Советы, как спать в самолете
02.10.2020
Замкнутое пространство, неудобные спинки сидений, неугомонные дети в салоне… Самолет и сон, кажется, несовместимы. Но каждый из нас хочет долететь до места назначения с запасом сил и энергии, а не замученным и уставшим.
Мы подготовили для вас лайфхаки, как спать в самолете, чтобы ощущать себя свежим огурчиком по прибытию.
Секреты подготовки: как легко заснуть в самолете
На новом месте всегда сложно уснуть. Особенно когда вокруг много людей. Поэтому абстрагируйтесь от ситуации и создайте комфортные условия для сна. Прихватите с собой в ручной клади вещи, которые ассоциируются у вас с домом и которые сделают ваше положение удобнее. Это может быть:
- подушка для сна в самолете;
- удобная домашняя одежда;
- уютный плед;
- любимая книга.
Бывалые путешественники даже советуют придерживаться тех же ритуалов, которые вы делаете ночью перед сном. Например, выпить травяной чай и почистить зубы.
При этом ваше «спальное» место должно оставаться довольно свободным. Уберите сумки, обувь и все лишнее на верхнюю полку.
Ученые доказали, что охлаждение организма способствует более быстрому засыпанию.
Поэтому не ныряйте сразу в одеяло и натягивайте носки. Дайте организму охладиться, чтобы не только быстрее усныть в самолете, но и улучшить качество сна.
Лайфхак как обойтись без подушки для сна в самолете
Подушка для полета – штука громоздкая, ее не всегда удобно брать с собой. Поэтому вот несколько советов, как удобно спать в самолете при помощи сподручных средств:
- Возьмите с собой в салон шарф. Обмотайте его вокруг подголовника на кресле. Узел сдвиньте на одну из сторон сиденья. Нырните в петлю и зафиксируйте шарф на лбу. Он должен плотно прилегать. Можно даже опустить ткань на глаза и получите маску для сна. Таким образом вы сделаете мобильный фиксатор для шеи в самолет избавитесь от надоедливой проблемы с «нырянием» головы.
- Используйте раскладной столик и любую мягкую вещь из ручной клади. Как вариант – рюкзак или шарф. Положите на нее голову и таким образом застрахуете себя от пробуждения на плече у соседа по салону, а еще – от открытого знака и опрокидывания головы.
- Один из наших сотрудников сделал для себя случайное открытие, взяв с собой в самоле… обычный халат! Ему его подарили на Рождество, а места в чемодане уже не оставалось. В итоге он не только его согрел, но и заменил подушку, а рукава – маску для сна.
А у вас есть собственыные лайфхаки по быстрому засыпанию во время полета? Делитесь ими в комментариях ниже. Возможно, это кому-то действительно поможет.
Лучшее положение для сна в самолете
Комфортно поспать в самолете можно только, пожалуй, на сидении lie-flat. Во всех остальных случаях – лучше прислушаться к рекомендациям ниже, чтобы избежать бессоницы или защемления шеи.
Экспертным мнением делится Рик Шварцбург, мануальный терапевт и автор подушки Snuggle-Pedic pillow:
«Откиньте спинку немного назад и подложите подушку под шею.
Это позволит зафиксировать шею и голову даже при повороте набок. Если подушка имеет не упругую форму, лучше использовать одеяло или пиджак. Таким образом улучшится боковая поддержка. Большее внимание уделяйте зоны шее – именно ей должна быть обеспечена поддержка в первую очередь.»Следите и за нижней частью тела, чтобы избежать отеков ног, а в зудшем случае — защемления седалищного нерва. Оптимальная поза – вытянутые, слегка согнутые в коленях ноги. Ни в коем случае не скрещивайте их, так как это приведет к препятствыванию оттока лифмы из тканей, и как следствие – к отекам.
Что выпить, чтобы уснуть в самолете?
Лучше ничего! По крайней мере так советуют врачи и пилоты со стажем. Вам может казаться, что седативные средства или алкоголь поможет снять напряжение и расслабиться. Но зачастую изменение психического состояния приводит к прямо противоположному эффекту.
Таблетки для сна в самолете лучше не пить еще и потому, что при экстренной ситуации вы рискуете жизнью и здоровьем.
Вялость и сонливость могут помешать вовремя эвакуироваться из салона. Возьмите лучше беруши в самолет – они уменьшать слышимость и помогут сосредоточиться на отдыхе.
Что выпить из алкоголя в самолете? Кент Смит, врач из Sleep Dallas, рекомендует отказаться от выпивки во время авиаперелета. Дело в том, что она оказывает седативный эффект на дыхательные мышцы. В результате – воздуху при дыхании сложнее циркулировать. Отсюда – сопение и храп, от которого вы в том числе тоже можете просыпаться. Но подумайте и об окружающих…
Но если уж все-таки невмоготу отпраздновать путешествие – ограничьтесь алкоголем в мини-бутылочках. А лучше всего – имбирным элем.
Как уложить спать малышей
Путешествие с ребенком – сложное испытание для родителей. Но не менее сложное – для пассажиров, летящих с ними в одном самолете. Идеальное развитие событий – если малыш сразу же уснет. Ну а если нет – советы ниже помогут приблизить сценарий событий к идеальному.
- Проводите ночные ритуалы (даже если за иллюминатором день). Окружите ребенка знакомыми вещами для сна – подушками, одеялами, пижамой, любимым мишкой. Домашний комфорт в незнакомом месте имеет решающее значение. Это позволит ребенку быстрее расслабиться и уснуть.
- Планируйте время полета заранее. Выбирайте ночные перелеты или рейсы в то время, когда обычно спит ваш ребенок. Обязательно возьмите с собой комфортную одежду (можно пижаму), чтобы переодеть малыша и настроить на сон.
- Используйте надувную подушку, чтобы сделать из кресла кровать. Ее нужно поместить на полу между детским креслом и спинкой кресла спереди. Если ребенка удастся удержать в правильном положении – вы тоже сможете поставить ноги на подушку и немного поспать.
Окружите ребенка знакомыми вещами для сна – подушками, одеялами, пижамой, любимым мишкой. Домашний комфорт в незнакомом месте имеет решающее значение. Это позволит ребенку быстрее расслабиться и уснуть.Вопрос, брать ли снотворное для детей в самолет, вызывает много споров. Например, в Штатах многие родители дают плачущему ребенку в самолете сироп от кашля. В его составе есть морфин, кодеин и другие наркотические вещества.
Самыми распространенными снотворными для детей в самолете являются:
- Вибуркол
- Дантинорм бэби
- Супрастин
- Ибупрофен
- Фенистил
Перед тем, как давать их ребенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Перед полетом – попробуйте действие препарата дома. Так вы застрахуете себя от неожиданных побочных эффектов.
У вас есть собственные лайфхаки, которые помогают уснуть в самолете? Поделитесь ими в комментариях к посту!
Вернуться к Списку Новостей
Отзывы отсутствуют
Оставьте свой отзыв
Популярное
Последние
16 способов отлично поспать в самолете и выйти из него отдохнувшим
Накануне майских праздников «Газета.Ru» предлагает 16 правил, следуя которым, можно хорошо поспать в полете и выйти из самолета отдохнувшим.
Чем теплее страна, тем дальше она почему-то от России. В сезон отпусков самым счастливым из нас предстоит многочасовой перелет в сторону пляжа (что приятно) и такой же перелет обратно (что не очень приятно). «Газета.Ru» собрала главные правила, следуя которым, в самолете можно будет спокойно выспаться, а не мучиться, как вы обычно это делаете.
Место
Всегда выбирайте сиденье у окна. Так у вас будет на несколько сантиметров больше места, чем у тех, кто сидит у прохода (а в самолете это серьезная разница).
К тому же вашему соседу не придется будить вас, если ему вздумается пройтись.
Никогда не бронируйте место в последнем ряду. Во-первых, в большинстве моделей самолетов эти сиденья невозможно откинуть до конца. Вы наверняка при каждом полете чувствуете разочарование от того, как незначительно откидывается сиденье, но если оно не будет откидываться вообще, все окажется намного неприятнее. Во-вторых, через пару часов полета в хвосте образуется очередь желающих сходить в туалет и тех, кому просто надоело сидеть и хочется погулять. Они будут нависать над вашим местом, держаться за спинку вашего кресла и обсуждать Наташу, которая едет в Таиланд изменять Павлику.
Если вас не укачивает, бронируйте места ближе к хвосту самолета, рекомендует авторы исследования о разных сиденьях в самолете, опубликованного в американском журнале «Популярная механика». Считается, что чем ближе к носу, тем меньше трясет, поэтому услужливые стюарды часто пересаживают пассажиров с детьми вперед.
А когда дети не ваши – в замкнутом пространстве лучше держаться от них на почтительном расстоянии.
Тело
Купите бутылку воды перед полетом. Сухой самолетный воздух приводит к быстрому обезвоживанию, а обезвоживание – к бессоннице. Не пейте алкоголь на борту. И не только потому, что это может кончиться тем, что вы станете следующей звездой ютуба в ролике с подписью «Наши люди летят в Египет», но и потому, что перепады давления в салоне и так дают большую нагрузку на сердце. Не усложняйте ему работу.
Кстати, про сердце. Если нагнуться вперед, сердечный ритм снижается автоматически – тело переходит в спокойный режим. Поэтому многие врачи (как утверждает один из самых авторитетных медицинских журналов мира New England Journal of Medicine) рекомендуют тем, кому трудно уснуть в самолете, попробовать лечь на откидной столик.
Если это кажется вам слишком радикальным, нагнитесь вперед, упритесь локтями в свои колени, а когда почувствуете, что дышите медленнее, откидывайтесь и засыпайте.
Даже когда вы спите в собственной кровати, вы меняете позицию тела от 20 раз за одну ночь. Так что нет ничего плохого в том, что вам постоянно хочется вертеться, сидя в самолетном кресле. Делайте это — не стесняйтесь.
Одежда
В самолет нужно одеться удобно, а не красиво. Одежда должна быть из натуральных тканей, чтобы «дышала». Обувь, девушки, без каблуков. Вы же видели видео о том, как вести себя на борту во время крушения. Вас все равно заставят снять каблуки перед выходом из самолета – так и будете ходить по необитаемому острову босая.
А если серьезно, мышцы ног должны быть не напряжены – а для этого они должны быть в натуральном положении, а не в том, в котором вы их держите на шпильках.
Еда
Как и на земле, чем плотнее вы пообедаете, тем сложнее вам будет уснуть. При этом на голодный желудок уснуть еще труднее, так что обязательно что-нибудь съешьте. Самолет часто становится тем местом, где люди начинают позволять себе «нездоровую еду», к которой обычно не притрагиваются.
Сладкое, кофе и еда, богатая углеводами, бодрят. Если есть выбор, сделайте упор на белки (мясо) и зеленые овощи.
Перед сном температура человеческого тела снижается, потому что все системы работают не в таком интенсивном режиме, как во время бодрствования. Этим механизмом можно воспользоваться, чтобы убедить тело, что пора спать. Попробуйте съесть немного мороженого, холодный йогурт, фрукт, попейте сока со льдом или просто воды.
Развлечения
В самолете их много: и фильмы, и книги, и радио, и бессмысленные покупки. Не пренебрегайте этими удовольствиями, но непосредственно перед сном лучше всего послушать тихую музыку из собственного плеера, рекомендует Джон ДиСкала, главный редактор популярного журнала для путешественников. Дело в том, что, когда музыка знакомая, мозг не тратит энергию на ее «осмысление» и вы расслабляетесь.
Аксессуары
Глазная повязка. Пилот будет включать и выключать свет каждый раз, как ему нужно что-то сказать.
Пассажиры будут играть со своими лампочками. Так что без повязки с тем же успехом можно попробовать выспаться на дискотеке.
Ушные затычки. Дети не перестанут плакать. Нет. И не надейтесь. Глушить их фильмом или музыкой бесполезно. Да и хорошо вы под звуки фильма все равно не выспитесь. Самое правильно решение – ушные затычки.
Фиксатор для шеи. Если его у вас до сих пор нет, это, скорее всего, потому, что вы думаете, что люди с этими ободками выглядят глупо. Только заметьте, вы вот сидите в самолете с красными глазами и думаете об этом несколько часов, пока остальные сладко спят. Для безмятежного сна необходимо, чтобы шейным мышцам не нужно было держать вашу уставшую голову. В самолетных сиденьях это без фиксаторов сделать практически невозможно. Так что или фиксатор, или быстро и близко подружитесь с соседом и положите голову ему на плечо.
И главное. Ни в коем случае не думайте о том, что вам нужно уснуть. Это первое, чему врачи учат людей, страдающих бессонницей.
Не нужно сидеть с закрытыми глазами и переживать, что не спите. Не думайте о том, что не можете уснуть. Не волнуйтесь. Думайте о приятном. В конце концов, на море летите. Приятного сна!
15 научно обоснованных советов по сну в самолете
Посмотрим правде в глаза: самолет — не самое удобное место для сна. Между заполненными сардинами пространствами и постоянным шумом трудно поспать в небе (если только вы не летите первым классом или у вас нет возможности нокаутировать где угодно).
Пропуск сна может привести к истощению и нарушению биоритмов, когда вы доберетесь до места назначения. Однако так должно быть не всегда. Обход этих ограничений может увеличить ваши шансы на спокойный сон на борту.
Читайте наши научно обоснованные* стратегии сна в самолете.
1. Соблюдайте правильную температуру.
Наука предполагает, что температура для оптимального сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. В то время как в салонах обычно поддерживается температура от 71 до 75 градусов, температура колеблется в разных зонах салона, а также когда самолет взлетает, находится в полете и приземляется.
Исследование показало, что 60% самолетов испытывают перепады температуры в 50 градусов. Оденьтесь в легкие, легко снимаемые слои одежды, чтобы не перегреться и не замерзнуть, когда самолет остывает.
Исследование Медицинской школы Университета Питтсбурга также показало, что охлаждение головы помогает пациентам с бессонницей достичь такого же качества сна, как и здоровым участникам. Попробуйте охлаждающую шапочку, чтобы создать подходящую для сна среду.
2. Носите постельные носки.
Помимо одеяла, вы также можете снять обувь и надеть постельные или летные носки. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что согревающие ноги носки привели к повышению эффективности сна на 7,6%, уменьшению количества пробуждений во сне в 7,5 раз и увеличению сна на 32 минуты среди участников.
3. Выключите устройства.
Вот в чем дело: если вы хотите немного поспать, вам нужно отключиться от телефонов, планшетов и мобильных устройств.
Исследование Гарвардского университета показало, что синий свет, излучаемый экранами телефонов, изменяет ваши циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за циклы сна и бодрствования.
4. Наденьте светонепроницаемую маску для глаз.
Естественный свет также может отсрочить засыпание. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что воздействие комнатного света сокращает выработку мелатонина примерно на 9 раз.0 минут. Приглушите свет, насколько это возможно, и наденьте маску, чтобы блокировать свет.
5. Послушайте розовый шум.
Вместо вашего любимого плейлиста вы можете использовать розовый шум. В отличие от белого шума, который воспроизводится равномерно на одной и той же частоте, интенсивность розового шума уменьшается с увеличением частоты. Подумайте о пляжных волнах, непрекращающемся дожде и шелесте листьев. Небольшое исследование, проведенное Front Neurology, показало, что прослушивание розового шума сокращает время, необходимое участникам для засыпания, на 38 процентов.
6. Наденьте шумоподавляющие наушники или беруши.
Вы можете этого не осознавать, но шум самолета очень громкий. По данным Американской ассоциации по изучению речи, языка и слуха, крейсерский самолет издает 85 децибел — это эквивалентно работе пылесоса. Исследование, опубликованное в Annals of Occupational and Environmental Medicine, показало, что шум самолетов вызывает нарушения сна у тех, кто живет рядом с аэропортом. Неудивительно, что в самолете трудно уснуть! Пара шумоподавляющих наушников или берушей может помочь заглушить шум.
7. Расставьте ноги и используйте подножки.
Когда вы скрещиваете ноги, вы оказываете давление на одну сторону тела. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, хотя это может помочь вам занять более расслабленное положение, скрещивание ног может ограничить кровоток и увеличить ваши шансы на образование тромба во время длительных перелетов. Вместо этого держите обе ноги прямыми и слегка согните колени.
Еще один совет: держите личные вещи и сумки подальше от места под сиденьем, чтобы у вас было место для разминки и обеспечения циркуляции воздуха в ногах. Подставка для ног может обеспечить дополнительную поддержку.
8. Наклонитесь назад с надлежащей опорой.
Если вы летите эконом-классом, возможности наклона сиденья могут быть ограничены. Эксперты Американской академии медицины сна говорят, что откинуться назад под углом 135 градусов — самая безопасная поза для сна, поскольку она оказывает меньшее давление на тело и снижает вероятность образования тромба. Вы захотите отодвинуться на 40 градусов назад на своем сиденье, но не будьте тем человеком, который полностью откидывается на стул.
Не относитесь легкомысленно к подлокотникам. Исследование, проведенное в ортопедических клиниках Северной Америки, показало, что подлокотники могут уменьшить обратное давление, которое часто мешает спать. Положите предплечья поверх упоров, чтобы поддержать верхнюю часть тела и снять часть нагрузки с позвоночника.
9. Добавьте подушку к нижней части спинки сиденья.
Правда в том, что наши тела не предназначены для сна в вертикальном положении. Сидеть прямо даже на рабочем месте стресс для нашего тела. В качестве противодействия положите свернутую куртку, одеяло или небольшую подушку на нижнюю часть спинки сиденья, чтобы поддерживать естественный S-образный изгиб позвоночника. Эксперты по сну предполагают, что правильная поддержка поясницы может улучшить комфорт и уменьшить боль в спине при длительных перелетах.
10. Возьмите подушку для шеи.
Основная причина, по которой мы не можем спать в самолетах, заключается в том, что наши головы не поддерживаются должным образом. Мы знаем, подушки для шеи выглядят немного неуклюже. Однако исследование, проведенное журналом Human Factors and Ergonomics, показало, что U-образная подушка, обернутая вокруг головы и поддерживающая подбородок, обеспечивает наименьшие движения головы, что приводит к меньшему дискомфорту во время сна.
11. Избегайте употребления алкоголя и кофеина.
Только не выпивка! К сожалению, алкоголь не спасает от сна в самолете. Хотя сначала он может убаюкать вас, исследования показывают, что алкоголь может привести к более частому пробуждению, ухудшению качества сна и менее глубокому сну. Кроме того, вы проснетесь с чувством обезвоженности и слабости, что усилит ужасную смену часовых поясов.
Любители кофе также должны избегать употребления кофеина. Согласно Science Translational Medicine, кофеин может оставаться в вашем организме до 14 часов, задерживая ваши циркадные часы и не позволяя вам получить необходимый сон.
12. Попробуйте ароматерапию лавандой.
Не хотите принимать снотворное? Вместо этого попробуйте вдохнуть немного лаванды. Небольшое исследование, проведенное психологами из Уэслианского университета, показало, что лаванда увеличивает длительность медленного сна у участников. Медленно-волновой сон — это тип глубокого сна, при котором сердцебиение замедляется, а мышцы расслабляются — именно такой сон вам нужен в самолете!
13.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия..
Приятного сна! Несмотря на то, что рекомендуется избегать тяжелой пищи, исследования, проведенные в Международном журнале исследований триптофана, показывают, что магний и калий, присутствующие в бананах, могут помочь регулировать кровяное давление и способствовать хорошему сну.
14. Следите за влажностью и увлажнением.
Хотя Агентство по охране окружающей среды рекомендует поддерживать влажность в вашем доме на уровне от 30 до 50 процентов, в салонах самолетов влажность обычно составляет менее 20 процентов. Исследования показывают, что эти пустынные условия могут высушить ваши носовые проходы и затруднить сон.
Для успокоения носовых ходов Национальный институт здравоохранения рекомендует использовать увлажнитель воздуха. Конечно, брать его с собой на борт нелогично, поэтому вы можете использовать капли в нос, чтобы держать носовые ходы, или вдохнуть чашку горячего чая, воды или кофе.
Эксперты также рекомендуют выпивать 8 унций воды за каждый час нахождения в воздухе, чтобы бороться с сухим воздухом.
15. Практикуйте медитацию осознанности.
В разгар стресса во время путешествия мы часто забываем расслабиться. Один из способов снять стресс — это медитация осознанности, практика, в которой вы сосредотачиваетесь на тяжелом дыхании и осознаете настоящий момент. Клиническое исследование JAMA Internal Medicine показало, что благодаря осознанному дыханию у участников меньше бессонница, меньше усталости и в целом лучший сон.
Что делать перед полетом
Теперь, когда вы знаете несколько советов по сну на борту, вы можете дополнительно подготовиться прямо перед взлетом, а также в течение нескольких дней до прибытия в аэропорт.
Выберите правильное место.
Забронируйте место на той стороне, на которой вы обычно спите. Если можете, прыгайте на сиденья у окна, так как вы можете опереться головой об окна для поддержки.
Места, расположенные ближе к выходным рядам, обеспечивают дополнительное пространство для ног для дополнительного комфорта. И если возможно, выберите рейс в то время, когда вы обычно лежите в постели.
Измените график сна перед полетом.
Наши циркадные ритмы связаны с окружающим освещением: добавление света вечером не даст нам заснуть и отсрочит наши часы, а удаление света позволит нам заснуть раньше. Эксперты по сну говорят, что нашим биологическим часам требуется примерно 24 часа, чтобы сдвинуться на один час. Используйте это эмпирическое правило, чтобы постепенно приближать время сна к конечному пункту назначения.
Следуйте рутине.
Находясь в аэропорту, займитесь тем, что вы обычно делаете перед сном, например, почитайте книгу, наденьте домашние брюки и почистите зубы. Это поможет вашему разуму думать, что это ваша обычная вечерняя рутина перед сном.
Разминка перед полетом.
Упражнения — ответ на все вопросы.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что тренировки с отягощениями, в частности, сокращают время пробуждения после первоначального засыпания.
Сон в самолете со снотворным
По данным Expedia, 15% путешественников «всегда или иногда» используют лекарства, чтобы помочь им уснуть. Хотя снотворные средства обладают мощным действием, в долгосрочной перспективе они могут создать проблемы со здоровьем. Таблетки, такие как Ambien и Benadryl, имеют побочные эффекты, такие как лунатизм, обезвоживание и длительную сонливость, и повышают риск образования тромба во время длительного перелета.
Поскольку мелатонин вырабатывается вашим организмом, он может быть более безопасным средством для сна. Кокрановская база данных систематических обзоров показала, что доза от 0,5 до 5 миллиграммов может помочь вам быстрее заснуть. Улов? Мелатонин нужно принимать примерно за пять часов до полета.
В качестве альтернативы снотворным можно использовать натуральные снотворные средства, такие как лаванда, которые успокаивают вас.
Такие продукты, как бананы, миндаль, вишневый сок, ромашковый чай и закуски с высоким содержанием углеводов, также помогают уснуть.
Как спать в самолете, если вы храпите
Храп в самолете звучит как кошмар. Почему мы храпим? Храп вызывается вибрацией тканей вдоль дыхательных путей, когда мы дышим или выдыхаем. Чтобы уменьшить храп, попробуйте сидеть прямо и наклоняться под углом. Эффект гравитации в этом положении может помочь уменьшить эти вибрации.
Заядлым храпунам также следует избегать употребления алкоголя, так как алкоголь помогает расслабить мышцы дыхательных путей и вызывает более громкий храп. Лечение аллергии, назальные расширители и мундштуки против храпа могут облегчить состояние и предотвратить закупорку дыхательных путей мягкими тканями. Увлажнение имеет ключевое значение, так как оно предотвращает образование слизи в горле и усиление храпа.
Так почему бы нам не поспать в воздухе? Проще говоря, это сочетание конструкции сиденья, далеко не идеальных условий в салоне и наших циклов сна.
Самолет — не лучшее место для сна. но это возможно. Если вы сможете максимизировать среду для сна, у вас будет качественный сон в самолете, и вы прибудете в пункт назначения отдохнувшим и готовым к полету. Следуя простому совету, сон в машине, самолете, лодке или другом движущемся транспортном средстве больше не означает, что вы пропускаете сон.
Чтобы ознакомиться со всеми этими научно обоснованными советами, которыми мы поделились, ознакомьтесь с нашей инфографикой ниже.* Перейдите по ссылке, следующей за каждой статистикой сна, чтобы узнать ее источник. Casper не проводил независимую проверку статистики или источников сна.
Просмотреть полную инфографику
*Перейдите по ссылке после каждой статистики сна, чтобы узнать ее источник. Casper не проводил независимую проверку статистики или источников сна.
Как спать в самолете, по мнению экспертов
Посмотрим правде в глаза: найти способ чувствовать себя комфортно в самолете кажется невозможным, не говоря уже о том, чтобы спать в нем.
То есть до тех пор, пока вы не прочитаете эти советы от экспертов по путешествиям и путешественников, которые овладели этим навыком.1 / 14
l-i-g-h-t-p-o-e-t/ShutterStock
Забронируйте место у окна
Итак, вы не можете позволить себе первый класс (кто может?) — какой следующий лучший вариант для сна? Несмотря на то, что летающий автобус не позволяет себе такую роскошь, как полностью откинутое сиденье на высоте 10 000 футов над землей, Грег Геронемус, со-генеральный директор smarTours, говорит, что сиденье у окна — отличный вариант. Почему? Легче заснуть, потому что вы можете положить голову на окно с подушкой или без нее, вас не разбудит попутчик, пытающийся пройти в проход, и вы можете контролировать освещенность, так как вы рядом с тенью.
2 / 14
Milkovasa/ShutterStock
Купите хорошую маску для глаз
Если вы спите в маске для глаз, вы можете подумать о своей бабушке и ее ночной рубашке, но туристический агент Малена Кахолл советует не отказываться от нее, пока не попробуете.
3 / 14
Liv-friis-larsen/ShutterStock
Ешьте легко и не пейте вино
В то время как урчание в животе может помешать вам попасть в мир грез (или заставить вас мечтать о картофеле фри), есть очень тяжелую пищу не стоит. По словам Геронема, хорошая идея перед посадкой. Поскольку вашему телу нужно будет переваривать пищу, вы не хотите, чтобы этот процесс происходил, когда вы находитесь в воздухе, пытаясь отдохнуть.
4 / 14
Syda-Productions/ShutterStock
Не забудьте носки
Для большинства людей сон в носках может быть очень неудобным и раздражающим, когда они находятся в комфорте собственной кровати. Но когда ты летишь высоко? Это как бы наоборот: если ты закутался в одеяло, но ноги свободны и дики, им тоже холодно. Вот почему журналист-путешественник и блогер Лиза Нивер советует взять с собой теплые носки. Таким образом, ваши пальцы не будут держать вас на ногах. Если вы склонны к отекам, компрессионные чулки будут держать это под контролем, а также предотвращать образование тромбов, сообщает webmd.com.
5 / 14
Anze-Bizjan/ShutterStock
Пристегните ремень безопасности поверх одеяла
Вы когда-нибудь наконец заснете, только чтобы стюардесса разбудила вас, чтобы убедиться, что вам нужно пристегнуться? Чтобы вас не беспокоили (или, по крайней мере, сделайте это менее вероятным), пристегните ремень безопасности поверх одеяла.
Таким образом, они увидят, что вы укрылись, крепко спите и к тому же в полной безопасности, говорит Геронемус. Узнайте все внутренние секреты, о которых вам не расскажут авиакомпании.
6 / 14
Alan-Bailey/ShutterStock
Купите наушники с шумоподавлением
Если вы уже гиперчувствительны к привычке вашего партнера ворочаться (и храпеть) и можете слышать тиканье часов внизу, находясь самолет и попытки уснуть сведут вас с ума. Мало того, что вы попали в ловушку (глоток), вы действительно не можете вежливо попросить парня в следующем ряду, который храпит, как динозавр, «пожалуйста, заткнись». отмена наушников, чтобы снять стресс из ситуации. Это ее личный трюк, который работает каждый раз.7 / 14
palidachan/ShutterStock
Разминка перед полетом
Казалось бы, ничего сложного, но один из самых важных ключей к успеху во сне — вымотать себя перед полетом, так что вы на самом деле устаете, когда ложитесь спать.
на самолете. Дженис Холли Бут, писатель-путешественник и блогер, говорит, что интенсивное занятие спортом за несколько часов до полета может помочь избавиться от боли в мышцах. «Я отправлюсь в напряженный поход или покатаюсь на велосипеде утром, если у меня ночной рейс или даже рейс по пересеченной местности, вылетающий днем», — объясняет она. «Ваше тело будет сильно жаждать отдыха, и в сочетании со всеми другими данными советами вы быстро заснете».
8 / 14
Matej-Kastelic/ShutterStock
Рассмотрите вариант большой худи
Хотя большинство авиакомпаний выдают вам одеяло, когда вы летите ночью, это не всегда лучший вариант для сна. (Некоторые авиакомпании даже требуют, чтобы вы платили за эту привилегию.) Вместо этого Кимберли Милнс, туристический агент, обнаружила, что гигантская худи большого размера, в которой вы чувствуете себя невероятно тепло и уютно, является лучшим вариантом. Она также использует капюшон, чтобы закрыть лицо, поэтому, если вы действительно не можете спать с маской для глаз, это может быть лучшим выбором для вас.
9 / 14
Hanoi-Photography/ShutterStock
Не забудьте о столике для подносов
Когда вы думаете о дизайне сиденья в самолете, сначала он кажется очень простым без множества вариантов. Но если вы проявите творческий подход и обдумаете различные способы использования аксессуаров в своих интересах, Кахолл говорит, что вы можете сорвать джекпот во сне. Первое место, чтобы посмотреть? Поднос стол. «Лично мне трудно спать в сидячем положении, и лучший трюк, который я обнаружил, — это не бояться использовать столик-поднос. Я всегда сначала вытираю его (я видел, как люди меняли грязные подгузники на этих подносах!), затем я просто кладу на поднос небольшую дорожную подушку или даже свою толстовку и ложусь вниз головой. Эта позиция немного неудобна, но действительно помогает. Это лучше всего работает для людей меньшего роста», — объясняет она. Вот как найти лучшее место в самолете для любых нужд.
10 / 14
Осмотритесь в поисках свободных мест
Как только вы достигнете крейсерской высоты, осмотрите самолет.
Чаще всего вы увидите несколько свободных мест или, если вам действительно повезет, свободный выходной ряд с тремя местами, летящими в одиночку. Пока для этих назначений мест нет резервирования мест, они доступны для захвата и облегчат вам отдых. Просто посоветуйтесь с бортпроводником, чтобы быть вежливым. «Больше мест — больше места и больше сна», — говорит Кэхолл. «Лично я не прочь спать на нескольких креслах, если их достаточно. Просто помните, важно быть внимательным к другим пассажирам и не загромождать проход».
11 / 14
Matej-Kastelic/ShutterStock
Делайте то, что обычно вызывает сонливость
Подумайте, что вы делаете дома, чтобы устать: слушать расслабляющую музыку? Читать? Смотреть фильм? Какой бы режим сна ни работал для вас изо дня в день, он поможет вам и в необычных обстоятельствах. Для Нивер просмотр фильма — ее любимая уловка, так как он убирает шум вокруг нее и заставляет ее веки чувствовать себя тяжелыми. Подумайте о том, что обычно работает, и примените это к своему путешествию.
12 / 14
Алексей-Шаламов/ShutterStock
Убедитесь, что вы пьете
Если вы зарабатываете кучу бонусных баллов за путешествия, потому что часто летаете, ловите и садитесь на самолеты, то вы знаете, насколько жестким может быть спертый воздух быть для вашей кожи. В дополнение к увлажнению перед полетом и нанесению бальзама для губ, Бут говорит, что хорошей идеей будет увлажнять воздух за полные 24 часа до взлета, но не прямо перед посадкой. «Пейте много-много воды перед посадкой в самолет, чтобы вам не пришлось много пить перед сном. Нет ничего лучше, чем погрузиться в глубокий сон только для того, чтобы проснуться из-за жажды или по зову природы», — говорит она.
13 / 14
Анна-Хойчук/ShutterStock
Не пейте кофеин
Любителям Java это может показаться невозможным, но мы обещаем, что вы справитесь. Посмотрите на это так: один день без кофеина означает, что, когда вы приземлитесь в пункте назначения, вы сможете выпить столько кофе и эспрессо, сколько захотите.