Йога для начинающих дома видео онлайн йога для начинающих: Йога для начинающих. Видео урок (Луиза Сиар и Рэйчел Зинман) — YouTube — triksklad.ru

Содержание

Йога онлайн для начинающих. Видео уроки онлайн, занятия йогой онлайн. Онлайн школа йоги

йога онлайн

Занимайтесь онлайн

Задержались на работе? Другой часовой пояс?
Для вас доступна запись прошедшего занятия

Выбрать занятие Все

Выбрать занятие

Все занятия

онлайн asanaonline

Преподавателей

участвуют в проекте asanaonline. ru

Занятий

онлайн доступно на нашем сайте

Видеозаписей

можно приобрести в видеотеке

142616

Человек

занимались йогой с нами

видеотека

asanaonline.ru

Занимайтесь по видеозаписям

Приобретайте записи понравившихся занятий, курсов и семинаров,
и занимайтесь самостоятельно; задавайте вопросы — преподаватель ответит.

Перейти в видеотеку Все

Перейти в видеотеку

Курс

Валентина Ульянкина

Курс по освоению Нади-Шодханы

8 записей 3500 ₽

Курс

Екатерина Андросова

Освоение медитативной асаны

10 записей 3000 ₽

Курс

Екатерина Андросова

Падмасана и пранаяма

10 записей 2000 ₽

Курс

Екатерина Андросова

Продольный и поперечный шпагаты. Хануманасана и самаконасана.

20 записей 5000 ₽

Курс

Екатерина Андросова

Укрепление тела и развитие выносливости

12 записей 3000 ₽

Все видео

Отзывы

Все отзывы

Оксана Захарченко

Благодарю организаторов и всех практикующих за совместные практики! Мы решили ещё продлить на несколько дней для себя ретрит, пока есть такая возможность. Благодарность Высшим Силам!Читать дальше

Светлана Орлова

Сейчас очень много предложений на любую тематику можно найти в интернете, но при всем этом многообразии, качественного контента очень мало. Поэтому я решила поделиться своими впечатлениями от пройденного онлайн-курса Александры Штукатуровой «Женская йога». Курс состоял из 8 тематических занятий на разные темы.

Ценность курса в том, что эти практики подходят для женщин любого возраста и положения, в том числе в период…Читать дальше

Людмила Ковальчук

Екатерина, благодарю за практику! Идеально регулярной (ежедневной) практику не получается пока сделать, только 3-4 раза в неделю. Интересно слушать выдержки из книг, про 15-20 дыханий – это да, прям сильно поверхностное. Интересно посчитать у детей, может, у них ближе к такому, они же энерджайзеры шустрые, для них состояние после интенсивного бега как раз более естественное. Читать дальше

Евгения Чижевская

Александра, Ом! Благодарю за такой полезный курс. Когда шла на этот курс, то не представляла, насколько всё переплетено между собой. Благодаря знаниям и практикам, которые были даны на этом курсе, теперь мой сон крепче, могу раньше просыпаться для практики, после занятий энергии много, и её хватает на весь день, а питание нормализовалось, и убрались вечные перекусы.

Татьяна Максимова

Намасте! Благодарю Андрея и всю группу за возможность погружения в себя. Лекции Андрея смотрю уже несколько лет. Самостоятельно практикую около 5 лет, но пришла к осознанию «застоя» в практике. Тело развивается, осознание повышается, но нет чего-то главного. Пробовала медитации самостоятельно и не понимала, что медитация — это не «просмотр возникающих картинок», а долгий процесс познания себя, а через себя, наблюдая природу…Читать дальше

Елена Денисенко

Добрый день, друзья! Хотелось бы поделиться с вами тем, что звучит сейчас во мне внутренним диалогом… Моя карма такова, что я живу в мире энергии страсти. Какие бы замечательные события ни происходили в моей жизни, я (да и не только я, даже по наблюдениям за своими родными замечаю то же самое) бросаюсь с головой в происходящее со мной и начинаю страстно и с огромным рвением выполнять действия по направлению к желаемым мною.

Анастасия Башук

Ом! Благодарю Андрея за этот удивительный курс! Наверное, самый главный урок, который я вынесла из него в том, что подобные практики требуют огромной внутренней работы (желающие расслабиться пришли бы не по адресу), но подобные усилия абсолютно оправданы, так как результат очень впечатляет. С каждым разом всё больше убеждалась, что самое главное — не забывать про дыхание!!! Оно как последнее связующее звено между этим и другими мирами,…Читать дальше

Ирина Собчук

Александра, Ом! Благодарю за занятия! Очень понравилось внутренне отстраивать асаны, мне часто хочется прикрыть глаза при выполнении знакомого комплекса. Выполнять силовые асаны с закрытыми глазами было на порядок сложнее, но вместе с тем получилось качественнее. Эффект от пройденных занятий чувствую в том, что стала удерживать себя в настоящем, стараюсь не забегать мыслями в будущее. А также торможу себя в желании объять…Читать дальше

Алексей Беляев

Шесть дней занятий на курсе «Практика по чакрам» позволили мне более детально, глубже, осознаннее посмотреть на то, как работают чакры, как работает энергия, как она проявляется в окружающем пространстве. Во время курса я поменял подход к выполнению асан, раньше я их делал наблюдая за телом, за тем, как работают мышцы, как они тянуться, как отстраивается положение, теперь добавилось наблюдение за тем, как распределяется энергия,…Читать дальше

Алексей Мараховский

На текущем этапе моей жизни курс дал мне ясное понимание того, как именно необходимо двигаться по жизни далее. Чтобы это заявление не выглядело пустыми словами, приведу пример из жизни. Так сложилось, что моя трудовая деятельность связана с геолого-разведывательной экспедицией. Быт там выглядит следующим образом. Как правило, вдали от населённых пунктов коллектив из 75 человек располагается в «полевой партии». Полевая партия —…Читать дальше

Занятия йогой онлайн

Для кого этот проект?

Для тех, кто хочет начать заниматься йогой не выходя из дома или не может регулярно ездить в залы. Для тех, кто хочет узнать о саморазвитии больше и сделать свою практику йоги регулярной. Для начинающих и опытных практиков любого возраста.

О проекте

Почему именно онлайн?

Живое общение с преподавателем, индивидуальный подход к занимающимся. Вы и ваш преподаватель находятся в одном информационном и энергетическом поле при выполнении асан. Занятия онлайн помогают решить этот вопрос, несмотря на расстояние между ковриками.

Заниматься

Йога для начинающих. Занятия йогой для начинающих с нуля.

Содержание

Преимущества йоги
Противопоказания для занятия йогой
3 позы для новичков
О чем должны знать начинающие

Итак, как начать заниматься йогой дома – узнаем далее. Йога представляет собой залог крепкого здоровья. В индуистских обычаях йога, разновидностью которой является йога-хатха, понимается как наука о душевном балансе. Если вы никогда не занимались йогой, начинаем с нуля постигать этот вид спорта, выбирая простые упражнения.

Польза йоги

Тот, кто привык заниматься йогой, становится более выдержанным. Эффективная йога — это действенная технология, оказывающая влияние на физическое и ментальное здоровье.

Йога для начинающих для здоровья открывают отличную перспективу на будущее, однако многие не знают, с чего начать. Так давайте же рассмотрим, с чего нужно начать и какие преимущества у подобных упражнений:

Самостоятельно снижает темпы старения организма.
Позволяет женщинам восстановить репродуктивную особенность организма и мужчинам потенцию.
Если заниматься йогой (не важно где, в домашней обстановке или на занятиях), то можно вернуть пластичность суставам.
Помогает устранить болевые ощущения в спине, избавиться от сколиоза, остеохондроза.
Осуществляется профилактика легких, обеспечиваются полезные нагрузки на сердце.
Действенный массаж внутренних органов.
Избавляет от болевых ощущений, астмы, болезней суставов, стрессов и обеспечивает отличный сон.
Помогает избавиться от ненужных килограммов.
Обеспечивает качественную релаксацию организма.
Уроки йоги дают пользу тем, кто стремится поднять свою иммунную систему.

Речь идёт даже об открытии своих талантов теми, кто начал заниматься с нуля. Теорией и практикой подтверждено, что комплекс упражнений йоги для начинающих помогает отыскать свои новые таланты в любой сфере.

Противопоказания для занятия йогой

Перед началом занятий новичкам следует ознакомиться с некоторыми противопоказаниями: повышенное давление, эпилепсия, порок сердца, желче-каменная болезнь и т.д.

Заниматься йогой дома? Запросто!

Иногда лучше брать профессиональные видео йога для начинающих онлайн с тренером или посещать зал, но иногда можно остановить свой выбор на домашних условиях.

Конечно же, позы йоги необходимо тренировать ежедневно по несколько минут.

Для занятий дома понадобится коврик, плед и вода, которую нужно употреблять маленькими глотками после асаны.

3 позы для новичков

Поза горы.
Встаньте прямиком, ноги вместе, плечи расслабить. Вес одинаково распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз. Глубоко вдохните и со вдохом тяните руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь.
Собака мордой вниз.
Необходимо встать на четвереньки. Пройдитесь руками немного вперёд и широко разведите пальцы, прижимая ладони к коврику. Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Поза воина.
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов туда же. Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Согните правое колено под прямым углом, но не вынося колено дальше стопы.

О чем должны быть осведомлены начинающие

Основные моменты:

Йога выполняется в конкретной последовательности, завершающим маневром которой является шавасана — состояние покоя. Руки и ноги, а также другие части тела должны быть максимально расслаблены на протяжении 15 минут.
Легкая йога для начинающих не должна приносить болевые ощущения. Для начала необходимо научиться контролировать и слышать свое тело.
Перед основными упражнения рекомендуется делать разминку для избегания травм.
Следите за своим дыханием, чтобы оно было глубоким, ровным и здоровым!
Тем, кто только узнает, что такое йога для начинающих, видео помогут более глубоко осознать выполнение поз.

Видео о виньяса-флоу-йоге — NHS

Аэробные упражнения
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Йога — виньяса флоу (50 минут)

Этот видео класс подходит для всех уровней. Это динамичный стиль йоги, который связывает движение с дыханием.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 марта 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
вы не уверены, подходят ли упражнения
у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Об этом видео

Йога сосредотачивается на силе, гибкости и дыхании, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье. Есть некоторые доказательства того, что регулярная практика йоги помогает людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями (включая боли в пояснице), депрессией и стрессом.

Это 45-минутное видео подходит для всех уровней физической подготовки. Инструктор LJ использует стиль йоги виньяса-флоу, в котором особое внимание уделяется соединению дыхания с позами йоги. LJ описывает это как «медитацию в движении».

В идеале у вас должен быть коврик для йоги или что-то подобное, чтобы лежать, полотенце и немного воды под рукой.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами предыдущих прямых веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете насладиться пилатесом для начинающих или танцем Ла Бомба.

Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.

Домашняя йога для начинающих. Nike.com

Sports & Activity

Занятия йогой дома — это простой и недорогой способ начать заниматься йогой. Вот все, что вам нужно знать.

Последнее обновление: 11 ноября 2021 г.

9 минут чтения

Зачем заниматься йогой дома?

Йога дома означает, что вы можете учиться и практиковаться в свободное время и посещать различные онлайн-классы йоги и учителей йоги. Практика дома помогает новичкам понять и освоить различные позы йоги в своем собственном темпе. Поскольку вы учитесь в уединении собственного дома, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя застенчивым или испуганным, пытаясь попробовать что-то новое.

Помните, что йога предназначена для всех, и вы всегда можете изменить определенные позы и позы, чтобы они были менее интенсивными. Вы также можете использовать блоки или ремни, чтобы легче было принимать позы. Ежедневная домашняя практика может поддержать вас физически, умственно и эмоционально.

Как начать заниматься йогой дома

Коврик для йоги . Новичкам, которые начинают заниматься йогой дома, понадобится несколько предметов. Самое главное – это коврик для йоги. Существуют всевозможные коврики для йоги, изготовленные из различных материалов, включая переработанные и экологически чистые материалы. Коврики могут варьироваться от 25 до более чем 100 долларов.

Многие коврики для тренировок сделаны из липкого материала, чтобы ваши руки и ноги не скользили, даже если коврик намокнет или станет влажным. Убедитесь, что коврик достаточно длинный для вашего роста и обеспечивает достаточную амортизацию и поддержку.

Реквизит для йоги. Когда вы лучше узнаете позы, вы можете приобрести реквизит, например блоки для йоги или ремни.

Видео по йоге. После того, как вы найдете коврик для йоги, зайдите в Интернет и найдите несколько видеороликов «йога для начинающих» на YouTube или веб-сайтах йоги. Обычно они бесплатны, но если вы решите придерживаться этого, вы можете подписаться на виртуальную подписку на живые удаленные занятия с конкретным учителем йоги или студией.

Какой вид йоги лучше всего подходит для начинающих?

Восстановительная йога: Если вы давно не занимались растяжкой или какой-либо деятельностью на свежем воздухе, вы можете начать с легкой практики йоги, такой как восстановительная йога.

Этот тип йоги фокусируется на снятии глубокого напряжения без необходимости напрягаться при активной растяжке. Это здорово, если у вас есть травмы или постоянная боль, например, боль в спине или колене.

Восстановительная йога использует множество предметов, таких как блоки, ремни, мешки с песком, валики и одеяла, чтобы помочь вам принять позу. Он также учит вас, как медитировать и снимать стресс, не вспотев.

Инь-йога: Существует также инь-йога, похожая на восстановительную йогу, но направленная на растяжение соединительных тканей с целью их удлинения и укрепления. Позы удерживаются дольше, например, 3-5 минут. Инь-йога улучшает подвижность суставов и осанку.

После того, как вы познакомитесь с восстановительной йогой, вы можете рассмотреть более активный тип йоги, который поможет улучшить вашу силу и выносливость, одновременно преодолевая физические ограничения вашего тела.

Общие виды йоги

Следующие виды йоги лучше всего подходят, если вы знакомы с основными позами или хотите большей духовной глубины и интенсивности в своей практике.

Виньяса: Виньяса, известная как класс потока, плавно переходит из одной позы в другую, концентрируясь на вдохе и выдохе. Занятия виньясой могут нагреваться до температуры от 80 до 95 градусов.

Сила: Это популярный тип йоги, который может включать в себя асаны виньяса (или движения) со стоячими и балансирующими позами. Занятия силовой йогой могут нагреваться от 80 до 9 градусов.5 градусов.

Хатха: Эта форма йоги фокусируется на удержании определенных поз с осознанием своего дыхания. Практика хатхи хороша, если вы хотите уйти с урока, чувствуя умственную и духовную сосредоточенность.

Кундалини: Древняя форма йоги, Кундалини требует высокого уровня физической силы и фокусируется на дыхании, асанах, воспевании, медитации и пении. Даже опытные практикующие йогу могут чувствовать себя потерянными на занятиях кундалини-йогой, которые физически сложны и требуют высокого уровня силы.

Айенгар: Назван и популяризирован в честь известного йогина Б.К.С. Айенгара, этот вид йоги улучшает выравнивание вашего тела. Он включает в себя использование блоков и ремней, чтобы помочь вам в этих позах. Айенгар, как правило, имеет больше моментов неподвижности и удерживания поз по сравнению с йогой, которая связывает ваше дыхание с асанами.

8 важных поз для начинающих

1. Поза ребенка — это асана по умолчанию, которая мягко растягивает шею, нижнюю часть спины, бедра и плечи
Как это делать: Встаньте на четвереньки, расставив колени на расстоянии бедер. Вытяните руки перед собой и откиньтесь назад так, чтобы копчик был обращен к задней части комнаты. Ваши ягодицы опираются на лодыжки или ступни. Упритесь лбом в пол.
2. Поза собаки мордой вниз укрепляет руки, плечи и спину и растягивает заднюю поверхность ног.
Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи. Поднимите копчик и прижмите бедра вверх и назад к потолку. Максимально выпрямите ноги и прижмите пятки к полу.
3. Поза горы помогает оставаться на связи с дыханием, одновременно растягивая плечи и вытягивая позвоночник.
Как делать: Встаньте, носки вместе, пятки слегка разведены. Поднимите руки над головой и потянитесь к небу бицепсами рядом с ушами. Плотно прижмитесь к земле и равномерно обеими ногами и расслабьте плечи, чтобы они были прижаты.
4. Поза кобры — это наклон назад, когда вы лежите на полу. Он предназначен для укрепления и повышения гибкости мышц спины, плеч и живота.
Как это делать: Начните с того, что лягте на пол на живот. Вершины пальцев ног должны касаться пола. Ваши руки должны быть согнуты, ладони должны находиться рядом с вершинами ребер. Оставьте руки там, где они есть, и поднимите все туловище от земли практически без веса рук.
5. Поза дерева — это балансирующая поза, которая помогает увеличить силу ног и корпуса.
Как это делать: Встаньте, ноги примерно на расстоянии бедер. Поднимите левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю часть правого паха так, чтобы пальцы ног смотрели вниз. Или вы можете положить левую ногу на внутреннюю часть бедра или икры. Сложите руки в молитвенную позу и убедитесь, что спина прямая, а плечи отведены назад. Задержитесь на несколько вдохов и поменяйте ноги.
6. Поза треугольника развивает силу и выносливость в бедрах, позвоночнике, подколенных сухожилиях и плечах, но может потребоваться некоторая практика, чтобы войти в полную позу.
Как это делать: Начните с ног на расстоянии бедер или шире. Выпрямите левую ногу так, чтобы пальцы ног были обращены к передней части комнаты. Вытяните левую руку вперед и наклоните туловище к земле. Откройте и слегка поверните туловище в правую сторону. Тик-так руками так, чтобы правая рука была на 12 часов, а левая рука на 6 часов. Задержитесь на несколько вдохов и поменяйте сторону.
7.Поза выпада полумесяца помогает укрепить бедра и ноги, работая над навыками балансировки.
Как это делать: Начните в позе стоя, слегка расставив ноги. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Выровняйте бедра по направлению к передней части комнаты и поднимите руки к небу так, чтобы бицепсы оказались у ушей. Убедитесь, что задняя нога поднята так, чтобы пятка не касалась пола. Вдохните и поменяйте сторону.
8. Поза моста отлично подходит для людей, которые весь день сидят, потому что она растягивает грудь, нижнюю часть спины и область шеи.
Как это делать: Начните с того, что лягте на спину, согнув колени так, чтобы пятки оказались близко к ягодицам. С руками по бокам и ладонями, прижатыми к полу, поднимите бедра к потолку. Держите шею длинной и сведите колени вместе, чтобы они не расходились во время подъема.

5 советов по занятиям йогой дома

1.
Коврик для йоги и реквизит
Нет необходимости приобретать оборудование для йоги, кроме коврика. Однако, если вам трудно выполнять определенные позы, вам может понадобиться пара блоков для йоги. Они обеспечивают поддержку рук, ног и спины для определенных поз, таких как поза треугольника или поза полумесяца. Блоки также отлично подходят для восстановительных поз. Например, вы можете подложить блок под копчик для выполнения позы моста.
Ремни также полезны, если вы хотите поработать над растяжкой подколенного сухожилия в положении лежа или помочь вам перейти в балансирующую позу стоя, например, в позу танцора.
2. Освободите место в своем доме
Идеальное место для занятий йогой дома – это специальное место. Если можете, выберите место в своем доме, где у вас есть четкая стена, чтобы практиковать инверсии, такие как стойка на голове. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы свободно двигаться, чтобы вы не опрокидывали вещи и не натыкались на мебель. Выберите тихое и спокойное место.
3. Как установить режим
Одна из самых сложных вещей в том, чтобы попробовать что-то новое, — это начать и делать это регулярно. Запланируйте регулярное время каждый день для занятий йогой дома. Занятия йогой по утрам гарантируют, что вы избавитесь от нее до того, как ваш день станет слишком занятым. Выделите нужное количество времени для начала — от 30 минут до часа. Самое главное — выделить запланированное время в своем дне, чтобы убедиться, что вы тренируетесь.
Несколько простых приготовлений помогут установить и поддерживайте эту привычку:
- Подготовьте одежду для йоги накануне вечером или спите в ней, если вы планируете делать это утром.
- Поставьте видео о йоге в очередь на своем ноутбуке, например, если вы используете видео по запросу с YouTube.
- Раскатайте свой коврик для йоги и подготовьте место, чтобы все, что вам нужно сделать, это сесть и нажать кнопку воспроизведения, когда придет время заниматься.
4. Выделите время для медитации
Большой частью йоги является успокоение ума и улучшение психического состояния с помощью медитации. Доказано, что йога помогает уменьшить беспокойство, уменьшить стресс, депрессию и бессонницу.
В Интернете есть множество видеороликов с инструкциями о том, как правильно дышать и расслабляться. Вот как начать медитацию:
- Сядьте прямо, скрестите ноги и положите ладони на колени вверх.
- Закройте глаза.
- Глубоко вдохните на счет семь. Удерживайте ее в течение четырех секунд.
- Медленно выдохните через рот, считая до семи.
- Повторить несколько раз.
5. Переключитесь
Один из недостатков домашних занятий йогой заключается в том, что если вы делаете одно и то же каждый день, занятия йогой могут утомить вас. Включите его, найдя нового виртуального инструктора по йоге. Или, если вы готовы отказаться от бесплатных занятий на YouTube или хотите дополнить свои видео живыми виртуальными занятиями, большинство студий йоги теперь предлагают эту услугу как часть своего ежемесячного членского пакета.