Йога для начинающих видео уроки в домашних условиях смотреть бесплатно: Хатха-йога для начинающих: бесплатные видео уроки для занятий дома

31.05.202305.04.2023 alexxlab Разное

видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

Отчего мы толстеем? Основные причины всего две и они очень просты – лишний весь мы набираем от переедания и потому что мало двигаемся. Увы. Или «Ура!». Ведь когда знаешь врагов в лицо – с ними проще бороться. Но бороться — это про голодание, стресс, изнурительные тренировки или маниакальный подсчет калорий. Здравствуй, вечно скверное настроение. Но надолго ли нас хватит? Не уверена.

А ведь можно не бороться. И плавно вернуться в свой идеальный вес. Это можно сделать с помощью йоги для похудения. Причем, вы можете заниматься и в домашних условиях.

Йогой?! Многие сейчас скажут: Ха! Похудеть с ней практически невозможно. Мол, это же очевидно: эффективнее час на тренажерах потеть, чем то же самое время медитировать дома и «медленно тянуть за уши ноги». Так, да не совсем верно.

Прежде чем рассказать, как с помощью йоги сбросишь лишний вес и поддержать тело в прекрасной форме, давайте разберемся в таком вопросе.

Почему мы переедаем

Ответ кроется, скорее всего, в психологических проблемах. Мы явно что-то заедаем. Усталость, неудовлетворенность, стресс, обиду, одиночество, тревожность… Можно и дальше продолжить – но смысл вы поняли. И это состояние «хочу чего-нибудь сладкого и вредного, да побольше» бывает сильнее нас. Едой мы утешаем себя, даем хоть на время почувствовать радость и удовольствие.

Но тоже самое состояние способна дать как раз именно йога. Вернее так, она возвращает вкус к жизни тем, кто это состояние потерял, способна бороться с депрессией и неверием в себя. Спросите любого йога и даже врачей.

Но как это работает? В том и секрет: эта эффективная и веками проверенная практика через физические упражнения воздействует на эмоции и мысли человека. Наш ум успокаивается и приходит в нейтральное состояние. Клетки всего тела насыщаются кислородом и все органы начинают лучше работать, мы получаем мощный прилив сил. Появляется бодрость, желание снова жить и радоваться.

Привычки в еде

А еще те, кто начинает заниматься йогой, меняют привычки в еде. Да, не сразу. Но это происходит самой собой. Кто-то отказывается от мяса и хлеба, начинает есть больше фруктов и овощей. Кому-то газировки и торты становятся невкусными, чувствуется «химия», и он начинает пить больше воды и вместо привычных сладостей выбирать сухофрукты. Никто никого не заставляет меняться. Это естественная реакция организма в ответ на практику. Человек начинает хотеть полезной еды. И она, что важно, уже не кажется ему такой ужасной, как прежде («Что это? Финики? Фу!») – отныне он хочет питаться именно так и не иначе.

И еще положительный момент. Со временем для насыщения будет хватать все меньше еды. Да с йогой особо и не разъешься – попробуй, понаклоняйся-ка, когда внутри килограмм шашлыков. Тут дело и до тошноты дойдет. Вы увидите, что заниматься захочется в легком полуголодном состоянии – и оно комфортно.

Новичкам такой совет. Пока у вас не произошло изменений в питании, постарайтесь все же придерживаться этих правил.

Советы для правильного питания

1. Заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей, должно пройти час-полтора, и только потом расстилайте коврик. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Пить больше воды. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом в конце занятия, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).
3. Читайте этикетки на продуктах в магазине. Это вас отрезвит и убережет от покупки вредностей. Хотя бы один раз из десяти.
4. Желудок тоже хочет отдыхать. Не нагружайте его тяжелой пищей в конце дня. И помните, что поздно вечером, когда вас приспичит дома к холодильнику, желудок будет уже спать. Работать начнет лишь завтра утром. И вся еда, что попадет сейчас внутрь, будет просто лежать мертвым грузом. Вам это надо?

Когда ждать результата

Это миф: что йога вся такая неспешная, медитативная и не способна «прокачать» тело. Есть асаны, при выполнении которых семь потом сойдет. А умелые инструкторы способны дать такие комплексы упражнений, что новички еле ноги несут после занятия. При этом улыбаются и благодарят тренера. Разумеется, такую нагрузку можно получить и в домашних условиях (смотрите наши видеоуроки к этому материалу). Но после нее обязательно сделайте шавасану — позу расслабления.

Йога очень эффективно работает с телом. Укрепляет мышцы, делает их упругими, сжигает лишний жир. А, главное, оздоравливает организм в целом. То есть похудение – это вообще-то приятный бонус. Естественное следствие занятий йогой, которые возвращают человеку молодость, силы и красоту.

Сразу приготовьтесь, что эффект вы почувствуете не сразу. Придется подождать кому-то месяца два, кому-то и полгода, прежде, чем вы увидите, как подтянулся живот и нарисовалась талия. Но, уверяю вас, результат вам понравится. Потому что не будет больше отката назад, как при долгом отказе от сладкого. Важно только продолжать занятия.

Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги

1. Итак, как мы уже поняли, она снимает стресс, который мы заедаем.
2. Помогает наладить питание. Практикующие йогу вдруг начинают прислушиваться к себе и выбирать полезную еду, заботиться о себе.
3. Помогает наладить пищеварение. Модное слово «детокс» как раз применимо к йоге. Во время занятий запускаются процессы очищения, из организма выводятся шлаки и токсины.
4. В йоге большое внимание уделяется правильному дыханию. И это не просто так. Во время дыхательных практик тело насыщается кислородом, все органы начинают лучше работать. Результат: ускоряется обмен веществ, накапливается меньше жира.
5. Йога прекрасно работает с мышцами. Добирается до самых малоподвижных мест, где скапливается жир, растягивает даже самые глубокие мышцы.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: andrea-piacquadio, pexels.comФото: pixabay.com

Польза от практики

Разумеется, йога была создана не только для похудения.

Вот основные благотворные эффекты от занятий:

1. Йога замедляет процессы старения.
2. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
3. Укрепляет мышцы, возвращает гибкость суставам.
4. Восстанавливает репродуктивную функцию у женщин и повышает потенцию у мужчин.
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий насыщает клетки кислородом, и все системы начинают работать более эффективно.
6. Происходит естественный массаж внутренних органов. Йога превосходно выводит шлаки и токсины, избавляет от запоров.
7. Излечивает мигрень, астму, артриты, бессонницу.
8. Помогает (внимание!) сбросить лишний вес.
9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление.
10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

Фото: engin-akyurt, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Противопоказания для занятия йогой

Это очень важный момент: если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Даст вам доктор «добро» – можно смело заниматься (и в домашних условиях тоже). Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей.

Итак, при каких болезнях нельзя заниматься йогой для похудения:

• Гипертоническая болезнь;
• Эпилепсия;
• Врожденный порок сердца;
• Желче-каменная болезнь;
• Алкогольное или наркотическое опьянение;
• Период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Для беременных есть специальные упражнения йоги. Женщинам во время месячных рекомендуется ограничить занятия.

Основные правила для занятий йогой

1. Будет хорошо, если вы станете практиковать йогу три раза в неделю или к каждый день (можно с инструктором или дома, по нашим видеоурокам). По времени выделите себе час-полтора. Но если есть всего полчаса – не откладывайте до лучших времен, делайте!
2. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Это не спорт.
3. Дышите ровно, спокойно в асанах! Не задерживайте его.
4. Одежду выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, они вам будут только мешать.
5. После всех упражнений обязательно сделайте шавасану — это поза релакса. Достаточно будет минут 7-10, нужно лечь на коврик и все это время не двигаться. Попросите домашних, чтобы они вас не отвлекали и не шумели. В йоге очень важно как следует расслабиться.

Фото: pixabay.com

И помните! Чтобы был эффект, стремитесь к правильному выполнению асан. Но не торопитесь. Многим потребуется несколько месяцев, чтобы научиться выстраивать позу. Итак, начинаем нашу практику.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнения для хорошей физической нагрузки

Есть такие асаны, при выполнении которых семь потов сойдет. Нам, худеющим, они очень нужны. Только помним про воду! В течение дня нужно пить как можно больше. Ведь упражнения улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Планка

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы получился угол в 90 градусов. Локти должны быть расположены под плечами.
2. Приподнимаемся на предплечьях и носках и остаемся в такой позе.
3. Живот втянут в себя. Дыхание ровное и спокойное.

Фото: pixabay.com

Важно!

Корпус должен быть вытянут и образовать прямую линию – планку. Держим ее параллельной полу.

Время выполнения: Начинать советуют с 1-2 минуты в день, постепенно доводя до большего количества времени. Но для тех, кто никогда не делала планку, выстоять даже 1 минуту будет сначала очень сложно. Попробуйте продержаться в этой позе хотя бы 30 секунд. Но сделайте три подхода (это условие и для всех).

Эффект: Для похудения это упражнение — самое то! Позволяет подтянуть живот, сделать более стройными бедра и упругими ягодицы. Хорошо укрепляет мышцы спины, улучшается рельеф тела. Многие женщины говорят, что планка избавляет не только от лишнего жира, но и от целлюлита. Последнее происходит за счет улучшения кровоснабжения тканей.

Поза Лягушки

Техника выполнения:

1. Садимся на карточки. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга.
2. Опираемся кончиками пальцев рук о пол между ног. Голову не опускаем, смотрим вперед.
3. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленях, при этом удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаются и остаются на весу, продолжают касаться друг друга.
4. С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук.

Важно!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения: для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только опытным практикам. Поэтому новичкам советую выполнить 21 подход. Со временем количество «Лягушек» увеличьте до 54. И доходите до 108 выполнений без перерывов на отдых.

Эффект: Считается, что тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой. Становится выносливым и подтянутым. Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Упражнение хорошо прорабатывает ноги и бедра, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Упражнения для плоского живота

Тут вам помогут все подъемы ног из положения лежа, поза натяжения и дыхание огня. Но обо всем по порядку.

Подъемы ног (30, 60 и 90 градусов)

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину. Кладем руки под ягодицы, чтобы при выполнении этой асаны спина не выгибалась вверх.
2. Со вдохом прижимаем нижнюю часть спины к полу при помощи мышц таза и поднимаем ноги под нужным углом, используя мышцы области пупка.
3. С выдохом опускаем ноги. Они должны быть прямыми. Кладем ноги на пол, а не «роняем» их.

Важно!

Используйте силу вдоха для того, чтобы поднять ноги вверх. Используйте силу брюшного пресса при выдохе. Если вам ее не хватает, чтобы удерживать ноги прямыми, вам лучше согнуть их в коленях. Не допускайте прогиба нижней части спины.

Время выполнения: 1-3 минуты с глубоким медленным дыханием. Соотносите нагрузку со своей физической подготовкой. Если трудно поначалу, делайте сколько получается. Но не жалейте себя, если просто лежать на коврике – вряд ли вы достигните желаемого результата.

Эффект: укрепляет мышцы живота, особенно его нижнюю часть. Если поднимать ноги под разными углами, прорабатывает все участки пресса.

Поза натяжения

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела.
2. Приподнимаем голову и ноги на 15 см от пола, руки вытягиваем вперед параллельно полу. Ладони развернуты друг к другу примерно на уровне бедер.
3. Пальцы рук тянутся в сторону стоп. Взгляд направлен на кончики пальцев ног.
4. В этом положении выполняем Дыхание Огня (как его делать — ниже).

Важно!

Ступни должны быть вместе, а поясница плотно прижата к полу. Можно положить кисти рук под ягодицы, чтобы поддержать поясницу.

Время выполнения: 1 минута. Это для начинающих. Постепенно время выполнения можно увеличивать до 3 минут.

Эффект: это упражнение усиливает пупочный центр, а также способствует хорошему пищеварению. Важное дополнение: усиливает защитные свойства организма. Вместе с мощным дыханием огня обладает хорошим средством при начинающейся простуде и насморке. Практикуйте, не жалея себя, и тогда можете выздороветь очень быстро, за день-два.

НА ЗАМЕТКУ

Постройнеть поможет правильное дыхание

Представляете, в йоге это возможно – дышать и при этом худеть. Только дышать, разумеется, нужно не так, как мы привыкли, а определенным способом. Кто практикует йогу, уже догадался, что речь идет про Дыхание Огня.

Это одна из базовых практик в Кундалини Йоге, которая сопровождает выполнение многих асан и славится своими благотворными эффектами. Например, сжигает излишки жира. И вообще очень полезна для женщин: разгоняет кровь в области малого таза и живота, массирует внутренние органы, укрепляет пресс. Выполнять только нужно обязательно правильно (смотрите наш видеоурок).

Дыхание огня

Техника выполнения:

1. Садимся в простую позу с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Оставляем ее неподвижной в течение всего упражнения.
2. Подбородок не задираем, а немного опускаем к груди, чтобы шея продолжала прямой позвоночник. Закрываем глаза (это позволит сконцентрироваться на практике).
3. Со вдохом втягиваем пупок и солнечное сплетение в себя, а на выдохе расслабляем мышцы.
4. Дышим через нос. Вдох равен выдоху и между ними нет паузы. Дыхание быстрое: примерно 2-3 цикла в секунду. И ритмичное.

Важно!

Пупок втягиваем внутрь так, будто хотим достать им позвоночник. При правильном выполнении не должно возникать напряжения в руках, ступнях, лице или животе. Если почувствовали головокружение, сделайте паузу. Это нормально, как и небольшой звон в ушах, ощущение как при укачивании — просто ваш организм не привык к такому дыханию и только начал приспосабливаться.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Противопоказание: ограничивать во время беременности и менструации.

Эффект:

1. Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов.
2. Увеличивает физическую выносливость и генерирует очень мощную энергию.
3. Укрепляет нервную систему.
4. Укрепляет Пупочную Чакру.
5. Ослабляет импульсы зависимости от наркотиков, курения или вредной еды.
6. Стимулирует работу иммунной системы и может помочь избежать многих болезней.

Растяжение жизненного нерва — наклоны вперед

Техника выполнения:

1. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Соединяем их и захватываем большие пальцы (указательный и средний пальцы руки обхватывают большой палец ноги, большой палец руки надавливает ногтевую пластину большого пальца ноги).
2. На выдохе наклоняемся вперед от пупка, вытягивая позвоночник от основания.
3. На вдохе поднимаемся, используя силу ног.
4. Голова включается в движение в последнюю очередь. Поднимаясь, соблюдайте обратный порядок, голова поднимается последней.
5. Продолжаем двигаться подобно работающему насосу.

Фото: miriam-alonso, pexels.com

Важно!

Не зажимайте нижнюю часть спины. Старайтесь тянуться животом к бедрам, а не головой к коленям. Напрягаем мышцы бедер, вытягивая их по направлению от коленей, чтобы поддерживать растяжение.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: Эта поза уменьшает аппетит, улучшает работу кишечника и обмен веществ. Благотворно влияет в целом на позвоночник и убирает сутулость.

Горизонтальный «велосипед»

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги на 45 градусов от пола.
2. Со вдохом подтягиваем левое колено к груди.
3. С выдохом вытягиваем левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди.
4. Продолжаем с мощным дыханием. Не задерживаем его.

Фото: rfstudio, pexels.com

Важно!

Вытягивая ноги, держим их параллельно полу. Руки можно положить под ягодицы.

Эффект: асана очень хорошо запускает процесс пищеварения, делает пресс твердым.

От автора: Все эти упражнения быстро приводят в порядок область живота. Но не переусердствуйте — обязательно все разом делать не надо. И в начале практики выполняйте каждую асану по 1-2 минуте. Нагрузка должна быть постепенной и комфортной для вас.

Упражнения для красивой талии

С каким бы рвением мы не качали пресс, но без работы над косыми мышцами живота точеной талии, увы, не добиться. Тут помогут все наклоны (в стороны, вперед-назад) и скручивания. Кстати, все три упражнения в этом комплексе прекрасно работают с кишечником.

Мельница

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги чуть шире плеч. Вытягиваем руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Разворачиваемся влево и наклоняемся вперед от поясницы. Касаемся правой рукой левой ступни. А левую руку поднимаем вверх за спиной.
3. После меняем направление.

Важно!

Делаем ритмично. При наклоне вперед держим голову в нейтральном положении, не поворачиваем ее по направлению к находящейся вверху руке.

Время выполнения: по 1 минуте в каждую сторону.

Эффект: очень простое и в тоже время одно из самых действенных упражнений на косые мышцы живота.

Наклоны в стороны

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Наклоняемся влево, при этом левая рука опускается вниз, а правая поднимается вверх и влево над головой. Держим ее прямой.
3. Возвращаемся в исходное положение. Теперь наклоняемся вправо.

Важно!

Движения не должны быть резкими. Делайте в комфортном медленном темпе.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: асана делает талию тонкой.

Фото: antoni-shkraba, pexels.com

Повороты корпуса из положения стоя

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Со вдохом поворачиваем корпус вместе с руками как можно дальше влево, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое делаем в правую сторону и снова возвращаемся в центр.
3. Выполняем со скоростью 2-3 секунды на каждый полный цикл движения.

Важно!

Руки не сгибаем. Линия от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки должна быть прямой.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: и это упражнение благотворно действует на косые мышцы живота, приводит талию в идеальную форму.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер

Подъемы таза

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.
2. Притягиваем пятки как можно ближе к ягодицам, стопы при этом стоят на полу.
3. Беремся руками за щиколотки и со вдохом поднимем таз вверх. С выдохом опускаем.

Важно!

Выполняем с мощным дыханием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: одно из самых лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра. Асана также работает с шеей, почками и мочевыводящими путями.

Удары пятками

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, руки кладем на пол вдоль тела.
2. Начинаем попеременно ударять пятками по ягодицам.

Важно!

Делайте это упражнение с максимальным усилием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: хорошее упражнение для ягодиц, боковой поверхности бедра и пресса. Улучшает пищеварение.

Упражнения для упругой груди

Подойдут все упражнения, которые расправляют грудную клетку и работают с мышцами груди.

Поза кобры

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот, кладем кисти рук под плечи, ладони прижаты к полу.
2. Начинаем поднимать грудную клетку, выпрямляя руки.
3. Голова продолжает движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Тянемся вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Фото: polina-tankilevitch, pexels.com

Важно!

Не допускаем сильного прогиба спины. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе.

Время выполнения: начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Эффект: полезна для мышц груди, расправляет грудную клетку. Поза укрепляет также глубокие мышцы спины, работает с осанкой и прессом.

Скрещивание рук

Техника выполнения:

1. Садимся в простую позу. Спину держим прямой.
2. Вытягиваем руки перед собой в форме буквы V примерно на 15 градусов выше уровня плеч. У вас должна получиться поза Супермена. Ладони расправлены и обращены вниз.
3. Начинаем скрещивать руки перед собой , чередуя их — сначала одна рука сверху, потом другая.
4. Скорость выполнения: примерно одно повторение в секунду.

Важно!

Руки должны оставаться прямыми, не сгибаем их в локтях. И не опускаем во время упражнения.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: очень хорошее упражнение, подтягивает мышцы груди. При этом работает и с мышцами рук и верхней части спины.

Упражнения от переедания и стрессов

Есть специальные упражнения и медитации, которые хорошо выравнивают эмоциональный фон человека и настраивают на позитив. Например, наклон к стопам и йоговское дыхание. Пусть они будут вашими домашними уроками. Вместо булочек и конфет.

Фото: shu-lei, pexels.com

Наклон к стопам

Техника выполнения:

1. Встаем с прямой спиной, соединяем стопы, косточки касаются друг друга, носки на одной линии.
2. Наклоняемся вперед и захватываем большие пальцы стоп указательным и средним пальцем. Сгибаем колени, так спине будет проще вытянуться, и подтягиваем грудь ближе к ногам.
3. По возможности стараемся вытягивать спину и медленно выпрямлять ноги. Отпускаем любое напряжение в области шеи, голова расслабленно свисает.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.com

Важно!

Это не простое упражнение, потребуется тренировка. Если почувствуете дискомфорт, ослабьте усилие или выходите из позы.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: избавляет от депрессии, возвращает мыслям ясность, глазам — блеск, а вам в целом — прекрасное настроение. Асана полезна вспыльчивым людям — успокаивает сердце и ум.

! Как выполнять йоговское дыхание, избавляющее от тревожности и стресса, возвращающее спокойствие и позитив, — смотрите в нашем видеоуроке.

Худейте с помощью йоги и будьте здоровы!

6 проверенных мест для йоги и медитации

Таня Решетник

уходит в себя на несколько часов в день

Профиль автора

Регулярные занятия спортом — действенный способ сбросить напряжение и поддержать форму.

С избытком стресса и усталостью хорошо справляется йога и сопутствующие ей практики вроде медитации или расслабляющей шавасаны. А в некоторых духовных центрах, школах и институциях занятия проводятся бесплатно или за донаты — нефиксированные вознаграждения преподавателям. Рассказываем, где найти такие предложения.

Классы сахаджа-йоги

Коротко: авторская практика йоги, которая разгружает голову
Где: Авиамоторная, 10; Винокурова, 2 и другие адреса
Подробнее: на сайте

Источник: AlenaPaulus / iStock

Сахаджа-йога — ответвление йоги, придуманное в 1970-е годы индийской гуру Шри Матаджи Нирмала Деви. Эта медитативная практика должна приблизить к «безмысленному осознанию» — состоянию, когда вы ни о чем не думаете. Считается, что этот тип йоги помогает разгрузить голову и по-другому взглянуть на самого себя. Во время классов проходят групповые медитации и прорабатываются классические асаны.

Занятия проходят несколько раз в неделю в разных локациях: просторных коворкингах, танцевальных залах или павильоне ВДНХ. Есть занятия для англоговорящих и онлайн-класс по вторникам и четвергам. Вход свободный, но нужно заранее зарегистрироваться по телефону — у каждой локации свой номер.

/list/yoga-myths/

Помогает ли йога вывести токсины и избавиться от тревоги: разбираем 7 мифов

Центр корейского языка и культуры «Вон Гван»

Коротко: йога и медитация в корейском центре
Где: Острякова, 9А
Подробнее: на сайте

Источник: AnVr / iStock

Здесь проходят бесплатные занятия по динамичной аштанга-йоге. Они состоят из последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. Завершаются уроки групповой медитацией. Аштанга требует выносливости и внимания к дыханию, так что подойдет продолжающим и новичкам, готовым к физическим нагрузкам.

Классы проходят каждое воскресенье с 15:00 до 16:00, количество мест не ограничено, предварительная запись не требуется. Приходить просят в комфортной спортивной одежде, без обуви. Коврики выдают на месте.

Йога в парках

Коротко: практики за донат или бесплатно
Где: Крымский вал, 2 и другие адреса
Подробнее: в телеграм-чате

Источник: Guillem de Balanzo / iStock

Московский сезон йоги в парках уже закончился, но занятия все равно проводят — в локациях не под открытым небом. В телеграм-чате сообщества профессионалы, новички и энтузиасты духовных практик объявляют о занятиях в разных районах Москвы: они арендуют небольшие спортивные залы с аскетичной обстановкой, а коврики просят приносить с собой.

В чате можно найти занятия в нужном районе, выбрать подходящую практику и уровень: кроме классической хатхи и кундалини встречаются занятия с поющими чашами, цигун и гвоздестояние, парная акро-йога и классы для новичков. Часть предложений предполагает фиксированную оплату, но есть много бесплатных классов или занятий за донат — вы сами выбираете, сколько заплатить.

/list/meditation-apps/

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Центр помощи «Насилию.

нет»

Коротко: арт-терапия и медитации
Где: Лихов переулок, 3, стр. 2
Подробнее: на сайте

Источник: Olga Pyrozhenko / Shutterstock

Центр помощи пострадавшим от домашнего насилия кроме бесплатных консультаций и юридической помощи проводит занятия по йоге, медитации и арт-терапии.

Центр «Насилию.нет» внесен Минюстом в реестр НКО, выполняющих функции иностранного агента

Занятия проходят несколько раз в месяц, расписание можно посмотреть на сайте. Например, летом регулярно проводили медитации и йога-классы, а этой осенью — арт-терапию. Эта практика помогает проработать травмы и эмоции через творчество, найти внутренние ресурсы и проявить себя. Занятия бесплатные и подходят всем желающим. Уроки проходят в небольших группах, поэтому на мероприятия просят заранее регистрироваться.

Парк «Ходынское поле»

Коротко: йога и зумба в культурно-досуговом центре при парке
Где: Ходынский бульвар, 1
Подробнее: на сайте

Источник: JackF / iStock

Из-за холодов московская программа «Йога в парках», летние классы медитации и практики на свежем воздухе уже закончились. Но в культурно-досуговом центре парка «Ходынское поле» программу с йогой оставили на весь год. Мерзнуть не придется — занятия проходят в просторных залах в отапливаемом павильоне.

Прийти на дзен-йогу можно по субботам и воскресеньям в 09:00. Кроме йоги преподают зумбу, капоэйру и эстрадный вокал для взрослых и детей. Коврик лучше захватить с собой, а «кирпичи» и ремешки для некоторых асан выдают на месте. Все занятия бесплатные, нужно регистрироваться по телефону +7 (963) 654-07-73.

/list/relax-moscow/

Если вы не выдерживаете: 10 спа-центров в Москве, чтобы расслабиться

Ландшафтный парк «Митино»

Коротко: йога и суставная гимнастика для старшего поколения
Где: Барышиха, 4
Подробнее: на сайте

Источник: fizkes / Shutterstock

В ландшафтном парке «Митино» круглый год проводят занятия спортом в павильоне «Московское долголетие», который находится со стороны улицы Барышихи. Практики рассчитаны прежде всего на людей старшего возраста, но ограничений на посещение ни для кого нет.

В списке классов есть скандинавская ходьба, настольный теннис, суставная гимнастика и йога. Занятия йогой проходят по понедельникам и средам с 09:00 до 10:00. Также два раза в неделю устраивают онлайн-тренировки по цигуну — комплексу гимнастики с дыхательными упражнениями и медитацией. Все занятия центра бесплатные, нужно записываться по телефону +7 (495) 530-62-02, добавочный 625.

Если вы не знаете, куда сходить, что есть и чем заняться на выходных, поищите в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_gorod.

Онлайн-занятия йогой для домашней практики

05.01.2023 от azspagirl

Принесите домой спа-процедуры с этими бесплатными видео о йоге.

Фото предоставлено с сайта www.freepik.com.

Наше определение спа-процедур выходит за рамки процедур по уходу за лицом и массажей. Для нас спа-состояние также включает в себя здоровое питание, осознанное движение и внутреннее ядро, окутанное благодарностью и щедростью. Мы также считаем, что вам не нужно тратить свои сбережения на то, чтобы выкроить себе кусочек спа-салона. Итак, следуя духу осознанного движения, мы откопали то, что, по нашему мнению, является одним из лучших бесплатных уроков йоги на YouTube, и улучшим вашу физическую форму в домашнем спа.

Ой, а почему йога? Йога — это практика, доступная каждому на любом физическом уровне. Он также широко распространен на курортах и ​​курортах по всему миру. Но не волнуйтесь, как только вы начнете искать, вы найдете бесплатные видео обо всем, от зумбы до танца живота! Теперь перейдем к лучшим бесплатным видео о йоге .

Йога-тренировка для начинающих

Если вы абсолютно ничего не знаете о йоге, это видео — отличное начало. Йога с Эдриен проведет вас через базовую 20-минутную тренировку йоги дома. Еще один хороший вариант для начинающих — йога для начинающих с Макебой. Оба предлагают четкие инструкции, чтобы поставить вас на правильную ногу.

Йога для похудения

Ускорьте свой метаболизм с помощью этого быстрого занятия силовой йогой с инструктором по йоге Свати Патангей из Stylecraze Yoga.

Йога для детоксикации

Эта 20-минутная последовательность упражнений на растяжку и повороты из Yoga Journal помогает очистить и вывести токсины из органов и прояснить ум. Инструктор Кэтрин Бадиг использует описательные термины, чтобы показать вам движения.

Булочки для йоги Тренировка

Всегда оптимистичная и улыбающаяся Дениз Остин проведет вас через энергичную 30-минутную тренировку йоги, уделяя особое внимание вашим ягодицам от BeFit.

Позы йоги стоя

Выполните практику йоги на свежем воздухе, выполняя эти открывающие сердце позы йоги под руководством инструктора по йоге Таджа Пакстона.

Flow Yoga

Мощный 50-минутный сеанс йоги Flow на фоне живописного океана. Инструктор Кэтлем Холм ведет позы, которые четко и изысканно демонстрируются.

Йога для сна

В конце долгого изнурительного дня стряхните пыль с коврика и просто расслабьтесь. Это 10-минутное видео о йоге перед сном с Мелом Дугласом из Коллектива чернокожих женщин по йоге сделает свое дело. Еще одно хорошее видео — 30-минутное видео от PsycheTruth. Оба подготовят вас к хорошему сну.

Йога для детей (и смех)

Есть дети? На YouTube также есть масса бесплатных видеороликов о йоге, предназначенных для детей. Среди них Cosmic Kids Yoga пользуется огромной популярностью благодаря своим энергичным красочным занятиям. Конечно, для начала с ребенком лучше всего практиковаться вместе с ним или с ней. Однако будьте терпеливы. Йога — это несовершенная практика, независимо от того, где вы находитесь и с кем вы. Вот видео, которое может заставить вас улыбнуться. Намасте.

Какие ваши любимые видео о йоге для занятий дома? Делитесь, комментируя ниже!

Рубрики: Советы экспертов, Фитнес, Советы по фитнесу, Spa Beat

Заявление о раскрытии информации

Arizona Spa Girls могут получать небольшую комиссию за наше одобрение, рекомендацию и/или ссылку на продукты с этого веб-сайта. Ваша покупка у наших тщательно отобранных партнеров дает вам инструменты, чтобы светиться с головы до ног. Может быть, немного идет на мартини. Посмотреть наших рекламодателей

17 йога-каналов YouTube, которые мы любим

Хорошие новости о йога-каналах YouTube : есть из чего выбирать! На YouTube есть много отличных (и мы также упомянули бесплатные?!) каналы о фитнесе и йоге.

Обратной стороной этого является то, что поиск среди бесконечных вариантов онлайн-йоги может быть ошеломляющим (а иногда и совершенно утомительным). И хотя есть много замечательных инструкторов, проблема с йогой на YouTube заключается в том, что то, что она есть, не означает, что она безопасна или что инструктор опытен.

Вот почему мы составили список рекомендуемых каналов YouTube о йоге, чтобы вы могли сэкономить время на прокрутку и потратить больше времени на то, ради чего вы пришли сюда: заниматься йогой на YouTube!

Углубите свою домашнюю практику йоги, используя эти 10 советов
 
 

Вот 17 каналов YouTube о йоге с бесплатными видео о йоге:

Разверните коврик и приготовьтесь изучать наши любимые каналы йоги на YouTube бесплатно дома упражняться.
 

1. Выровнены

Знаете ли вы, что в дополнение к YA Classes у YouAligned есть собственный канал на YouTube? Благодаря сотням видео под руководством наших лучших инструкторов по йоге у вас есть возможность практиковаться с различными учителями и стилями йоги. На канале YouAligned на YouTube также есть бесплатные онлайн-программы йоги, такие как Evening Flows и 7-day Yoga Strong Challenge.

Вас ждут занятия йогой, уроки позы, обучающие видеоролики и тематические плейлисты, которые помогут вам найти именно то, что вы ищете.

Выровнены

Этот канал о йоге на YouTube отлично подходит для: Если вы ищете канал о йоге с множеством опытных увлеченных инструкторов, вы нашли нас! Подписывайтесь на наш канал и присоединяйтесь к нашей семье! 🙂

 

 
 

2. Йога с Тимом

Йога с Тимом – это занятия йогой для всего тела, которые преподает Тим ​​Сенези. Тим регулярно публикует новые видео, практикуясь как в студии, так и на природе.

Ищете ли вы тридцатидневные задачи, йогу для силы и баланса или даже серию инверсий или балансов на руках, у Тима есть видео для этого. И новичкам, и экспертам понравится слушать Тима и плавать с ним.

Йога с Тимом

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Практикующих, которые ищут сложную практику для всего тела, ориентированную на тех, кто уже освоился с домашней практикой йоги.
 

3. Йога с Адриен

Йога с Адриен имеет наибольшее количество поклонников йоги на YouTube. Ориентированная на начинающих практикующих, Эдриен завоевала огромное количество поклонников благодаря своему приземленному поведению и простому подходу к обучению. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге или уже много лет занимаетесь йогой, энергичная и жизнерадостная Эдриен поможет вам двигаться и дышать.

Привлекательная личность Адриен сияет в ее видеороликах, и если вы ищете йогу для похудения, пищеварения, йогу для бегунов или йогу перед сном, йога с Адриен превосходно предлагает большое разнообразие занятий в зависимости от конкретных потребностей.

Йога с Адриеной

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Начинающих. Медленный и простой подход Адриен — отличный способ познакомиться с основами физической йоги.
 

4. Тара Стайлз

Тара Стайлз — личный инструктор Дипака Чопры. У нее есть видеоролики, посвященные Страла-йоге, а также видеоролики, посвященные определенной целевой области или теме. Ее канал на YouTube организован по типу последовательности, которая включает в себя: Стань сильным, Стань гибким, Стань спокойным и Перед сном.

В качестве дополнительного бонуса Тара также предлагает видеоролики, демонстрирующие полезные и вкусные рецепты, такие как Lazy Pad Thai и Jet Lag Juice.

Тара Стайлз

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Те, кто хочет учиться у всемирно известного инструктора, который делает йогу доступной.
 

5. Охотник за верой

Охотница за верой — известный и любимый инструктор по йоге, которая также выступает за уход за собой, благополучие и духовные практики на своем канале YouTube. Ожидайте большое разнообразие видео, начиная от утренних занятий йогой и заканчивая нежным, расслабляющим плейлистом йоги, медитациями с гидом, работой с аффирмациями, эпизодами подкастов и многим другим.

Канал Фейт вдохновляет, оказывает влияние и предлагает гораздо больше, чем просто йога.

Faith Hunter

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Всем, кто интересуется управляемой медитацией, дыхательными упражнениями и ведением дневника в дополнение к библиотеке занятий йогой.
 

 
 

6. Cosmic Kids Yoga

В Cosmic Kids Yoga есть видео о йоге, специально предназначенные для детей. Ролики во главе с энергичным и манящим Хайме посвящены таким вещам, как фильмы, в том числе «Звездные войны» и «Холодное сердце», и животным, таким как голуби и дельфины. Видео продолжительностью 15-20 минут. Cosmic Kids также предлагает медитацию внимательности для детей.

Cosmic Kids Yoga

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Тем, кто хочет познакомить своих детей с йогой в веселой, комфортной, интерактивной и образовательной обстановке.
 

7. SarahBethYoga

SarahBethYoga — еще одно известное имя в мире онлайн-йоги. Этот канал йоги полон видеороликов, начиная от утренней йоги, йоги перед сном, потока виньясы и многочисленных последовательностей для целевых областей. Есть также подборка обучающих видеороликов на выбор.

SarahBethYoga

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Практикующих йогу, которые также ценят порцию видео в стиле подкастов, которые охватывают широкий спектр тем о йоге и здоровом образе жизни.
 

8. Файтмастер Йога

Файтмастер Йога была основана Лесли Файтмастером из Yogaworks. На этом канале есть обширная коллекция дисциплин йоги и видеороликов, от последовательностей йоги, ориентированных на определенные области (разгибание бедер, боль в пояснице, скованность шеи) до видеороликов о потоке всего тела.

С сотнями видео по йоге на выбор, если вам нравится стиль Лесли Файтмастера, у вас есть много контента, который поможет вам двигаться вперед.

Fightmaster Yoga

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Любой практикующий уровень, который ищет множество видео йоги от этого конкретного инструктора.
 

9. Али Каменова Интервальная йога

Али — учитель йоги из Лос-Анджелеса, которая объединила силовую и виньяса-йогу с интервальной тренировкой HIIT, чтобы создать динамичную и веселую практику. Этот канал йоги на YouTube сочетает силовую йогу с дополнительным кардио для сложной тренировки на основе йоги.

Али Каменова Интервальная йога

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Практикующих йогу или спортсменов, которые хотят быстрых, заставляющих сердце биться, сложных последовательностей йоги, которые очищают ваш разум и укрепляют ваше тело.
 

10. Сэди Нардини

Сэди Нардини — известный инструктор по йоге, автор и солистка своей группы. Ее передовые знания в области анатомии видны в каждом из ее видеороликов, которые включают в себя растяжку плеч, упражнения для укрепления мышц кора и раскрытие бедер.

Слоган на канале Сэди на YouTube? Поток, кардио, сила, яростное выражение лица старше 40 лет. Она создала The Yoga Shred™, смесь йоги и более безопасных высокоинтенсивных интервальных тренировок (позы HIIT).

Сэди Нардини

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Женщин старше 40 лет, практикующих йогу, любителей анатомии и всех, кто хочет поднять свою практику йоги на несколько ступеней.
 

11. SeanVigueFitness

Шон Виг, оснащенный бейсболкой и кроссовками, идеально подходит для мужчин, интересующихся йогой, и предназначен для мужчин-спортсменов, которые хотят разнообразить свои тренировки. Шон предлагает 30-дневную программу обучения для начинающих и специализируется на десятиминутных последовательностях для тех, у кого мало времени.

SeanVigueFitness

Этот канал о йоге на YouTube отлично подходит для: Мужчины, которые ищут учителя, который поможет им начать заниматься йогой для начинающих, одновременно бросая им физические нагрузки.
 

 
 

12. Патрик Бич

Патрик Бич — инструктор по йоге и учитель-преподаватель, который за последнее десятилетие обучения во всем мире приобрел значительное международное признание. Он является соучредителем Awakening Yoga Academy, его программы подготовки учителей йоги, основанной вместе с Carling Harps.

Патрик Бич

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Поклонников Патрика Бич, мужчин, изучающих йогу, и всех, кто хочет разнообразить свои силовые тренировки йогой и углубить свою практику.
 

13. Кино Йога

Одно из самых известных имен в йоге, Кино МакГрегор — учитель йоги, автор, основатель журнала Miami Yoga Magazine и OmStars. Канал йоги Kino на YouTube — это энциклопедия поз йоги и полноценных практик йоги с упором на аштанга-йогу.

Кино-йога

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Любителей аштанга-йоги.
 

14. Николь Уайлд

Николь Уайлд, живущая в Монтане, также участвует в ретритах, семинарах и тренингах. Ее канал на YouTube красиво оформлен, с упором на приятные для глаз настройки, а также на уникальные потоки йоги, которые бросают вам вызов.

Николь Уайлд

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Ученик йоги, который ценит специально подобранные эстетические и уникальные занятия виньяса-йогой.
 

15. Bad Yogi

Эрин Мотц — основательница Bad Yogi, идеального канала для всех, кто ценит то, за что она выступает: «Эта йога предназначена для всех, от вегана, любящего капусту, до охотника-призера на оленей ». Эрин представительна и предлагает влоги, видео медитации, в дополнение к последовательностям йоги.

Bad Yogi

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Для тех, кто хочет получить дозу реализма в своей практике йоги и кто ценит подлинность в своей практике так же, как и в своем учителе.
 

16. EkhartYoga

EkhartYoga — крупнейший в Европе веб-сайт, посвященный йоге, и на их канале YouTube представлены различные стили йоги, включая хатха, виньяса, аштанга и инь-йога. Есть видео для беременных, пожилых людей, похудения, энергии, силы кора и многого другого.

ЭкхартЙога

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Всем и каждому! У них есть все!
 

17. Дыхание СОМА

Физическая практика асан — это лишь часть йоги. Дыхание и медитация также являются важными аспектами практики йоги, и здесь на помощь приходит Дыхание СОМА. Уделяя большое внимание управляемой дыхательной работе, вы также можете найти управляемые медитации, видео йога-нидры, объяснения того, как определенные формы дыхания на самом деле влияют на ум. и тело, и многое другое.

SOMA Breath

Этот канал йоги на YouTube отлично подходит для: Всем, кто заинтересован в расширении своей практики йоги и пути к оздоровлению, исследуя дыхательные упражнения и медитации под руководством гида.