Что можно кушать после месяца кормящей маме можно: Питание кормящей мамы – что можно, а что нельзя при грудном вскармливании

01.07.202327.04.2023 alexxlab Разное

Что можно кушать после родов

Кормящей маме, которая недавно родила ребенка, необходимо владеть информацией о том, что можно кушать после родов, чтобы дать своему малышу все самое полезное и необходимое. Особенность рациона во время грудного вскармливания заключается в том, что употребляемой пищи должно хватать на восстановление собственной энергии, а также удовлетворение потребностей новорожденного крохи. В этот период также следует разнообразить меню продуктами, которые хорошо восполняют запасы энергии и способствуют продолжительной лактации. Список разрешенных и запрещенных блюд обязательно согласуется с педиатром, который наблюдает за малышом от рождения и до достижения им совершеннолетия. Если у родильницы возникают какие-либо вопросы, касающиеся того, что кушают после родов, можно задать их специалисту заранее, чтобы правильно подготовиться и избежать распространенных ошибок

Содержание:

• Почему важно правильное питание
• Нужна ли диета кормящей?
• Питание до родов
• Какие продукты можно после родов
• Рацион кормящей сразу после родов
• Первый месяц после родов
• Второй месяц
• Третий месяц
• Что нельзя кушать после родов
• Типичные ошибки
• Диета для похудения
• Пропуск приема пищи
• Алкоголь
• Что есть, чтобы молока было больше

Почему важно правильное питание

Грудное вскармливание – ответственный период для каждой женщины, недавно родившей ребенка. Чтобы организм новоиспеченной мамы смог быстро восстановиться после беременности и родов, лактация налаживалась без осложнений, а малыш получал с молочком все самое необходимое, женщина должна уделить особое внимание своему питанию. Если ребенок родился здоровым, а сама мать чувствует себя отлично, никаких строгих ограничений в период грудного вскармливания придерживаться нет необходимости. В первую очередь питание при гв должно быть сбалансированным, включать много полезных продуктов и блюд, которые являются важными источниками энергии для самой мамы, а также растущего малыша.

Многие женщины во время кормления грудью стараются есть побольше, чтобы количество молока увеличивалось. Однако делать так не стоит. Кормящей матери необходимо в среднем на 500 ккал в день больше. Все остальное, съеденное вами, отложится на талии. Поэтому к составлению меню в период ГВ важно отнестись ответственно, лучше обратиться за помощью к специалисту, который подробно расскажет, что можно кушать после родов при кормлении грудью, и от каких продуктов необходимо будет отказаться.

Нужна ли диета кормящей?

При кормлении грудью к выбору продуктов и приготовленных блюд необходимо подходить более тщательно, но это совсем не говорит о том, что молодой маме придется отказаться от всего вкусного. Диета кормящей мамы во время ГВ основывается на главных принципах полезного, сбалансированного питания: кушать максимум полезного и постараться минимизировать в рационе вредное.

Первые недели после родов женщине рекомендованы некоторые ограничения, потому как в это время вы только начнете узнавать, как кроха реагирует на тот или иной продукт, съеденный мамой. Но уже после месяца рацион можно постепенно расширять, добавляя новые, полезные, и, конечно же, вкусные продукты.

Сразу после рождения малыша рекомендуется полностью исключить продукты, которые часто вызывают у новорожденных острую аллергическую реакцию. Вот ориентировочный список таких:

• цитрусовые;
• цельное молоко;
• шоколад;
• яйца;
• фрукты, овощи, ягоды яркого цвета.

Острый аллергический ответ могут вызвать продукты с содержанием консервантов, искусственных подсластителей и прочих химических добавок. Поэтому ответ на вопрос, что можно кушать после родов кормящей маме, у всех педиатров единогласный – старайтесь употреблять только свежую, натуральную, приготовленную дома, от которой вы и ваш малыш получите максимум пользы.

Питание до родов

На протяжении всей беременности женщина должна следить за своим питанием, однако за 1-2 месяца перед родами правильный рацион становится по-особому важным, так как плод продолжает расти и развиваться, поэтому он по-прежнему нуждается в витаминах и полезных веществах. Но организм женщины за пару месяцев до родов тоже претерпевает существенных изменений. Система пищеварения на поздних сроках уже не в состоянии работать как часы, поэтому важно разгрузить ее, но проследить, чтобы организм получал необходимое количество жизненно важных веществ.

В меню для роженицы обязательно должны присутствовать такие группы продуктов:

• свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды;
• злаковые каши, цельнозерновой хлеб;
• жирные сорта рыбы;
• растительные масла: льняное, оливковое;
• белковая пища: постное мясо, яйца, творог;
• молочные блюда и кисломолочные напитки.

Watch this video on YouTube

Какие продукты можно после родов

Что можно при гв кушать матери? В этот ответственный период разрешены такие продукты:

• Каши. Разнообразить меню можно практически всеми видами каш: гречневой, рисовой, овсяной, ячневой, перловой и пр. Варить крупу разрешено как на воде, так и на молоке. А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. В них содержится минимум полезных веществ, а вот простых углеводов достаточно. Также в такие блюда нередко добавляются вредные химические добавки, которые могут стать причиной аллергии как у мамы, так и у крохи.
• Фрукты, ягоды. В первый день после родов можно съесть банан, который обеспечит организм полезным калием. Далее можно добавлять в меню яблоки, которые желательно употреблять в запеченном виде, предварительно убрав кожуру. Также разрешается кушать сухофрукты, а вот от цитрусовых, клубники, малины придется отказаться, потому что они могут вызвать аллергию у новорожденного.
• Овощи. Овощи являются одними из основных источников витаминов, микро- и макроэлементов, а также сложных углеводов. Их желательно употреблять в готовом виде – запеченными, тушеными, отварными.
• Мясо, рыба. Мясо рекомендуется употреблять постных сортов, а вот рыбу можно есть любую. И мясные, и рыбные продукты разрешено запекать или отваривать.
• Молочные и кисломолочные продукты. Молоко является богатым источником кальция, а кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог, способствуют нормализации работы органов пищеварительной системы.
• Сладости. Многие ошибочно полагают, что на сладости во время ГВ накладывается строгий запрет, однако это не так. Сладкое разрешено, но в ограниченных количествах. Пользу организму принесут мармелад, пастила, зефир, крекеры, бисквит. А вот от шоколада, выпечки с жирной кремовой начинкой лучше отказаться.
• Масло. В рационе должны присутствовать растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное. Также полезно сливочное масло, которое можно добавлять в каши, есть с бутербродом.
• Яйца. В день разрешено съедать половинку куриного яйца. Если у ребенка нет никаких аллергических проявлений после употребления, можно увеличить количество до 1 штуки в день.

Рацион кормящей сразу после родов

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока.

При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.

А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:

• овсяную кашу, сваренную на воде;
• овощной суп;
• отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
• творожок со сметаной.

В качестве перекуса подойдет:

• запеченное яблоко;
• йогурт, кефир, ряженка;
• галеты и компот из сухофруктов.

Первый месяц после родов

О том, какое питание при кормлении грудью должно быть у женщины, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.

Основные правила питания в первый месяц после родов:

• Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
• Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
• Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.

Большую роль играет соблюдение питьевого режима. Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды.

В первый месяц что можно кушать после родов, список:

• каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
• постное мясо, рыба;
• овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
• вегетарианские супы;
• овощное рагу;
• кисломолочные напитки, творог;
• паровой омлет;
• цельнозерновой хлеб;
• сушеные фрукты.

Второй месяц

Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.

После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:

• яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
• супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
• зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
• напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
• кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
• овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
• куриное яйцо, паровой омлет;
• отварная говядина, телятина, курица, индейка;
• творожная запеканка;
• галетное печенье.

Третий месяц

На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.

Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:

• Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
• Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
• Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
• Картофель в мундире или запеченный в духовке.
• Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
• Сыры твердых сортов.

Watch this video on YouTube

Что нельзя кушать после родов

С вопросом о том, что можно кушать в первый день после родов и в последующие три месяца, мы уже разобрались. Однако важно знать и то, от чего на период ГВ придется отказаться, ведь некоторые продукты и блюда могут вызвать у крохи дисбактериоз или аллергическую реакцию. На самом деле список пищевых ограничений сравнительно небольшой:

• шоколад и шоколадные конфеты;
• чипсы, крекеры, соленые сухарики;
• арахис, некоторые виды орехов;
• полуфабрикаты, фастфуд, продукты быстрого приготовления;
• сахар, сладкая сдоба, сладости с жирными кремовыми начинками;
• острые специи, соусы, маринады;
• квашеная капуста;
• крепкий чай, кофеинсодержащие напитки, алкоголь;
• грибы;
• мед.

Watch this video on YouTube

Типичные ошибки

Чтобы начать правильно кушать сразу после родов, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями и советами педиатров, где рассказано и подробно объяснено, почему некоторые продукты разрешены к употреблению, а от некоторых лучше отказаться. Но даже начитанные, ознакомленные с советами передовых врачей мамы все же иногда допускают ошибки в период кормления грудью, что негативно сказывается не только на их организме, но и на здоровье ребенка. Итак, рассмотрим типичные ошибки, допускаемые многими при ГВ.

Диета для похудения

Время, когда ребенок нуждается в качественном и питательном грудном молоке не самое лучшее для диет, нацеленных на снижение веса. В период лактации сжигается дополнительных 500 – 600 ккал, и если в организме будет их дефицит, выработка грудного молока существенно снизится. Следите за тем, что едите, не переедайте, не употребляйте простых углеводов, старайтесь полноценно высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. При таком режиме вы быстро вернетесь в свой добеременный вес, не прибегая к серьезным ограничениям в питании.

Watch this video on YouTube

Пропуск приема пищи

Пропуск хотя бы одного приема пищи может негативно сказаться на общем самочувствии молодой мамы. Организм женщины в период ГВ как никогда нуждается в регулярном, полноценном питании, так как для ухода за малышом требуется много энергии, часто которой мы получаем благодаря употребляемой пище. Поэтому врачи советуют питаться 5 – 6 раз в день – 3 основных приема и 2 – 3 перекуса.

Алкоголь

До конца лактации придется полностью отказаться от употребления спиртного. Это связано с тем, что этанол быстро проникает в грудное молоко, делает его вкус неприятным. Кроме этого, попав в организм грудничка, напиток принесет лишь вред. Поэтому любые алкогольные напитки в период ГВ находятся под запретом.

Что есть, чтобы молока было больше

Какое питание кормящей мамы должно быть, чтобы увеличить количество молока:

• белковая пища: рыба, мясо, творог;
• зерновые хлебцы, злаковое печенье;
• кисломолочные напитки;
• жидкие каши.

Помимо питания следует наладить питьевой режим, ведь недостаток жидкости может снизить лактацию. В качестве питья подойдет обычная питьевая негазированная вода, морс, фруктовый компот, травяной чай с небольшим количеством сахара. Когда ребенку исполнится три месяца, можно попробовать свежевыжатый яблочный сок из зеленых или желтых сортов яблок. Приятные на вкус тыквенный, морковный, свекольный соки.

Если, несмотря на все принятые меры, молока недостаточно, старайтесь чаще прикладывать ребенка к груди. Это поспособствует более активной выработке молока и через некоторое время потребности малыша будут полностью удовлетворены. Если женщина будет знать, что можно кушать в первые дни после родов, и научится правильно прикладывать кроху к груди, проблем с лактацией, здоровьем крохи и собственным самочувствием возникнуть не должно.

Watch this video on YouTube

Диета кормящей мамы: нельзя есть надо — 21 августа 2014

Все новости

Жителя Белгорода осудили за попытку участвовать в боевых действиях на стороне Украины: новости СВО за 27 апреля

«60 человек могут остаться без работы»: в Челябинске обсудили реконструкцию кольца на шершневской плотине

Публичные слушания — всё? В Челябинске планируют частично заменить их на «общественные обсуждения»

В Челябинске из-за ремонта улицы Рождественского изменят маршруты популярных троллейбуса и автобуса

Челябинские силовики пришли с обысками к руководителю «Уральского комбината питания»

Застройщик показал, какие дома планируют возвести на месте популярного кафе на проспекте Ленина

«Мы не Греты Тунберг, пусть строят!»: на слушаниях в Челябинске разразился скандал из-за высоток у бора

Дочь челябинской пенсионерки, пострадавшей от рук «тиктокера», рассказала о ее состоянии

Состояние на чужих желаниях. Как богатела Блиновская, главная марафонщица России, и с чем связано ее уголовное дело

В СК рассказали подробности о взятке задержанному профессору челябинского педуниверситета

У матери в роддоме отобрали новорожденную дочь из-за формальной недееспособности после ДТП

Хроники невозврата. Люди рассказывают о дне, который разделил их жизнь на до и после

«А зачем? У нас и так всё есть»: жители популярного загородного района стали реже бывать в Челябинске

В ГИБДД рассказали об ограничении движения на Рождественского из-за дорожного ремонта

Челябинские школьники узнали о перспективных и востребованных в промышленности профессиях

«Я тиктокер»: челябинца, избившего старушку на улице, допросили в полиции

Завалитесь на половине заданий: попробуйте ответить на 10 вопросов из игры «Самый умный»

По делу о торговле наркотиками задержали второго полицейского из Магнитогорска

Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре

Самозанятая из Челябинска развивает свое дело с помощью господдержки

Вынесла два пакета с говядиной, шашлыком и уткой: эксперт по грилям попала на видео в пространстве мясной гастрономии

В чем обвиняют Елену Блиновскую? История «королевы марафонов» — от провинциалки до блогера-миллионера

В Магнитогорске оперативника полиции задержали по делу о продаже наркотиков

«Он душевнобольной»: в Челябинске задержали мужчину, избившего пенсионерку у районной администрации

Дача без хлопот: как тратить меньше времени на огород и сад и побольше отдыхать

В Челябинске планируют отремонтировать километровый отрезок Свердловского проспекта за 79 миллионов

Инженер получил «визу Эйнштейна» и улетел в Майами. Как россиянин оказался в Америке благодаря научным шоу

Профессора челябинского педуниверситета задержали по делу о взятках

В марафоне «Знание.Первые» приняли участие 22 тысячи человек

Челябинцев встревожили звуки автоматных очередей в центре города. Видео

Мы попросили диетологов назвать самое вредное мясо, и вот что они ответили

Движение трамваев в Ленинском районе закроют на выходные

В Челябинске мужчина избил пенсионерку у дверей районной администрации. Видео

«Королеву марафонов» Елену Блиновскую задержали при попытке покинуть Россию

Сколько-сколько? Отельеры Сочи задрали цены на майские праздники так, что россияне выбрали Дубай

«Шла с внучкой в больницу»: на улице в Челябинске внезапно скончалась пожилая женщина

«Мы горели как дрова в костре». Репортаж из поселка, где огонь уничтожил сотню домов

Возле пруда за ТРК «Алмаз» обустроят набережную и сделают фонтан с подсветкой. Смотрим эскиз

На Белом рынке откроют летнюю веранду ресторана The Pechka: чем будут угощать гостей

Все новости

На моем холодильнике до сих пор висит список продуктов, которые можно есть во время кормления грудью. Эту памятку я вырезала из какой-то брошюры еще до родов и при первом же визите участковой медсестры предъявила этот перечень, желая узнать его актуальность. Кое-что из напечатанного она вычеркнула, что-то дописала. Но в основном, особенно в первые месяцы, я придерживалась этих рекомендаций.

Вот что я ела (привожу тот самый список):

1. Зерновые продукты: гречневые, ячневые, овсяные крупы, хлопья, пшено, рис, макароны, хлеб, сушки, печенье галетное, сухари. На хлебобулочные изделия в первые недели после родов советовали не налегать, чтобы не было проблем с кишечником (запоров, проще говоря).
2. Овощи: картофель, кабачки, цветная капуста, брокколи и кольраби. Морковь и свекла в супе (начала есть после месяца), зелень салата, петрушка, укроп, шпинат.
3. Жиры: сливочное и растительное масла
4. Мясные и рыбные продукты: мясо отварное и тушеное (говядина, телятина, индейка, постная свинина, кролик), рыба отварная (тресковые или форель). С курицей тоже надо было быть осторожной из-за аллергии.
5. Фрукты: желтые или зеленые яблоки, груши (все без кожуры). Были еще в списке бананы, но их медсестра вычеркнула – оказывается, и на них у деток довольно часто бывает аллергия.
6. Молочные продукты: кефир без фруктовых добавок, все бифидокефиры, ряженка, ацидофилин, простокваша, биойогурты без наполнителей, творог и сметана (нежирные), сыры (неострые), топленое молоко (недлительного хранения),
7. Напитки: травяные чаи (лактогонные), чай черный и зеленый без добавок, минеральная вода без газа, яблочный сок (его я ни разу так и не пила).

Поделиться

Это было под запретом:

1. Кофе, шоколад, шоколадные конфеты, орехи; молоко длительного срока хранения и большой (более 2,5%) жирности.
2. Острые, копченые, соленые, маринованные продукты, майонез, кетчуп, перец, лук, чеснок.
3. Фрукты (кроме указанных) и фруктовые добавки в чаях и молочных продуктах.
4. Алкогольные напитки.
5. Бобовые, грибы, свежие огурцы и помидоры.
6. Пирожные, бисквиты, песочное печенье, кексы, мороженое.

Сразу после рождения сына врач, который принимал у меня роды, сказал, что можно есть все, за исключением красных овощей и фруктов, экзотических продуктов, а также продуктов промышленного производства с химическими добавками и ароматизаторами. В общем, под запретом, по мнению моего врача, оказывались те же продукты, которые нежелательно было есть и во время беременности. Кстати, подобной позиции придерживается и мой любимый доктор Комаровский. Почитайте, что он пишет по этому поводу. Его рекомендации мне помогали (с чем-то я, конечно, не соглашалась, но в целом меня все устраивало).

Заведующая ЖК ГКБ №9 Челябинска Юлия Дружкова уверяет, что количество выпитого коровьего молока и съеденного сыра никак не влияет на объем и жирность грудного молока. «Если мамочка любит молоко и ей нравятся кисломолочные продукты, то она должна их употреблять, – объясняет Юлия Дружкова. – Если нет, то вливать в себя молоко или кефир через силу не стоит».

По словам заведующей женской консультации, основная задача женщины в период кормления – восстановление водного баланса, так как вместе с молоком женщина теряет много жидкости. «Каким образом она будет восполнять эту жидкость, женщина решает сама, – говорит Юлия Владимировна. – Она может пить чаи, морсы и компоты собственного приготовления, то же молоко или просто воду. Единственный запрет – газированные напитки и консервированные соки».

В своем блоге я вкратце уже рассказывала, что была очень осторожна (думаю, даже чересчур) с гастрономическими экспериментами во время кормления. Боялась неожиданных реакций ребенка на еду и не могла с точностью сказать, влияет ли как-то мой рацион на поведение сына, поэтому питалась довольно однообразно.

Однообразно в моем понимании потому, что я всегда любила обилие овощей и фруктов, грибы и бобовые, ягоды и сладкие десерты. И вдруг все это оказалось под запретом, а ежедневное употребление мяса и различных каш лично меня не радовало. Особенно в жаркие летние месяцы, когда вокруг изобилие свежих продуктов, только что собранных с грядок и деревьев.

Когда моему сыну исполнился месяц, я постепенно начала вводить и другие продукты. Уже через три месяца я кушала мясо и птицу (свинину, говядину, индейку, курицу, печень и говяжий язык), изредка ела белую рыбу. Кушала всевозможные каши (очень много гречки), овощи (кабачки, капусту брокколи, морковь и лук в вареном виде в блюдах, картофель), макароны, зеленые яблоки и груши (про груши говорили, что они крепят, но на меня действовали совсем иначе), начала есть бананы.

В августе попробовала арбузы и после того, как увидела, что ребенок никак не реагирует, стала есть их каждый день в огромных количествах (большой ягоды хватало буквально на два-три дня). Кушала черешню, все черные ягоды, сливы и чернослив, финики, инжир. К чаю были галетное печенье, кунжутные козинаки на фруктозе (без меда, для диабетиков) и сушки. Потом стала печь шарлотку и различные простые пироги с разрешенными начинками. А уж когда я решилась впервые попробовать домашние пельмени, моей радости не было предела.

До определенного момента за обе щеки уплетала всю кисломолочку и то, что из нее готовят: сметану, творог, вареники с творогом, сыр, кефир и подобные напитки. Но когда выяснилось, что у нас лактозная недостаточность (о целесообразности такого диагноза теперь я могу смело спорить, но это отдельный разговор), меня посадили на безмолочную диету.

Спасалась безлактозным финским сыром, покупала детскую безлактозную смесь и варила на ней кашу. Пила специальные витамины для кормящих мам с большим содержание кальция в составе. Даже специализированные напитки для мам («Лактамил», «Фемилак» и «Млечный путь») оказались под запретом из-за сухого молока в составе. Правда, подобное ограничение было недолгим, всего 1,5 месяца, и постепенно я вернула любимые продукты в рацион.

«Во время грудного вскармливания женщина регулярно теряет микроэлементы, жидкость и витамины, – говорит врач-гинеколог Юлия Дружкова. – Если она не может полноценно отдыхать, потому что у нее ребенок беспокойный, а рядом нет помощников, либо она пытается работать, то смысл в приеме витаминов есть, потому что организм не успевает восстановиться».

Однако, как отмечает заведующая женской консультацией, если женщина разнообразно и полноценно питается и у нее есть возможность отдохнуть днем, то в назначении поливитаминов она не нуждается. «Единственное – можно принимать препараты йода, недостаток которого испытывают жители нашего региона», – добавляет Юлия Владимировна.

После полугода я позволяла себе кушать борщ и тушеную капусту, зеленый горошек и кукурузу, а за новогодним столом попробовала по чуть-чуть все салаты (оливье, селедку под шубой и т. д.). Даже втихаря съела пару долек шоколада.

Когда сыну исполнилось девять месяцев, а грудные кормления приходились только на раннее утро и вечер перед сном, я стала есть практически все (за исключением откровенно запретных продуктов). А спустя две недели мы и вовсе закончили с грудным вскармливанием – между полупустой грудью и бутылкой со смесью мой сынок выбрал последнее.

И тут, казалось, должно было наступить счастье, ведь теперь можно есть абсолютно все. Но я не очень-то обрадовалась, чувствуя себя женщиной, которая только что закончила сидеть на диете и теперь готова сорваться на всеобщий жор. В магазинах глаза разбегались, а желудок требовал самой вкусной и самой вредной дряни. Но я держалась! Попробовала, конечно, и колбасу, и фастфуд, и соления-копчения, но всего по одному разу, и вновь наложила на них строгое табу.

Моя знакомая, мама шестимесячного малыша Инга, рассказывает, что соблюдает строгую диету с роддома. «Не ем жирные и жареные блюда, продукты красного цвета и бобовые, – делится женщина. – Недавно только стала позволять себе изредка дольку шоколада. Самая большая проблема для меня – это отказ от мороженого, которое я просто обожаю».

Признаюсь, меня искреннее удивляют те мамы, которые отказываются кормить своих детей из-за желания есть запрещенные продукты. Был у меня опыт общения с такой мамочкой – страстной любительницей молочного шоколада. Из-за неуемного поглощения шоколадок тело малыша регулярно краснело и чесалось. В итоге эта женщина перевела ребенка на смесь и вернулась к привычному режиму питания.

Сейчас, когда вот уже пять месяцев я не кормлю сына, еще больше убеждаюсь в мимолетности пищевых ограничений. Думаю, нетрудно отдать максимум год своей жизни, подарив взамен ребенку бесценную защиту и крепкое здоровье на долгие годы. Кушайте с умом, в меру и кормите на здоровье!

Поделиться

Об авторе:
Я – молодая мама и жена, журналист и сторонник активной общественной жизни. Живу в замечательной и по-своему уникальной семье. Нас трое – я, мой муж Алексей и наш маленький сынок Ярослав.
Я искренне считаю, что мы с мужем – две половинки, которые все-таки умудрились найти друг друга в этом бешеном мире. Встретились, поженились и счастливо живем вместе уже более четырех лет.
А в День защиты детей, 1 июня 2013 года, к нам прилетел аист и подарил замечательного сына. Изменился статус, изменилась жизнь, но неизменным осталось желание писать и говорить на интересующие темы. Именно так и появился мой блог «Записки молодой мамы».
Другие материалы автора:
– «Вредные советы для молодых мам»;
– «Как избавить дом от хаоса».

Юлия Труднева

АллергияГрудное вскармливаниеДиетаКормление грудью

• ЛАЙК7
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ17

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Сколько есть во время грудного вскармливания

Время чтения: 4 минуты

Что нужно знать о том, сколько есть, чтобы поддерживать грудное вскармливание

Производство грудного молока (наряду с заботой о ребенке) требует огромного количества энергии ! Вот почему нередко чувство голода во время грудного вскармливания. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, поможет и вам, и ребенку удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и калориях.

Сколько калорий мне нужно при грудном вскармливании?

При исключительно грудном вскармливании ваш организм использует до 500 калорий в день для выработки грудного молока. ⁴ Из-за этого предыдущие рекомендации заключались в том, чтобы потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий по сравнению с уровнем до беременности, чтобы удовлетворить потребности грудного вскармливания. ¹

В новых рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы обновлены рекомендации по потреблению калорий при грудном вскармливании. Новые DGA включают небольшой дефицит калорий, чтобы помочь с легкой потерей веса после родов. ³ Новые рекомендации включают потребление 330 дополнительных калорий в течение первых 6 месяцев после родов, а затем 400 дополнительных калорий через 6 месяцев. ³

Для безопасной и медленной потери веса после родов около 330–400 из 500 калорий, необходимых вашему организму для грудного вскармливания, будут поступать из продуктов, богатых питательными веществами, добавляемых к вашим блюдам и закускам, а последняя треть калории (около 100-170) могут поступать из веса, набранного во время беременности (отложенного жира). ^{2 , 3}

Обратите внимание, что рекомендация 400 калорий после 6 месяцев после родов предполагает, что вы немного похудели и хотите сохранить его. ⁴

Если потеря веса не является приоритетом, вы можете ежедневно добавлять в свой рацион до 500 калорий. Помните, что потребность в калориях чрезвычайно индивидуальна, и на потребность в калориях влияет уровень активности, частота грудного вскармливания (если вы кормите исключительно грудью или также даете смесь) и количество детей, которых вы кормите грудью. ^{2 , 5}

Подробнее: Что есть при грудном вскармливании

Все еще не знаете, сколько есть при грудном вскармливании? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Потеря веса при грудном вскармливании

Послеродовая потеря веса – это то, о чем думают многие мамы. Важно есть достаточно, чтобы поддерживать грудное вскармливание, и это не должно мешать вам постепенно вернуться к своему весу до беременности.

Первые один-два месяца после родов чрезвычайно важны для обеспечения хорошей выработки грудного молока. ⁶ Важно не вносить каких-либо существенных изменений в свой рацион и не добавлять чрезмерный стресс, пытаясь похудеть, до тех пор, пока ваш запас не будет настроен. Стресс может негативно сказаться на выработке молока. ^{7 , 8}

Как только вы будете готовы, мягкий, постепенный подход к снижению веса будет наиболее эффективным. На самом деле, потребление слишком малого количества калорий может повлиять на выработку грудного молока. Старайтесь потреблять как минимум от 1500 до 1800 калорий в день, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. ^{9 , 14} Если меньше этого значения, может быть сложнее получать все питательные вещества, необходимые вашему организму во время кормления грудью.

Исследования показали, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть безопасной для кормящих женщин и вряд ли повлияет на выработку грудного молока. ^{10 , 11 , 12}

Подробнее: План питания: правильное питание при грудном вскармливании

Упражнения при грудном вскармливании кормление

Упражнения — отличный способ сжечь дополнительные калории, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Хорошей новостью является то, что умеренные или интенсивные упражнения не изменяют состав, калорийность или объем грудного молока. ^{13 , 14}

Обратите внимание, что некоторые исследования показали, что физические упражнения сами по себе не могут привести к таким надежным результатам потери веса, как упражнения в сочетании с изменениями в диете. ¹² Вероятно, это связано с тем, что во время физических упражнений аппетит увеличивается, и люди едят немного больше, чтобы компенсировать сожженные калории.

Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача.

Узнайте о:

Послеродовая гимнастика: не переусердствуйте

Советы по послеродовой гимнастике, если времени мало

Что произойдет, если вы перестанете кормить грудью так часто?

Вне зависимости от того, вводите ли вы какую-либо смесь или ваш малыш начинает давать твердую пищу, придет время, когда вы будете кормить грудью реже. В этот момент потребность в энергии для производства молока снизится и, соответственно, уменьшится потребность в калориях.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу и следите за тем, как растет и развивается ваш малыш. Скорректируйте свой рацион по мере необходимости, чтобы поддерживать достаточный запас, а также продолжать поддерживать или терять вес.

До тех пор важно придерживаться здорового питания. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать питательный состав вашего молока. Как правило, ешьте, когда вы голодны (и через равные промежутки времени), отдавайте предпочтение здоровому выбору продуктов, богатых питательными веществами, и останавливайтесь, когда вы сыты.

Советы по здоровому питанию при грудном вскармливании

Регулярно ешьте и пейте в течение дня

Регулярное питание гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий и не становитесь слишком голодным, что может привести к перееданию.

Наполните свой дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые можно есть одной рукой (другая рука может быть постоянно занята вашим малышом).

Идеи для быстрого перекуса:

• Нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле

• Ореховое масло на цельнозерновых тостах или крекерах

• Смесь орехов и сухофруктов

  9014 6

• Яйца, сваренные вкрутую

• Нарезанный сыр с фруктами или целиком Зерновой хлеб

• Сыр

Подробнее: Полезные и легкие послеродовые закуски

Наполните свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами

Ешьте много овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, орехов, семян, полезных масел/жиров, обезжиренных молочных продуктов или молочных продуктов, рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса.

То, что вы едите, не только насыщает вас, но и влияет на состав микро- и макроэлементов вашего грудного молока. ¹⁵ Выбор богатых питательными веществами продуктов для каждого приема пищи и перекуса поможет вам и вашему ребенку получать то, что вам нужно!

Узнайте о:

Высококачественные пищевые жиры: полезны для вас и ребенка

План питания: как есть больше фруктов и овощей

Добавляйте калории в свой ежедневный рацион здоровым способом

Вам нужно от 330 до 400 или около того дополнительных калорий в день, но всегда настраивайтесь на сигналы голода и сытости чтобы съесть нужное количество для вас. Всегда нормально иметь больше, если вы чувствуете себя очень голодным.

Вот несколько идей для перекуса, чтобы достичь этой цели по калориям:

• 1/3 стакана трейловой смеси с 1 стаканом несладкого йогурта

• 1 батат с ½ стакана черной фасоли, ¼ авокадо и сальсой, а также 1-2 стакана зелени с 1 столовой ложкой заправки

• 1 стакан жареных овощей (попробуйте морковь, брюссельскую комбинации!), с 1 столовой ложкой кедровых орешков

• 3 унции лосося и 1/3 чашки цельнозернового риса или лебеды

• Сэндвич с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом) и бананом, приготовленный из 1 банана, 1 столовая ложка орехового масла и 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба

• 1 унция миндаля, чашка коровьего молока или альтернативного молока, нарезанные сырые овощи с ¼ чашки хумуса

• Сэндвич с индейкой, 2 унции индейки из жареной индейки или грудки индейки, 1 унция сыра и два ломтика 100 % цельнозернового хлеба

Быстро рассчитайте калории, чтобы контролировать общее потребление, но не сводите себя с ума!

Вот краткая шпаргалка по калориям:

• Одна унция белка (птица, мясо, рыба) = 35-75 калорий в зависимости от содержания жира

• Одна чашка обезжиренных или нежирных молочных продуктов или молочных продуктов = 90 калорий

• Одна чашка приготовленных овощей = 50 калорий

• Одна чашка сырых овощей = 25 калорий

9 0143

Один небольшой кусочек фрукты или 1 стакан ягод или дыни = 60 калорий

• Один ломтик хлеба, 1/3 стакана риса или бобов, ½ стакана макарон = 80 калорий

-натальный витамин

Подумайте о том, чтобы во время кормления грудью принимать дородовые или послеродовые витамины или пищевые добавки для грудного вскармливания, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микронутриентах.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу веса или диеты, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Имейте в виду, что наши рекомендации по калориям являются общими рекомендациями, и вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе живого чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время).Чат сейчас!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

8 советов по простой, быстрой и здоровой кулинарии

Привередливость в еде: запечатление вкуса во время грудного вскармливания

Как справиться с недостатком молока

Источники

Ешьте здоровую пищу При грудном вскармливании: краткие советы — MyHealthfinder

Беременность

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ для мам и малышей. Например, грудное вскармливание может:

• Помогите защитить вашего ребенка от инфекций и болезней, таких как ушные инфекции и астма
• Снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак яичников и рак молочной железы

Выбор здоровой пищи во время грудного вскармливания поможет вам и вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые вам обоим.

Старайтесь получать большую часть необходимых вам питательных веществ, соблюдая режим здорового питания. Спросите своего врача, нужно ли вам ежедневно принимать добавки (например, поливитамины), чтобы получать достаточное количество питательных веществ.

Соблюдайте режим здорового питания.

Чтобы получать питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима здорового питания [PDF — 1,9 МБ]. Выберите сочетание здоровых продуктов, которые вам нравятся, из каждой группы продуктов, включая:

• Цельные фрукты — такие как яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
• Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и хикама
• Цельнозерновые продукты — такие как коричневый рис, просо, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
• Белки — такие как нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена и тофу
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты , такие как молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
• Масла — такие как растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи

Проверьте этикетку с информацией о питании и выберите продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли). Узнайте больше о здоровом питании.

Получите необходимое количество калорий.

Во время грудного вскармливания вам нужно больше калорий, чем до беременности. Используйте инструмент MyPlate Plan, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно на каждом этапе грудного вскармливания. Затем поработайте со своим врачом, чтобы найти режим здорового питания, который вам подходит.

Каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций морепродуктов.

Рыба и моллюски содержат полезные жиры, которые полезны для вас и вашего ребенка. Но некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с меньшим содержанием ртути.

Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной рыбы.

Пейте много жидкости.

Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте выпивать стакан воды или другого полезного напитка каждый раз, когда кормите грудью.

Ограничьте употребление напитков с кофеином и добавленным сахаром.

• Узнайте у своего врача, безопасен ли для вас кофеин. Когда вы кормите грудью, обычно безопасно употреблять до 300 миллиграммов кофеина в день (количество примерно в 3 чашках кофе), но ваш врач может порекомендовать меньше.
• Ограничьте употребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки.

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя.

Отказ от употребления алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей. Если вы думаете о питье во время грудного вскармливания, сначала поговорите со своим врачом.

Если вы решили употреблять алкоголь, следуйте этим советам по безопасности.

• Пейте только в умеренных количествах — для женщин это означает не более 1 напитка в день. Как правило, 1 напиток равен бутылке пива, бокалу вина или рюмке ликера. Но имейте в виду, что многие напитки содержат гораздо больше алкоголя, чем стандартная порция.