Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Йога для начинающих пенсионеров видео уроки: 20 простых асан (в картинках)

Йога для начинающих пенсионеров видео уроки: 20 простых асан (в картинках)

alexxlab Разное

Содержание

20 простых асан (в картинках)

Практиковать йогу никогда не поздно, даже если вы новичок или пенсионер. Из данного вида активности можно извлечь много пользы: от укрепления мышц по всему телу до поддержки иммунитета и защиты от старческих болезней. Влияет тренировка также на внутреннее состояние, запасы энергии и сил.

Предлагаем вам 20 упражнений из йоги для пожилых людей. Занятие укрепит мышцы во всем теле, приведет их в тонус, добавит сил и энергии.

Почему йога полезна пожилым:

  • восстановление сил, возвращение энергии, бодрости, молодости в тело;
  • укрепление мышц с суставами, рост эластичности связок и сухожилий;
  • нормализация кровотока, насыщение кислородом крови, мозга, тканей;
  • выравнивание осанки с устранением сутулости и поддержка гибкости.

Йога для пожилых стоя и сидя

Включает первый комплекс йоги для пожилых в картинках 10 эффективных упражнений для всего тела. Такая низкоинтенсивная тренировка станет отличным помощником людям в возрасте. Кроме того, позы можно упростить, если выполнять будет трудно. Йога проводится стоя и сидя, желательно иметь под рукой стул. Все асаны достаточно простые, базовые, подойдут для любого пола и возраста.

Задерживайтесь в каждой позе 15-20 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность нахождения в позе.

1. Поза горы с руками над головой

Польза: Придание тонуса всему организму, отстранение от негативных мыслей, благоприятное влияние на ЦНС. Укрепляются мышцы живота, ягодицы, околопозвоночные мышцы, исправляется осанка, уходит дискомфорт.

Особенности: Стопы поставьте вместе. Руки протяните вверх над головой, сомкните ладони, взгляд направлен вперед. Напрягая мышцы живота, выпрямите корпус, подкрутите копчик вниз, вытянитесь.

Как упростить: Поставьте стопы на ширину плеч, опустите по бокам руки.

2. Поза стула

Польза: Укрепление бедер и ягодиц, возвращение подвижности суставам. Пока удерживается стойка, стимулируется работа ЖКТ, вытягиваются мышцы. Такая поза из йоги для старшего возраста поддерживает здоровье сердца, сосудов.

Особенности: Ноги сомкните. Перейдите в полуприсед. Колени остаются четко над носками, в корпусе прямая линия, руки вытянуты вверх вдоль головы.

Как упростить: Уберите руки по бокам или на талию, держитесь руками за стул или стену.

3. Поза воина I

Польза: Тонизирование и укрепление нижней половины тела, растяжка мышц бедер и ягодиц, развитие подвижности суставов в коленях и тазе. Уходит спазм с плеч или спины, нормализуется дыхание, расслабляется организм.

Особенности: Встаньте в выпад: колено над стопой, бедро на параллели. Вверх вытяните руки, можно соединить ладони. Корпус по прямой линии, грудь раскрыта.

Как упростить: Уберите руки на талию, не опускайте слишком низко бедро.

4. Поза воина II

Польза: Растяжение мускулатуры нижней части тела и туловища. Интенсивная проработка затрагивает спину и пресс, ноги становятся более гибкими. Влияние упражнения из йоги для бабушек и дедушек идет на сердце, сосуды, легкие.

Особенности: Положение выпада, как в прошлой позе. Руки по сторонам. Ноги зафиксированы, как и таз, верх корпуса разверните, но смотрите вперед. Можно поставить заднюю стопу не на носок, а полностью, параллельно передней.

Как упростить: Уменьшите глубину выпада, держите руки на талии, не поворачивайте до конца корпус.

5. Поза звезды стоя

Польза: Гармоничное развитие тела, укрепление общего здоровья. Мышцы ног тонизируются, особенно по внутренней поверхности бедер. Благоприятно асана влияет на кор, так как мягко напрягается мускулатура спины и пресса.

Особенности: Расставьте ноги максимально широко. Руки направьте в стороны по параллельной полу линии. Выпрямитесь, подберите живот с ягодицами.

Как упростить: Уменьшите расстояние между стопами, прислонитесь к стене.

6. Поза дерева

Польза: Исправление осанки, усиление мышц вдоль позвоночника. Снижаются боли в спине. Укрепляются ноги и ягодицы. Дается тренировка вестибулярному аппарату, развивается чувство равновесия. В йоге для старшего возраста можно применять асану с целью успокоения, легкости в теле, уверенности в себе.

Особенности: Одну ногу подогните, поставьте на вторую сбоку-изнутри, потом колено разверните в сторону. Бедра в единой плоскости, спина прямая. Держитесь одной рук за стул, другая рука на поясе.

Как упростить: Опустите стопу согнутой ноги еще ниже, на уровне колена опорной ноги.

7. Поза треугольника у опоры

Польза: Вытяжение и укрепление всего тела. Положительно действует асана из йоги на позвоночник, грудной отдел, лодыжки, шею и спину. Дополнительно от позы из йоги для пожилых улучшается работа внутренних органов и ЦНС.

Особенности: Встаньте лицом к стулу, отставив одну ногу назад. Затем к опоре наклоните корпус, разверните его, опустите руку, а вторую вытяните вверх.

Как упростить: Прислонитесь пятками к стене, не выпрямляйте вверх руку. Чем выше стул, тем легче выполнять упражнение.

8. Поза собаки мордой вниз

Польза: Поддержка кровотока к органам малого таза и головному мозгу. Асану используют для укрепления плечевых суставов, мышц рук, бедер и корпуса. Без сторонней помощи уменьшается боль в шее или пояснице, улучшается сон.

Особенности: Переходить в позу лучше из положения планки на руках, держите корпус ровно. Для упрощения согните колени, встаньте на носки. Между полом и телом треугольник.

Как упростить: Поставьте руки на опору, так будет легче выполнять упражнение.

Упрощенная позиция:

9. Поза полулотоса сидя на стуле

Польза: Раскрытие, рост мобильности, укрепление тазобедренных суставов. По мере выполнения растягиваются мышцы бедер, ягодиц и голеней. Уменьшается боль, скованность и любое неприятное ощущение в нижней половине тела.

Особенности: Сядьте на стул и закиньте на бедро правой ноги лодыжку левой. Колено отведите вбок, наклоните корпус. Предплечья положите на голень левой ноги.

Как упростить: Не наклоняйтесь корпусом вперед, просто положите нога на ногу.

10. Поза наклона к ногам сидя

Польза: Растяжка мышц вдоль позвоночного столба по всей длине. Выполняют обычно в конце йоги для старшего возраста с целью полной релаксации. Дается асана для снятия усталости, восстановления сил, внутреннего успокоения.

Особенности: Прижмите таз к спинке стула. В коленях прямой угол. Положите живот на ноги, округлите спину. Голову опустите между бедрами, руки вниз.

Как упростить: Положите руки на бедра, не опускайте до конца корпус.

Йога для пожилых сидя и лежа на полу

Комплекс содержит 10 асан, применяемых больше для релаксации мышц. Будет три основных положения: сидя, лежа или стоя на четвереньках. Для выполнения упражнений из йоги для пожилых нужен коврик, а также стул для некоторых положений. Комплекс обеспечивает положительное воздействие не только на мускулатуру, но и на суставы, связки, все внутренние органы.

1. Поза лотоса

Польза: Возвращение тонуса всему телу, развитие эластичности мышц с общей гибкостью, усиление мобильности в суставах коленей, таза, голеностопов. Этим вариантом асаны из йоги для бабушек можно улучшить кровоснабжение любых органов и тканей брюшной полости, малого таза, а также поясничной зоны.

Особенности: Из положения сидя перекрестите ноги перед собой. Уложите под голени стопы, придвиньте к себе. Колени в стороны. Спину держите прямо.

Как упростить: Прижмитесь к стене спиной, не опускайте низко колени.

2. Поза мудреца

Польза: Развитие эластичности в мышцах ног и ягодиц, укрепление корпуса, из чего складывается и поддержка позвоночника. Устраняются боли в поясничном отделе, раскрепощается плечевой пояс. В йоге для пожилых асана выполняется обязательно, так как налаживает работу кишечника, ЦНС, почек, печени.

Особенности: Подогните левую ногу в сидячем положении и поставьте. В этом направлении поверните корпус, правую руку уприте в колено, левую на пол.

Как упростить: Не разворачивайте сильно корпус, не ставьте руку на бедро.

3. Поза вытяжения задней части бедра

Польза: Вытяжение мускулатуры вдоль позвоночника, устранение болей. Дают наклоны эластичность мышцам бицепса бедра, подколенным сухожилиям. Позу применяют для положительного влияния на нервную систему и успокоения, что включает снятие бессонницы. Нормализуется пищеварение, давление.

Особенности: Сядьте, под стул просуньте ноги, сомкните их. Наклонитесь. Для опоры уложите и вытяните руки на сиденье. Спину сильно не округляйте.

Как упростить: Подсогните колени, поставьте вместо стула опору повыше.

4. Поза кошки

Польза: Повышение прочности мышечного каркаса, особенно пресса, развитие гибкости позвоночника, снятие болей с поясницы. В йогу для пожилых вносить асану рекомендуется для массажа органов брюшной и тазовой полости.

Особенности: Встаньте на четвереньки, колени под таз, ладони под плечи, вниз прогнитесь в пояснице, затем округлите максимально спину вверх.

Как упростить: Уменьшите амплитуду и скорость движения, не прогибайтесь глубоко.

5. Поза балансирующего стола

Польза: Оздоровление опорно-двигательного аппарата. Особенно необходимая асана для укрепления спинных мышц, растяжки позвоночника, устранения боли по поясничной зоне. Развивается концентрация, память и чувство баланса.

Особенности: Оставьте положение на четвереньках. Поднимите разноименный тандем ноги и руки до единой линии с корпусом, задержите, затем наоборот.

Как упростить: Сначала поднимите руки поочередно, далее отдельно ноги.

6. Упрощенная поза кобры

Польза: Избавление от болей в спине и сутулости, укрепление позвоночника. В комплексе йоги для старшего возраста асана обязательна, так как помогает наладить работу щитовидной железы, надпочечников, ЖКТ, легких. Снижается стресс и усталость, улучшается общее самочувствие, расслабляется тело.

Особенности: Лягте на живот, поставьте ладони на пол по бокам груди, а после поднимите верх корпуса. Получится небольшой прогиб в поясничной зоне.

Как упростить: Сделайте угол в локте еще более острым, то есть уменьшите прогиб.

7. Поза высвобождения ветра

Польза: Восстановление общего уровня здоровья, нормализация кровотока, это особенно ощущается в ногах, снятие болей в коленях, спине и пояснице. Полезна асана из йоге для бабушек и с целью поддержки функций ЖКТ, печени. Пользой также будет улучшение психоэмоционального фона, избавление от стресса.

Особенности: Прилягте на спину, плотно прижмите спину к полу. Далее к себе подтяните бедра, согнув ноги. Обхватите голени руками, голова идет к коленям.

Как упростить: Не отрывайтеголову от коврика.

8. Поза прямого угла лежа

Польза: Нормализация кровотока, устранение усталости и боли в ногах. Дается поза для облегчения дискомфорта в спине, тазовой области. Крайне полезна для нервной системы, сердца с сосудами, мозга, органов брюшной полости.

Особенности: Разместите на опоре ноги из положения лежа на спине, поясница плотно прижата. В коленях угол 90 градусов, бедра вертикальны к полу.

Как упростить: Подложите под ягодицы плед, отодвиньте таз от опоры.

9. Поза ребенка

Польза: Восполнение запаса сил и энергии, снятие усталости, релаксация. Позу из йоги для пожилых обычно используют в конце занятия. Снимается стресс, на нервную систему оказывается благотворное влияние. Полезна асана для группы мышц вдоль позвоночника, шеи, бедер и ягодиц, коленей, лодыжек, стоп.

Особенности: Примите позицию стойки на коленях, посадите таз на пятки. Для завершения асаны опустите корпус на бедра, голову на пол, руки вдоль тела.

Как упростить: Поза простая, но можно под ягодицы положить подушку и не класть голову на пол.

10. Поза трупа

Польза: Эмоциональная и физическая разгрузка, стабилизация дыхания. В этой позе из йоги для старшего возраста расслабляются мышцы всего тела, особенно спины. Улучшается осанка, лучше питается кровью позвоночный столб. Крепче станет сон, пройдет стресс, нормализуется состояние внутренней гармонии.

Особенности: Найдите ровную поверхность, лягте на спину. Вытяните ноги, по бокам туловища руки. Закройте глаза, дышите глубоко, расслабьтесь.

Как упростить: Под колени и голову подложите невысокие подушки.

Варианты утренней зарядки: 

  • Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
  • Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
  • Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
  • Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков

йога для пожилых начинающих видео уроки

йога для пожилых начинающих видео уроки

йога для пожилых начинающих видео уроки

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

  • Что такое йога для пожилых начинающих видео уроки?
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей

Что такое йога для пожилых начинающих видео уроки?

Закодированные в колебаниях космической праны знания о мире время от времени открывают гении, настраиваясь в процессе своих размышлений в резонанс с космическими колебаниями. Так в далёком прошлом мудрецы, добывая информацию из космоса, систематизировали веды, первые истинные знания, первоисточники. В древней ведической системе умозрения были сформулированы все нынешние научные понятия, всё, чем оперирует современная наука. Ведические знания включали квантовую концепцию строения человека, наличие у него не только физического тела – плоти, но и ауры, энергоинформационной сущности.

Эффект от применения йога для пожилых начинающих видео уроки

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наш Yoga Makers для начинающих, Оформите подписку и уже сегодня погрузитесь с мир покоя и релакса.

Мнение специалиста

Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с курса «Yoga Makers», где признанный тренер простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно. Уроки записаны в удобном видео-формате, просматривать их можно в любое удобное время.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога для пожилых начинающих видео уроки необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Чему вы научитесь на курсе Yoga Makers? Дыхательным упражнениям, которые не только успокаивают мысли, но и исцеляют тело; самостоятельно выстраивать свою практику в соответствии с настроением, самочувствием и планами на день; контролировать эмоциональное состояние; сочетать упражнения с дыханием для большей результативности; оздоровительным упражнениям.

Евгения

Человеческий организм – это сам человек: тело, аура, физиология и окружающая среда: энергоинформационная – космическая прана, естественная материальная – природа, искусственная материальная – цивилизация.

Всё это работает вместе как единый механизм, зависит друг от друга и эту систему можно назвать человеческим организмом. Запишитесь на курс Yoga Makers и научитесь управлять своим организмом, узнайте его и полюбите его заново.

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

На курсе Yoga Makers вы: Разберете распространенные ошибки; — Узнаете о построении ежедневной практики Йоги; — Научитесь управлять дыханием; — Увидите на что способно Ваше тело; — Освоите техники концентрации внимания; — Познаете принципы движения и покоя. Дополнительно энциклопедия Асан — Более 100 асан в удобном видео формате с подробными описаниями выполнения. Где купить йога для пожилых начинающих видео уроки? Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с курса «Yoga Makers», где признанный тренер простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.

Уроки записаны в удобном видео-формате, просматривать их можно в любое удобное время.
Мы открываем новую сюжетную ветку, которая будет посвящена людям уже пенсионного возраста, но при этом Video Duration: 14 minViews: 476.8KAuthor: Артур Паталахvideo-uprazhnenija.ru › joga-dlya-pozhilyx-chast-2Йога для пожилых — часть 2 — Видео упражнения video-uprazhnenija.ru › joga-dlya-pozhilyx-chast-2 CachedJun 10, 2016 · Йога для пожилых — часть 2 (3 видео) 10.06.2016 Видео-упражнения Разное, Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях. Мы продолжаем знакомство с подборкой Йога для пожилых — часть 1 (4 видео) 08.06.2016 Видео-упражнения Разное , Упражнения для мышц спины и позвоночника , Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях. Комплекс упражнений №5.Данный видео урок предназначен для людей пенсионного возраста, желающих работать над улучшением своего физического состояния и максимально долгим сохранением работоспособной активной жизни.
Йога для пожилых видео уроки Молодость и долголетие – особенности йоги для пожилых и комплексы упражнений Большинство имеет четкое представление о том,. Йога для пенсионеров видео уроки Занятия йогой для пожилых людей К сожалению, все мы с годами становимся старше – однако ассоциировать возраст с
http://insk.ru/img/userfiles/ioga_s_nulia_dlia_nachinaiushchikh_uroki7379.xml
http://itwiki.by/upload/ioga_samostoiatelno_s_chego_nachat_video2246.xml
http://tigerkim.co.kr/userfiles/samostoiatelnye_zaniatiia_iogoi_dlia_nachinaiushchikh5578.xml
http://nnt52.ru/userfiles/uroki_iogi_dlia_nachinaiushchikh5450.xml
http://nhiphat.com/vietkiendo/upload/ioga_s_nulia_do_samostoiatelnoi_praktiki7761.xml
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наш Yoga Makers для начинающих, Оформите подписку и уже сегодня погрузитесь с мир покоя и релакса.
йога для пожилых начинающих видео уроки
Закодированные в колебаниях космической праны знания о мире время от времени открывают гении, настраиваясь в процессе своих размышлений в резонанс с космическими колебаниями. Так в далёком прошлом мудрецы, добывая информацию из космоса, систематизировали веды, первые истинные знания, первоисточники. В древней ведической системе умозрения были сформулированы все нынешние научные понятия, всё, чем оперирует современная наука. Ведические знания включали квантовую концепцию строения человека, наличие у него не только физического тела – плоти, но и ауры, энергоинформационной сущности.
Обучение тайскому массажу. 98 техник за прибл. 90 мин. массажа. 98 скриншот. Видео-урок тайского массажа, который подразделяется на несколько этапов и техник, показывает обычный тайский массаж Видео-приглашение организатора Литовченко Юлии на семинар по тайскому йога-массажу, который состоится 25.09 Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии. Обучение массажу и йога терапии в центре Amucis, г. Днепр. Тел.: 38 (067) 620-71-09. Это апи-массаж, крио-массаж, медовый массаж, рефлекторный массаж и т.д. Иногда это бывает не столько обучение, сколько просто общение и обмен информацией. Практика йога-массажа с 2011 года (обучение проходил в Волгограде) Проходил обучение в центре bbtape.ru у Валентина Гайта (ведущий специалист центра) 2019 г. Йога и массаж — лучшие способы восстановить здоровье. Вы узнаете что это такое тайский йога-массаж и чем он отличие от других видов массажных техник.

Лучшая йога для пожилых людей Видео на YouTube • Основы йоги

Навигация

Было показано, что йога улучшает баланс, гибкость, силу, выносливость и ясность ума у ​​пожилых людей. Это помогает предотвратить падения, уменьшить стресс, увеличить плотность костей и даже снизить кровяное давление. Если вы ищете отличные видео о йоге для пожилых людей, вам следует посмотреть эти лучшие видео о йоге на YouTube, которые мы собрали.

Все они доступны для начинающих и позволят вам включить йогу в свою повседневную оздоровительную программу.

Что такое йога для пожилых людей?

Йога для пожилых людей — это занятия йогой, предназначенные для удовлетворения потребностей пожилых людей, в том числе с хроническими заболеваниями, такими как артрит, диабет, болезни сердца, гипертония, ожирение, остеопороз и другие. Позы йоги, которым обучают на занятиях по йоге для пожилых людей, мягкие и легкие, но все же помогают улучшить гибкость, равновесие, силу, выносливость и общее самочувствие. Йога для пожилых людей — это безопасный, эффективный и приятный способ оставаться здоровым и активным. Было показано, что он снижает стресс, снижает кровяное давление, увеличивает плотность костей, улучшает режим сна, укрепляет кости и увеличивает диапазон движений.

Вы можете найти занятия йогой для пожилых людей, которые проводятся в студиях йоги и фитнес-центрах в крупных мегаполисах, таких как Нью-Йорк, или предлагаются в пенсионных центрах по всей стране. Если вы не можете найти занятия йогой для пожилых людей поблизости, вы можете просмотреть наш список лучших видеороликов о йоге для пожилых людей на YouTube ниже.

Йога для пожилых людей Видео на YouTube

В следующих бесплатных видеороликах вы узнаете, как включить йогу в свой распорядок дня, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие с возрастом. Все эти видео подходят для любого уровня опыта и способностей. Занятия йогой на стуле будут самыми простыми и доступными для укрепления тела и успокоения ума. Занятия с преимущественно стоячими позами и позами на полу будут более сложными и потребуют немного большей силы и подвижности для участия.

Нежная йога-тренировка для взрослых на стуле от SeniorShape Fitness

В те напряженные дни, когда вы не можете спуститься на пол, попробуйте эту замечательную 15-минутную тренировку по йоге на стуле. Вас проведут через серию поз на стуле, чтобы аккуратно растянуть плечи, грудь, трицепсы, ягодицы, бедра и мышцы спины. Этот класс подходит для любого уровня физической подготовки, и вам понадобится прочный стул, желательно без подлокотников, чтобы следовать этому видео.

Мягкая йога на стуле для начинающих и пожилых от Yoga with Kassandra

Эта 17-минутная последовательность йоги на стуле подходит для всех уровней подготовки и предназначена для развития силы и гибкости. Вам не понадобится ничего, кроме прочного стула, желательно без подлокотников и с хорошей спинкой. Занятие начинается с базовых упражнений на растяжку шеи, плеч и верхней части тела. Оставшаяся часть практики сосредоточена на ногах и нижней части тела. Это видео о йоге для начинающих заканчивается версией позы шавасаны на стуле.

Стул для йоги для пожилых людей от BrettLarkinYoga

Это 20-минутное видео о йоге на стуле включает в себя как сидячие, так и стоячие позы. Эти упражнения йоги на легком стуле предназначены для пожилых людей или людей с ограниченным диапазоном движений, поэтому каждый может наслаждаться этой практикой. Класс начинает стоять за стулом со сгибом вперед, растяжкой плеч и наклоном в сторону. Последовательность продолжается сочетанием сидячих и стоячих поз и заканчивается несколькими растяжками шеи и несколькими успокаивающими вдохами.

Вечерняя йога для пожилых от Yoga with Joelle

Этот 10-минутный вечерний урок йоги для пожилых людей побуждает вас завершить день медленной последовательностью успокаивающих поз, выполняемых стоя, на полу и на стуле. Эта практика идеально подходит для занятий прямо перед сном, но если вы предпочитаете более энергичные занятия, Джоэль также предлагает видео «Утренняя йога для пожилых людей».

Медленная и нежная йога для пожилых людей от Yoga With Adriene

Это успокаивающее, медленное и нежное 28-минутное занятие разработано специально для старших йогов. Цель занятий — «снять стресс, развить ясный ум и сильное тело». Вы можете попрактиковаться в первой части этого видео на стуле или на краю дивана. Если вы практикуете на полу, вы можете использовать одеяло для йоги, толстое полотенце, твердую подушку для практики.

Нежная йога для пожилых и начинающих от Gentle Yoga and Wellness

Это 33-минутное занятие йогой для пожилых предназначено для развития гибкости и глубокого расслабления. Занятие начинается с разминки на спине, чтобы осознать дыхание, а затем продолжается медленной последовательностью мягких поз на полу. Практика заканчивается позой моста с опорой для окончательного расслабления.

Ежедневные упражнения йоги для пожилых людей от Лейги Батлер

В этом 12-минутном видео вы начнете с позы горы с разминки плеч и рук, чтобы сосредоточиться на осознанном дыхании. Занятие продолжается всеми позами стоя, чтобы растянуть и укрепить мышцы ног, кора и нижней части спины. Практика заканчивается возвращением в позу горы с установкой намерения на оставшуюся часть дня.

Хотите больше бесплатных видео о йоге?

В YogaBasics мы регулярно просматриваем новые видео о йоге и каждый месяц публикуем в блоге наши лучшие подборки! Просмотрите наши архивы бесплатных видеороликов о йоге, чтобы найти идеальную практику для вашего настроения, уровня энергии и расписания.

О Тимоти Бургине

Тимоти Бергин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0004

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.