Боксерские приемы: Статья о технике в боксе на сайте бойцовского клуба Спарта. — triksklad.ru

Содержание

Статья о технике в боксе на сайте бойцовского клуба Спарта.

Главная > Техника в боксе: лучшие приемы, комбинации

Многие думают, что бокс — это обычное махание кулаками, однако, это далеко не так. Чтобы стать хорошим боксером, нужно тщательно прорабатывать свою технику боя, сделать это можно в БК «Спарта». Здесь вам помогут освоить все тонкости ведения боя, позволяющие успешно действовать на ринге.

Основа основ

Фундаментальными базовыми элементами бокса являются два положения: техники обороны и нападения. Умение защищаться позволит продержаться на ринге как можно дольше, без причинения серьезного урона здоровью боксера.

Одними оборонительными действиями, однако, выиграть боксерский поединок не получится. Нужно также владеть атакующим арсеналом. Удачное сочетание этих двух техник в совокупности с хорошей подготовкой организма приводит к отличным результатам на боксерском поприще.

Стойка – начало всего

Правильное положение тела на ринге позволяет эффективно наносить удары, а также парировать атаки соперника. Существует два вида стоек:

левосторонняя;
правосторонняя.

Первая предназначена для правши, вторая для левши. Опытные боксеры умеют работать на ринге в обоих вариантах.

Согласно канонам классического бокса, левосторонняя техника начинается с постановки ног. Левая выдвинута чуть-чуть вперед, чтобы пятка образовала угол 45 градусов относительно соперника. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе конечности для лучшего равновесия.

Локти прижимаются к корпусу печатки должны быть подняты для защиты лица. Голову также необходимо защищать особым образом. Левой рукой необходимо защитить соответствующее ухо и щеку, правая должна защитить дополнительно подбородок. Он в свою очередь максимально прижимается к груди. Запрещается выпячивать его вперед. Для правосторонней стойки делается все зеркально.

Джеб — лучшее начало атаки

После того как были получены и освоены основы боксерской стойки можно перейти к освоению ударов. Самым простым и часто применяемым приемом является «джеб». Такой удар прост в исполнении. Выполняется выставленной вперед рукой: правой для левши, левой для правши по кратчайшей траектории. Он не несет в большинстве случаев мощного воздействия на соперника, но начинать им комбинации очень эффективно.

Джеб также помогает отлично противодействовать атакам соперника. Он вполне может сбить атакующий пыл оппонента. Многие боксеры-профессионалы эффективно применяют его во время боя. Самые яркие представители – это Виталий и Владимир Кличко.

Кросс

Во многом этот удар похож по исполнению на джеб, однако, выполняется отведенной рукой. В момент замаха рука движется по кратчайшей траектории, при этом ладонь направлена вниз. Дополнительную силу ему придает работа корпуса, при которой основная масса тела перемещается на ведущую ногу.

Другие удары

В мире бокса есть еще ряд приемов ведения боя, которые используются реже, однако, умелое их применение способно перетянуть победу на вашу сторону.:

Хук. Боковой удар, выполняемый согнутой рукой. Применяется при ведении боя на средней дистанции. Плечо бьющей руки отводится назад во время удара, после чего тело быстро скручивается, и перчатка выбрасывается в сторону оппонента.

Свинг. Выполняется при ведении боя на дальней дистанции. Удар наносится по широкой траектории, при этом голова «ныряет» в сторону соперника и вниз. Удар направлен в голову оппонента.

Апперкот. Наносится между перчаток соперника снизу. Используется только в тех случаях, когда соперник не успевает сомкнуть руки.

Комбинации

Сочетание ударов может эффективно действовать на соперника и какой-то из них может достигнуть цели и нанести урон сопернику, или вовсе уложить его на настил ринга. Наиболее часто применяются во время боя следующие варианты:.

Джеб + кросс. Первая комбинация, которую осваивают все начинающие боксеры. Несмотря на простоту, довольно эффективно работает и у профессионалов.
Двойной джеб + кросс. Выполняется эта комбинация для введения в заблуждение соперника. Еще ее называют ударом почтальона.
Тройка. Это сочетание ударов, наносимых в следующей последовательности: джеб, кросс джеб.
Джеб, апперкот, хук. Используется для разнообразия атакующего потенциала, когда соперник привыкает к стандартным комбинациям.
Кросс, хук, кросс. Нужна для того, чтобы снизить агрессию противника, и вывести бой на дальнюю дистанцию.

Умелое применение комбинаций не позволит сопернику предугадывать возможные действия с вашей стороны.

Где научиться хорошо боксировать

Освоить весь технический арсенал атак можно только в хорошем бойцовском клубе у хороших тренеров с собственным опытом ведения боев. Найти их можно в БК «Спарта». Здесь к вашим услугам опытные тренеры и необходимое оборудование. Заниматься здесь можно уже с 6 лет как девочкам, так и мальчикам.

Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Руки наносят удары, ноги двигают спортсмена — мы отладим вашу технику и поставим удары в боксе.

Техника в боксе — основные правила и удары

Первые правила бокса появились в 1867 году – 12 пунктов, в которых оговаривались экипировка, условия поражения и запрещенные приемы. Но официально их приняли лишь через 15 лет. Сейчас правила в боксе стали более жесткими и четкими.

В боксе запрещается:

— Бить оппонента ногами, локтями, коленями, плечом, предплечьем и головой, удары можно наносить только сжатой в кулак рукой;
— Запрещенными являются удары в боксе по почкам, в затылок, спину и ниже пояса, а также удар открытой перчаткой (тыльной стороной или ребром) и удар наотмашь;
— Недопустимы удержание соперника, попытки оттолкнуть локтем (рукой) лицо или голову оппонента, броски, а также проведение атаки на поднимающегося или упавшего соперника;
— Нельзя использовать канаты для нанесения ударов, ровно, как и нельзя хвататься за канаты;
— В бою нельзя поворачиваться к сопернику спиной, толкать противника, проводить захваты с нанесением ударов, уходить в глухую защиту или вести абсолютно пассивный бой;
— Также не допускается оскорбительно выражаться в сторону противника или рефери, игнорировать команду “Брэк”, намеренно выплевывать капу, симулировать.

При тренировке ударов в боксе важно уделять внимание отработке основных приёмов:

Прямые удары в боксе:
— Джэб (jab) — прямой удар, который наносится рукой ближней к противнику;
— Кросс (cross) — прямой удар дальней рукой от противника.

Боковые удары в боксе:
— Хук (hook) — боковой удар, выполняемый дальней рукой от противника;
— Свинг (swing) — боковой удар, выполняемый рукой ближней к противнику;
— Апперкот (uppercut) — удар по траектории снизу вверх, где внутренняя часть кулака обращена к бьющему.
Из экипировки необходимы капа, бинты, боксерские перчатки.

Правила проведения соревнований

Участников делят на группы по возрасту и весу. Количество раундов и их длительность определяется по возрасту и квалификации боксеров. Чтобы получить допуск к соревнованиям, участник проходит медосмотр и предъявляет справку с заключением. Перед взвешиванием врач может отстранить боксера от соревнований. Во время боя не допускается наличие на теле боксера аксессуаров, пирсинга, очков (допустимо применение мягких контактных линз).

Для участия нужно собрать документы: заявка на участие, документ, удостоверяющий личность, полис ОМС и страховой полис и справка из медучреждения.

Результаты боя могут быть следующими:
— Победа по очкам;
— Нокаут;
— Технический нокаут;
— Дисквалификация соперника;
— Неявка соперника.

23 совета по боксу, чтобы быстро стать лучшим боксером

Бокс — одна из самых простых и доступных дисциплин боевых искусств для изучения и изучения. Новички могут пойти в боксерский зал и выучить все основные удары в первый же день. Но хотя кривая обучения не особенно крутая, овладение основами и продвижение в обучении требуют особого внимания и самоотверженности.

Для начала практикующие должны полностью перепрограммировать свое тело, чтобы оно двигалось определенным образом. Бокс, от головы до ног, требует пристального внимания к деталям в каждой технике. Чем больше времени у вас будет на практику, тем лучше.

Хотя основное внимание в боксе уделяется ударам и комбинациям, существуют и другие факторы, которые появляются, когда вы достигаете более продвинутых этапов обучения.

Когда вы перейдете на следующий уровень, вы переключите внимание на другие, не менее важные аспекты игры, требующие вашего внимания, — такие как движения головой, защита и крайне важная работа ног.

Люди учатся в своем собственном темпе. Некоторые из них быстро учатся, в то время как другим требуется немного больше времени, чтобы понять определенные концепции. Очевидно, что чем больше усилий вы приложите к тренировкам, тем лучше вы поймете различные техники и тем быстрее освоитесь.

Если вы новичок в сладкой науке или планируете в ближайшее время заняться боксом, мы перечислили несколько советов, которые помогут вам выбрать правильный путь обучения. Эти советы помогут вам в вашем боксерском путешествии и помогут максимально использовать ваше время и усилия.

Сегодня Evolve Daily делится 23 советами, как быстро стать лучшим боксером.

1) Овладейте основами

Многие люди отказываются от изучения основ, когда это именно те основы, на которых они должны сосредоточиться. Бокс — это пожизненное обязательство тренироваться. Хорошо разобравшись в основах и изучив основы, вы окажетесь в отличном положении для достижения успеха. Нельзя переоценить важность уделения внимания основным навыкам и приемам.

Научись правильно наносить удары из учебника. Узнайте о наиболее часто используемых комбинациях ударов и способах защиты от них. Научитесь двигать ногами и использовать работу ног, чтобы скользить по рингу. Все эти и другие навыки помогут вам быстро освоить бокс.

2) Поддерживайте зрительный контакт

Никогда не теряйте противника из виду. Чтобы лучше предвидеть атаки противника и не сделать себя уязвимым для контратак, которые вы не видите, постоянно поддерживайте зрительный контакт как в нападении, так и в защите.

Прицелившись в противника, вы никогда не выходите из поля зрения. Делая это, вы можете лучше подготовиться к правильной реакции в любой ситуации. Вы практически всегда на шаг впереди своего противника.

Уникальные приливы и отливы боксерского поединка иногда могут быть хаотичными, что тем более важно, чтобы вы поддерживали зрительный контакт. Сражайтесь с умом, и вам будет легче выполнять нападение, но при этом вы сможете хорошо защищаться.

3) Смотреть Битву Ног

Неизвестно многим новичкам, но внутри боксерского ринга происходит постоянная битва за размещение ног. Общее правило таково: что бы вы ни делали, вы должны держать свою ведущую ногу с внешней стороны ведущей ноги противника, особенно когда начинаете атаку.

Удерживая ведущую ногу снаружи, вы занимаете правильное положение для разгрузки атаки.

Теперь ты не будешь постоянно побеждать в битве на ногах. Будут случаи, когда ваш противник выиграет эту маленькую мини-игру. Как только вы почувствуете, что ваша ведущая нога падает внутрь, будьте готовы играть в защите. Либо прикройся и используй высокую защиту, либо делай джеб, шаг назад, чтобы уйти с дистанции.

4) Бой низко

Когда имеешь дело с более высокими противниками, иногда полезно держать низкую стойку. Это означает, что ты немного сгибаешь колени, чтобы свести к минимуму влияние ударов более высокого соперника. Более высокому противнику обычно приходится прилагать дополнительные усилия, пытаясь нанести удар по бойцу, который держит свою стойку низко.

Временами это может быть очень эффективно, но будьте осторожны с тем, какое влияние оно оказывает на вас.

Будьте осторожны, сражаясь слишком долго на низкой высоте, так как это легко истощает вашу выносливость и запас энергии. Убедитесь, что вы усиленно тренируете ноги, чтобы выдерживать такую активность. Приседания и подъемы на носки — хорошие упражнения для развития выносливости ног.

5) Используйте шаг в сторону

Шаг в сторону вокруг противника можно использовать как в нападении, так и в защите. Это боксерская техника, которая использовалась недостаточно до недавнего времени, когда такие бойцы, как Василий Ломаченко и Мэнни Пакьяо, хорошо использовали эту тактику.

Уклонение в сторону отлично работает в защите, так как позволяет уклоняться от мощных ударов противника. Часто это удерживает вас вне досягаемости прямого или заднего хука. Даже если контакт установлен, воздействие уменьшается.

В нападении уклонение от противника делает его защиту уязвимой и создает множество возможностей для нанесения ударов по корпусу и голове. Это также относится к пункту номер один, поскольку он нарушает поле зрения противника. Когда вы двигаетесь в сторону, ваш противник обычно широко открыт.

6) Научитесь клинчу

Когда дела идут плохо, научитесь клинчу. Это техника бокса, которая используется в ближнем бою, чтобы дать перерыв в бою. Клинч — важный навык, который может оказаться полезным в тяжелых ситуациях. В рамках стратегии его также можно использовать для психологического расстраивания противников.

Противники, которые часто сбиваются в клинч, быстро теряют энергию. Это отличный способ помешать их плану игры.

Умение выполнять плавный клинч — это навык, который можно тренировать, точно так же, как и ваши обычные боксерские комбинации. Так что тренируйтесь в спарринге как можно больше, чтобы добавить эту технику в свой репертуар.

7) Сосредоточьтесь на технике, а не на силе

facebook.com/EvolveMMA/videos/1271240563087126/»>
Вот как увеличить силу удара!
Чемпион мира по боксу по версии WBA Дриан Франциско из команды EVOLVE Fight Team демонстрирует, как увеличить силу удара!
Опубликовано Evolve MMA во вторник, 24 декабря 2019 г.

Нокауты придут, но, особенно если вы новичок в этом виде спорта, вам в первую очередь нужно усовершенствовать свою технику. Обладая надежной техникой, ты гарантируешь, что максимизируешь потенциал каждого удара.

Каждый мастер боевых искусств скажет вам, что всегда есть область вашей игры, которую вы можете улучшить. Делает ли это ваши удары короче или лучше продает ваши финты, техника — это самое важное, что вы должны развивать как боец.

Слишком многие новички сосредотачиваются исключительно на увеличении силы или пытаются бить так сильно, как только могут, что на самом деле только тратит энергию. Сосредоточив внимание на технике, а не на силе, вы лучше расходуете энергию и учитываете каждое движение.

8) Выбирай места, Помни о затратах энергии и не трать свои удары впустую

Также важно не наносить удары ради того, чтобы их нанести. Ты всегда должен помнить, что каждый удар, который ты наносишь, расходует энергию, а у тебя есть ровно столько энергии, чтобы израсходовать ее в каждом бою. Очень заманчиво пойти в тотальную безжалостную атаку, но это заставит вас ударить себя.

Бокс — это как аэробная, так и анаэробная физическая нагрузка. Чем больше ударов мы наносим в быстром темпе, тем активнее работает наша сердечно-сосудистая система, чтобы поддерживать кровоток. Примерно при 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая обычно соответствует интенсивности нашей работы во время боя, в наших мышцах начинает накапливаться молочная кислота.

Если мы наносим слишком много ударов, мы нарушаем порог молочной кислоты. Результатом этого является то, что мы не можем поднять руки, и наши удары, идущие вперед, начинают терять силу. Вот почему некоторые боксеры, которые не особенно хорошо подготовлены, могут казаться чрезвычайно уставшими уже после нескольких раундов.

Один из способов убедиться, что мы не испытываем этого, — помнить о наших комбинациях. Не бросайте свои комбинации просто так, убедитесь, что каждое ваше движение служит цели. Важно наносить удары объемно, но также и не тратить энергию на бесполезные удары.

Ищите лазейки, которые могут открыться во время боя. Используйте свой джеб, чтобы постоянно держать своих противников в напряжении, а затем атакуйте своими мощными ударами, когда они теряют бдительность. Продвинутые боксеры также любят использовать финты, это потрясающая техника, не требующая много энергии, но очень эффективная для создания открытий.

Чемпион мира по боксу Дриан Франциско делится секретами своего успеха https://t.co/roIhOu8wmr #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/WQ18tgZQpL
– Evolve MMA (@EvolveMMA) 27 октября 2019 г. .

9) Старайтесь не попасть под удар
Чемпион мира по боксу по версии WBA Дриан Франсиско ведет урок бокса в Evolve MMA (Far East Square) в Сингапуре.
Суть игры в том, чтобы попасть и не попасть под удар. Слишком часто начинающие боксеры забывают об этой базовой концепции.
Защита — важная часть бокса, и многие боксеры, особенно новички, склонны забывать об этом. Кроме того, вы не хотите получать слишком много наказаний или слишком много ударов по голове. Каждый удар, который вы поглощаете, высасывает вашу энергию и выносливость, а также замедляет вас в ходе боя.
Как настроить и нанести идеальный удар по печени в боксе https://t.co/JRvKXG5vee #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/8gwrxrpa1s
— Evolve MMA (@EvolveMMA) 17 октября 2019 г.
Главной задачей всегда должно быть выполнение комбинаций с наименьшим уроном. Не зря бокс называют «сладкой наукой». За каждым движением стоит много техники.
Научитесь овладевать искусством защиты и сочетайте его с нападением, чтобы создать цельный боевой стиль.

10) Не наносите один и тот же удар в одну и ту же область
Прелесть нападения в боксе в том, что существует так много различных комбинаций, с которыми мы можем работать. Существуют базовые комбинации, такие как 1-2 и хук-стрит, а также более сложные комбинации. Ключом к разнообразию вашего нападения является смешение его. В боксе удары, которые попадают в разрешенные зоны для подсчета очков, а именно в голову и корпус, являются единственными ударами, засчитываемыми в счет заслуг боксера. Это важно, потому что в боксе зачетные зоны ограничены.
Удары по рукам и локтям не оцениваются, в то время как удары по спине и ниже пояса считаются запрещенными движениями. Это ограничивает область, в которую боксеры могут наносить удары, что затрудняет чистый контакт.
Разнообразие ударов — ключ к отличному нападению. Практикуйте свои комбинации на рукавицах, оттачивая правильную технику и одновременно развивая силу на мешке. Когда вы освоитесь с движениями, применяйте свои приемы в спарринге. Спарринг — отличный способ привыкнуть к уникальным приливам и отливам настоящего боя.
Важно не выбрасывать всегда одни и те же комбинации, потому что через какой-то момент противник начнет предугадывать ваше нападение. Разнообразьте свои комбинации, постоянно идя вверх и вниз по вашему противнику, переключаясь между нацеливанием как на голову, так и на тело. Таким образом, противникам гораздо труднее предсказать, на чем будет сосредоточено ваше нападение, и они не смогут предугадать, откуда будет нанесен ваш следующий удар.

11) Двигай головой
Хорошее движение головой — это не только компонент защиты, но и способ сделать твои комбинации ударов более непредсказуемыми. Подпрыгивая и качаясь из стороны в сторону, вы усложняете попадание, и в то же время перемещаете и переносите свой вес и импульс плавным движением.
Постоянное движение головой — черта хорошего боксера. Трудно сконцентрироваться на движениях головы в бою, и при этом беспокоиться о многих других тонкостях ринга, особенно если вы новичок. Но сосредоточение внимания на включении твердого движения головой в вашу игру означает, что вы сосредоточены на всех аспектах своей боксерской техники.
Кроме того, движения головой уменьшают вероятность того, что вы попадете в цель. Это добавляет уровень непредсказуемости как вашему нападению, так и вашей защите. Один из способов попрактиковаться в движениях головы — это очень важный бой с тенью. Встаньте перед зеркалом во время боя с тенью и внимательно следите за тем, как вы двигаете головой.

12) Изучение позиционирования
Знание того, когда выполнять комбинации, необходимо для повышения точности удара. Распространенная ошибка начинающих бойцов — неспособность правильно оценить дистанцию. Некоторые начинают свои комбинации слишком далеко, в процессе они перенапрягаются в своих ударах и остаются открытыми для контр-ударов. Это может быть решено путем улучшения работы ног и, следовательно, лучшего позиционирования.
Научитесь двигать ногами, чтобы быстро преодолевать дистанцию, сокращать дистанцию и находиться на оптимальной дистанции удара. В то же время сосредоточьтесь на своих выходах, потому что ваш оппонент не будет просто сидеть и брать его. Они могут и нанесут ответный удар. Лучше отступать под углом, а не двигаться назад по прямой. Это затрудняет вам поиск.
Как правило, всегда делайте круг в стороне от самого мощного удара противника. Таким образом, когда они противостоят этому, эффективность и сила значительно уменьшаются.
Правильное позиционирование — важная часть понимания того, когда использовать свои лучшие комбинации. Соедините это с потрясающей работой ног, и вы будете танцевать круги вокруг своих противников в мгновение ока.

13) Бой с тенью
Бой с тенью — это больше, чем кажется на первый взгляд. На самом деле бой с тенью является одним из самых важных инструментов в обучении как новичков, так и опытных практиков.
Начнем с того, что бой с тенью имеет много значительных преимуществ, которыми можно поделиться с практикующими. Прежде всего, это улучшает форму и исполнение, позволяя вам увидеть, как вы выполняете множество техник перед зеркалом. Во-вторых, это повышает вашу скорость и боевой IQ, а также развивает ваше пространственное мышление. Наконец, бой с тенью приучает вас к уникальному темпу боя и учит правильно двигаться

14) Слушайте своих тренеров
Как только вы начнете более уверенно полагаться на свои способности, вам станет очень легко думать, что вы можете все делать самостоятельно. Не привыкайте игнорировать своих тренеров и инструкторов, у них есть причина. Тренеры обладают богатыми знаниями в боксе не по годам. Мудрость, которую они заключают в себе, необходима для вашего обучения и развития как бойца.
Возьмите за правило всегда слушать своих тренеров на всех этапах обучения. Они могут видеть вещи в вашей форме, замечать плохие привычки, которые у вас могут развиться, и понимать каждое ваше движение. Когда они приказывают тебе двигаться определенным образом или бить определенным образом, это потому, что они пытаются направить тебя в правильном направлении, тогда как в противном случае ты, возможно, отклонился от правильного пути. В конце концов, они знают распространенные ошибки, которые люди совершают на тренировках, потому что они были там раньше, и они точно знают, как сформировать и сформировать из вас потенциал, которым вы обладаете.
Для мастеров боевых искусств скромность является ключом к обучению. Чтобы максимизировать свой потенциал, будьте достаточно скромны, чтобы слушать то, что говорят ваши тренеры, и делать все возможное, чтобы применить это на практике. Оставаясь скромным и используя их технические знания в своей игре, вы, без сомнения, станете великим боксером в будущем.

15) Полностью участвуйте в занятиях
Кроме того, становится легко воспринимать занятия как должное, когда вы думаете, что твердо усвоили основы. Не позволяйте себе стать самоуверенным до такой степени, что вы слишком дерзки, чтобы участвовать в классе, особенно с учениками более низкого уровня.
Помните, что бокс — это путешествие длиною в жизнь. Люди тратят годы на обучение этой дисциплине и еще не овладели ею. И каждый день узнаешь что-то новое.
Занятия боксом могут показаться вам легкими, но будьте внимательны, и вы можете приобрести новый навык, который вы, возможно, упустили раньше. Если вы ищете более сложные задачи, сообщите об этом своим инструкторам. Они точно знают, как сделать определенные упражнения более сложными для вас.
16) Будьте пунктуальны для класса
Чемпион мира по киокушин карате Хироки Акимото из команды EVOLVE Fight Team тренируется по боксу в Evolve MMA (Far East Square) в Сингапуре.
Пунктуальность должна быть нормой во всем, но особенно, если вы хотите получить хороший опыт в боксерском зале. Ни один преподаватель не оценит ученика, который опаздывает на занятие, поэтому всегда старайтесь приходить на несколько минут раньше. Это первый знак уважения. Кроме того, пунктуальность свидетельствует о приверженности.
Опоздание приведет к тому, что вы пропустите те несколько драгоценных минут обучения, во время которых вы могли бы узнать что-то ценное. Что еще более важно, опоздание прерывает ход каждой сессии, не говоря уже о том, что это ужасно отвлекает.
Иногда вы опаздываете. Вы никогда не сможете добиться идеальной посещаемости, это понятно. Но постарайтесь не превращать это в привычку.

17) Проявляйте уважение
Уважение является важной ценностью боевых искусств.
Уважение — одно из главных слов в боевых искусствах, то же самое и в боксерском зале. В общем, вы хотите относиться к другим так, как хотите, чтобы относились к вам. Уважительное отношение не только к тренерам, но и к товарищам по команде — это то, что нужно.
Как всегда, оставьте свое эго за дверью. Не ходите в спортзал, делая вид, что все знаете. Даже самые продвинутые практикующие всегда учатся чему-то новому, несмотря на то, что тренировались годами.
Легко стать слишком самоуверенным в своих навыках, когда вы начинаете становиться лучше. Не попадайтесь в эту ловушку.

18) Выспитесь за день до тренировки
Опять же, еще одна базовая необходимость, но тем не менее важная. Полноценный отдых и сон за день до тренировки (или каждый день, если уж на то пошло) очень важны для хорошей тренировки.
Сон — это время, когда организм отдыхает и восстанавливается после долгого рабочего дня или тяжелой тренировки в боксерском зале. Это кнопка перезагрузки как для тела, так и для разума. Недостаток сна оставит вас вялыми, а полноценный отдых обеспечит вам остроту и сосредоточенность.
Тренировки по боксу требуют полной отдачи от тела и разума, поэтому достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего успеха.

19) Подружитесь в спортзале
Дружба, завязавшаяся в боксерском зале, особенная.
Может показаться, что это не лучшее место для новых друзей, но это так. Когда вы приходите в боксерский зал, это означает, что вы будете проводить там много времени. Тогда становится очевидным, что лучше всего познакомиться с людьми, с которыми вы там находитесь.
Имея надежную систему поддержки, людей, которым вы можете доверять, которые поддержат вас, когда вы упадете, мотивируют вас, когда вы вообще не захотите двигаться, могут изменить мир к лучшему.
Люди часто думают, что бокс — это путешествие в одиночку, что вы тренируетесь в одиночестве в темном, мускусном спортзале, как вы видите в кино. Это далеко от реальности и совершенно не так. На самом деле бокс — это командный вид спорта. Все — от ваших тренеров до ваших спарринг-партнеров и незнакомцев, которых вы только что встретили в классе, — помогут вам стать лучшим боксером.
Познакомьтесь со своими инструкторами, товарищами по спортзалу, персоналом и всеми, с кем вы будете контактировать. Чем быстрее вы заводите друзей в спортзале, тем быстрее и легче делиться прогрессом.
Некоторые дружеские отношения, которые вы заведете в боксерском зале, останутся на всю жизнь, и ваши товарищи по спортзалу станут вашими ближайшими союзниками.

20) Не пропускайте кондиционирование
Кондиционирование играет жизненно важную роль в боксе, поэтому многие тренировки направлены на общее улучшение физической формы. Тренировки, такие как бег и бег трусцой, легкие тренировки с отягощениями, лестница для ловкости и даже скакалка, все это играет важную роль в вашем общем боксерском режиме.
Прекрасная физическая форма является необходимым условием для того, чтобы стать боксером. Чем лучше вы физически, чем лучше вы физически способны выполнять определенные движения, тем быстрее и сильнее вы становитесь. Вы можете пойти дальше в тренировках и действительно довести себя до предела.
Все это работает вместе, чтобы сделать вас лучшим боксером и бойцом. Так что не пропускайте аспект физической подготовки в боксе, даже если это так заманчиво.

21) Потребление содержимого бокса
Чем заняться вне спортзала? Один из лучших способов быстро научиться боксу — потреблять огромное количество материалов о боксе. Станьте фанатом этого вида спорта и смотрите каждое видео о боксе, которое только сможете найти в Интернете.
На YouTube существует множество учебных пособий по боксу, в которых вы узнаете все, от базовых ударов до продвинутых комбинаций. Разбивка боя позволяет лучше понять ключевые моменты в данном бою.
Иногда вы можете просто посмотреть бокс, чтобы насладиться веселыми боями. Самый быстрый способ научиться боксировать — сделать это частью себя.

22) Изучите историю бокса
Бокс существует уже несколько десятилетий, и на протяжении всей истории было разбросано множество невероятных боев.
От эпического соперничества филиппинской суперзвезды Мэнни «Пакмана» Пакьяо с Марко Антонио Баррерой, Эриком Моралесом и Хуаном Мануэлем Маркесом, подвигов Майка Тайсона в супертяжелом весе, невероятных лучших лет Роя Джонса-младшего до следующего поколения бойцов, таких как Райан Гарсия и Джервонта «Танк» Дэвис, бокс имеет очень богатую историю с множеством боев, которые вы можете изучить.
Вам не обязательно становиться историком бокса. Но, может быть, просто посмотрите самые рекомендуемые бои, чтобы лучше понять, как развивался бокс на протяжении многих лет.

23) Emulate Legends
Если вы хотите понять, как работает перекатывание плечами Флойда Мейвезера-младшего, вам нужно понаблюдать за этим человеком в действии. Если вы хотите добавить в свой арсенал фликер-джеб Мухаммеда Али, вы должны стать свидетелем того, как он это делает.
К счастью для нас, мы живем в цифровую эпоху, когда эта информация теперь так легко доступна.
Подобно тому, как вы изучаете, как Майкл Джордан снимает свой запатентованный плавающий джемпер, а затем пробуете это на корте, вы можете научиться боксу, подражая легендам, а затем применяя их приемы на следующей тренировке.

Вам также может понравиться:
15 основных боксерских комбинаций, которые вы должны освоить в первую очередь
16 основных советов по боксу
20 июня 2008 г. от Johnny N Основы бокса, Как боксировать 175 Комментарии
Краткий список из 16 основных советов по боксу, которые должен был дать вам ваш тренер. Эти советы по боксу улучшат ваши тренировки по боксу, удары по боксу и защиту по боксу. Удачи!

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ:
Сохраняйте спокойствие и наносите более легкие удары по мешку, чтобы вы могли продержаться больше раундов, сохранять форму и наносить точные удары. Это позволит вам получить больше минут качественной работы с сумками. Вы хотите иметь энергию, чтобы бить по мешку в правильной форме и держать свои удары быстрыми, вместо того, чтобы тратить большую часть своей работы на мешке, задыхаясь и пыхтя, чтобы показать, что у вас есть «сердце». Не тратьте энергию на то, чтобы хвастаться сумкой — всем наплевать.
Не тренироваться до полного отказа. Устань, вспотей и каждый день делай больше. Если вы будете идти до отказа каждый день недели без причины, вы, вероятно, перетренируетесь и очень скоро бросите бокс.
Пейте много воды. Минимум одна чашка каждый час!
Заводи друзей в тренажерном зале, будь скромным и спрашивай у людей советы по боксу. Когда другой боксер бьет вас, спросите его, как он это сделал; вы можете быть удивлены тем, насколько полезным он может быть, показывая вам ваши собственные слабости.

СОВЕТЫ ДЛЯ УДАРОВ:
Нанесите удар всем телом. Если у вас медленные ноги (поначалу у большинства людей ступни медленные), вы обнаружите, что удар немного медленнее на самом деле бьет сильнее, чем удар быстрее. Другими словами, бейте так быстро, как ваше тело может повернуться, чтобы не жертвовать силой. Опять же, используй для удара все свое тело, а не только руки.
Наносите короткие хуки, короткие апперкоты и короткие правые, но длинные джебы.
Не всегда нужно наносить один нокаутирующий удар за другим. Комбинируйте легкие и сильные удары и используйте движения головы, чтобы обмануть противника. Помните, что чем больше вы стараетесь, тем сильнее они будут противостоять, и тем сильнее вы пострадаете. Успокойся и наноси сильные удары, когда ты знаешь, что они попадут в цель.
Никогда не забывайте обращаться к телу. Пробуй джеб в голову и правую в корпус. Когда будешь совсем близко, наклони голову внутрь, чтобы задушить его, и нанеси 2-3 удара по корпусу.
Проведите максимум 3-5 комбинаций ударов. Тебе не нужны комбо из 10 ударов — все, что они делают, это истощают твою энергию и оставляют тебя открытым для контр-ударов. Даже не практикуйте их сейчас.
Выдыхайте, когда наносите удар, и всегда смотрите на цель, когда наносите удар. Не задерживайте дыхание и не смотрите в землю. Научитесь держать глаза открытыми в пылу битвы!
Опусти руки! Не ждите целую вечность, чтобы позволить противнику бить вас весь день. Бросьте что-нибудь, даже если оно не приземлится. Заставляй его думать и держи глаза открытыми для новых возможностей для нанесения ударов.

СОВЕТЫ ПО ЗАЩИТЕ:
Сохраняйте спокойствие и никогда не переставайте дышать. Если вы начинаете паниковать, попросите другого парня замедлиться, чтобы ваш разум и тело могли наверстать упущенное.
Держите руки высоко, локти опущены и двигайте головой.
Не тратьте энергию на бег по рингу, просто сделайте один шаг и развернитесь в сторону, если ваш противник слишком агрессивен.