Йога для начинающих на каждый день видео: Утренняя йога для начинающих — комплекс упражнений на каждый день

07.02.197314.01.2022 alexxlab Разное

Утренняя йога для начинающих — комплекс упражнений на каждый день

Йога утром: о пользе плюс видео-урок на 15 минут

СОДЕРЖАНИЕ:

Утренний комплекс йоги на 15 минут c Александром Таишевым

Утро начинается не с кофе

Утро – это особенное время дня, когда можно сладко потянуться, выпить стакан теплой воды, поухаживать за кожей, приготовить вкусный завтрак и уделить внимание практике йоги. Ведь так важно начать день позитивно и бодро, чтобы провести его так же продуктивно, чувствуя себя вдохновленно и даря окружающим людям это состояние.

Комплекс йоги на 15 минут с Ольгой Высоцкой

В первой половине дня уровень концентрации внимания значительно выше, а тело после пробуждения нуждается в «запуске» всех систем.

Утренняя йога является отличной возможностью стать более здоровым и сосредоточенным. Не зря всем нам в детстве говорили о важности выполнения зарядки каждое утро!
Комплексы для утренней практики йоги созданы таким образом, чтобы все мышцы тела пробудились, растянулись, в меру напряглись, расслабились. Даже 15 минут йоги утром позволяют «разогнать» кровь по организму, ускорить лимфоотток, улучшить работу пищеварительной системы, привести в гармоничное состояние нервную систему и сбалансировать настроение. Регулярные занятия йогой по утрам помогают в целом легче просыпаться и чувствовать себя более энергичным и бодрым. А в сочетании с практикой пранаямы и медитации ваше состояние будет все прекраснее с каждым днем.

Йога утром: польза

Считается, что раннее время суток до восхода солнца — это период, когда всю планету пронизывает невероятно сильная и мощная энергия. Она имеет определенное воздействие и на человека. Поэтому, практикуя йогу до рассвета, можно получить весьма интенсивный положительный эффект от занятия.  Также, раннее утро – лучшее время для очищения организма и выполнения различного рода очистительных техник, шаткарм.

В течение дня мы получаем огромное количество информации, которая поступает из внешнего мира. Мы испытываем эмоции, впечатления, перерабатываем тонны «ментального мусора», потребляем пищу, питье, вдыхаем воздух. Все это является для организма информацией, которую за ночь необходимо трансформировать в пользу или отбросить как «отходы». Пробуждаясь утром и выполняя комплекс йогических асан в сочетании с медленным и плавным дыханием, мы помогаем организму очиститься от накопившихся внутренних загрязнений.

Йога утром помогает убрать застойные явления в органах: за ночь лимфа, венозная кровь, секрет внутренних органов «замирают» и застаиваются в теле из-за отсутствия подвижности. Но когда человек просыпается и выполняет практику йоги, все эти жидкости начинают активно двигаться, запуская в движение гармоничную работу всех органов.

«Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное», — Будда Шакьямуни.

Утренняя йога – очень ценная и важная практика. Причем, не только для здоровья тела, но и для ментального, эмоционального благополучия. Пробуждаясь утром, мы формируем намерение на весь предстоящий день, а йога позволяет создать действительно позитивный и радостный настрой.

Влияние утренней практики йоги на гормональную систему организма

Утренняя практика йоги способствует улучшению кровообращения головного мозга и более гармоничному функционированию эндокринных желез, находящихся в области головы. Улучшение работы этих желез положительно влияет на работу всей эндокринной системы тела, общее состояние человека качественно меняется в лучшую сторону. Улучшается кровообращение в области головы и гормональная система выравнивается и балансируется.

Особенно важную роль для здоровья гормональной системы играют перевернутые асаны. Благодаря им, насыщенная кислородом кровь начинает активно поступать непосредственно к эндокринным железам, расположенным в голове и шее. Позы йоги, которые почти или полностью переворачивают тело, например, наклоны вперед из положения стоя, поза «собаки мордой вниз» и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему и особенно — гипофиз.

Также необходимо уделить внимание скручиваниям, которые обеспечивают мягкий массаж внутренних органов и стимулируют кровоснабжение. Различного рода наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость и массируют органы малого таза.

При выборе комплексов для тренировок стоит максимально серьезно подойти к построению личной утренней практики, чтобы она включала в себя разнообразные упражнения и асаны. Поэтому, прежде чем заниматься по утрам в домашних условиях, мы рекомендуем посетить йога-студию и опытного преподавателя, который поможет вам отстроить положения.

«Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет», — Б.К.С.Айенгар

Йога утром как способ работы с тревогой, стрессом и нервным напряжением

Любое тревожное, депрессивное состояние обусловлено какими-то причинами и не бывает беспочвенным. Во внешнем мире может сложиться неблагоприятная для человека ситуация, но человек не может «прожить и отпустить» ее, а продолжает зацикливать ее в своей голове будто заевшую пластинку. По сути, он проживает негативную ситуацию снова и снова, хотя во внешней реальности неприятных обстоятельств и людей, участвовавших в них, уже нет. Таким образом человек ментально погружает себя в сильный стресс и беспокойство, а тело на клеточном уровне воспринимает эти переживания как нечто реальное, происходящее в настоящем моменте. В результате тело запоминает негативное состояние ума, и человек «впадает в депрессивное состояние», из которого не может выбраться, так как негативное мышление запускает реакцию тела, а реакция тела запускает негативные мысли. Разорвать этот «порочный круг» позволяет утренняя практика йоги.

Практика йоги создает внутри человека состояние, противоположное негативному. Пока мы находимся на коврике, у нас нет времени и возможности «обмусоливать» негативные мысли, потому что мы всецело погружаемся в процесс: в движения тела, дыхание, концентрацию. Йога позволяет переключить внимание с мыслей на происходящее в настоящем моменте. В ходе практики человек создает внутри себя новые программы, которые запоминаются телом и позволяют выйти из негативных состояний. Одно лишь медленное и плавное дыхание, активизируя парасимпатическую нервную систему, улучшает внутреннее ощущение человека. А в сочетании с асанами йоги получается гораздо более мощный эффект.

Конечно, результат можно увидеть, практикуя йогу регулярно, взяв это за привычку и сделав это частью своей жизни. Но уже через несколько недель проявляются первые результаты: иммунная, эндокринная, нервная системы становятся более крепкими и устойчивыми от воздействия внешних факторов. Со временем вы заметите, что гораздо меньше переживаете по пустякам и не столь ярко реагируете на происходящие события.

«Живите настоящим, забудьте о прошлом. И не надейтесь на будущее», — Свами Шивананда

Комплексы упражнений для утренней практики йоги

В утреннее время лучше всего заниматься мягкими практиками, включающими в себя динамические упражнения, например, Сурья Намаскар. Этот комплекс очень хорошо активирует мышечные цепочки от стоп до макушки головы. Брюшные манипуляции — вакуумные задержки на выдохе, такие как наули и уддияна бандха, эффективно помогают увеличить отток лимфы от периферии. Статичные асаны, например, «поза воина», «поза дерева», дыхательные техники — капалабхати и нади шодхана, способствуют качественному пробуждению организма.

Шавасана — расслабление тела, непременная составляющая грамотного подхода к утренним занятиям.

«Просыпайся и не останавливайся, пока не достигнешь своей великой цели», — Патанджали

Поза горы (тадасана)

Техника выполнения:

1. Встаем прямо так, чтобы стопы соприкасались пятками и большими пальцами.
2. Подтяните коленные чашечки, напрягите бедра и ягодицы.
3. Втяните живот, грудной отдел поддайте немного вперед, почувствуйте вытяжение позвоночника, голова смотрит прямо.
4. Руки могут находиться вдоль корпуса либо над головой, поднятые вверх.
5. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен по стопам, и вы не «заваливаетесь» на пятки или пальцы.

Эффект:

«Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим. Кто-то привык переносить вес на одну ногу, у кого-то ноги по привычке разворачиваются в сторону, а не вперед, как было бы правильно.

Из-за неправильной манеры стоять и неумения равномерно распределять вес тела на стопах, мы страдаем от различного рода деформаций, которые пагубно воздействуют на подвижность позвоночника. Даже если вы стоите, расставив стопы, желательно стоять так, чтобы стопы и пальцы были параллельны медиальному плану, а не располагались под углом. Поза горы активизирует бедра, а также, способствует тому, что живот втягивается, а грудная клетка направляется вперед. В результате этого, в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Вытяжение рук вверх в положении стоя (Урдхва Хастасана)

Техника выполнения:

1. Примите положение Тадасаны.
2. Со вдохом поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
3. Расправьте грудную клетку, опустите плечи, лопатки направьте вниз.
4. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
5. Живот подтянут, в легком тонусе.
6. Взгляд направлен вверх — за руками.
7. Оставайтесь в положении столько, сколько для вас комфортно.
8. Медленно опустите руки вдоль корпуса в исходное положение.

Эффект:

Данное положение способствует вытяжению позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, раскрепощает грудной отдел, улучшает работу пищеварения и вентиляции легких.

Поза воина

– II (Вирабхадрасана – II)

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы ног как можно дальше друг от друга.
2. Правую стопу разверните вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
3. Постарайтесь не разворачивать таз по направлению к правой ноге, а направлять его вперед. Грудная клетка на одном уровне с тазом.
4. Согните правую ногу в колене так, чтобы колено было прямо над пяткой. Левая нога вытянута в колене и напряжена, почувствуйте ее сильной и крепкой.
5. Вес тела распределен ровно между ногами.
6. Разведите прямые руки в стороны и смотрите за правой рукой.
7. Оставайтесь в положении 20-30 секунду, затем выполните асану аналогично на другую ногу.

Эффект:

«Эта поза делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также, тонизирует органы брюшной полости. Мастерство в выполнении поз стоя – залог успешного освоения наклонов вперед», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Интенсивное боковое вытяжение (Уттхита Паршваконасана)

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги в стороны, приблизительно на расстоянии 120-135 см.
2. Правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая – на 45 градусов вправо.
3. Разведите прямые руки в стороны, ладони направлены вниз.
4. С очередным выдохом согните правое колено и потянитесь за правой рукой в сторону, поставив ладонь правой руки с внешней стороны правой стопы.
5. Колено должно находиться прямо под пяткой, образуя угол 90 градусов.
6. Прижмите правую подмышку к внешней стороне правого колена.
7. Вытяните левую руку над головой вдоль левого уха и не опускайте голову вниз, смотрите за левой рукой.
8. Удлиняйте позвоночник, с каждым вдохом глубже ощущая вытяжение боковой поверхности корпуса.
9. Зафиксируйте положение в течение 30 – 60 секунд, сохраняя глубокое и равномерное дыхание.
10. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.

Эффект: 

«Эта асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра. Она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир вокруг талии и в области таза, облегчает боли при артрите. Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги достаточно широко друг от друга, чтобы они были на одной линии.
2. Поверните правую стопу вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
3. Разведите прямые руки в сторону и потянитесь всем корпусом за правой рукой, при этом таз «смотрит» вперед и не разворачивается за правой ногой.
4. Поставьте правую ладонь на голень правой ноги (колени вытянуты), прямую левую руку вытяните вверх к потолку.
5. Смотрите вверх за левой рукой. Если чувствуете себя комфортно в этом положении, поставьте ладонь правой руки на пол перед внутренней стороной правой стопы.
6. Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните ту же позу на другую сторону.

Эффект:

«Эта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине, избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку», — цитата из книги «Йога Дипика» Б. К.С.Айенгар

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Техника выполнения:

1. Примите положение на четвереньках. Распределите вес тела ровно между ладонями и коленями.
2. Убедитесь, что ладони находятся на ширине плеч, а таз прямо надо коленями.
3. Поставьте стопы на пальцы и вытяните колени, толкая таз назад и вверх. Почувствуйте, как вы отталкиваетесь ладонями от пола.
4. Подсогните ноги в коленях, чтобы максимально вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Если ваши пятки при этом отрываются от пола – ничего страшного.
5. Шея расслаблена, и голова спокойно направлена вниз.
6. По мере развития в асане вам будет все проще опустить пятки на коврик. Но не торопитесь с этим, ведь самое главное – почувствовать вытяжение позвоночника и мышц спины.
7. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания. Затем, по готовности, постарайтесь аккуратно выйти из асаны, согнув ноги в коленях, перенеся вес тела на пятки, перейдите в «позу ребенка» и отдохните.

Эффект:

«Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Эта поза дает ногам легкость и быстроту, облегчает боли в пятках, избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки, придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также, помогает при артрите плечевого сустава. Мышцы спины укрепляются, сердечный ритм замедляется, корпус вытягивается, клетки головного мозга омолаживаются», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар.

Поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана)

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе.
2. Согните руки, поставьте локти прямо под плечи пальцами вперед.
3. Старайтесь удерживать предплечья близко к корпусу.
4. На вдохе толкните грудной отдел вверх и вперед, опустите плечи вниз, соедините лопатки вместе.
5. Голова стремится вверх, глаза смотрят вперед.
6. Оставайтесь в асане в течение 1-2 минут, наблюдайте за своими ощущениями.
7. После выполнения этой позы рекомендуется принять положение баласаны.

Эффект:

Данная асана является промежуточным перед освоением «Позы кобры». Положение относится к мягким прогибам, рекомендованным людям с проблемами позвоночника. Положительное воздействие происходит за счет одновременного вытяжения и хорошей опоры на предплечья и ладони. В таком положении можно хорошо проработать грудной отдел без вреда для поясничного отдела.

Поза ребенка (Баласана)

Техника выполнения:

1. Сядьте на пятки, держите стопы вместе.
2. Положите живот на бедра, голову уложите на пол. Не отрывайте таз от пяток.
3. Вытяните руки перед собой или вдоль корпуса.
4. Почувствуйте вытяжение спины от копчика до макушки.
5. Расслабьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Эффект:

Нахождение в этой асане благотворно действует на органы брюшной полости, растягивает мышцы спины, снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. 

Поза кошки (Бидаласана)

Техника выполнения:

1. Встаем на четвереньки.
2. Поместите таз прямо под колени, плечи должны быть прямо под ладонями.
3. Со вдохом сделайте прогиб, поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку.
4. С выдохом округлите спину.
5. Повторите положение 10-15 раз, сочетая все движения с дыханием.

Эффект: 

С помощью этого положения укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс и увеличивается гибкость позвоночника. При этом, мягко раскрывается грудной отдел, и если присутствуют боли в спине, эта асана помогает снизить болевые ощущения. Кроме того, асана обеспечивает мягкий массаж брюшной и тазовой областей, восстанавливает репродуктивные функции организма.

Поза бабочки (Баддхаконасана)

baddha-konasany

Техника выполнения:

1. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны.
3. Постарайтесь положить бедра и колени на пол.
4. Будьте максимально осторожны: обратите внимание на ощущения в коленях и тазобедренных суставах.
5. Оставайтесь в асане 10 циклов дыхания, затем соедините колени вместе.

Эффект:

Данная асана считается максимально полезной для женщин. Она улучшает кровообращение органов малого таза, способствует раскрытию тазобедренных суставов, стабилизирует уровень гормонов и улучшает венозный отток, предотвращая варикоз. Обратите внимание на противопоказания: не рекомендуется выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и паха.

Растягивание задней поверхности тела (Пашчимоттанасана)

Техника выполнения:

1. Сядьте с прямой спиной с вытянутыми ногами.
2. Втяните колени, сократите стопы к себе.
3. Сохраняя спину прямой, потяните руки к стопам и возьмитесь ладонями за стопы.
4. В наклоне очень важно стремиться животом и грудью к бедрам, а не головой к стопам.
5. Весь позвоночник от копчика до макушки вытянут в одну линию.
6. Напрягите мышцы ног, вдавливая их в пол, подтягивая коленные чашечки.
7. Оставайтесь в этом положении несколько минут, сохраняя глубокое, медленное дыхание.

Эффект:

Пашчимоттанасана благотворно влияет на нервную систему человека, успокаивает ее, приводит в баланс эмоциональное состояние. Положение поможет справиться с бессонницей, тревогой, нервным перенапряжением, беспокойством. С точки зрения физиологии, оказывает позитивное воздействие на спину, растягивает и укрепляет мышцы спины, растягивает задние поверхности бедер, улучшает пищеварение, кровообращение. Важно отметить, что поза требует постепенного и длительного освоения. Заметный эффект может быть обнаружен при длительном нахождении в асане.

Поза березки, свечки (Сарвангасана)

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Руки положите вдоль корпуса.
2. Используя мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях.
3. Плавно оторвите таз и поясницу вверх, подняв ноги полностью в вертикальное положение.
4. Согните руки в локтях и помогите себе руками, придерживая спину.
5. Подбородок слегка прижат к телу, толкайте к нему грудной отдел.
6. Не перенапрягайтесь и не крутите головой в процессе выполнения положения.
7. Побудьте в асане несколько циклов дыхания, затем медленно позвонок за позвонком опустите спину, таз и ноги вниз.
8. Расслабьтесь в горизонтальном положении.

Эффект:

С точки зрения физиологии стойка на лопатках позволяет дать отдых сердечно-сосудистой системе, улучшает кровообращение, способствует отдыху нижних конечностей. Сарвангасана стимулирует эндокринную систему организма, улучшает пищеварение, тонизирует тело и укрепляет иммунитет. Развивает равновесие, стойкость, укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ягодиц.

Выше представлен небольшой комплекс асан йоги на 15 минут для утренней практики дома.

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!)

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

Йога — онлайн видео упражнения для занятий дома: онлайн тренировки

Видео уроки для занятий йогой онлайн

На протяжении тысячелетий древняя индийская практика йоги помогала людям во всем мире приводить в равновесие свое физическое и психическое состояние.
Йога – это целостная практика, эффективная для увеличения силы, выносливости и гибкости, а также для улучшения концентрации.

Привлекательность онлайн-занятий йогой заключается в их способности положительно влиять на наше тело и дух, при этом для этого практически не требуется никакое оборудование. В большинстве видео по йоге вы увидите только тренера и коврик, на котором он проводит занятие. Хотя коврик тоже не является обязательным.

Как получить максимум пользы от занятий йогой дома?

Йога – это гораздо больше, чем простая фитнес-программа. Посмотрите любое видео по йоге дома и вы заметите, что в основе всего лежит осознанность. Прежде чем выбрать какой-либо онлайн-курс Motify по йоге для начинающих, проверьте, насколько вы готовы к занятиям. Вам понадобится:

• Тихое место. В отличие от обычной тренировки, идеальное место для занятий йогой должно быть тихим, спокойным, без отвлекающих факторов. Однако успокаивающая музыка может помочь вам добиться лучших результатов.
• Твердая поверхность. Упражнения, которые входят в любой онлайн-курс по йоге, часто сосредоточены на удержании баланса тела в различных позах. Найдите место, где будет ровный нескользкий пол, используйте коврик.
• Благовония и ароматические свечи. Многие люди, практикующие занятия дома, отмечают, что правильные запахи делают наш мозг более восприимчивым к выполняемым упражнениям.

Виды йоги для занятий дома

 

Посмотрев видео для начинающих, вы увидите, что в йоге существует огромное количество направлений. Мы понимаем, что не у всех одинаковые потребности в занятиях йогой, поэтому добавили уроки  в из разных направлений, каждое из которых имеет свои преимущества.

Популярными в онлайн-йоге являются уроки, направленные на снятие стресса. Другое тип занятий – повышение силы, гибкости и выносливости. Еще один – занятия, помогающие предотвратить спортивные травмы за счет улучшения растяжки.

Направления часто могут пересекаться, поскольку многие позы и движения из йоги способны одновременно прорабатывать разные аспекты. 

Как мотивировать себя заниматься йогой дома?

Онлайн-занятия йогой – это удобный способ открыть для себя преимущества этой древней практики, познать которые поможет мотивация и позитивный настрой.

Подбадривайте себя, сосредоточтесь на цели, которую вы хотите достичь. Возможно, ваша цель – это спокойствие и баланс. Возможно, это подтянутое тело, которое вы так давно хотите. Только представьте: благодаря своей хорошей растяжке вы сможете уберечь себя от травм, к которым часто приводят тяжелые физические упражнения.

Некоторых же просто порадует перспектива научиться завязываться в узел. Как нам кажется, прекрасная цель, как и любая другая.

Конкурентное преимущество Motify

Ваша подписка в сервисе Motify дает вам мгновенный доступ к сотням уроков от сертифицированных инструкторов йоги. Тренируйтесь по нашим видео без ограничений, так часто, как вам захочется. Улучшайте свое самочувствие каждый день!  

Подобная программа в йога-центре или тренажерном зале может стоить дорого. Экономьте деньги и время!

Придите к равновесию души и тела с Motify!

Йога для начинающих, занятия йогой для новичков

Решив заниматься йогой, вы, вне всяких сомнений, делаете шаг навстречу здоровой жизни и хорошему настроению каждый день, однако важно помнить, что йога для новичков рекомендуется исключительно при чутком руководстве тренеров. Самостоятельно вы легко заблудитесь в многообразии практик, которые предполагает йога, а потому можете не достичь искомого эффекта настолько быстро, как того хотелось бы изначально.

Помните, что уроки йоги для начинающих обязательно должны включать в себя продолжительные физические упражнения, растяжки и, конечно, медитацию и релаксацию. После любых нагрузок важно как можно быстрее восстановить силы, и йога хороша тем, что, оказывая благотворное воздействие на мышцы, она не перегружает их слишком сильно.

Фитнес-йога для начинающих от «Арт-Спорт»

Фитнес-центр «Арт-Спорт» предлагает комплексные услуги по занятиям йогой для новичков, гарантируя результат каждому, кто решит связать свой путь с этой чудесной физической и духовной практикой. Мы организовываем занятия йогой для начинающих с акцентом на фитнес, то есть таким образом, чтобы обеспечить эластичность и гибкость тела, а также здоровье и тонус всех систем внутренних органов. Очень важно, что для занятия йогой нет никаких возрастных и прочих ограничений. Заниматься ею вы можете независимо от своего роста и веса, а также физического состояния. Нагрузки в ходе практик не слишком существенны, что понравится любому, кто придет к нам.

Польза от занятия йогой не вызывает ни малейших сомнений, поскольку:

• вы укрепляете здоровье, оптимизируя кровоток, следовательно, доставку кислорода по всему организму;
• регулярные практики позволят повысить стрессоустойчивость, и любой внешний раздражитель больше не будет доставлять вам такого дискомфорта, как прежде;
• отсутствие перегрузок во время занятий делает возможными практики даже после тяжелого трудового дня и накануне следующего;
• познавая свое тело, вы также будете открывать новые грани собственной личности, обретая гармонию с самим собой и понимая, что для вас лучше в конкретной ситуации и почему.

Со своей стороны, мы гарантируем, что занятия йогой вам абсолютно точно понравятся. На то есть чудесные предпосылки. В частности, наши инструкторы обязательно сумеют найти к вам индивидуальный подход, разработав программу занятий, которая как нельзя лучше поспособствует совершенствованию души и тела. Кроме того, практики проходят в просторном светлом помещении с хорошей вентиляцией, а потому находиться в нем даже в течение длительного времени очень приятно.

Не стоит думать, что йога – это нечто загадочное, далекое и непостижимое. Вы можете стать на путь познания этой чудесной практики прямо сейчас, не прикладывая особых усилий, – достаточно просто стать членом спортивного клуба «Арт-Спорт», и это уже станет первым шагом для изменения жизни к лучшему!

Йога для начинающих в домашних условиях от студии Шанти

 

     Хатха-йога — простой и эффективный способ поддерживать свое здоровье в оптимальном состоянии. К сожалению, далеко не все имеют возможность записаться в йога-студию и 3 раза в неделю исправно заниматься на групповых занятиях. Так стоит ли новичкам самостоятельно практиковать хатха-йогу дома или всё-таки сначала нужно походить в специализированные йога-центры?

 

    В конце этой статьи представлен авторский комплекс начального уровня с подробным описанием каждой позы. Он состоит из 27 асан. Эти упражнения йоги для начинающих являются базовыми и должны быть освоены в первую очередь. Регулярное и постоянное выполнение основных поз сделает Вас сильными и здоровыми. Корректно освоив их, Вы можете переходить к более сложным асанам. 

 

Что мешает заниматься хатха-йогой в группе?

      Кого-то не отпускает работа или семья, другим трудно добираться до йога-зала. Иногда регулярной практике мешает ограниченность бюджета. 

    Довольно часто встречается фраза: «Я не гибкий и поэтому стесняюсь идти на групповое занятие». Хотя, это звучит примерно, как если бы вы сказали — «я слишком грязный для душа» или, например, вы пошли в больницу и с ужасом замечаете, что там все больные 🙂

    Группы для начинающих для того и созданы, чтобы Вы постепенно становились более гибкими и улучшали своё физическое состояние.

     Вот тут-то на помощь приходит Интернет с многочисленными ресурсами о хатха-йоге – статьями, блогами, фото- и видео комплексами упражнений. Кажется, что благодаря Интернету хатха-йоге можно посвящать целые часы. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

 

В «свободном» плавании…

    Итак, Вы забиваете фразу «йога для начинающих дома» или другую похожую в поисковик. И сразу видите кучу порталов, сайтов, блогов. Только среди действительно качественных ресурсов Вам попадутся странички, которые ведут, мягко говоря, не профессионалы своего дела.  

   Хатха-йога — это вид физических упражнений, который сам по себе является узконаправленным, то есть хороших специалистов в этой области мало. А в Интернете свои комплексы зачастую выставляют люди, далёкие от хатха-йоги, по крайней мере, точно не практики! Опытный практик сразу сможет отличить стоящий ресурс от дилетантского сайта. А вот новички часто попадаются на удочку!

 

«Ничего, завтра точно позанимаюсь!»

        Чем еще сложна йога для начинающих в домашних условиях? Вы столкнетесь с массой отвлекающих факторов и недостатком самодисциплины. Любой фрилансер, работающий дома, знает, как сложно оградить себя от всего, что может помешать сделать свою работу. Поэтому они часто трудятся ночью. Уж чего точно не стоит делать, так это заниматься йогой в это время суток! 

     Йогу нужно практиковать регулярно, то есть каждый день. А заставить себя заниматься одному дома без единомышленников очень трудно. Всегда будут какие-то отговорки — устал, хочу поесть, нужно сделать важные дела. Причин много, и мы все знаем, какая будет последняя мысль: «Ничего, завтра точно позанимаюсь». И конечно, мы знаем, что будет завтра…

 

Как заниматься йогой дома для начинающих и что делать, если возникают вопросы?

    Но если Вы всё-таки целеустремлённый и дисциплинированный человек с привычкой во всём разбираться самому, то по мере самостоятельной практики у Вас будут возникать вопросы, на которые в Интернете ответа не найдешь, например:

— Правильно ли я делаю упражнение?

— Когда считать упражнение освоенным?

— Нужно ли мне со временем увеличивать время выдержки асан в статике? 

— Какие именно мышцы напрягать, а какие расслаблять?

— Куда направлять своё внимание, что делать с умом (мыслями)?

— Правильно ли я дышу во время упражнений?

   Кроме того, для чересчур решительных новичков занятия йогой в домашних условиях могут окончиться печально. Травмы не только замедляют продвижение, но и зачастую отбивают все желание тренироваться. С другой стороны, если быть не в меру осторожным и бояться всего нового, то прогресс будет мало ощутим. 

    Естественно, мы не отговариваем Вас заниматься йогой самостоятельно. Лучше попробовать, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Заниматься дома можно и нужно, но для этого нужен багаж знаний, который нарабатывается на групповых занятиях. Таким образом, самый лучший эффект будет, если Вы дополните групповые тренировки домашними. 

 

Совмещаем уроки йоги для начинающих дома и в группе.

     Когда мы получали образование, то ходили за знаниями в школу, институт. Но также, мы занимались и дома. С хатха-йогой то же самое, так как занимаясь в группе со временем все вопросы отпадут сами собой. 

    Во время йога-классов в тренировочном зале Вы будете видеть инструктора, слышать его комментарии. Во время выполнения упражнений йоги он поправляет Вас, а после занятий инструктор с удовольствием ответит на любые Ваши вопросы.  

    Преимущество очевидно. Если Вы решили заниматься каждый день, но не можете посещать студию йоги больше, чем два-три раза в неделю, то следует «разбавить» Ваши групповые тренировки самостоятельными занятиями, по 20-40 минут в день. 

    Конечно, можно тренироваться и дольше, если позволяют обстоятельства и время. Наедине с собой Вы лучше сосредоточитесь и проработаете те асаны, которые не удавалось выполнить на групповом занятии. 

 

Описание комплекса от студии «Шанти».  

   Эта последовательность упражнений составлена так, чтобы воздействие на тело было комплексным. Часто на многих ресурсах по йоге встречаются подборки асан с недостаточным количеством поз для эффективной тренировки тела. Или же последовательность выполнения является некорректной и нелогичной. 

   Иногда в таких «недо –комплексах» присутствуют позы йоги для начинающих, которые разрабатывают только определённую группу мышц и суставов. Есть наклоны, прогибы, но нет, к примеру, балансов, скруток, силовых упражнений и т. д. Формирование последовательности упражнений для тренировки – дело ответственное, ведь от этого напрямую зависит прогресс либо отставание занимающихся. Конечно, наш комплекс не претендует на совершенство, но он был составлен по принципу «не навреди», с целью получения максимальной пользы для тела. 

    Желаем удачи в самостоятельном изучении, а если возникнут вопросы, Вы всегда можете написать нам на почту или записаться на групповые занятия в нашу студию хатха-йоги!

 

Комплекс хатха-йоги от студии «Шанти».

 

1. Врикшасана (поза дерева)

     Эффект — укрепляет нижние конечности, улучшает чувство равновесия и концентрацию внимания.  С этой позы хорошо начинать серию упражнений на балансы.

   Выполнение:

1. Исходное положение — поза горы (Тадасана). Сгибаем колено и укладываем всю стопу ближе к тазу на внутреннюю сторону противоположного бедра.

2. Соединяем ладони и выпрямляем руки над головой, тянемся максимально вверх. Сохраняем спокойное дыхание.

3. Старайтесь не смещаться: нога, таз и корпус образуют одну вертикальную линию. Согнутая нога отведена чётко в сторону. Корпус вытянут вверх. Не прогибаемся в пояснице.

4. Удерживаем асану 40-60 секунд.

5. Возвращаемся в Тадасану, повторяем упражнение с другой ноги.

 

2. Уткатасана (поза стула)

     Эффект — равномерно развивает все группы мышц, придает ногам красивые очертания, раскрепощает плечи и грудную клетку, слегка массирует сердце.

  Выполнение:

1.  Исходное положение — поза горы (Тадасана). Поднимите руки и соедините ладони над головой.

2. Делаем выдох и присаживаемся на воображаемый стул. Старайтесь опуститься ниже, бедра параллельны полу, пятки не отрываем.

3. Следите за тем, чтобы руки и корпус не отклонялись вперед. Для этого сильно напрягайте плечи и поясницу.

4. Удерживаем асану 15-40 секунд, затем делаем выдох и выпрямляем ноги, разъединяем ладони и опускаем руки, расслабляемся.

 

3. Вирабхадрасана II (поза воина 2)

     Эффект — придает силу ногам, развивает их гибкость, избавляет от судорог, укрепляет мышцы пресса, подготавливает к более сложным упражнениям.

    Выполнение:

1.  Исходное положение — поза горы (Тадасана).

2. На вдохе разводим ноги на большое расстояние. Вытягиваем руки в разные стороны на уровне плеч. Ладони смотрят вниз.

3. Поворачиваем правую стопу на 90° вправо, левую — на 10° вправо. Левая нога вытянута, колено напряжено.

4. Сгибаем правое колено до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу, а голень — перпендикулярна ему. Следите за тем, чтобы правое колено было на одном уровне с пяткой, сохраняйте прямой угол между бедром и голенью.

5. Вес тела стараемся равномерно распределить между ногами. Согнутая нога будет нести большую часть веса тела, тем не менее, нужно переносить его также и в прямую ногу.

6. Руки сильные, тянутся в разные стороны.

7. Толкаем таз вперед, убираем поясничный прогиб.

8. Поворачиваем голову вправо, смотрим на ладонь. Левая нога натянута как тетива.

9. Удерживаем асану 20-40 секунд. Вдыхаем, возвращаемся в положение 2, выпрямляя колено. Возвращаемся в Тадасану. Повторяем с другой ноги.

 

4.  Паршвоттанасана (поза интенсивного вытяжения)

     Эффект — раскрепощает ноги и тазобедренный сустав, улучшает гибкость позвоночника, избавляет от сутулости, тонизирует внутренние органы, делает дыхание глубоким, ровным и спокойным.

    Выполнение:

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Выдохните, разведите ноги на расстояние около метра.

3. На вдохе поворачиваем торс вправо. Разворачиваем правую стопу на 90° вправо, левую — на 75-80° вправо.

4. На выдохе опускаем туловище вниз, стараемся прижать подбородок за колено.

5. Нога выпрямлена, при наклоне не округляем спину, не сутулимся. Пусть лучше наклон будет неглубоким, но с прямой спиной. Все наклоны следует выполнять от таза, то есть сначала нужно прижать живот к бедру, потом грудь и только в последнюю очередь головой коснуться ног. Прижимание корпуса к бедру происходит за счёт поворота в тазобедренных суставах. Это относится ко всем наклонам вперёд. 

6. Удерживайте асану 20-30 секунд. Поднимаем торс и возвращается в Тадасану. Повторяем с другой ноги.

 

5. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

     Эффект — тонизирует ноги, улучшает гибкость таза, снимает боли в шее и спине, раскрывает грудь.

   Выполнение:

1. Исходное положение — Тадасана.

2. Вдыхаем и расставляем стопы на расстоянии около метра. Руки выпрямляем в разные стороны, держим их на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

3. Левую стопу поворачиваем на 90° влево, правую — на 35-45° вправо. Напрягайте колено левой ноги.

4. На выдохе наклоняемся влево. Если растяжка позволяет, положите руку на пол.

5. Правую руку вытягиваем вверх. Задняя поверхность ног, спина и таз находятся в одной плоскости. Если таз отклоняется назад, не делайте глубокого наклона.

6. Удерживайте асану 30-60 секунд. Затем отрываем левую ладонь от пола и возвращаемся в положение 2.

7. Меняем положение стоп и выполняем всю последовательность движений в другую сторону. После этого возвращаемся в Тадасану.

 

6. Паривритта Триконасана (поза скрученного треугольника)

     Эффект — тонизирует бедра, икры и подколенные сухожилия, усиливает кровообращение в нижней части спины, улучшает работу позвоночника, снимает боли в спине и массажирует внутренние органы.

   Выполнение:

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Вдыхаем и расставляем стопы на расстоянии около метра. Руки выпрямляем в разные стороны, держим их на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

3. Правую стопу поворачиваем на 90° вправо, левую — на 50° вправо. Напрягайте колено левой ноги.

3. Выдыхаем и поворачиваемся направо, опускаем левую ладонь с внешней стороны правой стопы.

4. Правую руку тянем вверх, стремимся сохранить прямую линию между руками. Сморим на большой палец вытянутой руки.

5. Равномерно скручивайте позвоночник по всей длине, начиная от поясницы.

6. Таз не отклоняется в сторону, корпус находится прямо над передней ногой.

7. Не отрывайте левую стопу от пола.

8. Удерживаем асану 30 секунд. 

9. Отрываем левую руку от пола и возвращаемся в Тадасану. Повторяем с другой стороны.

 

7. Уттанасана (усиленный наклон вперед)

     Эффект — избавляет от болей в животе, стимулирует работу печени, почек и селезенки, уменьшает боли при менструации, успокаивает клетки головного мозга, подготавливает к Ширшасане (стойке на голове).

   Выполнение:

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Наклоняемся вперед, укладывая кисти рук на пол. При хорошей растяжке можно поместить кисти дальше назад, по бокам от стоп. Колени не сгибаем.

3. Вытягиваем позвоночник, одновременно сохраняя ноги под прямым углом к полу.

4. Выполните 2 цикла полного йоговского дыхания и притяните голову за линию колен. Это положение удерживаем в течение минуты.

5. Ноги прямые, позвоночник вытянут.

6. Если при наклоне Ваша спина округляется, верните туловище в такое положение, при котором спина прямая. Если при этом наклон оказался неглубоким – не обращайте внимания. Все наклоны нужно выполнять от тазовых костей. При этом сначала к бедрам прижимается живот, далее можно приближать к ногам грудь и голову.

7. Вдыхаем и отрываем голову, ладони остаются на полу. Поднимаемся после 2 циклов полного йоговского дыхания.

 

8. Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко разведенными ногами)

     Эффект — усиливает кровообращения в верхней части тела, укрепляет подколенные сухожилия, улучшает пищеварение.

    Выполнение:

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Располагаем стопы на расстоянии 135 — 155 см друг от друга.

3. Напрягаем мышцы ног, делаем наклон и захватываемся руками за пятки.

4. Делаем вдох и выгибаем спину.

5. На выдохе сгибаем локти, опускаем голову на пол. Стопы и голова должны быть на одной линии. Вес тела равномерно распределяем между ногами.

7. Колени подтянуты, спина прямая. Наклоняйтесь с прямой спиной от таза. Как только чувствуете сутулость в спине, возвращайтесь. Спина должна быть прямой независимо от глубины наклона.

7. Удерживаем асану 30 секунд, дыхание ровное и глубокое.

8. Делаем вдох и возвращаемся сначала в позицию 2, потом в Тадасану.

 

9. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх)

     Эффект — оздоравливает позвоночник, увеличивая его гибкость, раскрывает грудь, улучшает кровообращение в области таза.

   Выполнение:

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз.

2. Расстояние между стопами — 30 см. Ладони около нижних ребер, пальцы направлены вперед.

3. На вдохе поднимаем голову и туловище, толкаем грудь вперед, перекатываясь через пальцы ног, тянем макушку вверх, колени отрываем от пола.

4. Вес тела распределен между ладонями и кончиками пальцев стоп.

5. Вытягиваем позвоночник и ноги, ягодицы сильно напряжены. Вытягиваем шею и заднюю поверхность рук.

6. Удерживаем асану 30 — 60 секунд.

7. Сгибаем локти, расслабляем тело и опускаемся вниз.

 

10. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

     Эффект — возвращает силы и бодрит, укрепляет лодыжки, раскрепощает область лопаток, подтягивает мышцы пресса, усиливает мозговую деятельность. Эта асана подходит для гипертоников.

  Выполнение:

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. Расстояние между стопами — 30 см.

2. Ладони ставим к нижним ребрам, пальцы смотрят вперед.

3. Выдыхаем, выпрямляем руки, таз поднимаем вверх. Вытягиваем спину, голову укладываем на пол. Грудную клетку тянем к коленям.

4. Колени не сгибаем, пятки прижимаем к полу. Стопы остаются параллельны друг к другу.

5. Отталкиваемся руками от пола, вытягиваем мышцы спины и плеч. Следите за тем, чтобы грудной отдел позвоночника не округлялся.

6. Удерживаем асану около минуты, затем отрываем голову от пола, опускаем тело в исходное положение.

 

11. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах)

     Эффект — укрепляются мышцы рук, улучшается подвижность запястий, тонизируются мышцы пресса.

   Выполнение: 

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. Расстояние между стопами — 30 см.

2. Сгибаем локти и укладываем кисти на уровне нижних ребер.

3. Поднимаем корпус, руки согнуты на 90°, плечи параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Все тело держим прямо, как посох. Опора — кисти рук и пальцы стоп. Не провисаем над землей. Поясница не прогибается, копчик подтягиваем под себя, мышцы пресса напряжены.  

4.Удерживаем асану 30 секунд, при желании можно повторять «проползания» вперед и назад. Затем опускаем тело вниз и расслабляемся.

 

12. Шалабхасана (поза саранчи)

     Эффект — улучшает пищеварение, облегчает боли в пояснице и крестце, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

    Выполнение:

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз.

2. Выдыхаем и отрываем от пола голову, грудь и ноги. Ребра не касаются пола.

3. Ноги и руки подняты и разведены на ширину плеч.

4. Корпус, руки и ноги максимально тянем вверх, для этого напрягаем мышцы спины, ног и ягодиц.

5. Удерживаем асану как можно дольше.

 

13. Бхуджангасана (поза змеи)

     Эффект — очень полезна при повреждениях позвоночника. При смещении  позвонков возвращает их в естественное положение. Тонизирует мышцы спины, раскрывает грудь.

 

         Выполнение: 

1. Исходное положение – лежа на животе, лицо смотрит вниз. Колени подтянуты, стопы держим на ширине плеч.

2. Кладем ладони по обеим сторонам от тазовых костей.

3. Вдыхаем и вытягиваем туловище кверху. Удерживаем это положение в течение 2 вдохов и выдохов.

4. Делаем вдох и дополнительно вытягиваем туловище до тех пор, пока с полом будет соприкасаться только лобковая кость. Вес тела распределяем между ладонями и ногами.

5. Нужно вытягивать весь позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Вытянуть поясницу, толкнуть грудь вперёд, отвести плечи назад, раскрыть грудную клетку. При этом всегда тянемся макушкой вверх. Сохраняя вытяжение по всей длине позвоночника, медленно отводим корпус назад к ногам.

6. Расслабляем мышцы спины, бедер и ягодиц.

7. Удерживаем асану 20 секунд при нормальном дыхании.

8. На выдохе сгибаем руки и опускаемся вниз. После короткого отдыха повторяем асану несколько раз.

 

14. Дханурасана (поза лука)

     Эффект – делает позвоночник гибким, стимулирует работу органов брюшной полости. Дханурасана в сочетании с Шалабхасаной помогает при смещении позвонков.

    Выполнение:

1. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты назад.

2. Делаем выдох, сгибаем колени, руками захватываем лодыжки. Удерживаем положение несколько вдохов и выдохов.

3. Вдыхаем и вытягиваем ноги вверх, постепенно отрывая их от пола. Одновременно от пола отрывается грудь. Руки подобны тетиве лука.

4. Голову тянем назад. Ребра и тазовые кости не касаются пола.

5. Ноги держим на ширине плеч.

6. Чтобы подняться в этой позе достаточно высоко, нужно использовать силу ног, то есть тянуться ими вверх как можно выше, и натягивать руки. 

7. Дыхание будет учащенным, это естественно. Удерживаем положение 20-60 секунд.

8. С выдохом освобождаем захват и опускаемся вниз.

 

15. Уштрасана (поза верблюда)

     Эффект — приносит облегчение сутулым и горбатым, раскрывает грудь. 

      Выполнение:

1. Исходное положение – стоя на коленях, ноги на ширине плеч, пальцы стоп прижимаем к полу.

2. Укладываем ладони на ягодицы и прогибаем позвоночник. Тянем ребра вверх.

3. На вдохе укладываем ладони сначала на пятки, потом на всю поверхность стопы.

4. Кисти упираются в стопы, голову тянем назад. Бедра стараемся довести до положения перпендикулярно полу.

5. Напрягаем бедра, ягодицы и нижнюю часть спины.

6. Вытягиваем позвоночник по всей длине, максимально отводя плечи назад. Выталкиваем грудь вперёд, сводим лопатки, после этого мягко толкаем таз вперёд, усиливая растяжение позвоночника.

7. Удерживаем асану 30 секунд при нормальном дыхании.

8. Освобождаем руки и расслабляемся.

 

16. Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука, мостик)

     Эффект — вытягивает спину, раскрывает грудную клетку и плечи, укрепляет запястья и мышцы всего тела, улучшает работу гипофиза и щитовидки.

   Выполнение:

1. Исходное положение – лежа на спине. 

2. Поднимаем согнутые руки, ладони укладываем под плечи. Пальцы рук смотрят назад

3. Сгибаем колени и приближаем стопы к ягодицам.

4. Выпрямляем руки и поднимаем туловище вверх. Опираемся на стопы и кисти рук.

5. Стараемся больше раскрыть грудной отдел и растянуть плечи. Отталкиваясь ногами от пола, смещаем корпус в сторону рук. 

6. Удерживаем асану 30-60 секунд.

7. Опускаемся вниз на выдохе.

 

17. Пашчимоттанасана (поза вытяжения западной (задней) части тела)

     Эффект – тонизирует внутренние органы, в том числе сердце и почки, омолаживает позвоночник, стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает циркуляцию крови в области таза.

  Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты.

2. После выдоха вытягиваем руки вперед и делаем захват тремя пальцами (большим, указательным, средним) за большие пальцы стоп.

3. Стараемся прогибать позвоночник, насколько это возможно. 

4. На выдохе наклоняемся, сгибая руки. Тянем локти к полу, пытаемся дотянуться до голени лбом.

5. Следующий этап – захват за подошвы стоп. Укладываем на колени подбородок.

6. Дальнейшая вариация – кистевой замок, подбородок находится ниже коленей.

7. После этого Вы можете захватывать руки за запястье.

8. Подколенные сухожилия не отрываем от пола. Расслабляя заднюю поверхность бедер, прижимаем туловище к ногам.

9. Держим ноги прямыми. Не стремитесь к глубокому наклону любой ценой. Корректный наклон делается за счет проворота тазобедренного сустава. Как только спина начинает горбиться, нужно слегка приподнимать туловище до выпрямленного состояния спины. Со временем Ваш наклон углубится естественным образом.

10. Удерживаем асану 1-2 минуты.

11. На вдохе поднимаем голову и расслабляемся. Освобождаем руки, поднимаемся в исходное положение.

 

18. Джану Ширшасана (поза головы на колене)

     Эффект – улучшает пищеварение, работу печени, почек и селезенки. При расширении предстательной железы удерживайте асану подольше, чередуйте с Сарвангасаной.

    Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Сгибаем правое колено и отклоняем его вправо. Стопу прижимаем к внутренней поверхности левого бедра.

3. Вытягиваем руки и захватываем кистями стопу.

4. Левая нога вытянута, колено напряжено.

5. На выдохе раздвигаем локти и опускаемся вниз.

6. Лоб тянем к голени. После этого голову можно опустить на пол с одной или с другой стороны.

7. Если чувствуете, что из-за наклона округляется спина, приподнимайте туловище и голову вверх. Сначала прижимайте к бедрам живот, только после этого притягивайте к ногам грудь и голову. Держите спину выпрямленной, это важнее глубины наклона.

8. Удерживаем асану 30-60 секунд. 

9. Делаем выдох, поднимаем голову. Смотрим наверх, фиксируем это положение на несколько секунд.

10. Освобождаем захват, выпрямляем согнутую ногу, приподнимаем туловище.

11. Повторяем асану с другой ноги.

 

19. Упавиштха Конасана (наклон вперед с широко разведенными ногами)

     Эффект – растягивает область под коленями, улучшает кровообращение в области таза, предупреждает развитие грыжи, облегчает состояние при ишиасе. Чрезвычайно полезна для женской половой системы.

   Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Разводим как можно шире прямые ноги. Задняя поверхность бедер и голень полностью прижаты к полу.

3. Толкаем кверху грудную клетку. Удерживаем это положение несколько секунд.

4. Наклоняемся от таза – за счет проворота тазобедренного сустава, а не за счет притягивания головы к полу. Пусть наклон будет небольшим, главное выполнять его корректно. С течением времени тазобедренный сустав станет более подвижным и позволит Вам с прямой спиной опуститься до самого конца.

5. Если позволяет растяжка, живот, грудь и подбородок укладываем на пол.

6. Удерживаем положение 30-60 секунд.

7. Поднимаем корпус и расслабляемся.

 

20. Пурвоттанасана (поза перевернутой планки)

     Эффект – придает силу запястьям и лодыжкам, раскрепощает плечи и грудную клетку. Поза является компенсацией после интенсивных наклонов вперед.

    Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Ладони ставим за линию таза, пальцы направлены вперед.

2. Отрываем таз от пола. Колени и локти напряжены. Поднимаем таз как можно выше и дотягиваемся пальцами ног до пола. 

3. Следите за тем, чтобы руки находились под прямым углом к полу, а туловище было параллельно ему.

4. Голову отводим назад.

5. Удерживаем асану 60 секунд при нормальном дыхании.

6. На выдохе опускаемся вниз и расслабляемся.

 

21. Ардха Матсиендрасана (скрутка спины, половина позы Матсиендры)

     Эффект – за счет скрутки тонизируется нижняя часть живота и все расположенные в ней органы. Защищает от гипертрофии мочевого пузыря и предстательной железы.

    Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Сгибаем правое колено и укладываем ногу таким образом, чтобы внутренняя поверхность голени соприкасалась с внешней поверхностью бедра.  

3. Левую ногу сгибаем и укладываем с внешней стороны правого бедра.

4. Разворачиваем туловище влево, приближая подмышку к левому колену. 

5. Правую руку заводим под левое бедро.

6. Максимально разворачиваем туловище.

7. На выдохе сгибаем левую руку, уводим ее за спину. Делаем захват за спиной.

8. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад, живот расслаблен, спина ровная, макушка тянется вверх.

9. Удерживаем асану 30-60 секунд, дыхание ровное и спокойное.

10. Освобождаем кисти и возвращаемся в исходное положение. После короткого отдыха повторяем упражнение с другой стороны.

 

22. Парипурна Навасана (поза лодки)

     Эффект – избавляет от желудочно-кишечных расстройств, тонизирует почки и уменьшает объем талии.

    Выполнение:

1. Исходное положение —  сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.

2. На выдохе отклоняемся назад и отрываем ноги от пола. Колени подтянуты, пальцы ног тянем вперед. Балансируем только на ягодицах, позвоночник не прикасается к полу.

3. Стопы расположены выше, чем голова. 

4. Руки вытягиваем вперед, держим их параллельно полу. Руки – одна линия от плеч до кончиков пальцев. Ладони смотрят друг на друга.

5. Следует держать поясницу ровной и не округлять её, а иначе падения назад неизбежны. 

6. Удерживаем асану 30-60 секунд. Эффект этой асаны ощущается только после 20 секунд выполнения.

7. Выдыхаем и опускаемся в положение лежа на спине. 

 

23. Вирасана (поза героя)

     Эффект – исцеляет подагру, избавляет от ревматических болей в коленях, формирует правльный свод стопы, способствует исчезновению солевых шпор в пятках.

 

   Выполнение:

1. Исходное положение – стоя на коленях. Стопы находятся на ширине таза друг от друга.

2. Опускаем ягодицы на пол (не на стопы). Внутренние стороны икр соприкасаются с бедрами.

3. Руки на бедрах, ладони смотрят вверх.

4. Соединяем кончики больших и указательных пальцев. Спину выпрямляем.

5. Удерживаем асану как можно дольше.

6. Начинающие могут положить стопу на стопу и опустить на них ягодицы. По мере практики постепенно увеличивайте расстояние между стопами.

7. Следите за ощущениями в коленях. Если поза сложна, то не опускайте таз полностью, а поддерживать вес тела на руках, упираясь ладонями в пол.

 

24. Баддха Конасана (поза бабочки)

     Эффект – полезна для людей с заболеваниями мочеполовой системы, улучшает кровообращение в области живота, таза, спины. Предупреждает развитие грыжи, облегчает самочувствие при ишиасе. Очень полезна для женщин. У беременных, регулярно практикующих позу бабочки, роды проходят с меньшими болями. Защищает от варикоза.

     Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Сгибаем колени, а стопы придвигаем как можно ближе к ягодицам.

3. Соединяем стопы, руками притягиваем их к промежности, опускаем колени на пол.

4. Выпрямляем позвоночник, взгляд сосредотачиваем на кончике носа.

5. Удерживаем это положение как можно дольше.

6. Выполняем наклон, вытягивая руки вперед. Проворачиваем таз вперёд, наклоняя корпус, тянем живот и грудь к стопам.

7. Удерживаем этот вариант асаны 30-60 секунд.

8. На вдохе поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.

 

25. Агни стамбхасана (поза, усиливающая огонь) 

 

    Эффект – прорабатывает тазобедренные суставы, активизирует работу органов брюшной полости и малого таза, подготавливает к позе лотоса.

    Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, спина прямая.

2. Сгибаем левую ногу и укладываем ее на пол перед собой, угол между бедром и голенью прямой. Колено тянем к полу.

3. Правую ногу также сгибаем в колене, пятку укладываем на колено левой ноги.

4. Стараемся свести вместе колени и пятки.

5. При необходимости вы можете надавливать на них руками. Не допускаем болезненных ощущений в коленях.

6. Удерживаем это положение как можно дольше.

7. Выполняем наклон, прижимаем грудь к голени, вытягивая руки вперед.

8. С выдохом выпрямляем ноги и повторяем положение на другую сторону.

 

26. Гомукхасана (поза головы коровы)

     Эффект – укрепляет мышцы ног и спины, избавляет от судорог в нижних конечностях. Раскрывает грудь и плечи.

   Выполнение:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Ладони укладываем по бокам от таза, приподнимаемся.

3. Согнутую правую ногу переносим назад так, чтобы пятка была прижата к бедру. Левое бедро укладываем на правое. Приподнимаем таз, садимся между стоп. Следим за тем, чтобы верхнее колено было как можно ближе к нижнему. 

4. Поднимаем левую руку над головой, делаем замок за спиной.

5. Удерживаем асану 30-60 секунд, смотрим вперед, голову и шею не опускаем.

6. Освобождаем руки и ноги, повторяем упражнение с другой стороны.

 

27. Шавасана (поза мертвеца)

     Эффект – восстанавливает силы, освежает человека, делает его творческим и подвижным, избавляет от беспокойства, придает бесстрашие.

   Выполнение:

1. Исходное положение – лежа на спине. Руки на некотором расстоянии от бедер, ладони смотрят вверх.

2. Глаза закрыты, стопы чуть раскинуты.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Оно глубокое, но плавное, без резких движений.

4. Челюсти слегка разомкнуты, язык находится без движения.

5. Расслабляем все тело и медленно выдыхаем.

6. Если после выдоха в уме появляются разные мысли, выполняйте небольшую задержку дыхания.

7. Находитесь в шавасане 10-15 минут.

8. Выходим из шавасаны мягко и осторожно. Сначала шевелим кончиками пальцев, затем потягиваемся и открываем глаза. Поворачиваемся на бок, немного лежим, еще раз потягиваемся и постепенно поднимаемся в сидячее положение.

 

Йога для начинающих в Москве, занятия йогой для начинающих в фитнес-клубах World Class

Во время занятий йогой тренируется не только тело: за счет правильного дыхания, глубокого расслабления вы учитесь контролировать свои мысли и чувства. Йога позволяет избавиться от стресса, напряжения, переживаний, осуществить полную «перезагрузку» организма. Если вы до этого никогда не занимались фитнесом или, в данном случае, йогой, вы не должны переживать, что с первых занятий вам придется выполнять сложные акробатические элементы, садиться на шпагат, скручивать корпус тела — все это вы научитесь делать, но постепенно. В World Class разработаны специальные программы занятий для начинающих. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов, в процессе тренировок стимулируется работа внутренних органов, исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник. Есть специальные упражнения на растяжку, если вы хотите научиться выполнять сложные элементы и в дальнейшем совершенствоваться в йоге, достигая вершин самопознания.

Йога 1 — начальный этап изучения древней восточной мудрости. Вы можете начать занятия независимо от возраста и уровня подготовки. Во время групповых тренировок наши инструкторы уделяют внимание каждому, помогая выполнять каждый элемент правильно и до конца. Очень важно именно правильное выполнение упражнений, иначе есть вероятность получения травм. По этой причине не рекомендуется проводить занятий йогой в домашних условиях с помощью видео-курсов.

Йога необходима для укрепления здоровья и совершенствования своего тела. В процессе тренировок работают различные группы мышц, происходит активизация многих процессов. Занятия йогой показаны даже детям, а также беременным женщинам. С помощью ритмичных и волнообразных движений происходит мягкое воздействие на суставы и мышцы, снимается болевой синдром, происходит глубокое расслабление тела. Сосредоточившись на своих ощущениях, вы полностью освобождаете себя от переживаний и стресса: йога помогает в решении различных психологических проблем, с помощью дыхательных упражнений вы восстановите свое эмоциональное состояние. В дальнейшем вы сможете полностью контролировать свои эмоции и чувства, достичь гармонии, совершенствуя свое тело.

В World Class занятия проводятся в небольших группах в комфортных залах, мы предоставляем весь необходимый инвентарь.

Наши преимущества:

• занятия проводят опытные инструкторы;
• разработаны уникальные программы для начинающих;
• можно присоединиться к любой группе: инструкторы помогут вам освоить азы, научат правильно делать упражнения;
• удобные графики тренировок: занятия йогой проводятся в утренние и вечерние часы;
• эффективность тренировок: уже после первого занятия вы почувствуете изменения в своем теле;
• обучение правильному дыханию: делая упражнения, нужно правильно и глубоко дышать, соблюдая определенный ритм;
• возможно индивидуальное обучение с персональным тренером.

Йога дома: 5 лучших YouTube-каналов

Йога сегодня — это не только духовная практика, но и невероятно популярный вид фитнеса. Споры о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, то утихают, то разгораются с новой силой, но бесспорным остается одно: йога исцеляет душу и наполняет тело силой и энергией. 

Перед теми, кто решил стать на путь самопознания и усовершенствования своего тела, всегда стоит вопрос о поиске учителя. Часто найти подходящего именно вам наставника сложно, и на это может уйти много времени. В любом случае, домашняя практика имеет очень большое значение. Именно поэтому сегодня так популярны видео-уроки, в частности на YouTube. О самых востребованных и знаменитых учителях йоги, пример которых обязательно вдохновит вас на занятия, и пойдет речь дальше.

Тара Стайлз (Tara Stiles)

The New York Times назвал Тару бунтарем в мире йоге, а журнал Vanity Fair — самым крутым йога-тренером!  А все потому, что Тара, которая основала неимоверно популярное направление Strala Yoga, сосредотачивается на физических и социальных плюсах занятий йогой.

С помощью всяких неожиданных штучек я стараюсь внести в занятия изюминку. Например, приглашаю друзей-диджеев на свои уроки,

— рассказывает девушка. 

Тара не обременяет свои занятия мантрами и духовностью, однако ее серии утренней йоги, йоги перед сном, для путешествий, йоги в кровати и утренние-дневные-вечерние подборки для дома и свежего воздуха собирают десятки тысяч просмотров в YouTube. Более того, Тара — тренер самой Джейн Фонды!

Тара не только инструктор, но и популярный блогер. Девушка выпускает специальную серию одежды в сотрудничестве с компанией Reebok и выступает лицом бренда American Apparel.

Бриони Смит (Yoga With Briohny)

Бриони Смит стала особенно популярной после того, как снялась в рекламном ролике о йоге, созданном для студии фитнеса «Equinox». Ролик снят настолько красиво, а Бриони в нем настолько грациозна, что желание ежедневно начинать утро с зарядки приходит само собой! 

Девушку выбрали на эту роль не случайно. Своим примером Бриони Смит показывает, что человек может преодолеть любые трудности и достичь высот. Раньше Бриони была моделью, снималась в рекламных роликах и записывала музыкальные альбомы. Гастрольная жизнь повлияла на ее здоровье. Девушка употребляла наркотики, сидела на диетах, довела себя до анорексии. 

Тем не менее, Бриони смогла выкарабкаться из этой ямы и сегодня считается одним из самых успешных йога-инструкторов в мире. 

Бриони занимается йогой вместе со своим любимым мужчиной, поэтому тем, кто любит практиковать йогу в паре стоит обратить внимание на ее видео-уроки. Дважды мама, Бриони также расскажет и покажет, как правильно заниматься йогой во время беременности.

Адриена Мишлер (Yoga With Adriene)

Адриена Мишлер с 7 миллионами подписчиков — бесспорная королева йоги на YouTube. После нескольких практик она станет для вас поистине близким человеком! Если день не задался, йога с Адриеной вернет вас в позитивное русло всего за несколько минут.

Еще одна причина ее массовой популярности? Адриена придерживается лозунга «Найди то, что хорошо для тебя». Все 500+ ее видео подчеркивают важность отказа от сравнения в пользу поиска своего уникального выражения каждой асаны.

Читать такжеПять telegram-каналов о йоге для твоего вдохновения

Новичкам подойдет серия «Основы йоги», которая рассказывает о базовых асанах и их преимуществах.  

Тим Сенсей (Yoga With Tim)

Каждую неделю Тим Сенсей публикует новые видео Виньяса Йоги, которая делает акцент на физическое развитие, поэтому занятия понравятся тем, чья первостепенная цель — улучшение физической формы.   Тим открыто говорит о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку и полностью преобразила образ жизни.

Большинство его занятий длятся около часа, поэтому если вы готовы серьезно попотеть и почувствовать тремор в руках и корпусе — вэлкам.

Елена Малова (Йога chilelavida)

Этот прекрасный канал ведет сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге Елена Малова. Елена разбирает отдельные асаны, техники дыхания, а также регулярно выкладывает практики как для новичков, так и для людей более продвинутого уровня.

Кроме того, на канале есть глубокие медитации, которые помогут отвлечься от надоедливых мыслей. В общем, Елена позаботилась о том, чтобы все аспекты вашей жизни были в гармонии! 

Занимайтесь йогой и будьте счастливы!

Читайте также: Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня

Материалы по теме:

5 видеороликов о йоге, которые стоит попробовать дома, даже если вы новичок

Думаете о занятиях йогой в первый раз, но не знаете с чего начать? Ты не одинок. Многие считают, что начинать йогу в качестве полного новичка слишком пугающе, потому что кто захочет идти в переполненный класс, полный людей, делающих стойки на голове, если вы даже не можете дотронуться до пальцев ног? (Был там!) И хотя это чувство страха определенно звучит правдоподобно для многих людей, реальность такова, что каждый может заниматься йогой.

Неважно, молоды вы или стары, полны ли вы или здоровы, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Не пугайтесь терминологии йоги, причудливых студий йоги и сложных поз. Йога для всех.

Завезенная в Соединенные Штаты из Индии более века назад, йога уже давно получила высокую оценку за ее физические и духовные преимущества. Исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом, снять чувство депрессии и беспокойства, улучшить настроение и улучшить качество сна.Кроме того, было показано, что йога повышает гибкость, улучшает баланс и координацию, уменьшает боль и увеличивает силу. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть йогом, чтобы пожинать плоды — начав медленно и выполняя дыхательные упражнения во всех позах, вы будете на пути к более счастливой, здоровой и полноценной жизни с каждой раз попробуй.

1 из 2

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время, в любом месте и с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, это надеть удобную свободную одежду.Также рекомендуется использовать нескользящий коврик для йоги, но вы также можете использовать большое полотенце или делать это на плоском коврике. Тем не менее, новичкам в йоге больше всего нужны терпение и непредубежденность. Приложив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Поскольку большинство из нас все еще сидят дома, сейчас самое подходящее время, чтобы начать заниматься йогой, особенно если вы совсем новичок. Не выходя из собственной гостиной, вы можете выучить позы, дыхательные упражнения и повысить свою силу и гибкость, не беспокоясь о том, что рядом с вами на занятиях будет знаменитый инстаграм-йог.

2 из 2

Прокрутите вниз до 5 лучших видео, которые мы нашли в Интернете, чтобы начать свое путешествие по йоге дома. Помните, что, как и во всем новом, потребуется некоторое время, чтобы освоиться с последовательностями и позами. Придерживайтесь этого, дышите и знайте, что вы делаете одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего разума и тела. Обещаем, вы не пожалеете!

Эта 20-минутная последовательность идеально подходит для начинающих и начинающих. Адриен (у которой более 8 миллионов подписчиков на YouTube) проведет вас через дыхательные упражнения, чтобы начать и заземлиться, а затем медленно начнет выполнять простую последовательность упражнений на растяжку, основанную на основах виньяса-йоги.Ее реплики позволяют легко следовать, не возвращаясь к видео, поэтому вы действительно можете попытаться найти осознанность тела и разума на протяжении всей последовательности (нет ничего хуже, чем пытаться сделать видео тренировки, за которым вы не можете следить!) Она содержит видео с советами для начинающих и дает вам несколько возможностей попрактиковаться в каждой позе, чтобы вы могли начать дышать уверенно в каждой позе и закончить видео, чувствуя себя заземленным и спокойным.

Эта 10-минутная йога-программа «веселая и приятная» — отличный способ начать свой день для новичков. Этот энергичный класс виньяса-йоги движется вместе с дыханием и проходит между основными позами лежащей собаки и низким выпадом. Начав свой день с этого видео, вы почувствуете прилив энергии и готовность с легкостью покорить свой список дел.

Шона — бывшая гимнастка, танцовщица, личный тренер, преподаватель йоги и писательница. Это веселое и легкое для понимания 15-минутное видео о йоге охватывает всего шесть поз, которые помогут вам заложить основу для практики виньяса-йоги. Шона объясняет эти основные позы для начинающих с четкими деталями, отличными советами, а также включает инструкции по совершенствованию йогического дыхания.

Эта 20-минутная последовательность йоги потока была создана, чтобы растянуть и расслабить все ваше тело, а также укрепить ноги и корпус. Снятый на пляже в Таиланде ( ahhh ), этот класс может немного быстро перемещаться по позам для новичков, поэтому это будет отличный вариант для работы до того, как вы попрактикуетесь с некоторыми из более медленных видео выше. .

Несмотря на то, что этот 30-минутный урок йоги предназначен для новичков в йоге, темп и количество инструкций могут быть немного сложными для полных новичков.Эта последовательность проходит через различные приветствия солнцу и другие основные позы, с которыми вы столкнетесь в стиле йоги Виньяса. Если вы чувствуете себя комфортно с другими 4 видео выше и готовы к небольшому испытанию, это видео отлично подходит для отработки переходных движений между позами и увеличения вашей силы в каждой позе.

Йога для начинающих: полное руководство (с видео)

Поза ребенка

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

«Поза ребенка» — отличный способ начать или закончить тренировку, а также поможет вам восстановить форму, если вам нужно сделать перерыв в середине занятия

Преимущества: Поза ребенка растягивает спину и лодыжки и дает время повернуться. 

Совет: Покачивайте головой из стороны в сторону, чтобы сделать успокаивающий массаж лба и разогреть мышцы шеи.

Модификации: Если у вас болят колени или вы чувствуете скованность, подложите под колени подкладки.Кроме того, вы также можете положить подушку между икроножными мышцами и бедрами. Это будет способствовать большему пространству. Еще одна замечательная модификация, которую вы можете сделать, это поместить блок под лоб. Что также работает, так это большую подушку под туловищем, чтобы вы могли положить на нее все свое тело и голову.

Имейте в виду: Если у вас проблемы с коленями, эта форма может вам не подойти. Вы всегда можете сесть медитативно или вместо этого использовать собаку мордой вниз.

Собака мордой вниз

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Эта растяжка всего тела отлично подходит для напряженных мышц.

Преимущества: Собака мордой вниз укрепляет руки, плечи и спину. Кроме того, он растягивает подколенные сухожилия и икры. Версия с согнутым коленом также является отличным способом облегчить боль в спине.

Советы: Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между ладонями. Поднимите бедра вверх и отведите от плеч, чтобы снять вес с запястий и плеч.

Модификации: Вы можете сделать позу с локтями на земле. Вы также можете использовать блоки под руками, чтобы снять нагрузку с запястий.

Имейте в виду: Эта поза не рекомендуется, если у вас синдром запястного канала или другие проблемы с запястьем. Точно так же это также не рекомендуется, если вы находитесь на поздних стадиях беременности.

Поза планки

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Возможно, лучшая подготовительная поза в йоге, но и сама по себе сложная задача!

Преимущества: Это отличная форма для укрепления всего тела. Кроме того, его также можно модифицировать при болях в запястьях, используя предплечья, и вы все равно получите те же преимущества.

Советы: Потяните (или заверните) все мышцы к центру. Оттолкните пол руками (или предплечьями) и ногами. Слегка приподнимите бедра, чтобы не прогибаться в талии, что может привести к перенапряжению нижней части спины.

Модификации: Если вы обнаружите, что сгорбились вперед через плечи, вы можете опустить колени на землю. Это снимет часть веса с верхней части тела и спины.

Имейте в виду: Если у вас болит поясница или плечи, опускайте колени до тех пор, пока корпус не станет сильным, чтобы поддерживать спину.

Посох на четырех конечностях Поза

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Это пауза между планкой и лежанием на полу, часто называемая Чатурангой или низкой планкой. Он также используется в качестве перехода вместо удержания, особенно когда вы только начинаете наращивать силу.

Преимущества: Эта форма невероятно укрепляет все тело.

Советы: Держите корпус в напряжении, локти прижаты к ребрам. Держите локти как можно дальше над запястьями.

Имейте в виду: Если ваши бедра начинают опускаться, опустите колени, чтобы защитить поясницу, плечи и запястья.

Поза горы

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Это может выглядеть просто, но это не просто стоять на месте. Поза горы является основой многих других фигур.

Преимущества: Эта форма помогает обрести здоровую осанку. А хорошая осанка повышает уровень уверенности в себе. Кроме того, он облегчает ломоту и боли в теле от сгорбления вперед над столом, телефоном или компьютером.

Советы: Представьте, что ваша макушка поднимается к солнцу, как распустившийся цветок.

Имейте в виду: Регулировки в этой форме крошечные. Вы не толкаете бедра вперед и не упираетесь подбородком в грудь. Движения очень тонкие.

Поза дерева

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Эта простая классическая форма укрепит все тело.

Преимущества: Поза дерева растягивает внутреннюю поверхность бедра и успокаивает ум.Все балансирующие формы укрепляют сердцевину.

Советы: Чтобы сохранять равновесие, во-первых, зафиксируйте взгляд на одном неподвижном объекте. Во-вторых, прижимайте стопу к ноге и ногу к стопе одинаково. Как только вы почувствуете себя комфортно, отведите поднятые колени назад и поднимите руки над головой.

Модификации: I Если сложно удерживать равновесие, начните с того, что ступня упирается в лодыжку, а не в икроножную мышцу.

Имейте в виду: Никогда не ставьте ногу на коленный сустав.Безусловно, давить на коленный сустав небезопасно и вредно для здоровья.

Воин II

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Мощная стойка, стабилизирующая разум и создающая намерение.

Преимущества: Warrior II укрепляет мышцы вокруг колен и растягивает подколенные сухожилия.

Советы: Если смотреть на заднюю ногу, арка должна быть на одной линии с пяткой передней ноги.

Имейте в виду: В игре Warrior II вы всегда должны иметь возможность видеть свои пальцы ног перед коленями, так как это защищает ваше согнутое колено.

Поза треугольника

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Продолжение Warrior II, в котором больше внимания уделяется удлинению корпуса.

Преимущества: Треугольник прекрасно укрепляет мышцы спины.

Советы: Пусть движения исходят от бедер, а не от талии.Вы можете сделать это, вытянув туловище и оттолкнувшись обеими ногами.

Модификации: Используйте высокий блок под нижней рукой, чтобы оттолкнуть пол. Поднимите туловище, пока не станете достаточно сильными, чтобы удерживать его самостоятельно.

Помните: Аккуратно согните колени, чтобы защитить подколенные сухожилия. Положите руки на бедра, чтобы помочь спине.

Поза кобры

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Cobra — отличная растяжка от бедер до груди.

Преимущества: Cobra поможет растянуть всю переднюю часть тела. Точно так же он растянет брюшной пресс и бедра после тренировки. Это также отличный способ растянуть переднюю часть груди и плеч.

Советы: Оставайтесь на низком уровне, вы должны быть в состоянии оторвать руки от пола и при этом держать тело поднятым.

Модификации: Попробуйте свести ноги вместе и развести их, чтобы посмотреть, как удобнее на спине.

Имейте в виду: Преимущества заключаются в растяжении корпуса купели, а не в напряжении нижней части спины. Если у вас болит спина, выберите позу ребенка или собаку мордой вниз.

Поза моста

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Прекрасная форма, которую можно подержать в конце тренировки, чтобы остыть.

Преимущества: Используйте эту форму, чтобы растянуть переднюю часть бедер, бедра и мышцы живота.Мост также укрепляет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Советы: Чтобы укрепить подколенные сухожилия, поместите блок между коленями и держите его там.

Модификации: Положите пару блоков под бедра и отдохните, чтобы дать пояснице дополнительную поддержку.

Имейте в виду: Пятки должны быть на одной линии и находиться прямо под коленями. Это поможет вам максимально использовать позу и избежать травм.Лучший способ проверить это — выполнить позу перед зеркалом и соответствующим образом настроить свое тело.

18 каналов YouTube, которые мы рекомендуем для бесплатного просмотра видео о йоге

В те дни, когда у вас нет времени или средств, чтобы посетить местную студию йоги, вы можете обратиться во всемирную паутину, чтобы получить информацию о йоге. На YouTube есть масса отличных (мы ведь тоже упомянули бесплатные?!) видео о йоге и фитнесе, которые интересны, информативны и помогут вам достичь новых высот в вашей практике йоги.
 

Вот 18 каналов YouTube, на которых мы любим смотреть бесплатные видео о йоге:

 

Йога с Эдриен

Yoga with Adriene предлагает большой и разнообразный выбор видеоуроков и последовательностей для всех йогов. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге или уже много лет занимаетесь йогой, энергичная и жизнерадостная Эдриен поможет вам двигаться и дышать. Привлекательная личность Адриен сияет в ее видео, и если вы ищете йогу для похудения, пищеварения, йогу для бегунов, йогу перед сном или что-то еще, в йоге с Адриен есть все!
 
Йога с Адриен
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которым нравится большой выбор последовательностей йоги, особенно новички в йоге, которые могут учиться через ее последовательности.Адриен регулярно публикует новый контент, так что каждый может получить информацию о йоге через ее канал.
 
 

Йога с Тимом

Йога с Тимом — это занятия йогой для всего тела, которые проводит Тим ​​Сенези. Тим еженедельно публикует новые видео с тренировками как в студии, так и на улице. Ищете ли вы 30-дневные задачи, йогу для силы и баланса или даже серию инверсий или балансов рук, у Тима есть видео на все случаи жизни. И новичкам, и экспертам понравится слушать Тима и плавать с ним.
 
Йога с Тимом
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которые хотят работать над углублением своей практики и развитием общей силы тела посредством занятий йогой. Если вы ищете сложную тренировку для всего тела, у Тима есть видео для вас.
 
 

Кино Йога

Практикующий йог почти 20 лет (а Аштанги уже 15 лет), Кино МакГрегор — учитель йоги, автор трех книг, основатель журнала Miami Yoga Magazine, соучредитель Центра жизни Майами и звезда шести DVD-дисков о йоге.Канал Kino на YouTube — это энциклопедия поз йоги и полноценных практик йоги. Занимаясь с Кино, вы почувствуете себя частью мирового сообщества йогов.
 
Кино-йога
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которые хотят глубже погрузиться в свою практику йоги и расширить свои знания о позах с одним из лучших в бизнесе.
 

 

Тара Стайлз

Тара Стайлз — личный инструктор Дипака Чопры. У нее есть видеоролики, посвященные Страла-йоге, а также видеоролики, посвященные определенной целевой области или теме. Ее канал на YouTube организован по типу последовательности, которая включает в себя: «Стань сильным», «Стань гибким», «Спокойно» и «Время сна». В качестве дополнительного бонуса у Тары также есть куча видеороликов, демонстрирующих полезные и вкусные рецепты, такие как Lazy Pad Thai и Jet Lag Juice.
 
Тара Стайлз
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которые хотят учиться у всемирно известного инструктора, который делает йогу доступной для всех.
 
 

Али Каменова Интервальная йога

Али — учитель йоги из Лос-Анджелеса, которая объединила силовую и виньяса-йогу со своим собственным стилем интервальной йоги, чтобы создать практику, которая является одновременно быстрой и веселой, но в то же время духовной и исцеляющей. Али предлагает занятия для всех уровней йогов, от 30-минутного занятия для начинающих для похудения до полной 60-минутной последовательности, которая заставит ваш сердечный ритм плавно тренироваться для всего тела и пресса. Она также предлагает живописные кадры, снятые у воды, для прекрасного вида, пока вы занимаетесь утренним потоком.
 
Али Каменова Интервальная йога
 
Этот канал отлично подходит для: Все уровни опыта, которые хотят быстро развивающуюся, заставляющую сердце биться, сложную последовательность йоги, которая очистит ваш разум и приведет в тонус ваше тело.
 
 

Бретт ЛаркинЙога

Видео на YouTube-канале Бретта Ларкина представляют собой различные последовательности виньяса-флоу, а также учебные пособия по йоге. Хотите ли вы сесть на шпагат или другую конкретную позу, или пройти курс детоксикации йогой, есть видео, соответствующие вашим интересам или целям.На Бретта весело смотреть и практиковать, и вы будете учиться и расти в своей практике йоги.
 
BrettLarkinYoga
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которым нужна практика йоги для детоксикации, или те, кто ищет качественные инструкции как по йоге, так и по медитации.
 
 

СараБетЙога

В SarahBethYoga есть множество последовательностей йоги, видеоролики о медитации и внимательности, а также о здоровом питании. Если у вас есть всего несколько минут, чтобы побыть на коврике, есть видео продолжительностью от 3 до 30 минут, в которых вы можете принять участие.Есть видео для утренней йоги, йоги перед сном, потока виньясы и многочисленных последовательностей для целевых областей. Новые видео публикуются каждую пятницу.
 
SarahBethYoga
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которые хотят включить чистое питание и осознанность в свою практику йоги и повседневную жизнь.
 
 

Йога от Кэндис

Если вам нужны более короткие последовательности йоги — в диапазоне от 15 до 30 минут — Yoga by Candace — это канал на YouTube для вас.Существует множество видеороликов, которые учат вас, как включать в свою практику йоги различные предметы, например, блоки, стабилизирующие мячи, стулья и даже скамью. Кэндис также предлагает несколько видео по медитации для тех, кто хочет поработать над спокойствием и присутствием.
 
Yoga by Candace
 
Этот канал отлично подходит для: Для тех, кто хочет быстро и просто пройти последовательность йоги или хочет научиться использовать различные предметы или реквизит в своей практике.
 
 

Мастер Йоги

Fightmaster Yoga была основана тренером-преподавателем Yogaworks Лесли Файтмастером.На этом канале есть обширная коллекция дисциплин йоги и видеороликов, от последовательностей йоги, ориентированных на определенные области (разгибание бедер, боль в пояснице, скованность шеи) до видеороликов с полным потоком тела. Fightmaster Yoga также предлагает 30-дневную программу йоги для начинающих йогов, а также Yoga Fix 90, 90-дневную программу, которая поможет вам привыкнуть к йоге. Новые классы выходят каждый понедельник.
 
Fightmaster Yoga
 
Этот канал отлично подходит для: Любой йог с опытом – здесь есть что-то для всех – кто также ищет чувство онлайн-сообщества.
 
 

Сэди Нардини

Сэди Нардини — известный инструктор по йоге, писательница и телеведущая. Ее видео быстрые и целенаправленные — большинство из них длится менее 15 минут и фокусируется на определенной части тела или позе. Видеоролики включают в себя растяжку плеч, упражнения для укрепления кора и раскрытие бедер. Есть также несколько последовательностей йогических потоков, но большинство видео короткие и приятные.
 
Сэди Нардини
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которым нужна быстрая и прямая последовательность йоги от качественного, уникального и увлекательного учителя.
 
 

SeanVigueFitness – Для парней!

В бейсбольной кепке и кроссовках Шон Виг идеально подходит для всех нетрадиционных мужчин-йогов. Шон предлагает 30-дневную программу обучения для начинающих для тех, кто плохо знаком с йогой или опасается начинать заниматься йогой. У Шона есть множество 10-минутных упражнений для тех, кто хочет быстрого результата, а также более конкретные упражнения для брюшного пресса, рук и плеч. Вы также можете скачать его бесплатное приложение для занятий йогой и фитнесом на ходу.
 
SeanVigueFitness
 
Этот канал отлично подходит для: Всех парней-йогов, которые хотят практиковаться с приземленным парнем йоги, который показывает вам сложные видео, но радушно принимает вас.
 

 

Кинетические дружинники

Kinetic Vigilantes был создан Патриком Бичем и его подругой Карлинг для показа видеороликов о йоге и рецептов. Есть несколько более коротких видеороликов (20 минут) для тех, кто хочет в крайнем случае немного укрепиться, а также полнометражные видеоролики о йоге.Последовательности пост-йоги Патрика и Карлинга со всего мира, включая Франкфурт, Вену, Канарские острова, Барселону и другие. Каждую неделю публикуется новый контент.
 
Kinetic Vigilantes
 
Этот канал отлично подходит для: Для тех, кто любит эту популярную пару йоги, или для тех, кто хочет учиться на качественных инструкциях, а также получить порцию полезных и вкусных рецептов.
 
 

Космическая детская йога

В

Cosmic Kids Yoga есть видео о йоге, специально разработанные для детей.Ролики во главе с энергичным и манящим Хайме посвящены таким вещам, как фильмы, в том числе «Звездные войны» и «Холодное сердце», и животным, таким как голуби и дельфины. Видео продолжительностью 15-20 минут. Cosmic Kids также предлагает медитацию внимательности для детей.
 
Cosmic Kids Yoga
 
Этот канал отлично подходит для: Тем, кто хочет познакомить своих детей с йогой в веселой, комфортной, интерактивной и образовательной обстановке.
 
 

Йога TX

Yoga TX предлагает бесплатные видеоролики о йоге, которые преподают различные сертифицированные инструкторы по йоге.Многие видео предназначены для тех, кто страдает от болей и недомоганий (боли в спине, шее и т. д.), а также для новичков в йоге. Их цель — преподавать напрямую и лично, чтобы дать зрителям ощущение приватного занятия йогой. Новые видео публикуются каждый вторник и четверг.
 
Yoga TX
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которые хотят почувствовать, что они практикуют в студии или один на один, не выходя из собственного дома.
 
 

Плохой йог

Эрин Мотц — основатель Bad Yogi, идеального канала для тех, кто не является «идеальным» йогом.Bad Yogi предназначен для всех и всех йогов, независимо от вашего опыта — Эрин — универсальный учитель. Она представительна и предлагает видеоблоги, видео о медитации, а также последовательности йоги. Bad Yogi также предлагает 10-дневную и 4-недельную программу йоги.
 
Плохой йог
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которым нужна доза реализма в их практике йоги и которые ценят подлинность в своей практике, а также своего учителя.
 
 

ЭкхартЙога

От быстрых 3-минутных видеороликов до видеороликов продолжительностью более часа — у EkhartYoga есть видео в соответствии с вашими потребностями и временными рамками. В нем представлено более 2000 видеороликов о беременности, пожилом возрасте, похудении, энергии, силе кора и многом другом. От начинающих до продвинутых йогов, для тех, кто хочет работать над медитацией или инверсией, для вас есть последовательности.
 
ЭкхартЙога
 
Этот канал отлично подходит для: Всем и каждому! У них есть все!
 
 

Йоги Нора

Сертифицированный инструктор по йоге, Нора проводит уроки виньяса-флоу для начинающих и продвинутых йогов.Узнайте, как использовать ремень для балансировки предплечья, или побалуйте себя Инь для гибкости. Нора также публикует видеоролики, посвященные медитации и позитивному мышлению, а также рецепты и полезные закуски. От руководств по жиму в стойке на руках до того, как приготовить собственное миндальное молоко, вы найдете это и многое другое в Yogi Nora.
 
Йоги Нора
 
Этот канал отлично подходит для: Йоги, которые хотят следовать здоровой диете и образу жизни и получать идеи вкусных и полезных рецептов, в дополнение к широкому спектру занятий йогой.
 
 

YogiApproved

Знаете ли вы, что YogiApproved запустил канал на YouTube? Мы предлагаем бесплатные видеоуроки по позам йоги, последовательности йоги для сильного пресса, уменьшения болей в пояснице и многое другое, в дополнение к полезным и удобным рецептам, обзорам продуктов и нашим собственным функциям, которые вы найдете только здесь! YogiApproved посвящен тому, чтобы дать вам знания и позитив, чтобы дать вам возможность реализовать свой самый высокий и здоровый потенциал.
 
YogiApproved

Этот канал отлично подходит для: Всем, кто хочет вести здоровый, счастливый и сбалансированный образ жизни.Мы любим все, что связано с йогой, здоровьем и благополучием, и ваше благополучие является нашим главным приоритетом. Присоединяйтесь к нашей семье!
 
 
Если у вас мало денег или времени, но вам все еще нужно заниматься йогой, YouTube — отличный способ, чтобы день за днем ​​освежать и разнообразить вашу рутину. Все, что вам нужно, — это хорошее подключение к Wi-Fi и поиск по ключевым словам (например, «восстановительная йога», «йога для начинающих» и т. д.), и вы уже на пути к индивидуальной программе йоги, которая будет соответствовать вашим потребностям и способностям.
 
Какие ваши любимые каналы YouTube или другие онлайн-ресурсы для бесплатных видео о йоге? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже, чтобы распространять бесплатную любовь к йоге!
 
Псс! Вы подписаны на YouTube-канал YogiApproved? Будьте в курсе всех наших последних руководств по йоге, бесплатных последовательностей йоги, полезных и вкусных рецептов, обзоров продуктов и многого другого!
 

0——276162—————6 июля 2016 г.

Эта статья была прочитана более 200 тысяч раз.Ваузеры!

18 лучших каналов и видео о йоге на YouTube (2020)

YouTube — второй по величине веб-сайт в мире, уступающий только Google и опережающий Facebook.

Невозможно определить, сколько каналов о йоге есть на YouTube, так как новые каналы появляются каждую секунду, но мы преодолели этот шум и создали список «лучших каналов о йоге на YouTube» и «ютуберов о йоге», которые вам необходимо оформить подписку в 2020 году.

Прежде чем мы приступим к делу, почему бы не ознакомиться с нашими курсами фитнеса и персональными тренировками или загрузить наш бесплатный путеводитель по проспектам здесь.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок перед тем, как начать. прыгать прямо в ….

С огромной 6.База подписчиков 1 миллион, Yoga with Adriene, безусловно, является одним из самых популярных мест для получения высококачественных бесплатных видео о йоге.

С момента появления на сцене в 2012 году, Yoga with Adriene становится все сильнее и сильнее и теперь считается лучшим каналом о йоге на YouTube после формирования базы лояльных подписчиков и накопления более 511 миллионов просмотров на момент публикации.

Вы найдете видеоролики о йоге для всех уровней подготовки и упражнений, которые вы можете выполнять дома. Есть видео для каждого типа спортсмена и цели в фитнесе, включая йогу для бегунов, для похудения и болей в пояснице, и это лишь некоторые из них.Кроме того, занятия йогой варьируются от быстрых 10-минутных упражнений для снятия стресса до 1-часовых интенсивных тренировок, которые нравятся каждому, независимо от того, насколько загружен ваш график!

В общей сложности 550 видео на канале и большинство видео набирают более полумиллиона просмотров, Yoga with Adriene является самым популярным каналом йоги на YouTube.

Если вы хотите снять усталость ума и тела после тяжелого рабочего дня, этот канал для вас.

Body Positive Yoga — это многообещающий канал йоги на YouTube. Этот канал идеально подходит, если у вас есть проблемы с уверенностью и беспокойством, связанные с вашим телосложением или размером. Подсказка кроется в названии «Body Positive», основанном Эмбер Карнес в 2012 году. Body Positive описывает свой канал как «для больших тел, скрипучих суставов и новичков».

Вы не только найдете несколько отличных тренировок, но и то, что делает этот один из самых уникальных и лучших каналов йоги на YouTube, так это то, что Эмбер демонстрирует советы, приемы и адаптации поз йоги для более крупного человека и делится своим эмоциональным путешествием о том, как йога изменила ее жизнь.

Body Positive может иметь наименьшую базу подписчиков в этом списке — 19,4 тыс. на момент написания, но он предлагает отличное решение для тех, кто ищет канал YouTube для начинающих йоги, чтобы сделать первые шаги в йоге.

Кэндис Мур — квалифицированный E-RYT 500-часовой преподаватель йоги, сертифицированный персональный тренер, автор бестселлеров Namaslay и основатель Mantra Box.

У Кэндес есть одни из лучших видео о йоге на YouTube, что подкрепляется ее 269 тысячами подписчиков, и она набрала более 26 миллионов просмотров из чуть более 500 видео.

Это один из лучших каналов YouTube для обучения йоге с такими видеороликами, как ее видео об основах йоги, и множеством вспомогательных видеороликов с советами, рекомендациями и руководствами, которые помогут вам привести себя в форму. У Кэндис очень успокаивающий голос, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным и позволяет вам по-настоящему отключиться.

Тренировки варьируются от 15 минут до часа, и у нее даже есть видео о йоге в постели, йоге на диване и йоге в офисе, так что неважно, где вы находитесь, у вас нет оправдания для занятий йогой.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

инструктор и энтузиаст, который боролся со своими проблемами с весом, уверенностью в себе и негативным представлением о себе, пока не нашел йогу. Это действительно отражено в его уроках йоги и задачах на YouTube, где он разбивает их на простые и понятные шаги, что идеально, если вы впервые пробуете йогу.

Креативные и инновационные задачи и тренировки Тима по йоге, такие как его знаменитый 30-дневный йога-челлендж, — вот что делает его канал одним из лучших каналов YouTube о йоге, на который вам нужно подписаться в 2020 году.

У него более 75 тысяч подписчиков и около 4 миллионов просмотров, и по уважительной причине есть видео для всех уровней способностей и даже для конкретных видов спорта, таких как его видео о йоге для велосипедистов и йоге для серферов.

   

Канадский йог Кассандра имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге, которая специализируется на инь-йоге и является автором книги «Восстановление баланса с помощью инь-йоги».

На ее канале есть огромная библиотека видео йоги для различных движений и поз, а также растяжек для каждой части тела. Кассандра не просто придерживается инь-йоги, у нее есть видеоролики о силовой, восстановительной и хатха-йоге в дополнение к тренировкам для каждой цели в фитнесе, включая развитие силы, гибкости и мышц кора.

Йога с Кассандрой входит в наш окончательный список лучших занятий йогой на YouTube, поскольку на канале очень легко ориентироваться, чтобы найти именно то, что вы хотите, с плейлистами, помеченными и разбитыми по тренировкам, стилю йоги, направленности, уровню и продолжительности.

С 489 тысячами подписчиков, более 32 миллионами просмотров на сегодняшний день, а некоторые из ее видео набрали миллионы просмотров, это один из самых популярных каналов о йоге на YouTube.

Канал Сары Бет о йоге известен своими видеороликами о растяжке йоги, которые отлично подходят для повышения гибкости, снятия стресса и расслабления напряженных мышц. Присоединяйтесь к 710 тысячам других подписчиков на ее еженедельные занятия йогой на YouTube, продолжительность которых варьируется от 45 до 90 минут.

Если вы впервые хотите заняться йогой, чтобы облегчить усталость от работы и жизни в целом, этот канал YouTube для начинающих йоги для вас!

Вы найдете видеоролики о процедурах, которые можно использовать перед работой, во время обеденного перерыва или перед сном.Медитационные видеоролики Сары о йоге успокаивают и вызывают приятные ощущения, они очень расслабляют и в сочетании с ее успокаивающим голосом являются идеальным средством для борьбы с тревогой и напряжением.

Хотя у Psyche Truth есть видео обо всем, от массажа, питания и тонизирующих упражнений, они наиболее известны тем, что на YouTube есть одни из лучших видео о йоге, а некоторые видео, такие как их утренняя йога для похудения, набирают миллионы просмотров.

С более чем тремя с половиной миллионами подписчиков, 868 миллионами просмотров на сегодняшний день и 2700 видео это, возможно, не только самый популярный канал йоги на YouTube, но и один из лучших во всем фитнес-секторе.

Вы найдете видео о мышцах кора, гибкости, силе, потере веса и даже детоксикации, но чем хорош этот канал, так это их тренировками и руководствами для начинающих, которые легко выполнять, не выходя из собственного дома.

Что действительно уникально и замечательно в этом фитнес-канале йоги, так это то, что в нем участвуют врачи, тренеры по здоровью и инструкторы по йоге, что не только дает им платформу для выхода на свой рынок, но и позволяет вам подключиться к нескольким ведущим экспертам по йоге.

Вы найдете одни из лучших йога на YouTube на Psyche Truth, и с таким количеством индивидуальных голосов и стилей обучения вы обязательно найдете то, что идеально подходит для ваших нужд.

Понравилась статья? Почему бы не посмотреть другие замечательные статьи о йоге:

Карен Багински входит в наш список «лучших йога на YouTube», несмотря на то, что она, возможно, не самая известная на YouTube с 13,8 тыс. ведущим экспертом в области йоги и фигурирует в журналах Yoga Journal и Mantra Wellness Magazine, а также во многих других крупных изданиях.

Карен является основателем «Being Enough», имеет 11-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге и имеет квалификацию в области йога-нидры, медитации, виньяса-йоги и йога-терапии, но что делает канал Карен Багински одним из лучших на YouTube. Каналы — ее специальность в восстановительной йоге.

У нее есть видео с восстановительными упражнениями йоги для каждой части тела и для каждой цели, включая восстановительную йогу для лучшего сна, снятия стресса и боли, энергии и многого другого. Кроме того, ее видео с дыхательными упражнениями йоги пользуются большим спросом среди самых популярных с точки зрения просмотров на ее канале, а ее видео с дыхательными упражнениями йоги для беспокойства на сегодняшний день набрало более 718 тысяч просмотров.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

 

Возможно, вы помните Шилпу Шетти из сериала «Большой брат» или ее восхождение к славе в качестве звезды Болливуда, но что вы можете Не знаю, это ее страсть к здоровью, фитнесу и, в частности, к йоге!

Шипла описывает свое отношение к йоге так: «Каждый хочет хорошо себя чувствовать и выглядеть. Я открыл для себя то, что сочетает в себе и йогу, и я полностью ошеломлен ее красотой и силой.»

Канал Шипла о йоге на самом деле является одним из самых просматриваемых и, безусловно, одним из лучших каналов о йоге на YouTube, которые вы найдете в Интернете: ее канал получил более 630 тысяч подписчиков и 56 миллионов просмотров всего за 80 видео. Это может быть связано с ее известностью и популярностью, но ее видео хорошо представлены, познавательны и информативны.

Вы найдете видео для тонуса, силы и гибкости, но что действительно отличается от этого канала йоги на YouTube, так это видео для конкретных проблем со здоровьем, таких как йога для спондилита, пищеварения, запоров, детоксикации и повышения иммунитета.

Страсть Шилпы к йоге очевидна и оправдывает ее место в нашем списке лучших видео о йоге на YouTube.

=

Любой, кто ищет видео с дыхательными упражнениями йоги, не должен смотреть дальше, чем Аштанга-йога Пурпурной долины. Как следует из названия, канал обучает аштанга-виньяса-йоге, которая синхронизирует дыхание с движением. Это быстрый темп и несколько более интенсивный, чем другие каналы в этом списке, но это не значит, что начинания не будут чувствовать себя как дома.

Purple Valley загружают видео с идиллического ретрита аштанга-йоги Purple Valley в Гоа, недалеко от побережья и в окружении песчаных пляжей. Что действительно отличает этот канал, так это качество обучения. Поскольку эти видео взяты непосредственно с йога-ретрита, тренеры одни из лучших в мире.

Массив видеороликов подходит для любого уровня способностей, и в них прекрасно сочетаются демонстрация и объяснение. Поскольку аштанга — одна из наиболее интенсивных практик йоги в списке, новички могут испытывать некоторую тревогу, но им не нужно бояться.Пурпурная долина предлагает ряд упражнений для начинающих, а видео с пояснениями к ним невероятно подробные.

Fightmaster может быть просто лучшим каналом YouTube для изучения йоги. Вступительное видео канала информирует посетителей о том, что «йога на самом деле является внутренней работой», поэтому, даже если вы новичок и не уверены, что сможете выполнять различные растяжки и позы, этот канал для вас. Он ставит внутреннее, психическое благополучие выше всего остального.

Этот канал предлагает одни из лучших материалов по йоге на YouTube для всех, кто хочет внести позитивные изменения в свою жизнь.Его тренеры бесконечно подбадривают и знают, что все начинают с разного уровня и продвигаются в разном темпе. На самом деле, есть целый плейлист, посвященный исключительно йоге для начинающих.

Разнообразие — это название игры с этим каналом, и нам нравится, как видео подобраны для простоты доступа. Видео разбиты на категории в списках воспроизведения в соответствии с типом йоги, которую вы ищете, и существует огромное количество вариантов:

• Йога для силы
• Йога для баланса
• Йога перед сном
• Йога для энергии
• Йога для гибкости
• Йога-детокс

Это действительно верхушка айсберга, и предложений слишком много, чтобы их перечислить.Добавьте несколько 30-дневных испытаний, в том числе блестящую 30-дневную хатха-йогу «Счастье», и мы уверены, что вы найдете что-то, что вам абсолютно понравится.

С таким разнообразием неудивительно, что этот канал собрал впечатляющую аудиторию в 601 тысячу подписчиков. Более 400 видеороликов займут вас надолго. Fightmaster, безусловно, лучший канал о йоге, который может предложить YouTube с точки зрения доступности и позитива.

Spirit Voyage кажется особенным.С того момента, как вы посетите канал, вы погрузитесь в духовный мир с киртаном, пением и священной музыкой. Это канал YouTube о йоге с отличием. Вместо того, чтобы просто заниматься рутиной и упражнениями, он углубляется в сферы духовности и сознания, что делает его лучшим каналом йоги на YouTube для всех, кто после полного погружения, всеобъемлющего духовного путешествия.

Этот канал посвящен кундалини-йоге, которая встречается довольно редко. Этому не часто учат в классах, и, конечно же, не так много каналов YouTube, которые учат этой форме.В то время как другие виды йоги могут быть более физически требовательными, кундалини фокусируется на расширении сознания и активации дремлющих энергий в теле.

Если такое «глубокое погружение» звучит идеально, тогда вам понравится Spirit Voyage. Внутренний акцент Кундалини означает, что вы будете изучать пение и жесты рук, а также сосредотачиваться на своем дыхании. На канале много видео с дыхательными упражнениями йоги, а глубоко успокаивающие, духовные видео обеспечивают идеальную музыку для вашей медитации.

Лучше всего то, что учителя на этом канале просто мирового класса. В нем участвуют мастера кундалини со всего мира, а занятия невероятно разнообразны. В одну минуту вы сосредоточитесь на энергетическом дыхании, а в следующую — на расширяющей сознание медитации. Все имеет очень традиционный вид, и в мире поверхностной голливудской йоги это может быть только освежающим.

Духовное путешествие и кундалини могут быть не для всех, и это, конечно, не тот канал, в который вы можете заглянуть случайно, но его действительно стоит посмотреть, хотя бы для того, чтобы немного лучше понять глубокую связь между разумом и телом, которая йога может подделать.

Койя Уэбб отлично подойдет, если вы ищете канал о йоге на YouTube, целью которого является развитие всех аспектов вашего здоровья. Она тренер по целостному здоровью, поэтому вы можете ожидать видео на самые разные темы в дополнение к занятиям йогой.

Подумайте о диете, эмоциональной поддержке и помощи при тревоге. Мы не можем не похвалить этот канал за его всеобъемлющий подход, и с 250 видео, которые помогут вам продолжать, вы обязательно найдете что-то полезное. Кроме того, Койя Уэбб тренировал Пи Дидди!

Она предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube, а разнообразные 7-дневные задания помогут вам начать работу и поставят перед собой ежедневные цели, к которым нужно стремиться.Ее видеоролики с рецептами предлагают всевозможные вкусные и, что особенно важно, полезные блюда, многие из которых являются веганскими.

Целостный подход к здоровью действительно отличает этот канал. Со всем, от йоги до еды и даже с небольшим количеством романтических советов, Койя Уэбб отлично подходит для всех, кто хочет внести более радикальные изменения в образ жизни. Если вы страдаете от боли, вы также найдете множество упражнений, которые помогут облегчить ее.

Вы знаете, что получаете экспертный совет, потому что Койя — один из лучших учителей йоги в мире, получивший международное признание и автор нескольких книг-бестселлеров на ее имя.Она также является мотивационным оратором, который стремится помочь каждому достичь оптимального состояния здоровья.

Упражнения просты, и любой, кто ищет видеоролики с дыхательными упражнениями йоги, будет рад услышать, что дыхание уджайи охватывается вместе с введением для начинающих.

Boho Beautiful – это YouTube-канал о йоге, который создает ощущение хорошего самочувствия. Вы не только получаете все преимущества традиционного канала йоги, но и получаете дополнительную дозу расслабления, поскольку упражнения проходят на фоне красивых фонов.Здесь есть тропические пляжи, роскошные бассейны, озера и горные пейзажи, которым можно позавидовать.

Этот канал, безусловно, создает одни из самых красивых видеороликов о йоге, которые может предложить YouTube, но это гораздо больше, чем просто привлекательные фоны. Boho Beautiful с впечатляющими 1,68 миллионами подписчиков является одним из, если не самым популярным каналом йоги на YouTube.

Любой, кто ищет разнообразную йогу на YouTube, не будет разочарован Boho Beautiful, потому что на канале представлено более 300 видеороликов от начального до среднего уровня.Почти все формы йоги доступны в той или иной форме, в том числе: 

• Инь-йога
• Хатха
• Вдохновленная Аштанга
• Йога-тренировки
• Утренняя йога

Что бы вы ни искали, вы ищете. найти его в обширном бэк-каталоге канала. Он также связан с брендом хорошего настроения Boho Beautiful, который фокусируется на осознанной жизни и позитивном настрое. Таким образом, вы также найдете видео о здоровой веганской пище, медитации и размышлениях, а также о пилатесе и фитнесе.

Boho Beautiful отдайте предпочтение всестороннему опыту и созданию позитивного, здорового образа жизни, в основе которого лежит йога. Девиз канала: «Ваши решения сегодня определят ваше завтра», и Boho Beautiful — фантастическое место, чтобы начать или развить свое путешествие по йоге в максимально спокойной обстановке.

Cosmic Kids — это немного другое. Мы все знаем о многих умственных и физических преимуществах йоги, так почему же эти преимущества должны быть ограничены только взрослыми? На YouTube на удивление мало каналов о йоге для детей, но Cosmic Kids с лихвой это компенсирует.Это абсолютно идеально подходит для детей, впервые пробующих йогу, и делает занятия веселыми, доступными и полезными.

Видео яркие, живые и красочные. Они оформлены в стиле, который понравится детям, включая мастер-классы с инопланетянами на космическом корабле, йогу с динозаврами, йогу с пиратами и русалками и даже йогу с такими популярными персонажами, как Ежик Соник. Все эти видео невероятно хорошо прорисованы, и мы не могли поверить в качество графики.

Неудивительно, что у этого канала уже 921 тысяча подписчиков, число которых продолжает расти.Доступно около 500 видеороликов, и что нас действительно впечатлило, так это то, насколько визуально отличаются эти видео. Важно удерживать внимание ребенка, а каждое видео имеет уникальный дизайн, поэтому мы знаем, что им никогда не будет скучно.

Помимо физических аспектов йоги, таких как равновесие и гибкость, канал фокусируется на психическом благополучии детей. Он подчеркивает уверенность, а также мир и спокойствие. Cosmic Kids, без сомнения, лучший канал йоги для детей на YouTube, и взрослые будут рады найти урок йоги на YouTube, который поможет их детям быть занятыми, счастливыми и здоровыми.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

, лучший канал для начинающих йоги на YouTube. На самом деле, это, вероятно, лучший ресурс для тех, кто думает о том, чтобы полностью заняться йогой. При поддержке своего журнала и веб-сайта он уже более 35 лет является ведущим источником ресурсов по йоге и продолжает улучшаться.

Канал предлагает одни из лучших видео о йоге для начинающих на YouTube в любом месте в Интернете, но и эксперты найдут здесь много интересного. Последовательности масштабируются вплоть до продвинутого уровня, поэтому каждый найдет что-то для себя, независимо от его уровня.

Видео варьируются от более общих упражнений, таких как прогибы, до йоги для спортсменов, йоги для кора и специализированных целостных тем, таких как Аюрведа. Более того, канал связан с чрезвычайно популярным и влиятельным брендом Yoga Journal, который предлагает веб-сайт, переполненный такими ресурсами, как подкасты, онлайн-классы и советы по медитации, а также группу Facebook с более чем двумя.2 миллиона подписчиков.

Канал привлек 99,7 тыс. подписчиков, и вы найдете более 130 видеороликов, с которых можно начать. Канал Yoga Journal на YouTube в значительной степени является воротами в их более широкую инфраструктуру, где вы найдете достаточно ресурсов и поддержки, чтобы продолжать работать долгое-долгое время.

Любой, кто ищет информацию о йоге на YouTube и других ресурсах, будет в восторге от количества информации, доступной как на этом канале, так и на веб-сайте Yoga Journal. Это фантастическое место, где собираются вместе начинающие и опытные эксперты.

С ошеломляющим 671 видео, доступным на момент написания, этот канал предлагает невероятный выбор. Как и следовало ожидать из стольких видео, здесь есть йога для всех и каждой цели, с релаксацией, фитнесом, энергией и многим другим.

Что действительно интересно, так это форма йоги, которую использует Тара. Она является основателем Страла-йоги, которая избегает более духовной стороны йоги, чтобы сосредоточиться исключительно на движении, упражнениях и более физических аспектах.Цель состоит в том, чтобы сделать йогу как можно более доступной, удалив некоторые более эзотерические элементы, которые могут показаться новичкам отчужденными.

Тем не менее, типичный урок йоги на YouTube с Тарой опирается на множество веяний, включая тай-чи, цигун и традиционную китайскую медицину. Она сочетает эти дисциплины, чтобы сделать один из лучших материалов по йоге доступным на YouTube, всегда с упором на доступность.

Она также предлагает несколько уроков в прямом эфире, которые имеют гостеприимную и индивидуальную атмосферу, иногда отсутствующую в видео на YouTube.Также есть приложение, и все предназначено для того, чтобы помочь вам снять стресс, исцелиться и справиться с жизненными трудностями. Это блестящий и простой способ внести устойчивые изменения.

Это блестяще разнообразный канал с огромным бэк-каталогом. Мы действительно оценили неприхотливый и совершенно приземленный подход к йоге, который использует Тара. Любой, кто не уверен в йоге или чувствует отвращение к традиционным практикам, будет здесь как дома. Это канал о йоге для пользователей YouTube любого возраста, опыта, навыков и целей.

Фейт Хантер — международный преподаватель йоги и медитации, уделяющий большое внимание всестороннему оздоровлению. Она успешный автор, а ее уроки йоги на YouTube собрали более 21 000 подписчиков. Легко понять, почему. Канал содержит более 150 видео, в которых представлены упражнения из чистой йоги, а также советы по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни.

Он также включает в себя некоторые из наиболее визуально интересных видеороликов о йоге, которые может предложить YouTube, в том числе длительные интервалы времени, показывающие множество поз, идеально подходящие для тех, кто хочет почувствовать, как выглядит полноценная тренировка.

В плейлисте «веселая йога» есть отличный поворот, который включает в себя несколько упражнений, предназначенных для того, чтобы быть немного более беззаботным. Это приятное прикосновение и долгожданный отход от некоторых более серьезных каналов йоги.

Наряду с йогой большое внимание уделяется медитации, и новички найдут все, что им нужно знать о пении и мантрах. Это фитнес-канал о йоге, который идеально подходит для начинающих, так как Фейт загрузила обучающие видеоролики обо всем, от чакр до того, как вести более духовно наполненную жизнь.

Нам особенно понравились расслабляющие комплексы йоги, которые идеально подходят для снятия стресса после долгого дня, а также сборник утренних упражнений йоги. Есть более интенсивные программы, такие как йога для основных и силовых плейлистов, и есть даже пляжная йога для тела, чтобы привести себя в форму перед летним отпуском.

Более того, элемент канала, посвященный образу жизни, включает в себя советы и рекомендации по красоте, а Вера имеет сильную благотворительную сторону. Это фантастика, когда йога экспортируется в более широкую аудиторию и используется для помощи как можно большему количеству сообществ.Мы думаем, что это канал с настоящим сердцем.

Перед уходом!!

На этом список лучших каналов о йоге на YouTube подходит к концу! Перед отъездом почему бы не посетить наш широкий выбор аккредитованных курсов по фитнесу и питанию, таких как наш курс по питанию 4-го уровня или наша онлайн-квалификация по персональным тренировкам 3-го уровня.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Руководство по занятиям йогой для мужчин, позам и видео

Йога — все этим занимаются, а ты почему нет? Когда дело доходит до вашей физической формы и «подготовки» вашего тела к будущему, все дело в том, чтобы сделать вещи функциональными.Если вы потратили годы (и годы), отрывая гантели от пола, жимая штанги и размахивая гирями, ваше тело может принять на себя основной удар. Он может стать более тугим — и не в лучшую сторону — менее гибким и значительно более подверженным травмам. Именно здесь может пригодиться регулярная работа над гибкостью, а именно йога. Добро пожаловать в руководство для начинающих по йоге.

Тысячи мужчин каким-то образом все еще не умеют изгибаться. Даже несмотря на то, что йога обладает способностью бороться с болью в пояснице, увеличивать подъемы и снимать стресс, йога очень медленно осваивается, когда дело доходит до ее последователей-мужчин.Если это звучит правдоподобно для вас, то важно знать, что йога — это не напевание музыки китов и повторение намерений.

Возможно, тогда, когда страна (фактически большая часть планеты) занимается самоизоляцией и социальным дистанцированием, чтобы помочь «сгладить кривую» коронавируса, как никогда важно практиковать то, что поощряет

Йога действительно может дать вам преимущество, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе и тренировках. Здесь мы исследуем все, что вам нужно знать о практике йоги (или броги, если вам от этого легче), какой стиль йоги подойдет вам, что говорит наука, преимущества, лучшие домашние процедуры, набор для йоги. для мужчин и как вы можете начать.Вы захотите намасте вокруг. (Извините.)

FatCameraGetty Images

Что такое йога?

В просторечии считается, что «йога» означает «союз», имея в виду поразительные и плавные позы для объединения тела и разума. Когда-то это было синонимом эксцентричных хиппи, теперь его практикуют такие игроки, как игроки НФЛ, команды Премьер-лиги, спортсмены CrossFit и многие другие. Даже солдаты спецназа клянутся преимуществами ударов по мату.

Ни для кого не секрет, что мужчины тоже хотят стать более гибкими — это обычное недовольство как читателей Men’s Health, так и сотрудников. Снижение уровня гибкости может привести к проблемам от зала заседаний до тренажерного зала. На самом деле, это может повлиять и на вас в спальне, но об этом позже.

В частности, йога фокусируется на сочетании дыхательных моделей с позами, которые позволяют вашему телу выполнять полный диапазон движений, чтобы помочь развить гибкость, подвижность и чувство спокойствия.Например, работа над своим дыханием поможет вам бороться с депрессией, беспокойством и стрессом, а также избавит вас от бессонницы.

«Йога была создана мужчинами для мужчин… она также использовалась для обучения военных»

Так почему мужчины его избегают? Трудно указать точную причину, но есть несколько теорий относительно того, почему мы так медленно реагируем. «Я думаю, что раньше йога была связана с предрассудками или стереотипами, которые иногда останавливали мужчин от попыток», — объясняет Майкл Джеймс Вонг, основатель приложения Boys of Yoga and Mindfulness Just Breathe.«За прошедшие годы мы увидели, что по мере того, как в 90-х и начале 2000-х эта практика становилась все более вестернизированной, у нее была тесная связь с женщинами.

сейчас, в наши дни и век, это то, что открыто ценно и полезно как для мужчин, так и для женщин. Те мужчины, которые все еще живут прошлым, многое упускают, и я надеюсь, что позитивный сдвиг в настоящее и будущее показывает, что йога ценна для всех.»

GibsonPicturesGetty Images

Занятия йогой дома во время изоляции от коронавируса, самоизоляции или «карантина»

К счастью, чтобы начать заниматься йогой дома, вам понадобится совсем немного оборудования. На самом деле, вы можете выполнять большинство упражнений йоги для начинающих, используя только полотенце. Поскольку правительство Великобритании призывает всех оставаться дома и ограничивать время, проводимое на открытом воздухе одним периодом в день, популярность домашних тренировок резко возросла. Так что, если вы все еще хотите немного потренироваться, не выкладываясь наизнанку на каждом занятии, йога может стать идеальным противоядием.Вот какой комплект мы рекомендуем:

Коврик

Коврик для йоги

адидас adidas.co.uk

Сохраняйте каждую позу во время занятия йогой с цепким ковриком для йоги adidas. Его противоскользящая конструкция помогает вам сохранять концентрацию во время любого сеанса.

Блок

Нескользящий блок для йоги

Студия йоги amazon.co.uk

Этот прочный блок идеально подходит для начинающих йогов или тех, кто ищет помощь в подвижности в определенных позах, независимо от того, занимаетесь ли вы ежедневно или только начинаете.

Книга

Йога для мужчин: наращивание силы, повышение производительности, повышение гибкости

Дин Полман amazon.co.uk

Эта книга с простыми инструкциями и пошаговыми инструкциями научит вас 50 ключевым позициям йоги, необходимым для повышения выносливости, гибкости, баланса и силы, а также 20 упражнениям йоги.

Различные виды йоги

Как подтвердит любой йог, нет двух одинаковых практик йоги — как и в случае со многими направлениями и движениями для здоровья, существует множество способов, которыми вы можете настроить методы йоги в соответствии со своим телом и эффектами, которые вы хотите получить. повторно после.Ниже мы поможем вам пройти через некоторые из лучших дисциплин, которые стоит попробовать. Возьмите коврик и немного места, не так ли?

Виньяса-йога

Идеально подходит для того, чтобы плыть по течению (буквально). Виньяса-йога — один из самых популярных видов йоги, который вы, вероятно, уже пробовали хотя бы раз. Как и во всей йоге, уровень навыков и гибкости в виньясе не так важен, как вы думаете. Вместо этого все дело в связывании последовательностей, чтобы в конечном итоге увеличить силу, гибкость и выносливость — подумайте о нисходящих собаках, двух воинах, детеныше кобры, приветствии солнца и многом другом, объединенных в связную последовательность.

Инь-йога

«Честно говоря, лучшая практика для тех, кто поднимает, — это более медленные и тонкие практики, такие как Инь-йога», — объясняет Вонг. «Эти занятия основаны на более длинных, медленных и глубоких задержках, которые удлиняют мышцы и создают пространство в теле».

В Инь-йоге меньше поз для работы, особенно по сравнению с Виньясой, причем большинство из них выполняются на полу и удерживаются в течение нескольких минут за раз. Теоретически идея состоит в том, чтобы провести эти минуты в состоянии медитации, помогая перевести сеанс и разум в более пассивное состояние.«Когда мы поднимаем, мы часто сокращаем и наращиваем массу, а йога — это практика, которая уравновешивает это», — говорит Вонг.

Джессика Скай, тренер по йоге Nike, соглашается. «Поднятие тяжестей может быть очень ян , так что это должно быть сбалансировано. Поднятие тяжестей значительно уменьшит вашу гибкость в два раза — увеличение мышечной массы может ограничить ваш диапазон движений, а сам процесс наращивания мышц заставит вас напрячься. и тесно», — говорит она. «Инь-йога нацелена на фасции и глубокие мышцы. Она состоит из пассивных положений на полу до пяти минут.»

Бикрам-йога

Жарко. Тяжело. Потно. Обращенные в бикрам-йогу будут течь при температуре 37°C в облегающей одежде, так как основатель Бикрам Бикрам Чоудхури считает, что обтягивающая одежда предотвращает дискомфорт от пота. как это может быть. Если вы запишитесь на местную сессию Бикрам, не откладывайте тошноту, которую вы получите от повышенной температуры. Оседлайте волну, и вы скоро насладитесь улучшенной гибкостью и сильное потоотделение, долгожданная потеря веса — просто не забывайте пить воду во время и после сеанса.

Во время занятия бикрам-йогой вы выполните около 26 различных «хатха-асан» — это «позы» или «позы» в йоге — и несколько различных дыхательных техник.

Хатха-йога

Это действительно мать всей йоги. Хатха представляет собой всеобъемлющую практику йоги, включающую медленные и постепенные упражнения, чтобы проработать ваше тело в полном диапазоне движений, не причиняя физических или умственных мучений. Здесь вы познакомитесь с основными движениями и принципами йоги — пранаямой (дыханием), дхьяной (медитацией) и асанами (позами), чтобы стимулировать мягкий вызов.Репетитор по хатхе, достойный внимания, предложит более простые и более сложные версии каждой позы.

Йога Айенгара

По существу йога с дополнительными аксессуарами, йога Айенгара идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травм или других заболеваний. Блоки, ремни, стены и стулья — все это элементы асаны (теперь вы должны знать, что это значит), чтобы создать мягкий и поддерживающий поток, который облегчит вам движение.

Ева-КаталинGetty Images

Польза от занятий йогой

Планирование свиданий с ковриком раз в две недели дает множество преимуществ, но они идут гораздо дальше, чем просто возможность глубже приседать и жать безопаснее.

Например, регулярно наращивая силу, работая с мышцами и поддерживая массу с помощью различных поз йоги, объединение с одним или двумя сеансами виньясы может помочь начать компенсировать ранние признаки артрита и остеопороза.

Точно так же исследование Техасского университета показало, что всего четырех дней плавания между нисходящими собаками и приветствием солнцу может быть достаточно, чтобы защитить вашу иммунную систему от насекомых и простуды. За этим тоже стоит метод — час растяжки увеличивает содержание лимфоцитов в крови и помогает увеличить экспрессию генов, процесс создания противогриппозных клеток.

Также может быть личным. «Когда я начал практиковать йогу, это было в первую очередь физическое. Это было практично. Я стал сильнее, гибче, более преданным делу. В течение тех первых нескольких лет это сосредоточило меня и дало мне цель, которая была более значимой, чем моя работа», — объясняет Вонг. , который первоначально работал в ночном клубе, прежде чем перейти к йоге. «С годами произошли большие сдвиги. В основном в моем отношении и эго, я понял, что много действовал в том, как я относился к себе и другим людям, и это помогло успокоить мое эго.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для Скай «йоговский кайф» был очевиден с ее первого сеанса в 2010 году. «Первое, что я заметила, это эйфорию, которую я чувствовала после занятий, и то, насколько я ощущала связь со своим телом. Это действительно укрепляет эту связь между разумом и телом. Я заметила, как это удлинило мои напряженные мышцы, увеличило силу верхней части тела, придало силы кору и в целом помогло мне быть подтянутой и чувствовать себя хорошо», — объясняет она.

Другие преимущества йоги включают увеличение объема легких, улучшение концентрации внимания, баланса и проприоцепции. «В целом я спокойнее и определенно намного внимательнее… это определенно повышает ваш эмоциональный и социальный интеллект».

Ваша сексуальная жизнь тоже может быть накалена. «Поскольку йога помогает людям развить чувство спокойствия, силу, выносливость, ловкость, знание своего тела и способность оставаться в настоящем моменте и вносить небольшие коррективы, она может значительно повысить сексуальные возможности и уверенность, независимо от того, какие практикуются асаны (позы), — говорит сексопатолог Грейси Ландес, LMFT, CST.Не слишком потрепанный для нескольких растяжек, верно?

Лучшие коврики для йоги, которые стоит попробовать

По словам инструктора по йоге Сары Малкольм, хороший коврик для йоги должен подходить для той тренировки, для которой вы чаще всего будете его использовать. Если вам нравится быстрая и динамичная йога, нескользящий коврик для йоги (толщиной до 5 мм) обеспечит дополнительное сцепление и устойчивость. В качестве альтернативы, для мягкого, восстанавливающего занятия коврик для йоги с хорошей подкладкой будет поддерживать ваш позвоночник, колени и руки.

Группа тестировщиков в Институте Херста спокойно работала над приветствием утреннему солнцу и позами после тренировки, чтобы выбрать лучшие.Амортизация, сцепление, размер и портативность легли в основу каждого теста, в результате чего был составлен краткий список, в котором есть вариант для каждого мужчины:

.

Лучший коврик для йоги для начинающих

Оригинальный коврик для йоги с запатентованной системой выравнивания

Лиформе amazon.co.uk

Этот коврик отличается универсальностью и будет идти в ногу с вашим прогрессом в йоге. Основание из натуральной резины, не содержащей ПВХ, и верхняя поверхность из нетоксичного полиуретана делают его достаточно цепким для тех, кто пытается выполнять сложные асаны, такие как позы властелина танца или позы с упором на плечи.Маркеры выравнивания могут помочь людям любого уровня и сделать практику простой и безопасной для всех, кто пытается принять новую позу. Хват остается надежным даже во время горячей йоги, бикрама или других интенсивных стилей, а также отлично подходит для других тренировок.

Коврик для йоги из пробки Auzest

Аузест amazon.co.uk

24,99 фунтов стерлингов

Если для вас важны экологически чистые материалы, этот биоразлагаемый вариант для вас.Изготовленный из пробки высшего качества, этот коврик не содержит вредных токсинов или химических веществ. Пробка убивает бактерии и запахи, поэтому со временем она будет пахнуть и выглядеть чистой. Резиновая сторона также обеспечивает надежное сцепление, поэтому она хорошо подходит для быстрых тренировок. Хотя ваша опора может быть не такой надежной на пробковой стороне, она все же подходит для регулярных тренировок. Направляющие для выравнивания по центру помогут вам определить свое положение, когда вы представляете клубок конечностей, а его толщина поддерживает ваши суставы во время более мягких занятий йогой.

Лучший доступный коврик для йоги

Липкий коврик для йоги Yogamatters (зеленый океан)

Йогаматтерс amazon.co.uk

£22.00

Легкий, доступный и очень цепкий, если вам нужен приличный коврик для йоги, который не стоит земли, мы нашли его. Коврик стандартного размера, изготовленный из высококачественного ПВХ (что очень хорошо для окружающей среды), подходит для йогов любого роста.Он довольно липкий, хотя, если вы используете коврик для особенно потных занятий, он может немного соскользнуть. Это также не будет длиться вечно, но за свою цену, если вы новичок в йоге или не слишком регулярно занимаетесь дома, это идеально.

(через Runner’s World UK)

Подложка Arise 5 мм

Этот коврик для йоги из натурального каучука имеет исключительно хорошее сцепление и более чем достаточную набивку для поддержки бедер, коленей и рук во время асан на полу, таких как мост и позы кобры.Продвинутые йоги будут впечатлены его нескользящей резиной, которая помогает балансировать при выполнении более динамичных поз. Проще говоря, этот коврик — качественный универсал для любых целей.

Лучший легкий коврик для йоги

Сверхлегкий коврик для йоги eKO

Мандука amazon.co.uk

Коврик для йоги стандартного размера eKO весит всего 1 кг и отличается высокой портативностью, поэтому это выгодное вложение для тех, кто любит использовать собственный коврик в классе или вдали от дома.Из-за своей толщины (всего 1,5 мм) этот коврик идеально подходит для тех видов осознанных практик, которые можно найти на сеансах хатхи или занятиях легкой йогой. Не каждая поза удобна, и коврик может раздражающе скапливаться вокруг ваших ног. С другой стороны, он компактен в свернутом или сложенном виде и сделан из биоразлагаемого древесного каучука, не собранного на Амазонке.

Лучший большой коврик для йоги

Оригинальный липкий длинный и широкий коврик для йоги Oeko-Tex

Студия йоги Амазонка.co.uk

Этот универсальный коврик размером 2 м на 80 см подходит для любых поз и движений. Он хорошо держится на полу, а также на руках и ногах. Толщина 4,5 мм поддерживает суставы и позвоночник, способствуя балансу и стабильности. Наши испытатели обнаружили, что его размер и захват лучше всего подходят для динамической йоги, такой как аштанга или виньяса флоу. Большой размер также делает его идеальным для обычной тренировки или сеанса HIIT. Несмотря на то, что он изготовлен из плотного, неэкологически чистого винилового вспененного материала,
имеет сертификат Standard 100 от Oeko-Tex, что означает отсутствие каких-либо вредных веществ.Удобно, что его также можно стирать в машине при температуре до 40ºC.

Коврик Les Mills MBX

Поиск коврика для йоги, на котором вы сможете увидеть своих собак и тяжелые тренировки HIIT, может оказаться более сложной задачей, чем вы думаете. Если это ваша дилемма, позвольте представить вам коврик Les Mills MBX. Красная сторона коврика специально создана для занятий йогой, а серая сторона имеет противоскользящее покрытие, которое удержит вас на якоре даже во время самых интенсивных занятий.

Тренировочный коврик Adidas

адидас amazon.co.uk

27,72 фунтов стерлингов

Мы больше не ограничены домашними тренировками (слава богу), а тренировочный коврик Adidas со встроенным плечевым ремнем на липучке идеально подходит для тренировок в туре.

Не говоря уже о том, что коврик создан с «отзывчивой амортизацией», поэтому он кажется мягким под ногами, а под ним находится специальная ребристая текстура, которая была установлена ​​для сцепления с любой гладкой поверхностью и уменьшения движений.

Коврик для йоги Yogamatters Aqua Evolve

Йогаматтерс amazon.co.uk

£60.00

Если вам не нравится коврик для йоги Cork, как насчет коврика из водорослей? Коврик для йоги Yogamatters Aqua Evolve изготовлен из уникальной комбинации пены EVA и водорослей из озер и прудов, а на каждый изготовленный коврик в местную среду обитания возвращается 42 бутылки очищенной воды, а также 27 кубометров чистого воздуха.Коврик также удобен и хорошо держится. Победа за ваши тренировки и вашу этику.

Коврик для йоги TOPLUS

ТОПЛЮС amazon.co.uk

21,99 фунтов стерлингов

Хороший коврик для йоги не должен стоить целое состояние. Чуть более чем за 20 фунтов стерлингов вы можете купить коврик для йоги TOPLUS, который мягкий, прочный, легко чистится и поставляется с ремнем для переноски, поэтому его легко транспортировать. Он также изготовлен из нетоксичного материала, не содержащего ПВХ, что означает, что он также безвреден для окружающей среды.

Двусторонний (большой) коврик

Если вы крупный мужчина, то вам, разумеется, понадобится большой коврик. Поэтому для высоких йогов компания Lululemon разработала удлиненную и широкую версию двустороннего коврика. Как и меньшая версия коврика, этот также содержит антимикробную добавку, благодаря которой он пахнет свежим и выглядит новым, поэтому он не обязательно лучше, просто больше.

Складной коврик для упражнений Mirafit 6 футов

Мирафит Амазонка.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Этот коврик от Mirafit имеет колоссальную толщину 4 см, и поверьте нам, когда мы говорим, что вы почувствуете каждый сантиметр. Если у вас есть проблемы с коленями или позвоночником, этот коврик может быть для вас, но, честно говоря, при толщине 4 см это также неплохое место, чтобы быстро вздремнуть после тренировки.

FatCameraGetty Images

Йога только для женщин?

Одним словом? Нет.Ты сильно устарел, если так считаешь. Преимущества йоги выходят далеко за рамки того, что она подходит для одного пола. Вместо этого каждый получает выгоду от нескольких омм и аахх на коврике. «Легко верить стереотипам, когда они не из первых рук. Я слышала все о йоге: «это слишком просто», «слишком медленно», «это только для женщин», «это неэффективное использование моего времени». «, — объясняет Вонг. «Помните, что есть много стилей и практик йоги, есть сильные и потные, есть медленные и структурированные, есть мягкие и добрые.Мы должны найти тот аромат и вкус, который подходит».

«Йога была создана мужчинами для мужчин. Хотя она уходит своими корнями в философию йоги хинди, она также использовалась для обучения военных — отсюда и воинские позы», — говорит Скай, комментируя

недопредставленность мужчин на занятиях йогой. «Я думаю, что йогу иногда неправильно представляют как квазирелигиозную и ориентированную на женщин, что может объяснить снижение участия мужчин. Не говоря уже о том, насколько сильно в отрасли преобладают учителя-женщины».

Что делать, если я недостаточно гибкий для занятий йогой?

Йога известна тем, что она полностью инклюзивна и принимает все способности, формы и размеры.Не имеет значения, являетесь ли вы сверхлегким бегуном или семифутовым игроком в регби второго ряда. Преимуществ предостаточно, поэтому все, что вам нужно сделать, это регулярно посещать занятия — вы заметите результаты, даже занимаясь всего два раза в неделю — а остальное придет быстро.

«Мы тратим слишком много времени на то, чтобы интеллектуализировать ценность вещей, которых мы не знаем. Стоит ли это нашего времени? Понравится ли мне это? Буду ли я в этом хорош?» — говорит Вонг, когда его просят дать лучший совет, как научить новичка заниматься йогой.«Просто начните, а практика йоги сделает все остальное. Я гарантирую, что после занятий у вас будет гораздо меньше вопросов и опасений, а не до них».

Йога: лучшие способы попробовать

Домашняя йога-тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Yoga With Adrienne имеет 5,2 миллиона подписчиков по уважительной причине — она приветствует все уровни физической подготовки и гибкости в своих тренировках.Вы можете «запрыгнуть на коврик и начать строить основу своей собственной практики йоги» с помощью этой домашней тренировки йоги. Лучшая часть? Это занимает всего 20 минут и требует оборудования ноль . Намасте.

Лучшая йога-тренировка для бегунов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вообще говоря, бегуны любят одно и только одно: бег.Конечно, это делает их хорошими в своем виде спорта, но, скорее всего, им не хватает восстановительной игры. Этот специальный курс йоги для бегунов идеально подходит для балансировки силы и выносливости с гибкостью и подвижностью. Попробуй, чтобы избавиться от стеснения.

Лучшая тренировка йоги для тех, кто регулярно занимается спортом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя это и не совсем поток йоги, эта процедура растяжки и подвижности от The Lean Machines занимает всего 20 минут и выполняется в режиме реального времени.Он идеально подходит для кроссфитеров, тяжелоатлетов, бегунов — всех, кто регулярно занимается спортом. Он фокусируется на нижней части тела, но идеально подходит для избавления от любой мышечной боли.

OSORIOхудожникGetty Images

Лучший комплект для йоги, по мнению экспертов

Хотите начать, но хотите сначала обновить свой комплект? Никаких драм. С правильной экипировкой приходит правильная идея — просмотрите наши подборки ниже, и вы сразу же будете в потоке.

Мужские тренировочные шорты Nike Yoga

Найк nike.com

«Купите легкие в движении шорты или брюки, и это того стоит. Они не обязательно должны быть модными или дорогими, просто должны поддерживать все, что там происходит», — говорит Вонг.

Мужская майка Under Armour UA Tech 2.0 Pitch Grey/Black, Medium

Под броней Амазонка.co.uk

Гладкая, легкая, быстросохнущая ткань означает, что эта майка от Under Armour идеально подходит для занятий йогой, независимо от ваших способностей. Благодаря более низким проймам вы будете более мобильны, особенно по сравнению со старой футболкой , которую вы носите.

Экологичный широкий толстый коврик для йоги TPE

ДЕНЬ amazon.co.uk

Он прочный и нескользкий, а это значит, что он идеально подходит для занятий йогой и домашних тренировок.Дешевый, но прочный — краеугольным камнем любой хорошей тренировки по йоге является коврик. Убедитесь, что вы выбрали правильный.

Lotuscrafts Yoga Block Cork Supra Grip

Лотос amazon.co.uk

Экологически изготовленный из 100% натуральной пробки из Португалии, этот легкий кирпич из пробки для йоги незаменим для тех, кто изо всех сил пытается выполнять позы и растяжки.

Сядь, молчи: современное руководство по йоге и осознанной жизни

Майкл Джеймс Вонг Амазонка.co.uk

Выпущенный в прошлом году «Сядь, будь тише» содержит основные позы йоги, последовательности, списки того, что взять с собой, и ключевые советы о том, как начать заниматься йогой.

Nike Joyride Run Flyknit

Найк nike.com

Несмотря на то, что вы будете без обуви, когда выйдете на коврик, Nike Joyride Flyknit поможет вам восстановиться, когда вы находитесь вне дома или на короткой и медленной пробежке.Тысячи бусин TPE на подошве будут соответствовать форме вашей стопы, обеспечивая максимальный комфорт и спокойствие.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших видеороликов о йоге на YouTube за 2022 год

Развернуть коврик в студии, ом-инг в унисон, а затем растяжку, балансировку и скручивание под чутким руководством вашего любимого инструктора по йоге — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучие.

Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать заниматься йогой дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видеороликов о йоге, которые вы можете транслировать дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами. Профилактика даже имеет один, Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous at 40+ под руководством инструктора, автора и тренера-преподавателя Эми Иполлити. Вы можете выбирать из несложных занятий или занятий для начинающих, а также занятий для более опытных йогов, различных стилей йоги, а также более быстрых или продолжительных занятий, в зависимости от того, сколько у вас есть времени.

Тем не менее, онлайн-варианты настолько обширны, что трудно понять, с чего начать. Ниже наши любимые видео о йоге на YouTube, которые стоит попробовать прямо сейчас:

1 «Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин.)

У инструктора и автора Тары Стайлз есть Утренняя йога Fix, медленная 11-минутная последовательность действий, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации сидячих и стоячих поз. Это усилие, но не серьезное испытание, и Стайлз призывает наслаждаться ощущением растяжки и дыхания, а не заставлять себя сильнее, чем нужно.Подходит для любого уровня, и это заставит вас чувствовать себя сосредоточенным и готовым встретить все, что бросает вам день.

2 «Йога основной силы» от YogaTX (15 мин.)

Чанс Коул, дружелюбный йогин Остин с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через йогу основной силы. По ее словам, эта 15-минутная тренировка живота без приседаний особенно полезна для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задней части не приходилось так много работать.

3 Йога с Адриен «Йога для снятия напряжения» (28 мин)

Yoga with Adriene’s Yoga for Tension Relief (также в главной роли ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное занятие с минимальными усилиями, которое позволяет вам просто успокоиться и выдохнуть, не требуя от вас много физической энергии. Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и закончить сеанс расслаблением тела и ума.На популярном канале Эдриен на YouTube есть десятки видеороликов для любых целей и уровней, если вы нажмете на нее как на учителя.

4 «Йога-тренировка для всего тела» от Fightmaster Yoga (30 мин)

Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку йоги для всего тела, снятую на пляже в Италии. Это 30 минут сложных поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что вы немного подтолкнули себя.Fightmaster дает вам подсказки, необходимые для того, чтобы сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, что вы собираетесь делать в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы получать эксклюзивные уроки и видео, направленные на достижение личных целей.

5 «Простая домашняя йога» от Bad Yogi (30 мин.)

Bad Yogi, студия в Тампе, штат Флорида, и онлайн-сообщество по подписке основаны на следующем принципе: «Нет времени на снобизм, притворство или слишком серьезное отношение к себе.Вы будете получать удовольствие, учиться и, самое главное, будете чувствовать себя прекрасно, включив йогу в свою жизнь». В этом образце на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Мотц приглашает вас в свою гостиную на расслабляющую, медленную, успокаивающую 30-минутную простую домашнюю йогу.

6 YogiApproved «Нежная йога-поток» (30 мин.)

Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Мягкая йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить свой разум.Эта сочная практика всех уровней идеальна для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо», — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин в этом 30-минутном классе йоги для всех уровней, который в основном сидячие и лежачие позы.

7 «Full Body Flow» от Boho Beautiful (30 мин)

Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, приглашает вас в невероятно красивую обстановку в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно вовлекает вас в практику заземления, даже если вы сидите на ковре в гостиной.30-минутный поток всего тела в умеренном темпе с глубокими растяжками рассказывается с успокаивающими и щедрыми напоминаниями Спиколука о необходимости дышать во время движения для медитативной последовательности. Ее чистая радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите больше таких, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для эксклюзивных видео.

8 Five Park’s Yoga «Глубокая растяжка для спортсменов, йога-класс» (30 мин)

Эта глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks Yoga специально направлена ​​​​на то, чтобы вернуть кровь в мышцы, которые обычно используются спортсменами и воинами выходного дня.Инструктор Эрин Сэмпсон держит каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально глубокое растяжение и действительно поймете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Ааа!

9 Йога с Адриен «Йога для уязвимости» (35 мин)

Йога с Эдриен становится настолько популярной, поскольку йоги занимаются дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео «Йога для уязвимости» уже просмотрено 1.5 миллионов раз с тех пор, как оно было опубликовано 4 апреля. На этом «заземляющем» занятии йогой Адриен научит вас «сосредотачиваться на подъеме и падении», и после 35-минутного занятия вы уйдете с чувством покоя.

10 Кэт Меффан «Промежуточный поток виньясы» (60 мин)

Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (точнее, на средний) в этом часовом активном потоке виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием солнцу и потоком и могут поддерживать относительно энергичный темп.Он также включает в себя стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения инверсий без присутствия инструктора, возможно, будет разумно пропустить эту часть или просто поставить ноги на стену.

Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала статьи о здоровье, фитнесе и благополучии для таких изданий, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших учителей йоги на YouTube с бесплатными видео

Пришло время заявить о своих намерениях.

, 18 января 2021 г., 1:35. Хотя мы видели, как многие студии то открываются, то закрываются из-за изоляции, возможно, никогда еще не было так легко начать регулярную практику йоги, как сейчас.С обилием бесплатных онлайн-видео о йоге от квалифицированных учителей, доступных на YouTube, сложная часть (после приобретения хорошего коврика для йоги) заключается в том, чтобы сузить круг йогов, к которому вы пойдете. Но не волнуйтесь, как и в случае с поиском лучших преподавателей YouTube по пилатесу, мы уже сделали всю тяжелую работу за вас.

Хотите начать или возродить домашнюю практику? Мы собрали 12 лучших учителей йоги на YouTube, чтобы помочь вам найти своего фаворита и приступить к работе.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Адриен Мишлер из «Йоги с Адриеной»

Названная журналом Paper «святой покровительницей карантина», чрезвычайно популярная Эдриен Мишлер из Yoga With Adriene может похвастаться более чем 7 миллионами подписчиков на YouTube — и с хорошая причина.

Ее философия проста: «Найди то, что тебе нравится». Это мантра, которую она повторяет довольно часто, и она остается с ней еще долго после того, как ваше время на коврике закончилось. Более того, соленая аура Мишлера и неприхотливый (и часто восхитительно глупый) стиль преподавания создают ощущение, что вы занимаетесь йогой с другом.Ее видео также бывают разной длины, подходящие как для начинающих, так и для опытных йогов.

Если этого было недостаточно, ее видеотека похожа на настоящую «йога-аптеку», в которой есть поток на любой вкус и настроение: от раскрытия творческих способностей до успокоения социальной тревожности и различных видов боли (ее верхняя задние особенно хороши после долгого дня WFH) и многое другое.

Ее очаровательный пёс Бенджи часто появляется на её уроках (он тоже йог), что делает видео намного более утешительным.

Посетите канал Yoga With Adriene на YouTube здесь.

Кассандра Рейнхардт из «Йоги с Кассандрой»

В то время как Кассандра Рейнхардт из Йога с Кассандрой более пяти лет снимает видео, охватывающие различные стили йоги, ее успокаивающие сеансы инь-йоги широко считаются одними из лучших. лучшее в интернете. Ее плейлист Инь включает в себя специальную практику растяжки для раскрытия бедер, видео для нацеливания на узлы в верхней части спины и даже одно, специально разработанное для бегунов, среди многих других.

Для тех, кто не знаком с этим стилем, Инь-йога — это медленная, восстанавливающая форма йоги, которая мягко воздействует на соединительные ткани тела с целью улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Подумайте: «Инь и Ян», где «Ян» горячий и активный, «Инь» охлаждающий и спокойный, и это то, о чем этот тип йоги.

Здесь нет быстрых потоков: позы удерживаются от 45 секунд до двух минут, а продвинутые йоги могут оставаться и дольше.

Посетите канал Yoga with Kassandra на YouTube здесь.

Австралийская йога Сьяна Элиз Эрп, возможно, уже является фаворитом среди тех, кто использует приложение SWEAT Кайлы Итсинес, но у нее также есть отличный канал на YouTube, наполненный видео о йоге и медитации с гидом. На живописном фоне видео Эрпа особенно хороши для тех, кто предпочитает более продолжительные и энергичные потоки (например, эта «тренировка подколенного сухожилия с огнем»… добро пожаловать).

Какими бы сложными ни были некоторые видеоролики (и в ее арсенале есть несколько коротких и начинающих), солнечное отношение Эрп и искреннее воодушевление действительно помогают вам чувствовать себя воодушевленным и взволнованным, чтобы стараться изо всех сил каждый раз, когда вы ступаете на коврик. .

Посетите канал Sjana Elise Earp на YouTube здесь.

Арундати Байтмангалкар из «Ахам Йоги»

Арундати Байтмангалкар начала свою карьеру в качестве профессионального инструктора по танцам в Болливуде, прежде чем глубоко влюбиться в йогу около семи лет назад, когда она еще жила в своей родной Южной Индии.

Ее страсть к практике проявляется на ее канале Aham Yoga , и ее видео выходят за рамки простого выполнения асан, особенно когда она разбирает часто каверзные вопросы, на которые обычно нет ответов как на видео, так и в студии.

Сюда входит определение того, сколько усилий вы должны на самом деле приложить в позе йоги, определение расстояния между руками и ногами в нисходящей собаке, а также, среди прочего, когда вдыхать и выдыхать во время позы.

Посетите канал Ахам Йоги на YouTube здесь.

Алли из «The Journey Junkie»

Хотите сосредоточиться на своих чакрах? Элли из The Journey Junkie — ваша любимая йога.

Несмотря на то, что она предлагает множество видеороликов по разным стилям йоги, она быстро стала фаворитом на YouTube для занятий йогой, ориентированных на чакры, которые включают в себя индивидуальные потоки с фокусом на чакрах и практики очищения, а также 7-дневное испытание чакр.

Для тех, кто не знаком с концепцией йоги, ориентированной на чакры, в традиционных учениях «чакры» относятся к семи духовным энергетическим центрам в человеческом теле. Каждая из этих чакр управляет разными аспектами нашей личности и тем, как она проявляется в нашей жизни, и йога может сыграть свою роль в их улучшении, оживляя застойную энергию. Посмотрите канал The Journey Junkie на YouTube здесь.

Рина Дешпанде из «Yoga Journal»

Учитель, писатель и исследователь йоги Рина Дешпанде имеет более чем 15-летний опыт практики и распространения преимуществ йоги по всему миру, не говоря уже о том, что она является одной из самых успокаивающие голоса, которые мы когда-либо слышали.

Дешпанде, частый автор канала Yoga Journal на YouTube (на котором представлены сеансы от нескольких великих учителей), обучающие видеоролики выведут вашу практику далеко за пределы коврика в сферу истинной йоги и культурного признания.

Они включают в себя понимание именно того, как правильно и уважительно произносить «намасте», когда на самом деле неуместно использовать это слово, и что на самом деле означает «анджали мудра» (действие соединения рук в сердечном центре).

Посмотрите видео Рины Дешпанде на канале Yoga Journal на YouTube здесь.

Сара Уэсли из «Return To Kemet»

Хотите попробовать что-то необычное? Возможно, стоит попробовать «кеметическую йогу», и Сара Уэсли из «Возвращение в Кемет » — просто учитель, который проведет вас через это.

Что такое Кеметическая йога, спросите вы? Кеметическая йога — это система, происходящая из Древнего Египта (традиционно известная как «Сами Тави»), которая уделяет еще большее внимание дыханию, позвоночнику и легким и тому, как они соотносятся с человеческим сознанием.

Короче? Когда вы входите в это, это глубоко, глубоко успокаивает, а видео Сары Уэсли (обычно снятые в потрясающей египетской пустыне) совершенно гипнотизируют.

Посмотрите канал Сары Уэсли «Return To Kemet» на YouTube здесь

Тара Стайлз из «Stråla Yoga»

С бэк-каталогом видео о йоге за 10 лет у вас будет много материала для работы когда дело доходит до канала Тары Стайлз на YouTube.

Канал Стайлза, предлагающий ряд занятий для всех уровней опыта и стилей йоги, особенно примечателен ее плейлистом упражнений йоги для беременных (которые следует выполнять только после разрешения врача).

У нее также есть специальный набор видео, посвященный матерям с маленькими детьми и тому, как вовлечь их в свою практику.

Посмотрите канал Тары Стайлз на YouTube здесь.

Бывший личный тренер и инструктор по йоге Дэвида Бекхэма, австралийка Шона Вертью может быть просто одним из лучших людей, которых вы когда-либо сопровождали в своем путешествии по фитнесу.

В своей линейке простых для понимания видеороликов о йоге и последовательности упражнений на подвижность Верту уделяет время тому, чтобы объяснить и продемонстрировать правильную форму, чтобы убедиться, что вы будете руководствоваться на протяжении всего пути, от того, как она должна выглядеть и что вы должны чувствовать.Она также очень активна на своей странице в Instagram (без каламбура), публикуя видео по исправлению формы, советы по мобильности и общие советы по здоровью с солидной частью реальных разговоров.

Посетите канал Шоны Вертью на YouTube здесь.

Джессамин Стэнли, одна из самых выдающихся сторон бодипозитива в фитнес-пространстве и автор книги « Йога для каждого тела: избавься от страха, встань на коврик, полюби свое тело». доступный взгляд на йогу и некоторые высокоэнергетические потоки.Хотя в последнее время она публикует посты нечасто, на ее канале есть несколько отличных плейлистов, в том числе ее серия «ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ», в которой представлены видеоролики, посвященные асанам, советы по переходам и ответы на вопросы о йоге, а также последовательности. вы можете следовать. Посетите канал Джессамин Стэнли на YouTube здесь.

Ищете видео для восстановительной йоги и утренние последовательности с успокаивающей музыкой? Йога с птицей поможет вам. Канал, созданный и управляемый сертифицированным инструктором по йоге Франсин Чиполлоне (чье детское прозвище — Птица), лучше всего подходит для тех, кто ищет плавные, снимающие напряжение движения, а не быстрые потоки.

Она также еженедельно обновляет канал, поэтому вы всегда можете посмотреть свежий контент. А если вы настроены создать свой собственный поток, у нее есть плейлист Spotify, который идеально дополнит ваше время на коврике. Посмотрите YouTube-канал Yoga With Bird здесь

Полный энергии и положительных эмоций, YouTube-канал Эдин Николь — отличный ресурс для каждого, кто хочет заняться йогой, с особой заботой и вниманием, уделяемым людям больших размеров.