Что такое джеки в спорте: Джампинг Джек | Полезная информация

16.07.202321.04.2023 alexxlab Разное

Джампинг Джек: упражнение, техника выполнения — видео — 14 октября 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Укрепляем организм.

В Москву возвращаются холода: пора утепляться. Нужно выполнять больше движений, чтобы разогревать организм и помогать ему сжигать больше калорий. Если не хватает времени доехать до зала, можно даже прыгать на месте в квартире, используя одноименное упражнение Jumping Jack. Оно направлено на активное жиросжигание и представляет из себя прыжки, во время которых происходит одновременное разведение рук и ног. Тренер спортивной студии REBOOT Саша Иванова познакомит с упражнением и расскажет про самые распространенные варианты выполнения.

shutterstock.com

Джампинг Джек: польза

Одним из главных преимуществ упражнения является тренировка сердца, способствующая общему оздоровлению организма. Jumping jack — энергозатратное упражнение, развивающее выносливость. При относительной простоте техники упражнения его следует выполнять в умеренном темпе тем, кто недавно начал заниматься спортом. Оно требует хорошей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься спортом, выполняйте комфортное количество повторений.

shutterstock.com

Универсальность упражнения заключается в возможности выполнять его где угодно и связать с любыми тренировочными программами, будь это:

• утренняя разминка для разогрева мышц;
• кардиотренировка;
• круговая тренировка, которая подразумевает чередование кардио и силовых упражнений;
• табата-тренировка;
• интервальные HIIT- тренинги;
• пост-тренировочное упражнение для проработки сердца.

shutterstock.com

Jumping Jacks: техника выполнения

View this post on Instagram

A post shared by REBOOT интервальные тренировки (@reboot. ru)

1. Облегченный вариант для начинающих. Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены по бокам вдоль тела. Сделайте шаг в сторону одной ногой и сведите руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг второй ногой и снова сведите руки над головой. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Этот вариант отлично подходит новичкам в спорте и тем, у кого имеются физические травмы.
2. Классический Jumping Jack. Исходное положение: ноги стоят вместе, руки опущены вниз. Живот напряжен, спина прямая. На вдохе сделайте прыжок с расставлением ног в стороны на уровне больше ширины плеч и одновременным поднятием рук над головой. Старайтесь двигать руками и ногами синхронно. Через прыжок вернитесь в исходное положение и повторите движения. Выполните 3 подхода по 45 секунд.
3. Air Jack. Упражнение выполняется так же, как классическое, но добавляются подпрыжки. Исходное положение: ноги стоят вместе, руки опущены вниз. Живот напряжен, спина прямая. На вдохе сделайте прыжок с максимальным разведением рук и ног в стороны и возвращением в исходное положение. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

shutterstock.com

Для повышения эффективности от занятия Jumping Jack можно использовать дополнительные веса (дополнительные утяжелители на руки либо ноги, гантели). А также при помощи смены направления движений рук и ног.

🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Упражнение, о котором вам нужно знать!

Эти простые упражнения можно выполнять каждый день вместо разминки. Ваше тело будет гибким, выносливым, мышцы всегда будут в тонусе.

Прыжки джека (Jumping Jacks) включают прыжки в положении широко расставленных стоп, а руки касаются головы и вытягиваются высоко над головой и соединяются ладонями, таким образом при движении махов руками и ногами образуют букву X, с последующим возвратом в исходное положение с ногами вместе и руками по бокам тело.  Это упражнение также является общей разминкой перед началом занятий спортом. Итак, каковы преимущества упражнений прыжков джека?

Вариации прыжков джека

Существует три известных типа данных прыжков;

1. Jumping Jacks

Прыжки Jacks требуют исходного положения ног рядом друг с другом, а руки вдоль тела – махи ног, а также рук над головой, которые либо касаются друг друга, либо делают хлопки, либо разводят в стороны, чтобы сформировать букву X. За этим сразу следует вернуться в исходное положение.

2. Power Jacks

Данный вид прыжков  аналогичен предыдущему, однако основное различие между ними заключается в том, что приседать нужно ниже.

3. Split Jack

При  выполнении Split Jacks правую ногу ставят перед левой ногой. Затем  выполняются прыжки и задняя нога становится на место передней, при этом одновременно, выполняя махи рук, движение которых похоже на движения при ходьбе, только более интенсивные, синхронно с движением ног.

Польза для здоровья при выполнении прыжков джека

1.

Jumping Jacks –  упражнения для поддержания здоровья сердца

Jumping Jacks – это упражнения, в которых потребляется кислород для стимулирования энергетических потребностей и укрепления сердечных мышц. Это заставляет сердце оставаться здоровым, активным, качая больше крови и выделяя больше кислорода.

2. Сжигают калории и поддерживают стабильный вес

Известно, что кардио-упражнения сжигают калории и, следовательно, способствуют потере веса. Человек, который весит около 68 килограммов, может сжечь около 19 калорий, выполнив 2-минутную сессию данных прыжков, которая состоит, приблизительно из 100 вращений. Когда тот же человек выполняет прыжки в общей сложности 10 минут, с промежутками между подходами, может быть достигнута цифра 94 калории. 

3. Улучшают координацию движений

Jumping Jack –  помогают вырабатывать координацию движения конечностей тела. Это, в свою очередь, улучшит координацию между мозговыми сигналами и конечностями, что хорошо для развития моторики.  

4. Jumping Jacks могут использоваться для отдыха

Потому, что это одна из форм снятия стресса, так как при выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья (например, серотонин — гормон  хорошего самочувствия). Кроме того, прилив адреналина так же создает волнение наряду с увеличением энергии. Эти гормоны при сочетании снижают уровень стресса и увеличивают ощущение счастья.

5. Jumping Jack это хорошая тренировка

Одна важная вещь, которую нужно всегда делать перед тренировкой, а также выполнять в повседневной жизни в целом, – это разогреться, чтобы предотвратить боль, судороги или подобный дискомфорт. Выполняйте Jumping Jack 8-20 раз — это ваша ежедневная программа разминки.

6. Jumping Jacks работают над всем телом

При выполнении Jumping Jack задействовано все тело, потому что самовращение заставляет все тело двигаться. А именно: к бицепсам, трицепсам, ягодицам, сердечнику, грудным мышцам, подколенным сухожилиям, а так же ко всем основным мышцам тела!

7.

Jumping Jacks улучшают гибкость

Да, действительно, Jumping Jack улучшают гибкость! Как мы знаем, дети любят прыгать, что делает их одновременно активными и гибкими. Кроме того, если мы не будем поддерживать нашу гибкость, например, при длительном сидении в течение дня, нашему телу будет трудно выполнить даже самую простую разминку. Вот почему, время от времени, разогревайтесь, чтобы поддерживать гибкость даже при низкой интенсивности.

Когда мышцы не работают, наше тело становится слабым, покрывается жировыми отложениями. Прыжки Jumping Jack помогают нам сбрасывать жир и калории, которые мы собирали в течение дня. Они тренируют мышцы рук, ног, бедер, ягодиц. Выполнять прыжки стоит каждый день, примерно 100-200 раз, но не более полутора часа.

8. Прыжки джека (Jumping Jack) как способ повышения стабильности и выносливости

Прыжки вверх и вниз из одной позиции в другую, будут улучшать нашу стабильность. Что касается выносливости, она увеличивается, потому что, как сказано выше, прыжки тонизируют мышцы. Чем больше сетов и повторений сделано, тем лучше становится выносливость. Прыжки на ящик также применяют для развития выносливости.

Советы беременным женщинам

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам делать от 20 до 30 минут умеренной физической активности в день во всех триместрах беременности. Упражнения улучшают физическую форму, регулируют здоровый вес, вплоть до предотвращения риска гестационного диабета.

В то же время ACOG не указывает конкретно, что беременным женщинам следует избегать прыжков, но вместо этого использовать «аэробику с низким уровнем воздействия» в качестве альтернативы. Если вы сомневаетесь, следует проконсультироваться с гинекологом о том, какие упражнения могут быть сделаны во время различных триместров беременности, особенно потому, что беременность сильно влияет на суставы, структуру и стабильность костей.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

валетов | игра | Британика

домкраты

Просмотреть все материалы

Похожие темы:

детская игра игра гхоп баги

Просмотреть весь связанный контент →

валеты , также называемые jackstones, Fivestones , или dibs , игра глубокой древности и широко распространенная во всем мире, в которую теперь играют с камнями, костями, семенами, наполненными тканевыми мешками или металлом или пластиковые фишки (домкраты) с шариком или без него. Название происходит от «chackstones» — камни, которые нужно бросать. В игре также использовались суставы пальцев, запястья или лодыжки (астрагалы) коз, овец или других животных. Такие предметы были найдены в доисторических пещерах Киева, Украина, а изображения дичи изображены на кувшинах из Древней Греции.

В классической игре пять или более фишек подбрасываются в воздух одной рукой, цель состоит в том, чтобы поймать их ладонью или тыльной стороной ладони. Пойманные таким образом засчитываются игроку, а пропущенные засчитываются против него. В современных играх было два развития: одно подчеркивало мастерство (как в современной игре валетов или джекстоунов), а другое — накопление как можно большего количества жетонов.

Британская викторина

Викторина «Угадай игру»

В Соединенных Штатах и ​​Канаде домкраты — это прежде всего детская игра, в которую играют от шести до двенадцати или более шестиштырьковых железных или пластиковых домкратов и маленького мяча. После того, как домкраты разбросаны по полу, игрок подбрасывает мяч в воздух, а затем пытается одной рукой поднять домкраты и поймать мяч, обычно до того, как он отскочит. Если игрок терпит неудачу в этом, ход переходит к следующему игроку. Игра становится все сложнее; сначала нужно взять одного валета, затем сразу двух, затем трех и, наконец, всех нужно схватить в руку, прежде чем мяч будет пойман. Часто вводятся все более сложные движения.

В некоторых частях Центральной Европы девушки играют в классическую игру, используя шесть семян. Игроки выполняют каждый маневр сначала правой рукой, затем левой.

В Египте дети используют не более 10 косточек абрикоса на каждого игрока. Игроки по очереди разбрасывают все семена, кроме одного, подбрасывают его в воздух и выхватывают как можно больше из тех, что лежат на земле, прежде чем поймать падающее семя. Побеждает тот, кто соберет больше семян.

Еврейские девушки Восточной Европы традиционно играли гхоп баги с пятью костями. При первой игре из костей, разбросанных по земле или ковру, одна была подброшена, а остальные четыре собраны до того, как она упала. Во второй игре набора трое были на полу и двое в воздухе; в третьем два на ковре и три в воздухе; а в последнем один был на полу и четыре в воздухе.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В Японии и Китае в похожую игру играют с тканевыми мешочками, наполненными рисом, песком или бобами. Игрок бросает сумки на стол, берет одну и подбрасывает вверх; пока он в воздухе, он пытается поднять сумку со стола. Затем он держит его в руке и повторяет игру, пытаясь подобрать и сохранить все сумки.

Эта статья была недавно пересмотрена и обновлена ​​Эми Тикканен.

Польза, риски, беременность, инструкции и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Что такое джамперы?

Прыжки с трамплина — это эффективная тренировка всего тела, которую можно выполнять практически в любом месте. Это упражнение является частью так называемой плиометрики или тренировки прыжков. Плиометрика — это сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями. Этот тип упражнений одновременно работает с сердцем, легкими и мышцами.

В частности, прыжки с гантелями задействуют:

• ягодичные мышцы
• четырехглавые мышцы
• сгибатели бедра

Прыжки с прыжками также задействуют мышцы живота и плеч.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе прыжков в воду и о том, как включить их в свои тренировки.

Плиометрические упражнения, такие как прыжки с места на место, предназначены для того, чтобы помочь людям быстрее бегать и выше прыгать. Это потому, что плиометрика работает, быстро растягивая мышцы (эксцентрическая фаза), а затем быстро их сокращая (концентрическая фаза).

Другие примеры плиометрических упражнений:

• бурпи
• приседания с прыжками
• прыжки на ящик
• прыжки с выпадами

Прыжки с опоры на домкраты могут стать хорошей альтернативой бегу на беговой дорожке или велотренажере. Все эти упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений, но прыжки с места также заставляют вас выводить тело из его обычной плоскости движения.

При такой нагрузке на мышцы движение может стать более взрывным, приобретая силу и ловкость для видов спорта, требующих разнонаправленного движения.

Прыжки также могут быть полезны для здоровья костей. В одном исследовании на крысах выполняли прыжковые упражнения в течение восьми недель (200 прыжков в неделю по 40 прыжков в день в течение пяти дней).

Их плотность костей была измерена до и после режима прыжков и показала значительный прирост по сравнению с контрольной группой. Крысы смогли сохранить эти достижения в течение 24-недельного периода, при этом количество тренировок сократилось до 11 процентов (21 прыжок в неделю) от начального периода испытаний.

Регулярные физические упражнения в целом также могут дать следующие преимущества:

• контроль веса
• снижение артериального давления
• снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина
• повышенный холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хороший» холестерин
• повышенная чувствительность к инсулину

Что насчет сожженных калорий?

Человек весом 150 фунтов, выполняющий всего одну двухминутную сессию (примерно 100 повторений) прыжков с трамплина, может сжечь около 19 калорий. Выполняя прыжки в течение 10 минут, разбитые на рывки в течение дня, можно сжечь в общей сложности 94 калории.

Прыжки с трамплина и другие плиометрические упражнения связаны с риском получения травм, особенно суставов нижней части тела, таких как колено и лодыжка. Как и в большинстве упражнений, риск выше, если вы не начинаете с базового уровня силы и физической подготовки.

Если у вас есть проблемы с суставами, травмы мышц или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом такой программы.

Большинство людей могут безопасно выполнять плиометрические упражнения, такие как прыжки на домкрате. К ним относятся дети, подростки и спортсмены старшего возраста.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам уделять от 20 до 30 минут в день умеренной активности во всех триместрах беременности. ACOG отмечает, что физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, поддерживать здоровый вес и могут даже снизить риск развития гестационного диабета.

Хотя ACOG конкретно не запрещает выполнять прыжки с трамплина, они перечисляют аэробику с низким уровнем воздействия как более безопасную альтернативу видам спорта с более высокой нагрузкой, таким как гимнастика. Поговорите со своим врачом о видах упражнений, которые вы можете выполнять в разные триместры беременности.

Если у вас неосложненная беременность и вы регулярно занимались прыжками в воду до того, как забеременеть, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, продолжать или нет. Беременность влияет на ваши суставы и равновесие, поэтому действуйте осторожно.

Некоторые женщины могут безопасно продолжать энергичные упражнения до родов с разрешения своего врача. Особенно важно получить разрешение на энергичные упражнения во втором и третьем триместрах.

Главное, обращайте внимание на свое тело и приспосабливайтесь к нему в соответствии с любыми осложнениями беременности и рекомендациями врача.

Если вы новичок в занятиях спортом, рекомендуется обсудить планы со своим врачом. Начните медленно, и делайте ваши повторения и наборы короткими для начала. Вы всегда можете увеличить по мере улучшения вашей физической формы.

Базовые домкраты для прыжков

Фотография Active Body. Творческий Разум. | через Gfycat

1. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и руками по бокам.
2. Подпрыгните и расставьте ноги на ширину бедер, одновременно поднимая руки над головой, почти соприкасаясь.
3. Снова подпрыгните, опустив руки и сведя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение.

Приседание

через Gfycat

Существуют модификации, которые вы можете сделать, чтобы увеличить интенсивность прыжков. Для приседания сделайте следующее:

1. Начните с выполнения нескольких основных прыжков.
2. Затем опуститесь в присед, расставив ноги шире плеч и развернув носки.
3. Заведите руки за голову и продолжайте прыгать ногами вперед и назад, как если бы вы выполняли базовый прыжок в приседе.

Вращающийся домкрат

через Gfycat

Вращающийся домкрат — это еще одна модификация, которую вы можете попробовать для увеличения интенсивности:

1. Начните с того, что встаньте, ноги вместе, руки на груди.
2. Подпрыгните и приземлитесь на корточки. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч, а пальцы ног должны быть развернуты.
3. Когда вы приземлитесь на корточки, поверните верхнюю часть тела в талии и дотянитесь левой рукой до пола. Одновременно поднимите правую руку к небу.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.

Домкраты для прыжков с малой ударной нагрузкой

через Gfycat. в то же время.

Когда ваша правая сторона находится в исходном положении, протяните левую руку к углу комнаты, одновременно делая шаг левой ногой.

Поставьте правую руку и ногу, а затем левую руку и ногу в центр. Это одно повторение.

Продолжайте это маршевое движение, чередуя стороны, пока не выполните 5 повторений, ведя правой рукой. Повторите ведение с левой.

Как насчет повторений?

Не существует стандарта количества повторений или сетов прыжков. Вы можете начать с нескольких упражнений с низкой или средней интенсивностью. Работайте до двух подходов по 10 и более повторений.

Если вы опытный спортсмен или регулярно тренируетесь, вы можете выполнять от 150 до 200 повторений прыжков и других прыжковых движений за занятие.

Несмотря на то, что вам не нужно сложное оборудование, чтобы выполнять прыжки с трамплина, вам все же необходимо практиковать некоторые основные меры безопасности во время тренировки. Следуйте этим советам:

• Разминка и охлаждение. Хорошим началом может стать быстрая прогулка вокруг квартала.
• Выполняйте прыжки на плоской ровной поверхности. Трава, резина и другие поверхности, поглощающие удары, предпочтительнее цемента или асфальта.
• Носите поддерживающую обувь. Выбирайте спортивные кроссовки вместо сандалий, туфель на каблуке или сапог.