Эрик бертран ларсен без жалости к себе: Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей — triksklad.ru

Содержание

Эрик Бертран Ларссен: Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей

Москва

«Манн, Иванов и Фербер»

2016

Информация

от издательства

Издано с разрешения Erik Bertrand Larssen и литературного агентства Stilton Literary Agency Norge AS

На русском языке публикуется впервые

Ларcсен, Эрик Бертран

Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей / Эрик Бертран Ларcсен ; пер. с англ. И. Айзятуловой. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2016.

ISBN 978-5-00057-715-8

В этой книге выдающийся тренер по личностному росту и популярный мотивационный спикер Эрик Бертран Ларссен делится уникальным опытом достижения успеха. Благодаря его действенному методу вы сможете правильно поставить цели, раздвинуть границы своих возможностей и добиться положительного результата несмотря ни на что. Эта яркая и эмоциональная книга станет для вас источником мотивации.

Книга предназначена для всех, кто хочет реализовать свой потенциал на 100%.

Все права защищены. Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издателя.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Максу и Арну

ВВЕДЕНИЕ

В поисках этого прекрасного чувства

Офицер из школы военной авиации провел мелом на доске вертикальную черту. Внизу он написал 0, затем разметил шкалу вверх и пронумеровал деления в порядке увеличения. Максимум был обозначен десяткой.

Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько».

Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что вы способны на столько».

Он снова показал вверх, на цифру 7: «Мы, офицеры, знаем, что вы готовы на большее», — и пристально посмотрел на нас.

«Реальность же такова, — палец остановился на 10. — Вы способны на то, о чем и подумать не можете».

Таким я запомнил начало самой первой лекции на курсах выживания в 1992 году. Мне было девятнадцать, я только что стал кандидатом на должность офицера разведки военно-морских сил Норвегии и собирался пройти эти курсы вместе с опытными десантниками. Я спросил себя, не пытаюсь ли отхватить кусок больше, чем способен проглотить, — остальные студенты выглядели такими крепкими и выносливыми. Но стоящий перед нами офицер Королевской армии ждал, что мы начнем прыгать выше головы! Мы — будущие офицеры-десантники — должны были научиться выживать в дикой природе. Десантные подразделения действуют в тылу противника, поэтому, если что-то пойдет не так во время военной операции, свои проблемы придется решать самостоятельно. Если мы попадем в плен, но сможем сбежать, мы должны уметь ориентироваться без компаса и навигатора, чтобы вернуться к своим. Я одновременно был напуган и воодушевлен.

Эти занятия действительно проверяли на прочность. Я никогда прежде не проходил такое расстояние без крошки во рту. Никогда не ориентировался по звездам. Теперь же я научился разжигать огонь с помощью двух палочек и обрывка веревки. Сам разбивал лагерь для сна и грелся камнями, вытащенными из костра. Я понял, что могу куда больше, чем представлял раньше, и это открытие стало невероятно важным. Я оказался способен спать пару часов в день в течение целой недели, проплывать километры в ледяной воде, добывать себе еду и даже находить прелесть в долгих ночных переходах.

С тех самых пор фраза «Ты способен на то, о чем и подумать не можешь» не выходила у меня из головы. Я не раз повторял ее себе — и окружающим. Она содержит в себе намного больше, чем знания, которые я получил в Восточной Норвегии на курсах по выживанию в те далекие осенние дни.

Раздвинь границы своих возможностей by Erik Bertrand Larssen

【读书摘要】我，跟自己拚了！挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100％

序言

— 我们所能办到的，远比自己所设想的还要多。表现非常优异的人，即使对最微小的细节，都会非常留意。当别人任由坏习惯摆布时，他们却能培养好习惯，因而能够在日常生活中做出看似微不足道，实际上却非常重要的选择。每天所做的选择总和起来，形成的差异也许还不算大；但经年累月下来，构成的差异就会非常可观。由于这和天赋无关，每个人都有机会。你，当然也有机会。
— 其实，心智训练就是这么一回事。从今天做起，微调生活习惯，长期下来，就能显著改善自己的表现。如此一来，机会来临时，你就有了万全的准备。
— 有些人就是比其他人更能做出正确的选择，这是不争的事实，他们了解这些选择背后代表的意义，因此能做出正确的选择。其他人则几乎完全根据本能做选择，根本不知道这些选择对他们有什么意义。如果你希望自己的表现能够更上一层楼，就必须勇于跳出舒适区。
— 本书的三个目标：强化你的自觉心，改变你的思考方式；改掉某些限制潜能的思考方式；带给你“畅快感”。这里的畅快感是指你意识到得到的成就时，所产生的感觉。良好的感觉永远来自内在的力量，而非外在力量。意志力与目标

【读书摘要】我，跟自己拚了！挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100％

序言

第一章

— 人生只有一次，一切很快就结束了，所以不能对自己让步。
— 你必须先唤醒自己的感觉，才能改变你的习惯。
— 你的价值观为你描绘一条道路，告诉你该做什么，不该做什么。一整套清晰的价值观使你能够扪心自问：我准备要做的符合我的价值观吗？如果答案是肯定的，就放手去做；如果不是，就别做。

第二章

— 对某些人而言，恐惧是一种激励的力量。他们能够操控、甚至利用这种感觉，保持良好状态，使表现更上一层楼。但对大部分人而言，一直想着事情会出错或办不到的事，的确会造成障碍。事实上，你必须强迫自己想到正确的方向，保持思路清晰，随时提醒自己，一心想着如何成功，并每天进行练习。

第三章

— 设定目标，使你能将精力引导到正确的位置上。能激起你动力与干劲的目标，就是好目标。无法与内心对话的目标，都是无效的。
— 一个好的目标，必须能持续提供你动力，迫使你每天调整行动。它要能够提供你“畅快感”，使你一想到就精神抖擞，心无旁笃，全力以赴。
— 在伞兵学校，我被灌输的观念是：没有不可能的事情。如果你每天听到这句话，你对自己面临的挑战就会发展出截然不同的思考方式，而良好的目标具有同样的效果。如果你敢于为自己制定远大、崇高、狂野、“胆大妄为”的目标，将会影响你面对挑战的态度。

第四章

— 意义与成就感，是两大提升斗志的最重要因素。你可以选择拖延，避免面对挑战；但你越快做出决定，效果就越好。有时，不妨先做较细微的改变。许多细微的改变，会使你缓慢、持续地进步。然后，你会开始喜欢着一切，只要持之以恒，一切就会变成习惯。使自己不断进步，持续学习，会成为一种习惯。
— 每天早上六点起床，晚上十点就寝；妥善规划每个星期，保持健康饮食，并专心有效率地工作！强硬起来！多多锻炼！拿出自己最好的一面来，然后体验这种感觉！
— 目标必须浅显易懂，还必须能使我感觉良好，然后一切水到渠成。

第五章

— 懒得提醒自己，你只能活在舒适圈，假如你对自己的规划低于你真正的潜能，你可能会一辈子闷闷不乐。
— 你必须耳提面命，告诉自己目标在哪里！否则，你会马上被拉回舒适区内。
— 无论是在体育界还是在企业界，人们通常高估自己在一年内所能达到的，却又低估自己在十年内所能取得的绩效。太多人无法保持耐心，因而无法彻底发挥自己的潜能。
— 日本丰田汽车厂长期根据“持续改善”的座右铭推展业务。这是商场上非常好的座右铭，但对个人依然适用。
— 面对逆境，正是证明自己的时刻。当你具备这种态度，就能以截然不同的方式面对挑战，就会更加期待挑战。因此，训练自己享受面对逆境与挫折，完全有可能。面对困境你才能展现力量与个性，搞不好机会就蕴藏在此，而大多数人一察觉到挑战就马上退出，因而错失了这些机会。
— 无论如何，一定会遇到逆境。过去就有客户告诉我：他们坚信自己一旦能顺利度过艰困时期，就能处理一切，因此他们反而感到艰困时期深具激励作用。
— 当你能感受到起落，正面与负面的感觉，而非只是卡在中间、不上不下，生命才会变得更加强韧、富丽。
— 你要希望自己能够抬头挺胸、强硬、富有创意、耐心，还要永不屈服，你的心里要能够这样想：在其他人放弃的时候，我偏要继续前进；其他人选择脱手，我却偏要证明自己生命的资质；我就偏要多付出一份努力。就算情况非常困难、黑暗，我却偏要拿出自己的原动力！现在就是破除旧我、再造全新自我的过程，这就是赢家与其他泛泛之辈的分水岭。世界上，你唯一能完全控制的，就是自己的意念。境由心生。

第六章

— 我们都是习惯的产物。优异是一种习惯，不是一个动作。是某些人学有专精、独树一帜的，绝非天赋；有条理、经过缜密规划的练习才是关键因素。
— 顶级演奏家与普通演奏家的分野，就在于练习量。热爱自己所做的事，长期保持高度自律，坚定地迈向目标。这一切，将决定你成就的高低。
— 面临苛刻的批评，使人非常不自在；出于天性，很多人会避免这些经验。然而，当我们感到不自在时，往往学得最多、最快。一旦被迫面对恐惧和未知的事物，害怕暴露自己，或必须接触陌生人时，我们学习速度会非常快。
— 一旦牵扯到强烈的情绪，我们才能真正学习，找到方向，并改进调整自己的行为。
— 许多人依赖行事历，从实践规划的习惯中获益良多。所以只要一有事情就马上写行事历上！当一切规划就绪，就能聚精会神，更容易处理进行中的业务。因此能避免时间不够用的的问题，假如事情开始堆积如山，也能知道如何应付。
— 将新习惯整合，使它们成为你个性中的一部分。假如你一件事做了十三次，它就会成为习惯，你会完全融入其中。最艰巨的挑战在于持续地前进。
— 过去，我早上起床时，还会允许自己再躺会床上，再多睡一会儿。现在，我只需提醒自己：目标就是找回那种惊喜的悸动感！我问自己的下一个问题是：我今天可以怎么做，才能使自己离目标更进一步？这都持续是我变得更好、更强硬。

第七章

— 喊累，你就马上松懈。你所用的字眼，会影响你的情绪。情绪会影响行为，而行为会使你做出正确或错误的决定。一旦对自己说累，马上就会变得更累。如果你宣称：自己觉得好极了，那么你必须列举出你生命中妙不可言的经历，来证实自己的说法，使你能够重新引导自己。
— 起床第一件事，先问自己：“今天期待什么？”
— 你日常生活中问自己的问题类型，是内心对话的另一个重要因素。假如你问自己：“我为什么无法成功？”你的大脑就会立刻开始证实负面的答案。假如你问自己：“我该怎么做，才能做到尽善尽美、无可挑剔？”大脑就会找到正面、积极的答案，进而证实这个正向的答案，结果自会大不相同，感觉也会完全不同。
— “我有哪些优点？”“我有哪些强项？”“哪些事情，能使我为自己感到骄傲？”自信在很大程度上，是靠着问自己正确的问题所建立起来的。因此你必须养成自觉，问自己能带来正面感觉的问题。
— 内心对话的第三个部分，是在日常生活中，用强而有力的说辞来形容自己。然而令人吃惊的是，大多数人往往会把自己的弱点具体化。“你也知道嘛，我是个懒鬼。”假如你这么形容自己，就等于把懒惰视为自己个性中的招牌或注册商标。这样一来，你就更有理由允许自己偷懒。你这么说的同时，就已经开始偷懒、怠惰了。类似的还有：
“我做事没有逻辑”，“我老是迟到”，“我讨厌数学”，“我总是拖到最后一分钟”，“碰到这种情况我总是会很紧张”。
— 你需要进行的一项练习是，只能使用全新有力的措辞，即使你并不完全了解这些措辞的含义：
“我是硬汉”，
“我总有办法”，
“我很有创意”，
“我总是准备周到”，
“压力越大，我的表现就越好”，
“我热爱竞争，更热爱挑战”，
“我的执行力源源不绝”
— 我自己惯用的强力措辞是：
“我是个大坏蛋！”
“我比谁都能吃苦，比谁都坏！”
“我打死不退！”
“我比谁都能忍！”
“每一秒钟我都超目标更进一步。”
“这一刻，我没问题的。”
“即使面对困境，我仍能处变不惊，驾轻就熟。”
“痛苦，就是我的中间名。”
“干得好，你真是强悍！”

第八章

— 运用想象，预见你成功的画面。表现所需要的力量，必然来自于你的内心，
— 在日常生活中，这种想象与具体化技巧非常实用。你可以想象，你要如何度过这一天，最后结果又是如何。假如你先前已透过心灵之眼见过这一切，实际行动就变得容易多了。另一种方法，则是以大量的时间想象某一特定场景。
— 假如你曾经强硬、果断过一次，你就能再度强硬起来。假如你曾经在一座体育场强硬起来、表现优异，你就能将经验转移到另一个场馆。这正是我鼓励许多想要变得强硬、果决的客户开始玩跳伞、洗冷水澡或到大街上要求陌生人描述生命历程的原因。你可以现在无关的领域或多或少挑战自己的极限，然后带着新取得的自信心，面对你最为畏惧的场合。
— 自信在很大程度上，就是人们每天会对自己所说的话，去挖掘能够每天提醒自己的优秀才能。
— 过度关注应该要改进的地方，以及努力想保持平衡点，其实都是错误的’一个事实是：自信是你如何看待自己的产物，并不是和行动、成就有关。多想想你对自己感到满意的特点。
— 紧张，使你为战斗做好准备，使你保持敏锐、专注、投入！将紧张的感觉合理化，看到它们具有的正面价值。你可以张开双臂，热烈欢迎紧张感，微笑一下，心想：“是的，真是好极了！现在我已经摩拳擦掌，准备大展身手！”许多运动员和主管不止期待紧张，由于他们善于利用紧张情绪，甚至主动追寻紧张的感觉。
— 假如你还想扩大想象技能的范围，就将自己的人生拍成一部电影，从所有可能的角度进行检视。这是一项认真的心智训练。想象技能的精髓在于：从最微小的细节，尽可能根据不同的情节进行准备。由此一来，你就拥有具体策略，对因应之道了然于心。

第九章

— 调整身体与表情，改变思考方式。运用身体与脸孔来影响自己的情绪，作为获得更优异表现的工具。
— 美国总统奥巴马曾经说过：在多睡一小时和出去跑步之间选择的话，他总会选择跑步。“跑的时候，我变得更积极，头脑更清楚，还能想到解决问题的办法。”
— 针对准备进行简报的企业主管，或即将登台的演艺人员，我的建议是：
深呼吸，静下心
双肩放平，这样会使你感到安稳
充满生气，活力，大踏步而行，你会感到更有自信
假如你微笑，你会更积极，更快乐
假如你跳着舞步进场，你会感到更快乐
无论站姿或坐姿，将身体重心微微前倾，这样有助于你保持警醒
双脚跨开，你会感觉到自己更强硬，更有力
— 细节足以决定生死，是冠军与亚军的分水岭。
— 让衣着成为你通向成功的动力。每天上班西装领带，在走道上晃悠，边喝咖啡边聊同事的八卦感觉就不那么自然了。西装告诉我：应该尽心于工作，这才是我在这儿的原因。我试着对客户传达出这样的讯息：我对细节一丝不苟，关注于如何完美地达成任务，我是他们可以信赖的合作伙伴。
— 找到属于自己的心境模式，冷静，自信，节制，进取心。

结语

— 想做什么都能办到，就别对自己手下留情。
— 如果你盲从对自己手下留情，你永远不会成为赢家。你绝对有能力向最好的榜样学习，但大多数人就是不会去这么做。
— 拒绝诱惑，尽可能找回斗志，使自己离梦想更近一步，时刻多付出一分努力。
— 其实，生命是艰难的。但这和生命对你如何苛刻毫无关系，重点是你如何承受这一切，继续勇往直前。你甚至可以完全学会享受挫折、艰困与痛苦。那时，你将会感觉到：自己变得更积极、更进取。
— 你是一个勇者，干预市场跨出属于自己的舒适区，大胆无畏地进行探索。通常，这种探索都对你有益，即使有时结果不尽如人意，你还是要咬紧牙根，承受一切。之后，这种“畅快感”将比你想象的还要强烈。你比自己想象中还要强。

Эрик Ларcсен Без жалости к себе.

Эрик Бертран Ларссен

Константин Смыгин, основатель сервиса бизнес-литературы в кратком изложении MakeRight.ru , рассказал о ключевых идеях книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги рекомендует читателю испытать себя, прожив «адскую неделю» — гражданский аналог армейской практики, в которой испытуемые проводят неделю на пределе своих физических и ментальных способностей.

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
Следуйте плану.
Анализируйте настроение и концентрацию.
Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
Отдыхайте качественно.
Станьте требовательнее к внешнему виду.
Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь.

Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется.

Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
Используйте обратную связь — спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях — супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.

Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.

Наградите себя за успехи.
Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

Эрик Бертран Ларссен

На пределе. Неделя без жалости к себе

Эту книгу хорошо дополняют:

Эрик Бертран Ларссен — Без жалости к себе

Дэн Вальдшмидт — Будь лучшей версией себя

Луи Замперини и Дэвид Ренсин — Не отступать и не сдаваться

Келли Макгонигал — Сила воли

Грег Маккеон — Эссенциализм

Посвящается Луизе — любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Из речи Дэвида Фостера Уоллеса перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Стиг Йоханссон

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает. Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах — от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL, SAS 22 и представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, — это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки — адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

«Манн, Иванов и Фербер»

Информация

от издательства

Издано с разрешения Erik Bertrand Larssen и литературного агентства Stilton Literary Agency Norge AS

На русском языке публикуется впервые

Ларcсен, Эрик Бертран

Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей / Эрик Бертран Ларcсен; пер. с англ. И. Айзятуловой. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2016.

ISBN 978-5-00057-715-8

Книга предназначена для всех, кто хочет реализовать свой потенциал на 100%.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Максу и Арну

ВВЕДЕНИЕ

В поисках этого прекрасного чувства

Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько».

Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что вы способны на столько».

«Реальность же такова, — палец остановился на 10. — Вы способны на то, о чем и подумать не можете».

Моя вера в человечество практически безгранична. Я верю, что потенциал каждого из нас больше, чем мы можем вообразить. Наша жизнь может быть более насыщенной и успешной, и мы вполне способны чаще замечать в ней совершенно фантастические моменты, да еще постоянно развиваться и учиться. Мне кажется, следовать за своей мечтой — отличная мысль. Жить мечтой и претворять ее в жизнь. Это удавалось многим до нас, так поступают и некоторые наши современники. Мы можем быть лучше. Делать больше. Некоторые подразумевают под этим успех в совершенно разных областях и соблюдение баланса между ними. Другие считают, что нужно быть лучшим всего в одном деле. Каждый может стать победителем по жизни. Стать лучшим.

Я всегда интересовался успешными людьми — особенно если такого мнения придерживались не только они сами, но и окружающие. Чем победители отличаются от остальных? Постепенно я выяснил, что различия ничтожно малы. Это удивительное открытие буквально окрылило меня.

Те, кто добивается выдающихся результатов, обращают внимание даже на самые незначительные детали. Они приобретают полезные привычки, в то время как установки большинства людей хорошими не назовешь. Они чаще принимают мелкие, почти незаметные, но верные бытовые решения. Каждый день. Дело не в таланте, просто однажды они решили поступать именно так. Выбирать нужное. Эффект от этого незаметен в течение дня, но за более продолжительный период (месяцы или даже годы) он оказывает существенное влияние на их жизнь. Для этого не нужны врожденные способности — такие привычки может выработать каждый, если задастся целью. Да, вы тоже.

У меня, как у психологического тренера, есть основополагающая гипотеза: мы знаем, что должны делать, но часто избегаем этого. Я крайне редко встречал людей, не представлявших, какие действия необходимы для улучшения работоспособности или самочувствия. Большинство и понимают, что нужно делать, и имеют для этого все ресурсы, однако чаще выбирают самый простой и удобный путь.

Что даст изменение такого отношения?

Например, спортсмен точно знает, что ему нужно сделать более здоровым свой рацион, приложить больше усилий во время тренировки и подремать после обеда вместо того, чтобы сидеть в интернете. Или сотрудник большой компании знает, что ему нужно быть более последовательным, внимательным и эффективным и лучше готовиться к деловым встречам. Подумайте: в чем разница между теми, кто делает, и теми, кто не делает?

В этом и состоит суть психологического тренинга: так изменить ваши привычки, чтобы со временем вы оказались готовы продемонстрировать лучшие качества.

Что я подразумеваю под мелкими бытовыми решениями? С момента пробуждения до отхода ко сну нам постоянно приходится делать выбор:

Встать сейчас или еще немного полежать в постели?

Потратить ли десять минут на зарядку перед тем, как идти в душ?

Приготовить на завтрак что-то полезное или съесть кусок вчерашней пиццы?

Пообщаться с детьми до того, как они уйдут в школу и детский сад?

Начистить ли ботинки перед выходом из дому?

Стоит по пути на работу мысленно проговорить свое выступление на важной встрече или лучше импровизировать, следуя за полетом мысли?

Приготовить здоровый обед или перекусить в McDonalds?

Заполнить командировочный лист или выпить еще чашку кофе и поболтать с коллегами?

Если я спортсмен, что полезнее сделать после обеда: почитать статьи и посмотреть ролики для улучшения техники или погрузиться в видеоигру?

Нужно полностью выкладываться в спортзале во время тренировок или достаточно выполнять их на 90%?

Стоит поесть сразу после тренировки или лучше повременить с этим до возвращения домой?

Составить план тренировок или просто выполнять упражнения в том порядке, в котором они придут в голову?

Вечером лучше посмотреть телевизор или пораньше отправиться спать, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим?

Некоторые делают правильный выбор чаще других; примите это как данность. Обычно они просто понимают, что для них значит принятие того или иного варианта.

Люди по природе склонны выбирать самые простые решения. Мы хотим как можно реже покидать свою зону комфорта — состояние защищенности и удобства, дающее чувство контроля над ситуацией. Эмоции не дают нам выйти из зоны комфорта, но, если вы хотите стать лучше, придется постоянно переступать через себя и покидать ее. Вы и представить не можете, насколько расширится ваш диапазон позитивных эмоций, если вы только найдете силы шагнуть в неизвестность и взять на себя больше ответственности. Чтобы добиться этого и сделать такое поведение привычным, нужно задавать себе правильные вопросы.

Издано с разрешения Stilton Literary Agency

* * *

Посвящается Луизе – любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.
Стиг Йоханссон2
Стиг Йоханссон – шведский писатель.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает.

Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь – длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, – нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах – от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL3
United States Navy SEAL – основное тактическое подразделение сил специальных операций ВМС США, предназначенное для разведки, проведения специальных и диверсионных мероприятий, поисково-спасательных операций и других задач.

SAS 224
Special Air Service – Специальная авиадесантная служба, подразделение вооруженных сил Великобритании. 22-й полк SAS образован во время Второй мировой войны.

И представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, – это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки – адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

Я хочу предложить вам гражданскую версию адской недели.

В этой книге я расскажу о том опыте, который я приобрел, прожив такую неделю. Моя неделя началась в пять часов утра в понедельник и закончилась в десять вечера в воскресенье, когда я отправился спать. В промежутке между этими точками произошла замена моего прежнего «я» улучшенной, более осознанной версией. И вы всего за неделю можете стать лучшей из всех возможных версий себя. Проведите адскую неделю в ближайшее время, чтобы увидеть, как она работает, создать импульс и прочувствовать его силу. Вы определенно не пожалеете.

Любому из нас чертовски хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Ваша неделя будет состоять из простых идей и простых действий. Вы будете есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми, активными, предприимчивыми. На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

У вас может возникнуть впечатление, что я тот парень, который полагает, будто достаточно рано просыпаться и мчать во весь опор, и всю жизнь дела будут идти как по маслу. Конечно же, все не так просто. Но с другой стороны, в некоторой степени так оно и есть. Недостаточно до упора жать на газ. Нужно также быть полностью вовлеченным в процесс, уметь находить равновесие, понимать жизнь и проживать ее на всю катушку.

Жизнь каждого человека уникальна. Для одних она состоит из череды трудностей, для других – сплошь из безоблачных дней, третьим знакомы и подъемы, и спады, а у четвертых дела идут относительно ровно. И все же я верю, что любой человек, независимо от того, в каких обстоятельствах он находится, может сделать свою жизнь лучше.

Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала надеть кислородную маску на себя и только потом помогать другим пассажирам.

Другими словами, не нужно опасаться, что моя адская неделя сделает из вас чудовище. Скорее наоборот. Вы станете лучше. Обретете гармонию и цельность. Да, вы станете более продуктивным, но, кроме этого, еще более приятным человеком, чем были прежде.

Техники, инструменты и способы развития самосознания, которые я описал в этой книге, просты. Просты настолько, что зачастую действуют отталкивающе: могут ли они быть эффективными? Их простота выглядит избитой, а потому многие проявляют скептицизм: как нечто столь элементарное способно повлиять на трудные, сложные, даже безнадежные ситуации?

С наибольшей долей критики к моим словам относятся хорошо образованные люди за сорок, занимающие видное положение в мире бизнеса. И я понимаю их скепсис. Когда-то я и сам отнесся бы с недоверием к адской неделе.

Мне присущи консервативность и рациональность, я впитал их в своей семье. Условия, в которых мне пришлось работать, лишь укрепили мои взгляды. Но со временем я пришел к осознанию той невероятной силы, какой обладают эти техники. И это стало важным шагом. Ведь для того чтобы техники работали и приносили результаты, нужно в них верить, полностью погружаться и применять в своей жизни. Бесспорно, утверждение, что нечто простое способно произвести колоссальный эффект, вызывает сомнения. Но бесспорно и то, что скептик, который возьмется за дело небрежно и вполсилы, лишь утвердится в своих подозрениях.

Чаще всего мы думаем так: мне не нужна инструкция, чтобы пользоваться фотоаппаратом, работать на компьютере, сколотить ящик для стола. Возможно, так оно и есть. Как правило, мы без промедления бросаемся эксплуатировать фотоаппарат, так и не узнав, как использовать его потенциал на всю катушку.

То же самое происходит и в жизни. Большинству людей удается запустить необходимые механизмы. И они работают исправно. При этом невероятно полезные книги о том, как сделать свою жизнь насыщенной, добиться потрясающих результатов, в полной мере реализовать свой потенциал, обрести равновесие – в общем, как жить лучше, лежат без дела. Большинство думают так: «Никто не имеет права вмешиваться в мою жизнь и диктовать мне, как жить. Я делаю то, что делаю, и надеюсь на лучшее».

Не подумайте, что я говорю о том, будто есть книга, которая даст ответы на все ваши вопросы. Но я твердо убежден: существуют простые инструменты, способные сделать вашу жизнь лучше, кем бы вы ни были.

И еще один важный момент: речь идет не о том, чтобы стать лучшим человеком в мире , – а о том, чтобы стать лучшей версией себя . Именно ваше определение успеха имеет ключевое значение. Вы должны решить, какая жизнь будет для вас достойной.

Звучит просто, но вместе с тем это не так легко. Как и большинство людей, вы можете решить отложить инструкцию и взять фотоаппарат в надежде сделать снимки приемлемого качества.

Если перспектива, которую я предлагаю, все же вдохновит вас, то адская неделя несомненно привнесет в вашу жизнь свежую струю. Вы получите новый опыт, который сможете использовать всю оставшуюся жизнь. Решайте, прожить ли вам неделю на пределе. Решайте, делать это как следует или спустя рукава. Эта книга работает так же, как и многие ей подобные, – настолько, насколько книга способна работать. Она поможет вам сделать паузу, задуматься, усвоить урок и что-то изменить в своей жизни. Вы можете извлечь из нее пользу и не практикуя адскую неделю. Но практика – хорошее подспорье.

Для начала прочтите книгу целиком – желательно за одну-три недели. Едва ли вам понадобится больше времени, учитывая ее небольшой объем. Затем начните готовиться к своей адской неделе. Подготовка должна в идеале занять минимум три недели, но не больше месяца. После этого приступайте к делу.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Если вы доживете до восьмидесяти лет, то в вашем распоряжении будут 4160 недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? Какие из них преподнесли вам лучший урок? В какие вам удалось чего-то добиться? Какие оказались значимыми? Какие приблизили вас к цели, к осуществлению вашей мечты?

Эта книга – лекарство, которое я вам прописываю. Оно призвано дать вам ответ на вопрос, какой потенциал в вас заложен, и направить по нужному пути.

Возможно, именно эту неделю вы запомните лучше остальных. Приглашаю вас провести ее вместе.

Эрик Бертран Ларссен,
Осло

Часть первая. Подготовка

Лагерь в Трендуме

5
Трендум – населенный пункт в норвежском округе Акерсхус., лето 1992

Из всех битв, выпавших на долю Navy SEAL, самой важной оказалась первая: борьба и победа разума над телом.

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Конечно, на моем веку были и другие похожие тренировки – не менее трудные и поучительные. И хотя я неплохо показал себя в этих непростых испытаниях, видит бог, многие парни дали мне фору. Например, я прошел подготовку в Marine Commando6
Marine Commando – Королевская морская пехота Великобритании.

И SAS, режим тренировок в которых считается самым жестким. И все же, несмотря на то что время от времени я упоминаю в книге свой армейский опыт, я не считаю себя таким уж брутальным. Рядом со мной было великое множество крутых парней, которые в этих испытаниях показали себя более способными, стойкими, сильными и здравомыслящими, чем я. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой. Опыт, который я получил, стал очень важным. И я доволен, что мне довелось его пережить. Я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя – одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть. Ожидание выдалось длинным и трудным во многих смыслах. Я стою по стойке смирно, затем – в положении «вольно». Руки за спиной, между каблуками около трех сантиметров. Я гораздо более спокоен, чем несколько секунд назад. Стараюсь дышать медленнее, чем бьется сердце. Я в полном снаряжении, на мне правильная униформа. Полевая униформа. На голове – кепи. Полевое кепи. Ботинки начищены до блеска. Взгляд прямо перед собой. Легкая испарина. Жду. Прихожу в себя.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце.

Накануне мне никак не удавалось уснуть. Когда я наконец провалился в сон, меня разбудил голос офицера: «Подъем!» Перед глазами стоял серый рассвет Трендума. Через несколько минут кровать была заправлена, снаряжение готово. Я выскочил из здания и вытянулся по стойке смирно. На траве еще лежала роса.

Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными.

Блуждающий взгляд широко раскрытых глаз. Начинается движение, новобранцы поправляют кепи, заталкивают шнурки в ботинки, затягивают шнуры вещмешков и делают шаг назад. Пуговицы должны быть застегнуты. Снаряжение проверено: на месте ли обойма, лопата, защитная маска, индивидуальный перевязочный пакет, штык и письменные принадлежности? Оружейный ремень – отрегулирован.

Отстающие – те, кто все еще не занял свое место в строю, – гримасничают. Они отчаянно пытаются не оказаться в числе последних, бросая растерянные взгляды на офицеров – не заметили ли. Никто не говорит ни слова. Тишину нарушают лишь стук ботинок об асфальт, звук винтовок, скребущих гравий, и удары тяжелых вещмешков, сброшенных на землю.

Чувствую смятение, но сохраняю боеготовность. Меня воодушевляет, что мы наконец приступаем к делу. Но страх все же есть. Я не знаю, на что обращать внимание, на чем сосредоточиться. Я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя – название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство, выносливость, способность ясно мыслить в условиях стресса и делать свое дело, даже когда вымотан, обозлен, голоден и хочешь спать. Несколько следующих дней покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили. Следующая остановка – ад.

Несколько дней спустя: «Бег в полевых условиях. Держаться желтой разметки. Не останавливаться». Инструкции просты, но у нас все равно остается масса вопросов. Как долго придется бежать? Как далеко? Что будет происходить по дороге?

Отмашки на старт давались через определенные интервалы, поэтому каждый новобранец двигался в одиночку. Я все бежал и бежал – и чувствовал себя довольно неплохо. Я обогнал несколько человек, стартовавших передо мной. Я бежал через болота, леса, поля. Мои ноги промокли. Не представляю, как долго я бежал. Час. Два. Может быть, даже три.

На вершине длинного склона стоял офицер-инструктор – истинный северянин и человек, который полностью отдает себя работе. С сильным северным акцентом он произнес: «Ты показал хорошее время. Теперь покажи, насколько хорошо ты стреляешь».

Мне вручили стандартного образца армейское оружие – автоматическую винтовку AG-3 – и велели прострелить пять воздушных шаров, висевших на противоположной стороне полигона. Я попал в два из них.

«Отвратительно. В наказание – три круга бегом», – произнес инструктор. Моя стрельба его явно не впечатлила. Штрафной маршрут пролегал по грязевой полосе препятствий. Поразительно, насколько холодной может быть грязь в разгар лета. Она была жутко холодной. Я судорожно глотнул воздуха и двинулся с места. Густая, липкая коричневая грязь замедляла мой бег. Приходилось бороться за каждый метр, и мне казалось, что я просто барахтаюсь на месте. Я словно плыл в патоке.

В этой ледяной грязи я пробыл целую вечность. Никогда в жизни мне еще не было так холодно. Когда три круга наконец закончились, мне приказали бежать дальше. Я тащился вперед, чувствуя, как с каждым шагом тяжелеет униформа и деревенеют мышцы. Меня колотило, зубы стучали. Бедра начала сводить судорога. «Продолжай, – говорил я себе, – движение тебя согреет». На этом участке грязи я словно оставил свое ощущение физического тонуса и ясности мыслей, я вдруг почувствовал себя сломленным.

Повесив голову и еле волоча ноги, я закончил дистанцию. Я с трудом добрался до палатки, где мне сказали поменять одежду. Перестав бежать, я ощутил холод еще отчетливее. Никогда прежде со мной такого не случалось – я просто не мог унять дрожь. Меня трясло. Пальцы так окаменели, что не слушались меня, я едва смог расстегнуть пуговицы на униформе. Из носа текли сопли, изо рта – слюни.

В конце концов я оказался в одних трусах. Обхватив себя руками и пытаясь унять дрожь в коленях, я принял позу эмбриона, пытаясь хоть как-то согреться. Я был в полной апатии, у меня не было сил даже на то, чтобы найти свой рюкзак и достать сухую одежду. Перед собой я заметил другого новобранца. На нем был толстый вязаный свитер. Мы не были знакомы, но я уже видел его раньше. Улыбаясь и явно будучи в полном порядке, он двинулся в мою сторону.

Я стоял в нижнем белье и, должно быть, представлял собой жалкое зрелище. Худой и дрожащий. Парень встал прямо передо мной и посмотрел мне в глаза – улыбка исчезла, лицо стало серьезным. Парень снял свой свитер и помог мне надеть его. «Вернешь, когда согреешься», – сказал он. Его звали Томас Хорн.

Я до сих пор вспоминаю об этом невероятно широком жесте. Никто из офицеров его не заметил. Это был поступок, совершенно лишенный эгоизма. Простое действие, проявление сочувствия и человеческой доброты. Он запросто мог пройти мимо, посчитав, что я сам справлюсь. Но нет, он пожертвовал своим теплым свитером, чтобы я смог согреться. Не так давно, рассказывая эту историю женщине из Бергена7
Берген – второй по величине город Норвегии.

Знавшей Томаса Хорна, я почувствовал, как ком подкатывает к горлу. Одно элементарное действие – но насколько важным оно оказалось в той ситуации.

Через несколько дней нас разделили на команды. Каждая команда получила по большой прямоугольной коробке. Внутри оказался песок. Офицеры объяснили нам, что мы должны пешком транспортировать эти коробки. У нас не было ни малейшего представления, насколько долгим будет этот путь, единственное, в чем мы были уверены, – впереди десятки километров. Кто-то посчитал задачу невыполнимой – коробка слишком тяжелая, нам не удастся унести ее далеко. Другие прошептали: «Они делают это, чтобы запугать нас. Мы сможем перенести коробку на небольшое расстояние, а потом просто бросим ее на дороге».

Нам показали новый маршрут на карте и отдали приказ отправляться в путь. И тогда мы начали обсуждать, как же нам транспортировать эту огромную, тяжелую, громоздкую коробку. Мы решили прикрепить длинные бруски по двум сторонам коробки так, чтобы два человека могли положить их себе на плечи и нести. Предполагаю, что одна такая коробка весила от шестидесяти до восьмидесяти килограммов – как взрослый мужчина. Вдобавок к вещмешкам и основному снаряжению этот вес стал невероятно большим.

Тяжесть давила на плечи и ноги, но все же мы двинулись в путь. Через некоторое время ребята, которые несли коробку, сказали, что для двоих ноша слишком велика. Тогда мы прикрепили поперек первых еще два бруска, чтобы коробку могли нести еще двое. Стало лучше, и мы поняли, что теперь можем двигаться относительно быстро.

Всю дорогу я пытался ставить себе цели на короткую перспективу. Думал на час-два вперед, максимум – на день. Я понимал, что адская неделя продлится около семи дней, но в точности этого не знал. Как не знал и никто другой.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой – сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе. Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

* * *

Максу и Арну

Введение

В поисках этого прекрасного чувства

Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько».

Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что вы способны на столько».

Он снова показал вверх, на цифру 7: «Мы, офицеры, знаем, что вы готовы на большее», – и пристально посмотрел на нас.

«Реальность же такова, – палец остановился на 10. – Вы способны на то, о чем и подумать не можете».

Таким я запомнил начало самой первой лекции на курсах выживания в 1992 году. Мне было девятнадцать, я только что стал кандидатом на должность офицера разведки военно?морских сил Норвегии и собирался пройти эти курсы вместе с опытными десантниками. Я спросил себя, не пытаюсь ли отхватить кусок больше, чем способен проглотить, – остальные студенты выглядели такими крепкими и выносливыми. Но стоящий перед нами офицер Королевской армии ждал, что мы начнем прыгать выше головы! Мы – будущие офицеры?десантники – должны были научиться выживать в дикой природе. Десантные подразделения действуют в тылу противника, поэтому, если что?то пойдет не так во время военной операции, свои проблемы придется решать самостоятельно. Если мы попадем в плен, но сможем сбежать, мы должны уметь ориентироваться без компаса и навигатора, чтобы вернуться к своим. Я одновременно был напуган и воодушевлен.

С тех самых пор фраза «Ты способен на то, о чем и подумать не можешь» не выходила у меня из головы. Я не раз повторял ее себе – и окружающим. Она содержит в себе намного больше, чем знания, которые я получил в Восточной Норвегии на курсах по выживанию в те далекие осенние дни.

Моя вера в человечество практически безгранична. Я верю, что потенциал каждого из нас больше, чем мы можем вообразить. Наша жизнь может быть более насыщенной и успешной, и мы вполне способны чаще замечать в ней совершенно фантастические моменты, да еще постоянно развиваться и учиться. Мне кажется, следовать за своей мечтой – отличная мысль. Жить мечтой и претворять ее в жизнь. Это удавалось многим до нас, так поступают и некоторые наши современники. Мы можем быть лучше. Делать больше. Некоторые подразумевают под этим успех в совершенно разных областях и соблюдение баланса между ними. Другие считают, что нужно быть лучшим всего в одном деле. Каждый может стать победителем по жизни. Стать лучшим.

Без жалости к себе — Эрик Бертран Ларссен

Вдохновляющая литература – это здорово. Но в большинстве случаев она даёт кратковременный эффект: напитался, подпрыгнул, сдулся. Без жалости к себе – вариант несколько иной. И хотя её можно назвать мотивирующей литературой, это скорее такой прагматичный учебник с примерами, который с одной стороны мотивирует, а с другой – даёт инструменты для долгосрочного эффекта.

И ты уже сам выбираешь – продолжать действовать или махнуть рукой.

Без жалости к себе: прагматично и жёстко

Я в своё время много читал, изучал, умничал. Но в последнее время начал воспринимать такие книги с точки зрения прагматики: можно применить или нельзя? Насколько затратно и перспективно в моём конкретном случае? А потом, в случае, если всё сойдётся, начинать применять на практике.

Эрик Бертран, работающий со спортсменами, бизнесменами и прочими целеустремлёнными и успешными людьми, применяет с одной стороны жёсткую, военную, с другой совершенно понятную, без особой магии технологию. Если обобщить, то в моей интерпретации звучит так: уверенность, страсть, мелочи, автоматизация.

Будь уверен в себе, раскачивай себя на достижение заданного результата. Делай это страстно, с максимальной отдачей, развивая себя не только во время тренировки или работы, но и в каждый момент жизни. Уделяй время мелочам, поскольку именно они отличают профи от просто хорошего специалиста.

Это как первая сотня гольфистов, зарабатывающая миллионы, отличается от остальных лишь 3-мя ударами. Научиться петь можно за пару недель, при условии здорового горла и опытного наставника. Но талантливого новичка всё равно затмит проработавший ежедневной практикой мелочи середняк.

И всё это максимально вшивается в каждодневную практику, в мелкие шажочки, доведённые до автоматизма. Погружение в транс, когда тело, разум и воля делают всё сами, поскольку уже знают, что от них нужно. То ли поток, то ли активная медитация, то ли наблюдение за «сейчас».

Ларссон пишет достаточно просто, прямо, чётко. Конечно, любую технику можно прочитать по-разному, но он сделал всё возможное, чтобы его книга была понятна максимальному числу людей. Видимо поэтому и стала бестселлером.

В книге постоянно используются цитаты и отзывы его учеников, в том числе олимпийских спортсменов, предпринимателей. Они отвечают также просто, как и Ларрсен. И здесь важно понять – ты можешь также. Просто начни фокусироваться на том, что считаешь важным.

Без жалости к себе – полезный мануал, если ты готов честно взглянуть себе в глаза и начать действовать. Если нет – она станет очередной книгой на полке мотивирующей литературы, которой приятно гордиться, но которая не принесла толку.

Тебе выбирать.

Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей — Эрик Бертран Ларссен

Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей Эрик Ларcсен

(Пока оценок нет)

Название: Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей

О книге «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» Эрик Ларcсен

Каждый день мы живем ради какой-то цели — заработать денег, купить подарок, обеспечить детей. Но есть цели куда более глобальные и важные для нас — съездить отдохнуть в экзотические страны, купить дом, основать бизнес. Мы это называем мечтами и, как известно, мечты не всегда сбываются. Мы с этим миримся и, по сути, перестаем сражаться за свое счастье. На самом же деле человек способен сделать все что угодно, важно правильно ставить цели, мотивировать себя и двигаться вперед.

Книга «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» Эрика Ларссена откроет перед вами новые возможности. Вы по-новому пересмотрите свою жизнь и то, как вы относитесь ко многим вещам, которые, по сути, и мешают вам достигать поставленных целей.

Эрик Ларссен очень ярко и эмоционально рассказывает о том, как правильно ставить перед собой цели. Его работа очень мотивирует и заряжает позитивом, поэтому вам останется лишь немедленно взяться за дело и начать менять свою жизнь к лучшему.

Порой нам не хватает силы воли, чтобы дело довести до конца. Но ведь в жизни просто так ничего не бывает. Иногда нужно много трудиться, чтобы получить лишь часть желаемого. Но при этом останавливаться нельзя на полпути. Благодаря книге «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» вы научитесь работать со своей силой воли, сознанием и подсознанием, которые вместе способны творить настоящие чудеса.

Эрик Ларссен очень эмоционально описывает то, как нужно становиться успешным человеком. Его работу нужно не просто читать и что-то выделять для себя, а сразу же применять советы на практике. Автор очень легко и просто объясняет, как из неуверенного в себе человека можно сделать успешного бизнесмена, личность, у которой есть конкретные цели и знание того, как их достичь в самые короткие сроки.

Сам Эрик Ларссен пишет о том, что он рассказывает всего лишь о простых вещах, которые все мы и так знаем, но при этом они становятся такие обыденные и неважные для нас, что мы про них просто забываем. Самое важное в книге «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» то, что вы научитесь верить в свои силы. Вы поймете, что желание — это главное в жизни. Если есть желание, то все обязательно сбудется. Вы найдете способы достичь желаемого, вы найдете силы в себе, чтобы работать не покладая рук.

Книга «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» просто замечательная! Она невероятно позитивная и эмоциональная. Читая ее, что-то как будто переключается в тебе, начинаешь по-другому ко всему относиться, открывается второе дыхание. Благодаря Эрику Ларссену многие люди в мире стали успешны и заслужили признание многих — это и спортсмены, и известные бизнесмены. Прочитайте книгу, и вы сами почувствуете ее магическое влияние на вас.

На русском языке публикуется впервые.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» Эрик Ларcсен в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Скачать бесплатно книгу «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» Эрик Ларcсен

(Фрагмент)

В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt :

«Манн, Иванов и Фербер»

Информация

от издательства

Издано с разрешения Erik Bertrand Larssen и литературного агентства Stilton Literary Agency Norge AS

На русском языке публикуется впервые

Ларcсен, Эрик Бертран

Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей / Эрик Бертран Ларcсен; пер. с англ. И. Айзятуловой. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2016.

ISBN 978-5-00057-715-8

Книга предназначена для всех, кто хочет реализовать свой потенциал на 100%.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Максу и Арну

ВВЕДЕНИЕ

В поисках этого прекрасного чувства

Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько».

Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что вы способны на столько».

«Реальность же такова, — палец остановился на 10. — Вы способны на то, о чем и подумать не можете».

Что даст изменение такого отношения?

Встать сейчас или еще немного полежать в постели?

Потратить ли десять минут на зарядку перед тем, как идти в душ?

Приготовить на завтрак что-то полезное или съесть кусок вчерашней пиццы?

Пообщаться с детьми до того, как они уйдут в школу и детский сад?

Начистить ли ботинки перед выходом из дому?

Приготовить здоровый обед или перекусить в McDonalds?

Заполнить командировочный лист или выпить еще чашку кофе и поболтать с коллегами?

Нужно полностью выкладываться в спортзале во время тренировок или достаточно выполнять их на 90%?

Стоит поесть сразу после тренировки или лучше повременить с этим до возвращения домой?

Составить план тренировок или просто выполнять упражнения в том порядке, в котором они придут в голову?

* * *

Максу и Арну

Введение

В поисках этого прекрасного чувства

Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько».

Затем ткнул пальцем в 2: «Ваша мама считает, что вы способны на столько».

«Реальность же такова, – палец остановился на 10. – Вы способны на то, о чем и подумать не можете».

Моя вера в человечество практически безгранична. Я верю, что потенциал каждого из нас больше, чем мы можем вообразить. Наша жизнь может быть более насыщенной и успешной, и мы вполне способны чаще замечать в ней совершенно фантастические моменты, да еще постоянно развиваться и учиться. Мне кажется, следовать за своей мечтой – отличная мысль. Жить мечтой и претворять ее в жизнь. Это удавалось многим до нас, так поступают и некоторые наши современники. Мы можем быть лучше. Делать больше. Некоторые подразумевают под этим успех в совершенно разных областях и соблюдение баланса между ними. Другие считают, что нужно быть лучшим всего в одном деле. Каждый может стать победителем по жизни. Стать лучшим.

Издано с разрешения Stilton Literary Agency

* * *

Посвящается Луизе – любви всей моей жизни и моей музе