Как избавиться от пивного живота в домашних условиях мужчине: Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

25.02.202312.02.2023 alexxlab Разное

Как убрать пивной живот: диета, упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Пивной живот негативно сказывается на здоровье мужчины. Все о причинах его появления, способах избавиться от него, а также рекомендации врача-диетолога — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости

Пивной живот (Фото: Thomas Frey/Global Look Press)

• Причины появления пивного живота
• Пивной живот: чем опасен
• Как избавиться от пивного живота в домашних условиях
• Пивной живот: диета
• Пивной живот: упражнения
• Пивной живот у женщин
• Советы диетолога

Причины появления пивного живота

Главная и основная причина появления у мужчины пивного живота — это длительный период злоупотребления пивом и пивными напитками. Это происходит в совокупности с пассивным образом жизни, а также нарушением принципов правильного питания — чаще всего употребление пива сопровождается поеданием соленых закусок и жирных блюд.

Вопрос неправильного питания для «пивомана» стоит наиболее остро. Пища любителей пива богата жирами, углеводами, солями, усилителями вкуса и различными химическими добавками. И все это на фоне, как правило, полного отсутствия в рационе овощей, витаминов, блюд правильного питания. Ежедневное (или несколько раз в неделю) употребление пива и пивных напитков обязательно приведет к появлению лишнего веса, а это, в свою очередь, будет отягощаться малоподвижным образом жизни.

Пивной живот формируется у мужчин в силу характера накопления жира в организме — он откладывается в области талии. Содержание калорий в пиве может варьироваться от 40 до 55 на 100 граммов пенного напитка. Но учитывая то количество, которое может употребить любитель за один раз, цифры получаются солидные. Добавим сюда все калории от закусок и съеденных блюд.

Зачастую мужчины не задумываются о глубинных проблемах этого явления, просто свыкаясь со своим новым внешним видом. Но ведь пивной живот — это предвестник нарушения работы внутренних органов и, как следствие возможных осложнений, таких как инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, образование тромбов и, конечно же, ожирение.

Пивной живот: чем опасен

Помимо уже обозначенных проблем со здоровьем, употребление пива приводит к неминуемому изменению гормонального фона. По данным различных исследований, употребление пива снижает уровень тестостерона и приводит к нарушению половой функции — фертильности. Также всем уже известно, что снижение тестостерона влияет на уровень соотношения жира и мышц в организме. Процесс сжигания жира значительно замедляется, так же, как и набор мышечной массы.

Также существует прямая зависимость между употреблением пива и ростом потребления калорий. Как правило у любителей пивных напитков потребление калорий увеличивается на 20–40%. А сжигание жира после употребления пива замедляется.

Естественно, когда мы говорим о пивном животе, мы автоматически подразумеваем, что у такого человека отсутствует должная физическая активность. А про серьезные занятия спортом и говорить не приходится. Ведь живот будет мешать выполнению большинства упражнений, с ним тяжело бегать, да и простая домашняя работа может вызвать затруднения.

То есть мы получаем сочетание трех основных факторов для образования пивного живота: избыток калорий, снижение тестостерона и образование женских гормонов, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

С пивным животом нужно и можно бороться. Вот основные принципы правильного подхода к этому вопросу:

• Минимизировать, а лучше полностью отказаться от употребления пивных напитков и тем более крепкого алкоголя;
• Отказаться от вредных закусок и жирной пищи;
• Необходимо включить в рацион полезные продукты и придерживаться принципов правильного питания;
• Регулярно делать физические упражнения;
• Изменить стиль жизни и образ мышления;
• Выработать терпение, поскольку процесс будет достаточно сложным и долгим.

Пивной живот: диета

Прежде чем начать борьбу с пивным животом при помощи физической активности и упражнений, необходимо разработать диету и придерживаться принципов правильного питания. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи врача-диетолога.

Для эффективного процесса похудения за счет питания необходимо перейти на режим дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных в течение дня.

Основные принципы диеты:

• В первую очередь необходимо отказаться от системы питания завтрак-обед-ужин. Лучше подойдет система дробного питания — прием пищи четыре-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не было чувство переедания или полного живота.
• Необходимо обогатить рацион клетчаткой, свежими овощами и фруктами, витаминами, кисломолочными продуктами. Избегайте жареных блюд. Но при составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
• В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды (не учитываем чай, кофе и другие напитки) из расчета 30 мг воды на 1 кг веса. Вода помогает поддерживать метаболизм.
• И самое главное: начните постепенный отказ от пива. Почему постепенный? У многих обладателей пивного живота употребление пива превратилось в определенной степени зависимость, и избавляться от нее надо также поэтапно, как росло и количество потребления напитка.

Пивной живот: упражнения

После того как вопрос с диетой решен, можно и нужно приступать к регулярной физической активности. Именно регулярность и постоянство являются залогом будущего успеха. Основная цель таких упражнений — это сжигание подкожного жира. В первую очередь необходимо будет заняться кардио-нагрузкой: интервальной ходьбой и, в дальнейшем, бегом.

Пример интервальной ходьбы

Выйдите на улицу, хорошо если рядом есть парк или стадион. Начните ходьбу в вашем обычном темпе и двигайтесь так пять-семь мину. Далее увеличьте скорость ходьбы до максимального для вас уровня и двигайтесь в таком темпе одну-две минуты. Затем плавно вернитесь в обычный темп и двигайтесь так две-три минуты.

Далее чередуете эти два этапа «обычный темп-ускорение» на протяжении 15–20 минут. Потом возвращаетесь в обычный темп и возвращайтесь домой. Постепенно необходимо наращивать время тренировки.

Заниматься комплексом упражнений на пресс можно в домашних условиях. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно. Тренировка должна быть круговой, то есть выполняете каждое упражнение одно за другим, а потом повторяете этот «круг» и так четыре-пять раз. Между подходами не забывайте отдыхать, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Начать рекомендуется с базового упражнения — подъем коленей к груди, которое позволит вам подготовить мышцы брюшного пресса к последующим нагрузкам. Данное упражнение рекомендуется выполнять в двух вариациях с опусканием ног и с ногами на весу.

Пример круговой тренировки на пресс

• Подъем согнутых ног и корпуса друг к другу;
• Подъем прямых ног;
• Скручивания;
• «Ножницы»;
• Подъем прямых ног и корпуса друг к другу;
• «Скалолаз».

И помните, что измениться может каждый, нужно только работать над собой!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пивной живот у женщин

Однако пивной живот несмотря на свое название, не связан напрямую с приемом пива, рассказала «РБК Спорт» кандидат медицинских наук, врач эндокринолог Илона Мирзоян. По ее словам, на самом деле так в народе прозвали висцеральный тип ожирения, когда руки и ноги могут быть вполне стройными, а вот объем живота большой (у женщин — более 80 см, у мужчин — более 94 см).

При этом типе ожирения вокруг внутренних органов откладывается бурый жир. С ним ассоциирован целый ряд метаболических нарушений: сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, гипертриглицеридемия/дислипидемия, неалкогольная жировая болезнь печени.

Врач отметила, что висцеральным типом ожирения страдает все больше женщин, особенно ближе к предклимактерическому периоду. В этом случае особых рекомендаций по питанию не существует. Физическая нагрузка не имеет специфических рекомендаций, кроме преобладания аэробных («жиросжигающих») упражнений. Но они должны быть подобраны с учетом не только личных предпочтений, темперамента, но и состояния сердечно-сосудистой системы, общего уровня физической подготовки.

Советы диетолога

Мирзоян Илона Андреевна (Фото: https://medsi.ru/)

Илона Мирзоян,

к.м.н., врач-эндокринолог «МЕДСИ Premium»:

«К ожирению приводит дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией, в основе которого лежат эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих реакций и влияние внешних факторов. Лечение нужно начинать с эндокринолога для оценки имеющихся рисков и осложнений».

«Специфической диеты при таком типе ожирения не существует. Любой тип питания с сокращением общего объема калорий ведет к снижению массы тела. Однако наиболее физиологичным по составу признан средиземноморский тип питания: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», то есть полезные жиры; 10% — белковая пища».

Как мужчине убрать пивной живот — советы

Пивной живот — это накопление висцерального жира в абдоминальной (брюшной) области. Чаще от этой проблемы страдают мужчины, однако у женщин он также может быть.

Этот вид жировых отложений получил такое название, поскольку зачастую появляется у мужчин, которые злоупотребляют пивом. Однако не только обилие этого алкогольного напитка может привести к его появлению.

Сейчас смотрят

Вместе с консультантом по питанию Тимофеем Товстыженко Факты ICTV разобрались в причинах появления пивного живота, как от него избавиться, а также всегда ли вреден висцеральный жир.

Что такое пивной живот

— Пивной живот — это висцеральный жир, который скапливается в районе живота. Представьте себе сетку, на которую нанизываются жировые клетки. Это специальное место, где организм собирает лишнюю энергию в виде жира, — говорит Тимофей Товстыженко.

К слову, висцеральный жир скапливается не только на животе, но и вокруг внутренних органов — сердца, печени, а также вокруг сосудов. Нормальное его количество защищает их, однако избыток приводит к проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир на животе — биологически активные жировые отложения, которые не приносят пользы в современном мире, но свидетельствуют о неправильном образе жизни, нарушенных пищевых привычках.

Причины появления пивного живота

Несмотря на стереотипы, не только пиво провоцирует появление пивного живота. Это не зависит от регулярного употребления этого или других видов алкогольных напитков. Причиной является одномоментный прием большого количества высококалорийной пищи.

— Пивной живот так называют, потому что в одной бутылке пива 0,5 л содержится порядка 200 ккал. Если человек выпивает 2 л пива, то он потребляет до 1 000 ккал быстрых углеводов, которые никак не тратятся. Они находят самый короткий путь в эти жировые отложения, — объясняет консультант по питанию.

По сути, большое количество практически любой еды, особенно с высоким гликемическим индексом, может привести к этой проблеме.

— Это может быть пюре с котлеткой или гора вермишели с мясом. Большая порция и на ночь. Если регулярно так питаться, появится висцеральный жир, — продолжает Тимофей Товстыженко.

В списке особо опасной еды: переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), фаст-фуд, вредные закуски (чипсы, сухарики), сладости, выпечка, газированные сладкие и несладкие, алкогольные напитки.

От пивного живота чаще страдают мужчины, потому что именно они питаются большими порциями.

Как убрать пивной живот

Быстро убрать пивной живот не выйдет, однако избавиться от него можно

. Поможет в этом корректирование питания.

Тимофей Товстыженко назвал главные правила:

1. Снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом.
2. Дробное питание. В течение дня нужно есть 5-6 раз небольшими порциями по 250-300 г.
3. Исключить быстроусваиваемые газированные напитки — пиво, сидр, ситро.
4. Ввести в рацион больше клетчатки в виде овощей и фруктов.
5. Потреблять достаточное количество белковой пищи.

Нужен ли спорт

Активный образ жизни помогает дольше оставаться здоровым, поэтому важно двигаться. Однако спорт не избавит от пивного живота.

— В первую очередь это изменения пищевых привычек. На втором месте — занятие спортом, — комментирует консультант по питанию.

К этому вопросу нужно подходить серьезно. Не всякая физическая нагрузка показана людям с такой проблемой. Например, пресс качать им нежелательно. Более того, у людей с висцеральным жиром повышается внутрибрюшное давление, и они могут получить травму сосуда. Также такие граждане могут страдать от головных болей, варикозного расширения вен, они в зоне риска развития инсульта, объясняет эксперт.

— Во время бега их ожидает одышка, бег с лишним весом также повреждает суставы, — дополняет Тимофей Товстыженко.

Можно заниматься умеренной физической активностью — кататься на велосипеде, плавать, играть в активные игры.

Но при этом помнить, что проблема пивного живота решается на кухне, а не в спортзале.

Психологический аспект

Привычка много есть может возникать у людей из-за нестабильного психического состояния — повышенного уровня тревожности, страха, депрессии, неуверенности в себе, заниженной самооценки. Поэтому иногда к коррекции пищевого поведения следует привлекать не только консультантов по питанию, но и психологов, которые помогут разобраться в себе и перестать переедать.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

6 самых простых способов избавится от пивного живота

В реальном мире случайные пинты и карбонары слишком легко начинают накапливаться вокруг вашего живота, особенно если ваша работа заставляет вас сидеть в течение длительного периода времени. .

Но то, что вы не можете быть настолько активны, как вам хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой. Есть простые способы избавиться от пивного живота и почувствовать себя здоровее.

Здесь, в шести простых шагах, мы рассмотрим простые способы обрезки.

Измените свою диету — не морите себя голодом

Конечно, вам придется уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить это до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наш организм переходит в режим выживания, что означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира. Вместо этого вы хотите подпитывать себя приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые продукты, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм работал постоянно, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после продолжительного периода голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше шансов, что вы рухнете и окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите избавиться от пивного живота раз и навсегда, очень важно, чтобы вы не пренебрегали силовой стойкой в ​​течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы волновались).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный метаболизм; самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и наращивать мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы питать эти мышцы.

Исследования также показали, как это из Гарварда, что метаболизм вашего тела может быть увеличен на срок до 48 часов после тренировки с отягощениями. Мы собрали некоторые из лучших роскошных тренажерных залов в Лондоне, чтобы убедиться, что вы окружены правильными тренажерами, но есть много того, чего можно достичь с домашней обстановкой.

Swap Out the Beer

Пиво — вкусная и важная социальная традиция почти для каждого британца, но за это чудесное сочетание хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить цену, которая получается мягкой и дряблой. от пивного живота.

Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка с содовой содержит около 64 калорий, что, как бы неприятно это ни было, является неоспоримой разницей. Вы все еще можете наслаждаться элем или тремя тут и там, но если вы действительно хотите избавиться от живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

Только не через соломинку, пожалуйста.

Ешьте читмил раз в неделю

Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира вокруг живота, но падение с фургона на самом деле может быть полезным для вашего прогресса в похудении.

Теория, лежащая в основе «читмила», состоит в том, что время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы следите за тем, чтобы ваше тело не привыкало к стандартному режиму питания, что может привести к плато метаболизма.

Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, позволяя себе побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется при строгой диете. , что снижает вероятность того, что вы рухнете и начнете есть.

Узнайте о силе высокой интенсивности

Еще один аспект фитнеса, который может занять некоторое время, заключается в том, что количество времени, затраченное на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.

Здесь на помощь приходит ВИИТ или интервальная тренировка высокой интенсивности. Метод, при котором вы работаете максимально усердно в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускорению метаболизма. Есть причина, по которой спринтеры такие сильные и сильные, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.

Хорошей отправной точкой является 7-минутная тренировка — самые долгие 7 минут в вашей жизни — а также бурпи, покоряющие тело.

И хотя это может быть не так уж и гламурно, найти пролет крутой лестницы и взбежать по ней, используя спуск в качестве отдыха, — это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Спи и медитируй

Соблюдать эти правила гораздо труднее, если вы недостаточно закрываете глаза, и, согласно 16-летнему исследованию 68 000 человек, опубликованному в журнале SLEEP, это также может напрямую привести к увеличению выработки брюшной жир (иначе известный как висцеральный жир). Выяснилось, что те, кто спал меньше пяти часов, гораздо чаще набирали вес, чем те, кто спал семь часов или больше (и, конечно, есть другие проблемы со здоровьем и образом жизни, возникающие из-за недостатка сна). Мы говорим: это необходимо.

Если вы постоянно с трудом получаете необходимую сумму каждый вечер, есть множество подходов, которые вы можете предпринять. Во-первых, выработайте распорядок дня, который позволит вашему разуму расслабиться: постарайтесь установить фиксированное время, когда вы ложитесь спать каждую ночь, и запретите себе прокручивать думы на телефоне или смотреть Netflix на ноутбуке. Вместо этого воспользуйтесь возможностью, чтобы, наконец, прочитать одну из тех книг, которые за последний год скопились у вас на прикроватной тумбочке.

Кроме того, вы можете обратиться к приложениям для медитации, таким как Headspace или Calm, которые помогут вам. У обоих есть широкий выбор сеансов, посвященных отправке вас в сон, от расслабляющих звуковых ландшафтов до подкастов, вызывающих зевоту (популярность последних значительно выросла во время пандемии). Все дело в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и избавиться от стресса и беспокойства, которые заставляют нейроны активироваться в нашем мозгу. Возможно, даже стоит инвестировать в технологию сна.

Как вы его получаете и как от него избавиться

• Пивной живот обычно используется для описания выступающего живота или талии, превышающей бедра.
• Это происходит, когда висцеральный жир накапливается из-за употребления простых сахаров, таких как десерты или пиво.
• Вы можете помочь уменьшить пивной живот, употребляя больше клетчатки, спя не менее семи часов в день и больше.

Многие люди любят выпить пива, чтобы расслабиться или хорошо провести время с друзьями. Но со временем все эти лишние калории могут привести к тому, что у вас вырастет так называемый «пивной» живот.

Пивной живот – выступающий округлый живот или талия, превышающая бедра. Это чаще всего ассоциируется с мужчинами, но вы, возможно, слышали, что это называется формой тела яблока, когда это случается с женщинами.

Это «менее вежливый термин для описания увеличения абдоминального жира», — говорит доктор Джон Ангштадт, доктор медицинских наук, заведующий отделением бариатрической и малоинвазивной хирургии в Университетской больнице Стейтен-Айленда.

Пивной живот на самом деле может быть опасен: тип жира, который вызывает пивной живот, связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.

Вот почему у вас может развиться пивной живот и как избавиться от него навсегда.

Что вызывает пивной живот?

Форма пивного живота возникает, когда висцеральный жир накапливается в брюшной полости, говорит Меган Роу, зарегистрированный диетолог оздоровительного центра Providence St. Jude.

Висцеральный жир образуется вокруг органов, а не прямо под кожей. «По мере того, как он накапливается, он давит наружу на брюшную стенку и создает животик, который мы называем «пивным животом», — говорит Роу.

Люди накапливают висцеральный жир, когда потребляют слишком много калорий из чего-либо, будь то пиво или пицца. На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другие алкогольные напитки.

Простые сахара и углеводы, содержащиеся в упакованных закусках, десертах и ​​газированных напитках, с большей вероятностью способствуют образованию висцерального жира на животе, чем богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты или овощи.

Многочисленные исследования показали, что они способствуют увеличению избыточного веса из-за того, что они могут повышать уровень сахара в крови и усиливать тягу к еде, что может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вам необходимо.

Пиво является источником простых углеводов. На самом деле в пиве содержится до 30 граммов углеводов и 100-180 калорий на порцию в 12 унций, что быстро накапливается.

На самом деле, если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 10 фунтов в год. «Одно лишнее пиво идет прямо на ваш брюшной жир», — говорит Ангштадт.

Пожилые люди могут быть более подвержены риску пивного живота, так как абдоминальный жир увеличивается с возрастом у обоих полов из-за гормональных и метаболических изменений. Однако у любого, кто придерживается нездоровой диеты, может развиться пивной живот, говорит Роу.

Опасен ли пивной живот?

Хотя пивной живот может сделать вас мишенью для папиных шуток, это также указывает на то, что вам нужно позаботиться о своем здоровье.

«Хотя мы шутим о чьем-то «пивном животе», реальность такова, что он может представлять серьезную опасность для здоровья», — говорит Ангштадт.

Большая окружность талии напрямую связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, астмы, рака молочной железы, предстательной железы, колоректального рака и других хронических проблем со здоровьем.

Примечание: Для мужчин риск увеличивается, когда их талия превышает 40 дюймов; для женщин он увеличивается выше 35 дюймов.

Как избавиться от пивного живота

К сожалению, быстрого лечения пивного живота не существует, но для его уменьшения важны правильные изменения.

«Если у вас явный пивной живот, пора внести некоторые изменения в свой рацион и, возможно, в привычку пить», — говорит Ангштадт.

Вот изменения, которые помогут вам уменьшить пивной живот:

1. Сократите потребление алкоголя 

Если вы получаете много калорий из пива или других алкогольных напитков, сократите потребление, говорит Вроу. Дело не только в калориях: алкоголь обладает уникальными свойствами, которые могут облегчить набор веса, в том числе:

Это вызывает чувство голода, также известное как перекусы 

Это также снижает способность принимать решения. Таким образом, вы можете с большей вероятностью съесть что-то нездоровое после выпивки.

Вам не нужно идти напролом. Начните с работы над рекомендацией CCD не более 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин. Замените высококалорийные напитки, такие как пиво и коктейли, на менее калорийные, такие как алкоголь и сельтерская вода.

Лучшие безалкогольные напитки и спиртные напитки

ТОСТ

Если вы хотите насладиться напитком, но ограничите потребление алкоголя, попробуйте заменить некоторые из наших любимых безалкогольных напитков и спиртных напитков.

• Лучшее безалкогольное вино: Jukes 6 (9 упаковок) — см. на Jukes Cordialities
• Лучшее безалкогольное пиво: Athletic Brewing Co. Run Wild (12 упаковок) — см. на Amazon

3

3

3 : CleanCo Clean T (23,7 жидких унций) — см. на Amazon
• Лучшие безалкогольные напитки: Curious Craft Drinks (4 упаковки) — см. на Curious Elixirs

2. Сосредоточьтесь на питании

Затем подумайте о своем питании в целом. Поговорите с зарегистрированным диетологом о том, сколько вы должны есть.

Сосредоточьтесь на цельных, сытных продуктах, включая богатые клетчаткой фрукты и овощи, и уменьшите количество простых сахаров и обработанных пищевых продуктов, которые способствуют накоплению жира на животе.

3. Получайте достаточно клетчатки

Клетчатка полезна для здоровья и может снизить риск хронических заболеваний, связанных с пивным животом, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты и овощи, являются сытными и низкокалорийными продуктами, которые не способствуют накоплению жира на животе.

Женщины должны получать 25 г клетчатки в день, а мужчины — 38 г.

4. Регулярные физические упражнения

Умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить его. Стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю. Вы можете разбить его на 30-минутные сеансы (или короче), чтобы сделать его более управляемым.

5. Спите не менее 7 часов

Если вы поздно ложитесь спать, чтобы выпить, это может усугубить ваш пивной живот.

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что у людей, которые не высыпались, было на 11% больше висцерального жира, чем у людей, которые высыпались.

Стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам сна каждую ночь. Если у вас возникли проблемы, попробуйте эти советы по гигиене сна, которые включают режим сна, использование белого шума и методы релаксации.

Вывод инсайдеров

Пивной живот — это, в основном, когда висцеральный жир накапливается вокруг вашей талии, как правило, в результате употребления слишком большого количества калорий, особенно из простых углеводов и сахаров, таких как те, которые содержатся в пиве.

Если вы заметили, что у вас появляется пивной живот, вам может помочь отказ от алкоголя, но могут потребоваться дополнительные изменения в вашем рационе и образе жизни, такие как получение достаточного количества клетчатки, физические упражнения и сон, чтобы действительно взять под контроль этот выступающий живот.

«Пивные животы ассоциируются не только с пивом или мужчинами, — говорит Вроу. «В нашей стандартной американской диете есть много других распространенных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота как у мужчин, так и у женщин, поэтому люди, желающие снизить риск, должны смотреть на свой рацион в целом, а не только на потребление алкоголя».

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом.