Фитнес: описание, история возникновения, виды
Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:
- гибкость;
- выносливость;
- силу;
- равновесие и координацию;
- реакцию;
- скорость.
Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).
История возникновения и развития фитнеса
В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми.
По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.
С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.
Направления в фитнесе
- Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
- Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
- Калланетика (англ. callanetics) – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
- Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
- Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
- Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
- Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
- Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
- Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
- Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
- Кроссфит – разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Фитнес».
Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!
Вернуться к списку статей
Фитнес — это оздоровительная методика, направленная на поддержание физической формы. Что становится возможным лишь тогда, когда фитнес прочно входит в образ жизни человека, меняя режим дня, двигательную активность, психическое здоровье, формируя позитивное мировосприятие.
Активный образ жизни влияет на улучшение многих показателей тела человека: на выносливость и гибкость, силу и растяжку, концентрацию и равновесие, а также на правильное соотношение мышечной ткани и жировой в человеческом организме.
В настоящее время существует около 20 фитнес-направлений, это может быть и тренировка в воде, и катание на роликах, бег и танец на шесте, фитнес с элементами йоги и кроссфит, зумба и пилатес, аэробика и многие другие.
Все эти направления объединены единой целью: общая коррекция фигуры.
Основные фитнес-программы:
1. Аэробика с использованием танцевальных движений.
2. Силовые программы со сменой силовых и кардионагрузок.
3. Танцевальный фитнес.
4. Программы с использованием элементов восточных единоборств.
5. Оздоровительные, с щадящей нагрузкой на позвоночник.
6. Разумное тело с гармонизацией разума и тела.
7. Водная аэробика, ценная тем, что, кроме физических упражнений, идет и массажное воздействие на кожу.
Фитнес-программы составляются таким образом, чтобы люди любого возраста, комплекции и темперамента могли найти подходящее для себя направление и получать хорошие результаты.
Добиться успеха, занимаясь любым видом фитнеса, можно лишь в случае регулярного выполнения тренировки и прислушиваясь к советам инструктора. Также нужно внимательно слушать свое тело, чтобы по неосторожности или чрезмерной самонадеянности не наделать проблем со здоровьем, на решение которых могут уйти годы реабилитации.
Занятия должны приносить удовольствие, чтобы каждая тренировка становилась настоящим приключением и вызовом для самого себя.
Следует серьезно отнестись к выбору направления. Желательно попробовать несколько разных видов и остановиться на наиболее подходящих.
Занимаясь, не перебарщивать с нагрузками. На первых тренировках гормоны радости и счастья обычно зашкаливают, тело просит увеличить нагрузку. Необходимо немного гасить спортивный пыл для того, чтобы впоследствии не испытывать чувства разочарования. Также не забывать о полноценном отдыхе между тренировками, иначе организм начнет быстро изнашиваться. Внимательно относиться к объему нагрузки, увеличивая ее постепенно и не доводя до абсурдных рекордов.
Очень важно следить за питанием,потихоньку ограничивая себя от употребления трансжиров, сахаров и большого количества хлебобулочных изделий. Всякие спортивные добавки и коктейли только по совету личного диетолога.
Не стоит забывать и о прочих прелестях жизни, зацикливаясь лишь на тренировках.
Спорт Фитнес —
Одной из основных причин, по которой многие люди начинают проявлять активный интерес к своему общему состоянию здоровья и физической формы, является стремление улучшить свои результаты в конкретном виде спорта .
Участие в спорте требует, чтобы человек был в отличной физической и умственной форме, если он собирается соревноваться на высоком уровне и иметь разумные шансы на победу. Основная логика спорта диктует, что человек или команда, которым самый опытный во всех аспектах игры будет побеждать в большинстве случаев.
Чтобы преуспеть в любом виде спорта, человек должен обладать необходимыми наборами навыков, физическими требованиями, умственной концентрацией и мотивацией . Во многих отношениях человек, который побеждает в своем конкретном виде спорта, — это человек, который смог лучше тренировать свое тело, увеличить свои физические возможности и поддерживать более высокий уровень умственной концентрации.
Поступая таким образом, человек создаст конкурентное преимущество, которое повысит его вероятность не только быть конкурентоспособным в своем виде спорта, но и победить.
Спортивная пригодность требует, чтобы человек придерживался несколько иного подхода к повышению своего уровня физической подготовки. Спортивная пригодность требует экспертного уровня знаний о спорте, а также понимания физических и умственных требований, необходимых для достижения успеха. Чем быстрее человек получает знания и понимание определенного вида спорта, тем быстрее он может разработать фитнес-программу, в которой особое внимание уделяется ключевым аспектам этого вида спорта. Цель этого раздела нашего веб-сайта — предоставить основное определение того, как играют в каждый вид спорта , и описывают физические и умственные требования, необходимые для достижения успеха в этом виде спорта.
Области, охватываемые данным разделом
Описание вида спорта и того, как в него играют
Набор физических навыков, необходимых для занятий спортом
Программы фитнеса и тренировок, специально разработанные для занятий спортом
Типичные травмы, связанные со спортом
Информация, обсуждаемая в этом разделе нашего веб-сайта, выходит далеко за рамки времени, проведенного в тренажерном зале.
На самом деле, наша цель — подробно объяснить все различных аспекта, связанных с созданием полноценного атлета
Это будет включать в себя советы о том, как улучшить свой рацион питания, чтобы лучше соответствовать требованиям, предъявляемым к вашему телу, а также психические аспекты, связанные с раскрытием вашего полного потенциала.
Считать, что спортивный фитнес заканчивается в тренажерном зале, было бы серьезной ошибкой — ошибкой, которая серьезно ограничила бы ваши шансы на успех в выбранном вами виде спорта.
Люди сильно различаются по генетической предрасположенности и естественным спортивным способностям . Другими словами, людям, не столь одаренным в спорте, придется тренироваться на более высоком уровне и с повышенным уровнем концентрации, если они хотят преуспеть в спорте, в котором они соревнуются.
Этот человек должен будет не только постоянно тренироваться и концентрироваться на более высоком уровне, но и лучше понимать, как играют в этот вид спорта и свою особую роль в нем.
Это создаст конкурентное преимущество для более слабого спортсмена , что сведет к минимуму физическое преимущество более сильного спортсмена.
Например, Уэйн Гретцки считается одним из величайших хоккеистов всех времен. Хотя он не был ни самым быстрым фигуристом на льду, ни самым большим или сильным игроком, он был одним из самых эффективных игроков.
Когда его спросили, почему он так хорошо играет в хоккей, Уэйн Гретцки заявил, что он может предсказать, где будет шайба, еще до того, как она окажется там. Обладая этой способностью, он смог лучше позиционировать себя, тем самым создавая конкурентное преимущество перед своими противниками. Другими словами, Уэйн Гретцки смог увидеть, как разворачивается игра в хоккей с более высоким уровнем понимания , и оказался на льду в таком месте, которое другая команда не была готова защищать. Создав конкурентное преимущество, аналогичное предыдущему примеру, человек, который не так физически одарен, как его конкуренты, повысит вероятность своего успеха.
Знания — конкурентное преимущество
В отношении спортивной подготовки знание конкретного вида спорта следует рассматривать как конкурентное преимущество. В любом виде спорта (индивидуальном или командном) цель состоит в том, чтобы определить, где есть какие-либо потенциальные конкурентные преимущества, будь то физические или умственные, а затем использовать эти преимущества для победы.
Такой подход можно и нужно применять как в спорте, так и в бизнесе. Знания о вашем конкретном виде спорта и его требованиях к физической подготовке в сочетании с сосредоточенностью, решимостью и упорным трудом создадут конкурентное преимущество, которое вы сможете привнести в каждое спортивное мероприятие, в котором участвуете. Кроме того, точно такие же принципы и подходы можно применять и в деловом мире.
Если вы действительно поймете, как играют в этот вид спорта, и связанные с ним требования к физической подготовке, необходимые для участия в соревнованиях, вы будете лучше подготовлены к тренировкам своего тела таким образом, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы .
Это не только улучшит ваш уровень игры, но и уровень удовольствия и продолжительность жизни, с которой вы сможете заниматься спортом.
Информация, обсуждаемая в этом разделе нашего веб-сайта, представляет собой подборку из последние исследования, проведенные медицинской и спортивной медициной . Наша цель — проанализировать всю информацию, исследования и теории, связанные со спортом, и предоставить вам самую свежую доступную информацию о спортивных тренировках. Мы надеемся, что таким образом вы сможете повысить свой уровень успеха, конкурентоспособности и удовольствия от выбранного вами вида спорта.
Спорт Фитнес: MedlinePlus
На этой странице
Основы
- Резюме
- Начни здесь
Узнать больше
- Связанные вопросы
Смотрите, играйте и учитесь
- Ссылки недоступны
Исследования
- Статистика и исследования
- Клинические испытания
- Журнальные статьи
Ресурсы
- Справочная служба
- Найти эксперта
Для вас
- Дети
- Подростки
- Женщины
Спорт может быть отличным способом привести себя в форму или оставаться в ней.
Наличие конкретной цели может стать отличным мотиватором. Физически вам нужна сила и выносливость. Ваши тренировки будут зависеть от вашего вида спорта. Вы не будете тренироваться для прыжков с шестом так же, как для плавания. Однако вы можете пересечь поезд. Кросс-тренинг просто означает, что вы включаете в свою программу различные фитнес-упражнения. Исследования показывают, что перекрестные тренировки укрепляют кости.
Не забывайте прислушиваться к своему телу. Если вы часто чувствуете себя истощенным или испытываете боль, возможно, вы переусердствовали. Результатом могут быть травмы. И убедитесь, что вы используете свое тело и свое оборудование безопасно. То, что вы едите и пьете, также важно. Вода является самым важным питательным веществом для активных людей. Пейте до, во время и после тренировок.
- Фитнес: советы, как сохранить мотивацию (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Измерение вашего уровня физической подготовки (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Бег на 5 км: 7-недельный график тренировок для начинающих (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Углеводная диета (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Препараты, улучшающие работоспособность: знайте риски (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Растяжка безопасно и эффективно (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- Тренировки с отягощениями: что можно и чего нельзя делать при правильной технике (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
- FastStats: упражнения или физическая активность (Национальный центр статистики здравоохранения)
- ClinicalTrials. gov: Спортивная медицина
(Национальные институты здоровья)
gov: Спортивная медицина
(Национальные институты здоровья)- Статья: Исследовательское исследование непрофессионального футбола о восприятии заинтересованными сторонами. ..
- Статья: Нервно-мышечные характеристики агонистов и антагонистов при максимальном эксцентрическом сгибании колена…
- Статья: Общая основа для изучения этических и правовых вопросов в спорте.
..