Как правильно качаться в домашних условиях и как: Как правильно качаться дома

30.05.202301.03.2023 alexxlab Разное

Как правильно качаться дома

Опубликовано: 11 июня 2020, 15:29

Девушка качает пресс: UGC

Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

Как правильно качаться в домашних условиях

Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

• Тренировках.
• Питании.
• Восстановлении.

Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

Питание

Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

Восстановление

Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

Девушка на тренировке: Pixabay

Программа тренировок дома

Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

+

подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

+

подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

1. Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
3. Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

+

подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

+

подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

1. Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
2. Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
3. Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
4. Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях

. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

• вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса ;
• очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.

Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.

Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.

Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.

Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.

Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.

Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.

Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Также я упоминал про кардиотренировку в домашних условиях, благодаря, которой вы сможете тренироваться вашу выносливость. Здесь я ее не буду подробно расписывать, вы можете прочитать ее, перейдя по этой ссылке.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

УПРАЖНЕНИЯ	КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Подтягивания	10 повторов
Взрывные отжимания	8 повторов
Приседания на одной ноге	10 повторов на каждую ногу
Подтягивания обратным хватом	12 повторов
Отжимания на руках	5 повторов
Отжимания на стульях	12 повторов
Подъем ног в висе	12 подъемов

***
Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Оцените статью

Четыре домашних упражнения, которые каждый может выполнить, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция

В связи с тем, что игроки в гольф вынуждены проводить большую часть своих занятий дома, потребность в тренировочных пособиях и оборудовании для помещений резко возросла. Но вам не нужно ждать заказанные предметы, чтобы улучшить свою игру. У двух лучших учителей Golf Digest есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, используя предметы, находящиеся в доме.

В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда отказаться от ломтика, начать сжимать айроны, осваивать высокие удары и каждый раз выбираться из бункера — все, что вы можете делать дома. Вы можете добиться такого же прогресса дома, как и на курсе. Все, что для этого требуется, — это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент. Так что хватайте клуб и приступайте к работе!

Исправьте свой кусочек

Большинство игроков наносят удар, потому что во время даунсвинга они размахивают клюшкой из стороны в сторону. Один из способов перестать наносить удары по мячу — это практиковать преувеличенное движение, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию замаха и избавиться от этого надоедливого удара.

Установите оттоманку в паре футов позади мяча и сразу за траекторией замаха. Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок клюшки почти касается оттоманки. Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать головку клюшки как можно дальше от оттоманки.

Гасс объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение наружу вовнутрь, вызывающее разрез. Сделайте несколько тренировочных взмахов, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость до половины. Обязательно продолжайте держать головку клюшки внутрь по пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на спуске, вернитесь к замедленному движению.

Со временем вы сможете изменить форму своего замаха и навсегда избавиться от этого кусочка.

Сожмите утюги

Когда дело доходит до игры железом, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить дистанцию, вы должны научиться сжимать свои удары, контролируя нижнюю точку замаха.

Следуйте простым советам Гасса, которые помогут вам промыть утюги.

Начните с мяча для гольфа на стыке между ковром и деревянным полом (если нет, создайте шов с помощью коврика, полотенца или чего-либо подобного). Встаньте так, чтобы шов находился посередине вашей стойки, ведущая нога находилась на стороне ковра, а ведомая ступня — на твердой древесине. Медленно отведите клюшку назад, удерживая вес на ведущей ноге.

Пока вы продолжаете поворачивать назад, Гасс говорит, чтобы вы чувствовали, как ваш вес остается на ковре, пока вы не достигнете вершины. Отсюда, говорит он, почувствуйте, как вы смещаетесь в ту же сторону, когда совершаете свой даунсвинг. Вам не нужно раскачиваться, чтобы почувствовать эффект.

Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучший перенос веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него. Попрактикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку замаха для лучшего сжатия.

СВЯЗАННЫЙ: Домашнее обучение: как измерить прогресс, если вы тренировались только в помещении

Мастер высокого тона

Будь то удар по бункеру у грина или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары под высоким давлением обычно основаны на чувстве, которое теряется в ту минуту, когда ваши нервы вступают в ступор. Лучший преподаватель Эшли Мосс придумала простой способ тренировать ваши руки, чтобы добавить лофт в эти напряженные моменты.

Сначала возьмите клин и держите его рукояткой вниз. Сделайте несколько качелей. Почувствуйте, как легко перемещать клюшку по воздуху без веса головки клюшки, — говорит Мосс. После нескольких взмахов переверните клюшку и раскачайте как обычно. Головка клюшки должна ощущаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, во время замаха. Она объясняет, что это облегчит манипулирование лофтом на лице.

Затем потренируйтесь создавать ощущение лофта руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой. Мосс советует обратить внимание на движение, которое делает ваша рука, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.

Ваша рука двигается по-разному при высоких и низких ударах, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете. Ваши руки должны делать то же самое, чтобы контролировать клюшку при ударе по высокой высоте.

Практикуйте это движение руки через удар, чтобы научиться управлять чердаком вокруг гринов.

СВЯЗАННЫЙ: лучшие тренировочные сетки для гольфа, доступные сейчас для занятий в помещении и на открытом воздухе дома

Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер, не выходя из дома

Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию отвисать назад, что приводит к промахам с утончением или дроблением. Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы научиться удерживать вес в центре, совершать удары и контролировать движение клюшки по песку.

На ковровое покрытие приклейте полоску малярного скотча или что-то подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где ваша клюшка должна приземлиться, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги замаха.

Настройтесь на ленту и примите стойку с раздвинутыми ногами, перенеся весь свой вес на ведущую ногу, опустив заднюю ногу назад для равновесия. Теперь сделайте несколько взмахов. Мосс советует сосредоточиться на том, чтобы держать себя в центре, пока ваши руки вращаются, а плечи вращаются нормально.

Вы заметите, что без возможности переносить свой вес клюшка каждый раз будет падать на землю в одном и том же месте — прямо на ленте. Переходя к бункерам, когда вы можете контролировать, где клюшка приземляется, хороший удар по песку — это просто вопрос размещения мяча в нескольких дюймах перед этим местом.

Таким образом, вы можете практиковать даже свои удары по песку прямо из дома.

СВЯЗАННЫЙ: Домашняя инструкция: Застрял дома? Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать виртуальный урок гольфа

СМОТРЕТЬ: ВИДЕО ОБЗОР ГОЛЬФА

Как заниматься гольфом дома

«Чем больше я тренируюсь, тем больше мне везет» — Гэри Плейер

Сколько времени вы тратите на тренировки в гольф? Количество времени, которое мы тратим на оттачивание своих навыков вне поля, не менее, если не более важно, чем время, которое мы тратим на игру.

Во время раунда не время проверять правильность своих основных принципов или корректировать вынос и паттинг. В конечном итоге это принесет вам больше вреда, чем пользы.

Особенно в зимние месяцы посещать поле для гольфа или тренировочное поле так часто, как хотелось бы, просто невозможно. Жизнь, погода и короткие дни только мешают.

Но, какое бы ни было время года, то, что мы не можем выйти на поле, не означает, что мы не можем потратить время на оттачивание всех аспектов нашей игры, даже не выходя из дома.

Если вы хотите узнать, как играть в гольф дома, я собрал для вас несколько полезных и продуктивных упражнений и упражнений, которые помогут вашей игре развиваться в правильном направлении.

1. Улучшите свою физическую форму для игры в гольф

Давайте начнем с упражнения по игре в гольф, для которого вам нужно очень мало места, и которое поможет улучшить все аспекты вашей игры. Наверное, самое забытое упражнение в гольфе из всех… само упражнение.

Улучшение общего состояния здоровья, физической формы и гибкости в домашних условиях во многом поможет вашему гольфу. Улучшение осанки, баланса, скорости клюшки и общего диапазона движений. Это позволит вам размахивать клюшкой для гольфа с большей гибкостью и легкостью, помогая вам добавить несколько дополнительных ярдов к вашим движениям и больше контроля над вашими ударами.

В Интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам найти правильные упражнения, но больше всего вам следует сосредоточиться на следующих вещах:

• Баланс и гибкость. Йога и растяжка идеально подходят для этих упражнений
• Сила корпуса. Опять же, йога или пилатес отлично подходят для этого, наряду с любыми другими упражнениями на пресс, такими как планка.
• Общая мышечная сила. Упражнения с собственным весом идеальны, и если у вас дома есть гантели, то существует огромное количество различных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы добавить силы и мощи в свою игру.

Youtube полон домашних упражнений, из которых вы можете выбирать. Упражнения — это очень личная вещь, поэтому убедитесь, что все, что вы выберете, доставляет вам удовольствие.

Поддержание формы для игры в гольф дома требует очень мало места и поможет вам во всех аспектах вашей жизни, а не только в игре в гольф.

2. Зеркало в полный рост — ваш лучший друг

Основы — самая важная часть вашего набора для игры в гольф, и если у вас есть зеркало в полный рост и клюшка из сумки, вы можете выполнять несколько упражнений чтобы убедиться, что у вас есть основы правильно.

Ваш хват – До 90% проблем с замахом вызваны плохой настройкой, и все начинается с хвата. Практикуя хват перед зеркалом, вы убедитесь, что ваши руки находятся именно там, где они должны быть на клюшке, и как они сидят и смотрятся вместе. Увидев это со всех сторон, вы будете уверены в том, что делаете все правильно.

У ребят из «Я и мой гольф» есть отличное видео о том, как добиться идеального хвата в гольфе, которое вы можете посмотреть здесь. Возьмите то, что вы узнали из этого, и практикуйте это перед зеркалом, пока это не станет вашей второй натурой.

Ваша осанка – Я иногда страдаю от плохой осанки во время игры в гольф, и, стоя перед зеркалом и принимая нормальное положение, я могу отрегулировать угол позвоночника, изгиб коленей, что бы это ни было может быть, чтобы я точно знал, как мое тело должно выглядеть, и, в свою очередь, чувствовать себя.

Воспользуйтесь этими советами по настройке осанки и потренируйтесь перед зеркалом, чтобы получить четкое представление о правильной осанке для гольфа, которая является ключом к успеху в игре в гольф.

Вы можете использовать зеркало для определения позиции установки, позиции выноса и чтобы увидеть, где находится ваша клюшка в верхней точке замаха. Наблюдение за своим телом в этих разных положениях поможет вам понять, где вы, возможно, ошибаетесь на трассе.

3. Дрели для игры в гольф

Если на улице идет дождь или у вас нет гаража, вы все равно можете тренироваться в гольфе в помещении. Просто убедитесь, что в вашем доме есть место, где вы можете комфортно развернуться. Если у вас есть какие-либо проблемы, вы можете:

• Просто возьмитесь за клюшку, которую используете
• Если вы достаточно уверены в себе и у вас есть старая запасная клюшка, вы можете укоротить ее, чтобы использовать исключительно для тренировок
• Или вы можете потратиться на тренажер для качелей, такой как у меня. Он намного короче обычной клюшки, к нему прикреплена тренировочная рукоятка, а нижний конец утяжелен для улучшения темпа и скорости замаха.

Во-первых, и здесь вы по-прежнему можете использовать зеркало в полный рост, основная цель состоит в том, чтобы медленно перемещать клюшку в требуемые положения во время полного замаха, чтобы проверить свое положение, а затем использовать обратную связь с зеркалом для внесения корректировок по мере вы идете.

Еще одно отличное упражнение — просто взять две клюшки одинаковой длины (8 и 9 айрон) и обхватить их обеими руками.

Затем вы хотите сделать обычный замах, и вы должны мгновенно почувствовать натяжение в верхней точке замаха из-за добавленного веса второй булавы.

Продолжайте замахиваться и заканчивайте полный замах обеими булавами. Сделайте это от 5 до 10 раз, а затем вернитесь к одной булаве.

Это отлично подходит для улучшения вашего контроля над клюшкой для гольфа, особенно в верхней части замаха, а также поможет вам увеличить скорость замаха, потому что одна клюшка будет ощущаться намного легче, чем две. Это снова отличное упражнение для практики перед зеркалом.

Если у вас есть место в саду или в гараже, то вы, конечно, можете потренироваться с сеткой, нанося полные удары несколькими мячами для гольфа, но недостатком этого является то, что вы не видите, куда летит мяч, и вы невозможно увидеть, есть ли какие-либо проблемы в вашей настройке или позе.

4. Паттинг дома

Каждый хочет улучшить свои навыки паттинга, и нет лучшего способа сделать это, чем тренироваться дома. Есть так много вариантов на выбор, когда дело доходит до практики игры дома:

• Если у вас на полу ковровое покрытие, то, хотя мяч будет бегать по нему довольно медленно по отношению к счетчику, это отличное упражнение для того, чтобы научиться чувствовать и контролировать свою клюшку. Возьмите надежную старую школьную кружку в качестве притворной мишени, и все готово
.
• Еще одно отличное упражнение — удерживать монету на одном мяче для гольфа в одном конце комнаты, и цель упражнения — потренироваться класть другой мяч как можно ближе, чтобы он касался другого мяча для гольфа, но не ударял по нему. монетка
• Если у вас дома есть ковер, есть место вдоль плинтуса или вы можете приклеить на пол какую-либо ленту (убедившись, что она прямая), то отличным упражнением будет попрактиковаться в гребке с паттингом, следя за тем, чтобы гребок на спине не перегибался. линии ковра или ленты и не задевает плинтус. Это помогает обеспечить прочный, прямой и повторяемый ход паттинга
.
• Конечно, другой вариант — использовать один из многих доступных в настоящее время ковриков для паттинга, которые бывают самых разных форм и размеров.

Тем не менее, если вы решили нанести удар дома, самое важное, что нужно помнить, это то, что ваш удар должен оставаться прямым к цели, а ваш замах должен оставаться плавным с небольшим ускорением через мяч.

5. Умственная практика

Умственная сторона игры — довольно недооцененная и игнорируемая область, особенно когда речь идет о гольфистах-любителях. Техники визуализации и попытка развить уверенность в своей игре — отличные способы улучшить свои навыки игры в гольф дома.

У многих профессиональных игроков в гольф есть тренеры по мышлению, и они используют различные упражнения на воображение, чтобы помочь им быть в лучшей форме на поле, так почему бы нам не взять листок из их книги и не отточить свой ум так же, как и наши замахи.

Образы – Первое упражнение – визуализировать то, как вы хотите, чтобы ваши качели выглядели. Представьте в уме то, что вы видите как идеальный замах, как вы себя чувствуете, что делают ваши руки и где ваши запястья находятся в ударе, например. Ум может быть очень мощным инструментом, и, визуализируя идеальный замах в уме, он часто может помочь создать лучший замах на поле.

Управление игровым полем — Если вы играете на одном и том же поле из недели в неделю, то прокручивание в уме вашего идеального раунда — отличный способ укрепить уверенность в своей игре и составить план игры. перед стартом.

Увидеть, где вы хотите, чтобы ваш удар с ти попал в каждую лунку, на какой стороне фервея вы хотите приземлиться, чтобы получить лучший удар по грину, и где находятся опасные точки на поле.

Такая визуализация раунда дома — отличный способ укрепить уверенность в себе и улучшить свою игру. Если вы уже играли на поле раньше, постарайтесь вспомнить лучшие удары, которые вы сделали в каждую лунку, какую клюшку вы взяли, что вы чувствовали и что творилось у вас в голове в то время.

Это вселяет уверенность в вашу игру, и независимо от того, где вы играете, эти маленькие ментальные трюки помогут вам оставаться спокойным, позитивным и энергичным перед раундом и, что более важно, перед следующим ударом.

6. Несколько бонусных тренировочных упражнений

Помимо упражнений, которые мы уже обсуждали, чтобы помочь вам практиковаться в гольфе дома, есть еще несколько вещей, которые вы можете делать:

• Просто смотрите больше гольфа . Члены вашей семьи могут в конечном итоге бороться с вами за пульт, но помимо развлечения вы можете многому научиться, наблюдая за тем, как профессионалы играют в игру. Дело не только в том, чтобы копировать их замах, но и в том, как они управляют трассой, временем, когда они берут на себя свои удары, и их упражнениями перед ударами.
• Журналы, книги и DVD . Просмотр учебных DVD-дисков, чтение последних советов и гаджетов, а также просто подписка на ваших любимых видеоблогеров по гольфу на YouTube — отличный способ получить советы и рекомендации по игре в гольф, не выходя из собственного дома
• И, наконец, вам не нужно идти туда и тратить огромные деньги на все новейшие гаджеты, чтобы улучшить свою игру в гольф. Различные предметы домашнего обихода могут оказаться столь же полезными во время вашей практики. Этот список — отличный пример.

Подведение итогов

Итак, у вас есть это. Отсутствие возможности попасть на поле для гольфа или тренировочное поле — не оправдание, когда речь идет об улучшении вашей игры в гольф. Надеюсь, мы предоставили вам различные и интересные способы заниматься гольфом дома, независимо от того, застряли ли вы там из-за погоды или у вас есть 15 минут свободного времени каждый вечер перед сном.

Вся идея состоит в том, чтобы сделать тренировки интересными и в равной степени полезными. Бесцельно размахивая клюшкой, не обращая внимания на то, как ваше тело и клюшка двигаются по отношению к вашему замаху, вы никуда не денетесь быстро.

Эффективная домашняя тренировка заключается не в том, чтобы тратить деньги на самые дорогие гаджеты, а в том, чтобы убедиться, что любые гаджеты и упражнения, которые вы используете, положительно влияют на вашу игру.