Йога для женщин видео для начинающих: Йога видео. Бесплатные видео-уроки по йоге для начинающих и продолжающих

22.01.202306.12.2022 alexxlab Разное

Уроки йоги для начинающих: видео для занятий дома

Автор Bartendaz На чтение 9 мин. Просмотров 6.3k. Опубликовано 01.04.2020

Обновлено 22.11.2020

Если вы еще начинающий йог, то данная подборка бесплатных видео – для вас. Смотрите данные видео уроки и изучайте основы йоги, специальные позы и упражнения для занятий йогой в домашних условиях.

Содержание

1. Что такое йога и зачем она нужна?
2. Суставная растяжка
3. Йога для начинающих, упражнения в домашних условиях.
4. Самостоятельная практика йоги. Видео для начинающего йога.
5. Йога за 15 минут. Йога для начинающих
6. Йога для начинающих. 15 минут занятий для стройности и настроения.
7. Ежедневные занятия йогой для начинающих. Для женщин
8. Утренняя йога. Видео упражнения
9. Комплекс йоги для похудения.
10. Базовые асаны для начинающего йога. Видео урок
11. Гибкое тело за 30 минут — Уроки йоги для начинающих
12. Йога Дома. Приветствие солнца
13. Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
14. Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
15. Виньяса йога
16. Хатха йога для начинающих
17. Джо-йога для начинающих
18. Универсальная йога для начинающих. Тантрическая энергетическая практика
19. Курс. Йога для начинающих (полная версия)

Что такое йога и зачем она нужна?

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой – поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня есть огромное количество онлайн курсов, которые расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.

Суставная растяжка

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы. Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия. Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Йога для начинающих, упражнения в домашних условиях.

Самостоятельная практика йоги. Видео для начинающего йога.

Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео для начинающих, где тренер  простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев такой курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.

Йога за 15 минут. Йога для начинающих

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!

Йога для начинающих. 15 минут занятий для стройности и настроения.

Всего 15 минут для красоты и здоровья вашего тела ! Включай видео и повторяй за нашим инструктором!

Ежедневные занятия йогой для начинающих.

Для женщин

Первый самый простой видео урок по йоге для начинающих из серии AlinaYoga Challenge. Занимайтесь каждый день по 15 минут и почувствуйте как меняется ваше тело и сознание.

Утренняя йога. Видео упражнения

Этот комплекс йоги приведет все мышцы в тонус, активирует все системы органов и зарядит бодростью и позитивом на весь день!

Комплекс йоги для похудения.

Базовые асаны для начинающего йога. Видео урок

Если вы только начинаете заниматься йогой или хотите усовершенствовать свои навыки, этот комплекс поможет вам освоить базовые асаны и научиться выполнять их правильно и красиво.

Гибкое тело за 30 минут — Уроки йоги для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Хатха йога для начинающих

«Хатха-йога» восстанавливает баланс между разумом и интеллектом. Когда есть прекрасный баланс и контроль ума и интеллекта, то его сознание начинает пробуждаться. Результатом является открытие внутреннего мира, внутренней удовлетворенности и умственной ясности.

Хатха-йога является мощным инструментом для преображения себя. Он заставляет, чтобы мы перенесли наше внимание на свое дыхание, что поможет нам больше присутствовать в раскрытии каждого момента времени. Если вас заинтересовала хатха йога, вы можете скачать видео бесплатно в интернете и узнать о ней намного больше.

Джо-йога для начинающих

Курс. Йога для начинающих (полная версия)

Если вы все еще задаетесь вопросом: Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно? Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне.

Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок.

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Можно ли заниматься во время критических дней?

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

А если я слишком старый для занятий йогой? Можно ли заниматься Йогой после 50-ти?

Как часто нужно заниматься?

Лучше заниматься утром или вечером?

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Навигатор по статье:

• • Йога для начинающих
  • Домашняя йога для начинающих
  • Йога для начинающих для похудения
  • Уроки Йоги для начинающих, в домашних условиях
  • Йога для женщин

11 лучших YouTube-каналов для занятий йогой

Несмотря на то что для занятий йогой, как правило, не нужно никакого дополнительного оборудования и достаточно лишь коврика, ее любители после введения ограничений из-за коронавируса тоже сильно пострадали: все студии йоги, как и фитнес-центры, также закрылись, а тренировки с любимыми инструкторами остались лишь в воспоминаниях. Но это не повод отчаиваться! Как поддерживать форму в изоляции, мы уже рассказали, а теперь делимся популярными YouTube-каналами для занятий йогой дома.

Yoga With Adriene

«Йога с Эдриен» — это, пожалуй, самый известный бесплатный англоязычный YouTube-канал с тренировками по йоге, а его ведущую Эдриен Мишлер даже называют «королевой YouTube-йоги». Причина такой ее популярности (а в подписчиках у Эдриен более 6,9 миллиона человек) — в ее девизе, который звучит как «Найди то, что тебе нравится», а учитывая разнообразие и количество видеороликов на ее канале, сделать это будет довольно просто.

Уроки Эдриен подойдут как новичкам, так и тем, кто йогу практикует уже давно. Первые могут начать с ее серии «Основы йоги», а другие — просто выбрать ту или иную тренировку, исходя из своих потребностей: похудения, пробуждения, снятия стресса или просто удовольствия.

Bad Yogi

В описании своего YouTube-канала его основатели Эрин и Эдриен говорят, что прежде всего хотели, чтобы их тренировки были веселыми и доступными для всех.

Этот канал предлагает все учебные пособия, о которых вы когда-либо могли мечтать: от мягкой медитации до 30-минутной домашней йоги и восстановительной йоги,

— говорят они.

Эрин и Эдриен считают, что в йоге успех и неудачи идут рука об руку, и если что-то не получается, не нужно опускать руки. Себя Эрин в шутку называет «плохим йогом», потому что, по ее словам, она не вписывалась в стандартные стереотипы об этой практике. Доказать, что совсем не обязательно одеваться и выглядеть как все, кто практикует йогу, она решила на своем примере и показала, что это можно делать и по-другому.

В Bad Yogi приветствуется даже провал,

— считает Эрин.

Занятия ведутся на английском языке.

Faith Hunter

Автор этого англоязычного канала Фейт Хантер называет себя «духовно летающим йогом» — она излучает такое глубокое чувство умиротворенности и спокойствия, что не задаться вопросом о секрете ее жизненного успеха невозможно. Ответ, очевидно, лежит на поверхности, и это медитация, которую она практикует в своих видео помимо йоги. В общем, если вам нужна не только физическая нагрузка, но и эмоциональная разрядка (а в условиях самоизоляции она, очевидно, действительно нужна), то этот канал точно для вас.

Body Positive Yoga

Создательница этого YouTube-канала Эмбер Карнес говорит о себе как о «большой йогине с большой асаной и большим сердцем». В ее видеороликах полно советов для практикующих любых весовых категорий — от правильного выполнения чатуранги до того, какое лучше выбрать место для приветствия солнца. Она большая поклонница использования различного спортинвентаря, но всегда предлагает альтернативу, которую можно без труда найти дома (например, ремень или галстук вместо лент).

Эмбер также открыто говорит о своих собственных отношениях с телом и о том, как справиться с негативными мыслями и противостоять давлению общества, пропагандирующего «культуру диет». Она вдохновляет своих последователей становиться увереннее не только на коврике для йоги, но и вне его.

Тренировки проходят на английском языке.

Boho Beautiful

На карантине мы лишились возможности не только ходить в спортзал, но и на некоторое время распрощались с мыслями об отпуске в любимых местах. В общем, море, пальмы и пляж пока нам только снятся. Но с YouTube-каналом Boho Beautiful можно убить сразу двух зайцев: вместе с его авторами Джулианой и Марком вы будете заниматься йогой в самых красивых уголках планеты, но, разумеется, виртуально. Впрочем, если сильно визуализировать желание и представлять, что вы практикуете йогу на берегу океана, то, уверены, оно непременно скоро сбудется!

Кроме того, на канале можно найти рецепты полезных смузи на скорую руку, лайфхаки для туристов, описание медитативных практик и многое другое. Говорят Джулиана и Марк по-английски.

Йога Chilelavida

Этот YouTube-канал ведет русскоговорящая девушка Елена Малова, которая живет в Чили (отсюда и название видеоблога). Она преподает виньяса-йогу — практику, которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости, физической и ментальной уравновешенности и концентрации. На ее канале есть уроки как для продвинутых, так и для новичков.

Занимаясь по моим видео, вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию,

— обещает она.

Немалое внимание Елена уделяет и растяжке, которой многие из нас пренебрегают. В условиях карантина, когда сидячий образ жизни чередуется с лежачим, это актуально как никогда.

Olga Zemkova

Если воспринимать информацию на иностранном языке вам тяжело, то вот еще один YouTube-канал с видеоуроками на русском. Его ведущая Ольга Земкова ведет свой блог уже около двух с половиной лет, а вообще преподает йогу она с 2014 года. Новые тренировки Ольга публикует два-три раза в месяц. Впрочем, не всегда это только тренировки: в ее блоге также есть разборы различных асан и личные размышления о практике йоги.

На канале Ольги есть занятия как для начинающих, так и для более подготовленных учеников. Очень удобно, что тут представлены как короткие уроки (по 10—15 минут), так и полноценные тренировки, рассчитанные на 40—60 минут. Выбираете вы сами, исходя из своих навыков, желаний и настроения.

Tara Stiles

Если вы давно хотели попробовать йогу, но стеснялись пойти на групповые занятия, то видеоблог американки Тары Стайлз станет вашей личной находкой и проводником в мир йоги. В своих уроках она объясняет все более чем понятным и доступным языком и четко показывает, как и что нужно делать. Так что повторить за ней действительно не составит труда.

Ее цель — сделать из йоги увлекательные и нескучные тренировки для всех людей, которые хотят получить от них не только физическую нагрузку, но и какое-то моральное удовлетворение. Заниматься Тара предлагает в любое время дня и даже в собственной кровати, только пробудившись ото сна (о таком спорте можно только мечтать!).

Yoga by Candace

Если вы хотите лучше поработать над своей техникой выполнения упражнений, то видеоблог Кэндес Мур точно для вас. Каждое ее видео отличает поразительная простота — у Кэндис есть свой стиль преподавания, который можно охарактеризовать такими эпитетами, как «лаконичный» или «емкий». В общем, как говорится, все по существу и без лишней воды. Ее блог идеально подойдет тем, у кого не так много свободного времени, или тем, кто сразу хочет приступить непосредственно к делу.

Различные рецепты, рекомендации по питанию, медитация, 30-дневные программы и мотивационные ролики — всем этим Кэндес тоже делится абсолютно безвозмездно.

Занятия ведутся на английском языке.

Yoga With Tim

Принято считать, что йогой в основном занимаются только девушки. В принципе, доля истины в этом есть, однако и среди мужчин есть настоящие любители этой практики. На своем YouTube-канале Тим Сенсей из Калифорнии, который, помимо прочего, увлекается серфингом, рассказывает, как йога помогла ему стать здоровее и полностью изменить свой образ жизни.

Новичкам, вероятно, заниматься вместе с ним будет все же тяжело — блог рассчитан скорее на продвинутых, но и они наверняка почерпнут для себя что-то полезное. Тим также устраивает 30-дневные челленджи по йоге (карантин — отличное время, чтобы бросить вызов себе), а его последователи признаются, что после его занятий с них сходит семь потов.

Cosmic Kids Yoga

Ну а этот англоязычный YouTube-канал придется очень кстати на карантине семьям с детьми. Ориентирован он в первую очередь на последних, но взрослые тоже могут подключиться и потренироваться со своими детьми. Ну или наконец уделить время себе, пока самые младшие члены их семьи будут заниматься йогой.

Источники: Elite Daily

5 видеороликов о йоге, которые стоит попробовать дома, даже если вы новичок

Думаете о том, чтобы попробовать себя в йоге впервые, но не знаете, с чего начать? Ты не одинок. Многие считают, что начинать йогу в качестве полного новичка слишком пугающе, потому что кто захочет идти в переполненный класс, полный людей, делающих стойки на голове, если вы даже не можете дотронуться до пальцев ног? (Был там!) И хотя это чувство страха определенно звучит правдоподобно для многих людей, реальность такова, что каждый может заниматься йогой.

Неважно, молоды вы или стары, полны ли вы или здоровы, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Не пугайтесь терминологии йоги, причудливых студий йоги и сложных поз. Йога для всех.

Завезенная в Соединенные Штаты из Индии более века назад, йога давно славится своими физическими и духовными преимуществами. Исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом, снять чувство депрессии и беспокойства, улучшить настроение и улучшить качество сна. Кроме того, было показано, что йога повышает гибкость, улучшает баланс и координацию, уменьшает боль и увеличивает силу. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть йогом, чтобы пожинать плоды — начав медленно и выполняя дыхательные упражнения во всех позах, вы будете на пути к более счастливой, здоровой и полноценной жизни с каждой раз попробуй.

1 из 2

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время, в любом месте и с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, это надеть удобную свободную одежду. Также рекомендуется использовать нескользящий коврик для йоги, но вы также можете использовать большое полотенце или делать это на плоском коврике. Тем не менее, новичкам в йоге больше всего нужны терпение и непредубежденность. Приложив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Поскольку большинство из нас все еще сидят дома, сейчас самое подходящее время, чтобы начать заниматься йогой, особенно если вы совсем новичок. Не выходя из собственной гостиной, вы можете выучить позы, дыхательные упражнения и повысить свою силу и гибкость, не беспокоясь о том, что рядом с вами на занятиях будет знаменитый инстаграм-йог.

2 из 2

Просмотрите 5 лучших видеороликов, которые мы нашли в Интернете, чтобы начать свое путешествие по йоге дома. Помните, что, как и во всем новом, потребуется некоторое время, чтобы освоиться с последовательностями и позами. Придерживайтесь этого, дышите и знайте, что вы делаете одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего разума и тела. Обещаем, вы не пожалеете!

Эта 20-минутная последовательность идеально подходит для начинающих и абсолютных новичков. Адриен (у которой более 8 миллионов подписчиков на YouTube) проведет вас через дыхательные упражнения, чтобы начать и заземлиться, а затем медленно начнет выполнять простую последовательность упражнений на растяжку, основанную на основах виньяса-йоги. Ее реплики позволяют легко следовать, не возвращаясь к видео, поэтому вы действительно можете попытаться найти осознанность тела и разума на протяжении всей последовательности (нет ничего хуже, чем пытаться сделать видео тренировки, за которым вы не можете следить!) Она содержит видео с советами для начинающих и дает вам несколько возможностей попрактиковаться в каждой позе, чтобы вы могли начать дышать уверенно в каждой позе и закончить видео, чувствуя себя заземленным и спокойным.

Эта 10-минутная йога-программа «веселая и приятная» — отличный способ начать свой день для начинающих. Этот энергичный класс виньяса-йоги движется вместе с дыханием и проходит между основными позами лежащей собаки и низким выпадом. Начав свой день с этого видео, вы почувствуете прилив энергии и готовность с легкостью покорить свой список дел.

Шона — бывшая гимнастка, танцовщица, личный тренер, преподаватель йоги и писательница. Это веселое и легкое для понимания 15-минутное видео о йоге охватывает всего шесть поз, которые помогут вам заложить основу для практики виньяса-йоги. Шона объясняет эти основные позы для начинающих с четкими деталями, отличными советами, а также включает инструкции по совершенствованию йогического дыхания.

Эта 20-минутная последовательность йоги потока была создана, чтобы растянуть и расслабить все ваше тело, а также укрепить ноги и корпус. Снятый на пляже в Таиланде ( ahhh ), этот класс может немного быстро перемещаться по позам для новичков, поэтому это будет отличный вариант, чтобы поработать до тех пор, пока вы не попрактикуетесь с некоторыми из более медленных видео выше. .

Хотя этот 30-минутный урок йоги предназначен для новичков в йоге, темп и количество инструкций могут быть немного сложными для полных новичков. Эта последовательность проходит через различные приветствия солнцу и другие основные позы, с которыми вы столкнетесь в стиле йоги Виньяса. Если вы чувствуете себя комфортно с другими 4 видео выше и готовы к небольшому испытанию, это видео отлично подходит для отработки переходных движений между позами и увеличения вашей силы в каждой позе.

9 лучших видео о йоге для начинающих

0 акции

• Поделиться
• Твит

Итак, вы хотите начать свое путешествие по йоге!

Потрясающе.

Йога — это древняя практика, которая объединяет разум и тело с помощью дыхания и имеет невероятное количество преимуществ для физического, умственного и эмоционального здоровья.

Однако знание того, с чего начать, может быть несколько ошеломляющим. От прогибающихся назад йогов в Instagram до горячих йога-беспределов и сверстников, которые могут закинуть ноги за голову, не вспотев, вход в мир йоги может показаться довольно пугающим.

Однако это далеко не так. Йога — это весело, инклюзивно и подходит для всех возрастов, телосложений и способностей.

Имея под рукой одни из лучших видеороликов о йоге для начинающих, которые помогут и вдохновят вас, вы сможете повысить свою мотивацию, улучшить свою технику и побудить вас установить программу йоги, которой вы будете придерживаться.

Кроме того, поиск учебных пособий, соответствующих уникальным возможностям вашего тела, поможет вам избежать травм от перенапряжения.

В этой статье мы рассмотрим: 

• The benefits of online yoga tutorials 

• 6 tips for yoga beginners

• 9 best yoga videos for beginners

Ready to get started?

Let’s Flow

Преимущества онлайн-уроков по йоге 

Начать заниматься йогой стало еще проще благодаря бесплатным онлайн-платформам потокового вещания, таким как YouTube.

Сообщество йоги процветает, и существует нет конца гуру йоги, готовых вести вас, не выходя из собственного дома, днем ​​и ночью. На самом деле, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших каналах йоги, чтобы следить за ними, чтобы убедиться, что вы держите руку на пульсе!

Онлайн-занятия йогой хороши по следующим причинам:

• У вас есть полный контроль над тем, когда вы занимаетесь  

• Вы можете заниматься в своем собственном темпе
• твой собственный дом

• У вас есть доступ к огромному разнообразию мгновенно доступных занятий

• Онлайн-занятия либо бесплатны, либо существенно дешевле , чем очные занятия

7 йога-студий . Имейте в виду, что занятия под бдительным присмотром инструктора по йоге могут быть очень полезными для вашей формы и техники, особенно если вы страдаете от повторяющихся травм или проблем со здоровьем .

6 советов для начинающих йогов

Прежде чем мы углубимся в наш список лучших видео о йоге для начинающих, давайте установим некоторые основные правила для новичков.

1.

Не питайте никаких ожиданий 

Забудьте о том, что вы видели в Интернете. Это о тебе, и только о тебе. Сравнение себя с другими (в том числе с вашим учителем йоги) не только подвергает вас большему риску получения травмы из-за чрезмерного напряжения, но и противоречит основным убеждениям йоги. Ознакомьтесь с нашими статьями о философии йоги для получения дополнительной информации!

2.

Будьте внимательны к своему дыханию

Одной из главных вещей, которая отличает йогу от гимнастики, является тщательная работа с дыханием. Делаете ли вы сильный выдох изо рта на мощном занятии Виньяса йогой или медленно наполняете живот кислородом во время Шавасаны , сознательное внимание к своему дыханию имеет ключевое значение и даже связано с улучшением сна, снижением стресса и живущий в данный момент .

3.

Создайте спокойную обстановку

Постарайтесь создать атмосферу йоги, в которой вы чувствуете себя комфортно. Ваше пространство должно быть теплым, тихим и опрятным , чтобы вы могли должным образом ощутить все преимущества йоги. Однако, если это невозможно, даже такая мелочь, как зажжение свечи, может помочь временно превратить пол вашей гостиной в безмятежный оазис.

4.

Если больно, прекрати

Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены тем, как легко об этом забыть в данный момент. На занятиях физической йогой принято сообщать своему учителю йоги о любых травмах или проблемах со здоровьем, прежде чем вы начнете.

Затем учитель предложит альтернативных поз, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на тело . Поскольку такое руководство доступно только при личной встрече, важно опасаться любой боли при самостоятельной практике . Делайте это медленно, и если вы сомневаетесь, вы всегда можете отдохнуть в позе ребенка до следующей позы.

5.

Используйте нескользящий коврик для йоги

Используйте коврик для йоги , обеспечивающий защиту коленей, запястий и локтей и предотвращают соскальзывание во время некоторых из наиболее сложных поз. Также важно время от времени чистить коврик, чтобы предотвратить накопление пота, пыли, микробов и многого другого.

6.

Ешьте осознанно

Хотя некоторые позы могут помочь пищеварению, занятия йогой на полный желудок обычно приводят к спазмам и дискомфорту, особенно во время поз, оказывающих давление на живот. Старайтесь не есть большими порциями за 2-3 часа до занятия. Однако это ни в коем случае не отговаривает вас от легких закусок, чтобы взбодриться!

10 лучших видео о йоге для начинающих

Видео №1

Йога для начинающих | Йога с Эдриен

Включает:  

Звезда YouTube Адриен Мишлер — йог из Техаса, обладающая заразительной положительной энергией. Это 20-минутное руководство по йоге предназначено для начинающих йогов и доступно для всех типов тел. Поток медленный, нежный и простой в исполнении . Это также без музыки, которая, по мнению некоторых, помогает облегчить более осознанную практику.

Рейтинг: 621k лайков

Просмотров : 42,863,702 

Время: 23 минуты

Видео для начинающих

3 | Breathe and Flow Yoga

Включает:  

Breathe and Flow принадлежит супружеской паре инструкторов по йоге по имени Бре и Фло, которые проводят ретриты по всему миру. Эта нежная практика йоги под руководством Бре — идеально подходит для спортсменов, желающих активно восстановиться в день отдыха , или для тех, кто занимается сидячей работой, например, в офисе или за рулем.

Рейтинг: 17 тыс. лайков

Просмотров : 946 596 

Время: 22 минуты

Видео №3

Body Gentle | Boho Beautiful Yoga

Включает:  

Boho Beautiful (она же Юлиана Спиколук) — гуру йоги и тренировок из Коста-Рики, известная своей элегантностью, гибкостью и потрясающими природными фонами! Этот динамический класс йоги предназначен для потянитесь и расслабьте свое тело либо в начале, либо в конце дня .

Рейтинг: 66k лайков

Просмотров : 10,604,157 

Время: 20 минут

Видео для начинающих №4

3 9 | Садхгуру

Включает:  

Садхгуру — индийский гуру йоги и защитник духовности, который дает нам более традиционную точку зрения на йогу.

Эта короткая практика йоги Упа направлена ​​на вытягивание рук, активацию энергетических узлов в суставах и, в конечном счете, на облегчение всего организма.

Продолжительность всего 5 минут, и вы можете легко включить ее в свою утреннюю рутину.

Рейтинг: 5k лайков

Просмотров : 749,214

Время: 14 минут

Видео №5

Растяжка йоги для облегчения боли в спине | Истина о психике

Включает: 

Многие люди стремятся заняться йогой для облегчения боли. Этот класс под руководством Джен Хилман предназначен для облегчения болей в спине, шее и радикулита . Эта вдохновленная инь практика удобна для начинающих и включает в себя короткие удержания поз, а не длинные удержания, которые часто ассоциируются с инь-йогой (иногда до 7 минут!).

Рейтинг: 66k лайков

Просмотров : 5,039,186

Время: 40 минут

Видео №6

Йога для начинающих | Йога с Эдриен 

Включает: 

Так хорошо, что она упоминается дважды! Этот курс йоги для начинающих фокусируется на «основе и гибкости» , с множеством поз для баланса и плавных поворотов позвоночника . Это 40-минутное видео идеально подходит для тех, кто хочет испытать себя еще немного.

Рейтинг: 67k лайков

Просмотров : 6,415,767

Время: 40 минут

Видео №7

3 901 мин. Йога с Кассандрой

Включает:

Кассандра — йог из Оттавы, специализирующийся на йоге Инь и Виньяса . Этот курс йоги для всего тела для начинающих фокусируется на развитии базовой силы, баланса и гибкости .

Рейтинг: 43 тыс. лайков

Просмотров : 2 629 219

Время: 30 минут

Видео №8

3 901 Мин. Yoga by Biola

Включает:

Если вы хотите избавиться от привычки сразу же тянуться к телефону после пробуждения, то этот курс для вас. Абиола — нигерийско-американский йог, специализирующийся на инклюзивной неперформативной йоге.

Она мягко проведет вас через серию из нежная растяжка бедер и подколенных сухожилий, предназначенная для того, чтобы разбудить поясницу и ноги и начать день с намерением . И самое лучшее в этом? Ты можешь сделать это буквально в постели !

Рейтинг: 572 лайков

Просмотров : 7,578

Время: 19 минут

Видео №9

Йога для начинающих | Шона Вертью

Включает: 

Шона — йог из Сиднея, занимающаяся элитной гимнастикой. Но пусть это вас не смущает! В этом коротком и оптимистичном руководстве Шона проводит зрителей через 6 основных поз и объясняет важность каждой по мере продвижения.