Как накачать руку: Как накачать руки?

03.06.197104.11.2022 alexxlab Разное

Как накачать руки?

Стесняетесь надеть майку, потому что обладаете дряблыми и не накаченными руками, тогда наши рекомендации для вас. Ознакомившись с информацией, каждый сможет избавиться от комплексов и стать обладателем спортивных конечностей.

Существует множество упражнений, с помощью которых можно привести руки в порядок. Для большинства необходимы гантели, но некоторые необходимо выполнять на турниках или брусьях.

Лучшие упражнения для рук

Уже ознакомились с сотней вариантов, как привести тело в порядок, но не знаете какой выбрать? Нижеприведенные упражнения накачают руки быстро:

·         Подъемы веса на бицепс.

·         Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье.

·         Подъем гантелей или штанги на бицепс стоя.

·         Тяга штанги к поясу.

·         Подтягивания с дополнительным грузом или без него.

·         Обратные отжимания.

·         Разгибания на трицепс с гантелью.

·         Отжимания на брусьях.

·         Разгибания рук в наклоне.

·         Алмазные отжимания.

·         Жим штанги стоя.

·         Разводка гантелей в стороны.

·         Разворот на предплечье, стоя в планке.

·         Разводка в наклоне.

·         Подъем со спины на кулаки.

Как правильно построить тренировку?

Существует несколько вариантов эффективных тренировок, во время которых можно качать не только руки:

1.      Упражнения на бицепс задействуют и мышцы спины, а на трицепс – грудные. Система действует и наоборот. Если качаете спину – напрягается бицепс, а если грудь – трицепс.

2.      Качайте трицепс со спиной, а бицепс с грудью. Это позволит передать нагрузку бицепсу. К тому же можно использовать более тяжелые штанги или гантели для усложнения занятий.

3.      Выберите день, когда будете тренировать только руки. Таким образом, бицепс и трицепс можно будет качать одновременно.

С какими ошибками сталкиваются новички?

Люди, впервые решившие накачать руки могут столкнуться с проблемами. Это случается из-за того, что новички думают, что:

·         чем больше упражнений делаешь, тем быстрее достигнешь цели;

·         необходимо ежедневно качать руки;

·         чем больше вес утяжелителей, тем быстрее накачаются руки.

Все эти мнения ошибочны, поэтому часто новички не могут быстро привести себя в форму и вредят собственному организму. Если посмотреть на атлетов, которые на протяжении длительного времени занимаются спортом, можно заметить, что «мастера» не используют тяжелые гантели и тренируются 3-4 раза в неделю.

Как правильно накачать руки?

Если вы ознакомились с тем, какие упражнения качают руки – этого еще недостаточно. Только правильное их выполнение позволит достигнуть, поставленной цели. Предлагаем ознакомиться с тем, как правильно качать мышцы рук.

Мини суперсеты

Если упражнения выполняются суперсетами, то не рекомендуется после первого сразу приступать ко второму. Отдохните две минуты, затем приступайте ко второму упражнению. Таких повторов может быть множество. Но для новичков достаточно повторять суперсеты по 5-7 раз.

Небольшой отдых между упражнениями позволит прочувствовать новую нагрузку и взять гантели тяжелее. Благодаря этому будут увеличиваться и спортивные результаты.

Продолжительный отдых

Выделите день для того, чтобы качать руки. Если поход состоит из 9-12 повторов, то после каждого подхода отдыхайте по 10 минут. Таким образом, вы будете заниматься в 10 или более подходов.

Такая физическая нагрузка займет много времени, но зато мышцы смогут полностью восстановиться, и можно будет взять гантели или штангу тяжелее. Это будет плюсом не только для массы, но и силы.

Парная тренировка

Желаете плодотворно позаниматься, но не знаете, как лучше качать руки? В этом может помочь «напарник», который поставил перед собой такую же цель. Партнер сможет подстраховать, и в случае необходимости забрать штангу или гантели, чтобы утяжелители не нанесли «урона» здоровью.

Но в данном случае это нужно и для того, чтобы был равный отдых. Это выглядит так: один человек выполняет упражнение, когда другой в этот же момент отдыхает, затем напарники меняются.

Спортсмены самостоятельно могут варьировать количество подходов и повторов, зависимо от собственного состояния здоровья.

Время для восстановления

Даже, если знаете, как правильно качать руки, не забывайте о том, что мышцы нуждаются в восстановлении. Рукам необходим длительный отдых. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения по схеме 2-1. Это выглядит так: на первой неделе выделяется 2 дня на занятия на руки, а на второй неделе – один.

Это позволит мышцам не только восстановиться, но и подготовиться к иным упражнениям. Благодаря этой методике руки качаются намного быстрее.

Разнообразие тренировок

Не нужно останавливаться на одном виде физических нагрузок. Рассматривайте разнообразные варианты. Даже заядлые спортсмены сталкиваются с любимыми и даже неудобными упражнениями. Это говорит о том, что к некоторым физическим нагрузкам организм не готов, поэтому стоит заменить на подходящий вариант, на определенный срок.

Также чередуйте гантели и штангу, меняйте угол наклона, занимайтесь без дополнительных утяжелителей. Это сделает тренировку плодотворной.

Медленные или ритмичные повторения?

Если до этого упражнения выполнялись в среднем темпе, то постарайтесь замедлить. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы. Они будут дольше находиться в напряженном состоянии, поэтому все мускулы будут вовлечены в процесс.

Но не стоит переусердствовать, данный метод требует больше сил. Поэтому его рекомендуется использовать 1-2 раза в месяц или на последнем подходе, чтобы «прожарить» ваши руки.

Используйте данные рекомендации, и сможете накачать мышцы за максимально короткое время. Но помните, что без правильного питания и достаточного количества времени, отведенного на отдых, все усилия будут напрасны.

Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Рельефные мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал. Поэтому мы решили составить инструкцию, как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.

Всего 4 группы мышц:

• Трицепс — трехглавая мышца плеча.
• Бицепс — двуглавая мышца плеча.
• Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.
• Мышцы предплечья.

В этой статье мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно. Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук. Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей. Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

Основные советы

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:

• Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.
• Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.
• Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 5-6 раз в день, полноценно спать по 8-10 часов.
• Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти.
• Новичкам лучше работать с тренером. Он проследит за выполнением техники, правилами безопасности и соблюдением плана.

Переходим к работе с отдельными видами мышц.

Как накачать трицепс

Трехглавая мышца плеча, трицепс — мышца-разгибатель задней группы плеча. Имеет форму подковы и состоит из трех головок, которые переплетаются с задней стороны плеча и так образуют одну общую связку.

Именно благодаря общей связке возле локтя, во время работы все головки трицепса включаются в работу одновременно. При этом в разных упражнениях делается акцент на одну или две головки. То есть работают все три, но основная нагрузка дается на конкретную область трехглавой мышцы.

Выделяют длинную, латеральную и медиальную головки:

• Длинная головка. Это внутренний мускул, который крепится сзади к лопатке. При проработке необходимо максимальное отведение руки назад. В идеале нужно включать в процесс также и плечевой сустав, так как длинная головка участвует в его разгибании.
• Латеральная и медиальная головки. Они крепятся к плечевой кости и лишь разгибают предплечье.

При выполнении упражнений, трицепс включается от медиальной головки к длинной, в зависимости от степени отведения руки назад и тяжести груза.

В итоге:

• Если нагрузка легкая, то большая часть нагрузки ложится на медиальную головку.
• Если немного увеличить нагрузку, то подключится короткая, внешняя головка — латеральная.
• При большой нагрузке и отведении руки назад включается длинная головка.

Отсюда становится ясно, что латеральная и медиальная головки работают при выполнении практически любых упражнений, а тренировка длинной головки требует специальных условий.

Тренировка длинной головки трицепса

Длинная головка крепится к лопатке, поэтому для ее активной работы необходимы:

• Большая нагрузка.
• Отведение руки назад или вверх над головой.
• Подключение плечевого сустава.
• Прижимание локтей к корпусу.
• Разворот кисти наружу.

Лучшие упражнения для длинной головки трицепса:

• Французские жимы из-за головы стоя или сидя, при этом руки должны быть подняты вверх.
• Разгибания со свободными весами с отведением руки назад.

Упражнения для трицепса

1. Жим лежа с узким хватом.
2. Отжимания на брусьях.
3. Французский жим со штангой на наклонной скамье.
4. Французский жим штанги из-за головы, стоя или сидя, то же можно сделать и с гантелей.
5. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке.

Техника безопасности

• Нельзя делать резкие движения. Когда в движении работает один сустав на излом, рывки другими мышцами могут привести к травме.
• Изолирующие упражнения лучше выполнять после базовых.
• Французские жимы можно выполнять только после разминки. При нагрузке на один сустав будьте предельно аккуратны в работе с большими весами.

Вывод: прежде чем переходить к работе над трицепсом, разогрейте мышцы разминкой и базовыми упражнениями.

Как накачать бицепс

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча. Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной. Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

 Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами. Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца. Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях. А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват. Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

• Подъем штанги на бицепс.
• Подъем гантелей с супинацией.
• Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.
• Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.

Как накачать брахиалис

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.

Упражнения для брахиалиса

• Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
• Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

Как накачать предплечья

Предплечья — часть верхней конечности между локтевым суставом и запястьем. В составе предплечья 4 слоя мышц передней группы и 2 слоя задней группы. Мышцы предплечья относят к группе малых мышц и обычно отдельно качать их не нужно — предплечья работают практически при любых упражнениях на руки.

Упражнения для предплечий

• Сжимание эспандера.
• Супинация и пронация — разворачивание кистей внутрь и наружу.
• Сгибание кистей со штангой обратным и прямым хватом.

Программы упражнений для рук

Для каждой группы мышц нужно выполнять базовые и изолирующие (условно-базовые) упражнения.

На трицепс

Базовые:

• Отжимания на брусьях.
• Жим штанги узким хватом.
• Жим штанги в тренажере Смита.

Изолирующие:

• Разгибания у кроссовера или вертикального блока.
• Французский жим штанги или гантели из-за головы, стоя или сидя.
• Французский жим штанги лежа.

На бицепс

Базовые:

• Сгибания рук с гантелями при хвате молотом.
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
• Подъем штанги на бицепс стоя.

Изолирующие:

• Концентрированные подъемы гантелей.
• Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта.
• Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя.

Для начинающих

• 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 для разминки и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
• 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.

Пример:

Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.

Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи должен быть ниже на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.

Сгибания гантелей с молотковым хватом лежа на наклонной скамье: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами по 6-12 повторов.

Отжимания на брусьях: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.

Для продвинутых

• 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
• 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
• 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.
• 5 день. Изолированное упражнение на бицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.
• 6 день. Изолированное упражнение на трицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Пример:

1. Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
2. Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
4. Французский жим из-за головы штанги или гантели, стоя или сидя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
5. Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье с молотковым хватом: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
6. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.

Как быстро накачать руки

Чтобы максимально эффективно накачать мышцы рук, стоит использовать суперсеты. Это выполнение двух и более упражнений подряд без отдыха на мышцы-антагонисты. Антагонисты — это мышцы, которые выполняют противоположные функции: бицепс и трицепс, грудь и спина, сгибатели и разгибатели.

Суперсеты можно выполнять в двух режимах:

• Чередование упражнений. Несколько подходов в упражнении на трицепс, затем несколько подходов на бицепс.
• Чередование подходов в одном упражнении. Подход на трицепс, потом отдых от полуминуты до полутора минут, затем подход на бицепс, затем снова отдых.

Преимущества суперсетов:

• За счет чередования упражнений времени на отдых между подходами больше.
• Активное восстановление: пока прорабатывается одна мышца, другая отдыхает.
• Пампинг. Наполнение мышц кровью постоянно нарастает, что способствует насыщению тканей.

Стандартная рекомендация — начинать работу с бицепса, но продвинутые атлеты могут тренироваться по ощущениям.

Накачать мышцы рук может спортсмен любого уровня — как опытный атлет, так и новичок. Сделать это можно как в фитнес-клубе, так и дома. Для достижения хорошего результата нужны дисциплина, время, соблюдение режима тренировок и правильное выполнение упражнений. Все реально — удачи!

Добавить ручной насос к электрическому колодцу – Новости Матери-Земли

Несколько лет назад сильный ледяной шторм отключил электричество в моей семье на пару дней… и мы внезапно оказались без использования нашего электрического скважинного насоса. Пока мы шарили по освещенному свечами дому — не в силах сварить кофе, приготовить еду, помыть посуду, спустить воду в туалете или даже сделать глоток воды из-под крана (но при этом остро осознавая, что всего в 15 футах под нами все утоляющее жажду жидкости, которую мы когда-либо могли хотеть) — мы чувствовали себя, как товарищи по плаванию, застывшие в море в «Иней древнего мореплавателя», с «водой, водой, везде, / Ни капли для питья»!

Я вспомнил тогда, что когда я был подростком, один из наших соседей присоединил рабочий ручной насос к своему скважинному электронасосу… и я пожалел, что не хватило предусмотрительности и ноу-хау, чтобы установить подобное приспособление на нашу установку. Я решил — тут же — по крайней мере исследовать возможность. К счастью, я тоже это сделал, потому что установка ручного насоса на нашу скважину оказалась легкой задачей (даже для такого любителя-самоделки, как я!).

И если вы ищете недорогую неэлектрическую резервную конструкцию для насосной системы, работающей от сока, мое решение может вам подойти!

Недорогие детали насосов

Как показано на прилагаемой схеме, наш ручной насос и связанные с ним компоненты полностью отделены от электрического блока. Два насоса просто используют один и тот же корпус скважины (в данном случае это труба диаметром 6 дюймов, которая уходит в землю на 125 футов). Кроме того, поскольку уровень грунтовых вод находится всего на 13 футов ниже верха обсадной трубы нашей скважины, мы смогли выбрать для наших целей простой ручной насос с неглубокой подачей вместо того, чтобы покупать более дорогой глубоководный насос. (Чтобы рассчитать высоту уровня грунтовых вод, я просто опускал веревку, к концу которой был привязан небольшой кусок дерева, в обсадную трубу колодца до тех пор, пока древесина не всплывала, а струна не провисала, а затем я отметил и измерил веревку. .)

Для установки ручного устройства мы собрали следующие материалы: ручной насос Sears, Roebuck & Co. с кувшинным носиком, 25 футов пластиковой трубы диаметром 1 1/4″, один пластиковый винтовой переходник (для крепления отводную трубку к насосу) и два 1 1/4″ хомута для шланга (один я использовал, чтобы закрепить отводную трубку на пластиковом адаптере, а другой временно прикрепил отводную трубку к крышке колодца, чтобы трубка не «случайно» упасть в обсадную трубу, пока собирали систему). Общий счет за эти компоненты, , включая насос , стоил чуть менее 50 долларов. И если учесть, что наша первоначальная установка скважины стоила нам огромных 2000 долларов, эта ручная система резервного копирования была довольно выгодной сделкой!

Единственным специальным инструментом, который мне понадобился для установки устройства, была кольцевая пила с долотом 1 1/4″, которым я просверлил круг через крышку колодца. И хотя я решил построить небольшую деревянную насосную из обрезков пиломатериалов, чтобы установить на ней водовоз, вы можете просто прикрепить насос к столу для пикника или даже прямо к самой крышке колодца.

Отдача ручного насоса

Мы установили ручной насос уже почти три года, и он оказался очень успешным. Сначала мы думали, что можем прибегать к нему только изредка в экстренных случаях, но на самом деле он используется почти каждый день. Да ведь соседские дети на самом деле износили наш родной насос в первое же лето, когда он у нас был в эксплуатации! (Даже в самые жаркие дни вода из него была прозрачной и ледяной.)

Теперь у нас есть более дорогой «силовой» насос. Эта машина имеет камеру высокого давления и два крана, что позволяет нам накачивать ледяной душ или, подключив садовый шланг к одному из патрубков, поливать наши цветы и овощи. Но лучше всего то, что нам больше не нужно таскать ведра к дому во время отключения электроэнергии, как это было с насосом более ранней модели. Пропустив шланг между колодцем и ближайшим наружным краном, мы можем пополнить резервуары для хранения воды и нагревателя и / или перекачивать воду прямо в любой кран в доме! И хотя мы до сих пор на самом деле не приветствуем те случайные периоды временных отключений электроэнергии, когда они случаются, мы больше не ждем с тревогой капания из крана.

Теперь, если бы мы только не забыли пополнить запасы этой коробки аварийных свечей, все было бы готово!

Как использовать велосипедный насос для прокачки велосипедной шины

Прекрасный день, светит солнце, вы готовы отправиться на велосипедную прогулку… но у вас спустило колесо.

Если вы давно не ездили на велосипеде, вероятно, у вас просто низкое давление в шинах. Легко исправить!

{Фото на обложке: Your Best Digs}

Мы покажем вам (шаг за шагом), как накачать велосипедную шину с помощью велосипедных насосов двух разных типов: напольного и ручного.

Неважно, насколько вы не склонны к механике, у вас есть это!

---

Видео-инструкции

---

Определите, имеет ли ваша велосипедная шина клапан Presta или клапан Schrader

Еще до того, как вы приступите к снятию насоса, уделите время осмотру шины.

Велосипедные шины (точнее, их камеры) имеют два разных типа вентилей . Это либо клапан Presta , либо клапан Schrader . Посмотрите на фотографии ниже, чтобы понять, какой у вас клапан.

• Клапан Shrader
• Клапан Presta

Но подождите минутку, вы говорите, мой клапан не похож на эти картинки. Кажется, это пластик. Это потому, что на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок. Просто снимите его, открутив.

Какая разница, какой у вас клапан? Потому что разные клапаны требуют разных насосных форсунок.

Большинство современных насосов (как напольных, так и ручных) имеют оба варианта, но вы должны использовать правильный. Другие насосы подходят только для клапанов Schrader, и вам, возможно, придется приобрести адаптер* для установки клапана Presta (если ваши шины Presta).

• Читать : Клапаны Presta и Schrader: в чем разница? Что лучше?

Определите подходящее давление в шинах для ваших шин

Следующее, что вы хотите сделать перед тем, как начать накачивать, это выяснить, какое давление в шинах является подходящим.

Велосипедные шины (как и автомобильные шины) измеряют давление воздуха в фунтах на квадратный дюйм, или сокращенно PSI. Вам нужно большое давление, чтобы вы могли катиться быстро, но не настолько сильно, чтобы испытать резкую езду.

Кроме того, если вы слишком сильно накачаете шины, вы можете сдуть шину с обода. (Не волнуйтесь — это довольно сложно сделать).

Осмотрите боковину шины, чтобы узнать рекомендуемое производителем давление в шинах. Если на вашей шине этого нет (у большинства есть), вот несколько основных рекомендаций:

• Давление в шинах для шоссейных велосипедов: 80–130 фунтов на кв. давление в шинах: 25-35 фунтов на квадратный дюйм

Если вы гонщик с небольшим весом, придерживайтесь нижнего предела диапазона фунтов на квадратный дюйм; если вы тяжелее, идите выше.

• Прочтите: 5 советов по правильному подбору давления в шинах для горного велосипеда

Как пользоваться насосом для напольного велосипеда

Шаг 1.

Снимите пылезащитный колпачок с вентиля твой клапан. Идите вперед и отвинтите это и удалите его. Помните: левый-лузовый, правый-тайтовый.

Поместите его в безопасное место, чтобы в конце можно было снова заменить.

Шаг 2. Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

У вас есть клапан Шредера? Пропустить этот шаг. Но если у вас есть клапан presta, вам нужно будет открыть клапан, чтобы ввести воздух.

Отвинтите его на несколько оборотов. Опять же, левша свободнее, правша плотнее. Если ваш велосипед долгое время не использовался или у него отсутствует пылезащитный колпачок, его может быть трудно открутить. В этом случае используйте пару острогубцев, чтобы ослабить его.

Освободите клапан, открутив его на несколько оборотов.

После того, как клапан освободится, нажмите на верхнюю часть (всего на секунду), чтобы освободить его.

Шаг 3. Поместите сопло насоса на клапан

Большинство напольных насосов имеют два отверстия для сопел: одно для клапана Schraeder, другое для клапана Presta. Большая дырка для Schraeder, маленькая для Presta.

Прижмите соответствующее отверстие сопла к клапану, пока оно не сядет на клапан. При этом из шины может выйти немного воздуха. Это нормально.

Шаг 4: Потяните вверх рычаг насоса так, чтобы он оказался на 9Угол 0 градусов

Большинство воздушных насосов имеют рычаг, который необходимо задействовать. Потяните рычаг вверх, пока не повернете его на полные 90 градусов.

Когда сопло окажется на клапане, потяните рычаг вверх.

Стоит отметить, что не каждый насос такой. Некоторые профессиональные насосы имеют рычаг, на который вы нажимаете. Тем не менее, подавляющее большинство коммерческих насосов предназначены для подъема.

Шаг 5. Накачивайте до тех пор, пока не будет достигнуто надлежащее давление воздуха

Поставьте обе ноги на основание насоса и обеими руками потяните насос вверх, а затем нажмите вниз. Продолжайте накачивать, пока манометр не покажет, что вы достигли соответствующего давления в шинах.

Шаг 6. Нажмите на рычаг насоса и снимите его с клапана

Нажмите на рычаг насоса вниз (90 градусов) и снимите насадку с клапана. Немного воздуха может выйти — опять же, это нормально.

Шаг 7. Закройте клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан presta, снова закрутите его.

Кроме того, если вы сняли пылезащитный колпачок в начале, установите его снова.

Готово!

Как пользоваться ручным велосипедным насосом

Ручной насос немного сложнее сделать по двум причинам: 1) каждый ручной насос совершенно другой, и 2) для достижения желаемого давления в шинах требуется гораздо больше накачки.

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Если на клапане установлен пластиковый пылезащитный колпачок, сначала снимите его. Винт слева, чтобы ослабить его, затем положить в безопасное место, чтобы вы могли заменить его позже.

Шаг 2.

Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Если у вас есть клапан Presta, вам необходимо открыть его перед добавлением воздуха в шину. Верх клапана открутится – поверните его влево на несколько оборотов. Обратите внимание, что ничего не отрывается, просто ослабевает.

Затем нажмите на клапан всего на секунду. Вы должны услышать короткий выпуск воздуха. Это означает, что клапан открыт и готов к накачиванию.

Шаг 3. Поместите сопло насоса на клапан

Как и в напольном насосе, в большинстве ручных насосов есть отверстия для насадок — одно для клапана Schraeder и одно для клапана Presta. Больший из двух — Schraeder, меньший — Presta.

Другие ручные насосы, такие как Lezyne HV Drive*, имеют насадку на конце шланга. Одна сторона шланга для Schraeder, а другая для Presta.

Этот ручной насос имеет насадку Schrader с одной стороны и насадку Presta с другой.

Какой бы тип ручного насоса у вас ни был, постарайтесь сначала определить, какую насадку следует использовать.

Затем либо прижмите, либо привинтите (опять же, это зависит от марки ручного насоса) насадку на клапан. В процессе может выйти немного воздуха — это нормально.

Шаг 4. Накачивайте, пока не будет достигнуто надлежащее давление воздуха

Одной рукой крепко держите насадку на клапане, а другой — нагнетайте. Поскольку ручные насосы не имеют большого объема, потребуется МНОГО насосов, чтобы полностью накачать шину. Отдыхайте, когда вам нужно.

Некоторые, но не все, ручные насосы имеют переключатель, который переключает помпу с «большого объема» на «высокое давление». Вы хотите начать сцеживание в режиме большого объема, и как только сцеживание станет очень сложным, переключитесь на режим высокого давления.

Многие ручные насосы оснащены манометром. Продолжайте накачивать, пока не достигнете желаемого давления в шинах.

Если на вашем насосе нет манометра, вам придется вручную прощупать шину, чтобы определить, достаточно ли давление. Крепко возьмитесь за обе стороны шины и сожмите. Он должен быть твердым и не слишком мягким.

Шаг 5: Снимите насадку насоса с клапана

Отвинтите или вытяните насадку. Не паникуйте, если вы услышите небольшой выпуск воздуха.

Шаг 6. Закрутите клапан (если Presta) и замените пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан Presta, обязательно закройте его снова, завинчивая до упора.

Кроме того, если у вас пластиковый пылезащитный колпачок, обязательно закрутите и его.

Поздравляем! Готово!

Рекомендуемые велосипедные насосы

У вас еще нет велосипедного насоса? Вот некоторые из них, которые мы любим, используем и рекомендуем. Также стоит отметить, что велосипедные насосы могут сломаться или умереть, поэтому, если вам не повезло, возможно, пришло время для нового насоса.

Hand Pumps

• Lezyne HP Drive
• Crankbrothers Gem*

Floor Pumps

• Lezyne Steel*
• Topeak Joe Blow*
• Schwinn Air*

What To Do If Your Tire Isn’t Holding Air

Если вы накачали шину, и она не держит воздух, значит, у вас прокол, который нужно починить.