меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов
По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов. В меню на неделю показано, в какое время и какой объем жидкости требуется выпивать.
Плюсы диеты для ленивых
Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.
Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.
Также после таких вынужденных объемов воды не захочется пить что-то дополнительно, и естественным образом можно будет избежать вредных напитков: газировок, сладкого чая и кофе, лимонадов, коктейлей, которые дают мало жидкости, но много лишних углеводов.
Минусы диеты для ленивых
Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.
При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.
Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.
Меню на каждый день диеты для ленивых
Меню состоит из ваших привычных продуктов.
Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.
Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.
День 1
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: куриный суп-лапша, капустный салат
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: творог с медом
День 2
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: гречневая каша с молоком
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром
День 3
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: омлет с зеленью
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: груша
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки
День 4
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: творожная запеканка или сырники
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови
День 5
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: апельсин
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченные баклажаны
День 6
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: яблоко
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом
День 7
За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды
Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами
За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды
Перекус: грейпфрут
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды
Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки
За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры.
Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.
Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду лучше не пить.
Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию
Результаты
Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.
При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.
Отзывы диетологов
— Ленивая диета действительно является таковой, ведь не нужно ни высчитывать калории, ни менять рацион – только вовремя пить воду.
Но нужно учитывать, что если питание было очень калорийным и несбалансированным, вода мало чем поможет. Сначала может возникнуть яркий эффект, так как вода способствует очищению кишечника. Но затем похудение замедлится, организм привыкнет к новой норме воды. Нужно корректировать рацион, и добавлять физические нагрузки, чтобы добиться результатов. Ленивая диета может привить привычку пить жидкость, что полезно, так как люди часто не выпивают необходимый объем воды. При заболеваниях желудка, кишечника, почек нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Диета для ленивых — меню на неделю, отзывы, основные правила
«Диета для ленивых» – звучит соблазнительно, но нереалистично. Мы привыкли, что для похудения приходится прикладывать титанические усилия. Предлагаем рацион, который позволит сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели без особых стараний. Секрет эффективности диеты кроется в обычной воде!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Getty Images, Shutterstock
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать.
Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность… Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – «диета для ленивых минус 12» или просто «диета для ленивых».
Преимущество простой диеты для ленивых, название которой обещает потерю 12 кг, состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.
Суть диеты для самых ленивых
Итак, в чем же суть диеты для ленивых?
В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минус 12 кг» – ты приучаешься пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняешь место в желудке не едой, а водой.
В результате общая калорийность одного приема пищи на быстрой диете для ленивых может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что ты ешь меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.
Ленивая диета для похудения – основные правила
Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды.
Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.
С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.
Минусы быстрого похудения на диете для ленивых
Ленивая диета рассчитана на 2 недели. За это время ожидается потеря 12 килограммов.
Таким образом, ты будешь терять почти по килограмму в день, при том, что диетологи рекомендуют в месяц избавляться максимум от 2 — 4 кг. Так что первый и главный минус ленивой диеты для девушки — это слишком быстрая потеря веса, которая происходит не столько за счет жира, сколько за счет воды и мышечной ткани. Это значит, что потерянные килограммы вернутся очень быстро, едва ты откажешься от строгих ограничений.
Диета для ленивых, рассчитанная на месяц — чуть более щадящая вариация. Тем не менее, похудение все равно происходит слишком быстро, а значит, результаты сохранятся ненадолго.
Самый экстремальный вариант — диета для ленивых «минус 12 кг за неделю». Справедливости ради, достичь такого результата обычно никому не удается даже при значительном уменьшении калорийности рациона. Строгие ограничения могут привести к нарушениям пищеварения, гиповитаминозам, расстройству пищевого поведения.
В сущности, похудеть на диете для ленивых можно уже за счет почти полного отсутствия в рационе углеводов.
Стоит отказаться от них, и вес начинает таять. Однако белка в меню диеты для ленивых на каждый день тоже недостаточно. Сертифицированный диетолог Тина Мариначчо обращает внимание на то, что в день при средней активности необходимо потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм веса. Ленивая диета не обеспечит тебя нужным количеством протеинов.
Китайская диета для ленивых предполагает употребление большого количества чистой воды, и это хорошо. Однако далеко не все согласны с тем, что вода отбивает аппетит: многие чувствуют себя только еще более голодными после стакана жидкости. Таким людям будет тяжело переносить диету.
Диета для ленивых – меню на каждый день
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.
Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.
1-й день
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.
2-й день
Завтрак: капуста, тушенная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
3-й день
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.
4-й день
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Полдник: персик.
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.
5-й день
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.
6-й день
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Полдник: нектарин.
Ужин: 70 г говядины, овощной салат.
7-й день
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Полдник: сливы.
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.
Помни, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйся с врачом, уточни, можно ли тебе таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинешь ты при этом не 10-12 кг, но результаты диеты для ленивых за неделю все же будут.
Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг.
Тем не менее, рекомендация пить перед любой трапезой воды входит в число приемов, как похудеть без диет, для ленивых: даже если не отказывать себе ни в чем, питье воды поможет умерить аппетит и ускорит процесс сброса веса.
Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если ты решила худеть, то, конечно, это совсем не про тебя), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.
Также те, кто практиковал такую диету для ленивых, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная.
Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма. Даже если тебе не удастся добиться разрекламированного результата минус 12 кг на диете для ленивых за месяц, у тебя появится полезная привычка, и это здорово.
Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что твой организм получает больше необходимых ему витаминов.
Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.
Эффективная диета для ленивых: предосторожности
Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.
Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.
Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.
Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.
Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок.
Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.
Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.
По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.
youtube
Нажми и смотри
Руководство для ленивых девушек по похудению
Значит, вы ленивы? Хорошо.
По крайней мере, ты это признаешь. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудения, но если вы настаиваете, вы все равно можете похудеть, если в первую очередь сосредоточитесь на диете.
Вот мои 10 лучших советов ленивым девушкам, которые все еще худеют!
#10 Пейте 8 стаканов воды в день.
Во всяком случае, по крайней мере, вы можете помочиться на фунт или два. Шутки в сторону, вода очень хороша для вашего метаболизма, и ваше тело отреагирует на это положительно.
#9 Ешьте острую пищу.
Приготовим сегодня тайское блюдо! Да, известно, что острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца. Кроме того, он может быть настолько острым, что в итоге вы съедите немного меньше.
#8 Пейте зеленый чай.
Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить обмен веществ.
Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.
#7 Лучше спите.
Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с вашим метаболизмом. Лишение сна является серьезным препятствием для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.
#6 Принимайте витамин D.
Удивительно, но дефицит витамина D в этой стране является обычным явлением, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме. Рецепторы витамина D есть на различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Наличие достаточного количества витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.
#5 Думайте «половина».
Не хотите считать калории? Это нормально. Попробуйте половинчатый метод.
Использование половинного метода помогает вам практиковать контроль порций, чтобы вы могли сэкономить дополнительные 300 калорий, которые вам не нужны.
#4 Ешьте медленно.
Помните, что вашему телу требуется по крайней мере 15-20 минут, чтобы создать этот прекрасный полный сигнал, чтобы сказать вам прекратить есть. S-l-o-w вниз, и вы обнаружите, что едите меньше с практикой. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.
#3 Ходите дальше.
Итак, я сказал, что это руководство для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в спортзал, но знаете ли вы, что просто добавление еще 1000-2000 шагов в день может принести вам пользу? Попробуйте.
#2 Примите таблетки с клетчаткой.
Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы же ленивые? Так что вместо этого принимайте таблетки с клетчаткой.
Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать себя сытым. Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.
И самый ленивый совет для похудения — есть жир!
Если вы хотите сжечь жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, и он замедляет пищеварение. Преимущество этого заключается в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый гормон мозга под названием ацетилхолин, который отвечает за память и концентрацию.
Ленивый путеводитель по похудению
Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному незнанию калорий, которые я потреблял. Однажды я проснулась и поняла, что если не похудею сейчас, то, возможно, никогда не похудею. Так что я работал и изменил свою диету. Я бегала трусцой, поднимала тяжести, следила за калориями и сокращала сладкое, но кардинальных изменений не вносила.
Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Я ненавижу физические упражнения, но я люблю кексы. Для самых ленивых людей есть 18 различных способов похудеть и удержать его: абонемент в спортзал не требуется. Это сработало для меня!
1. Пейте воду
Много! Это не только полезно для вас, так как выводит токсины и поддерживает оптимальную работу ваших органов, что еще больше помогает сбросить вес, но вода также наполняет вас, поэтому вы едите меньше.
2. Больше сна
Если вы спите, вы не едите, а чем больше вы спите, тем меньше энергии требуется вашему телу из калорийной пищи. Старайтесь спать от 8 до 9 часов в сутки или, по крайней мере, на 1–2 часа больше, чем вы привыкли.
3. Завтракать
Фрукты, цельнозерновые продукты или даже батончик на вынос. Давая вашему телу энергию по утрам, вы запускаете свой метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и держать под контролем голодные муки.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
4.
Ходите пешком 30 минут в деньСлушайте музыку, размышляйте о цели своей жизни или звоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть результаты.
5. Ешь сколько хочешь!
Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворят вашу потребность в еде. Это сытные продукты, которые полезны для вас, и через несколько дней ваше тело будет жаждать именно их вместо пакета жирных картофельных чипсов.
6. Оставьте кофе и сладости, но съешьте их пораньше
Если вам хочется съесть кусочек торта или чашку кофе, не отказывайте себе. Просто пейте их в начале дня, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему сну, что может привести к перееданию на следующий день.
7. Простите себя
Не корите себя за то, что пропустили тренировку или вам стало тесно в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
8. Ешьте БОЛЬШЕ!
Маленькие порции в течение дня предотвратят скачки уровня сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.
9. Сохраняйте калории в еде
Не пейте их. Вы почувствуете себя сытым, если съедите еду вместо газировки. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры для пикантности. Если вы заказываете чай со льдом, держите его несладким, если можете.
10. Жевательная резинка
Избавьтесь от скуки с помощью жевательной резинки.
11. Cut Out Alcohol
Несмотря на калории, указанные на этикетке, процесс переработки алкоголя в организме не так прост. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигание жира тестостероном и преобразуется в инсулин, поддерживая набор лишних килограммов.
По сути, это подпитывает стремление вашего тела к накоплению жира. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно вводите алкоголь в свою жизнь.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
12. Смотрите телевизор во время поднятия тяжестей
В зависимости от телосложения и целей, поднятие 3 фунтов. до 10 фунтов веса легче делать, пока вы смотрите свое любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Просто будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти носимые утяжелители изменят ваши движения и могут повредить связки и кости.
13. Помедленнее ешьте
Наслаждайтесь едой! Вы будете наслаждаться едой и чувствовать себя более сытым. Вы также станете лучше понимать, когда вы сыты, что поможет вам уменьшить вероятность переедания.
14. Медитируйте и дышите
Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и улучшите направление, но и получите воодушевление и заряд энергии для дальнейшего выздоровления.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
15. Используйте тарелку меньшего размера
Психология, лежащая в основе этого, кажется тривиальной, но она эффективна. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы проголодаетесь; если он выглядит полным, вы почувствуете себя полным. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих замечательных рецептов полезных, но вкусных блюд.
16. Чистите зубы
Сразу после обеда особенно поможет обуздать желание съесть десерт.