Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Как правильно боксировать – Научись боксировать правильно | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Как правильно боксировать – Научись боксировать правильно | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Содержание

Как боксировать

Когда аргументы джентльменов заканчиваются, приходится доказывать неправоту противника с помощью бокса. Профессиональные боксеры долго работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с любым жестким соперником. Советы боксеров.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

Как боксировать

1. Соблюдайте жесткий режим тренировок

Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.

Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.

Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

Как боксировать

Как боксировать

2. Учите основы бокса

Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.

Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.

3. Тренируйте удары

Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:

Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.

Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.

Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.

Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.

Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)

4. Научитесь принимать и блокировать удар

В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:

Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование — вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.

Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.

Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.

Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.

Нырок: Этой техникой часто пользовался бывший чемпион по боксу в супертяжелом весе Мухаммед Али. Прижмите перчатки ко лбу, локти направьте от туловища, а подбородок прижмите к груди. Эта техника мало защищает от боковых ударов, но очень эффективна против прямых ударов в голову, т.к. большая часть силы удара приходится в перчатки и предплечья.

Как боксировать

Как боксировать

Советы

Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.

Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.

Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.

Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.

Что вам понадобится в боксе

Перчатки

Короткие шорты

Шлем

Капа

Боксерская груша

Бинт для рук

Боксерки

Как правильно боксировать грушу в боксе — Школа Силового Бокса 

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Как правильно боксировать: наносить удары и защищаться

Бокс не является наиболее эффектным видом спорта, но во время уличной драки ему нет равных.

Бокс, или как сказали бы наши предки, «кулачный бой» — это одно из самых древних единоборств, и с этим нельзя не согласиться, поскольку кулаки были, есть и остаются самым честным судьей в споре двух мужчин. В своем современном виде бокс требует от соперников определенного количества знаний приемов боксирование и других тонкостей ведения боя на границе «фола». Если говорит более подробно, то вы должны знать, как правильно работать ногами, как правильно наносить удары, как правильно защищаться так, чтобы после боя еще стоять на ногах.

Став на носки пальцев ног, насколько возможно быстро перемещайтесь вокруг соперника, буквально «порхать» по рингу. Ваши действия введут его в ступор, и большинство его поразительных ударов не достигнут цели. Нанося нокаутирующий удар или связи ударов, замрите на месте, чтобы почва не ушла у вас из-под ног при ударе. Если вы обрушили на соперника свои удары, и он выстоял, то снова переключайтесь на работу ног.

Держите кулаки на уровне носа, плечи не расправляйте и слегка втяните голову, доминирующую руку лучше держать рядом с подбородком. Это защитная стойка, придуманная для того, чтобы отвести угрозу удара от лица и шеи. Нанося удар, полностью не раскрывают и не убирайте хотя бы одну руку от лица, чтобы вовремя принять контратакующий удар соперника.

Делайте резкие выпады рукой в сторону соперника, работая корпусом, суйте его. Колющие удары (джеб) должны быть молниеносными, в большей степени жалящими, чем сокрушительными. Этими ударами вы измотаете соперника, заставите его раскрыться, но ни в коем случае не нокаутируете.

Наносите боковые удары (хуки) путем сгибания локтя под углом 90 градусов. Локоть должен смотреть не в пол, а в сторону. Техника этого удара напоминает смахивания ладошкой пыли с полки.

Наносите удары снизу (апперкоты), чтобы попытаться нокаутировать соперника. Такие удары похожи по эффективности с боковыми ударами. Чтобы нанести удар, держите локоть согнутым под прямым углом и резко опишите кулаком дугу снизу вверх и постарайтесь попасть сопернику в челюсть.

Посмотрите видео по этой теме, о том как правильно боксировать первым номером:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего боксёрского блога

С уважением, автор этого блога Юрий Куценко

Все статьи блога

Желаю Вам успехов!

Как правильно боксировать в домашних условиях?

Некоторые считают, что научиться боксу в домашних условиях нельзя. Что для этого нужно посещать зал, устраивать спарринги с тренером и другими спортсменами. Но, купив боксерскую грушу, вы можете освоить основные удары и поддерживать себя в хорошей физической форме. Как правильно боксировать в домашних условиях?

Цель занятий, преимущества и недостатки

Прежде чем вы будете заниматься боксом самостоятельно, вам нужно решить, для чего нужны эти занятия. Если главная цель - овладеть приемами самообороны, тогда вам лучше найти наставника, который будет вас обучать. Чего можно достичь при помощи домашних тренировок?

  1. Улучшение здоровья.
  2. Появляются ловкость и быстрота в движениях.
  3. Удар будет сильнее.
  4. Укрепите мышцы и связки.
  5. Фигура будет спортивной и рельефной.

Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних занятий есть достоинства:

  • упражнения и нагрузку вы определяете самостоятельно;
  • самостоятельно составляете график тренировок;
  • на тренировках вы не будете получать удары в голову и другие части тела.

Но у домашних тренировок есть и недостатки:

  • вы не сможете боксировать в спарринге;
  • тренер может дать вам дополнительную мотивацию;
  • в квартире не так много места, как в зале.

Также некоторым спортсменам нравится сама атмосфера тренировок и занятий в группе. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если вы правильно подошли к их организации. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и составить график и план тренировок.

тренировки с грушей

Инвентарь для тренировок

Как правильно боксировать? Для этого нужно подобрать оптимальный инвентарь.

  1. Боксерские перчатки.
  2. Бинты-перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки.
  3. Боксерская груша.
  4. Гантели с разным весом. Нужны для проведения силовых упражнений.

Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ее вес должен быть приближен к весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы вы не травмировали свои кисти. Поэтому в магазине несколько раз ударьте по груше, чтобы определить, подходит ли она вам. Идеально, если наполнение мешка будет сделано из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше всего выбирать грушу, сделанную из кожи, хотя за винилом проще ухаживать. Также крепление должно быть прочным.

Хорошо, если у вас есть турник или имеется возможность потренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши занятия были эффективнее. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивными.

как правильно боксировать грушу

Разминка

Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск получения травм. Начинайте разминку с медленной ходьбы и упражнений для шеи.

Затем разомните остальные группы мышц. Идеально, если вы сможете совершить пробежку. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и на позвоночник. Когда вы закончите разминку, можете приступать к домашней тренировке по боксу.

Силовые упражнения

Чтобы ваши домашние тренировки были эффективнее и продуктивнее, боксирование груши нужно дополнить силовыми упражнениями.

  1. Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру стоит подстелить коврик под руки. Через несколько тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы сможете заниматься без коврика. Такое упражнение поможет укрепить трицепс и кистевые суставы, чтобы удар был сильнее. Делайте 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество нужно увеличивать.
  2. Прыжки со скакалкой. Уделяйте прыжкам перед тренировкой несколько минут, и вы повысите свои скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и ноги. Делайте различные виды прыжков на скакалке.
  3. Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете ее использовать, чтобы увеличить эффективность упражнения. Ее нужно поместить пониже шеи, чтобы не травмировать шею и снизить нагрузку. Спину держите прямо, пятки под плечами, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею.
  4. Бой с тенью - это важная часть тренировки, которая помогает отработать атаку и защиту с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.

Такие упражнения на силу и выносливость лучше всего делать перед началом тренировки, что способствует ее продуктивности.

техника удара в боксе

Основные удары

Как правильно боксировать? Вы должны изучить, какие существуют основные удары в боксе.

  1. "Джеб". При ударе руку выпрямляют полностью, а кулак нужно держать горизонтально ладонью вниз.
  2. "Кросс". Это прямой удар, при помощи которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела переносят на левую ногу, корпус разворачивают и наносят удар. Чтобы защититься от противника, лицо закрывают правым плечом, а левым кулаком прикрывают нижнюю часть лица, левый локоть должен быть прижат к туловищу.
  3. "Хук". Мощный удар, которым также можно отправить противника в нокаут. Его наносят по изогнутой траектории. Мощность зависит от того, с какой скоростью вы его наносите.
  4. "Апперкот" - верхний удар, который наносят ударной рукой в ближнем бою.

Зная основные приемы, вы сможете правильно боксировать грушу и на их базе изучать более сложные комбинации.

боксирование груши

Стойка и передвижение

Как правильно боксировать грушу? Вам нужно встать в стойку. В ней должно быть комфортно, и она должна быть устойчивой. Благодаря этому вы сможете сделать удар максимально мощным и уклониться от нападок противника. Ее выбор зависит от того, какая рука у вас ведущая.

Если вы - правша, то левую ногу вы выставляете вперед под углом в 45° относительно вашего оппонента. Левая пятка должна быть на одной линии с правым носком. Вес тела равномерно распределите на стопы. Локти прижаты к корпусу, а руки подняты. Левой рукой прикройте щеку, а правой - подбородок, и он должен быть опущен вниз.

Как правильно боксировать в спарринге? В боксе очень важно постоянно двигаться. Встаньте на носки и перемещайтесь по рингу. Если ваш оппонент - правша, то двигаться нужно в правую сторону. А если левша - то в левую. Это позволит вам поддерживать дистанцию между вами и ударной рукой противника.

боксерские соревнования

Работа с инвентарем

Как правильно боксировать грушу в домашних условиях? Вам нужно встать в свою стойку. Затем начинайте боксировать - чередуйте удары: прямые левые и апперкоты, прямые правые и боковые. Отрабатывать удар нужно не только по отдельности, но и в различных комбинациях.

Как правильно боксировать грушу? Целиться нужно в ее центральную часть. Силу и скорость ударов нужно увеличивать постепенно. Если вы будете боксировать грушу в быстром темпе, то это не только хорошая силовая тренировка, но и кардионагрузка. Если груша сильно раскачивается, то вам нужно увеличить ее массу.

как боксировать грушу

Особенности тренировки девушек

Некоторые считают, что бокс - это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола он становится все более популярен. Как правильно боксировать грушу девушкам? Особых отличий от мужской тренировки нет, ведь нагрузку вы определяете самостоятельно.

В женском боксе меньше ударов в корпус, и их не наносят ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включайте в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более "мужественно". Но бокс направлен не на наращивание мышечной массы, а на развитие ловкости и повышение выносливости.

как боксировать грушу девушкам

Это рекомендации, как правильно боксировать грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное - подобрать правильный инвентарь и составить оптимальный график тренировок. Для спарринга вы можете сходить в зал или потренироваться со своими знакомыми спортсменами.

Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшается ваша реакция, вы становитесь внимательнее. Этим видом спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в домашних условиях. Большое преимущество таких тренировок - вы минимизируете риск получения травмы. Также бокс - это прекрасная возможность совместить силовые упражнения с кардионагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тренировки были эффективными.

Как боксировать с высоким с длинными руками: три основных правила

Здравствуйте дорогие читатели нашего сайта boxingblog.ru. Давайте сегодня поговорим, как боксировать с высоким с длинными руками оппонентом. Разберём главные ошибки и выработаем правильные тактические действия. Все начинающие спортсмены, придя в зал бокса, сталкиваются с тем, что их ставят спарринговать с человеком, приблизительно одного веса, но выше по росту. Новичок понимает, его бьют, а достать в ответ, он не может. У высокого человека, как правило, длинные руки. Что в этом случае делать? Существуют три основных правила:

  1. Входить в среднюю, ближнюю дистанцию с ударом, и смещением с линии атаки.
  2. Не быть статической мишенью.
  3. Ловить противника на контратаке.


Выполняя эти простые правила, вы из жертвы, быстро перейдёте в разряд хищника. Сопернику придётся несладко, проводить спарринг с вами в ринге. Есть один нюанс; знать что делать, – мало, важно иметь натренированное тело и обладать необходимыми навыками для воплощения этих правил в жизнь. Для этого, надо систематически заниматься в зале, оттачивая действия до совершенства, как в защите, так и в нападении.

Содержание статьи:

  1. Вхождение, со смещением с линии атаки
  2. Не становитесь лёгкой мишенью
  3. Контратака

Вхождение, со смещением с линии атаки


Для понимания этих вещей, необходимо немножко окунуться в терминологию. В боксе существуют три дистанции, на которых работают спортсмены.

  • Ближняя дистанция – расстояние до соперника, меньше вытянутой руки.
  • Средняя дистанция – расстояние на уровень вытянутой руки к противнику.
  • Дальняя дистанция – чтобы достать противника ударом, необходимо сделать шаг к нему на встречу.

Спарринг партнёру, комфортно находиться на дальней дистанции и расстреливать вас ударами, с безопасного для себя расстояния. Вам необходимо прорываться на ближнюю и среднюю дистанцию. Как это сделать, если постоянно летит град ударов? Для разъяснения ситуации введём новый термин, – линия атаки.

Если поставить бойцов лицом к лицу, попросить их вытянуть руки навстречу, чтобы они едва касались перчатками друг друга, получится прямоугольник. Эта область и называется линией атаки. Находясь в ней, у спортсменов шансы приблизительно равны. Здесь сыграет преимущество в скорости, силе удара, опыт бойца или обыкновенный лаки панч (счастливый удар), может решить исход встречи. Но стоит одному, сделать шаг в сторону, сохранив одинаковое расстояние к сопернику, он окажется в более выгодном положении. Вам бить оппонента удобно, ему нет. Такое действие, называется смещением с линии атаки.

Нельзя идти на противника по прямой линии. Делая удар, необходимо делать шаг вперёд, одновременно корпус, смещая в сторону. Либо, шаг делать одновременно вперед – в сторону, сопернику станет трудно по вам попасть, в то время как вы доставите ему своими ударами немало хлопот.

Посмотрите бои Василия Ломаченко, он никогда не идёт прямо на соперника. Нанеся 1-2 удара, постоянно смещается в сторону. Его визави не успевают следить за траекторией движения его тела. Попасть в Ломаченко акцентированным ударом, миссия почти невыполнима.

Смещаются не только сторону, но и вниз, тем самым заставляться соперника промахиваться. Как правило, это смещение сопровождается встречным панчем по корпусу оппонента.

Не становитесь лёгкой мишенью

Когда боец стоит без движения, наносить удары по нему, одно удовольствие. Но стоит ему начать двигаться на ногах или включить работу корпуса, шансы попасть в него приближаются к нулю. У визави преимущество в длине рук, но вы постоянно в движении, ему придётся начинать «выцеливать». Как правило, в это время, он забывает о защите и этим надо пользоваться. В арсенале классного бойца должны быть:

  • Маятник.
  • Нырки.
  • Хорошее передвижение по рингу.

Лучшим представителем защиты маятником, являлся Майк Тайсон. Входя в среднюю дистанцию, он качал его настолько быстро, что попасть по нему было практически невозможно. В то время, когда по нему летела тьма ударов, он выжидал окончания атаки, и выходил с очередного уклона, с мощным ударом, в большинстве его боёв, это заканчивалось глубоким нокаутом соперника.

Нырки − очень эффективный вид защиты, но очень энергозатратный. Умело их мог делать Джо Фрейзер. Периодически на выходе с нырка выбрасывал свои фирменные хуки, обескураживая соперника.

Есть пословица, − волка ноги кормят. Про боксёра, говорят то же самое. Чем лучше он двигается на ногах, тем трудней в него попасть и просчитать его действия в атаке. Когда боец постоянно кружит по рингу, делая много ложных движений, визави не будет знать, что выкинет он в следующую секунду. Такую стратегию любит использовать экс чемпион мира в четырёх весовых категориях, Рой Джонс. Никто не знал, его дальнейшие действия в ринге. Мухаммеда Али, великолепно маневрировал по рингу, одновременно выкидывая множество панчей в сторону соперника.

Как боксировать с высоким противником, вы можете, посмотрев это учебное видео:

Контратака

Как боксировать против противника с длинными руками и ногами, используя контратакующие действия. Обладая отличной реакцией и выносливостью, старайтесь ни одного удара соперника не оставлять без ответа. Когда по вам бьют, мгновенно отвечайте на каждую атаку, более сильной контратакой. Делая это постоянно, у соперника начнёт пропадать желание, дальше по вам бить. В боксе есть понятие – контрпанчер. Это человек, обладающий пушечным, встречным ударом. Сергей Ковалёв, яркий тому пример. Бернард Хопкинс, боксируя с ним, боялся по нему наносить удары, зная, чем это может закончиться. Исмаил Силлах, в бою с Ковалёвым, имел неосторожность, во время выполнения джеба, оставить лицо без защиты, и поплатился за это, мощным кроссом на встречу. Для Исмаила этот поединок закончилась глубоким нокаутом.

Никто не верил в победу Энди Руиса в бою с Энтони Джошуа. Он находился в статусе претендента и значительно уступал текущему чемпиону в росте и размахе рук (1.83 см против 1.98 см). Но с начала первого раунда, Энди после каждого удара Джошуа, набрасывался на него с сумасшедшей серией ударов. В середине этого же раунда, Руис занял центр ринга, а к концу раунда у Энтони поубавилось энтузиазма в атаке, и он почти не выбрасывал ударов. В итоге, Энди развил дальше своё преимущество, несмотря, что побывал в третьем раунде в нокдауне, смог выиграть бой нокаутом и стать новоиспечённым чемпионом.

Друзья, мы с вами разобрали все основные действия против бойца выше вас ростом. Осваивайте новые навыки, тренируйте ваше тело и когда вы столкнётесь в ринге с высокорослым оппонентом, вы уже будете знать, что делать.

с низким и высоким соперником

Здравствуйте, друзья. Вы знаете, как боксировать правильно? Как лучше действовать при работе с грушей и мешком? Как одолеть соперника, который вас ниже или выше?

Итак, чтобы научиться разным приёмам и ударам, необходимо:

  1. Соблюдать жёсткий тренировочный режим.
  2. Развитие выносливости и мышц.
  3. Изучать основы. Как правильно научиться боксировать? Только отработав основы. Для правшей верная стойка: выставляется левая нога (ЛН) вперёд под углом 45 градусов по отношению к оппоненту. Пятка ЛН находится на одной черте с носком правой ноги (ПН). Масса тела переходит на ступни. Локти – прижаты. Руки – подняты. Левая рука (ЛР) должна защищать щёку, правая рука (ПР) обороняет подбородок. Сам подбородок нужно постоянно держать опущенным вниз.
  4. Оттачивать удары. Изучив и отработав основные удары, можно оттачивать комбинации.

Невозможно хорошо боксировать, не имея в арсенале таких приёмов:

А) Джеб. Реализуется рукой, которая выставляется вперёд и является более слабой. Благодаря джебу можно удерживать оппонента на дистанции.

Б) Кросс. Реализуется задней рукой методом – вразрез. За счёт плеча удар получается мощнее.

В) Хук. Его цель – любой незащищённый участок. Обычно это голова или корпус.

Г). Апперкот. Реализуется основной рукой на ближнем расстоянии.

Д) Комбинации. Самые простые: джеб – кросс, джеб – кросс- хук.

  1. Уметь защищаться от ударов. Лучшие приёмы:

А) Парирование. Суть — все вражеские удары отбиваются в сторону.

Б) Скольжение. Телом резко идёт в сторону.

В) Блок. Для смягчения удара используются перчатки.

Г) Маятник. Немного сгибаются колени. Нужно слегка присесть и не попасть под сильный штурм. Идёт уклон в сторону.

Д) Нырок. Перчатки прижимаются ко лбу. Локти — от туловища. Подбородок прижат к груди.

Как правильно боксировать на ринге? Нужно стоять в центре него. Важно не быть загнанным в угол или прижатым к канатам.

Как правильно боксировать в спарринге? Лучше всего спарринговать с опытными боксёрами.  Так можно получить больше атак. Но именно в таких поединках вы многому научитесь. Для успешного выхода из угла требуется блок, присед и уклон.

Занятия со снарядами

Чаще всего боксёры работают с мешками, грушами и лапами.

Как правильно работать на боксерском мешке?

Нужно соблюдать следующие принципы:

  1. Внимательность. Важно смотреть вперёд. Мешок – ваш противник. Он всегда должен быть в поле зрения. Бьёте его прицельно. Вылуплять глаза в точку атаки не следует.
  2. Равновесие. В мешок должны направляться удары. Заваливаться на него не нужно. Также не надо вешаться на нём.
  3. Никаких толчков. От ударов мешок должен только сотрясаться. При контакте слышен хлопок. Следует расслабить руки и выбрасывать стремительные хлёсткие удары. Кулак не должен контактировать с мешком очень долго. После контакта рука сразу возвращается и идёт следующая атака.
  4. Во время удара стопы – на полу. Это обеспечивает должный баланс, мощь, точность атаки и возможность стремительно уйти после неё.
  5. Движение ног, когда нет атаки. Нужно сместиться после завершения атак.
  6. Сохранение дистанции. Следует двигаться с мешком и держать его на ударной дистанции. Нужна работа ног. Требуется отойти, когда мешок следует на вас и следовать за ним, когда он от вас уходит.
  7. Атаки идут постоянно. Отдых – минимальный. Для профи это 2 сек. Для новичков – 10-15 сек.
  8. Минимум силы, максимум дыхания. Необходимо взрывное дыхание. Его важно контролировать. Благодаря правильному дыханию можно быть расслабленным и реализовать много штурмов без устали.
  9. Выброс 3-6 штурмов. Это оптимальное значение. Оно позволяет причинить вред сопернику. На них не нужно много времени. И можно легко уйти до вражеской ответной комбинации. Серии на мешках могут быть классическими: 1-2, 1-2-3 и т.п. Могут быть оригинальными, например: 1-3-2, 1-2-3-3

Старайтесь бить и высоко, и низко.

  1. Отдыхайте активно. Реализуйте простенькие удары.
  2. Высокая позиция рук. Здесь нужен ассистент. Он будет сообщать, когда ваши руки опускаются. При исполнении джеба или левого хука ПР не опускается.

Как правильно отрабатывать удары на груше?

Соблюдайте такие критерии:

  1. Правильная позиция. Ноги расставляются так, чтобы превосходить ширину плеч. Совет для правшей – к груше нужно наклониться левой стороной корпуса. Приподнимается пятка ПН. Для левшей – действия наоборот. Ноги слегка сгибаются в коленях. Руки подтягиваются к лицу. Плечи и локти задирать не нужно.
  2. Грамотные перемещения. Сохраняется п.1 Вокруг снаряда нужно кружить. Прыгать на него и скрещивать ноги не следует.
  3. Никаких толчков. Реализуются резкие удары.
  4. Пробивайте правильно основные удары и комбинации.

С грушей можно работать раундами. Их число – 8. Продолжительность каждого – 3 минуты. Пауза между ними – минута.

1-2 раунд: груша обходится с правой стороны. На каждом 1-2 шаге – джеб.

3-4 раунд: обход груши слева. На каждом 1-2 шаге – кросс.

5-6: обход снаряда справа. На каждом 1-2 шаге – двухударная комбинация.

7-8: обход слева, трёхударная комбинация.

Требуется двигаться вместе с грушей, отклоняться по сторонам, гнуться. На надо прыгать вокруг снаряда.

Груша располагается на дистанции вашей вытянутой руки.

Не забывайте улучшать динамику удара.  Нужны специальные упражнения. Совершая их, не сосредотачивайтесь на техническом аспекте исполнения. Основная задача – быстрое сокращение мускулатуры.

Для защиты суставов немного сгибаются ноги в коленях.

Правильно дышите. Вдыхайте неглубоко и коротко. Это поможет развить нужную динамику.

Уделите внимание и развитию силы удара. Она во многом обусловлена техникой.  Нужно бить снаряд, применяя 80-95% всей своей мощи. Число повторов — максимально возможное.

Как правильно бить грушу, тренируясь в домашних условиях? Здесь работают те же принципы. Только располагайте грушу так, чтобы сохранялось необходимое пространство для работы с ней.

Как правильно работать на лапах?

На лапах упражняются в конце тренировки. Примеры упражнений:

  1. Вперёд-назад. Тренер перемещается то вперёд, то назад с различной динамикой. Подопечный движется по тому же вектору, удерживает правильную дистанцию, атакуется лёгкими прямыми ударами левую лапу.
  2. В стороны и по окружности. Проводится по похожему принципу.

Занятия с гантелями

Боксировать дома и в зале можно с применением гантель.

Как правильно работать с гантелями? Для начала нужно обзавестись гантелями массой 1-4 кг.

С ними нужно работать в первой половине занятия, по завершению разминки. Для новичков подходят изделия массой 1 кг, для опытных – минимум 2-3 кг.
Заниматься следует и в статике, и в движении.

Обычный цикл — 3 трёхминутных раунда. Для новичков – 2 раунда. Мастера могут работать без пауз 10-15 мин.

Первый блок развивает мощь рук и выносливость. 2 раунда. Вес снаряда – 1 кг.

В первом раунде принимается фронтальная стойка:

1 минута – прямые удары ЛР и ПР.

2 мин: верхние удары.

3 мин: то же, что на 1 мин.

Темп – максимальный.

Раунд 2:

1 мин: Руки прямые. Движения вверх-вниз. Амплитуда: 20-30 см.

2 мин: Имитируются апперкоты. Руки прижаты локтями к животу. Плечи статичны. Действуют предплечья вверх-вниз.

3 мин: Руки – прямые, скрещены предплечьями. ЛР и ПР по очереди оказываются сверху.
Пауза – 1 мин.

Второй блок совершенствует динамику и мощь удара. Нужны изделия по 2-3 кг.

Раунд 1:

1 мин: прямые атаки.

2 мин: штурмы сбоку.

3 мин: апперкоты.

Пауза.

Во втором раунде принимаются позиции: челнок или фронтальная. Реализуются точечные удары.

1 мин: работает ЛР.

2 мин: ПР.

3 мин: двойки.

Раунд 3:

1,5 мин: позиция – челнок, следуют двойки ЛР, акцент – на втором ударе.

1,5 мин: тройки из прямых атак ЛР – ЛР – ПР.

Занятия можно варьировать, планомерно увеличивать нагрузку.

Поединок с тенью

Как правильно боксировать с тенью? Ответ – следовать такому алгоритму:

Расположитесь у зеркала. Ноги стоят на ширине плеч. Слегка шагните вперёд сильнейшей ногой. Ноги согнуты в коленях. Но они должны свободно передвигаться при надобности. Кисти рук – у верхней зоны груди.

Вы должны знать главные удары. Составьте свою персональную программу. Её пример:

  1. Джеб с обеих рук.
  2. Кросс и ПР и ЛР. Цель – голова тени.
  3. Хук с любой руки.
  4. Апперкот. Цель – подбородок тени. Ваши ноги согнуты в коленях. Вы опускаетесь на 15 см и резко исполняете атаку.
  5. Прямые штурмы. Вам надо немного согнуть колени, и направленно атаковать бока тени.

Поединок с низким оппонентом

Как правильно боксировать на соревнованиях? Здесь многое зависит от вашего оппонента. Если он вас ниже, то вам необходимо знать, как боксировать с низким соперником.

С таким противником работают такие правила:

  1. Держите его на дальней дистанции (ДД).
  2. В средней дистанции (СД) его надо оттолкнуть или проводить клинчи.
  3. В ближней дистанции (БД) на него требуется навалиться.
  4. Важно хорошо работать на всех дистанциях.
  5. На ДД хороши парные джебы и комбинации. Цель – грудь соперника. Ваша передняя ступня – на полу. Нужна оборона корпуса. Атакуйте справа, используя наклон назад. Экономьте силы.
  6. На СД хороши хуки и апперкоты под различными углами.

Если противник вас выше

Как боксировать против высокого соперника? Нужно держаться таких правил:

  1. Не входите в такую дистанцию, когда ваш противник может вас штурмовать, а вы его – нет.
  2. Сделайте его рост оружием против него.
  3. Подходите под вражеским джебом или со стороны от него.
  4. Своим разящим ударом выводит оппонента на БД.
  5. Необходимы финты при следовании на удобную дистанцию.

Здесь также следует знать, как боксировать с высоким с длинными руками. Ответы:

  1. Применение одиночек – правых оверхендов.
  2. Штурм корпуса. Начинайте снизу – вверх.
  3. Разнос его защиты по центру. Так можно достать подбородка.
  4. При уклоне от вражеских джебов штурмуйте своими хуками его плечи и руки.
  5. Следуйте за ударами вашего визави, реализуйте свою контратаку, когда он размещает свои руки назад.

В вопросе, как боксировать с длинноруким соперником, важен выход на БД.

Не нужны прорывы сквозь опасное расстояние. Можно сконцентрировать оборону на месте, срезать углы, делать уклоны, проскальзывать и наступать на комфортной дистанции.

Ещё важные пункты в дилемме как боксировать с высоким соперником касаются вашего внимания. Противник всегда должен быть в поле зрения. Изучайте его, его привычки и огрехи в обороне.

Если оппонент агрессивен

Как боксировать с агрессивным соперником? Здесь необходимы:

  1. Грамотные контрвыпады.
  2. Джебы на вращении и кроссы справа.
  3. Джебы и прямые атаки по корпусу.
  4. Уловить вражеский джеб и разяще ответить справа по корпусу.
  5. Блок его атаки с правой стороны и мощный ответ апперкотом.
  6. Следите за наклонами головы противника.
  7. Смещайтесь от его ударной траектории.
  8. Удержание спокойствия. Глаза открыты. Выжидаете шанс для контратаки.

Если противник – левша

Как боксировать против левши?  Здесь есть 4 ключевых принципа:

  1. Выводите свою переднюю ногу за ПН левши.
  2. Свои контратаки проводите с ЛР.
  3. Постоянный контроль над позицией ног напротив него.
  4. Выброс джебов, кроссов и боковых при уклонах от его атак.

Как боксировать с левшой — уделите внимание расположению ног. Оно должно быть по Т-подобной схеме. Для левши это не выгодно. Он будет отступать – преследуйте.

Здесь ещё важны такие критерии:

  1. Не делайте уклоны от его атак, а сами проводит контрвыпад.
  2. Его джеб не должен отвлекать от кросса слева.
  3. Нужны комбинации с ПР прямой – кросс. Цели: голова корпус. ПР соперника должна быть занята. Так он не устроит контрштурм.
  4. Уходите от его контратак с ЛР.
  5. Не находитесь напротив него.
  6. Задействуйте максимум углов для атак и обороны.

Заключение

Уметь правильно боксировать очень важно. Имеет значение и уровень подготовки и физические данные соперника. Тренируйтесь. А для подмоги может приобрести видеокурс (2016) – «Как Боксировать за 10 Дней».

Как Боксировать

Узнай о том, как боксировать всего за 15 минут. Узнай как наносить удары, блокировать, двигаться и правила бокса.

 

Эта статья начиналась, как забавный ответ на вопрос, на который невозможно ответить.

Можешь показать мне как боксировать?

Каждый раз когда я знакомлюсь с новыми людьми, которые слышали что я занимаюсь боксом, первый вопрос, который я всегда слышу это: «Можешь показать мне как боксировать?». Мой незамедлительный ответ всегда был «нет», потому что я думаю, что невозможно научить боксу за 15 минут.

Что ж, времена изменились и я придумал очень короткую программу, которую ты можешь использовать, чтобы показать кому-то (или даже себе) как боксировать за 15 минут. Цель этого в том, чтобы удостовериться что они получают удовольствие и обратить их в боксеров или по крайней мере людей, которые любят бокс намного больше. Вообще я стал в этом очень хорош, поскольку я смог убедить сотни людей за эти годы заняться боксом. Некоторые из них влюбились в этот спорт также сильно, как и я. Даже если некоторым никогда сильно не нравились бои, они стали ценить бои намного больше. Представь насколько популярным стал бы бокс, если бы мы все могли ценить то, что каждый ценит в боксе.

 

Превратности Бокса

Бокс это игра по опережению своего соперника. Ты набираешь «очки» за то, что попадаешь по сопернику ударами. Ты не даешь сопернику заработать очки тем, что не позволяешь ему ударить тебя. Эта игра также содержит нокауты, которые являются автоматической победой если ты сможешь нокаутировать своего соперника. Из-за возможности быть нокаутированным, ты не должен позволять своему сопернику ударить себя, даже если ты сильно ведешь по очкам. В двух словах, цель бокса это ударить и не пропустить.

 

Правила Бокса

Ты можешь набирать очки только ударами по сопернику сжатым кулаком и попаданием по нему костяшками. Ты можешь бить соперника только по передней части тела от живота и выше до головы. Не разрешается бить соперника любой другой частью руки или тела. Удары по спине соперника и ниже пояса запрещены.

 

Запрещенные Действия

Никаких подлых ударов, ударов ниже пояса, ударов за голову, удержаний друг друга руками, наступаний на ноги, ударов головой, ударов локтями, толчков и тд. Если это чувствуется подлым или грязным, вероятно так и есть.

 

Теперь Немного Боксерских Техник

Стойка

Стой так, чтобы твоя доминантная рука и нога были сзади. Ноги расставлены на ширину плеч, носки направлены по диагонали под углом 45 градусов. Твои перчатки обычно держатся у щек, локти смотрят вниз. Колени слегка согнуты, а спина прямая. Плечи немного повернуты в сторону, таким образом твоя верхняя часть туловища не расположена к сопернику фронтально.

Двигаться Как Боксер

Ты можешь двигаться по рингу как хочешь. Старайся держать ноги ближе к земле и перемещать их или не отрывать их слишком высоко от пола при перемещении. Тебе нужно стараться не скрещивать ноги, не подводить их слишком близко и не расставлять слишком далеко, потому что ты можешь легко потерять баланс и ты не будешь находиться в позиции для нанесения удара. Вне зависимости от того, как ты решишь двигаться, старайся возвращаться в свою стойку прежде чем ударить. Просто запомни, что прыжки по рингу будут растрачивать много энергии.

Как Наносить Боксерские Удары

  • Джеб — выбрасывай свою переднюю руку по прямой в направлении соперника.
  • Правый Кросс — выбрасывай заднюю руку по прямой в направлении соперника, вращай заднюю ногу и вкручивай весь корпус в удар, чтобы ударить сильнее.
  • Левый Хук — Вращай все свое тело, включая ноги, немного распрями левую руку и затем выброси кулак сбоку перед собой, как будто ты пытаешься ударить соперника с боку
  • Левый Апперкот — Вращай все свое тело снова, но теперь опускай свой левый кулак вниз перед тем, как выбросить его вверх, вращая тело.
  • Правый Апперкот — Вращай все свое тело, также как ты бьешь правый кросс, но затем немного опусти правую руку перед тем, как выбросить ее вверх.

Несколько Советов По Нанесению Ударов

  • Прямые удары и хуки обычно наносятся с вращением кулака, так что ладонь смотрит в пол когда ты бьешь. Когда ты бьешь апперкоты, разворачивай кулак так, чтобы он смотрел ладонью вверх.
  • Ты можешь наносить удары по одному за раз, но обычно лучше пробивать 3 или 4 за раз. Не больше этого.
  • Боксеры обычно целятся своими ударами в голову, грудь, живот, ребра или куда-нибудь еще в корпусе.
  • Традиционно, боксеры пробивают прямые удары с дальней дистанции и используют хуки и апперкоты только на короткой дистанции. Ты должен дышать с каждым ударом, чтобы сохранять энергию и максимизировать силу ударов.

Базовая Боксерская Защита

Твоя базовая стойка уже должна обеспечивать умеренное количество защиты. Когда в тебя летят удары, просто поднимай перчатки или опускай локти, чтобы их блокировать. Когда ты бьешь одной рукой, помни прикрываться второй рукой, чтобы уменьшить шансы пропустить удар. Используй свою правую руку, чтобы блокировать удары соперника слева и левую руку, чтобы блокировать удары соперника справа.

Контр-Удары

Это комбинация защиты и атаки. Новички, которые только учатся боксу, будут обычно переключаться между нанесением ударов и защитой. Более опытный боксер знает как защищаться и бить когда соперник атакует. Как только ты научишься нескольким базовым контр-ударам, ты научишься блокировать удары соперника, одновременно атакуя его с той стороны, где его бьющая рука оставила дыру. Примеры контр-ударов это удар через верх, снизу или в обход ударов соперника в то время как он наносит удары по тебе. Также ты можешь опередить размашистые удары выбрасывая прямой удар прямо по центру.

 

Если ты можешь делать все, что написано сверху, ПОЗДРАВЛЯЮ: ты научился основам бокса!

Вот оно. Супер простое, короткое и понятное руководство о том, как боксировать за 15 минут или меньше! Конечно, я опустил множество деталей, но этого должно быть достаточно для того, чтобы завлечь кого-то начать и заниматься боксом (или имитировать бокс) за 15 минут. Как только они освоятся с этим, ты можешь вступить и начать совершенствовать их технику. Цель для новичков состоит в том, чтобы убедиться, что они сразу же получают удовольствие от бокса. Если они не собираются стать профессионалами, зачем вынуждать их работать джебом 2 недели подряд прежде, чем разрешить учиться другим ударам?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *