Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Занятия по йоге видео для начинающих: Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Занятия по йоге видео для начинающих: Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Содержание

Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

Хатха-йога – одно из направлений индийского религиозно-философского учения, представляющее физическое и духовное единение, гармонизацию мужской и женской энергии и оздоровление организма. Учение сочетает физическую подготовку, правильное дыхание, медитативные техники и способы очищения внутренних органов. Основой практики являются асаны, освоение которых позволяет укрепить тело, научиться концентрации и расслаблению в статике. 

 

Бесплатные видео уроки помогут освоить начальный онлайн курс хатха-йоги и научиться слушать собственное тело.

 

Подготовка к занятиям

 

Базовые асаны, внутренняя работа и медленное выполнение поз – основа тренировки. В видеоролике приводятся основные положения и полезные эффекты. Новички узнают, как начать собственную практику, что собой представляет физическая подготовка по йогической системе, как поддерживать баланс в определенном положении, что значит сконцентрированный ум.

А также нужно ли использовать благовония, почему так важно хорошо проветривать помещение и каким должно быть правильное дыхание. 

 

Базовый комплекс 

 

Занятие на 30-35 минут включает комплекс асан для новичков. Может выполняться без особой подготовки, главное следовать советам инструктора. Ученики узнают:

  • как проработать все мышцы тела, если в запасе мало времени;
  • когда и как правильно выполнить каждую позу;
  • закрепят последовательность упражнений и соблюдение основных правил во избежание ошибок;
  • научатся важному аспекту тренировки – правильному дыханию.

 

 

Тренинг для дома

 

Комплекс хатха-йоги в домашних условиях с возможностью выбора продолжительности и времени для тренировок. Автор использует классические позиции, дает теоретические основы и полезные советы относительно практики (насколько важен баланс физической и духовной составляющей, каково их влияние на организм).

Во время практической части осуществляется работа с ногами, тазобедренными суставами, спиной, позвоночником. Выполнение каждой позы с примерами и рекомендациями позволяет заниматься самостоятельно, повторяя движения за инструктором.

 

От простого к сложному

 

Полуторачасовой обучающий фильм от Владимира Зайцева будет полезен и новичкам, и практикующим больше года. Занятие построено по принципу «от простого к сложному», приводится несколько вариантов выполнения асан, благодаря чему каждый может подобрать для себя оптимальный вариант. После нескольких просмотров запоминаются особенности движений и в дальнейшем можно тренироваться, следуя комментариям автора, при необходимости поглядывая на экран. Легкая расслабляющая музыка поможет настроиться, а грамотная подача материала быстро освоить позиции, включая перевернутые варианты – Ширасану, Сарвангасану и Адхо Мукха Врикшасану. 

 

 

Базовые асаны

 

Алена – популярный блогер и ведущая канала о йоге – продемонстрирует базовые техники, даст понятное и простое разъяснение основ практики, приведет для новичков способы облегчить выполнение и расскажет, как совершенствоваться. Занятие строится в следующей схеме: разминка и подготовка, проработка отдельных асан, физическая и духовная часть, советы по исполнению упражнений и рекомендации относительно практики в целом.

 

Первые позы 

 

Видео дает ответы на главные вопросы начинающих:

  • Как настроиться на выполнение, абстрагироваться от внешних и внутренних воздействий, окунуться в процесс и освоить азы дыхания? 
  • На чем основана внутренняя работа в каждой позиции и как выполнять их корректно?  
  • С каких поз необходимо начинать практиковать хатха-йогу?
  • Насколько важна последовательность? 

Занятие построено на наглядных примерах, а закадровые комментарии помогут закрепить последовательность, обратить внимание на нюансы и научиться правильно дышать во время работы.

 

 

Женская йога

 

Комплекс оздоровительных поз, благоприятно влияющих на женское здоровье. Сюда относятся вариации, максимально раскрывающие таз, улучшающие кровообращение, работу нервной и эндокринной систем. Перед занятием необходимо переодеться в удобную одежду и выделить полчаса времени, на протяжении которого никто и ничто не помешает. Во время урока научитесь принимать удобную позу для расслабления, концентрироваться, освоят йоговское дыхание и цикл капалабхати (очищение дыханием). Приводится череда асан сидя, стоя и лежа. Тренер дает советы по выполнению каждой позиции и снятию напряжения в мышцах. 

 

Сильные ноги 

 

Наталья Лобанова – преподаватель международной Ассоциации Йоги. В часовом видеоролике мастер делиться лайфхаками по хатха-йоге для начинающих. Упражнения максимально простые и направлены на мышцы ног. Наталья демонстрирует и комментирует комплексный тренинг, который сделает ноги сильными, красивыми и наполнит энергией все тело. Здесь сможете освоить грамотное вхождение в асаны, основы безопасной и эффективной практики, особенности безошибочного исполнения, правила дыхания на всех этапах нагрузок.

 

 

Усложненный вариант начального уровня

 

Антон Иванов, инструктор и ведущий серии видеоуроков,  проводит тренировку с усложненными позициями. Видео окажется полезным для освоивших базовые позы и желающих двигаться дальше. Начинается практика с цикла капалабхати и подготовки тела к основному комплексу, который способствует подвижности суставов и максимально задействует гибкость тела. Подсказки помогут следовать за инструктором и грамотно выполнять каждую позицию.

 

Основы от Игоря Пантюшева

 

Занятие направлено на проработку основ хатха-йоги, понимание сущности практики и достижение внутренней гармонии. Принцип тренировки — делаем упражнения на примере, с последующим разбором на отдельные базовые движения. Мастер-класс включает: цикл капалабхати, рекомендации по выполнению асан с примерами, комментарии автора к каждому движению, в позах и касательно корректного дыхания.

 

 

Питание

Важным аспектом учения является правильное питание – целая наука с огромным количеством нюансов и подводных камней. На начальном этапе достаточно придерживаться двух основных правил – не переедать и употреблять как можно больше простой натуральной пищи. В дальнейшем можно изучить тонкости и даже перейти на вегетарианство, но первое время рекомендуется лишь подкорректировать свой рацион, постепенно приучая организм к новому образу жизни.

 

Смотрите также:

 

 

Видеоуроки по йоге для начинающих Путь к Здоровью, подойдет абсолютно всем

Программа «Путь к здоровью» подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики: 

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью) 

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Рекомендуем посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:

*Все уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

**Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Уроки йоги для начинающих: видео для занятий дома

Автор Bartendaz На чтение 9 мин. Просмотров 3.8k. Опубликовано

Обновлено 22.11.2020

Если вы еще начинающий йог, то данная подборка бесплатных видео – для вас. Смотрите данные видео уроки и изучайте основы йоги, специальные позы и упражнения для занятий йогой в домашних условиях.

Что такое йога и зачем она нужна?

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой – поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня есть огромное количество онлайн курсов, которые расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.

Суставная растяжка

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы. Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия. Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Йога для начинающих, упражнения в домашних условиях.

Самостоятельная практика йоги. Видео для начинающего йога.

Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео для начинающих, где тренер  простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев такой курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.

Йога за 15 минут. Йога для начинающих

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!

Йога для начинающих. 15 минут занятий для стройности и настроения.

Всего 15 минут для красоты и здоровья вашего тела ! Включай видео и повторяй за нашим инструктором!

Ежедневные занятия йогой для начинающих. Для женщин

Этот комплекс йоги приведет все мышцы в тонус, активирует все системы органов и зарядит бодростью и позитивом на весь день!

Комплекс йоги для похудения.

Базовые асаны для начинающего йога. Видео урок

Если вы только начинаете заниматься йогой или хотите усовершенствовать свои навыки, этот комплекс поможет вам освоить базовые асаны и научиться выполнять их правильно и красиво.

Гибкое тело за 30 минут — Уроки йоги для начинающих


Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца


Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Хатха йога для начинающих

«Хатха-йога» восстанавливает баланс между разумом и интеллектом. Когда есть прекрасный баланс и контроль ума и интеллекта, то его сознание начинает пробуждаться. Результатом является открытие внутреннего мира, внутренней удовлетворенности и умственной ясности.

Хатха-йога является мощным инструментом для преображения себя. Он заставляет, чтобы мы перенесли наше внимание на свое дыхание, что поможет нам больше присутствовать в раскрытии каждого момента времени. Если вас заинтересовала хатха йога, вы можете скачать видео бесплатно в интернете и узнать о ней намного больше.

Джо-йога для начинающих

Универсальная йога для начинающих. Тантрическая энергетическая практика

Курс. Йога для начинающих (полная версия)

Если вы все еще задаетесь вопросом: Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно? Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок.

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой? Можно ли заниматься Йогой после 50-ти?

Есть много примеров, когда люди занимаются йогой в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.
После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

Навигатор по статье:

Смотреть онлайн видео уроки йоги в домашних условиях

Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое гармоничное движение навстречу себе и окружающему миру имеет название — йога.
В этом разделе Вас ждут онлайн видео уроков йоги для людей с различным уровнем подготовки. Пройдя определенные комплексы упражнений, Вы получите энергетический заряд, подтянете тело и улучшите концентрацию своего внимания.
Во всех видео йоги можно увидеть только опытных инструкторов, которые помогут понять суть и красоту йоги, а также просто получить удовольствие от занятий.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 7347

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19689

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 31053

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Йога для детей: комплекс упражнений

30. 07.2015 30985

Предлагаем замечательный комплекс йоги для детей в картинках, а также видео-уроки с упражнениями для самых маленьких.

Йога против депрессии: ассаны от стресса

18.04.2015 22463

Предлагаем вам видео йоги против депрессии от Лесли Файтмастер. Выполнение асан поможет вам в расслаблении, снятии усталости и стресса.

Йога для пресса: интенсивное похудение

18.04.2015 48740

Йога для пресса и талии – это эффективная видео тренировка, которая поможет похудеть в области живота и укрепить мышцы.

Йога Айенгара: курс для начинающих

18.04.2015 37052

Предлагаем вам замечательный видео курс йоги Айенгара в онлайн режиме. Выполнение асан для начинающих покажет инструктор Елена Кан.

Асаны йоги для похудения в картинках

11.03.2015 91697

Предлагаем вам замечательный комплекс йоги для похудения дома в картинках. Регулярно выполняйте простые асаны йоги, чтобы оставаться стройной и проработать мышцы.

Йога для спины: домашний комплекс

02.01.2015 97289

Предлагаем вам отличный 20-минутный комплекс йоги для спины и позвоночника от профессионального инструктора.

Видео йоги для расслабления

01.01.2015 20534

Видео йоги для расслабления поможет снять усталость и стресс в домашних условиях. Комплекс длится 20 минут.

Начинаем заниматься йогой дома

01.12.2014 70545

Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься йогой дома для начинающих и предложим основные позы, которые нужно освоить. А подробное видео будет полезно не только новичкам, но и любителям.

Майя Файнс «Кундалини йога»: работаем с чакрами

26.10.2014 85240

Майя Файнс в серии видео по кундалини йоге дает свои наставления по работе с чакрами. Все уроки очень насыщенные и включают разминку, крици и пение мантр.

Занятия йогой дома: утренний и вечерний комплекс

19.10.2014 31931

Видео-уроки для занятия йогой дома покажут вам основные элементы йоги, а также утренний и вечерний комплекс для регулярного выполнения.

Комплекс йоги с Катериной Буйда: программа на 7 недель

01.10.2014 48697

Комплекс йоги с Катериной Буйда — это замечательная программа для мужчин и женщин, которая поможет укрепить мышцы и получить фигуру своей мечты. Каждое видео — это отдельная тренировка с упражнениями и объяснениями.

Йога Микс с Екатериной Буйда

25.07.2014 39627

Предлагаем вам видео комплексы йоги с Катериной Буйда, упражнения из которых нужно освоить, чтобы приступить к выполнению программы тренировок, направленной на полную проработку тела.

Видео курсы домашней йоги для начинающих

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

109 статей

Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых. 

Они разработали для тебя 3 программы:

  • для начинающих йогов, она так и называется — «Йога для начинающих»;
  • для тех, у кого есть небольшой опыт — «Погружение в йогу»;
  • для более продвинутых — «Жиросжигающая йога».

Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни. 

Йога для начинающих

Серж и Шанти — тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.

Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий — последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.

В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.

Погружение в йогу

Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности — постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т. д., а также на развитие силы и выносливости.

Комплексы чередуются — после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.

Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.

Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.

Жиросжигающая йога

Дмитрий Ковальчук — инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу «Жиросжигающая йога».

Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги «Сурья-намаскар». Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания — каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.

Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей — именно так сжигается жир.

Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.

Сегодня — идеальный день для йоги!

Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.

Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия — хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.

Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно — и похудение, и выносливость, и гибкость. Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.

Йога в домашних условиях видео для начинающих. «Йога для начинающих» все серии в хорошем качестве.

Ни для кого не секрет, что суставы, как и мышцы, необходимо постоянно поддерживать в форме. За счет большой нагрузки на костно-мышечную систему люди после сорока лет начинают постепенно терять тонус мышц, суставов и костно-мышечной системы. Это приводит к трудностям в подвижности таза, блокировке поясничного отдела, напряжению в области шеи, плечевого пояса и многих других проблем. Именно поэтому после сорока стоит более серьезно отнестись к своему здоровью. А поможет вам в этом и предложит программу упражнений для поддержания формы автор видео урока «Комплекс упражнений для суставов».

Женская йога — это одна из разновидностей йоги, которая создана специально для женщин, которые планируют зачатие ребенка, восстанавливаются после родов или просто имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Данный вид йоги уже обрел миллионы поклонников по всему миру и продолжает набирать популярность. Благодаря автору видео урока «Женская йога» вы также сможете изучить эту разновидность йоги и значительно улучшить свое здоровье благодаря предложенному комплексу упражнений. Поэтому поскорее приступайте к просмотру и избавляйтесь от своих проблем.

Утро — это самое главное время суток для организма каждого человека. Именно утром организм отдохнувший и готов заряжаться энергией на целый день. В этом ему помогает не только чашка ароматного кофе и здоровый, сбалансированный завтрак. Огромную роль в заряде энергией играют физические упражнения. Именно упражнения — основной источник энергии. Но к этому виду зарядки энергией стоит относиться весьма серьезно. Стоит выполнять только тот комплекс упражнений, который не только поможет организму проснуться, но и поможет зарядиться энергией. Самый оптимальный комплекс — это тот, который вам продемонстрирует автор видео урока «Утренний энергозаряжающий комплекс». Выполняя этот комплекс, вы сразу почувствуете приток сил, который так необходим для хорошего дня.

Самым популярным занятием для снятия напряжения и получения гармонии по праву считается йога. Именно это искусство древней Индии способно помочь вам избавиться от многих заболеваний, обрести идеальную фигуру и пластику, помочь разобраться в своем внутреннем мире и т.д. Конечно, не все люди занимаются йогой, в основном из-за того, что не знают, с чего начать и какой комплекс упражнений подойдет именно для них. Поэтому исключительно для новичков мы хотим предложить видео урок «Йога для начинающих», посмотрев который вы сможете найти ответы на многие интересующие вас вопросы.

Как человек, который постоянно работает в офисе и основное рабочее время проводит за компьютером, знает, насколько это сложно и как сильно устаешь от сидячей работы. Кроме усталости, данный режим отрицательно влияет и на здоровье. Появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А ведь всего этого можно и избежать, причем достаточно просто. В этом вам помогут занятия йогой. Уже после первого занятия вы почувствуете положительный результат, к тому же комплекс настолько прост и в тоже время эффективен, что им пользоваться сможет каждый. А обучит технике данного вида йоги автор предложенного видео урока «Офисная йога», который подробно расскажет вам о комплексе необходимых упражнений.

Стройная фигура — это то, чего хочет каждая женщина. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных изнурительных диет, которые обещают за короткий промежуток времени обрести стройную фигуру. Но, как показывает практика, большая часть этих диет не только не способна дать желаемый результат, но и очень сильно вредит вашему здоровью. Как же иметь стройную талию и улучшить свое здоровье? Ответ очень прост. В этом вам помогут занятия йогой. Именно йога способна не только укрепить ваше здоровье и предать гармонию вашему внутреннему миру, но и с ее помощью вы сможете обрести стройную фигуру. Хотите узнать подробности, тогда смотрите видео урок «Йога для тонкой талии », и автор обучит вас технике сжигания калорий без вреда организму.

Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.

Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.

Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.


Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

Уроки йоги для начинающих

Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.

йога для похудения видео уроки для начинающих

Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.

Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.

Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео

с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.

Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.

Обратите внимание

Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

Йога дома для похудения

Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

Йога асаны для похудения: с чего начать?

Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:

  1. Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.


Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.

  1. Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.


  1. При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.


  1. «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.


  1. Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.


Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.

  1. Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.

  1. Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.

  1. Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.

Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.

«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.

Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.


Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.


За счет чего происходит похудение?

1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.


С Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!

Вашему вниманию предлагается видео урок «Йога для начинающих», речь в котором пойдет не только о том, что такое йога, но и о том, как ей . Наверное, каждый из нас слышал о йоге, но мало кто сможет объяснить, что же это такое. А это удивительная практика, которая пришла к нам из загадочной Индии. Йога способна принести в нашу жизнь не только здоровое тело, но и ясный ум. Благодаря этим занятиям вы научитесь правильному дыханию, способности расслабляться. Эти занятия помогут вам справиться с проблемами со здоровьем и обрести гармонию. Иными словами йога — это особый образ жизни, который поможет вам достичь просветления, ведь это древнейшее учение о сути и о жизни человека.

Занятия йогой для начинающих

Конечно, йогу можно воспринимать и как обычную гимнастику. Комплекс упражнений, которые она предлагает, способны сделать ваше тело идеальным, и улучшить общий тонус вашего организма. Но тогда вам не удастся достичь духовного удовлетворения. Поэтому перед началом занятий необходимо точно понимать, зачем вам это нужно, и что в конечном результате вы хотите получить от этих занятий.

Занятие йогой полезно для людей любого возраста. Она незаменима для лечения огромного количества систем вашего организма. Например, сердечно-сосудистой системы, пищеварительной, дыхательной и т.д. Регулярные занятия способны не только сделать ваше тело гибким, но и устранить проблемы с осанкой и суставами, а также снизить риск заболеваний сердца. Особенно полезны занятия после стрессов, которым мы подвергаемся регулярно.

Видео уроки йоги дома для начинающих

Как и для любого вида спорта, занятия йогой требуют определенных знаний. Конечно, вы можете обратиться к тренеру, который не только будет отнимать ваше время, но и средства. Намного проще заниматься йогой дома, когда вам это необходимо, причем совершенно бесплатно. Для этого достаточно лишь посмотреть видео на нашем сайте, в котором автор поможет вам с техникой упражнений и поспособствует обрести уверенность в себе. Итак, давайте приступим к просмотру видео урока и начнем занятие незамедлительно. Желаем вам успехов!

Качество : DVDRip
Формат : AVI
Видео кодек : XviD
Аудио кодек : AC3
Видео : 720×544 (1.32:1), 25 fps, XviD Final 1.0 (build 34) ~1876 kbps avg, 0.19 bit/pixel
Аудио : 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192.00 kbps avg

В современном мире многие люди озабочены проблемой похудения и способами подтянуть фигуру. Различных техник и методик настолько много, что взгляд поневоле разбегается, и бывает очень сложно выбрать какое-то одно направление фитнеса. Однако, чем дальше, тем больше людей выбирают в качестве физической нагрузки именно йогу .

Возможно, такая популярность йоги обусловлена тем, что помимо физической формы йога дарит психологический комфорт и расслабление . Заниматься йогой сейчас можно практически в любом городе, но не все люди находят время на то, чтобы заниматься под присмотром опытного инструктора.

Именно по этой причине мы рассмотрим сегодня самые популярные и полезные видео-уроки йоги для похудения.

Джилиан Майклс «Йога для снижения веса»

Начнем, пожалуй, с самого популярного фитнес-инструктора в интернете: Джилиан Майклс . Джилиан известна своими видеопрограммами, которые многим женщинам помогли похудеть и обрести стройность. Большинство занимающихся говорит о Джилиан, как о мастере, который всегда поддерживает и мотивирует своих учеников.

Несмотря на достаточно сложный уровень занятий, их практически никто не бросает, все доводят дело до конца. Особенно известна Джиллиан своим тридцатидневным курсом похудения, но и курс «Йога для снижения веса » тоже весьма популярен. Его несомненная заслуга в том, что все упражнения объясняются четко, понятно и без лишних слов, а сама Джилиан является живой мотивацией к продолжению занятий.

Дениз Остин – «йога для похудения»

Второй, не менее популярный инструктор: Дениз Остин . Дениз преподает аштанга-виньяса-йогу. Из всех различных направлений йоги, аштанга-виньяса наиболее динамична и подходит тем, кто предпочитает больше двигаться и действовать, чем расслабляться под медитативную музыку.

Дениз стала инструктором еще в далеком 2006 году и теперь постоянно мотивирует всех своих учеников прекрасной фигурой и яркой внешностью. Все ее тренировки отличаются подвижностью, постоянным движением и кардио-нагрузкой, которая позволяет быстро и приятно терять лишний вес.

При желании похудеть, нужно знать, сколько калорий вы приняли и сколько спалили. С такой целью будет полезно прочесть статью « «, или другие подобные. Также в вашем рационе должны быть только , которые не вредят вашему организму.

Катерина Буйда и ее авторские программы

Прежде мы вспоминали только зарубежных тренеров, теперь стоит вспомнить и об отечественных. Катерина Буйда – известный видео-блогер и создатель авторских программ похудения. Танцовщица и педагог, она ведет несколько блогов, часто обновляет свой сайт, где рассказывает не только о йоге, но и о других способах похудения, отвечает на вопросы, советует читателям правильно питаться и мотивирует своим образом жизни.

Одно из направлений йоги, про которое Катерина рассказывает на своем сайте – йога , уменьшающая спазмы вовремя ПМС . Для большинства девушек, мучающихся раз в месяц от постоянной боли, это великолепная находка.

Как отличный педагог, Катерина четко и быстро объясняет все упражнения, а короткие видеоролики с занятиями позволяют заниматься йогой даже тогда, когда, казалось бы, времени на фитнес совсем не остается.

Курс Тары Стайлз

И, в завершение этой статьи, стоит поговорить может быть не о самом эффективном, но уж точно о самом вдохновляющем курсе йоги – курсе Тары Стайлз .

Известная фотомодель, Тара считается буквально революционером в мире йоги. Своими видео, среди которых есть как короткие пятиминутные занятия, так и сложносочиненные курсы, Тара вдохновляет окружающих заниматься йогой, не есть вредного и следить за собой.

Она снимает видео-уроки утренних разминок, которые помогут проснуться, упражнения для тех, кто предпочитает заниматься бегом и должен следить за своей растяжкой, упражнения для похудения, упражнения для настроения, упражнения для расслабления, и многие другие уроки, которые вот уже который год помогают многим девушкам следить за своей фигурой и наслаждаться жизнью .

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 1.

29:39 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 1 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 2.

28:59 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 2 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 3.

29:19 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 3 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 4.

27:49 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 4 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 5.

29:29 Йога для всех Урок 5 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 6.

29:29 Йога для всех Урок 6 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 7.

29:29 Йога для всех Урок 7 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 8.

29:29 Йога для всех Урок 8 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 9.

29:29 Йога для всех Урок 9 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 10.

29:29 Йога для всех Урок 10 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 11.

29:29 Йога для всех Урок 11 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 12.

Видео уроки йоги дома для начинающих | Йога Перышко онлайн

Видео уроки йоги дома для начинающих

Видео уроки йоги дома для начинающих

Те, кто решил заниматься йогой, сталкиваются с проблемой выбора: отправляться в студию или проводить занятия дома с помощью видеоматериалов? Благодаря интернету, многие студии предлагают видео уроки. Теперь занятия йогой для начинающих в домашних условиях доступны каждому.

У такого способа обучения есть немало преимуществ:

  • Не нужно привязываться к расписанию занятий в студии. Тем, кто постоянно работает, бывает сложно подстроиться под расписание группы. А в домашних условиях упражнения йоги для начинающих можно выполнять в любое удобное время, в зависимости от своего настроения.
  • Это здорово экономит время на дорогу. Нет необходимости тратить часы на проезд в общественном транспорте или простаивание в пробках, переживать из-за возможного опоздания на занятия. Все это время лучше провести с пользой – посмотреть в домашних условиях видео йоги для начинающих.
  • Дома можно лучше расслабиться, поскольку никто не смотрит, не отвлекает. Нет переживаний из-за того, что что-то не получилось и все это видели, нет сравнения своих успехов с достижениями других. Единственное условие, чтобы близкие на время занятий не беспокоили.
  • Это определенная экономия средств. Нет необходимости оплачивать проезд, специально покупать одежду: дома можно заниматься в любых удобных и любимых предметах гардероба.
  • Онлайн-уроки дают возможность практиковаться на природе (в парке, у себя на даче, на отдыхе), дополнить упражнения любимой музыкой.

Студия йоги «Перышко» https://yogaperyshko.online/ предлагает видео уроки йоги дома для начинающих, подготовленные квалифицированными специалистами, чтобы каждый смог освоить практику у себя дома. У нас доступны различные виды: беби-йога, занятия для беременных, классическая и специальная йога, комплекс для правильного дыхания и растяжки. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

10 простых поз, которые стоит попробовать

  • Йога — отличная форма упражнений для людей всех возрастов и физических способностей.
  • Позы йоги для начинающих включают позу ребенка, легкое сиденье, позу дерева и лежащую собаку.
  • Преимущества йоги для начинающих включают повышение силы и гибкости и снижение стресса.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Йога зародилась в Индии тысячи лет назад и за последние несколько десятилетий становится все более популярной в западном мире. Он использует серию движений, вдохов и/или медитация упражнения для укрепления тела и расслабления ума.

И вам не нужно быть экспертом, чтобы пожинать плоды.Фактически, исследование начинающих йогов в Гонконге, проведенное в 2015 году, показало, что часовые занятия хатха-йогой один раз в неделю в течение 12 недель увеличивают силу и гибкость.

Йогой можно заниматься лично в студии, тренажерном зале или центре отдыха или виртуально с онлайн-видео. «В начале выберите легкий класс, например восстановительную йогу, и сообщите учителю, что вы новичок, чтобы он мог изменить позы», — говорит Мария Сантоферраро, преподаватель йоги в нескольких студиях в Вермиллионе, штат Огайо.

Важно: Йога подходит для людей всех возрастов и физических способностей, но заранее проконсультируйтесь с врачом, если вам больше 65 лет, вы беременны или у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Вот 10 простых поз йоги для начинающих: 

1. Простая поза

Простую позу иногда называют простой сидячей позой. Хорошая бригада / Getty Images

Эта поза укрепляет мышцы спины и живота, одновременно растягивая бедра и пах.

Как это делать:

  1. Сядьте на пол, ноги перед собой.
  2. Скрестите голени и просуньте каждую ступню под противоположное колено.
  3. Положите руки на колени.

Быстрый совет : Подкладка под вами, например, подушка или свернутое полотенце, может помочь раскрыть ваши бедра и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, говорит Дженн Сейфф, преподаватель йоги в различных студиях в Арлингтоне. , Вирджиния.

2.Поза ребенка

Поза ребенка – место отдыха. Луис Альварес / Getty Images

Поза ребенка растягивает мышцы спины, бедер и рук, а также успокаивает нервную систему.

Как это делать:

  1. Встаньте на пол на колени, колени шире бедер, носки вместе.
  2. Вытяните руки на полу перед собой на ширине плеч. Упритесь лбом в пол.

Быстрый совет: если вы чувствуете напряжение в коленях или тазобедренных суставах, положите свернутое полотенце или подушку между нижней частью бедер и икрами. Вы также можете положить под лоб подушку или блок для йоги.

3. Поза Дерева

Если вам трудно сохранять равновесие, поставьте внутреннюю часть стопы ближе к лодыжке или держитесь за стену для поддержки. Филиппо Баччи / Getty Images

Поза дерева улучшает баланс и растягивает мышцы бедра.

Как это сделать:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Перенесите вес на правую ногу.
  3. Поднимите левую ногу и осторожно разверните колено наружу.
  4. Поставьте левую ногу на внутреннюю часть правой голени или выше колена, но не на колено.

Быстрый совет: Вместо этого поставьте ногу на внутреннюю часть лодыжки, если вам нужна помощь в балансировке.

4. Собака вниз

Раздвиньте ноги, когда вы обустраиваетесь в позицию.Луна Вандорн/Shutterstock Направленная вниз собака растягивает заднюю часть ног, позвоночник, подколенные сухожилия, ладони и ступни. Он также укрепляет плечи, руки, ноги и мышцы живота.

Как это сделать:

  1. Старт на четвереньках.
  2. Положите руки на пол под плечами.
  3. Поставьте колени на пол под бедрами.
  4. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра к потолку.

Быстрый совет: Согните колени или разведите ноги, чтобы облегчить растяжку. Вы также можете положить руки на стул или стену.

5. Второй воин

Warrior II может быть сложной задачей, но именно поэтому она также проверяет вашу умственную силу.АзманЛ / Getty Images

Эта энергичная поза улучшает равновесие. Он работает с мышцами бедра и кора и растягивает колени, лодыжки и плечи.

Как это сделать:

  1. Из положения стоя расставьте ноги на ширину около 4 футов.
  2. Поверните правую ступню на 90 градусов, а левую ступню слегка внутрь по направлению к телу.
  3. Согните правое колено.
  4.  Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. Смотри поверх своей правой руки.
  5. Старайтесь поддерживать одинаковый вес передней и задней ноги.

Совет: Держите колено прямо, если сустав тугоподвижен. Если у вас проблемы с плечом, держите руки опущенными или на уровне сердца. Задняя нога также может опираться на стену для равновесия.

6. Низкий выпад

Низкий выпад — отличная растяжка после пробежки. Физкес / Getty Images

Низкий выпад растягивает грудь, плечи и подколенные сухожилия.

Как это сделать:

  1. Из позы собаки вниз поставьте правую ногу между руками.
  2. Опустите левое колено и икру на пол, вытянув пальцы ног.
  3. Поднимите руки вдоль ушей.

Подсказка: Держитесь за стену или стул, чтобы сохранить равновесие.Чтобы уменьшить напряжение в бедре или колене, согните ногу и прижмите пальцы ног к полу.

7. Наклон вперед сидя

Убедитесь, что ваш позвоночник длинный. Шейпинг/Getty Images

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи.

Как выполнять:

  1. Сидя, ноги вытяните вперед и наклонитесь вперед, держа спину как можно прямее.
  2. Потянитесь к внешним сторонам стоп и возьмитесь за них, если это возможно.

Совет: Если вы не можете дотянуться до ног, наденьте ремень или полотенце на подошвы и потяните руками за концы ремня, наклоняясь вперед.

8. Наклонный твист

Не форсируйте полный поворот, если это причиняет боль спине. Физкес / Getty Images

Этот расслабляющий поворот также растягивает позвоночник и плечи и укрепляет нижнюю часть спины.

Как это делать:

  1. Лягте на пол, сложив руки Т-образно.
  2. Подтяните колени к груди.
  3. Держите руки вытянутыми, колени опустите в сторону.
  4. Посмотрите через противоположное плечо.

Совет: Положите подушку под колени или между ног, чтобы облегчить растяжение.

9. Поза моста

Поза моста отлично подходит для развития ягодичных мышц. ЛейлаБёрд/Getty Images

Поза моста укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и плеч. Он также растягивает позвоночник, плечи и бедра, расслабляя напряженные мышцы, возникающие из-за того, что вы целый день сгорбились за компьютером, говорит Сара Корт, DPT, физиотерапевт и учитель йоги в нескольких местах в Лос-Анджелесе.

Как это делать:

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища и колени согнуты, поставьте ноги на пол примерно в двух футах от бедер.
  2. Поднимите ягодицы над полом, держа колени на расстоянии бедер.

Совет: Сложите сложенное одеяло под поясницу для дополнительной поддержки.

10. Ноги вверх по стене

Эту позу иногда называют позой водопада. Я женщина-фотограф из Таиланда, я люблю создавать произведения искусства с помощью своей камеры / Getty Images

Эта успокаивающая поза растягивает подколенные сухожилия и икры и способствует притоку крови к мозгу.

Как это делать:

  1. Лягте на пол так, чтобы бедра были как можно ближе к стене.
  2. Вытяните ноги вверх по стене.
  3. Расположите руки по бокам.

Быстрый совет: Положите одеяло или валик под бедра или расставьте ноги примерно на фут, чтобы облегчить растяжение подколенных сухожилий или икр.

Insider’s takeaway

Йога — отличный вид физических упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Тем не менее, новичкам следует искать более медленные классы для начала. При регулярной практике вы разовьете силу и гибкость мышц и суставов, а также пожнете плоды умственного развития.

11 лучших видео о йоге для начинающих на Youtube

Эти замечательные учителя йоги помогут вам сохранить вашу рутину йоги живой и здоровой!

Новые впечатления пугают. Когда я впервые решил, что хочу заниматься йогой, идея пойти в студию была ужасающей. У меня было видение, что я окажусь впереди всех в классе, когда я спотыкался на протяжении всей практики, пока все смотрели на меня.

Как и все остальное, ожидание всегда хуже, чем реальный опыт.Студии йоги — очень терпимые и непредвзятые места, но есть комфорт в обучении дома.

Занятия йогой дома до тех пор, пока вы не почувствуете себя таким новичком, могут придать вам уверенности, необходимой для того, чтобы, наконец, посетить занятия в студии йоги. Это также отличный способ сэкономить деньги на случай, если вам вдруг не понравится йога.

Студии йоги дорогие, цены варьируются от 15 до 25 долларов за занятие. Некоторые из лучших видео о йоге для начинающих можно найти на YouTube, поэтому они доступны не только всем; они же бесплатные!

Если вы ищете что-то более ориентированное на снижение веса, ознакомьтесь с нашим обзором Yoga Burn System от Зои Брей Коттон.

И не забывайте: делиться — значит заботиться! Так что поделитесь этим постом с другом, которому он может понадобиться!

30-минутная серия йоги для начинающих с Селестой Перейра

Утренняя последовательность йоги для начинающих с Бреттом Ларкиным

Эта медленная практика предназначена для пробуждения тела после ночного сна, но я думаю, что она великолепна введение в базовую структуру класса йоги с выпадами, позами воина и необходимым количеством информации о выравнивании.

Преподаватель умеет давать советы по выравниванию, не вызывая у вас ощущения, что вы посещаете урок анатомии. Видео снято на крыше, но звук отличный и фонового шума почти нет. Приятно наблюдать, как кто-то тренируется не в своей гостиной, а где-то еще.

Бретт Ларкин, создатель и преподаватель, уже некоторое время присутствует на YouTube, и на ее веб-сайте подробно расписано ее личное расписание в Сан-Франциско, если вы местный.

Йога с Адриеной: йога для начинающих – 20 мин. Домашняя тренировка

Иногда самым сложным в начале занятий йогой является тот период, когда вы понятия не имеете, как называются позы.Последовательность Адриен для «полных новичков» движется достаточно медленно, чтобы санскритские и английские названия поз начали естественным образом усваиваться.

Может быть, я привередлив, но мне очень нравятся хорошо снятые видео о йоге. У Эдриен есть кто-то, кто снимает для нее видео, так что вы получаете разные ракурсы во время некоторых поз.

Единственное, что мне не понравилось в этом видео, это скорее легкая разминка с растяжками и очень небольшой силовой работой. Однако, если вы больше сосредоточены на гибкости и удлинении мышц, это отличное место для начала.

Йога с Адриен: Йога для начинающих — 40 минут Домашняя тренировка

Признаюсь: мне очень нравятся видео Адриен, потому что она такая искренняя и счастливая. Этот класс фокусируется на «основе и гибкости» для начинающих.

Она проведет вас через позы равновесия, такие как скручивания тигра и низкие выпады, а также позы, предназначенные для повышения гибкости вашего позвоночника, такие как скручивания сидя и поза моста. Она дает много отличных советов по выравниванию, например, сжимать ноги по средней линии во время выпадов и удерживать бедра на одном уровне в различных позах.

Все ее видео имеют расшифровку, поэтому, если у вас проблемы со слухом, эта функция будет вам полезна во время практики.

Джуллиан Майклс: Разрушение йоги 1

На самом деле это одна из первых тренировок по йоге, которые я делал, когда только начинал практиковать! Джиллиан Майклс может быть печально известной хардкорной и грубой со времен «Самого большого неудачника», но она немного более доступна в своем видео Yoga Meltdown.

Если вам нужен быстроразвивающийся класс, я настоятельно рекомендую это. Это больше похоже на класс силы, потому что Джиллиан перемещает вас через измененные позы, такие как пульсирующий Воин II и плавный верблюд. Я бы не рекомендовал этот класс, если вы ищете мягкого или мягко говорящего учителя.

Джиллиан ни то, ни другое даже на коврике для йоги! Вы будете болеть после этого класса; На следующий день я едва мог ходить. Так как это занятие подсадило меня на йогу, оно и Джиллиан занимают особое место в моем маленьком йоговском сердце.

Йога для начинающих — 20-минутный урок

Ух ты, это действительно расслабляющий класс! Голос за кадром невероятно успокаивает, как и фоновая музыка.Это прекрасная успокаивающая практика, которую можно выполнять перед сном или после того, как вы только что проснулись.

Нет сил на это видео; он полностью сосредоточен на развитии вашей гибкости. Тем не менее, всего через несколько минут после начала занятий сочетания музыки и голоса учителя достаточно, чтобы вы порадовались, что проводите большую часть своего времени в наклоне вперед или на спине, чтобы вы могли дрейфовать между этим прекрасным пространством сознания и блаженного сна.

Экхарт-йога: йога для начинающих

Мне очень нравится этот класс, потому что он учит, как выровнять бедра в позах стоя, таких как воины один и два.Эстер Экхарт очень тщательно показывает вам, как ставить ноги, чтобы добиться правильного положения бедер.

Помню, во время самого первого занятия мне было труднее всего понять, как пятка к дуге (воин II) и пятка к пятке (воин I).

Если вы чувствуете, что можете оказаться в таком затруднительном положении, то я рекомендую это видео. Он очень медленный и детализированный, так что это действительно идеально, если вы никогда не занимались йогой.

Йога с Адриен: 30-дневный йога-челлендж — день 1

Ура, мы вернулись к Адриен! Этот класс начинает включать силу в вашу практику, несмотря на то, что основная часть класса по-прежнему состоит из растяжки и гибкости (но вы будете чувствовать себя потрясающе, если ваша шея и плечи напряжены).

Она продолжает давать множество полезных советов по улучшению вашей мировоззрения, не перегружая вас кучей терминов и информации. Поскольку это первое видео в полном 30-дневном испытании, это может объяснить, почему оно относительно медленное.

Я рекомендую вам это как самостоятельную практику, потому что гибкость так же важна, как и сила, когда вы развиваете свою практику йоги.

Йога для начинающих с Тарой Стайлз

Тара Стайлз — йог из Нью-Йорка, основавшая Strala Yoga, одну из самых популярных студий йоги в Большом Яблоке.Она известна тем, что создала стиль йоги, в котором особое внимание уделяется освобождению места в вашем теле и плавным и свободным движениям как в йоге, так и в жизни.

Я слежу за ней с самого начала моей практики йоги, и она как Мама-Медведица в мире йоги. Это плавный класс, который заставляет вас двигаться с легкостью (модная фраза Тары) в сгибы вперед, плавные повороты и низкие выпады с раскрытием бедер.

Нет ничего, что мне не нравилось бы в этом классе. Это медленно, но все же увлекательно, и вы уйдете, чувствуя себя выглаженным и полностью расслабленным.

30-дневный йога-челлендж для начинающих — День 1

Эрин Мотц — основательница Bad Yogi, движения, созданного для искоренения снобизма и элитаризма, которые иногда встречаются в мире йоги. Этот класс фокусируется на раскрытии бедер, что жизненно важно в новой практике йоги.

Если вы не обладаете естественной гибкостью в бедрах, вы будете удивлены, насколько напряжены ваши бедра на самом деле. Их иногда называют мусорными баками тела, потому что мы склонны сбрасывать в них наши уродливые эмоции.Если вы когда-либо делали очень долгое и глубокое открытие бедра, вы знаете, что оно может стать невероятно эмоциональным.

Эрин создала доступный класс, чтобы сделать бедра расслабляющими и сочными, а не болезненными и наполненными страданиями. Чтобы выполнять множество поз йоги, вам нужны мягкие, открытые бедра, поэтому я всегда рекомендую начинающим ученикам множество упражнений, открывающих бедра.

Растяжки йоги для начинающих для облегчения боли в спине

Многие люди занимаются йогой как методом облегчения боли.Я не могу сказать вам, сколько раз моя спина или шея визжали на меня, и тщательная практика йоги почти лучше, чем обезболивающие.

Этот 40-минутный урок представляет собой сочетание иньской и восстановительной практики без интенсивности более продвинутого занятия инь. Уроки Инь заставляют вас удерживать позы до семи минут, и это может быть слишком интенсивно для вас.

Этот класс предназначен для начинающих с короткими задержками в сидячих скручиваниях, позах кошки и коровы, нитке иголки и наклонных скручиваниях позвоночника.Все это работает вместе, чтобы расслабить мышцы шеи, плеч и спины, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине.

Йога для похудения и гибкости Тренировка 1-го дня – сжигание жира 20-минутное занятие для начинающих

Потеря веса – еще одна распространенная причина, по которой люди начинают заниматься йогой. Если вы посвятите свою практику флоу-классам, таким как Аштанга, Бикрам, Айенгар или виньяса-флоу, вы заметите увеличение мышечного тонуса и четкости, размера вашей талии и общей силы.

Этот конкретный класс начинает вводить вас в курс типичного класса, основанного на силе. Вы будете делать много основных упражнений на этом занятии, и это все.

Это не мой любимый класс, потому что он полностью основан на коре с очень небольшим акцентом на любую другую часть тела, но основные движения эффективны.

Надеюсь, вам понравился этот обзор некоторых из лучших видео о йоге для начинающих, которые я собрал на YouTube. Разнообразие занятий является неотъемлемой частью создания прочной основы для вашей практики йоги, поэтому никогда не думайте, что вам нужно придерживаться одного типа йоги, чтобы начать!

Я думаю, что для новых йогов невероятно важно иметь видео хорошего качества и учителей, доступных у вас дома, без подписки, платы или давления, чтобы присоединиться. Я надеюсь, что этот список будет так же полезен для вас, как и важен для меня.

Намасте и спасибо за чтение! Если вам понравился наш небольшой обзор видео о йоге для начинающих, я буду очень рад, если вы поделитесь им с кем-то, кто важен для вас и кому может быть полезен этот пост. Спасибо 🙂

Закрепите нашу инфографику на Pinterest

Хотите вернуться к нашим видео позже? Закрепите изображение ниже на Pinterest.

Бесплатные онлайн-видео о йоге для начинающих

В этом году йога снова входит в список моих фитнес-целей.В прошлом году я начала заниматься йогой в студии, полюбила инструктора, а потом узнала, что она ПЕРЕЕЗЖАЕТ из штата. В конце концов, я нашел другую студию йоги и сидел на парковке, наблюдая, как люди идут на занятия… и был слишком напуган, чтобы идти туда одному. Я знаю, я взрослый. Почему я так стесняюсь пробовать что-то новое? Пока я набираюсь смелости, чтобы попробовать новое живое занятие, я могу заниматься йогой дома, просматривая видео о йоге в Интернете.

Это спонсируемый продуктом разговор, написанный мной от имени Viactiv.Мнения и текст полностью мои.

Йога дома.

Занятия йогой дома имеют свои плюсы и минусы. Главный плюс для меня в том, что я могу заниматься йогой в любое время дня и ночи — это соответствует моему графику. Мне комфортно заниматься йогой в одиночестве дома. Минус в том, что я никогда не уверен, правильно ли я делаю позы и движения йоги — мне нужна обратная связь от учителя. Видео о йоге не предлагает обратной связи или исправлений.

Моя цель в этом году — найти и посетить занятия йогой, где мне будет комфортно.Я могу ходить на живые занятия раз в неделю или около того, а затем практиковаться в видео по йоге в другие дни недели. В Интернете размещены тонны (десятки тысяч) видеороликов о йоге, но я провел небольшое исследование и нашел рекомендации для некоторых из лучших онлайн-ресурсов, где можно найти бесплатные занятия йогой.

DoYogaWithMe. com В студии для начинающих есть десятки различных тренировок йоги, доступных для бесплатной потоковой передачи. Мне нравится, что есть большое разнообразие видео различной длины.Каждое видео оценивается пользователями. Я считаю полезным видеть, какие видео имеют самые высокие звездные рейтинги.

MyFreeYoga.com   Этот веб-сайт предлагает видео о йоге для различных типов йоги и продвинутых уровней, но пока я придерживаюсь видео для начинающих.

Видео о йоге на YouTube:

Начало йоги для чайников (wyominboy) предлагает 6 видеороликов «Базовая тренировка йоги для чайников», части 1–6. Большинство из них довольно короткие (10 минут или меньше), поэтому вы можете выполнять более одного за раз.

Yoga Workouts для начинающих доктора Мелиссы Уэст содержит более 20 видео (продолжительность каждого около часа). Они выглядят как отличное место, чтобы начать заниматься йогой дома. Когда вы будете готовы перейти от начального уровня, вы найдете тренировки по йоге среднего и продвинутого уровня на канале Мелиссы Уэст.

Йога для начинающих — 20-минутная домашняя йога-тренировка (Йога с Адриен) идеально подходит для загруженных дней, когда у вас не так много времени для занятий йогой.Адриен помогает расслабиться и отдохнуть на коротком 20-минутном уроке йоги для начинающих.

Мое здоровье важно для меня. Мне нравится быть физически активным и убедиться, что я получаю рекомендуемую суточную норму кальция для здоровья костей. 70% взрослых женщин испытывают дефицит кальция (85% девочек-подростков испытывают дефицит кальция). Я стараюсь получать суточную потребность в кальции из пищи и принимаю жевательную добавку кальция №1, рекомендованную врачом: Viactiv.

Мягкие жевательные резинки Viactiv помогают мне убедиться, что я удовлетворяю свои ежедневные потребности в кальции.Два вкусных жевания в день — это все, что нужно. Это настоящее удовольствие — принимать мои жевательные конфеты с кальцием со вкусами, похожими на конфеты: шоколад, карамель, шоколад без сахара. Мне также нравятся новые фруктовые жевательные конфеты Viactiv Tropical Fruit.

Помимо бесплатной йоги, еще одним из моих любимых бесплатных способов стать активным является поход. Даже зимой — даже если это означает поездку в пустыню Лас-Вегаса в поисках солнечной природной тропы. Я люблю на открытом воздухе, особенно когда тепло!

Как принять участие в розыгрыше лотереи #BeActiv9

Отправьте фотографию, на которой вы активны или представляете, как вы планируете #BeActiv, и вы получите право выиграть один из 28 призов, включая главный приз в размере 1000 долларов.(Только для США.) Чтобы ознакомиться с полными правилами конкурса и принять участие в розыгрыше, перейдите на страницу #BeActiv with Viactiv Sweepstakes. Вы также можете связаться с Viactiv на Facebook.

Каждую пятницу будут выбираться пять победителей: 30 января, 6 февраля, 13 февраля, 20 февраля и 27 февраля, которые получат фитнес-браслет FitBit® Flex. Победитель главного приза в размере 1000 долларов США и два победителя, занявшие второе место (по 500 долларов США каждый), будут выбраны случайным образом 27 февраля.

Вы можете найти Viactiv в таких магазинах, как CVS, Rite Aid, Target, Walgreens и Walmart.Чтобы получить дополнительную информацию о Viactiv и узнать больше о том, как сохранить кости крепкими, посетите  http://www.Viactiv.com   #BeActiv

Это спонсируемый продуктом разговор, написанный мной от имени Viactiv. Мнения и текст полностью мои.

Йога для начинающих | Udemy

Учитель йоги британского происхождения Клэр Хартли находится в авангарде американской йоги с 1993 года, когда она начала практиковать в Центре йоги Дживамукти в Ист-Виллидж, Нью-Йорк.Она известна тем, что привносит более глубокие слои и значение йоги и философии йоги во все свои занятия и семинары, оставляя практикующим опыт подлинного радостного Я. Она всегда делает это со здоровой дозой своего британского остроумия и чувствительности! Она ежедневно преподает в своей студии в Лос-Анджелесе, а также путешествует по стране на конференции и фестивали.

Она переехала в Лос-Анджелес в 2001 году, где продолжила свою практику и обучалась у некоторых из лучших учителей в мире, включая стажировку у старшего преподавателя Айенгара Лизы Уолфорд.

В апреле 2006 года она открыла и стала соучредителем Rising Lotus Yoga, оживленной и процветающей студии в Лос-Анджелесе, привлекающей практикующих, ищущих выравнивания, основанных на занятиях виньяса-йогой со здоровыми дозами бесед о Дхарме, пения и радостного общения.

В 2008 году она создала популярную программу подготовки учителей «Восходящий лотос», в рамках которой стажеров учат тому, как донести до учеников разумное выравнивание и последовательность, а также вести содержательные беседы о Дхарме. Эта учебная программа имеет отличную репутацию в Лос-Анджелесе, столице американской йоги.

Она живет в Лос-Анджелесе со своим мужем Джоном и дочерью Новой.

Несколько отзывов

Я благодарен за то, что тренировался с Клэр более 7 лет. Как учитель, она заботится и поддерживает вас, но при этом доведет вас до предела. Как йог, она действительно говорит .-

Келли Мартин, актриса

Клэр ведет замечательный класс йоги не только для тела, но и для духа. Я всегда с нетерпением жду возможности войти в ее студию, потому что знаю, что следующие полтора часа проведу с учителем, который напоминает мне, что я именно там, где и должен быть.Я благодарна за то, что могу назвать ее другом и учителем.

-Габриэль Картерис, актриса, национальный президент SAG-AFTRA

Клэр Хартли — самый щедрый инструктор. Она техник с богатыми анатомическими знаниями, сердцем твердо укоренившаяся в корнях йогической философии. Ее мастер-классы всегда были фаворитами фестиваля. Весело, познавательно и вдохновляюще. Мы ЛЮБИМ Клэр Хартли . – Джоанн Бёрнем, продюсер Nantucket Yoga Festival.

Как и у большинства других людей, моя жизнь занята и часто хаотична. Я знаю, что занятие с Клэр успокоит мой разум, мое тело и вернет меня в центр .

– Аманда де Кадене, ведущая «Разговора»

Свежий, аутентичный, щедрый – вот лишь несколько слов, которыми можно описать Клэр Хартли. Принять участие в занятиях с Клэр означает насладиться ее знаниями и страстью к йоге. Она прирожденный учитель с прекрасным голосом, который восхищает и вдохновляет учеников.Клэр — настоящая жемчужина! . — Энн Йорк, продюсер фестиваля йоги в Айове.

Я записалась на двухмесячные еженедельные занятия по личностному развитию с Клэр, потому что стремилась улучшить свою жизнь и нуждалась в помощи в поиске инструментов для достижения этой цели. Во время наших непринужденных дискуссий через «FaceTime» Клэр легко нашла и определила некоторые контрпродуктивные модели мышления и поведения и помогла мне внести некоторые коррективы в мои повседневные привычки.Я доволен тем, чему научился, и чувствую себя готовым продолжать этот путь самосовершенствования. Взаимное соблюдение наших еженедельных обязательств было важной частью его постоянного успеха. Я благодарен за солнечный дух Клэр, ее щедрость и, прежде всего, ее проницательное и мягкое руководство.

– Полина А.

В течение 16 месяцев после травмы шеи  я ежедневно испытывал боль, которая ограничивала мою обычную деятельность. Я обращалась к физиотерапевтам, мануальным терапевтам, иглотерапевтам и массажистам, но все еще испытывала боль.Клэр Хартли была ответом. Она постоянно поражает меня своим знанием тела, позитивом и чувством юмора. Помимо облегчения боли, теперь я чувствую себя сильнее и увереннее в том, что может сделать мое тело!

–  Лало Крейн

17 лучших видеороликов о йоге для начинающих

В эпоху цифровых технологий начать заниматься йогой проще, чем когда-либо. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно вкладывать деньги в модные штаны для йоги или даже в абонемент в тренажерный зал — все, что вам нужно, это коврик для йоги и компьютер. YouTube — один из лучших ресурсов для начинающих, которые впервые занимаются йогой, потому что он бесплатный, но найти учителей, которые действительно удовлетворят потребности новичка, может быть сложно. Мы составили список из 17 лучших видео о йоге для начинающих, чтобы вы могли начать.

Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, вам может быть трудно разобраться во всех типах учителей йоги. От хатха-йоги до кундалини-йоги существует множество различных стилей на выбор.Когда вы новичок, подумайте, что вам могут понадобиться занятия в более медленном темпе и сосредоточиться на обучении основным позам йоги, чтобы вы могли набраться силы и правильно выровнять тело. Кроме того, подумайте о том, чтобы попробовать стили йоги, которые не требуют слишком большого количества реквизита, так как у вас, вероятно, уже не будет слишком много предметов для работы дома.

Легкая йога для начинающих с Kino

В Интернете просто нет более веселого учителя йоги, чем Адриенн Мишлер! Адриенн — слэш-актриса, преподаватель йоги, которая уже несколько лет преподает йогу в своей серии «Йога с Эдриенн». Недавно она объединилась с Whole Foods и Adidas, чтобы провести несколько довольно приятных маркетинговых кампаний, но больше всего она известна своей позицией «Найди то, что нравится» в студии йоги. В этом видео о йоге она проведет с вами короткую 20-минутную тренировку по йоге и научит вас основам занятий на коврике для йоги. Ее указания ясны и легки для понимания, что делает этот урок идеальным для новичков!

Йога для начинающих (йога-видья)

Погрузитесь в ритмичное пение и эфирную музыку на этом 20-минутном уроке йоги для начинающих от Yoga Vidya! Этот класс сочетает в себе инструкции от учителя йоги и использует модель, чтобы показать, как выполняются позы.Эта сессия бойкотирует продвинутые позы и переносит вас на практику на холодном полу. Основное внимание уделяется расслаблению шеи и плеч, развитию гибкости и укреплению спины. Он также завершается набором скручиваний для массажа органов брюшной полости. В качестве дополнительного бонуса, это короткое видео также познакомит вас с очень полезными дыхательными упражнениями, которые могут снять напряжение в нижней части спины и заставить вас чувствовать себя очищенным и свежим.

Простая практика Кундалини-йоги для начинающих (30 мин)

Готовы прикоснуться к более духовной стороне йоги? Если вы новичок в йоге, но все еще хотите поэкспериментировать, попробуйте Кундалини-йогу! Как описывает учитель Бретт Ларкин, Кундалини не течет при дыхании, как в других формах йоги.Вместо этого движения являются преднамеренными, повторяющимися и предписывающими. Весь класс проводится сидя, поэтому любой может принять участие, и он в значительной степени сосредоточен на пении и дыхательных упражнениях. Хотя этот стиль йоги отличается от того, к чему вы, возможно, привыкли, вы никогда не знаете наверняка — он просто может пробудить ваше сознание и стать вашим новым любимым стилем практики!

Йога для полных новичков – растяжка на расслабление и гибкость, 15-минутная тренировка йоги

Одним из недостатков занятий йогой для начинающих является то, что они могут быть слишком короткими и могут не дать вам необходимой глубокой растяжки. Если вы хотите активировать и глубоко растянуть напряженные мышцы, попробуйте этот 30-минутный сеанс глубокой растяжки йоги от YOGATX. Учитель Коул Чанс проведет вас через тренировку йоги, которая устраняет боль в шее, спине, плече, спине и ишиасе в серии упражнений на растяжку. Эта тренировка йоги идеально подходит для начинающих, которые хотят глубоко погрузиться в свои напряженные мышцы. Первые 15 минут — это растяжка на полу, а вторые 15 минут — смесь поз стоя и скручиваний.

Полное занятие нежной йогой для начинающих и пожилых, том.1

Для этого умиротворяющего потока йоги все, что вам нужно, это ваше тело и коврик для йоги! Учитель Шелли Николь из Sovereign Hands Yoga проведет вас через серию мягких растяжек, идеально подходящих для всех, кто только начинает заниматься йогой. В качестве альтернативы, эта практика также является отличным вариантом, если у вас есть травма или ограниченная подвижность. Практика циклически повторяет множество поз стоя и балансировки и включает в себя отличные подсказки, которые важны для начинающих.Некоторые из этих инструкций включают в себя размещение ног, сигналы дыхания и сигналы выравнивания.

Йога для начинающих с Эндрю Сили (Ало-йога)

На этом уроке от учителя, спонсируемого Alo Yoga, Эндрю Сили, вы изучите серию основных поз йоги. Но не позволяйте ярлыку новичка обмануть вас! Этот класс обладает серьезным потенциалом для наращивания мышечной массы в сочетании с гибкостью и балансом. Практика начинается с центрирующих боковых растяжек и переходит в разминку для позвоночника, которая активирует всю вашу лимфатическую систему.Практика немного перемещается к вашим рукам и коленям и задействует стенки брюшного пресса. Это медленное движение до положения стоя создаст силу и поддержку, необходимые для выполнения балансировочных поз!

10-минутная утренняя йога для начинающих

Перенеситесь на пляжи Таиланда в этой великолепной йоге для начинающих от Boho Beautiful! Если вы только начинаете заниматься йогой, вы определенно хотите создать основу для баланса, силы и гибкости. Все три из этих физических навыков необходимы, чтобы перейти на продвинутый уровень. Этот класс йоги замедляет темп и показывает, как на самом деле задействовать мышцы во время занятий йогой. В качестве дополнительного бонуса успокаивающий фон бушующего океана делает занятия одним из самых безмятежных для начала или окончания дня.

Йога для начинающих: 15-минутная расслабляющая практика от Yoga Journal и Джейсона Крэнделла

Если вы впервые изучаете йогу, почему бы не обратиться сразу к профессионалам? В этом видео о йоге из Yoga Journal вы увидите 15-минутный фрагмент профессионального занятия йогой от Джейсона Крэнделла.Хотя последовательность короткая, она очень хорошо округлена и покажет вам, какие позы йоги вы можете использовать для развития силы и гибкости. Хотя все учителя йоги разные, вы наверняка заметите, что у Джейсона четкий, успокаивающий и прямой подход, который облегчает изучение йоги. Одно предостережение — вам понадобится ремень для йоги, пояс или полотенце для начальной растяжки ног!

Yoga For Beginners 30 Day Challenge Day 1 With Fightmaster Yoga

Если вы начинаете чувствовать себя более приверженным своей практике йоги, почему бы не бросить себе вызов на 30-дневную серию? Если вы хотите сделать решительный шаг или просто заскочить на день или два, этот урок от Fightmaster Yoga — отличное место для начала.На этом уроке вы изучите основы пранаямы — дыхательных упражнений, которые снимают напряжение и очищают ваши органы. Преподаватель Лесли Файтмастер также научит вас, каковы естественные изгибы вашего позвоночника, и покажет, как поддерживать их в вашей практике йоги.

1-часовой курс йоги для начинающих — йога для всех уровней силы и гибкости

Готовы вывести йогу для начинающих на новый уровень? Если вы уже прошли все свои любимые 10-, 15- и 30-минутные занятия, окунитесь в полноценный часовой урок и посмотрите, какие изменения это может изменить! Для этой практики вам понадобится один блок йоги или стопка книг, и йогини Кассандра проведет вас через удобную для начинающих практику. Этот поток ломает основы виньяса-йоги, одного из самых популярных видов йоги в западном мире. Хотя учитель выполняет позы в более медленном темпе, добавленная продолжительность видео обеспечит крутую тренировку!

Полная домашняя йога-тренировка: стартовый комплект йоги для начинающих

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, может возникнуть проблема с поиском подходящего класса йоги для ваших нужд. Некоторые классы для начинающих не содержат правильных сигналов, двигаются слишком быстро или заполнены сложными техническими позами.В этой серии из Do You Yoga учитель фактически шаг за шагом разбирает позы йоги и демонстрирует всесторонний поток, который может растянуть и укрепить ваше тело. В качестве дополнительного бонуса это видео является частью серии для начинающих, поэтому, если оно вам понравится, вы можете изучить весь набор!

Серия йогов для начинающих: основы вашей практики (прогибы)

Если вы дочитали до этого момента, то, вероятно, знаете, что йога — это гораздо больше, чем просто растяжка! Йога также связана с подключением к вашему сердцу, духовностью и приходом в тихое место в вашем центре. Если вы заинтересованы в дальнейшем развитии этого чувства покоя, попробуйте восстановительную йогу. Для этой практики вам понадобятся некоторые дополнительные реквизиты, такие как валик для йоги, блоки и одеяла, но вы всегда можете обойтись такими вещами, как подушки. Учитель и врач Мелисса Уэст проведет вас через серию расслабляющих восстанавливающих поз йоги, чтобы успокоить вашу нервную систему и отпустить все проблемы.

Просмотры сообщений: 1655

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко.Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, они не заинтересованы в традиционных асанах или строго структурированных занятиях йогой. К счастью, существует множество увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видеоролики о йоге — это развлекательный способ вдохновить ваших домоседов вставать и двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Несмотря на то, что есть много более коротких видеороликов о йоге для детей продолжительностью около 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длинным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 забавных видео о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога


Cosmic Kids выпускает огромное количество контента по йоге специально для детей (а также выпускает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видеороликов о йоге в самых разных стилях. У них есть видеоролики для начинающих, посвященные обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс Kickapoo the Kangaroo выше). Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видеоролики о йоге идеально подходят для детей, которые воздерживаются от физических упражнений. У них даже есть видеоролики, основанные на любимых детских персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Какими бы ни были интересы ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.


2. Йога для детей с Алиссой Кепас


Alo Yoga обычно делает контент по йоге и медитации для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео о йоге только для детей. Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант.Алисса адаптирует свой распорядок для детей, делая каждую позу интересной с интерактивными элементами, такими как звуки животных, и в то же время обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии ее асанам. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно относиться к йоге.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.


3. Йога Story Hive для детей


Инструктор София Хан и двое маленьких помощников проводят с детьми энергичный полноценный урок йоги.Как и в большинстве детских видео о йоге, София дает подробные и игривые инструкции, чтобы увлечь детей и помочь им понять концепции. Но это видео построено больше как традиционный урок йоги, с дыхательными упражнениями, постановкой намерения, разогревом и охлаждением. Яркие иллюстрации добавят веселья детям, но при этом не станут слишком мультяшными. Это видео немного более игривое, чем видео Алиссы Кепас.

Этот класс подходит для детей старшего возраста, у которых достаточно терпения и внимания для полного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность занятия: 25 минут


Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердых полах в вашем доме.


4. Йога для детей в парке

Yoga with Adriene — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее программа для детей — одна из лучших! В этом видео нет каких-либо причудливых анимаций или историй, чтобы увлечь детей, но игривый и позитивный характер Эдриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу доступным для детей языком, но избегает говорить с ними свысока. Этот полнометражный урок в любом случае идеально подходит для детей, но его действительно оценят дети старшего возраста и подростки, которые чувствуют себя слишком взрослыми для других видео о детской йоге.

Продолжительность занятия: 30 минут


5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите видео о йоге для него, которое не основано на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит.Инструктор ведет класс из четырех детей по программе, ориентированной на детей, которой легко следовать дома. Каждая поза изменена с инструкторами для детей, которые удерживают их и добавляют дополнительное удовольствие. Полный большой энергии, он поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: от 3 до 5 лет

Продолжительность занятия: 20 минут


Ищете другие способы вдохновить своих детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей и видео о йоге для детей на Amazon Prime.Поощряйте их занятия йогой и медитацией с помощью этих подарков для детей. Научите их осознанности с помощью этих видео о медитации для детей. Мотивируйте своих детей оставаться активными и занимайтесь спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить на Pinterest


9 видео о йоге на YouTube для начинающих, которые также бодипозитивны

Мир йоги может быть прекрасным местом, которое делает вас сильнее внутри и снаружи. Но не все тела всегда приветствуются в сообществах и практиках йоги.Поиск инклюзивных и позитивных для тела видеороликов о йоге на YouTube может быть проблемой, но их использование для начала или улучшения вашей практики того стоит.

Культура фитнеса, стыдящая тело, часто является препятствием для развития утверждающей и последовательной практики йоги, но явно позитивные для тела процедуры могут помочь. Для людей, которых может спровоцировать акцент йоги на осознании тела, поиск йоги с информацией о травмах может быть способом найти полезную и исцеляющую практику. Для трансгендерных и гендерквирных людей на занятиях йогой гендерная дисфория в определенных позах также может помешать им полноценно участвовать.

Найти классы, которые учитывают эти потребности, лично или онлайн, может быть непросто. Но как трансмужской личный тренер с тревогой, который корчится при одном предложении занятий йогой в реальной жизни (другие люди? Ужас!), Я не понаслышке знаю, как важно иметь подтверждающие варианты YouTube для ваших потребностей йоги. Просматривать видео, которые отражали бы различные типы телосложения и идентичности без каких-либо упоминаний о «сжигании жира» или предположения, что вы определенно можете выполнять все позы, было путешествием .Но, надеюсь, оно того стоило.

Каковы бы ни были причины, по которым вы обращаетесь за обучением йоге для укрепления тела, вы не одиноки в своих поисках и своих потребностях (даже если вы одни в своей квартире). Эти девять видеороликов о йоге на YouTube могут стать отличным началом вашего путешествия.

1

30-минутная последовательность йоги для начинающих

смотреть дальше, чем это видео о йоге для начинающих.Преподаваемый инструктором по йоге Джессамин Стэнли, этот поток поможет вам почувствовать себя готовым начать строить свою собственную практику йоги.

2

Мягкая и чувствительная к травмам последовательность йоги

Предназначенное для людей, независимо от их предыдущего опыта в йоге, это видео о йоге, чувствительное к травмам, призвано помочь вам заземлиться и снять напряжение с верхней части тела. Тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут вызывать сильную скованность верхней части тела, и этот получасовой курс йоги может помочь снять часть напряжения, которое вы, возможно, даже не подозреваете, держите в течение дня.

3

Йога для начинающих от Curvy Yoga

Если вы новичок в практике, но у вас есть 45 минут, чтобы посвятить себя и свой коврик, эта последовательность йоги для начинающих от Curvy Yoga предназначена для вас. Это видео, дополненное полезными напоминаниями о том, когда и как дышать, гарантирует, что вы знаете, что все без исключения тела являются «телами йоги».

4

Йога для шеи, плеч и верхней части тела сидя

Если вам не терпится заняться йогой, но вам нужна последовательность действий, которую вы можете практиковать сидя, то это может быть отличным видео. для тебя.Сидячая йога может быть особенно важна, когда вы находитесь в месте, где вам нужно быть очень нежным со своим телом. Если ваша верхняя часть тела может использовать немного любви, не беспокоя нижнюю часть тела, сосредоточение внимания на занятиях йогой выше талии может быть очень полезным.

5

50-минутный курс йоги для начинающих

Йога никогда не бывает легкой, но этот нежный курс с инструктором Марис Эйлуорд представляет собой программу йоги для начинающих, предназначенную для постепенного повышения гибкости и силы вместе с вашей уверенностью.Это совершенно нормально, если у вас нет полных 50 минут, чтобы посвятить этому более длинному видео (вы можете взять его по частям, если вам нужно), но если у вас есть час, эта хорошая длинная последовательность может иметь большое значение для начало вашей практики.

6

Модификации для вашего тела

В этой короткой серии из Body Positive Yoga вы узнаете, как модифицировать различные позы и движения йоги, чтобы они лучше соответствовали потребностям вашего тела. Например, если у вас возникли проблемы с переходом от собаки вниз к выпаду вперед, в этом видео показано, как использовать блоки для йоги, чтобы помочь вам сделать движение и продолжить движение. Нет ничего плохого в том, чтобы настроить позы йоги в соответствии с вашими потребностями, и это видео и другие в его плейлисте покажут вам, как это сделать.

7

Введение в Кеметическую йогу

Кеметическая йога, или йога, вдохновленная древнеегипетской практикой, может помочь вам узнать еще больше способов центрирования тела и дыхания. В этом 15-минутном вступительном видеоролике о кеметической йоге Хортенсия Кэмпбелл, соучредитель хип-хоп соул-дуэта Ufulu Child , , напоминает вам, чтобы ваше дыхание направляло вас, пока вы практикуете любовь к себе.Любовь к себе формирует поток этого видео, и разве это не отличный способ начать свой день?

8

Йога от судорог и ПМС

Когда Эдриен Мишлер из Yoga with Adriene впервые разместила эту последовательность йоги для помощи при судорогах и ПМС, она была адресована «женщинам». Но Мишлер сказала Bustle, что она переделала его с гендерно-нейтральным языком, чтобы предоставить транс-инклюзивный опыт йоги для людей всех полов, у которых менструация. С этим выражением, подтверждающим пол, любой, кто страдает от судорог или ПМС, может с радостью насладиться этой утешительной практикой.

9

Практики заземления при дисфории и тревоге

Нетипичный опыт йоги. В этом видео от транс-йога-инструктора Эштона Колби Колби не забирается на физический коврик. Вместо этого он расскажет вам о различных методах заземления, вдохновленных йогой, которые помогут справиться с гендерной дисфорией и тревогой. Колби объясняет, что не торопитесь и помогайте себе осознавать свое окружение. Видео побуждает вас погрузиться в медитативное, утверждающее состояние ума и тела, используя йогическое дыхание и практики осознанности так же, как на коврике.

10

Когда вы начинаете или укрепляете свою практику йоги, вы заслуживаете того, чтобы делать это с помощью видео, которые подтвердят ваше тело, ваш опыт и ваши уникальные потребности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.