Что такое зал ударной техники – Ударная техника « Все о ММА, смешанных единоборствах, миксфайте, боях без правил – bloodandsweat.ru

18.03.202031.12.2019 alexxlab Разное

Ударная техника: бокс, муай тай, мма

Здравствуйте, дорогие друзья. Ударная техника в единоборствах имеет ключевое значение. И в каждой боевой дисциплине есть свои специфики.

Бокс

Ударная техника в боксе подразумевает наличие в арсенале бойца идеально отточенных: джеба, кросса, хука

Первый – это основа в данной дисциплине. Нокаутировать им сложно, ведь он не мощный. Но он применяется во всех стадиях поединка на дальнем и среднем расстоянии.

Второй отличает превосходной результативностью. Его задействуют в наступлении, во встречных и контратакующих действиях.

Третий очень любят профессионалы. Он часто исполняется с передней руки. Тактически его можно использовать на любых дистанциях и фазах боя. А защищается боксёр с помощью передвижений.

Тренировка ударной техники происходит с применением разных снарядов: груш, лап и прочих тренажёров. Боец должен развивать мощность и скорость. Есть разные манёвры. Они в сочетании с хорошей динамикой могут отвлечь оппонента, и вы можете поразить его решающим штурмом. Атаковать нужно мощно, напрягаются все мышцы. Удар реализуется. Можно сделать выдох. Для занятий профи используют медбол. Это специальный мяч массой 1 – 10 кг. Процесс:

Ваша позиция – лёжа на полу. На ваш пресс тренер кидает этот мяч. Всё ваше тело напрягается. Следует задержка дыхания. Когда снаряд оказывается на вашем животе, делаете резкий выдох.

Этой методикой нужно руководствоваться при исполнении атаки. Так её мощь существенно развивается.

Также проводятся спарринги. В них оттачивается техника, и вы учитесь продумывать свои действия, опережать противника на шаг, быть быстрым и ловким. После данного занятия анализируются все совершённые ошибки, идёт «разбор полётов». Позже основательно оттачиваются проблемные удары и их серии.

Муай — Тай

В ударной технике Муай – Тай самые эффективные удары реализуются кулаком – 55% от всех атак. И чаще всего используется правая рука – в 77% случаев.

Здесь также задействуются джебы, хуки и кроссы.

Доля кулачных штурмов, производимых сбоку и прямо, такова: 43,5%.

Локтевые атаки – 20%. Из них наиболее эффективны те, что поражают голову – 85%.

В данной дисциплине позволено атаковать ногами. По эффективности выстраивается такой ряд:

• голенью сбоку – 15%
• стопой сбоку – 93%,
• стопой прямо – 7%
• коленом сбоку – 56%,
• коленом прямо и снизу – 22%.

MMA

Ударная техника этого рукопашного боя особенная. Здесь позволены некоторые приёмы, которые запрещены в других дисциплинах. Например, «грязный клинч»: боец хватает одной рукой противника за шею, штурмует — второй рукой

Ударная техника в MMA невозможна без следующих приёмов:

1. Бэкфист. Характеризуется огромной мощью, внезапностью, высокой сложностью исполнения. При его реализации нужно повернуть корпус вокруг собственной оси на 360 градусов. И, почти не видя соперника, нужно его поразить.
2.  Хаммерфист. Орудие реализации – рука. Исполнение: боковое или сверху – вниз. Цель – голова. Осуществляется не в стойке. Очень часто задействуется в партере.
3. Элбоу. Имеет колоссальную мощь. Исполняется с локтя. Поражая голову, нокаутирует оппонента. На лице рассекается кожа. В боксе он запрещён.

Работа ногами

Ранее была представлена, в основном, ударная техника руками. Но во многих единоборствах действовать ногами разрешено и разработана ударная техника ногами.

Это каратэ, тайский бокс, кикбоксинг и т.д.

Такие атаки очень зрелищны и эффектны, и результативны. Это боевой инструмент, работающий на дальнем и среднем расстоянии. Оппонент удерживается на нужной дистанции.

Совместно действует мускулатура ягодиц и бедра. От опорной ноги импульс получают мышцы голени. Стабилизация всего тела — это заслуга мускулатуры брюшной полости и спины.

Технические нюансы:

1. Соблюдение главного алгоритма: нога поднимается, сгибается в колене, следует атака, нога сгибается, возвращается на место.

2. При поднятии ноги для штурма масса тела оказывается на опорной ноге. Балансировать нужно именно на опоре. Важно успеть поставить атакующую ногу назад, не попасть под ответное наступление.

3. Во время поединка взгляд всё время направлен в глаза соперника.

4. Обеспечивайте совместную работу мышц. Их энергия направляется в силу нападения.

5. Во время атаки отгибаются пальцы ног.

6. При реализации удара не вставайте на носки.

7. Атакующие орудия:

• внутренняя и наружная сторона ступни,
• подошва,
• основания пальцев,
• пятка,
• подъём стопы,
• голень.

8. Вариации исполнения ударов: в статике, в прыжке, с передним, задним шагом, выходом в стороны.

9. Руки держатся на месте во время атаки.

Работа по Тайсону

Если вы занимаетесь боксом и намерены основываться на ударной технике Тайсона, то учтите, что это крайне сложно. Он её развил до совершенства благодаря таким факторам:

1. Высокая динамика. Обладая компактным ростом, он отточил механику, базирующуюся на рычагах. Его движения очень стремительны.
2. Неуловимость. Здесь сказывается рост Майка. Соперники атакуют его по не удобным векторам. Их атаки теряют скорость и мощь. Тайсон работает в супернизкой стойке, совершает полууклоны.
3. Пик-абу. Это знаменитая стойка. Перчатки плотно прижаты к голове и корпусу. Оппонент может не замечать развитие удара. Из данной стойки Майк отменно исполнял кроссы и хуки, и выстраивал мощную защиту. Постоянно двигал корпусом.
4. Превосходное подключение ног. Здесь важна их сильно развитая мускулатура. Нужно особо подходить к оппоненту и умело покидать зону наступления, принимая необходимую стойку. Работает сверхнизкий уклон. Уклоны совершаются постоянно, атаки подразумевает одновременное действие уклона и нырка.
5. Маятник. Здесь следует качаться корпусом вверх – вниз. А поворачиваться по сторонам – тазом. Таз включается во все движения. Получаются разящие атаки и серии. При раскачке нельзя заваливаться, нужно сдвигаться с центром тяжести. Маятник необходим, что сокращать дистанцию и проходить в карманы.
6. Размашистые удары. Мышцы рук превосходно развиты, наличие низкого центра тяжести – это факторы включения огромной массы во все штурмы. Атаковать нужно по круговым векторам, делая маятник и принимая стойку. Скорость высокая. Траектории специфические. Базис – вращение таза ногами. Помогает мускулатура корпуса. Сам корпус крутится очень быстро. Задняя рука может отводиться назад.
7. Серии. В них каждый удар должен вести к нокауту. Никаких разведок. Работает джеб вместе с уклоном. Также применяются джебы со скачком на ногах.

Пример комбинаций:

Хук слева (цель – корпус) – апперкот слева.

Хук справа (цель та же) – апперкот справа.

Так соперник раскрывается, опускает руки, открывается зона для следующей серии:

Хук справа (цель – корпус) – хук слева (цель – голова).

Особенность тайсоновских кроссов – исполнение снизу вверх.

Помимо технических аспектов вы должны обладать отменной физической силой и выносливостью. Быть сильнее оппонента психологически. Часто железный Майк сокрушал врага ещё до боя.

Заключение

Атакующая техника во всех боевых дисциплинах имеет свои специфики. Технику нужно скрупулёзно оттачивать. Становитесь сильнее физически и морально.

boxingblog.ru

Секреты ударов руками. Удары руками: сильные и быстрые

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Если вас в первую очередь интересует развитие скорости ударов, то вам нужно перейти к статье «Скорость ударов руками».

Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.

Вездесущий джеб

1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три . Шесть ударов – это максимум!
2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары  передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.
3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить  на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт  – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову.

Ещё 4 фишки, как сделать свои удары быстрыми и правильными:
4. Не стоит начинать серию с бокового удара, особенно со свингового, размашистого.
5. Не нужно бить одиночный прямой с дальней руки.
6.Комбинация, начавшаяся по прямой и переходящая на  удары сбоку, снизу и сверху должна заканчиваться прямым в голову.
7. Ждать, пока  закончится комбинация оппонента, чтобы «зарядить» свою — плохая привычка.  Лучше постараться перебить его в самом начале, погасив вражескую атаку в зародыше .

Длинный прямой с дальней

5 нюансов для нанесения грамотного прямого удара с задней руки:

1. Во время удара шагать  передней ногой нужно в сторону, а  не прямо.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели.
4. Представьте, что Ваш удар — это таран. «Вбрасывайте» в удар всё своё тело.

5. Этот удар (прямой с задней руки) не должен быть в комбинации первым.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Длинный боковой над ручкой

5 нюансов для  нанесения чёткого бокового передней рукой

1. Нанося боковой делайте короткий подшаг передней ногой в сторону удара.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели (для боковых этот пункт особенно важен).
4. Чётко удерживайте траекторию движения (как в уме, так и в реальности). Закручивайте свои бёдра во время нанесения удара, перенося  вес тела при этом на переднюю ногу. Стопа впередистоящей ноги также поворачивается в сторону удара.
5. Выполняя хук на шаге, не следует ступать на полную стопу, ставьте ногу на носок и на нём  вращайтесь . Передний боковой без подготовки — не самое удачное начало атаки. Всегда перед ним нужен финт, показывающий, что будете бить справа или лёгкий быстрый прямой с дальней руки (без мощного вложения).

Боковой удар с передней в голову часто проходит после двойки прямых, начиная с передней руки. Бьётся в данной комбинации он третьим, попадая в открытые боковые части головы, если противник от прямых защищался подставками. Опытные бойцы на втором прямом заметно подседают, чтобы силу разгибания ног вложить в сметающий боковой удар рукой.

Раз-два-три от Кунг Ле. Правильные и быстрые удары всегда эффективны

Занимаясь отработкой любых ударов руками следует стремиться к совершенствованию их скорости (по ссылке полезнейшая статья про развитие скорости ударов). Поэтому не нужно проводить работу на скорость до последнего издыхания, нужно отдыхать, а то вместо скорости будет расти  выносливость. И ещё один нюанс: быстрый возврат руки (выдёргивание) от пробитой или уклонившейся цели ОБЯЗАТЕЛЕН. И в боксе, и в каратэ хорошие тренеры всегда учат, что возврат руки из удара должен быть быстрее её прихода туда. Например, небезызвестный Николай ВДВ советует при отработках ударов руками по мешкам и лапам пробивать по рукам бьющего человека ремнем или верёвкой во время контакта с мишенью. При «залипании» на цели бьющий будет получать безопасный для здоровья, но неприятный и довольно болезненный хлёст по руке. Я сам постоянно делаю такое упражнение: выпрямляю руку в положение удара в момент контакта с целью медленно, а возврат делаю максимально быстро, изо всех сил стараясь сорвать руку как можно быстрее. Кстати, для маваши-гери такая практика тоже очень полезна. Удар становится импульсным и с него трудно выйти на захват ноги.

Но какой смысл даже от серии кроссов и хуков, если ни один из них не акцентирован и не способен привести к нокауту? Как поставить по-настоящему серьёзную ударную технику рук? Ответ прост. Это снарядная постановка тяжёлого и одновременно быстрого удара, а также силы вашим ударам добавит полная уверенность в том, что при попадании сломается там, куда попадёт ваш кулак, а вовсе не ваше запястье или суставы пальцев. Крепкий, жёсткий, уверенно сжатый кулак — это то, о чём мечтают многие. Хватит мечтать. Пора заняться его развитием. Например, с помощью  курса «Как выковать железный кулак» (аналогов-то всё равно нет!). Тут я описал свой взгляд на этот видеокурс.

Секреты ударов руками для новичка заключаются очень часто в простых до смеха вещах: плотно сжатый кулак при соударении, правильные фазы расслабления напряжения (откуда и скорость), соединение изученного с места движения с шагом (!!). Когда всё это заякорится как надо, то удар становится «родным» и соответственно эффективным.

Вот здесь описание и видео для отработки одной из победоносных комбинаций от голландского чемпиона по муай тай Питера Аэртса.

P.S. А иногда лучше не умножать сущностей, а просто прихватить,  врезать мощнейшим цуки пару раз в одно и то же место, не давая опомниться.

Вот вам мотивация для наработки серий! И улыбнуться.

Может уже пора посадки моркови, а мы всё о мордобое да о мордобое. Надо и об урожае подумать. Морковь ведь полезная до жути!

budmuzhchinoi.ru

Ударная техника

Удары в Современном Джиу-джитсу носят вспомогательную роль, но, тем не менее, полностью исключать их из тренировочного процесса не стоит. Иначе, даже в случае отличного освоения техники бросков и борьбы человек будет сильно теряться, если ему придётся встретиться с ударником. Однако ударную технику следует начинать изучать не на начальном этапе освоения Современного Джиу-джитсу, к моменту изучения ударной техники, человек должен уже довольно хорошо представлять себе, как делать броски и опрокидывания, и что надо делать в партере.

Ударная техника в Современном Джиу-джитсу не является такой богатой и красивой, как, например, в Карате-до, или Таэквондо, — нет абсолютно никакой техники ударов в прыжке или с разворота, однако, как и вся остальная техника Современного Джиу-джитсу, она сугубо практична, её основа — эффективность. По своей сути техника ударов наиболее близка к технике Тайского бокса.

1. Правильная стойка

2. Удары ногами

3. Удары коленями

4. Удары руками

5. Удары локтями

6. Удары головой

7. Ударная техника в партере

Правильная стойка

В Современно Джиу-джитсу нет никакого разнообразия стоек, — единственно правильная стойка показана на рисунке. Основные моменты, на которые стоит обращать внимание при занятии этой стоики:

1. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, это увеличивает свободу передвижений, возможным становится сделать прыжок вперёд или отскок назад.

2. Основной вес тела должен приходится на заднюю ногу, на неё надо как бы присесть. Тем самым обеспечивается хорошая подвижность для передней ноги, ей становится легко наносить удары и производить защиту от ударов. В крайнем случае, вес тела может быть равномерно распределён между обеими ногами, но ни в коем случае основной вес не должен приходиться на переднюю ногу.

3. Необходимо скруглить корпус, как бы сгорбившись, тем самым уменьшается зона поражения, локти начинают закрывать не только грудь, но и верх живота.

4. Очень важно, чтобы голова была немного наклонена вперёд, тем самым обеспечивается надёжная защита глаз надбровными дугами, становится сложнее попасть по хорошо уязвимым зонам лица, — носу и челюсти.

Во время ведения поединка с ударами ни в коем случае нельзя зажмуривать глаза, взгляд должен быть направлен из-под своей руки на грудь противника. Смотреть в лицо противнику — не стоит, т.к. в этом случае становится сложно контролировать его ноги.

Стоять надо только лицом к противнику, — никакие боковые стойки, а тем более спиной к противнику — недопустимы.

Удары ногами

В Современном Джиу-джитсу существует только три типа ударов ногами:

1. Прямой удар ногой

2. Боковой удар ногой

3. Удар ногой в бок

Следует сразу же отказаться от высоких ударов ногами. Удары ногами наносятся не выше пояса, в крайнем случае, в нижнюю часть живота. Иначе, при высоких ударах увеличивается вероятность броска со стороны противника, т.к. высокий удар ногой существенно медленней, чем удар по ногам, и, кроме того, во время высокого удара собственное равновесие и устойчивость атакующего довольно плохи.

Так же ни в коем случае не стоит делать ударов в прыжке. Во время удара в прыжке, атакующий не в коей мере не способен контролировать собственное положение тела относительно противника. Такой удар к тому же слишком медленный и подготовка к нему хорошо заметна для противника.

Прямой удар ногой

Прямой удар ногой может быть сделан, как с передней, так и с задней ноги, но в любом случае он начинается с подъёма согнутой в колене ноги, и только затем нога идёт вперёд. Сам удар делается не только за счёт движения ноги, но и за счёт движения таза(!) вперёд.

Данный удар делается либо подушечкой пальцев ног, либо пяткой, но ни в коем случае не самими пальцами ног. Пальцы ноги во время этого удара необходимо держать загнутыми вверх, для избежания их повреждений.

Прямой удар ногой наносится в основном в нижнюю часть живота противника и позволяет держать его на большом расстоянии, и тем самым быть вне пределов досягаемости атак противника. Но в то же время такой удар позволяет очень быстро сократить расстояние между вами и противником и войти с ним в клинч, переведя затем бой на землю. Для этого надо просто не возвращать ногу назад после удара, а поставить её на землю и продолжать сближаться с противником, сделав проход в ноги или корпус.

Внимание! Удар ногой должен быть именно вперёд, а не вверх! Не должно быть никаких «пинающих движений по мячу».

Внимание! Во время удара ногой не в коем случае нельзя опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову.

Боковой удар ногой

Удар может быть как с передней ноги, так и с задней, но в любом случае он начинается с подъёма слегка согнутой в колене ноги, и только затем нога идёт вперёд по круговой траектории. При этом удар не должен заканчиваться у поверхности ноги противника, а должен быть как бы «проникающим вглубь».

Данный удар наносится либо подъёмом стопы, либо голенью. Пальцы ноги во время этого удара необходимо вытягивать от себя, во избежание их повреждений.

Удар наносится в основном по внешней поверхности бедра противника. В этом месте находится очень чувствительная зона, несколько ударов, по которой способны «отключить» ногу противника, либо существенно затруднить свободу его перемещений. Иные зоны нанесения этого удара — икроножная мышца и внутренняя поверхность бедра. Самая высокая зона для такого удара — бок противника, но здесь следует опасаться локтя, — удар подъёмом стопы по локтю, скорее всего, вызовет травму стопы. Не рекомендуется бить сбоку в колено противника, из-за опасности травмы подъема стопы.

Внимание! Во время удара ногой ни в коем случае нельзя сильно опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову.

Удар ногой в бок

Удар может быть как с передней ноги, так и с задней, но в любом случае нельзя слишком сильно разворачиваться боком к противнику. Сам удар делается не только за счёт движения ноги, но и за счёт движения таза(!).

Данный удар наносится ребром стопы. Пальцы ноги во время этого удара необходимо держать загнутыми вверх, для избежания их повреждений.

Удар ногой в бок наносится по голени противника, по его колену, либо в нижнюю часть живота.

Внимание! Во время удара ногой ни в коем случае нельзя опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову

Удары коленями

Удары коленями представляют собой грозное оружие. За счёт большой скорости выполнения и вложения в удар значительной массы одного такого удара может оказаться достаточным для надёжного «отключения» противника. Удары коленями могут наноситься по всем уровням: бёдрам, корпусу, голове.

Удары коленями очень универсальны, их можно применять даже в очень тесной обстановке. Выполнение этих ударов абсолютно безопасно для самого атакующего, повредить самому себе здесь практически ничего невозможно. Даже при сильном отклонении от правильной техники исполнения, эти удары сохраняют свою разрушительную силу.

Существует три вида ударов коленями:

1. Прямой удар коленом

2. Круговой удар коленом

3. Боковой удар коленом

Клинч

В большинстве случаев удары коленями производятся на очень близком расстоянии от противника, часто при этом противник захватывается за шею, — происходит так называемый вход в клинч.

Ваши руки при клинче должны захватывать голову противника и накладываются одна на одну на его затылке, а не на шее, ваши локти при этом упираются в грудь противнику. Руки не должны соединяться в пальцах, кроме того, они должны непосредственно охватывать шею противника, а не лежать поверх его собственных рук.

Прямой удар коленом

Удар может быть нанесён любой ногой, — передней или задней. Для удара оттяните как можно дальше назад носок бьющей ноги; затем, отклоняя свой корпус назад и притягивая голову противника к одноимённому бьющей ноге плечу, сделайте удар.

Наносить удар можно либо в область солнечного сплетения, либо в голову, либо по бёдрам противника.

Внимание! Удар должен быть направлен именно вперёд, а не должен быть скользящим ударом вверх.

Круговой удар коленом

Круговой удар коленом может быть нанесён любой ногой, — передней или задней. Удар выполняется «проносом», колено не только бьёт по противнику, но и за счёт разворота корпуса проходит сквозь него. Обычно данный удар выполняется в клинче, но так же может выполняться и без него.

Этот же удар помимо корпуса может быть нанесён и по бёдрам.

Внимание! Особо внимательно надо следить за тем, что бы при нанесении этого удара не происходило бы преждевременной остановки колена. Тело должно в итоге развернуться в сторону удара.

Боковой удар коленом

Боковой удар коленом выполняется в клинче. Сделав захват противника за голову, отведите согнутую в колене ногу вверх и в сторону, затем резким движением, с «проносом» нанесите удар внутренней поверхностью колена по корпусу противника. При этом необходимо направить противника рывком навстречу удару, что усилит его действие.

Удары руками

В Современном Джиу-джитсу существует три вида ударов рукой (кулаком):

1. Прямой удар кулаком

2. Боковой удар кулаком

3. Удар снизу (апперкот)

По своей сути техника всех этих ударов очень похожа, можно даже сказать, что это один и тот же удар, только выполненный с различных направлений.

На начальном этапе движения любой удар надо наносить расслабленной рукой, кулак плотно сжимается только перед встречей с самой целью. Любой удар делается не только за счёт движения руки, но и за счёт движения корпуса, в любой удар вкладывается масса корпуса, тем самым сила удара значительно возрастает.

Удар кулаком необходимо наносить только первыми двумя костяшками пальцев.

Существует определённая опасность повредить кулак или запястье при отработке и нанесении ударов рукой на начальном этапе обучения. Для уменьшения вероятности травмы необходимо научиться правильно формировать кулак.

Следует обратить особое внимание на положение большого пальца. Он обязательно должен быть подогнут и прижат к указательному и среднему пальцам. Иначе, при его положении сбоку от кулака есть серьёзная опасность выбить большой палец при первом же ударе.

Прямой удар кулаком

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в основном в голову противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Боковой удар кулаком

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в основном в голову противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Удар снизу (апперкот)

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в голову или корпус противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Удары локтями

Локоть — оружие, не имеющее себе равных. Хороший удар локтём — это гарантированный нокаут. Очень сложно поставить защиту от удара локтём. Высокая скорость исполнения на очень близкой дистанции, оставляет мало шансов увернуться от этого удара. Помимо большой скорости, в этот удар хорошо вкладывается масса тела за счёт быстрого разворота корпуса.

Кроме того, выполнение этого удара практически не опасно для самого атакующего. Ударная поверхность на верхней части внешней стороны предплечья малочувствительна к боли и очень прочна. Даже новички могут наносить этот удар в полную силу без риска получения травмы.

Локтём наносятся в основном боковые удары в область головы. Иные типы ударов используются редко.

Боковой удар локтём может быть нанесён как с передней, так и с задней руки.

Удары локтями вследствие высокой травматичности запрещены практически во всех видах Боевых Искусств.

Удары головой

Удары головой делаются только в крайнем случае и на очень близкой дистанции, обычно в клинче, когда руки атакующего заблокированы противником.

Удар наносится в большинстве случаев лобной частью головы, — тем местом, где начинаются волосы. Атакуется лицо противника.

Ударная техника в партере

Изучая Современное Джиу-джитсу очень важно научиться наносить удары не только в стойке, но и при работе в партере. Основной принцип при работе с ударами в партере — оказаться выше противника, над ним, а не под ним. Именно оказавшись выше противника, становится легко наносить удары.

Наиболее удачные позиции в партере при работе с ударами:

1. Позиция верхом

2. Позиция верхом на спине

3. Боковой захват за шею

Удары в партере наносятся кулаками, локтями и коленями

moniteur.ru

[Программа Упражнений] Польза для организма

Home » Спорт » Тренировки » Эффективные комплексы ударной тренировки. Увеличиваем свою выносливость

Средняя оценка0

Ударной тренировку можно назвать, когда она дает мощную встряску всем мышцам тела. Такая тренировка придется «по зубам» только физически подготовленным людям, но и эффект не заставит себя долго ждать. Главным результатом ударной тренировки будет повышение выносливости организма и заметное увеличение силы и энергии.

Тренировка ударной техники в домашних условиях

Ударная тренировка дома возможна, главное, иметь правильный настрой, мотивацию, и, конечно, знать, какие упражнения делать. Ниже представлено несколько эффективных комплексов упражнений, которые будут способствовать продуктивной тренировке ударной техники в домашних условиях.

Ударные тренировки дома можно проводить, используя комплексы упражнений:

• тренировка по Стиву Кукло;
• кроссфит + силовые упражнения.

Тренировочная программа, предложенная Стивом Кукло

Несмотря на то что занятия бодибилдингом являются для Стива Кукло всего лишь увлечением, он не собирается останавливаться на достигнутом. Атлет отдает предпочтение тренировкам, состоящим из одного сета, утверждая, что мышцы при этом растут «как на дрожжах».

Эта проверенная временем тренировка — не для слабаков

Стив выделяет 4 важные особенности, которые влияют на тренировку дельтовидных мышц. Именно ей он уделяет внимание больше всего:

1. Силовая манера – это именно то, что нужно для хорошей прокачки дельтовидных мышц. Это значит, что каждый раз нужно увеличивать количество повторений, превосходить предыдущий результат.
2. Упражнения, которые направлены на проработку одной группы мышц, нужно время от времени чередовать. Такая нагрузка помогает и избежать травм, поскольку каждый раз напряжению поддаются другие мышцы.
3. Утверждение о том, что, чем больший вес берется при выполнении изолированных упражнений, тем лучше, является ошибочным. Учитывая, что при выполнении упражнения на определенную мышцу первостепенное значение имеет правильная техника, а выполнить все повторения идеально с максимальным весом практически невозможно, атлет рекомендует брать комфортный вес.
4. Сочетая тренировку мышц с силовым усилением дважды в неделю, через время можно заметить потрясающие результаты.

Программа тренировки дельтовидных мышц, которую предлагает Стив Кукло:

1. Жим гантелей в сидячем положении.
2. Разведение гантелей на опоре.
3. Подъемы рук в стороны.
4. Тяга штанги до подбородка.

Комбинация этих высокоинтенсивных упражнений из кроссфита вместе с олдскульными силовыми движениями разбудит твои мышцы и быстро приведет в форму

Жим гантелей сидя:

• подходов: 1;
• повторений: 15.

Техника выполнения

Прежде всего, необходимо перевести спинку скамьи в вертикальное положение. Гантели поднимаем над плечами, оставляя при этом ладони прямыми. Разводим руки немного шире, чем плечи, напрягая при этом спину и мышцы пресса. Вдохнув, поднимаем гантели над головой, соблюдая дугообразную траекторию. В идеале выполнить жим таким образом, чтобы гантели в самой высокой точке соприкоснулись. Не меняем положение кисти, выполняем упражнение с той же скоростью, что и на протяжении всего подхода. Опускать гантели следует по той же траектории, по которой совершался их подъем. Вдыхаем воздух при подъеме и выдыхаем, опуская снаряды.

Жимы гантелей стоя и сидя прекрасно прорабатывают зоны дельтовидных мышц, неся весомый вклад в «построение» тела мечты

Разведение гантелей на опоре:

• подходов: 1;
• разведений: 15.

Порядок выполнения

Сориентировать скамью так, чтобы ее спинка была под углом 45 градусов, лечь на нее ничком, коленями упереться в сиденье, руки свисают вниз. Гантели берем в руки, которые должны быть немного согнутыми в локтях. Из этого положения гантели поднимать точно в стороны, до тех пор, пока руки не окажутся на уровне плеч. В этой точке, где происходит наибольшее напряжение мышц, важно сделать паузу, затем можно опустить руки в начальное положение. Такое упражнение является продуктивным для ударной тренировки рук.

Разведение гантелей лёжа – изолирующее упражнение. Помогает добиваться заметного прогресса в развитии грудной мускулатуры

Разведение рук в стороны:

• подходов: 1;
• разведений: 2.

Порядок выполнения

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Корпус прямой, желательно не допускать движений им. Гантели берем хватом, при котором ладони смотрят вниз (нейтральный), а руки держать прямо. На вдохе руки с гантелями поднимать до уровня плеч, локти при этом должны быть немного согнуты. Выдыхаем и опускаем руки в позицию, с которой начинали делать упражнение.

Разведение рук стоя с гантелями стоя или сидя — то упражнение, которое должно входить в тренировочный список упражнений на верхнюю трапецию и среднюю дельту

Тяга штанги к подбородку:

• подходов: 1;
• повторений: 12.

Техника выполнения

Штанга на полу. Гриф при помощи хвата сверху берем чуть уже, чем находится линия плеч. Затем выпрямляемся, держа штангу параллельно верхней части бедер, при этом руки слегка согнуты. Ноги поставить на ширину плеч, спина ровная. На выдохе, поднимаем локти вверх и расставляем при этом немного в стороны. Подтягиваем штангу вверх до подбородка. Локти должны находиться выше предплечий, а гриф находиться как можно ближе к телу. В верхней точке делаем паузу, задерживая штангу у подбородка. Затем плавно опускаем гриф в начальное положение.

При тренировке Стив выбирает только одно из указанных упражнений. Он делит сет на мини-сеты, делая зараз разное количество повторений: сначала большое и уменьшает их число к концу тренировки. Конечной целью такого разделения является возможность в последнем мини-сете сделать как можно большее число повторений. Для следующей тренировки атлет выбирает уже другое упражнение.

Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение, работа которого направлена на развитие среднего и заднего пучка дельтовидных мышц

Кроссфит как вид ударной тренировки

Это определенный комплекс упражнений, которые необходимо выполнить, повторяя одно за другим по очереди, за минимальное время.

Начиная тренировки по системе кроссфит, необходимо иметь хороший уровень подготовки. В противном случае заниматься самостоятельно дома не рекомендуется. Предложенный компекс ударной техники в домашних условиях сочетает в себе упражнения из кроссфита и силовые упражнения.

В программу входят:

1. Становая тяга в стиле «сумо».
2. Присед со штангой.
3. Махи гирей двумя руками.
4. Прыжки на тумбу.

Становая тяга в стиле «сумо»:

• подходов: 4;
• повторений: 10.

Техника выполнения

Ноги необходимо расположить перед грифом настолько широко, насколько это возможно. Носки должны быть развернуты, спина прямой, а руки должны обхватывать гриф на ширине плеч. Затем необходимо присесть на такой уровень, чтобы было удобно захватить штангу. Сделав это, можно начинать тягу (не рывок!). Медленно распрямляем корпус, переводя его в вертикальное положение, последними разворачиваются плечи. В это время делаем выдох.

Это упражнение как следует прорабатывает мышцы ног, а когда ты поднимаешь гриф на уровень пояса, включает в работу еще и нижние мышцы спины

Приседания со штангой:

• подходов: 4;
• повторений: 10.

Техника выполнения

Необходимо поставить ноги на ширину плеч, развернув носки немного наружу. В таком положении нужно подсесть под гриф, руки должны удерживать его на ширине чуть шире плеч, а локти обязательно должны быть отведены назад. Лопатки свести, плечи опустить, грудь подать вперед. Необходимо приседать как можно глубже, при этом следя, чтобы бедра оставались параллельно полу, а колени двигались в том же направлении, куда смотрят носки. Вес тела при этом переносится на пятки. Возвращаясь в исходное положение, необходимо тянуться вверх не лбом, а грудью.

Чтобы колени остались здоровыми на долгие годы, следи за тем, чтобы они двигались строго в тех же направлениях, куда смотрят ступни

Махи гирей двумя руками:

• подходов: 5;
• время: 25–30 сек.;

Техника выполнения

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты, центр тяжести лежит на пятках. Гирю расположить между ног, на расстоянии 10 см впереди себя. Колени слегка согнуть, таз отвести назад и, наклоняясь вниз, захватить гирю обеими руками. Поднимая вес, необходимо держать спину абсолютно прямой. Далее гиря должна опуститься (по инерции), и в этот момент делаем мощное усилие ногами и мышцами ягодиц, таз при этом уходит вперед. Центр тяжести переносим на середину стопы. Движение должно получиться таким, чтобы гиря достигла примерно уровня грудной клетки, при этом словно взлетев. Далее, при помощи работы мышц рук следует довести гирю до уровня плеч. Затем необходимо вернуться в положение, с которого начинали делать упражнение, и сразу повторить его, без отдыха.

Прыжки на тумбу:

• подходов: 4;
• повторений: 6;

Техника выполнения

Суть упражнения не в том, чтобы просто попасть на тумбу и спрыгнуть обратно. Делая упражнение неправильно, можно получить травмы. Для верного выполнения упражнения необходимо отойти на достаточное расстояние от ящика. Затем нужно приготовиться к прыжку, согнуть ноги в коленях, немного присев, и отвести руки назад. Затем сделать взмах руками вперед и, разогнув таз и колени, совершить прыжок на ящик. Затем необходимо плавно спуститься, чтобы не травмировать ноги, и можно повторить упражнение.

Завершить этот комплекс упражнений можно кардионагрузкой, например, спринтом на беговой дорожке в течение минуты, 2-3 повторения.

Медленно опустись в присед до уровня немного не доходя до параллельного и заведи руки за бедра, чтобы помочь себе выпрыгнуть

Какую пользу принесут ударные тренировки организму

Бодрящие тело комплексы упражнений, безусловно, благоприятно скажутся на физической форме. Однако стоит помнить, что подобные встряски противопоказаны людям со слабой физической подготовкой, с проблемами со здоровьем, с травмами. Если присутствуют сомнения в правильности выполняемых упражнений, лучше не рисковать здоровьем и провести пару тренировок под руководством тренера.

Рекомендуется перед такими тренировками пройти консультацию врача и некоторые виды анализов (ЭКГ, спирометрию) для лучшей ориентировки на результат.

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.

mensup.ru

Ударная техника Извор

Мне довольно часто задают вопросы по поводу ударной техники в рукопашном  бою.  Как правильно её развить ? Что надо делать,  что бы удар был лучше?  И так далее…

Многие надеются  на то, что существует некое упражнение, которое будет панацеей и решит раз  и на всегда все проблемы с  недостатками в ударной технике.  Однозначно на такие вопросы ответить почти невозможно, во всяком случае,  мне.  Но я попытаюсь  максимально полно раскрыть эту тему , стараясь быть более кратким , но содержательным.  При этом,  ставлю акцент на том, что это лично мое мнение, которое всегда можно оспорить читателем.

И так, мое мнение,  что все в мире относительно.  Для одних, важно,  что бы удар был сильным, т.е. мощным.  Для других – быстрым,  хлестким, точным . Третьи, ко всему прочему, уделяют большее внимание серийности и частоте повторений ударов.  Существуют определенные принципы, то есть законы, которым надо неукоснительно следовать.

Эти боевые принципы направляют  бойца, на правильность выполнения действий или выбор развивающих  упражнений.  К примеру,  принцип «ударной частью тела – является все тело», требует от бойца такой  свободы в движениях, и ему удобно наносить удары любым суставом (по разумению конечно) и любой ударной частью.  Этот принцип дополняет следующий: «любой удар из ниоткуда, во всех направлениях и плоскостях» и говорит о том, что тебе удобно  бить  из любого положения.  Все принципы объединяет принцип «сохранения равновесия», который говорит о контроле общего центра тяжести ОЦТ при любых действиях.  «Что бы лучше бить, надо больше бить» — здесь количество рождает качество.  Есть путь, по которому  идут очень многие, они пытаются «поставить» один коронный удар и нарабатывают только его.  Но он не всегда может все решить, хотя бы потому, что не всегда дадут возможность нанести этот удар. Из этих соображений, я предлагаю делать упражнения, позволяющие развить навыки наносить удары с любой дистанции, включая вплотную, на разных высотах, плоскостях и направлениях.  Теперь по упражнениям.

Советую не брезговать ни чем. Потому как в некоторых школах с гордостью говорят, что удары ставятся только на человеке…  А потом в спарринге долгое время находятся в недоумении от огромного количества пропущенных ударов…

Развивая силу и пробивную мощь, лучше бить по тяжелому боксерскому или тайскому  мешку .  Можно со жгутами прикрепленными к стене. Советую выработать привычку, как бы немного ковырять во внутрь мешка.  Тогда можно развить проникающий удар с короткого расстояния.  Можно бить  сразу после занятий с отягощениями, штангой, гирями…    Каждый удар бить осмысленно, не стараться бить слишком часто.  Здесь работает принцип  «Легким по тяжелому». 

Развивая скорость и скоростную выносливость, лучше бить по принципу «Тяжелым  по легкому». С отягощениями по висящей нитке,  со жгутами по лапам, по листочкам бумаги, пытаясь ее пробить. Очень хорошее упражнение наработка ударов в воде, до полной усталости. Оно дает сразу несколько качеств: скорость, силу, выносливость, и вода «убирает» лишние движения…

Точность, серийность и координацию ударов помогают следующие упражнения: Нанесение различных ударов по листочкам куста. Причем бить надо по разным листочкам на разных высотах, дистанциях под разными углами.  Стремясь  добиться хлопка кулаком по листку, нельзя выдыхать на каждый удар! Стараться пробивать «нескончаемую» серию.  «Бой с тенью» тоже  очень важен! Особенно то, ЧТО Вы во время его думаете…  Если Вы думаете о том как Вы выглядите со стороны, то зря занимаетесь! Надо всегда представлять своего противника, причем во всех упражнениях без исключения, особенно при «бое с тенью».  «Мастеру всегда удобно», стремитесь более полно воплотить в себя этот принцип! Бить ТОЧНО в статике, то есть  стоя не месте, не так сложно. Сложно бить в движении и по движущейся цели.  Хорошее упражнение, когда партнер с немного  вытянутой вперед  рукой в перчатке сжатой в кулак, ходит в разных направлениях. Тренирующийся,  не разрывая дистанции, перемещается с ним и наносит удары по перчатке под различными углами. Скорость передвижений и ударов по способностям и возможностям. 

Теперь дыхание. Это пожалуй самый важный момент в ударной технике. Не всегда надо выдыхать на каждый удар! Есть бойцы, которые способны нанести более 7 – 8 ударов в секунду.  В этом случае серия проводится на одном выдохе.  И, как ни странно, –  НА ВДОХЕ! К примеру, я наношу удары с одинаковой силой и скоростью,  как на выдохе, так и вдохе. Потому что вседа следую принципу: «при любых действиях, рваных ритмах, напряжениях дыши так, как читаешь книгу». Этот принцип работает везде, как при ударной работе, так и в борьбе. Он способствует выносливости сердечнососудистой системы, контролю над собой и противником. 

«Свобода в движениях». Это тоже принцип и тоже очень важный! Многие не могут долго бить по мешку или долго спарринговаться.  Глядя на них со стороны можно заметить, как у них высоко задраны плечи. В первую очередь напрягается воротниковая зона. Это очень сковывает движения и не дает выполнить команды мозга развить атаку. Многие,  зачем то сутулятся во время ударов, иногда излишне вытягивают голову вперед.  А надо то просто чуть опустить подбородок. И самое отрицательное – совсем не дышат, либо кряхтят при любых нагрузках. Все это сажает батарейку выносливости!  «Максимальная степень свободы в суставах и мышцах» это вершина,  к которой необходимо стремиться! Если степень своды в движениях хорошо развита, то любые удары бить легко, даже тяжелые и мощные, своевременные и точные, без размаха и серийные…  

И последнее. Достигает хороших вершин  тот, кто тренируется еще и  самостоятельно.

Всем желаю удачи!

Михаил Грудев. Председатель федерации русского рукопашного боя «Извор»

www.izvor.ru

Энергетический удар – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Энергетический удар часто упоминается в практиках восточных единоборств и является одной из тайн боевых искусств.

Рассказы о мастерах, способных не касаясь противника, отбросить его на несколько метров, бесконтактно нанести повреждения или даже убить, достаточно часто можно услышать среди людей, интересующихся боевыми искусствами.

Однако, что представляет собой данная техника, можно ли научиться, и насколько она опасна?

Для ответа на эти вопросы, необходимо, прежде всего, понять, что представляет собой энергетический удар.

Говоря об энергетическом ударе, имеют в виду, прежде всего выброс энергии в точке максимальной концентрации удара.

При контакте такой удар многократно усиливает разрушительное воздействие, что вызывает серьезные травмы и внутренние повреждения.

При бесконтактном нанесении — противник получает мощный удар, сходный с физическим воздействием, при этом на его теле, как правило, остаются повреждения, похожие на ожоги.

Для выполнения энергетического удара требуется:

— абсолютная расслабленность;

— синхронизация удара с фазой выдоха (на вдохе выброс энергии в принципе невозможен).

Техника энергетического удара

Владение техникой энергетического удара доступно лишь мастерам, и то очень немногим. Однако известны многочисленные случаи спонтанного выброса энергии, например, во время тренировок при отработке ударной техники.

Люди, испытавшие исполнение такого удара, иными словами те, у кого случайно получилось нанести энергетический удар, говорят, что переживали ощущение катящегося по телу шара или волны, которая поднимается от толчковой ноги через тело и выходит через ударную поверхность руки. Мастера боевых искусств, подтверждают верность таких ощущений.

Несмотря на то, что резервуаром и местом хранения энергии Ци является Даньтянь, ударная волна зарождается в ступнях, хотя это и не всегда заметно.

При нанесении энергетического удара волна энергии поднимается от самой земли.

Затем, проходя через ногу, живот, грудь, плечо и кисть, поднимается вверх, и затем срывается (направляется в нужном направлении).

Только в данном случае можно говорить, что «сброс» энергии состоялся.

Для отработки энергетического удара известной практикой являются упражнения со свечой.

Так как огонь очень чутко реагирует на все неточности, как геометрические, так и энергетические, по движению пламени легко контролировать процесс тренировки и корректировать технику.

Показателем правильности выполнения упражнения будет являться мгновенный срыв пламени, когда оно как бы сбивается или сдергивается с фитиля с легким звуком, похожим на щелчок.

Для отработки упражнения свеча помещается на уровне солнечного сплетения, желательно на высоком подсвечнике.

Позиция для нанесения удара может быть любой, как правило – это базовая стойка.

Необходимо полностью расслабиться, опустить плечи.

Позвоночник должен располагаться вертикально.

Поясницу и бедра следует освободить, обеспечив им возможность легко двигаться.

• На первом этапа выполнения упражнения необходимо:

почувствовать (представить), как поток энергии поднимается от бедер, и за счет движения бедер и поворота корпуса волной прокатывается вверх по корпусу в руку, а затем слетает с ударной поверхности руки в пространство.

• На следующем этапе необходимо:

представлять (визуализировать) процесс прохождения импульса энергии от земли через толчковую ногу в живот (область Даньтянь), затем вверх по корпусу в грудь, плечо, руку и ударную поверхность кисти с которой слетает и направляется в пространство.

Чтобы понять, как именно происходит процесс формирования и нанесения энергетического удара, данную технику необходимо многократно повторить на практике.

После первых нескольких тысяч раз понимание придет само собой.

Форма и положение руки, а также ударная поверхность при нанесении энергетического удара, особого значения не имеет.

Однако считается более простой для основания упражнения вертикальная постановка, так как данная позиция является более естественной и четче ставит руку, нежели классическая горизонтальная.

На начальном этапе при выполнении упражнения подойдет дистанция в 30 сантиметров.

После того, как на такой дистанции будет достигнут стабильный результат, можно постепенно увеличивать расстояние.

Существуют варианты выполнения данного упражнения, когда вместо свечки используется свободно подвешенный тонкий лист бумаги.

Однако бумага менее чувствительна к энергетическому воздействию по сравнению с пламенем, и для новичка данный способ вряд ли будет приемлемым. Тем ни менее бумага вполне подойдет для отработки внешней формы удара.

По мере освоения упражнения и получения стабильных результатов в статической позиции, можно переходить к выполнению упражнения в движении, а также выполнению упражнения с оружием.

Наличие оружия (нунчаку, меч, кинжал) — ничего не меняет в технике выполнения упражнения, ни в физическом, ни в ментальном плане, так как любое оружие должно восприниматься, как такая же часть тела, как рука или нога.

Энергетический импульс должен проходить через оружие точно также, как и через тело.

Однако практику энергетических ударов с оружием следует начинать только после освоения техники ударов руками.

Из-за того, что оружие обладает весом и инерцией, расслабленный удар, особенно при нанесении тычковых ударов, как бы дергает корпус через руки вперед, указывая правильный путь и создавая иллюзию мощного удара.

Если слишком рано приступить к работе с оружием (до того, как удар голыми руками будет сформирован и отработан), может возникнуть обратный эффект, удары наносимые без оружие будут пустыми и слабыми, вследствие нехватки собственной инерции и отсутствия ощущения силы в руках.

Начиная практику энергетических ударов, нужно помнить о повышенной опасности связанной с такой техников.

Выброс энергии очень трудно контролировать.

Энергетические удары подобны выстрелу из огнестрельного оружия – нельзя выстрелить немного сильнее или слабее.

Выброс энергии практически не поддается дозировке и контролю. Только великие мастера могли контролировать энергию и направлять ее таким образом, что по своему выбору, либо исцеляли, либо останавливали, либо убивали… Такое мастерство достигалось десятилетиями тяжелейших физических и духовных практик.

Освоить технику энергетических ударов, в принципе возможно, но никогда и ни при каких обстоятельствах данную технику нельзя применять ни в жизни, ни в спортивных тренировках или соревнованиях. Иначе ущерб может быть огромным и непоправимым.

И напоследок стоит обратить внимание, что великие мастера, авторы и создатели самых мощных и опасных стилей в боевых искусствах, говорили о мире, любви, душевном покое, восхищались красотой природы и того, что их окружало, наслаждались чайной церемонией, занимались живописью и каллиграфией.

Любая агрессия – деструктивна и всегда разрушает человека, как изнутри, так и снаружи.

Нельзя допускать малейшего проявления агрессии или злобы, а также осваивать любые техники в целях причинить вред другим.

Путь боевых искусств – это путь любви и гармонии.

А практика боевых искусств – это, прежде всего, способ познания себя и способ постижения всего многообразия мира, а также единения со всем и принятие всего, что существует во Вселенной.

worldmartialarts.ru

Урок 2.14 «Единые» удары руками |

Каждый умный человек должен найти себе верного друга, который всегда будет идти первым. То ли, чтобы проверить прочность льда, то ли, найти проход через болото, то ли, убедиться, что вода в колодце не отравлена.

(Теткоракс)

Основная атакующая техника, которую наиболее рационально изучать на «втором этапе» — техника нанесения «единых ударов. И соответственно комбинации этой техники с хлесткими ударами, ударами «кошачьей лапой» и мощными ударами, а так же с уже изученными способами защит. («быстрые защиты» и подставки)

В первую очередь следует ознакомиться с «едиными» ударами руками — как, так сказать, одной из основ для понимания «единых» техник реального рукопашного боя. Опять же, наиболее подробно техника нанесения «единых ударов руками рассмотрена в книге «Система Реального Рукопашного Боя. Часть 1. Основы. Техника.».

Итак,

Глава «Техника нанесения «единых» ударов руками» из книги «Система Реального Рукопашного Боя. Часть 1. Основы. Техника.»

ТЕХНИКА «ЕДИНЫХ» УДАРОВ РУКАМИ

«Единые» удары руками, выполняются жесткой связкой кисть-предплечье-плечо-корпус и основываются на развороте корпусом относительно его вертикальной оси, что дает возможность вложить в удар большую силу, нежели при нанесении «волновых» ударов. И хотя такие удары являются более медленными, чем удары, основанные на «волновом» принципе – одновременное единое движение корпусом и рукой дает возможность наносить мощные удары, практически без замахов, что соответственно позволяет за счет более короткой траектории компенсировать их некоторый недостаток в скорости. При этом определяющими в технике нанесения «единых» ударов руками, являются следующие условия:

1. В качестве ударной поверхности используется основание ладони, что за счет ее выгибания при нанесении удара позволяет создать единую жесткую конструкцию – кисть-предплечье-плечо-корпус. (За счет сгибания руки в локтевом суставе и напряжении кисти сжатой в кулак, такая же жесткая конструкция может быть создана и при нанесении ударов основанием кулака).
2. При нанесении «единых» ударов, за счет выгибания ладони рука, для сохранения жесткости ударной конструкции, всегда остается несколько согнутой в лучезапястном и локтевом суставах, и напряженной в плече.
3. В конечной точке нанесения удара необходимо выгибание ладони, движением тыльной части кисти к внешней части предплечья с принятием ударной формы, направленное на то чтобы, придав кисти обратное движение, рефлекторно резко напрячь и зафиксировать руку, создавая таким образом, жесткую ударную конструкцию непосредственно в момент нанесения удара. При этом за счет резкой остановки ударной поверхности тело так же рефлекторно напрягается, что в конечном итоге и придает удару необходимые скоростно-силовые качества.
4. Вес тела, при нанесении «единых» ударов, как правило, переносится на разноименную ногу, что с одной стороны дает возможность сохранить равновесие, а с другой за счет переноса массы в направлении удара, значительно увеличить его силу.
5. «Единые» удары по своей сути являются мощными ударами, поэтому для поддержания равновесия при их нанесении, необходимо как увеличение площади опоры — подшагом впередистоящей ногой, так и понижение центра тяжести – сгибанием ног в коленях. При этом с одной стороны для поддержания общей подвижности в рукопашном бою, а с другой для более четкого включения в удар мышц ног, подшаг и сгибание ног в коленях выполняются непосредственно в момент нанесения удара.
6. Для выполнения сбалансированного вращения корпусом в момент нанесения удара необходимо чтобы центр тяжести тела, оставался в пределах площади опоры, что в свою очередь требует так сказать строгого поддержания вертикального положения позвоночника, как в момент нанесения удара, так и непосредственно перед ним.

Удары основанием ладони

Прямые удары – наносится прямолинейным выбросом руки — толчком корпусом, разворотом его относительно вертикальной оси. При этом в движении кисть разворачивается в атакующее положение, а в конечный момент основание ладони выгибается в ударную форму.)

Прямой удар ладонью развернутой вверх

Прямой удар левой рукой (рис. 1)

Прямой удар правой рукой (рис. 2)

srrb.ru