Как спит роналдо: Тайна сна Роналду: пять раз в день в позе эмбриона

11.05.197428.01.2022 alexxlab Разное

Как спит Роналду? Цикличный сон: суть методики — Рамблер/женский

Криштиану начал практиковать сон по полтора часа.

Все мы слышали, что спать необходимо по 7-8 часов в сутки. С этой догмой согласны почти все, но не Криштиану Роналду. Мировая звезда футбола, если верить прессе, практикует необычный способ восстановления.

Причуды Роналду

Многих звезд считают чудаками, если они ведут необычный образ жизни или имеют странные привычки. Роналду не стал исключением. У звезды мирового футбола есть диетолог, который составляет ему идеальное меню, после игр он практикует контрастные ванны для восстановления. Теперь у Роналду новвя причуда — цикличный сон.

Цикличный сон: в чём его суть?

Британский учёный Ник Литтлхэйл недавно рассказал, что уже третий год занимается исследованием режима сна известного футболиста. За это время они добились существенного прогресса: Криштиану больше не спит привычные восемь часов, а укладывается в постель несколько раз в день.

Согласно методике, цикл сна Роналду разбит на 5 фаз по полтора часа. Ночью он может спать 4-6 часов, а всё остальное время, необходимое, чтобы выспаться, использует днём. Второй принцип теории исследователя: сон только на чистом постельном белье. При этом матрас должен быть тонким, достаточно даже 10 сантиметров. Литтлхэйл объясняет это тем, что исторически человек изначально приспособился спать фактически на голом полу, даже во время похода мы с удовольствием спим на голой земле. Толстые матрасы – всего лишь излишний комфорт.

Учёный также считает, что за один цикл (полтора часа) человек способен пройти и через фазы быстрого, и короткого сна. Таким образом, появляется некий баланс. Поэтому, лучше всего ложится в одно и тоже время и правильно разграничивать время на сон. Обычному человеку для восстановления нужны 3-5 циклов, но спортсмену из-за усиленных тренировок, требуется дополнительная подзарядка. Именно поэтому Роналду досыпает днём два или три часа. Такой своеобразный тихий час у футболиста каждый день.

Какие еще улучшить качество сна?

Вот еще несколько советов от Ника Литтлхэйла:

1. В комнате для сна не должно быть жарко. 16 – 18 градусов – самая оптимальная температура.

2. Лучшая поза для сна – поза эмбриона. Левшам рекомендуется спать на правой стороне, а правшам на левой.

3. Вам не нужна очень мягкая и высокая подушка, и достаточно всего одной.

4. Следует засыпать в просторной комнате со светлыми стенами.

5. Откажитесь от телефона и других экранов перед сном. Яркий свет монитора мешает заснуть и негативно сказывается на организме.

6. Обязательно разберитесь с тем, жаворонок вы или сова.

7. Спать вдвоём — не самое лучшее решение. По природе своей человек изначально спал один, лишь со временем прибавились эмоциональные привязанности. Влюбленным парочкам рекомендуется купить кровать больших размеров, чтобы во время сна не стеснялись движения.

Последние новости

После китайского вируса Роналду спит по 6 раз в день, фанаты подозревают самое страшное

Туринский клуб «Ювентус» уже сообщал, что их нападающий, португальская звезда Криштиану Роналду вылечился от коронавируса. А уже сейчас личный сомнолог футболиста Ник Литтлхейлз рассказал о режиме сна португальского форварда. Специалист поведал секреты универсального восстановления.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Читайте Знай в Google News!

Об этом стало известно благодаря сообщениям итальянских СМИ.

Криштиану Роналду, фото: gettyimages

«Роналду спит 5-6 раз в день по 90 минут. Но это не сон пожилых людей, которые постоянно смотрят телевизор. Это способ меньше спать, который улучшает восстановление игрока после матчей. Причем до появления искусственного освещения люди спали недолго. У футболистов есть личная жизнь. У них очень напряженный график. Многие спортсмены, с которыми я работаю, страдают от бессонницы, беспокойства, стресса и всего того, что в конечном итоге является частью мира спорта», — рассказывает Литтлхейлз.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Стоит также напомнить нашим читателям, что в текущем сезоне 35-летний футболист провёл в Серии А три матча, в которых забил пять голов и сделал одну результативную передачу.

Еще 13 октября стало известно, что Роналду заразился коронавирусом. На следующий день 35-летний футболист принял решение вернуться в Турин и отбывать карантин там. Это было связано с тем, что в Италии правила отличаются от португальских и Криштиану пришлось бы находиться в изоляции 10 дней вместо 14. Криштиану надеялся вернуться в строй к матчу с «Барселоной» в Лиге чемпионов, однако ему не удалось.

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Ранее сообщали, известный футболист найден мертвым на стоянке: нет никаких следов преступления.

Как сообщал Знай.ua, Неймар не сдержал слез из-за серьезной травмы: к жизни придется относиться иначе.

Знай.ua писал, «умная» камера спутала лысую голову судьи с футбольным мячом.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Кажется, это последний Евро для Роналду. У него куча рекордов, но со сборной пора заканчивать

Сборная Португалии уступила Бельгии (0:1) в 1/8 финала Евро-2020. Команда Фернанду Сантуша сложила чемпионские полномочия — у турнира будет новый победитель. А еще, возможно, это был последний чемпионат Европы для главной португальской звезды — Криштиану Роналду.

Криштиану — лучший игрок в истории Евро. Об этом говорят цифры

Как бы вы не относились к Роналду, признать его величие необходимо. За 20 лет карьеры он поставил на уши весь мир не только в клубной карьере, но и вошел в историю чемпионатов Европы по нескольким очень важным показателям:

· Первый, сыгравший на пяти Евро (2004, 2008, 2012, 2016, 2020)

· Лучший бомбардир в истории Евро (11 голов)

· Самый опытный футболист в истории Евро (24 матча)

· Второй по ассистам в истории Евро (7, больше только у Поборски — 8)

Этих результатов было бы труднее достичь, если бы Португалия не была самой стабильной сборной в истории турнира. Только представьте: португальцы на каждом Евро, в котором участвовали, доходили как минимум до четвертьфинала. Исключение — нынешний розыгрыш, где прервалось их мощное достижение. А ведь еще Роналду и партнеры не защитили чемпионский титул. Интересно, до испанцев вообще кто-то когда-нибудь дотянется (речь о защите титула на Евро-2012 после триумфа-2008)?

Последние пять чемпионатов Европы Роналду был неотъемлемой частью команды, в статусе лидера он зажигал уже в 2008-м, где Португалия уступила Германии (2:3). В 2012-м португальцы остановились в шаге от финала (по пенальти победили испанцы), а уже в 2016-м — грохнули хозяев, французов, силами Эдера (1:0). Роналду в тот вечер получил травму и с перевязанной ногой командовал партнерами с бровки похлеще Фернанду Сантуша.

Возможно, это последний Евро для Роналду. В 2024-м ему будет 39

Криштиану — фанат и трудоголик, но уже несколько лет признается, что оставаться на пике ему все труднее. Днем он спит несколькими блоками по 40 минут, ежегодно сбрасывает по килограмму мышечной массы (чтобы не сбавлять в скорости еще стремительнее) и, как мы поняли по одной из пресс-конференций, ненавидит газировку. Хотя его старший сын постоянно клянчит у него баночку колы.

Очевидно, что Криш не сбавит требований и продолжит придерживаться всех необходимых диет. Но в 39 лет остаться в блистательной форме очень сложно. Посмотрите на Ибрагимовича: он громко вернулся в сборную перед Евро, но на турнир все-таки не поехал — даже личный реабилитолог не смог защитить Златана от травмы. Боюсь, с Роналду может случиться то же самое, хотя в течение карьеры он почти не получал повреждений. Да и Португалия не Швеция — там звезд побольше и состав поразнообразнее.

Поэтому не стоит исключать, что этот Евро — последний для Криштиану. На ЧМ-2022 в Катаре он еще вполне может зажечь — перфоманс может стать последним аккордом перед завершением карьеры. А на Евро-2024 можно рвануть как член тренерского штаба или хедлайнер португальского футбола. Ну вариант же!

Португалии пора уйти от «Роналдузависимости». Состав это позволяет

Сейчас, чтобы ни происходило, состав Португалии скован зависимостью от своей главной звезды. Даже когда ему 36. Как бы не складывался матч, Сантуш резонно не меняет Роналду — ведь он может решить эпизод вообще в любой момент. Но порой от этого страдает система, и то бесчисленное количество талантливых игроков (Бернарду, Бруну, Саншеш, Андре Силва, Феликс, Жота, Гедеш и другие), которые вынуждены менять друг друга и подстраиваться под легенду.

Только посмотрите, как феерят Бруну и Бернарду в «Манчестерах», что творит Силва в «Айнтрахте», насколько круто Саншеш вписался в «Лилль», а Жота превратился в джокера «Ливерпуля». Да и Феликсу пора оправдывать звание преемника Роналду — о чем неоднократно говорил сам Криштиану. То есть Рон понимает: еще немного и пора заканчивать, тем более состав Португалии позволяет сделать это практически безболезненно.

Ну и главное. Не забывайте, что Роналду — идеалист. Вряд ли он будет до 48 лет проситься в сборную. Рано или поздно он откажется от своей квоты в пользу некстгена — потому что уже не даст Португалии энергию и силу, что давал на протяжении последних пяти чемпионатов Европы.

легендарному футболисту исполняется 35 лет

«Рекорды нужны для того, чтобы их бить» — этому принципу Роналду верен уже многие годы. Сегодня, в день его рождения, InStyle собрал любопытные факты (и, конечно, рекорды) из жизни португальца.

Роналду тренируется ежедневно, кроме вторника: это его законный выходной.

Одержимость Криштиану тренировками — известный факт. Однажды он пригласил на ужин Патриса Эвра, с которым они вместе играли за «Манчестер Юнайтед». Дальше случилось вот что. 

«На столе были только салат, морепродукты и вода. Роналду закончил есть раньше и начал тренироваться с мячом. Позвал меня. Но я ответил, что хочу закончить обед. Затем мы позанимались с мячом, и он пошел в бассейн. Так что не стоит принимать приглашение Роналду пообедать. Это машина, думающая только о тренировках».

Роналду спит по определенному режиму — два раза в сутки. Ночной сон спортсмена длится шесть часов, дневной — два часа. Важные детали: Роналду спит только в позе эмбриона и каждый раз на свежем постельном белье. А еще на тонком матрасе. Все это не прихоть и не фантазии самого футболиста, а рекомендации эксперта по сну Ника Литтлхэйлса, последние три года контролирующего режим Роналду.

Среди правил Роналду: к каждому дню рождения «дарить» себе минус один килограмм веса. При этом процент жира в его организме и так минимален — 10%. В 2018 году врачи «Ювентуса», проведя плановый осмотр Роналду, заявили, что шокированы: показатели спортсмена (которому на тот момент было 33 года) соответствовали нормам 23-летнего. Его мышечная масса составляла тогда половину общей массы тела (средний же показатель игроков — 46%).

У Роналду нет ни одной татуировки, что редкость для сегодняшних футболистов. Более того, Криштиану не намерен ими обзаводиться. Все потому, что спортсмен является активным донором крови, а правила «Красного Креста» предполагают, что после нанесения татуировки кровь нельзя сдавать четыре месяца.  

Португалец совсем не пьет алкоголь, в том числе из-за того, что боится проявления дурной наследственности. Отец Криштиану, Жозе Авейру, умер в возрасте 52 лет из-за проблем с алкоголем. 

Роналду с родителями

В июне Роналду стал вторым в списке самых высокооплачиваемых спортсменов года по версии Forbes. Согласно данным издания, футболист с июня 2018 по июнь 2019-го заработал $109 млн.

Журналисты насчитали у Роналду 19 автомобилей общей стоимостью $19 млн. Самым дешевым в его гараже оказался Mercedes-Benz C220 CDI, самым дорогим — Bugatti Veyron. При этом в недавнем интервью Роналду сказал, что не знает, сколько у него машин. 

2 февраля Роналду поставил новый рекорд: число его подписчиков в Instagram перевалило за 200 миллионов. «Ого, 200 миллионов! Спасибо каждому, кто разделил этот путь со мной», — откликнулся спортсмен. В последующие два дня на инстаграм-аккаунт Роналду подписался еще миллион человек.  

Роналду успешно пользуется своим статусом блогера №1. Осенью издание Business Insider сообщало, что доходы футболиста в 2019 году от рекламы в Instagram превысили его зарплату в «Ювентусе». Рекламные посты в блоге принесли ему почти $48 млн, тогда как «Ювентус» — $34 млн. 

Источник фотографий: Instagram

«Ювентус» с помощью гола Роналду обыграл СПАЛ в чемпионате Италии :: Футбол :: РБК Спорт

Криштиану Роналду забил гол для туринского «Ювентуса» и провел тысячный матч в своей карьере. Вторым в команде отличился Аарон Рэмзи

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: globallookpress

«Ювентус» обыграл клуб СПАЛ в матче 25-го тура чемпионата Италии по футболу со счетом 2:1. Первый гол в пользу победившей команды забил Криштиану Роналду, который провел свой 1000-й матч в карьере.

Второй гол для «Ювентуса» забил Аарон Рэмзи на 60-й минуте. У СПАЛа отличился Андреа Петарья.

«Ювентус» занимает первое место в турнирной таблице чемпионата Италии, на четыре очка опередив «Лацио». СПАЛ оказался на последнем, 20-м месте, набрав 15 очков.

«Ювентус» восьмой раз подряд стал чемпионом Италии

В апреле 2019 года «Ювентус» впервые за 62 года проиграл клубу СПАЛ в матче чемпионата Италии со счетом 2:1.

Несмотря на это, «Ювентус» за пять туров до конца чемпионата гарантировал себе золотые медали. Туринский клуб выиграл чемпионат восьмой год подряд.

Автор

Александра Хрисанфова

Он спал на улице и мыл машины, а теперь берёт пенальти Роналду и швыряет мяч на 70 метров

У Ирана топовый вратарь.

В понедельник Иран впервые за 42 года может выйти в финал Кубка Азии.

У сборной мощное нападение во главе с Сердаром Азмуном, но настоящий герой команды на турнире играет в другой части поля. 12 — 0 – такая разница голов у иранцев в пяти матчах Кубка Азии. И ноль в этой статистике – заслуга Алирезы Бейраванда. Сэйвы вратаря восхитительны. Защита Ирана позволяет ему эффектно прыгать, и Алиреза спасает свою команду на протяжении всего турнира.

«ОТЦУ НЕ НРАВИЛСЯ ФУТБОЛ, ОН ПОРВАЛ МОИ ПЕРЧАТКИ И ОДЕЖДУ»

С Оманом через три минуты после начала игры судья поставил в его ворота пенальти: голкипер потащил удар. Все тогда обратили внимание на подсказку Азмуна. Форвард «Рубина» показал, в какой угол следует прыгать и угадал. Бейраванд рассказал, как было на самом деле. «Я уже решил прыгать в тот угол, но, когда Сердар сделал мне знак, я был уверен на 100 процентов», – цитирует его AFP.

RT @FIFAcom: RT @afcasiancup: The last time @TeamMelliIran kept FOUR consecutive clean sheets in an #AsianCup tournament they went on to be crowned champions! IR Iran might owe @SAzmoun big time for tipping Beiranvand pic. twitter.com/XNVMr2HdpR
— Smith Sports (@SmithSportsCo) 22 января 2019 г.

В предыдущей игре Иран встречался с Ираком. Та игра завершилась со счетом 0:0 – единственная ничья команды Карлуша Кейруша на турнире. В ней вратарь «принцев Персии» тоже был самой заметной фигурой. В середине матча он выбросил мяч рукой на Азмуна. Мяч летел около 70 метров и оказался прямо в ногах у партнера по команде. На мощный выброс вратаря указали многие ведущие спортивные медиа планеты. Впервые же на вратаря обратили внимание летом во время чемпионата мира в России. Бейраванд рассказал историю своей жизни The Guardian, в которой было много преград для того, чтобы стать футболистом.

Iranian Goalkeeper did this

pic.twitter.com/RKkS7OAeR2
— Mozo Football (@MozoSports) 18 января 2019 г.

«Моему отцу совсем не нравился футбол, и он всегда просил меня работать. Он даже порвал мою одежду и перчатки, и мне приходилось играть голыми руками».

Парень рос в кочевой семье, поэтому футболу в понимании его отца не было место в жизни сына. В подростковом возрасте Алиреза сбежал из дома и укатил в Тегеран. По дороге в столицу он встретил в автобусе футбольного тренера. Тот сказал, что позволит тренироваться в его команде в обмен на 200 тыс томанов (примерно 35 евро). У него же не было денег даже на еду. Бейраванд спал у дверей тренировочной базы.

«Когда я встал утром, я заметил монеты, которые люди бросили для меня. Они думали, что я нищий! Тогда впервые за долгое время вкусно позавтракал», – сейчас для него это лишь далекие воспоминания.

В итоге тренер из автобуса разрешил ему тренироваться, а партнер по команды приютил его у себя. В свободное от тренировок время он работал на швейной фабрике отца того одноклубника, и через пару недель стал ночевать там.

ПЕНАЛЬТИ ОТ РОНАЛДУ – КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ КАРЬЕРЫ

Он прогрессировал в футболе, но денег всё равно не было. Игрок работал в автомойке, где мыл джипы из-за своего почти двухметрового роста. Там у него был шанс поговорить с бывшим нападающим «Баварии» Али Даеи. Скорее всего, тот помог бы вратарю, но Алиреза не стал так делать.

«Если бы я поговорил с мистером Даеи, он бы наверняка помог мне, но мне было стыдно говорить с ним и рассказывать ему о моей ситуации», – признаётся Бейраванд.

Затем он работал в пиццерии. Однажды в кафе зашел его тренер. Футболист не захотел видеться с ним в униформе, но босс всё равно заставил обслужить клиента. Гордость не позволила ему там оставаться, и вратарь снова остался безработным.

Алиреза Бейраванд / фото: Сергей Елагин, БИЗНЕС Online

Единственное, что оставалось неизменным в его жизни – любовь к футболу. Ради своей мечты он шел на всё. Для этого нужно было оставаться в Тегеране, а значит искать работу. После пиццерии будущий игрок сборной Ирана стал подметать улицы. Он стал терять форму, и, чтобы поддерживать ее, Бейраванд играл где попало. В какой-то из таких левых игр он получил травму. Тренер юношеской команды «Нафт Тегеран», где Алиреза официально числился, узнал об этом и выгнал паренька. В тот момент стало подступать отчаяние. Он уехал из столицы, но команда из города Хома не хотела его брать. Внезапно ему позвонил тренер молодежной команды «Нафта», и сказал, что если до сих никуда не перешел, то готов его вернуть в клуб.

«Может быть, это была судьба, что менеджер Хома не хотел подписывать меня. Если бы я остался в этой команде, возможно, я бы никогда не достиг уровня, на котором я нахожусь сегодня», – рассуждает спустя годы голкипер. С того момента история иранской Золушки стала стремительно развиваться. Его стали привлекать к молодежным сборным Ирана и подтягивать к основе. В отборочном цикле к чемпионату мира он стал первым номером сборной Ирана. В том турнире он пропустил лишь однажды в 13 матчах. В России он стал одной из главных надежд своей сборной и оправдал ожидания.

В игре с Португалией Бейраванд отбил пенальти от Криштиану Роналду. Он признаётся, что для него это один из ключевых моментов в карьере. Даже перед отбитым пенальти с Оманом вратарь прокрутил в голове тот эпизод. «С того момента после удара Криштиану, фанаты Ирана всегда ожидают, что я отобью пенальти», – рассказывает он.

СКОРО ОН МОЖЕТ ПЕРЕЙТИ В КИЕВСКОЕ «ДИНАМО»

Оказалось, что тот удар Роналду стал сильно мотивирующей историей для него самого, о чем футболист признался на этой неделе.

«Перед чемпионатом мира появилось фейковое видео, где Криштиану стоит напротив меня. Я чувствовал резкую критику, а люди смеялись, утверждая, что он забьет мне много голов. Это засело в моей голове, когда он собирался взять исполнить пенальти. Я также подумал о своем тяжелом прошлом и понял насколько важно для меня отбить его удар.

Бейраванд отбивает удар Роналду на ЧМ в России / фото: Clive Mason, gettyimages.com

Я изучал, как он готовится к удару. Тогда я принял решение прыгать влево от себя. После сэйва, я почувствовал, как огромное давление упало с моих плеч. В тот момент я словил самый сладкий момент моей жизни», – рассказал Бейраванд в интервью пресс-службе Азиатской конфедерации футбола.

Прошлое – его главный движок. Он помнит, откуда вышел и поэтому хочет как можно дальше удалиться оттуда.

«Половина желаний в моей жизни уже осуществилась, но мой опыт – это всегда мотивация, которая заставляет меня двигаться вперёд всё больше и больше», – отмечает вратарь. Вместе со своей сборной у него сейчас реальный шанс выиграть трофей, а это может стать толчком для развития его карьеры.

Алиреза Бейраванд / фото: wikimedia.org

По данным Tasnim News Agency, за игроком внимательно следит киевское «Динамо». Сам вратарь «Персеполиса» не прочь в свои 26 двигаться дальше. При этом рыночная цена за него совсем неприлична. Для Вселенной, где за вратарей платят по 80 млн евро, сумма в 2 млн евро, в которую иранца оценивает Transfermarkt, жутко маленькая.

«Сейчас я сконцентрирован на Кубке Азии, и мне бы очень хотелось стать лучшим вратарем на турнире. После этого у меня будет время обдумать любые предложения, но, как я всегда говорил, если мне однажды придётся покинуть Иран, я бы хотел в большой европейский клуб». После двух больших турниров за полгода у него обязательно должен появиться такой шанс. 

Азмун затащил Иран в полуфинал Кубка Азии. Такого не было 14 лет

Азмун – не самый крутой футболист Ирана. Его друг в два раза дороже и играет в АПЛ

Привычки сна Мадонны, Трампа, Джоан Роулинг и других успешных людей

© Getty

Автор Гоша Семенов

27 апреля 2021

Что такое привычки сна, как они формируются и насколько они полезны или, наоборот, вредны для здоровья? За ответом эксперт по сну компании Blue Sleep Гоша Семенов обратился к сомнологу

Качественный сон влияет на креативность и помогает в достижении целей. Разбираемся, как спят и засыпают звезды с точки зрения психологии и физиологии.

София Черкасова, сомнолог

Анна Винтур

Главный редактор Vogue Анна Винтур чувствует себя высшим существом, когда рано просыпается. Поэтому спит с 22 часов вечера до 5 утра, чтобы успеть поиграть в теннис перед работой. Она четко следит за режимом сна и ни при каких обстоятельствах не меняет сложившейся традиции. Привычка рано ложиться и рано вставать дает Анне Винтур массу энергии и сил. Кстати, ее дочь делает точно так же.

Комментарий Софии Черкасовой

«На некоторых людей ранние пробуждения оказывают антидепрессивное действие. В итоге человек, который рано проснулся, весь день чувствует себя бодрым и остается в хорошем настроении».

Ким Кардашьян

Ким Кардашьян активно работает, воспитывает детей и одновременно занимается несколькими проектами. Может показаться, что она ведет ночную жизнь, но это впечатление обманчиво. Ким — ранняя пташка. Она ложится около 22-23 часов и просыпается в 6 утра.

Комментарий Софии Черкасовой

«Часть нашего общества — жаворонки, они предпочитают рано ложиться и рано вставать. Видимо, Ким Кардашьян относится как раз к этой категории. Планировать сон в соответствии со своей природой — мудрое решение».

Джоан Роулинг

Писательница может спать всего три часа в сутки. В начале такой непродолжительный сон был просто необходимостью. Джоан была бедной и одна воспитывала ребенка, поэтому была вынуждена много работать даже ночью. Со временем привычка мало спать превратилась в осознанный выбор, и теперь писательница не чувствует недостатка сна и усталости.

Комментарий Софии Черкасовой

«Менее одного процента людей относятся к категории короткоспящих. Это люди, которым достаточно 4-6 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Возможно, Джоан Роулинг относится к этой категории. Но все-таки три часа — это маловато даже для короткоспящих. А недосыпание ускоряет старение, увеличивает риск гипертонии, заболеваний сердца и сахарного диабета».

Криштиану Роналду

Футболист спит циклами по 1,5 часа. Криштиану Роналду участвует в эксперименте ученых. Сон спортсмена длится циклами: пять раз в день по 1,5 часа. Ночью тоже пять часов с перерывами и пара часов днем для отдыха. А еще Роланду спит только на тонком матрасе, так как считает, что это более физиологично.

Комментарий Софии Черкасовой

«Большинству наших соотечественников не подойдет такой вариант отдыха. Лишь очень небольшой процент людей должен спать на жестком матрасе — как правило, по медицинским показаниям. Остальным лучше отдыхать на комфортном ортопедическом матрасе, который не будет ощущаться как очень жесткий. Что касается сна полуторачасовыми циклами (если человек осознанно выбирает такую модель), это так называемый полифазный сон, который во всем мире признан не полезной и даже вредной практикой».

Билл Гейтс

Чувствует себя креативным только после семичасового сна и ложится около полуночи. Бизнесмен признался, что может работать и после бессонной ночи, но это сильно сказывается на его продуктивности. Креативность Билла Гейтса напрямую связана с полноценным ночным сном.

Комментарий Софии Черкасовой

«Все люди делятся на три хронотипа в зависимости от особенностей работы биологических часов. Это совы (поздний хронотип), жаворонки (ранний хронотип), голуби (промежуточный хронотип). Наш хронотип определяет, к какому режиму сна мы больше всего привержены. Жаворонки — любители лечь и встать пораньше, совы — попозже. Промежуточный хронотип — это те, кто одинаково легко адаптируется к любому режиму, но предпочитают ложиться и просыпаться не слишком рано и не слишком поздно. Судя по всему, Билл Гейтс — типичный представитель промежуточного хронотипа со средней потребностью во сне».

Арианна Хаффингтон

Редактор и соосновательница издания The Huffington Post излечилась от расстройств сна только благодаря режиму. Долгое время ей не помогали никакие средства, и только строгий режим постепенно помог улучшить сон. Теперь Хаффингтон ложится спать не позднее 23 часов даже при огромном количестве дел.

Комментарий Софии Черкасовой

«Постоянный режим — прекрасное средство для восстановления сна при его нарушениях. И напротив, чем хаотичнее отходы ко сну и пробуждения, тем более вероятна бессонница».

Джессика Альба

Актриса не придерживается определенного времени отхода ко сну, но обязательно спит не менее восьми часов. А пару раз в неделю просыпается в пять утра. Для Альбы неважно, в какое время она ляжет. Ей нужно спать именно восемь часов. Это дает ей заряд бодрости и энергии.

Комментарий Софии Черкасовой

«Сон в соответствии со своей природной потребностью — это отлично. А вот короткий и слишком продолжительный сон вреден. Первый грозит проблемами со здоровьем, второй может спровоцировать бессонницу и увеличивает риск сосудистых заболеваний в будущем.

Дональд Трамп

Экс-президент боится проспать свои деньги. Он уверен, что если долго спать, то можно лишиться всего состояния. Поэтому в кровати проводит всего пять часов. У экс-президента США столько дел и новых планов, что на длительный сон просто нет времени. Но, несмотря на возраст и столь непродолжительный сон, Трамп брызжет энергией и силами.

Комментарий Софии Черкасовой

«Будем надеяться, что Трамп тоже относится к редкой и счастливой категории короткоспящих. Ведь если человек умышленно недосыпает, это вредно — и для его здоровья, и для психологического состояния, и для работы. Как говорил Билл Клинтон: «Самые неудачные решения в жизни я принимал тогда, когда был невыспавшимся»».

Мадонна

62-летняя Мадонна уже много лет спит максимум по шесть часов. Она работает, воспитывает шестерых детей, занимается йогой и танцами, дает концерты. При такой активной жизни у нее просто нет времени на длительный сон. Именно поэтому Мадонна рано ложится и рано встает. Она считает, что режим жаворонка полезнее для здоровья.

Комментарий Софии Черкасовой

«Судя по всему, ей этого вполне хватает — если учесть, сколько у нее энергии и креативности».

Бейонсе

Артистка не может заснуть без стакана молока. Это давно стало традицией. Теплое молоко расслабляет ее, помогает быстро заснуть и крепко спать.

Комментарий Софии Черкасовой

«Стакан молока перед сном не снотворное, но он может стать ритуалом для засыпания. Если ввести в привычку связку «сон после стакана молока», то формируется условный рефлекс. И молоко становится условием для хорошего засыпания. В принципе, в этом нет ничего страшного».

Джордж Клуни

Актер засыпает только под звуки телевизора. Клуни признался, что страдает бессонницей и спасается только фоновым шумом телевизора.

Комментарий Софии Черкасовой

«Еще один пример сформировавшегося условного рефлекса, иными словами — привычки. Но в этом случае привычка уже не такая здоровая: в идеале кровать предназначена только для сна и секса. А посторонние дела — работа, еда, просмотр телевизора — лучше переместить в другое место».

Заключение сомнолога

Сон — важнейший ресурс для восстановления организма и одновременно роскошь, которая достается совершенно бесплатно. Правильно распорядиться этой опцией — значит, быть максимально эффективным и здоровым. И в этом деле нужно следовать не трендам, а своим биоритмам и паре классических советов: 1. «Спите в проветренном, темном и тихом помещении» и 2. «Просыпайтесь с ощущением легкости и бодрости». Цените свой и уважайте чужой сон. 

Криштиану Роналду спит пять раз в день ПЕРЕД сном и дремлет в позе эмбриона, раскрывает гуру сна суперзвезды

Гуру сна Ник Литтлхейлз рассказал об удивительных программах, лежащих в основе успеха португальской суперзвезды.

4

Португальская легенда Криштиану Роналду, как говорят, ложится спать пять раз в деньПредоставлено: Splash News одно из его первых выступлений в футболе, когда он написал сэру Алексу Фергюсону и предложил свои услуги.

Глава «Манчестер Юнайтед» обратился за помощью к бывшему директору компании по производству кроватей, чтобы помочь с проблемой со спиной Гэри Паллистера.

Двадцать лет спустя Литтлхейлз консультирует самых известных игроков мирового спорта.

Первоклассному игроку «красных дьяволов» Роналду требовалось прилично отдохнуть после того, как Ферги позволила звездам «Юнайтед» пнуть форварда, чтобы он стал жестче.

И 36-летний игрок оказался кладезем советов по сну, когда тогдашний менеджер «Реала» Карло Анчелотти пригласил Литтлхейлза поработать с «Лос Бланкос».

Пятикратному обладателю Золотого мяча было приказано спать пять раз в день по 90 минут и спать на свежих простынях в позе эмбриона.

Во время своего пребывания в Мадриде он был единственным игроком, получившим доступ к индивидуальному спальному отсеку в своем тренировочном центре, а это означало, что нападающий спал в одиночестве.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К SUN VEGAS: ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС в размере 10 фунтов стерлингов за 100 ИГР И БЕЗ ДЕПОЗИТА (применяются Условия и положения)

Роналду тоже перестает пялиться в экраны за полтора часа до сна.

Исследования показывают, что излучаемый синий свет заставляет ваш мозг работать во время сна, подавляя гормон сна мелатонин.

Обращаясь к the Independent, Литтлхейлз сказал: «Любой, кто когда-либо работал с Роналду, знает, что если у вас будет дискуссия в углу комнаты, он подойдет и спросит, о чем вы говорите.

«Меня пригласили в «Реал Мадрид», когда тренером стал Карло Анчелотти.

«Я стоял на краю тренировочного поля и разговаривал с персоналом «Мадрида», когда Роналду подбежал.

«Он тренировался весь день, и можно было ожидать, что он побежит прямо в раздевалку, чтобы принять душ, но он спросил, что мы обсуждаем.

«Ему было интересно, чем я занимаюсь, потому что как спортсмен он всегда вкладывался в себя.

Единственное, что его волнует, это: работает ли это для него?

Ник Литтлхейлз

«Из того, что я узнал из работы с ним, Роналду не интересуются причудливыми диетами, он не заинтересован в копировании других.

«Единственное, что его волнует, так это: работает ли это для него?»

Бывший форвард «Челси» Майкл Эссьен однажды заявил, что ему нужно 14 часов сна в день, чтобы быть уверенным в своей силе и энергии в играх.

А 15-кратный победитель турниров Большого шлема по теннису Пит Сампрас каждый вечер требовал чистых новых простыней и запрещал жене даже прикасаться к нему, когда он ложился в постель.

Но Литтлхейлс говорит, что ключ к спокойной ночи — спать на матрасе, состоящем всего из ДЕСЯТИ Сантиметров пены.Помимо своей работы с футбольными клубами и клубами лиги регби, Литтлхейлс также консультировал золотую британскую пару велосипедистов Лору и Джейсона Кенни.

Он добавил: «Почему, когда вы отправляетесь в поход и начинаете спать на более тонком матрасе, вы просыпаетесь с фантастическим чувством?

«Я работаю с Team Sky уже несколько лет, и во время каждой «Тур де Франс», «Джиро д’Италия» или «Вуэльты Испании» мы отправляемся в отели, следя за тем, чтобы велосипедисты каждую ночь спали на одном и том же матрасе.

«Все, что вам нужно, это десять сантиметров пенопласта.»

БЕСПЛАТНЫЕ СТАВКИ: ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 2000 ФУТ В НОВЫХ СДЕЛКАХ ДЛЯ КЛИЕНТОВ

Кредит: Getty

… сколько спят звезды спорта

БЫТЬ одной из самых известных спортивных икон на планете — утомительная работа.

Но вместо того, чтобы спать всю ночь, Криштиану Роналду спит ПЯТЬ раз в день, в то время как Дуэйн «Скала» Джонсон дремлет всего четыре часа, чтобы поддерживать себя в тонусе.

17

Криштиану Роналду спит ПЯТЬ раз в день

В прошлом году 36-летняя суперзвезда «Манчестер Юнайтед» Роналдо моргала по 40 раз пять раз в день и спит в позе эмбриона.

И здесь SunSport может показать различные модели сна нескольких других спортивных икон со всего мира и сколько часов «Zzz» они получают, согласно Online Mattress Review.

Дуэйн «Скала» Джонсон — 4 часа

17

Скала выживает всего за четыре часа сна каждую ночьКредит: Getty — Contributor

17

Икона WWE, ставшая кинозвездой, спит всего четыре часа в сутки.

В 49 лет Джонсон, родившийся на Гавайях, уходит в полночь и снова встает в 4 утра.

Предположительно тренируется не менее 25 раз в день, чтобы поддерживать свое впечатляющее телосложение.

Мухаммед Али — 6,5 часов

17

Мухаммед Али был религиозным человеком и спал 6.5 часов после обеда и молитв

17

Величайший боксер всех времен усыплял в свое время многих противников и засыпал между 22:00 и 4:30 утра.

Будучи набожным мусульманином, большую часть своего времени он проводил между молитвами и тренировками.

А его вечерняя рутина включала прогулку после ужина, быстрое умывание, молитвы и короткое время перед телевизором, прежде чем он заснул.

Серена Уильямс — 7 часов

17

17

Серена Уильямс спит целых семь часов после общения и работы

Вам не нужен ястребиный глаз, чтобы определить, когда Серена отсутствует, но мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, вызывает ли ее храп шум.

Теннисная сенсация спит по семь часов с полуночи до 7 утра каждый день после послеобеденной рутины общения и работы.

39-летняя бывшая первая ракетка мира также является мамой маленькой дочери, поэтому ее сон, без сомнения, время от времени прерывается малышом.

Криштиану Роналду – 7,5 часов

17

Роналду спит в позе эмбриона, чтобы оставаться в отличной форме в возрасте 36 лет

17

У Роналду, пожалуй, самый странный распорядок дня среди всех больших звезд.

Вместо того, чтобы отдыхать один раз в конце дня, как большинство из нас, Ронни, как сообщается, предпочитает вздремнуть по полтора часа каждый раз в течение дня.

После ужина он отдыхает с друзьями перед купанием в 22:00.

Затем он ложится на свой фирменный сон до полуночи и расслабляется до следующего короткого сна примерно в 3 часа ночи, после чего просыпается на весь день.

Ронда Роузи — 8 часов

17

Звезда ММА Роузи не бездельничает, когда дело доходит до необходимого количества отдыха

17

Распорядок дня звезды ММА и WWE Роузи кажется довольно стандартным.

Восемь часов между полуночью и 8 утра.

Красиво и просто.

Тайгер Вудс — 8,5 часов

17

Тайгер Вудс — возможно, величайший игрок в гольф в истории — проводит во сне более трети своего дня

17

Вудс считается лучшим игроком в гольф всех времен.

И чтобы поддерживать такой высокий уровень, суперзвезда проводит восемь с половиной часов, мечтая о том, чтобы забить паттс и разделить фервеи.

Он дремлет с 22:00 до 6:30 утра, доказывая, что ранняя пташка действительно ловит червя.

Том Брэди — 9 часов

17

Том Брэди считается лучшим защитником, когда-либо игравшим в американский футбол, и он не идет на компромиссы, когда дело касается отдыха.

Бывший квотербек New England Patriots пользуется уважением во всем мире за его устойчивый и непревзойденный талант.

И 44-летний игрок, который до сих пор играет за «Тампа-Бэй Букаканирс», следит за тем, чтобы спать по девять часов каждый день с 20:30 до 5:30.

Стивен Карри — 9 часов

17

Звезда НБА Стивен Карри — один из самых долгоспящих в списке с твердыми девятью часами.

Разыгрывающий «Голден Стэйт Уорриорз» — еще один человек, который не отдыхает легкомысленно, предпочитая лежать по девять часов с 23:00 до 8:00 каждый день.

Внутри роскошной яхты Криштиану Роналду, когда она летит по воде

В чем секреты диеты, тренировок и фитнеса Криштиану Роналду?

В мировом футболе нет игрока, который получил бы столько аплодисментов за свои физические качества и преданность своему делу, как Криштиану Роналду.

Звезда «Ювентуса» и сборной Португалии может похвастаться выдающимся набором спортивных навыков, сочетающих в себе быстрый темп и ловкость с элитными способностями и силой в воздухе.

Однако

Роналду не родился с этими чертами; Волнистое телосложение, которое мы видим сегодня, — это заметная трансформация худощавого подростка, перешедшего в «Манчестер Юнайтед» из «Спортинга» в 2003 году.

С помощью 15 советов по фитнесу Роналду раскрыл себя, Goal раскрывает секреты его силы и скорости.

Как тренируется Криштиану Роналду?

Прежде всего: начните с разминки, чтобы снизить риск получения травмы. «На тренировке мы делаем несколько кругов по полю, делаем растяжку и разогреваемся», — объясняет Роналду.

«Убедитесь, что вы делаете что-то подобное на своих тренировках, даже если это бег в спортзал или разминка на беговой дорожке или велосипеде».

Основная тренировка Роналду в спортзале состоит из тренировок сердечно-сосудистой системы, таких как бег и гребля, и силовых тренировок.«Меняйте это», — советует Роналду, — помимо того, что вещи должны быть интересными, важно следить за тем, чтобы все области тела были нацелены, а упражнения улучшали как силу, так и выносливость.

На поле основное внимание уделяется высокоинтенсивным упражнениям, отражающим игровые ситуации. «Мы делаем много спринтерских упражнений на тренировках, и они могут быть включены в вашу тренировку независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или на улице», — говорит Роналду. «Попробуйте добавить его в каждую свою тренировку».

Однако тренировки

не ограничиваются временем, проведенным Роналду на тренировочных базах.«Занимайтесь спортом везде, где только можно», — добавляет он.

«Вы можете тренировать пресс в своей спальне, когда просыпаетесь утром или перед тем, как лечь спать. Если вы войдете в рутину, это станет легче, так как это войдет в привычку.»

Что ест Криштиану Роналду?

Нет смысла иметь самую красивую машину, если ты не собираешься заливать в нее правильное топливо.

Роналду, что неудивительно, очень серьезно относится к своей диете. «Хорошая тренировка должна сочетаться с хорошей диетой», — утверждает он.«Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка, с большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладких продуктов».

У футболиста сборной Португалии есть личный диетолог, который работает с ним со времен его пребывания в «Реале». Он ест шесть раз в день небольшими порциями или один раз в три-четыре часа.

Он особенно любит рыбу, особенно рыбу-меч, морского окуня и морского леща, а его любимое блюдо — бакальяу а браз, представляющее собой смесь трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичницы-болтуньи.Он также ест много фруктов и нежирных белков. В ресторанах, по словам Роналду, он часто заказывает стейк и салат, но никогда ничего замороженного — все, что он ест, свежее.

На завтрак Роналду неравнодушен к сыру, ветчине, обезжиренному йогурту, а также к большому количеству фруктов и тостам с авокадо.

«Ешьте регулярно, — продолжает Роналду. «Если вы тренируетесь регулярно, важно поддерживать высокий уровень энергии, чтобы подпитывать ваше тело для лучшей производительности. Иногда я ем до шести небольших приемов пищи в день, чтобы убедиться, что у меня достаточно энергии для выполнения каждой тренировки на высшем уровне.»

Гидратация также жизненно важна — «питьевая вода очень важна», — утверждает Роналду, — но одна из жертв, на которые он идет, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, — это отказ от алкоголя и газированных напитков.

В 2021 году он попал в заголовки за пренебрежительную оценку безалкогольного напитка Coca-Cola на Евро-2020, призывая людей вместо этого «пить воду».

Какие еще секреты есть у Криштиану Роналду?

Здоровый образ жизни – это не то, чему Роналду посвящает несколько часов каждый день, это образ жизни, которого он придерживается всегда.

Это не только физическое испытание, но и умственное. «Учитесь тренировать не только тело, но и разум», — говорит Роналду. «Умственная сила так же важна, как и физическая сила, и она поможет вам достичь ваших целей.

«Будьте дисциплинированы. Сохраняйте мотивацию и придерживайтесь распорядка дня. Для меня нет места ослаблению, поэтому я должен быть строгим.»

Вы можете помочь себе, установив цели и работая с партнером по тренировкам, добавляя соревновательности и компании в свою рутину.

Когда он не тренируется, Роналду старается вести расслабленный, спокойный образ жизни, несмотря на свою огромную известность и внимание, которым он пользуется.

«Тренировки и физические упражнения очень важны, но расслабленный образ жизни помогает вам стать лучше, как физически, так и умственно», — объясняет Роналду. «Свободное время я провожу с семьей и друзьями, что помогает мне расслабиться и настроиться на позитивный лад».

Что-то уникальное в фитнес-режиме Роналду заключается в том, что он не спит в течение традиционных восьми часов в день.Вместо этого он предпочитает вздремнуть пять раз по 90 минут в день.

Говорит профессор Литтлхейлз в своей книге «Сон: миф о 8 часах, сила дневного сна… и новый план перезарядки вашего тела и разума»: спортсменам лучше каждый день вздремнуть пять раз по 90 минут. каждый вместо полноценного ночного сна.

Согласно Daily Mail,  Роналду серьезно относится к совету принудительного отдыха.

Криштиану Роналду ест 6 раз и спит 5 раз в «обычный день»

• По данным ESPNFC и AS, Криштиану Роналду может съесть до шести приемов пищи и пять раз вздремнуть за один «обычный» день.
• Пятикратный обладатель «Золотого мяча» и известный нападающий «Ювентуса» часто завтракает, полдник, два обеда и два ужина состоит из продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
• Роналду активно сотрудничает с экспертом по сну Ником Литтлхейлсом, который рекомендует всем своим клиентам пять раз в день спать по 90 минут.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Криштиану Роналду — один из самых опытных спортсменов на планете.

В чем его секрет? Много еды и много сна, по-видимому.

По данным ESPNFC и AS, пятикратный обладатель «Золотого мяча» и известный нападающий «Ювентуса» может есть до шести приемов пищи и пять раз вздремнуть за один «типичный» день.

Звезда «Ювентуса» обычно съедает два обеда и два ужина, чтобы зарядиться энергией на остаток дня. REUTERS/Даниэле Масколо

Известно, что Роналду начинает свой день с ветчины с сыром и йогурта на завтрак.Когда он проголодается чуть позже в тот же день, 35-летний мужчина любит перекусить тостами с авокадо.

Обычно он съедает два обеда и два ужина, чтобы зарядиться энергией на остаток дня. За первым обедом Роналду из курицы и салата часто следует какая-нибудь рыба — возможно, тунец с салатом, яйцами и оливками, согласно AS. А вечером он либо съест рыбу — рыбу-меч, тунца или тушеную треску, либо переключится на какое-нибудь мясо. Игрок сборной Португалии часто делит свой обед на два разных приема.

Для среднего человека такое количество потребляемой пищи было бы излишним. Но, учитывая его чрезвычайно активный образ жизни — с тренировками на поле, пилатесом и плаванием — и нежирную, но богатую белком пищу, диета Роналду, похоже, ему идеально подходит.

AP/Антонио Каланни

От всей этой еды хочется спать, и Роналду не исключение.Суперзвезда много работал с экспертом по сну Ником Литтлхейлзом, который рекомендует всем своим клиентам пять раз в день спать по 90 минут.

«Это не сон», — сказал Литтлхейлз Football Whissers. «Это не для стариков, смотрящих телевизор. Это не для дремлющих и неудачников. Это способ меньше спать, быстрее восстанавливаться после этого. и вы можете получить реальную ручку на нем «.

Хотя Литтлхейлз уверяет, что пять 90-минутных снов — 7.5 часов в сумме — это идеальное количество сна, некоторые источники предполагают, что Роналду следует режиму в дополнение к до полноценного ночного сна.

Криштиану Роналду много работал с экспертом по сну Ником Литтлхейлзом, который рекомендует всем своим клиентам пять раз в день спать по 90 минут.AP/Александр Земляниченко

Несмотря на то, что рекордсмен по голам и передачам в истории Лиги чемпионов УЕФА очень серьезно относится к своей диете и процедурам восстановления, он не гнушается время от времени вознаграждать себя угощением. Хотя в основном он избегает алкоголя, время от времени он любит выпить бокал вина. По словам Алана Доусона из Business Insider, он ест торт в свой день рождения и даже крадет тут и там кусочки шоколада.

Возможно, именно его строгий распорядок — и приступы гибкости — поддерживают Роналду в отличной форме даже после 30 лет. Похоже, в ближайшее время он не сбавляет обороты, поскольку звезда занял второе место по результативности во всей Серии А в прошлом сезоне и уже забил три гола в двух играх кампании 2020–2021 годов.

Познакомьтесь с секретным оружием Криштиану Роналду — человеком, благодаря которому мировые звезды так крепко спят | The Independent

Накануне своего величайшего триумфа, набрав свою 100-ю сотню на глазах у обожающей йоркширской публики, Джефф Бойкотт не мог уснуть.

Он пытался смотреть телевизор. Когда он лег спать, то обнаружил, что в гостиничном номере удушающе жарко. За час до того, как над Лидсом рассвело, Бойкот позвонил ночному портье, чтобы показать ему, как работает кондиционер.

Когда он прибыл в Хедингли, Бойкот почувствовал себя ужасно. Затем, через 20 минут после начала его подачи, его накрыло другое чувство. Он чувствовал ясную голову, расслабленный, владеющий собой. Без десяти шесть он подвез Грега Чаппелла к границе и погрузился в историю.

Был ли это пример упорства Бойкота, или его биологические часы случайно включили передачу именно тогда, когда ему это было нужно?

Ник Литтлхейлс пойдет за биологическими часами. Почти два десятилетия он консультирует спортсменов по вопросам сна. Он никогда не верил в традиционный восьмичасовой непрерывный сон, утверждая, что это создает неестественные ритмы, из-за которых наименее продуктивное время для офисного работника приходится на промежуток между часом и тремя часами дня. Три часа любой субботы обычно очень важны для спортсмена.

Как отец, так и сын: Криштиану Роналду-младший демонстрирует невероятные навыки

Его самый известный клиент — Криштиану Роналду.«Любой, кто когда-либо работал с Роналду, знает, что если у вас будет дискуссия в углу комнаты, он подойдет и спросит, о чем вы говорите», — сказал Литтлхейлс, который работал директором по маркетингу Slumberland в Олдхэме, прежде чем начать карьеру. консультант по сну.

Роналду известен своим вниманием к деталям во время тренировок

(AFP)

«Меня пригласили в «Реал Мадрид», когда Карло Анчелотти стал менеджером. Я стоял на краю тренировочного поля и разговаривал с персоналом «Мадрида», когда Роналду подбежал. Он тренировался весь день, и можно было ожидать, что он побежит прямо в раздевалку, чтобы принять душ, но он спросил, что мы обсуждаем.

«Его интересовало то, чем я пытался заниматься, потому что как спортсмен он всегда вкладывался в себя. Из того, что я узнал из работы с ним, Роналду не интересуют причудливые диеты, он не заинтересован в копировании других. Единственное, что его волнует, это: работает ли это для него?»

Век Роналду в Лиге чемпионов

Показать все 21

1/21Век Роналду в Лиге чемпионов

Век Роналду в Лиге чемпионов

Век Роналду в Лиге чемпионов

В матче против мюнхенской «Баварии» Криштиану Роналду стал первым человеком, забившим 100 голов в Лиге чемпионов УЕФА.Здесь мы рассказываем о некоторых из его самых запоминающихся.

Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 1

Роналду открыл свой век голами в Лиге чемпионов против Дебречень в третьем раунде квалификации. Он забил точный удар после навеса Уэйна Руни с правого фланга.

AFP/Getty

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 9

Штрафной удар с 20 ярдов в компенсированное время против бывшего клуба «Спортинг» обеспечил «Манчестер Юнайтед» победу со счетом 2:1 на групповом этапе Лиги чемпионов 2007 года.

«Манчестер Юнайтед» через Гетти

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 12

Мощный удар головой на 26-й минуте в финале 2008 года дал «Манчестер Юнайтед» жизненно важное преимущество на раннем этапе. «Красные» обыграли «Челси» по пенальти со счетом 6:5.

Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 15

По сей день это один из лучших голов в истории Лиги чемпионов. 35-ярдовый крикун из открытой игры против «Порту» принес «Манчестер Юнайтед» общую победу со счетом 3: 2 в четвертьфинале.

Getty Images

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 40

Удар Роналду на 90-й минуте принес захватывающую игру: девятикратный чемпион забил дважды за последние четыре минуты и одержал победу со счетом 3:2.

Getty Images

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 43

Дерзкая фишка над голкипером Кеннетом Вемером подарила Роналду его первый хет-трик в Лиге чемпионов, когда «Реал Мадрид» разгромил «Аякс» со счетом 3:1 во втором матче группового этапа в 2012 году.

Getty Images

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 44

Вторая фишка в двух матчах – на этот раз Роналду ухватился за длинный мяч в штрафной, а затем украдкой перебросил через вратаря Боруссии Дортмунд Романа Виденфеллера и сравнял счет.

AFP/Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Goal 50

50 стильно! На шестой минуте первого матча четвертьфинала Лиги чемпионов-2012/13 против «Галатасарая» Роналду оказался в пространстве, чтобы реализовать прострел Карима Бензема, что сделало «Реал» на один шаг ближе к рекордному 24-му европейскому полуфиналу.

AFP/Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 54

Роналду и «Реал Мадрид» устроили бунт против «Галатасарая» на групповом этапе 2013 года. Сногсшибательный дриблинг прошел через турецкую оборону, а низкий удар мимо вытянутых рук Фернандо Мусрелы принес Роналду второй европейский хет-трик и помог им одержать победу со счетом 6: 1.

Гетти

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 62

На этот раз Шальке был на другом конце шоу Роналду и Мадрида.Он пронесся по центру поля, разделил оборону на две части, обыграл вратаря и забил свой второй гол в матче. Простой.

Bongarts/Getty Images

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 64

Ответный матч 1/8 финала Лиги чемпионов 2013 против «Шальке» принес еще один дубль Роналду. Пробег на 30 ярдов по правому флангу и удар с края штрафной не оставили вратарю ни единого шанса. «Мадрид» одержал победу над немцами с общим счетом 9:2.

Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 68

Ночью Роналду выиграл Лигу чемпионов за «Реал Мадрид». Он выстроился на 120-й минуте пенальти и не ошибся. «Реал Мадрид» забил 4 гола в дополнительное время, разбив сердца «Атлетико».

Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 73

73-й гол Роналду в Европе был забит в ворота «Ливерпуля». Несмотря на то, что он не был таким блестящим, как некоторые другие его голы, он был признан вторым лучшим голом в соревновании того сезона и помог «Реалу» одержать комфортную победу на «Энфилде» со счетом 3:0.

AFP/Getty Images

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 80

Классический пенальти Роналду поднял личную веху в 80 голов в еврокубках и помог, но этого было недостаточно, чтобы вывести «Реал» в финал Лиги чемпионов.

Getty Images

Роналду в Лиге чемпионов. Столетие

Гол 83

После удара Марсело вратарь отразил удар, Роналду оказался в идеальной точке для подбора и в процессе оформил свой третий европейский хет-трик против «Шахтера» в Групповой этап Лиги чемпионов 2015 года.

Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Goal 90

8-головое поражение Мальмё принесло Роналду четвертый европейский хет-трик. Третий гол из трех был забит на 59-й минуте низким ударом по ногам вратарей.

Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Гол 91

Своим четвертым голом в матче против «Мальмё» Роналду побил рекорд по количеству голов на групповых этапах Лиги чемпионов (11).

Getty Images

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 92

В игре позже против «Ромы» Роналду рискнул спуститься по левому флангу, оставив оборону позади. Один быстрый удар и удар правой ногой по кривой позже, и он забил свой 92-й гол в Европе.

Getty Images

Век Роналду в Лиге чемпионов

Пятый европейский хет-трик Роналду сделал против «Вольфсбурга» в четвертьфинале 2016 года. Немцы выиграли первый матч со счетом 2:0. Он завершил ошеломляющий камбэк великолепным ударом со штрафного, который привел мадридских болельщиков в бешенство.

Bongarts/Getty Images

Столетие Роналду в Лиге чемпионов

Гол 100

Суперзвезда «Реала» забил пять из шести голов своей команды в четвертьфинальном матче против мюнхенской «Баварии». Прострел Марсело во втором периоде дополнительного времени.

Getty Images

Литтлхейлс не собирается вести нас в спальню Роналду в его угловатом модернистском доме в пригороде Мадрида Ла-Финка, но ему, как и всем его клиентам, говорят, что он должен стремиться к пяти полуторачасовым «снам». .За полтора часа до того, как Роналду ляжет спать, он выключит телефон, перестанет смотреть телевизор или любые другие экраны.

Литтлхейлз пользуется спросом

(Гетти)

Литтлхейлз советует своим клиентам спать в позе эмбриона в свежем белье — вы представляете, у Роналду есть кто-то, кто меняет ему простыни — и он пренебрегает роскошными матрасами, которые утверждают, что обнимают контуры тела.

«Все, что вам нужно, это 10 сантиметров пенопласта», — сказал он. «Почему, когда вы отправляетесь в поход и начинаете спать на более тонком матрасе, вы просыпаетесь с фантастическим чувством? Я работаю с Team Sky уже несколько лет, и во время каждого Тур де Франс, Джиро д’Италия или Вуэльты Испании мы отправляемся в отели, следя за тем, чтобы велосипедисты каждую ночь спали на одном и том же матрасе. ”

Лучшие советы Ника  

• Выключите телефон, телевизор и любые экраны за полтора часа до
• Нет необходимости в роскошном матрасе
• Сон в позе эмбриона в свежем белье
• Попробуйте пять 90-минутных снов

Их называют «спальными комплектами». Сэр Брэдли Уиггинс выиграл «Тур де Франс», спит на паре кусков пенопласта, но спит правильно. Во время Олимпийских игр в Лондоне сэру Крису Хою предоставили номер в пятизвездочном отеле.Кровать не использовалась. Хой спал на полу в комплекте для сна, адаптированном к его телосложению.

Учитывая, что клиентами Литтлхейлса являются супружеская пара Лора Тротт и Джейсон Кенни, его следующий совет может вызвать беспокойство: «Мы не созданы для того, чтобы спать вместе», — сказал он. «Если бы мы были в нашем естественном состоянии, вы бы спали под тем деревом, а ваш партнер спал бы под тем, что вон там». Если вы должны спать вместе, минимальный матрас, который он рекомендует, — это супер-кинг-сайз.

Что приводит нас к сексу.Литтлхейлз, как правило, равнодушно относится к его ценности, но в своей книге «Миф о восьми часах» он цитирует Клеменса Вестерхофа, который руководил Нигерией на чемпионате мира 1994 года. Проблема, по словам Вестерхоф, не в том, что его футболисты занимаются сексом, а в том, что они всю ночь ищут его.

Муж и жена Джейсон и Лаура Кенни — еще двое клиентов Литтлхейлз. Когда его пригласили на тренировочную базу «Арсенала» в лондонском Колни, чтобы обсудить сон, его презентацию высмеивали, пока не вмешался Тьерри Анри.

«Мне повезло, что одним из первых, кому я написал о сне, был Алекс Фергюсон, — сказал он. «Это был конец 1990-х, и у «Манчестер Юнайтед» были ужасные проблемы со спиной Гэри Паллистера, до такой степени, что они даже подумывали об операции на позвоночнике. Мы думали, что его матрас был частью проблемы, и, хотя он не полностью вылечил его спину, он очень помог. С любым другим менеджером мое письмо отправилось бы прямо в мусорное ведро. Я перестал работать с «Юнайтед», как только он ушел.

«Дошло до того, что я делаю больше, чем просто консультирую «шикарные» футбольные клубы. Футбольная лига регби попросила меня поговорить с игроками из всех 16 их клубов. Они были в стрессе и из-за этого пристрастились к добавкам, кофеину и алкоголю. Что им действительно нужно было для борьбы со стрессом, так это научиться спать».

Ник Литтлхейлс: человек, который научил Криштиану Роналду спать | Футбол

Каков профессиональный путь к тому, чтобы стать тренером по сну Криштиану Роналду? Для бывшего профессионала в гольф и специалиста по маркетингу индустрии постельных принадлежностей Ника Литтлхейлса путь к одной из самых нетрадиционных и интересных карьер в спорте начался в конце 1990-х, когда он задался вопросом, почему элитные спортивные организации и команды не обращают внимания на важность сна.

Он начал с изучения мира футбола и связался со «своим местным клубом», которым оказался «Манчестер Юнайтед» сэра Алекса Фергюсона. «С одной стороны, я всегда был очарован тем, насколько важным был этот естественный процесс восстановления, но с другой стороны, население в целом, не говоря уже о спорте, воспринимало это как должное», — говорит он Guardian Australia, находясь в Сиднее, чтобы поговорить обо всем, что связано со сном.

«Все сильно изменилось, — говорит он. «Технологии и спортивная наука вышли на первый план.«Предыдущий опыт Литтлхейлса в этой области пришел не из науки или академического мира, а из более практического процесса проектирования, производства и продажи товаров для сна — кроватей, матрасов и подушек.

Фергюсон осознал, что даже если бы он имел четкое представление о том, что игроки едят, как они тренируются и какое влияние это оказывает на их результаты, клуб не имеет никакого контроля или влияния на то, что они делают после того, как вступают в игру. свои роскошные автомобили и уехали с тренировочной базы клуба.

Поскольку Фергюсон был убежден, что режим сна его игроков должен стать более приоритетным, Литтехалес сразу же набрал очки у менеджера за свою успешную работу с защитником «Юнайтед» Гэри Паллистером, чьи изнурительные травмы спины уменьшились, когда Литтлхейлз обнаружил, что игрок спит на матрасе, который препятствовал лечению его травмы.

Речь идет о незначительных улучшениях

Ник Литтлхейлс

«Вы никогда не сможете вылечить такую ​​​​проблему с поясницей, но мы увидели некоторые значительные улучшения, — говорит он, — так что это вызвало [мнение клуба], что, возможно, в этом есть что-то еще». .«До тех пор существовало общее мнение, что игроки будут лучше функционировать после крепкого ночного сна, но никаких значимых попыток решить эту проблему должным образом не предпринималось. «Все, что я сделал, это открыл дверь», — говорит Литтлхейлз.

Вскоре он стал участвовать в планировании комнат восстановления «Юнайтед» на их тренировочной базе в Кэррингтоне, что вызвало интерес у менеджера «Арсенала» Арсена Венгера. «[Клубы] начали смотреть на периферийное зрение. Они начали интересоваться пилатесом и йогой».

Британская пресса была в равной степени заинтригована таинственной новой фигурой, которая въезжала и выезжала с тренировочной базы клуба.«Им сообщили, что на самом деле я тренирую игроков в отношении сна», — говорит он. «Это заставило людей задуматься обо всей этой области». Шестнадцать лет спустя он стал ведущей фигурой в этой области, проведя оценку и реконфигурацию спален легиона международных спортивных звезд, а также работая с «Челси», «Реалом», сборной Англии и множеством олимпийцев.

На чемпионате Европы 2004 года ФА наняла Литтлхейлов, чтобы они отправились впереди сборной Англии, чтобы убрать и переоборудовать гостиничные номера команды и подготовить их для целей восстановления.В то время это был беспрецедентный шаг: комната каждого игрока создавалась с учетом конкретных потребностей.

Теперь, когда элитные спортсмены проводят большую часть своей жизни в самолетах, автобусах и гостиничных номерах, единственное, что действительно удивительно, это то, что потребовалось так много времени, чтобы появилась такая работа. Littlehales заботится о том, чтобы спортсмены получали правильные гостиничные номера на правильном этаже, правильную систему кондиционирования воздуха и контроля температуры, а также соответствующее освещение и кровати. По его словам, большинство роскошных отелей спроектированы с учетом девичников, мальчишников и ленивых праздников, поэтому в них есть стандартные кровати, рассчитанные на людей весом от 50 до 200 кг.Они, конечно, не адаптированы к потребностям элитных спортсменов. «Речь идет о незначительной выгоде, — говорит он о своей роли.

Литтлхейлз работал в таких командах, как «Манчестер Юнайтед», «Реал Мадрид» и Team Sky. Фотография: в комплекте

Littlehales обладает уникальными и энциклопедическими знаниями о том, какие пятизвездочные отели лучше всего подходят для спортсменов, и предлагает тем, кто не готов, обновить свои матрасы и постельные принадлежности. Другими важными факторами являются возможность полного затемнения от солнца и контроль температуры (16-18°C — идеальный диапазон).Но постельное белье имеет решающее значение. «Если они не отвечают требованиям, я привожу свой собственный или мы попробуем другой отель», — говорит он.

Для велосипедистов Team Sky, участвовавших в Тур де Франс, Литтлхейлс создал «комплекты для сна», которые воспроизводили то, что он ранее указал для каждого гонщика в их доме. Во-первых, это постельный «топпер», тонкий слой пены, адаптированный к форме тела и требованиям каждого спортсмена, который кладется поверх существующего гостиничного матраса или, если он не подходит, на пол.Каждый из них может выдержать до 150 кг, и пользователь не будет чувствовать пола.

Соревнования на выносливость, такие как Тур, требуют психологической нагрузки, поэтому он также поручает руководителям команд обеспечить каждого гонщика семью комплектами белого белья, которые нужно стирать, сушить и заменять каждую ночь, чтобы дать гонщику большее чувство спокойствия. Фильтры размещаются над вентиляционными отверстиями для удаления аллергенов из помещения, и каждый спортсмен носит полоски для носа, чтобы открыть дыхательные пути и избежать дыхания ртом. Ничто не оставлено на волю случая.

А как насчет древней теории о том, что восемь часов кип в день — это то, что нам нужно? Вздор, говорит Литтлхейлс.«Никто этого не понимает и никто этого не достигает». Он говорит, что у всех разное время физического и умственного восстановления, но для элитных спортсменов пять 90-минутных циклов сна в день являются оптимальными, независимо от того, в каком порядке они находятся. Тренировочные графики теперь часто подстраиваются под эту потребность, и сейчас многие клубные тренировочные центры оборудованы спальными отсеками — специально спроектированными спальнями для стратегического сна.

Изнурительные поездки и графики игр, общественный контроль и давление, связанное с поддержанием такой громкой карьеры, — вот что, по мнению Литтлхейлса, приводит к тому, что спортсмены рискуют со снотворным и занимаются самолечением, чтобы уснуть.«Они слишком возбуждены, чтобы справиться. Это может быть кофеин… снотворное просто принимается, потому что они не могут уснуть или думают, что не смогут уснуть».

Рутина тоже важна. У каждого спортсмена свой хронотип; они либо жаворонки, либо ночные совы, фактор, который, по словам Литтлхейлса, является генетическим. «Если вы не определите, что это за хронотип, вы станете промежуточным звеном», — говорит он, добавляя, что это открытие имеет особое значение для футболистов, игроков в крикет с ограниченным числом оверов и звезд тенниса, чья работа заключается в том, чтобы показывать свои оптимальные возможности. в ночное время.Некоторые просто рождаются со способностью функционировать на высоком уровне до глубокой ночи, другим нужно адаптироваться.

Все эти проблемы в последнее десятилетие усугублялись появлением смартфонов и электронных планшетов, которые позволяют игрокам лежать в постели и читать все, что о них написано в Интернете. Это ловушка, в которой австралийский теннисист Ник Кигриос признался во время своей недавней Уимблдонской кампании.

«Наше воздействие искусственного света просто зашкаливает», — говорит он о резком переходе от телефонов, предназначенных для разговоров и прослушивания, к ярким экранам, на которые спортсмены часто смотрят до поздней ночи.«Этот свет такой интенсивный и в сочетании со всем остальным, например, с телевизорами, он предназначен для пробуждения, а не для сна… мы просто позволяем ему проникать в нашу жизнь без какого-либо контроля».

Соответственно, даже человек в положении Литтлхейлса не может убедить современного спортсмена в том, что ему следует избегать поиска в Google или Twitter своего имени, как это делают многие. Двадцать лет назад сотрудники службы поддержки могли держать игроков подальше от газет и телевизионных сводок, но теперь, когда весь интернет находится у них на ладони, любопытный современный спортсмен всегда рядом с интернет-шумом.

«Слишком заманчиво просто посмотреть, что там может быть», — говорит он. «Их агенты и их представители СМИ пытаются контролировать это, но, как и все мы, им нравится твитить или выкладывать эту фотографию». Когда Литтлхейлз говорит это, он стоит у окна своего гостиничного номера и отмечает, что даже в таком интимном месте спортсмен никогда не застрахован от пристального внимания. Возможно, кто-то в здании напротив заметил их, сфотографировал и опубликовал в Твиттере, чтобы мир увидел, прежде чем спортсмен перешел на другую сторону комнаты.

Единственное электронное устройство, которое Литтлхейлс действительно рекомендует, — это небольшой имитатор света рассвета, который постепенно излучает свет, чтобы воспроизвести естественный циркадный процесс восхода солнца. В идеальном мире каждый спортсмен сочетал бы одно из них с плотными шторами, контролем температуры и чистым воздухом.

Столь же раздражает, но неподконтрольно тренерам по сну и тренерам по тренировке то, что многие молодые спортсмены выросли в мире онлайн-игр и берут с собой консоли, куда бы они ни пошли, играя против товарищей по команде и друзей до поздней ночи. как отдых от стрессов профессиональной жизни.

«Когда вы объединяете все эти факторы, это крайне контрпродуктивно, но в спорте эти парни уходят от всей напряженности, запираясь в комнатах и ​​играя в игры. Если они не могут спать, они играют в игры. Они играют против своих товарищей».

В наши дни тренеры по сну гораздо реже измеряют время сна или отслеживают качество сна с помощью носимых устройств, как это было традиционно, а просто удаляют препятствия для расслабления и сна из среды сна спортсмена.

В своем идеальном сценарии Литтлхейлс говорит, что спортсменам не запрещали бы заниматься сексом перед большими играми («полная чушь»), но они определенно спали бы в одиночестве, а партнеры уходили бы в отдельную комнату, как только пришло время получить 40 подмигиваний. С этим согласны многие ведущие футбольные клубы. В тренировочном центре «Реала» только сам игрок может получить доступ к своей индивидуальной спальной капсуле, поэтому Роналду спит один. Литтлхейлз говорит, что люди были бы удивлены спартанскими, чисто функциональными спальнями в академии «Манчестер Сити», где упор делается на восстановление игроков, а не на их уход за собой.Игроки «Сити» будут спать там перед домашними играми.

Для игроков, которые спят со своим партнером, необходимо учитывать множество дополнительных факторов; размер кровати; спит ли партнер чутко или беспокойно; что спортсмену-правше лучше всего спать на левом боку, но на правой стороне кровати, лицом к стене или окну. Тем не менее, даже Литтлхейлз говорит, что я захожу слишком далеко, предполагая, что спортсмены с преобладанием правой стороны в идеале могут найти партнеров с доминирующей левой, и наоборот.В самом конце шкалы находятся два отдельных дома Роджера Федерера, предназначенные для использования во время Уимблдона: один для него самого и его тренировочного персонала, а другой для его семьи.

Примечательно, что Литтлхейлз говорит, что большинство элитных спортсменов, с которыми он работает, раньше не обращали внимания на обстановку, в которой они спят дома, посылая партнера или помощника купить им матрас и постельное белье. В худшем случае это решение может привести к жалобам на плечо и шею и способствовать другим травмам. «Я очень редко обнаруживаю, что они спят на правильных вещах», — говорит он.

Но для тех, кто всегда задавался вопросом, каково это оказаться в спальне знаменитого спортсмена, Литтлхейлз предлагает отрезвляющее представление об уровнях возбуждения, которые там можно найти; те самые телевизоры, будильники, планшеты и смартфоны, которые мешают остальным из нас нормально выспаться.

Человек, который научил Криштиану Роналду спать

18+ | Коммерческий контент | Применяются Условия и положения | Begambleaware.org

Его называют человеком, который научил Криштиану Роналду спать, но на самом деле влияние Ника Литтлхейлса на футбол и спорт в целом простирается дальше, чем влияние звезды «Реала».

Он является ведущим в мире тренером по спортивному сну, и его работа за последние два десятилетия была не чем иным, как трансформацией.

На вершине футбола каждый клуб и игрок ищет предельную выгоду, ту небольшую разницу, которая может дать им преимущество над соперником.

Мало кто подозревал бы, что сон — неизведанная область, но, как объясняет Литтлхейлз, люди знают об этом предмете на удивление мало.

«Это почти ноль», — говорит он, суммируя знания людей, когда дело доходит до сна.

«Есть личный хронотип, который есть у каждого. Во времена наших бабушек и дедушек нас называли «совами» или «жаворонками».

«Но теперь, благодаря технологиям, они знают, что это генетическая ошибка. Итак, есть причина, по которой кто-то является человеком дневного типа и человеком ночного типа.

«А в клубах, если у вас есть утренний тренер, все ориентировано на утренний тип.

«Принимая во внимание, что во многих исследованиях, которые я проводил в последнее время, говорится, что это больше похоже на разделение 70/30 между PM и AM.

«Так что это может быть немного незначительной выгодой, но понимание вашего хронотипа и циркадного ритма дня может помочь».

Такое исследование, проведенное Littlehales, меняет то, как клубы работают с игроками.

Скажем, у вас есть группа «PM-менеджеров», вы можете настроить занятия так, чтобы они были более интенсивными во второй половине дня.

Или, если вы проводите утреннюю встречу, вы можете усилить визуальный анализ, чтобы убедиться, что игроки усвоили информацию.

За время работы тренером по сну Литтлхейлз успел поработать с лучшими клубами мира.

Совсем недавно к его услугам обращались «Манчестер Сити» и «Реал Мадрид». Кроме того, он работает с целым рядом клубов Премьер-лиги и Чемпионшипа.

Он работал в НБА, НХЛ и олимпийских видах спорта, а также работал с British Cycling и сборными Англии по крикету и регби.

Тем не менее, еще в 1998 году он получил свой первый прорыв, когда связался с «Манчестер Юнайтед».

«У меня был небольшой кризис среднего возраста, и я сменил работу, — говорит Литтлхейлз.

«Мне просто интересно, делает ли спорт что-то, чему я не подвергаюсь.

«Так получилось, что «Манчестер Юнайтед» был местным клубом. Я написал Алексу Фергюсону, и я думаю, что если бы это был любой другой менеджер, письмо отправилось бы в мусорное ведро или даже не дошло бы до двери.

«Но он был очень непредубежденным до такой степени: «Если вы чего-то не знаете, возможно, вам следует это знать.’»

Работа Литтлхейлса сразу же увенчалась успехом, поскольку он помог решить проблемы со спиной защитника Гэри Паллистера, сделав вывод, что тот спал на неподходящем матрасе.

Вскоре поползли слухи о таинственном специалисте по сну, работающем на «Олд Траффорд».

«Я стал тренером по сну по умолчанию», — говорит он.

«Медленно, но верно СМИ [узнали]. У «Манчестер Юнайтед» есть тренер… говоря о сне… тренер по сну. 18 лет спустя я здесь.

Взгляды Литтлхейлза на сон, безусловно, радикальны по сравнению с общепринятой мудростью нашего века.

Во-первых, он открыто против восьмичасового сна.

«Спать восемь часов? Неудивительно, что тебе становится жарко, неудивительно, что тебя беспокоят мысли, неудивительно, что тебе приходится вставать и идти в туалет.

«Можете ли вы продержаться восемь часов, не заходя в туалет? Неудивительно, что чувствовать себя комфортно на плоской поверхности в течение восьми часов — это непростая задача».

И не заставляйте его спать.На самом деле, даже не называйте это сном.

«Это не сон», — говорит Литтлхейлз.

«Это не для стариков, которые смотрят телевизор. Это не для храпящих и неудачников. Это способ меньше спать, чтобы улучшить свое восстановление после этого.

«Не тратьте драгоценное время на это, но отключитесь в нужное время, чтобы сделать это, и вы сможете по-настоящему справиться с этим».

Литтлхейлс хочет, чтобы его клиенты, такие как Роналду, стремились к четырем-пяти 90-минутным циклам сна, как это делали люди до изобретения лампочки.

«До появления искусственного освещения в 1700-х годах мы всегда спали меньше и чаще, — говорит он.

«Ночью, в полдень и ранним вечером с небольшими перерывами.

«Вот как мы это делали. Так что для всех, кто просыпается в три часа ночи, перестаньте беспокоиться об этом. Это естественно.»

Внедрение этих идей в современный мир оказывает большое влияние на футбол, поскольку клубы стремятся максимально использовать своих игроков.

Цель Littlehales состоит в том, чтобы настроить игрока как ментально, так и физически, прежде чем дать ему подходящую программу.

Они должны рассказать ему все, поэтому конфиденциальность является абсолютной необходимостью со всеми его клиентами.

Это человек, который должен знать все о том, что делает игрок, начиная с момента, когда он встает, и заканчивая тем, когда его голова ложится на подушку ночью.

По этой причине трудно представить человека с большим количеством секретов в футболе.

«У них своя личная жизнь, — говорит он. «Их спорт и эти очень напряженные графики, которые останутся такими и впредь.

«Итак, то, что я делаю для кого-то, это полностью профилирую их во всех отношениях.Итак, их физический профиль, их ментальный профиль, все, чем они занимаются каждый день.

«Я нахожу для них способ добраться из пункта А в пункт Б, используя метод психологического и физического восстановления.

«Не похоже, чтобы большинство людей считали сон само собой разумеющимся. Это не критерий эффективности.

«Но у многих молодых спортсменов, с которыми я работаю, есть такой спрос на их время, что бессонница, беспокойство, стресс и все это довольно часто встречаются в мире спорта».

Естественно, время изменило роль и работу Литтлхейла — «даже когда я впервые попал в мир спорта, у меня не было телефона», — но это также повлияло на его клиентов.

Первоначально это были крупнейшие футбольные клубы, которые хотели воспользоваться его услугами, чтобы получить преимущество. Теперь те, кто ниже по пищевой цепочке, сидят и обращают на это внимание.

«Я много работаю с клубами Чемпионшипа и низших лиг, — рассказывает он.

«Раньше им не удалось бы убедить председателя дать мне несколько фунтов, чтобы я пришел и начал процесс. Но теперь они могут найти на это бюджет.

«Куда это пойдет? Принесет ли это им на самом деле пользу? Но теперь я думаю, например, что в прошлом году я сделал больше клубов Чемпионшипа, чем клубов Премьер-лиги, таких как Bet365.”

В качестве примера он приводит серию пенальти в ночном матче.

После того, как были использованы лучшие пенальтисты, тренер может выбрать одного из двух игроков с одинаковыми способностями с места.

Если он знает, что один из них работает утром, а другой — после полудня (более бдителен ночью), он может быть уверен, что последний, скорее всего, будет иметь более ясную голову, позитивный подход и физически заметен. когда дело доходит до попадания мяча в сетку.

Небольшой выигрыш, но, как он говорит: «Менеджеры начинают принимать решения на основе этой информации.