Йога для начинающих на каждый день видео: Йога для начинающих. Видео урок (Луиза Сиар и Рэйчел Зинман) — YouTube — triksklad.ru

Содержание

Видео курсы домашней йоги для начинающих

Написано

190 статей

Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых.

Они разработали для тебя 3 программы:

для начинающих йогов, она так и называется — «Йога для начинающих»;
для тех, у кого есть небольшой опыт — «Погружение в йогу»;
для более продвинутых — «Жиросжигающая йога».

Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни.

Йога для начинающих

Серж и Шанти — тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.

Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий — последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.

В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.

Йога для начинающих — от простого к сложному

Погружение в йогу

Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности — постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т.д., а также на развитие силы и выносливости.

Комплексы чередуются — после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.

Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.

Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.

Жиросжигающая йога

Жиросжигающая йога — специальные дыхательные упражнения и нагрузки на пределе возможностей

Дмитрий Ковальчук — инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу «Жиросжигающая йога».

Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги «Сурья-намаскар». Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания — каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.

Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей — именно так сжигается жир.

Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.

Сегодня — идеальный день для йоги!

Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.

Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия — хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.

Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно — и похудение, и выносливость, и гибкость. Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки, особенности

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем же секрет и как правильно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях?

Польза йоги

Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

Замедляет процессы старения.
Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
Помогает сбросить лишний вес.
Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

Фото: pixabay.com

Противопоказания для занятия йогой

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Йога в домашних условиях

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.

Фото: cottonbro, pexels.com

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

Фото: koolshooters, pexels.comФото: koolshooters, pexels.com

Что нужно знать новичкам

Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).
Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.
Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.

Фото: pixabay.com

Основные правила для занятий йогой

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять — это надо попробовать, чтобы понять разницу.
Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

Фото: pixabay.comФото: pixabay.com

Комплекс упражнений для занятий дома

В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

Итак, в йоге есть две базовых асаны:

Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Основные асаны:

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

Поза «Собака мордой вниз». Фото: pixabay.com

«Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

Поза «Корова». Фото: darina-belonogova, pexels.com

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Поза «Кобра». Фото: cottonbro, pexels.com

Словарь йоги

Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

13 лучших видео о йоге на YouTube на 2022 год — бесплатные видео о тренировках по йоге

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

Александра Даддарио о силе акупунктуры

Ваш гороскоп на октябрь здесь

Ваш осенний фаворит: запеченная тыквенная овсянка

Подождите, можно ли забеременеть с помощью ВМС?

50 лучших костюмов на Хэллоуин для лучших друзей

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Много намасте.

По Аманда Мактас

7 июня 2022 г.

svetikdGetty Images

Найти любимую тренировку, которую можно выполнять в любое время и в любом месте, — это мощная вещь. И йога — одно из тех упражнений, которыми можно заниматься практически в любом месте, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги.

Получить омс стало еще проще благодаря YouTube, где вы можете бесплатно найти потоки под руководством экспертов. Женское здоровье просмотрела и нашла лучшие видео о йоге на потоковой платформе. На сегодняшний день они были просмотрены в общей сложности 107 миллионов раз!

Каждый найдет что-то для себя. «У каждого инструктора по йоге есть свой собственный стиль, поэтому важно найти то, что находит отклик у вас», — говорит Анжелика Уилсон, сертифицированный инструктор E-RYT 200. «При поиске инструктора постарайтесь выяснить, где он получил свой первоначальный 200-часовой сертификат. Полезно знать, ходил ли ваш учитель в школу, признанную йога-альянсом.

Ниже вы найдете 13 самых популярных и популярных последовательностей йоги на YouTube. Видео различаются по уровню: от совсем новичка, например, никогда не пропустившего дня в своей жизни, до более продвинутого практикующего, и их продолжительность варьируется от пяти минут до полного часа. Есть даже растяжки йоги, которые можно делать прямо в постели.

Кстати, лучше настраиваться каждый день. «Как и в любом другом виде спорта, лучше всего тренироваться постоянно (каждый день, если можете), — говорит Уилсон.

Итак, берите свой коврик для йоги и приготовьтесь к дзен (или разогреву, в зависимости от вашего настроения) с 13 лучшими видео о йоге ниже.

Йога для спокойного сна | Джессика Ричбург

Десяти минут хватит на этот успокаивающий ритуал перед сном. Успокаивающая спа-музыка сопровождает очень дзен-сцену в спальне в этом видео, которое проведет вас через легкие растяжки и массажи прямо перед сном. Самое приятное то, что все это можно (и нужно) делать, не вставая с кровати… и позвольте мне сказать вам, что поза ребенка с подушкой меняет правила игры.

Время: 10 минут| Рейтинг: 37к лайков | просмотров: 1.3MM| Тип: Восстановительный | Уровень: Новичок

20-минутная тренировка всего тела по пилатесу и йоге | Бохо Красивый

Это быстрая 20-минутная тренировка Yogilates, которая включает в себя движения йоги и пилатеса. Атмосфера джунглей, наполненная щебетанием птиц, переносит вас прямо на улицу и создает успокаивающую атмосферу. Эта тренировка не только обеспечивает отличную растяжку, но и включает в себя несколько прочных силовых упражнений.

Время: 20 минут| Рейтинг: 12к лайков | Просмотров: 445K| Тип: Йогилаты| Уровень:

Средний

Растяжка в постели | Дайана Ван

Этот простой ритуал — идеальный способ начать утро. С успокаивающим саундтреком и минимальными репликами вы можете просто переходить от одного отрезка к другому с помощью звукового обратного отсчета. Эту рутину можно выполнять, не вставая с постели, и она не требует особых движений, что особенно полезно с утра.

Время: 5 минут| Рейтинг: 33к лайков | Просмотров: 1MM | Тип: Растяжка| Уровень: Новичок

Утренняя тренировка йоги | Бохо Красивый

Эта утренняя йога-тренировка разбудит вас, мягко повысив частоту сердечных сокращений, удлинив и укрепив ваше тело с головы до ног. Кроме того, это достаточно быстро, чтобы втиснуться до того, как день станет занятым.

Время: 15 минут | Рейтинг: 266К лайков | Просмотров: 25MM | Тип: Поток | Уровень: Все

Йога для начинающих | йога с адриен

Полный новичок в йоге? Адриен из Yoga with Adriene предлагает вам эту тренировку, разработанную специально для новичков.

Время: 23 минуты | Рейтинг : 667K лайков | Просмотров: 45MM | Тип: Растяжка | Уровень: Новичок

Инь-йога для бедер и поясницы | голая женщина

Чувствуете в последнее время напряжение в нижней части тела? Это класс для вас. Удержание более длинных поз с особым акцентом на бедрах, ногах и нижней части спины в этой последовательности инь поможет облегчить боль и напряжение.

Время: 28 минут| Рейтинг: 7к лайков | Просмотров: 853K | Тип: Инь| Уровень: Новичок

Утренняя йога-хатха-поток для открытия и укрепления | Йога с Тимом

Следуйте этому 25-минутному курсу йоги на фоне красивых гор. Это немного сложнее, чем практика инь, но медленнее, чем виньяса.

Время: 25 минут |

Рейтинг: 2,8 тыс. лайков | Просмотров: 50K | Тип: Хатха| Уровень: Новичок

Йога для похудения | йога с адриен

Увеличьте частоту сердечных сокращений и активируйте мышцы кора с помощью этой 38-минутной практики, которая поможет вам сжечь калории.

Время: 38 минут | Рейтинг : 107 тыс. лайков | Просмотров: 12MM | Тип: Abs/Core | Уровень: Все

Йога после тренировки | Бохо Красивый

Эта короткая длина идеальна для добавления к другой тренировке или после тяжелого занятия, когда вам нужно дополнительное время, чтобы растянуться и восстановиться.

Время: 8 минут | Рейтинг: 26К лайков | Просмотров: 2. 5MM | Тип: Виньяса | Уровень: Все

30-минутная мощная виньяса-флоу с Брайони Смит | Ало Йога

Эта мощная виньяса от Alo Moves бросит вызов вашей выносливости, силе и гибкости, раскрывая бедра и переднюю часть тела.

Время: 30 минут |Рейтинг: 42 тыс. лайков | просмотров: 3.3MM | Тип: Виньяса | Уровень: Средний

Йога от беспокойства и стресса | Йога с Эдриен

Эта последовательность йоги поможет вам расслабиться, поскольку вы соединяете свое дыхание с асанами, предназначенными для достижения спокойствия.

Рейтинг: 112 тыс. лайков | Просмотров: 8.8MM | Тип: Растяжка/снятие напряжения | Время: 28 минут | Уровень: Все

Йога для шеи, плеч и верхней части спины | Йогинимельбурн

Это видео поможет вам расслабиться и проработать изгибы верхней части тела менее чем за 15 минут.

Время: 14 минут | Рейтинг: 109 тыс. лайков | Просмотров: 8.2MM | Тип: Растяжка | Уровень: Все

пренатальная йога для всех триместров | Бохо красивая йога

Эта мирная практика идеально подходит для любого периода беременности. Это помогает облегчить боль в суставах и приглашает вас к общению с ребенком.

Рейтинг: 1,5 тыс. лайков Просмотров: 80 тыс. Тип: Пренатальный Время: 35 минут

У Дженны Деван есть 🔥 ноги и жопа в танцах на пилоне IG

Шэрон Стоун, 64 года, щеголяет прессом в стрингах бикини IG

Никола Пельтц щеголяет сильным телом в топлесс фото IG

У Анитты скульптурная попка в сетчатом боди фото

Ноги Синди Кроуфорд 💯 На фотографиях BTS IG

8 советов для тренеров, чтобы получить заметно подтянутый пресс

Сидни Суини щеголяет прессом в мотоцикле IG Pic

Хайди Клум сбрасывает червячный наряд, обнажает пресс в IG Pics

Эти гантели будут отлично смотреться в вашем домашнем спортзале

35 лучших упражнений для ягодиц для супертонированного тела

14 потрясающих бесплатных видео о йоге для начинающих • Основы йоги

Навигация

Большинство новичков захотят попробовать некоторые движения йоги, прежде чем присоединиться к групповому занятию, чтобы лучше понять, что входит в йогу, и подготовиться к некоторым из основных поз йоги. Просмотр бесплатных видеороликов о йоге и их практика — отличный способ убедиться, что вы готовы записаться на занятия в студии. К сожалению, из-за большого количества и разнообразия стилей и вариантов доступных видео по йоге Поиск хорошего видео для начинающих может показаться ошеломляющим и пугающим.

Несмотря на то, что в Интернете есть тысячи бесплатных обучающих видео по йоге, многие из них явно не предназначены для начинающих. И, как и в большинстве видео на YouTube, качество, производство и уместность могут сильно различаться. Если вы ищете самые качественные и полезные онлайн-уроки йоги для начинающих , мы собрали 14 лучших видео , которые вы можете изучить, не выходя из собственного дома.

Если вы новичок в йоге, пожалуйста, делайте это медленно, так как легче получить травму, занимаясь с видео, чем с квалифицированным инструктором по йоге. Хотя это нормально чувствовать некоторую боль, пока ваши мышцы приспосабливаются к практике, ощущение любой острой боли означает, что вы должны замедлиться и выйти из позы. Крайне важно всегда прислушиваться к своему телу во время практики и не выполнять никаких движений, которые кажутся болезненными или опасными.

Короткие видеоролики о йоге для начинающих (10–15 минут)

Эти видеоролики о йоге для начинающих отлично подходят, если у вас мало времени. Вы можете быстро просмотреть эти короткие видеоролики о йоге, которые помогут вам улучшить то, что вам нравится, и найти что-то полезное в онлайн-классе йоги. Как только вы освоитесь с этими короткими видеороликами, продолжайте и изучайте видеоролики средней длины рядом, чтобы перейти к более сложной и результативной практике.

Курс йоги для начинающих от Fightmaster Yoga

В этом 15-минутном комплексе йоги есть только одна поза стоя, поэтому в этом классе основное внимание уделяется гибкости, а не силе. Хотя это видео является первым днем 30-дневной программы йоги для начинающих, вам не нужно выполнять полную программу.