Фитнес мотивация спорт: 5 мотивирующих причин начать заниматься фитнесом — triksklad.ru

Содержание

5 мотивирующих причин начать заниматься фитнесом

Все мы прекрасно знаем, что спорт оказывает положительное влияние на человеческий организм, однако многим людям не хватает мотивации для тренировок. Да и мало кому известно какую именно пользу он приносит. Между тем, фитнес помогает не только в обретении красивой фигуры, но и заключает в себе целую совокупность упражнений, нацеленных на развитие скрытых резервов человеческого тела.

Итак, почему же все-таки стоит приступить к занятиям спортивными тренировками и какая в них заключена польза?

1 причина: здоровье — источник жизни

Как бы избито это не звучало, но перво-наперво фитнес направлен на оздоровление организма. Физические упражнения великолепно подходят как для укрепления здоровья, так и для его восстановления: после травм, операций, перенесенных заболеваний.

Начните регулярно упражняться, и очень скоро вы заметите:

улучшение самочувствия,
прилив бодрости,
возобновление качества сна и многие другие положительные эффекты, оказываемые воздействием тренировок.

А происходит это все, благодаря насыщению мышц и внутренних органов кислородом.

2 причина: стрессоустойчивость — ключ к спокойствию

В наш век преобладает цейтнот — постоянная нехватка времени. Чтобы успеть совершить задуманное или выполнить поручение начальства: целый день бегаем по намеченным местам, распыляемся на нескончаемые дела, находимся в непрерывном нервном напряжении, отчаиваемся, и, в конце концов, впадаем в депрессию. Понимаете как важно, в связи со всем этим, обладать стрессоустойчивостью?

Спорт — отличный помощник для выработки устойчивости к нападкам такого сурового и непостоянного мира. Физические упражнения помогают натренировать психологическую стойкость, учат грамотно ставить перед собой цели и приоритеты, что способствует неуязвимости перед стрессом.

Начните заниматься спортом, и, научившись верно расставлять задачи, вы почувствуете контроль над своей жизнью и уверенность в завтрашнем дне.

3 причина: эндорфины — заряд счастьем и контроль над весом

Эндорфины являются одним из нейромедиаторов, которые человеческий мозг вырабатывает самостоятельно. Также их называют «гормон счастья». Можно сделать несложный вывод: упражняясь — вы становитесь счастливее. Эндорфины дарят не только приподнятое настроение, но и подавляют кортизол — «гормон стресса», контролируют аппетит.

Гормон счастья работает предохранителем, активируя голод именно тогда, когда вам действительно необходима подзарядка. При этом контроль идет не только над перееданием, но и над недоеданием.

Начните тренироваться, и вы сможете достичь идеального веса, невзирая на конституцию вашего тела.

4 причина: самосовершенствование — путь к поиску настоящего себя

Физические упражнения связаны с преодолением слабостей, познанием своих возможностей, переоценкой ценностей и многим другим, что закаляет характер. Систематические тренировки:

благоприятно влияют на самодисциплину,
помогают тренировать волю,
придают уверенность в себе.

Иными словами:

начните заниматься, и разовьете в себе сильную личность. А что может мотивировать лучше, чем возможность приобретения независимости и уверенности в себе?

5 причина: красивая внешность — создай себя сам

Согласитесь, слово «фитнес» говорит само за себя, вызывая ассоциации: с грацией, подтянутой фигурой и волнующей гибкостью. Ну, кто же откажется от такого? Займитесь фитнесом, и все это будет и у вас.

В этом списке приведены всего лишь пять мотивирующих причин заняться фитнесом, но у каждого человека они могут (и должны) быть свои и отличаться от вышеуказанных. Какую бы мотивацию вы для себя ни избрали, едино одно: хорошая физическая форма — это, несомненно, то, что всегда восхищает.

Благодаря комплексным тренировкам, можно развить такие свойства организма, как:

пластика,
координация движений,
выносливость,
сила,
скорость и пр.

А главное, физические упражнения доступны каждой возрастной группе, независимо от состояния здоровья.

Фитнес — мотивация для девушек

22.10Фитнес- клуб

Многие девушки, решившись заниматься фитнесом, упускают из вида самое главное- мотивацию. Без правильной мотивации невозможно достигнуть результата. Все дело в том, что спорт это в-первую очередь дисциплина и регулярность упражнений. Любая лень, жалость к себе обесценивает все достижения.

Правильная фитнес- мотивация для девушек поможет преодолеть все реальные и выдуманные причины и создаст плацдарм для ваших будущих побед.

[Republika] (сеть фитнес- клубов в Москве и Московской области) расскажет вам об основных мотивах:

Самой главной фитнес — мотивацией для девушек, конечно же, является мечта иметь красивое, стройное тело, способное приводить в восторг представителей противоположного пола. Многие красотки хотят получить все и сразу, выбирая для этого групповые занятия, которые как им кажется, помогут в этом.

Самые главные ошибки в этом случае это: выбор сложных тренировок и запись в группу для продвинутых спортсменов.

[Republika] рекомендует всегда перед принятием решения побеседовать с тренером, посмотреть в наших аккаунтах Инстаграма записи с тренировок. Это поможет понять, сможете ли вы осилить программу занятий. Важно выбрать группу с начальным уровнем, если вы до этого никогда не занимались выбранным фитнес — направлением. Не получается? Не бросайте сразу занятия! Договоритесь с тренером об индивидуальной тренировке. Буквально пара занятий поможет выучить основные элементы и наслаждаться выбранным спортом.

Жесткие ограничения. Многие фитнес — клубы загоняют спортсменов в жесткие рамки, требуя отказа от определенных видов пищи. Еще хуже, если это решение вы принимаете самостоятельно без тренера. В результате организм недополучает множество важных элементов, витаминов, жиров и углеводов. Как следствие, ухудшается внешний вид, здоровье, появляется депрессия и апатия.

[Republika] за сбалансированное питание! Мы считаем, что фитнес — мотивацией для девушек должна стать грамотно подобранная диета, включающая все жизненоважнные витамины и минералы. [Republika] предлагает пройти фитнес- тестирование, которое подскажет и поможет ее подобрать.

Спорт не должен быть наказанием! Позвольте ему стать приятной частью вашей жизни. Для этой фитнес- мотивации для девушек важно получать удовольствие от занятий.

Посещайте фитнес — клубы вместе с друзьями, не бойтесь завести новые знакомства в [Republika], отдыхайте вместе с новыми знакомыми на территории клуба, например, в фитнес- кафе за чашкой чая.

Недостаток времени для тренировок.

[Republika] рекомендует выбирать фитнес — клубы, расположенные с работой или домом. Выберите удобное время для тренировок. Такая фитнес- мотивация для девушек позволит еще сэкономить на милые дамские штучки. Например, покупка утренней или вечерней карты стоит на 30% дешевле, чем безлимитная.

Еще одной из фитнес — мотиваций для девушек станет установка приложения на телефоне. Не секрет, что в современном мире сотовые телефоны давно стали выполнять различные функции, являясь не только средством общения. [Republika] разработала специальное приложение для смартфонов.

Здесь вам будут доступны личные занятия, информация о тренерах клуба, новости, акции, расписание. Все это позволит не пропустить что-то интересное и напомнить о тренировках.

Также подписывайтесь на наш Инстаграм и делитесь фотографиями с тренировок с друзьями. Их лайки и комментарии помогут поднять самооценку и поверить в результат.

Помните, что самой главной фитнес — мотивацией для девушек и мужчин, является только их собственное желание.

Твитнуть

Отправить

10 советов, которые действительно мотивируют

Фитнес-мотивация: Какой тип мотивации вы?
Что вас мотивирует?
Внутренний домосед: 5 причин отсутствия мотивации
10 советов, которые помогут сохранить вашу мотивацию

Объявление

Фитнес-мотивация: какой тип мотивации вы?

Сначала это был бег, потом гандбол, потом спортзал. Вы из тех людей, которые с энтузиазмом берутся за новое хобби или фитнес-программу, но через некоторое время останавливаются? Тогда это может иметь отношение к вашему мотивационному типу. Другими словами, вы тренируетесь против своего мотивационного типа, а не против него? Фитнес-мотивацию можно условно разделить на два архетипа:

1. Внутренний мотиватор

Мотивация заниматься фитнесом и спортом исходит изнутри.
Основное внимание уделяется пользе спорта для здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия.
Этот тип нуждается в небольшой поддержке извне.

2. Внешний мотиватор

Мотивация к фитнесу и спорту во многом извне.
Основное внимание уделяется сравнению и конкуренции с другими.
Этот тип нуждается в большей поддержке и вдохновении.

Для внутренне мотивированного фитнес-задача, в которой он или она соревнуется с другими, может демотивировать.

Однако для внешне мотивированного типа это как раз то, что доктор прописал. Узнайте сами, какая поддержка вам нужна для успешного обучения, не пытаясь изменить свой тип. Хотя часто говорят, что внутренняя мотивация — это святой Грааль спорта, даже спортсмены с внутренней мотивацией время от времени нуждаются во внешней мотивации.

Занятия спортом в группе творят чудеса с мотивацией.

Что побуждает нас к активности?

Друзья, здоровье, внешний вид — что на самом деле побуждает нас к активности? Для детей и молодежи окружающая среда является решающим фактором. Исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой США при Национальном институте здоровья, пришло к выводу, что родители особенно мотивируют, когда речь идет о спорте в клубах. В спорте на открытом воздухе и среди молодежи это их друзья.

А как же взрослые? Здесь тоже немалую роль играют друзья и окружение. Например, исследование, проведенное ResearchGate в 2014 году, показало, что 71 процент из 1013 опрошенных людей были мотивированы на занятия спортом, встречаясь с друзьями, а 80 процентов стали бы заниматься спортом чаще, если бы их попросили друзья.

Помимо окружающей среды, движущими силами мотивации являются общее состояние здоровья (86 процентов), улучшение образа тела (80 процентов) и снижение стресса (60 процентов).

Особенно интересно: Мужчины и женщины мотивированы по-разному. 22 процента мужчин сказали, что сравнение себя с другими мотивирует, в то время как только 12 процентов женщин сказали то же самое. Иная ситуация, когда речь идет о внешности, которая мотивирует 64% женщин и только 51% мужчин.

Ваш внутренний домосед: 5 причин отсутствия мотивации

Отсутствие мотивации происходит не просто так. Но в чем причина?

Нет целей: Чего ты хочешь добиться в спорте? Если вы не поставите цель, будь то амбициозный марафон или «просто» меньше боли в спине, вы быстро потеряете мотивацию.
Ежедневный стресс: Между работой, детьми и домашними делами не всегда легко втиснуться в упражнения. Особенно, когда отсутствует рутина.
Отсутствует процедура: Пропустить чистку зубов? Немыслимо. То же самое можно сказать и о спорте. Однако, если вы не установили распорядок, может случиться так, что вы будете пропускать тренировки до тех пор, пока не пройдут месяцы без посещения тренажерного зала.
Перфекционизм: Начните бегать трусцой и пробежите 5 миль на первом занятии — если вы перфекционист и ставите перед собой высокие цели, вы можете просто сдаться так же быстро, как начали.

Взгляд на спорт: Спорт — это страдание — этот взгляд может привести к тому, что вы не будете придерживаться своей фитнес-программы очень долго.

10 советов, которые помогут вам сохранить мотивацию

Создайте свою мотивацию, чтобы победить своего внутреннего лежебоку — следующие 10 советов помогут вам достичь этой цели.

1. Найдите подходящий вид спорта

Йога вместо бега, баскетбол вместо высокоинтенсивных тренировок — для каждого найдется спортивная или фитнес-программа. Однако правило №1: это должно быть весело. По этой причине попробуйте различные виды спорта или занятия фитнесом и узнайте, что вам нравится. Также посмотрите, что лучше всего подходит для вашего тела:

Какой у вас уровень физической подготовки?
Есть ли у вас физические ограничения?
Как ваши суставы реагируют на разные виды спорта?

В случае сомнений обратитесь за квалифицированной консультацией к врачу или тренеру.

2. Определите, почему

Почему вы хотите заниматься или заниматься спортом? Звучит как безобидный вопрос, не так ли? Тем не менее, стоит определить свое «почему», чтобы вы могли взывать к нему снова и снова. Это особенно полезно, когда ваша мотивация низкая. С помощью «почему» вы можете напомнить себе о преимуществах вашей текущей спортивной программы. «Почему» должно включать в себя не только реальную цель, такую как снижение стресса или потеря веса, но также должно сообщать вам, чего можно достичь с помощью этой цели, например, больше энергии в течение дня, меньшее утомление после тяжелого дня или, наконец, способность поддерживать себя в форме. во время велосипедного тура с семьей.

3. Определите свои цели

Это не всегда должен быть соревновательный вид спорта и большие соревнования. Тем не менее, стоит определить свои цели. Оставайтесь реалистами и ставьте перед собой долгосрочные цели с меньшими вехами на пути.

Также полезно: Поощряйте себя после достижения цели. Это может быть новый спортивный костюм или вкусная и здоровая еда.

4. Составьте план

Плавание по понедельникам, HIIT по средам и тренировки по гандболу по пятницам. Составьте спортивный план и внесите разнообразие в свою программу. Это может быть другая тренировка или совершенно другой вид спорта. В дополнение к спортивным дням также запланируйте дни восстановления, например, легкие прогулки или тренировку фасций.

5. Установите привычки

С помощью подробного плана тренировок и фиксированного графика тренировок вы сможете выработать привычки. Распорядок может гарантировать, что вы будете продолжать тренироваться, не нуждаясь в постоянной мотивации. Начало всегда самое сложное, потому что вам нужен в среднем 21 день, чтобы установить новый распорядок дня.

6. Максимально используйте свое время

Это не всегда должна быть тяжелая тренировка, которая занимает 2 часа или более. Особенно, если вы начинаете новую программу тренировок, даже пять-десять минут в день имеют смысл. Таким образом, вы сможете быстрее избавиться от своего внутреннего лежебоки и выработать новую привычку.

7. Получите поддержку от друга

Особенно, если спорт еще не стал рутиной, может быть полезно, если вы получите поддержку от партнера по тренировкам. Помимо друга, это может быть и персональный тренер или онлайн-тренер. Занятия в группе также могут повысить вашу мотивацию. Особенно, если это фиксированная группа или знакомая с друзьями.

8. Документируйте свой прогресс

Сегодня радуемся улучшению производительности, а завтра уже забыли. Мы склонны вспоминать неудачи вместо прогресса, что негативно влияет на нашу мотивацию. Полезнее держать успехи близко к сердцу. Подумайте о ведении журнала.

9. Преодоление препятствий на пути

На пути к вашей цели в фитнесе есть много камней преткновения. Но при правильном планировании эти камни преткновения можно легко преодолеть. Вот несколько классических примеров препятствий и того, что вы можете сделать:

Никогда не хватает времени: Разделите тренировку на короткие сессии. Также полезно: заранее подготовьте спортивную одежду. Так что, когда придет время идти в спортзал, вы можете просто взять свое снаряжение и уйти.
Плохая погода: Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, подумайте о некоторых альтернативах на случай плохой погоды, таких как тренировка на велосипеде в помещении или бег на беговой дорожке.
Отсутствие спортивной одежды и снаряжения: Наполненные бутылки с водой в виде гантелей и старые дырявые спортивные штаны — это может быть хорошо для начала, но в конечном итоге это сказывается на вашей мотивации. Поэтому мы рекомендуем инвестировать в подходящее спортивное снаряжение и одежду. Хорошо выгляди, хорошо играй — как говорится.

Все еще ищете подходящую футболку? Тогда загляните в наш магазин owyo и займитесь дизайном.

Беговая футболка R5w с дизайнерским козырьком

К нашим беговым футболкам >>

Джерси Cycling CL3 Basic с длинными рукавами, дизайн Etape

К нашим велосипедным футболкам >>

10. Используйте мотивационный допинг

Будь то музыкальный плейлист для тренировки или особенно вкусный коктейль после пробежки — есть несколько инструментов, которые вы можете использовать, чтобы сделать путешествие более приятным.

Музыка

Составьте плейлист с вашими любимыми песнями. На Spotify вы можете найти плейлисты для тренировок в категории фитнес. На YouTube также есть большой выбор плейлистов для фитнеса.

Совет: Это не всегда должна быть музыка. Может быть, вы подкаст парень / девушка?

Поговорки

Выберите несколько мотивационных фраз и сохраните их на свой персональный компьютер или сделайте обои с высказыванием на свой смартфон. Вы можете найти большую коллекцию мотивационных фраз на нашем pinterest.

Приложения и соревнования

Внешне мотивированные могут быть мотивированы приложениями со счетчиками шагов и задачами. Это доказано исследованиями: те, кто тренируется с фитнес-трекером, более активны и выполняют более напряженные тренировки.

Соревнования также обеспечивают внешнюю мотивацию. Если вы увлекаетесь бегом, ищите городские марафоны, корпоративные забеги или даже виртуальные забеги. Вы можете использовать эти возможности, чтобы поставить перед собой цель и соревноваться с другими спортсменами.

Еда

И последнее, но не менее важное: еда играет жизненно важную роль в мотивации. В идеале ваша еда должна быть и питательной, и, конечно же, вкусной. Таким образом, вы можете использовать его в качестве небольшого полезного вознаграждения до или после тренировки.

Пусть наши три рецепта вкусных смузи вдохновят вас:

Ознакомьтесь с нашими советами по сбалансированному спортивному питанию. Обязательно пейте достаточно жидкости, но не переусердствуйте.

Нет шансов для вашего внутреннего кушетки

Будь то план тренировок, небольшие награды за успехи или правильный спортивный плейлист — с нашими мотивационными советами вы гарантированно избавитесь от лени. И если вы когда-нибудь потеряете мотивацию, просто загляните в наш журнал. Вы можете найти идеи для новых тренировок или занятий спортом:

Авторы изображений: Название изображения: Westend61/gettyimages, Изображение 2: Томас Барвик/gettyimages, Изображение 3: Вилли Б. Томас/gettyimages, Изображение 4: Джон Феделе/gettyimages, Изображение 5: Пекич/gettyimages

5 советов по мотивации для занятий фитнесом, чтобы получить и сохранить мотивацию к тренировке — Brielle Sports Club

Мотивация — одна из тех «мягких» идей. Мы интуитивно понимаем, о чем говорим, когда говорим о мотивации, но бывает очень трудно дать определение и обосновать ее конкретными идеями. Мотивация часто определяется как:

Общее желание или готовность кого-либо что-либо сделать.
Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом.

Я люблю определять мотивацию как «поведенческую инерцию». Это энергия и направление, лежащие в основе нашего поведения.

Итак, как мы пытаемся изменить энергию и направление, стоящее за этим поведением?

В этой статье вы найдете несколько советов о том, как вы можете повлиять на свою мотивацию. Вы можете найти многие из этих идей и концепций в курсе личного тренера NASM и NASM-BCS.

Как получить мотивацию к тренировке

Совет № 1. Используйте внешнюю и внутреннюю мотивацию

Мы часто думаем, что мотивация исходит изнутри. Что-то, что мы должны собирать каждый раз, когда мы должны пойти на тренировку. Однако мотивация исходит не только изнутри (внутренне), но и из внешних (внешних) источников.

Внутренняя мотивация часто проистекает из внутренних вознаграждений, которые вы получаете от выполнения задачи или деятельности, например упражнений. Например, у вас может быть мотивация заниматься спортом, потому что вы находите это приятным или удовлетворяющим. Или, может быть, мотивация исходит от того, что вы идентифицируете себя как человека, который ценит физические упражнения, что делает вашу личность мотиватором для вас. Выявление, обозначение и сосредоточение внимания на этих внутренних мотиваторах может быть полезным для многих людей.

Внешняя мотивация связана с получением внешней выгоды от участия в определенном поведении. Одним из примеров этого является вознаграждение себя за участие в физических упражнениях. Это может выглядеть как покупка новой тренировочной одежды после того, как вы тренируетесь 5 дней в неделю. Или, может быть, вы платите себе пять долларов за каждую тренировку, которая идет на ваши «деньги на траты».

В области психологии и спортивной психологии имеется обширная литература по этим различным типам мотивации, но можно использовать оба типа.

Совет №2 Не полагайтесь на мотивацию, используйте ее.

Один из редко обсуждаемых маленьких грязных секретов мотивации заключается в том, что она ГОРАЗДО лучше поддерживает вас в чем-то, чем помогает вам начать это. Большинство людей ищут мотивацию, чтобы начать заниматься спортом, но на самом деле мотивация гораздо полезнее, если вы что-то начали.

Рассматривайте мотивацию как источник энергии, который поддерживает вашу вовлеченность и работу над чем-то на ранних стадиях, а не как катализатор, запускающий поведение.

Совет №3 Форсируйте проблему

Это сильное упрощение, но есть два способа найти мотивацию: 1) подождать и надеяться, что вы ее найдете, 2) форсировать проблему.

Ожидание выглядит примерно так:

Когда я мысленно почувствую себя готовой, я пойду тренироваться.
Я попытаюсь использовать внутреннюю мотивацию, чтобы заставить себя сделать это.
Я посмотрю несколько мотивирующих видео на YouTube, чтобы настроиться на тренировку.

Вот проблема с этим подходом: вы не контролируете, когда и возникает ли чувство мотивации.

Форсирование задачи выглядит примерно так:

Я запланировал упражнение в своем календаре, поэтому я должен его выполнить.
Я зарегистрировался на соревнование по 5к через 6 недель, так что мне нужно тренироваться.
Я продал машину и купил велосипед, так что мне приходится ездить на работу на велосипеде.

Форсировать проблему — это еще один способ сказать: «Формируй свое окружение». Не полагайтесь на капризы своих эмоций или чувств, чтобы диктовать свое поведение, а скорее структурируйте свое окружение, чтобы ограничить свою способность быть «немотивированным».

Совет № 4. Переместите мотивацию в прошлое

Мотивация — это просто временное ощущение пребывания между поведенческими состояниями. Большинству людей не нужно мотивировать чистить зубы. Когда они были молоды, они это делали, но со временем это стало поведенческим состоянием или привычкой.

Когда вы действительно думаете о роли мотивации, это действительно поведенческая инерция. Это сила, которая помогает вам перейти от одного состояния поведения к другому. Истинная цель мотивации к тренировкам — сделать это состоянием поведения, это стало новой привычкой.

Совет № 5 Рост важнее результата

Мы часто теряем мотивацию или перестаем гнаться за целью, по крайней мере частично, потому что начинаем очень сильно сосредотачиваться на результате. Если результат становится слишком сложным, слишком далеким или слишком двусмысленным, наша мотивация часто пропадает.

У покойного Коби Брайанта было интересное понимание успеха и неудачи, которое может помочь людям сохранить мотивацию.

Однажды репортер задал Кобе вопрос примерно такого содержания: «Как спортсменом вы руководствуетесь своей любовью к победе или ненавистью к проигрышу».

Кобе ответил: «Я ни то, ни другое, что означает, что я играю, чтобы разобраться во всем. Я играю, чтобы чему-то научиться. Потому что, если вы играете со страхом неудачи или играете с волей к победе, это в любом случае слабость… [неудачи] не существует, ее не существует. Что, черт возьми, это значит? Я имею в виду серьезно, что означает неудача? Его не существует. Это плод твоего воображения».

Эта идея приводит к тому, что настоящая цель — это рост, а не результат, и когда вы сосредотачиваетесь на обучении, совершенствовании и поиске путей роста, всегда есть причина сохранять мотивацию.

Как сохранить мотивацию к тренировке

Один из лучших способов поддерживать мотивацию в течение долгого времени описан автором Джеймсом Клиром в его книге «Атомные привычки» как сопоставление мотивации и намерения. В книге он описывает, что мотивация сама по себе не является эффективным способом поддержания мотивации, скорее ее необходимо сочетать с намерением или планированием. Наличие конкретного, действенного, чувствительного ко времени и измеримого плана сразу добавляет намерение к чувствам мотивации, на которые человек полагается при выработке привычек.

Один из лучших форматов планирования или создания намерения — следовать формуле поведения. Например, формула «Когда произойдет X, я сделаю Y».

В случае упражнений это может выглядеть так: «Когда сработает будильник, я встану с постели, надену спортивную одежду и поеду в спортзал».

Чем конкретнее ваши намерения, тем лучше. В нашем примере лучшее намерение может выглядеть так: «Когда мой будильник сработает в 6:00 утра в понедельник, среду и пятницу, я встану с постели и надену спортивную одежду, которую разложил накануне вечером, и езжай в спортзал и тренируйся до 7:15».

Это также можно использовать для остановки или перенаправления поведения, которое уводит кого-то от цели. Например, намерение перенаправления может выглядеть так: «В те дни, когда я не могу пойти в спортзал, чтобы потренироваться, я совершу 15-минутную прогулку в обед».

Когда делать перерыв в тренировках из-за отсутствия мотивации

Важно понимать, что путь к успеху и формированию новых привычек нелинейный. Всегда есть взлеты и падения, и иногда вам нужно сделать перерыв в тренировках. Однако важно, чтобы это была преднамеренная, продуманная идея и чтобы она имела некоторые границы. Не позволяйте перерыву стать результатом медленного распада привычек.

Это может выглядеть так, как если бы вы сказали себе: «Сейчас я чувствую, что у меня нет мотивации заниматься спортом, и я намеренно возьму следующие 7 дней от всех форм структурированных упражнений, и я собираюсь путешествовать, отдыхать, заниматься в игре, а затем я верну свое привычное поведение в день X и начну с поведения Y».

Это важно по двум причинам:

Это дает четкое обоснование того, почему происходит изменение поведения, и требует, чтобы человек задумался о том, почему он прекращает и когда именно он собирается начать снова.
Требуется взять на себя ответственность за немедленное изменение поведения.

Резюме

Мотивацию можно рассматривать как поведенческую инерцию; энергия и направление поведения, которое мы делаем. Мотивация является важной частью того, как мы переходим от одной привычки к другой.