Еда для энергии и бодрости: 12 продуктов для энергии и бодрости

03.04.197017.07.2021 alexxlab Разное

Продукты, дающие энергию и бодрость

Кто из нас не испытывал утром ощущение разбитости и вялости? Избавить от него порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувства могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B₁, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы.

Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс.

А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B₁, B₂, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

7 продуктов, которые заряжают энергией

Что поможет сохранить бодрость в течение дня и обязательно ли при этом пить кофе? BeautyHack.ru – о продуктах, которые помогут зарядиться энергией.

Бананы

Быстро зарядиться энергией без кофе помогают бананы – не зря они в особом почете у спортсменов. Этот питательный плод богат магнием, калием – микроэлементом, важным для нормального функционирования организма, а также витаминами E, C и B6. В бананах есть и клетчатка – именно поэтому они насыщают надолго, давая энергию и чувство бодрости. Но не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы: если вы хотите похудеть, ешьте не более одного-двух бананов в день в первой половине дня. 

Шпинат 

Полезные свойства шпината можно перечислять бесконечно: он укрепляет иммунитет, замедляет старение, помогает в похудении и даже борется с некоторыми разновидностями рака. Если вы видели американский мультфильм про моряка Попая, то помните, что именно шпинат помогал ему становиться сильнее. В этом листовом овоще много железа и белков, что помогает организму вырабатывать больше энергии. 

Фасоль 

Красная фасоль намного питательнее белой и содержит больше полезных микроэлементов (железа, цинка, калия, магния и витаминов B6, B9 и PP). А главное – нужна совсем небольшая порция, чтобы надолго насытиться и зарядиться энергией. Этот продукт переваривается долго, а значит, энергия будет расходоваться постепенно. Фасоль особенно рекомендуется тем, кто не ест мясо, – растительный белок может заменить животный (что есть, если вы поститесь, узнаете здесь). А благодаря сложным углеводам бодрость вам обеспечена в течение всего дня. 

Яйца 

Внезапно появившаяся усталость может быть причиной перепадов уровня сахара в крови. Если анализы подтверждают этот дисбаланс, включите в рацион питания больше продуктов, богатых белком, – например, яйца. Их неслучайно едят на завтрак: питательные свойства положительно влияют на метаболизм и улучшают энергообмен, а железо и холин помогают мозгу лучше функционировать.

Овсянка 

Белок, магний, витамин B1 и фосфор – вот лишь некоторые питательные вещества, содержащиеся в овсянке. И все они влияют на энергию: медленные углеводы и клетчатка долго усваиваются, а значит, усталость не обрушится на вас в течение дня. А еще овсянка поможет вам не грустить – ученые доказали, что витамины группы B обладают антистрессовым эффектом. 

Миндаль 

Миндаль тоже богат белком – в орехах его почти столько же, сколько в постном мясе. К тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга, а отличным вариантом для перекуса его делает еще и высокая энергетическая ценность. Помимо белка миндаль содержит медь, магний и рибофлавин – еще один витамин группы B, необходимый для выработки энергии организмом. Но помните, что это калорийный продукт: небольшая горстка или несколько орешков составят дневную норму и придадут бодрости.

Вода 

Вода – конечно, не продукт, но все же очень важный источник энергии (возможно, самый важный). Дело в том, что она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды. Об ошибках в питьевом режиме читайте здесь. 

9 продуктов для поддержания энергии и бодрости — Digital-журнал The Mood

Если у вас целый день закрываются от усталости глаза или вам сложно пережить рабочий день, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион. Но не вся ли еда позволяет нам набраться энергии? Да, вся пища снабжает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Сладкие напитки, конфеты и выпечка слишком быстро наполняют нашу кровь сахаром и придают организму быстрый прилив энергии. Мы быстро «восполняемся» и также быстро вновь чувствуем себя усталыми и голодными. «Сложные углеводы», здоровые жиры и белки перевариваются дольше, утоляют голод и обеспечивают медленный, устойчивый поток энергии, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность в течение всего дня. Наша задача – сформировать рацион так, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать тех резких скачков и падений, которые заставят нас чувствовать себя голодными и вялыми. Так что запаситесь этими отличными продуктами, которые помогут вам сохранять и генерировать энергию на протяжении всего дня.

Овсянка:

Это сложный углевод, который является основным источником магния, белка, фосфора и витамина В1 (тиамин). Именно тиамин повышает выносливость организма и помогает ему справляться с ежедневными нагрузками. Тарелка цельнозерновой овсянки может стать отличным способом снабдить организм энергией на весь день. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять ощущение сытости, чем другие варианты завтрака. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.

Яйца:

Начинать свой день с яиц в качестве завтрака — простой способ получить длительную энергию. Одно яйцо содержит в себе всего 70 калорий и при этом содержит 6 граммов белка. Белок и полезные жиры в цельном яйце помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это абсолютный ключ к предотвращению дневных спадов энергии и тяги к сахару, которые, как правило, возникают после употребления в пищу продуктов, богатых углеводами. Именно подобное обеспечение организма большим количеством белка помогают сохранять энергию и чувствовать сытость дольше. Яйца настолько универсальны, что их действительно можно есть в любое время дня.

Бананы: 

Бананы отлично подходят, если вам нужен быстрый заряд энергии. Они состоят из трех разных типов сахара (фруктозы, глюкозы и сахарозы), которые всасываются в вашу кровь с разной скоростью, а это означает, что вы получите быстрый прилив энергии и не пострадаете от ее спада, так как сахароза будет поддерживать стабильный уровень в крови. Хотя бананы являются хорошим и естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара. Главным преимуществом у банана является то , что он содержит в себе большое количество калия, который отвечает за работу нервной системы, поэтому его считают природным антидепрессантом, так же банан способен моментально возобновить силу, после физических тренировок и наполнить организм энергией на целый день.

Яблоки:

Яблоки — еще один простой вариант перекуса, дающий организму длительный прилив энергии. Наряду с клетчаткой и питательными веществами яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме. Именно яблоки утоляют голод и содержат важные питательные вещества. Они помогают поддерживать ваш метаболизм, стабильный уровень сахара в крови стабильный, заряжают энергией на весь день, а так же избавляет от упадка сил, даря бодрость и свежесть.

Рыба:

Рыба, в целом, является отличным и легким источником белка и витаминов группы B, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня. Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей. Богатый питательными веществами лосось — это пища, которая приносит множество положительных преимуществ для здоровья, в том числе повышает уровень энергии, благодаря витаминам B, особенно B12, которые могут помочь повысить энергию и естественным образом бороться с усталостью.

Темный шоколад:

Если вы сладкоежка, то долька горького шоколад — это отличный вариант. В нем меньше сахара, чем в шоколадных конфетах и молочном шоколаде. Доказано, что он улучшает настроение и активизирует работу мозга. Антиоксиданты в какао могут помочь защитить клетки, снизить кровяное давление и улучшить кровоток. Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым. Это поможет вам сохранить здоровье и заряд энергии на целый день. Старайтесь выбирать темный шоколад с содержанием какао 75% или более, поскольку это указывает на большее количество флаванолов.

Шпинат:

Богатый железом шпинат необходим, если вы жаждете прилива энергии. Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Именно недостаток железа в организме может уменьшить приток кислорода к мозгу, вызывая у вас чувство усталости. Шпинат отвечает за нашу жизнерадостность и работоспособность. Основным плюсом шпината является то, что он сохраняет в отличие от остальных овощей все свои полезные свойства даже после термической обработки. Но при этом он хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока.

Чечевица и фасоль:

Они являются отличным источником белка, особенно если вы вегетарианец или веган. Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Они содержат большое количество магния и клетчатки, которая замедляет пищеварение. Это также помогает вашим клеткам вырабатывать энергию. Питательные вещества, которые есть в бобовых, считают помощниками в борьбе с усталостью.

Морковь:

Морковь содержит в своем составе бета-каротин, который, попадая в организм, преобразуется в витамин А. Этот витамин отвечает за крепкий иммунитет, отличное зрение, красоту волос, кожи и ногтей, нормальное функционирование всех органов человека. Так что в качестве перекуса в течение дня выбирайте морковку. Морковь весьма полезна — причем как в сыром виде, так и запеченная или приготовленная на пару.

7 продуктов для вашей бодрости и энергии

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 продуктов, дающих бодрость и энергию

МОРКОВЬ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вопреки детским страшилкам «не ешь много моркови, а то пожелтеешь», объесться морковью до желтизны нельзя. Ешьте ее без ограничений. Тот самый краситель бета-каротин — великолепная защита для клеток. Правда усваивается только в сопровождении жиров. Поджарьте или потушите морковь с имбирем и чесноком и получите тонну вкуса и пользы (и ни единого лишнего миллиметра на талии).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этот душистый корень не только успокаивает суставную боль, но и облегчает жизнь при расстройстве желудка. Имбирь можно добавить к тушеному мясу и овощам, в выпечку, варенья, а то и просто в чай с лимоном.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Брокколи — суперзвезда здорового питания. И вот почему. Это волшебный источник витамина С. Всего одна чашка свежей брокколи удовлетворит вашу суточную потребность в нем на целых 135%. Приятным бонусом идут питательные вещества, защищающие клетки организма от повреждений. Добавляйте ее куда только можно и вы обеспечите себя источником здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Петли скрипящей двери смазывают маслом, верно? То же верно и для вашего тела. Только масло другое. Масло арахиса, рапса и грецкого ореха — это продукты, дающие бодрость, ведь они содержат ненасыщенную жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспаления и сохраняет подвижность тканей и суставов. Приправляйте ими салат из зелени, готовые жареные овощи или отварную картошку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Никаких изысков — нужна самая распространенная фасоль бежевого цвета в коричневую крапинку. Этот продукт для бодрости и настроения богат медью и марганцем, очень полезными для нервной системы, и может уменьшать боль. Содержащиеся в ней белки и растительные волокна фасоли повышают физическую выносливость. Кушайте лобио, и будет вам счастье. Диета молодости

Еще один продукт, дающий энергию и бодрость. Он не только сказочно вкусен, но еще поставляет в ваш организм основных борцов с болью: витамин С, марганец и тиамин. Ешьте свежим, добавляйте в коктейли и мороженое.

По материалам Good Housekeeping, фото: архив ДО.

Продукты-энергетики, или как взбодрить себя

Недостаток энергии, вялость, нежелание работать – должно быть, каждый из нас периодически страдает от этих ощущений. Из-за них совершенно невозможно вести нормальный образ жизни и эффективно трудиться. К счастью, решить эту проблему не так уж сложно, а помогут в этом правильные продукты-энергетики.

Лучшие продукты-энергетики

Мы подобрали для вас самые полезные продукты-энергетики, которые помогут вам быстро прийти в себя и провести свой день активно.

Начните день с овсянки

Эта каша состоит из клетчатки и медленных углеводов, на переваривание которых уходит много времени. В связи с этим, она выдает в организм много энергии в течение долгих часов. К тому же, вы длительное время будете чувствовать себя сытым и не захотите много есть, а это хорошо для фигуры.

Яйца

Они придают мощный заряд энергии независимо от того, в каком виде вы их приготовили. В яйцах очень много белка, витаминов, полезных кислот, которые непременно придадут вам сил каждый день.

Шпинат

Все помнят мультфильм о моряке Папае? Так вот, практически все, что там сказано о шпинате – правда. Эта уникальная зелень содержит огромное количество витамина С и других полезных микроэлементов, которые быстро вернут вам тонус. Что интересно, большинство полезных свойств шпината сохраняются даже после термической обработки.

Ягоды

Все без исключения ягоды являются мощным источником витаминов. Они не только придают нам физических сил, но и стимулируют работу мозга. Ягоды улучшают настроение и самочувствие, делая человека бодрым и жизнерадостным.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты содержат много витамина С. Апельсин – не исключение. Сок этого фрукта придает хороший заряд бодрости, поэтому его рекомендуется пить ежедневно хотя бы по стакану. Особенно хорошо его употреблять утром в сочетании с овсянкой или мюслями: в таком случае полученной энергии вам хватит минимум до середины дня.

Бананы – выбор спортсменов

Этот тропический фрукт не просто дает энергию, он дает ее быстро, так как усваивается организмом очень легко. Бананы можно есть даже на ходу, непосредственно во время физических нагрузок.

Капуста

Капуста имеет свойство не только придавать силы и энергию, но и улучшать настроение. Это возможно благодаря большому содержанию витаминов группы В, полезных кислот, микроэлементов. Цветная капуста не теряет своих свойств даже при температурной обработке, так что смело готовьте супы, рагу и другие блюда из нее.

Пророщенная пшеница

Этот продукт особо популярен среди вегетарианцев и приверженцев здорового питания. Витамины, магний, кальций, железо – все это содержится в ней. К тому же пророщенная пшеница хорошо влияет на работу центральной нервной системы, активизируя работу мозга.

Орехи

По количеству содержащейся в орехах энергии этот продукт один из первых. Однако это имеет и обратную сторону: их легко съесть больше, чем нужно. Если сделать это поздно вечером, то уснуть будет проблематично. Зато в другое время дня орехи идеальны для восстановления сил, к тому же они активизируют работу головного мозга.

Шоколад

А этот всеми любимый продукт обладает уникальным свойством: он улучшает настроение. Само собой, прилив сил также обеспечен. Так что не стесняйтесь баловать себя хорошим шоколадом время от времени!

Бобовые растения

Фасоль, бобы, соя являются настоящим витаминно-минеральным комплексом, дающим заряд энергии на весь день. Ими можно периодически заменять мясо, чтобы внести в рацион разнообразие.

Молочные продукты

Перечень был бы неполным, если бы мы не упомянули о кисломолочных продуктах. В первую очередь речь идет о йогуртах. Они способны быстро придать вам сил и, к тому же, нормализовать микрофлору кишечника.

Напоследок совет — чтобы не причинить вред организму, употребляйте только натуральные продукты-энергетики. В противном случае вы рискуете серьезно навредить своему здоровью. Также, чтобы чувствовать себя бодрым каждое утро, нужно хорошенько высыпаться. В этом вам поможет статья о напитках для здорового сна.

Продукты для бодрости и хорошего настроения

На дворе – осень, дни становятся все короче, а погода берет курс на дождь и слякоть. Сохранить бодрость духа в такой ситуации можно лишь питаясь правильно, ведь некоторые продукты имеют огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Рассказываем, какие гастрономические специалитеты непременно нужно иметь под рукой, чтобы поднять себе настроение даже в самый ненастный день.

О том, что между нашим рационом и эмоциями существует крепкая связь, говорят многие эксперты, в том числе и Патрик Холфорд (Patrick Holford), английский диетолог, автор книги «The Feel Good Factor». «Еда – мощный инструмент, но о ее влиянии на психическое здоровье человека часто забывают», – говорит он.

Как же пища влияет на наше настроение? Доказано, что она воздействует на обмен веществ в организме, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают влияние на наше настроение). По словам доктора Ниши Дхаван (Nishi Dhawan), эти процессы в своей совокупности и определяют наши эмоции, уровень концентрации и энергии.  

Белки, углеводы и витамины, которые содержатся в продуктах питания работают таким образом, чтобы поддерживать метаболизм, уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме в состоянии, которое бы позволяло контролировать наше настроение. «А вот чрезмерное употребление алкоголя, сахара и кофеина может привести к плохому настроению, так как эти продукты вызывают воспалительные реакции в нервной системе», – говорит доктор Дхаван.

Зная некоторые особенности продуктов питания и составляя свой рацион с их учетом, можно с легкость достичь и поддерживать желаемое эмоциональное состояние. Итак, вот что нужно есть:

Чтобы быть спокойным и расслабленным

Употребляйте семена тыквы, зелень и миндаль. Магний, найденный в семенах тыквы и зелени, является важнейшим успокаивающим минералом, но его запасы в организме истощаются в тот момент, когда мы нервничаем. Для людей, которые постоянно находятся в состоянии сильного стресса, исследование, проведенное в Medical Hypotheses предлагает дополнительно употреблять 150 миллиграммов магния в день, чтобы поднять настроение. Миндаль и семена тыквы также способствуют хорошему сну, так как обладают прекрасным успокаивающим эффектом, повышая в организме содержание гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, необходимых для спокойного и крепкого сна.

Не отказывайте себе в удовольствии время от времени насладиться бокалом вина. «Выпивая бокал красного или белого вина несколько раз в неделю, вы снижаете уровень гормона адреналина в крови, что также приводит к расслаблению и улучшенной памяти», – говорит доктор Холфорд.

Чтобы быть счастливым

Спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат, мясо, рыба и птица – эти пищевые продукты богаты фолиевой кислотой (особенно спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат и печень), витамином B6 (зелень и семена) и витамином B12 (в изобилии содержится в рыбе, птице и мясе). Витамины группы В работают, чтобы поддерживать уровень гомоцистеина на низком уровне. Гомоцистеин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом, ее повышенное содержание может быть предвестником депрессии, особенно у женщин, по данным исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry. Исследование показало, что если уровень гомоцистеина был выше 15 (норма при этом составляет 7 и ниже) шансы, что женщина будет испытывать подавленность и депрессию, возрастали вдвое. Витамин B6 помогает надпочечникам вырабатывать адреналин, который контролирует реакцию организма на стресс. Стресс заставляет наш метаболизм расходовать больше запасов витамина B6 в организме, поэтому их нужно своевременно восполнять. Также витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.

Листовая зелень, бобовые, орехи и яйца – эти продукты богаты витамином В, который помогает создать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который успокаивает и снижает уровень беспокойства. «В организме женщины, как правило, уровень серотонина достаточно низок», – говорит доктор Холфорд. – «Все потому, что женское тело реагирует на беспокойство и тревогу более остро, чем мужское. Поэтому для поддержания хорошего настроения женскому организму требуется большое количества серотонина и его запасы быстро истощаются. Для улучшения самочувствия можно также дополнительно принимать витамин B12, но только проконсультировавшись со своим лечащим врачом».

Лук, салат ромэн и помидоры. Хром, содержащийся в этих трех продуктов, способствует выработке инсулина, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови. А баланс уровня сахара в крови – ключ к устойчивому хорошему настроениям. Хром также повышает уровень серотонина в организме. По данным исследования, проведенного Biological Psychiatry, если вы часто чувствуете себя усталым и склонны к плохому настроению, то скорее всего у вас атипичная депрессия и такое состояние может быть следствием дефицита хрома. Исследование показало, что 70%  людей с атипичной депрессией отметили улучшение самочувствия после того, как в течение восьми недель дополнительно принимали хром.

Рыба, льняное семя и некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, и масле авокадо и пеньки, защищают от депрессии и облегчают выход из этого состояния. «Исследования показали, что можно предсказать уровень депрессии у населения в той или иной стране, основываясь лишь на количестве потребляемых там морепродуктов. Чем больше рыбы едят люди, тем меньше происходит самоубийств, а также снижается уровень убийств», – говорит доктор Холфорд. Наш мозг на 60% состоит из жиров, значительное количество которых является «необходимыми жирами», близкими по своему составу к рыбьему жиру. Запасы этих «необходимых жиров» нужно пополнять посредством пищи, которую мы едим – тогда положительные эмоции будут превалировать. «Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной плохого настроения, а в жирной рыбе концентрация витамина D наиболее высока», –  говорит доктор Баль Пава (Bal Pawa).

Птица, красное мясо, моллюски и цельнозерновые крупы. Аминокислота триптофан (содержащаяся в моллюсках, красном мясе и птице) способствует производству серотонина в организме. Когда уровень триптофана снижается, мы становимся более склонными к депрессии и тревоге. Обратите внимание – чтобы организм усваивал триптофан правильно, цельнозерновые крупы необходимо употреблять в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Чтобы быть энергичным

Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Дефицит железа и витамина В12 в организме может привести к анемии, что будет причиной подавленности и отсутствия энергии. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление белков с высоким содержанием B12, таких как моллюски, устрицы, мидии, осьминоги и печень, а также листовой зелени, особенно шпината.

Яйца, баранина и нежирная говядина – все эти продукты содержат аминокислоты тирозина, которые увеличивают уровень нейротрансмиттеров дофамина в организме. А эти вещества в свою очередь помогают мозгу проснуться и начать функционировать в полную силу. «К тому же, если вы будете спать достаточное количество времени, есть вовремя, добавите в свою жизнь физическую активность, то также почувствуете себя бодрым и энергичным», – добавляет Брайс Уайлд (Bryce Wylde), врач-гомеопат.

Чтобы быть внимательным и сконцентрированным

Авокадо, бананы, бобы и мясо птицы – эти 4 продукта содержат тирозин, который способствует выработке дофамина и норадреналина, отвечающих за концентрацию.

Семена, орехи, бобы. Цинк, содержащийся во всех трех продуктах, помогает превратить омега-3 жирные кислоты, поступающие в организм из рыбы и растительных масел в простагландины – вещества, которые имеют жизненно важное значение для поддержания уровня концентрации.

Вода. «Обезвоживание может быть причиной плохой концентрации и отсутствия энергии, поэтому старайтесь пить много воды каждый день, чтобы восполнять недостаток воды в организме», – говорит доктор Баль Пава.

Чтобы избежать депрессии

Ромашковый чай с лимоном. «Травяной чай с ромашкой снижает уровень беспокойства», – говорит доктор Ниши Дхаван. – «А витамин С, содержащийся в лимонах, помогает надпочечникам и иммунной системе справиться со стрессом.

В периоды сильного стресса, витамин С используется организмом в больших количествах и его запасы быстро истощаются. Поэтому люди с низким уровнем витамина С в организме больше подвержены стрессу, чаще испытывают чувство тревоги».

Морепродукты, бразильский орех, красное мясо, цельнозерновые крупы и бобовые.  Селен, содержащийся в этих продуктах, помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией. Это потому, что аминокислота тирозин, которая повышает содержание «счастливого» гормона дофамина в организме, не может нормально функционировать без достаточного количества селена. Исследование Техасского университета показало, что у 16 участников эксперимента, которые в течение 7 недель принимали добавки с селеном, снизился уровень тревожности и исчезли признаки депрессивного состояния.

Правильно составленный рацион может стать прекрасной профилактикой стрессов, подавленности, плохого настроения. Внимательно следите за тем, что вы едите, и пусть каждый ваш день начинается с улыбки!

Источник: www.besthealthmag.ca

Фото: bigstock.com

Какие продукты дают энергию организму

Если человек обессилел, то ему требуется дополнительная энергия. Не обязательно для этого пить энергетические напитки, ведь есть более полезные продукты.

Человек получает большую часть энергии с едой. Около трети её тратится на процесс переваривания пищи. Однако есть категории продуктов, которые приносят организму дополнительную пользу кроме энергетической ценности в калориях.

Какие вещества снабжают тело энергией?

Вещества, которые участвуют в энергообмене:

1. Простые и сложные углеводы, питающие мозг и нервную систему. При их дефиците данные органы не будут функционировать в полную силу.
2. Белок нужен для длительного чувства насыщения. Еда с белком помогает человеку оставаться сытым, не переедать, не увлекаться сомнительными перекусами.
3. Магний, обеспечивающий протекание многих биохимических реакций в организме. Дефицит магния влияет на захват клетками глюкозы, которая служит для них основным источником энергии.
4. Железо нужно для образования кровяных телец, которые переносят кислород по всем участкам тела. Помогает продуктивно работать и не утомляться слишком быстро. При использовании пищевых добавок или лекарственных препаратов с неорганическими солями железа избыток железа может вызвать тяжелое отравление. А при применении лекарственных препаратов с органическими солями железа организм всасывает только необходимое количество железа, не допуская избытка железа. Поэтому предпочтительно получать железо в органической форме, например, в составе таких продуктов питания, как мясо, печень, морская капуста, гречка.
5. Дефицит селена влияет на настроение человека, иммунитет, работу сердца и щитовидной железы. Избыток селена, наоборот, действует угнетающе.
6. Жирные кислоты поддерживают иммунитет, зрение, работу мозга, печени и сердца.
7. Клетчатка улучшает моторику желудочно-кишечного тракта, микрофлору кишечника, нормализует обмен холестерина.

Представляем Вам уже ставший легендарным продукт компании Siberian Wellness — Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит, в основе которого сложный комплекс фитоадаптогенов, подобранных таким образом, чтобы обеспечить организму эффективную поддержку в решении самого широкого спектра задач. В частности, он помогает справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность, а также быстрее восстановиться после болезни.

Дефицит основных микроэлементов, витаминов и витаминоподобных веществ поможет устранить ещё один хит-продукт Siberian Wellness — Витаминно-минеральный комплекс — Ритмы здоровья, который был разработан с учётом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надёжного отпора вирусам и инфекциям.

Что съесть для восполнения энергии?

Существуют уникальные продукты-энергетики. К ним относятся:

1. Спелые бананы. Они способны подарить человеку энергию и хорошее настроение на весь день. В 100 г бананов содержится очень много калия — 348-358 мг, но при этом мало магния — всего лишь 27-38 мг, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или слабым сердцем не стоит их употреблять после тяжелых физических нагрузок, т. к. это может нарушить ритм сердца.
2. Жирная морская рыба. Этот продукт содержит белки, кислоты омега-3, витамины группы В, полезные жиры. Пища с этими веществами существенно снижает риск утомляемости и возникновения постоянной усталости.




3. Бурый рис. В нём много клетчатки, что позволяет ему иметь низкую калорийность. Бурым рисом можно разнообразить даже меню человека, сидящего на строгой диете.




4. Черный кофе. Этот напиток приходит на ум в первую очередь, если человеку необходимо взбодриться. Но если выпить кофе слишком много, то он, наоборот, может вызывать сонливость. На разных людей кофе действует по-разному: это зависит от генетических особенностей человека, которые определяют состав и количество рецепторов к кофе в организме человека.
5. Куриные яйца. Они дают энергию, при этом не повышают уровня сахара в крови и не вызывают полноту. В них много витамина В, который активизирует пищеварительную систему и позволяет пище перерабатываться быстрее.
6. Яблоки. Считаются идеальным вариантом полезного перекуса. В них есть углеводы и пищевые волокна. Они способствуют стабильной выработке жизненных сил и сохранению их в течение всего дня.




7. Чистая вода. Важно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество жидкости. Если человек регулярно пьет, вода помогает ему преодолеть постоянное ощущение вялости. Исчезает сонливость и разбитость.
8. Горький шоколад. Натуральный темный шоколад на более, чем 70 % процентов состоит из какао-бобов. В него входят элементы, которые активизируют кровоток и обмен веществ. Полезен он и тем, кто активно занимается спортом.

Представляем Вам растворимый Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build с гранатом. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот помогают обеспечивать продолжительный заряд бодрости, помогают повышать концентрацию и улучшать реакцию.

Заключение

Существует много продуктов, которые имеют повышенную биологическую ценность для организма человека. Их плюсом является то, что они повышают физическую выносливость, активизируют метаболизм.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

10 эффективных способов повысить уровень вашей энергии

Вот 10 простых (и уникальных) упражнений, которые вы можете использовать для повышения продуктивности и уровня энергии. Если вы ищете импульс, рассмотрите возможность реализации некоторых из этих рекомендаций в течение следующих нескольких недель и посмотрите, как вы себя чувствуете:

1. Откажитесь от строгого графика!
   Если вы начинаете чувствовать беспокойство и стресс при работе над задачей, попробуйте переключиться на что-нибудь другое. Не заставляйте себя работать над чем-то, потому что так говорит ваш заранее установленный график; фактически, если вы вернетесь к этому проекту позже, когда вы станете более принимающим, это даст лучшие результаты.Ослабьте господство и позвольте себе работать над проектами, которые наиболее интересны вам в настоящий момент!

• Сон в темноте
  Свет мешает сну, по крайней мере частично, потому что он подавляет секрецию мелатонина и, таким образом, сбрасывает биологические часы. По этой причине очень важно, чтобы ваша спальня была как можно более темной, чтобы обеспечить полноценный сон. (если в вашей комнате не темно, я предлагаю использовать маску для сна)! Вы будете наиболее трудолюбивы только тогда, когда у вас за плечами будет крепкий сон.

• Заполните свой рацион достаточной пищей для мозга
  Примерно 50-60% общего веса мозга составляет чистый жир, который используется в качестве изоляции для миллиардов нервных клеток. Чем лучше изолирована ячейка, тем быстрее она отправляет сообщения и тем быстрее вы думаете. Поэтому употребление в пищу продуктов со здоровым сочетанием жиров имеет важное значение для энергии и продуктивности. Рыба (дикий лосось, скумбрия, особенно анчоусы) и темно-зеленые листовые овощи — отличный выбор.

• Растяжка
  Регулярная растяжка не просто сохраняет ваши мышцы и сухожилия в здоровом состоянии; он также сохраняет мозговые артерии открытыми и незаполненными.Поскольку на мозг приходится 15% кровотока в организме (при этом он составляет всего 2% от его общего веса), поддержание свободного потока насыщенной кислородом крови к нашему самому жизненно важному органу — отличный способ придать больше энергии вашей жизни!

• Планируйте отпуск
  Постоянно иметь вещи, которых можно ожидать с нетерпением, — отличный способ повысить жизнеспособность в долгосрочной перспективе, а планирование действительно отличного отпуска будет мотивировать вас работать еще более продуктивно!

• Проведите один день в месяц в полной тишине
  При всем том, что нам навязывает современная культура, проводить один день в месяц в полной тишине (и даже в одиночестве) — прекрасная практика для повышения продуктивности и уровня энергии в долгосрочной перспективе .Почему? Потому что голосок в вашей голове никогда не утихает, и развитие способности успокаивать этого болтуна, даже на короткое время, может творить чудеса для вашей точки зрения и способности добиваться цели! Попробуйте это один раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

• Попробуйте звуковую технологию аудиогида
  Компакт-диск с аудиогидом прост, целостен и основан на десятилетиях авторитетной науки. Мозг излучает частоту, подобную батарее, а звуковые подсказки используют звуковые паттерны, чтобы целенаправленно преобразовывать мозговые волны в желаемое состояние.Это невероятный инструмент для повышения производительности. Чтобы получить дополнительную информацию, выполните быстрый поиск по запросу «Институт Монро».

• Ешьте больше еды в середине дня
  Отличный способ побаловать свое тело и увеличить энергию — это выработать привычку есть больше еды в середине дня. В течение дня ваше пищеварение намного активнее, что позволяет вашему организму более эффективно использовать пищу для получения энергии. Ночью организм естественным образом замедляется, и ему становится труднее переваривать пищу.

• Говорите «Спасибо» 50 раз в день!
  Благодарность дает энергию. Каждую ночь перед сном потратьте 5 минут на то, чтобы поблагодарить вас вслух за весь опыт, который у вас был в течение дня: за людей, с которыми вы общались, за проделанную работу, за еду, которую вы ели и т. Д. попробуйте и почувствуйте, как благодарность исходит изнутри. Это прекрасная практика для повышения производительности!

• Выполняйте кардиоупражнения не менее 20 минут 4 раза в неделю
  Достаточная «кардио» тренировка увеличивает способность организма эффективно доставлять кислород клеткам; это снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и жировых отложений.Они абсолютно необходимы для повышения производительности и являются основным элементом образа жизни почти каждого энергичного человека.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить энергию и жизнеспособность. Эти рекомендации просты и дадут заметный результат в короткие сроки!

Тодд Голдфарб — основатель We The Change. Его самые популярные статьи включают «Путь к духовной жизни в 5 простых шагах» и «Руководство из 14 шагов к поиску идеальной карьеры».

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

положительная праническая пища — Список отрицательных и положительных пранических продуктов

Ежедневный выбор продуктов питания важен для поддержания уровня энергии и образа жизни.Есть три группы продуктов питания — положительная праническая, нейтральная праническая и отрицательная праническая. Положительная праническая пища воспламеняет внутреннюю энергию жизни. Нейтральная праническая пища на самом деле не делает ничего, кроме апатии. Негативная праническая пища отнимает у вас жизненную энергию.

Еда — это основная физическая потребность всех живых существ. Пища — это топливо и строительный материал для нашего тела. Вид пищи, которую мы едим, играет важную роль в том, как наше тело выглядит и функционирует. Еда может сделать нас счастливыми, бодрыми, вялыми, довольными, нервными, сонными … как угодно … Порция еды — очень мощная вещь! И вы отвечаете за это.

Позвольте задать вам вопрос. Что вы делаете, когда в вашей машине заканчивается бензин? Вы идете на заправку и заправляете ее, верно? Сразу после этого вы уверенно выезжаете, готовые отправиться в путешествие. Имеет ли смысл, если сразу после заправки автомобиль стоит пару часов из-за того, что он попал в «газовую кому»?

Точно так же, после того, как наши тела заправлены топливом, мы должны быть в состоянии принять день с бодростью и радостью, не так ли? Разве не к этому мы все стремимся? Вместо этого многие из нас впадают в «пищевую кому.«А потом нам нужен кофе, чай и другие стимуляторы, чтобы взбодриться и продолжить день. К сожалению, многие люди воспринимают это как факт жизни и неизбежное состояние.

Зажигайте свою жизнь правильно

Ежедневный выбор продуктов питания необходим для поддержания уровня энергии и образа жизни. Есть три группы продуктов питания — положительная праническая, нейтральная праническая и отрицательная праническая.

1. Положительная праническая пища воспламеняет жизненную энергию внутри.
2. Нейтральная праническая еда на самом деле ничего не делает, кроме как вялой.
3. Негативная праническая пища забирает вашу жизненную энергию.

Положительный пранический

Озимая дыня (ясень)
Лимон
Мед
Кокос
Финики
Орехи и семена
Сырые и сушеные фрукты
Спелые овощи
Проросшие зеленые граммы
Цельные зерна
Бобовые (горох, фасоль, чечевица и т. Д.)
Зерновые (рис , гречка, ячмень, пшено, овес, теф, полба и др.)

Нейтральная праническая

Картофель
Помидор

Отрицательная праническая

Чеснок
Лук
Асафетида (Хинг)
Перец чили
Баклажан
Уксус
Какао
Какао
Кофе
Чай
Алкоголь
Табак

стимуляторы и интоксиканты прочие

Положительные пранические

Положительная праническая пища воспламеняет внутреннюю энергию жизни.

Овощи

Эта группа продуктов включает почти все овощи (кроме картофеля, помидоров, чеснока, лука, баклажанов).

Фрукты и ягоды

Все фрукты и ягоды (свежие и сушеные) считаются праническими.

Цельное зерно

Цельные зерна, такие как рис, гречка, ячмень, просо, овес, тефф, полба и т. Д., Обеспечивают исключительное питание. Рекомендуется, чтобы все зерна были замочены или проросли перед приготовлением, и рекомендуется употреблять в течение 3 часов после приготовления (если возможно).

Бобовые

В эту категорию входят маш, чечевица, желтый колотый горох, нут, фасоль, органический тофу и т. Д. Перед приготовлением их, как и зерна, следует замочить или проращивать. Когда бобовые комбинируются с цельнозерновыми, они могут стать полноценным источником белка.

Орехи, семена и масла

Предпочтительны сырые орехи и семена. Их можно использовать в меньших количествах, если они слегка обжарены. Для пищеварения лучше, если вы можете замочить орехи и семена перед употреблением.Самые популярные сорта — это арахис, семена конопли, семена чиа, кокосы, кедровые орехи, грецкие орехи, орехи пекан, семена кунжута, семена тыквы и семена льна. Миндаль необходимо замачивать не менее 8 часов, а затем снимать кожуру перед употреблением. Кожура миндаля коричневого цвета содержит таниновую кислоту, которая является ингибитором ферментов.

Что касается масел, то все они должны быть качественными, холодного отжима. Красное пальмовое масло считается очень праническим. Большинство масел следует употреблять в сыром виде, но некоторые из них, такие как топленое масло, кунжутное масло, пальмовое и кокосовое масло, можно использовать при жарке.

орехи, семена и масла

Важно не только то, что мы едим, но и то, что наш организм способен переваривать. Мы можем есть хорошую пищу, но без надлежащих подготовительных шагов по незнанию мы можем вызвать множество проблем с пищеварением.

ПОЧЕМУ и КАК ЗАМАЧИВАТЬ бобы, орехи, семена, бобовые и злаки + фитиновая кислота и советы по времени замачивания

Я собрал это короткое видео, в котором рассказывается о пользе для здоровья замачивания бобов, орехов, семян, бобовых и злаков.Кроме того, я показываю , как замачивать их, чтобы получить максимальную пользу; а в конце видеоролика — график замачивания для различных орехов, семян, бобовых и злаков.

Вы также можете прочитать эту статью, чтобы узнать больше 👇🏻

Подсластители

Лучше всего использовать сырой и нефильтрованный мед, пальмовый сахар и финики. Никогда не варите мед или кладите его в кипящую воду. Его следует употреблять в холодном виде или смешивать с теплой водой (не выше 40 ° C (104 ° F)).

Нейтральный пранический

Список нейтральных пранических продуктов невелик. В его состав входят помидоры и картофель. Эта еда на самом деле ничего не делает, кроме как делает вас вялыми и вы больше спите. Лично я редко ем его во время обеда. Но если у вас проблемы с суставами или отеки ног, лучше избегать нейтральной пранической пищи.

• помидоры
• картофель

Отрицательная праническая

Отрицательная праническая пища отнимает у вас жизненную энергию.Это снижает нашу способность воспринимать и притупляет нашу нервную систему.

Эта группа продуктов содержит стимуляторы и седативные продукты.

Нервные стимуляторы , такие как кофе, чай, обработанные сахара, вызывают психическое беспокойство и в конечном итоге разрушают выносливость.

Седативные продукты : мясо, рыба, яйца, лук, острый перец, чеснок, зеленый лук, лук-порей, чеснок, алкоголь, баклажаны. Согласно йогической культуре, они вредны либо для ума, либо для тела.Вредно для разума означает, что вещество приводит к более тусклым, менее утонченным состояниям сознания. Вредно для тела означает, что это вызовет пагубный стресс для любого физического органа, прямо или косвенно (через любой физический дисбаланс).

Недостатки лука и чеснока

В этом видео👆🏻 я исследую, почему, согласно Аюрведе, следует избегать чеснока и лука и почему лук и чеснок используются в качестве сильнодействующих лекарств.Я написал эту статью, чтобы показать все достоинства и недостатки лука и чеснока. Вы также поймете, почему никогда не следует давать чеснок и лук своим домашним или другим животным. Я делюсь своим опытом побочных эффектов чеснока и лука, а также о том, как они влияют на мою медитацию и эмоции и почему моя энергия падает после употребления лука и чеснока с точки зрения аюрведы.

Положительные основы праны

Положительная праническая пища является питательной, легко усваиваемой, ароматной и содержит только полезные для здоровья ингредиенты.Методы приготовления пищи, а также эмоциональное и психическое состояние человека, готовящего ее, имеют такое же значение, как и ингредиенты. Для меня приготовление еды никогда не было рутинной работой, а скорее возможностью сделать красивое подношение, творческий выход, выражение любви и признательности.

Наконец, самая важная часть еды — это то, как вы ее потребляете. То, как вы принимаете пищу, насколько вы сознательны, уровень вашей признательности во многих отношениях будет определять способ пищеварения в этом вашем чудесном теле.

Прежде всего, мы должны получать удовольствие от еды, которую мы едим, не испытывая паранойи по поводу количества калорий, углеводов, жиров или чего-то еще, о чем мы говорим в последнее время. Здоровое отношение к еде имеет важное значение, поэтому наслаждайтесь ею в полной мере, не задумываясь. Вред стресса во время еды наносит гораздо больший вред вашему организму, чем любой другой ингредиент.

Как насчет вас?

Как вы относитесь к еде? Вы замечали, как определенные продукты влияют на вас? Или просто дайте мне знать, была ли эта статья вам полезна.Дайте мне знать в комментариях ниже

Будь жив 🌱,
❤ Любовь, Юлия

а теперь это

Повышение энергии для пожилых людей?

1. Дом
2. Здоровье и благополучие
3. Центры здоровья
4. Изящное старение

Моему отцу почти 80 лет, и он, кажется, становится все слабее и слабее.Можете ли вы порекомендовать какие-либо добавки, которые помогут повысить его энергию?

Эндрю Вейл, доктор медицины | 18 июля 2016 г.

Первоначально опубликовано 24 марта 2005 г. Обновлено 18 июля 2016 г.

Некоторые тоники и добавки могут помочь пожилым людям, чья энергия падает. Вот мои предложения:

• Кордицепс (Cordyceps sinensis): этот китайский гриб, используемый в качестве тонизирующего и восстанавливающего средства, помогает преодолеть общую слабость и усталость, повысить физическую выносливость, умственную энергию, сексуальную энергию и долголетие.Вы можете купить цельный сушеный кордицепс в Интернете и в магазинах здорового питания и добавлять его в супы и тушеные блюда или пить чай из порошкообразного кордицепса, но удобнее получать экстракты кордицепса в жидкой или капсульной форме. Для лечения общей слабости принимайте кордицепс один или два раза в день, следуя рекомендациям по дозировке продукта. Для поддержания здоровья принимайте его один или два раза в неделю.

• Элеутерококк (Eleutherococcus senticosus): настойки или капсулы из корня этого сибирского растения могут помочь справиться с вялостью, утомляемостью и пониженной выносливостью.Ищите продукты из элеутерозидов, стандартизированные до 0,08 процента элеутерозидов. Они различаются по концентрации и активности, поэтому внимательно прочтите инструкции на этикетке. Обычная рекомендуемая доза — две капсулы или одна капля настойки два раза в день, если иное не указано в инструкции.

• Родиола (R. rosea): также называемая арктическим корнем или корнем розы, родиола растет на большой высоте в арктических районах Европы и Азии. В России он используется как тонизирующее средство и средство от усталости, недостаточной концентрации внимания и снижения памяти, а в Скандинавских странах как общеукрепляющее средство и для повышения способности к умственной работе.В обзоре, опубликованном осенью 2002 года в журнале Американского ботанического совета HerbalGram, сообщается, что многочисленные исследования на людях, животных и клетках показали, что родиола помогает предотвратить усталость, стресс и разрушительные эффекты кислородного голодания. Рассмотренные данные свидетельствуют о том, что родиола обладает антиоксидантным действием и усиливает функцию иммунной системы. Эффективность родиолы была подтверждена в обзоре 11 плацебо-контролируемых исследований на людях в 2011 году, в котором был сделан вывод о том, что она может оказывать благотворное влияние на физическую работоспособность, умственную работоспособность и некоторые психические состояния.Авторы обзора отметили, что было зарегистрировано несколько нежелательных явлений, что свидетельствует о хорошем профиле безопасности.

Кроме того, силовые тренировки помогают бороться с возрастной слабостью. После 40 лет мы теряем от четверти до одной трети фунта мышц ежегодно (он заменяется жиром), что приводит к потере силы на 1-2 процента в год. Силовые тренировки могут замедлить и даже обратить вспять эти изменения, что приведет к укреплению мышц, повышению скорости ходьбы и увеличению общей силы. В обзоре научной литературы по силовым тренировкам для пожилых людей, проведенном в Германии за 2011 год, сделан вывод о том, что здоровые мужчины и женщины в возрасте 60 лет и старше должны тренироваться три или четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов, а те, у кого вначале были низкие показатели, могут улучшить свои навыки с еще меньшими затратами. частые тренировки.Кроме того, исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что у женщин в возрасте от 65 до 75 лет, которые поднимали тяжести два раза в неделю, наблюдалось меньшее сокращение белого вещества мозга, чем у других участников исследования, которые не так много тренировались.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Источники:
Франк Майер и др., «Интенсивность и влияние силовых тренировок у пожилых», Deutsches Aerzteblatt International, май 2011 г. DOI: 10.3238 / arztebl.2011.0359

Расход энергии

: как организм сжигает калории

Введение в расход энергии

Человеческое тело преобразовывает пищи, потребленной человеком, в энергии .Количество энергии, обеспечиваемой пищей, обычно измеряется в калориях или килоджоулей .

Различные виды пищи содержат разное количество энергии. Жиры и алкоголь содержат относительно высокое количество энергии (т.е. 9 калорий на грамм жира и 7 калорий на грамм алкоголя) по сравнению с углеводами (3,75 калории на грамм) и белками (4 калории на грамм). Таким образом, количество потребляемой энергии зависит не только от количества потребляемой пищи, но и от типа потребляемой пищи.

Энергия, производимая с пищей в организме человека, используется для поддержания основных функций организма (например, роста и восстановления клеток, дыхания, транспорта крови) и выполнения физических задач, включая работу, упражнения и развлекательные мероприятия. Организму требуется определенное количество энергии только для выполнения своих основных функций, и у большинства людей большая часть потребляемой энергии будет тратиться на выполнение этих функций.

Подавляющее большинство людей также выполняют, по крайней мере, какую-то физическую активность в течение дня.Физическая активность включает в себя все формы движения, включая ходьбу, подъем предметов, уборку, упражнения и танцы. По мере увеличения общего объема физической активности, которую выполняет человек, его потребность в энергии также увеличивается.

Энергия, затрачиваемая на выполнение физических задач, составляет большую часть оставшихся энергетических затрат человека (после энергии, затраченной на выполнение основных функций). Ряд факторов, включая типы выполняемых физических нагрузок, а также продолжительность их выполнения, влияют на количество потребляемой энергии.

Что заставляет организм сжигать калории?

Есть много факторов, которые влияют на количество энергии, расходуемой человеком. Выполнение основных функций организма и выполнение физических упражнений являются двумя основными расходами энергии, хотя на расход энергии также влияют другие факторы, такие как возраст, пол и даже менструация.

Основные функции

Человек, который отдыхает в постели и не занимается какой-либо физической активностью (например,грамм. ходьба), по-прежнему потребуется около 1200 калорий в течение 24 часов для поддержания своих основных функций. Этот расход энергии известен как базальный расход энергии (BEE) и обычно является самым большим отдельным компонентом расхода энергии.

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это скорость, с которой энергия расходуется на BEE, когда человек бодрствует, но находится в состоянии полного покоя (например, лежа и не ел, так как еда увеличивает расход энергии, потому что организм должен расходовать энергию. переваривать съеденную пищу).

Физическая активность и упражнения

Помимо базальных затрат энергии, человек тратит большую часть своей энергии на выполнение различных физических нагрузок, поэтому общие затраты энергии (TEE) (т. Е. Базальные затраты энергии плюс все другие затраты энергии) в значительной степени зависят от объема физической активности, которую выполняет человек. . У людей, которые много занимаются физической активностью (например, спортсменов, рабочих), компонент энергии, потребляемой во время физической активности, часто превышает компонент, расходуемый на выполнение основных функций организма.Даже у людей, которые явно не выполняют физических задач, физические действия, которые выполняются бессознательно и спонтанно (например, ерзание, улыбка), потребляют энергию.

Физическая активность — единственный фактор, влияющий на расход энергии, который может контролироваться человеком (в отличие, например, от пола и возраста). Человек, желающий увеличить расход энергии, должен увеличить либо количество, либо интенсивность выполняемой физической активности.

Физическая активность — это любая деятельность, которая заставляет тело двигаться. Физические упражнения — это отдельная категория физической активности, характеризующаяся активностью, которая достаточно активна, чтобы вызвать затрудненное дыхание и потоотделение. Количество энергии, затрачиваемой в течение периода физической активности, в основном зависит от типа упражнений и силы, с которой они выполняются. Более энергичные физические нагрузки расходуют больше энергии, например, человек, бегавший трусцой в течение 30 минут, потратит больше, чем человек, который ходил 30 минут, поскольку бег трусцой является более энергичной формой упражнений.

Масса тела человека, выполняющего упражнение, также влияет на расход энергии, и в среднем более тяжелые люди будут потреблять немного больше энергии, чем более легкие люди, выполняющие те же задачи. Например, человек весом 57 кг потратит 135 калорий, быстро ходя в течение 30 минут. Такая же физическая активность приведет к расходу энергии, эквивалентному 165 калориям, у человека весом 70 кг.

После физической нагрузки

Влияние физической активности на расход энергии ощущается даже после прекращения физической активности, поскольку потребность организма в кислороде увеличивается в период после активности.Степень увеличения расхода энергии после тренировки связана с энергией выполняемого упражнения. Человек может рассчитывать на дополнительные 15% энергии, затрачиваемой на выполнение физической активности, в период после активности. Поскольку более энергичные действия расходуют больше энергии во время их выполнения, они также заставляют человека тратить больше энергии в период после тренировки. В зависимости от интенсивности выполняемой деятельности человек может расходовать дополнительную энергию в течение периода до 24 часов после выполнения физической активности.

Рост, беременность и лактация

Периоды роста, то есть периоды, когда новые ткани выращиваются организмом, требуют дополнительной энергии по сравнению с периодами отсутствия роста, и, таким образом, индивидууму, который растет, требуется дополнительная энергия для поддержания этого роста. Такой рост тканей происходит в детстве, подростковом возрасте, в период беременности или кормления грудью.

Для роста тканей плаценты и плода также требуется дополнительная энергия, и поэтому беременным женщинам требуется повышенная энергия.Это особенно актуально во втором и третьем триместрах беременности, когда рост плода происходит наиболее быстро. Лактация также создает более высокие энергетические потребности из-за дополнительной энергии, необходимой для производства грудного молока.

Энергозатраты у младенцев

Наиболее интенсивный период роста приходится на первый год жизни. Количество энергии, расходуемое младенцами и очень маленькими детьми, значительно отличается от количества, расходуемого детьми старшего возраста и взрослыми.Это происходит главным образом потому, что в первый год жизни значительная часть энергии, потребляемой ребенком, используется для поддержки роста. Эта энергия, способствующая росту, преобразуется в ткани, которые увеличивают размер костей, мышц и органов тела, таких как печень, почки и мозг, а процесс преобразования энергии в ткани тела известен как отложение тканей. Младенцы обычно удваивают свой вес в течение шести месяцев и утраивают его в течение 12 месяцев, прежде чем скорость их роста стабилизируется. Таким образом, доля энергии, которая используется для роста и отложения тканей, наиболее высока в раннем младенчестве.В возрасте до одного месяца младенец использует около 35% своей энергии для роста. К 12 месяцам этот показатель снижается примерно до 3%. После этого рост остается относительно стабильным до пубертатного скачка роста, когда до 4% энергии используется для поддержки роста. В первый год экстенсивного роста затраты энергии на килограмм массы тела у младенцев примерно вдвое выше, чем у взрослых, а базальные затраты энергии составляют почти все общие затраты энергии младенцев.

Расход энергии также варьируется между младенцами в зависимости от возраста и пола ребенка, а также от того, кормят ли они грудным молоком или смесями и дополнительными продуктами питания.Младенцам с возрастом обычно требуется больше энергии, а младенцы мужского пола обычно тратят больше энергии, чем младенцы женского пола. Младенцы, потребляющие только грудное молоко, обычно тратят меньше энергии, чем дети, которых кормят смесями и другой пищей, в первые 12 месяцев жизни. В возрасте трех месяцев ребенку, находящемуся на искусственном вскармливании, требуется на 7% больше энергии, чем ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, в то время как в возрасте шести, девяти и двенадцати месяцев дополнительная потребность для детей, вскармливаемых смесью, составляет 8%, 9% и 3% соответственно.

Пол

Расход энергии у женщин, по оценкам, на 16% ниже, чем у мужчин.Точная причина такой разницы неясна, однако считается, что она связана с разной гормональной средой мужского и женского тела.

Тепловое воздействие пищи

Прием пищи немного увеличивает расход энергии организма, так как организм должен работать больше и, следовательно, использовать больше энергии для переваривания и обработки пищи. Это называется тепловым эффектом пищи. Степень, в которой потребление пищи увеличивает расход энергии выше уровня покоя (т. Е. Выше BEE), зависит от типа потребляемой пищи.Тепловое воздействие углеводов увеличивает расход энергии организма на 5-10% на время, необходимое для переваривания пищи. Потребление жира увеличивает расход энергии на <5%, в то время как потребление белка увеличивает расход энергии до 30%, отражая более энергоемкий процесс, необходимый для переработки белка в организме.

Менструация

ПЧЭ у женщин, по-видимому, увеличивается во время лютеиновой фазы (постовуляционная фаза менструального цикла) по сравнению с фолликулярной фазой (первая половина менструального цикла или фаза сразу после начала менструального кровотечения) менструального цикла. цикл.

Возраст

По мере взросления их ПЧЕЛ уменьшается. У мужчин снижение потребности в энергии начинается примерно в 40-летнем возрасте, в то время как у женщин обычно наблюдается снижение расхода энергии после менопаузы, начиная примерно с 50-летнего возраста.

Генетика

Энергетические потребности у разных людей значительно различаются, и считается, что это генетически связано. Хотя в настоящее время недостаточно данных для прогнозирования потребностей человека в энергии на основе генетических характеристик, это может стать возможным в ближайшем будущем.

Как измеряется физическая активность?

Метаболические эквиваленты (МЕТ)

Метаболические эквиваленты (МЕТ) — это мера силы физической активности, основанная на скорости потребления кислорода во время этой активности. Количество потребляемого кислорода связано с количеством израсходованных калорий.

Посчитав МЕТ физической активности, можно также вычислить количество калорий, которые будут израсходованы за каждую минуту выполнения этой активности.Поскольку масса тела человека также влияет на количество кислорода, потребляемого во время физической активности, масса тела также учитывается при подсчете количества калорий, потребляемых человеком во время физической активности.

В следующей таблице представлены значения МЕТ для ряда обычных домашних занятий и досуга, а также расход энергии (в калориях), эквивалентный 30 минутам этой активности для мужчин и женщин с массой тела 70 кг и 57 кг соответственно.

	МЕТ	Расход энергии (калории) 30 минут (мужчина 70 кг)	Расход энергии (калории) 30 минут (женщина 57 кг)
Легкая
Играющий на аккордеоне	1.8	66	54
Флейта	2,0	74	60
Верховая езда (ходьба)	2,3	85	69
Виолончель	2,3	85	69
Фортепиано	2.3	85	69
Бильярд	2,4	88	72
Каноэ (неторопливый)	2,5	92	75
Гольф (с тележкой)	2,5	92	75
Скрипка	2.5	92	75
Ходьба (2 миль / ч)	2,5	92	75
Танцы (бальный зал)	2,9	107	87
Волейбол (неконкурентный)	2,9	107	87
Умеренный
Ходьба (3 мили в час)	3.3	121	99
Велоспорт (неторопливый)	3,5	129	105
Художественная гимнастика (без веса)	4,0	147	120
Гольф (без тележки)	4,4	162	132
Плавание (медленное)	4.5	165	135
Ходьба (4 миль / ч)	4,5	165	135
Сильный
Рубить дрова	4,9	180	147
Теннис (пары)	5,0	184	150
Бальные танцы (быстрые) или квадрат	5.5	202	165
Каток	5,5	202	165
Велоспорт (умеренно)	5,7	209	171
Танцы (аэробика или балет)	6,0	221	180
Серфинг	6.0	221	180
Каток коньковый	6,5	239	195
Лыжи (водные или скоростные)	6,8	250	203
Восхождение на холмы (без нагрузки)	6,9	254	206
Плавание	7.0	257	209
Восхождение на холмы (нагрузка 5 кг)	7,4	272	221
Ходьба (5 миль / ч)	8,0	294	239
Бег (10 мин миль)	10,2	375	305
Скакалка	12.0	441	359
Кабачок	12,1	445	362

Уровень физической активности (PAL)

Физическая активность измеряется с использованием рейтинга уровня физической активности (PAL), который количественно определяет долю общих затрат энергии, вызванных физической активностью. Лица с низким уровнем PAL тратят лишь небольшую часть своей общей энергии на выполнение физических упражнений; большая часть их энергии тратится на поддержание основных функций организма.С другой стороны, люди с высоким уровнем PAL тратят более половины всей энергии на выполнение физических упражнений. Следующие PAL соответствуют категориям физической активности.

Сидячий образ жизни (1,0 ≤ PAL <1,4 )

Люди, ведущие сидячий образ жизни, потребляют энергию за счет основного расхода энергии, теплового воздействия пищи и выполнения задач, необходимых для самостоятельной жизни (например, сидя, стоя, приготовление пищи, уборка). Они не занимаются никакой другой физической активностью, например прогулками.

Низкая активность (1,4 ≤ PAL <1,6 )

Лица, отнесенные к категории лиц с низкой активностью, потребляют энергию посредством тех же механизмов, что и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Кроме того, человек со средним весом (например, мужчина весом 70 кг или женщина весом 57 кг) будет выполнять физическую активность, которая эквивалентна ежедневной ходьбе 2,2 мили со скоростью 3–4 мили в час, или примерно 45 минут быстрой ходьбы. . Быструю ходьбу можно рассматривать как ходьбу, при которой частота сердечных сокращений увеличивается до такой степени, что человек немного запыхивается, но все еще может говорить во время выполнения упражнения.Людям с гораздо более легким весом необходимо выполнять больше физических упражнений, тогда как тем, кто намного тяжелее, не нужно выполнять столько же физических нагрузок. Например, человеку, который весит всего 44 кг, нужно будет пройти 2,9 мили с той же скоростью, а тому, кто весит 120 кг, потребуется пройти всего 1,5 км.

Активный (1,6 ≤ PAL <1,9 )

Как и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, активные люди расходуют энергию на еду и выполнение повседневных задач.Кроме того, мужчины и женщины весом 70 кг и 57 кг соответственно занимаются физической активностью, которая эквивалентна ходьбе на 7,3 мили в день со скоростью 3–4 мили в час или примерно двухчасовой быстрой ходьбой. Требование к физической активности для активных людей весом всего 44 кг увеличивается до 9,9 миль в день, а для людей с весом 120 кг — до 5,3 миль в день.

Высокоактивный (1,9 ≤ PAL <2,5 )

Высокоактивные люди расходуют энергию за счет теплового воздействия пищи и выполнения повседневных задач.Кроме того, люди весом 70 кг занимаются физической активностью, которая эквивалентна ходьбе 16,7 миль в день со скоростью 3–4 мили в час или примерно шести часам быстрой ходьбы. Людям, которые весят всего 44 кг, необходимо проходить 22,5 мили в день, чтобы добиться такого же эффекта, а тем, кто весит 120 кг, нужно проходить только 12,3 мили в день, чтобы достичь уровня PAL, эквивалентного высокой активности.

Уровни физической активности у младенцев

По мере взросления ребенка энергия, потребляемая в результате физической активности, составляет все большую долю ЧВЭ.В трехмесячном возрасте PAL младенца составляет 1,2, то есть только около 17% его общих затрат энергии приходится на физическую активность, в то время как около 83% энергии расходуется на поддержание основных функций (как BEE). PAL младенца обычно повышается до 1,4 к 24 месяцам. Таким образом, к 2 годам 29% расхода энергии у ребенка происходит за счет физической активности.

Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, получают примерно 500 калорий в день из грудного молока, что несколько ниже, чем энергетические потребности младенцев в возрасте двух месяцев и старше.Однако кормление исключительно грудным молоком рекомендуется как наиболее питательный вариант питания для младенцев в возрасте до шести месяцев, и из-за более низких энергетических потребностей детей на грудном вскармливании по сравнению с младенцами, вскармливаемыми смесью, младенцы будут получать все макро- и микронутриенты, которые они потребность в первые полгода жизни исключительно от грудного вскармливания.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о фитнесе и физических упражнениях, в том числе о растяжках, типах упражнений, восстановлении после упражнений и упражнениях с нарушениями здоровья, а также некоторых полезных видеороликах см. Фитнес и упражнения.

Список литературы

1. Группа экспертов по макроэлементам и Постоянный комитет по научной оценке рекомендуемых диетических поступлений. Энергия. Глава 5. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов), Национальная академия наук. 2005. [цитируется 6 июня 2009 г.], Доступно по адресу http://www.nap.edu/catalog/10490.html
2. Группа экспертов по макроэлементам и Постоянный комитет по научной оценке рекомендуемых пищевых рационов.Физическая активность. Глава 12. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов), Национальная академия наук. 2005. [цитируется 6 июня 2009 г.], Доступно по адресу http://www.nap.edu/catalog/10490.html

Какой витамин В дает вам энергию

Нужна помощь?

Время чтения: 3 минуты Усталость влияет на все аспекты работы. Энергия является ключом к достижению ежедневных целей, рабочих задач или хорошей тренировки.Причиной затягивания понедельников может быть авитаминоз. Так может ли конкретный витамин выполнять свою работу? Добавка — правильный ответ при низком энергопотреблении.

Получите заряд витамина B

Если полагаться на витамины для получения энергии, ни один витамин не может сравниться с витамином B. Организм не может производить витамин B в количествах, необходимых для оптимального здоровья. Но из восьми витаминов группы В какой из них дает максимальную энергию?

Попробуйте B1 для получения энергии

Витамин B1 или тиамин — водорастворимый витамин, содержащийся в рыбе, цельнозерновых продуктах и ​​орехах.Тиамин превращает углеводы и жиры в глюкозу. Глюкоза обеспечивает энергию, необходимую для оптимального здоровья. Добавка B1 может обеспечить улучшенную энергию. Дефицит B1 означает не только низкую энергию, но и снижение функции мозга и нервной системы.

Получить бустер B5

B5 или пантотеновая кислота помогает волосам, коже и даже снижает уровень холестерина. Но B5 также жизненно необходим для получения энергии. B5 работает с добавленными витаминами B для преобразования пищи в энергию. Чем больше присутствует B5, тем больше преобразование энергии.Как и B12, B5 способствует образованию красных кровяных телец и здоровью метаболизма.

B3 для энергии и тела

Если в меню есть грибы или авокадо, значит, большая доза B3. Витамин B3 или ниацин приобрел популярность в медицине для лечения холестерина. Тем не менее, ниацин, как и B5, помогает ускорить обмен веществ и стимулировать кровоток. Витамин B3 также улучшает сексуальное здоровье и энергию, давая заряд энергии в спальне!

Витамин B6 для поддержания жизненной силы

Любой из витаминов группы B работает тяжелее, чем B6? B6 или пиридоксин помогает в восстановлении мышц, борьбе с анемией, нарушении функции мозга и многом другом.Что еще более важно, B6 превращает белки, жиры и углеводы в глюкозу. Витамин также регулирует использование энергии, и при приеме добавки B6 можно ожидать продолжительной энергии.

Энергетические преимущества B12

Витамин B12 вместе с B6 лучше всего подходят для получения энергии. Практически каждая клетка в организме использует B12. Помимо помощи в формировании красных кровяных телец, B12 превращает жир и белок в энергию. Дефицит B12 вызывает усталость и анемию. Если недостаток энергии является проблемой, попробуйте дозу B12.

В нижней строке? B хорош для энергии.

По правде говоря, восемь витаминов группы B способствуют метаболизму уникальным образом. Чем эффективнее обмен веществ, тем эффективнее энергия. Такие витамины, как B5 и B6, работают вместе. B12 повышает энергию вместе с B6. Фармацевты и врачи часто предлагают высококачественную добавку B-комплекса. Добавка B-комплекса обеспечивает ежедневные рекомендуемые витамины группы B в разовой дозировке.

28 лучших продуктов и напитков, повышающих уровень энергии

Вся пища обеспечивает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться.Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.

Список, который мы приводим здесь, сосредоточен на продуктах и ​​напитках, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1. Бананы

Бананы могут быть лучшей быстрой закуской для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара.Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт разной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.

Как отмечается в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition , они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как отмечается в обзоре в Drug Design, Development and Therapy . Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

4. Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты.Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, а горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

Многим людям нравятся апельсины из-за их вкуса, в котором содержится антиоксидант витамин С. Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина C также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.

7. Темные ягоды

Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме. Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8.Жирная рыба

Поделиться на PinterestЛосось содержит жирные кислоты омега-3, которые могут улучшить работу мозга и уменьшить усталость.

Рыба в целом является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы B, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.

Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.

9. Говяжья печень

Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1,5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белка и питательных веществ для устойчивой энергетики. Как отмечается в Министерстве сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, которые помогают сохранять энергию и чувство сытости дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом. Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию.Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и капуста, богата питательными веществами и содержит белки-наполнители, а также питательные вещества и антиоксиданты.

Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение путем приготовления с небольшим количеством уксуса или лимонного сока.

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию.Насыщенный темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале Archives of the Turkish Society of Cardiology , отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по телу. Эта кровь несет в себе свежий кислород, который также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять ощущение сытости, чем другие варианты завтрака.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition , цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.

17.Попкорн

Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , отмечается, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

18. Квиноа

Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном.Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.

19. Коричневый рис

Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и к падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов, следовательно, более медленное высвобождение энергии.

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий. USDA.

21. Чечевица

Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

Клетчатка помогает регулировать переваривание углеводов, поддерживая наполненность тела и обеспечивая источник постоянной энергии.

22. Орехи

Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

Арахисовое масло обычно богато белком, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать себя сытым. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянном перекусе, что также может вызвать у человека чувство истощения, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.

24. Семена

Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут способствовать увеличению энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25. Вода

Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.

В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным явлением, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.

Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

26. Кофе

Кофе — узнаваемый источник энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.

Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.

Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.

27.Зеленый чай

Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, к более бодрствующему и энергичному состоянию.

28. Йерба мате

Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.

Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после упражнений, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.

В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, вышеперечисленные продукты сосредоточены на устойчивой энергии. Продукты, которых следует избегать, могут включать:

• фаст-фуд или жареную пищу
• добавленный сахар
• упакованные закуски и шоколадные батончики
• запеченные сладости, такие как торты и кексы

Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска Энергетические продукты — это разнообразное сбалансированное питание.Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.

Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, состоящую из множества различных питательных продуктов, которые обеспечивают организм устойчивой энергией.

Рецепты здорового завтрака — Taste Terminal

Рецепты здорового завтрака

Хелен Шифтер, бывший арбитражный трейдер с Уолл-стрит, бывший редактор Hearst и Conde Nast, а также известная светская львица, всегда стройна, полна энергии и бодрости. .

И Шифтер приписывает большую часть этой энергии, стройности и жизненной силы гораздо большему, чем естественная генетика.

Среди привычек Шифтера — хорошо завтракать каждое утро. И чиновники здравоохранения согласны с этой привычкой. Согласно Web MD, хороший завтрак ускоряет ваш метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня, может улучшить вашу концентрацию и память, снижает и снижает уровень плохого холестерина, снижает вероятность заболевания диабетом, сердечными заболеваниями и т. Д. сопутствующие проблемы со здоровьем с лишним весом.Итак, что именно нужно есть утром?

Вот несколько идей по данным нескольких источников здоровья и Хелен Шифтер:

• Яйца

  Яйца — одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть. Яйца — фантастический источник белка, они делают вас сытым, поддерживают сбалансированный уровень сахара в крови, могут повышать чувствительность к инсулину, содержат холин и антиоксиданты, а также являются отличным источником питания. Они тоже очень вкусные!

  Самый простой рецепт яиц — это, пожалуй, яичница-болтунья, которую можно приготовить, растопив чайную ложку несоленого сливочного масла и тщательно смешав ее с 2 яйцами, 1/4 чайной ложки свежего перца и 1/4 чайной ложки кошерной соли.Тщательно перемешать и варить на разогретой сковороде.
  

• Греческий йогурт

  Греческий йогурт — это действительно вкусная сливочная еда, особенно в сочетании с ягодами, фруктами или овощами.

  Добавьте немного греческого йогурта к утреннему завтраку, и вы уменьшите тягу к голоду, получите много пробиотиков для кишечника, и, вдобавок, вы можете есть пищу, которая помогает снизить вероятность заболевания раком груди, а также помогает вы худеете или остаетесь естественной стройной.

  Один отличный рецепт — греческий йогурт с манго и маракуйей.Просто нарежьте и сделайте пюре из ломтиков манго, затем измельчите их в блендере, смешайте с небольшим количеством сока лайма, добавьте немного греческого йогурта и посыпьте небольшим количеством маракуйи.

  В этом рецепте используются только натуральный сахар и белок, и он отлично сочетается с яичницей-болтунью, описанной выше. Пока вы это делаете, залезьте в шкаф и выбросьте коробку с хлопьями, покрытыми сахаром, в мусорное ведро.
  

Овсянка

Если вы не загружаете ее сахаром, овсянка — одно из лучших блюд на завтрак.

Овсянка не только содержит огромное количество натуральной клетчатки, которая насытит вас, но и доказано, что овсянка значительно снижает уровень холестерина.

Кроме того, овсянка богата антиоксидантами, которые могут творить чудеса с вашим кровяным давлением.

Единственный недостаток овсянки в том, что она не содержит большого количества белка, что очень важно для завтрака.