Йога видео тренировка: ‎App Store: Yoga: йога для начинающих

11.08.197501.11.2022 alexxlab Разное

‎App Store: Yoga: йога для начинающих

Описание

Yoga Wave – самый эффективный способ почувствовать себя привлекательнее и улучшить свое здоровье. Короткие тренировки, разработанные нашими тренерами по йоге, помогут сделать ваше тело сильнее и пластичнее. Достигайте поставленных целей благодаря персонализированным тренировкам, адаптированным под ваш уровень физической подготовки. Наши занятия помогут вам окунуться в удивительный мир йоги и глубже познать себя. Позаботьтесь о здоровье своего тела и сознания. Йога – это не просто учение, это философия здорового образа жизни!

*НАВЕРНОЕ, ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ*
— Самая современная в мире система йоги в вашем устройстве.
— Yoga Wave полностью подстраивается под ваш уровень подготовки. Наши программы тренировок охватывают все уровни, от начального до продвинутого.
— Практикуйте йогу где угодно и когда угодно: все, что вам нужно для этого – ваше тело.

*ДОСТИЖЕНИЯ*
Занятия йогой, даже 15 минут в день, принесут много пользы вашему организму.

Занятия помогут:
— Укрепить мышцы.
— Развить гибкость.
— Успокоить разум.
— Улучшить осанку.
— Привести себя в форму.
— Снять напряжение.

*КАК ЭТО РАБОТАЕТ*
— Создайте учетную запись и установите персональную цель. Вы можете выбрать уровень сложности и продолжительность тренировки.
— Просматривайте огромное количество видео тренировок в исполнении нашего тренера.
— Следуйте инструкциям шаг за шагом: каждая тренировка сопровождается голосовыми подсказками.
— Оставляйте свои отзывы о каждой тренировке, чтобы мы могли еще лучше настроить программу под ваши потребности.
— Преобразовывайте свое тело и разум. Получайте заряд бодрости на каждый день.

*НЕКОГДА СКУЧАТЬ*
— Новейшие комплексы упражнений уже ждут вас.
— Расширяйте границы своих возможностей и наблюдайте за тем, как с каждой тренировкой ваше тело становится более сильным и гибким.

*ПРЕМИУМ-ВОЗМОЖНОСТИ*
Подписавшись, вы получите неограниченный доступ ко всем нашим профессиональным курсам йоги (от боли в спине, для улучшения осанки, для туловища, после родов, для расслабления и снятия стресса, для силы и для похудания), тысячам уроков и более чем 200 позам (от поз для начинающих до самых сложных).

Yoga Wave – единственное приложение, в котором вы найдете занятия йогой, асаны и программы тренировок.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.

• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons. com/tos.html?app=1148951074
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1148951074

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.

26 окт. 2022 г.

Версия 11.11.1

Hey guys! It’s just a quick update that we release to make sure the app works smooth.
Performance improvements, as they call it. Take care!

Оценки и отзывы

Оценок: 162

Йога

🧘🏼‍♀️

Только на английском

По скриншотам складывается обманчивое впечатление, что приложение поддерживает русский язык.

Это не так, всё только на английском.

Yoga wave

I personally like it.
Clear, with some options that you can adapt for yourself.
I would add an option with language for different countries.

Thanks

Подписки

Daily yoga club

Занятия йогой, чтобы начать практиковать

Пробная подписка

Разработчик Bending Spoons Apps ApS указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Другие данные

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Bending Spoons Apps ApS

Размер

113,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Bending Spoons S.p.A.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Топ-10 видео с йогой от Boho Beautiful на 30 минут

Если вы хотите начать заниматься йогой в домашних условиях, то предлагаем вам 10 отличных йога-практик на 30 минут от Youtube-канала Boho Beautiful. С занятиями смогут справиться даже новички, а видео включают не только подробные объяснения упражнений и асан, но также сопровождаются умиротворяющими пейзажами. Не бойтесь начинать, йога позволит изменить вашу жизнь к лучшему!

Занятия ведут канадские инструкторы йоги Джулианна и Марк. Тренировки проходят на английском языке, но программам легко следовать благодаря неспешным инструкциям тренеров. Практики проходят на фоне великолепных пейзажей из самых разных уголков планеты. Кроме того, видео не продолжительные по времени, поэтому они легко впишутся в ваше расписание.

Все предложенные в подборке видео длятся 25-35 минут, но на канале Boho Beautiful есть много вариантов коротких практик по йоге и пилатесу на 10-20 минут.

1. Йога для растяжки ног и раскрытия тазобедренных суставов

В данном получасовом занятии вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость ног, раскрыть тазобедренные суставы и приблизиться к шпагату. Джулианна уверяет, что эта программа отлично расслабляет, уменьшает тревожность и снижает уровень стресса, так как асаны связаны с дыханием. Практика проходит в основном на коврике, вас ждет длительное удержание каждой позы.

Видео-тренировка по йоге в домашних условиях начинается с асан, активизирующих мышцы спины, и дополняется эффективными асанами на бедра. Из инвентаря вам понадобиться только коврик. Эту получасовую программу обязательно стоит включить в свой план всем, кто хочет сесть на шпагат.

Смотрите также: Видео с йогой на русском языке.

2. Флоу-йога для всего тела и снятия стресса

Этот урок по флоу-йоге в домашних условиях подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. С английского языка flow переводится как «течение» или «поток», поэтому этот стиль йоги отличается текучестью и динамичностью. Данная практика направлена на освобождение от стресса, успокоение нервов и перезарядку для ума. Получасовое занятие поможет вам также сделать свое тело более гибким и пластичным. Движения синхронизируются с размеренным дыханием, позволяя вам стать ближе со своим внутренним “я”.

Занятие начинается с дыхания в позе лотоса. Далее добавляются наклоны и другие асаны, которые сменяет одна другую в размеренном темпе. Начинающим стоит внимательно следить за техникой выполнения. Из инвентаря вам потребуется только коврик.

Смотрите также: Топ-11 популярных стилей йоги.

3. Йога в силовом стиле для хорошего самочувствия

В результате выполнения этого 30-минутного видео-урока йоги в домашних условиях вы избавитесь от напряжения и стресса, улучшите баланс, укрепите мышцы всего тела (в особенности ног и мышечного корсета). Джулианна уверяет, что данный мастер-класс можно выполнять в любое удобное для вас время, утром или вечером. Занятие подходит для тех, кто уже занимается йогой какое-то время, так как в него включены сложные асаны, в том числе боковые планки, скручивания и повороты корпуса, глубокие выпады.

Если первая часть занятия проходит в силовом стиле, то последняя 10-минутка, наоборот, расслабляющая. Прислушивайтесь к себе во время занятия, упрощайте асаны, если вам пока тяжело повторять за Джулианной. Не забывайте про дыхание. Йога должна зарядить вас энергией.

Смотрите также: Топ-20 силовых асан для тонуса мышц.

4. Утренняя йога для пробуждения

Данную практику рекомендуется выполнять после пробуждения, чтобы проснуться и зарядиться энергией для нового дня. Утренняя йога от Boho Beautiful – идеальный способ начать свой день. Практика начинается с легких движений, чтобы разбудить мышцы и организм. Шаг за шагом динамика увеличивается, вы буквально почувствуете, что ваше тело становится более энергичным и гибким. Но в целом программа проходит в спокойном темпе.

Этот видео-урок по йоге в домашних условиях поможет снять стресс и беспокойство, часть асан направлена на развитие гибкости тела. Старайтесь соблюдать технику асан, которую объясняет и показывает Джулианна. Помните о том, что все нужно выполнять в размеренном темпе, следите за дыханием во время выполнения поз из йоги. Программа подходит для всех уровней подготовки.

5. Инь-йога для глубокой растяжки

Данный класс по йоге подойдет для тех, у кого уже есть хорошая растяжка или для тех, кто к ней стремится. Вы должны быть готовы выдержать долгие статические позы, которые подразумеваются инь-йогой. Представленные упражнения помогут вам улучшить растяжку и гибкость, однако выполняйте асаны по мере своих возможностей. Для некоторых асан понадобится продвинутая гибкость, но вы можете выполнять их в своей амплитуде.

Инь-йога поможет расслабить забитые уставшие мышцы и избавиться от скопившегося негатива. Данное видео по йоге в домашних условиях включает эффективные асаны на снятие напряжение со спины, раскрытия тазобедренных суставов, растяжку мышц бедер и ног. Старайтесь расслабиться во время каждой статической позы, это даст лучший эффект для вашего тела и разума.

Смотрите также: Вся информация о инь-йоге + 25 асан.

6. Мягкая йога против стресса

Это 27-минутное видео с йогой в домашних условиях рассчитано на расслабление и снижение уровня стресса и успокоение. Добиться этого позволяют медленный темп занятий, с которым справится любой, даже новичок в йоге. Легкая практика снимает напряжение в спине и плечах, позволит расслабить тазобедренные суставы, избавиться от болей в пояснице.

Большая часть асан данного видео выполняется на коврике. Здесь не будет сложных динамических связок, которые подразумевают от вас быстрых реакций. В основном вы будете задерживаться в статической позе, затем мягко менять положение. Инструктор рекомендует практику для избавления от стрессовых мыслей, внутреннего исцеления, отдыха вашего разума.

Смотрите также: Топ-20 асан из йоги перед сном.

7. Ежедневная йога для облегчения боли в спине

Данный получасовой видео-урок по йоге в домашних условиях разработан для тех, кто страдает от болей в спине, ишиаса или тяжести в нижней части тела. Программа состоит из асан йоги и дополняется упражнениями лечебного характера, что в совокупности позволит мягко проработать проблемные зоны спины, расслабить защемления, укрепить мышечный корсет спины, растянуть ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Во время занятия не делайте резких движений, будьте осторожны. Если у вас есть какие-либо травмы спины, избегайте позиций, требующих округления спины. Практика подходит для ежедневного выполнения. Только регулярные занятия позволят уменьшить болевой синдром.

Смотрите также: Топ-10 упражнений для расслабления спины.

8. Йога при ПМС

Данный расслабляющий класс по йоге в формате видео для домашних условий предназначен для девушек и женщин, которых мучают болевые ощущения и спазмы в период перед и во время менструации. Также можете использовать эту практику, если вы новичок в йоге и хотите улучшить растяжку, снять напряжение, привести мысли в порядок. Практика отлично расслабляет и улучшает физическое состояние.

Джулианна также рекомендует данный урок при спазмах в области живота, боли в мышцах пресса и пояснице. Не забывайте о правильном дыхании во время занятия. Большая часть упражнений проходит лежа на коврике.

9. Продольный и поперечный шпагат за 14 дней

Данную программу Джулианна рекомендует повторять в формате двухнедельного челленджа, если вы хотите бросить себе вызов и быстро сесть на шпагат. Эта программа подойдет для тех, кто имеет хотя бы начальный уровень растяжки. Упражнения практики направлены на растяжку мышц ног и улучшение гибкости тазобедренного сустава. Также программа поможет вам снять напряжение во всем теле, в особенности нижней части.

Хорошо разогрейтесь перед тем как приступать к растяжке, чтобы избежать возможных травм. Тянуться на шпагат лучше на разогретое тело – это поможет достичь цели быстрее [разминка перед тренировкой на шпагат]. Четко соблюдайте инструкции тренера и не забывайте о регулярности занятий, если вы хотите получить быстрый результат.

Смотрите также: Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат.

10. Силовая йога-пилатес для кора

Видео-занятие состоит из упражнений пилатеса и силовых асан йоги с акцентом на мышечный корсет. Интенсивная практика подходит для опытных занимающихся, поскольку включает в себя не только классические упражнения из пилатеса на полу, но и динамические планки, упражнения на баланс, сложные позы мостиков, скручиваний и выпадов. Вам придется попотеть, чтобы выдержать темп занятия.

Программа позволит уменьшить объем талии, проработать область мышц пресса, укрепить глубокие мышцы спины и стабилизаторы. Не без внимания останутся мышцы рук и ног, которые также получат хорошую нагрузку. Регулярные тренировки позволят быстрее увидеть результат и получить красивый рельеф живота. Если вы хотите достичь лучшего эффекта и подтянуть пресс, рекомендуем не только включить тренировки на регулярной основе, но и изменить рацион питания.

5 причин заняться йогой:

• Ваше тело станет более гибким. Изначально некоторые асаны и упражнения из видео-уроков будут для вас трудными, но в процессе регулярных тренировок вы улучшите свою растяжку, уменьшится дискомфорт от сложных упражнений.
• Появится энергия, гармонизируется разум. Йогу относят к энергетическим практикам, так как тело в процессе занятия расслабляется, и вы избавляетесь от зажимов и блоков. После тренировки вы чувствуете прилив энергии, легкость.
• Йога оказывает лечебный эффект. Она показана тем, кто имеет какие-либо проблемы со спиной и позвоночником. Если ваш рабочий день проходит в положении сидя, занятия йогой станут спасением от сколиоза и кифоза.
• Уходит стресс. Нервы и напряженность присутствуют в жизни каждого человека, а стрессовые ситуации – наш вечный спутник. Во время практик йоги вы сможете снять напряжение, полностью расслабиться.
• Йога укрепляет мышцы. Несмотря на то, что занятия йогой не предполагают высокой двигательной активности, статическая нагрузка присутствует. Именно этот вид нагрузки позволит вам повысить мышечный тонус и держать себя в форме.

Также йога позволит вам развить легкие за счет постоянного контроля дыхания. После первого же занятия вы заметите улучшение самочувствия. Для достижения перечисленных выше целей нужно ввести в свой распорядок недели несколько занятий йогой, ведь регулярные занятия – залог успеха.

Смотрите также наши подборки упражнений:

• Топ-20 асан из йоги на баланс: легкие и сложные асаны для равновесия
• Топ-30 асан для начинающих: подборка упражнений из йоги
• Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)

10 лучших видеороликов о йоге на YouTube за 2022 год

Развернуть коврик в студии, ом-инг в унисон, а затем растяжку, балансировку и скручивание под чутким руководством вашего любимого инструктора по йоге — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для своего благополучие.

Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать йогу дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видеороликов о йоге, которые вы можете смотреть дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами. 9У программы 0005 Prevention

даже есть программа Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous at 40+ под руководством инструктора, автора и тренера-преподавателя Эми Иполлити. Вы можете выбирать из несложных занятий или занятий для начинающих, а также занятий для более опытных йогов, различных стилей йоги, а также более быстрых или продолжительных занятий, в зависимости от того, сколько у вас есть времени.

Тем не менее, онлайн-варианты настолько обширны, что трудно понять, с чего начать. Ниже представлены наши любимые видео о йоге на YouTube, которые стоит попробовать прямо сейчас:

1

«Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин.)

У инструктора и автора Тары Стайлз есть «Утренняя йога-фиксация» — неторопливая 11-минутная последовательность действий, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации сидячих и стоячих поз. Это усилие, но не серьезное испытание, и Стайлз призывает наслаждаться ощущением растяжки и дыхания, а не заставлять себя сильнее, чем нужно. Подходит для любого уровня, и это заставит вас чувствовать себя сосредоточенным и готовым встретить все, что бросает вам день.

2

«Йога основной силы» от YogaTX (15 мин.)

Чанс Коул, дружелюбный йогин Остин с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через Core Strength Yoga. По ее словам, эта 15-минутная тренировка живота без приседаний особенно полезна для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задней части не приходилось так много работать».

3

Йога с Адриен «Йога для снятия напряжения» (28 мин)

Yoga with Adriene’s Yoga for Tension Relief (также в главной роли ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное занятие с минимальными усилиями, которое позволяет вам просто успокоиться и выдохнуть, не требуя от вас много физической энергии. Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и закончить сеанс расслаблением тела и ума. На популярном канале Эдриен на YouTube есть десятки видеороликов для любых целей и уровней, если вы нажмете на нее как на учителя.

4

«Йога-тренировка для всего тела» от Fightmaster Yoga (30 мин)

Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку йоги для всего тела, снятую на пляже в Италии. Это 30 минут сложных поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что вы немного подтолкнули себя. Fightmaster дает вам подсказки, необходимые для того, чтобы сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, что вы собираетесь делать в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы получать эксклюзивные уроки и видео, направленные на достижение личных целей.

5

«Простая домашняя йога» от Bad Yogi (30 мин.)

Bad Yogi, студия в Тампе, штат Флорида, и онлайн-сообщество по подписке основаны на следующем принципе: «Нет времени на снобизм, притворство или слишком серьезное отношение к себе. Вы будете получать удовольствие, учиться и, самое главное, будете чувствовать себя прекрасно, включив йогу в свою жизнь». В этом образце на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Мотц приглашает вас в свою гостиную на расслабляющую, медленную, успокаивающую 30-минутную простую домашнюю йогу.

6

YogiApproved «Нежная йога-поток» (30 мин.)

Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Мягкая йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить свой разум. Эта пикантная практика всех уровней идеальна для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо», — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин в этом 30-минутном классе йоги для всех уровней, который в основном сидячие и лежачие позы.

7

«Full Body Flow» от Boho Beautiful (30 мин)

Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, приглашает вас в невероятно красивую обстановку в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно вовлекает вас в практику заземления, даже если вы находитесь на ковре в гостиной. 30-минутный поток всего тела в умеренном темпе с глубокими растяжками рассказывается с успокаивающими и щедрыми напоминаниями Спиколука о необходимости дышать во время движения для медитативной последовательности. Ее чистая радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите больше таких, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для эксклюзивных видео.

8

Five Park’s Yoga «Глубокая растяжка для спортсменов, йога-класс» (30 мин)

Эта глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks Yoga направлена ​​на приток крови к мышцам, которые обычно используются спортсменами и воинами выходного дня. Инструктор Эрин Сэмпсон держит каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально глубокое растяжение и действительно поймете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Ааа!

9

Йога с Адриен «Йога для уязвимости» (35 мин)

Йога с Эдриен становится настолько популярной, поскольку йоги занимаются дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео, «Йога для уязвимости», уже было просмотрено 1,5 миллиона раз с момента его публикации 4 апреля. уйти с чувством покоя после 35-минутного сеанса.

10

Кэт Меффан «Промежуточный поток виньясы» (60 мин)

Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (точнее, на средний) в этом часовом активном потоке виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием солнцу и потоком и могут поддерживать относительно энергичный темп. Он также включает в себя стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения инверсий без присутствия инструктора, возможно, будет разумно пропустить эту часть или просто поставить ноги на стену.

Стефани Долгофф Заместитель директора Стефани (она/она) является заместителем директора отдела новостей Hearst Health, где она пишет, редактирует и иным образом создает материалы о здоровье для Good Housekeeping, Prevention и других изданий Hearst.

Эта 20-минутная силовая йога-тренировка укрепит и растянет вас с головы до ног

Йога — прекрасное дополнение к любой программе фитнеса. В отличие от ваших высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или занятий по поднятию тяжестей, йога часто выполняется медленно и больше фокусируется на осознанности и растяжке тела — двух вещах, которые дают огромные преимущества. Однако вполне возможно включить силовые тренировки в йогу.

Сочетание интенсивной силовой тренировки и медленной, осознанной йоги называется «силовой йогой». Это мой любимый вид йоги. Долгое время я всегда чувствовал, что чего-то не хватает на занятиях йогой, которые я посещал. Да, я знаю, что стоит не торопиться и использовать восстановительные занятия йогой, чтобы успокоить свой разум и тело. Но я всегда просто чувствовал, что мне нужно что-то большее, чтобы уйти с урока с чувством выполненного долга. Когда я открыл для себя этот гибридный вид йоги, я был в восторге. Хотя приносить веса в студию йоги, конечно, не для всех, это отлично подходит для меня, и я предполагаю, что есть много других людей, которые согласятся.

Лара Гобинс, сертифицированный инструктор по йоге и менеджер новой студии CorePower Yoga в Нью-Йорке, говорит SELF, что для многих людей эта комбинация силовых тренировок и спокойствия — именно то, что им нужно. «Что мне нравится в силовых тренировках и йоге, так это то, что вы можете заземлить себя», — говорит она. Может быть трудно перейти от напряженного дня сразу к тренировке, поэтому я действительно с нетерпением жду паузы, которую получаю в начале занятия силовой йогой. «В силовой йоге вы начинаете с намерения и замедляете свое тело и ум, чтобы настроиться на успех». Это для тех из нас, кто жаждет тренировок, ориентированных на результат, но также нуждается в расслабляющем спокойствии — хотим мы этого признавать или нет.

Чтобы помочь вам открыть для себя магию силовой йоги, Гобинс составил приведенную ниже 20-минутную тренировку. Она смоделировала его на уроке Yoga Sculpt от CorePower, который сочетает в себе последовательность йоги и кардио с силовыми упражнениями, такими как приседания, выпады и сгибания рук на бицепс. «В Нью-Йорке скульптура была нашим самым популярным курсом, — говорит Гобинс. Похоже, я не единственный здесь, кто предпочитает мою медитативную растяжку с жжением ягодиц.

Приведенная ниже программа занимает всего 20 минут и обеспечивает тренировку всего тела с преимуществами укрепления и растяжки. Если у вас нет набора гантелей (где-то от 5 до 10 фунтов должно хватить, в зависимости от вашей текущей силы), вы можете выполнять все движения только с собственным весом. Gobins также предлагает способы изменить движения, чтобы сделать их немного проще, так что это действительно может быть адаптировано для всех уровней.

Тренировка начинается с легкой растяжки, чтобы подготовить тело. Затем оно переходит в силовые движения и заканчивается растяжкой.

Между каждым силовым движением — начиная с приседаний с отягощением и заканчивая подъемами ног — Гобинс предлагает выполнять Приветствие Солнцу А. (Если вы не знакомы с Приветствием Солнцу А, узнайте, как это сделать здесь.). Это поможет вам плавно переходить между упражнениями и послужит активным отдыхом между силовыми подходами. Если приветствие солнцу для вас слишком сложно, сделайте паузу в позе Собаки мордой вниз примерно на пять вдохов между каждым силовым упражнением.