Анатомия основных мышц | Fitneslife.ru
Эту статью я хочу посвятить тем самым мышцам, которые мы так желаем накачать, хотя многие начинающие (и не очень) даже не знают, какую функцию они выполняют в организме человека и какими именно упражнениями их нужно тренировать.
Начнем сверху, как показано на рисунке, а именно, с мышц спины
1)Трапеции
Трапеция, как видно на рисунке, относится к мышцам верха спины , при помощи трапеций мы поднимаем плечи. Для развития этих мышц делаются такме упражнения, как «шраги» (стоя, лежа, сидя) со штангой или гантелями. Мне, например, со штангой не удобно.
2)Широчайшие
На сленге широчайшие мышцы спины называются «крылья», именно эти мышцы придают нашим накачаным телам форму треугольника, особенно хорошо видны со спины. Берут на себя функцию сведения и разведения лопаток, следовательно, тренируются при помощи упражнений, в которых сводятся лопатки, в основном — это: тяга в наклоне, Т — тяга, тяга гантели, и прочите виды тяг
3)Длинная мышца спины
Это одни из замых сильных мышц человека, она отвечает за сгибание и разгибание туловища.
Для тренировки этой важной мышцы используют становую тягу и ее разновидности.
4)Грудные
Грудные мышцы составляют довольно большой процент всех мышц человека, грудные мышцы качают все без искключений, так как жим лежа является любимым упражнением среднестатистического посетителя тренажерного зала. Однако, не все знают, что в жиме гантелей грудь работает лучше, чем со штангой. Основным упражнением для груди является жим лежа под разными наклонами, а так же всевозмоные разводки и жимы гантелей. Стоит заметить, что грудь условно разделяется на несколько частей: верхняя, внешняя, внутренняя. Однако,форма груди все же сильно зависит от генетики.
5)Пресс
Пресс работает при сгибании и разгибании туловища. Упражнений на пресс очень много, но я считаю эфективными лишь те, в которых поясница не отрывается от опоры, так как в других упражнениях работают лишь некоторые части пресса и идет ненужная нагрузка на поясницу. Мой выбор — скручивания с концентрацией либо скручивания на блоке.
Так же скажу, что пресс будет видно лишь у человека, который имеет очень низкий уровень подкожного жира около. А жир имеет свойство скапливаться именно в области живота.
6)Дельта
Дельты это маленькая мышца — разделяется на три пучка: передний, средний и задний . При помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях. Для тренировки дельт базовые упражнения — это: жим с груди (передний пучек)и жим из-за головы.(срелний пучек). Так же можно использовать жимы и махи гантелей.
7)Бицепс
Бицепс тоже относительно маленькая мышца, но иметь большой бицепс мечта любого начинающего бодибилдера. При помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе. Базовыми упражнениями для бицепса являются сгибание рук со штангой стоя, а также всевозможные сгибания рук с гантелями.
8)Трицепс
Трицепс — самая большая мышца на руке, мышца является антагонистом бицепса, то есть, задействована для разгибания руки.
Многие ошибочно считают, что объем руки зависит от хорошо развитого бицепса, однако, это не так, обхват руки больше зависит именно от хорошего трицепса. Для накачки трицепса базовыми являються упражнения: жим лежа узким хватом, французкий жим лежа и всевозможные разгибания рук.
9)Предплечья
Предплечья небольшая мышца руки, которая служит для того, чтобы сжимать руку в кулак, шевелить пальцами и вращать запястьем. Базовым упражнением для предплечий я считаю становую тягу, а также подтягивания, вобще предплечья задействованы почти во всех упражнениях бодибилдинга.
10)Ягодичные
Ягодичные мышцы не являются популярными среди занимающихся мужчин, зато женщины наоборот приделяют этим мышцам все больше внимания. Эти мышцы работают, когда человек очень глубоко приседает, следовательно, лучшее упражнение для ягодиц — глубокие приседания и выпады с гантелями либо вышагивания на платформу.
11)Бицепс бедра
Бицепс бедра нужен для того, чтобы сгибать ногу.
Самое эффективное упражнение для бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах, и сгибания ног на тренажере.
12)Квадрицепс
Квадрицепс — самая крупная мышца ног, антагонист бицепса бедра, нужна для расгибания ноги. Базовое упражнение на квадрицепс — приседание и жим ногами.
13)Икры
Икры(голень)- самая сильная мышца ног, несмотря на свои размеры, потому что, когда мы ходим, она все время напряжена. Тренировать икры нужно таким упражнением как подъем на носки стоя или сидя.
Вот собственно и все что я хотел расказать про основные группы мышц . Это конечно не все мышцы человека а только основные, но этой информации должно хватить хотя бы для того что б не мучить окружающих глупыми вопросами. Например «А какое упражнение нужно делать для бицепса»
Мышцы рук человека-бицепс, трицепс, мышцы предплечья. Анатомия
апреля 20, 2013 yurashdima
Мышцы рук человека, которые мы перечислим в сегодняшнем уроке анатомии знают, конечно же, все — это бицепс, трицепс и мышцы предплечья.
Любой человек, увлекающийся бодибилдингом знает какие мышцы есть на руках и какие особенности тренировки этих мыщц с ними связаны. О тренировке мышц рук мы будем говорить в других статьях, где мы подробно рассмотрим упражнения на все мышцы рук человека, а сейчас все-таки углубимся в анатомию и посмотрим картинки.
Мышцы рук человека — это мышцы плеча, предплечья и кисти. Плечо имеет в своем строении одну кость — плечевую, а предплечье имеет две — лучевую и локтевую. Лучевая кость находится на стороне большого пальца, локтевая на стороне мизинца. Локтевой сустав соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости и позволяет сгибать и разгибать руку, а также вращать предплечье и кисть. Между предплечьем и кистью расположен лучезапястный сустав.
Бицепс.
Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка бицепса берет начало от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки бицепса пролегают вдоль плечевой кисти и крепятся ниже локтя к лучевой кости.
Бицепс позволяет руке сгибаться в плечевом суставе и поворачиваться ладонью вверх. В этом ему помогают еще две мышцы руки — плечевая и плечелучевая. Плечевая мышца или брахиалис находится под бицепсом, она начинается от нижней части плечевой кости и крепится к локтевой кости. Получается, что бицепс поднимает лучевую кость, а плечевая мышца (брахиалис) — локтевую. Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, пролегает вдоль всего предплечья и прикрепляется к лучевой кости около лучезапястного сустава.
Трицепс.
Трицепс или трехглавая мышца, как уже становится понятно, имеет три головки. Длинная начинается от лопатки, от подсуставного бугорка. Медиальная и латеральная головки — от лучевой кости. Все три головки соединяются в одно сухожилие, которое крепится к локтевому отростку. Трицепс — это разгибатель руки в локтевом суставе. Три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а длинная головка охватывает еще и плечевой сустав.
Мышцы предплечья.
Мышцы предплечья состоят из двух групп мышц — передних и задних.
Передние мышцы — сгибатели, а задние — разгибатели и супинаторы. Одни из этих мышц отвечают за движения запястья, а другие — за движения пальцев. Например, поворот ладони вниз осуществляется за счет круглого и квадратного пронаторов.
Мышцы, которые сгибают руку в лучезапястном суставе: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и локтевой сгибатель запястья.
Мышцы, отвечающие за сгибания пальцев: глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца.
Мышцы, которые разгибают руку в лучезапястном суставе: локтевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель и короткий лучевой разгибатель запястья.
Мышцы, которые разгибают пальцы: разгибатели большого пальца, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца.
Мышцы, поворачивающие руку вверх ладонью: бицепс и супинатор.
Мышцы, которые поворачивают руку вниз ладонью: пронаторы (круглый и квадратный).
Вот и вся информация о том какие мышцы есть на руках у человека! Теперь самое время переходить к упражнениям на эти самые мышцы.
Статьи по теме
Бицепс против Трицепса: 4 ключевых отличия, плюсы и минусы, примеры Самая большая разница между бицепсами и трицепсами заключается в их расположении. Бицепс расположен в передней части плеча, а трицепс — в задней части плеча.
Лучшая тренировка бицепсов и трицепсов
Пожалуйста, включите JavaScript
Лучшая тренировка бицепсов и трицепсов
Давайте подробнее рассмотрим бицепс и трицепс здесь:
| Расположение | Бицепс расположен спереди, а трицепс сзади плеча |
| Физическое описание | Бицепс — двуглавая мышца, а трицепс являются трехглавыми мышцами |
| Функция | Бицепсы облегчают тяговые функции, тогда как трицепсы облегчают толчковые функции |
| Размер | Трицепсы больше бицепсов |
Содержание
Что такое бицепсы?
Это мышцы плеча, идущие от лопатки.
Что такое трицепс?
Трицепсы — это толстые мышцы, расположенные на задней поверхности плеча.
Плюсы и минусы бицепсов и трицепсов
Плюсы и минусы бицепсов
Плюсы бицепсов
- Бицепсы облегчают движение предплечья по направлению к телу.
- Бицепсы помогают поднимать плечи, поднимая руки.
Минусы бицепса
- Травма бицепса ограничивает движение всего плеча.
- Переутомление и выполнение повторяющихся движений на протяжении многих лет, таких как плавание и игра в гольф, могут вызвать проблемы с бицепсом.
Плюсы и минусы трицепсов
Плюсы трицепсов
- Трицепсы облегчают движение предплечья от тела.
- Трицепс помогает двигать руками назад или за тело.
- Трицепс помогает стабилизировать плечи при переносе груза над головой.
Минусы трицепса
- Многократное разгибание локтя, например, при жиме лежа или броске бейсбольного мяча, может вызвать воспаление в трицепсе.
- Травма трицепса ограничивает ваши движения по поднятию рук выше уровня плеч.
Примеры
Примеры бицепсов
- Мышцы, сгибающие предплечья
Примеры трицепсов
- Трехглавая мышца задней поверхности верхней конечности
Выявление сходства между бицепсом и трицепсом для лучшего понимания
- И бицепс, и трицепс играют важную роль в движении плеча.
- Оба работают вместе для функций толкания и вытягивания, выполняемых рукой.
Как тренировать мышцы между бицепсами и трицепсами?
Тренировка плечевой мышцы, мышцы между бицепсами и трицепсами, может выполняться с помощью сгибания рук над головой, сгибания рук в обратном направлении и сгибания рук с двойным тросом.
4 ключевых различия между бицепсами и трицепсами, которые вам необходимо знать
| Основа | Бицепс | Трицепс | Что такое бицепс и трицепс ? | Бицепс — двуглавая мышца плеча. | Трицепс — это трехглавая мышца плеча. |
|---|---|---|
| Где твои бицепсы и трицепсы ? | Бицепс находится в передней части плеча. | Трицепс находится на задней поверхности плеча. |
| Полное имя | Бицепс — это сокращение от Двуглавая мышца плеча. | Полное название трицепса – Triceps Brachii. |
| Функция | Бицепсы облегчают движение предплечий, локтей и плеч к телу. | Трицепсы облегчают отведение предплечий, локтей и плеч от тела. |
Сравнительная таблица
Сравнительное видео
В чем разница между бицепсом и трицепсом?Часто задаваемые вопросы
Что лучше: трицепс или бицепс?
И бицепс, и трицепс работают в тандеме для плавного движения руки. Тем не менее, бицепсы являются более сильными мышцами и, следовательно, интенсивно тренируются любителями тренажерного зала и спортсменами.
Должен ли я работать над трицепсами больше, чем над бицепсами?
Чтобы ваши руки работали лучше, вы должны работать над трицепсами. Это связано с тем, что большая часть упражнений выполняется за счет разгибания рук, а трицепсы облегчают движение рук от тела. Следовательно, вопреки норме, трицепс нельзя игнорировать.
Что делают бицепсы и трицепсы?
И бицепс, и трицепс работают вместе для движения рук. Чтобы согнуть локоть, трицепс расслабляется, а бицепс растягивается, и наоборот. Это дополнительно облегчает действие толкания и вытягивания соответственно.
Какая самая сильная мышца в вашей руке?
Бицепс — самая сильная мышца руки.
Сначала бицепс или трицепс?
В обоих случаях в первую очередь следует тренировать трицепсы, так как они являются самыми длинными мышцами руки и связаны со спиной и плечами. Работая над ними, сначала разогревается корпус, и тело легче поднимает тяжести бицепсами без каких-либо травм.
Могу ли я тренировать трицепс каждый день?
Нет.
Трицепсы не следует тренировать каждый день, так как нашим мышцам тела требуется от 36 до 48 часов для восстановления и заживления. Только после этого они начинают набирать силу от упражнения за счет суперкомпенсации. Следовательно, достаточно тренировать их два раза в неделю с перерывом в 3 дня.
Почему трицепс больше бицепса?
Трицепс изготавливают из трех головок, а именно; медиальный, латеральный и длинный, который проходит от локтя до плеча на задней части плеча. Эта область длиннее плеча, где расположены бицепсы с двумя головками; внешний и внутренний. Следовательно, трицепс больше, чем бицепс.
Помогают ли отжимания бицепсам?
Да, отжимания воздействуют на бицепсы косвенно, укрепляя корпус. Отжимания воздействуют непосредственно на трицепсы, а укрепление трицепсов укрепит их мышцы-антагонисты; бицепс, так как оба работают в тандеме.
Можно ли тренировать бицепсы и трицепсы вместе?
Да, поскольку бицепсы и трицепсы выполняют отдельные функции тяги и толчка соответственно, их можно тренировать вместе без особого утомления мышц рук.
Какие 3 упражнения для трицепсов?
Три лучших упражнения для трицепсов:
- Отжимания на трицепс
- Разгибания рук над головой
- Отжимания на трицепс с канатом
Заключение
Оба бицепса и трицепс являются важной частью плеча. Они выполняют разные функции тяги и толкания соответственно. Бицепсы, трицепсы или обе эти мышцы можно тренировать для наращивания силы. Глядя на изображение бицепса и трицепса, вы обнаружите, что бицепс расположен в передней части плеча, а трицепс — в задней части плеча. Трицепс больше бицепса, потому что бицепс двуглавый, а трицепс трехглавый. Травма любой из этих мышц ограничит движение плеча, поэтому рекомендуется укреплять их с помощью подходящих упражнений.
Трицепс против бицепса | Соотношение силы и размера (о чем вы не знали)
Я не знаю никого, кто не хотел бы иметь сильные и впечатляющие руки. Есть причина, по которой бицепсы и трицепсы являются самыми популярными мышцами среди бодибилдеров и фитнес-деятелей.
В этой статье мы сравним эти мышцы, трицепсы и бицепсы. Так что, если вас интересует соотношение их силы и размера, их анатомия или функции, мы рассмотрим все это.
Некоторые находки могут вас удивить. Например, знаете ли вы, что дело не только во внешности, но и в том, что ваши трицепсы и бицепсы также оказывают значительное влияние на вашу осанку?
Наконец, мы также поговорим о наиболее эффективных способах тренировки этих мышц, будь то в тренажерном зале или даже дома.
Несмотря на то, что трицепсы и бицепсы меньше большинства мышц, люди замечают их одними из первых. Они также отлично смотрятся с короткими рукавами.
Действия и функции
Бицепсы и трицепсы расположены на противоположных сторонах плеча. Когда вы тянете бицепсы, ваши трицепсы отдыхают, и наоборот. Это партнерство делает их тем, что мы называем антагонистической парой мышц. Одно противоположно другому.
Вот некоторые ключевые отличия:
- Каждый из ваших бицепсов содержит два пучка мышц, называемых головками. У вашего бицепса короткая головка и длинная головка.
- Трицепс имеет три головки (пучка): длинную, латеральную и медиальную головки.
- Ваш бицепс — это сгибатель. Он отвечает за тяговые действия.
- Трицепс — это разгибатель. Он отвечает за толчок.
- Сгибание бицепса сгибает локоть, подтягивая предплечье ближе к плечу.
- Сгибание трицепса разгибает локоть, отталкивая предплечье от плеча.
У вашего бицепса короткая головка и длинная головка.Вы можете проверить работу своих бицепсов и трицепсов, пощупав плечо при движении предплечья.
- Поместите правую руку под ближайший стол, парту или стул и потяните вверх.
- Левой рукой пощупайте мышцы правой руки. Бицепсы в передней части плеча должны ощущаться твердыми, а трицепсы сбоку и сзади — расслабленными.
- Если вы положите руку на поверхность и надавите вниз, вы почувствуете сокращение трицепса и расслабление бицепса.
Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, используете свои трицепсы гораздо больше, чем бицепсы.
Каждый раз, когда вы отталкиваете что-либо от себя, вы должны благодарить свои трицепсы. Это включает в себя бросок в баскетбол, подачу теннисного мяча, забивание волейбольного мяча и размахивание бейсбольной битой.
Бицепсы вступают в игру в спорте, когда вы тянете предметы к себе. Важно, чтобы поймать бейсбольный мяч или прижать футбольный мяч к телу, чтобы защитить его.
Сохранение равновесия
Все пары мышц-антагонистов в вашем теле связаны важными взаимосвязями. Вы должны думать о них как о команде. Поскольку они работают вместе, вы должны прорабатывать их вместе или, по крайней мере, в балансе.
Если вы слишком много тренируете грудь и слишком мало спины, вы можете получить округлую спину. Это приводит к плохой осанке, плохой устойчивости и плохой общей силе. Если вы тренируете подколенные сухожилия, но не квадрицепсы, ваши ноги не будут такими сильными и координированными, как могли бы быть.
То же самое относится и к вашим бицепсам и трицепсам.
Слишком большое внимание к одному и пренебрежение другим может привести к тому, что вы будете выглядеть странно, и у вас возникнут всевозможные проблемы с силой и координацией.
При работе с этими парами мышц полезно мыслить в пропорциях. Два важных соотношения бицепсов и трицепсов, о которых следует помнить, — это соотношение размера и соотношения силы. Они отличаются тем, что сила мышцы не всегда напрямую связана с ее размером.
Для некоторых это может быть шоком, но большая мышца не обязательно сильнее.
Меньшая мышца может быть механически сильнее, чем ее больший антагонист из-за преимущества в своем расположении, и наоборот.
Соотношение размера трицепса и бицепса
У среднего человека соотношение размера мышц плеча примерно одинаковое. Это справедливо в большинстве случаев, независимо от того, является ли человек заядлым спортсменом, бодибилдером или даже домоседом.
Трицепс обычно занимает около 55% плеча. Ваши бицепсы занимают около 30% размера.
Третья группа мышц, называемая брахиалис, занимает более или менее оставшиеся 15%, и она видна на внешней части плеча (Стэнфордский документ).
Плечевая мышца большей частью скрыта под бицепсом. Возможно, вы сможете увидеть, как он выпирает между вашими бицепсами и трицепсами, если вы посмотрите на боковую часть руки и согнетесь. Несмотря на то, что с поверхности это почти не видно, большая плечевая мышца сделает вашу руку в целом больше.
Вот удобный инструмент для расчета среднего размера бицепса в зависимости от вашего роста и пола. Вы можете использовать его вместе с приведенным выше соотношением размеров, чтобы узнать, каким должен быть ваш средний размер трицепса.
Соотношение силы трицепсов и бицепсов
Поскольку бицепсы и трицепсы работают как пара, вы не хотите, чтобы один подавлял другой. Их соотношение прочности должно быть примерно 1:1. Это означает, что вы должны быть в состоянии поднять примерно тот же вес, тяня бицепсами, что и отталкиваясь трицепсами.
Эта логика применима ко многим вашим антагонистическим парам мышц, хотя есть некоторые исключения из-за прикрепления определенных суставов. Например, квадрицепсы и подколенные сухожилия имеют идеальное соотношение силы 2:3. Соотношение силы бицепсов и трицепсов примерно 1:1 поможет вам предотвратить травмы в бодибилдинге, спорте и повседневной жизни.
Чтобы достичь этого соотношения, вам, возможно, придется немного больше проработать меньшую мышцу в паре. Также возможно, что вы уже перегрузили меньшую мышцу до такой степени, что она стала сильнее, чем большая мышца.
Какая бы мышца ни была слабее в вашем случае, обязательно проработайте ее в первую очередь в день рук. Разумно направить самую свежую энергию на мышцы, которые должны наверстать упущенное. Вы также можете сделать дополнительный подход или два повторения.
Простой способ проверить соотношение силы ваших бицепсов и трицепсов на данный момент — сравнить свои сгибания рук с крушителями черепа.
- Загрузите штангу для сгибания рук с весом, достаточным для выполнения пяти-восьми сгибаний рук на бицепс.
- Сгибайте штангу столько раз, сколько сможете с хорошей техникой.
- Запишите свой номер.
- Отдохни немного.
- Теперь посмотрите, сколько разгибаний черепа или разгибаний на трицепс лежа вы можете сделать с таким же весом.
Это может быть неточно, и каждый человек индивидуален, но вы должны быть в состоянии сделать примерно одинаковое количество повторений в каждом упражнении.
Старайтесь, чтобы прирост каждой группы мышц был примерно одинаковым, чтобы сохранить баланс по мере продвижения вперед. Вот еще немного интересной информации о том, как поддерживать сбалансированное соотношение сил.
Бицепсы и трицепсы могут влиять на осанку
Большинство людей уделяют бицепсам гораздо больше внимания, чем трицепсам. Они делают больше упражнений, больше сетов и больше нагружают себя на тренировке бицепса, чем на трицепсе.
Но работа бицепсов больше, чем трицепсов, может привести к проблемам с осанкой.
Если ваши бицепсы сильнее задней цепи, ваша осанка может начать сутулиться или горбиться.
Также будет легче травмировать спину, плечи и локти.
Сосредоточившись на бицепсах и пренебрегая трицепсами, вы можете сделать руки короче. В крайних случаях это может привести к обвисанию груди и сутулости, как у гориллы.
Тренировка рук (бицепсы, трицепсы, предплечья)
Тренировка пар мышц-антагонистов в один день — отличный способ разнообразить тренировку. Вы можете свести периоды отдыха к минимуму, чередуя тянущие и толкающие упражнения. Эти суперсеты отлично подходят для стимуляции мышечной гипертрофии, которая поможет вашим рукам быстро вырасти.
В начале совместная тренировка бицепсов и трицепсов может заставить ваши руки чувствовать себя мертвым грузом на следующий день. Убедитесь, что вы много отдыхаете и питаетесь, и они должны прийти в норму в течение примерно 48 часов.
Руки хорошо реагируют как на силовые тренировки, так и на силовые тренажеры. Тем не менее, вы все равно можете заставить свои руки расти даже без оборудования. Вы можете тренировать бицепсы и трицепсы дома, используя только упражнения с собственным весом.