Йога видео упражнения: Йога видео. Бесплатные видео-уроки по йоге для начинающих и продолжающих

11.07.202310.04.2023 alexxlab Разное

Уроки йоги. Видео. Упражнения и асаны

Заниматься йогой можно где угодно, главное делать это регулярно и соблюдать определенные правила. Конечно, начинающим лучше заниматься под руководством учителя, который объяснит особенность тех или иных упражнений, исправит ошибки и научит правильно принимать асаны. Но, имея под рукой необходимые источники информации, можно вполне успешно заниматься йогой и самостоятельно. Такими источниками могут быть видео по йоге или книга с уроками йоги.

Читайте также: Занятия йогой для начинающих

Перед тем, как заняться йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь при всех ее полезных свойствах, она имеет определённые противопоказания. Если же ничто не мешает вам заняться йогой, то приступим, не откладывая в долгий ящик. Предлагаем вашему вниманию 10 самых простых асан, с которых можно начинать свои занятия.

10 самых простых асан йоги

1. Тадасана или поза горы
При всей кажущейся простоте. Эта поза очень эффективна. К тому же, выполняя упражнения йоги в определённой последовательности, вы получаете больший эффект. Выглядит просто, но это не значит, что эта поза малоэффективна. Для выполнения асаны тадасана нужно встать прямо, стопы вместе, руки по бокам. Постараться полностью выпрямиться, но при этом попытаться расслабиться. Старайтесь прочувствовать все свое тело. Представьте, что вы — дерево и ваши стопы «пускают» корни в землю, поэтому вы прочно стоите на ногах. Дыхание при этом должно оставаться свободным.

2. Урдхва-хастасана, поза — руки вверх
Из тадасаны (позы горы) с вдохом поднять руки над головой, и сложить ладони вместе. В конечном положении тянуться вверх, чувствуя, как растягивается позвоночник. Смотреть при этом можно вперед либо вверх, на руки. Дыхание свободное. В этой позе нужно задержаться на некоторое время, затем опустить руки по сторонам тела с выдохом. При правильном выполнении этой асаны будет ощущение легкого растяжения и/или напряжения в позвоночнике, а также небольшое покалывание в пальцах рук. Повторить упражнение 3 раза.

3. Пада-хастасана (уттанасана), наклон вперед
Из урдхва-хастасаны нужно с выдохом наклониться вперед, стараясь достать пола руками. Ноги держать прямо, не сгибая в коленях. Нужно попытаться дотянуться до пола, либо схватить пальцы ног. Если это сразу не получится, то ничего страшного, главное не останавливаться и не напрягаться при выполнении упражнения. Приняв такое положение, нужно расслабить спину, и немного повисеть. Это очень полезное упражнение для спины, особенно, когда получится ее полностью расслаблять в этом наклоне.

4. Маласана, гирлянда
Находясь в наклоне вперед, согнуть колени, и на выдохе присесть. Руки прямо перед грудью, в знаке приветствия. Садиться следует настолько настолько, насколько получится. В такой позе следует посидеть некоторое время, стараясь дышать свободно и преимущественно животом. Это очень полезная поза для поясницы и органов брюшной полости.

5. Ашвасанчаласана, поза всадники или выпад
Из маласаны нужно поставить руки на пол, распрямить ноги, насколько получится, и отставить их назад, чтобы получилась поза как при отжимании. Это делается на выдохе. На вдохе поставить правую ногу вперед, согнув ее в колене. Голову поднять, распрямляя спину. Это все выполняется на вдохе. Нужно постараться прочувствовать, как растягивается и распрямляется спина. С выдохом вернуть ногу назад, а затем с вдохом выставить вперед левую ногу. Повторите все так же, как с правой ногой.

6. Чатуранга-дандасана, поза на четырех опорах
Поза напоминает отжимание. Их позы ашвасанчаласана, нужно принять положение как при отжимании. Затем, с глубоким вдохом, медленно опуститься на руках, почти касаясь пола. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем с выдохом, медленно подняться в исходное положение. Сделать столько подходов, сколько получится, но не следует напрягаться.

7. Заканчивая предыдущее упражнение, согнуть колени и опустить ноги на пол. Сесть на пол так, чтобы ноги оказались выпрямленными вперед, при этом руки упираются в пол с боков, спина остается прямой. Постараться выпрямить спину и дышать без задержек.

8. Пасчимоттанасана, наклон вперед
Сидя на полу, с вдохом поднять руки над головой, и выдыхая, опустить их вперед, пытаясь коснуться пальцев ног. Если не получается, постараться дотянуться на сколько можно. Задержаться в конечном положении, контролируя спокойное дыхание. С вдохом вернуться назад, поднимая руки над головой, и с выдохом опуская их к бокам. Повторить упражнение 3 раза.

9. Джану-шаршасана, голова к колену
Согнуть правую ногу в колене, прижав пятку к промежности, и положить колено на пол так, чтобы правая нога стала почти перпендикулярно левой, лежа на полу. Стопа правой ноги касается бедра левой. Затем следует повторить то же, что и в предыдущем упражнении: с вдохом поднять руки за головой, и опустить их теперь уже на одну ногу, пытаясь коснуться ее пальцев. Повторить весь процесс, меняя ноги. Затем вернуться в положение упражнения 7.

10. Ананда-баласана, поза счастливого ребенка
Из положения сидя на полу с выпрямленными ногами согнуть ноги и подтянуть их к себе, обхватив руками. Затем нужно мягко перекатиться в положение лежа на спине. Бедра при этом прижаты к животу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки обхватывают стопы. Дыхание свободное. В этой асане нужно постараться прочувствовать, как распрямляется позвоночник по всей длине. Стараться не напрягать. шею В позе следует находиться в течение 10 дыханий. Затем нужно опустить ноги и руки на пол, и полежать 2-3 минуты, дыша свободно и стараясь полностью расслабиться.

Вот такие самые простые упражнения йоги, которые вполне можно выполнять и дома. К каждому следующему упражнению переходите плавно из предыдущего, ведь здесь имеет значение их последовательность.

Для тех, кому проще смотреть, как асаны йоги выполняют другие, предлагаем ознакомиться с видео занятиями по йоге.

Упражнения по йоге. Видео

10 упражнений для подтяжки, омоложения и от морщин

Предлагаем принять расслабленную позу перед зеркалом, взять любимый крем и заняться собой. Йога для лица — это приятно, полезно, быстро и совсем нескучно. Разработана профессионалами антивозрастного ухода.

3 минуты

Обновлено:
25.11.2021

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

Содержание

• Что такое йога для лица
• 10 упражнений Lancôme
• Обзор средств, которые могут понадобиться

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела.

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

1. 1

   расслабить;

2. 2

   растянуть;

3. 3

   укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Вернуться к оглавлению

10 упражнений Lancôme

Расслабление и растяжка

Жим

Это упражнение поможет снять стресс и расслабить напряженную мимическую мускулатуру.

© skin.ru

1. 1

   Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

2. 2

   Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
3. 3

   Сделайте пять кругов и расслабьтесь.

4. 4

   Повторите три раза.

Растяжка области рта

© skin.ru

1. 1

   Откройте широко рот и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

2. 2

   Повторите три раза.

Расслабление шеи

© skin. ru

1. 1

   Наклоните голову вправо.

2. 2

   Правой рукой надавите на левую сторону шеи по направлению вниз, чтобы стимулировать растяжение мышц.

3. 3

   Держите позу 10 секунд, расслабьтесь.

4. 4

   Сделайте то же самое в другую сторону.

5. 5

   Повторите всю цепочку действий 3 раза.

Растяжка для области глаз

© skin.ru

1. 1

   Положите ладони на виски и потяните назад, стараясь растянуть кожу вокруг глаз.

2. 2

   Прикройте веки, чтобы усилить эффект.

3. 3

   Задержитесь в этой позе на 10 секунд, расслабьтесь.

4. 4

   Повторите 3 раза.

Укрепление

Удар в подбородок

Это упражнение хорошо работает против второго подбородка.

© skin.ru

1. 1

   Сожмите пальцы в кулак.

2. 2

   С силой давите им снизу на подбородок в течение 10 секунд.

3. 3

   Повторите 3 раза.

Губы — двойной зажим

Это упражнение помогает разгладить морщинки и сделать губы более упругими. При регулярной практике контур губ станет более четким.

© skin.ru

1. 1

   Коснитесь средними пальцами области над верхней губой и слегка надавите.

2. 2

   В то же время пытайтесь поднять верхнюю губу.

3. 3

   Задержитесь на 10 секунд, отпустите пальцы.

4. 4

   Повторите 3 раза.

Подъем бровей

Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым, разгладить область вокруг глаз.

© skin.ru

1. 1

   Расположите указательные пальцы над бровями, а большие — под ушами.

2. 2

   Приподнимите брови, стараясь держать глаза закрытыми.

3. 3

   Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь.

4. 4

   Повторите три раза.

Нанесение косметики

Кокон для лица

© skin.ru

1. 1

   Нанесите ваш любимый крем на все лицо и шею широкими скользящими движениями от центра к периферии.

2. 2

   В завершение сделайте легкие поглаживающие движения вниз по Т-зоне, а также над верхней и под нижней губой и по линии подбородка.

3. 3

   А в самом финале прижмите ладони к щекам, сформировав кокон. Это поможет сохранить тепло и усилит действие средства.

Нанесение крема для кожи вокруг глаз

© skin.ru

1. 1

   Совсем немного крема (с рисовое зернышко) разогрейте между пальцами.

2. 2

   Легкими движениями распределите по верхнему и нижнему веку, а также у внешнего уголка глаза.

3. 3

   Повторите три раза.

Нанесение дневного крема

© skin.ru

1. 1

   Нанесите крем на лицо, затем прижмите обе руки к лицу и делайте разглаживающие движения от центра лица к периферии.

2. 2

   Начинайте от линии под подбородком по направлению к ушам.

3. 3

   Затем — от подбородка к ушам.

4. 4

   Далее от верхней губы — к верхней точке уха и вдоль скул по направлению к вискам.

5. 5

   Завершите нанесение в зоне лба, двигаясь от бровей к линии роста волос.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств, которые могут понадобиться

Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.

• Мультиактивный антивозрастной флюид Rénergie Multi-Lift Ultra, SPF 25

  Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.
  

• Дневной крем для лица Rénergie Multi-Glow

  Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние. Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия.
  

• Крем для кожи вокруг глаз с эффектом лифтинга Rénergie Multi-Lift Yeux

  Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.
  

Вернуться к оглавлению

Оцените статью

Вы уже оценили эту статью.

Бесплатные домашние тренировки йогой для мужчин

---

Мы хотим, чтобы вы сами убедились, что йога может быть идеальной тренировкой для мужчин. Чтобы продемонстрировать это, мы собрали большую коллекцию бесплатных тренировок по йоге для мужчин, которыми вы можете заниматься дома. Это идеальная возможность узнать, что такое йога, так что берите свой коврик и попробуйте эти тренировки йоги.

---

Серия «Йога для мужчин»

Серия «Йога для мужчин» — это серия упражнений, разработанных специально для мужчин, которые только начинают заниматься йогой. Эти 30-минутные упражнения помогут вам изучить основы йоги удобным для мужчин способом.

Мужчины и женщины устроены по-разному. Когда вы видите стандартную для йоги картинку с женщиной, делающей немыслимую растяжку, ее легко оттолкнуть. Тем не менее, эти позы включают модификации, которые работают для парней (независимо от того, насколько вы негибки). ; но достаточно легко для начинающих, чтобы следовать без проблем. Это позволяет вам сосредоточиться на улучшении гибкости, продолжая работать над своей силой, что позволяет вам работать над каждым аспектом вашей физической формы, не выходя из собственного дома.

---

Курс «Основы силы»

Курс «Основы силы» — это тщательно разработанная программа для развития силы и основных навыков подвижности. Особое внимание уделяется технике, помогая вам точно понять, что нужно чувствовать, а что нет. Эта программа сочетает в себе изометрические упражнения, позы йоги и базовые (но важные) движения, которые помогут вам создать прочную основу для фитнеса. Это самая трансформирующая программа в зоне для участников Man Flow Yoga, и она является краеугольным камнем философии фитнеса Man Flow Yoga.

Курс «Основы силы» — это комплексная программа для всего тела, направленная на повышение общей силы, подвижности, гибкости и баланса. Он нацелен на общие слабости и мышечный дисбаланс, которые возникают у нас в результате нашей повседневной жизни (представьте, что вы сидите в кресле весь день). Эта программа помогает избавиться от этих недостатков, восстанавливая естественные модели движений вашего тела и помогая вывести вас на новый уровень физической подготовки.

---

Серия йога для начинающих для силы, баланса и гибкости

Отлично подходит для тех, кто хочет начать заниматься йогой и ощутить на себе ее преимущества!

Наша серия Yoga Beginner предлагает простые в выполнении упражнения, которые помогут вам развить силу, гибкость и баланс. Вы заметите разницу в конце каждой процедуры.

Эти занятия йогой направлены на то, чтобы помочь начинающим йогам проработать общие проблемные области и получить заметные результаты. Улучшите осанку в плечах, избавьтесь от болей в коленях или спине, укрепите корпус и убедитесь, что йога МОЖЕТ быть сложной тренировкой.

---

Избранное в Личном кабинете

Следите за некоторыми из любимых тренировок наших участников из библиотеки тренировок Man Flow Yoga! Эти бесплатные тренировки по йоге включают в себя упражнения для облегчения болей в спине, бодрого пробуждения, улучшения осанки и многого другого!

Эти тренировки являются самыми популярными в нашем платном Личном кабинете и в приложении, но вы можете посмотреть их БЕСПЛАТНО на этой специальной странице. Делайте это всего 3 раза в неделю, и вы заметите, что ваше тело чувствует себя здоровее, лучше двигается, и вы почувствуете себя более уверенно в своей физической форме.

Когда вы будете заботиться о каждом аспекте своего тела, вы почувствуете себя здоровее и сможете более эффективно работать над достижением своих конкретных целей.

---

---

Регистрация на вызов

---

Как часто вы должны выполнять эти упражнения?

Вы можете заниматься 1-2 раза в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы делаете 1, делайте это всякий раз, когда вы можете лучше всего вписать это в свой график, но постарайтесь закончить его до наступления темноты, чтобы он не мешал вам спать по ночам. Если вы делаете 2 упражнения в день, разделите их на одно занятие утром и одно вечером или ранним вечером.

Какие еще тренировки посоветуете?

Тренировки Man Flow Yoga в основном представляют собой комплексные тренировки для всего тела, но одна вещь, которую мы не можем делать, — это упражнения на тягу. Для этого вам понадобится очень простое оборудование — либо набор резиновых лент, либо турник, который можно повесить на дверной косяк. Выполняя около 2–3 тяговых упражнений в неделю по 10–20 минут, вы сохраните силу плеч и верхней части тела.

Хотя вы можете получить почти все, что вам нужно, с помощью эспандеров и турника, я бы порекомендовал также приобрести гантели — если это возможно. Наконец, если у вас есть место для него, я бы порекомендовал приобрести стойку для приседаний (с турником) и олимпийский гриф с утяжелителями.

Хотите еще? Присоединяйтесь к Личному кабинету. (Начните всего за 1 доллар!)

• Более 40 программ (с расписаниями и инструкциями)
• Более 350 тренировок (еженедельно добавляются новые, отфильтрованные по продолжительности, уровню навыков, целевой области, фитнесу, интенсивности и т. д.)
• Сотни обучающих видео, руководств по позе, видео о диетах и ​​питании, советы по мотивации и постоянству и многое другое!
• Доступ ко всем испытаниям без дополнительной платы
• Вход в закрытое сообщество Man Flow Yoga на Facebook
• Эксклюзивные скидки для участников на продукты наших партнеров, физические товары и многое другое

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

---

30-минутная освежающая йога-тренировка для снятия стресса для начинающих — Видео по йоге

30-минутная снимающая стресс и освежающая йога-тренировка для начинающих — Видео по йоге | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(26:41)

4

Звезды

, 26 -й рассылки

40 мин, омолаживающие тренировки йоги для начинающих

Gymra

47 Я сделал это

Yog.

BrettLarkinYoga

164 I Did This

30-минутная тренировка бодрящей йоги для среднего уровня

GymRa

60 I Did This

Йога для начинающих, упражнения для расслабления и сна, расслабления, расслабления, гибкости, растяжки0004

Psychetruth

211 Я сделал это

Total Body йога Slim Down Down Flowjulie Montagu

1000+ Я сделал это

Нагревательная мощность йогабритт Larkin

1000+ Id This

FundamentAnie Adadmon

9000 9000 9000+ 9000+ 9000+ 1000+ 1000+ 1000+ 1000+

Yoga Butt VinyasaJulie Montagu

1000+ Я сделала это

35-минутная йога для тела Эндрю Сили

1000+ Я сделала это

С головы до ног FlowJulie Montagu

10000+0004

Ab Sculpting FlowJulie Montagu

1000+ I Did This

Earth: Vinyasa FlowChristy Evans

1000+ I Did This

1:03:19

Hips and Thighs FlowJulie Montagu

1000+ I Did This

Fire: Vinyasa Flothchristy Evans

1000+ Я сделал это

1:05:45

Core Challenge Flowjulie Montagu

1000+ Я сделал это

Harmony: Vinyasa Flowchristy Evans

1000 1000 I Do Dist This

1:01:36

Тяжелая стола: Основная практика практической эв.