Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Тренировки в боксе: Тренировка по боксу — Разминка — Работа на снярядах — Вольный бой

Тренировки в боксе: Тренировка по боксу — Разминка — Работа на снярядах — Вольный бой

Содержание

Тренировка по боксу — Разминка — Работа на снярядах — Вольный бой

Традиционно боксерская тренировка начинается с прыжков на скакалке. Этот вид упражнений отлично прорабатывает способность боксера маневренно передвигаться по рингу, быстро сокращать и разрывать дистанцию.

Разминка на боксерской тренировке

Главной целью разминки является разогрев всех мышц и суставов перед специальной работой. Разминка обязательно включает в себя упражнения имитирующие реальный поединок, такие как отработка уклонов, нырков, ударов, передвижения по рингу и др. Длительность разминки обычно составляет от 10 до 40 минут. На наших общих тренировках разминка длится от 10 до 20 минут, а боксеры из сборной нашего клуба могут только на разминку и растяжку потратить более 90 минут, т. к. на высоком уровне растяжке уделяется очень много внимания.

Галереи фотографий тренировок в залах бокса Ударник

&nbsp

Специальная часть, отработка ударов комбинаций, бой с тенью

После общей разминки тренер по боксу дает тренирующимся несколько специальных боксерских упражнений.

Вариантов таких упражнений сотни. Это отработка уклонов, нырков парах, работа на сайдстепы, «пятнашки» руками, упражение «пуш-пуш», работа над вестибюлярным аппаратом, работа с гантелями над скоростью и силовой выносливостью и многое другое.

В наших залах мы стараемся давать нашим ученикам разные упражнения и на разминке и на специальной программе, что бы каждый раз на тренировки было что-то новое и интересное, для этого в каждом из наших залов находиться большое количество самых разных снарядов и оборудования для боксерских тренировок.

Но в то же время для достижения высоких результатов базовые вещи необходимо повторять множество раз. Это отработка классических комбинаций, защитных действий, передвижений по рингу.

Специальная работа может длиться от 10 до 50 минут в зависимости от типа тренировки.

Заканчивается специальная работа «боем с тенью».

Бой с тенью это самостоятельная работа с воображаемым соперником. Вы представляете соперника, пробиваете комбинации ударов и проводите защитные действия.

Работа на снарядах, в парах и спарринги

После полного обмундирования (капа, шлем, бинты, перчатки от 12 до 20 унций) по желанию тренер распределяет всех по парам. Пара подбирается по весу, возрасту, уровню подготовки.

Никогда в нашем зале боксерского клуба Ударник тренер не поставит мастера спорта с новичком.

Новички, как правило, начинают работать в парах через 2 недели после начала тренировок. В течение 2 первых недель идет освоение стойки, прямых, боковых ударов и ударов снизу, а также защитных действий и передвижения. Те, кто не хочет работать в парах, работают на снарядах или на лапах с тренером. Тренер может дать отдельное задание тем, кто работает на снарядах и тем, кто работает в парах.

Работа в парах на наших тренировках длится от 4 до 12 раундов. В среднем мы работаем 8 раундов. Первые 6 раундов отрабатываются различные комбинации ударов и защитных действий. И последние 1-2 раунда дается задание «вольный бой».

Вольный бой — спарринг

В спарринге участвуют боксеры с хорошим уровнем подготовки. Как правило на спарринге боксеры работают не в полную силу. Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем больше приближен спарринг к реальному бою в ринге. Если Вы занимаетесь в нашей школе бокса менее 6 месяцев, то Вам будет дано задание работать в пол силы. Те, кто выступает на соревнованиях на высоком уровне, работают максимально приближено к реальному бою.

Отличие от реального боя заключается в том, что оба боксера уже немного устали перед спаррингом, т. к. тренировались до этого более часа, боксеры спаррингуются в перчатках от 14 унций, а на соревнованиях 10-12 унций. На соревнованиях выступают без шлема, а на тренировках только в шлемах. Поэтому тренировочный бой не так опасен, но тем не менее нужно иметь максимальную концентрацию и не пропускать ударов.

Тренировочный вольный бой это самый быстрый способ освоить боксерскую технику.

Заминка на боксерской тренировке. Растяжка, упражнения из йоги

Целью заминки является плавное снижение нагрузки, а также растяжка всех мышц и связок.

Результатом хорошей растяжки является более быстрое восстановление мышц после тренировки. Мышцы становятся более эластичными, что увеличивает скорость ваших передвижений и ударов.

После заминки занимающемуся предоставляется время для самостоятельной работы. Это может быть работа на снарядах, «прокачка» железом или любой другой вид нагрузки.

Длительность тренировки 85-120 минут.

Занятие по боксу для детей

Детские программы по боксу отличаются от взрослой по степени интенсивность. Важно, чтобы ребенок не перенапрягался, при этом, чтобы росла его ловкость, выносливость, чтобы основы боксерской техники усваивались правильно. Занятия для детей включают в себя игровые элементы и ребенку не будет скучно.

Длительность детской тренировки 90 минут.

Интенсивная боксерская тренировка в домашних условиях: 5 упражнений + 6 комбинаций


данная статья актуальна не только для классических боксеров, но и для кикбоксеров


В условиях домашнего заточения и постоянного стресса бокс/кикбоксинг – лучшие виды спорта для поддержания формы и хорошего настроения. Ведь занятия боксом и кикбоксингом – это отличный способ не только избавиться от негативных эмоций, но и интенсивно задействовать все части тела в тренировке.

Готовы устать не меньше, чем в спортзале с тренером? Готовы ощутить прилив адреналина и гордости? Тогда просто повторяйте за нами – шаг за шагом, мы с вами пройдем через эту тренировку по боксу вместе.

Помните: даже если у вас нет боксерского мешка, вы не должны забрасывать бокс/кикбоксинг! А если вы новичок, то тем более! Немалая часть подготовки боксера проходит без специального оборудования.

А теперь – вперед!

1. Прыжки без скакалки

Прыжки через скакалку – это классика боксерской подготовки. Однако – верьте или нет – вовсе не обязательно для этого покупать скакалку (хотя с ней прыгать будет, конечно, эффективнее).

Прыжки через скакалку – идеальная разминка, которая задействует сердечную мышцу и разогревает всё тело с первой минуты тренировки. Прыгать также не помешает между упражнениями, чтобы поддерживать ритм сердца.

Мы сказали, что скакалка не нужна? Всё верно. Начните с прыжков на месте, совершая руками круговые движения, как при прыжках через скакалку. Прыгайте как минимум минуту.

2. Прыжки в приседании

А теперь напрягите свои ноги и ягодицы – данное упражнение заставит их попотеть!

Стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Выполните приседание, вытянув руки перед собой. Не вставайте! Вместо этого совершите толчок ногами и подпрыгните как можно выше, выпрямив ноги. Повторите 10 раз.

Ну как, уже горячо?

3. А теперь – по кругу!

Теперь нас ждет мини круговая тренировка. В течение трех минут чередуйте данные три упражнения: высокие колени (бег на месте с поднятием каждого колена к груди, руки перед собой и параллельны полу), бёрпи и скалолаз. Выполняйте в быстром темпе.

Возможно, будет очень нелегко, — но ведь это всего три минуты! После них вы почувствуете себя превосходно.

4. Качаем мышцы пресса

Теперь мы выполним 4 разных скручивания на пресс – по 25 раз на каждое.

  • Начнем с классики – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки по бокам головы (не на шее!). 25 раз, как договорились! Если у вас вдруг есть тренажер ABDO ARGO, обязательно используйте его для всех видов скручиваний.
  • Теперь выпрямите ноги, а руки вытяните перед собой, — и еще 25 раз.
  • Помните упражнение «велосипед»? Делаем его, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Руки, как в классике, держите на уровне ушей!
  • Лежа на спине, выпрямите ноги, колени вместе, руки сверху на бедрах. За счет мышц кора дотянитесь руками до коленей, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте быстро и, как обычно, 25 раз.

Выполняйте каждое из скручиваний в максимально возможном темпе. Считайте вслух, чтобы поддерживать свою мотивацию.

5. Бой с тенью

Во время тренировок в зале бой с тенью проходит в перчатках, но это необязательно. Совершая удары по воздуху «голыми руками», вы вымотаете себя ничуть не меньше.

Особенно если представите кого-то, кто заслужил парочку ударов.

Вы можете опробовать все знакомые вам комбинации или даже изучить новые. Ничего не приходит в голову? Читайте дальше – берите комбинации из видео для тренировки с мешком.

Даже отрабатывая каждый удар всего по 15-30 секунд, вы почувствуете, как всё ваше тело включилось в работу. Мы же рекомендуем называть каждую комбинацию вслух и повторять удары в течение минуты (если можете).

Совет: совершив удар, возвращайте кулаки на уровень лица, а руки – ближе к телу, чтобы всегда быть готовым к защите. Колени всегда слегка согнуты, вес перенесен на носки.

Что если у вас дома есть и перчатки, и боксерская груша или мешок? Не позволяйте им лежать без дела! Итак, перед вами – комбинации по боксу и кикбоксингу.

Комбинация 1

Уровень сложности: 1

Повторы: выполните по 20 или более ударов каждой рукой, без перерыва на отдых (даже на 5-10 секунд!)

Советы: будьте внимательны, следите за движением груши, это ваш соперник. Чтобы отработать технику, зафиксируйте удар, задержав руку в конечном положении.

Комбинация 2

Уровень сложности: 2

Повторы: выполните по 20 или более ударов каждой рукой, совершая удары через равные промежутки времени, без перерыва на отдых.

Советы: чтобы избежать удара от груши, не смотрите в одну точку.

Комбинация 3

Уровень сложности: 3

Повторы: выполните по 10 или более подходов, совершая удары через равные промежутки времени, без перерыва на отдых.

Советы: будьте внимательны, следите за движением груши, это ваш соперник. Ненадолго зафиксируйте каждый удар, задержав руку в конечном положении.

Комбинация 1

Уровень сложности: 2

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение. Прежде чем выполнить удар, измерьте расстояние до мешка – он должен быть не дальше вытянутой руки.

Комбинация 2

Уровень сложности: 3

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение.

Комбинация 3

Уровень сложности: 4

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь совершать удары в серии, без остановки.

Пусть ничто, даже пандемия, не останавливает вас на пути к любимому спорту!

основные этапы, программа занятий, техника

Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс. В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Основная часть.
  3. Физическая подготовка.
  4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

  • комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
  • перемещения в стойках, перестроение;
  • вращение конечностями, туловищем и т.п.;
  • комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
  • специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

  • изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
  • подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
  • развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

  • над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
  • на дальней дистанции;
  • на средней дистанции;
  • на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

  • правильное сжатие кулака;
  • основные боевые стойки;
  • перемещения и передвижения;
  • прямые, боковые удары и апперкоты;
  • сочетание ударных действий между собой и в движении;
  • защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

  • положению тела;
  • одиночным ударам;
  • двухударным комбинациям;
  • трехударным комбинациям;
  • четырехударным сериям;
  • защитным действиям;
  • контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

  • 10-15 подтягиваний;
  • 20-30 отжиманий от пола;
  • 25-35 скручиваний корпуса;
  • 20 выпадов левой и правой ногой;
  • прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Что нужно для первой тренировки по боксу

Бокс — один из древнейших видов спорта, который был описан еще в античных легендах. Конечно это еще не была привычная нам картина современного бокса. Бои проходили практически без правил и часто оставляли спортсменов калеками. Так было до любительских боксерских боев 1867 года. Тогда журналист Джон Грэхэм Чемберс написал первые правила для боксеров. Они не сразу вошли в обиход, но уже к 1890-му году стали постоянными и неукоснительными для всех бойцов.

В пунктах документа, помимо правил поведения на ринге, описывалось в чем должен быть одет боксер и какие аксессуары он может использовать. Например, правило одинаковых перчаток: у бойцов должны быть перчатки одинакового веса и хорошего качества.

В двадцать первом веке каждая деталь аксессуаров для бокса выверена границами правил. И каждый новичок, в идеале, должен купить все необходимое сразу. Но, реалии говорят об обратном — экипировка очень дорогая. Поэтому лучше поинтересоваться у тренера, что нужно для первой тренировки по боксу, а что может немного подождать. Для того, чтобы подойти к вопросу серьезно, предлагаю рассмотреть важные пункты из боксерских аксессуаров и магазины в которых их покупают со скидкой.

Важные аксессуары

При рассмотрении списка, обращу внимание новеньких, на то, что пункты в этом списке не создавались “для красоты”. Каждая единица экипировки предназначена, в первую очередь, для сохранения здоровья бойца. Все детали были давно продуманы специалистами медицины. Пренебрегать аксессуарами можно, однако, в итоге, лечение обходится в 10-20 раз дороже, чем сам предмет. И начнем наш перечень с самого недорогого аксессуара для бокса.

Капа

Капа нужна, чтобы защитить зубы. Не все боксеры любят ее носить во время боя, ведь она не очень удобная. Хотя, по-сути, вещь за 3-5 евро экономит сотни евро. Делает она это простым способом — не дает потерять зуб. Говорить, сколько будет стоить восстановление потери, думаю, никому не нужно. Поэтому в своем списке оставьте для нее первое место. Тем самым вы сохраните свою улыбку, деньги в кошельке и настроение.

Для чего нужны бинты для бокса

Второй недорогой аксессуар, который поможет избежать травм — это боксерские бинты. Если на перчатки пока недостаточно средств, то возьмите обязательно их.

  • Во-первых, бинты нужны для личной гигиены. Пользуясь общими перчатками в зале, можно подцепить болячку. Безусловно сложно угадать, что другой человек принес с собой на руках. Поэтому, личные бинты — это значительная защита от бактерий.
  • Во-вторых, с помощью бинтов фиксируются запястья и пальцы, таким образом шанс повредить кисти рук уменьшается в несколько раз.

Защита и нападение, что нужно для первой тренировки по боксу

Следующие три пункта будут необходимы для соревнований, без них на ринг просто не допустят. По-поводу использования их на тренировках — дело лично каждого. Но, грамотный тренер, скорее всего, не допустит к тренировочным спаррингам без этих атрибутов.

Шлем

Боксерский шлем нужен, чтобы защитить голову от ударов. А первое время, новичок может пропускать до десятка ударов за один спарринг. Это не только больно, но и чревато более серьезными последствиями в будущем. Поэтому купите для начала хотя бы самый простой шлем. Позже определите для себя, какой подойдет лучше для вас: закрытый, с защитой от ударов в нос или открытый.

Защита паха

Покупка этого аксессуара так же отдается на откуп боксера, только на соревнования без нее никто его не пустит. По правилам на боксере должна быть хотя бы простая “ракушка”. Ведь никто не застрахован от удара “ниже пояса”, который может надолго выбить из колеи. Да и последствия таких ударов, могут появиться уже через 10-20 лет. Далее, спаррингуя на профессиональном ринге, озаботьтесь лучшей версией “ракушки” с защитой низа живота. В любом случае, вложенные деньги десятикратно окупятся экономией на больницах.

Боксерские и снарядные перчатки

Одна из самых затратных статей в нашем списке. Дело в том, что в идеале для боксера нужно несколько пар перчаток. Снарядные, будут нужны для тренировок. Они более прочные, чем турнирные. Отрабатывать удары на снарядах рекомендуется именно в них. Для парных спаррингов нужны будут боксерские перчатки. Если у вас есть снарядные перчатки, то можно брать недорогие боевые. Следующий уровень — это чемпионаты, для которых нужны будут специальные перчатки, определенного веса. Кроме того, нельзя просто купить для чемпионата первые понравившиеся перчатки. Есть только определенные фирмы, которые допускаются. На них есть специальная наклейка, допускающая к соревнованиям.

Для чего нужна скакалка в боксе

Помимо аксессуаров для защиты бойца, в процессе его подготовки участвуют спортивные инструменты. Самый распространенный — это скакалка. Несмотря на то, что скакалка ассоциируется в основном с детским возрастом — боксеры постоянно ее используют в своих тренировках. Есть целые разделы магазинов, которые специализируются на этом снаряде.

Этот небольшой предмет способен помочь развить координацию, скорость, выносливость спортсмена, разогреть мышцы и дать толчок организму для похудения. Плюс скакалки и в том, что она мобильна — ее можно брать с собой абсолютно куда угодно и не прерывать занятия. Выбрать скакалку нужно исходя из вашего роста. Для этого сложите шнур пополам, встаньте на середину двумя ногами. Края ручек при этом должны четко доходить до ваших подмышек. Если же выбор пал на покупку скакалки в онлайн-магазине, то воспользуйтесь размерной таблицей. Она поможет выбрать максимально подходящую длину снаряжения. Выглядит это так:

При росте до 160 см покупается скакалка длиной до 2.5 метров;

  • от 160 см до 175 см — 2.6 — 2.8 м;
  • при росте от 176 см до 190 см — 2.8 — 3.00 м;
  • 190 см + — 3.00 м +.

Это все приблизительные цифры и лучше брать длину с запасом, шнур потом можно укоротить.

Для тренировок новичку боксеру нужна будет скакалка с кожаным шнуром. Она не развивает скорость, зато дает возможность хорошо контролировать ее нахождение и нагружает мышцы рук, плечевого пояса, предплечья. И также для дополнительной нагрузки на мышцы используйте более тяжелые ручки. Например, деревянные или металлические. Чтобы шнур не запутывался, лучше покупать модели скакалок с подшипниками в ручках. Так не придется отвлекаться на распутывание шнура.

Сумка для снаряжения

Что нужно для первой тренировки по боксу, чтобы не носить форму и снаряжение в пакете? Конечно же купить спортивную сумку. Не стоит изначально, при отсутствии лишнего бюджета, тратиться на крутые бренды. Достаточно купить вместительную и надежную сумку. В процессе приобретения опыта, появится четкое понимание, что именно подойдет конкретно вам.

Боксерская груша

Этот снаряд есть практически в каждом тренировочном зале. Но, тем не менее, спортсмены, которые хотят добиться больших успехов в реальном бое на ринге, покупают грушу для бокса себе домой. Она нужна для отработки ударной техники, повысить выносливость, координацию. А главное, почувствовать момент вхождения кулака в цель. Груши бывают разных форм и размеров. Самый популярный — это боксерский мешок — он весьма универсален и годится для домашнего использования. Его высота бывает от 40 см до 2-х метров. Диаметр — от 20-ти до 60-ти см. Вес — от 5-ти до 120-ти кг.

Для взрослого человека рекомендуется использовать мешки начиная от 35 кг, высотой от 1.5 метра. Самый недорогой и практичный вариант материала и наполнителя для боксерского мешка — это ПВХ и ветошь. Более дорогой вариант будет из натуральной кожи, цена за такой мешок будет откровенно “кусаться”. Покупать мешок из кирзы можно, но у него есть один существенный недостаток, который потом добавит расходов — из-за шероховатой поверхности перчатки быстро приходят в негодность. А это еще одна дополнительная статья расходов.

Также можно приобрести домой тяжелую боксерскую грушу. Она позволит отрабатывать удары снизу и апперкоты. Это в общем достаточно универсальный снаряд, который активно используют профессионалы.

Где купить аксессуары для бокса

Как видите, в боксе не так много действительно необходимых аксессуаров для тренировок и боев. Однако, каждый из элементов, помогает бойцу качественно подготовить свое тело к настоящему испытанию на ринге. Экипировку желательно покупать сразу, но тратиться на дорогие товары не всегда рационально. Для старта будет достаточно недорогих вещей. Да и, не всегда меньшая цена означает, что товар худшего качества. Часто цену добавляет имя бренда.

Конечно, это не означает что нужно рисковать здоровьем, покупая аксессуары для бокса на рынке. Можно открыть для себя мир интернет-магазинов Германии. Вот уж, где точно все товары соответствуют стандартам качества. К примеру, в онлайн-магазинах SportScheck (вбить в поисковик сайта “Boxen”) и SportsDirect (раздел “мма и боевые искусства”). На этих сайтах часто появляются акционные товары, проводятся распродажи, объявляются скидки. Чтобы было комфортнее отслеживать все бонусные программы, установите себе на девайс наше браузерное расширение KatCart (доступно после быстрой регистрации на портале). С его помощью вам откроется доступ к единой корзине для покупок и каталогу из более чем 170 магазинов Европы.

Надеюсь, после прочтения статьи вы понимаете что нужно для первой тренировки по боксу конкретно вам и, где все перечисленное можно купить. Успешных вам тренировок!

Читайте также: Обувь для боксера. Боксерки или кроссовки?

Тренировки по боксу — ФИТНЕС АРЕНА 3000 в Уфе

Как насчет того, чтобы собрать волю в кулак, прийти на тренировку по боксу, стать красивее, сильнее, увереннее в себе и вообще круто изменить свою жизнь?

Не переживайте, наши тренеры не пытаются сделать из своих подопечных Мухаммедов Али. Каждый человек приходит в бокс с разными целями: похудеть, скульптурировать фигуру, укрепить здоровье и психику, обрести полезные боевые навыки. Но в итоге получает сразу все.

Кому подойдет бокс?


Абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Вопреки сложившемуся стереотипу, что боксом занимаются только мужчины, практически половина народу на тренировке — женщины. Приходите и сами увидите, как в них сочетаются сила и женственность.

Бокс открыт всем, у кого нет хронических заболеваний сердца, сосудов и легких. В остальном никаких ограничений, даже по уровню подготовленности. Правила бокса расскажет тренер и не поставит вас в спарринг, пока вы не будете к этому готовы.

Бокс делает людей красивыми

Вы когда-нибудь видели толстых или дряблых боксеров? И не увидите, это не сумо. А замечали, как гармонично и красиво они развиты?

Со стороны кажется, что нагрузка приходится на верхнюю часть тела, но это не так. В боксе прорабатываются все группы мышц, ведь бойцам приходится много двигаться, совершать выпады, приседать.

Итак, основная польза бокса для фигуры:

  • нагрузка распределяется равномерно, перекачать какую-то группу мышц невозможно, вот почему некоторые предпочитают бокс тренажерам, а многие чередуют тренировки;

  • движение на мысках здорово нагружает ягодицы. Бокс необходим всем, у кого попа — проблемное место. Через 2-3 месяца занятий вы забудете об отвисших ягодицах, и смело сможете надевать стринги на пляж;

  • во время разминки и тренировки сжигается колоссальное количество калорий. От бокса люди худеют быстрее, чем от бега.

Бокс рекомендован не только молодым, но и людям после 40. В первом случае тренировки помогают обрести скульптурно красивую фигуру, во втором — вернуть рельефные формы и надолго их сохранить.

Бокс делает людей здоровыми

Бокс — это высоко интенсивное кардио и этим все сказано. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Да, на первых тренировках будет тяжело и придется жестко попотеть, но работа сердца и дыхалка быстро адаптируются к новой нагрузке.

Вторая важнейшая после сердца система организма — позвоночник. Кажется, что боксер легко уходит от хуков и апперкотов. Но вместе с тем как вы научитесь уворачиваться от дуговых или прямых ударов, ваше тело станет по-кошачьи гибким и пластичным. Здоровый позвоночник — здоровый человек.

Бокс развивает силу, выносливость и … грациозность. Порхай, как бабочка, жаль, как пчела, говорил Мухаммед Али, создавший уникальный боксерский стиль с эффектом танца.

Все, кто занимается боксом, перестают ходить «нога за ногу». Походка становится легкой и пружинящей, ваши ноги скажут вам спасибо.

Бокс делает людей психологически сильными

Даже беспорядочно колотить грушу у себя в гараже полезно для снятия стресса. Но бокс дает психике человека гораздо больше.

Занимаясь боксом, выбрав и четко соблюдая оптимально удобное расписание, вы будете не только выплескивать негатив. Кулачный бой включает инстинкт самосохранения и жажду к победе. Это отлично подстегивает и как рукой снимает душевную усталость. Поэтому эмоциональное выгорание и депрессия боксерам-любителям точно не грозят.

Кстати, невероятные победы Мухаммеда Али заслуга не только его таланта боксера, но и психологического прессинга, которым он выбивал из равновесия своих оппонентов. А потом добивал. Сила удара у него была уникальной — 1 тонна.

Уверенность в себе — важнейшее качество, которое развивает в человеке бокс. И даже если вы не ходите по темным переулкам и боксерские навыки вам в жизни не пригодятся, очень приятно ощущать, что вы ими владеете. Это до небес поднимает самооценку, но в то же время дисциплинирует. Ведь сильный и эмоционально стабильный человек никогда не будет без повода махать кулаками.

с чего начать. Как начать заниматься боксом

Содержание:
  1. Преимущества бокса
  2. Базовая стойка
  3. Базовое движение ног
  4. Стандартный подшаг
  5. Разворот на ноге
  6. Видео с советами профессионала

Многих людей интересует: «Как начать заниматься боксом?». В большинстве случаев родители сами делают за своих детей выбор и отводят их на бокс. Но есть и люди, которые будучи взрослыми решают начать тренироваться. Каждый имеет свою мотивацию.

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. В случае если Вам не понравился бокс, Вы можете заняться единоборствами на Партизанской или посетить тренажерный зал на Дмитровской.

Преимущества бокса
  1. Умение защитить себя. В современном мире опасности подстерегают на каждом шагу, поэтому навыки самообороны будут кстати.
  2. Развитие силы и скорости, улучшение координации, наращивание мышечной массы.
  3. Приобретение спокойствия: боксеров крайне сложно вывести из себя.
  4. Возможность избавиться от агрессии.

Базовая стойка

Бокс для начинающих невозможно представить без базовой стойки. Она обучает атаке и одновременно защите. В стойке вы защищены и руки готовы к нападениям. С приобретением новых навыков у вас будут развиваться более эффективные движения тела и нападающие способности. Нужно научиться правильно становиться в стойку. Для этого надо, чтобы носок передней ноги и пятка задней ноги находились на линии центра. Правая рука должна располагаться с задней стороны. Необходимо стоять на слегка согнутых в коленях ногах. Голова должна быть за перчатками, глаза должны следить через перчатки.

Базовое движение ног

В боксе, тренировка для начинающих стартует с обучения подшагу и трюкам с поворотом на ноге. Действие вначале бывает сложным, поскольку многие имеют привычку отпрыгивать от пола. В боксе же следует держать свои стопы на поверхности. Это нужно чтобы постоянно быть готовым к нападению, защите и пр. Также во время прыжков мы тратим массу энергии. Хорошей работе ног можно обучиться, если привить в себе координацию.

Стандартный подшаг

В ответ на популярный вопрос: «Выбрав бокс, с чего начать новичку?» — тренера рекомендуют изучить основную боксерскую работу ног. Действие сводится к тому, что вы шагаете ведущей ногой и потом подтягиваете вторую ногу. Техника способствует тому, что вы получаете упор. Это помогает быстро атаковать и защищаться от ударов противника. Подшаг не позволяет перемещаться или перекрещивать свои ноги, что мешает поддержанию равновесия.

Разворот на ноге

Это еще одна важная техника. Разворот делают на передней ноге. Этот прием используется для защиты, чтобы уходить от нападений и находить новые места для атаки. Поворот на ноге эффективен для контр-действий, поскольку позволяет уходить в сторону при надвигающейся опасности.

Теперь вы знаете, как начать занятия боксом. Как видите, особых знаний спорт не требует. Главное иметь желание и стремление постигать что-то новое. Бокс на Октябрьской предоставит вам зал для комфортных тренировок.

Видео с советами профессионала

инвентарь, тренировки в зале и дома

Федор Жвакин

увлекся боксом после 35 лет

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

Увлечение боксом пришло благодаря боксеру Косте Цзю. Помню, 3 ноября 2001 года смотрел в прямом эфире бой между ним и американцем Забом Джудой. Тогда я был просто потрясен красотой, драмой на ринге и очень честным соперничеством. Откровенно говоря, я не столько считал, что мне уже поздно начинать боксировать, сколько боялся пропустить тяжелый удар. Как выяснилось, это самый распространенный страх у новичков. Сразу раскрою тайну — это большое заблуждение. За десять лет тренировок я узнал, что тебя никогда не поставят спарринговаться с более сильным соперником, пока ты не наберешь достаточную для этого форму.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Что мне пришлось купить для тренировок

Для тренировок понадобятся перчатки, бинты, шлем, специальная обувь — боксерки, и капа — это что-то вроде искусственной челюсти, которая защищает вашу собственную. Часто экипировку дают в клубах напрокат. В среднем комплект для тренировки — перчатки и бинты — обойдется в 300—500 Р. Купить нужно только капу. Если все-таки хотите купить свою экипировку, а денег мало, можно поискать ее на «Авито».

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

Перчатки 2800 Р
Шлем 2500 Р
Боксерки 2000 Р
Одежда 1500 Р
Капа 600 Р
Бинты 200 Р

Перчатки

2800 Р

Боксерки

2000 Р

Форма. Из одежды на тренировку нужны любые шорты и футболка. Главное, чтобы тело дышало. Я купил шорты за 1000 Р и обычную футболку за 500 Р.

1500 Р

я потратил на форму для тренировок

Перчатки. Хорошие перчатки стоят 1500—5000 Р. Цена зависит от бренда и качества кожи. Потеряться в ассортименте легко. Существует четыре основных вида перчаток: тренировочные, любительские, профессиональные и снарядные. Они различаются по материалу изготовления, весу, размеру, наполнителю, способу фиксации.

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Вес спортсмена Вес перчаток
50—65 кг 10 oz
65—75 кг 12 oz
75—90 кг 14 oz
90—100 кг 16 oz
Выше 100 кг 18 oz

Вес спортсмена

Вес перчаток

Выше 100 кг

18 oz

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

2800 Р

у меня ушло на боксерские перчатки

Сейчас я тренируюсь в таких перчатках

Бинты. Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Такие бинты стоят 500—1500 Р.

Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Стоят 1000—5000 Р. Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно. Но когда понял, что мое увлечение — это надолго, купил боксерки за 2000 Р. В них значительно удобнее.

Короткие бинты в «Спортмастере» стоят 399 Р Боксерки в «Спортмастере» — от 3499 Р На «Авито» — почти в три раза дешевле

Капа стоит от 400 Р, что значительно дешевле похода к стоматологу, если вдруг захочется на ней сэкономить. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре.

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус. Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Такую капу я купил в своем клубе за 600 Р.

600 Р

я заплатил за термопластичную капу

Я купил капу у себя в клубе за 600 Р Отличный вариант капы из магазина «Спортфайтер» за 420 Р

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

В среднем шлемы стоят 1500—7000 Р. Я купил свой за 2500 Р.

По моему мнению, идеальный шлем по соотношению между ценой и качеством, 3899 Р В такой экипировке я выхожу на ринг. Фотография: Егор Цветков В клубе Александра Морозова, где я занимаюсь, продают такую форму за 1600 Р

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р. Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р.

Индивидуальная тренировка в клубе обойдется в 1500—2500 Р в час в зависимости от категории тренера. Тренера для индивидуальной тренировки можно найти на «Авито» или «Юле» — это стоит около 1000 Р. Занятия обычно проходят в удобном ему зале.

Школа бокса Александра Морозова, в которой я занимаюсь. В зале есть вентиляция: она или окна обязательны, так как во время тренировок дыхание учащается и важен свежий воздух. А еще здесь достаточно места: на одного спортсмена должно приходиться 3—4 м² свободной площади. На всех хватает боксерских мешков и есть ринг с канатом и специальным мягким покрытием — канвасом. Источник: «ХипДир»

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Тренер помогает спортсмену не только в зале, но и на ринге. Во время спарринга он подсказывает, как лучше вести поединок. На фото — мой тренер Николай Евгеньев, он стоит справа. Фотография: Егор Цветков

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь Спортсмен слева наносит удар снизу, а боксер справа отрабатывает защиту локтями

Где занимался я

Первый свой зал в 2007 году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Одно занятие здесь стоило 300 Р. Индивидуальных тренировок я не брал.

Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю. В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах. За одно занятие я платил 500 Р.

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Школа бокса Александра Морозова

В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова. Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Разовое посещение стоит 500 Р, абонемент на месяц — 4000 Р.

Я на тренировке отрабатываю удары. Фотография: Егор Цветков

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

Группа во «Вконтакте» «Открытый ринг в Санкт-Петербурге»

Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться. К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Комплект обошелся в 2000 Р. Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. Взнос за участие составил 300 Р.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

Мой первый бой на открытом ринге в клубе Александра Морозова

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

  1. Разминка, 3 минуты: прыжки, вращение тазом, вращение рук в плечевом поясе.
  2. Бой с тенью, 3 минуты: удары левой и правой, только левой, удары с уклоном и боковые.
  3. Упражнения на вестибулярный аппарат, 3 минуты: вращение вытянутой вверх рукой 20 секунд и выпрыгивание вверх с ударами.
  4. Разножка — поочередная смена ног в прыжке.
  5. Отжимания.
  6. Упражнения на пресс: склепка — синхронное поднятие рук и ног из положения лежа, динамическая планка — 3 минуты.
Мой домашний спортинвентарь

Еще я где-то прочитал, что музыка усиливает эффект от спорта и мотивацию, поэтому купил себе беспроводные наушники JBL за 3500 Р. Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения.

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

В приложении Tabata Timer удобно следить за прогрессом тренировок Любимые наушники JBL, в которых я тренируюсь. Сейчас такие в том же самом DNS стоят уже 3000 Р

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций. Мне подошла кето-диета, на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после. Это тема для отдельной большой статьи, и тут я не буду рассказывать подробно, но если кратко, то здоровая корзина продуктов обходится мне всего на 700 Р дороже.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Я до занятий боксом и диеты С начала занятий боксом я сбросил 20 кг

Что дал мне бокс

До того, как я занялся боксом, меня ничего не наполняло радостью. Я постоянно переживал, что ничего не получится, меня не поймут, отвергнут, высмеют. После занятий боксом этот бесконечный конвейер тревожных мыслей наконец-то остановился. Так что бокс лично на меня оказал в каком-то смысле психотерапевтический эффект.

Эффект от тренировки вы ощущаете мгновенно. В зал можно зайти в подавленном состоянии, а выйти окрыленным и самодостаточным.

После спаррингов я чувствовал, что моя скованность и вялость пропадала. Мысли становились отчетливыми, появлялся внутренний драйв. Я начал получать удовольствие от привычных вещей, даже от каких-то совершенных мелочей.

Именно физическое напряжение на тренировке по-настоящему расслабляет. Я для себя сделал вывод, что бокс — это такой экономный и эффективный способ привести мысли в порядок. Для сравнения, часовой сеанс психотерапии в Петербурге стоит от 1500 Р, а полуторачасовая тренировка по боксу — 500—700 Р.

Запомнить

  1. Прежде чем записаться в клуб, стоит прийти и посмотреть на зал, пообщаться с тренером, прочитать отзывы о клубе в интернете.
  2. Хороший тренер сопровождает спортсмена всю тренировку. Объясняет, для чего нужно то или иное упражнение, как правильно стоять и держать руки, и почему надо именно так. А еще он уравновешен и сдержан.
  3. Не стоит сразу покупать экипировку. Сначала можно взять перчатки и шлем в аренду в клубе, а заниматься в обычной футболке, шортах и кроссовках.
  4. В перчатках и шлеме должно быть комфортно: они будут служить не один год.
  5. Спортивные магазины часто снижают цены на экипировку до 50%. Советую следить за скидками.
  6. Спарринг — важная часть тренировок, которая помогает развить координацию и скорость. Но перед тем как выходить на ринг, надо отточить технику боя, навыки защиты и атаки на тренировках.
  7. Эффект от тренировок в боксе, как и в любом виде спорта, будет при условии, что они регулярные.

5 тренировок по боксу, чтобы привести себя в стройную боевую форму

Каждый хотел попробовать себя в боксерской тренировке? У вас в подвале есть боксерская груша, которую вы слишком хорошо знали, чтобы использовать? Тренировки боксера основаны на интенсивности — ты действуешь усердно. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Страут, главный тренер известного боксерского зала Church St. в Нью-Йорке. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений, с активным отдыхом — в бою почти никогда не двигаешься, если только, ну, давайте не будем об этом.«Тренировки максимально варьируют упражнения, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает стабильным, как часовая пробежка», — говорит он. «Темп постоянно меняется».

Упражнения по боксу часто длятся долго — не менее часа — чтобы вместить разминку, кондиционирование и упражнения. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю. «Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Страут. «Тренировка также подготавливает ваш разум к этому».

Думаешь, у тебя есть все, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов с помощью этих сложных тренировок с боксерской грушей, разработанных Страутом.

Сначала возьмите этот праймер для перфорации

Если ты не отличишь свой джеб от своего кросса или даже не представляешь, как правильно стоять, начни отсюда.

Во время тренировки по боксу боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она настраивает вас как на нанесение, так и на уклонение от ударов, а также ставит вас в наилучшую позицию, чтобы принять удар, если ваш противник нанесет его. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет отведена дальше назад, чтобы максимизировать силу, которую она может генерировать. «Левша» или стойка левши противоположны.

Чтобы найти свою стойку, начните с того, что ноги на ширине плеч, стопы должны стоять на одной воображаемой линии. Чтобы добиться хорошего шатания, правшам следует переместить левую ногу вперед так, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, и сдвинуть левую ногу назад, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши делают наоборот.) Перенесите свой вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите доминирующий кулак так, чтобы указательный палец едва касался края подбородка, и поднимите недоминантный кулак примерно на высоту щеки.Держите локти вместе, касаясь ребер. «Если вы позволите своим локтям развернуться, ваше тело останется открытым», — говорит Страут. «Если вы держите локти согнутыми, это также увеличивает силу ваших ударов».

Теперь об ударах. Три основных — это джеб, кросс и хук.

Джеб: Это удар ведущей рукой, наносимый прямо вперед неведущей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого он используется для подготовки других ударов. «Когда вы находитесь в боксерской стойке, это самая близкая рука к вашему противнику, поэтому вы будете использовать ее чаще всего», — говорит Страут.Нужен пример? Боксеры с хорошим джебом включают Ларри Холмса, Айка Кворти, Мухаммеда Али и Геннадия Головкина. Включите YouTube и приступайте к изучению.

Крест: Крест выполняется тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от цели. Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, используя ваши ноги и туловище для создания силы. Ты редко ведешь кросс, если только ты не отвечаешь на удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом включают Томаса Хернса, Сергея Ковалева, Деонтея Уайлдера и Мэнни Пакьяо.

Хук: их можно выполнять любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на хуке, выполняемом ведущей (не доминирующей) рукой (хуки, выполняемые другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — нанести удар сбоку, используя бедра и ноги для силы. «Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели на полпути к удару», — объясняет Страут. «Не позволяйте локтю выходить шире, чем плечо, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете.К боксерам с хорошими хуками относятся Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя и Майк Тайсон.

Когда у вас есть отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Общие комбинации включают:

  • Крестовина
  • Поперечный крюк
  • Джаб-джаб-кросс
  • Крестовина с крюком
  • Крестовина-крюк
  • Крючок-поперечный крюк
  • Удар-крест-крюк-крест
  • Джеб-кросс-джеб-кросс-хук-хук

Тренировка по боксу 1

Разминка:
10 минут прыжков со скакалкой
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний

Бой с тенью:
3-минутный раунд: Базовый джеб, кросс и хук
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Если вы новичок в такого рода интенсивности, сделайте три раунда, а не пять, и дайте себе минутный отдых между ними. «Не торопитесь, — говорит Страут. «Не выкладывайся изо всех сил в первые 20 секунд, затем остановись: продолжай бить по мешку, даже если ты просто касаешься его».

Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше

Боксерская тренировка 2

Разминка:
50 прыжков
50 прыжков выпадами
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бой с тенью
Отдыхайте как можно меньше

Отдых 30 секунд

Упражнения для ног:
Шаги в сторону, 2 минуты: Старт В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайтесь левой ногой, а при движении влево отталкивайтесь правой ногой.
Отдых 30 секунд

2 минуты шагов вперед и назад: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, назад и вперед. При движении вперед отталкивайтесь задней ногой, а при движении назад отталкивайтесь передней ногой.
Отдых 30 секунд

Шаги коробки за 2 минуты: В боксерской стойке переместитесь на 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на отталкивании правой ноги.
Отдых 30 секунд

Круговая тренировка за 2 минуты A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, а ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Страут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от противника.
Отдых 30 секунд

Круговое упражнение, 2 минуты B : Используя ту же центральную точку, повернитесь лицом от нее, все время держась спиной к ней. Начните в своей стойке и выполните полные круги в каждом направлении. «Это тренирует вас преследовать движущегося противника», — говорит Страут.

Финишер:
10 минут прыжков со скакалкой в ​​качестве перезарядки

Боксерская тренировка 3

Разминка:
Бег 20 минут

Бой с тенью:
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с мешком:
3-минутный раунд на тяжелом мешке
x 3
3-минутный раунд на скоростном мешке
x 3

Подготовка:
В течение 3 минут делать:
10 отжиманий
10 приседаний с прыжком
Отдых 1 минута
x3

Финишер:
200 приседаний

Боксерская тренировка 4

Разминка:
20 минут прыжков со скакалкой, разная скорость

Бой с тенью/тренировка:
1-минутный раунд боя с тенью, фокус на скорость
Отдых 30 секунд
x8

Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 берпи
20-секундный бой с тенью
x10

Подготовка:
10-минутная скакалка

Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10

Боксерская тренировка 5

Разминка:
3 минуты для быстрого прыжка со скакалкой
Отдых 30 секунд
x4

Бой с тенью:
3-минутный раунд: Работа с базовыми джебами, кроссами и хуками
30 отжиманий в качестве «отдыха»
x4

Тяжелая сумка Тренировки:
3-минутные раунды, следующим образом
Раунд 1: Jabs только
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной Jab-Cross
Отдых 30 секунд
Раунд 3:
Отдых 30 секунд
Раунд 4: любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг мешка между комбинациями 8

Отдых 30 секунд


Раунд 6: безостановочный удар с 60% полной мощности. Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд

Тогда:
20 жестких хуков ведущей рукой
20 жестких кроссов
40 качественных джебов

Финишер:
200 приседаний
20 подтягиваний
40 выпадов

Хотите больше тренировок? Проверьте это:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Мартин Форд, самый страшный человек в мире, демонстрирует удивительную ловкость на тренировках по боксу

Мартин Форд и Саджад Гариби собираются сразиться друг с другом на лондонской арене O2 4 апреля.

Менее чем через месяц после этой битвы титанов появилось видео, демонстрирующее способности Форда на ринге.

В посте в Instagram, опубликованном для его 3,7 миллионов подписчиков, 39-летний мужчина сообщил, что в настоящее время он весит ошеломляющие 315 фунтов.

Несмотря на свою кирпичную стену, рост 6 футов 6 дюймов и чистую мускулатуру, британец на удивление проворен на ринге.

Хотя его бой с Гариби, возможно, не самый технически грамотный бой, это не главная причина, по которой люди будут смотреть его.

Гариби, как и Форд, гора человека. Его невероятно широкое и мускулистое телосложение привело к тому, что его окрестили «иранским Халком».

30-летний мужчина из Ахваза, Иран, выглядел как нечто прямо из комикса, и будет интересно посмотреть, как он поведет себя в квадрате круга против «Самого страшного человека на планете».

Несмотря на вес около 400 фунтов, иранский Халк не будет самым тяжелым человеком, который выйдет на боксерский ринг.

Мэрин Форд усердно работал над своим предстоящим боем | 1 кредит

Американец Дастин Николс набрал невероятные 498 фунтов, когда в 2010 году сразился с Деонтеем Уайлдером.

Форд и Гариби изначально были настроены на бой в 2018 году, однако до боя так и не дошло.

«Лондон 02 забронирован», — написал Форд в своем Instagram. «Я бы очень хотел устроить мероприятие, которое вы, ребята, никогда не забудете.

«Для меня это очень личное… многие люди из его окружения говорили вещи, которые невозможно вернуть назад.

«Я не могу обещать вам самый техничный бой в мире, но я обещаю вам, что приложу все свои силы и сделаю это событием, которое вы никогда не забудете.

«Я бы очень хотел заполнить эту арену, чтобы 20 тысяч кричащих друзей и родственников показали этому парню, что значит быть достаточно сильным, чтобы отстаивать то, во что ты веришь».

следующая история предыдущая история Новости сейчас — Спортивные новости

Boxing Training

Пособия по тренировкам по боксу, тренировки по боксу и упражнения по боксу для улучшения ваших боевых способностей. Надлежащая тренировка по боксу подготовит вас к бою, развивая при этом свои навыки.Узнайте, как тренировать свои боевые мышцы и улучшить свой общий атлетизм. И последнее, но не менее важное: узнайте, как подготовить свой разум к битве.

Тренировки по боксу 4

Умственная тренировка 40

Спарринг по боксу 41

Тренировки по боксу 39

Тренировки по боксу 26

Умственная тренировка 39

Тренировки по боксу 80

Тренировки по боксу 176

Умственная тренировка 90

Тренировки по боксу 78

Умственная тренировка 60

Тренировки по боксу 99

Тренировочный мешок 23

Спарринг по боксу 80

Тренировки по боксу 44

Тренировки по боксу 119

Тренировки по боксу 44

Тренировочный мешок 33

Тренировочный мешок 54

Тренировки по боксу 59

Тренировки по боксу 54

Тренировки по боксу 33

Тренировки по боксу 156

Боксерская диета 303

Тренировки по боксу 621

Тренировочный мешок 38

Тренировочный мешок 30

Тренировочный мешок 60

Умственная тренировка 91

Умственная тренировка 55

Умственная тренировка 129

Тренировки по боксу 110

Тренировки по боксу 28

Умственная тренировка 54

Тренировки по боксу 883

Умственная тренировка 94

Умственная тренировка 180

Тренировки по боксу 128

Умственная тренировка 70

Тренировки по боксу 50

Умственная тренировка 143

Боксерская диета 341

Тренировки по боксу 26

Тренировочный мешок 82

Тренировки по боксу 232

Тренировочный мешок 127

Спарринг по боксу 436

Тренировки по боксу 141

Тренировки по боксу 384

Умственная тренировка 32

Боксерский спарринг 69

Умственная тренировка 19

Боксерская диета 17

Тренировки по боксу 94

Тренировки по боксу 71

Тренировочный мешок 124

Боксерская диета 119

Спарринг по боксу 48

Занятия боксом в Гошене, Индиана

Почему вы должны посещать наши уроки бокса?


Бокс — одно из самых популярных направлений в фитнесе, но оно, как правило, остается на периферии — никогда полностью не исчезает, но и не захватывает мир штурмом.Но благодаря некоторым недавним боксерским событиям ему удалось получить широкое освещение в средствах массовой информации, и поэтому бокс продолжает завоевывать всеобщую поддержку.

Польза для здоровья от занятий боксом


Как вид спорта, бокс требует очень высокого уровня спортивного мастерства, и это включает в себя силу, ловкость, скорость, координацию, выносливость, силу и нервы, и это лишь некоторые из них. Это сочетание навыков и занятий обычно выливается в многочасовые тренировки, здоровое питание и умственную тренировку.Для обычного человека, который надеется прийти в форму, есть много преимуществ от занятий боксом. Давайте рассмотрим несколько умственных и физических преимуществ занятий боксом:

Увеличивает силу и мышцы

Бокс нацелен на большое количество мышц без создания чрезмерно мускулистого телосложения. При нанесении удара боксер должен положить на него весь свой вес, а это значит, что ноги, бедра, спина, пресс, плечи и руки работают в тандеме. Необходимая для этого тренировка помогает стабилизировать тело и создать хорошую осанку.

Снижает стресс

Практически все упражнения средней и высокой интенсивности можно использовать для управления стрессом и его снижения. Бокс — это здоровый способ разрядки, в основном для людей, которые каждый день работают в условиях высокого стресса. Во время тренировок вы будете переключаться между высокоинтенсивными тренировками и периодами восстановления умеренной интенсивности.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Кардиоупражнения отлично подходят для профилактики сердечных заболеваний и сжигания лишних калорий. Простые упражнения, такие как удары руками, ногами или прыжки, используются для создания умеренной нагрузки на сердце и легкие, чтобы они могли физиологически адаптироваться к интенсивной деятельности.

Повышает уверенность в себе

Исследования показывают, что когда человек приобретает новый навык и компетентен в нем, он с большей вероятностью обретает уверенность в себе и высоко оценивает себя. Изучая и осознавая новый навык, вы гораздо более уверены в себе (высокая самооценка) и больше цените себя.

Бокс делает живот плоским

Бокс очень нагружает корпус, потому что ваши бедра должны вращаться, чтобы получить лучшее разгибание и нанести более мощный удар. Тренировки сжигают много калорий, поэтому вскоре вы сможете увидеть плоский живот.

Улучшает зрительно-моторную координацию

Зрительно-моторная координация играет важную роль в некоторых навыках, включая моторику. Люди с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, обладают превосходными рефлексами и быстрой реакцией, а также демонстрируют лучшую физическую координацию в целом. Улучшение координации полезно во время старения, когда координация в целом становится главной задачей.

Уроки бокса — отличное решение для тренировки всего тела, которое укрепляет ваш ум, помогает установить умственную дисциплину, а также большое количество навыков, включая равновесие и ловкость.

Бокс Форт-Уэрт, Техас | Tapout Фитнес-центр

Почему вы должны заниматься боксом?

Бокс — фантастическое боевое искусство. Он привлекает людей всех возрастов. И в то же время вы получаете много пользы от обучения. Несмотря на простоту обучения, вам необходимо посещать специализированные занятия по боксу, чтобы помочь себе овладеть искусством бокса. Ключевые преимущества, которые вы получите, научившись боксировать, помимо помощи в самозащите:

  • Вы сжигаете до 500 калорий за тренировку
  • Помогает в построении сильных и подтянутых мышц
  • Ваши кости и связки становятся сильнее
  • Ваша сердечно-сосудистая система улучшается
  • Координация между вашим телом и разумом становится сильнее
  • Помогает снять стресс
  • Вселяет уверенность

Каким приемам бокса мы обучаем?

После того, как вы пройдете тренировку в нашем лучшем в своем классе боксерском зале , у вас не останется никаких приемов бокса.Это означает, что мы научим вас всему спектру приемов бокса, а также силовым тренировкам, чтобы поддерживать вашу боксерскую форму на высоком уровне. После нашего обучения вы станете опытным боксером.

Наша специализированная методика тренировок направлена ​​на развитие таких качеств, как сила, выносливость и скорость, помимо привития вам наиболее эффективных боксерских навыков. С нашими тренировками вы увидите удивительный рост своей физической формы, выносливости и уверенности в себе.Мы предлагаем хорошо структурированные тренировочные программы, такие как «Tapout Strike», «Tapout Martial Arts» и т. д., на наших лучших в своем классе тренировках по боксу

.

Основными компонентами нашей методики специализированных тренировок по боксу являются:

  • Ударные груши – тяжелые, двухсторонние и скоростные
  • Рукавицы для фокусировки удара (подушечки для рук, которые держит партнер по тренировке)
  • Работа ногами
  • Пуансоны
  • Блокирует приемы уклонения и парирования

Не только благодаря нашей уникальной методике тренировок, но и благодаря индивидуальному вниманию, которое мы уделяем вам, вы станете опытным боксером. Наше лучшее в своем классе обучение повлечет за собой много физических, а также умственных преимуществ, которые вы не должны пропустить.

Выберите лучший боксерский зал с ультрасовременным оборудованием

Вы решили заниматься боксом, но нашли ли вы лучший боксерский зал с ультрасовременным оборудованием и высококвалифицированными профессиональными инструкторами? Если это еще не так, ваш поиск заканчивается сегодня, когда вы нашли Tapout Fitness Downtown Fort Worth.

Мы являемся первоклассным боксерским залом, предлагающим вам все варианты и решения.Находясь у нас, вы почувствуете себя частью нашей семьи благодаря уникальному сочетанию современных боксерских тренировок и энергичной атмосферы.

Наши профессиональные инструкторы являются лучшими в своем классе, чтобы предоставить вам ориентированные на результат тренировки по боксу. Они компетентны обучать боксу учеников всех возрастов, независимо от пола. На наших ультрасовременных занятиях по боксу в центре Форт-Уэрта мы предоставляем:

  • Все новейшее силовое и кардиооборудование
  • Бесплатный урок, который поможет вам увидеть из первых рук, что это такое
  • Квалифицированные, опытные инструкторы, которые ставят вас на первое место и сопровождают на каждом этапе пути
  • Групповое обучение

Итак, перестаньте откладывать свои фитнес-цели. Вместо этого примите сегодня решение вести более здоровый, динамичный образ жизни с меньшим стрессом благодаря нашим лучшим тренировкам по боксу в центре Форт-Уэрта.

Что еще может предложить наш тренажерный зал мирового уровня?

В нашем клубе на площади Сандэнс проходят не только лучшие в своем классе тренировки по боксу, которые помогут вам стать опытным боксером. Наш тренажерный зал представляет собой полноценный тренировочный центр бокса и боевых искусств , где вы получаете желаемые результаты для достижения своих целей в фитнесе.Сочетая традиционные и современные практики, мы нашли инновационные способы помочь нашим участникам получать удовольствие от тренировок и чувствовать себя вознагражденными. Кроме того, наш тренажерный зал предлагает вам следующие преимущества:

  • Большое количество отдельных занятий для участников любого уровня подготовки и возраста
  • Преданные своему делу и высококвалифицированные сотрудники
  • Просторные раздевалки и гигиенические душевые
  • Последние версии силовых и кардиотренажеров
  • Боксерские груши на 100 и 150 фунтов
  • Круглосуточный доступ к нашему обширному тренажерному залу
  • Большой выбор свободных весов
  • Бесплатные демо-классы

Вы можете считать нас специалистами, помогающими мужчинам и женщинам всех возрастов, независимо от уровня их физической подготовки, в достижении их целей. Наши опытные тренера уделяют индивидуальное внимание каждому ученику. Независимо от вашего уровня компетентности, наши преданные мастера-тренеры помогут вам в чистой и позитивной обстановке стать экспертом в том виде боевых искусств, который вы хотите изучать и осваивать.

Итак, не ждите больше. Свяжитесь с нашими сотрудниками или тренерами, чтобы узнать больше о наших тренировках по смешанным единоборствам в центре Форт-Уэрта и о том, как вы можете стать членом сообщества Tapout Fitness.

Позвоните нам сегодня

Позвоните сегодня нашим сотрудникам или одному из наших профессиональных тренеров, чтобы записаться на бесплатное вводное занятие в нашем ультрасовременном боксерском зале в центре Форт-Уэрта.Просто позвоните нам сегодня по телефону (682) 224-5304. Кроме того, убедитесь, что вы запрашиваете наши невероятные цены.

5 принципов тренировок по боксу, которые вы можете использовать, чтобы повысить эффективность тренировок

Большинство энтузиастов фитнеса тренируются по-разному в зависимости от вида спорта или деятельности, которой они занимаются больше всего. Кто-то, кто хочет побить рекорды в тяжелой атлетике, будет проводить большую часть своего времени, качая тяжелые веса, в то время как кто-то, надеющийся завершить свой первый марафон, будет бегать в свободное время.Тем не менее, я твердо верю, что человек может извлечь выгоду из включения нескольких принципов тренировок в свою рутину. Это включает в себя некоторые принципы тренировки, общие для бокса, спорта, который сочетает в себе скорость, силу и большую выносливость. В качестве одолжения обществу местный боксер и тренер по боксу Лоренцо Кардона-младший составил пять принципов тренировок по боксу, которые он использует для достижения реальных результатов со своими клиентами.

  1. Когда пора работать, мы работаем, когда пора отдыхать, мы расслабляемся.

Когда пришло время тренироваться, все остальное не имеет значения. Единственное, что имеет значение, это то, что вы вложили в эту работу. Оставьте все у двери за пределами тренажерного зала. Или, если вы дома, оставайтесь сосредоточенными. Каждая секунда имеет решающее значение, не позволяйте себе тратить время впустую. Другими словами, ничего не прерывайте и будьте готовы вернуться так же быстро, как вы остановились на перерыв. Поэтому очень важно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, а также пьете много воды. Вы также можете рассмотреть возможность приема таких добавок, как изотоники quinton, для регидратации и для нормального пищеварения.

  1. Используйте скакалку.

Скакалка — классический инструмент, используемый многими боксерами для поддержания формы. Многие великие люди, такие как Мухаммед Али, Майк Тайсон и Флойд Мейвезер, использовали скакалку. Для достижения наилучших результатов отойдите от традиционных коротких интервалов, таких как 15 или 30 секунд. В боксе раунды длятся три минуты с перерывом между раундами в одну минуту. Вы должны стремиться включить в свои тренировки три раунда прыжков со скакалкой в ​​качестве разминки или заминки в конце тренировки с минутным перерывом между каждым раундом. Помните, что если вы ошибетесь, не волнуйтесь, просто вернитесь назад менее чем за три секунды!

  1. 30-минутная пробежка

Если вы не в форме для бега, вы не в форме для боя. Включение 2-3 30-минутных пробежек в неделю — это не только большое физическое испытание, но и большое умственное испытание. Выберите один темп, не слишком быстрый и не слишком медленный, и оставайтесь в нем все время. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Это можно делать как на улице, так и на беговой дорожке!

  1. Добавьте несколько берпи/упражнений с собственным весом

Это весело, потому что, опять же, они физически и умственно сложны! Для берпи вы начнете с марширования ногами на месте.Затем вы выполните берпи, чем чище, тем лучше! Опуститесь, не касаясь коленями земли, и откиньте ноги назад в положении для отжимания, сделайте от одного до трех отжиманий, поднимите оба колена и подпрыгните так высоко, как только сможете! Затем вы возвращаетесь к маршированию ногами в течение 1–3 секунд, а затем делаете еще одно бёрпи. Продолжайте эту схему в течение 3 минут. Я бы использовал это как завершение вашей тренировки, однако время от времени это отличное «предварительное утомление» для вас, боксеров и бегунов.

Отжимания и приседания с собственным весом также являются отличными упражнениями, которые можно включить в свой распорядок дня.

  1. Будьте благодарны

Просыпаться каждый день — это благословение! Вы можете тренироваться сегодня и стать лучше на 1%! Простой способ сделать это — изменить свое мышление. Все всегда думают о плохом, но забывают смотреть на хорошее в вещах. Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет негативное мышление, немедленно переключите его на что-то позитивное. Мы благословлены!

Лоренцо Кардона мл. — местный энтузиаст фитнеса и начинающий профессиональный боксер, стремящийся помочь людям стать лучше с помощью спорта, благодаря которому он вырос. Почти каждый день недели вы можете найти его в тренажерном зале Metroflex Gym, который учит молодых и пожилых людей боксу, помогая всем и каждому достичь своих целей в фитнесе с помощью своих программ Boxing Aesthetics.

Instagram-Эстетика бокса
Facebook-Эстетика бокса

Бокс (тренировка) | Wii Спорт Вики

Wii Sports Club — Обучение боксу — Разрушитель тарелок (Платина)

Если вы ищете спорт, перейдите на Бокс (спорт).

Бокс — одна из 5 обучающих игр, доступных для игры в Wii Sports и Wii Sports Club . Эти тренировочные игры проходят в безымянном спортзале.

В каждой игре есть три разных режима тренировок для этого вида спорта:

  • Wii Sports : работа с грушей, уклонение, нанесение ударов
  • Wii Sports Club : Разрушитель тарелок, Пикки-панчер, Вышибалы из курицы

В Wii Sports тренером является Мэтт, чемпион по боксу.

Работа с сумкой

Пример игрового процесса Work The Bag.

Работа с грушей заставляет игрока бить боксерские груши, пытаясь сбить с цепей как можно больше груш. Каждая сумка приходит по одной, и у каждой есть счетчик здоровья, и как только счетчик истощается, сумка слетает с цепей. И обычно спускается более крепкая сумка (хороший совет, если у вас хороший захват, — трясти контроллер как можно быстрее).

  • Бронзовая медаль = 15
  • Серебряная медаль = 25
  • Золотая медаль = 35
  • Платиновая медаль = 40

Уклонение

Пример игрового процесса уклонения.

В Уклонение игроков должны уклоняться от мячей, которые бросает Мэтт. Каждый мяч, от которого уклонился игрок, добавляет к его счету одно очко, а удар по мячу вычитает одно очко. Если вы ударите по мячу кулаком, вы все равно потеряете одно очко. Иногда Мэтт бросает два мяча одновременно. Если игрок отбивает больше мячей, чем уклоняется, его счет будет равен нулю, а не отрицательному числу.

  • Бронзовая медаль = 50
  • Серебряная медаль = 65
  • Золотая медаль = 80
  • Платиновая медаль = 85

Метание ударов

Пример игрового процесса Throwing Punches.

В наборе Throwing Punches вам нужно наносить удары кулаками по мишеням, которые держит Мэтт. Игроки пытаются попасть в лапы, но будьте осторожны, потому что вы должны избегать попадания Мэтта. Каждый удар кулаком добавляет одно очко, а каждый раз, когда игрок ударяет Мэтта, вычитается одно очко. Если игрок ударит тренера больше, чем по перчатке, его счет будет равен нулю, а не отрицательному целому числу.

  • Бронзовая медаль = 30
  • Серебряная медаль = 45
  • Золотая медаль = 60
  • Платиновая медаль = 70

Имена в скобках «()» — это имена в европейской (PAL) версии игры.

Разрушитель тарелок (профессиональный перфоратор)

Пример игрового процесса Plate Smasher.

В Plate Smasher цель состоит в том, чтобы пробить набор плавающих пластин в различном порядке, пока не истечет время. Иногда игрок может столкнуться с пластинами, для разрушения которых требуется более одного удара.

Чтобы получить платиновую медаль, игрок должен набрать не менее 1000 очков.

Picky Puncher (Скоростной мешок)

Пример игрового процесса Picky Puncher.

В Picky Puncher игрок должен наносить удары по движущимся боксерским шарам в правильном положении руки.

Игрок должен заработать около 900 очков, чтобы получить платиновую медаль.

Fowl Dodgeball (Duck and Dodge)

Пример игрового процесса Fowl Dodgeball.

В Fowl Dodgeball роботы-утки будут бросать мячи в сторону игрока. Игрок должен избегать их, чтобы умножить свои очки. Некоторые утки только трясут задом, чтобы насмехаться над игроком.

Игрок может ударить цель перед собой, чтобы получить бонусные очки. Игрок может ударить его в любой момент, но уклонение от 20 шаров принесет больше бонусных очков.

  • Если игрок уклоняется от 5-9 мячей, очки умножаются на 2, в результате чего получается 10, 12, 14, 16 или 18 очков.
  • Если игрок уклоняется от 10-14 мячей, очки умножаются на 3, в результате чего получается 30, 33, 36, 39 или 42 очка.
  • Если игрок уклоняется от 15-19 мячей, очки умножаются на 4, в результате чего получается 60, 64, 68, 72 или 76 очков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.