Игры на турнике

Содержание

Игры с подтягиваниями на турнике

Практически на любой дворовой спортивной площадке есть турник. Этот простой снаряд помогает развитию мышц плечевого и грудного пояса, тренирует силу, координацию и выносливость. Занятия на турнике можно проводить по обычной схеме, выполняя нужное количество упражнений, или же сделать тренировку интереснее, предложив друзьям-спортсменам соревнование в игровой форме. Самыми популярными играми на турнике являются «лесенка» и «аддон».

«Лесенка»

В эту спортивную игру можно играть по классическим правилам, а также видоизменять их. Суть «лесенки» заключается в выполнении упражнений с последующим увеличением их числа. Играя в одиночку, спортсмен делает некоторое количество подтягиваний (или других упражнений), затем спрыгивает и отдыхает. В следующем подходе он должен увеличить количество подтягиваний на определенное число (минимум на единицу), и так — в каждом подходе. Пауза между подходами может увеличиваться по мере роста количества упражнений, чтобы позволить мышцам отдохнуть.

Если на площадке есть несколько игроков, то они определяют число N, на которое будет увеличиваться количество упражнений, а затем по очереди выполняют подход к турнику. После первого круга количество упражнений увеличивается на число N и игроки вновь выполняют подход. Из игры выбывает тот, кто быстрее устанет. Специалисты рекомендуют внимательно следить за своим самочувствием во время игры, чтобы вовремя остановиться. В противном случае можно чрезмерно перенапрячь мышцы.

Еще один вариант этой игры — «W-лесенка». Участники определяют максимальное количество подтягиваний (например, 5), затем они выполняют подход. В каждом следующем подходе количество упражнений уменьшается на 1, после чего начинает снова нарастать. Всего в такой игре получается 4 подхода «понижение-нарастание-понижение-нарастание» (по аналогии с буквой W). Побеждает тот, кто сможет продержаться до финиша. В эту игру также можно играть в одиночку.

«Add-on»

Для этой игры нужно несколько участников – от 3 и более. Игроки подходят к снаряду по очереди. Первый турникмен выполняет какое-либо движение — вис на перекладине, подъем ног, подтягивание. Следующий за ним повторяет это движение и добавляет новое. Задача каждого спортсмена — повторить всю последовательность элементов. Из игры выбывает тот, кто не сумеет это сделать.

Чтобы игра получилась полезной и увлекательной, необходимо придерживаться следующих правил:

На начальном этапе (2-3 круга) следует использовать простейшие элементы, постепенно вводя в игру более сложные.
Игроки должны учитывать степень подготовки соперников и не предлагать элементы, требующие технической подготовки на профессиональном уровне. Не каждый участник сумеет повторить упражнение на растяжку или гибкость, из-за чего ему придется покинуть игру.
Чтобы статический элемент был засчитан, необходимо его зафиксировать минимум на 3 секунды.

Каждый участник должен повторить комплекс упражнений в том же порядке, а также проследить за точностью амплитуды элемента. Если предыдущий участник выполнил прямой угол ногами, то следующий не может допустить большого отклонения в какую-либо сторону.
Зрители и участники игры могут помогать турникмену, подсказывая очередность выполнения элементов.

Во что можно поиграть по на турнике? Давайте подумаем…

Игра лесенка

После каждого подхода турникмен спрыгивает с перекладины и делает небольшую паузу отдыха, во время которой его сменяют другие игроки. Игра на выбывание. Побеждает тот, кто продержится дольше всех. У этой игры может быть множество вариаций.

Например, W-лесенка. Начинается серия с максимума (возьмём в пример с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 секунд отдых, затем — 4, 10 секунд отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха — 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву «W», откуда и название. Если «W» с 5 получается просто — необходимо переходить к 6 и т.д.

Игра Add-on

К снаряду (турник, брусья или вертикальная лестница) по очереди подходят люди. Удобнее всего играть 2-5 людьми. Первый человек делает какое-то движение (это может быть отжимание, подъем ног, скачок и пр.), отходит. Второй — повторяет то, что сделал человек до него и добавляет свое движение. Третий подходит, полностью повторяет программу двух людей до него и добавляет свое движение и так далее. Когда все пройдут по кругу несколько раз, в сложившейся фристайл комбинации может быть более 20 элементов. Игра на выбывание. То есть человек, который не сможет повторить всю комбинацию, выбывает.

Советы:

1. Остальные участники игры постоянно помогают выступающему, напоминая элементы, т.к. запутаться во время выполнения программы очень легко.

2. Как правило, сначала (2-3 круга) выполняются очень простые элементы и только в самом конце начинают добавлять сложные. В идеале по ходу фристайл программы сложность элементов постепенно возрастает.

3. Не приветствуются технические элементы (кувырки, элементы на гибкость, растяжку), т.к. можно одним наработанным техническим подкосить всех остальных участников, что совсем неприятно.

4. Статический элемент считается выполненным, если он был ровно зафиксирован на 3 секунды.

5. Повторение программы за каждым участником должно быть полностью идентичным (не допускается изменение амплитуд выполнения или порядка элементов).

А в какие игры на турнике играете вы?

Следующая статья называется: Как научиться делать солнышко на турнике. Это интересно!

Турникмен: Workout игра

Здравствуйте впервые в нашем блоге игра
Игру Add-on я первый раз увидел на тренировках в Tompkins Square Park в Нью Йорке на тренировке с Риком из Bar-Barians летом 2010. В свою очередь он сказал, что идею с игрой подкинул Маркус Бонди из Австралии (тоже наш человек).

Суть Add-on

Игра на выбывание. То есть человек, который не сможет повторить всю комбинацию, выбывает.

Важно:

4. Статический элемент считается выполненным, если он был ровно зафиксирован на 3 секунды.

Бонус-прикол:

Подтягивания на турниках Sport-Target, это лучший способ укрепить свое здоровье

Игры на турниках

Физические упражнения помогают улучшить самочувствие, сформировать правильную осанку, повысить качество жизни. Подтягивания на турнике дают возможность укрепить мышцы груди, плечевого пояса и спины, а также придать телу атлетическую форму. Все необходимые занятия можно проводить по обычной схеме, выполняя стандартную программу. Но также можно превратить тренировку в интересную и увлекательную игру, организовав своеобразное соревнование.

Лесенка: разновидности игры

Для проведения такой игры как лесенка необходимо собрать несколько человек. Число участников может варьироваться от двух до шести. С учётом вида лесенки участники по очереди подтягиваются определённое количество раз в несколько подходов. Выигрывает тот, кто выдержал все подходы.

Существует три вида рассматриваемой игры:

1. Обычная лесенка. Соревнование начинается с одного подтягивания. В каждом последующем подходе количество упражнений увеличивается на 1 или больше. Условия оговариваются перед игрой. Подтягиваются соперники по очереди.

Не желательно, чтобы в таком соревновании участвовало больше шести человек. Это увеличит время отдыха и снизит эффективность занятий относительно увеличения объёма мышц.

2. V-лесенка. Здесь максимальное число повторений оговаривается заранее. Участники подтягиваются с учётом установленной очерёдности. Начинается игра с одного или нескольких подтягиваний и продолжается с постепенным увеличением подходов по утверждённой схеме.

Например, участники начинают подтягиваться с одного раза. Ограничение повторов – 10. После достижения оговоренного максимума количество упражнений уменьшается до одного.

3. W-лесенка. В данном случае подтягивания выполняются по такой схеме:

— к примеру, установленный максимум повторений – 10. Начинают участники с одного подтягивания;

— после десяти подходов число упражнений снижается до одного;

— затем участники снова должны пройти все повторения от одного до десяти.

Игра заканчивается, когда остаётся только один игрок.

Лесенка обеспечивает мышцам достаточно хорошую и длительную нагрузку в течение коротких временных промежутков. В результате увеличивается мышечная масса, развивается выносливость и физическая сила. Главное – подтягиваться правильно. Можно использовать любую технику выполнения упражнений – узкий, широкий, средний хват.

Лесенка на турнике

Упражнения на турнике прекрасно развивают все без исключения мышцы верхней части туловища, делая торс атлетичным и красиво выраженным в рельефе. Самое распространенное упражнение — это, конечно же, подтягивания, которые можно делать различными хватами рук, а также с изменением положения тела, способствуя развитию тех или иных групп мышц.

Особый случай, когда можно достичь высоких результатов от занятий на турнике — это участие в данном действии нескольких человек, ваших соперников, то есть присутствие соревновательного духа. И здесь, как ни кстати, поможет такая широко известная еще с советских времен игра, которую многие из вас помнят еще со школьных времен — лесенка на турнике. Она не только развивает силовую выносливость, мускулатуру всего торса, но и улучшает «дыхалку», а главное — дает быстрое развитие мышечной гипертрофии (увеличение объема мышц).

Игра — лесенка на турнике

Смысл игры заключается в том, что собирается несколько человек для участия (обычно 2-6). Далее, в зависимости от видов лесенки, ниже в статье вы можете ознакомиться с ними, каждый подтягивается по очереди, прибавляя по одному или несколько повторений в каждом подходе, и так — до отказа сил, кто остался — тот герой, победитель. Если случилось такое, что рядом нет турника и, соответственно, возможности поиграть в лесенку, то не волнуйтесь, вы можете купить домашние турники в Москве по очень приемлемым ценам, сопоставимым как на распродаже.

Виды лесенки на турнике

Существует 3 основных вида этой игры, выбирайте любой вам понравившийся:

Обычная лесенка — участники подтягиваются по очереди без пауз и отдыха, начиная с 1 или больше повторений и, прибавляя по 1 повторению в каждом следующем подходе, можно и больше, но перед началом игры необходимо обговорить это. Более 6 участников не желательно, так как отдых между подходами увеличится, а это снизит всю эффективность роста объема мышц от упражнений, они не получат нужной нагрузки (стресса). Это самый тяжелый вид лесенки, так как никто не знает, кто самый крутой и подтянется больше всех, здесь нужно иметь крепкое здоровье.
V-лесенка — заранее оговаривается максимальное общее число повторений, например, 10. Участники подтягиваются поочередно в следующем порядке: начиная с 1 повторения и выше — 2, 3, 4 и до 10. Достигнув 10 повторений, начинают подтягивания на снижение — 9, 8, 7… Процесс выполнения — строго по очереди, без пауз и отдыха. Заканчивают упражнение. Кто смог выполнить — тот победил.
W-лесенка — как видно по букве W, порядок выполнения занятий происходит в таком плане: согласовав максимум повторов, допустим, 10, начинают с 1, 2, 3… 10, потом идет снижение — 10, 9, 8… 1, далее опять с 1, 2… 10, и снижение до 1. Кто все выдержал и выполнил — победитель. С таким же успехом можно выполнять W-лесенку наоборот, то есть начинать сразу с максимума — 10, 9… 1, отсюда можно часто встретить название лесенки в интернете — W10, W5 и т.д.

Главное преимущество этой игры в том, что идет длительная нагрузка на мышцы в течение очень коротких перерывов между подходами. Этим достигается быстрое увеличение мышечной массы, развитие силы и выносливости, улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, но нужно заниматься в меру — просто прислушивайтесь к своему физическому состоянию, оно даст вам знак остановиться.

Особенности игры в лесенку на турнике

Если вы хотите прокачать определенные группы мышц, то лесенка на турнике для этого превосходный способ. Можно распределить занятия таким образом: 2 раза в неделю, но вы должны выложиться по максимуму в этих занятиях. Вид лесенки выбираете сами, лучше, конечно, — обычный. Далее, к примеру, можно выбрать упражнения на бицепсы, широчайшие мышцы спины — получается, что 1-е занятие (бицепсы), 2-е (широчайшие), на деле это будет выглядеть так:

Подтягивания обратным узким хватом.
Подтягивания прямым широким хватом (чуть шире плеч) так, чтобы стараться коснуться перекладину грудью.

Применение отягощений даст еще больший эффект роста мышц. Если же у вас нету дополнительных грузов, то любые утяжелители и турники ждут вас в нашем уютном магазинчике.

На следующей неделе игры в лесенку, можно заниматься на другие группы мышц (грудь, плечи, трапеция и т.д.), все зависит только от вас самих и ваших желаний.

Помни: неважно, выиграешь ты или проиграешь; важно лишь, выиграю или проиграю я.
© Даррин Вейнберг

Упражнения на турнике (перекладине)

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано : моим вдохновением стал мотив улучшить свою физическую форму, которая становилась хуже год за годом. Я был очень подавлен тем что выглядел плохо и всегда смущался снимать рубашку прилюдно. Усталость, медлительность, слабость — были моими постоянными спутниками жизни. Вдобавок плохая диета и не разборчивость в продуктах питания вносили свою лепту в усугубление моего состояния.

Как накачать ягодичные мышцы не выходя из дома

Подтянутые, упругие ягодицы – заветная мечта любой девушки. Спортсмены-мужчины тоже работают над этими мышцами. Некоторым кажется, что добиться позитивного результата вне фитнес-клуба нереально, но это не так. Просто следует понять, как накачать ягодицы в домашних условиях и выбрать упражнения для этого. Приседания – правильная техника выполнения Лучшим упражнением для ягодичных мышц единогласно принято считать приседания. Огромное значение…

Как быстро и правильно накачать попу в домашних условиях

Вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях интересует мужчин не меньше, а иногда и больше чем девушек. Ведь не секрет что девушки очень часто обращают внимание на попу мужчин. И от того, накачанная это попа или нет может зависеть продолжение общения и первоначальный интерес к личности. Как известно из пословицы, встречают нас по одежке, но весь эффект произвиодтся тем, насколько элегантно она закрывает наши формы.

Отжимания на брусьях

Для начала разберем теорию — а именно нам важно знать, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях. Мышцы, участвующие в отжиманиях на брусьях практически те же, что и в отжиманиях от пола — грудные мышцы и трицепс. Разницу составляет лишь вектор движения. Из-за этого нагрузка меняется не так сильно от ширины хвата, как от направления локтей и наклона корпуса вперед. Чем шире положение рук, сильнее раздвинуты локти и больше уход…

Как научиться делать солнышко на турнике

Цикл видеоуроков от Михаила Баратова о том, как научиться делать солнышко на турнике. Последовательно — гимнастические махи, заход на обороты и собственно само «Солнышко».

Как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Многие люди мечтают садиться на шпагат, но они не знают, как правильно это сделать. Многие люди, садясь на шпагат, могут травмировать свои паховые связки, или иначе просто их порвать. Существует множество правил, как сесть на шпагат. Нужно садиться плавно, без рывков. Многие думают, что сделать это можно быстро и легко. Но не стоит делать поспешных выводов. Многие могут садиться на поперечный шпагат, но не могут сесть на продольный.

Выбираем завесы

Комфорта и приятной обстановки в помещении можно добиться только с помощью тепла. Если в помещении тепло, если в помещении нормальный климат контроль, тогда и находиться в нем будет приятно. Сегодня мы решили представить вашему вниманию официальный сайт магазина, на страницах которого вы сможете отыскать климатическую технику и оборудование для бизнеса и дома. Это очень отличный вариант для тех, кто нуждается в регулярном дополнительном…

Горные лыжи

Первые горные лыжи появились в конце восемнадцатого века в Норвегии. В это время там появились первые деревянные лыжи при помощи которых можно было спустится с горы. В начале они очень были похоже на обычные беговые и имели полужёсткое крепление. Обычно ботинок в то время крепился при помощи ремней и металлических скоб. Со временем лыжи потерпели изменения. В начале прошлого века, примерно в тридцатые годы, начали менять сами лыжи….

Горные лыжи

Игровой клуб Admiral

Казино Адмирал – современный игровой портал, который позволяет играть в автоматы, получать реальные деньги и без труда выводить их на свой счет. Среди множества подобных игровых ресурсов admiral пользуется большой популярностью и ежедневно привлекает новых пользователей, которые хотят испытать свою удачу и сыграть в азартные игры на деньги. Большое разнообразие азартных развлечений позволяет удовлетворить запросы любого гемблера, как…

Климатическая техника

Жизнь современного человека представить без климатической техники практически невозможно. Если для вас эта трактовка считается чем-то новым, то поспешу вас оповестить о том, что к климатической технике относятся те агрегаты, которые способствуют регулировки температуры обогрева помещения, регулировки температуры воды и прочее. Сейчас магазин климатической техники готов предложить вам шикарный ассортимент бойлеров, подогревателей,…

All on 4: Имплантация и Протезирование

Думаете что красивая улыбка всего за один день это миф? Тогда мы спешим вас заверить в том, что вы глубоко заблуждаетесь и сейчас одна из самых лучших клиник в Москве готова предложить вам идеальную улыбку всего за один день по новой американской технологии All on 4 . Обратите внимание на то, что данная технология уже успела проявить себя с положительной стороны, поскольку многие клиенты, которые воспользовались данной услугой, вполне…

All on 6 имплантация зубов

Если у вас серьёзные проблемы с зубами, если большая часть зубов отсутствует, но вам хочется чувствовать себя более уверенно при общении с людьми, мы рекомендуем вам обратить внимание на возможности имплантации. Сейчас имплантация пользуется очень активным спросом и это совершенно естественно, ведь это единственный способ сделать внешний вид более привлекательнее, сделать свою улыбку привлекательной и ни в коем случае не стесняться своей…

Скуловая имплантация

Сейчас многие люди обращаются за помощью к разнообразным стоматологам. Итак, если вас интересует такая услуга, как скуловая Имплантация , то рекомендуем вам обратиться на вышеуказанный ресурс. Несомненно, данный медицинский центр имеет огромное количество особенностей и преимуществ. Во-первых, именно здесь вы сможете обнаружить европейский уровень обслуживания сервиса. Во-вторых, данным центром следует пользоваться потому, что здесь вы…

Спортивное питание

Под спортивным питанием подразумевают сбалансированные биодобавки, созданные на основе натуральных ингредиентов, которые нужны для того чтобы сбросить вес, набрать мышечную массу, укрепить свое здоровье. Подходит спортивное питание не только для профессионала, но и для начинающего спортсмена любого пола. Купить биодобавки можно на сайте BCAA.UA . Тут есть огромный выбор всего, что душа пожелает. Так что заходите в виртуальный магазин и…

Все упражнения на турнике и не только

Выбираем завесы
Комфорта и приятной обстановки в помещении можно добиться только с помощью тепла. Если в помещении тепло, если в…
Горные лыжи
Первые горные лыжи появились в конце восемнадцатого века в Норвегии. В это время там появились первые…
Горные лыжи
Первые горные лыжи появились в конце восемнадцатого века в Норвегии. В это время там появились первые…
Игровой клуб Admiral
Казино Адмирал – современный игровой портал, который позволяет играть в автоматы, получать реальные деньги и без…
Климатическая техника
Жизнь современного человека представить без климатической техники практически невозможно. Если для вас эта…
All on 6 имплантация зубов
Если у вас серьёзные проблемы с зубами, если большая часть зубов отсутствует, но вам хочется чувствовать себя…
Скуловая имплантация
Сейчас многие люди обращаются за помощью к разнообразным стоматологам. Итак, если вас интересует такая услуга,…
Спортивное питание
Под спортивным питанием подразумевают сбалансированные биодобавки, созданные на основе натуральных ингредиентов,…
Зубные щетки
Для каждого современного человека зубная щетка является важной частью жизни. Используется для гигиены полости…
Имплантация зубов
Что такое дентальная имплантация All-on-4? Это лечение высочайшего качества для пациентов, которые потеряли все…
Владимир Дубинский
Несомненно, в наше современное время существует огромное количество людей, которые увлекаются разнообразными…
Подарочные карты для женщин
Самое сложное в подготовке к празднованию дня рождения или какого-то юбилея – это выбрать подарок, еще сложнее…

Игры с подтягиваниями на турнике

«Лесенка»

«Add-on»