Качаем руки в зале: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

16.04.202308.03.2023 alexxlab Разное

Комплекс тренировок и упражнений для рук

Большие и хорошо проработанные руки – своеобразная визитная карточка для тех, кто серьезно занимается в тренажерном зале. Чтобы ими обзавестись, надо регулярно тренироваться, причем не один год. Но все начинается с первого шага.

Сегодня расскажем о главных тонкостях, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Немного анатомии

К мышцам рук относятся:

1. Бицепс

Он состоит из двух мышечных пучков, которые располагаются на передней поверхности плечевой кости. Сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает ее наружу (супинация).

2. Трицепс

Состоит из трех мышечных пучков и находится на задней поверхности плеча.

Основная функция – разгибание руки в локтевом суставе из различных исходных положений.

3. Предплечье

Мышцы предплечья расположены ниже бицепса и трицепса, на локтевой и лучевой кости. Их функция – сгибание и разгибание кисти и пальцев рук, а также вращение запястья внутрь.

Цель тренировок: масса, сила, рельеф

В зависимости от целей тренировок направленность нагрузок и используемых упражнений может отличаться.

Рассмотрим каждый случай отдельно:

1. Тренировка рук на массу

Основной упор на многосуставные упражнения со свободным весом — штанга, гантели, вес собственного тела). Именно они дают максимально быстрый прирост мышечной массы.

Большинство новичков допускают элементарную ошибку, качая только бицепс.

Учитывайте, что только 30% объема руки приходится на бицепс, а на долю трицепса все 70%.

Поэтому, чтобы быстро накачать руки, делайте основной упор в тренировках на развитие трехглавой мышцы.

2. Тренировка на руки в силовом режиме

Больше практикуется спортсменами силовых видов спорта – пауэрлифтерами, стронгменами, армрестлерами. Главная цель – повысить силовые показатели.

Для этого существуют целые методики. Однако любителям не следует бездумно их применять, так как они достаточно травмоопасны.

Дело в том, что руки – это мелкие мышечные группы, которые анатомически и физиологически не приспособлены к подъему больших весов.

Часто травмы рук случаются именно из-за слишком тяжелого веса на штанге.

3. Тренировки для рельефа рук

Мало накачать большие мышечные объемы, необходимо их красиво “упаковать”. А именно – снизить подкожный уровень жира и отшлифовать каждый участок бицепса и трицепса.

С излишками жира помогает бороться специальная диета и кардионагрузки.

А с помощью изолирующих упражнений мышцы прокачиваются под различными углами, что улучшает их деталировку.

Лучшие упражнения для рук

Для того чтобы накачать руки, нужно придерживаться определенных правил.

Одно из главных – это использование базовых упражнений.

Для трицепса таких существует множество, а вот для бицепса только одно — подтягивания обратным хватом.

Для предплечий нет ни одного многосуставного движения.

Некоторые изолирующие упражнения для на бицепса и предплечий принято считать базовыми условно.

К лучшим базовым  упражнениям на трицепс относятся:

1. Жим штанги лежа узким хватом
2. Отжимания на узких брусьях
3. Отжимания с локтями у корпуса
4. Обратные отжимания от скамьи

Лучшие изолированные упражнения для трицепса:

1. Французский жим со штангой (гантелями)
2. Французский жим с гантелью сидя
3. Разгибание рук на блоке

Базовые упражнения для бицепса, как упоминалось выше, в основном условные. Единственное по-настоящему базовое движение — это подтягивания обратным хватом.

Их выполняют на турнике, либо в гравитроне.

Условно базовые движения следующие:

1. Подъем штанги (гантелей) на бицепс
2. Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой штангой
3. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье

Изолированные упражнения для бицепса:

1. Концентрированный подъем на бицепс стоя
2. Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой
3. Сгибание рук на блоке

Для предплечий самыми популярными упражнениями являются:

1. Сгибание запястий со штангой над коленями
2. Разгибание запястий с гантелями над скамьей

Программы тренировок

Чтобы накачать большие руки, необходимо подобрать правильную тренировочную нагрузку.

Комплекс упражнений для рук в тренажерном зале в первую очередь зависит от уровня подготовки.

Новички

Секреты, которые помогут накачать руки

В бодибилдинге существует правило: чтобы увеличить объем руки на 2 см, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг.

Физиологически невозможно весить 70 кг и иметь объем рук 50 см. Это подходящие параметры для атлета 100-110 кг и уровнем жира в 8-10%.

Если хотите большие руки, качайте большую массу.

Первые годы тренировок необходимо делать упор на крупные мышечные группы — ноги и спину. Они составляют 80% от всей массы тела.

Это правило – непреложный закон для новичков и среднего уровня.

Опытные атлеты уже могут качать свои руки другими способами. Например, с помощью специализации.

Это когда упор в тренировочном процессе сделан на бицепс и трицепс, а остальные мышцы качаются в поддерживающем режиме.

Еще один маленький секрет – начинать тренировку рук с трицепса.

Он больше по объему и дает более существенную прибавку в мышечных объемах.

Вы, наверное, заметили, что вышеприведенные программы не содержат упражнений на предплечья.

Все потому что эти мышцы также хорошо растут вместе с увеличением общей массы тела. Для стимуляции их роста достаточно косвенной нагрузки, получаемой при выполнении упражнений для крупных мышц.

Но если результат вас не устраивает, можете добавить в свою программу 1 упражнение для развития предплечий. Выполняйте его в конце комплекса, на 12-30 повторений.

На этом все! Надеемся, наши советы помогут вам прогрессировать лучше и быстрее! Удачи!

техника, лучший комплекс на массу для мужчин и женщин

Привет, друзья! Лето уже на носу, и я все-таки спрошу. Вы достаточно тренировались, чтобы выглядеть круто этим летом? На самом деле, ответ мне не так уж и важен. Потому что для хорошей тренировки не нужен повод! Сегодня я раскрою для вас лучшие упражнения на руки в тренажерном зале. Поехали!

Содержание

1. Анатомия рук
2. 5 причин, почему не растут мышцы рук
3. Противопоказания
4. Виды упражнений и техника выполнения
5. Базовые
6. На дельту
7. На бицепс
8. На трицепс
9. Изолирующие
10. На плечи (дельту)
11. На бицепс
12. На трицепс
13. Пример тренировки
14. Тренировка для новичков
15. Тренировка на массу
16. Частые ошибки в тренировке рук
17. Разминка и растяжка
18. Разминка
19. Растяжка

Анатомия рук

Сложно прорабатывать бицепс и трицепс, если не знаешь, где он находится. Предлагаю очень быстро и кратко вспомнить, какими мышцами представлены наши руки, и поможет в этом небольшая схема.

5 причин, почему не растут мышцы рук

Этот вопрос в спортзале задают не только мужчины, но и прекрасные дамы. Давайте рассмотрим основные причины «застоя» в руках.

• Чужая программа тренировок

Не копируйте программу знаменитых бодибилдеров. Это может не давать результата, поскольку не у всех нас хорошие изначальные данные для качалки. Если руки были вашим слабым местом, они всегда будут отставать, поэтому тренировать их придется чаще и интенсивнее.

• Перетренированность

В тоже время, если вы не даете организму передохнуть и восстановиться, роста не будет. Необходимо составить грамотную программу с интервалами, чтобы мышцы отдыхали.

• Недостаточное питание

Для роста мышц необходим белок, но жить на куриных грудках – грубая ошибка. Чтобы белок усваивался, нам нужны медленные углеводы, которые содержатся в крупах. Уделите внимание рациону, для хорошей формы нужно получать максимум полезных микроэлементов. Есть нужно часто (5-6 приемов), но понемногу.

• Вес, и еще раз вес

Новички стараются поднять как можно больший вес, полагая, что это кратчайший путь к росту мышц. Но если прирост не происходит, необходимо обратиться к меньшему весу, но большему количеству повторений. Этой стратегии пользовались «монстры» бодибилдинга Питер Путман и Джордж Фаррах.

• Неправильная техника

Если вам легко выполнять упражнение, вы делаете его неверно. Уделите внимание положению тела, правильному углу и другим деталям. Лучше сделать меньше повторов, но с большей концентрацией на технике.

Противопоказания

Как и любая другая тренировка на руки имеет свои противопоказания. Не нужно налегать на закачку рук людям с:

• Заболеванием сердечнососудистой системы.
• Повышенным артериальным давлением.
• Заболеванием позвоночника.
• Патологией дыхательной системы.

К противопоказаниям относится и послеоперационный период. Также стоит на время оставить тренировки беременным женщинам.

Виды упражнений и техника выполнения

Вот мы и дошли до самого интересного! Здесь я расскажу о главных и эффективных упражнениях для прокачки рук. Они делятся на 2 группы: базовые и изолирующие.

Базовые

Базовые упражнения – наше все! Они дают большую нагрузку, задействуют несколько мышц и составляют основу тренировки.

На дельту

• Жим штанги вверх с груди

И.п.: сидя на скамье, ноги упираются в пол, гриф лежит на груди, хват на ширине плеч.

Выжмите снаряд вверх до полного выпрямления рук. Не отклоняйтесь корпусом ни вперед, ни назад, руки и туловище остаются перпендикулярно полу.

• Тяга штанги к подбородку

И.п.: стоя, хват немного уже ширины плеч.

Согните руки в локтях и потяните штангу вверх. Ваша цель – поднять плечи параллельно полу.

Совет: если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, возьмите изогнутую штангу.

На бицепс

• Сгибания рук со штангой (рис. слева)

И.п.: ноги на ширине плеч, локти прижаты к корпусу и немного выставлены вперед.

Поднимайте штангу вверх, не отрывая локтей от корпуса. Задержитесь верхней точке и примите и.п.

Совет: не поднимайте снаряд слишком высоко, иначе вы снимите напряжение с бицепса.

• Подтягивания обратным узким хватом (рис. справа)

И.п.: хват чуть уже плеч, ладони смотрят на себя. Локти прижаты к корпусу.

Старайтесь, чтобы движение шло «из рук», не помогайте себе всем телом, иначе нагрузка перераспределится.

На трицепс

• Отжимания на брусьях

Держите корпус абсолютно прямым. Не наклоняйтесь вперед. В верхней точке полностью выпрямляйте руки.

Совет: если в вашем зале брусья V-образной формы, используйте узкий хват.

• Жим штанги лежа узким хватом

И.п.: лежа на скамье, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Поясница выгнута. Хват закрытый, на ширине плеч или уже. Руки выпрямлены, ладони от себя.

На вдохе плавно опустите штангу к нижней части груди. С усилием вернитесь в и.п., выжимая штангу вверх.

Совет: не отводите локти от туловища, иначе нагрузка перейдет на грудные мышцы.

Изолирующие

Изолирующие упражнения направлены на проработку одной конкретной мышцы. Они формируют нужный рельеф, шлифуют результат.

На плечи (дельту)

• Разведение гантелей в положении стоя (рис. слева)

И.п.: стоя, руки с гантелями немного согнуты в локтях. Разведите руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу. Локти стремятся к потолку, кисти рук разворачивать так, чтобы в верхней точке мизинец оказался выше большого пальца.

• Жим Арнольда (рис. справа)

И.п.: сидя. Согните руки в локтях, зафиксируйте гантели у шеи, ладони к себе.

Выжмите гантели вверх, вращая руки так, чтобы в верней точке ладони оказались от себя.

• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Техника выполнения совпадает с разведением стоя, только в этот раз вы лежите на. Разводите руки через стороны, пока они не станут параллельно полу. Не бросайте руки вниз, напряжение сохраняйте до конца подхода.

• Подъем гантелей перед собой

И.п. стоя, руки с гантелями опущены вдоль поверхности бедра. Хват ладонями к себе.

По очереди поднимайте одну гантель так, чтобы рука стала параллельна полу. Движение идет за счет мышцы, старайтесь не делать рывков и не помогать себе телом.

На бицепс

• Сгибание рук на скамье Скотта

И.п.: зафиксируйте руки, чтобы они крепко упирались в скамью. Возьмите штангу узким хватом.

На выдохе поднимите снаряд вверх, задержитесь на 2-3 секунды, плавно опустите штангу вниз.

Совет: не делайте рывков, сконцентрируйтесь на технике выполнения.

• Тяга верхнего блока к груди

Обычно это упражнение используется для проработки спины, но поменяв технику, мы сможем перенести нагрузку на бицепс.

И.п.: сядьте на скамью блока и выпрямите корпус, не отклоняйтесь назад. Хват немного уже плеч, трос должен смотреть вниз на уровне середины бедра.

На выдохе потяните трос вниз и на себя, сгибая руки в локтях. Медленно вернитесь в и.п.

Совет: в этом упражнении момент возврата в и.п. важнее, чем тяга, поэтому важно не бросать трос.

• Сгибание рук на блоке

И.п.: возьмитесь за трос нижнего блока, выпрямитесь и прижмите локти к корпусу.

На выдохе потяните трос на себя и к груди, сгибая руки в локтях.

Совет: выполняйте это упражнение в конце тренировки. Оно требует большого числа повторений и поэтому «забивает руки».

На трицепс

• Французский жим лежа (рис. слева)

И.п.: лежа на скамье, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Хват чуть уже ширине плеч, руки выпрямлены и немного отклонены от вертикали в сторону головы.

На вдохе сгибайте руки и плавно пускайте штангу к голове. На выдохе возвращайтесь в и. п.

• Французский жим сидя или стоя (рис. справа)

И. п.: стоя или сидя. Хват узкий, штанга вытянута над головой.

Опускайте снаряд за голову, удерживая вес в руках. Не кладите снаряд на плечи.

Совет: штангу можно заменить гантелью, поднимать ее обеими руками или одной рукой поочередно.

• Разгибание рук на блоке

И.п.: хват прямой, уже ширины плеч. Прижмите руки к туловищу. Ноги чуть согнуты.

На выдохе тяните трос вниз, выпрямляя руки, на вдохе сгибайте руки в локтях.

Совет: следите за амплитудой, чем она больше, тем сильнее нагрузка на трицепсы

Пример тренировки

Давайте теперь составим комплекс для рук, чтобы понять, как это будет выглядеть в зале.

Тренировка для новичков

• Сгибание рук со штангой — 3 подхода (15, 12, 12).
• Сгибание на скамье Скотта — 3 подхода (15, 12, 12).
• Сгибание с гантелью — 2 подхода (12, 12).

Совет: не стремитесь сразу взять большой вес. Во время сгибаний с гантелью выполните первый подход из одновременных сгибаний обеих рук, а второй из попеременных.

Тренировка на массу

• Сгибание рук со штангой — 4 подхода (8, 8, 10, 10).
• Сгибание гантели на скамье Скотта попеременно — 3 подхода (8, 8, 10).
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз — 3 подхода (12, 12, 15).
• Французский жим сидя или стоя — 3 подхода (10, 10, 12).
• Сгибание рук на нижнем блоке — 3 подхода (10, 10, 12).

Совет: используйте способ обратной пирамиды, постепенно снижая рабочий вес с каждым подходом. Для роста мышц необходимы короткие интервалы между подходами. Отдых в 30 секунд – самый оптимальный вариант.

Тренировать руки можно довольно часто, так как мышцы здесь восстанавливаются быстро. Для поддержания тонуса подойдет и одна тренировка в неделю, а если вы нацелены на активный рост рук – две тренировки в неделю (раз в 3-4 дня).

Внимание! Не обесценивайте разминку перед тренировкой и растяжку после. Это предостережет вас от травм и неприятных ощущений в зале.

Частые ошибки в тренировке рук

• Гонка за рекордным весом

Во-первых, это может привести к серьезной травме. Во-вторых, если вес слишком большой, нарушается техника упражнения, как следствие – вы не получите нужного результата. В-третьих, некоторые упражнения с легким весом могут существенно проработать мышцу за счёт широкой амплитуды движения.

• Один хват, одна постановка рук

Экспериментируйте с хватом и постановкой, так со временем вы проработаете все мышцы рук, что положительно отразится на внешнем виде.

• Низкая интенсивность – большая продолжительность

Часто замечаю в фитнес зале людей, которые занимаются по часу, а то и больше, особо себя не нагружая. На самом деле, короткие и интенсивные тренировки гораздо эффективнее.

• Отсутствие разнообразия

Лучше всего мышцы реагируют на разные виды нагрузки. Убедитесь в том, что ваша программа не слишком «пресная» и при необходимости добавьте упражнений, которым раньше не уделяли внимания.

Разминка и растяжка

Внимание! Не обесценивайте разминку перед тренировкой и растяжку после. Это предостережет вас от травм, растяжений и неприятных ощущений в зале.

Разминка

Разминка нужна для того чтобы разогреть суставы и мышцы.

• Начните с шеи – осторожные повороты и наклоны головы вперед, назад, влево-право.
• Затем вращайте плечами вперед и назад.
• Перейдите к локтевому суставу, совершая круговые движения предплечьями.
• Покрутите кистями по часовой и против часовой стрелки.
• Вращения тазом, ногами, коленями и стопами подготовит нижнюю часть тела в тренировке.
• В завершение проведите 8-10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Придерживайтесь легкого темпа.

Растяжка

Растяжка – залог успешной тренировки. Она логично завершает комплекс упражнений. Особенно важно делать растяжку девушкам и женщинам, она позволяет развить гибкость и добиться красивых форм.

Давайте рассмотрим главные правила растяжки:

• Тянуть мышцы нужно плавно, постепенно, без резких движений и излишнего напора.
• Небольшая боль в растягиваемой мышце допустима, резкая боль – сигнал немедленно прекратить растяжку.
• Каждую позу необходимо удерживать 20-30 секунд.
• Не забывайте глубоко и свободно дышать, мышцам нужен кислород.
• Упор делайте на группу мышц, которую только что тренировали.
• Результат будет виден не сразу, наберитесь терпения. Вскоре вы заметите, как становитесь пластичнее и гибче.

Простое рукопожатие становится произведением искусства в мэрии

Это карусель. Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации по

. 1из 10Элисон Пебворт (слева) и Ханна Айрлэнд демонстрируют различные типы рукопожатий перед открытием неофициального отдела рукопожатий в пятницу, 12 января 2018 г. , в мэрии Сан-Франциско, Калифорния. Ирландия демонстрирует различные типы рукопожатий перед открытием неофициального отдела рукопожатий в пятницу, 12 января 2018 г., в мэрии Сан-Франциско, Калифорния. открытие Неофициального отдела рукопожатий в пятницу, 12 января 2018 г., в мэрии Сан-Франциско, Калифорния. Пятница, 12 января 2018 г., мэрия Сан-Франциско, Калифорния. Джессика Кристиан/The Chronic leShow MoreShow Less5of10Ханна Айрленд (слева) и Элисон Пебворт из Неофициального отдела рукопожатий позируют фотографу в первый рабочий день в мэрии Сан-Франциско, Калифорния, 12 января 2018 г. Джессика Кристиан/The ChronicleПоказать ещеПоказать Меньше6из10Элисон Пебворт из неофициального отдела рукопожатий демонстрирует классическое рукопожатие группе людей возле офиса окружного клерка в пятницу, 12 января 2018 г., в мэрии Сан-Франциско, Калифорния. просят людей поделиться своей любимой историей рукопожатия во время работы в Неофициальном отделе рукопожатий в пятницу, 12 января 2018 г., в мэрии Сан-Франциско, Калифорния. мать, Патрисия Сервеллон, возле офиса клерка округа в пятницу, 12 января 2018 г., в мэрии Сан-Франциско, Калифорния. Джессика Christian/The ChronicleПоказать большеСвернуть 9of10Ханна Айрлэнд (слева) и Элисон Пебворт из Неофициального отдела рукопожатий позируют для портрета в первый рабочий день в пятницу, 12 января 2018 г., в мэрии Сан-Франциско, Калифорния. Джессика Кристиан/The ChronicleПоказать большеПоказать меньше10из10Элисон Пебворт , в центре, и Ханна Айрлэнд готовятся к открытию неофициального отдела рукопожатий с целью обмена рукопожатиями и общения с людьми в мэрии в пятницу, 12 января 2018 г., в Сан-Франциско, Калифорния. Джессика Кристиан/The ChronicleПоказать большеПоказать меньше

Первый человек, подошедший к киоску с надписью «Неофициальный отдел рукопожатий» в вестибюле мэрии Сан-Франциско, не был заинтересован в рукопожатии.

«Я ищу номер 168», — сказала она женщине в форме у стойки информации, держа руки в карманах.

«Справочник вон там», — ответила Ханна Айрленд, сразу поняв, что рукопожатия не последует.

Это не было победным началом для «Неофициального отдела», который будет открыт каждую пятницу в течение месяца, как художественное вмешательство Ирландии и Элисон Пебворт под руководством Комиссии по делам искусств Сан-Франциско. У обеих женщин есть инсталляции, выставленные в Главной галерее комиссии в Доме ветеранов, и их попросили создать совместный проект.

— Это было свидание вслепую, — сказал Пебворт. «Мы пошли вместе и пришли в мэрию. Мы подумали: «Нам нужна форма и роль».

Когда они прибыли на свой первый рабочий день в пятницу утром, каждый художник был одет в фартук с логотипом рукопожатия поверх коричневых рубашек смотрителя парка с официальными оранжевыми нашивками Unoffical Dept. of Handshakes на плечах.

«Рукопожатие — один из немногих приемлемых способов контакта с незнакомцами», — объяснил Пебворт.

Но когда она стояла там, за контрольно-пропускным пунктом на Ван-Несс-авеню и под бюстом Фредерика Фанстона, она быстро поняла, что рукопожатие может быть не таким уж приемлемым, как она думала.

Через восемь минут никто не удосужился остановиться или хотя бы притормозить, поэтому Пебворт завербовала своего первого клиента в дамской комнате. Это была Лидия Лозана, работающая в налоговой инспекции. Лозана подсчитала, что в течение 26 лет она пожимала по 15 рук в день на различных городских работах, так что еще одна не помешает.

— Это импровизационный проект, — сказал Айрленд. «Мы постараемся быть гибкими в отношении того, как люди хотят взаимодействовать с нами».

Вот когда в игру вступила мобильная единица. Через некоторое время художники решили бросить свой киоск и выдвинуть мольберт на колесиках в коридор перед канцелярией уездного писаря.

Плененная публика ждала на скамейках свадьбы. Пары сразу же увидели мобильную установку в качестве фона для свадебных фотографий и были более чем готовы.

Дело шло так быстро, что Пебворт решила, что ей нужен кликер, чтобы держать ее в левой руке, чтобы вести подсчет всех трясок в правой.

«Меня только что позвали сфотографироваться. Я не знала, для чего это», — сказала Моника Вальдивьес, которая была там в белом свадебном платье с именем ее дочери Андреа, вытатуированным на плече.

Ханна Айрлэнд (слева) и Элисон Пебворт собирают истории о рукопожатиях людей, которые приходят в вестибюль мэрии Сан-Франциско. Джессика Кристиан/The Chronicle

«Интересно и трогательно», — сказал Адам Уайз из Тель-Авива, стоящий там свидетель.

Работа одного художника заключалась в том, чтобы сделать снимок и опубликовать его в Instagram с хэштегом #handshakeSF. Работа другого художника заключалась в том, чтобы повиснуть на руке незнакомца достаточно долго, чтобы вступить в разговор.

Это не трюк. Мотивация была образовательной. Они хотели узнать об опыте своих испытуемых при рукопожатии, о знаменитых руках, которые они, возможно, пожимали, о предпочтительном хвате.

— Мы только начинаем этот проект, — сказал Пебворт. «Мой словарь рукопожатий очень мал».

Но она знает колорит народа чокто, где родился ее отец. Это не связано с прикосновением рук, которое нравится бактериофобам. Она с радостью научит этому любого, кто заглянет к ней.

«Это любимое», — сказала она. “Очень безопасно.”

Сэм Уайтинг — штатный корреспондент San Francisco Chronicle. Электронная почта: [email protected] Instagram: @sfchronicle_art

Неофициальный отдел рукопожатий:

10:00-16:00 Пятница. До 2 февраля. Вход с авеню Ван Несс в мэрию Сан-Франциско. Бесплатно. http://sfartscommission.org

Чтобы увидеть, как Элисон Пебворт демонстрирует рукопожатие чокто: http://bit.ly/2Da22cv

Politician Shaking Hands — изображения и стоковые фотографии

изображения

• изображения

  6 0 Grafi 90810

• 0 Fotos
• Векторен
• Видео

Durchstöbern Sie 2.

874 политик пожимает друг другу руки Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Corkieren nach:

AM wardbtesten

vertrauen und respekt ausdrücken — политик пожимает руку на складе и политикер vertrauen undligen lenli -hinglerender hinglegendlerender hinglegendier hinglegener hinglegendier hinglegendier hinglegender hinglegenderendlerender hinglegender hinglegender hinglegen lemligen lenligen lenli -hindlerender hinglegender hinglegender hinglegenderender3

. стоковые фото и изображения рук

Politiker einig Händeschütteln auf Verhandlungen

Offizielle Vertreter schütteln sich auf internationaler Konferenz die Hände und posieren für ein Foto in den sozialen Medien

geschäftsmann mit dem mans рука в толпе — политик человек пожимает руки stock-fotos und bilder 900 толпа

ist angebot — политик пожимает руку стоковые фотографии и изображения

Es ist angebot

politische einheit — политик пожимает руки стоковые фотографии и изображения

Politische Einheit

Weiße Amerikanische Politiker Schütteln Sich Bei Den Debatten Auf Blauem Hintergrund MIT Amerikanischer Flagge Die Hand — Политик Shutl bei den Debatten, schauen in die Kamera, stehen auf blauem Hintergrund mit amerikanischer Flagge

sanktionen. geschäftsleute. männer in geschäftsanzügen, politiker, geschäftsleute. ручная тележка. unterzeichnung einer vereinbarung. Флаг Украины и Европейского союза. — политик пожимает руку сток-графике, -клипарту, -мультфильмам и -символу

Санкционен. Geschäftsleute. Männer in Geschäftsanzügen, Politiker,

Sanktionen. Geschäftsleute. Männer in Geschäftsanzügen, Politiker, Geschäftsleute. Рукоятка. Unterzeichnung einer Vereinbarung. Флаг Украины и Европейского союза. Векторбилд.

geschäftsmann oder politiker kreuz finger, versteckt sichhinter seinem rücken, während er handshake zu einer anderen person, geschäftsmann. geschäftsmann geben vor, ein guter mensch zu sein, er ist lügner. angestellter ist betrug — политик пожимает руку фото и фотографии

Geschäftsmann oder Politiker Kreuz Finger, versteckt sich hinter…

handshaking mit partner — politician shaking hands stock-fotos und bilder

Handshaking mit partner

Junge lächelnde Geschäftsfrau, die ausländischen Geschäftspartnern beim Treffen die Hand schüttelt

lokalpolitiker schüttelt unterstützern bei veranstaltung die hand — политик, пожимающий руки stock-fotos und bilder

Lokalpolitiker schüttelt Unterstützern bei Veranstaltung die Hand

geschäftsmann hände schütteln, um einen Deal zu besiegeln richter mannliche anwälte beratung rechtsberatung beratung in bezug auf diericht verschiedenen fallvordenzu verträge. — политик пожимает руку стоковые фотографии и изображения

Geschäftsmann Hände schütteln, um einen Deal zu besiegeln…

einstellung eines neuen mitglieds. — политик пожимает руку фондовой графике, -клипарту, -мультфильмам и -символам

Einstellung eines neuen Mitglieds.

Vektorillustration im Cartoon-Flat-Stil des multiethnischen Business-Teams und zwei freundliche Frauen, die sich die Hände schütteln. Isoliert auf Weiß

Händeschütteln nach politischer Diskussion — политик пожимает руки фото и фотографии

Händeschütteln nach politischer Diskussion

Герцлихен Глюквунш! — политик рукопожатие фото и фотографии

Herzlichen Glückwunsch!

zwei junge politische unterhändler, die sich die hände schütteln und vor dem blauen hintergrund mit amerikanischen flaggen stehen — politician shaking hands stock-fotos und bilder

Zwei junge politische Unterhändler, die sich die Hände schütteln…

Zwei junge politische Unterhändler schütteln sich die Hände, vor blauem Hintergrund mit amerikanischen Flaggen

international führenden unternehmen für foto posieren — политик, пожимающий руки стоковые фотографии и изображения

Международный фюхренден Unternehmen für Foto Posieren

Mitglieder der Gruppe der Sieben Fotografieren Gegen Länderflaggen Auf Internationalm Treffen im Sitzungsaal

Schön Dich Zu Sehen — Politio Shaken Shehen

. политик пожимает руку стоковые фотографии и фотографии

Politische Führer des Nahen Ostens schmieden Allianz

Selbstbewusster politischer Führer des Nahen Ostens in Ghutrah, der mit anderen Ländervertretern die Hand schüttelt, während sie eine Allianz bilden

США. Вален. президентская рука schütteln — политик рукопожатие фото и фотографии

США. Вален. Presidential Hände schütteln

US-Wahlen. Handschlag des Präsidenten.

formell gekleideten herren hande schütteln. — политик рукопожатие стоковые фото и фотографии

Formell gekleideten Herren Hände schütteln.

Formal gekleidete Männer, die sich die Hände schütteln. Beamte schütteln sich mittags die Hand. Wertschätzung der Unterstützung. Immer bereit zu helfen.

Business-Partnerschaftsabkommen — политик, обменивающийся рукопожатием, графика, клипарт, мультфильмы и символы delegierte lösen weltthemenkonferenz — политик, рукопожатие графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Internationale Verhandlungen, Diplomatie, Politisches Treffen am. ..

Internationale Verhandlungen, Diplomatie, politisches Treffen am Runden Tisch Konzept. Delegierte, die Weltprobleme lösen, Sprecher diskutieren, geben sich auf der Pressekonferenz die Hand. Мультяшный флаш Vektorillustration

manager oder politiker, die kraftwerke besuchen und dem ingenieur die hand schütteln — политик, пожимающий руки stock-fotos und bilder

Manager oder Politiker, die Kraftwerke besuchen und dem…

Kraftwerk für einen Fototermin und Schütteln Arbeitern in Комбинезоны и Sicherheitsausrüstung die Hand.

gipfeflagge — политик пожимает друг другу руки фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Gipfeflagge

zusammenarbeit zwischen der schweiz und den usa vor der weltkarte. das konzept von amerika, handschlag, geschäftsabkommen, politik, treffen, landerflaggen, feiern, internationale freundschaftsbeziehungen, Diplomaten schütteln hände, frieden handelspoli — политик, пожимающий руки, фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

США, Швейцария, Швейцария фор дер Weltkarte.

politiker beim händeschütteln mit menschen, die Hinter der schranke — политик пожимает руки стоковые фотографии и изображения

Politiker beim Händeschütteln mit Menschen, die Hinter der…

zusammenarbeit zwischen deutschland und den usa vor der weltkarte. das konzept von amerika, handschlag, geschäftsabkommen, politik, treffen, länderflaggen, feiern, internationale freundschaftsbeziehungen, Diplomaten schütteln hände, frieden handelspoli — политик, пожимающий руки, фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

USA Zusammenarbeit zwiswisd дер Weltkarte.

kooperation zwischen österreich und den usa vor der weltkarte. das konzept von amerika, handschlag, geschäftsabkommen, politik, treffen, landerflaggen, feiern, internationale freundschaftsbeziehungen, Diplomaten schütteln Hände, frieden handelspolitik — политик, пожимающий руки, фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Кооперация между Австрией и США в рамках Weltkarte….

zusammenarbeit zwischen Liechtenstein und den USA в отношении Weltkarte. das konzept von amerika, handschlag, geschäftsabkommen, politik, treffen, länderflaggen, feiern, internationale freundschaftsbeziehungen, Diplomaten schütteln hände, friedenshandelspo — политик, пожимающий руки, фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

США Zusammendenechtenderbeit zwisund …

politischer kandidat begrüßt anhänger bei kundgebung — политик пожимает руки стоковые фотографии и изображения

Politischer Kandidat begrüßt Anhänger bei Kundgebung

Nahaufnahme eines politischen Kandidaten, der einer weiblichen Unterstützerin die Hand schüttelt.

deutschland — großbritannien : freundschaftskonzept — politician shaking hands stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Deutschland — Großbritannien : Freundschaftskonzept

Deutschland — Großbritannien : Freundschaftskonzept auf weißem Hintergrund

geschäftsmann beim händeschütteln — politician shaking hands stock-fotos und картинка

Geschäftsmann beim Händeschütteln

Geschäftsmann schüttelt Hände, um einen Deal zu besiegeln Richter mannliche Anwälte Beratung Rechtsdienstleistungen Beratung in Bezug auf die verschiedenen Verträge, um den Fall vor Gericht zu planen.

karten der ukraine und deutschlands in nationalflaggenfarben mit händen ausgestreckt für die zusammenarbeit — политик пожимает руки стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Karten der Ukraine und Deutschlands in Nationalflaggenfarben mit…

Vektorillustration — Umriss der Karte der Ukraine und Deutschlands in Nationalflaggenfarben mit nach Zusammenarbeit ausgestreckten Händen

2-09 — политик пожимает руку стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы und Deutschlands, Konzept der Vereinbarung, Zusammenarbeit. Флэш Вектор-Сток-Иллюстрация. Flaggen von Ländern auf schwarzem Hintergrund. Treffen der Politiker

hochwinkelansicht von geschäftsleuten, die in der abflughalle des flughafenabflugbereichs die hand schütteln — политик пожимает руки стоковые фото и фотографии

Hochwinkelansicht von Geschäftsleuten, die in der Abflughalle…

Hochwinkelansicht von Geschäftsleuten, die sich in der Lobby des Abflugbereichs des Flughafens die Hände schütteln

zwei geschäftsleute zittern bei der feier der partnerschaftlichen zusammenarbeit, die als team vector flat arbeitet — politician shaking руки stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Zwei Geschäftsleute zittern bei der Feier der. ..

Zwei Geschäftsleute schütteln die Hande, die die partnerchaftliche Zusammenarbeit feiern, die als Teamvektor flache Illustration arbeitet. Männlicher Unternehmer im Anzug Händeschütteln Arme machen Deal Unterstützung akzeptieren Vereinbarung isoliert

japanischer männlicher anwalt, der nach vorne greift — политик, пожимающий руки stock-fotos und bilder рукопожатие stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

EU — Schweiz: Handschlag, Symbol der Vereinbarung oder…

EU — Schweiz: Händedruck, Symbol der Einigung oder Freundschaft

schöne блондинка politiker händeschütteln — политик пожимая руки стоковые фотографии и изображения

Schöne Blonde politiker handeschütteln

умирают staats- und regierungschefs der europäischen union und des vereinigten königreichs schütteln sich die hande über ein abkommen. Брексит. — политик пожимает руку стоковые фотографии и фотографии

Die Staats- und Regierungschefs der Europäischen Union und des. ..

handshake-geste zwischen 2 männern vor einer muslimischen dame — политик пожимает руки стоковые фотографии и фотографии

Handshake-Geste zwischen 2 Männern vor einer muslimischen Dame

nahaufnahme des autoverkaufs und des händeschüttelns des käufers autoverkäufer gibt dem käufer schlüssel nahaufnahme des autohausgeschäfts, das dem neuen besitzer schlüssel übergibt und im büro die hand schüttelt — politician shaking hands stock-fotos und bilder

Nahaufnahme des Autoverkaufs und des Händeschüttelns des Käufers…

junge schöne politikerinnen, die vor der kamera mit einem lächeln die hände schütteln — политик, пожимающий руки stock-fotos und bilder

Молодежная политическая школа, входящая в состав камеры с локальным регистрационным номером

Молодежная политическая школа, входящая в состав камеры, руководящая учетная запись

beziehungen zwischen der ukraine und polen. — политик рукопожатие сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Beziehungen zwischen der Украина и Польша.

Die Ukraine und Polen treffen eine Vereinbarung. Handschlag Украина и Польша.

glücklich kaufmann händeschütteln mit dem arzt — политические рукопожатия стоковые фотографии и изображения

Glücklich Kaufmann Händeschütteln mit dem Arzt

Danke für die Zusammenarbeit. Inhalt wohlhabender Geschäftsmann, der lächelt und dem Arzt die Hand schüttelt

politik linie icons. медвежий барер строгий. пиксель идеальный. для мобильных устройств и Интернета. enthält symbole wie abstimmung, kampagne, kandidat, präsident, рукопожатие, recht, трата, regierung, конгресс. — политик пожимает руки стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Politik Line Icons. Беарбайтбарер Стрих. Идеальный пиксель. Фюр…

nahaufnahme von geschäftsleuten, die arbeitssuchenden die hand schütteln, weiblichen managern, die sich erfolgreich für neue bewerber entschieden haben. professionalelles personal mit begrüßung von bewerbern — политик пожимает руки стоковые фотографии и изображения

Nahaufnahme von Geschäftsleuten, die Arbeitssuchenden die Hand. ..

hand der der geschäftsmann unterschreiben mit stift — политик пожимает руки стоковые фотографии и изображения

Hand der Geschäftsmann mit stiftreiben

geschäftsvereinbarung — политик пожимает руку фото и фотографии

Geschäftsvereinbarung

Zwei junge interkulturelle Delegierte schütteln sich bei einem Treffen nach einer Geschäftsvereinbarung die Hand

arbeitgeber schüttelt bewerbern nach erfolgreichem vorstellungsgespräch die hand, hr-frau begrüßt arbeitssuchende mit einstellung — politician shaking hands stock-fotos und bilder

Arbeitgeber schüttelt Bewerbern nach erfolgreichem …

verhandlungsgeschick — политик пожимает руки фото и фотографии

Verhandlungsgeschick

значок дипломатии. schwarzes flaches design im kreis. векториллюстрация. — политик пожимает руку фондовой графике, -клипарту, -мультфильмам и -символам

Ikonen der Diplomatie. Schwarzes flaches Design im Kreis….

geschäftsmann frau machen eine sache — политик, пожимающий руки фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Geschäftsmann Frau machen eine Sache

бизнес-партнерство-встреча-концепт. bild geschäftsleute handedruck. erfolgreiche geschäftsleute beim händeschütteln nach einem guten geschäft. gruppenbetreuungskonzept — политик пожимает руку фото и фотографии

Бизнес-Партнерство-Встреча-Концепт. Bild Geschäftsleute Händedru

lokalpolitiker schüttelt hände und begrüßt unterstützer bei veranstaltung — политик, пожимающий руки stock-fotos und bilder

Lokalpolitiker schüttelt Hände und begrüßt Unterstützer bei…

zusammenardenarbeit zwisund das konzept von amerika, handschlag, geschäftsabkommen, politik, treffen, landerflaggen, feiern, internationale freundschaftsbeziehungen, Diplomaten schütteln Hände, frieden handelspolitik — политик, пожимающий руки, фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Zusammenarbeit zwischen Japan und den USA vor der Weltkarte. Das…

Beamte schütteln Hände

geschäftsleute. frau und mann in geschäftskleidung, büroangestellter, politiker, student, unternehmer, geschäftsleute.