диета и рекомендации. Костюм для сгонки веса
Физическое развитие спортсмена можно охарактеризовать весом его тела, а также ростом и окружностью грудной клетки, причём все три параметра непосредственно взаимосвязаны. Чтобы оценить вес, используют несколько разных методик и чаще всего пользуются способом арифметического вычисления определенного индекса.
Немного об индексах
Весо-ростовой индекс равен разнице между ростом в сантиметрах и цифрой 100 для тех, кто ниже 165 сантиметров. У спортсменов, чей рост лежит в интервале от 165 до 175 см, вычитают 105 единиц, а у еще более высоких — 110.
Но этот метод не слишком надежен. Другой вариант — разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах. Получившийся показатель, угодивший в пределы от 300 до 500 грамм, свидетельствует о нормальном весе, выходящий за эти пределы — об излишней худобе либо ожирении.
Кроме того, подсчитывают его и по формуле Бенехарда, разделив произведение роста и окружности грудной клетки в сантиметрах на 240.
Соответствуете ли вы?
Установив нормальный вес, можно определить и величину, именуемую степенью жирности. Равна она отношению фактического веса к нормальному. Когда данный показатель равен единице (не более 1,1) — жир у вас в пределах нормы, свыше — его прослойка уже считается большой. Если же этот индекс меньше единицы, вы чересчур худы.
Все методики расчёта имеют свои недостатки и погрешности, поэтому правильно оценить вес и в целом физическое развитие можно, воспользовавшись сразу несколькими из них, а также делая поправку на возраст и анализируя динамику изменений всех показателей.
Как известно, в соревнованиях спортсмены участвуют согласно весовым категориям. Принадлежность к той или иной из них определяется по соответствующим таблицам согласно антропометрическим показателям и итоговым данным физического развития.
Отдельное внимание следует обратить на понятие удельного веса тела. Что это такое? Определяют его, взвесив человека (спортсмена) при обычных условиях, а после того — в водной среде на специально предназначенных для этого весах в условиях задержки дыхания. Затем удельный вес бывает рассчитан при помощи специальных формул.
Сопоставив нормальный и удельный вес, определяют увеличение мышечной массы (основываясь на том, что мышцы тяжелее воды) либо жировых отложений.
Как худеют спортсмены
Готовясь к соревнованиям, в течение первых двух или трех недель тренировок спортсмен обычно теряет в весе от 1 до 2 килограмм. Происходит это оттого, что организм покидает лишняя жидкость и начинают использоваться жировые запасы, излишек которых зависит от особенностей конституции, слишком обильного питания и низких энергозатрат.
В условиях систематических тренировок происходит стабилизация веса, и цифры его принимают оптимальные значения. В юношеском возрасте запасов жира у человека не так уж и много, поэтому сгонка веса перед соревнованиями не рекомендуется, так как уменьшение массы происходит за счёт мышечной ткани.
Каждая тренировка, спортивное соревнование либо другая серьезная физическая нагрузка уменьшает вес тем сильнее, чем больше энергозатраты. Эти потери еще увеличиваются в жаркой влажной среде, а также у тех, чья нервная система отличается высокой возбудимостью. Почти всегда спортсмены подвержены потере веса в предстартовом состоянии.
Когда теряют больше всего
При длительной физической нагрузке (наподобие бега на сверхдлинные дистанции, лыжных гонок или велогонок по шоссе) потери веса особенно велики. Для примера: средний убыток массы по завершении марафонской дистанции колеблется от 1,1 до 4 килограмм (в среднем 2,6 кг).
Интенсивные тренировки не позволяют полностью восстановить потерянное — взвешиваясь наутро, спортсмен обнаруживает себя похудевшим на 0,5-1,2 кг. Нормализуется исходный вес, как правило, в течение первого же дня отдыха по завершении цикла тренировок недельной продолжительности.
В возрасте ближе к 30 годам спортсменам свойственна тенденция набирать массу. Нормы физиологических колебаний для тренированного организма в обычном режиме лежат в пределах от 500 г до полутора килограммов. Это относится ко взрослым.
О продуктах и калорийности
Питание при сгонке веса перед соревнованиями — один из определяющих факторов в вопросе его урегулирования. Оно не имеет ничего общего с диетами, рекомендованными врачами при ожирении. Главная разница — в употреблении большого количества животных белков и моносахаридов. А что есть нельзя? Ограничения в рационе касаются главным образом жиров, количества потребляемой жидкости и полисахаридов.
Калорийность в процессе следует снижать постепенно в расчете на килограмм массы тела, причём начинают пищевые ограничения с уменьшения съедаемого объема и отказа от гарниров с содержанием углеводов (макарон, каш, картофеля). Усиливается доля в питании нежирного мяса, рыбы и творога, сырых фруктов и овощей, ограничивается употребление хлеба.
Особенно ценный продукт в этом смысле — апельсины, содержащие большое количество витамина C и массу пектиновых веществ. С этой же целью рекомендуется есть вареные овощи, главным образом свеклу и морковь. Не менее полезны яблоки, богатые калием и клетчаткой. Для нормальной работы кишечника обязательно употреблять чернослив и кефир.
Диета диете рознь
Спортсменам (прыгунам в высоту или в воду, а также женщинам-гимнасткам) диета для сгонки веса предписывает уменьшить количество животного белка. Раз в неделю позволяется питание по усмотрению спортсмена (в разумных пределах) с целью ликвидации нервного напряжения от постоянных ограничений.
Различные бессолевые, жировые, белково-жировые диеты в практике применения для спортсменов обычно не используются. Следование им чревато нарушениями водно-солевого обмена, что противопоказано при тренировках.
Готовясь к важным соревнованиям и соблюдая продолжительную диету, спортсмен обязательно должен наблюдаться у врача и находиться под профессиональным контролем тренера. О правильности выбранной диеты можно судить по субъективным ощущениям — достаточно хорошему самочувствию, наличию легкой степени усталости по завершении тренировки и практически полном восстановлении наутро.
Если требуется экстремальная сгонка веса перед соревнованиями, то ограничивать питание начинают за 7-10 дней перед их стартом. Калорийность его серьезному снижению не подвергается, уменьшают лишь объём за счёт снижения доли углеводистых гарниров и потребляемой жидкости.
Сгонка веса перед соревнованиями: как бороться с жаждой
Ограничивая питьевой режим в процессе сгонки веса, спортсмен испытывает жажду. Следует понимать разницу между истинной жаждой, вызванной реальным обезвоживанием организма, и ложным ее ощущением, которое возникает из-за реакций тела условно-рефлекторного характера, состояния слизистых желудка, кишечника и полости рта. Причиной ложной жажды могут быть стоматологические проблемы, хронические недуги печени и желудка. Возможна она также после употребления алкоголя, специй и острой пищи.
Эти ощущения не снимаются обильным употреблением жидкости, полезнее будет прополаскивать рот слегка кислой водичкой или рассасывать леденцы, мятные лепешки либо ментоловые таблетки. Если же жажда — истинная, идет реальное обезвоживание организма. Объем циркулирующей крови снижается, трудно проглотить сухую пищу, голос приобретает охриплость. Человек испытывает апатию и сильную слабость.
Лечится это состояние приемом воды. Но если одномоментно выпить большое ее количество, дело закончится отеком и водной интоксикацией. Когда потери жидкости телом достаточно серьезны, нужно восстановить ее дефицит примерно полулитром минералки, а спустя полчаса — стаканом горячего сладкого чая.
Ещё через полчаса можно переходить к приему пищи, желательно включающему в себя свежую зелень и поваренную соль (до 10 грамм). Утоляет жажду лучше всего та жидкость, которая повышает выделение желудочного сока — квас, томатный сок, зелёный чай. В перерывах между выступлениями даже при сильной жажде спортсмен не должен пить много воды (как и других напитков) — это неизбежно ведет к переутомлению.
Сгонка веса перед соревнованиями по пауэрлифтингу и гимнастике — в чем разница
Но сгонка — это не только ограничения в питании. Это целый комплекс, в состав которого входят и определенные методы тренировки, и та же самая особенным образом построенная рациональная диета, и ограничение жидкости, и тепловые процедуры — вплоть до медикаментозной терапии и средств психологического воздействия. Принять решение о целесообразности такого мероприятия в одиночку спортсмен не может, он решает его с участием тренера и спортивного руководства на основании данных диспансерного медицинского обследования.
При этом обращают самое пристальное внимание на уровень и состояние здоровья, возраст, особенности психики и уровень тренированности. Спортсмену, что находится в хорошей форме, не составляет труда сбросить 1-2 кг, это делается и уменьшением объема пищи, и повышением интенсивности тренировок, а также использованием специальной одежды. Костюм для сгонки веса представляет собой шерстяное трико, поверх которого — теплая спортивная форма.
Форсировать данный процесс возможно, прибегая к упражнениям с отягощениями малого веса при большом числе повторов (от 16). Если требуется согнать более 3 кг, приступать к мероприятию следует за неделю или 10 дней до старта с посещения бани, после чего вес падает на полкило или килограмм. Задача спортсмена — поддержать его на этом уровне, уменьшив объем питания и сбросив еще дополнительно от одного до полутора кило. Такой постепенный путь показан прыгунам в воду, гимнастам и борцам. Он же бывает задействован, когда предстоит сгонка веса перед соревнованиями по боксу.
Если речь идет о тяжелоатлетах, соревнования которых происходят в течение дня, принципы несколько иные, так же следует поступать и прыгунам-легкоатлетам. Главное правило для этих категорий спортсменов — быстрая сгонка веса перед соревнованиями.
Перед самым стартом
Если парная баня и прочие тепловые процедуры по каким-либо причинам невозможны, за сутки до решающего дня участнику предлагается диета с серьезным ограничением питания. Что есть нельзя, а что можно? Употреблять в это время разрешено лишь пару яиц, не более 200 грамм творога, 100-150 грамм мяса и пару стаканов чая. Общее количество сахара не должно быть выше 100 грамм, а объем всей пищи на протяжении дня — не более полутора кило.
Если сбросить требуется 500 или 600 грамм, поможет клизма из прокипяченного мыльного раствора или английской соли. Но делают ее только тогда, когда признаков обезвоживания организма не наблюдается.
Килограмм веса можно потерять накануне соревнования, посетив парную, допускается это делать и в день состязаний. Если же речь идет о значительном весе (в 3-5 кг), подходить к делу требуется осторожно и очень внимательно. Такое количество сгонять можно ограниченное число раз, соответственно, спортсменам должен быть известен точный график состязаний на весь предстоящий сезон. Если перерыв составляет менее полутора-двух месяцев, то повторная сгонка веса перед соревнованиями не рекомендуются.
Одеваемся потеплее
Правильная сгонка веса перед соревнованиями предполагает хорошее состояние здоровья, высокий уровень выносливости и устойчивость психики спортсмена. Чем больше его превышение, тем раньше следует начать готовиться. За два-три месяца до соревнований тренироваться он должен, одевшись в специальный тёплый костюм для сгонки веса, шапочку и шерстяное трико. Непосредственно после тренировки ему следует заняться бегом, прыжками со скакалкой и т. п., чтобы еще больше усилить потоотделение. После упражнений стоит укутаться как можно теплее и лечь отдохнуть.
Такую процедуру допускается делать пару раз в неделю 10-минутными отрезками на протяжении одного или двух первых месяцев. На последнем этапе перед соревнованиями время усиленного потоотделения следует увеличить до четверти часа или 20 минут. Одновременно повышается и продолжительность еженедельного пребывания в парной.
За пару недель до старта в рамках индивидуального пищевого режима из меню спортсмена исключаются углеводосодержащие гарниры, снижается объём первых блюд путем замены супов на небольшие порции мясных бульонов, употребление жидкости также ограничивается, вводится дополнительное количество витаминов по рецепту врача. Результатом будет потеря в весе полутора-двух килограмм уже в первые дни нового режима. Затем вес может стабилизироваться, что не должно вызывать беспокойства.
Тренер совместно с врачом обязаны способствовать поддержке морально-психологического состояния подопечного.
Непосредственно на взвешивании…
Очередной виток уменьшения калорийности происходит за неделю до старта, а завершающая сгонка веса перед соревнованиями (за 2 дня до него) обязана ликвидировать последние полтора-два килограмма, которые форсированными темпами сбрасываются в парной перед официальным взвешиванием.
В результате масса спортсмена обязана уложиться в рамки своей весовой категории, либо выйти за них не более, чем на 500 грамм. Если норма не соблюдена на 200-400 грамм, следует тепло одеться сразу в два тренировочных костюма, выйти из помещения для взвешивания и в течение четверти часа заняться бегом переменной интенсивности, после чего сразу же выполнить комплекс упражнений гимнастики на основные группы мышц.
Проделать все это следует энергично, в быстром темпе. Хорошо помогает также короткая борьба с партнером. Для усиления потоотделения спортсмену после всего следует устроиться на отдых в тёплом месте, закутавшись как можно теплее. Вся процедура займет полчаса или 40 минут, после чего можно повторить контрольное взвешивание. Результаты обычно бывают удовлетворительными.
Использовать слабительное непосредственно перед соревнованиями нельзя — во-первых, трудно подобрать правильную дозировку, во-вторых — они приводят к обессиливанию всего организма. Вместо снижения веса можно получить расстройство пищеварения прямо к началу соревнования. К тому же антидопинговый кодекс, принятый во всём мире, накладывает вето на использование в процессе сгонки любого вида слабительных либо мочегонных веществ. Так что фуросемид для сгонки веса перед соревнованиями — тоже не вариант.
…и после него
По достижении желаемого результата и окончании официальной процедуры взвешивания важно питаться грамотно. Увеличивать объем воды и пищи нельзя. Продукты следует употреблять лишь свежие и легкоусвояемые. Пить разрешается минеральную воду и сладкий крепкий чай с лимоном.
Прием пищи сразу после официальной процедуры взвешивания заключается в мясном бульоне, паре яиц всмятку, допускается немного черной икры и не более 100 грамм сахара. Сюда же рекомендуется включить комплекс витаминов и немного соли. Если непосредственно до начала соревнования есть в запасе еще около 4 часов, можно употребить немного мяса и слегка вздремнуть.
Бывает, напротив, спортсмену хочется перейти в более высшую категорию. В этом случае за короткий срок требуется не сгонка веса перед соревнованиями, а наоборот — быстрый его набор. Элементарное потребление большого числа калорий здесь не годится, так как оно ведет к ожирению и сводит на нет результаты тренировок. Вес должен быть увеличен за счёт роста основных мышц. Чтобы добиться этого, в подготовительный период следует прибегнуть к комплексу упражнений с отягощениями.
Впечатляющие и трагические истории о сгонке веса
Михаил ЧесалинКуда Баран вес не гонял. Как уместиться в весовую категорию
Сгонка веса чревата пропуском Олимпиады, отказом лёгкого или даже смертью. С другой стороны, некоторые атлеты сбрасывают до 19 кг в неделю.
На днях стало известно, что двукратный чемпион мира по вольной борьбе Виктор Лебедев отказался от участия в Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро после скандальной истории на чемпионате России, по итогам которого Лебедев завоевал титул. «Когда меня внаглую тащат, это уже невозможно перетерпеть. У меня есть совесть, я не наглый человек, я за правду», – рассказал спортсмен. Впрочем, не все считают, что Лебедев отказывается от возможности поехать на Олимпиаду по моральным соображениям. Есть версия, что спортсмен попросту устал гонять вес. В связи с этим вспоминаем, на какие эксперименты с весом атлеты готовы ради лучшего результата и к каким последствиям они могут привести.
«Видимо, Лебедев сгоняет очень много»
«Я разговаривал с ребятами и тренерами, которые в Якутске общались с Виктором. Он сказал, что уже не может постоянно гонять вес – чувствует себя при этом не очень хорошо. Видимо, он сгоняет очень много, и это даётся ему тяжело. Может быть, это стало одной из причин его решения», – высказал своё предположение личный тренер олимпийского чемпиона Джамала Отарсултанова и старший тренер ЦСКА Анатолий Маргиев.
Вы представляете, что такое согнать семь килограммов веса, когда у тебя нет ни грамма жира? Из организма выходит вода. А когда вода выходит, мышцы слабеют.
Наставник, впрочем, заметил, что если у спортсмена есть шанс выступить на Олимпийских играх, то он должен его использовать. Как бы то ни было, сборная России по вольной борьбе теряет одного из претендентов на золотую награду.
Как Клоков убрал цемент из фундамента
Перед Олимпийскими играми в Лондоне российская команда ещё более внезапно лишилась фаворита в сражении тяжелоатлетов. Дмитрий Клоков травмировал колено перед самым вылетом в столицу Великобритании, и руководители команды даже не успели заменить спортсмена. Сам Дмитрий позже предполагал, что одной из причин повреждения могла быть сгонка веса перед соревнованиями: «Почему случаются травмы? Я, например, в межсезонье вешу 112 кг, а категория – 105. Вы представляете, что такое — согнать семь килограммов веса, когда у тебя нет ни грамма жира? Из организма выходит вода. А когда вода выходит, мышцы слабеют. Это как из фундамента убрать цемент».
До Олимпиады доехал, до ковра не дошёл
Американский борец вольного стиля Дэниел Кормье в 2008 году до Олимпиады в Пекине всё-таки доехал. Однако на ковёр выйти не сумел. Атлет, занявший четвёртое место на Играх в Афинах, полностью истязал себя сгонкой веса. И хотя он всё-таки уложился в пределы своей весовой категории, врачи запретили ему выступать на соревнованиях. Измождённого борца увезли из спорткомплекса прямо в больницу. Любопытно, что после неудачной Олимпиады Дэниел решил перебраться в смешанные единоборства и там достиг успеха, даже став чемпионом UFC в полутяжёлом весе.
Сколько весит один Баран
Сгонка веса в смешанных единоборствах – отдельная тема. Бойцы порой вытворяют со своими организмами совершенно невообразимые вещи. А всё из-за того, что взвешивание проводится за день до боя, а перед самим боем вес никак не контролируется. То есть спортсмены перед взвешиванием полностью высушиваются, оказываются в нужной весовой категории, а затем получают день на то, чтобы набрать вес и восстановить силы организма. Иногда это приводит к печальным последствиям: в 2014 году Ренан Бараноказался в госпитале перед матчем-реваншем против Ти Джея Диллашоу. Баран сгонял вес вплоть до потери пульса. Потеряв сознание, он упустил возможность биться за титул, а также солидный гонорар, причитавшийся ему за участие в схватке.
Смертельная сгонка
Одно дело – потеря титулов и денег, и совсем другое – утрата здоровья и даже жизни. Американец Рори Маркхэм из UFC, казалось, успешно прошёл процедуру сгонки веса, но по её итогам обнаружил, что у него отказало одно лёгкое. Рори пытался продолжить карьеру бойца, но после первого же поражения понял, что сражаться на равных с соперниками он больше не может. Однако всё бывает и гораздо хуже.
Выдающийся рекорд принадлежит Джейку Шилдсу. За день до взвешивания перед боем он весил на девять килограммов больше положенного, но сумел сбросить их за сутки!
В 2013 году в процессе сгонки веса перед боем скончался 27-летний Леандро Соуза, потерявший сознание в сауне и больше не очнувшийся. Филиппинский боец Йенг Бинг умер перед процедурой взвешивания в 2015 году: спортсмена отправили в больницу с подозрением на сердечный приступ, но спасти всё равно не успели.
«19 кг за неделю? Это был ужас!»
Конечно, не каждая сгонка веса кончается трагическими результатами. Многие спортсмены, которым приходится соблюдать требования весовых категорий, время от времени гоняют вес, в большинстве случаев в пределах 7-10 кг. Но есть и потрясающие истории, когда атлеты делают со своими организмами что-то невероятное, близкое к пределу человеческих возможностей. Тяжеловес Шон Маккоркл, придерживаясь строжайшей диеты, за три месяца скинул 25 кг и вписался в необходимый лимит – 120 кг. Боец UFC Энтони Джонсон сбросил 19 кг за неделю! «Это был ужас, но я справился с задачей», – вспоминает атлет. А самый выдающийся рекорд принадлежит Джейку Шилдсу. За день до взвешивания перед боем он весил на девять килограммов больше положенного, но изнуряющими процедурами сумел сбросить их за сутки!
Сгонка веса перед турнирами. От вице-чемпиона СССР
Лимон для сгонки весаВ своей спортивной карьере я гонял мало. Не больше 20 раз! Если учитывать, что я выступал по 10 раз в год и в течении двух десятков лет,- то это не много.
Как согнать вес перед соревнованиями? Как скинуть 5 килограмм, опасно ли это для здоровья? Сколько килограмм можно скинуть за неделю? Как за сутки согнать 3 килограмма? Мне задают часто подобные вопросы, и я решил выложить несколько методов сгонки лишнего веса.
Частенько спортсмены-силовики (а я буду брать только их в пример) сгоняют вес перед соревнованиями и используют для этого не всегда правильные методы.
Какие методы используют спортсмены для сгонки веса:
1. Баня в день соревнований. Да в день, а не за два или три дня!
Раньше часто тяжелоатлеты гоняли вес в банях! Но есть большое но! Во-первых, это не целесообразно, обезвоживание негативно повлияет на силовой результат на выступлениях. Организм в банном комплексе расслабляется. И восстановить водно-солевой баланс за короткое время после взвешивания невозможно, а выступать с бурлящей жидкостью в желудке, по крайней мере, некомфортно.
Такими методами пользуются те, кто выступает по единоборствам и бодибилдингу. Ведь банная процедура дает возможность потерять оставшуюся жидкость, после скинутых уже 5 или 10 килограмм.
Многие спортсмены падают в обморок при этих народных процедурах. А если нужно еще и штангу поднять после таких жарких процедур? Организму будет нанесен вред.
2. Лимон! Или лимонный сок.
С таким методом я познакомился в 1973 году перед Спартакиадой молодежи СССР. У меня был перебор почти 2 килограмма. За три дня я убрал гарниры. И уже за сутки мой вес превышал соревновательный на 1 килограмм. Я ел лимоны и жевал мясо. Четыре лимона за сутки, три хороших куска мяса и 2 стакана чая с шоколадом! Утром «голодный» я приехал на взвешивание и 200 гр. еще было в запасе!!!
Этот распространенный вариант для тех, кому нужно избавиться от 1 до 2 килограмм за день или два до выступлений. От 1 до 3-4 лимонов в день. Но, опять но! Это неблагоприятно влияет на желудок. Силу вы не потеряете, по себе и своим воспитанникам знаю. Но врачи предупреждают о гастрите.
Сегодня в тренировочной практике я часто режу лимон в воду в течении дня!)) Для тонуса!
3. Диуретики.
Запрещенный способ в профессиональном спорте, который пагубно влияет на почки и состояние организма в целом. Так же это приведет к обезвоживанию организма, что не позволит на соревнованиях показать 100% тренировочный результат. Ученые давно доказали, что такие препараты скрывают многие запрещенные препараты ВАДА!
Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?
Нужно определить: лишний вес — сколько килограмм надо скинуть?
У меня были грамотные тренеры. Они не заставляли меня гонять вес. А 2 килограмма – это не сгонка). Я постепенно переходил из категории в категорию. Да, в новой категории я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад. Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!
Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях. Им приходилось по много гонять. «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами. Правда, сейчас я уступаю им в весовой категории! Годы свое взяли!
Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях.
Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой категории.
Не ищите единую идеальную схему. У каждого должен быть свой индивидуальный подход. Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок.
Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!
Сгонка и набор веса: перед соревнованиями в единоборствах
Если вы являетесь поклонником боевого спорта, то скорее всего видели, как во время соревнований один боец по габаритам выглядит гораздо больше другого. И это несмотря на то, что они выступают в одной весовой категории. Человеку, мало разбирающемуся в единоборствах, это явление покажется странным. Действительно, почему нельзя выступать в своем привычном весе? И как вообще так получается, что спортсмен, который за день до поединка вписывался в рамки категории, на сам поединок выходит на 8-10 кг тяжелее?
Дело в том, что сгонку веса можно назвать «легальным» жульничеством, потому что она дает спортсмену колоссальное преимущество в силе и габаритах перед противником. Каждый боец хочет быть самым лучшим и самым сильным в своей весовой категории. Но потеря килограммов имеет не только достоинства, но и недостатки. Неправильная и слишком резкая сгонка веса может привести к упадку силовых показателей и потере здоровья. Быстрое сбрасывание килограммов до контрольного взвешивания и их набор после – целое искусство, которое должно контролироваться спортивными врачами и диетологами.
Сгонка веса
Следует отметить, что детям и подросткам резко сбрасывать большое количество килограмм не рекомендуется – это может пагубно отразиться на растущем организме. Нередки случаи снятия с соревнований из-за обезвоживания и ухудшения общего самочувствия спортсмена. Для оптимального контроля над килограммами, бойцу необходимо с помощью тренера и спортивного врача определить свой боевой вес, в котором он чувствует себя комфортно. Затем, в зависимости от количества килограмм, которые необходимо сбросить до взвешивания, подбирается диета и питьевой режим. В среднем, спортсмены гоняют по 3-15 кг перед боем.
Процесс сгонки веса подразделяется на форсированный (до двух дней) и рассредоточенный (от 7 до 30 дней). В первом случае, килограммы сбрасываются за счет быстрого обезвоживания организма. Рассредоточенный способ подразделяется на:
- равномерный – на протяжении всего процесса ежедневно сбрасывается одинаковое количество килограмм;
- форсировано-рассредоточенный – первые дни сбрасывается около 50% веса, затем сброс килограмм уменьшается;
- нарастающий – количество сбрасываемых килограммов нарастает ко дню контрольного взвешивания;
- интервальный – первые 1-2 дня вес сбрасывается форсировано, затем на протяжении некоторого времени результат сохраняется, потом снова сбрасывается и т.д.
Если спортсмену необходимо сбросить 3-5 кг, он использует равномерный и нарастающий способы. При сгонке более 5 кг применяются остальные. Основными методами «сушки» тела являются: ограничения потребляемой жидкости, диета, потоотделение, опорожнение кишечника, мочегонные средства.
Ограничение потребляемой жидкости
Самый простой (на первый взгляд) и эффективный метод сгонки веса – ограничить питье и убрать из пищи соль. За неделю до боя, спортсмены ежедневно употребляют по 7,5-8,5 литров воды, постепенно сокращая количество жидкости, а за сутки до взвешивания вообще ничего не пьют. Причем их организм все это время продолжает выделять жидкость и происходит потеря веса.
Диета
Ни в коем случае нельзя голодать – это самый неэффективный метод «сушки». Чтобы сжечь жир нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Питание должно быть сбалансированным. Прием пищи – 5 раз в день маленькими порциями. Упор необходимо делать на белки, «правильные» углеводы и продукты с отрицательной калорийностью. Обязательно стоит исключить соль, так как она задерживает жидкость в организме. В день перед взвешиванием спортсмены ничего не едят.
Потоотделение
Популярный метод сгонки килограмм за счет потения. Этого можно достичь интенсивными физическими упражнениями, сауной, принятием горячих ванн, использовании специальных термокостюмов. Главное – избежать перегрева организма!
Очищение кишечника
В этом случае используются клизма или слабительные растительного происхождения (корень одуванчика). Не стоит увлекаться таким способом – можно разрушить естественную флору кишечника.
Мочегонные препараты
Во многих видах спорта диуретики вне закона. Используя их перед сгонкой, можно запросто провалить допинг-тест. Лучше всего использовать натуральные средства.
Набор веса после взвешивания
Итак, все мучения пройдены, весы показали заветные цифры. Что дальше? А дальше следует экстремальный набор веса и восстановления. Причем напиться и наесться до отвала сразу после взвешивания будет неправильным – можно получить проблемы с давлением, учащенное сердцебиение, головокружение, боли в желудке. Пищу необходимо употреблять маленькими порциями каждый час. Можно посолить еду и наслаждаться привычным вкусом продуктов!
Очень важно восстановить водно-солевой баланс. Для этого необходимо также в небольшом количестве, но часто, употреблять воду. На каждые потерянные 5 кг веса понадобится от 10 до 20 литров жидкости. Иногда при сильном обезвоживании, спортсмену вводятся специальные капельницы для восстановления водного баланса в организме. Все, боец готов к поединку.
И в заключении, быстрая сгонка и набор веса должны проводиться под строгим контролем тренера и спортивного врача. Следует проявить терпение и дисциплину, и тогда этот процесс не станет таким мучительным. Все же, если спортсмен устал от изнуряющих диет, процедур и сгонка веса плохо отражается на его самочувствии, стоит задуматься о смене весовой категории.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко
Все статьи блога
Сгонка веса или как выступить в меньшей категории. | Персональные блоги | Do4a.com
Сгонка веса или как выступить в меньшей категории.Здравствуйте. Сегодняшняя статья будет посвящена достаточно интересной теме, а именно тому, как выступать в меньших весовых категориях, и при этом показывать высокие результаты.
У людей неоднозначное мнение по этому вопросу, одни считают, не честным выступать в категории до 90 кг, если реально весишь 95. Другие считают, что если ты можешь хотя бы на время уменьшить свой вес, ради повышения спортивных результатов – это нормально.
Откровенно говоря, мнение людей на этот счет, имеет небольшое значение, с тех пор, как в видах спорта появились весовые категории, те или иные спортсмены начали применять всевозможные способы уменьшить свой вес. Отчасти, сгонка веса это такая же часть спорта, как само взвешивание.
Насколько мне известно, объемы скидываемого на время веса могут сильно колебаться, начиная от 0.5-1 килограмма, и заканчивая 15-20. Последние цифры откровенно поражают, но здесь речь идет о единичных случаях. Честно говоря, я не представляю себе, как можно потерять настолько большой вес, ради взвешивания, и потом нормально выступить, но по рассказам спортсменов разных видов спорта, такие случаи есть на самом деле.
Лично я максимум сливал около 8 килограмм, 5 из которых на протяжении полутора месяцев, а за 48 часов, последние 3 килограмма. Скажу честно, оно того НЕ стоило. Конкретно для меня, гонять вес ради выхода в меньшей весовой категории, оказалось не выгодно, стресс для организма не оправдывает уменьшение норматива. Но это выбор каждого человека, который делается самостоятельно.
Ниже мы разберем основные методы сгонки веса, а так же их плюсы и минусы.
1) Ограничение еды и воды, за 1-2 суток до взвешивания. Это наиболее популярный метод войти в меньшую весовую категорию, который позволяет скинуть 1-5 килограмм.
Эффективность этого метода, обусловлена очень простым действием. Мы потребляем меньше пищи и жидкости, которая имеет определенный вес, следовательно, чем меньше мы едим и пьем, тем меньше весим сами.
— Самый мягкий вариант ограничения еды и воды, это отсутствие их с момента от пробуждения, до взвешивания. Обычно это время в пределах 2-8 часов. В зависимости от того, сколько весит ваша разовая порция, и сколько вы пьете потом, можно убрать около 1-2 килограмма веса. Но учитывая, что обычно мы взвешиваемся на пустой желудок, тут вернее будет сказать не «убрать» 1-2 килограмма, а не «добавить».
— Чуть более жесткий вариант, это не кушать и не пить во второй половине дня, за день до взвешивания. Допустим, взвешивание в 15 часов в субботу, а последний раз вы кушаете примерно в 15 часов пятницы. Без еды и воды выходит около 24 часов.
— Самым жестким вариантом будет не есть за 24-48 часов, но это способ порождающий дикий катаболизм, в большинстве случаев, двое суток голодовки не оставляют шанса нормально выступить.
Плюсы метода ограничения пищи:
+ Не требуется дополнительных действий или препаратов.
+ Позволяет убрать 1-5 килограмм.
Минусы:
— Большая потеря силовых показателей.
1.1) Повышение, а затем резкое уменьшение потребления жидкости. Этот метод нельзя выделить как отдельный, поскольку в нем, так же как и в первом все сводится к ограничению питья, но он немного отличается от варианта, просто убрать воду за 1-2 дня.
Смысл метода в том, что спортсмен на протяжении 3-7 дней значительно повышает объем жидкости выпиваемой за сутки, чтобы перенасытить организм водой. В результате этого повышается потоотделение, и учащаются походы в туалет по малой нужде. Как только тело адаптируется к большим объемам воды, и привыкает быстро ее выводить, человек постепенно или единовременно убирает потребляемую жидкость, заставляя организм по инерции продолжать «избавляться» от воды внутри, ни смотря на то, что ее избытка уже нет. Таким образом, вес уходит естественным путем, без применения каких либо синтетических мочегонных стимуляторов.
Главный минус метода в том, что когда объем выпиваемой жидкости увеличивается в 2-3 раза по сравнению с нормой, растет давление, учащаются походы в туалет, и появляются проблемы со сном. В результате это может привести к значительной потере сил, из-за недосыпа.
2) Поход в баню или сауну незадолго до взвешивания. Метод, который применяют в дополнение к ограничению пищи и жидкости, обычно время посещения сауны происходит максимум за 12 часов до взвешивания. Высокая температура в помещении, заставляет тело охлаждать себя, выводя лишнюю жидкость из организма. Думаю, все люди замечали, что сильно потеют там, где жарко, логично предположить, что вместе с потом, уходит некоторое количество веса, в среднем это 1-3 килограмма. Если после сильного потоотделения выпить жидкости, вес быстро вернется, но если временно не пить, вес будет меньше.
Плюсы:
+ Можно убрать еще 1-3 килограмма веса, без приема химических препаратов.
Минусы:
— Большая нагрузка на организм, в частности на сердечнососудистую систему. Высокий риск получить осложнения на сердце, при большой потере жидкости.
— Требуется поход в баню или сауну, после этого можно легко простудиться, попадая из высоких температур в прохладную среду.
3) Прием мочегонных и слабительных препаратов. Это самый редко-применяемый метод, но тоже заслуживший определенную популярность в спорте.
Этот метод применяется реже других, поскольку большинство мочегонных препаратов запрещено использовать в спорте, также они определяются на допинг контроле. А те, что позволяют сдать допинг контроль, обычно малоэффективны, из-за растительной природы.
Со слабительным история обстоит еще сложнее. В норме, у человека есть постоянный график походов в туалет, например 1 раз в день в первой половине дня. Если проблем с регулярностью стула нет, слабительное может не помочь так, как должно, больше того, оно может нарушить нормальную работу ЖКТ и привести к неконтролируемой диарее.
В зависимости от вида мочегонных и слабительных, их применяют в период от 1 до 7 дней. Сильные препараты используют в рамках 24 часов до взвешивания, мягкие вводят постепенно, повышая дозу в течение 3-7 дней. В случае хорошей реакции и большого везения, прием мочегонного и слабительного, позволяет помимо уже сброшенных 1 и 2 методами килограмм, уменьшить вес еще на 2-4 килограмма.
В случае с мочегонными, выводится необходимая организму жидкость, поэтому состояние быстро ухудшается.
В случае со слабительным, выводятся каловые массы, находящиеся в кишечнике, их выведение может не так сильно повлиять на самочувствие, но при этом значительно уменьшить вес.
Плюсы:
+ Можно уменьшить вес в тот момент, когда он намертво встал.
Минусы:
— Плохое самочувствие.
— Потеря силовых показателей.
4) Выведение из организма веществ и добавок, которые способствуют задержке жидкости. К таким веществам относятся добавки вроде креатина, так же к ним относятся обезболивающие и противовоспалительные препараты. Помимо этого, к ним можно отнести фармацевтические препараты, влияющие на гормональный фон, в частности повышающие уровень Эстрадиола и Пролактина. Минимизировав или полностью убрав эти вещества, организм снизит уровень жидкости внутри до состояния нормы, тогда как во время приема этих добавок, задержка воды обычно превышает норму на 5-10%.
Плюсы:
+ Можно немного уменьшить свой вес, просто убрав ненужные компоненты.
Минусы:
— Жидкости станет меньше на постоянной основе, поэтому могут заболеть суставы и связки.
5) Клизма. Метод, который редко афишируют из-за его деликатности. Клизма, или введение большого объема жидкости в задний проход, с целью вывести каловые массы из организма.
Честно говоря, я не знаю ни одного человека, который бы признался в использовании этого метода. По идее, вес каловых масс внутри человека может достигать нескольких килограмм, при этом они не играют роли в жизнедеятельности. То есть, с их выведением не должна падать сила или ухудшаться самочувствие.
Но вот в чем проблема, введение больших объемов жидкости, несет свои минусы, ведь нет гарантий, что она выйдет вся. Возможно, что имея 2 кг каловых масс внутри, и вводя 2 кг жидкости, мы получим, выведение 2 кг каловых масс, но всего 0.5-1.5 кг жидкости. С одной стороны это лучше чем ничего, с другой стороны, нет гарантий, что пропорции будут именно такими. Возможно, уйдет меньше, чем придет, и в результате вес станет больше, чем был до клизмы.
Плюсы:
+ Можно избавиться от веса не потеряв силовые показатели.
Минусы:
— Тяжело сделать самостоятельно.
— Нет гарантий, что станет лучше.
6) Создание дефицита калорий. Постепенное снижение веса, вплоть до попадания в нужную весовую категорию. Этот метод нельзя назвать сгонкой в прямом смысле, поскольку уменьшение веса происходит постепенно за большой период времени, от 1 до 3 месяцев.
По большому счету, этот метод скорее можно назвать похудением (потерей веса за счет жира и мышц до нормы) или сушкой (потерей веса в основном за счет жира, возможно ниже нормы). Основа этого принципа лежит в создании дефицита калорий, который происходит в результате значительного увеличения нагрузок, снижения потребляемой калорийности или единовременного применения обоих пунктов.
Этот метод позволяет уменьшить вес более чем на 10 килограмм, до тех пор, пока вы не снизите процент жира до минимума. Проще говоря, если имея минимальный процент жира (около 4-6% для мужчин) вы весите 90 кг, вы можете худеть хоть полгода, но ниже этого веса за счет жира не уйдете. При этом не играет роли, с какого веса вы начали, можно потерять с 93 до 90, можно со 100-110 и выше.
Плюсы:
+ Вес уходит плавно, в основном за счет жировых отложений.
Минусы:
— При дефиците калорий сложно прогрессировать, так же вырастает риск получить травму.
С уменьшением веса за счет еды, воды и каловых масс мы разобрались, но теперь возникает вопрос. Допустим, вам удалось войти в меньшую весовую категорию, до выхода остается от 1.5-3, до 24 часов, за это время нужно максимально вернуть потерянное и нормализовать самочувствие.
Поскольку основные потери веса приходятся на жидкость, сначала восстанавливают именно ее. Первое, что делают, это выпивают большое количество воды, сока или другой жидкости, желательно с минералами. Чаще всего в жидкость добавляют аптечный препарат Регидрон. По инструкции нужно пить 1 литр воды, на 0.5 кг потерянной жидкости. На 1 литр воды нужно 1 пакет порошка.
Выходит, что потеряв 5 кг, нужно выпить 10 литров воды и 5 пакетов Регидрона. К сожалению, желудок вряд ли поблагодарит вас за такой объем жидкости и калия с натрием, скорее всего, это приведет к диарее или рвоте.
Поэтому я считаю, что предельный объем Регидрона за сутки около 3-4 пакетов. Так же для восстановления водно-солевого баланса некоторые люди используют капельницы, но этот метод слишком опасен, для самостоятельного проведения, поэтому останавливаться на нем не будем.
Помимо жидкости, необходимо так же повысить уровень сахара в крови, чтобы обзавестись силами для жизнедеятельности и самого выступления. На мой взгляд, разумнее всего использовать смесь из простых и сложных углеводов. Например, кашу с сухофруктами, так же к этому будет хорошо добавить клетчатку, возможно за счет фруктов. Потреблять ли в это время белки и жиры, выбор индивидуальный, я на своем опыте убедился, что без них не чувствую нормализации обмена веществ и «возвращения» силы. Ни смотря на полный живот, нет ощущения сытости.
Так же очень полезно в это время добавить ферментативные препараты, чтобы облегчить работу ЖКТ и помочь справиться с неожиданно свалившимися на него объемами пищи.
Выше я перечислил наиболее популярные методы попадания в меньшую весовую категорию, и способы последующего восстановления сил. Помимо этого, в мире существуют и другие варианты и схемы, позволяющие быстро снизить и повысить свой вес, возможно о них речь пойдет в следующих статьях.
Если подводить итоги, можно сделать следующий вывод: Когда на кону высокие результаты, рекорды, контракты, призовые места, спортсмен готов совершить любое действие, которое может помочь ему победить, независимо от того, как на это отреагируют окружающие.
Но стоить помнить, что гонять свой вес вниз и вверх, это ненормальный для организма процесс, на который может быть индивидуальная реакция, причем весьма плачевная. Временно уменьшая вес, вы хотите сохранить тренируемые качества, и при этом снизить нагрузку, которую нужно преодолеть на турнире.
К сожалению, на самом деле, все может произойти ровно наоборот, убрав всего несколько килограмм веса, можно значительно ослабнуть и показать результаты меньше, чем обычно были на тренировках, в итоге не только запоров соревнования, но и получив серьезный удар по самооценке.
Высокий риск, иногда оправдан, как говорится: »Победителей не судят», поэтому каждый спортсмен сам выбирает, гонять вес или нет.
как бойцы регулируют свой вес и чем это кончается
В марте 2017 года корпорация UFC, проводящая бои по смешанным единоборствам, сообщила об отмене боя Хабиба Нурмагомедова против Тони Фергюсона за промежуточный титул в легком весе (до 70 кг). За сутки до боя российский боец был госпитализирован из-за резких болей в печени после интенсивной сгонки веса.
«В больнице врач сказал: „Ты не можешь биться. Совсем. Ты чуть не умер. Ни за что, никаких боев. Никаких сгонок веса, никакого боя, ничего нельзя. Тебе нужно оставаться в госпитале как минимум семь часов, чтобы мы убедились, что организм в порядке“. Я и вправду ощущал себя, как будто чуть не умер», — вспоминал впоследствии Хабиб.
В последние годы сгонка веса в смешанных единоборствах за дни и часы перед поединком стала вещью обыденной. Сейчас практически не встретить бойца ММА, который бы не практиковал сгонку веса перед боем: сначала жесткая диета, потом диуретики, сауна, тренировки в воздухонепроницаемых костюмах — вес делается почти исключительно за счет уменьшения жидкости в организме.
В смешанных единоборствах контрольное взвешивание происходит обычно за сутки с небольшим до боя: 26–28 часов. И бойцы резко сбрасывают вес, потом столь же резко набирают. Разница между боевым и тренировочным весом достигает 10–15, а то и 20 килограммов.
Уникум
Знаменитый Рой Джонс — обладатель множества рекордов, один из них — весовой диапазон его выступлений. Начав свою любительскую карьеру с весовой категории 63,5 кг, в профессиональном боксе он завоевывал титулы в том числе и в сверхтяжелом весе (свыше 91 кг).
Зачем это делается? Все просто. Как известно из физики, сила (в том числе сила удара) зависит от массы и скорости. Чем ты тяжелее, тем мощнее твой удар. Но вес перед боем сбрасывается главным образом за счет жидкости, мышечная масса остается практически той же. То есть хитрость заключается в том, что боец теряет в выносливости (что неважно, поскольку в ММА бои не очень длинные, как правило, 3–5 раундов по пять минут, и обычно все заканчивается раньше, учитывая жесткость правил, тонкие и легкие перчатки, один раз попал — и привет), но ничего не теряет в силе. Боец как бы притворяется более легким, чем он есть на самом деле.
Есть другие резоны, когда твой главный соперник слишком силен. В восьмидесятые годы в Ленинграде гремело имя Александра Сабора — превосходного, очень бьющего боксера, мастера спорта международного класса, члена сборной страны. Сабор, говорят, имел обыкновение гулять по весам. Мог заявиться в категории 63,5 кг, а мог и в 67, и в 71. Его опасались, и конкуренты на городских соревнованиях, заранее прознав, в каком весе Сабор будет боксировать (если получалось), чтобы не попасть под раздачу, откочевывали в соседнюю весовую категорию.
«Сгонка веса — это главным образом привилегия представителей единоборств, — говорит известный фитнес-тренер Лев Гончаров, в свое время последовательно занимавшийся классической борьбой, тяжелой атлетикой и бодибилдингом. — Штангисты и пауэрлифтеры вес обычно не гоняют, это сказывается на силовых показателях, разве что тяжеловесы могут придержать три-четыре килограмма, так, чисто для тонуса, чтобы быть свежее на помосте. У бодибилдеров корректировка веса — это отработанная, отточенная технология. Они начинают сбрасывать вес за 16 недель. 15 недель обезжириваются и одну неделю обезвоживаются, поэтому у них таких проблем со здоровьем, как у бойцов ММА, не бывает. У них другие болячки могут появиться, но это отдельный разговор… Борцы обычно 10 процентов веса сбрасывают в последнюю неделю перед соревнованиями. Если ты весишь 88 кг, ты за неделю сбрасываешь восемь. Обычно. Если ты так не делаешь, считается, что ты просто лох».
«Обезвоживание организма на фоне нагрузок — это прямой путь к инвалидности, — считает представитель клуба „Ахмат“, победитель командного чемпионата по смешанным единоборствам Михаил Матюшин. — Случай с Хабибом не первый звоночек. Но, думаю, серьезные реформы пойдут, только когда произойдет непоправимое с кем-нибудь из известных бойцов в известной организации. В небольших организациях ММА на каждом турнире один-два человека теряют сознание, просто про это не говорят. Несчастные случаи уже были в Китае, и там уже принята практика взвешиваться в день боя. Ребята, что там, в Китае, дерутся, счастливы и довольны. От тренировок мы так не устаем, как от этой весогонки. Организм загоняется в критическую для здоровья ситуацию. После боя, осложненного сгонкой веса, ты восстанавливаешься в течение нескольких месяцев. Раньше я дрался в официальных боях 10–12 раз в год, теперь — три-четыре, не больше. Идет разговор о том, чтобы в ММА перенять практику, принятую в олимпийском боксе: взвешивание за несколько часов до боя. В олимпийском боксе столько не гоняют, потому что соревнования идут неделю, десять дней и боксируешь через день».
Врач Алексей Ковальков полагает, что до сих пор в нашей стране сгонка веса проводится без должного медицинского сопровождения:
«Все манипуляции с весом спортсменам желательно производить под контролем врачей, и не просто медиков, а специалистов, знающих, в каком состоянии у спортсмена микрофлора кишечника, как его организм расщепляет аминокислоты… Именно врач определяет минимальный состав необходимых аминокислот, которые должен употреблять спортсмен в такой стрессовой для него ситуации. Это должен быть квалифицированный врач-диетолог. Но таких диетологов ни в одной сборной России, насколько я знаю, нет. Почему это так, не знаю. Видимо, у Министерства спорта, у федеральных и региональных федераций недостаточно средств, чтобы обеспечить хотя бы сборные команды такими специалистами. В результате спортсмены сушатся, делают вес кто как может — обычно просто обильно потеют и максимально ограничивают потребление воды, из-за чего резко меняются биологические свойства крови: она густеет, в сосудах образуются микротромбы, что особенно опасно для боксеров и других бойцов, ведь тромбы образуются и в сосудах головного мозга, а в боксе, кикбоксинге и прочих бьют, как известно, и по голове».
В любительском боксе и вправду не гоняют вес так, как в ММА, но проблема уложиться в свою весовую категорию там тоже всегда существовала. Заслуженный тренер России Олег Кузьмин любит рассказывать, как Владимир Стольников, член сборной страны в 1950–60-х, боксировавший в категории 51 кг и всегда много гонявший, на каких-то соревнованиях особенно тяжело делал вес — оставалось буквально сто граммов, и вес встал: Стольников и блевал, и в туалет бегал каждые пять минут — ничего. Его тренер Георгий Иванович Шевалдышев сказал ему: «Володя, даю тебе волшебную таблетку, я ее купил за границей. Проглоти ее, запей маленьким глотком воды, и вес будет». Стольников сделал, как ему велели, и правда, вес был сделан. «Уж не знаю как. Видимо, обменные процессы силой внушения запустились». После этого Стольников на каждых соревнованиях приставал к Шевалдышеву: «Георгий Иванович, дайте ту таблетку». А это был обычный пирамидон. Авторитет Шевалдышева, как видим, был настолько велик, что он силой внушения мог заставить боксера согнать лишнее, когда уже ничто не помогало…
У нашего современника Алексея Мазура, боксирующего за сборную России в категории 64 кг, разница между боевым и тренировочным весом составляет 5 кг. «Считается правильным начать придерживать вес пораньше, но мне психологически проще сделать его в последние дни. У меня за тренировку уходит до двух килограммов. Потренировался, не поужинал два-три дня, и вес сделан. Растягивать это удовольствие мне довольно тяжело. Сгонка — это всегда трудно, прежде всего психологически, но и для физического здоровья неполезно. Главный тренер сборной Александр Борисович Лебзяк (ныне глава сборной Туркменистана) всегда говорил нам: ребята, если тяжело, лучше перейти в следующую весовую категорию. Не мучьте себя, ни к чему хорошему это не приведет».
Александр Лебзяк знает, что говорит. Дважды — в 1992 и 1996 году при подготовке к Олимпийским играм — на фоне сгонки веса у него лопалось легкое, и самых больших своих побед — золота на Олимпиаде и чемпионатах мира и Европы — он добился только после того, как из второго среднего веса перешел в полутяжи. «Советов боксерам по сгонке веса я стараюсь не давать, у всех есть свои личные тренеры, у каждого своя голова на плечах. Могу только говорить о собственном опыте, а там пусть сам решает, как считает нужным. Я всегда делал вес в последние дни перед соревнованиями, мне так было удобнее, а мой товарищ по сборной Костя Цзю подводил себя к нужному весу постепенно и методично, в течение довольно долгого времени. Но у него и разница между боевым и тренировочным весом была большая — десять килограммов. Для его категории — 63,5 кг — многовато».
После интенсивной сгонки вес восстанавливается с запасом (это называется суперкомпенсация), и повышение происходит не за счет увеличения мышечной массы, а за счет воды, жиров и прочего балласта. В следующий раз тебе попасть в свою категорию становится еще труднее.
Многие говорили, что проигрыш Цзю в его последнем профессиональном бою — с Рикки Хаттоном в 2005 году, когда перед последним, двенадцатым раундом секунданты Константина заявили о невозможности продолжения боя их подопечным, — во многом объясняется тем, что Цзю, не выдержав график, довольно много убирал в последние дни и часы перед взвешиванием. В бою он просто сильно сдал функционально, сил не хватило.
Надо сказать, что здоровье спортсменов, готовых себя угробить ради преимущества в весе, пытаются поберечь. И это не только рекомендации специалистов в жанре «Минздрав предупреждает, что сгонка убивает…», но и реальные меры.
Так, например, одна из главных профессиональных боксерских организаций, Всемирный боксерский совет (WBC), теперь проводит контрольные взвешивания за месяц и за неделю до поединка. Вес боксера не может превышать лимит на 10% за месяц до боя и 5% — за семь дней. В UFC в последнее время, говорят, запретили использовать для восстановления капельницу с физраствором. (А с другой стороны, как это проконтролировать? Комиссара к каждому бойцу не приставишь.)
«Сам я никогда вес не гонял и даже не придерживал, — говорит мастер спорта, заслуженный тренер России, президент „Клуба Дзюдо Турбостроитель“ Михаил Рахлин. — Вообще, само выражение „гонять вес“ не кажется мне корректным, термины „придерживать вес“, „подсушиваться“ представляются более приемлемыми. У нас в клубе этим не занимаются. Я знаю, что кто-то любит делать вес ударно в последние дни. У кого психика крепкая, растягивает это на 10–14 дней. В любом случае это чревато травмами. Я категорически против того, чтобы мои спортсмены гоняли и придерживали вес. Если ты умеешь бороться, плюс-минус категория — это не катастрофа. Тем более сгонка неприемлема в детских и юношеских соревнованиях. У нас сейчас есть возможность поставить девочку в категории 48 кг на Спартакиаду школьников России. Это гарантированная медаль: она бы там была на голову выше многих в этой категории. Девочка весит 52 кг и говорит: „Да я сгоню!“ А я смотрю: ей 16 лет, лишнего-то в ней ничего нет… Нельзя ей столько гонять. Лучше будем расти, развиваться; связки, суставы, сердечко будут в порядке. Понятно, что хочется медаль, результат и прочее. Но результат ты покажешь один раз, а дальше что?»
«Я знаю, что некоторые ребята принимают под контролем медиков жиросжигающие средства, другие препараты, — рассуждает Александр Лебзяк. — Сегодня уровень медицины позволяет минимизировать вред от сгонки, но все равно нынешние спортсмены переносят ее довольно тяжело. Это понятно: они родились и выросли в девяностые, когда и с питанием проблемы были, и другие трудности. В наше время, если травмировался или по какой-то иной причине вылетал первый номер сборной, ему легко находили замену, в каждом весе было несколько равноценных бойцов. Выиграть чемпионат Союза было сложнее, чем чемпионат Европы. Сегодня заменить первых номеров часто просто некем. На этом фоне чьи-то трудности со сгонкой веса кажутся не самой большой проблемой».
Весовые категории в мужских единоборствах
* Вес в кг.Как согнать вес перед соревнованиями
Как согнать весВ своей спортивной карьере я гонял мало. Не больше 20 раз! Если учитывать, что я выступал по 10 раз в год и в течении двух десятков лет,- то это не много.
Как согнать вес перед соревнованиями? Как скинуть 5 килограмм, опасно ли это для здоровья? Сколько килограмм можно скинуть за неделю? Как за сутки согнать 3 килограмма? Мне задают часто подобные вопросы, и я решил выложить несколько методов сгонки лишнего веса.
Частенько спортсмены-силовики (а я буду брать только их в пример) сгоняют вес перед соревнованиями и используют для этого не всегда правильные методы.
Какие методы используют спортсмены для сгонки веса:
1. Баня в день соревнований. Да в день, а не за два или три дня!
Раньше часто тяжелоатлеты гоняли вес в банях! Но есть большое но! Во-первых, это не целесообразно, обезвоживание негативно повлияет на силовой результат на выступлениях. Организм в банном комплексе расслабляется. И восстановить водно-солевой баланс за короткое время после взвешивания невозможно, а выступать с бурлящей жидкостью в желудке, по крайней мере, некомфортно.
Такими методами пользуются те, кто выступает по единоборствам и бодибилдингу. Ведь банная процедура дает возможность потерять оставшуюся жидкость, после скинутых уже 5 или 10 килограмм.
Многие спортсмены падают в обморок при этих народных процедурах. А если нужно еще и штангу поднять после таких жарких процедур? Организму будет нанесен вред.
2. Лимон! Или лимонный сок.
С таким методом я познакомился в 1973 году перед Спартакиадой молодежи СССР. У меня был перебор почти 2 килограмма. За три дня я убрал гарниры. И уже за сутки мой вес превышал соревновательный на 1 килограмм. Я ел лимоны и жевал мясо. Четыре лимона за сутки, три хороших куска мяса и 2 стакана чая с шоколадом! Утром «голодный» я приехал на взвешивание и 200 гр. еще было в запасе!!!
Этот распространенный вариант для тех, кому нужно избавиться от 1 до 2 килограмм за день или два до выступлений. От 1 до 3-4 лимонов в день. Но, опять но! Это неблагоприятно влияет на желудок. Силу вы не потеряете, по себе и своим воспитанникам знаю. Но врачи предупреждают о гастрите.
Сегодня в тренировочной практике я часто режу лимон в воду в течении дня!)) Для тонуса!
3. Диуретики.
Запрещенный способ в профессиональном спорте, который пагубно влияет на почки и состояние организма в целом. Так же это приведет к обезвоживанию организма, что не позволит на соревнованиях показать 100% тренировочный результат. Ученые давно доказали, что такие препараты скрывают многие запрещенные препараты ВАДА!
Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?
Нужно определить: лишний вес — сколько килограмм надо скинуть?
У меня были грамотные тренеры. Они не заставляли меня гонять вес. А 2 килограмма – это не сгонка). Я постепенно переходил из категории в категорию. Да, в новой категории я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад. Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!
Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях. Им приходилось по много гонять. «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами. Правда, сейчас я уступаю им в весовой категории! Годы свое взяли!
Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях.
Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой категории.
Не ищите единую идеальную схему. У каждого должен быть свой индивидуальный подход. Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок.
Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!
Снижение нагрузки перед турниром по пауэрлифтингу
#сгонкавеса #сушка #каксогнатьвес #спортстудия