Как пройти этапы «Reebok. Стань человеком»?
В минувшие выходные «Чемпионат» посетил одно из самых необычных фитнес-мероприятий этого года. Забег «Reebok. Стань Человеком» — это не просто вызов себе, это отличный тимбилдинг и серьёзная проверка на прочность для вашей команды. Именно поэтому из года в год соревнование стремительно набирает популярность, расширяя свои границы и открывая новые дистанции по всей России. На старте вместе со своими номерами вы получаете канат. С первых минут старта и до финишной прямой вы команда, которая бежит в одной связке.
Фото: Reebok. Стань Человеком
Из года в год испытания (этапы), которые нужно пройти в перерывах между бегом по пересечённой местности, кардинально меняются. Информацию о том, что ждёт участников на дистанции, найти практически невозможно, поэтому каждое новое испытание становится приятным (или не всегда) сюрпризом для команды. Всего на полосе препятствий в этот раз нас ожидало 13 абсолютно непохожих друг на друга этапов. В этом материале мы решили немного приоткрыть завесу тайны и рассказать нашим читателям, из чего состоит гонка.
Длина беговой дистанции — 7 км;
Среднее время, которое команды находились на дистанции, — 1 час 10 минут;
Тренировки — подготовиться к участию в забеге вам помогут классические беговые и кросс-фит-тренировки.
1. Ступеньки
Самым первым испытанием, к которому мы пришли ещё бодрыми, чистыми и с отличным настроением, оказались «Ступеньки». Если изложить его суть в нескольких предложениях, то четверо участников команды должны были имитировать подвесную лестницу, а другой участник идти по ней. Честно скажу, что лично мне испытание понравилось, потому что я была тем самым шестым человеком в команде, который просто следил за процессом (побольше бы таких этапов, да поближе к финишу).
Фото: Reebok. Стань Человеком
В чём сложность? Четверо членов команды держат доски, на которые человек наступает всем своим весом — здесь всё просто, основная задача состоит в том, чтобы удержать их. Чем лучше координация и способность группироваться у идущего, тем легче приходится остальным.
Лайфхак: в общем, если вы читаете эту статью, находясь на полосе препятствий (что очень вряд ли), то наш совет вам не поможет. Но если вы ещё готовитесь к своему первому фитнес-забегу по пересечённой местности, то с умом подойдите к формированию команды. Сами правила предполагают различные составы: 2 женщины и 4 мужчины, 3 женщины и 3 мужчины, 4 женщины и 2 мужчин. Для прохождения этого этапа оптимально иметь в команде 4 мужчины (которые держат доски) и 2 девушек (одна из которых передвигается по лестнице, а другая помогает ей держать равновесие). В общем и целом это один из самых оптимальных раскладов: такой состав удобен при прохождении не только этого этапа.
2. Шар на доверие
Не удивительно, но это испытание понравилось всем участникам команды без исключения. Сам этап выглядел так: команда встаёт в цепочку, между каждой парой людей зажимается большой надувной шар, и колонна в таком состоянии должна преодолеть около 25 метров, развернуться в нужной точке и прийти обратно.
В чём сложность? Если команда начнёт двигаться с разной скоростью и потеряет общий темп, то шары начнут падать на землю, а это значит, что испытание придётся пройти заново.
Лайфхак: Пользуясь нашим идеальным составом (2 девушки и 4 мужчины), мы распределились так, чтобы наши мужчины оказались внутри, а девушки открывали и замыкали колонну. Основная задача стояла перед замыкающим: он должен был «давить» на всех остальных, и, когда первый в колонне чувствовал толчок сзади, он начинал потихонечку продвигаться вперёд. Такая тактика позволила нам без труда и штрафного времени преодолеть этот этап.
3. Прыжки через верёвку
Как вы уже поняли, большинство упражнений, выполняемых в течение забега, нацелены на слаженную работу коллектива. Целью следующего испытания было пройти небольшую дистанцию, перепрыгивая через натянутые верёвки, а затем вернуться обратно и повторить то же самое — т. е. выполнить два подхода.
Фото: Reebok. Стань Человеком
В чём сложность? Все члены команды должны прыгать синхронно, отталкиваться и приземляться исключительно на две ноги, иначе прыжок будет не засчитан.
Лайфхак: Не подпрыгивайте слишком высоко, это снизит нагрузку на колени и ноги в целом, считайте вслух, все вместе, для того, чтобы прыгать синхронно и не переделывать прыжок.
4. Водоносы
Казалось бы, что сложного: берёшь себе надувную колбу с водой и несёшь её вперёд. Всё усложнилось, когда мы узнали, что каждый шаг вперёд — это не просто шаг, а выпад, который выполняется переменно на каждую ногу из положения стоя.
Фото: Reebok. Стань Человеком
В чём сложность? Обязательное условие: колено во время выпада обязательно должно коснуться земли. А вода в колбе при этом то и дело переливается с одного края к другому, вызывая некоторые проблемы, связанные с равновесием и координацией. В то время пока один участник проходит этап, скучать не приходится: вся команда стоит в планке.
Лайфхак: Терпите, держите спину ровно и смотрите исключительно вперёд. Согласны, что здесь с лайфхаком не получилось, но никакой конкретной тактики при прохождении этого этапа мы не придерживались.
5. Бег по пересечённой местности
И снова идём против правил! Да, это не этап, но при подготовке очень важно сделать акцент именно на этом пункте. В начале соревнований каждая команда получает канат и все 7 километров бежит в одной связке.
В чём сложность? Угадать комфортный темп получается не сразу, поэтому некоторым участникам в начале бежать гораздо тяжелее, чем остальным. И вот как только вам кажется, что идеальный темп найден и угадан… вы начинаете уставать, а это значит, что скорость опять должна измениться. Вторым бесспорным минусом является то, что, держась за канат, вы исключаете одну руку из бегового процесса — из-за непривычности это может значительно усложнить прохождение дистанции.
Лайфхак: Найдите канат и включите командный бег в ваши тренировки перед подготовкой к забегу — это поможет почувствовать темп друг друга и значительно снизит возможность получения травм на дистанции.
Фото: Reebok. Стань Человеком
Совсем скоро забеги состоятся в твоём городе, не упусти шанса стать человеком:
Казань — 22 июля
Нижний Новгород — 29 июля
Санкт-Петербург — 5 августа
«Reebok. Стань человеком» 2019. Подборка фото с осеннего забега
Полина Иноземцева«Reebok. Стань человеком». Они не боялись ни холода, ни ветра, ни усталости
Как прошёл осенний забег на выносливость. Рассказываем в 10 фотографиях.
Lifestyle / ГородОсенние краски ландшафтного парка Митино, трасса с изматывающими препятствиями и сотни единомышленников, собравшихся в одном месте, — так мы провожали сентябрь вместе с «Reebok. Стань человеком». Событие проходило два дня, 28 и 29 сентября, и объединило множество людей, которые хотели не только испытать свою выносливость, но и проявить командный дух — одну из самых главных составляющих состязания.
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
По традиции трасса была разделена на несколько этапов. Испытания на каждом из них требовали разносторонней отдачи. Для одних препятствий были необходимы скорость и концентрация, для других — работа мышц ног, рук и пресса, для третьих — меткость и сообразительность.
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
Единственный способ пройти все испытания достойно — правильная подготовка. Смухлевать или сработать в полсилы — точно не подходящий вариант, ведь за техникой выполнения заданий следили квалифицированные судьи.
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
Несмотря на сложность дистанции, в забеге принимали участие не только молодые атлеты, но и более опытные спортсмены, решительности которых можно позавидовать.
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
На финише — медали, но это не цель. Самая главная награда — незабываемые эмоции всей команды.
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
А пока самые отважные участники боролись с усталостью и болью в мышцах, желающие их поддержать могли расположиться в комфортной интерактивной зоне. В развлекательной программе был и энергичный диджей-сет, и зона для скалолазания, и роспись кроссовок, и даже барбершоп.
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
Уверены, что среди осенних развлечений не каждый выберет для себя экстремальный забег. Но, если в следующий раз это всё же придёт вам в голову, собирайте команду и отправляйтесь покорять дистанцию.
Фото: Пресс-служба «Reebok. Стань человеком»
Reebok Стань человеком испытания на трассе, рассказываем о забеге
Ирина БелкинаReebok. Стань человеком: стоит ли бояться, если до этого не участвовал?
Короткий экскурс для новичков на трассе одного из самых экстремальных забегов этого лета.
Lifestyle / ФитнесДля меня «Стань человеком 2018» — первый подобный забег с испытаниями. Несколько похоже на весёлые старты, что были в школе, но нагрузки намного серьёзней. Не могу сказать, что я не спортивный человек, с детства занималась танцами, волейболом и лёгкой атлетикой. Но подготовка к чемпионату мира по футболу, постоянные разъезды по командировкам и рутинная офисная работа внесли свои коррективы в занятия спортом. Во многом именно из-за того, что я соскучилась по физическим нагрузкам, решила принять участие в забеге в этом году в составе команды «Чемпионата».
Фото: Reebok
Подготовка к забегу
Как я упомянула выше, забег подразумевает серьёзные испытания для организма. Так что очень важно правильно себя подготовить, знать и чувствовать своё тело. Есть несколько вариантов.
- Первый – тренировки от «Reebok». Компания создала недельный цикл тренировок специально под забег «Стань человеком». Место для тренировки можно было выбрать удобное себе по расположению. Нужно только записаться в личном кабинете проекта «Reebok Парки». Под надзором профессиональных тренеров вы сможете почувствовать свой организм, как он себя ведёт при беге или выполнении упражнений с весом.
- Второй способ – занятие по видео с тренером в личном кабинете участника на сайте. Там есть базовый набор упражнений, который поможет вам привести себя в порядок перед забегом, включая разминочный комплекс и растяжку.
- Третий вариант из личного опыта. Каждый мой день начинался с утренней пробежки. Встать на час пораньше и уделять внимание себе не так уж и сложно. Помимо бега я выполняла растяжку, зная комплекс по занятиям танцами, делала стандартные упражнения на пресс и приседания с гантелями дома.
Несколько советов
- Так как погода в мае нас решила порадовать, забег проходил при открытом солнце и температуре в 22 градуса тепла (хотя порой казалось, что даже больше). Поэтому один из главных советов – не забудьте про головные уборы и солнцезащитные крема.
- Перед стартом обязательно проведите командную разминку. Попробуйте пробежать с канатом, чтобы понять, как расставить силы правильно.
Лайфхак: если ваша команда состоит из четырёх мужчин и двух девушек, поставьте троих мужчин в самое начало и одного в конец. Так девушкам будет проще бежать и восстанавливаться между этапами.
Сложности забега
Есть несколько испытаний, которые вызвали у команды «Чемпионата» особые трудности. В чём были ошибки и как их не допускать, я опишу далее. Также это поможет сохранить ваше время.
Этап №3
Основная нагрузка в этом испытании идёт на руки и пресс. Назвать этот этап суперсложным нельзя, скорее важны концентрация и командная слаженная работа.
Задача: лечь попарно на матрасы, оторвать корпус и ноги от земли, и в таком положении, не касаясь матраса частями тела, передать четыре раза туда и обратно блины весом от 5 до 25 килограмм. Наказание за нарушение правила – приседание.
Фото: Reebok
Ошибка: члены команды далеко расположились друг от друга на матрасах. Из-за этого вся команда получила 24 дополнительных приседания, что сказалось на выполнении следующих заданий.
Как исправить: не торопитесь выполнять упражнение, внимательно проверьте на каком расстоянии друг от друга вы находитесь, попробуйте сымитировать передачу блинов партнёру по команде. Только после этого обозначьте волонтёру о готовности прохождения этапа.
Этап №4
На предыдущем этапе мы сами создали себе проблему, из-за чего у некоторых ребят забились ноги и прыгать или приседать они были не в состоянии. А главная нагрузка в испытании как раз приходится на ножные мышцы.
Задача: пропрыгать дистанцию с фитболом над головой из положения сидя туда и обратно, в это время команда приседает 10 раз с канатом над головой.
Фото: Reebok
Ошибка: выпрыгивание с фитболом с направлением его только наверх. Это не позволяло прыгать вперёд для преодоления дистанции.
Как исправить: выполняя прыжки держите фитбол над собой, но направляя его вперёд. Так прыгать в длину вам будет намного проще, и вы сэкономите время.
Лайфках: не забывайте встряхивать и слегка массировать мышцы ног, когда выдаётся свободная минута.
Этап № 13
Турник и кольца – под конец всей дистанции — это очень мощная нагрузка. Тут нужно терпеть изо всех сил. Проявляются качества настоящих бойцов.
Задача: участники должны подтянуться 60 раз на кольцах из положения лёжа. В момент, когда один выполняет подтягивания, остальные висят на турнике.
Фото: Reebok
Ошибка: влажные руки!
Как исправить: турники на испытании есть двух видов. Те, что пониже, – без бинтов, повыше с бинтами. Лучше подсаживать человека с влажными руками на турник, перемотанный бинтом, чтобы человек реже падал.
Лайфхак: возьмите с собой перчатки, они помогут не только при прохождении этого испытания, но и не испачкать руки во время всего забега.
В целом советую каждому попробовать свои силы и пробежать забег «Стань человеком». Это не только спорт, но и весёлое время провождения с друзьями или коллегами. На дистанции слышны песни и заряды, а команды даже порой помогают друг другу подбадриванием. Сделайте себе вызов и поверьте, вы не пожалеете!
Командный забег «Reebok. Стань человеком» в ландшафтном парке «Митино»
Фото забега «Reebok. Стань человеком»
В последние сентябрьские выходные организаторы фестиваля «Reebok. Стань человеком 2019» приглашают всех желающих в ландшафтный парк «Митино» на массовый командный забег с испытаниями.
Здесь вас ждут спортивные активности и развлечения. Для команд-участниц будут подготовлены специальные размеченные трассы, комфортные раздевалки с камерами хранения, фуд-зона с горячей едой и питьевой водой. Тут же расположится и зона отдыха.
Забеги пройдут по двум категориям. Участникам категории «Стандарт» предстоит семикилометровый забег, а участники «Элит» побегут десять километров. Трасса осеннего командного забега «Reebok. Стань Человеком» будет преимущественно проходить по пересеченной местности и содержать множество спусков и подъемов. На ней участников ждут от одиннадцати до четырнадцати разнообразных испытаний. В испытания включены прыжки, подъём и перенос отягощений, бёрпи, приседания, отжимания, статичные упражнения (планка, стульчик).
Памятные медали получат все, кто смогут добраться до финиша. Команды-победители забегов ждут специальные призы. Для гостей, друзей участников и просто болельщиков подготовят специальные интерактивные зоны. Двухдневный фитнес-фестиваль, лекции, мастер-классы и масса сюрпризов ждут всех! Если хотите провести выходные дни ярко, зажигательно и с пользой для здоровья, то присоединяйтесь.
А в оставшееся время до начала спортивного праздника проект «Reebok в парках» продолжает для всех любителей физкультуры и спорта бесплатные тренировки по бегу, функциональному тренингу и ММА на четырех столичных площадках, которые расположены на Ходынском поле, Хлебозаводе № 9, в Нескучном саду и Парке Победы. Спортивные занятия проводят сертифицированные тренеры по будням с 18:00 до 21:00 и в выходные дни с 10:00 до 16:00. Вход на любую тренировку осуществляется по предварительной регистрации на официальном сайте. Там же можно посмотреть расписание и узнать дополнительную информацию.
«Reebok. Стань Человеком». Яркие моменты и неожиданные испытания командного забега в Митино
Новая трасса и испытания разной степени сложности позволили командам из шести человек проверить свою физическую подготовку, сплоченность и умение подстроиться под сюрпризы организаторов и природы. И если синхронные приседания, выпады и планка стали разминкой, то основной этап — забег на 7 или 10 тысяч метров в зависимости от категории — показал, кто пропускал тренировки, а кто был отличником.
Всего в двух категориях — «Стандарт» (7 тысяч метров) и «Элит» (10 тысяч метров) — на старт вышли более 6 тысяч человек — и это не считая болельщиков! Сразу после забега все участники согрелись в теплых зонах и подкрепились полезной гречневой кашей из полевой кухни. Узнать результаты забега и посмотреть фотографии можно будет на сайте станьчеловеком.рф, которые появятся там в течение недели.
На площадке для участников и болельщиков работал магазин Reebok, в котором были представлены новые коллекции одежды, обуви и аксессуаров, а также футболки и худи с символикой забега. Также работала зона кастомизации и принтшоп. Желающие могли потренироваться на скалодроме, пройти процедуру массажа в массажном шатре, подкрепиться на фудкорте и комфортно отдохнуть в чилл-зоне. Любители командных игр присоединились к экшн-игре «Железяки»: участников ждали игровые зоны в формате «Форт Боярд», головоломки и задания на ловкость. Для самых маленьких гостей был открыт детский шатер.
Одним из главных принципов компании Reebok является ответственное использование природных ресурсов, экологичность производства и минимизация воздействия на окружающую среду. Именно поэтому на мероприятии осуществлялся раздельный сбор и вывоз мусора в партнерстве с компанией Российский Экологический Оператор (reo.ru).
Самые яркие моменты забега: https://yadi.sk/d/71G9gOn-Tnxy4Q
О бренде Reebok
Компания Reebok International Ltd. со штаб-квартирой в Бостоне (штат Массачусетс, США) является ведущим мировым дизайнером, продавцом и дистрибьютором одежды, обуви и оборудования для спорта, фитнеса и повседневной жизни. На протяжении многих лет компания вдохновляет и поддерживает тех, кто выбирает активный образ жизни и стремится стать лучшей версией себя. Reebok является эксклюзивным поставщиком экипировки для CrossFit и Всемирных Игр Reebok CrossFit Games; эксклюзивным поставщиком одежды и экипировки для UFC (Ultimate Fighting Championship), а также производителем одежды для тренировок Les Mills. Лайфстайл направление Reebok Classic создано для повседневного использования и вдохновлено богатым историческим наследием бренда в спортивной индустрии.
Для получения более подробной информации посетите официальный сайт Reebok reebok.ru, следите за новостями в наших социальных сетях: facebook.com/ReebokRussia, vk.com/reebok и instagram.com/reebok_russia.
Реклама
Проект компании Reebok «Стань человеком»
Майя ЯмайскаяReebok проведёт фитнес-фестиваль в Коломенском
Забег, фитнес-конвенция, лекторий и мастер-классы для всех желающих.
Lifestyle / Фитнес27 и 28 мая в Москве на территории музея-заповедника «Коломенское» состоится весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком».
Фото: архив забега «Reebok. Стань человеком»
В этом году «Стань человеком» пройдёт в формате фестиваля, в рамках которого состоятся фитнес-конвенция с тренировками по самым популярным направлениям от лучших инструкторов Russian National Les Mills Team, лекторий на актуальные темы из мира фитнеса и здорового образа жизни, двухдневный йога-марафон, а также огромное количество бесплатных мастер-классов и воркшопов.
Фото: архив забега «Reebok. Стань человеком»
Забег «Стань человеком» останется центральной частью мероприятия. Участников командного соревнования ждёт совершенно новая трасса протяженностью более 5 км и серия испытаний, которая в очередной раз позволит проверить не только выносливость, силу и ловкость, но и слаженность работы.
Фото: архив забега «Reebok. Стань человеком»
Забег с испытаниями «Reebok.Стань человеком» – это соревнование для команд по 6 человек (рекомендованная комбинация — 3 мужчины и 3 женщины, также допустим вариант 4+2). Дистанция имеет протяженность от 5 до 7 км и включает 9-10 испытаний, большинство из которых рассчитаны на групповое исполнение.
Фото: архив забега «Reebok. Стань человеком»
Участие во всех активностях фитнес-фестиваля возможно при предварительной регистрации на сайте reebok.ru/bemorehuman. Более подробное расписание будет доступно в ближайшее время на сайте и на официальных страницах в социальных сетях ВКонтакте и Facebook.