Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Для здоровья полезен: Полезные советы для здоровья и хорошего самочувствия на каждый день

Для здоровья полезен: Полезные советы для здоровья и хорошего самочувствия на каждый день

Для здоровья полезен. Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия

Содержание

Для здоровья полезен. Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия

Причиной многих проблем со здоровьем являются привычки человека. Рассмотрим ряд советов для красоты и здоровья.

  • Спортивные нагрузки раз в 7 дней и периодическое воздержание от вечерней трапезы не смогут решить проблему избыточной массы тела. Для сжигания калорий требуются систематические занятия спортом, а последний прием пищи должен быть за несколько часов до отхода ко сну.
  • Никогда не ищите информацию о заболевании в Интернете. При недомогании и появлении тревожной симптоматики обратитесь к медицинским специалистам, а не занимайтесь поиском ответов на форумах и непроверенных источниках. Это чревато обострением мнительности, стрессом и прочими негативными моментами. Самовнушение – страшная сила, и прочитав о специфике болезни, мнительные граждане могут отыскать у себя страшнейшие симптомы, не говоря о наиболее странных методах лечения недугов, которые в свободном доступе предоставляются в сети Интернет.

Важно! Даже при отсутствии проблем со здоровьем рекомендуется хоть один раз за 12 месяцев проходить медицинское обследование.

  • Важный совет для вашего здоровья гласит: не стоит экономить денежные средства, подбирая рацион питания. Речь не идет о том, что нужно есть ложками красную икру, но многие здоровые продукты в наше время могут стоить дорого. Правильное и здоровое питание является залогом хорошего самочувствия и долгих лет жизни. Помимо того, грамотно подобранный рацион с необходимым количеством витаминов, минералов и микроэлементов помогает улучшить фигуру, приостановить процессы старения в организме, оказать положительный эффект на состояние кожного покрова, волос и ногтевых пластин.
  • Советы для укрепления здоровья гласят, что из-за недостатка сна здоровье и самочувствие значительно ухудшается. Засыпать после 12 часов ночи и подниматься ранним утром допустимо в качестве исключения, но не ежедневно. А от злоупотребления алкогольными напитками и курения табачной продукции на кожных покровах раньше времени появляются морщины, ускоряется процесс увядания. Сохранить молодой и привлекательный внешний вид желают не только женщины, но и мужчины, которые также хотят продлить молодость подольше. Однако табакокурение негативно влияет не только на состояние внутренних органов и систем, но и на внешний облик, потому курильщики, как правило, выглядят старше своего возраста.
  • Принимать солнечные ванны нужно аккуратно – это один из полезных советов для здоровья и красоты . Множество людей любят ровный бронзовый загар на коже, и некоторым такой оттенок действительно подходит. Однако он способствует ускорению фотостарения кожного покрова и стимулирует появление морщин. Безопасный загар возможен лишь в утреннее и вечернее время, при этом требуется наносить раз в пару часов солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF.

Чем полезен имбирь для здоровья и чем вреден. Корень имбиря, польза и вред для организма

Итак, в чем польза имбиря для организма человека? Давайте начнем с ответа на данный вопрос. В составе корневища растения содержится множество биологически активных компонентов (по скромным подсчетам исследователей около 400 соединений), предопределяющих лечебные свойства имбиря. Причем большинство из них содержится в эфирном масле, которое является основой химического состава растения.

В свою очередь главными компонентами имбирного масла являются такие органические соединения как:

  • Альфа- и β-цингиберены , т.е. зингиберены и сесквитерпены – это вещества, относящиеся к обширному классу терпенов , главным отличием которых является присутствие в их составе углеводородов , а также кетонов, альдегидов и спиртов . Их повсеместно используют в парфюмерии в качестве закрепителей запахов, а также в фармакологии при производстве некоторых лекарственных средств, например, антигельминтных медикаментов .
  • Линалоол – это органический спирт, на основе которого получают линалилацетат (эфир с ландышевым запахом), также используемый в косметической отрасли в виде ароматической отдушки.
  • Камфен – это монотерпен или углеводород природного происхождения, который играет важную роль во многих отраслях промышленности, поскольку является промежуточным звеном при получении такого соединения как камфара .
  • Бисаболен – это еще один представитель класса терпенов , химические характеристики которого, а именно аромат, нашли применение в парфюмерной отрасли.
  • Цинеол или метановая окись (также известная под устаревшим названием эвкалиптол *) – это терпен моноциклический , входящий в состав антисептических , а также о тхаркивающих средств , используемых в медицине для лечения ОРЗ и ОРВИ . Помимо того, это соединение является компонентом некоторых синтетических эфирных масел, т.е. произведенных искусственным путем.
  • Борнеол – это спирт, который также как и камфен используют в процессе синтеза камфары , которую в свою очередь широко используют в медицинской отрасли, а также в парфюмерии.
  • Цитраль – это вещество, представляющее собой альдегид (спирт, в составе которого отсутствует водородная составляющая). Данный спирт нашел широкое применение в парфюмерной отрасли в качестве отдушки, а также в пищевой промышленности, как ароматизатор, а в фармакологии как компонент противовоспалительных и антисептических лекарственных средств. Стоит отметить, что именно цитраль можно назвать одним из важнейших соединений, которое определяет целебные свойства имбиря. Поскольку данное вещество способно положительно влиять на кровяное давление, является сырьем для дальнейшего синтеза витамина А , который незаменим и безусловно полезен для здоровья всех без исключения людей, а также входит в состав лекарственных средств, эффективно помогающих в лечении некоторых офтальмологических недугов. Ко всему прочему данный альдегид незаменим для детей, у которых наблюдается такое заболевание как внутричерепная гипертензия .

Чем полезен спорт для здоровья. Чем полезен спорт

Для чего нужен спорт в жизни человека, почему полезно заниматься спортом. О том, что спорт полезен для здоровья человека, каждый из нас знает с детства. Занятия физкультурой проводятся в школах и детских садах, университетах и техникумах, лицеях и училищах. К сожалению, после выпуска из данных заведений многие из нас забывают о важности физических нагрузок… А зря…

Спорт является лекарством от всех болезней. В современном мире гиподинамия стала одной из главных проблем общества и является причиной многих серьезных заболеваний.

Физические упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют костную и мышечную ткани, улучшают осанку. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и делают организм менее восприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям.

Польза спорта для здоровья человека

Спорт помогает сохранить красивую фигуру

Безусловно, если не следить за своим питанием, нет смысла покупать спортивные товары – употребляя на ночь жареную картошку заправленную калорийным майонезом, похудеть будет довольно проблематично.

Но если Вы будете питаться правильно, при этом выполняя какие-либо нехитрые физические упражнения, результат не заставит себя ждать. Физическая нагрузка помогает сжечь калории, избавиться от лишней жидкости и ускорить обмен веществ.

Спорт улучшает настроение и помогает справиться со стрессом

Во время выполнения упражнений организм активно вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Физическая нагрузка после тяжелого трудового дня избавляет от негативной энергии, расслабляет и заставляет забыть о проблемах. Доказано, что люди, которые занимаются спортом, реже страдают от перепадов настроения и более стрессоустойчивы.

Чем полезен спорт? — он улучшает состояние кожи. Даже стройные люди не всегда могут похвастаться подтянутой и упругой кожей, не говоря уже о тех, кто имеет лишний вес. Если вы хотите иметь привлекательное тело, заниматься спортом просто необходимо.

Регулярная физическая нагрузка помогает держать кожу в тонусе и предотвратить ее обвисание. При этом Вы можете не покупать супер дорогие, лучшие тренажеры – Вам необходимы регулярные занятия на качественных снарядах, не более того!

Занятия спортом тонизируют и заряжают энергией. Физическая активность помогает ощутить прилив сил и дарит позитивные эмоции. Утренняя зарядка настраивает на продуктивную работу и помогает быть активными в течение всего дня.

Для чего нужен спорт в жизни человека? Польза спорта в жизни человека неоспорима. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, за день успевают гораздо больше, чем те, кто ленится делать физические упражнения. Кроме того, спорт способствует лучшей мозговой активности. Вполне возможно, что именно во время занятий на тренажере или в бассейне в голову придет отличная идея или способ решения проблемы.

Спорт помогает воспитать силу воли и характер

Регулярные занятия приучают к дисциплине и делают человека ответственнее. Если вы не будете отлынивать от тренировок, то со временем станете более обязательными и целеустремленными.

Следует сказать, что для некоторых видов спорта имеются определенные противопоказания. Так, например, заниматься бегом нельзя, если имеется значительный лишний вес. В противном случае суставы будут изнашиваться быстрее и появятся постоянные боли в ногах.

Людям, имеющим хронические болезни или какие-то недуги, перед тем, как отправляться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом. К наиболее безопасным видам спорта относится плаванье и гребля, а вот для занятий бодибилдингом, скалолазанием или дайвингом необходимо обладать определенными показателями здоровья.

Так или иначе, физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Регулярно занимаясь спортом, вы изменитесь в лучшую сторону не только внешне, но и внутренне. Если вы хотите надолго оставаться здоровыми и иметь привлекательный внешний вид, регулярно делайте зарядку и не забывайте посещать спортивные клубы.

О покупке тренажеров

Хотите заниматься спортом? Отлично! Покупайте тренажер – и вперед: крутить педали, бежать по полотну беговой дорожки или прокачивать мышцы живота на специальном спортивном устройстве.

Сейчас на  рынке спортивного инвентаря в буквальном смысле представлены товары на любой вкус и по возможностям каждого. Перед приобретением тренажера консультируйтесь с менеджерами магазина, смотрите, выбирайте, покупайте – и вперед, по пути к здоровому телу и красивой фигуре!

После тренировки организм еще около часа работает в повышенном режиме и активнее расходует калории. К тому же, спорт помогает приобрести красивые формы, и даже лишние килограммы будут смотреться менее грузно.

Итак подведем итог, для чего нужен спорт в жизни человека — спорт в жизни человека полезен для здоровья всего организма и это неоспоримо.

Врачи утверждают, что пальцев полезен для здоровья. Ответы в кроссворде № 5 АиФ за 29 января 2020 года

Ответы на кроссворд АиФ 5 2020 (29 01 20)

1 Поприще лауреатов Пулитцеровской премии (слово из 12 букв).

3 Малюта с лицом Михаила Жарова из фильма «Иван Грозный» (слово из 8 букв).

9 Выхлоп искусства (слово из 12 букв).

10 Дуделка с клизмой (слово из 7 букв).

14 Чем героиня комедии «Девчата» бросила в Анфису? (слово из 7 букв).

18 Борец с агонией (слово из 12 букв).

19 Популярный актер Александр … в детстве мечтал стать священником (слово из 6 букв).

20 Что ожидает водителя, разговаривающего по мобильнику во время движения? (слово из 5 букв).

21 Профессия отца Виссариона Белинского (слово из 4 букв).

23 «На зависть тем, кто разгадал, что связан … с навозной кучей» (слово из 5 букв).

29 Какой чинуша живет на «нетрудовые доходы»? (слово из 9 букв).

30 «… убивает юмористическое отношение» (слово из 11 букв).

32 Какая звезда попала на флаг Бразилии? (слово из 5 букв).

35 Нашивка на брюках у суворовца (слово из 6 букв).

37 Что поделено на классы? (слово из 5 букв).

38 Идол альпинизма (слово из 4 букв).

39 «Датчик» обоняния (слово из 3 букв).

40 Дерево вместе с дубом из английской песенки у Дмитрия Шостаковича (слово из 5 букв).

41 Что Кристиан Диор считал последним штрихом женского образа? (слово из 4 букв).

43 Кто прав чаще всего? (слово из 3 букв).

44 Выструганные башмаки (слово из 4 букв).

46 Аэробная штанга (слово из 7 букв).

48 Танковый (слово из 7 букв).

49 Норвежский путешественник, избранный в 1921 году почетным депутатом Моссовета (слово из 6 букв).

50 «Слухом полнится» (слово из 5 букв).

51 Дом белки (слово из 5 букв).

52 Обсценная лексика (слово из 5 букв).

53 Сентиментальный и застенчивый Цветочек из мульти­ ков про олененка Бемби (слово из 5 букв).

54 Что банкрота добивает? (слово из 5 букв).

1 Махинция среднего рода (слово из 12 букв).

2 «Слава тебе, безысходная боль! Умер вчера сероглазый …» (слово из 6 букв).

4 Кто учит героя телефильма «Чародеи» проходить сквозь стены? (слово из 6 букв).

5 Что начинается после того, как отошли воды? (слово из 4 букв).

6 «Она ненавидит свет, но без него ее нет» (слово из 4 букв).

7 Какой дамский аксессуар «повинен в истреблении страусов»? (слово из 4 букв).

8 Какой столовый прибор запретил французский король Людовик XIV? (слово из 5 букв).

11 Молитва из лермонтовского «Валерика» (слово из 5 букв).

12 Финансовое нарушение (слово из 9 букв).

13 Экстрим ради стройной талии (слово из 9 букв).

15 Врачи утверждают, что… пальцев полезен для здоровья (слово из 5 букв).

16 Литературный кумир Бориса Гребенщикова (слово из 5 букв).

Полезен ли бег для здоровья. Польза бега для организма

При всей неоднозначности вопроса польза бега для здоровья неоспорима. Свойства умеренных пробежек окажут благотворное влияние сразу на все системы организма и поспособствуют сохранению хорошего самочувствия, бодрости и молодости.

Для сердца и сосудов

Во время бега сердцебиение значительно ускоряется, а, значит, быстрее начинает передвигаться по венам кровь, что оказывает очищающий эффект на сосудистую систему. Благодаря частому дыханию в кровь поступает больше кислорода, что тоже улучшает качество кровообращения. Польза ежедневного бега состоит в том, что свойства пробежек увеличивают выносливость сердца и оказывают сосудорасширяющее действие.

Для пищеварения

Польза ежедневных пробежек отражается на пищеварительной системе. Прежде всего, свойства бега помогают улучшить обмен веществ — шлаки и вредные вещества начинают быстро покидать организм. Из-за того, что мышцы пребывают в движении, улучшается перистальтика кишечника, пробежки избавляют от хронических запоров.

Для опорно-двигательного аппарата

Во время бега крайне важно сохранять правильную осанку. Полезные свойства регулярных пробежек помогают избавиться от сутулости, распрямить спину и шею. Улучшается двигательная функция тазобедренных и плечевых суставов — руки и ноги постоянно находятся в размеренном движении. Приносит пользу бег для пожилых — свойства бега помогают сохранить подвижность суставов и предотвращают развитие артритов и артрозов.

Для психического состояния

Польза бега по утрам заключается в том, что при грамотной пробежке организм не только расходует силы, но и получает колоссальный заряд энергии. Бег помогает ускорить кровообращение, размять все мышцы тела, как следует проснуться, от этого улучшается настроение.

Систематический бег приносит пользу для мозга и является отличной профилактикой депрессий и тревожных расстройств. Полезные свойства состоят в том, что пробежки нормализуют, в том числе, гормональный фон в организме — поклонники бега меньше подвержены перепадам настроения.

Хруст пальцев полезен для здоровья. Привычка хрустеть пальцами: вредна она или полезна

Хруст пальцев полезен для здоровья. Привычка хрустеть пальцами: вредна она или полезна Многим людям нравятся щелчки суставов, расположенных в пальцах рук. Поэтому они постоянно слегка выворачивают их до хруста, что несколько нервирует тех, кто такой привычки не имеет. Существуют разные мнения по поводу вреда, который этот хруст наносит здоровью суставов. Разберемся, почему при движении суставов возникает пощелкивание, и полезно ли таким образом сбрасывать напряжение.

Почему возникает такой звук

Те, кто привык хрустеть пальцами, утверждают, что этот прием помогает справиться с тяжестью в этой части кисти и увеличить подвижность. Они не считают, что иметь такую привычку вредно. Специалисты утверждают, что это заблуждение, на самом деле щелчки в суставах никакого облегчения не приносят, лишь помогают сбросить эмоциональное напряжение.

На Ближнем Востоке существовал даже обряд, по которому людям полагалось хрустеть пальцами во время погребения. Так люди сбрасывали с себя напряжение, связанное с траурной церемонией. Оттуда пошло выражение «заламывать руки».

Физическое желание щелкнуть суставами возникает из-за возникновения в пальцах статического напряжения. Во время нетипичного для суставов движения в жидкости, заполняющей пространство между ними, падает давление, и образуются пузырьки воздуха. Когда сустав возвращается на место, пузырьки воздуха резко лопаются, и возникает всем известный звук. Изменение давления в межсуставной жидкости вредно, так как со временем может привести к деформации полости, которая ей заполнена.

Какие могут быть последствия

Хирурги и ортопеды со всего мира призывают не хрустеть пальцами, так как это очень вредно. Такая манипуляция, если проводить ее регулярно, может привести к:

  • расшатыванию суставов;
  • вывихам;
  • изменению облика кисти;
  • развитию воспалительных процессов;
  • защемлению нервных окончаний;
  • артриту.

От одного раза ничего страшного не произойдет, но если хрустеть пальцами постоянно, то через несколько лет вы почувствуете неприятные ощущения. Позже боли могут смениться изменением кисти и ограничением ее подвижности, после чего ими будет невозможно выполнять даже элементарные действия.

Обладатель премии за достижения, которые заставляют смеяться, Дональд Ангер, врач из Соединенных Штатов, не согласен с мнением ведущих ортопедов. Он не считает, что щелчки пальцами – это вредно. Ежедневно в течение 60 лет врач хрустел пальцами только на правой руке, в то время как левой такие нагрузки не давались.  Когда Ангер достиг возраста восьмидесяти трех лет, он обследовал обе кисти рук и не нашел никаких различий. Признаков артрита на них не было. Именно это длительное исследование в 2009 году было отмечено Шнобелевской премией.

Ортопеды, ознакомленные с результатами этого эксперимента, утверждают, что пример Ангера нельзя считать опровержением давно известных фактов, что пощелкивание суставами вредно. Артрит у ученого мог не развиться по другим причинам, например, из-за небольшой нагрузки на суставы. Ведь Дональду приходилось контролировать себя, чтобы не хрустеть пальцами на левой руке, а это нельзя назвать устойчивой привычкой. В то же время многие люди, в моменты задумчивости или стресса, сами не замещают как начинают щелкать суставами.

Как избавиться от этой привычки

Ортопеды предлагают людям вместо того, чтобы хрустеть суставами, научиться развивать в пальцах динамическую подвижность, а статическое напряжение сбрасывать иными способами. Рассмотрим основные советы ведущих врачей. Динамику движения кистей рук можно развить при помощи простых упражнений:

  • энергичное сжатие и расслабление кулака;
  • каждым пальцем нужно выполнить в воздух «щелчки по лбу»;
  • перекрещивание пальцев;
  • потряхивание кистей;
  • плавная волна сомкнутыми «в замок» руками.

Каждое из перечисленных упражнений нужно повторить не более 5 раз. Тем, кто хочет избавиться от привычки хрустеть пальцами, достаточно выполнять хотя бы одно из упражнений в момент возникновения желания услышать щелчки суставов.

В вечернее время расслабить кисти рук после трудового дня помогут ванночки из хвои и морской соли. Заменить натуральную хвою может пихтовое масло. Проводить такие манипуляции не вредно, они помогают сохранить здоровье кистей рук.

Также часто специалисты рекомендуют парафиновые обертывания или разнообразные маски для кожи рук. После нанесения косметических средств эксперты советуют расслабить кисти и некоторое время провести в покое. Это хорошо помогает снять физическое и эмоциональное напряжение после рабочего дня.

Еще один способ избавиться от привычки: в момент стресса в момент стресса или эмоциональных нагрузок брать в руки мелкие предметы. Например, можно:

  • перебирать четки;
  • крутить пальцами карандаши;
  • катать в ладонях небольшие шарики.

Постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы избавиться от желания пощелкать суставами. Это избавит вас от проблем в будущем.

Нет записей по теме.

Видео самые полезные для здоровья продукты питания для здоровья

какие продукты питания самые полезные для здоровья организма?

О правильном питании сейчас говорят и пишут очень много. Казалось бы, тема не нова, однако вокруг нее до сих пор существует немало заблуждений. Некоторые продукты, традиционно включаемые в здоровое меню, в действительности отнюдь не так полезны, как нас пытаются заверить производители. Мы решили развенчать популярные мифы. В статье для вас приведен список из 10 полезных продуктов, которые врачи рекомендуют ежедневно включать в рацион.

Полезные продукты питания: мифы и реальность

Мы живем в эпоху пищевого изобилия, но однозначно считать это благом не стоит. Последствия переизбытка и доступности продуктов (далеко не всегда полезных для здоровья) уже для всех очевидны. В мире стремительно растет число людей с ожирением и другими болезнями, связанными с неправильным питанием. Потому концепция здорового образа жизни сегодня актуальна как никогда.

Представители пищевой индустрии, конечно, не остались в стороне от модных трендов. На спрос потребителей они активно отреагировали предложением. На прилавках магазинов день ото дня множатся продукты с пометками «диетический», «низкокалорийный», «обогащенный». Однако порой это не более чем маркетинговый ход, рассчитанный на не слишком знающих поклонников ЗОЖ. Многие продукты, о пользе которых твердят производители, на деле несут в себе мало ценности. Тем не менее реклама работает: покупатели верят, что, потребляя такую пищу, они придерживаются правил здорового питания.

Как не попасться на уловки маркетологов? Прежде всего стоит внимательно изучать состав: наличие пальмового масла, гидрогенизированных жиров, консервантов, искусственных подсластителей и прочих добавок автоматически выводит продукт из списка здоровых. Но не все могут рассмотреть мелкий шрифт, которым напечатана эта информация. К тому же сведения на упаковке не дают полного представления о составе. Производитель перечисляет ингредиенты, но не указывает их количество. Так что невозможно точно сказать, например, сколько сахара содержится в йогурте или творожке. Мы подготовили список продуктов, польза которых сильно преувеличена.

Мюсли. Казалось бы, в них сплошная польза: хлопья, орехи и сухофрукты. Но еще в таких готовых завтраках нередко содержится сахар: он может называться мальтозой или декстрозой — суть от этого не меняется. Вреда здоровью мюсли не принесут, если знать меру. Но чересчур увлекаться ими не стоит из-за высокой калорийности.

Фитнес-батончики. Производители активно продвигают их на рынок под видом здорового перекуса, витаминизированного и низкокалорийного источника энергии. Но, если изучить состав батончиков, станет понятно, что это не самые полезные продукты для организма человека. Как правило, они содержат сахар или другой подсластитель и пальмовое масло, которые фактически сводят на нет всю пользу цельных злаков и сухофруктов.

Йогурты с наполнителями. «Вкусный полезный продукт,» — убеждает нас реклама. И это было бы правдой, если бы не то количество сахара, которое добавляют в йогурты промышленного производства. Вполне объяснимо: без сладости лакомство не было бы таким вкусным. Вот только польза йогуртов слишком преувеличена.

Обезжиренные молочные продукты. Стараясь ограничить потребление жиров, поклонники диет порой не знают меры. Производители молочных продуктов, пользуясь нашим стремлением похудеть, создали «облегченные» версии творога, йогурта, кефира. Их калорийность действительно ниже, но и чувство насыщения после такой еды быстро проходит. В результате мы съедаем больше.

Соки и нектары в коробках. Гораздо полезнее будет съесть целое яблоко или апельсин. Восстановленный сок по пищевой ценности примерно равен подслащенной воде. Витаминов в нем почти нет, а вот калорий намного больше, чем в свежих фруктах.

Соевые продукты. Их преподносят как источник легкоусвояемого белка и альтернативу мясу. Поэтому продукты на основе соевых бобов неизменно присутствуют в вегетарианских диетах. Но врачи до сих пор не пришли к единому мнению о пользе и вреде сои. Некоторые считают, что при неумеренном потреблении она может провоцировать мочекаменную болезнь, проблемы с обменом веществ и определенные виды опухолей.

Конечно, все сказанное не означает, что вышеперечисленные виды пищи нужно полностью исключить из рациона. В небольших количествах они безопасны. Поэтому, как и в любом деле, в питании очень важно знать меру. Даже полезные продукты питания могут принести вред, если ими злоупотреблять.

Самые полезные продукты: мастбай-список

К счастью для тех, кто предпочитает придерживаться правильного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться. Мы выбрали 10 безусловных рекордсменов по содержанию ценных для здоровья веществ. Предлагаем вашему вниманию этот список.

Зеленые овощи

Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Он способствует повышению уровня гемоглобина, помогает выводить токсины, уменьшает воспалительные процессы, поддерживает здоровье нервной системы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение.

Зеленые овощи богаты витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, калием, магнием, цинком, селеном. В них много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и антиоксиданты, помогающие сохранять молодость. А тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, порадует еще и очень низкая калорийность зеленых овощей.

Капусту, огурцы, шпинат, спаржу и зелень часто называют продуктами с «отрицательной калорийностью». Не стоит воспринимать это буквально. Организм не может тратить на переработку пищи больше калорий, чем в ней содержится, так что «отрицательная калорийность» — очередной миф. Тем не менее энергетическая ценность зеленых овощей близка к нулю, так что они способствуют похудению. Последнее, конечно, не означает, что можно заедать зеленью торты и при этом не поправляться.

По мнению ученых, для максимальной пользы в день нужно съедать не меньше 800 г свежих овощей[1]. Зелень можно употреблять практически в неограниченном количестве.

Авокадо

Мякоть авокадо богата ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень «плохого» холестерина. В экзотических плодах много витаминов (А, С, Е, К, группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты) и минералов (кальций, магний, фосфор, железо, цинк, селен). Калия в авокадо больше, чем в бананах. Аминокислота L-карнитин, в большом количестве содержащаяся в мякоти этого фрукта, участвует в процессе сжигания жира.

Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.

Желающим поддерживать вес в норме стоит знать, что авокадо обладает достаточно высокой калорийностью по сравнению с другими овощами и фруктами — примерно 250 ккал на 100 г. Чтобы насытить организм полезными веществами без риска поправиться, рекомендуется съедать один–два плода в сутки.

Яблоки

Эти доступные в любое время года фрукты — настоящая кладовая полезных для здоровья веществ. В яблоках много витаминов С, А, группы В, железа, калия, фосфора, цинка и йода. Они богаты пищевыми волокнами — клетчаткой и пектином, поэтому помогают пищеварению, очищают организм от токсинов, защищают от атеросклероза. За счет высокого содержания витамина С яблоки укрепляют сосуды, способствуют повышению иммунитета.

Отсутствие жиров и низкая калорийность делают яблоки актуальными при диетах для похудения. Но злоупотребление этими фруктами может вызвать расстройство пищеварения. Чтобы получать пользу, достаточно съедать три–четыре яблока в день.

Черника и другие ягоды

Главное богатство ягод — антиоксиданты, которые препятствуют старению и защищают от рака. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки они способствуют снижению веса, очищают организм, улучшают пищеварение. Ягоды ускоряют обменные процессы, регулируют давление и уровень холестерина, защищают сердечно-сосудистую систему.

Почти все виды ягод богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Самыми полезными признаны черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина. Каждый из этих видов ягод обладает особыми ценными свойствами. Например: черника полезна для зрения, а клюква незаменима при проблемах мочевыводящих путей. В сезон рекомендуется употреблять один–два стакана ягод в день.

Бурый рис

В списке полезных продуктов нешлифованный (бурый) рис занимает особо почетное место. В отличие от обработанной крупы в нем сохраняются все ценные свойства злаковой культуры.

Бурый рис богат клетчаткой, витаминами группы B, фолиевой кислотой, железом, магнием, цинком, йодом и селеном. При его регулярном употреблении из организма выводятся токсины, улучшается работа ЖКТ и печени, сердечно-сосудистой системы, мозга. Благодаря антиоксидантным свойствам бурый рис входит в топ полезных продуктов для профилактики онкологических заболеваний. За счет высокого содержания сложных углеводов он дает долгое чувство насыщения, поэтому на его основе можно смело составлять диетический рацион. Блюда из бурого риса советуют включать в меню два–три раза в неделю.

Бобовые

Фасоль, горох, чечевица, нут, маш и другие бобовые ценны высоким содержанием растительного белка и клетчатки. Кроме того, в них есть витамины (А, группы В, фолиевая кислота), минералы (калий, магний, железо, фосфор, марганец), антиоксиданты. Бобовые питательны, после употребления надолго оставляют чувство сытости. Но это довольно тяжелая пища, и чрезмерно увлекаться ею не стоит. Достаточно готовить блюда из бобовых пару раз в неделю.

Орехи

По содержанию полезных жиров орехам нет равных. Есть в них также белок, витамины А, Е, группы В, ценные минералы, в том числе селен. Употребление орехов способствует укреплению иммунитета, очищению организма, понижению уровня «вредного» холестерина, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. При этом следует помнить, что орехи, хоть и полезные продукты, но очень калорийные — около 600 ккал на 100 г. Поэтому в день рекомендуется съедать не больше 50 г орехов.

Красная рыба

Рыба лососевых пород — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Известна их роль в профилактике атеросклероза, сахарного диабета и гипертонии, для продления молодости и красоты. Белок рыбы легко усваивается и считается диетическим. Как и в других полезных продуктах, в красной рыбе много витаминов и минералов.

Сыр

Сыр — легкоусвояемый полезный продукт, источник белка, витаминов группы В и кальция. В нем содержится аминокислота триптофан, отвечающая за выработку «гормона счастья» — серотонина. Употребление сыра способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника и иммунитета. Но это достаточно высококалорийный продукт, и лучше ограничить его потребление до 30–50 г в день.

Грибы

Грибы ценятся как источник незаменимых аминокислот. В них также много витаминов (особенно группы В) и микроэлементов. При употреблении грибных блюд улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, нормализуются обменные процессы. Калорийность грибов невысока, но, поскольку это трудноперевариваемая пища, не стоит есть их чаще двух раз в неделю. И, конечно, как бы соблазнительно ни выглядели дары леса, нельзя забывать об опасности отравления. Поэтому, если у вас нет достаточного опыта, чтобы отличить съедобные грибы от несъедобных, во избежание риска лучше покупать «искусственно» выращенные.

Как сочетать продукты для большей пользы?

Полезные свойства продуктов сохраняются и преумножаются, если правильно их готовить и сочетать. Прежде всего, запомните правило: чем меньше степень обработки, тем больше ценных веществ сохраняется в пище. Конечно, далеко не все можно есть в сыром виде, но лучше выбирать щадящие способы готовки. Избегайте жареных блюд, отдавая предпочтение запеченным, отварным и приготовленным на пару.

Многие из перечисленных продуктов прекрасно сочетаются между собой. Эти комбинации могут стать основой для вкусных блюд и здорового меню в целом. Приведем несколько примеров.

Красная рыба + зеленые овощи. Запеченный стейк из лосося с гарниром из брокколи — питательный и низкокалорийный ужин.

Авокадо + шпинат. Классическое сочетание, в котором один продукт усиливает свойства другого. На основе этих ингредиентов можно приготовить вкусный витаминный салат.

Яблоки + орехи. Это полезное сочетание продуктов идеально подойдет для низкокалорийного десерта. Запеченные в духовке яблоки с начинкой из орехов и меда понравятся даже тем, кто не является приверженцем ЗОЖ.

Бурый рис + грибы. Такая комбинация станет основой питательного второго блюда. Можно добавить к этому сочетанию овощи.

Правильное питание — одно из непременных условий здоровья и хорошего самочувствия. Но иногда все же трудно отказать себе в удовольствии съесть что-то вкусное и вредное. Такие послабления могут оказаться серьезным испытанием для организма, особенно с возрастом, когда поджелудочная железа начинает хуже справляться со своими функциями даже при здоровом питании. К счастью, мы можем ей помочь, добавив в рацион ферментные препараты.


Полезные для здоровья. Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия

Полезные для здоровья. Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия

Причиной многих проблем со здоровьем являются привычки человека. Рассмотрим ряд советов для красоты и здоровья.

  • Спортивные нагрузки раз в 7 дней и периодическое воздержание от вечерней трапезы не смогут решить проблему избыточной массы тела. Для сжигания калорий требуются систематические занятия спортом, а последний прием пищи должен быть за несколько часов до отхода ко сну.
  • Никогда не ищите информацию о заболевании в Интернете. При недомогании и появлении тревожной симптоматики обратитесь к медицинским специалистам, а не занимайтесь поиском ответов на форумах и непроверенных источниках. Это чревато обострением мнительности, стрессом и прочими негативными моментами. Самовнушение – страшная сила, и прочитав о специфике болезни, мнительные граждане могут отыскать у себя страшнейшие симптомы, не говоря о наиболее странных методах лечения недугов, которые в свободном доступе предоставляются в сети Интернет.

Важно! Даже при отсутствии проблем со здоровьем рекомендуется хоть один раз за 12 месяцев проходить медицинское обследование.

  • Важный совет для вашего здоровья гласит: не стоит экономить денежные средства, подбирая рацион питания. Речь не идет о том, что нужно есть ложками красную икру, но многие здоровые продукты в наше время могут стоить дорого. Правильное и здоровое питание является залогом хорошего самочувствия и долгих лет жизни. Помимо того, грамотно подобранный рацион с необходимым количеством витаминов, минералов и микроэлементов помогает улучшить фигуру, приостановить процессы старения в организме, оказать положительный эффект на состояние кожного покрова, волос и ногтевых пластин.
  • Советы для укрепления здоровья гласят, что из-за недостатка сна здоровье и самочувствие значительно ухудшается. Засыпать после 12 часов ночи и подниматься ранним утром допустимо в качестве исключения, но не ежедневно. А от злоупотребления алкогольными напитками и курения табачной продукции на кожных покровах раньше времени появляются морщины, ускоряется процесс увядания. Сохранить молодой и привлекательный внешний вид желают не только женщины, но и мужчины, которые также хотят продлить молодость подольше. Однако табакокурение негативно влияет не только на состояние внутренних органов и систем, но и на внешний облик, потому курильщики, как правило, выглядят старше своего возраста.
  • Принимать солнечные ванны нужно аккуратно – это один из полезных советов для здоровья и красоты . Множество людей любят ровный бронзовый загар на коже, и некоторым такой оттенок действительно подходит. Однако он способствует ускорению фотостарения кожного покрова и стимулирует появление морщин. Безопасный загар возможен лишь в утреннее и вечернее время, при этом требуется наносить раз в пару часов солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF.

Самые полезные продукты для мужчин

Заботиться о любимом можно приготовлением не просто вкусных, но и максимально полезных для его мужского здоровья блюд. Предлагаем список самых полезных продуктов для мужчин.

1. Моллюски В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и.Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.

2. Помидоры Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.

3. Мясо Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине – она менее жирная.

4. Жирная рыба А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, чтоснижает риск заболевания раком предстательной железы.Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.

5. Сельдерей Сельдерей и другие виды зелени — очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.

6. Брокколи Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.

7. Овсянка Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок… И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, — это запаривание на 15-20 минут.

8. Трюфели Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон – растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.

9. Имбирь Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневноепомогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.

10. Молочные продукты В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, — лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.

Самые полезные продукты для детей. Топ 10 полезных продуктов для детей

Каждый родитель больше всего хочет, чтобы его ребенок был здоров и счастлив. И важную роль в этом играет правильное питание. Еда для ребенка должна быть вкусной, полезной и красивой. Предлагаем вам список из 10 полезных продуктов, которые благоприятно влияют на растущий организм.

Полезные для здоровья. Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия

1. Грецкий орех.

В ядрах грецкого ореха содержится омега-ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют развитию мозга детей. Боле того, они улучшают обменные процессы нервной системы и положительно влияют на память.

2. Рыба.

Белок, который содержится в жирной рыбе, такой как семга, лосось и сардина, благоприятно влияет на работу мозга и помогает укрепить иммунитет. Дети, получающие 100 граммов рыбы или рыбной икры в день, решают задачи быстрее других сверстников.

3. Томаты.

Ликопен, содержащийся в томатах антиоксидант, помогает организму избавляться от свободных радикалов и предупреждает старение клеток мозга.

4. Какао.

Чашка какао на завтрак обеспечит ребенка энергией на весь день. Антиоксиданты, содержащиеся в бодрящем напитке, стимулируют мозговую деятельность и улучшают настроение.

5. Авокадо.

Продукт, содержащий в себе большое количество калия и других минералов, которые поддерживают психическое здоровье ребенка. Также авакадо улучшает кровоснабжение организма в целом.

6. Яблоки.

Регулярное потребление яблок помогает лучше концентрироваться на учебе, а также защищает клетки мозга от стресса и снижения интеллекта.

7. Ягоды.

Лесные ягоды богаты антиоксидантами – веществами, которые чрезвычайно важны для умственной деятельности. Они стимулирую активность мозга и даже помогают восстановиться при кратковременной потере памяти.

8. Капуста.

Все виды капусты нормализуют работу мозга и помогают справиться с нарушениями нервной системы. Блюда из капусты насыщают организм витаминами, которые положительно сказываются на мозговой активности.

9. Свекла.

Свекла богата биотином, который улучшает общее самочувствие и настроение. Полезна не только в вареном виде, но и в сыром – употреблять ее можно слегка сбрызнув лимонным соком.

10. Яйца.

Куринные и перепелиные яйца – кладезь полезных для мозга веществ. Помимо белков, витаминов и минералов, яйца также содержат холин – вещество, которое улучшает проведение нервных импульсов, отвечающих за концентрацию внимания и запоминание.

Полезные продукты для здоровья. Самые полезные продукты для мужчин

ProWellness Полезные для здоровья. Полезные советы для здоровья и отличного самочувствия 01

Самые полезные продукты для мужчин: составляем рацион здоровья для своих любимых

Здоровье мужчины не в последнюю очередь зависит от его ежедневного рациона. Предлагаем узнать, какие продукты способствуют тому, чтобы мужчина дольше сохранял хорошую физическую форму и не испытывал проблем со здоровьем.

Забота о здоровье своего любимого мужчины — один из залогов счастья в семейных отношениях. Поэтому любая женщина должна знать, какие продукты для них особенно полезны, и включать их в ежедневное меню.

Морская рыба

Организм мужчины нуждается в жирных омега-3 кислотах, главным источником которых является морская рыба .

Северная омега-3

Эти вещества:

  • очищают кровь от токсинов;
  • улучшают работу сердца,
  • препятствуют развитию рака простаты.

Кроме того, в морской рыбе содержится большое количество цинка и селена. Эти микроэлементы укрепляют иммунитет и стимулируют половую систему.

Внимание! Рекомендуется включать в мужской рацион блюда из сельди, сардин и лосося, которые обеспечат представителя сильного пола энергией и защитят его от разнообразных проблем со здоровьем.

Моллюски

Считается, что моллюски являются продуктом номер один для мужского здоровья. Их употребление помогает:

Говядина

Настоящий мужчина должен употреблять говядину. Медициной доказано, что она является одним из самых полезных продуктов для мужского здоровья.

Она состоит из легкоусвояемого белка и аминокислот, поэтому помогает наращивать мышечную массу. Кроме того, в мясе присутствует железо. Оно обогащает клетки кислородом и повышает тонус.

Внимание! Особенно необходима говядина спортсменам. Этот продукт обеспечивает их «строительным материалом» для наращивания мышечной массы.

Томаты

Немногие знают, что в помидорах содержится ликопин, предотвращающий развитие бесплодия. Кроме того, включение этих овощей в мужской рацион значительно снижет риск развития рака поджелудочной железы. В связи с этим рекомендуется подавать мясные блюда с салатом из свежих помидоров.

Зелень

Диетологи советуют употреблять как можно больше укропа и петрушки. Такая огородная зелень помогает снизить риск развития онкологических заболеваний. В частности, те, кто включают укроп и петрушку в свое меню, реже болеют раком простаты.

Северная клюква и В-витамины

Не следует игнорировать листовые овощи. Они являются исключительно полезными продуктами для потенции мужчины. В листьях салата много фолиевой кислоты и витаминов группы B, которые умножают мужскую силу.

Внимание! Усилить полезные свойства огородной зелени можно, заправляя салат сметаной и добавляя орехи.

Каша

В топ-10 продуктов, рекомендованных сильному полу, входит овсянка. Она изгоняет из сосудов вредный холестерин. Это способствует:

  • снижению риска образования тромбов;
  • улучшению проходимости сосудов;
  • снижению вероятности развития атеросклероза и прочих болезней сердца.

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Кроме того, клетчатка нормализуется уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета.

Ягоды

Для успешного мужчины наряду с физическим здоровьем важно и умственное. Для поддержания последнего рекомендуется употреблять лесные ягоды — клюкву и чернику.

Они признаны чемпионами по содержанию антиоксидантов и флавоноидов — веществ, которые крайне положительно влияют на продуктивность мозга человека. Не менее полезны также смородина, ежевика, малина и голубика. Эти ягоды тормозят процессы старения и поддерживают организм в тонусе.

Банан

Этот тропический фрукт отличается содержанием ряда веществ, которые делают его крайне полезным для организма человека.

В нем в достаточно больших количествах присутствуют калий и витамин B₆. Они помогают с честью выходить из стрессовых ситуаций, которые являются частым явлением в жизни любого мужчины.

Внимание! Употребление банана влияет также на самочувствие представителей сильного пола, восстанавливая их силы и снимая усталость.

Орехи

Immuno Box / Иммуно бокс

О пользе орехов для мужского здоровья известно уже не одну тысячу лет. Грецкие орехи богаты йодом, необходимым для щитовидной железы и укрепления иммунитета. Бразильские — селеном, который активизирует выработку тестестерона и воздействует непосредственно на репродуктивную функцию человека. Миндаль укрепляет мышцы и кости, защищая от болезней простаты.

Используя орехи при приготовлении различных блюд, вы будете способствовать поддержанию здоровья своего любимого мужчины.

Самые полезные продукты в мире. 10 самых полезных продуктов в мире

Каждый день ешь что-то из нашего суперсписка и будешь стройной здоровой и красивой!

Самые полезные продукты в мире. 10 самых полезных продуктов в мире Getty Images

Черешня

Ягоды черешни содержат биологически активные вещества кумарины , оксикумарины. Они предотвращают образование тромбов , выводят из организма продукты распада , понижают уровень холестерина. Салициловая кислота , содержащиеся в ягодах черешни , обладает обезболивающим действием. А йода в ягодах черешни содержится 274 мг на 100 грамм ягод , что делает ее очень полезной для профилактики заболеваний щитовидной железы. Высокое содержание калия позволит тебе забыть об отеках , а калорийность черешни при всем этом — всего 48 калорий на 100 грамм!

Огурцы

Какую пользу может принести овощ , 95% которого составляет вода?!? На самом деле огурец содержит витамины группы B и глютаминовую кислоту , которая обеспечивает качественную работу нейронов головного мозга. Кроме того , огурец полезен для волос и здоровья кожи , так как богат кремнием , и поджелудочную оздоравливает , так как содержит цинк.

Популярное

    Самые полезные продукты в мире. 10 самых полезных продуктов в мире

    Бузова , Водонаева и другие звезды , которые втягивают живот ради фото

Клубника

В клубнике содержится больше витамина С , чем в лимоне , а вкусовые ощущения несопоставимы! Клубника спасет тебя от анемии: в ней много железа. А самое приятное в том , что клубника повышает либидо!

Брокколи

Не новость , да? Это овощ содержит всего лишь 2% углеводов , зато богат белком. Но вряд ли ты знала , что брокколи помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания , так как богата калием и магнием. А еще брокколи похожа на клубнику , в том смысле , что усиливает половое влечение!

Гречка

Ну что нового можно сказать о гречке , испокон веков ее ели… А вот японские диетологи всерьез взялись изучать эту крупу. И обнаружили , что , помимо всего прочего , гречка спасает от варикоза , так как содержит редкое вещество рутин , очищает печень и улучшает ее работу. И это еще не все! Гречка снижает уровень сахара в крови , оздоравливает кожу , волосы и ногти. И , наконец , гречка — единственная зерновая культура , которую ученым так и не удалось генномодифицировать.

Чеснок

Про простудные заболевания ты и так знаешь , а вот что чеснок очищает легочную ткань от смол и последствий курения , неблагоприятной экологической обстановки и городского смога — пожалуй , станет для тебя хорошей новостью! Кстати , если ты аллергик , пара зубчиков чеснока в неделю существенно снизит реакцию организма на раздражитель.

Апельсины

Отличное средство от изжоги и… кариеса. Доказано , что если ты будет съедать хотя бы половинку апельсина в день , твои зубы станут белее на тон , а риск кариеса снизится почти вдвое! Естественно , если ты не забудешь прополоскать рот или попить чистой воды сразу после еды: оставлять кислоту на зубной эмали надолго все же не стоит.

Фасоль

Спасение для проблемной кожи. Выводит токсины , снимает воспаления и регулирует деятельность сальных желез! Причем любая фасоль: хоть белая , хоть красная , хоть стручковая.

Перец чили

Многие люди ошибочно считают , что горький перец раздражает слизистую и вызывает язву желудка. Результаты исследований доказывают , что все как раз наоборот! В перце чили содержится капсаицин: вещество , которое тормозит выделение соляной кислоты и стимулирует секрецию щелочи и слизи , что защищает слизистую желудка от образования язв. А еще перец способствует ускорению роста волос и похудению. Первому — благодаря высокому содержанию витаминов , а второму — потому что острую пищу ты будешь меньше солить , а значит, — избежишь накопления « водного» веса.

Бананы

Способствуют выработке серотонина , поднимают настроение , помогают уменьшить симптомы ПМС и сезонной депрессии. На бананы не бывает аллергии! По крайней мере , до сих пор такие случаи не зарегистрированы. А аргентинские ученые , проведя ряд экспериментов , выяснили , что бананы помогают бросить курить. В эксперименте приняли участие курильщики со стажем , которых разделили на 2 группы. Участники первой из них ежедневно съедали по 3 банана , а вторая группа питалась , как обычно. В результате в первой группе бросивших курить оказалось вчетверо больше!

Самые полезные продукты для здоровья человека -18 пунктов

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 12 мин. Опубликовано

Самые полезные продукты для здоровья человека — это те, которые наполняют силой и энергией. Конечно, в современном мире не все они “в моде”, но, если форма для вас важнее сути, то, к сожалению, вы ошиблись адресом 🙂

Мы подобрали для вас 18 продуктов, которые реально могут помочь вам поправить здоровье и вдохнут в вас силы. А также разобрали некоторые полезные свойства этих продуктов питания.

самые полезные продуктысамые полезные продукты

Самые полезные продукты для здоровья человека

Итак, хотите оставаться в хорошей форме, отлично выглядеть и чувствовать себя на все 100%? Это очень просто! Ешьте продукты, которые обладают следующими свойствами:

Снижение уровня холестерина в крови

Когда мы становимся старше, уровень холестерина в нашем организме также увеличивается — это естественный процесс старения.

Какие продукты полезны для при повышенном холестерине? Отвечаем.

1. Авокадо

Благодаря содержанию моно- и полиненасыщенных жиров, авокадо помогает снизить уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний, особенно если он заменяет гидрогенизированные жиры или транс-жиры в рационе.

Транс-жиры образуются при нагревании рафинированных растительных масел и несут колоссальный вред организму вплоть до раковых опухолей. Если вы любите обжаривать продукты, в идеале использовать масло авокадо, оно наименее вредно.

Спелый авокадо обладает маслянистой фактурой и приятным ореховым вкусом. Он отлично сочетается в салатах и нарезках с овощами и фруктами, великолепен в смузи, а также успешно впишется в любой бутерброд.

Один средний плод авокадо содержит 227 калорий!

2. Семена льна

Растительный чемпион по содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3-6-9. Также содержат калий, витамины группы В, клетчатку, селен, что особенно важно для жителей города. Льняное масло также обладает этими замечательными компонентами, и в борьбе с холестерином лучше применять его.

«Не ужинать — святой закон, кому всего дороже легкий сон»

А. С. Пушкин

Семена льна снижают уровень “плохого” холестерина, предотвращают образование атеросклеротических бляшек, повышают эластичность стенок сосудов.

Это поистине суперпродукт, который поможет справиться со многими проблемами со здоровьем. Их применение позволяет мягко очистить кишечник от шлаков, а также эффективно вывести из него паразитов. Семена льна успешно используют при лечении болезней печени и желчного пузыря и это далеко не весь список благотворного влияния данного продукта на организм человека.

Самое главное, что нужно помнить, включая в ежедневный рацион семена льна:

➨ Пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания;

➨ Знать меру: максимум для взрослого человека — 3 столовые ложки в сутки;

➨ Употреблять в перемолотом виде или тщательно разжевывая, так как твердая оболочка семени льна не расщепляется пищеварительным трактом человека.

Семена можно добавлять в фруктовые и овощные салаты, смузи, готовые горячие блюда или разжевывать 1 столовую ложку льняного семени утром после стакана-двух воды.

Попробуйте включить их в свой ежедневный рацион хотя бы на месяц, и вы уже не захотите с ними расставаться.

3. Зеленый чай

Зеленый чай не только помогает сбросить вес и способствует регенерации после тренировок — присутствующие в нем антиоксиданты также могут снизить уровень «плохого» холестерина, увеличивая при этом количество «хорошего».

зеленый чайзеленый чай

В чем же секрет этого напитка? Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, препятствуют поглощению холестерина в кишечнике. Они также помогают организму избавиться от него.

4. Семена чиа

По всеобщему мнению, орехи являются наиболее известными источниками омега-3 жирных кислот.  Но помимо них в этом плане выделяется еще один продукт.

Это семена чиа. Только две столовые ложки содержат целых 4500 миллиграммов омега-3! Семена чиа также один из лучших в мире источников пищевых волокон — содержит до 11 граммов в двух столовых ложках. Они, также, как и другие, приведенные нами продукты, выводят “плохой” холестерин и оставляют “хороший”.

Это отличная новость для вашего сердца — как показало исследование, 10 грамм клетчатки в день позволяет сжечь жир на животе до 3,7%.

А плоский живот означает здоровое сердце и более продолжительную жизнь.

Их химический состав удивителен: Омега-3-6, кальций, железо, цинк, магний, калий, натрий, фосфор, тиамин, ниацин, клетчатка, рибофлавин, витамины А, Е, С, антиоксиданты.

узнай о похуденииузнай о похудении

При этом по количеству нутриентов они превосходят многие другие продукты: железа в 6 больше, чем в шпинате, кальция в 50 граммах семян чиа в 6 раз больше, чем в стакане цельного молока. В 100 граммах семян чиа 32% от общей суточной нормы магния.

Самые полезные продукты для здоровья человека не обойдутся без семян чиа. 

Также эти маленькие, но мощные семена являются прекрасным дополнением для каш, коктейлей, десертов или йогурта. Но и сами по себе они могут стать замечательным перекусом.

Для того, чтобы активизировать семена чиа, необходимо замочить их в жидкости в отношении 1 часть семян к 4 частям коровьего или орехового молока, также можно замачивать в отваре изюма и т.п. Время замачивания от 20 минут до 12 часов.

«Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Поэтому ешь в меру»

Абу-аль-Фарадж

Не рекомендуется употребление семян в сухом виде. Вы поймете, почему, когда однажды замочите их. Дело в том, что, размокая, они увеличиваются в десятки раз, поглощая ту жидкость в которой находятся. Вы же не хотите привести свое тело к обезвоживанию?)

5. Овсянка

Хорошие новости для любителей овсяной каши. Растворимое волокно, содержащееся в овсяных хлопьях, снижает уровень “плохого” холестерина. Этот тип волокна прилипает к его частицам и не позволяет ему абсорбироваться в теле.

Поэтому, если уровень холестерина высок, ежедневно ешьте кашу. Добавьте в порцию овсянки немного грецких орехов (это еще один продукт, снижающий уровень холестерина), 1 столовую ложку семян чиа и горсть черники. Эта ядерная смесь взорвет вашу жизнь.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

овсянка с ягодамиовсянка с ягодами

К тому же, это легкая полезная еда. Чтобы ее переварить, организму не нужно затрачивать много энергии.

Улучшение работы головного мозга и памяти

Исследования показывают, что ожирение в среднем возрасте увеличивает риск развития деменции в будущем. Какая связь между желудком и мозгом?

Жир может закупорить кровеносные сосуды, которые подают с кровью в ваше сердце, что также мешает кровоснабжению мозга, что, в свою очередь, может способствовать развитию деменции или болезни Альцгеймера.

6. Черника и клубника

Эти сладкие, сочные ягоды отлично дополняют салаты, овсянку или коктейли. И что лучше, они являются прекрасным питательным веществом для мозга и важным источником клетчатки.

Черника и клубника замедляют процесс старения мозга и сохраняют память. Клубника также содержит большое количество фолиевой кислоты — питательное вещество, которое предотвращает замедление когнитивных процессов и деменции.

Многие считают, что именно свежие ягоды — это самые полезные продукты для здоровья человека.

Интересное видео о том, какие продукты питания полезны для конкретных органов. Самые полезные продукты для здоровья человека: 

7. Оливковое масло

Оливковое масло содержит противоопухолевые полифенолы и мононенасыщенные жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на состояние сердца, замедляют старение мозга, связанное с возрастом.

Диета, богатая этим средиземноморским золотом, также увеличивает уровень адипонектина — гормона, ответственного за распределение жира в организме (чем больше его уровень в организме, тем ниже будет ваш индекс массы тела).

Важно! Чем меньшей обработке подвергаются продукты при выработке масла, тем полезнее конечный продукт. Поэтому мы не советуем вам употреблять в пищу любые рафинированные масла.

Именно рафинация приводит к тому, что при нагревании масла образуются транс-жиры — неестественные и вреднейшие вещества, которые приводят к возникновению различных заболеваний вплоть до раковых опухолей.

Лучше всего покупать нерафинированный масла первого отжима.

8. Баклажаны

Баклажаны, источник антиоксидантов — антоцианов, которые оказывают нейропротективное действие, например, поддерживают кратковременную память.

жареные баклажаныжареные баклажаны

Бонус — антоцианы помогают предотвратить сердечные заболевания, уменьшают воспаление и препятствуют затвердению кровеносных сосудов. Просто добавьте этот блестящий фиолетовый овощ в гамбургеры, сэндвичи, ризотто и макаронные блюда.

9. Грецкие орехи

Это не только один из лучших источников полиненасыщенных жиров (именно они активируют гены, ответственные за снижение жирового отложения в организме), но также, как оказалось, улучшают функцию мозга при болезни Альцгеймера. Для восполнения Омега-3 в организме в сутки достаточно употреблять всего 5 грецких орехов.

«Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину»

Пифагор

Благодаря своему химическому составу этот продукт способствует улучшению передачи нервных импульсов между клетками, за счет чего увеличивается концентрация внимания и улучшается мозговая деятельность.

Также высокое содержание магния и витамина В6 позволяет грецким орехам укреплять нервную систему.

Отметим, что покупать грецкие орехи лучше в скорлупе (свежий урожай появляется в сентябре). При тряске орех не должен издавать никаких дополнительных звуков — это говорит о его качестве.

Лечение и профилактика диабета

Риск развития диабета 2 типа повышается с возрастом. От этого заболевания никто не застрахован, но можно добавить в свой рацион продукты для профилактики, чтобы снизить вероятность этой болезни.

В этом случае, самые полезные продукты питания для здоровья это:

10. Фасоль

Исследования показали, что люди с диабетом, которые употребляли порцию бобовых каждый день в течение трех месяцев, имели гораздо более значительное улучшение уровня сахара в крови и снижение веса.

Более того, частое потребление бобовых связано со снижением риска развития диабета на 40%.

Фасоль также является одним из лучших источников растительного белка. Например, красная фасоль в сочетании с бурым рисом дает весь набор незаменимых аминокислот. Кроме того, фасоль богата и железом.

Лучшее время, для употребления в пищу бобовых — это обед. Вы извлечете для себя максимальную пользу, съедая порцию бобовых с 12 до 14 часов. В это время еда переваривается лучше всего, и всасывание полезных веществ будет наибольшим, чем если вы будете есть бобы в другое время суток.

11. Отруби

Отруби являются продуктом незаменимым для людей, которые хотят похудеть. Было доказано, что они снижают риск сердечных заболеваний и помогают контролировать уровень сахара в крови.

откуда брать силыоткуда брать силы

Отруби — это самый важный источник пищевых волокон. Отруби полученные из внешнего слоя зерновых культур могут использоваться как дополнение к домашней выпечке, блинам и хлебу. Они также являются отличным дополнением к холодным и горячим блюдам. Если вы действительно хотите увеличить количество клетчатки в своем рационе, ешьте отруби или добавляйте их в любимые блюда.

Это очень полезная еда для здоровья.

Предотвращение развития воспалительного процесса

Лишний вес оказывает дополнительное давление на суставы, заставляя их быстрее изнашиваться. Вот почему артрит часто развивается у людей с избыточным весом.

Итак, продолжаем рассматривать самые полезные для здоровья продукты питания:

12. Куркума

Это экологический ибупрофен, который дала нам Мать-природа. Вы ведь знаете, что самые полезные продукты для здоровья человека — это, в первую очередь, природные натуральные продукты. Куркума — один из них.

Куркумин, активный ингредиент этой индийской пряности, блокирует действие воспалительных ферментов, облегчает боль в суставах и уменьшает отек. Куркума также предотвращает развитие и распространение раковых клеток и снижает уровень холестерина.

пряность куркумапряность куркума

Чтобы добавить эту специю в свой рацион, просто приправьте ей любое блюдо — возможности бесконечны.

Полезная хитрость: для того, чтобы уменьшить количество канцерогенов, выделяемых растительными маслами при нагревании, киньте в нагретое масло щепотку куркумы за несколько секунд до того, как положить туда продукты для жарки.

Также куркума, являясь природным антисептиком, отлично помогает при лечении простудных заболеваний.

При болях в горле выпейте стакан теплой воды с добавлением туда чайной ложки куркумы. При насморке, а также при первых признаках простуды прогрейте на сухой (в идеале чугунной) сковороде пару чайных ложек куркумы и подышите над ее парами.

Вы удивитесь, насколько эффективна эта обычная специя, а также заметите, сколько денег удастся сэкономить на лечении простуды.

Ежедневно добавляйте куркуму в свои блюда, и ваш иммунитет станет намного более крепким.

13. Морковь

Благодаря содержанию витамина А и бета-каротина оранжевые овощи, такие как морковь, прекрасно справляются с воспалением. Эти овощи также богаты бета-криптоксантином, типом пигмента, который позволяет бороться с недугами, связанными с воспалением, такими как артрит.

14. Листовые овощи

Вы уже знаете, что листовые овощи, такие как капуста и шпинат, должны присутствовать в вашем рационе каждый день, но знаете ли вы, что они помогают избавиться от боли при воспалениях?

Да, и все это благодаря высокому содержанию сульфорафана, соединению, которое блокирует секрецию ферментов, связанных с разрушением клеток и воспалением.

Это очень полезные для организма продукты питания.

«Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке»

Ратмир Тумановский

РЕгуляция кровяного давления

У наших кровеносных сосудов есть рецепторы, которые отвечают за мониторинг артериального давления и делают естественные изменения, чтобы поддерживать его постоянным.

Однако с возрастом эти рецепторы становятся менее чувствительными, поэтому кровеносные сосуды также становятся более толстыми, более жесткими и менее эластичными.

Вот список полезных продуктов питания для здоровья, чтобы поддержать в норме кровяное давление:

15. Свекла

Свекла богата нитратами, природными химическими соединениями, которые снижают кровяное давление, защищают сердце и расслабляют стенки кровеносных сосудов.

Этот овощ также содержит 12% ежедневной потребности в калии — минерале, который регулирует кровяное давление и позволяет вывести лишнюю соль из организма.

салат из свеклысалат из свеклы

Читайте также: Как научиться прощать обиды?

К слову, в любом виде овощи — это продукты полезные для здоровья человека. Поэтому их, в частности, свеклу, готовьте как угодно!

16. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит много калия — минерала, который смягчает действие натрия на кровяное давление. Он богат каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, тем самым предотвращая превращение калорий в жир.

17. Темный шоколад

Хорошая новость для любителей шоколада — горький шоколад творит чудеса, когда дело доходит до кровяного давления. Какао-продукты богаты флавоноидами, которые снижают кровяное давление у людей с гипертонией.

темный шоколадтемный шоколад

Было также обнаружено, что флаванолы, содержащиеся в какао, позволяют организму образовывать нитраты (соединения, также содержащиеся в свекле), которые расширяют кровеносные сосуды, облегчают кровообращение и стабилизируют кровяное давление.

18. Цельнозерновой пшеничный хлеб

Ежедневное потребление продуктов из цельного зерна связано с уменьшением систолического артериального давления.

Станьте поклонником хлеба из непросеянной муки. Просто измените тип хлеба, из которого вы делаете тосты и бутерброды каждое утро.

полезные продукты цитатаполезные продукты цитата

Самые полезные продукты для здоровья человека. Заключение

Конечно, список продуктов, полезных для здоровья, можно продолжать. Но, даже если вы включите в свой рацион хотя бы несколько продуктов, предложенных в этой статье, вы почувствуете результат уже через несколько недель.

Ешьте и будьте здоровы!

P.S. Точно нельзя сказать, что это самые полезные продукты для здоровья человека;) Видео:

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Кто бы подумал, что это полезно для здоровья?

1. Мороженое

Мороженое

Это, конечно, не молочная сыворотка и не брокколи, но свои преимущества есть и у этого продукта. У мороженого низкий гликемический индекс, то есть оно высвобождает сахар медленно, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым и довольным. Согласно полученным наукой данным, женщины, ежедневно употребляющие в пищу жирные молочные продукты, к числу которых относится и мороженое, менее склонны к ожирению, чем те, у кого нет такой привычки. Учёные из Гарвардского университета выяснили, что у дам, едящих этот продукт два раза в неделю или чаще, риск бесплодия на 38% меньше по сравнению с теми, кто употребляет его менее одного раза за тот же промежуток времени. В молоке, содержащемся в мороженом, есть все необходимые человеку питательные вещества и витамины. В нём много кальция, который помогает бороться с высоким кровяным давлением, снижает уровень холестерина и риск возникновения рака толстой кишки.

2. Стресс

Далеко не каждый человек решится добавить в свою жизнь порцию стресса. Это ведь не приятная сладость, вроде мороженого. Однако если верить учёным, это состояние иногда может быть весьма полезно для здоровья. Исследование, проведённое в 2013 году на мышах, показало, что кратковременный стресс поспособствовал превращению стволовых клеток в мозге грызунов в новые нервные клетки. Через две недели эксперимента мыши улучшили свои интеллектуальные характеристики. В соответствующих областях науки с недавних пор появилось понятие «эустресс» (положительный стресс), обозначающее воздействие, способное защитить человека от болезней и инфекций. Это становится возможным благодаря выработке организмом интерлейкинов, положительно влияющих на иммунную систему. В этом деле главное не переборщить и не довести ситуацию до хронического стресса, который губителен для здоровья.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло2

Этот жирный и калорийный продукт, как кажется, не может входить ни в одну приличную систему питания. Однако арахисовое масло помогает придерживаться в целом более здоровой диеты. В нём много белка, необходимого для восстановления сил организма, и оно сытнее, чем обезжиренная пища с большим содержанием углеводов. Люди, привычные к этому спреду, дольше чувствуют себя сытыми, поэтому реже переедают. Естественно, в слишком больших количествах арахисовое масло может привести к набору веса, однако именно в этом случае накопленный жирок не столь вреден для здоровья, как кажется. Почти на 80% он состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а также содержит витамин Е и антиоксиданты.

4. Долгий сон

Раннее пробуждение — это самый верный способ прожить начавшийся день максимально плодотворно. Однако ученые из Королевского колледжа Лондона выяснили, что долгий утренний сон способствует более правильному питанию. В 2017 году они сравнили две группы участников эксперимента — первые спали на полтора часа дольше, чем обычно, а вторые не меняли привычный образ жизни. Через неделю оказалось, что высыпавшиеся люди стали придерживаться более здоровой диеты. В среднем они снизили потребление сахара на 10 граммов в день. В какой-то мере это может быть связано с лептином — гормоном, который отвечает за ощущение сытости. Чем дольше сон, чем выше уровень этого вещества, и тем меньше вам хочется есть, увеличивая объём своей талии.

5. Плач

Плач

Считается, что плакать стыдно и взрослые люди должны держать свои чувства при себе. Но иногда от этого никуда не деться, и все мы осознаём, что плач помогает сбросить эмоциональное напряжение, немного перезагрузить мозг. Исследование американских учёных, проведённое в 2008 году, подтвердило это интуитивное понимание. Другое изыскание, проведённое шестью годами позже, установило, что наряду с бесспорными психическими преимуществами от искренних слёз есть и чисто физиологическая польза. Плач активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая организму отдыхать и переваривать пищу. Слезы содержат эндорфины, облегчающие боль, а также гормоны, регулирующие стресс. Также в них есть лизоцим — мощный антибактериальный фермент, способный бороться даже с сибирской язвой и рассматривающийся как одно из перспективных средств лечения рака.

6. Секс

Секс имеет столько разных преимуществ, что их можно обсуждать бесконечно. Но не здесь и не сейчас. Медицинская сторона вопроса тоже весьма интересна. Учёные выяснили, что мужчины, совокупляющиеся не менее двух раз в неделю, вдвое реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем менее активные в этом отношении граждане. Женщинам это занятие также идёт на пользу. Согласно медицинской статистике, от 25 до 45% представительниц слабого пола испытывают проблемы с недержанием мочи, а регулярная половая жизнь устраняет их в результате укрепления мышц диафрагмы таза. В результате множества исследований было показано, что секс помогает сжигать калории, повышает иммунитет, понижает кровяное давление, приводит к выработке окситоцина — крайне полезного для здоровья гормона.

7. Компьютерные игры

Компьютерные ипры

В чём только не обвиняют компьютерные игры. Они разрушают мозг, делают человека агрессивным, подсаживают зрение… Но в разумном количестве они полезны. Одно из самых заметных исследований, продемонстрировавших это, было проведено в 2013 году учёными из Айовского университета. Исследователи попросили 681 человека в возрасте старше 50 лет играть в компьютерные игры по 10 часов в неделю в течение нескольких периодов продолжительностью от 2 до 3 месяцев. Через год учёные проверили когнитивные способности испытуемых, в результате чего выяснилось, что их деградация заметно замедлилась у всех участников эксперимента. У некоторых людей они улучшились настолько, что стали соответствовать более молодой возрастной группе. Также было установлено благотворное влияние видеоигр на способности больных дислексией. Интересное исследование было проведено в 2007 году. Оно показало, что хирурги, игравшие более 3 часов в неделю, совершали на 32% меньше профессиональных ошибок, чем те их коллеги, которые не имели такой привычки. Похоже на чит-код, не правда ли?

8. Есть мозги

Если верить науке, мы хотя бы время от времени должны вести себя, как голодные зомби. Об этом, во всяком случае, говорит исследование, проведенное в уже упоминавшемся выше Айовском университете. Учёные выяснили, что всего 100 грамм говяжьих мозгов содержат 12 грамм белка. Для среднестатистического человека это около 20% от рекомендуемой суточной нормы. Белок поддерживает здоровье мышц и укрепляет иммунную систему. В той же порции мозгов содержится 1 грамм Омега-3-ненасыщенных жирных кислот, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Там же находятся 46% ежедневной нормы витамина В-5 (отвечает за метаболизм) и более 100% витамина В-12 (производство эритроцитов).

9. Кофе

Кофе

Слишком сильное пристрастие к кофе может пагубно сказаться на здоровье, но в умеренных дозах он полезнее, чем принято считать. В своё время в журнале «Psychopharmacology Journal» были опубликованы результаты исследования, установившего, что испытуемые, употребляющие 710 мг кофеина в неделю, демонстрируют лучшую долговременную память по сравнению с теми, кто ограничивается четвертью этого количества. Итальянские учёные не так давно отследили влияние кофе на рак простаты. Исследование длилось четыре года, и в его рамках было обследовано около 7000 представителей сильной половины человечества. Выяснилось, что 3-4 чашки итальянских сортов кофе в день вдвое уменьшают риск онкологических осложнений в указанной области организма. Самое интересное изыскание, посвящённое бодрящему напитку, было проведено учёными из Университета Южной Калифорнии. Они установили, что риск самоубийства снижается на 13% на каждую чашку кофе, выпитую участниками эксперимента.

10. Вино

Пьянство — пагубная привычка, и с этим никто не собирается спорить. Однако если верить данным американских учёных, представляющих Гарвардский университет, мужчины, выпивающие от четырех до семи бокалов вина в неделю, вдвое реже заболевают раком простаты, чем те, кто этого не делает. В красном вине содержится много кремния, увеличивающего качество костной ткани и снижающего вероятность развития остеопороза. Женщинам тот же самый напиток позволяет оставаться стройными — два его бокала в день уменьшают риск ожирения на целых 70%. Объясняется это наличием в вине ресвератрола — природного полифенола, обладающего антиоксидантными свойствами. Он помогает бороться не только с лишним весом, но также с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Самые полезные для здоровья привычки

Читайте в этой статье:

Ученые из Гарвардского университета пришли к выводу, что у тех, кто ведет здоровый образ жизни, риск возникновения различных заболеваний, например, деменции, инсульта или инфаркта, значительно ниже. О том, какие полезные привычки помогут увеличить продолжительность жизни, а какие — забыть о психологических проблемах, рассказываем в этой статье.

Сон нагишом и вино: странные привычки, которые на самом деле приносят пользу здоровью

НЕмного алкоголя

Мифы о том, что алкоголь лишь вредит нашему организму, напрасны: ученые выяснили, что умеренное употребление спиртных напитков приносит здоровью лишь пользу.

Самое главное — соблюдать меру: для женщин и мужчин старше 65 лет — один напиток в день, и до двух напитков в день для мужчин до 65 лет. Причем можно употреблять практически любой алкоголь: вино, пиво и крепкие напитки, например, джин, виски или коньяк. В небольших пропорциях алкоголь способен снизить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Добавим, что чрезмерное увлечение алкоголем (употребление спиртных напитков семь дней в неделю или три раза в день у женщин и мужчин старше 65, и употребление 14 напитков в неделю или четыре раза в день у мужчин младше 65) приводит к возможному возникновению раковых заболеваний, инсульту, проблемам с печенью и нарушению работы желудочного тракта.

Зубную щетку — вон!

Многие стоматологи убеждены, что чистка зубов сразу после еды сравнима с попыткой удалить зубной налет наждачной бумагой. Любая еда (особенно цитрусовые, фрукты, овощи, газированные напитки) делает эмаль наших зубов более чувствительной к внешним воздействиям.

После еды можно прополоскать рот простой водой, или, если вы привыкли чистить зубы после каждого приема пищи, подождите хотя бы 40-60 минут.

Разговаривайте сами с собой

Разговор с самим собой может помочь сфокусироваться и снизить уровень стресса, утверждают ученые. В ходе одного эксперимента было выявлено, что, когда человек что-то ищет и проговаривает вслух, это помогает лучше визуализировать объект, и, соответственно, лучше его отыскать.

Также выяснилось, что еще лучше говорить с самим собой от третьего лица. Согласно другому исследованию, когда люди называют себя по имени во время разговора с самим собой, они способны мыслить более четко и лучше регулировать свои эмоции, поскольку так они смотрят на проблему с иной точки зрения и могут абстрагироваться от ситуации.

Пейте воду

Вместо газировки возьмите в привычку пить больше чистой негазированной воды, советуют ученые. Вода помогает предотвратить камни в почках, питает кожу, регулирует температуру тела. Исследований, которые говорят, сколько конкретно стаканов воды нужно выпивать в день, пока нет — наоборот, ученые считают, что нужно прислушаться к своему организму и пить тогда, когда испытываешь жажду.

Если мы просто сделаем то, что требует от нас наше тело, мы, вероятно, поступим правильно. Просто пейте тогда, когда хотите, а не в соответствии с тщательно разработанным графиком,

Для контроля и корректировки приема воды помогут некоторые приложения, например Daily Water (iOS/Android), Waterlogged (iOS/Android), My Water Balance (iOS/Android).

Спите без одежды

Спать голым полезно для здоровья, считают ученые. Такой сон помогает регулировать температуру тела, снижает уровень стресса и повышает метаболизм. Кроме того, полезно спать в проветренном помещении. У тех, кто предпочитает спать в прохладе, сон крепче, а чем дольше вы спите, тем больше снижается уровень гормона стресса -кортизола, и вы быстрее восстанавливаетесь после тяжелого рабочего дня. Рекомендуем оставлять окно в спальне открытым на ночь или же хорошо проветривать комнату перед сном зимой, летом — кондиционировать помещение (только не забывайте вовремя чистить кондиционер!).

Без спортзала: привычки для отличной физической формы

Танцуйте

Ученые из Франции утверждают, что занятия танцами — лучший способ продлить жизнь.

Оказывается, особенно полезна сальса: латиноамериканский танец укрепляет кости, улучшает работу легких и кровеносной системы и даже помогает справиться с астмой. Любой другой активный и веселый танец тоже подойдет. Главное — двигайтесь и получайте от этого удовольствие.

Кроме того, занятия сальсой или другими парными танцами принесут вам не только положительные эмоции от общения с вашим партнером, но и станут отличной возможностью завести совместное со своей половинкой хобби, или же познакомиться, если у вас ее пока нет.

10 000 шагов

Правило 10 000 шагов возникло в Японии в 1960-х годах в качестве маркетингового хода: тогда компания-изобретатель одного из первых приборов-шагомеров пыталась привлечь людей к здоровому образу жизни. Такая практика популярна и сейчас.

Доктора считают, что 10 000 шагов (около 8 км) помогут людям сжигать около 500 калорий в день и сохранить отличную форму.

Если вам трудно каждый день проходить по 8 километров, британские исследователи предлагают другой способ поддержания физической формы — быстрая ходьба три раза в день по 10 минут. Выяснилось, что быстрая ходьба не только больше подходит для современного образа жизни, но и более полезна. Профессор Роберт Коупленд из университета Шеффилда, считает:

Умеренно интенсивная нагрузка на организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье.

Встаньте

Недавние исследования британских ученых показали, что сидение целый рабочий день на одном месте негативно сказывается на здоровье.

Гиподинамия оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему, поскольку от недостатка движения кровь транспортирует питательные вещества и кислород по организму на 50% медленнее обычной скорости.

Поэтому в течение рабочего дня нужно использовать любую возможность для растяжения мышц. Например, гулять во время обеденного перерыва, как можно чаще ходить по лестнице, разговаривать по телефону не сидя, а стоя или вышагивая по кабинету. Даже самые маленькие движения— постукивание ногами, накручивание пряди волос на палец — могут принести организму большую пользу.

Ученые провели эксперимент и выяснили, что у тех, кто сидит, постукивая ногой, увеличивается циркуляция крови, кроме того, они сжигают на 350 калорий больше, чем люди, сидящие спокойно. Исследования о том, как постукивания ногой могут раздражать окружающих, не проводились😊

Ходите босиком

Нет обуви — нет проблем, считают специалисты. Они выяснили, что ходьба босиком даже дома заставляет мышцы ног и лодыжек работать дополнительно и делает их более сильными и выносливыми.

Если вы любите носить туфли на шпильках или узкие ботинки, ходьба босиком помогает отдохнуть мышцам спины. А ходьба босиком по улице, пляжу или саду улучшает сон, снижает болевую чувствительность и поднимает настроение, утверждают ученые.

Кадр из фильма «Босиком по мостовой».

Привычки для хорошего самочувствия: заботьтесь о себе

Психическое здоровье — это фундамент, на котором строится успешная, здоровая и счастливая жизнь. Чтобы улучшить работу мозговой деятельности и защитить свой организм от ежедневного стресса, ученые рекомендуют обратить внимание на несколько факторов, которые должны стать важной частью вашей повседневной жизни.

Дышите глубже

Стресс стимулирует выделение гормона кортизола, который полезен нашему организму в небольших количествах. Но высокие уровни этого гормона могут привести к повреждению мозга.

Самый простой способ успокоиться, когда вы волнуетесь или испытываете тревогу, — глубокие вдохи, которые помогут обеспечить приток кислорода к мозгу, замедлить сердцебиение и расслабить мышцы.

Кроме того, советуют ученые, улучшить самочувствие помогут:

Общайтесь с друзьями

Посиделки с подругами в кафе благотворно влияют на состояние нашего организма, выяснили ученые. Психолог Дженис Киколт-Глейзер, директор Института исследований поведенческой медицины в Университете Огайо, считает:

Хорошие друзья — это прекрасный антидепрессант. Отношения между людьми настолько сильны, что мы не всегда ценим то, как они влияют на нас.

Согласно исследованиям, одиночество может так влиять на наше здоровье, как если бы мы выкуривали по 15 сигарет в день. Эксперименты на животных и многочисленные исследования показывают, что недостаток общения и внимания приводит к риску ранней смертности даже больше, чем инфаркты и инсульты.

Совсем не обязательно иметь много друзей. Исследование показало, что уровень одиночества был самым высоким у людей, у которых было менее трех близких друзей. В этом случае качество превосходит количество. Но обратите внимание, что если крепкая дружба поможет улучшить общее состояние здоровья, то токсичные отношения могут привести к депрессии, чувству неполноценности и другим негативным последствиям для здоровья.

Заведите домашнего питомца

Научно доказано, что простой зрительный контакт с пушистым четвероногим другом вызывает в нашем организме выработку окситоцина, «гормона любви и счастья». А 15-ти минутные объятия с питомцем подарят нам чувство спокойствия и радости благодаря выработке гормонов пролактина, окситоцина и серотонина.

Занимайтесь сексом

Огромное количество исследований показывают, что секс на самом деле полезен для нашего здоровья — он помогает снизить стресс, снимает мигрень, повышает иммунитет, улучшает настроение и снижает артериальное давление. Но следите за своим здоровьем и отдавайте предпочтение безопасному сексу: делайте исключение, только если вы и ваш партнер состоите в длительных моногамных отношениях и сдавали анализы на наличие венерических заболеваний.

Если у вас нет партнера, то отличной альтернативой сексу станет спорт: известно, что при интенсивных занятиях спортом вырабатываются те же гормоны счастья (серотонин, окситоцин, дофамин), что и при занятиях любовью.

Забудьте о социальных сетях (ненадолго!)

Привычка бездумно пролистывать Фейсбук или Инстаграм только вредит нашему психическому здоровью, вызывая чувство тревоги, одиночества и грусти и, в конечном итоге, приводит к депрессии, выяснили исследователи. Кроме того, в социальных сетях мы сравниваем себя с другими людьми (неважно, в лучшую сторону или худшую), что негативно влияет на наше ментальное состояние и вызывает чувство зависти.

Также исследования показали, что отдых от социальных сетей помогает улучшить психическое состояние. Попытайтесь сделать небольшой перерыв и проследите за вашим самочувствием. И, если вы собираетесь продолжать использовать соцсети, то хотя бы попробуйте делать это в меру.

Мечтайте

Множество исследований показали, что «витание в облаках» может помочь стать более креативными, продуктивными и мотивированными — оказывается, когда мы мечтаем, в мозгу активируются определенные участки, которые раньше «спали». Благодаря этому мы способны находить нестандартные решения и находить выход из ситуаций, которые ранее казались безвыходными.

Тем не менее, предупреждают ученые, необходимо поддерживать некоторый уровень реализма, потому что «сказочные» мечты могут привести к разочарованию. А если вы мечтаете о чем-то, чего можете достичь в реальной жизни, то такие мечты могут вдохновить вас на новые свершения, и в итоге вы сможете превратить мечту в действительность.

Шоколад и кофе: полезные привычки питания

Ешьте хлебные корки

Немецкие биохимики из Института питания человека и пищевой науки в городе Киль рекомендуют чаще есть хлебную корку. Выяснилось, что в ней содержатся полезные антиоксиданты, которые образуются в хлебе в процессе выпечки. Они предотвращают развитие рака толстой кишки и очищают организм. Руководитель научной группы Томас Хоффман отметил:

«Во время исследования мы заметили, что в корке хлеба в 8 раз больше антиоксидантов, чем в его остальной части. Именно поэтому корка дает больше пользы для здоровья, чем мякиш.

Перекусывайте томатами

Американские ученые из Университета в Бостоне провели исследование, которое заняло у них 11 лет. Они сравнивали состояние здоровья 5 000 участников в зависимости от потребляемой ими пищи и пришли к определенному выводу.

Оказывается, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 26%, включив в свой рацион томаты. По словам специалистов, это все из-за антиоксиданта под названием ликопин, содержащегося в томатах. Именно он, кстати, придает помидорам их красный цвет. Вот почему добавление ломтика помидора в сэндвич может принести реальную пользу вашему организму.

Содержание ликопина и других полезных веществ в продуктах питания.

Жуйте жвачку (но без сахара!)

Если вам нужно сосредоточиться, достаньте пачку жвачки: исследования показывают, что жевательная резинка помогает сфокусироваться и сохранить усидчивость в течение долгого времени.

Ученые провели эксперимент: они наблюдали за группой из 38 человек, половина из которых жевала жвачку, а половина — нет. Люди выполняли задание на проверку памяти, прослушивая определенные числа и повторяя их в ответ. В итоге выяснилось, что те, кто жевал жвачку, работал значительно лучше, и результаты у них оказались выше, чем у второй половины группы.

Шоколад — не на десерт

Больше никакого чувства вины для сладкоежек: исследование показало, что шоколад — горький или молочный— может приносить пользу нашему здоровью. Ученые выяснили, что люди, которые едят шоколад, менее подвержены сердечным заболеваниям и инсультам.

В серии из семи исследований, в которых приняли участие более 100 000 человек, ученые сравнили показатели сердечных заболеваний у заядлых сладкоежек и у тех, кто почти не ел шоколад. В итоге было обнаружено, что у любителей сладостей риск возникновения инсульта снизился на 37%. Любопытно, что это связано не столько с физическим здоровьем, сколько с тем фактом, что шоколад помогает людям расслабиться и снять напряжение.

Самое оптимальное количество шоколада, которое диетологи рекомендуют есть в день — 4-5 кубиков.

Ученые всё же предостерегают от чрезмерного употребления сладкого, потому что, несмотря на всю пользу, шоколад по-прежнему содержит высокое содержание калорий, жиров и сахара.

Пейте кофе

Хорошие новости для любителей бодрящего напитка: ваша ежедневная чашка кофе может принести пользу здоровью и продлить жизнь. Исследование из Гарварда показало, что у тех, кто регулярно пил кофе, риск смерти был ниже, чем у тех, кто живет без кофеина. Кофе также стимулирует нервную систему, повышая обмен веществ, и увеличивает окисление жирных кислот, что может помочь в похудении.

Другие данные предоставило глобальное исследование, проходившее в 10 европейских странах на протяжении 16 лет. У тех, кто выпивал по одной чашке кофе (350 мл), риск ранней смерти сократился на 16%, а у тех, кто пил три чашки — на 18%.

Предположительный внешний вид печени при регулярном употреблении небольшого количества кофеина и без него.

Профессор Кембриджского университета Дэвид Шпигельхальтер отметил, что, согласно полученным данным, питье кофе продлевает жизнь женщин на один месяц, а мужчин — на три. Он добавил:

Проще говоря, одна чашка кофе увеличивает жизнь мужчины в среднем почти на девять минут, а жизнь женщины — на три минуты. Так что нам надо просто расслабиться и наслаждаться кофе.

Более того, если вам нужна перезарядка, и вы решили вздремнуть, сделайте это после чашки кофе. К такому абсурдному, казалось бы, выводу, пришли ученые из Великобритании. Они выяснили, что короткий сон после кофе благотворно влияет на организм.

Ученые провели эксперимент, участники которого пили кофе, дремали около 15 минут, а затем проходили тестирование на автомобильном тренажере. В результате участники были более внимательными и сосредоточенными и совершили меньше ошибок, чем если бы они только спали или только пили кофе. Более того, они чувствовали себя отдохнувшими.

Отметим, что растворимый кофе, если его не запивать водой, вызывает обратный эффект засыпания, а не бодрости, из-за содержащегося в нем таурина, который обладает действием, совершенно противоположным кофеину. Эффект кофеина длится около 20-25 минут. Затем «в дело» вступает таурин. Такой феномен называют «эффектом дальнобойщика» или «30-го километра»— водители выпивают чашку кофе, а через полчаса испытывают сильную сонливость. Именно из-за усталости водителя чаще всего происходят аварии на расстоянии 30-50 километров от точки отправления.

Однако ученые предупреждают, что нужно осторожно относиться к кофе и им не злоупотреблять: идеальным количеством называют от одной до трех чашек в день.

Один на один: как сформировать полезные привычки

Начинайте с малого

В самом начале ваша единственная цель — включить эти хорошие ежедневные привычки в свою рутину. Начать можно с минимума: добавить в рацион самые любимые овощи и фрукты, проводить в социальных сетях на 30 минут в день меньше, чаще гулять на свежем воздухе, устраивать раз в месяц посиделки с друзьями.

Наращивайте темп

После того, как привычки станут частью вашей повседневной жизни, раздвиньте границы немного больше: гуляйте не по 15 минут, а по 30, спите по семь-восемь часов в день, позволяйте себе чуть меньше алкоголя и сигарет, чем привыкли.

Не пропускайте два раза подряд

Не ломайте «цепочку» из хороших привычек — можно даже завести календарь на стене и отмечать большим крестиком день, когда вы сделали то, что нужно: много гуляли, съели полезный завтрак, не сидели в Инстаграме в обеденный перерыв. Ваша единственная задача — наращивать эту «цепочку», и если вы однажды забыли или были не в состоянии что-то сделать, совершите «работу над ошибками» и начните все заново на следующий день.

Таким образом, вести здоровый образ жизни не так уж и сложно: главное внимание, упорство и терпение. И, конечно же, вы должны понимать, что готовы изменить свою жизнь к лучшему и найти в своем привычном образе жизни время для чего-то нового. И через некоторое время, когда вы сможете приспособиться к переменам, они станут лишь частью вашей ежедневной рутины, и вы не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

Автор: Евгения Важина

Продукты, полезные для здоровья человека

В мире существуют миллионы людей, ежедневно принимающих различные лекарства. А между тем есть продукты, полезные для здоровья и заменяющие лекарства, по крайней мере на начальных стадиях заболевания. Они есть практически в каждом домашнем хозяйстве, нужно только знать, как их использовать.

Содержание статьи

Натуропатия-что это?

Натуропатия-это древнейшая отрасль медицины. В ее основе лежит исцеление человека с помощью природных средств-продуктов питания, трав, воды, воздуха и солнца.

Врачи-натуропаты говорят о том, что человеческий организм задуман природой как саморегулирующаяся и самоисцеляющая система. Все острые проявления болезней-это сигналы о том, что организму следует помочь освободиться от накопившихся в нем шлаков и токсинов.

ТОП-10 продуктов, полезных для здоровья

Врач Франциска Рубин в своей книге ”Исцеление питанием: ТОП-10 продуктов от 100 болезней” назвала 10 основных продуктов, которые помогут восстановить здоровье, предупредить болезни и сэкономить на дорогостоящих лекарственных препаратах.

К ним относятся те, которые можно увидеть в каждом домашнем хозяйстве: овсянка, мед, картофель, капуста, соль, растительное масло и некоторые другие.

Польза овса для печени

Овес является полезным во многих отношениях злаком, поэтому он обязательно должен быть помещен в список употребляемых вами продуктов. Он низкокалориен, что позволяет включать его в меню даже тем, кто борется с лишним весом. Овес способствует понижению кровяного давления, уменьшает количество вредного холестерина и снижает количество сахара в крови.

Благодаря большому количеству балластных веществ, овес регулирует работу желудка и кишечника, уменьшая тем самым риск заболеть онкологическими заболеваниями этих органов.

Употребление овсяных каш и мюсли с овсяными хлопьями способствует расщеплению жиров и снижению веса тела. Способствует овес также очищению печени от шлаков и токсинов.

Наружное применение овса и отвара из этого злака благотворно влияет на состояние кожи и волос. Оно показано при различных кожных заболеваниях, вплоть до нейродермита, экземы и псориаза.

Употребление овсяного чая способствует успокоению нервной системы, снижает тревожность и проявления депрессии.

Читайте также:

Овес: польза и вред

Польза и вред овса. Очищение и лечение овсом: рецепты и советы. Овес для кожи и волос. Худеем на овсяном отваре. Как приготовить овсяной отвар…

Целебные свойства меда

Целебные антибактериальные свойства меда определяются в первую очередь в его составе наличием дезинфицирующего метилглиоксаля. Мед состоит почти на 98% из сахара и воды.

Зато в оставшиеся 2% входит более 240 веществ и их соединений! Среди них присутствуют:

  • различные ароматические вещества;
  • энзимы;
  • минеральные вещества;
  • протеины;
  • аминокислоты;
  • макро и микроэлементы;
  • витамины

Состав каждого отдельного вида меда зависит от того, в каком месяце и конкретном районе пчелы собирали пыльцу и какие растения цвели в данный период.

Кальций, магний, натрий и железо в составе меда способствуют повышению иммунитета человека. Флавоноиды отвечают за противовоспалительные и антибактериальные свойства.

По сути своей мед является природным антибиотиком, уничтожающим возбудителей инфекции. Именно поэтому его с давних пор применяли для лечений гнойных и долго не заживающих ран.

Почему мед предпочтительнее других сахаросодержащих веществ:

  • легче усваивается организмом;
  • не раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника;
  • быстро снабжает организм энергией и восстанавливает силы;
  • лучше перерабатывается печенью и почками;
  • оказывает оздоровляющее действие на весь организм

Применение меда в лечебных целях:

  • для заживления и очищения ран;
  • лечения простудных заболеваний горла и носа;
  • в качестве профилактики онкологических заболеваний-медицинскими исследованиями доказано, что мед запускает механизм уничтожения больных клеток в организме;
  • для лечения трещин на губах;
  • в косметических целях-многие маски для лица имеют в своем составе мед, например, для ухода за кожей зимой;
  •  для медового массажа

В зависимости от того, с каких цветов собирали пчелы нектар, мёд может быть различным-липовым, гречишным, разнотравным, рапсовым и так далее.

В последнее время на прилавках магазинов появился мед манука, который считается самым сильным антисептиком.

От чего помогает имбирь

Регулярное использование имбиря как в качестве чая, так и приправы, позволяет предупредить и лечить многие заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Бороться с сезонными инфекциями, повышая свой иммунитет.

Имбирь при простуде

Содержащиеся в имбирном корне эфирные масла прекрасно справляются с подавлением возбудителей сезонных инфекций. Для этого нужно пить чай с имбирем, лимоном и чесноком.

Для приготовления лечебного напитка следует взять кусочек имбиря размером с ноготь мизинца, нарезать его тонкими ломтиками и залить горячей водой.

После того, как напиток немного остынет, добавить в него сок одного зубчика чеснока и 2-3 ломтика лимона.

Коктейль с имбирем для усиления иммунитета

Нам понадобится:

  • чайная ложка свежего имбиря, натертого на мелкую терку;
  • 10 листиков мяты или мелиссы;
  • 200 мл яблочного сока;
  • сок половины лимона;
  • столовая ложка сахара;
  • 200 мл минеральной воды

Все компоненты смешиваем миксером и выпиваем в несколько приемов в течение дня.

Имбирь для похудения

Клубни этого растения используются в качестве жиросжигающего и улучшающего обмен веществ средства. Для приготовления напитка потребуется кусочек имбиря примерно 5 см длиной. Его режут тонкими ломтиками и кипятят 20 минут в литре воды.

Процеженное питье принимают 200 мл утром натощак и затем в течение дня равными порциями перед приемом пищи.

Имбирный корень от тошноты и изжоги

Для преодоления симптомов укачивания в транспорте очень полезно пожевать небольшой кусочек имбиря величиной с ноготь мизинца. Некоторые специально готовят запасы имбиря для этих целей и всегда носят их с собой.

Имбирь от герпеса и воспалений во рту

Для того, чтобы пузырьки герпеса быстрее подсохли и исчезли, к ним надо несколько раз в течение дня прикладывать тонкие пластинки имбирного корня и держать их там до полного высыхания. Можно приклеить пластырем.

От воспаления десен и слизистой оболочки рта помогают полоскания, приготовленные из нескольких ломтиков имбиря, залитых стаканом кипятка. Настоявшийся в течение 15 минут отвар процеживают и используют для полосканий.

Польза картофеля для организма человека

Картофель-это не только важный продукт питания, но и прекрасное лекарство от многих недомоганий и болезней. Его используют как свежим, так и отварным для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Так, например:

  • сырой картофельный сок помогает от желудочных колик-нужно принимать свежевыжатый сок по трети стакана перед едой трижды в день;
  • так же эффективно действует сок картофеля от изжоги и вздутия;
  • при хронических запорах советуют в течение трех дней трижды в день есть свежеприготовленное картофельное пюре, которое помогает наладить стул;
  • пюре из картофеля полезно есть и людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, а также сахарным диабетом;
  • разгрузочные дни на картофеле помогут людям с заболеваниями желчного пузыря. Раз в неделю нужно в течение дня есть только картофель в мундире (ни в коем случае не жареный и не картофель фри!). К такому картофелю можно добавить немного обезжиренного творога с зеленью. В этом случае организм получает важные белки и минералы, которые легко усваиваются

Картофель широко применяется в качестве домашнего косметического средства. Так, например, он входит в состав маски для проблемной жирной кожи:

  • две столовые ложки тертого сырого картофеля;
  • 5-7 капель лимонного сока;
  • половина столовой ложки питательного крема

Компоненты смешать, нанести на лицо, накрыть салфеткой или полотенцем. Через 20-30 минут смыть теплой водой.

Народным средством при солнечных ожогах являются ломтики сырого картофеля или пюре из него, нанесенные на пораженные места.

Лечебные свойства капусты белокочанной

Целебные свойства капусты известны со времен Древней Греции и Рима. Они объясняются ее богатым составом:

  • большое количество витамина С-в 100 г капусты содержится столько же аскорбиновой кислоты, что и в одном апельсине. Дневная потребность в этом витамине покрывается 250 граммами капусты;
  • витамины А, В и Е присутствуют в капусте в больших количествах;
  • минералы железо, калий, кальций и магний позволяют восполнить потребность организма в этих веществах

В капусте есть также вторичные растительные вещества, защищающие организм от онкологических заболеваний.

Содержащиеся в ней глюкозинолаты успешно борющиеся с бактериями и грибками.

Капустный сок содержит большое количество белковых соединений, в том числе метилметионина, защищающих от язвы желудка и кишечника.

Тем, кто придерживается здорового питания, обязательно следует включать капусту в свой рацион. В ней находятся балластные вещества, стимулирующие работу пищеварительного тракта и адсорбирующие токсины и яды.

Капустные листья применяются для обертываний при болях в горле и суставах. Для этого берут лист, срезают срединный грубый стержень, сминают его до тех пор, пока не начнет выделяться сок.

Затем прикладывают лист к больному месту, прибинтовывают и оставляют на 1-2 часа.

Куркума: целебные свойства

Куркума является близким родственником имбиря. Она родом из Юго-восточной Азии и называется еще ”индийским шафраном”. Там выращенные клубни высушивают и измельчают в тот порошок оранжевого цвета, который мы привыкли видеть на прилавках.

Главное действующее вещество этого растения-куркумин. Его терапевтический противовоспалительный эффект не уступает по силе воздействия таким признанным лекарствам, как аспирин или ибупрофен.

Куркума оказывает положительное воздействие на органы пищеварения. Куркумин стимулирует печень к выделению желчи, а желудок-к производству кислоты. Благодаря этому процесс переваривания и усвоения пищи существенно улучшается.

Китайские ученые установили, что благодаря куркумину снижается уровень плохого холестерина крови.

Индийские исследователи нашли связь между куркумой и старческим слабоумием. Кроме того, они доказали эффективность этого растения в предупреждении онкологических заболеваний.

К сожалению, куркумин в чистом виде плохо усваивается организмом человека. Для лучшего усвоения существуют следующие приемы:

  • щепотка молотого черного перца в 20 раз увеличивает усвояемость организмом куркумина. В сочетании с пиперином, содержащимся в черном перце, куркумин лучше усваивается и эффективнее действует;
  • большая степень усвоения достигается в сочетании куркумина с растительными и животными жирами. Именно поэтому так популярен напиток под названием ”золотое молоко”. Его рецепт прост: на стакан молока берут столовую ложку без горки молотой куркумы и добавляют чайную ложку кокосового или миндального масла

Рекомендованная суточная доза куркумы для взрослого человека составляет от 1 до 3 граммов.

Читайте также:

Польза куркумы для женщин

Польза куркумы для женщин. Применение куркумы в косметических целях. Рецепты масок для лица (прыщи, акне, морщины) и волос, отбеливания зубов

Польза растительного масла

В настоящее время существует огромное количество различных растительных масел, начиная от самых известных вроде подсолнечного, оливкового и рапсового и заканчивая экзотическими эфирными маслами.

Они повсеместно используются в пищу, применяются в косметических и лечебных целях. Выбор подходящего масла-личное дело каждого. Однако полезно знать, что некоторые масла лучше употреблять для жарки, а другими-заправлять салаты.

Читайте также:

На каком масле лучше жарить без вреда для здоровья

Описать все виды масел в пределах одной статьи практически невозможно. Каждое из них обладает полезными свойствами.

Так, например, льняное масло снижает холестерин крови, оказывает противовоспалительное и разжижающее кровь действие.

Масло из тыквенных семечек очень полезно при заболеваниях простаты и как глистогонное средство.

Тимьяновое масло хорошо помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей и бронхите.

Многие эфирные масла с успехом применяются в косметологии, ароматерапии и для массажа.

Лечебные свойства соли

Соль необходима нашему организму для нормального функционирования всех органов и систем. Кроме того, она сама по себе может быть лекарством от многих заболеваний.

Современная медицина использует соль и ее растворы для лечения заболеваний органов дыхания, при нарушениях обмена веществ, нервных болезнях, расстройствах сна и памяти, а также кожных болезнях.

Солевые ингаляции

Для освобождения верхних дыхательных путей и устранения воспаления носовых пазух применяются ингаляции солевыми растворами.

Для этого на литр горячей воды берут 10 г соли-лучше гималайской или морской, но подойдет и обычная пищевая.

Соленую воду выливают в широкую миску, наклоняются над ней так, чтобы вдыхать пары, не обжигая лица.

Укрывшись с головой полотенцем или большим шерстяным платком, в течение 10 минут дышат паром.

Промывание носа  

С помощью специального приспособления или обычного заварочного чайника с носиком в период сезонных заболеваний простудами и гриппом очень полезно ежедневное промывание носовых пазух.

Подробнее смотри здесь.

Пережевывание соли   

Тем, кто страдает кровоточивостью десен или их воспалением, полезно жевать соль. Нужно взять чайную ложку соли и глоток воды в рот и делать жевательные движения до тех пор, пока соль полностью не растворится. Затем выплюнуть и сполоснуть рот обычной водой.

Питьевой курс

При проблемах с пищеварением, аллергии, воспалении мочевого пузыря могут помочь питьевые курсы соленой воды.

Утром натощак нужно выпить стакан слегка подсоленной воды из расчета четверть чайной ложки на 250 мл.

Людям, страдающим гипертонией, такие курсы противопоказаны, поскольку соль задерживает воду в организме, что приводит к повышению кровяного давления.

Читайте также:

Гималайская соль в косметике

Гималайская соль советы по использованию для красоты: дезодоранты, масло для тела, вода для умывания, массажное масло, раствор для ополаскивания волос

Целебные свойства лимона

Практически всем известно, что питье чая с лимоном помогает при простуде. Однако лимон обладает еще противовирусными, дезинфицирующими и укрепляющими иммунную систему свойствами.

Он также стимулирует обмен веществ и освобождает организм от шлаков и токсинов.

В лимонах содержится большое количество витамина С и антиоксидантов, а в кожуре-эфирные масла.

 

Лимонный сок от расстройства желудка

Если вы съели что-то недоброкачественное и почувствовали тошноту, понос и рвоту, справиться с отравлением поможет лимонная вода.

Нужно отжать сок половины лимона в стакан воды и выпить. Повторить несколько раз с интервалом в час-полтора до полного улучшения состояния.

Если через два дня симптоматика не исчезла, необходимо обратиться к врачу.

Лимоны от простуды

В 100 граммах лимонной мякоти содержится около 50 миллиграммов витамина С, то есть практически половина суточной нормы для взрослого человека. Именно поэтому лимон считается прекрасным средством для борьбы с острыми вирусными инфекциями.

При появлении боли и першения в горле следует принимать напиток, приготовленный следующим способом:

  • сок половины лимона растворить в стакане теплой воды, добавив чайную ложку меда.

Лимонный сок обладает противовирусным и болеутоляющим действием, а мед усиливает это действие в несколько раз.

Очищение организма с помощью лимонного сока

В профилактических целях для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме и очищения его от шлаков рекомендуется ежедневно перед завтраком выпивать стакан воды с несколькими ломтиками лимона или половиной чайной ложки лимонного сока.

Что лечит чеснок

В чесноке содержатся очень многие полезные элементы. Резкий запах этого растения обусловлен содержащимися в нем соединениями серы-аллицином и аллиином. Они же и являются носителями противомикробных и противогрибковых свойств.

Кроме того, эти же вещества, разжижают кровь и снижают содержание в ней сахара, защищая организм от тромбоза, инфаркта и инсульта.

Наличие сапонина в чесноке обусловливает его холестеринснижающее воздействие.

Для того, чтобы чеснок оказывал описанное выше лечебное воздействие, достаточно ежедневно употреблять 1-2 зубчика.

Читайте также:

Чеснок-польза для организма человека

Чеснок и его польза для организма. Применение чеснока в народной медицине. Рецепты с чесноком для лечения некоторых заболеваний.

Советы тем, кто хочет избавиться от чесночного запаха:

  • пожевать листик петрушки, шалфея или мяты;
  • разжевать кусочек имбиря, семена кардамона или несколько кофейных зерен;
  • руки от запаха чеснока можно избавить, протерев их ломтиком лимона или сполоснув сначала уксусом, а потом водой

Все десять описанных выше продуктов помогут вам, дорогие читатели, предупредить многие недомогания и болезни, а также вылечить их, не допуская осложнений.

В серьезных случаях обращайтесь к врачу для постановки правильного диагноза и лечения.

7 признаков нездоровой кишки и 7 способов улучшить здоровье кишечника

Невероятная сложность кишечника и ее важность для нашего общего здоровья — тема растущих исследований в медицинском сообществе. Многочисленные исследования за последние два десятилетия продемонстрировали связь между здоровьем кишечника и иммунной системой, настроением, психическим здоровьем, аутоиммунными заболеваниями, эндокринными нарушениями, кожными заболеваниями и раком.

Когда-то наша пищеварительная система считалась относительно «простой» системой организма, состоящей в основном из одной длинной трубки, через которую наша еда проходила, поглощалась, а затем выводилась из организма.

Термин «кишечный микробиом» относится конкретно к микроорганизмам, живущим в вашем кишечнике. Человек имеет около 300 до 500 различных видов бактерий в пищеварительном тракте. Хотя некоторые микроорганизмы вредны для нашего здоровья, многие из них невероятно полезны и даже необходимы для здорового организма.

По словам доктора Е.М. Куигли в своем исследовании бактерий кишечника в Журнале гастроэнтерологии и гепатологии, наличие большого количества этих полезных бактерий в кишечнике может улучшить работу иммунной системы, улучшить симптомы депрессии, помочь в борьбе с ожирением и предоставить множество других преимуществ.

Многие аспекты современной жизни, такие как высокий уровень стресса, слишком мало сна, употребление обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара и прием антибиотиков, могут повредить наш кишечный микробиом. Это, в свою очередь, может повлиять на другие аспекты нашего здоровья, такие как мозг, сердце, иммунная система, кожа, вес, уровень гормонов, способность усваивать питательные вещества и даже развитие рака.

Есть несколько способов, которыми нездоровая кишка может проявить себя. Вот семь самых распространенных признаков:

1.Расстройство желудка

Такие расстройства желудка, как газ, вздутие живота, запоры, диарея и изжога, могут быть признаками нездорового кишечника. Сбалансированный кишечник будет легче обрабатывать пищу и избавляться от отходов.

2. Диета с высоким содержанием сахара

Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавлением сахара может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике. Этот дисбаланс может вызвать повышенную тягу к сахару, что может привести к еще большему повреждению кишечника. Высокое количество рафинированного сахара, в частности кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, связано с увеличением воспаления в организме.Воспаление может быть предшественником ряда заболеваний и даже раковых заболеваний.

3. Непреднамеренные изменения веса

Прибавление в весе или потеря веса без изменений в рационе питания или физических упражнениях могут быть признаком нездорового кишечника. Несбалансированный кишечник может нарушить способность вашего организма поглощать питательные вещества, регулировать уровень сахара в крови и накапливать жир. Потеря веса может быть вызвана чрезмерным ростом бактерий тонкого кишечника (SIBO), в то время как увеличение веса может быть вызвано резистентностью к инсулину или стремлением переедать из-за снижения поглощения питательных веществ.

4. Нарушения сна или постоянная усталость

Нездоровый кишечник может способствовать нарушениям сна, таким как бессонница или плохой сон, и, следовательно, привести к хронической усталости. Большая часть серотонина, гормона, влияющего на настроение и сон, вырабатывается в кишечнике. Таким образом, повреждение кишечника может ухудшить вашу способность хорошо спать. Некоторые нарушения сна также были связаны с риском фибромиалгии.

5. Раздражение кожи

Кожные заболевания, такие как экзема, могут быть связаны с повреждением кишечника.Воспаление в кишечнике, вызванное неправильным питанием или пищевой аллергией, может привести к увеличению «утечки» определенных белков в организм, что, в свою очередь, может вызвать раздражение кожи и вызвать такие состояния, как экзема.

6. Аутоиммунные состояния

Медицинские исследователи постоянно находят новые доказательства влияния кишечника на иммунную систему. Считается, что нездоровая кишка может усилить системное воспаление и изменить правильное функционирование иммунной системы. Это может привести к аутоиммунным заболеваниям, когда организм атакует себя, а не вредных захватчиков.

7. Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость является результатом трудностей, связанных с перевариванием определенных продуктов (это отличается от пищевой аллергии, которая вызвана реакцией иммунной системы на определенные продукты). Считается, что пищевая непереносимость может быть вызвана низким качеством бактерий в кишечнике. Это может привести к трудностям при переваривании триггерной пищи и неприятным симптомам, таким как вздутие живота, газы, диарея, боль в животе и тошнота. Есть некоторые доказательства того, что пищевая аллергия также может быть связана со здоровьем кишечника.

1. Снижение уровня стресса

Хронический высокий уровень стресса оказывает тяжелое воздействие на все ваше тело, включая кишечник. Некоторые способы снижения стресса могут включать медитацию, ходьбу, массаж, проводить время с друзьями или семьей, распространять эфирные масла, уменьшать потребление кофеина, смеяться, заниматься йогой или иметь домашнее животное. Вот 10 способов уменьшить чувство стресса.

2. Высыпайтесь

Недостаточное или недостаточное качество сна может серьезно повлиять на ваше здоровье кишечника, что, в свою очередь, может усугубить проблемы со сном.Постарайтесь уделять приоритетное внимание получению непрерывного сна не менее 7–8 часов в сутки. Ваш врач может помочь, если у вас проблемы со сном.

3. Ешьте медленно

Тщательно пережевывая пищу и медляя, вы можете способствовать полноценному пищеварению и усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить пищеварительный дискомфорт и поддерживать здоровый кишечник.

4. Пить гидратированный

Было показано, что употребление большого количества воды оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике.Оставаться гидратированным — это простой способ укрепить здоровье кишечника.

5. Примите пребиотик или пробиотик

Добавление пребиотика или пробиотической добавки в ваш рацион может стать отличным способом улучшить ваше здоровье кишечника. Пребиотики обеспечивают «пищу», предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике, в то время как пробиотики являются живыми полезными бактериями. Люди с избыточным бактериальным ростом, такие как SIBO, не должны принимать пробиотики. Не все пробиотические добавки имеют высокое качество или будут приносить пользу.При выборе пробиотической или пребиотической добавки лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья.

Покажите сейчас пробиотическую или пребиотическую добавку.

6. Проверьте наличие пищевой непереносимости

Если у вас есть такие симптомы, как судороги, вздутие живота, боли в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, возможно, вы страдаете от непереносимости пищи. Вы можете попробовать устранить обычные триггерные продукты, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы. Если вы можете определить пищу или продукты, которые способствуют вашим симптомам, вы можете увидеть положительные изменения в вашем пищеварительном здоровье, изменив свои предпочтения в еде.

7. Измените свой рацион

Сокращение количества обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира, которые вы едите, может способствовать улучшению здоровья кишечника. Кроме того, употребление в пищу большого количества растительной пищи и постного белка может положительно повлиять на ваш кишечник. Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки вносит огромный вклад в здоровый кишечный микробиом.

Диета и здоровье кишечника очень тесно связаны. Избегание обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров и продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара чрезвычайно важно для поддержания здорового микробиома, поскольку эти продукты уничтожают полезные бактерии и способствуют росту вредных бактерий.Есть также ряд продуктов, которые вы можете съесть, которые активно способствуют росту полезных бактерий, способствующих вашему здоровью в целом. Эти продукты включают:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, бобы, горох, овес, бананы, ягоды, спаржа и лук-порей, показали положительное влияние на здоровье кишечника в многочисленных исследованиях.

2. Чеснок и лук

Чеснок и лук могут иметь некоторые противораковые свойства и свойства, улучшающие иммунную систему, на основании различных исследований, которые тесно связаны с некоторыми из основных функций кишечника.Некоторые из этих преимуществ анекдотичны, хотя некоторые исследования уже проведены.

3. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, йогурт, темпе, мисо и кефир, являются отличными диетическими источниками пробиотиков. Хотя качество этих продуктов может различаться, их влияние на микробиом кишечника хорошо изучено.

4. Продукты, повышающие коллаген 9009

Продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон и лосось, могут быть полезны для общего здоровья и здоровья кишечника.Многие из этих преимуществ являются неофициальными заключениями, и дальнейшие исследования могут быть сделаны. Вы также можете попытаться повысить выработку собственного коллагена в своем организме с помощью пищевых продуктов. Попробуйте добавить разнообразные продукты, такие как грибы, хорошее молочное или определенное мясо.

Кишечник человека более сложен, чем считалось ранее, и оказывает огромное влияние на здоровье всего тела. Здоровая кишка способствует крепкой иммунной системе, здоровью сердца, мозгу, улучшению настроения, здоровому сну и эффективному пищеварению, а также может помочь предотвратить некоторые виды рака и аутоиммунные заболевания.Есть ряд изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы положительно повлиять на ваше здоровье кишечника и, в результате, на общее состояние вашего здоровья.

Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего лишь 30 минут в день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или обучения.

Физическая активность не обязательно должна быть активной или продолжительной в течение длительного периода времени, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование неактивных женщин, проведенное в 2007 году, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшил их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Ходьба слаба, требует минимального снаряжения, может быть выполнена в любое время суток и может выполняться в собственном темпе. Вы можете выйти и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более активными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых или тех, кто не занимался в течение длительного времени.

Прогулка для развлечения и фитнеса не ограничивается прогулкой по окрестным улицам. Существуют различные клубы, места и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать ходьбу приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза для здоровья от ходьбы

Вы несете свой собственный вес тела, когда вы идете. Это известно как упражнения с нагрузкой.Некоторые из преимуществ включают в себя:
  • увеличение сердечно-сосудистой и легочной (сердце и легкие) фитнес
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
  • улучшено управление такими состояниями, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боль в суставах и мышцах или ригидность, и диабет
  • крепких костей и улучшенный баланс
  • увеличение мышечной силы и выносливости
  • уменьшил жировые отложения.

Прогулка по 30 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить по крайней мере 30 минут так быстро, как вы можете в большинство дней недели.«Оживленный» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и, возможно, вы слегка пыхтите. Умеренные действия, такие как ходьба, представляют небольшой риск для здоровья, но, если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы физических упражнений.

Внедрение физической активности в вашу жизнь

Если слишком сложно ходить 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие бои (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длительным занятиям. Однако, если ваша цель — похудеть, вам необходимо заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день.Вы все еще можете достичь этого, начав с небольших тренировок в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в план повседневного образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и снизить вес после его потери.

Вот несколько советов, как встроить ходьбу в свой распорядок дня:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта (хотя бы часть пути).
  • Сойдите с остановки общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
  • Прогулка (не ехать) до местных магазинов.
  • Прогулка с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте прогулку частью вашей повседневной жизни

Попробуйте сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы используете одинаковое количество энергии, независимо от того, в какое время дня вы ходите, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-то идти с вами, это станет регулярным занятием. Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает это.

Ношение шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество шагов, которые вы делаете. Вы можете использовать его для измерения вашего движения в течение дня и сравнить его с другими днями или с рекомендованными суммами. Это может мотивировать вас двигаться дальше. Рекомендуемое количество шагов, накопленных в день для достижения пользы для здоровья, составляет 10 000 и более шагов.

Комфортная интенсивность при ходьбе

Для большинства людей разница в количестве энергии, используемой при ходьбе километра или километре, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте каждый день преодолевать определенное расстояние и следите, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти это расстояние. По мере того как ваша физическая форма улучшится, вы сможете ходить на большие расстояния и использовать больше энергии.

Быстрая ходьба сжигает больше килоджоулей в час, чем медленная ходьба, но это не значит, что вам нужно заставлять себя двигаться, пока вы не задохнетесь. Вместо этого поменяйте темп, чтобы вы все еще могли говорить. Это простое эмпирическое правило означает, что вы безопасно ходите в пределах целевого пульса, что приводит к улучшению здоровья.

Наши тела, как правило, привыкли к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать свою интенсивность, поскольку вы в состоянии улучшить свой уровень физической подготовки.Вы можете увеличить интенсивность своих прогулок на:

  • пешком вверх по холмам
  • ходьба с ручными весами
  • — постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
  • увеличивая расстояние, которое вы проходите быстро, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
  • ходьба дольше.

Разогрев и охлаждение после ходьбы

Лучший способ согреться — это медленно ходить. Начните каждую прогулку в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время на разогрев, а затем наберите скорость.После этого аккуратно вытяните мышцы ног — особенно икры, а также переднюю и заднюю часть бедер. Растяжки следует держать около 20 секунд. Если вы чувствуете какую-либо боль, снимите напряжение. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приводят к мышечной ригидности и нежности.

Лучше одеваться легко, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Слишком теплое одевание может увеличить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи.Постепенное охлаждение также предотвратит мышечную жесткость и травму.

Обувь для ходьбы

Ходьба — недорогая и эффективная форма упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в ногах или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваши ботинки удобные, с подходящими опорами для пятки и арки. Делайте легкие, легкие шаги и убедитесь, что ваша пятка соприкасается перед пальцами ног. По возможности, гуляйте по траве, а не по бетону, чтобы помочь поглотить воздействие.

Делать прогулку удовольствием

Вот некоторые предложения, которые помогут сделать регулярную ходьбу приятной формой физической активности:
  • меняется, где вы идете
  • выгуливая собаку
  • гулять с друзьями
  • вступил в пешеходный клуб.

Делать прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной:
  • Если вы хотите держаться поближе к дому и ограничиться прогулкой по соседним улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы вам не надоело смотреть одни и те же достопримечательности.
  • Если вы чувствуете себя небезопасно, гуляя в одиночку, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно гулять.
  • Прогулка в разное время дня. Достопримечательности, чтобы увидеть первым делом утром, обязательно будут отличаться от достопримечательностей во второй половине дня или рано вечером.
  • Поездка в разные заповедники, припарковать машину и наслаждаться видами во время прогулки.
  • Исследуйте, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных упражнениях, дает вам мотивацию ходить каждый день.Вам может понравиться общение тоже. Если у вас нет собаки и вы не планируете ее приобретать, подумайте о том, чтобы предлагать время от времени выгуливать собаку соседа.

Предложения по безопасности вашей собаки и других пешеходов включают в себя:

  • Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
  • Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
  • В других парках разрешается выгуливание собак на поводке. Многие парки позволяют собакам сходить с поводка — узнайте у местного совета.
  • Всегда берите с собой снаряжение, такое как полиэтиленовые пакеты и перчатки, чтобы убирать за вашей собакой.

Прогулки с другими

Прогулки с другими людьми могут превратить тренировки в приятное общение. Предложения включают в себя:
  • Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам, а также проводить время вместе, в то же время находясь в хорошей форме.
  • Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность проведенной прогулки соответствуют их возрасту.
  • Детям и малышам нравятся долгие прогулки в детской коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, представляющие интерес для молодых, такие как транспортные средства, цветы и другие пешеходы.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые были созданы во многих парках. Младшим детям нравится искать следующий пронумерованный пост; пожилые могут узнать о растениях и животных парка, и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
  • Спросите соседей или друзей, не хотели бы они присоединиться к вам во время прогулок. Подумайте о создании пешеходной группы.

Прогулочные клубы и ассоциации

В столичной и региональной Виктории есть несколько пешеходных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщины, выгула собак или охотников за лесами), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, к которым можно обратиться за дополнительной информацией, включают:
  • Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и советы по поиску прогулок рядом с вами, включая прогулки с собаками
  • Bushwalking Victoria — предлагает полный список клубов для пеших прогулок
  • Ваш местный совет — может проводить различные пешеходные мероприятия для людей, живущих в вашем районе
  • Heart Foundation Walking — предлагает возможность присоединиться или создать собственную бесплатную группу для ходьбы (для всех возрастов и способностей по всей Австралии)
  • Дом потерянных собак в Мельбурне — предлагает вам «собраться с собакой».Свяжитесь с ними для получения дополнительной информации о том, чтобы быть ответственным владельцем собаки
  • Парки Виктория — могут предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Советы по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом тренировки, но нужно избегать неожиданных опасностей. Предложения включают в себя:
  • Обратитесь к врачу для прохождения медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или не занимались в течение длительного времени.
  • Убедитесь, что вы прочитали инструмент предварительного просмотра
  • перед тренировкой
  • Выберите прогулки, которые соответствуют вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогрейтесь и охладитесь медленной, нежной прогулкой, чтобы облегчить ваши тренировки.
  • Носите свободную, удобную одежду и соответствующую обувь, чтобы избежать появления волдырей и голеней.
  • Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.
  • Берите водонепроницаемую одежду, чтобы не промокнуть, если идет дождь.
  • Носите трость или зонт, чтобы отразить отпущенных, недружелюбных собак.
  • Перед прогулкой по бушу проверьте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, соберите подходящую одежду).
  • Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края скал или большие волны.
  • Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы долго гуляете, возьмите с собой воду.

Где можно получить помощь

  • Ваш терапевт (доктор)
  • Ваш местный общественный медицинский центр
  • Ваш местный совет — для информации о пешеходных группах, пешеходных дорожках и парках
  • гуляющая Виктория Тел.(03) 8846 4131
  • Lost Dogs Home Тел. (03) 9329 2755
  • Парки Виктория Информационный Центр Тел. 13 19 63
  • VICSRAPID Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями. Тел. (03) 9926 1380
  • Heart Foundation Walking Groups Тел. 13 11 12 чтобы найти группу в вашем районе

,

Молоко плохо для тебя или хорошо? Milky, Cheesy Truth

Молочные продукты в наши дни противоречивы.

Хотя организации здравоохранения дорожат молочными продуктами как необходимыми для ваших костей, некоторые люди утверждают, что они вредны и их следует избегать.

Конечно, не все молочные продукты одинаковы.

Они сильно различаются по качеству и воздействию на здоровье в зависимости от того, как вырастили дающих молоко животных и как перерабатывали молочные продукты.

В этой статье подробно рассказывается о молочных продуктах и ​​определяется, хорошо это или плохо для вашего здоровья.

Одним из распространенных аргументов против молочных продуктов является то, что употреблять их неестественно.

Мало того, что люди являются единственными видами, которые потребляют молоко в зрелом возрасте, они также являются единственными, кто пьёт молоко других животных.

Биологически коровье молоко предназначено для кормления быстрорастущего теленка. Люди не телята — и взрослым обычно не нужно расти.

До сельскохозяйственной революции люди пили только материнское молоко в младенчестве. Они не употребляли молочные продукты как взрослые — это одна из причин, по которой молочные продукты исключаются из строгой палео-диеты (1).

С точки зрения эволюции, молочные продукты не нужны для оптимального здоровья.

Тем не менее, некоторые культуры регулярно потребляли молочные продукты в течение тысяч лет. Многие исследования показывают, как изменились их гены, чтобы включить в рацион молочные продукты (2).

Тот факт, что некоторые люди генетически приспособлены к употреблению молочных продуктов, является убедительным аргументом в пользу того, что для них естественно потреблять.

Резюме Люди являются единственным видом, который потребляет молоко в зрелом возрасте, а также молоко от других животных.Молочные продукты не потреблялись до окончания сельскохозяйственной революции.

Основным углеводом в молочных продуктах является лактоза, молочный сахар, состоящий из двух простых сахаров: глюкозы и галактозы.

В детстве ваш организм вырабатывал пищеварительный фермент лактазу, который расщеплял лактозу из молока вашей матери. Однако многие люди теряют способность расщеплять лактозу в зрелом возрасте (3).

Фактически, около 75% взрослого населения мира не способны расщеплять лактозу — это явление называется непереносимостью лактозы (4).

Непереносимость лактозы очень распространена в Африке, Азии и Южной Америке, но менее распространена в Северной Америке, Европе и Австралии.

Люди с непереносимостью лактозы имеют пищеварительные симптомы при употреблении молочных продуктов. Это включает в себя тошноту, рвоту, диарею и связанные с ней симптомы.

Однако имейте в виду, что люди, не переносящие лактозу, могут иногда употреблять кисломолочные продукты (например, йогурт) или молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как масло (5).

У вас также может быть аллергия на другие компоненты молока, такие как белки.Хотя это довольно часто встречается у детей, редко у взрослых.

Резюме Три из каждых четырех человек в мире не переносят лактозу, основной углевод в молочных продуктах. Большинство людей европейского происхождения могут переваривать лактозу без проблем.

Молочные продукты очень питательны.

Одна чашка (237 мл) молока содержит (6):

  • Кальций: 276 мг — 28% RDI
  • Витамин D: 24% RDI
  • Рибофлавин (витамин B2) ): 26% от RDI
  • Витамин B12: 18% от RDI
  • Калий: 10% от RDI
  • Фосфор: 22% от RDI

Он также может похвастаться приличными количествами витамина А, витаминов В1 и В6, селена, цинка и магния, а также 146 калорий, 8 граммов жира, 8 граммов белка и 13 граммов углеводов.

Калорийность для калорий, цельное молоко вполне полезно. Он предлагает почти все, что нужно вашему телу.

Имейте в виду, что жирные продукты, такие как сыр и масло, имеют существенно иной состав питательных веществ, чем молоко.

Состав питательных веществ, особенно жировых компонентов, также зависит от рациона и режима питания животных. Молочный жир очень сложный, состоящий из сотен различных жирных кислот. Многие из них биологически активны и могут сильно повлиять на ваше здоровье (7).

Коровы, выращенные на пастбищах и кормящиеся травой, содержат больше омега-3 жирных кислот и на 500% больше конъюгированной линолевой кислоты (CLA) (8, 9).

Травяные молочные продукты также содержат больше жирорастворимых витаминов, особенно витамина К2, невероятно важного питательного вещества для регуляции метаболизма кальция и поддержания здоровья костей и сердца (10, 11, 12, 13).

Имейте в виду, что эти полезные жиры и жирорастворимые витамины не присутствуют в нежирных или обезжиренных молочных продуктах, которые часто содержат сахар, чтобы восполнить недостаток вкуса, вызванный удалением жира.

Резюме Молоко довольно питательно, но состав питательных веществ варьируется в зависимости от типа молока. Молочные продукты от коров, выращенных на траве или на пастбищах, содержат больше жирорастворимых витаминов и полезных жирных кислот.

Кальций — это основной минерал в костях, а молочные продукты — лучший источник кальция в рационе человека.

Таким образом, молочные продукты имеют много преимуществ для здоровья костей.

Фактически, большинство организаций здравоохранения рекомендуют употреблять 2–3 порции молочных продуктов в день, чтобы получать достаточное количество кальция для ваших костей (14, 15).

Несмотря на некоторые заявления, которые вы можете услышать, нет убедительных доказательств того, что потребление молочных продуктов оказывает неблагоприятное влияние на здоровье костей (16).

Большинство данных указывают на то, что молочные продукты улучшают плотность костей, уменьшают остеопороз и снижают риск переломов у пожилых людей (17, 18, 19, 20, 21, 22).

Кроме того, молочные продукты дают больше, чем просто кальций. К его питательным веществам, способствующим росту костей, относятся белок, фосфор и, в случае с молочными продуктами с полным содержанием жира, витамин K2.

Резюме Многочисленные исследования показывают, что молочные продукты имеют явные преимущества для здоровья костей, снижая риск переломов у пожилых людей и улучшая плотность костей.

Молочные продукты с полным содержанием жира имеют некоторые преимущества для метаболического здоровья.

Несмотря на высокое содержание калорий, молочные продукты с полным содержанием жира снижают риск ожирения.

В обзоре 16 исследований было отмечено, что большинство молочных продуктов с полным содержанием жира связано с уменьшением ожирения, но ни одно из них не выявило такого эффекта для молочных продуктов с низким содержанием жира (23).

Есть также некоторые доказательства того, что молочный жир может снизить риск развития диабета.

В одном обсервационном исследовании у тех, кто потреблял больше всего жирных молочных продуктов, было меньше живота, меньше воспалений, меньше триглицеридов, улучшена чувствительность к инсулину и на 62% ниже риск развития диабета 2 типа (24).

Несколько других исследований связывают жирные молочные продукты со сниженным риском диабета, хотя в ряде исследований не было выявлено связи (25, 26, 27).

Резюме Некоторые исследования связывают жирные молочные продукты с пониженным риском ожирения и диабета 2 типа — но другие не видят эффекта.

Обычная мудрость гласит, что молочные продукты должны повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в них много насыщенных жиров.

Однако ученые начали подвергать сомнению роль молочного жира в развитии болезней сердца (28).

Некоторые даже утверждают, что нет никакой связи между потреблением насыщенных жиров и болезнями сердца — по крайней мере, для большинства людей (29, 30).

Воздействие молочных продуктов на риск сердечно-сосудистых заболеваний также может различаться в разных странах, вероятно, в зависимости от того, как коров выращивают и кормят.

В одном крупном исследовании в США, молочный жир был связан с повышенным риском сердечных заболеваний (31, 32).

Тем не менее, многие другие исследования показывают, что молочные продукты с полным содержанием жира оказывают защитное действие как на болезни сердца, так и на инсульт.

В одном обзоре из 10 исследований — в большинстве из которых использовались жирные молочные продукты — молоко было связано со сниженным риском инсульта и сердечных событий. Хотя риск сердечных заболеваний также был снижен, он не был статистически значимым (33).

В странах, где коровы в основном питаются травой, молочные продукты с полным содержанием жира ассоциируются с серьезным снижением сердечно-сосудистых заболеваний и риска инсульта (34, 35).

Например, в одном исследовании, проведенном в Австралии, отмечалось, что у людей, которые употребляли самые жирные молочные продукты, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 69% ниже (36).

Это, вероятно, связано с высоким содержанием полезного для сердца витамина К2 в молочных продуктах, питающихся травой, хотя молочные продукты могут также улучшить другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как кровяное давление и воспаление (37, 38, 39, 40). ).

Помимо предположений, нет никаких последовательных доказательств того, помогает ли молочный жир или препятствует здоровью сердца.

Хотя научное сообщество по-своему разделено, руководящие принципы общественного здравоохранения рекомендуют людям минимизировать потребление насыщенных жиров, включая молочные продукты с высоким содержанием жиров.

Резюме: Нет последовательных доказательств того, что молочный жир приводит к сердечным заболеваниям. Тем не менее, большинство органов здравоохранения советуют людям минимизировать их потребление.

Молочные продукты, как известно, стимулируют выделение инсулина и белка IGF-1.

Это может быть причиной того, что молочные продукты связаны с увеличением прыщей (41, 42).

Высокие уровни инсулина и IGF-1 также связаны с повышенным риском некоторых видов рака (43).

Имейте в виду, что существует много различных видов рака, и связь между молочными продуктами и раком довольно сложна (44).

Некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут снизить риск развития колоректального рака, но увеличить риск развития рака простаты (45, 46).

Тем не менее, связь с раком простаты слабая и непоследовательная. В то время как некоторые исследования показывают увеличение риска на 34%, другие не обнаруживают эффекта (47, 48).

Эффекты повышения инсулина и IGF-1 не так уж и плохи. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и силу, то эти гормоны могут дать явные преимущества (49).

Резюме Молочные продукты могут стимулировать выброс инсулина и IGF-1, что может привести к увеличению прыщей и более высокому риску рака простаты.С другой стороны, молочные продукты снижают риск развития колоректального рака.

Самые полезные молочные продукты получают от коров, которых кормят травой и / или выращивают на пастбище.

Их молоко имеет гораздо лучший профиль питательных веществ, в том числе более полезные жирные кислоты и жирорастворимые витамины — особенно K2.

Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, могут быть даже лучше. Они содержат пробиотические бактерии, которые могут иметь многочисленные преимущества для здоровья (50).

Стоит также отметить, что люди, которые не переносят молочные продукты от коров, могут легко переваривать молочные продукты от коз.

Резюме Лучшие виды молочных продуктов получены от животных, которые были выращены на пастбищах и / или питались травой, потому что их молоко имеет гораздо более устойчивый профиль питательных веществ.

Молочные продукты нелегко отнести к категории здоровых или нездоровых, поскольку их эффекты могут сильно различаться у разных людей.

Если вы переносите молочные продукты и наслаждаетесь ими, вы должны чувствовать себя комфортно, употребляя молочные продукты. Не существует убедительных доказательств того, что люди должны этого избегать, и множества доказательств преимуществ.

Если вы можете себе это позволить, выбирайте высококачественные молочные продукты — желательно без добавления сахара, а также от животных, питающихся травой и / или пастбищами.

Для чего нужен желатин? Преимущества, использование и многое другое

Желатин — это белковый продукт, полученный из коллагена.

Он имеет важные преимущества для здоровья благодаря своей уникальной комбинации аминокислот.

Желатин, как было показано, играет роль в здоровье суставов и функции мозга, и может улучшить внешний вид кожи и волос.

Желатин — это продукт, приготовленный путем приготовления коллагена. Он сделан почти полностью из белка, а его уникальный аминокислотный профиль дает ему много пользы для здоровья (1, 2, 3).

Коллаген является наиболее обильным белком, обнаруженным у людей и животных. Он встречается почти везде в организме, но наиболее распространен в коже, костях, сухожилиях и связках (4).

Обеспечивает прочность и структуру тканей. Например, коллаген увеличивает гибкость кожи и прочность сухожилий. Однако коллаген трудно есть, потому что он обычно содержится в неприятных частях животных (5).

К счастью, коллаген может быть извлечен из этих частей путем кипячения их в воде.Люди часто делают это, когда делают бульон, чтобы добавить вкус и питательные вещества.

Желатин, извлеченный в ходе этого процесса, не имеет вкуса и цвета. Он растворяется в теплой воде и при охлаждении приобретает желеобразную текстуру.

Это делает его полезным в качестве гелеобразующего агента при производстве продуктов питания, таких как желе и жевательные конфеты. Его также можно употреблять в виде костного бульона или в качестве добавки (6).

Иногда желатин подвергается дальнейшей обработке с образованием вещества, называемого гидролизатом коллагена, которое содержит те же аминокислоты, что и желатин, и имеет те же преимущества для здоровья.

Однако он растворяется в холодной воде и не образует желе. Это означает, что это может быть более приемлемым в качестве дополнения для некоторых людей.

Желатин и гидролизат коллагена доступны в виде добавок в форме порошка или гранул. Желатин также можно приобрести в форме листа.

Тем не менее, он не подходит для веганов, потому что он сделан из животных частей.

Резюме: Желатин производится путем варки коллагена. Это почти полностью белок и имеет много пользы для здоровья.Его можно использовать в производстве продуктов питания, употреблять в качестве костного бульона или принимать в качестве добавки.

Желатин на 98–99% состоит из белка.

Однако, это неполный белок, потому что он не содержит все незаменимые аминокислоты. В частности, он не содержит незаменимой аминокислоты триптофан (7).

Тем не менее, это не проблема, потому что вы вряд ли будете употреблять желатин в качестве единственного источника белка. Также легко получить триптофан из других продуктов, богатых белком.

Вот самые распространенные аминокислоты в желатине млекопитающих (8):

  • Глицин: 27%
  • Пролин: 16%
  • Валин: 14%
  • Гидроксипролин: 14%
  • Глутаминовая кислота: 11%

Точный аминокислотный состав варьируется в зависимости от типа используемой ткани животных и метода приготовления.

Интересно, что желатин является самым богатым источником пищи аминокислоты глицина, которая особенно важна для вашего здоровья.

Исследования показали, что, хотя ваше тело может сделать это, вы обычно не делаете достаточно, чтобы покрыть свои потребности. Это означает, что важно правильно питаться (1).

Содержание питательных веществ в оставшихся 1-2% варьируется, но состоит из воды и небольшого количества витаминов и минералов, таких как натрий, кальций, фосфор и фолат (9).

Тем не менее, вообще говоря, желатин не является богатым источником витаминов и минералов.Скорее, его польза для здоровья является результатом уникального аминокислотного профиля.

Резюме: Желатин на 98–99% состоит из белка. Оставшиеся 1-2% — это вода и небольшое количество витаминов и минералов. Желатин является самым богатым источником пищи аминокислоты глицина.

Много исследований было посвящено изучению эффективности желатина в качестве лечения проблем суставов и костей, таких как остеоартрит.

Артроз является наиболее распространенной формой артрита. Это происходит, когда прокладочный хрящ между суставами разрушается, что приводит к боли и скованности.

В одном исследовании 80 человек с остеоартритом получали либо желатиновую добавку, либо плацебо в течение 70 дней. Те, кто принимал желатин, сообщили о значительном уменьшении боли и жесткости суставов (10).

В другом исследовании 97 спортсменам давали либо желатиновую добавку, либо плацебо в течение 24 недель. Те, кто принимал желатин, испытывали значительное уменьшение боли в суставах, как в покое, так и во время активности, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (11).

Обзор исследований показал, что желатин превосходит плацебо для лечения боли.Тем не менее, обзор пришел к выводу, что было недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать людям использовать его для лечения остеоартрита (12).

Единственными побочными эффектами, о которых сообщается с желатиновыми добавками, являются неприятный вкус и ощущение сытости. В то же время, есть некоторые свидетельства их положительного влияния на проблемы с суставами и костями (13, 14).

По этим причинам, возможно, стоит попробовать желатиновые добавки, если вы испытываете эти проблемы.

Резюме: Существуют некоторые доказательства использования желатина при заболеваниях суставов и костей.Поскольку побочные эффекты минимальны, это, безусловно, стоит рассматривать в качестве дополнения.

Исследования, проведенные на желатиновых добавках, показывают положительные результаты для улучшения внешнего вида кожи и волос.

В одном исследовании женщины ели около 10 граммов коллагена свинины или рыбы (помните, что коллаген является основным компонентом желатина).

У женщин отмечалось увеличение влажности кожи на 28% после восьми недель приема свиного коллагена и увеличение влажности на 12% после приема рыбьего коллагена (15).

Во второй части того же исследования 106 женщин попросили съесть 10 грамм рыбного коллагена или плацебо ежедневно в течение 84 дней.

Исследование показало, что плотность коллагена кожи участников значительно увеличилась в группе, получавшей рыбий коллаген, по сравнению с группой плацебо (15).

Исследования показывают, что прием желатина также может улучшить густоту и рост волос.

Одно исследование давало желатиновую добавку или плацебо в течение 50 недель для 24 человек с алопецией, типом выпадения волос.

Количество волос увеличилось на 29% в группе, получавшей желатин, по сравнению с чуть более 10% в группе плацебо. Масса волос также увеличилась на 40% с добавкой желатина по сравнению со снижением на 10% в группе плацебо (16).

В другом исследовании сообщается о сходных результатах. Участникам давали 14 граммов желатина в день, затем среднее увеличение толщины отдельных волос составило около 11% (17).

Резюме: Опыт показывает, что желатин может увеличить влажность и плотность коллагена кожи.Это также может увеличить толщину волос.

Желатин очень богат глицином, который связан с функцией мозга.

Одно исследование показало, что прием глицина значительно улучшил память и некоторые аспекты внимания (2).

Прием глицина также связан с улучшением некоторых психических расстройств, таких как шизофрения.

Хотя не совсем понятно, что вызывает шизофрению, исследователи полагают, что аминокислотный дисбаланс может играть роль.

Глицин является одной из аминокислот, которая была изучена у людей с шизофренией, и было показано, что добавки с глицином уменьшают некоторые симптомы (18).

Также было обнаружено, что он уменьшает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (OCD) и дисморфофобии (BDD) (19).

Резюме: Глицин, аминокислота в желатине, может улучшить память и внимание. Также было обнаружено, что он уменьшает симптомы некоторых психических расстройств, таких как шизофрения и ОКР.

Желатин практически не содержит жиров и углеводов, в зависимости от того, как он сделан, поэтому он довольно низкокалорийен.

Исследования показывают, что это может даже помочь вам похудеть.

В одном исследовании 22 человека получили по 20 г желатина. В результате у них наблюдалось повышение уровня гормонов, которые, как известно, снижают аппетит, и сообщили, что желатин помог им чувствовать себя сытыми (20).

Многие исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя полнее. Однако тип белка, который вы едите, играет важную роль (21, 22).

Одно исследование дало 23 здоровым людям желатин или казеин, белок, содержащийся в молоке, как единственный белок в их рационе в течение 36 часов. Исследователи обнаружили, что желатин уменьшает чувство голода на 44% больше, чем казеин (23).

Резюме: Желатин может помочь с потерей веса. Это низкокалорийный и было показано, чтобы помочь уменьшить аппетит и увеличить чувство сытости.

Исследования показывают, что употребление желатина может быть полезным для здоровья.

Это может помочь вам уснуть

Аминокислота глицин, которая содержится в желатине, была показана в нескольких исследованиях, которые помогают улучшить сон.

В двух исследованиях высокого качества участники принимали 3 грамма глицина перед сном. Они значительно улучшили качество сна, легче уснули и на следующий день были менее уставшими (24, 25).

Около 1–2 столовых ложек (7–14 г) желатина дает 3 г глицина (9).

Это может помочь при диабете 2 типа

Способность желатина помогать с потерей веса может быть полезной для людей с диабетом 2 типа, где ожирение является одним из основных факторов риска.

Помимо этого, исследования показали, что прием желатина может также помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови.

В одном исследовании 74 человека с диабетом 2 типа получали либо 5 г глицина, либо плацебо каждый день в течение трех месяцев.

Группа, получавшая глицин, имела значительно более низкие показатели HbA1C через три месяца, а также уменьшила воспаление. HbA1C — это показатель среднего уровня сахара в крови человека с течением времени, поэтому более низкие показатели означают лучший контроль уровня сахара в крови (26).

Это может улучшить здоровье кишечника

Желатин также может играть роль в здоровье кишечника.

В исследованиях на крысах было показано, что желатин помогает защитить стенку кишечника от повреждения, хотя как это происходит, не совсем понятно (27).

Одна из аминокислот в желатине, называемая глутаминовой кислотой, превращается в глютамин в организме. Глютамин, как было показано, улучшает целостность стенки кишечника и помогает предотвратить «протекание кишечника» (3).

«Плотная кишка» — это когда стенка кишки становится слишком проницаемой, что позволяет бактериям и другим потенциально вредным веществам проходить из кишечника в кровоток, и этот процесс не должен происходить нормально (28).

Считается, что это способствует распространению заболеваний кишечника, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Это может уменьшить повреждение печени

Во многих исследованиях изучалось защитное действие глицина на печень.

Глицин, который является наиболее распространенной аминокислотой в желатине, помогает крысам при алкогольных повреждениях печени. В одном исследовании животные, получавшие глицин, имели снижение повреждения печени (29).

Кроме того, исследование кроликов с повреждениями печени показало, что введение глицина повышает функцию печени и кровоток (30).

Это может замедлить рост рака

Ранние исследования на животных и клетках человека показывают, что желатин может замедлять рост некоторых видов рака.

В исследовании раковых клеток человека в пробирках желатин из кожи свиньи уменьшал рост клеток от рака желудка, рака толстой кишки и лейкемии (31).

Другое исследование показало, что желатин из кожи свиньи продлевает жизнь мышей с раковыми опухолями (32).

Кроме того, исследование на живых мышах показало, что размер опухоли был на 50–75% меньше у животных, которых кормили рационом с высоким содержанием глицина (33).

Это, как говорится, это нужно исследовать намного больше, прежде чем какие-либо рекомендации могут быть сделаны.

Резюме: Предварительные исследования показывают, что аминокислоты в желатине могут помочь улучшить качество сна, снизить уровень сахара в крови и защитить кишечник.

Вы можете купить желатин в большинстве магазинов или приготовить его дома из животных частей.

Вы можете использовать детали от любого животного, но популярными источниками являются говядина, свинина, баранина, курица и рыба.

Если вы хотите попробовать сделать это самостоятельно, вот как:

Ингредиенты

  • 3–4 фунта (около 1.5 кг) костей животных и соединительной ткани
  • Достаточно воды, чтобы покрыть кости
  • 1 столовая ложка (18 грамм) соли (необязательно)

Указания

  1. Положите кости в кастрюлю или мультиварку. Если вы используете соль, добавьте ее сейчас.
  2. Налейте достаточно воды, чтобы просто покрыть содержимое.
  3. Довести до кипения, а затем уменьшить огонь до кипения.
  4. Варить на медленном огне до 48 часов. Чем дольше он готовится, тем больше желатина вы будете извлекать.
  5. Процедить жидкость, а затем дать ей остыть и затвердеть.
  6. Удалите жир с поверхности и выбросьте его.

Это очень похоже на приготовление костного бульона, который также является фантастическим источником желатина.

Желатин будет держаться неделю в холодильнике или год в морозилке. Используйте это, размешанное в соусах и соусах, или добавьте это к десертам.

Если у вас нет времени, чтобы сделать свой собственный, то его также можно купить в виде листа, гранул или порошка.Предварительно приготовленный желатин можно размешать в горячие продукты или жидкости, такие как рагу, бульоны или подливки.

Также возможно обогащать его холодными продуктами или напитками, включая смузи и йогурты. Вы можете предпочесть использовать гидролизат коллагена для этого, так как он имеет те же преимущества для здоровья, что и желатин без желеобразной текстуры.

Резюме: Желатин можно приготовить в домашних условиях или купить заранее. Его можно размешивать в соусы, соусы или смузи.

Желатин богат белком и обладает уникальным аминокислотным профилем, который дает ему много потенциальных преимуществ для здоровья.

Существуют доказательства того, что желатин может уменьшить боль в суставах и костях, повысить функцию мозга и помочь уменьшить признаки старения кожи.

Поскольку желатин бесцветный и безвкусный, его очень легко включить в свой рацион.

Вы можете приготовить желатин в домашних условиях, следуя простому рецепту, или купить его заранее приготовленным, чтобы добавить к своей повседневной еде и напиткам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.