Что такое сайкл студия: Что такое сайкл в фитнесе и как открыть свою студию по сайклингу

26.01.202331.12.2022 alexxlab Разное

Что такое сайкл-тренировки: особенности, плюсы, минусы

11.06.2021

Сайкл-тренировка (от англ. cycle – «цикл, круговорот») — это направление высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах — спин байках. По сути, это мощная и энергичная кардиотренировка. Сюда приходят те, кто хочет похудеть, зарядиться энергией и поддерживать активный образ жизни.

Специальные байки не похожи на привычные велотренажеры: более легкие по конструкции, с двойными педалями и не требующие подключения к сети.

Особенности сайклинга

Нагрузки максимально имитируют велосипедные гонки различной степени сложности: темп занятий зависит от музыки, которую подбирает тренер. Если задействуется силовое сопротивление, то ноги получают максимальную нагрузку. Кардионагрузка может чередоваться с упражнениями, которые выполняются с утяжелителями (гантелями, бодибарами и т.п.).

В сайклинге используется принцип тренировки высокой интенсивности, т.

е. чередуются интервалы отдыха и работы. Их грамотное распределение влияет на выносливость, скорость и силу человека. Мышцы не увеличиваются в объеме, они становятся плотными и укрепляются.

Виды сайклинга, которые отличаются интенсивностью занятий и техникой исполнения:

• езда с высокой скоростью — вы находитесь в положении стоя на спин байке;

• вращение педалей в медленном темпе — выполняется тоже стоя;

• езда в ускоренном ритме — в положении сидя на байке и с имитацией спуска с горы.

Это далеко не весь перечень: тренеры добавляют в программы смену положения тела, ускорение или сопротивление.

Оптимальное количество занятий — от 2 до 3 раз в неделю по 30-50 минут. Если регулярно заниматься, полностью восстанавливаться и правильно питаться, то можно сбросить около 10 кг за год.

И необходимо тратить больше калорий, чем их потреблять.

Новички начинают с минимального времени, постепенно увеличивая нагрузку. И перед каждой тренировкой обязательно проводится разминка, которая затрагивает суставы.

Тренировка не похожа на обычное и размеренное вращение педалей. Вы отжимаетесь от руля, как будто поднимаетесь в гору и разгоняетесь до приличных скоростей.

Польза cycling -тренировок

Задействуются практически все мышцы тела. За счет минимальной нагрузки на суставы и позвоночник сайклинг подходит для людей с избыточным весом. За одно занятие сжигается от 700 килокалорий в час.

Чем еще полезны занятия:

• развитие аэробной и анаэробной выносливости;

• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

• укрепление мышц плечевого пояса, кора и всей нижней части тела;

• ускорение метаболизма.

От тренировок дома может останавливать не только стоимость тренажера. Дополнительные плюсы сайклинга в группах — общение с другими участниками, удовольствие от физической активности и особая атмосфера от занятий.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, сайклинг не рекомендуется людям, имеющим:

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• проблемы с суставами;

• варикозное расширение вен;

• повышенное артериальное давление;

• респираторные заболевания.

Инфекционные болезни, простуды и беременность — тоже причины, по которым стоит отложить занятие. Перед походом в фитнес-клуб необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях доктор может допустить до занятий, в зависимости от тяжести заболевания и физической подготовки пациента.

Не каждый фитнес-клуб в Москве может предложить качественную сайклинг-тренировку. В «Премьер Спорт» вас ждут удобные тренажеры, современный и проветриваемый зал, зажигательные треки и опытные инструкторы.

Напоминаем адрес: ул. Улофа Пальме, 5. Ближайшие станции метро — Ломоносовский проспект и Минская. Все вопросы можно задать по телефону +7 495 933 52 60.

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Как открыть сайкл студию? 8 главных составляющих успеха

Вы задумываетесь об открытии сайкл-студии?

Сайкл, Спиннинг, RPM, Велоаэробика – самые популярные тренировки на велосипедах в фитнес-клубах по всему миру.

История групповых занятий на велосипеде началась в 1979 году, когда велосипедист Джонни Голдберг перехал в Санта Монику и открыл вело студию. Позже, в партнерстве в Джоном Баудвином усовершенствовал стационарный велотренажер, сделав его похожим на настоящий велосипед. В 1994 Джон и Джонни основали компанию Мэд Дог Атлетикс и разработали программу – Spinning, совместно с компанией Schwinn.

Получите пример бизнес-плана сайкл-студии в самом конце статьи >>>

Различные направления велотренировки в фитнес клубе: сайкл, спиннинг, кардио-байк, RPM от Les Mills с 1984 года заслуженно занимают лидирующие позиции в рейтингах групповых программ. Более 70% фитнес-клубов в мире предлагают своим клиентам велотренировки и популярность программ не падает, если построить формат тренировки и создать дизайн помещения правильно.

Дизайн помещения

Планировка сайкл-студии — это стоящие полукругом вокруг инструктора велотренажеры. Желательно размещения на боковых стенах зеркал. Свет в сайкл-студии должен быть приглушенный, а звук великолепным!

Обратите внимание на то, чтобы у инструктора был удобный доступ в микшеру стерео-системы и питч-консоли. Не экономьте на хорошем беспроводном микрофоне для сайкл-инструктора – он должен вести группу за собой, заражая их энергетикой.

Не оставьте без внимания и дизайн стен – мотивирующие фото спортсменов-велосипедистов — прекрасное подспорье в мотивации.

Schwinn® Cycling —  это самая узнаваемая программа по сайклу в Европе и США. Инструкторы, прошедшие обучение по программе Schwinn Сycling, работают в студиях Fly Wheel, Soul Cycle и многих других. Линейка велотренажеров Schwinn используется в спортивных залах и велосипедных студиях по всему миру. 

Подробнее о Schwinn >>>

О чем нельзя забыть, планируя сайкл-студию:

1. Мониторинг посещений

Следите за количеством визитов на урок, если занятия не входят в стоимость клубной карты

2.

Расписание

Хорошо продумайте, в какое время поставить сайкл. Наибольшей популярностью, конечно, пользуются занятия до и после работы

3. Состояние тренажеров

Следите за состоянием тренажеров. Если велосипед не протирать ЕЖЕДНЕВНО, то от пота, который попадает на него, он очень скоро придет в нерабочее состояние.

4. Маркетинг занятий

Как только вы приняли окончательное решение о начале работы сайкл-студии, не теряйте время – начинайте маркетинг. Создайте группу на Фейсбуке, пригласите в нее друзей и клиентов. Начинайте собирать списки заинтересованных в прорамме.

5. Размер сайкл-студии

От размера сайкл-студии зависит как экономический успех программы, так и удобство клиентов. Подумайте, сколько Вам необходимо клиентов, чтобы урок был рентабельным. И после этого определите, не слишком ли близко друг в другу располагаются велосипеды удобно ли клиентам, безопасно ли.

6. Выбор инструктора, обучение и подготовка

Проведение велотренировки требует от инструктора групповых программ отдельной подготовки и специальных навыков. В сайкле от тренера зависит все: энергетика, комфорт, увлеченность клиентов. Потому вам нужно заранее хрош подумать и решить, работаете ли вы по собственным программам или берете готовые релизы.

7. Музыка

Биты, темп и энергетика музыки – это неотъемлемая часть вашей программы. Готовьте плей-листы заранее, если они не идут в составе готового релиза.

8. Геймификация и пульсометры

Подробнее о Motosumo >>>

Помимо покупки тренажеров и обучения тренеров, внедряйте в формат тренировок пульсометры и элементы геймификации MOTOSUMO. Это сервис для отслеживания результатов тренировок, прогресса тренирующихся, более близкого социального взаимодействия. Групповой дисплей во время занятия заряжает аудиторию, позволяет сравнивать результаты, тем самым повышая эффективность тренировок. По результатам исследований именно дополнительные аксессуары на тренировках — один из самых важных трендов фитнеса 2019 года. Благодаря таким сервисам и приложениям миллионы людей по всему миру получают дополнительный источник мотивации и продолжают заниматься спортом изо дня в день.

Получите пример бизнес-плана сайкл-студии ниже.

Об авторе:
Алексей Каширин, призер и победитель всероссийских соревнований. Выпускник ГЦОЛИФК (РГУФК) по специальности тренер велоспорта. С 1993 года Алексей работает в фитнес-индустрии: WorldClass, Gold’s Gym. В 2001 году Алексей создал проект Оранж Фитнес, в 2004 году Сити Фитнес, с 2013 года является учредителем сети фитнес-бутиков GRAVTY Studio во Флориде, США. В 2013 году Алексей вернулся к активным тренировкам и стал Чемпионом Флориды по результатам 2015 и 2016 годов.

Группа студии цикла

Cyclestudio Group

Проверить расписание

Cyclestudio Group

Дом CycleCore

Попробуйте бесплатный урок

Cyclestudio Group

Первое занятие всегда БЕСПЛАТНО!

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!

Это не просто

Но не сдавайся

РАСПИСАНИЕ

Проверьте наше расписание

Выберите свой любимый класс и время

ПРОВЕРЬТЕ РАСПИСАНИЕ СЕЙЧАС

Будьте в курсе новостей на Facebook

Нравится нам на Facebook

Узнавайте от Naglis и Team Cycletudio на Facebook. Занятия, соревнования и многое другое

Cyclestudio сегодня

Неограниченные занятия в течение одной недели

Только для новых участников

Ваша первая неделя уже позади. Присоединяйтесь к #ВЕЛОСТУДИОДВИЖЕНИЮ.

Связаться со службой поддержки

Готовы начать обучение?

Связаться со службой поддержки

Наши занятия

Cyclestudio

---

CycleCore

---

Погрузитесь в ритм и будьте готовы двигаться! Этот класс начинается с 40-минутной поездки, в ходе которой работает нижняя часть тела с холмами и скоростными упражнениями, а также добавляются различные вариации отжиманий, прыжков, работы с корпусом и верхней части тела, синхронизированные с ритмом музыки! Затем продолжайте уменьшать талию и повышать гибкость с помощью 20-минутной работы на пресс в стиле пилатес и растяжек на коврике!

Cyclestudio

---

Bootcamp

---

Найдите своего внутреннего воина! Этот класс проводится без велосипеда и состоит из высокоинтенсивных интервальных кардиотренировок, упражнений TRX, весов, лент и тренировок пилатеса. Занятия всегда разные, но 45 минут упорного труда и пота вам гарантированы!

Cyclestudio

---

FIT Body Barre

---

Этот класс представляет собой полную тренировку, которая проведет вас через кардио-разогрев, интервальную силовую тренировку рук, изометрические удержания и глубокую мышечную работу для нижней части тела на балетном станке, а также пилатес. работа живота на коврике. Эта комбинация упражнений приведет к красивому подтянутому телу! Приветствуются все уровни!

Cyclestudio

---

FIT Body TRX

---

Наши 45-минутные занятия TRX — идеальное дополнение к кардиотренировкам, которые вы получаете на наших занятиях по велоспорту! Эта мощная тренировка использует собственный вес тела в качестве сопротивления для каждой мышцы. Регулируя положение тела, вы можете добавлять или уменьшать сопротивление, поэтому вы всегда контролируете, насколько сильно вы хотите бросить себе вызов в каждом упражнении! Развивайте баланс, силу кора и каждый раз получайте общую тренировку тела!

Всего за 130 долларов

Получите это предложение на стойке регистрации Cyclestudio

Проверьте наше расписание сейчас

Наши клиенты

Любовная велостудия. Все инструктора молодцы. Распорядок никогда не бывает одинаковым для каждого класса и всегда оставляет ощущение, что я отлично потренировался. Классы вращений потрясающие, а barre — мой новый фаворит. Это отличное место — никаких членских взносов — это все занятия, так что вы платите только за то, что используете — что для меня намного лучше, чем ежемесячная плата за спортзал. Я бы сказал, что это одна из лучших фитнес-студий в Кларке, штат Нью-Джерси.

Ребекка, Кларк, Нью-Джерси

Я был там впервые на этой неделе и должен сказать, что был очень впечатлен, не только меня встретили так, как будто я уже был членом. Они не просто бросают вас туда, а проводят через вас. Я уже некоторое время пытаюсь понять, когда это место ценно. Мы сделали половину вращения на велосипеде, а другую — на тренировке с подвеской TRX. Наглис, наш инструктор, был терпелив и хорошо осведомлен, поэтому я чувствовал себя в безопасности. Если вы ищете спортзалы недалеко от Вестфилда, штат Нью-Джерси, я рекомендую Cyclestudio и не имею никаких претензий. Я также посетил несколько фитнес-студий Westfield и, наконец, нашел Cyclestudiogroup. Ребята молодцы и продолжайте в том же духе.

Джессика, Вестфилд, Нью-Джерси

Чего ожидать от первого занятия по велоспорту в помещении

Итак, вы подумываете о том, чтобы записаться на свое первое занятие по велотренажерам, но понятия не имеете, во что вы ввязываетесь? Что ж, тебе повезло. У нас есть несколько лучших советов от Clifton Revolution студии велоспорта в Бристоле, которые могут рассказать вам все о том, чего ожидать от вашего первого занятия по велоспорту в помещении!

Пробовать что-то новое может быть страшно — вы испытываете чувство возбуждения, смешанное с трепетом. .. и мы это понимаем. Езда на велосипеде в помещении или «Вращение» может показаться пугающей из-за темных комнат, громких мелодий и криков в передней части класса. Но это фантастическая кардио-сессия, которая оставит вас потными, накачанными и наполненными эндорфинами.

Что такое езда на велосипеде в помещении?

Хорошо, первым делом. Велоспорт в помещении, студийный сайклинг или «спиннинг» — это высокоинтенсивные упражнения на велотренажере. Он сочетает кардио и выносливость в 45-минутном сеансе сжигания калорий! Он не только отлично подходит для сердечно-сосудистой системы, но и отлично тонизирует мышцы, делая вас суперсильными.

Он будет нацелен на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кор. Также было доказано, что спиннинг помогает сбросить упрямые килограммы и даже предотвратить мигрень, а также мало влияет на суставы! Магия, а?

com/p/BfOHFK2nfwU/» data-instgrm-version=»8″>

 

Вы пробовали дискотеки? Цикл под потрясающие мелодии и мигающие огни — тренировки — это новый выход! Если вы оказались в #Бристоле, загляните в Clifton Revolution, чтобы хорошенько поесть. Нажмите на ссылку в нашей биографии! 🚲 @misskatebennett: «Прошлой ночью я отлично провела время, опробовав Clifton Revolution — их экраны сердечного ритма прекрасно показывают, насколько тяжелее вы на самом деле можете работать, плюс там все круто и в стиле диско 😍🚴🏻‍♀️ хотя Я определенно забыл, насколько сложны эти тропы для подъема на холм!» . . . . #fitness #spinning #cliftonrevolution #movegb #worthsweatingfor #movegbbristol #discospin #fitnessmotivation #spinningclass #wednesdaynight

Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) на 15 февраля 2018 г. в 6:24 утра по тихоокеанскому времени

 

Вы садитесь на велотренажер и пристегиваете ноги к педалям. Инструктор будет впереди, тренируя вас на протяжении всего занятия. Они проведут вас через различные скорости, сопротивление и интервальные тренировки. Музыка будет громкой, но она предназначена для того, чтобы вы сосредоточились и погрузились в упражнение — отключите этот мозг и погрузитесь в свою физическую форму. Вы будете кататься на велосипеде и качаться под первоклассные биты!

Вы можете сжечь огромное количество калорий за очень короткий промежуток времени. Вы можете сжечь примерно 400-600 калорий за один 45-минутный сеанс! Теперь это довольно особенное, особенно если у вас мало времени в вашем еженедельном расписании.

 

Чего ожидать от первого занятия по велоспорту в помещении:  

Не нужно нервничать перед первым занятием, так как инструкторы всегда рядом, чтобы вы чувствовали себя комфортно (хотя и немного вспотели) во время занятия. Приходите за 10-15 минут до начала занятия, чтобы настроить себя, и вы даже можете поболтать с инструктором, если вам нужна помощь с велосипедом.

 

Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) 23 февраля 2018 г. в 2:22 по тихоокеанскому стандартному времени

 

Как настроить спинбайк:

При установке себя на велосипеде отрегулируйте седло так, чтобы оно касалось бедра. Поставьте подушечки стопы на педаль, а затем зафиксируйте стопы. Когда вы ставите стопу на пол и в положение «6 часов» в основании хода педали, у вас должен быть очень небольшой изгиб в колене. Отрегулируйте высоту сиденья, если ваша нога не вытягивается на правильную длину.

Положение руля полностью зависит от вас, но многие, как правило, располагают руль достаточно близко, чтобы слегка согнуть локоть. Если они будут слишком далеко, вы сгорбите спину во время сеанса, что не идеально. Не стесняйтесь приспосабливаться к тому, что вам удобно, и никто не осудит, если вы сделаете паузу во время тренировки, чтобы изменить положение руля.

 

Что происходит во время обычного занятия велотренажером?  

Занятия могут длиться от 30 до 75 минут и начинаться с постоянной разминки, чтобы заставить конечности двигаться и качать кровь. Затем музыка ускорится и (если они есть в вашей студии) загорятся огни дискотеки — диско-вращение — это исключительно весело. Все самое интересное в ночном клубе без похмелья! Разве ты не знаешь, что тренировки — это новый выход?

Основная часть занятия будет включать спринты, скалолазание, гонки на время на дистанции, подходы и подъемы в гору. Вы также можете сделать несколько «кувырков», когда вы взбираетесь на «холмы», стоя на педалях, а затем бежите вниз… танцы на велосипеде а-ля Ариана Гранде совершенно необязательны.

Если это ваш первый раз, хорошо изучите сопротивление. В передней части велосипеда рядом с рулем будет ручка или циферблат, который вы поворачиваете, чтобы увеличить / уменьшить сопротивление ваших педалей. Это должно помочь имитировать опыт езды на велосипеде на открытом воздухе — мир не плоский, поэтому будьте готовы к этим холмам! Обязательно ознакомьтесь с этими полезными советами о том, что делать (и что , а не ) на крытом велосипеде.

Как мы уже говорили ранее, форма решает все. Удостоверьтесь, что спина прямая, а плечи опущены — пожалуйста, не горбитесь за руль! И не забывайте втягивать живот, чтобы задействовать корпус.

В начале вашего первого урока велотренажера вы можете не торопиться, чтобы ознакомиться с сопротивлением. Инструктор будет говорить вам, когда включать и выключать его во время занятия, но вы можете соответствующим образом настроить его, если устаете. Не забывайте, чем сильнее сопротивление, тем тяжелее вы будете тренироваться. Если вы действительно устали, не прекращайте крутить педали! Либо снизьте обороты (скорость), либо ослабьте сопротивление.

В завершение у вас будет 5-минутная растяжка и заминка, что важно после такой интенсивной тренировки.

 

Что надеть на занятия по велотренажерам?

Обязательно наденьте легкую дышащую спортивную одежду и удобные кроссовки. Вы можете носить велотуфли для горного велосипеда со скрытыми шипами, но обычная спортивная обувь вполне подойдет.

Что взять с собой на первое занятие по велотренажерам?

Многого не надо! Принесите полотенце, чтобы вытереть пот, и много воды. Оставьте свои нервы дома, так как вы собираетесь получать удовольствие!

Должен ли я есть перед тренировкой?

Чтобы обеспечить себя энергией, ешьте небольшими порциями примерно за час до занятия. Что-то с белками и углеводами, например, арахисовое масло на тосте, будет идеальным. И не забывайте пить воду в течение дня, так как это невероятно важно для вашей производительности.

И не забудьте о важном приеме пищи, чтобы подзарядить свое тело после интенсивной тренировки.

 

Чего ожидать от кружка спиннинга Clifton Revolution:

Студия спиннинга Clifton Revolution в Бристоле — довольно уникальное место. Вы не только получаете все вышеперечисленное во время сеанса, но и подключаетесь к их пульсометру MyZone.

«Что это?!» мы слышим, как ты плачешь!

Да, этот игровой пульсометр довольно уникален — он работает с вашим возрастом и проецирует ваш пульс на экран в студии. Сосредоточьтесь на своей успеваемости на протяжении всего урока! Но не волнуйтесь: ваши товарищи-велосипедисты не узнают, кто есть кто! Вы не будете чувствовать себя обязанным выступать — это не соревнование… но если у вас есть склонность к соперничеству, вы можете подтолкнуть себя к повышению частоты сердечных сокращений и достижению поставленных целей.

Перед началом занятия дружелюбный инструктор расскажет вам о профиле занятия, зонах сердечного ритма, вашей правильной позе на велосипеде и велокомпьютерах.

 

Сообщение, опубликованное Clifton Revolution (@cliftonrevolution) 20 января 2018 г. в 11:36 по тихоокеанскому стандартному времени

 

Теперь вы знаете, чего ожидать на первом занятии по велоспорту в помещении. Вы чувствуете себя накачанными и готовы прыгать на велосипеде? Это может стать вашим новым любимым упражнением… но вы не узнаете, пока не попробуете! Время, чтобы получить все в спину.