Как правильно боксировать: Как правильно бить боксерскую грушу? Техника тренировок (Видео)

18.04.202306.02.2023 alexxlab Разное

Как Боксировать

Узнай о том, как боксировать всего за 15 минут. Узнай как наносить удары, блокировать, двигаться и правила бокса.

 

Эта статья начиналась, как забавный ответ на вопрос, на который невозможно ответить.

Можешь показать мне как боксировать?

Каждый раз когда я знакомлюсь с новыми людьми, которые слышали что я занимаюсь боксом, первый вопрос, который я всегда слышу это: «Можешь показать мне как боксировать?». Мой незамедлительный ответ всегда был «нет», потому что я думаю, что невозможно научить боксу за 15 минут.

Что ж, времена изменились и я придумал очень короткую программу, которую ты можешь использовать, чтобы показать кому-то (или даже себе) как боксировать за 15 минут. Цель этого в том, чтобы удостовериться что они получают удовольствие и обратить их в боксеров или по крайней мере людей, которые любят бокс намного больше. Вообще я стал в этом очень хорош, поскольку я смог убедить сотни людей за эти годы заняться боксом. Некоторые из них влюбились в этот спорт также сильно, как и я. Даже если некоторым никогда сильно не нравились бои, они стали ценить бои намного больше. Представь насколько популярным стал бы бокс, если бы мы все могли ценить то, что каждый ценит в боксе.

 

Превратности Бокса

Бокс это игра по опережению своего соперника. Ты набираешь «очки» за то, что попадаешь по сопернику ударами. Ты не даешь сопернику заработать очки тем, что не позволяешь ему ударить тебя. Эта игра также содержит нокауты, которые являются автоматической победой если ты сможешь нокаутировать своего соперника. Из-за возможности быть нокаутированным, ты не должен позволять своему сопернику ударить себя, даже если ты сильно ведешь по очкам. В двух словах, цель бокса это ударить и не пропустить.

 

Правила Бокса

Ты можешь набирать очки только ударами по сопернику сжатым кулаком и попаданием по нему костяшками. Ты можешь бить соперника только по передней части тела от живота и выше до головы. Не разрешается бить соперника любой другой частью руки или тела. Удары по спине соперника и ниже пояса запрещены.

 

Запрещенные Действия

Никаких подлых ударов, ударов ниже пояса, ударов за голову, удержаний друг друга руками, наступаний на ноги, ударов головой, ударов локтями, толчков и тд. Если это чувствуется подлым или грязным, вероятно так и есть.

 

Теперь Немного Боксерских Техник

Стойка

Стой так, чтобы твоя доминантная рука и нога были сзади. Ноги расставлены на ширину плеч, носки направлены по диагонали под углом 45 градусов. Твои перчатки обычно держатся у щек, локти смотрят вниз. Колени слегка согнуты, а спина прямая. Плечи немного повернуты в сторону, таким образом твоя верхняя часть туловища не расположена к сопернику фронтально.

Двигаться Как Боксер

Ты можешь двигаться по рингу как хочешь. Старайся держать ноги ближе к земле и перемещать их или не отрывать их слишком высоко от пола при перемещении. Тебе нужно стараться не скрещивать ноги, не подводить их слишком близко и не расставлять слишком далеко, потому что ты можешь легко потерять баланс и ты не будешь находиться в позиции для нанесения удара. Вне зависимости от того, как ты решишь двигаться, старайся возвращаться в свою стойку прежде чем ударить. Просто запомни, что прыжки по рингу будут растрачивать много энергии.

Как Наносить Боксерские Удары

• Джеб — выбрасывай свою переднюю руку по прямой в направлении соперника.
• Правый Кросс — выбрасывай заднюю руку по прямой в направлении соперника, вращай заднюю ногу и вкручивай весь корпус в удар, чтобы ударить сильнее.
• Левый Хук — Вращай все свое тело, включая ноги, немного распрями левую руку и затем выброси кулак сбоку перед собой, как будто ты пытаешься ударить соперника с боку
• Левый Апперкот — Вращай все свое тело снова, но теперь опускай свой левый кулак вниз перед тем, как выбросить его вверх, вращая тело.
• Правый Апперкот — Вращай все свое тело, также как ты бьешь правый кросс, но затем немного опусти правую руку перед тем, как выбросить ее вверх.

Несколько Советов По Нанесению Ударов

• Прямые удары и хуки обычно наносятся с вращением кулака, так что ладонь смотрит в пол когда ты бьешь. Когда ты бьешь апперкоты, разворачивай кулак так, чтобы он смотрел ладонью вверх.
• Ты можешь наносить удары по одному за раз, но обычно лучше пробивать 3 или 4 за раз. Не больше этого.
• Боксеры обычно целятся своими ударами в голову, грудь, живот, ребра или куда-нибудь еще в корпусе.
• Традиционно, боксеры пробивают прямые удары с дальней дистанции и используют хуки и апперкоты только на короткой дистанции. Ты должен дышать с каждым ударом, чтобы сохранять энергию и максимизировать силу ударов.

Базовая Боксерская Защита

Твоя базовая стойка уже должна обеспечивать умеренное количество защиты. Когда в тебя летят удары, просто поднимай перчатки или опускай локти, чтобы их блокировать. Когда ты бьешь одной рукой, помни прикрываться второй рукой, чтобы уменьшить шансы пропустить удар. Используй свою правую руку, чтобы блокировать удары соперника слева и левую руку, чтобы блокировать удары соперника справа.

Контр-Удары

Это комбинация защиты и атаки. Новички, которые только учатся боксу, будут обычно переключаться между нанесением ударов и защитой. Более опытный боксер знает как защищаться и бить когда соперник атакует. Как только ты научишься нескольким базовым контр-ударам, ты научишься блокировать удары соперника, одновременно атакуя его с той стороны, где его бьющая рука оставила дыру. Примеры контр-ударов это удар через верх, снизу или в обход ударов соперника в то время как он наносит удары по тебе. Также ты можешь опередить размашистые удары выбрасывая прямой удар прямо по центру.

 

Если ты можешь делать все, что написано сверху, ПОЗДРАВЛЯЮ: ты научился основам бокса!

Вот оно. Супер простое, короткое и понятное руководство о том, как боксировать за 15 минут или меньше! Конечно, я опустил множество деталей, но этого должно быть достаточно для того, чтобы завлечь кого-то начать и заниматься боксом (или имитировать бокс) за 15 минут. Как только они освоятся с этим, ты можешь вступить и начать совершенствовать их технику. Цель для новичков состоит в том, чтобы убедиться, что они сразу же получают удовольствие от бокса. Если они не собираются стать профессионалами, зачем вынуждать их работать джебом 2 недели подряд прежде, чем разрешить учиться другим ударам?

Как правильно бить боксерскую грушу

Как правильно бить грушу новичку, рассмотрим в нашей статье. Некоторые юные мальчики , мужчины и даже женщины, в силу обстоятельств, не могут ходить на секции или в спортзал, и занимаются самостоятельно, поэтому наши советы помогут в изучении как правильно боксировать грушу.

Как правильно бить грушу новичку, рассмотрим в нашей статье. Некоторые юные мальчики, мужчины и даже женщины, в силу обстоятельств, не могут ходить на секции или в спортзал, и занимаются самостоятельно, поэтому наши советы помогут в изучении как правильно боксировать грушу.

Перед началом проведения занятий, нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы ваша тренировка принесла пользу и удовольствие. Разминкой, вы подготовитесь для дальнейших тяжелых ударов. Подойдет легкая пробежка, зарядка. Не перегружайте мышцы разминкой, помните, что вы должны только подготовить мышцы. А для занятий вам понадобятся:

• Специальный бинт или снарядные перчатки, чтоб не повредить руки и не порвать связки. Обычный медицинский бинт, продающийся в аптеках, не подойдет. Нужные вам товары, продаются в спортивных магазинах, без них ваша тренировка пойдет только во вред организму. Как правильно обмотать руки, посмотрите подробную инструкцию в интернете. Главное жестко зафиксировать большой палец, чтобы его не выбить.
• Груша или боксерский мешок. Можно приобрести все в том же магазине спорттоваров или заказать через интернет. Новичкам больше подойдет средняя груша, она не тяжелая , соответственно менее травматична. Отработав удары, со временем, можете приобрести тяжелую грушу для более насыщенных аэробных нагрузок.

Виды ударов

Удары необходимо чередовать сильные попеременно с слабыми, так вы не будете перенапрягать мышцы и ваш организм не так быстро устанет. При ударе важно вкладывать силу. Удар должен быть мощный и точный. Но как бить грушу? Удары существуют 3 видов:

• Прямой. Удар выполняется быстро на вытянутую прямо руку. Делайте резкие движения, затем плавные в одну и ту же точку.
• Боковой. Представьте, что перед вами не груша, а человек, мысленно найдите точку, где располагается печень. Отрабатывайте удары в это место, рука ваша будет согнута в локте. Отрабатывайте боковые удары вверху груши, где условно расположено лицо- подбородок и нос.
• Касательный. Представляет собой скользящий удар по груше, так же , где располагается лицо. Здесь очень важно находиться в перчатках, эти удары очень травматичны для кожи рук.

Как правильно бить боксерскую грушу, мы с вами рассмотрели. Не забывайте и про ноги. Выполняя удары руками, ноги должна быть всегда в движении, переминаясь с места на место. Как бить боксерскую грушу ногами? Да так же, как и руками, чередуя резкие и плавные движения. При ударе, ногу нужно держать прямо. Будет лучше, если стопы вы зафиксируете бинтом, для того, чтобы избежать разрыва связок.

Как отрабатывать удары на груше?

Как отрабатывать удары на груше — увеличивайте скорость постепенно, когда почувствуете уверенность и правильность выполнения удара. Посмотрите видео, на которых профессионалы подробно показывают технику проведения тренировок. И не забывайте про безопасность — ведь тренировки должны приносить пользу и удовольствие.

Успехов Вам!

01.02.2018

0 комментариев



Код: bs0612651006

Груша боксерская №6 ПВХ 98х65см на 4 цепях М5

замовлення

3768 грн.

замовлення



Код: 5781955

Спид бег платформа для пневмогруши (Регулируемая) Fight Cult

в наявності

11245 грн.

Придбати



Код: HB16

Водоналивная груша Fairtex Water Heavy Bag

в наявності

5785 грн.

Придбати



Код: bs0612561307

Груша боксерская BS — перевернутая №7 ПВХ, 87х55см на 6 цепях М6 с поворотным диском

замовлення

5871 грн.

замовлення



Код: PPL-BU-M

Груша боксерская Каплевидная набивная подвесная TWINS PPL-BU-M (d-50см l-75см, синий)

в наявності

9605 грн.

Придбати



Код: AP120

Водоналивная груша Aqua Training Bag 54 кг

в наявності

10005 грн.

Придбати



Код: 0104-18

Груша боксерская каплевидная Boxing 14кг (Кирза)

немає в наявності

1715 грн.

Немає в наявності



Код: 0104-2

Груша боксерская каплевидная Boxing Средняя 19 кг (Кирза)

немає в наявності

2695 грн.

Немає в наявності



Код: Hydro Bags

Груша водоналивная Hydro Bags Booster

в наявності

7350 грн.

Придбати

Как научиться боксировать? – Ultra White Collar Boxing

Тренировки по боксу – это отличный способ потренироваться и привести себя в форму. Независимо от того, готовитесь ли вы к боксерскому поединку, тренируетесь в боксерском зале без намерения провести боксерский поединок или тренируетесь дома, методы, используемые боксерами, проверены и проверены, чтобы привести вас в отличную форму.

В UWCB мы организуем соревнования по боксу с 2009 года в более чем 100 городах по всей Великобритании. Более 70 000 участников завершили 8-недельный курс обучения и стали участниками масштабного мероприятия.

Вот наши главные советы, как научиться боксировать:

Базовая боксерская стойка

Прежде всего, вам нужно научиться правильно стоять. Базовая боксерская стойка обеспечивает защиту обеими руками, готовыми к удару.

• Передний носок и задняя пятка на средней линии. Ведущая рука сзади (если вы правша, положите правую руку сзади).
• Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
• Ноги по диагонали, чуть шире ширины плеч, пятка сзади приподнята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
• Расслабьтесь и дышите!

Работа ногами

Чтобы научиться боксировать, вам нужно знать, как передвигаться. Существует множество различных способов сделать это, но начните с того, что примите базовую боксерскую стойку. Чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие и что у вас есть твердая стойка при движении, вы должны стараться, чтобы ваши движения были шагающими, а не прыгающими. Если вы хотите двигаться вперед или влево, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем правой. Если вы хотите двигаться назад или вправо, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем левой.

Вы можете настроить это как упражнение на работу ног и тренироваться, отмечая коробки на полу лентой и переходя от линии к линии.

Поворот

Помимо движения вперед, назад и из стороны в сторону, важным движением является поворот. Это отличный способ заставить вас быстро уйти с дороги, но иметь возможность оставаться рядом, чтобы контратаковать противника. Когда вы поворачиваетесь, вы держите левую ногу на месте, а правой ногой двигаетесь по часовой стрелке. Практикуйте небольшие движения, а также двигайтесь в 9углы 0 градусов.

Различные типы ударов руками

Ключ к нанесению джеба состоит в том, чтобы держать свое тело расслабленным и расслабленным, а также использовать руку, чтобы выставить руку вперед. Обязательно сохраняйте стойку и баланс для лучшей силы и подвижности. Всегда следите за тем, чтобы та рука, которая не наносит удар, защищала ваше тело и/или подбородок.

Два основных удара, с которых можно начать, — это джеб, который наносится левой рукой, и правый кросс, который является вашим самым сильным ударом.

Чтобы нанести джеб, держите тело неподвижно и в боксерской стойке, вытяните левую руку вперед и выдохните, поверните кулак так, чтобы он приземлился ладонью вниз. Сразу же отведите руку назад и вернитесь в боксерскую стойку. Как только ты освоишь это, ты сможешь практиковать бой с тенью и передвигаться, нанося джеб.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит от вашей доминирующей руки. Чтобы выполнить правый кросс, вы поворачиваете бедра и верхнюю часть тела, держите левую ногу на полу и поворачиваете правую ногу примерно на 9 градусов.0 градусов. Приземлитесь ладонью вниз, а затем верните руку обратно к телу в боксерскую стойку.

Защита

Существует множество видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые более причудливые, чем другие. Первое, чему должен научиться начинающий боксер, это блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на расстоянии удара, не получая травм. При блокировании используются перчатки для защиты головы или тела.

Чтобы блокировать удар в голову, поднимите перчатки ближе, чтобы закрыть лицо. Поднимите правую перчатку, чтобы блокировать удары левой рукой, или поднимите левую перчатку, чтобы блокировать удары правой рукой. Чтобы блокировать удары по корпусу, сдвиньте локти ближе и блокируйте удары руками.

Все эти советы помогут вам освоить основы бокса, но если вы хотите принять участие в 8-недельных бесплатных тренировках по боксу с профессиональными тренерами, зарегистрируйтесь сегодня.

Как заниматься боксом дома — Методы для начинающих

Тренировки по боксу дома

Мы можем придумать много причин, почему мы не можем пойти в спортзал, и время является причиной номер один. Однако не позволяйте тому, что вы не сможете ходить в спортзал, помешать вам научиться боксировать.

Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть базовое снаряжение, такое как боксерские перчатки и тяжелая сумка. Бокс для начинающих может показаться сложным в освоении, но начать заниматься боксом дома можно с помощью основ и нескольких простых инструментов.

Какие основные приемы бокса я могу изучить дома, чтобы привести себя в форму?

Новички могут научиться боксировать дома с основами бокса, отрабатывая базовые удары, комбо и упражнения. Если вы хотите начать свое боксерское путешествие, мы покажем вам, как начать изучать навыки, которые вам нужны прямо сейчас.

Каковы основные навыки бокса?

Базовые навыки бокса для начинающих включают боксерскую стойку, джеб, кросс, хук и апперкот.

Успешные боксеры умеют сочетать искусную работу ног и удары в точной синхронизации. Освоение этих основных приемов с советами по боксу для начинающих может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.

Какова правильная боксерская стойка?

Чтобы начать отрабатывать правильную боксерскую стойку:

1. Наносите удар плечом, противоположным бьющей руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо к цели и наоборот)

2. Ноги должны располагаться плечом -ширина

3. Поставьте ноги под углом 45 градусов к намеченной цели

4. Держите колени и бедра слегка согнутыми

5. Поместите локти близко к бокам и используйте предплечья для защиты груди

6. Держите перчатку на уровне плеча

7. Расположите правую перчатку под подбородком, повернув запястье внутрь. Чтобы получить больше советов по боксу для начинающих, посмотрите этот урок ниже, объясняющий правильную боксерскую стойку.
   

   
   Каковы основные боксерские удары?

   Есть четыре основных удара, которые закладывают основу бокса, в том числе следующие:

   Джеб:

   Быстрый удар, наносимый выдвинутой вперед рукой. Боксеры-правши используют левую руку для джеба и наоборот.
   

   
   Крест:

   Прямой удар задней рукой. Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.
   

   Крюк:

   Короткий боковой удар под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.
   

   
   Апперкот:

   Короткий удар вверх по корпусу любой рукой.
   

   Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучайте лучшие приемы бокса дома, пока не разработаете более продвинутые приемы бокса.

   Начните свое путешествие с FightCamp

   Иногда по какой-либо причине попасть в спортзал может быть непросто, но это не значит, что вы не можете наслаждаться потрясающими тренировками дома. Специально разработанные тренировки FightCamp предоставят советы по боксу как новичкам, так и продвинутым боксерам, чтобы улучшить технику и достичь лучшей формы в своей жизни.

   Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь, как боец, с домашним фитнес-решением, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы начать тренировки по боксу дома, с боксерским оборудованием премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов.