухой.
— Общеукрепляющее лечение (прогулки, катание на лыжах и коньках, закаливающие купания)

Рецепты при болезненой менструации

• 1 столовую ложку хвоща полевого заварить 300 г воды. Настоять 1 час, процедить. Пить по 50-100 г каждые два часа. Когда боль начнет стихать, пить по 50 г три раза в день. — 2 столовые ложки измельченных листьев и стеблей водяного перца залить 0,5 л кипящей воды, кипятить 10 минут в закрытой посуде, охладить, процедить. Пить по 100 г три раза в день перед едой.
• Две чайные ложки сухих измельченных корней горечавки крестовидной залить тремя стаканами кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, настоять 1 час, процедить. Принимать по 100 г три раза в день за 30 минут до еды.

• Трава спорыша, трава хвоща полевого, трава золототысячника, трава лапчатки гусиной — в соотношении 1:1:3:5. Столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Выпить глотками в течение дня. Принимать 10 дней при болезненных месячных.
• Чайную ложку измельченного корня девясила залить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4 раза в день.
• 1 чайную ложку семян сирени обыкновенной залить 0,5 л воды, кипятить на слабом огне в закрытой посуде 15 минут, охладить, процедить. Пить по 100 г каждое утро за 15-20 минут до еды.
• 50 г корневищ клопогона кистевидного варить 15 минут в 1 литре воды, настаивать 15 минут, процедить. Пить по 1 стакану три раза в день за 20 минут до еды.
• Корица — 5 г, гвоздика — 3 г, цветки ромашки аптечной — 50 г. Сбор трав залить 1 литром воды и кипятить на слабом огне в закрытой посуде 30 минут. Процедить. Пить по время болей по 1/2 стакана 3 раза в день.

Лекарственные травы при болезненной менструации

Любисток лекарственный (корни). 1 чайн.ложку хорошо измельченных корней залить 1 стаканом горячей воды, держать в закрытой эмалированной посуде на водяной бане 30 мин., остудить на 10 мин., процедить через 2-3 слоя марли и объем полученного отвара довести кипяченой водой до исходного. Принимать по 1-2 стол.ложки 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Сельдерей пахучий (корень). 2 стол.ложки измельченных корней залить стаканом холодной кипяченой воды, выдержать 2 часа и процедить через 2-3 слоя марли. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Девясил. Отвар корня употребляют при болезненных и нерегулярных менструациях, а также для профилактики преждевременных родов (чайную ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить 10-15 минут на слабом огне, настоять 4 часа. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день).

Земляника лесная. Столовую ложку листьев залить 2 стаканами холодной кипяченой воды, настоять 6-8 часов, процедить. Принимать по 1 /2 стакана настоя ежедневно при чрезмерных менструациях. Настой листьев приготовить и по другому рецепту: столовую ложку измельченных листьев заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.

Календула лекарственная. 2-процентный раствор настойки календулы (чайная ложка настойки календулы на 1/4 стакана воды) используют в виде спринцеваний для лечения эрозии шейки матки и трихомонадных кольпитов.

Костяника. Отвар листьев применяют при остановке менструаций, белях и других гинекологических заболеваниях.

Крапива двудомная. а) Сок из свежих листьев крапивы принимать внутрь по 1 чайной ложке 3 раза в день в 1/4 стакана воды за 20 минут до еды при чрезмерных менструациях и различных кровотечениях.
б) Жидкий экстракт крапивы (аптечный препарат). Принимать по 30-40 капель за 30 минут до еды в 1 / 4 стакана воды для профилактики маточных кровотечений.
в) Ватный тампон, смоченный соком из свежих листьев крапивы, или кашицу из листьев на тампоне во влагалище при эрозии шейки матки.

Облепиха крушиновидная. При гинекологических заболеваниях — эрозии шейки матки, эндоцервицитах, кольпитах — облепиховое масло используется в виде тампонов. Лечение продолжительное, эпителизация наступает через 8-12 дней, иногда и раньше. Результаты стойкие.

Хвощ полевой (трава). Заварить 1 стол.ложку сырья на чайник. Если менструация особенно сильная, пить 1 ст.

ложку отвара каждые 2 часа, позже 3 раза в день и 1 стол.ложке.

Мелисса лекарственная (листья). 2 стол.ложки измельченных листьев залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час. Принимать по ? стакана 3 раза в день до еды.

Перец водяной (трава). 1 стол.ложку травы залить 1 стаканом крутого кипятка и дать настояться 1 час. Принимать по 1 стол.ложке 3 раза в день.

• При маточных кровотечениях с большим эффектом пользуются огуречными плетями, собранными осенью после уборки огурцов. Траву сушат, мелко режут, промывают в холодной воде от пыли. 50 гр. травы залить 1/2 л воды, довести до кипения. Настоять и принимать 3 раза в день по полстакана. Желателен постельный режим на 2-3 дня.

Женщину могут беспокоить слишком обильные менструации (меноррагия), а также маточные кровотечения (метроррагия

) между менструациями. Особенно следует обратить внимание, если цикл длится менее 21 дня — в этом случае необходимо безотлагательно обратиться к гинекологу-эндокринологу или гематологу (специалисту по заболеваниям крови), которые выяснят причину дисфункции.

Причинами маточных кровотечений, обильных менструаций могут быть гормональные отклонения, болезни крови, гинекологические заболевания и воспалительные заболевания органов малого таза.
• Сборы помогают справиться с обильными месячными. Трава пастушьей сумки — 30 г, трава спорыша — 30 г, трава омелы белой — 30 г, корень валерианы — 30 г. 1 ст.л. смеси трав заварить стаканом кипятка и пить по стакану утром и вечером.
Если не поможет эта смесь, пробуйте другую.

• Смешайте 10 г коры дуба, 25 г травы пастушьей сумки, 25 г травы тысячелистника и 25 г корня лапчатки прямостоячей. 1 ст.л. смеси заварить стаканом кипятка и выпить. Пить по стакану отвара утром и вечером.

• Болезненные месячные. Корень валерианы, лист мяты и цвет ромашки смешать в пропорции 1:1:2, залить стаканом кипятка и настоять 30 минут в теплом месте. Процедить. Пить по 2 ст.л. 3 раза в день после еды.

избавиться от головной боли, народные средства лечения

Головная боль возникает по разным причинам: из-за напряжения, аллергии, простуды и т. д. Иногда голова начинает болеть там, где поблизости нет возможности приобрести лекарственные препараты или же это происходит так часто, что прием медикаментов становится небезопасным. Как избавиться от головной боли без таблеток в подобных случаях?


Что вызывает головные боли?

Головная боль возникает из-за сигналов, взаимодействующих между мозгом, кровеносными сосудами и окружающими нервами. Во время головной боли неизвестный механизм активирует определенные нервы, которые воздействуют на мышцы и кровеносные сосуды. Эти нервы посылают в мозг сигналы боли.

Общие триггеры головных болей включают:

  • употребление алкоголя;
  • изменения в режиме питания или сна;
  • депрессия;
  • эмоциональный стресс;
  • чрезмерное употребление лекарств;
  • растяжение глаз, шеи или спины из-за неправильной осанки;
  • освещение;
  • шум;
  • погодные изменения;
  • запахи.

В зависимости от источника, есть три основные категории головной боли:

  • Первичные головные боли: боли напряжения, мигрень и кластерные головные боли.
  • Вторичные головные боли: заболевание сосудов головного мозга, травма головы, повышенное артериальное давление (гипертония), инфекция, чрезмерное употребление лекарств, заложенность носовых пазух, “похмельные” головные боли, опухоль.
  • Черепные невралгии, лицевая боль и другие головные боли.

Как снять головную боль без таблеток?

Вместо того чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, которые многим противопоказаны, например кормящей маме, можно попытаться избавиться от головной боли естественными методами. Это возможно с помощью народных средств, которые не вредят здоровью и приносят выраженное облегчение. Как быстро снять головную боль, описано в статье.

Сон

Головная боль часто возникает из-за переутомления или недосыпания. В таком случае необходимо подремать пару часов. Сон — это отличное лечение головной боли без таблеток. На время сна форточка или окно должны быть открытыми (можно предварительно проветрить помещение, чтобы в нем было прохладно). Однако слишком много сна также вызывает головные боли, поэтому правильное количество отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику. Но, если вы чувствуете постоянную усталость, проблема может крыться в другом. О “5 скрытых причин хронической усталости” читайте в статье.

Если не хотите или не можете уснуть, достаточно устроить себе “тихий час”, чтобы избавиться от неприятных симптомов или существенно уменьшить их. В течение 10-15 минут нужно полежать в полной тишине, обязательно закрыв глаза. При этом совершенно ничего не следует делать.

Прогулка на свежем воздухе

Голова часто болит от гипоксии, что обычно происходит в отопительный сезон, когда обогреватели выжигают кислород. Что делать, если голова болит, а таблеток нет? Достаточно устроить прогулку по улице на протяжении 30 минут. Это поможет вернуть хорошее самочувствие.

Восстановить водный баланс

Головная боль достаточно часто возникает из-за недостаточного количества жидкости в организме. Снять неприятные симптомы поможет стакан негазированной воды. Чтобы избежать обезвоживания вне дома, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию и предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.

Прием пищи

Нерегулярное питание также бывает причиной головной боли. Если вы еще не завтракаете, самое время начать. Отсутствие нормального рациона может сказываться на уровне глюкозы в крови. Поэтому, когда головная боль проявляется, нужно съесть что-то горячее. К примеру, кашу или суп. Если вы не можете питаться трижды в день, ешьте небольшие полезные перекусы, такие как миндаль или изюм, в течение дня.

Теплый душ

Народные методы лечения головной боли разнообразны и включают принятие душа, или ванны.

Часто головная боль проявляется по причине нарушения кровообращения в голове из-за спазма мышц или шейного остеохондроза. Расширить сосуды помогает принятие горячего душа, но если это невозможно, поможет грелка, которую нужно прикладывать на область шеи. Также можно использовать шерстяной платок, которым нужно укутать шею после легкого растирания области ее задней поверхности. Важно заметить, что контрастный душ сам по себе отлично снимает головную боль.

Теплая ванна также поможет справиться с головной болью. Водные процедуры облегчают спазматические боли, а также снимают напряжение в шее и голове. Для лучшего эффекта, необходимо принимать теплую ванну с соком лимона, морской солью, лавандой, эфирным маслом мяты или майораном.

Ароматерапия

Эфирные масла – настоящие спасатели от головной боли. Так, аромат лаванды снимает напряжение, расслабляет и успокаивает, а также помогает уснуть. Аромат мяты успокаивает нервы, которые часто являются причиной головной боли. Мятное масло необходимо втирать в затылок, виски и область темени  в течение 10 минут. 

Также можно использовать любое из этих эфирных масел при головной боли:

  • масло розмарина;
  • масло ромашки;
  • эвкалиптовое масло.

Холодный компресс

Если головная боль возникает из-за аллергии или перенапряжения, помогает холод. Так, необходимо смочить полотняную салфетку в холодной воде или обернуть лед полотенцем, после чего приложить к вискам и лбу. Однако не стоит использовать лед, предварительно не обернув его, ведь можно вызвать спазм сосудов, что усилит головную боль после небольшого облегчения.

Как снять головную боль без лекарств этим методом?

Компресс от головной боли поможет сузить кровеносные сосуды, уменьшая тем самым головную боль. Обернув несколько кубиков льда в полотенце, следует держать его по бокам головы и на шее в течение 10-15 минут.

Массаж 

Массаж определенных точек поможет снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Нужно начинать со лба и двигаться в сторону затылка, после чего перейти к ушам и шее. Также можно попробовать массаж области между бровями и двух точек у основания бровей по обе стороны от переносицы. Эти точки  могут сдерживать напряжение глаз или головы,а их массаж поможет снять это напряжение.

Лимон

Один из самых простых, но эффективных напитков от внезапной головной боли — это лимонная вода. Он не только лечит головные боли при похмелье, но и эффективен практически при всех видах головных болей. Интенсивность боли уменьшится, если выпить теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Еще вариант, как использовать лимон от головной боли: цедру лимона нужно нанести на лоб и боль уйдет практически сразу. Кроме того, соком лимона можно протирать виски и лоб, что хорошо помогает от головной боли.

Имбирь

Народные методы от головной боли включают и использование имбиря. Корень имбиря содержит множество полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Так, 1 ч.л. нарезанного имбиря следует добавить на стакан горячей воды и прокипятить несколько минут. Затем отфильтровать, добавить немного меда и лекарство готово.

Кориандр

Кориандр обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, семена кориандра можно жевать и использовать в еде или чае. Как снять головную боль без лекарств: 1 ч.л. семян кориандра нужно добавить в кипящую воду. Пусть вода кипит, пока чувствуется сильный запах кориандра. Затем в нее следует добавить ½ ч.л. чайных листьев и дать отвару настояться несколько минут.

Листья бетеля

Благодаря своим обезболивающим свойствам, листья бетеля облегчают боль. Рецепт: несколько (2-3шт.) свежих листьев бетеля измельчить с помощью мясорубки и распределить получившуюся кашицу на лоб и по обе стороны головы. Оставить на полчаса и вскоре головная боль станет утихать.

Ромашковый чай

Ромашка уменьшает воспаление, которое может вызвать головную боль. Также ромашка помогает снизить стресс и беспокойство, которые часто могут быть фактором, способствующим головным болям. Как избавиться от сильной головной боли рецепт: 1 ч.л. ромашки заварить в стакане кипящей воды. Когда ромашка настоится несколько минут, ее нужно процедить, добавить меда. 

как сделать его комфортным — Нож

Правда ли, что во время менструации снижается либидо?

Нет, неправда. Согласно исследованиям, с либидо во время месячных у женщин всё в порядке. Да, в целом уровень желания и скорость возбуждения могут различаться в разных фазах цикла, однако стоит понимать: единой схемы для всех просто не существует.

Одни легче возбуждаются в середине цикла, другие так же легко (и даже еще легче) заводятся во время менструации. Оптимально прислушиваться к себе и своим желаниям: если во время месячных вы возбуждаетесь так же, как в любые другие дни, причин отказываться от секса нет.

Как секс может повлиять на самочувствие женщины во время менструации?

Некоторые женщины отмечают, что секс облегчает менструальные боли. Этому есть объяснение: окситоцин, который вырабатывается во время секса, в целом улучшает физическое и эмоциональное состояние.

Алена Минц:

«Секс во время месячных действительно уменьшает интенсивность менструальных болей. Это происходит еще и благодаря ритмичным сокращениям матки во время полового акта и оргазма. Одновременно с этим выделяются эндорфины, которые действуют как обезболивающее».

Нужно отметить, что секс во время менструации способен сократить ее продолжительность. Больших исследований, которые бы подтверждали это, нет, однако такой эффект отмечают гинекологи и их пациентки. А вот мнение, что секс во время месячных может спровоцировать развитие эндометриоза, — миф, который не подтвержден исследованиями вовсе.

То есть можно заниматься сексом даже при болезненной менструации?

Болезненная менструация по-научному называется дисменореей. По разным данным, боли во время месячных испытывают от 45 до 95% женщин. Заниматься или нет сексом во время болезненной менструации, зависит от типа боли. Если в первые дни боль мешает вести привычный образ жизни, секс надо отложить.

Алена Минц:

«У большинства женщин менструация сопровождается дискомфортными ощущениями. 55% подписчиц моего блога оценили свои месячные как болезненные, однако степень боли разная, поэтому и методы обезболивания каждый выбирает для себя сам.

Очень важно убедиться, что болезненная менструация — не патология: нужно сходить на консультацию к врачу и сделать УЗИ. Если врач не видит серьезных проблем, противопоказаний к сексу нет. К тому же, как и обезболивающие таблетки, секс может помочь облегчить боль во время месячных».

Риск забеременеть во время месячных снижается, значит, можно не предохраняться?

Календарный метод контрацепции считается малоэффективным: вероятность наступления беременности остается довольно высокой даже во время месячных. Не предохраняться можно разве что парам, которые уверены в хорошем состоянии своего здоровья и не против стать родителями. В остальном презерватив до сих пор остается единственным средством контрацепции, которое не только предохраняет от нежелательной беременности, но и значительно снижает риск заболеть инфекциями, передающимися половым путем.

Как поговорить с партнером о сексе во время месячных?

Хотя сейчас месячных уже не боятся как огня, женщины до сих пор сталкиваются с многочисленными стереотипами, которые касаются менструации. Это создает напряжение: решиться на разговор о сексе во время месячных непросто, ведь кажется, что эта тема может быть неприятна партнеру.

Дарья Березовская:

«Легко сказать, что говорить надо „словами через рот“, ну или хотя бы „пальцами через экран“. Успех коммуникации, тем более в таком деликатном деле, зависит от понимания цели. Например, „я хочу узнать, возможен ли куннилингус или проникающий секс во время менструации“.

Я рекомендовала бы начинать такие разговоры заранее, когда до менструации еще есть время и эмоциональная вовлеченность минимальна. Под этим надо понимать не только прямое „поговори об этом в овуляцию“, но и ресурсное состояние собеседников. Это значит, что вы оба в силах воспринимать информацию, думать, обсуждать, то есть трезвые и как минимум не в адской рабочей загрузке.

Согласно опросам в моем блоге, 64% мужчин нормально относятся к сексу во время менструации. При этом главные женские страхи — менструальный запах, например — смущают всего 38% из всех опрошенных, а вид использованных средств гигиены напрягает только 16% парней.

Мне искренне нравится, что 92% опрошенных девушек говорят с партнером о менструации, боли и своих потребностях в это время. Разговоры о таких всё еще табуированных процессах укрепляют близость между партнерами».

Вполне естественно, что разговаривать об этом стоит только с тем партнером, которому вы полностью доверяете. Если мысль о сексе во время месячных неприятна, ломать себя не стоит — вероятно, это просто не ваш вариант. Если интерес есть, во время обсуждения стоит выяснить, насколько такой эксперимент может понравиться вам обоим. Чтобы чувствовать себя комфортно во время месячных и секса, стоит обсудить детали: где вы займетесь сексом, как это будет происходить, как закончите, если не понравится.

Партнер согласен. Как устроить классный секс?

Техническая сторона секса во время месячных пугает многих. Кажется, единственное оптимальное место действия — душ, но это не так. Как и в любое другое время, во время месячных в сексе важен обоюдный комфорт. Не переживать об испачканных простынях помогут современные средства гигиены sex-friendly. К таким относятся, например, мягкие тампоны-губки Freedom.

Дарья Березовская:

«Секс во время месячных практикуют 48% опрошенных мною женщин, при этом 51% отдают предпочтение вагинальному проникновению. Минет или хенджоб выбирают 40%, и только 5% называют куннилингус или фингеринг. Любопытно, что практики в сторону женщин идут с огромным отрывом от аналогичных ласк в сторону мужчины. У меня есть ощущение, что это связано со стыдом: запах и текстура естественных выделений смущают женщин, и они не подпускают мужчин к своей вульве. 46% гетеросексуальных женщин признались, что секс во время месячных вызывает у них чувство стыда, тогда как 64% гетеросексуальных мужчин не видят причин отказываться от близости из-за менструации.

Что касается эстетики и чистоты: мягкие губки для проникающего секса во время месячных используют всего 11% опрошенных женщин. Думаю, это связано с недостатком осведомленности. 58% женщин предпочитают подкладывать полотенце или используют непромокаемый наматрасник».

А подробнее про тампоны? Как это работает? И не протолкнут ли мне во время секса тампон так далеко, что он потеряется?

Тампоны Freedom похожи на губки — у них нет веревочки, они совсем небольшие и вводятся во влагалище так же, как обычные тампоны или менструальные чаши. Тампоны-губки более компактные и мягкие — они могут подойти тем, кто ощущает дискомфорт при использовании классических тампонов и чаш. Тампоны протестированы и одобрены гинекологами и дерматологами. Заказать тампоны Freedom можно в маркетплейсах.

Бояться потерять тампон-губку во время секса или занятий спортом не стоит — он не может подняться выше свода влагалища. Диаметр цервикального канала, соединяющего полость матки и влагалище, в самой широкой части не превышает 8 мм — протолкнуть через него тампон-губку просто невозможно даже самыми яростными фрикциями.

После секса — примерно через 15 минут, когда влагалище придет в нормальное состояние, — тампон можно достать чистыми руками. Вставляют его тоже руками: чуть сжимают по бокам и вводят во влагалище до упора.

Можно ли использовать во время месячных секс-игрушки?

Почему нет. Особых ограничений во время менструации нет — секс-игрушки полностью совместимы с теми же тампонами-губками. Еще можно попробовать подключить к процессу партнера — вероятно, такой альтернативный вариант покажется ему интересным.

Дарья Березовская:

«Погружные секс-игрушки с вибрацией противопоказаны при наличии острых воспалений или опухолей — тогда же противопоказана любая физиотерапия. Те, кто находятся под строгим наблюдением врача с подобными заболеваниями, и так знают об этих ограничениях, остальных это не касается.

Менструация — естественное состояние, так что никаких ограничений по использованию игрушек во время месячных нет. Но есть вполне понятные правила: не должно быть дискомфорта, боли, сухости; вводимый девайс должен быть чистым и обработанным специальным обеззараживающим средством.

К сожалению, большинство пренебрегает использованием лубриканта или использует слюну в качестве смазки. И зря. Слюна быстро высыхает, сами менструальные выделения тоже, к тому же при трении они могут скатываться и травмировать слизистую. Намного проще держать в прикроватной тумбочке тюбик водной смазки, чем после мастурбации или секса искать средства для снятия зуда и сухости».

Партнерский материал

10 способов облегчить менструальные спазмы – Службы здравоохранения – Иллинойский университет в Спрингфилде

Несмотря на то, что менструальные спазмы могут быть болезненными, вы можете найти множество способов облегчить и избавиться от боли.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, более половины менструирующих женщин сообщают о некоторой боли из-за менструальных спазмов в течение дня или двух каждый месяц. Хотя менструальные спазмы, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут мешать вашему образу жизни.

Чтобы облегчить боль, вот 10 безопасных и эффективных приемов. Если менструальные спазмы кажутся сильными или вы не чувствуете облегчения, несмотря на некоторые из этих вариантов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

 

 

 

 

 

 

Грелка может быть столь же эффективной, как и лекарство, для лечения менструальных болей.

1. Улучшение диеты поможет облегчить менструальные спазмы

Исследования показали, что уменьшение количества жиров и увеличение количества овощей в вашем рационе может помочь облегчить ежемесячные судороги.«Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме», — говорит Альдо Палмиери, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из UCLA Health и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена UCLA в Лос-Анджелесе. Вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает вашему здоровью в целом, говорит доктор Палмиери, но также может оказывать косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.

Пытаетесь перейти на более здоровую диету? Для начала замените менее полезные жиры, такие как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на более полезные, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, предлагает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).И если у вас есть молочные продукты, выбирайте нежирные или обезжиренные продукты. В целом, старайтесь получать от 25 до 35 процентов от общего количества ежедневных калорий из более полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах, предлагает AHA. Сбалансированная тарелка необходима; примеры можно найти на сайте здорового питания Гарвардского университета в Бостоне.

2. Примите безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление

Не все хотят обращаться к лекарствам, чтобы облегчить менструальные спазмы, но умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), может помочь, говорит Палмиери. Менструальные спазмы возникают из-за местного высвобождения веществ, называемых простагландинами, объясняет он, а НПВП снижают выработку простагландинов и уменьшают общее воспаление и боль.

Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что НПВП являются хорошим выбором для вас, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с почками. И прочитайте инструкции по дозировке на этикетке, чтобы убедиться, что вы случайно не примете слишком много.

3. Некоторые сорта травяного чая могут облегчить спазмы

Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Анджелоне, зарегистрированный врач-диетолог из района залива Сан-Франциско.

По словам экспертов, исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи традиционно используются и могут помочь. Поскольку некоторые травы могут действовать как эстрогены, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их, особенно если у вас в анамнезе был рак, связанный с гормонами, или вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, одним из примеров травяного чая, который люди используют при менструальном дискомфорте, является кора смородины. Заварите 2 чайные ложки коры в стакане воды, кипятите около 15 минут и пейте три раза в день.Обязательно сначала уточните это средство у своего врача, особенно если вы принимаете диуретики для снижения артериального давления или литий.

Чай с маслом перечной мяты также может помочь, говорит Анджелоне. Она советует своим пациенткам, страдающим спазмами, начинать пить тот чай, который приносит облегчение, за неделю или около того до ожидаемой менструации. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1 для естественной помощи

Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в Global Journal of Health Science , еще одним естественным путем к облегчению менструальных спазмов является прием добавок с рыбьим жиром, витамина B1 или и того, и другого. Ученые назначили 240 подросткам с менструальными спазмами и другими болями принимать B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) в день B1 и 500 мг в день добавок с рыбьим жиром.

Когда подростки сообщали о своей боли, у тех, кто принимал рыбий жир, B1 или оба препарата, боль была значительно меньше, чем у группы плацебо. Боль также не длилась так долго, если они принимали рыбий жир или B1.

5. Иглоукалывание помогает расслабить нервную систему

Иглоукалывание может облегчить спазмы, говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по акупунктуре из Сан-Франциско.«Мы расслабляем нервную систему», — говорит она, что вызывает более сильный приток крови к внутренним органам. Также считается, что иглоукалывание обладает противовоспалительным эффектом.

В обзоре Cochrane от января 2011 г. эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдалось влияние акупунктуры на менструальные спазмы. Они сравнили иглоукалывание с отсутствием лечения или обычным лечением (например, противовоспалительными препаратами) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнивали эффекты иглоукалывания с отсутствием лечения или традиционным лечением у 271 женщины.

В целом они обнаружили, что и акупунктура, и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

6. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли Согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж с использованием определенных ароматических эфирных масел (таких как эфирное масло лаванды, эфирное масло мускатного шалфея или эфирное масло майорана) также может облегчить менструальные спазмы.Исследователи назначили 48 женщинам с менструальными спазмами и другими симптомами массаж нижней части живота либо с эфирными маслами, либо с синтетическим ароматом. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванда, шалфей мускатный и майоран использовались в соотношении 2-1-1, а эфирные масла были разбавлены до 3-процентной концентрации в креме без запаха (раствор, полученный, например, путем добавления 3 миллилитров (мл) эфирных масел на 97 мл крема без запаха).

Женщины в обеих группах сообщали о меньшей боли, но группа, принимавшая эфирные масла, чувствовала себя лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли сократилась с 2,4 до 1,8 дня после самомассажа эфирными маслами.

Просто убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавлять чистые эфирные масла кремом или лосьоном без запаха или другим типом масла перед нанесением непосредственно на кожу, чтобы избежать раздражения и других проблем.

7. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить менструальные спазмы

«[Использование] грелки было изучено, и, похоже, она работает», — говорит Палмиери. Действительно, одно небольшое исследование, опубликованное в 2001 году в Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как ибупрофен, при менструальных спазмах. Примеры безрецептурных лекарств, содержащих ибупрофен, включают Адвил и Мотрин.

Исследователи распределили 84 женщины, у которых были судороги, в одну из четырех групп.В одном использовали комбинацию нагретого пластыря и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала ненагретый пластырь (плацебо) и ибупрофен. Третья группа использовала нагретый пластырь и таблетку плацебо. Четвертой группе, контрольной, давали ненагретый пластырь и таблетку плацебо.

В течение двух дней исследования женщины, принимавшие тепло плюс ибупрофен, только тепло и только ибупрофен, сообщали о большем облегчении боли, чем женщины, принимавшие плацебо. Женщины, использующие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто использовал только ибупрофен. Но с теплом у них наблюдалось более быстрое облегчение боли: примерно через 90 минут после начала, по сравнению с почти тремя часами у тех, кто принимал только лекарства. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые использовали тепло и ибупрофен, сообщили о полном облегчении боли по сравнению с женщинами из контрольной группы.

Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло значительно уменьшает менструальные боли у женщин.

8. Повышайте уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью упражнений (или оргазмов)

Эндорфины не только обезболивают, но и улучшают настроение.По словам Палмиери, оргазм высвобождает эндорфины. Тренировки тоже. Возможно, последнее, о чем вы хотите думать, когда вас мучают судороги, — это физические упражнения, но активность может повысить уровень эндорфинов и помочь избавиться от боли.

В отчете, опубликованном в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health , указывается, что как аэробные упражнения, так и растяжки помогли облегчить менструальные спазмы у 105 учащихся, участвовавших в исследовании.

9. Добавьте магния в свой рацион, чтобы улучшить работу нервной и мышечной систем

Диетический магний, по-видимому, помогает облегчить боль от судорог, говорит ДеДжарра Симс, ND, доцент натуропатической медицины в Калифорнийском кампусе Бастирского университета в Сан-Диего и автор книги  Ваша самая здоровая жизнь сейчас .  Кокрановский обзор диетических и других средств , опубликованный в 2001 году, пришел к выводу, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

Магний содержится во многих продуктах и в качестве добавки, если вы не можете получить то, что вам нужно, из своего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, помимо других жизненно важных задач; исследователи, изучавшие данные о магнии, называют его многообещающим средством от менструальных спазмов. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучали различные дозы.Рекомендуемая диетическая доза магния для женщин детородного возраста составляет около 320 мг в день. Унция сухого миндаля или половина чашки вареного шпината содержат около 80 мг.

Доктор Симс говорит, что доза, которая вам может понадобиться, зависит от тяжести ваших судорог и других факторов. Спросите своего врача о лучшем потреблении магния для вас.

10. Противозачаточные таблетки также могут уменьшить болезненные спазмы

Есть вероятность, что ваши противозачаточные таблетки могут облегчить болезненные спазмы, как сообщается в Кокрановском обзоре 10 исследований, опубликованном в октябре 2009 года.Эксперты не обнаружили никакой разницы между низкими и средними дозами эстрогенных контрацептивов в облегчении боли при менструальных спазмах. Но некоторые оральные контрацептивы имеют побочные эффекты, которые могут включать кровянистые выделения, болезненность молочных желез, тошноту и снижение полового влечения — в дополнение к более высокому риску образования тромбов.

Источник: https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/?slot=1&eh_uid=81133606&xid=nl_EHNLhealthyliving_2020-02-15_19456131&utm_source=Newsletters&nl-content-liv0_202mhealthy. 15&utm_campaign=Healthy_Living

Домашние средства от менструальных спазмов

Менструальные спазмы, также известные как дисменорея или болезненные менструации, представляют собой болезненные ощущения в нижней части живота, которые могут возникать как до, так и во время менструального цикла у женщины.Менструальные спазмы могут варьироваться от тупой, ноющей боли до довольно сильной. В то время как легкие менструальные спазмы могут быть похожи на легкую боль в животе в течение короткого времени, сильные менструальные спазмы могут быть настолько болезненными, что мешают обычной деятельности женщины в течение нескольких дней. Менструальные спазмы — это не то же самое, что дискомфорт, ощущаемый во время предменструального синдрома.

Причины менструальных спазмов

Первичная дисменорея или менструальные спазмы обычно возникают у молодых девушек и вызываются сокращениями матки, возникающими в ответ на простагландин, гормоноподобное вещество, стимулирующее сокращения, необходимые для отторжения слизистой оболочки матки. Вторичная дисменорея обычно наблюдается у пожилых женщин, а менструальные спазмы возникают из-за проблем с женскими репродуктивными органами или тазом.

Симптомы менструальных спазмов

Ниже перечислены симптомы, связанные с менструальными спазмами:
  • Тупая, пульсирующая, спастическая боль в нижней части живота

  • Боль в пояснице и бедрах

  • Тошнота

  • Рвота

  • Потливость

  • Головокружение

  • Диарея

  • Жидкий стул

  • Запор

  • Вздутие живота

  • Головные боли

  • Головокружение – предобморочное состояние

Домашние средства от менструальных болей

Совет 1

Регулярные физические упражнения : Физические упражнения во время менструальных болей могут облегчить боль в животе. Эта практика увеличивает выброс эндорфинов и уменьшает судороги.

Совет 2

Используйте грелку: Положите грелку на живот или нижнюю часть живота на 15–20 минут, чтобы уменьшить спазмы.


Совет 3

Питьевая вода: Продолжайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания, так как это только усугубит ваши менструальные спазмы.

Совет 4

Йога: Растяжка или асаны йоги во время месячных не только снимают спазмы в животе, но и обеспечивают расслабление, которое может помочь облегчить другие симптомы, связанные с менструальным циклом.


Совет 5

Пейте горячие жидкости : Употребление горячих жидкостей, таких как горячий травяной чай и подогретый лимонад, во время менструальных болей может помочь увеличить кровоток и расслабить мышцы.

Совет 6

Мята : Мята является эффективным средством для облегчения менструальных болей. Пейте от одной до двух чашек мятного чая в день во время ежемесячных менструальных болей.


Совет 7

Петрушка : Сок петрушки снимает болезненные спазмы.Употребление около 75 мл смеси сока петрушки со свекольным, морковным и огуречным соками может дать максимальные результаты.

Совет 8

Имбирь : Имбирь является эффективным домашним средством во время болезненных менструаций. Кусочек имбиря прокипятить пару минут в стакане воды, добавить сахар и пить три раза в день после еды.


Совет 9

Витамины и минералы : Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество витаминов и минералов для предотвращения менструальных болей.

Совет 10

Базилик : Листья базилика содержат болеутоляющий компонент, называемый кофейной кислотой, который может уменьшить менструальные спазмы и боль. Вскипятите чашку воды и добавьте две столовые ложки листьев базилика, дайте настояться и оставьте, пока не остынет. Пейте по одной чашке чая с базиликом каждый час, чтобы облегчить судороги.

Совет 11

Корица : Корица обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, которые могут уменьшить симптомы менструальных спазмов.Вы можете посыпать порошком корицы продукты для завтрака или добавить в чай.

Совет 12

Магний : Некоторые виды орехов богаты магнием, витамином Е, кальцием и другими питательными веществами, которые помогают значительно уменьшить менструальные спазмы.

7 замечательных домашних средств от болей во время менструации

Тьфу! Снова это время месяца… Судороги, вздутие живота, перепады настроения, боли в пояснице, головная боль, усталость, сильное кровотечение — «Этот «естественный процесс» и есть наш переход в женственность? Серьезно? Почему я не могу быть просто мальчиком?! (Да, это я жалуюсь каждые 28 дней, свернувшись калачиком в постели с грелкой). Знаете ли вы, что дисменорея, то есть сильная боль во время менструации, мешает повседневной деятельности 1 из каждых 5 женщин, согласно Американской академии семейных врачей ? Джон Гильбо, профессор репродуктивного здоровья в Университетском колледже Лондона, говорит, что исследования показывают, что менструальная боль иногда может быть такой же «сильной, как сердечный приступ». и этому не уделялось должного внимания. Я действительно считаю, что об этом следует позаботиться, как и обо всем остальном в медицине», — добавил Джон.И я не мог не согласиться. Чтобы убедиться, что вы не страдаете каждый месяц и не ворочаетесь от боли, мы поговорили с экспертами и перечислили 7 эффективных домашних средств, которые облегчат боль во время менструации и даже предотвратят менструальные спазмы. (Добро пожаловать!) 1. Массаж с кунжутным маслом Кунжутное масло традиционно используется для абхьянги т.е. ежедневного аюрведического самомассажа. Он богат линолевой кислотой и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Доктор Малини Шарма, эксперт по аюрведе в клинике Holy Healthcare, говорит: «Вы можете использовать кунжутное масло и втирать его в нижнюю часть живота во время менструации.Очень помогает.»(Также читайте: 7 удивительных преимуществ кунжутного масла: натуральный SPF, антистресс и многое другое)
  2. Семена пажитника Известно, что семена пажитника способствуют снижению веса, полезны для печени, почек и обмена веществ. Оказывается, они могут быть хорошим компаньоном и во время менструации. замочите его в воде на 12 часов, а затем выпейте.»(Также прочтите: 5 невероятных преимуществ пажитника: от снижения уровня холестерина до улучшения пищеварения​)
Вы можете уменьшить менструальные боли с помощью семян пажитника
3. Тепло сокращение мышц матки», — говорит доктор Маной К. Ахуджа, больница Фортис. Мне всегда помогает грелка, но вы также можете использовать продаваемые без рецепта грелки или пластыри для комфорта. Доктор Ритика Самаддар из специализированной больницы Max Super Specialty Hospital говорит: «Потягивание теплых жидкостей или горячий душ также помогает облегчить боль и почувствовать себя более расслабленным.
 
  4. Упражнение Это может показаться вам безумием, учитывая, что вы едва можете двигаться (не говоря уже о быстрой ходьбе) , когда умираете от боли. простагландины (гормоноподобные вещества, которые заставляют мышцы матки сокращаться во время менструации). расслабляться.Также помогает, если вы лежите на спине с согнутыми коленями». Доктор Ритика Самаддар, больница Max Super Specialty Hospital, говорит: «Регулярные физические упражнения важны для общего состояния здоровья, но это особенно важно, если вы склонны к болезненным ощущениям. менструальные спазмы.»
 
  5. Чай с имбирем и черным перцем Доктор Малини Шарма, эксперт по аюрведе говорит: «Приготовьте травяной чай из сушеного имбиря и черного перца. Добавьте немного сахара для вкуса, но избегайте молока».В качестве дополнительного бонуса он также помогает сделать нерегулярные менструации регулярными и борется с усталостью, связанной с предменструальным синдромом.
   6. Семена тмина «Вы можете приготовить травяной чай из семян тмина, чтобы уменьшить боль во время менструации», — предлагает доктор Ашутош Гаутам, Байдьянатх. Тмин оказывает расслабляющее действие, а его спазмолитические и противовоспалительные свойства полезны. 7. Ромашковый чай -обезболивающие свойства.Он помогает расслабить матку и уменьшить выработку простагландинов, тем самым уменьшая боль во время менструации. эти естественные средства и лучше подготовиться к следующему периоду.

Удивительно простых натуральных средств от менструальных болей

Как природные средства, диета, физические упражнения и снятие стресса могут помочь при менструальных болях

Болезненные менструальные спазмы — также называемые дисменореей — являются одним из наиболее распространенных симптомов предменструального синдрома, от которого страдают почти половина женщин репродуктивного возраста.

Обычные средства от судорог, такие как грелки или грелки, отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, и противозачаточные таблетки, могут облегчать боль в краткосрочной перспективе, но это лишь временное облегчение. меры помощи, которые не устраняют первопричины. К счастью, многие природные средства от менструальных болей могут помочь.

Давайте обсудим болезненные симптомы менструальных спазмов, причины менструальных спазмов и то, как решения образа жизни, такие как травы, витамины, минералы, здоровое питание, физические упражнения и снижение стресса, могут улучшить ваше гормональное здоровье и уменьшить спазмы.

Болезненные менструальные спазмы Симптомы

Сильные сокращения матки до или во время менструации могут вызывать болезненные менструации и менструальные спазмы. Кроме спазмов мышц матки у некоторых женщин могут возникать:

  • Bloating
  • Больница Боли в спине
  • Боль в спине
  • Гейфная боль или боль в нижней части живота
  • Тяжелый кровоток (меноррагия)
  • Тошнота
  • Увеличение диареи или свободного стула
  • Усталость
  • Судороги или боль, когда яичники яйцеклетка во время овуляции.

Некоторые женщины испытывают такие сильные менструальные спазмы, что не могут работать или посещать школу во время менструации.

Причины Менструальные спазмы и Менструальные боли

Основные причины менструальной боли обычно связаны с гормонами. Существует три основных класса болезненных менструальных спазмов:

  • Простые судороги в результате предменструального синдрома (подробнее об этом ниже).
  • Первичная дисменорея вызвана гормональным дисбалансом (высокий уровень простагландинов), который вызывает сокращения матки Перейти к источнику]. [1].

Основными причинами большинства этих состояний являются результаты длительного гормонального дисбаланса, который тесно связан со здоровьем вашего кишечника.

Простые натуральные средства от менструальных болей

Наряду с диетой, которая уравновешивает уровень сахара в крови и снижает стресс, некоторые травы имеют долгую репутацию безопасной поддержки здоровья гормонов. Лучшая новость заключается в том, что эти травы мягко поддерживают здоровый гормональный баланс.

Травы для улучшения состояния Менструальные спазмы

Одной из наиболее изученных трав для балансировки гормональных симптомов ПМС является ягода витекса (витекс).Доказано, что витекс безопасен и эффективен для облегчения симптомов ПМС, таких как менструальные спазмы PubMed Перейти к источнику]. Другие травы с данными, подтверждающими их использование, включают корень солодки, ромашку и фенхель [5 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].

Кальций и магний Улучшение Менструальные спазмы

Низкий уровень кальция (и витамина D) может усилить болезненные менструации и менструальные спазмы [9 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].Женщины с ПМС, по-видимому, имеют более низкий уровень кальция [10].

Включение продуктов, богатых кальцием, витамином D и магнием, может облегчить менструальные спазмы [11]. Сюда входят молочные продукты, листовая зелень, консервированные сардины и лосось на кости, миндаль и орехи, фасоль и чечевица. Вы также можете рассмотреть возможность включения добавок.

Полезные жиры Улучшение Менструальные спазмы

Диета, богатая хорошо усваиваемыми полезными жирами, важна для вашего гормонального здоровья, поскольку гормоны вырабатываются из пищевых жиров [12].Противовоспалительные свойства жирных кислот омега-3 из рыбьего жира особенно полезны для уменьшения боли при менструальных спазмах. Включение полезных жиров, таких как оливковое масло, масло авокадо и авокадо, жирная рыба или добавки с рыбьим жиром, в ваш рацион может быть хорошей стратегией для облегчения менструальных спазмов.

Пробиотики для Менструальных спазмов

Исследования о приеме пробиотиков при ПМС и менструальных спазмах очень ограничены, но мы знаем, что пробиотики помогают успокоить воспаление в кишечнике [14, доверенный источник PubMed Перейти к источнику, 15, 16], что может снизить общее стрессовое бремя. Пробиотики также улучшают симптомы СРК, связанные с менструацией, такие как вздутие живота, боль в животе и диарея [17. Надежный источник . PubMed . ].

Также предполагалось, что некоторые полезные бактерии [20 Trusted Source PubMed Перейти к источнику] могут модулировать такие симптомы ПМС, как судороги. Подумайте о том, чтобы включить пробиотики в свой распорядок дня, чтобы поддержать здоровье кишечника и гормонов.

Еще Натуральные средства для Менструальные боли

Ваши гормоны весьма чувствительны к вмешательству в диету, образ жизни и хорошее самочувствие.

Контроль над менструальными спазмами и болезненными менструациями — это не высшая математика. Это просто требует обратить внимание на очень важные потребности вашего тела. Питание для баланса сахара в крови, уменьшение воспаления, уменьшение стресса и увеличение количества упражнений — это все, что вам нужно сделать, чтобы получить облегчение.

Диета при Менструальных болях : Питание для баланса сахара в крови

Диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов, которая уравновешивает уровень сахара в крови, например, палео-диета, — отличный способ сбалансировать гормоны. Использование этих четырех принципов здорового питания может помочь.

Дисбаланс сахара в крови связан с усилением болезненных менструальных спазмов. Исследования показали, что резистентность к инсулину и нарушения уровня сахара в крови чаще встречаются у женщин, страдающих ПМС [21].Пропуск приема пищи, диеты для похудения и высокое потребление сахара также связаны с более тяжелой дисменореей [22 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].

Исследования показывают, что диета, состоящая из фруктов и овощей, рыбы, молока и молочных продуктов, связана с меньшей менструальной болью [22 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].

Возможно, вам придется скорректировать выбранную вами диету в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма. Некоторые женщины испытывают облегчение менструальной боли при вегетарианской диете [23, доверенный источник PubMed Перейти к источнику] или при включении молочных продуктов [24 Доверенный источник PubMed Перейти к источнику], в то время как другие наблюдают облегчение при снижении потребления насыщенных жиров [22]. Надежный источник PubMed Перейти к источнику].Обязательно внимательно прислушивайтесь к потребностям своего тела. (Если вам нужна помощь в составлении индивидуальной диеты, рассмотрите возможность встречи со специалистом по здоровому образу жизни в нашей клинике.)

Снижение стресса при Менструальных спазмах

Как упоминалось выше, стресс может дестабилизировать ваши половые гормоны, что может способствовать менструальным спазмам. Стресс может усиливать сокращения матки, вызывая боль [21].

Это особенно верно, если у вас сильный ежедневный стресс, плохой сон или плохое питание во второй половине менструального цикла [21, 25 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].

Два высококачественных исследования показывают, что снижение стресса с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) [26 Trusted Source PubMed Перейти к источнику] и обучения навыкам совладания [27 Trusted Source PubMed Перейти к источнику] может улучшить симптомы ПМС, такие как менструальные спазмы [26 Trusted Source PubMed Перейти к источнику]. Помимо этих двух конкретных подходов, простые практики снижения стресса, такие как йога [28 Trusted Source PubMed Перейти к источнику], медитация или время на природе улучшают стрессоустойчивость.Включение хотя бы одной практики снятия стресса в вашу повседневную жизнь — хорошее лекарство от болезненных менструальных спазмов.

Упражнения улучшают состояние Менструальные спазмы

Общеизвестно, что упражнения улучшают общее самочувствие и уменьшают менструальные спазмы, поскольку они высвобождают эндорфины и уменьшают стресс. В двух систематических обзорах были обнаружены умеренные доказательства того, что физические упражнения уменьшают менструальную боль, а также другие связанные с этим гормональные симптомы, такие как запор, болезненность молочных желез, беспокойство и гнев .

Включение регулярных ежедневных упражнений не только помогает улучшить уровень гормонов, но и уравновешивает уровень сахара в крови [31 Надежный источник PubMed Перейти к источнику], улучшает функцию митохондрий (прощай, усталость!) [32] и помогает лучше спать [31]. 33 Надежный источник PubMed Перейти к источнику]. Будь то йога, бег, плавание или легкая ходьба, найдите способ включить ежедневные упражнения в свой распорядок дня.

Связь кишечника и гормонов

Большинство причин болей во время менструации связаны с гормонами, и на ваши гормоны влияет двусторонняя связь между здоровьем кишечника и гормонами.

Дисбаланс кишечника, такой как бактериальный дисбактериоз или воспаление из-за употребления обработанных пищевых продуктов, воспринимается организмом как стресс. Когда стресс продолжается, ваше тело использует материалы, необходимые для производства половых гормонов, вместо гормонов стресса.

Высокий уровень стресса также увеличивает проницаемость кишечника (дырявый кишечник) [34 Надежный источник PubMed Перейти к источнику, 35 Надежный источник PubMed Перейти к источнику], что может привести к еще большему стрессу для вашего тела.

Дисбаланс женских гормонов также был связан с:

В то время как ваши гормоны, по-видимому, зависят от вашего здоровья кишечника, ваше здоровье кишечника, по-видимому, также зависит от гормонов.Многие женщины испытывают симптомы СРК, такие как вздутие живота, диарея или запор или боль в животе во время менструального цикла, что позволяет предположить, что СРК может быть связан с колебаниями женских гормонов [41 Trusted Source PubMed Перейти к источнику].

Все эти данные свидетельствуют о том, что поддержание хорошего здоровья кишечника стабилизирует уровень гормонов и, вероятно, может помочь уменьшить симптомы менструального цикла, такие как болезненные менструальные спазмы.

Избавьтесь от Менструальных болей С помощью Натуральных средств

Менструальные боли и спазмы не должны управлять вашей жизнью.Если вы замечаете регулярные менструальные симптомы, в том числе болезненные менструальные спазмы, это сигнал от вашего тела, чтобы вы уделяли больше внимания основам своего здоровья.

Включая травы и добавки, балансирующие гормоны, придерживаясь здоровой противовоспалительной диеты, которая уравновешивает уровень сахара в крови, снижая уровень стресса и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете сделать свои месячные поводом для радости, а не страха.

И если вы чувствуете себя потерянным, пытаясь понять, как применить все эти шаги на практике, обратитесь в нашу клинику, чтобы узнать, как мы можем помочь вам сбалансировать ваши гормоны.

➕ Каталожные номера

  1. Proctor M, Farquhar C. Диагностика и лечение дисменореи. БМЖ. 2006 г., 13 мая; 332(7550):1134-8. doi: 10.1136/bmj.332.7550.1134. PMID: 166; PMCID: PMC1459624.
  2. Лундстрем В., Грин К., Сванборг К. Эндогенные простагландины при дисменорее и влияние ингибиторов простагландинсинтетазы (PGSI) на сократительную способность матки. Acta Obstet Gynecol Scand Suppl. 1979;87:51-6. дои: 10.3109/00016347

    7790. PMID: 111466.Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  3. Коко КАК. Первичная дисменорея. Ам семейный врач. 1999 авг; 60 (2): 489-96. PMID: 10465224. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  4. Юликоркала О, Давуд М.Ю. Новые концепции дисменореи. Am J Obstet Gynecol. 1978 г., 1 апреля; 130(7):833-47. doi: 10.1016/0002-9378(78)

    -4. PMID: 25021. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  5. Малеки-Сагуни Н., Карими Ф.З., Бехбуди Могхадам З., Мирзаи Наджмабади К. Эффективность и безопасность иранских растительных лекарственных средств для лечения предменструального синдрома: систематический обзор. Авиценна Ж Фитомед. 2018 март-апрель;8(2):96-113. PMID: 29632841; PMCID: PMC5885324. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  6. Веркайк С., Камперман А.М., ван Вестренен Р., Шульте П.Ф. Лечение предменструального синдрома препаратами Vitex agnus castus: систематический обзор и метаанализ. Am J Obstet Gynecol. 2017 авг; 217(2):150-166. doi: 10.1016/j.ajog.2017.02.028. Epub 2017, 22 февраля. PMID: 28237870. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  7. Серкейра Р.О., Фрей Б.Н., Леклерк Э., Бритцке Э.Vitex agnus castus при предменструальном синдроме и предменструальном дисфорическом расстройстве: систематический обзор. Arch Womens Ment Health. 2017 дек; 20(6):713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0. Epub 2017, 23 октября. PMID: 2
  8. 02. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  9. Csupor D, Lantos T, Hegyi P, Benkő R, Viola R, Gyöngyi Z, Csécsei P, Tóth B, Vasas A, Márta K, Rostás I, Szentesi A, Matuz M. Vitex agnus-castus при предменструальном синдроме: A meta -анализ двойных слепых рандомизированных контролируемых исследований.Дополнение Ther Med. 2019 дек;47:102190. doi: 10.1016/j.ctim.2019.08.024. Epub 2019, 30 августа. PMID: 31780016. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  10. Абди Ф., Амджади М.А., Захери Ф., Рахнемаи Ф.А. Роль витамина D и кальция в облегчении первичной дисменореи: систематический обзор. Акушерство Gynecol Sci. 2021 Январь; 64 (1): 13-26. doi: 10.5468/ogs.20205. Epub 2021, 7 января. PMID: 33406811. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  11. Араб А., Рафи Н., Аскари Г., Тагиабади М.Полезная роль кальция при предменструальном синдроме: систематический обзор современной литературы. Int J Prev Med. 2020 сен 22;11:156. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_243_19. PMID: 33312465; PMCID: PMC7716601.
  12. Саей Гаре Наз М., Киани З., Рашиди Факари Ф., Гасеми В., Абед М., Озголи Г. Влияние питательных микроэлементов на обезболивание при первичной дисменорее: систематический обзор и метаанализ. Дж заботливая наука. 2020 1 марта; 9 (1): 47-56. doi: 10.34172/jcs.2020.008. PMID: 32296659; PMCID: PMC7146731.
  13. Прего-Домингес Х., Хадрия Ф., Таккуше Б.Полиненасыщенные жирные кислоты и хроническая боль: систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2016 ноябрь-декабрь;19(8):521-535. PMID: 27
  14. 2. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  15. Леблхубер Ф., Штайнер К., Шютц Б., Фукс Д., Гостнер Дж.М. Пробиотические добавки у пациентов с деменцией при болезни Альцгеймера — исследовательское интервенционное исследование. Curr Alzheimer Res. 2018;15(12):1106-1113. дои: 10.2174/1389200219666180813144834. PMID: 30101706; PMCID: PMC6340155. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  16. Мольска М., Регула Ю.Возможные механизмы действия пробиотиков в профилактике и лечении колоректального рака. Питательные вещества. 2019 14 октября; 11 (10): 2453. дои: 10.3390/nu11102453. PMID: 31615096; PMCID: PMC6835638.
  17. Hiippala K, Jouhten H, Ronkainen A, Hartikainen A, Kainulainen V, Jalanka J, Satokari R. Потенциал кишечных комменсалов в укреплении функции кишечного барьера и облегчении воспаления. Питательные вещества. 2018 29 июля; 10 (8): 988. дои: 10.3390/nu10080988. PMID: 30060606; PMCID: PMC6116138.
  18. Рога М., Исфахани М.З., Заргарзаде А.Х.Эффективность синбиотика, содержащего Bacillus Coagulans, при лечении синдрома раздраженного кишечника: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Gastroenterol Hepatol Bed Bench. 2014 Лето; 7(3):156-63. PMID: 25120896; PMCID: PMC4129566. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  19. McFarland LV, Dublin S. Метаанализ пробиотиков для лечения синдрома раздраженного кишечника. Мир J Гастроэнтерол. 2008 7 мая; 14 (17): 2650-61. дои: 10.3748/wjg.14.2650. PMID: 18461650; PMCID: PMC2709042.Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  20. Ибарра А., Латрейль-Барбье М., Донаццоло Ю., Пеллетье Х., Оувеханд А.С. Эффекты 28-дневного Bifidobacterium animalis subsp. Lactis HN019 на время прохождения по толстой кишке и желудочно-кишечные симптомы у взрослых с функциональным запором: двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование с диапазоном доз. Кишечные микробы. 2018;9(3):236-251. дои: 10.1080/194

    .2017.1412908. Epub 2018, 8 февраля. PMID: 29227175; PMCID: PMC6219592. Надежный источник PubMed Перейти к источнику

  21. Бейкер Дж.М., Аль-Наккаш Л., Хербст-Краловец М.М.Ось эстроген-кишечного микробиома: физиологические и клинические последствия. Зрелые. 2017 сен;103:45-53. doi: 10.1016/j.maturitas.2017.06.025. Epub 2017, 23 июня. PMID: 28778332. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  22. Вагела Н., Мишра Д., Шет М., Дани В.Б. Сравнить влияние аэробных упражнений и йоги на предменструальный синдром. J Educ Health Promot. 2019 24 октября; 8:199. doi: 10.4103/jehp.jehp_50_19. PMID: 31867375; PMCID: PMC6852652.
  23. Баджалан З., Алиморади З., Моафи Ф.Питание как потенциальный фактор первичной дисменореи: систематический обзор обсервационных исследований. Гинеколь Обстет Инвест. 2019;84(3):209-224. дои: 10.1159/000495408. Epub 2019, 10 января. PMID: 30630172. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  24. Barnard ND, Scialli AR, Hurlock D, Bertron P. Диета и глобулин, связывающий половые гормоны, дисменорея и предменструальные симптомы. Акушерство Гинекол. 2000 г., февраль; 95 (2): 245–50. doi: 10.1016/s0029-7844(99)00525-6. PMID: 10674588. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  25. Абдул-Раззак К.К., Аюб Н.М., Абу-Талеб А.А., Обейдат Б.А.Влияние диетического потребления молочных продуктов на дисменорею. J Obstet Gynaecol Res. 2010 Апрель; 36 (2): 377-83. doi: 10.1111/j.1447-0756.2009.01159.x. PMID: 20492391. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  26. Кьярамонте Д., Кольцо М., Локк АВ. Интегративное женское здоровье. Мед Клин Норт Ам. 2017 сен; 101 (5): 955-975. doi: 10.1016/j.mcna.2017.04.010. Epub 2017, 14 июля. PMID: 28802473. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  27. Канчева Ландольт Н., Иванов К. Краткий отчет: когнитивно-поведенческая терапия – основной метод лечения предменструального синдрома: систематический обзор литературы. Психологическое здоровье Мед. 2020 авг 26:1-12. дои: 10.1080/13548506.2020.1810718. Epub перед печатью. PMID: 32845159. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  28. Han J, Cha Y, Kim S. Влияние психосоциальных вмешательств на тяжесть предменструального синдрома: метаанализ. J Psychosom Obstet Gynaecol. 2019 сен;40(3):176-184. doi: 10.1080/0167482X.2018.1480606. Epub 2018 2 июля. PMID: 29962276. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  29. Росс А., Томас С. Польза йоги и физических упражнений для здоровья: обзор сравнительных исследований.J Altern Complement Med. 2010 Январь; 16(1):3-12. doi: 10.1089/acm.2009.0044. PMID: 20105062. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  30. Есильдере Саглам Х., Орсал О. Влияние физических упражнений на предменструальные симптомы: систематический обзор. Дополнение Ther Med. 2020 янв;48:102272. doi: 10.1016/j.ctim.2019.102272. Epub 2019, 27 ноября. PMID: 31987230. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  31. Мэтьюмен Г., Ли А., Каур Дж. Г., Дейли А. Дж. Физическая активность при первичной дисменорее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Am J Obstet Gynecol. 2018 сен;219(3):255.e1-255.e20. doi: 10.1016/j.ajog.2018.04.001. Epub 2018, 7 апреля. PMID: 29630882. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  32. Kirwan JP, Sacks J, Nieuwoudt S. Основная роль физических упражнений в лечении диабета 2 типа. Клив Клин J Med. 2017 июль; 84 (7 Дополнение 1): S15-S21. doi: 10.3949/ccjm.84.s1.03. PMID: 28708479; PMCID: PMC5846677. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  33. Рюгсеггер Г.Н., Бут Ф.В. Польза для здоровья от упражнений.Колд Спринг Харб Перспект Мед. 2018 июль 2;8(7):a029694. doi: 10.1101/cshperspect.a029694. PMID: 28507196; PMCID: PMC6027933.
  34. Келли Г.А., Келли К.С. Упражнения и сон: систематический обзор предыдущих метаанализов. J Evid Основанная Мед. 2017 Февраль;10(1):26-36. doi: 10.1111/jebm.12236. PMID: 28276627; PMCID: PMC5527334. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  35. Вануйцель Т., Ван Ванрой С., Ванхил Х., Ванормелинген С., Вершурен С., Хубен Э., Салим Расоэль С., Тут Дж., Холвоет Л., Фарре Р., Ван Оуденхове Л., Бекксстенс Г., Вербеке К., Тэк Дж.Психологический стресс и кортикотропин-высвобождающий гормон увеличивают проницаемость кишечника у людей по механизму, зависящему от тучных клеток. Кишка. 2014 авг; 63 (8): 1293-9. doi: 10.1136/gutjnl-2013-305690. Epub 2013, 23 октября. PMID: 24153250. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  36. Карл Дж.П., Марголис Л.М., Мэдслин Э.Х., Мерфи Н.Е., Кастеллани Дж.В., Гундерсен Ю., Хок А.В., Леванги М.В., Кумар Р., Чакраборти Н., Гаутам А., Хаммами Р., Мартини С., Монтейн С.Дж., Пасиакос С.М. Изменения состава кишечной микробиоты и метаболизма совпадают с повышением проницаемости кишечника у лиц молодого возраста в условиях длительного физиологического стресса. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 1 июня 2017 г.; 312(6):G559-G571. doi: 10.1152/jpgi.00066.2017. Epub 2017, 23 марта. PMID: 28336545. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  37. Гоэдерт Дж.Дж., Джонс Г., Хуа Х, Сюй Х, Ю Г, Флорес Р., Фальк Р.Т., Гейл М.Х., Ши Дж., Равель Дж., Фейгельсон Х.С. Исследование связи между фекальной микробиотой и раком молочной железы у женщин в постменопаузе: пилотное исследование случай-контроль на основе населения. J Natl Cancer Inst. 2015 1 июня; 107 (8): djv147.дои: 10.1093/jnci/djv147. PMID: 26032724; PMCID: PMC4554191.
  38. Фурман Б.Дж., Фейгельсон Х.С., Флорес Р., Гейл М.Х., Сюй Х., Равель Дж., Гедерт Дж.Дж. Ассоциации фекального микробиома с мочевыми эстрогенами и метаболитами эстрогенов у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Декабрь; 99 (12): 4632-40. doi: 10.1210/jc.2014-2222. PMID: 25211668; PMCID: PMC4255131. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  39. Чен С, Сонг С, Вэй В, Чжун Х, Дай Дж, Лань З, Ли Ф, Ю С, Фэн Ц, Ван З, Се Х, Чен С, Цзэн С, Вэнь Б, Цзэн Л, Ду Х, Тан H, Xu C, Xia Y, Xia X, Yang H, Wang J, Wang J, Madsen L, Brix S, Kristiansen K, Xu X, Li J, Wu R, Jia H. Континуум микробиоты вдоль женских половых путей и его связь с заболеваниями матки. Нац коммун. 2017 17 октября; 8 (1): 875. doi: 10.1038/s41467-017-00901-0. PMID: 234; PMCID: PMC5645390. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  40. Ланевски П., Ильхан З.Е., Хербст-Краловец М.М. Микробиом и развитие, профилактика и лечение гинекологического рака. Нат Рев Урол. 2020 апр;17(4):232-250. doi: 10.1038/s41585-020-0286-z. Epub 2020, 18 февраля. PMID: 32071434. Надежный источник PubMed Перейти к источнику
  41. Мелейн М., Матрикон Дж.Гендерные различия синдрома раздраженного кишечника: потенциальные механизмы действия половых гормонов. Мир J Гастроэнтерол. 2014 14 июня; 20 (22): 6725-43. дои: 10.3748/wjg.v20.i22.6725. PMID: 24944465; PMCID: PMC4051914. Надежный источник PubMed Перейти к источнику

Нужна помощь или хотите узнать больше?
Посмотреть дополнительные ресурсы доктора Руссио

Получить помощь

Может ли травка облегчить менструальные боли?

Эта статья также доступна на следующих языках: португальский, испанский. дискомфорт

  • Исследования все еще немногочисленны, но некоторые исследования уже показывают эффективность каннабиса для облегчения менструальной боли

  • Во всем мире наблюдается заметная тенденция в пользу легализации каннабиса для медицинского и рекреационного использования

  • Если вы когда-либо обращались к врачу по поводу болезненных менструаций или спазмов, вам могли порекомендовать противовоспалительные обезболивающие или гормональные противозачаточные средства (D).Однако люди с менструальными болями часто ищут другие альтернативы обезболивающим и противозачаточным средствам (B).

    Лекарственные растения использовались многими культурами на протяжении тысячелетий для лечения и профилактики болезней и их симптомов (А). Каннабис — одно из таких растений, которое может облегчить или ослабить менструальную боль (12). Менструальная боль является распространенным явлением — около половины женщин с менструацией испытывают некоторую боль в течение одного-двух дней в каждом цикле (С).

    Использование каннабиса (также называемого сорняком и марихуаной среди других названий) для лечения боли было выявлено в различных местах по всему миру до христианства.Считается, что лекарственный каннабис был представлен европейской медицине, когда врачи впервые наблюдали за использованием этого вещества в Индии. Внедрение каннабиса в Америку могло произойти, когда африканские рабы, вывезенные в Бразилию, привезли это растение с собой (2).

    Что говорят исследования о травке и менструальном цикле?

    Считается, что каннабис используется в терапевтических целях при различных заболеваниях, включая, помимо прочего, хроническую боль, головную боль, эпилепсию, симптомы рассеянного склероза и желудочно-кишечные расстройства (E).

    Науки о канне bis и ее способности облегчать менструальные боли мало, поэтому необходимы дополнительные исследования . В 2015 году исследователи из Университета Британской Колумбии опросили выборку из 192 женщин, использовали ли они каннабис для облегчения менструальной боли. Марихуану можно купить в аптеках Ванкувера.

    Из всех опрошенных женщин 85 процентов сказали, что употребляли каннабис при менструальных болях, и почти 90 процентов этих женщин сказали, что он эффективно облегчает боль (12).

    Эти участники сказали, что наиболее распространенными способами употребления каннабиса были курение и употребление в пищу. Другие исследования показывают, что его использование может иметь побочные эффекты на гормоны, регулирующие менструальный цикл.

    Исследование 47 женщин в возрасте от 17 до 29 лет, которые обычно употребляли каннабис в течение как минимум одного года, выявило изменения в прогестероне, пролактине и тестостероне.

    По сравнению с женщинами, которые не употребляли каннабис, у этих женщин были более частые менструальные циклы, в том числе более короткий цикл и обильные менструации (16).В этом исследовании не рассматривалась конкретно менструальная боль, но результаты могут указывать на менструальную боль, поскольку частота и интенсивность кровотечения могут влиять на боль.

    Скачать Clue для отслеживания менструальной боли.

    4,8

    Рейтинги 2M+

    Глобальная панорама употребления каннабиса

    Во всем мире наблюдается заметная тенденция в пользу легализации каннабиса для медицинского использования. Но прежде чем углубляться в детали действующего законодательства некоторых западных стран, важно прояснить способы использования этого вещества и понять аргументы, которые обычно сопровождают его запрет.

    Использование каннабиса

    Существует несколько возможных видов употребления каннабиса:

    • Медицинские цели: использование облегчает симптомы заболеваний или помогает в лечении существующего диагноза.

    • Научные цели: использование в качестве инструмента для изучения роли вещества в здоровье или заболеваниях людей (3).

    • Рекреационные цели: использование для удовольствия.

    Статус каннабиса в мире

    Для правительств во всем мире наиболее известными причинами запрета употребления каннабиса являются:

    • Центральная нервная система.

    • Аспект привыкания , или трудности с контролем его потребления.

    Запрет, в дополнение к уголовной ответственности за потребление каннабиса, налагает ряд ограничений на проведение научных исследований (3).

    Такие страны, как Канада, США и Нидерланды, отличаются более открытой политикой в ​​отношении каннабиса. Что касается Канады, то с 17 октября 2018 года разрешено рекреационное и лечебное использование (5).В США более чем в 20 штатах разрешено его медицинское применение, а в Нидерландах с 2001 г. разрешены лекарственные и исследовательские применения, а также под строгим контролем разрешены покупка и потребление легких наркотиков (3).

    По мере того, как каннабис становится все более популярным и популярным, появляются новые способы его использования для сексуального и репродуктивного здоровья. Вагинальные суппозитории и соли для ванн с ТГК продаются людям с менструациями в качестве средства от спазмов (15). Есть даже смазка для возбуждения с ТГК, предназначенная для усиления сексуального удовольствия (15).

    Такое разнообразие подходов к потреблению и использованию каннабиса может способствовать повышению его популярности. В идеале, по мере того, как все больше людей используют каннабис при менструальных болях, исследователи будут проводить больше исследований о рисках и преимуществах в надежде, что мы узнаем все эффекты каннабиса для женщин и людей с циклами.

    5 лучших поз йоги при менструальных спазмах

    Испытывая болезненные менструальные спазмы, вы отчаянно нуждаетесь в решении. Заниматься физическими упражнениями, например йогой, может показаться последним, чем вы хотите заниматься.

    Тем не менее, некоторые позы йоги настолько эффективны для облегчения менструальной боли, что, как только вы попробуете их, они, вероятно, станут частью вашей ежедневной процедуры по обезболиванию!

    Медицинские работники акушерско-гинекологического центра Moreland рекомендуют пациентам попробовать себя в йоге. Упражнения в целом — отличный способ облегчить боль, вызванную месячными, и йога — один из лучших вариантов!

    Давайте поговорим о йоге при менструальных болях

    Использование йоги при менструальных спазмах является эффективной стратегией облегчения боли.

    Во-первых, подумайте об областях вашего тела, которые обычно испытывают боль от спазмов: живот, таз, бедра и поясница. Эти области могут быть нацелены на облегчение боли с помощью определенных поз йоги.

    Кроме того, йога также может уменьшить эмоциональные симптомы ПМС и менструации, поэтому она может не только лечить менструальные боли.

    Существует несколько разных школ йоги, бесчисленное множество поз и адаптаций. Начать с нуля может быть немного сложно! Независимо от того, есть ли у вас значительный опыт занятий йогой или нет вообще, мы хотим, чтобы вы могли использовать йогу для лечения менструальных болей.

    Вот несколько конкретных поз йоги от менструальных болей. Мы рекомендуем вам попробовать их!

    5 поз йоги, которые помогут справиться с менструальными болями

    Поза йоги № 1: адаптированная поза ребенка

    Поза ребенка — одна из самых знакомых поз йоги даже для менее опытных практиков или для тех, кто совсем новичок в практике йоги. Эта поза нацелена на менструальную боль, которая возникает в основном в спине.

    В позе ребенка начните с коленей на полу.Мы называем это «адаптированной» позой ребенка, потому что вы можете захотеть раздвинуть колени дальше, чем обычно, для облегчения боли в этой позе.

    Согнитесь вперед, вытяните руки и наклонитесь настолько, насколько вам будет удобно. Если возможно, прислонитесь лбом к коврику перед собой и сделайте пять медленных диафрагмальных вдохов или вдохов животом, а не грудью. Вы также можете медленно поворачивать голову из стороны в сторону, считая пять вдохов, прежде чем повернуться на другую сторону.

    Вам нужно расслабить бедра и медленно растянуть мышцы нижней части спины.

    Поза йоги № 2: Кошка-Корова

    Кошка-корова — поза, состоящая из двух частей, которая воздействует не только на спину, но и на мышцы живота.

    Начните с позы коровы. На руках и коленях убедитесь, что ваши руки выровнены под вашими плечами. Ваши колени должны быть выровнены под бедрами. Аккуратно вытяните голову вверх, глядя в небо на вдохе. В то же время поднимите копчик к небу и опустите живот к земле.

    Теперь пришло время перейти к позе кошки. Дышите нормально в течение нескольких вдохов. Затем, после глубокого вдоха, медленно выдохните и согните спину. Ваша голова и копчик будут тянуться к земле. Мягкий изгиб позвоночника согреет мышцы спины, а также растянет и подтянет брюшной пресс.

    Выдохните в позе кошки и вдохните в позе коровы. Повторите от 5 до 20 раз, чтобы облегчить боль.

    Поза йоги № 3: Лежачий поворот

    Ваша нижняя часть спины и нижняя часть живота выиграют от поворота лежа.

    Сначала лягте на спину. Согните левое колено, а затем опустите его в правую сторону. Посмотрите налево и широко раскиньте руки, ладони прижаты к земле. Вы захотите остаться здесь на пять или более вдохов.

    Вытяните левую ногу обратно на землю и повторите позу, согнув правую ногу вправо. Эта поза должна расслабить спину, бедра и плечи. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону.

    Поза йоги № 4: поза голубя

    Поза голубя поможет вашим бедрам чувствовать себя более расслабленными, так как они несут напряжение менструальных спазмов.Поза голубя поможет растянуться и облегчить боль в бедрах.

    Сначала займите вертикальное сидячее положение. Согните правое колено и вытяните левую ногу за собой. Выгните спину, положив руки на бедра. Более интенсивной растяжки можно добиться, если вытянуть руки над головой и свести их вместе.

    Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено к правому запястью и вытяните правую лодыжку так, чтобы она оказалась на одной линии с левым бедром.Медленно отведите ногу назад. Для равновесия и в зависимости от вашей гибкости вам, возможно, придется держать руки на земле.

    Когда ваша нога вытягивается назад, вы почувствуете растяжение левого бедра, а также можете почувствовать растяжение вдоль правого бока, но это не должно быть болезненно. Если это болезненно, вам может потребоваться изменить позу.

    Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр и повторить позу с вытянутой за спиной правой ногой и согнутым левым коленом.Повторить от 5 до 10 раз.

    Поза йоги № 5: поза трупа

    Эта поза часто является завершающей позой для курсов йоги, и она может быть особенно полезна в практике осознанности для преодоления менструальной боли. Это не столько растяжка тела, сколько расслабление или сосредоточение ума.

    Поза трупа также называется Шавасана. Лягте на спину и положите ладони вверх. Медленно расслабьте тело, начиная с макушки, затем шеи, плеч, позвоночника, рук и кистей, бедер, икр, лодыжек и, наконец, ступней.

    Медитативное дыхание поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме менструальной боли. Поза трупа — лучшее время для практики диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Делайте долгие, глубокие и контролируемые вдохи и избегайте быстрого и поверхностного дыхания.

    Когда следует поговорить со своим врачом о менструальных спазмах

    Иногда может показаться, что ничто не помогает при болезненных симптомах менструации. Возможно, вы безуспешно пробовали йогу, специальные диеты, обезболивающие, массаж и многое другое.Возможно, вам потребуется пройти обследование на наличие таких состояний, как СПКЯ, эндометриоз или другие состояния, вызывающие болезненные менструации.

    Вам следует поговорить со своим врачом о менструальных спазмах, если ваша боль мешает вам вести тот образ жизни, который вы хотите, если у вас есть диагноз состояния, которое в настоящее время не контролируется с помощью лекарств или других методов лечения, или если вы хотите узнать о дополнительных возможностях контроля менструальной боли.

    Чем может помочь акушер-гинеколог Moreland

    Если вы страдаете от хронических менструальных спазмов, затрудненных или нерегулярных менструаций, обильных кровотечений или менструаций, которые мешают вашей жизни, мы здесь, чтобы помочь.

    Наши поставщики услуг готовы выслушать, понять и оказать квалифицированную помощь.

    В Moreland OB-GYN Associates мы преданы потребностям наших пациентов. Мы способствуем общему совершенству в области женского здоровья. Наши сострадательные медицинские работники понимают трудности, с которыми наши пациенты сталкиваются в повседневной жизни, будь то необъяснимая боль или необычные менструальные симптомы.

    Узнайте больше о врачах акушерско-гинекологической службы Moreland, которые предлагают лечение болезненных менструаций в Вокеше, Окономовоке, Милуоки и прилегающих районах.

    Для получения дополнительной информации, вот несколько ресурсов для ознакомления:

    • Детские больницы по всей стране предлагают рекомендации по дополнительным позам йоги, которые могут помочь справиться с болью, вызванной менструальными спазмами.
    • Автор PopSugar объясняет, что эмоциональные симптомы ПМС и менструации также можно уменьшить с помощью йоги, поэтому йога не только лечит менструальные боли.

    Откажитесь от обезболивающих и попробуйте эти естественные лайфхаки

    Прием обезболивающих при менструальных спазмах может ухудшить ваше состояние в долгосрочной перспективе. Так что бросьте таблетки и примите эти средства от менструальных спазмов.

    Что может так раздражать, как менструальные спазмы? Черт, забудьте о раздражении — для некоторых они могут быть настолько ужасными, что множество женщин выживают на обезболивающих в качестве средств от менструальных спазмов на протяжении всего курса их приятелей.

    Если вы один из них, то предупреждаю: обезболивающие при менструальных спазмах следует использовать только в тяжелых случаях. Доктор Нупур Гупта, консультант-гинеколог и акушер, а также директор клиники Well Woman в Гуруграме, говорит: «Вы должны принимать таблетки только и только тогда, когда боль невыносима.В противном случае лучше держаться подальше от них».

    А как же боль? Ну иди целостная сестра! С этими пятью простыми советами вы можете попрощаться с обезболивающими:

    1. Имбирь, предвестник облегчения
    Домашние средства — лучший способ облегчить менструальные боли. Выпейте чашку имбирного чая (без молока и сахара), чтобы избавиться от судорог. Хотите знать, как имбирь может помочь этим ужасным спазмам? Прочтите это, чтобы узнать больше.

    2.Сходить на массаж
    Звучит неплохо, правда? Что ж, согласно корейскому исследованию 2005 года, массаж области живота во время менструации может облегчить спазмы, направив приток крови к пораженному участку. Кроме того, это также может ослабить скованность в области живота и помочь вам расслабиться.

    Ничто не действует лучше, чем массаж, особенно когда вас сковывают судороги. Изображение предоставлено: Shutterstock

    3. Оставайтесь активными
    Хотя вы все еще можете спорить о том, следует ли вам заниматься спортом во время месячных, когда мы говорим об активности — мы говорим о жизни.Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, испытывают менее сильные менструальные спазмы и боли по сравнению с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни.

    Читайте также: Моя #мама говорит, что пальмовый сахар может облегчить менструальную боль.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.