Аштанга йога видео уроки для начинающих: Аштанга виньяса йога видео уроки для начинающих

14.07.202325.04.2023 alexxlab Разное

Аштанга виньяса йога видео уроки для начинающих

Аштанга виньяса йога видео – это записи последовательностей разных серий. Аштанга виньяса серии – это стандартные комплексы упражнений, расположенные в определенном порядке. Они составлены для практиков йоги разного уровня подготовки. Каждая последующая серия усложняется, поэтому такие видео уроки подойдут как для начинающих, так и для продолжающих.

 Для начинающих:
Перед просмотром видео Аштанга виньяса йоги ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

491 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

237 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

672 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

464 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

258 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

488 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

351 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

361 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

529 просмотров

Видео

17/03/2018

Анна Тигинян

356 просмотров

История направления

Автор аштанга йога направления — Шри Кришна Паттабхи Джойс. Изучение йоги он начал в 12 лет, под руководством своего Гуру — Шри Тирумалай Кришнамачарьи. Когда ему исполнилось 14, Джойс уехал в Майсор, желая поступить там в Университет Санскрита. Первые несколько лет он занимался исключительно учебой. А в 1930-ых годах вновь встретил своего учителя Кришнамачарью и продолжил обучение йоге. В Майсоре Кришнамачарья также обучал Махараджу (князя Майсора). Джойсу посчастливилось дать тому несколько уроков, после чего Майсорский князь предложил ему место учителя йоги в Колледже Санскрита. В марте 1937 года образовался Факультет Йоги Санскритского Колледжа. В 60-ых годах Патабхи Джойс основал свой авторский метод преподавания, назвав его Аштанга Виньяса Йога. В 1975 он совершил первое путешествие в Америку, после чего практика аштанга йоги приобрела популярность по всему миру. До 2009 года Паттабхи Джойс являлся главой школы (шалы) этого направления в Майсоре. После его смерти руководство йога шалой принял его внук – Шарат Джойс. В данный момент он является носителем традиции Аштанга Виньяса Йоги и обучает преподавателей этого стиля.

Аштанга-Виньяса Йога – что это?

Суть метода Аштанга Йоги — выполнение асан в строгой последовательности. Во время практики необходимо дышать определенным образом, используя способ дыхания удджаи. Это позволяет сильнее разогреть тело во время занятия. Так же необходимо удерживать бандхи (энергетические замки) и дришти (концентрацию на конкретных точках в теле). Цель практики – достижение состояния Тристхана, контроля над телом, умом и дыханием.

Майсор класс или LED класс?

Существует два формата урока: LED стиль и майсор стиль. Аштанга Виньяса йога ЛЕД класс – это выполнение асан из последовательности под счет, в едином для всех темпе, с указанием начала вдоха и выдоха. Майсор стиль предполагает выполнение асан в ритме своего дыхания, в собственном темпе. Каждый ученик выполняет свою часть последовательности асан.

Уровни занятий

Существует 6 серий, которые возрастают по уровню сложности. Переход с одной серии на другую возможен только после полного освоения предыдущей.

• Первая серия. Йога терапия — Yoga Chikitsa (Йога Чикитса), направлена на оздоровление тела.
• Вторая – промежуточная последовательность, Nadi Shodhana (Нади Шодхана). Очищает нервную систему.
• Третья – продвинутая серия или Sthira Bhaga (Стхира Бхага). Позволяет добиться внутренней гармонии.
• Четвертая серия – Sthira Bhaga B (Стхира Бхага 2).
• Пятая серия –Sthira Bhaga C (Стхира Бхага 3).
• Шестая серия – Sthira Bhaga D (Стхира Бхага 4).

Аштанга Виньяса Йога: кому подойдет?

Это направление подойдет тем, кто готов к постоянной интенсивной практике. Последователи традиции настаивают на ежедневных (кроме воскресенья) занятиях. Исключения делают только во время полнолуний и новолуний, так как в эти дни человек более всего подвержен воздействию луны. Практика занимает час-полтора, поэтому необходимо определённым образом выстраивать свой день и придерживаться этого ежедневного режима. Такая система вряд ли подойдет для больных и ослабленных людей. Основатель Аштанга Йоги, Паттабхи Джойс, всегда придерживался принципа: не йога должна адаптироваться под несовершенства тела, а человек должен расти до совершенства в асанах.

Книги Аштанга Йога

На русском языке доступно несколько книг об этом стиле йоги. Их авторы – это сам Паттабхи Джойс, а также его ученики.

• «Йога-Мала» Шри Кришна Паттабхи Джойс.
• «Динамические практики в классической йоге» Шри Кришна Паттабхи Джойс.
• «Аштанга-йога»Петри Ряйсянен.
• «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство» Джон Скотт.
• «Йогическая традиция Майсорского дворца» Н.Е. Шьоман.
• «Аштанга-виньяса йога» Лино Мьеле.

---

Онлайн уроки по Аштанга Виньяса Йоге – это отличная возможность испытать свои силу и выносливость. Соединение активных виньяс и дыхания уджаи заставят изрядно попотеть практиков любого уровня подготовки. Выбирайте видео уроки по Аштанга Виньяса Йоге для начинающих и отрабатывайте их до того момента, пока не станете полностью уверены в правильности выполнения всех асан.

Не спешите выполнять сложные серии. Прислушивайтесь к своему телу и не форсируйте события.

Видео-уроки аштанга-йога

16.40K 0 48

16.40K 0 48

13.83K 0 36

13.83K 0 36

4.63K 0 8

4.63K 0 8

5.27K 0 7

5.27K 0 7

3.47K 0 6

3.47K 0 6

3.47K 0 7

3.47K 0 7

3.00K 0 2

3.00K 0

2

2. 89K 0 3

2.89K 0 3

2.83K 0 3

2.83K 0 3

7.01K 0 9

7.01K 0 9

2.82K 0 1

2.82K 0 1

3.65K 0 3

3.65K 0 3

2.80K 0 2

2.80K 0 2

2.87K 0 3

2.87K 0 3

2.61K 0 5

2.61K 0 5

2.60K 0 0

2. 60K 0 0

2.63K 0 2

2.63K 0 2

2.55K 0 2

2.55K 0 2

2.49K 0 1

2.49K 0 1

2.68K 0 4

2.68K 0 4

3.77K 0 4

3.77K 0 4

2.65K

0 5

2.65K 0 5

2.49K 0 1

2.49K 0 1

2.39K 0 0

2.39K 0 0

2. 30K 0 1

2.30K 0 1

2.80K 0 2

2.80K 0 2

2.55K 0 0

2.55K 0 0

2.72K 0 0

2.72K 0 0

3.60K 0

5

3.60K 0 5

2.78K 0 1

2.78K 0 1

2.57K 0 0

2.57K 0 0

3.28K 0 3

3.28K 0 3

2.63K 0 0

2. 63K 0 0

2.47K 0 0

2.47K 0 0

2.37K 0 0

2.37K 0 0

2.30K 0

2

2.30K 0 2

2.31K 0 1

2.31K 0 1

3.35K 0 1

3.35K 0 1

2.63K 0 1

2.63K 0 1

2.58K 0 2

2.58K 0 2

2.42K 0 1

2.42K 0 1

2. 33K 0 2

2.33K 0 2

2.36K

0 0

2.36K 0 0

2.71K 0 2

2.71K 0 2

2.72K 0 3

2.72K 0 3

3.05K 0 1

3.05K 0 1

2.78K 0 2

2.78K 0 2

Аштанга-йога для начинающих: подробное руководство

Аштанга-йога, также известная как аштанга-виньяса-йога, представляет собой динамическую форму йоги, основанную на контролируемом дыхании, позах и определенной точке взгляда. Если вы ищете информацию об аштанга-йоге для начинающих, то эта статья для вас.

Йога для начинающих

Включите JavaScript

Йога для начинающих

Повышение силы и гибкости, улучшение самочувствия и общего состояния здоровья — это лишь некоторые из многих причин, по которым аштанга-йога так популярна. йоги по всему миру. Да, это следует установленной последовательности поз, однако мы можем изменить практику для любых нужд.

Однако для начинающих аштанга-йога с ее многочисленными позами, сериями и способами дыхания может быть очень сложной и запутанной.

Вот почему я написал это руководство по аштанга-йоге для начинающих. В этой статье я объясню, что такое практика Аштанги, и расскажу о преимуществах регулярной практики. Наконец, я объясню разницу между аштанга-йогой и виньясой и покажу вам некоторые техники, с которых вы можете начать уже сегодня.

**Если вы ищете курс аштанги для начинающих, обязательно проверьте курс аштанги для начинающих до Дипика Мехта .

Перейти к любому из разделов ниже:

Что такое аштанга-йога?

Аштанга-йога, также известная как Аштанга-виньяса-йога, представляет собой динамичный стиль йоги, который следует определенной последовательности поз. Он возник в Майсоре, Индия, и стал популярным благодаря К. Паттабхи Джойсу в 20 веке. Сейчас его практикуют тысячи людей по всему миру.

Концепция аштанга-йоги основана на асанах (позах), удджайи дыхании (дыхании со звуком) и дришти (точке созерцания) для накопления праны в теле.

Эта практика связывает дыхание с движением, поэтому каждая поза связана с следующей с дыханием.

Термин Аштанга Йога происходит от двух санскритских слов:

• Астау что означает восемь
• Анга что означает конечность

Аштанга-йога переводится как восьмиступенчатая йога, которой учил великий мудрец Патанджали. Патанджали был автором Йога-сутр. Они считаются одними из основополагающих текстов классической философии йоги, которые были написаны на санскрите примерно 2000 лет назад.

Аштанга-йога для начинающих

Аштанга-йога 8 ступеней

Восемь ступеней — это шаги или рекомендации, которым должны следовать практикующие йогу, чтобы достичь состояния йоги или самореализации. Восемь конечностей:

1. Ямас – наше поведение и то, как мы ведем себя в жизни
2. Нияма – самодисциплина и духовные обряды
3. Асана – позы, практикуемые в йоге
4. Пранаяма — контроль дыхания
5. Пратьяхара – удаление или выход за пределы чувств
6. Дхарана – концентрация
7. Дхьяна – медитация
8. Самадхи – состояние экстаза

Практикуя аштанга-йогу, вы работаете над объединением тела и ума. С одной стороны, мы учимся обращать внимание на дыхание, а с другой стороны, мы обращаем внимание на свои движения.

Популярные виды йоги произошли от аштанга-йоги. Некоторые из них включают дыхание и переход от позы к позе, в то время как другие более физические и больше похожи на тренировку. Поток виньяса, например, является одним из таких видов йоги.

Я написал целую статью, в которой объясняю разницу между Аштанга Йогой и Виньясой .

Я также написал статью, сравнивающую Аштангу с Хатхой и Виньясой. Обязательно ознакомьтесь с ним, если вы все еще пытаетесь понять разницу между этими практиками.

Может ли новичок заниматься аштанга-йогой?

Новичок может заниматься Аштанга йогой. Большинство студий йоги предлагают вводные курсы или занятия для начинающих. Это отличная возможность для начинающих аштанга-йоги изучить основы этой практики, а точнее понять правильное дыхание и некоторые позы аштанга-йоги.

Я до сих пор помню свой первый урок аштанга-йоги. Как полный новичок в йоге, я действительно не знал, чего ожидать. В классе нас было около 10 человек, и учитель спокойным и ровным голосом считал каждое дыхание и проводил нас через половину начальной серии.

Я до сих пор помню этот момент. Примерно на середине урока я понял, что нашел то, что искал. Физически требовательный класс, который следовал медленному и устойчивому темпу, который каким-то образом сдерживал мои мысли и успокаивал мой разум. Вот и все, я нашел свою практику!

Десять лет спустя я все еще влюблен в эту практику, я каждый год езжу в Майсор, чтобы учиться у моего учителя Шарата Джойса, и у меня есть студия йоги, где я преподаю эту практику, которая действительно изменила мою жизнь.

Как начать аштанга-йогу для начинающих?

Как правило, для новичков в аштанга-йоге лучше всего пойти на вводный курс или посетить занятия для начинающих в местной студии. Это послужит основой для этой практики. Кроме того, на YouTube появляется все больше видео об аштанга-йоге для начинающих.

Хороший учитель — лучшее место для начала. Как и любой навык, важно иметь надлежащее обучение. Хотя тысячи людей по всему миру практикуют аштанга-йогу, практика не всегда делает хорошего учителя.

Обязательно ознакомьтесь с моей статьей «33 вещи, которые нужно знать перед началом аштанга-йоги», если вы заинтересованы в том, чтобы начать эту практику.

Для меня было честью изучать аштанга-йогу в течение последних 11 лет у лучших учителей аштанга-йоги в мире. Учителя, такие как Мэтью Суини, Стефан Энгстрем и Киа Неддермьер.

Я также учился у Шарата Джойса в Центре Шарата Джойса, официально известном как Институт аштанга-йоги Шри К. Паттаби Джойса (KPJAYI), которым сейчас руководят Сарасвати и Шармила.

Несмотря на то, что я преподаю аштанга-йогу для начинающих в течение многих лет, я продолжаю считать себя учеником этой практики и стараюсь углубить свои знания и понимание, а также стать лучшим учителем для своих учеников.

Если вы ищете видео по аштанга-йоге для начинающих, посмотрите мое видео здесь:

Можете ли вы научить себя аштанга-йоге?

Как правило, вы сами можете заниматься аштанга-йогой. Тем не менее, важно посещать учителя на регулярной основе (особенно если вы совсем новичок), так как учитель сможет помочь предотвратить любые потенциальные травмы и сможет направить вас и адаптировать практику к вашим потребностям.

Если вы занимаетесь домашними делами и ищете вдохновения и советов, вам может понравиться моя статья: Как практиковать аштанга-йогу без учителя (мои 8 советов)

Что происходит на занятиях по аштанга-йоге?

Класс Аштанга-йоги имеет четкую структуру. И прелесть этого в том, что это одно и то же, где бы вы ни практиковали в мире. Я люблю говорить об этом своим ученикам. И это правда! Хорошо, когда вы приобретете больше опыта в практике, вы можете заметить различные методы и стили обучения, однако, по большей части, это одно и то же.

Мы начинаем с вступительного пения

Занятие начинается с вступительного пения (или мантры). Обычно это выполняется в стиле вызова и ответа, что означает, что учитель повторяет строку, а затем ученики повторяют.

Вступительная мантра предлагает благословение благодарности всем учителям линии передачи, которые позволили продолжить практику.

Новые ученики обычно просто слушают. Но затем рекомендуется присоединиться, как только вы почувствуете себя комфортно, поскольку такое начало занятия помогает отделить практику от чисто физической практики и помогает очистить комнату для практики, чтобы затем начать.

Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с моей статьей: Значение вступительного пения аштанга-йоги (ПЛЮС заключительного пения аштанга-йоги)

Аштанга-йога для начинающих

Основная серия аштанга-йоги первая из 6 серий аштанга-йоги.

Это установленная последовательность поз, связанных с дыханием. Основная серия — это то, что практикует большинство людей, и ее можно разделить на 4 набора поз: приветствие солнцу, стоячие позы, сидячие позы и заключительная последовательность.

Когда вступительная мантра закончена, учитель устанавливает темп дыхания, и, руководствуясь дыханием, начинается физическая практика.

Последовательность аштанга-йоги разработана таким образом, что каждая поза служит необходимой основой для последующих поз. И поэтому чем больше опыта мы приобретаем, тем сильнее и гибче становится наше тело, тем больше поз мы затем получаем и добавляем в практику.

Аштанга Намаскара

Каждая практика аштанга-йоги начинается с аштанга-намаскара, которая помогает подготовить тело к практике. Аштанга намаскара состоит из 2-х приветствий солнцу. Приветствие Солнцу А состоит из 9 виньяс и выполняется 5 раз. Приветствие Солнцу B состоит из 17 виньяс и выполняется от 3 до 5 раз.

Независимо от того, насколько мы опытны или нет, каждая практика начинается с Приветствия Солнцу.

• Приветствие Солнцу A – 9 виньяс – 5 раз
• Приветствие Солнцу B – 17 виньяс – 5 раз (обычно 3)

Каждая виньяса представляет собой поток движений дыхания, где каждое движение имеет ту же продолжительность, что и каждый вдох и выдох.

Например, на вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе наклоняемся вперед. Мы вдыхаем, смотрим вверх и вытягиваемся, выдыхаем и опускаемся на нижнюю планку (Чатуранга). Затем мы вдыхаем, глядя на собаку мордой вверх, а затем выдыхаем, глядя на собаку мордой вниз.

Так дыхание направляет практику и рождается поток движущейся медитации.

Короткие уроки по этим позам смотрите в моих видео на YouTube:

• Закрепите собаку мордой вверх
• Почини свою чатурангу

Аштанга-йога Позы стоя

После разогрева в Приветствии Солнцу мы переходим к серии поз стоя. Остаемся в каждом из них на 5 вдохов.

Эти позы стоя, как правило, сосредоточены на балансе и выравнивании, а также на увеличении гибкости под действием гравитации.

Аштанга-йога Сидячие позы

Следующая часть последовательности Аштанга Йоги включает в себя сидячие позы. Как и в позах стоя, мы остаемся в них на 5 вдохов. Как правило, они включают раскрытие подколенного сухожилия и бедра и могут варьироваться в зависимости от гибкости человека.

Что делает сидячие позы физически требовательными, так это то, что между каждой сидячей позой мы делаем Виньясу. Это как мини-версия приветствия солнцу, только здесь мы не встаем. Мы проходим через позы, такие как низкая планка, собака вверх, собака мордой вниз, а затем возвращаемся к сидению.

Этот поток очищает тело и подготавливает его к следующей позе.

Завершающая последовательность аштанга-йоги

Завершающая последовательность ведет нас к энергетической кульминации. Здесь мы пытаемся замедлить дыхание и обратить внимание внутрь себя. Мы остаемся в этих позах от 8 до 10 циклов дыхания (в зависимости от позы).

Шавасана (поза трупа) знаменует собой окончание практики йоги. Это отличное место, чтобы помочь стабилизировать сердечный ритм, а дыханию вернуться к своему обычному, спокойному ритму.

Как преподается аштанга-йога для начинающих?

Как правило, аштанга-йога для начинающих преподается двумя разными способами. Один включает в себя ведомый (или управляемый) класс, где учитель направляет класс через позы аштанга-йоги. Другой — это урок стиля Майсур, где ученики начинают запоминать позы. Оба могут быть хороши для начинающих.

Класс аштанга-йоги под руководством

В классе под руководством учитель устно ведет класс по всей последовательности. Учитель считает каждое дыхание и называет каждую позу. Учителя, как правило, не слишком много демонстрируют на уроках такого типа, поэтому хорошее эмпирическое правило — посмотреть, что делает человек рядом с вами, просто чтобы получить представление о том, как войти в позу.

Стоит отметить, что по мере того, как мы набираемся опыта, нас поощряют не оглядываться по сторонам во время занятий, чтобы свести к минимуму сравнение себя с другими. Вместо этого нам предлагается сосредоточиться на собственном дыхании и на точке созерцания в этой конкретной позе.

Статья по теме:

• 3 причины, по которым мы не практикуем в лунные дни Аштанги
• Аштанга-йога для начинающих: 33 вещи, которые нужно знать перед началом

Аштанга-йога в стиле Майсур, класс

Большинство студий аштанга-йоги преподают в классе аштанга-йоги в Майсуре. Майсур — город на юге Индии, где стала популярной аштанга-йога и где Шри К. Паттабхи Джойс начал преподавать. Каждый год сотни опытных практикующих приезжают в Майсур, чтобы практиковать под руководством Шарата Джойса.

На занятиях в Майсуре каждый практикующий выполняет заданную последовательность в своем собственном темпе, следуя ритму своего дыхания. Поначалу это может показаться пугающим для новичка. И все же, практика в стиле Майсора очень освобождает, поскольку она постепенно становится более внутренней практикой, и мы руководствуемся нашим собственным дыханием. Это отличный способ попрактиковаться, так как новички могут практиковаться вместе с теми, у кого уже есть опыт.

Новичкам рекомендуется посещать занятия в стиле Майсора, и обычно им дают шпаргалку, представляющую собой лист бумаги с показанными позами.

Каждый раз, когда мои занятия в Майсоре посещают новички, я заключаю с ними сделку. Я предлагаю им попробовать это в течение месяца, так как к тому времени они запомнят большинство поз и получат представление о том, что такое этот тип практики.

Если они хотя бы раз посетят занятия в Майсуре, легко почувствовать себя подавленным и сдаться. Обязательство является ключевым.

Кроме того, на занятиях по аштанге обычно проводится множество практических корректировок. Корректировки, сделанные правильно, могут помочь предотвратить любые травмы, исправить выравнивание или помочь ученикам глубже войти в позу.

Если вам нужна дополнительная информация об этом типе занятий, вам может понравиться моя статья: Аштанга-Майсурский стиль: что это такое и почему он может изменить вашу жизнь

аштанга-йога для начинающих

Бандхи в йоге располагаются в разных частях тела.

В йога-бандхе есть три основных бандхи: мула-бандха, уддияна-бандха и джаландхара-бандха. Все три бандхи могут быть задействованы и активированы. Каждая бандха может улучшить вашу практику йоги. В аштанга-йоге мы в основном сосредотачиваемся на мула-бандхе и уддияна-бандхе.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей статьей: 3 основных бандхи в йоге и как они могут улучшить вашу практику Чтобы быть максимально точным, все они основаны на академических исследованиях, и я предоставил ссылки на каждое исследование, если вы хотите получить немного больше информации.

Независимо от того, видите ли вы преимущества аштанга-йоги с научной или духовной точки зрения: в конце концов, важно то, что ваш разум и тело исцеляются и получают пользу от практики.

Аштанга-йога Преимущество 1: Увеличение физической силы

Многие позы аштанга-йоги требуют переноса веса. Таким образом, в сочетании с повторением виньяс в сидячих позах становится ясно, что аштанга-йога может помочь нарастить мышечную силу.

В 2004 году в США было проведено исследование, в котором приняли участие 26 участников в возрасте от 20 до 58 лет, которые регулярно занимались йогой в течение шести недель. Они были разделены на две группы; те, кто практиковал хатху, и те, кто практиковал аштангу.

Результаты показали, что люди в обеих группах продемонстрировали улучшение силы кора и верхней части тела.  Возможно, неудивительно, что аштанга-йога дает лучшие результаты, учитывая, что это более требовательная к физическим нагрузкам практика.

Аштанга-йога Преимущество 2: Повышение гибкости

Йога в целом помогает улучшить гибкость. И поэтому Аштанга-йога ничем не отличается. Действительно, одно исследование было направлено на изучение влияния аштанга-йоги на гибкость.

Двенадцать добровольцев приняли участие в этом исследовании и были разделены на две группы:

• Группа А – группа йоги, состоящая из неподготовленных девушек студенческого возраста.
• Группа Б – контрольная группа, состоящая из среднеактивных девушек студенческого возраста.

Группа йоги занималась аштанга-йогой два раза в неделю в течение 3 месяцев, в то время как контрольная группа занималась более традиционной физической активностью.

По истечении трех месяцев результаты показали, что группа йоги увеличила мышечную выносливость верхней части тела и увеличила гибкость туловища.

Преимущество 3 аштанга-йоги: улучшение самочувствия (депрессия, тревога, самооценка)

В одном исследовании изучалась эффективность аштанга-йоги в качестве вмешательства для улучшения психологического благополучия.

В исследовании принял участие 31 добровольец. Они занимались аштанга-йогой два раза в неделю в течение 9 недель. Результаты исследования показали, что через 9 недель у участников было:

значительное улучшение депрессии
и симптомов тревоги, аффекта, самооценки и межличностных
параметров функционирования, связанных с настойчивостью, вниманием к своим
потребностям и способностью к общению.

Преимущество 4 аштанга-йоги: улучшение общего состояния здоровья

В одном исследовании изучалось влияние аштанга-йоги на вегетативный гомеостаз и дыхательную функцию. В исследовании приняли участие 48 добровольцев, включающих две группы:

• Группа А – контрольная группа листа ожидания
• Группа B – группа Аштанга-йоги, которая практиковала модифицированную версию Аштанга-йоги два раза в неделю в течение 6 недель.

Результаты этого исследования показали, что у участников группы аштанга-йоги наблюдалось значительное улучшение позитивного настроения, усталости, энергии, качества жизни, качества сна и кратковременной памяти.

Преимущество 5 аштанга-йоги: улучшение контроля веса и самочувствия

Одно исследование было направлено на изучение того, насколько эффективна аштанга-йога для контроля веса и психологического благополучия у детей и подростков.

В исследовании приняли участие четырнадцать детей в возрасте 8–15 лет. Интересно, что все они должны были иметь один из следующих факторов риска развития диабета 2 типа:

• Избыточный вес
• Родственник первой степени родства с диабетом 2 типа
• Выходец из Латинской Америки/афроамериканца

Все дети посещали занятия аштанга-йогой 3 раза в неделю в течение 12 недель. Каждое занятие длилось примерно 1 час 15 минут и включало в себя модифицированную последовательность аштанга-йоги с пранаямой и медитацией.

Результаты исследования показали, что:

Большинство участников потеряли в среднем 2 кг после 12-недельной программы, что согласуется с другими вмешательствами по снижению веса. Кроме того, участники продемонстрировали улучшение психического состояния, что позволяет предположить, что аштанга-йога может принести пользу психическому здоровью.

Более подробный список преимуществ аштанга-йоги можно найти в моей статье: 10 замечательных преимуществ аштанга-йоги

Лучшие книги по аштанга-йоге

Количество книг по аштанга-йоге постоянно растет. Некоторые сосредотачиваются на начальной серии аштанга-йоги, другие — на промежуточной серии, а третьи сосредотачиваются на философской стороне практики. И поэтому действительно имеется широкий выбор книг для любой части практики, которая может вас заинтересовать.

Вот лишь некоторые из них, которые могут вам понравиться:

Сила аштанга-йоги

Для всех, кто практикует аштанга-йогу, Кино Макгрегор — это тот, с кем вы хорошо познакомитесь.

Она написала несколько книг по аштанга-йоге и имеет большое количество видеороликов, объясняющих многие аспекты практики аштанга-йоги.

В «Силе аштанга-йоги» Кино сначала ведет нас от истории аштанга-йоги к диете йоги и методу аштанга-йоги.

Затем она разбирает каждую позу и дает очень четкий и подробный анализ, после чего показывает преимущества каждой позы.

Аштанга-йога: практика и философия

Моя подготовка учителя йоги дала мне Аштанга-йога: практика и философия. Даже бегло просмотрев ее, легко понять, почему они выбрали именно эту книгу.

Первая половина книги посвящена асанам. Каждая асана показана на картинках, а в некоторых случаях показан эскиз, показывающий задействованные мышцы. Эта книга является идеальным руководством для начинающих учителей, поскольку она также содержит подробный счет виньясы, а также подробные инструкции по входу и безопасному выполнению каждой позы.

Вторая половина книги посвящена философии йоги и йога-сутрам. Грегор Мале подробно объясняет каждую йога-сутру в легкой для понимания форме.

Искусство виньясы

Написанная двумя очень уважаемыми учителями аштанги вместе, Ричард Фриман и Мэри Тейлор исследуют эту практику как медитативную форму, а не как физическую практику в своей книге: Искусство виньясы.

Ричард Фримен и Мэри Тейлор также предоставили очень подробную информацию о том, как выравнивание и анатомия могут работать вместе в этой практике.

Интересно, что эта книга не следует традиционной линейной схеме для установленной последовательности Аштанга-йоги. Вместо этого он связывает восемь конечностей и показывает, как включить их в физическую практику.

Более подробный список рекомендуемых мною книг по аштанга-йоге читайте в моей статье: 23 лучших книги по аштанга-йоге ЛУЧШИЙ коврик для йоги для аштанга-йоги: обзор учителя аштанга-йоги .

Если вам нравится подобный анализ и вам нужна помощь в начале занятий аштанга-йогой, мой новый курс «Аштанга-йога для начинающих» может быть как раз для вас. Нажмите здесь, чтобы попасть в список ожидания!

Как часто нужно заниматься аштанга-йогой?

Как правило, Аштанга-йога практикуется 6 дней в неделю. Если вам кажется, что это много, начните медленно, возможно, 2 или 3 раза в неделю, а затем со временем вы поймете, хотите ли вы заниматься больше или меньше. Стремитесь адаптировать практику к своей жизни и делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Подходит ли аштанга-йога для начинающих?

Аштанга-йога хороша для начинающих. Фактически, большинство студий предлагают класс для начинающих, который будет либо 1-часовым классом с модифицированным руководством, где учитель направляет учеников по заданной последовательности поз. Скорее всего, будет много объяснений, чтобы помочь ученикам принять каждую позу.

Еще один способ для новичка — начать посещать занятия в стиле Майсур. В этой обстановке учитель обучает нового ученика небольшой части основной последовательности.

Так, например, в первом классе учитель будет учить дыханию и приветствию солнца. На следующем уроке учитель может добавить несколько поз стоя. Таким образом, обучение развивается. Тем не менее, ученик также должен попытаться запомнить позы, которым его учили. Таким образом, каждый урок будет основываться на том, что было изучено на предыдущем уроке.

Как мне запомнить начальную серию Аштанга?

Как правило, мы запоминаем позы аштанга-йоги, регулярно их практикуя. Это действительно ключ к изучению поз. Каждый раз мы повторяем то, что узнали на прошлом занятии. И так медленно, но верно мы начинаем осваивать позы из начальной серии аштанга-йоги.

Если вам интересно, сколько времени требуется для изучения основной серии аштанга-йоги, ознакомьтесь с моей статьей: Как долго изучать основную серию аштанга-йоги (плюс мои 10 советов в помощь)

Сколько существует серий аштанга-йоги?

Существует шесть серий аштанга-йоги, которые требуют все больших физических и умственных усилий. Правда в том, что большинство людей практикуют начальную серию аштанга-йоги. Причина в том, что существуют определенные требования для перехода к следующей серии.

Для тех, кто может пройти Первичную серию и улучшить свои прогибы до такого уровня, что они могут перейти к прогибу назад из положения стоя, а затем встать из прогиба назад, тогда они также могут перейти к Промежуточная серия. И оттуда мало кто перейдет в продвинутую серию. Важно отметить, что мы должны попытаться сосредоточиться на путешествии, а не на конечной цели или причудливой позе!

Статьи по теме:

Аштанга-йога — это сложно. Руководство для начинающих по практике — OmStars

Нет простого способа сказать это, но реальность такова, что аштанга-йога на самом деле очень сложна. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы забываете, что такое марафон в действительности. Для полных новичков в йоге это может показаться совершенно пугающим и сокрушительным. Несмотря на то, что я посвятил достаточно ресурсов тому, чтобы сделать метод Аштанга-йоги доступным, даже самая базовая и модифицированная версия этой традиционной практики по-прежнему довольно сложна.

Полная основная серия занимает в среднем 90 минут — дольше, чем большинство занятий йогой или фитнесом. Традиционный метод также требует от вас практиковаться шесть дней в неделю, что часто является сложной задачей. Затем есть изменения в образе жизни и диете, которые рекомендуются для более преданных аштангистов, в том числе соблюдение растительной диеты и практика рано утром. Аштанга-йога не для всех. И все же, возможно, это так.

Я не только практикую и обучаю этому традиционному методу уже более 20 лет, но и считаю, что его можно сделать доступным для всех. Именно для этой цели я создал это «Руководство по аштанга-йоге для начинающих». Я надеюсь, что изучающие йогу, желающие попробовать метод Аштанга-йоги, сначала прочитают это и будут следовать этим рекомендациям. В идеале каждый ученик покидает практику с чувством вдохновения и веры. Считайте, что это карта, переданная треккером, который был в горах много лет.

Присоединяйтесь к 5-дневному виртуальному ретриту «Аштанга-погружение» от Kino на Omstars

 

1. Ожидайте неудачи — В методе аштанга-йоги ничто не должно быть легким с первой попытки. Это часть урока практики. Вместо того, чтобы облегчить практику, метод предлагает вам сделать свой ум сильным. Если вы примете свою неудачу и все равно научитесь любить себя, вы отработаете ценный жизненный навык. Вы должны чувствовать себя несколько ошеломленным в разгар вашей первой практики Аштанга-йоги. Спустя много лет становится лучше!

2. Начните с малого и наращивайте постепенно — Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Хотя может показаться заманчивым перейти к Полной основной серии, как новичку в Аштанга-йоге, я бы порекомендовал вам начать только с Приветствия Солнцу. Если вы смотрите видео полной серии для начинающих, чтобы вдохновить себя на практику, просто следуйте за первым фрагментом, а затем смотрите столько, сколько хотите. Затем, когда вы будете готовы закрыться, перейдите к последним заключительным позам, чтобы завершить свою практику. Как только вы освоитесь с основами Приветствия Солнцу, вы можете перейти к позам стоя, а затем к позам сидя, пока не освоите всю основную серию.

3. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на позе —Настоящая магия практики происходит через канал дыхания. Глубокое дыхание со звуком — это связующее звено между сознанием и подсознанием. Когда вы углубляетесь в метод Аштанга-йоги, позы — это просто возможность для вас дышать. Как только вы перенастроите свое внимание на дыхание, уже не имеет значения, какие позы вы делаете или не делаете.

4. Посмотрите учебные пособия — Если вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным позой, вы не одиноки. Посмотрите учебные пособия от квалифицированного учителя, которого вы уважаете, чтобы научить вас принципам здоровой анатомии и выравнивания. Изучение того, как продумывать технику асаны, поможет вам понять, как работать. Это может изменить чувство беспомощности на чувство надежды.

5. Почувствуйте свое тело —Настоящая цель йоги — почувствовать свое тело. Позы никогда не должны быть целями сами по себе. На самом деле вы никогда не освоите позу. Вместо этого, когда вы практикуете, ваше истинное намерение состоит в том, чтобы привнести осознанность в каждую клетку всего вашего тела. Как только тело буквально наполнится бесконечным светом вашего собственного сознания, вы проснетесь к истине о том, кто вы есть. Это трансцендентное телесное осознание может произойти в любой позе, поэтому нет необходимости пытаться выполнять все сложные позы.

6. Не играйте в игры сравнения — Больше поз не сделает вас лучшим йогом. Иметь больше поз — это не то же самое, что накапливать фишки на плече. Внутренняя работа — это то, о чем идет речь. В то время как почти все йоги борются с позами, эта борьба предназначена для учителя. Где бы вы ни встретили вызов, там и начинается ваша йога. Если кому-то нужна более «продвинутая» поза, чтобы найти свое преимущество, то это его преимущество. Если вы обнаружите преимущество с первого вдоха практики, считайте себя счастливчиком. Вам не нужно искать более экстремальные позы, чтобы получить одно из самых глубоких преимуществ йоги — сострадание, что означает страдание. Нас связывает не успех в йоге, а наша борьба. Чем больше вы оказываетесь в сложной позе, тем больше открывается ваше сердце.

7. Исследование — Дополните свою ежедневную практику асан чтением. Возьмите ключевые тексты метода Аштанга-йоги и узнайте больше о том, как работает эта практика. Как только вы поймете более глубокие элементы и намерения практики, вам будет легче понять, как она работает.

8. Отдайтесь процессу — Хотя вы можете чувствовать, что хотите иметь больше поз, чем просто Приветствие Солнцу, и делать что-то интересное и более веселое, если вы научитесь принимать то, где вы находитесь, и отдаться путешествию, вы получить выгоду, которая лучше любой позы — покой. Внутренний мир происходит как сдвиг в вашем сердце, который происходит, когда вы понимаете, что вам нечего доказывать, и вы счастливы работать и быть именно там, где вы есть.

9. Не толкайте и не заставляйте, просто будьте — Хотя может возникнуть соблазн схватить ваши конечности и заставить их принять форму асаны, ваше тело будет страдать. Развивайте миролюбивое отношение к своему телу и никогда не принуждайте и не подталкивайте себя. Практикуйте пребывание со своим телом в пространстве любящей доброты. Когда вы чувствуете желание заставить или толкнуть, отпустите его.

10. Никогда не сдавайся — Если вас одолевают сомнения, посмотрите вдохновляющее видео, чтобы мотивировать себя. Встаньте на коврик хотя бы на пять минут в день шесть дней в неделю. Поздравляйте себя с каждым маленьким шагом вперед, который вы делаете. Решите, что вы не сдадитесь, особенно когда это кажется пугающим и подавляющим.

Кино МакГрегор

Международный преподаватель йоги, Кино МакГрегор имеет более 20 лет опыта в аштанга-йоге и 18 лет опыта в медитации випассана. Она является одной из избранной группы людей, получивших сертификат для преподавания аштанга-йоги и практики пятой серии аштанга-йоги. Имея более 1 миллиона подписчиков в Instagram и более 500 000 подписчиков на YouTube и Facebook, она распространяет идеи йоги по всему миру.