Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Если долго молчать что будет: Попробуйте молчать целую неделю | GQ Россия

Если долго молчать что будет: Попробуйте молчать целую неделю | GQ Россия

Попробуйте молчать целую неделю | GQ Россия

Когда-то давно я услышала про випассану – буддийскую практику медитации. Десятидневное молчание вдали от цивилизации и отказ от всех информационных потоков казались чем-то диким и опасным для психики, пока я не обнаружила, что гуглю «как избавиться от интернет-зависимости». Поездка в Тибет не входила в мои планы, так что было решено ограничиться неделей без компьютера, телефона и звука собственного голоса, но без отрыва от общества. Ожидалось, что к концу недели я буду как минимум далай-ламой, а как максимум – Галь Гадот.

День 1-й

Первый день пугал неизвестностью, но оказался не таким страшным. Общаться с миром приходилось записками и жестами, причем последние гораздо эффективнее. Конечно, выяснилось, что без айфона мне не светит не только инстаграм, но и будильник, калькулятор, плеер и такси. Больше ходить пешком – отлично. Слушать музыку у себя в голове – не очень. И да, шутка «а ты чего такая тихая?» (о своем эксперименте я заранее рассказала всем, кому смогла) перестала быть смешной после третьего раза.

День 2-й

Молчать стало чуть легче. Без соцсетей чувствую себя даже лучше, а вот без компьютера – не очень. Пришлось вспомнить, как писать от руки, и справлялась я так себе. А еще выяснилось несколько интересных фактов:

• Если концентрироваться на том, что вы должны молчать, вам и не удастся так просто заговорить.

• Ваша молчаливость порадует не всех (особенно если человеку что-то от вас нужно).

• Вывести человека из себя можно, не произнося ни слова.

День 3-й

В среду начало спадать внутреннее напряжение, которое я испытывала каждый раз, когда кто-то рядом шутил или спорил, – оказалось, что свое мнение можно просто держать при себе. Заметила, что друзья и коллеги заботятся обо мне чуть больше: вникают в отрывистые каракули и стараются не оставлять одну. Под конец дня чувствовала себя домашним питомцем (о таких говорят «хороший мальчик»): все понимаю, но сказать ничего не могу.

День 4-й

Чтобы подать на визу, говорить необязательно. Только не забудьте подготовить (и распечатать) все документы заранее. Куда больше приходится общаться с продавцами. Лайфхак: показать на горло и демонстративно покашлять. Обиженные лица продавщиц сразу сменялись сочувственными взглядами – они сразу понимали, что я не сноб, а просто больной человек. Кстати, вспомните, случалось ли с вами, что голос пропадал полностью, без малейшего шанса прохрипеть хоть что-нибудь? Такого просто не бывает, но пантомима «нет голоса» действовала безотказно.

День 5-й

К пятнице я почти полностью приспособилась к своему положению и даже начала получать от него удовольствие – никакой рабочей почты, несколько прочитанных книг и почти целый блокнот всяких важных мыслей. Молчать в спокойной атмосфере оказалось легко и приятно. Зато перенести стресс оказалось тяжелее: когда на кассе выясняется, что оплата не проходит, чувствуешь злость на себя (стоило заранее снять наличные) и стыд (я же не немая, а только притворяюсь). Ну и презрительные взгляды продавцов не запретить.

День 6-й

Впервые задумалась о телефоне как о средстве связи. Оказавшись в полночь в Чертанове (не спрашивайте зачем), я радовалась, что гопники не могут отжать у меня мобильник, и опасалась, что поездка в чужом багажнике без возможности подать сигнал о помощи – довольно унылая перспектива. Жутковато, но радость перевесила. Молчать – уже практически счастье, особенно когда впереди всего день.

День 7-й

Чувствовала себя как человек, которого завтра выпустят из тюрьмы. В последний день было не до поиска себя, хотелось только сходить в кино и написать в фейсбук, какая классная духовная практика у меня вышла. Задумалась: а смогу ли я продержаться еще один день? Решила, что смогу, но не буду: я же знаю, что могу бросить в любой момент (как и в случае с любой зависимостью, это оказалось неправдой).

Выводы

Эксперимент оказался не таким страшным, как я ожидала. На протяжении недели я общалась с окружающим миром посредством записок и жестов – надо сказать, мир меня неплохо понимал. Речь и телефон оказались сильно переоценены: в большинстве случаев я спокойно обходилась без них, не испытывая желания умереть (разве что самую малость). Впрочем, и в Чудо-женщину я не превратилась (видимо, тяжелый случай, в котором без випассаны не обойтись).

Что будет, если молчать 7 дней

Лайфхаки

Больше молчишь — меньше шансов сказать какие-то глупости, а значит, больше шансов сойти за умного! Но в нашем социальном мире без речи так сложно представить свою жизнь. Мы говорим по телефону, общаемся с коллегами на работе, беседуем с семьей дома, в магазинах и учреждениях тоже разговариваем… Казалось бы, если мы перестанем говорить, то жизнь станет невыносимо сложной. На самом деле это не так, и в осознанном и длительном молчании есть масса плюсов. Рассказываем, какой опыт приобретет человек, если не будет разговаривать одну неделю.

Фото
John Lamb / The Image Bank / Getty Images

Приобретение спокойствия

Все мы знаем, что такое спам и информационный шум: когда слишком много информации сочится отовсюду — с рекламных щитов, с радио и телевидения, из интернета и в виде визуала в транспорте, на витринах, стендах, досках. Ко всему прочему еще и окружающие нас люди, а зачастую и мы сами, делимся с близкими совершенно ненужной, бесполезной информацией, причем не всегда позитивной. Все это энергетически истощает нас, делает раздражительными, агрессивными. Понять, насколько много лишнего мы произносим за день, поможет отказ от общения. Даже семи дней хватит, чтобы отдохнуть от суеты и стать спокойнее.

Избавление от назойливых и ненужных людей

Не все люди общаются с нами просто потому, что мы им нравимся. Кому-то с нами выгодно, кто-то любит выуживать секреты и питается сплетнями, третьи — энергетические вампиры, которые не прочь «присесть нам на уши» и часами рассказывать о себе. Если вы устроите неделю молчания, то сделаете себе ценный подарок в виде отсеивания ненужных людей. Настоящие друзья всегда останутся с вами и поддержат ваше решение, даже если вы «замолчите» на год!

Возможность посмотреть на ситуацию со стороны

Иногда, находясь в тесной связке с кем-либо, мы не видим ситуацию со стороны, а воспринимаем все изнутри. Благодаря речи мы можем выражать мысли, эмоции, предлагать или опровергать, соглашаться или нет. В течение недельного молчания можно научиться смотреть глубже и анализировать всю картину происходящего, а не принимать решения, исходя лишь из того, что сказано. Вы сможете лучше понимать язык тела, жестов, многие проблемы найдут свое решение или покажутся не такими уж и глобальными. Вы перестанете растрачивать энергию на слова, а пустите ее в русло созидания и мышления.

Снижение уровня агрессии

Слова — мощные якоря, которые часто нас цепляют. Сказанные не с той интонацией или же вовсе несущие негатив по своей сути, они заставляют реагировать на них агрессивно и вступать в словесную перепалку с собеседником. Если вы хотите избежать лишнего негатива или научиться усмирять свою конфликтность, тогда семидневное молчание поможет вам перестать реагировать на все раздражители, бросать обидные фразы, не обдумав, нужно ли вообще это говорить. Вы научитесь слышать свой внутренний голос, понимать, зачем тот или иной человек пытается вывести вас из себя, и сможете контролировать эмоции и всегда держаться хладнокровно и уверенно. Не зря же тибетские монахи практикуют молчание и медитации, так они очищаются от негатива, грязных мыслей, постигают дзен.

Фото
Getty Images / E+ / Getty Images

Приобретение нового опыта

Безусловно, не каждый решается на недельное молчание. А значит, вероятнее всего, в вашем окружении вы будете первым, если решитесь на подобный эксперимент. Кто-то решит, что вы «тронулись», другие подумают, что вы на них за что-то обижены и не разговариваете. Как бы то ни было, это будет для вас незабываемый опыт. И если ваша жизнь стала монотонной, плывущей по течению, то подобный опыт поможет вам взбодриться, почувствовать себя живым, освежить жизнь, подумать о важном, сделать выводы.

Тренировка силы воли

Если начать эксперимент с молчанием, то в любом случае за эти семь дней наступит неловкий момент, когда покажется, что неуместно промолчать, это будет выглядеть глупо. Но на то оно и молчание, чтобы молчать независимо от ситуации. Вы сможете прокачать силу воли, если пройдете это испытание. Это лишь кажется легким заданием, на деле молчать окажется куда сложнее. Зато после успешного прохождения вы сможете меньше обращать внимание на мнение людей и больше прислушиваться к самому себе.

Возможность следить за своими словами

Дать слово — в наше время настолько обесцененная фраза! Люди дают слова, потом забирают их назад, обещают, но не выполняют, говорят, но забывают, что сказали. Все потому, что слишком много говорят! Чем меньше слов мы произносим, чем значимее они. Эти фразы не потеряются среди информационного шума и словесного потока. А если за вами и так водится постоянная пустая болтовня, от которой вы не раз страдали, рассказывая лишнее не там и не тем, то осознанное длительное молчание научит вас контролировать речь.

Переоценка ценностей и тяга к жизни

Промолчав семь дней, находясь наедине с собой, отодвинув общение с друзьями и близкими на второй план, мы достигаем определенного уровня гармонии и просветления. После подобного опыта начинаешь остро ощущать вкус к жизни, осознавать, что все скоротечно, поэтому и важно осознанно проживать каждую секунду! Пусть не навсегда, но хотя бы на какое-то время вы забудете, что значит бездумно и бесцельно проводить время.

Безусловно, для подобного опыта важно продумать детали: заранее предупредить близких о вашем осознанном молчании, взять на работе отпуск, отправиться в уютное место, где вас не будут тревожить, не пользоваться гаджетами. Лучше почитайте новые и интересные книги. Только так вы сможете погрузиться в мир гармонии и самопознания!

Елена Новохатская


Теги

  • психология

Есть ли польза для здоровья от молчания? Исследования говорят да

Тссс… ты слышишь это? Или, скорее, , а не слышите? Это тишина.

В нашем всегда шумном мире, полном фоновой музыки, шоу по требованию и подкастов, а также самолетов, пролетающих над головой, многие из нас не ощущают тишины.

И, согласно научным данным, это не очень хорошо для нашего здоровья.

Как эксперты, так и научные исследования подтверждают, что, особенно в нашем шумном мире, время, проведенное в тишине, может принести много пользы для здоровья.

Хотя отсутствие звука может указывать на пустоту, вы можете обнаружить, что уменьшение шума дает удивительную полноту для тела, ума и духа.

Вот некоторые веские причины вести себя тихо, а также реальные советы о том, как это сделать.

Тишина может помочь вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

  • снижение артериального давления
  • улучшение концентрации и внимания
  • успокоение скачущих мыслей
  • стимуляция роста мозга
  • снижает уровень кортизола
  • стимулирует творчество
  • улучшает бессонницу
  • способствует внимательности

Гипертонию или высокое кровяное давление часто называют «тихим» убийцей. Тем не менее, есть что-то ироничное в том, что молчание действительно может помочь снизить кровяное давление.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что 2-минутный период тишины после прослушивания музыки значительно снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление испытуемых. Даже по сравнению с медленной расслабляющей музыкой тишина привела к большему снижению этих важных показателей здоровья сердца.

Более раннее исследование 2003 года связывало постоянное шумное окружение с увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочные последствия тишины для здоровья сердечно-сосудистой системы, но эти результаты являются многообещающими.

Есть причина, по которой важные экзамены не проводятся под фоновую музыку. Слуховая тишина помогает нам сосредоточиться.

Освободившись от внешнего раздражителя в виде шума, наш мозг может лучше сосредоточиться на текущей задаче. Это может иметь преимущества для нашей работы, образования, отношений и многого другого.

В исследовании 2021 года 59 участников выполняли задачи, требующие концентрации, в тишине, речи или другом шуме на заднем плане. Те, кто работал в тишине, испытывали наименьшую когнитивную нагрузку и самый низкий уровень стресса.

«Сосредоточение всего внимания на одной вещи за раз может помочь повысить эффективность и спокойствие во время деятельности», — объясняет клинический психолог и преподаватель практики осознанности Суприя Блэр, PsyD.

«Жизнь бывает по порядку. Когда мы сосредотачиваемся на чем-то одном, мы не рассеиваемся. Наше внимание и энергия совпадают».

Мысли о скачках — признак беспокойства. Молчание может показаться широким открытым пространством для бурлящих мыслей, но это не обязательно так.

Вместо этого можно позволить тишине принести душевное спокойствие.

«Умение сохранять тишину помогает нам воздерживаться от ненужной траты энергии, бесконечно участвуя в хомячьем колесе мыслей в нашей голове», — говорит Блэр.

В конечном счете, умственная тишина может стать воротами к внимательности, которая доказала свою пользу при тревоге.

«В тишине мы можем замедлиться, выделить время, чтобы понаблюдать за окружающими нас вещами и просто побыть», — говорит Одри Гамильтон, которая проводит ретриты в тишине с монахами-кармелитами из Кабаньего холма в Соединенном Королевстве.

«Это помогает нам сосредоточиться и присутствовать в данный момент, что бы мы ни делали».

Успокоение ума может привести к более здоровому мозгу.

Исследование на животных, проведенное в 2013 году, показало, что 2 часа тишины стимулировали рост новых клеток в гиппокампе у мышей — области мозга, связанной с памятью и эмоциями.

Хотя это не обязательно означает, что люди будут испытывать те же эффекты, это интригующее приглашение к дальнейшим исследованиям.

Наверное, все мы испытывали чувство подавленности на оглушительно громком концерте или на шумном детском дне рождения.

Это психическое явление имеет физиологическую основу.

То же исследование, которое показало влияние шума на концентрацию, также показало, что у людей, которые выполняли свою работу на фоне шума, был более высокий уровень гормона стресса кортизола.

«Накопление неприятного шума может привести к психическому стрессу и избыточному выбросу кортизола», — говорит клинический психолог Мартин Прунти, доктор философии.

«Когда он становится повышенным, это может привести к увеличению веса, ощущению значительной подавленности, проблемам со сном и хроническим заболеваниям».

Прояснение мыслей долгим молчанием может стать ключом к развитию творчества.

Хотя клинических исследований точной взаимосвязи между тишиной и творчеством немного, многие эксперты рекламируют преимущества умственного простоя для повышения творческой отдачи.

Было обнаружено, что периоды простоя повышают производительность и улучшают решение проблем.

«Умение «переваривать» свои мысли и успокаивать ум может помочь освободить место для искр творчества и вдохновенных действий», — говорит Блэр.

«Мутная вода. Оставлять в силе. Становится ясно».

-Лао-цзы

Большинству из нас для сна нужна спокойная обстановка.

На самом деле стресс от внешнего шума может нарушить ночной отдых в той же степени, что и нарушение сна.

Но предрассветные часы — не единственное время, когда тишина может предотвратить бессонницу. Практика тишины время от времени в течение дня поможет вам лучше отдохнуть ночью.

«Тишина и периоды спокойствия стимулируют рост мозга и снимают напряжение, что может привести к улучшению самочувствия, поскольку люди в целом могут чувствовать себя более расслабленными», — говорит Прунти. «Когда это происходит, качество сна улучшается».

Когда вы молчите, у вас есть приглашение посидеть с настоящим моментом.

Хотя вы можете почувствовать побуждение заполнить пространство чем-то, разговором или музыкой, вы можете сознательно выбрать тишину.

Это позволяет мыслям успокоиться, а телу вернуться в парасимпатическое состояние.

Мы не обязательно можем сбежать от мира в Конусе Молчания, в стиле «Напряги извилины». Но при небольшом намерении мы можем внести больше спокойствия в нашу повседневную жизнь.

Попробуйте эти способы уменьшения шума:

  • Сделайте свой автомобиль бесшумной зоной.
  • Уменьшение фонового шума.
  • Снимите наушники.
  • Начинайте свой день до того, как проснутся остальные в доме.
  • Начните с небольших постепенных изменений.

Сделайте свой автомобиль зоной, свободной от шума

Когда вы путешествуете в одиночку, попробуйте сделать свой автомобиль убежищем тишины.

Если вам предстоит длительная поездка на работу, это может быть идеальное время, чтобы насладиться тишиной. Прунти предлагает выключить радио, чтобы уменьшить умственную стимуляцию, и воспользоваться возможностью, чтобы присутствовать.

Отключите фоновый шум во время работы по дому

Подумайте: Какие повседневные задачи могут выполняться без звука?

Если вам кажется, что во время приготовления ужина или утренней прически всегда нужен саундтрек, попробуйте время от времени делать перерывы, чтобы погрузиться в тишину.

Откажитесь от наушников

Легко держать наушники в ушах в качестве аудиоавтопилота, но вы можете получить некоторое психологическое облегчение, вынув их.

«Просто избавившись от привычки ходить в наушниках, вы избавитесь от постоянной стимуляции непосредственного погружения в каждую секунду дня», — говорит Прунти.

Начните раньше

Когда дети, супруга или соседи по комнате добавляют в ваше пространство вечный звук, бывает трудно найти моменты тишины.

Если можете, попробуйте встать раньше остальных членов семьи.

«Не берите кофе и уходите, а встаньте на 15 минут раньше и медленно насладитесь первой чашкой», — рекомендует Гамильтон.

Начните с малого

Некоторым людям молчание может показаться угрожающим или неудобным. Если это звучит знакомо, начните с малого.

«Начните с двухминутной практики молчания за раз», — призывает Блэр. «Наблюдайте за тем, что происходит в уме, не цепляясь за мысль».

Это начало внимательности.

Тишина может принести массу пользы для здоровья, не говоря уже о большем чувстве легкости и покоя.

Есть причина для старой поговорки: «Молчание — золото».

После небольшой практики тишина может стать питательной частью вашей жизни.


НЕ РЕДАКТИРОВАТЬ ЭТОТ БЛОК НАПРЯМУЮ! Это очень сложный блок, и его ОЧЕНЬ легко сломать. Если вы никогда не видели инструкции, перед редактированием ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ЭТО 90-СЕКУНДНОЕ ВИДЕО .

Замените изображение-заполнитель слева фотографией автора размером 200×200 пикселей.

Молчание полезно для здоровья? Исследования говорят да

Тссс… ты слышишь это? Или, скорее, , а не слышите? Это тишина.

В нашем всегда шумном мире, полном фоновой музыки, шоу по требованию и подкастов, а также самолетов, пролетающих над головой, многие из нас не ощущают тишины.

И, согласно научным данным, это не очень хорошо для нашего здоровья.

Как эксперты, так и научные исследования подтверждают, что, особенно в нашем шумном мире, время, проведенное в тишине, может принести много пользы для здоровья.

Хотя отсутствие звука может указывать на пустоту, вы можете обнаружить, что уменьшение шума дает удивительную полноту для тела, ума и духа.

Вот некоторые веские причины вести себя тихо, а также реальные советы о том, как это сделать.

молчание может помочь вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

  • Снижение артериального давления
  • Улучшение концентрации и фокусировку
  • Сокращающие гоночные мысли
  • Стимулируя рост мозга
  • Управляя Cortisol
  • Стимулирующие творчество
  • Управление. внимательность

Гипертонию или высокое кровяное давление часто называют «тихим» убийцей. Тем не менее, есть что-то ироничное в том, что молчание действительно может помочь снизить кровяное давление.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что 2-минутный период тишины после прослушивания музыки значительно снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление испытуемых. Даже по сравнению с медленной расслабляющей музыкой тишина привела к большему снижению этих важных показателей здоровья сердца.

Более ранние исследования 2003 года связывали постоянное шумное окружение с увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочные последствия тишины для здоровья сердечно-сосудистой системы, но эти результаты являются многообещающими.

Есть причина, по которой важные экзамены не проводятся под фоновую музыку. Слуховая тишина помогает нам сосредоточиться.

Освободившись от внешнего раздражителя в виде шума, наш мозг может лучше сосредоточиться на текущей задаче. Это может иметь преимущества для нашей работы, образования, отношений и многого другого.

В исследовании 2021 года 59 участников выполняли задачи, требующие концентрации, либо в тишине, либо при разговоре, либо при другом шуме на заднем плане. Те, кто работал в тишине, испытывали наименьшую когнитивную нагрузку и самый низкий уровень стресса.

«Сосредоточение всего внимания на одной вещи за раз может помочь повысить эффективность и спокойствие во время деятельности», — объясняет клинический психолог и преподаватель практики осознанности Суприя Блэр, доктор психологии.

«Жизнь бывает по порядку. Когда мы сосредотачиваемся на чем-то одном, мы не рассеиваемся. Наше внимание и энергия совпадают».

Гоночные мысли — признак беспокойства. Молчание может показаться широким открытым пространством для бурлящих мыслей, но это не обязательно так.

Вместо этого можно позволить тишине принести умственную тишину.

«Умение сохранять тишину помогает нам воздерживаться от ненужной траты энергии, бесконечно участвуя в хомячьем колесе мыслей в нашей голове», — говорит Блэр.

В конечном счете, умственная тишина может стать воротами к внимательности, которая доказала свою пользу при тревоге.

«В тишине мы можем замедлиться, выделить время, чтобы понаблюдать за окружающими нас вещами и просто побыть», — говорит Одри Гамильтон, которая проводит ретриты в тишине с монахами-кармелитами из Холма Кабанов в Соединенном Королевстве.

«Это помогает нам сосредоточиться и присутствовать в данный момент, что бы мы ни делали».

Успокоение ума может привести к более здоровому мозгу.

Исследование на животных, проведенное в 2013 году, показало, что 2 часа тишины стимулировали рост новых клеток в гиппокампе у мышей — области мозга, связанной с памятью и эмоциями.

Хотя это не обязательно означает, что люди будут испытывать те же эффекты, это интригующее приглашение к дальнейшим исследованиям.

Все мы, наверное, испытывали чувство подавленности на оглушительно громком концерте или на шумном детском дне рождения.

Это психическое явление имеет физиологическую основу.

То же исследование, которое показало влияние шума на концентрацию, также показало, что у людей, которые выполняли свою работу на фоне шума, был более высокий уровень гормона стресса кортизола.

«Накопление неприятного шума может привести к психическому стрессу и избыточному выбросу кортизола», — говорит клинический психолог Мартин Прунти, доктор философии.

«Когда он становится повышенным, это может привести к увеличению веса, ощущению значительной подавленности, проблемам со сном и хроническим заболеваниям».

Прояснение мыслей долгим молчанием может стать ключом к развитию творчества.

Хотя клинических исследований точной взаимосвязи между тишиной и творчеством немного, многие эксперты рекламируют преимущества умственного простоя для повышения творческой отдачи.

Было обнаружено, что периоды простоя повышают производительность и улучшают решение проблем.

«Умение «переваривать» свои мысли и успокаивать ум может помочь освободить место для искр творчества и вдохновенных действий», — говорит Блэр.

«Мутная вода. Оставлять в силе. Становится ясно».

-Лао-цзы

Большинству из нас для сна нужна спокойная обстановка.

На самом деле стресс от внешнего шума может нарушить ночной отдых в той же степени, что и нарушение сна.

Но предрассветные часы — не единственное время, когда тишина может предотвратить бессонницу. Практика тишины время от времени в течение дня поможет вам лучше отдохнуть ночью.

«Тишина и периоды затишья стимулируют рост мозга и снимают напряжение, что может привести к улучшению самочувствия, поскольку люди в целом могут чувствовать себя более расслабленными», — говорит Прунти. «Когда это происходит, качество сна улучшается».

Когда вы молчите, у вас есть приглашение посидеть с настоящим моментом.

Хотя вы можете почувствовать побуждение заполнить пространство чем-то, разговором или музыкой, вы можете сознательно выбрать тишину.

Это позволяет мыслям успокоиться, а телу вернуться в парасимпатическое состояние.

Мы не обязательно можем сбежать от мира в Конусе Молчания, в стиле «Напряги извилины». Но при небольшом намерении мы можем внести больше спокойствия в нашу повседневную жизнь.

Попробуйте эти способы уменьшения шума:

  • Сделайте свой автомобиль зоной, свободной от шума.
  • Уменьшение фонового шума.
  • Снимите наушники.
  • Начинайте свой день до того, как проснутся остальные в доме.
  • Начните с небольших постепенных изменений.

Сделайте свой автомобиль зоной, свободной от шума

Когда вы путешествуете в одиночку, попробуйте сделать свой автомобиль убежищем тишины.

Если вам предстоит длительная поездка на работу, это может быть идеальное время, чтобы насладиться тишиной. Прунти предлагает выключить радио, чтобы уменьшить умственную стимуляцию, и воспользоваться возможностью, чтобы присутствовать.

Отключите фоновый шум во время домашних дел

Подумайте: Какие повседневные задачи могут быть бесшумными?

Если вам кажется, что во время приготовления ужина или утренней прически всегда нужен саундтрек, попробуйте время от времени делать перерывы, чтобы погрузиться в тишину.

Откажитесь от наушников

Легко держать наушники в ушах в качестве аудиоавтопилота, но вы можете получить некоторое психологическое облегчение, вынув их.

«Просто избавившись от привычки ходить в наушниках, вы избавитесь от постоянной стимуляции непосредственного погружения в каждую секунду дня», — говорит Прунти.

Ранний старт

Когда дети, супруга или соседи по комнате добавляют в ваше пространство вечный звук, трудно найти моменты тишины.

Если можете, попробуйте встать раньше остальных членов семьи.

«Не берите кофе и уходите, а встаньте на 15 минут раньше и медленно насладитесь первой чашкой», — рекомендует Гамильтон.

Начните с малого

Некоторым людям молчание может показаться угрожающим или неудобным. Если это звучит знакомо, начните с малого.

«Начните с двухминутной практики тишины», — призывает Блэр. «Наблюдайте за тем, что происходит в уме, не цепляясь за мысль».

Это начало внимательности.

Тишина может принести массу пользы для здоровья, не говоря уже о большем чувстве легкости и покоя.

Есть причина для старой поговорки: «Молчание — золото».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *