Как удобно спать в самолете: Как гарантированно уснуть в самолете: очень много советов

23.06.202317.04.2023 alexxlab Разное

Как гарантированно уснуть в самолете: очень много советов

Завидуете друзьям, которые прилетают в любую точку мира отдохнувшими и выспавшимися? Не представляете, что нужно сделать, чтобы поспать в узком кресле в окружении других людей?  

Ответим кратко. Перед вами — величайший сборник лайфхаков по сладкому сну в самолёте.

Выберите ночной рейс

Самый простой способ заснуть — сделать так, чтобы полёт пришёлся на привычное время сна. Ваши биологические часики тикают сами по себе, и организм примерно представляет, когда ему нужно спать. Так что выбирайте вечерние, ночные или очень ранние утренние рейсы.

Кстати, если сильно устанете перед вылетом, это тоже поможет уснуть, даже в этом кресле.

Притворитесь, что пора спать

Так как расписание рейсов не всегда идеально встраивается в наши ритмы и приходится летать днём, нужно использовать более продвинутые приёмы, чем просто устать. Например, в ночь перед вылетом спать меньше обычного (причём лучше раньше встать, а не позднее лечь: так между сном пройдёт больше времени).

Перед тем, как предположительно лечь спать в полёте, стоит сделать все привычные вечерние ритуалы: почистить зубы, почитать книжку, обнять любимую плюшевую собаку.

Возьмите вещи для сна

Достаточно взять всего несколько вещей, которые помогут уснуть. Некоторые из них вам могут дать на борту (и даже бесплатно). Брать или нет — решать вам.

Беруши

Дедовский способ шумоподавления. Они определённым образом изолируют ваши нежные ушки от внешних звуков, создавая иллюзию тишины. Лучше купить их заранее в аптеке — выбирать стоит силиконовые вместо поролоновых, а в аэропорту вы такие вряд ли найдёте. Да и в наборе для сна, который выдают некоторые компании на дальнемагистральных рейсах, тоже. Там сплошной поролон, а он справляется со звуками хуже.

NC-наушники (с активным шумоподавлением)

Сложные физические процессы позволяют таким наушникам подавлять внешние звуковые сигналы. Волна звука улавливается, преобразуется и провоцирует создание отражённой, инвертированной волны, которая и гасит исходную. Слишком сложно? Просто поверьте, что это работает.

Плеер / телефон

Плеер — помощник на все времена. Можно слушать любимые песни для расслабления, убаюкивающую классику (классическая музыка правда помогает при лёгкой бессоннице, ничего личного, чисто наука) или звуки природы.

Ещё неплохой вариант — модная тема ASMR. Непроизносимая автономная сенсорная меридиональная реакция означает, что вы снимете напряжение благодаря зрительным или звуковым триггерам. Шепчущие девушки, шуршание пакетов, шелест страниц, завывающие ветра многим помогают расслабиться, снять тревогу — и уснуть.

Маска для сна

За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Поэтому полезно использовать маску для сна или другие закрывающие глаза предметы (вроде козырька кепки или тёмных очков). Пусть света будет по минимуму — не включайте дополнительную подсветку и не таращьтесь в экран смартфона.

Плед и подушка

Скорее всего, вам предложат плед с подушкой или целый дорожный набор на борту. Авиакомпания JetBlue предлагает купить новую подушку за $6, одеялко — за $5. Остальные обычно предлагают чистые, но сильно поюзанные пледы. Тем, кому присуща природная брезгливость, лучше взять своё — более мягкое, приятно пахнущее или тёплое, чем то, что дают всем.

Роль пледа и подушки могут сыграть объёмные шарфы и свитера. В них и укутаться можно, и под шею положить, и под поясницу.

Вода в бутылке

Пить в самолёте нужно обязательно, так как организм обезвоживается гораздо быстрее, чем на земле (высота плюс сухой воздух салона — сочетание убойное). Чем лучше самочувствие, тем крепче сон.

Воду покупайте после досмотра. Можно, конечно, попросить воду у стюардессы, но это — лишнее время, лишнее общение и ожидание, пока унесут стаканчик и можно будет точно-точно лечь спать.

Книга / журнал

Чтение перед сном тоже может расслабить, особенно если вы привыкли засыпать с трактатом по когнитивной психологии в руках. Если книга в сумку никак не помещается, возьмите бесплатный бортовой журнал — такие есть почти у всех авиакомпаний.

Комфортная одежда

Спать в самолёте в пижаме — утопия (хотя некоторые могут и так поступить, почему нет). Но можно надеть что-то почти такое же уютное. Свитшот с тёплой подкладкой, свободные штаны (да-да, те самые треники) и шерстяные носочки сделают ваш полёт почти таким же чудесным, как любимая ночнушка с мишками.

Главное — не выбирайте тесную одежду, она ограничивает кровоток (а это чревато неприятными болячками в перспективе).

Понятно

Разомнитесь перед полётом

И пусть этот совет не кажется странным — разминаться можно не только во время перелёта, но и до него. Гимнастика или йога помогут избежать дискомфорта в суставах, который часто появляется из-за невозможности поменять позу в кресле.

Выберите правильное место в салоне

Самый топчик — в рядах с экстренным выходом, где много места для ног. Или где-нибудь в середине салона у окна. Окно хорошо тем, что никто не будет дёргать вас, чтобы встать в туалет/размять ноги/поглазеть на хорошенькую чихуахуа на одиннадцатом ряду.

Чтобы выбрать место с умом, воспользуйтесь сайтом SeatGuru. Он показывает карту мест любого рейса. Нужно просто выбрать свой, ввести номер самолёта или кликнуть на подходящий по времени. Зелёным на карте будут подсвечены лучшие места, красным — те, что не очень. Жёлтые — ни то ни сё, читайте комментарии пассажиров или сами додумывайте, кто и как вас пихнёт. Этот сайт поможет вам не лохануться и выбрать себе лучший ряд в самолётах конкретного типа.

Многие стремятся сидеть на первом ряду, где также много места для ног и к тому же меньше чувствуется турбулентность. Но именно сюда сажают родителей с младенцами — теми самыми пассажирами, которые могут разбудить любого. За тишиной вам явно не туда.

Места у прохода означают, что вас будут постоянно поднимать, а пару раз для верности заденут тележкой с напитками. Если вы сидите там и мечтаете поспать, накройтесь пледом, всем своим видом показывая, что вставать не намерены, а ноги постарайтесь держать подальше от прохода.

Самое неудобное для сна место — посередине между двумя незнакомыми людьми. Но и здесь можно создать подобие комфорта: например, накрыть лицо лёгким шарфом (чтобы можно было дышать), изолируя себя от общества.

Откиньте кресло

Дело не только в том, что спать привычнее в горизонтальном состоянии, и нужно сделать сиденье максимально похожим на кроватку. Откидывание кресла помогает снизить нагрузку на межпозвоночные диски, поэтому и заснуть так комфортнее.

Если сзади сидит человек с очень длинными ногами, какая-нибудь неприветливая особа, не терпящая посягательств на личное пространство, а может и вовсе никто не сидит, потому что вам выпал последний ряд, терпите. Подложите под поясницу свёрнутую кофту, подушку или плед — так вы компенсируете для своей спины невозможность откинуться.

Выберите позу поудобнее

К сожалению, в самолёте (особенно в эконом-классе) пассажиры сильно ограничены в пространстве. Свернуться калачиком или поджать ноги часто не могут даже сидящие у окна люди маленького роста, а на живот не перевернёшься ни при каких обстоятельствах. Но есть парочка более удобных поз, чем остальные.

• Можно лечь головой на откидной столик, положив на него кофту, мягкий рюкзак или подушку.
• Можно откинуться назад и максимально вытянуть вперёд ноги.
• У окна можно облокотиться на стенку и приложить туда подушку.

Очень полезная вещь в полёте — U-образная подушка. Благодаря ей вы существенно облегчите своей шее такое приключение, как сон сидя. Мегалайфхак: повернуть подушку вырезом назад, а надувной частью под подбородок. И пусть соседи по ряду крутят пальцем у виска — на самом деле вы просто прошаренный. Так вы точно не проснётесь оттого, что голова упала вниз и шея затекла.

Если в самолёте есть свободные места, спросите стюардессу, можно ли вам пересесть. На двух креслах сразу заснуть гораздо удобнее.

Ваши помощники — подлокотники для рук и ручная кладь для ног. Если поддерживать конечности чем-нибудь, нагрузка на них на высоте нескольких тысяч метров будет ниже. Кроме того, можно подложить подушку под коленки.

Досталось место у экстренного выхода? Поздравляем, вы выиграли самолётную лотерею. Места для ног там больше, а значит, циркуляция крови будет лучше.

Чего не надо делать

• Опираться головой на спинку кресла впереди сидящего пассажира. Малейшее его движение опасно для вас пробуждением и лишним давлением на шею.
• Скрещивать ноги. Это чревато для поясничного отдела позвоночника и ограничивает кровоток.
• Отклоняться вперёд без поддержки спины. Сон в таком состоянии — не самая полезная штука для ваших межпозвоночных дисков.

Ок, не буду

Правильно питайтесь

Кофеин — враг. Сами понимаете. Если вы хотите уснуть в полёте, не соглашайтесь на кофе и чай, которые услужливо предложат бортпроводники после еды. А вот на саму еду обязательно соглашайтесь, да и перед полётом перекусите — на сытый желудок лучше спится.

Избегайте алкоголя (он обезвоживает, а потом ещё вызывает головную боль и жажду), жирной пищи (она увеличивает нагрузку на сердце, что во время перелёта не ок), переедания и кока-колы (в ней всё тот же кофеин).

Пристегните ремень безопасности

Представьте не такую уж и гипотетическую ситуацию. Вы расстегнули ремень после того, как самолёт набрал высоту, а табло погасло. Вы уснули, вам хорошо. Во сне вы мчитесь на резвом скакуне навстречу светлому будущему. А наяву началась турбулентность, табло загорелось вновь, и стюардесса обязательно разбудит вас, чтобы вы пристегнулись.

Мораль: не расстёгивайте ремень. Причём сделайте так, чтобы его было видно (например, застегните поверх одеяла), и никто вас не беспокоил.

На заметку

• Не ведитесь на попытки соседа пообщаться и тем более не начинайте разговор первым. А вдруг он из тех попутчиков, которые не успокоятся, пока не расскажут все истории о любимом пуделе троюродной бабушки одноклассника, а вам потом с этим жить. Ещё и бодрствовать весь полёт.
• Будьте нонкомформистом и выбирайте максимально непопулярные дни для перелётов. Во вторник у вас гораздо больше шансов оказаться в полупустом самолёте, чем в пятницу.
• Устройте ароматерапию. Любимые духи, лавандовое масло на подушке или саше внутри неё помогут расслабиться, кайфануть и перестать раздражаться от ароматов еды или чего поядрёнее.
• Позаботьтесь о табличке, говорящей стюардессе, что вас не нужно будить. Можно сказать об этом соседу и понадеяться на его сознательность, но лучше написать самому какое-нибудь очаровательное выражение вроде «Do not disturb» или «Don’t wake me up» на листке и наслаждаться сном, который не прервётся необходимостью экзистенциального выбора между курицей и рыбой.
• Если вы нервничаете, не пропускайте свои расслабляющие ритуалы. Кому-то нужно обязательно съесть шоколадный батончик в самолёте, кто-то успокаивается только после трёх барбарисок во время набора высоты. Когда вы спокойны и расслаблены, уснуть существенно проще.

Стоит ли принимать снотворное?

Лучше не надо, если вы этого обычно не делаете и не знаете, что от этого будет. Ещё не рекомендуется пить снотворное тем, у кого сильно болят уши от перепадов давления на высоте.

Иногда в качестве альтернативы люди пьют мелатонин. Некоторые решают бахнуть какую-нибудь таблетку от аллергии (в рекламе которой отсутствует фраза «не вызывает сонливости»). Но вообще без консультации с врачом просто так ничего пить не нужно. Это аксиома.

Сколько должен длиться сон в самолете?

Тут можно было бы написать ещё одну целую статью, но ограничимся знаниями о том, что одна фаза сна длится примерно полтора часа. Если уснуть хотя бы на эти 90 минут, самочувствие улучшится, морщины разгладятся, ногти и зубы засияют жемчужным светом. Если можете больше (а на длинных перелётах, например, через Атлантический океан, так и делать больше нечего) — вы классный.

Применить на практике

Как правильно спать в самолете

Неудобные сиденья, недостаточно пространства, чтобы вытянуть ноги, плачущие дети: самолет — далеко не лучшее место для сна. Но все мы хотим прилететь в пункт назначения отдохнувшими и свежими, а не усталыми и вымотанными.

У вас уже есть любимая дорожная подушка, а какие еще лайфхаки помогут хорошо выспаться во время полета? 

Мы рекомендуем эти проверенные советы и комфортные позиции, которые обеспечат вам качественный сон в самолете. 

• Перед сном в самолете
• Вещи в ручной клади, которые помогут уснуть
• Лучшие позиции для сна в самолете
• Сохраняйте ясность ума, чтобы спать в самолете
• Как уложить спать малышей

Перед сном в самолете

Фото Ryan McGuire, Pixabay

Не слишком переусердствуя, постарайтесь создать себе как можно более комфортные условия. Не забудьте положить в ручную кладь вещи, которые помогут вам воссоздать привычный ночной режим дома. Эти знакомые ритуалы помогут вашему мозгу настроиться на сон в самолете. 

Ник Бреннан из My UK Sim Card, часто летающий на дальних рейсах, считает, что важно расслабиться перед тем, как уснуть. Переоденьтесь во что-то удобное, почистите зубы, выпейте успокаивающий травяной чай. Другими словами, старайтесь повторить как можно больше из того, что вы делаете дома, прежде чем ложитесь спать.

Пространство вокруг вас достаточно ограниченное, поэтому оставьте возле себя только те предметы, которые помогут заснуть. Беверли Фридманн из ReviewingThis советует убрать все сумки (и обувь), чтобы максимально освободить пространство и опустить ноги. Возьмите с собой любимые книги, одеяло и все остальное, что напомнит вам о приятной расслабляющей домашней атмосфере.

Безусловно, приятно согреться и почувствовать себя уютно в самолете, но все же постарайтесь немного охладиться прежде, чем переоденетесь в комфортную одежду для путешествия. Опытному путешественнику и сооснователю Bureau Сибу Махапатра отлично помогает холодный душ. Еще лучше, если у вас есть доступ в зону отдыха аэропорта и вы можете принять душ прямо перед посадкой в самолет. Исследования показывают, что охлаждение организма поможет не только быстрее заснуть, но и поддержать высокое качество сна.

Как только вы устроитесь в самолете, эти бррр превратятся в хррр. 

Вещи в ручной клади, которые помогут уснуть

Фото Samantha Passuello, Pexels

Чтобы как следует выспаться, вам не понадобится много дополнительных вещей в ручной клади. Пригодится многое из того, что вы и так берете с собой в самолет. Возможно, вы не будете при этом выглядеть очень стильно, зато уснете, едва начав считать овец. 

Эрик Уайхопен из Penguin & Pia нашел весьма креативный способ, как избежать этой надоедливой ситуации с нырянием головы. Главное, чтобы вас не смущало то, как неловко вы можете выглядеть со стороны. Для начала, обмотайте шарфом подголовник, завяжите узел, и сдвиньте его на одну сторону сиденья. Затем проскользните головой под петлю и привяжите голову к подголовнику. При этом важно, насколько туго завязан шарф — он должен быть плотно натянут вокруг лба. Вы даже можете опустить ткань на глаза и у вас получится отличная маска для сна!

Крис Бартнер, сертифицированный тренер по науке сна на SleepZoo.com, уверен, что выспаться можно в два простых шага. Сначала опустите столик перед собой. Затем положите на него какую-то вещь (для меня это рюкзак). Наклонитесь вперед и используйте это как подушку. В этом положении ваша голова остается на одном месте и не рискует случайно оказаться на плече сидящего рядом пассажира. Также вы застрахованы от опрокидывания головы назад и храпа (как же неловко это бывает в самолете?!).”

Для Джермейн Амады из J Amado Photography, подарок случайным образом помог ему выспаться в самолете. Однажды ему пришлось взять на борт самолета халат, который он получил в качестве рождественского подарка, потому что в чемодане не осталось места. Это стало настоящим открытием! Пушистый халат не только отлично согревал, но из него получилась и прекрасная подушка. И самое приятное, что рукава оказались настолько большими, что он смог одеть их на голову и использовать в качестве пушистой маски для глаз.

Лучшие позиции для сна в самолете

Фото Leah Kelley, Pexel

Если только вы не летите на сиденье lie-flat, которое позволяет лечь с комфортом, вы ограничены одним подлокотником (или двумя, если вы сидите в середине, в соответствии с неписанными правилами полета) и сиденьем, которое наклоняется лишь на несколько градусов. Именно поэтому позиция тела очень важна — она не только обеспечит вам качественный сон в самолете, но и поможет избежать защемления шеи.  

Доктор Рик Шварцбург, мануальный терапевт и изобретатель подушки Snuggle-Pedic pillow, рекомендует откинуть сиденье немного назад и подложить под шею подушку, которая поможет зафиксировать голову и шею, даже когда вы повернетесь к окну. Это обеспечит вам максимальную поддержку. Если подушка недостаточно упругая с какой-либо стороны, используйте одеяло или пиджак, чтобы улучшить боковую поддержку головы и шеи, но все же убедитесь, что в первую очередь вы обеспечили поддержку именно шеи, а не головы.

Основатель Moving.co.nz Мэтт Бойд напоминает, что важно не забывать и о том, как вы располагаете нижнюю часть своего тела. Хороший способ — вытянуть ноги и слегка согнуть их в коленях. Если вы пытаетесь уснуть в самолете, то просто откиньтесь назад в комфортном положении и не скрещивайте ноги.

Как только вы нашли удобное положение и готовы отойти ко сну, тактично дайте знать окружающим, чтобы не беспокоили вас, как это сделала Ана Рохас из ComfyCommuter. Она использовала табличку отеля «Не беспокоить», повесив ее на свою блузку. По ее словам, этот способ отлично сработал.

Сохраняйте ясность ума, чтобы спать в самолете

Фото Rawpixel.com, Stock Snap

Если вы нервничаете во время полета или просто хотите быть уверенным, что уснете сразу после взлета, у вас может возникнуть соблазн использовать седативные средства. Медикаменты или старая-добрая выпивка могут помочь путешественникам снять напряжение. Но иногда изменение психического состояния приводит к обратному результату.

Бретт Мандерс, пилот международных авиакомпаний и автор книги Behind the Flight Deck Door — Everything You’ve Ever Wanted to Ask a Pilot, рекомендует воздержаться от седативных средств. Безусловно, они помогут вам уснуть, но их опасность заключается в случае, если возникнет экстренная ситуация и эвакуация из самолета. Вам нужно будет оставаться на 100% бдительным, а не сонливым из-за лекарств.

Доктор Кент Смит из Sleep Dallas также предлагает свести употребление алкоголя к минимуму. Безусловно, алкоголь помогает расслабиться, но, в то же время, он оказывает седативный эффект на дыхательные мышцы вашего тела. Когда тело расслаблено, ему сложнее поддерживать свободную циркуляцию воздуха, отсюда возникает храп. Подходите к вопросу разумно и выбирайте алкоголь в мини-бутылочках, а лучше просто ограничьтесь имбирным элем.

Вместо того, чтобы проснуться отдохнувшим, вы рискуете оказаться уставшим и вымотанным к концу полета. 

Как уложить спать малышей

Путешествие с малышами может быть сложным для родителей (а иногда и для пассажиров). Убедитесь, что ваши дети спят прежде, чем применить на практике собственные лайфхаки для сна. Попробуйте эти советы, чтобы помочь вашему малышу уснуть в самолете. 

Как и вы, ваши маленькие попутчики любят привычные ночные ритуалы. Писательница и автор статей о путешествиях Кэти Диллон уверена, что знакомые вещи, такие как подушки, одеяла и пижама, помогут детям быстрее уснуть в самолете. Каждый родитель знает, что путешествие с детьми значительно усложняет жизнь, поэтому домашний комфорт в незнакомом пространстве имеет решающее значение. Когда ваш ребенок крепко спит, у вас будет гораздо больше шансов расслабиться, отдохнуть и уснуть самим.

Триш Макдермотт из BabyQuip рекомендует стратегически планировать время вылета. Бронируйте авиабилет на время, в которое ваш ребенок обычно спит, или на рейс незадолго до его привычного времени сна. Оденьте своих малышей в пижаму: это напомнит им, что приближается время для сна. Когда вы путешествуете с маленькими детьми, никто не ожидает, что вы будете стильными или модными, поэтому выбирайте комфорт.

Чтобы помочь своему малышу уснуть во время полета, Селин из Baby Can Travel придумала удобный способ: использовать надувную подушку для самолета. Подушка помещается в пространство на полу между детским креслом и сиденьем спереди, превращая кресло в кровать. И если вам удастся удержать ребенка в правильном положении, вы сможете аккуратно поставить свои ноги на подушку так, чтобы и вам было комфортно, и немного поспать!

Дэйв Мансон из Saddleback Leather предлагает решение для родителей, которым нужно уложить спать двоих детей. Когда его дети были маленькими, он всегда резервировал все четыре места в средней части самолета, чтобы он и его с жена могли сесть с обоих концов ряда. Одного ребенка они клали на пол между своими ногами, а второго — поперек двух сидений между ними.

Попробуйте эти советы, чтобы крепко спать во время полета!

Знаете другие лайфхаки, которые помогают вам спать в самолете? Поделитесь ими в комментариях к посту! 

Рейсы иногда задерживают, но вы не обязаны с этим мириться. Если за последние 3 года вы пострадали от задержки, отмены или овербукинга рейса, вам может полагаться компенсация в размере до €600.

Как комфортно спать в самолете, от коротких до дальних перелетов

Путеводитель

Статьи

Мегхна Махариши — помощник редактора The Points Guy. Ее работы ранее появлялись на CNN, CNBC, The Juggernaut и Documented.

17 марта 2023 г.

•

Чтение: 6 мин.

Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать компенсацию, когда вы переходите по ссылкам на эти продукты. Условия применяются к предложениям, перечисленным на этой странице. Чтобы ознакомиться с нашей Политикой в ​​отношении рекламы, посетите эту страницу.

Сегодня Всемирный день сна, поэтому мы подумали, что самое время посмотреть, как спать в самолете.

Может быть, вы один из тех людей, которые мгновенно засыпают при взлете самолета. Затем, когда вы просыпаетесь, самолет приземляется, и кажется, что вы достигли пункта назначения в мгновение ока.

Или вы можете быть среди менее удачливых путешественников, которым почти невозможно спать в самолете — даже на дальнемагистральных международных рейсах. Вместо этого вы не ложитесь спать на протяжении всего полета, крутите пальцами и пытаетесь скоротать время.

Если у вас проблемы со сном в самолете, вы не одиноки. Прочтите наши главные советы в конце статьи:

Почему вам может быть трудно уснуть в самолете

Есть много причин, по которым сон в самолете может быть таким трудным, по словам Альберта Боке, профессора человеческий фактор и системы в Авиационном университете Эмбри-Риддла.

«Полеты, и особенно коммерческие полеты, сегодня становятся все более напряженными, — сказал Буке.

Одна из причин, по которой вы не можете заснуть в самолете, заключается в том, что «вы находитесь в странном месте», — сказал Буке.

— Это не то место, где обычно спишь, — сказал Буке. «Много отвлекающих факторов. Есть шум; есть дискомфорт в сиденье; вы не можете откинуть сиденье назад, если вы не в первом классе. Но даже там некоторые люди борются».

Кроме того, сидение в одном и том же положении в ограниченном пространстве может затруднить засыпание, тем более что места для ног в самолетах за последние годы значительно сократилось. В 1960-х средний шаг сидений — расстояние между рядами — составлял 35 дюймов. Теперь шаг кресел колеблется от 30 до 33 дюймов для большинства авиакомпаний США.

Средняя ширина сиденья также уменьшилась с 18,5 до 17 дюймов.

Однако просторное кресло первого или бизнес-класса может не решить проблему. Более просторное сиденье не станет решением, если у вас уже есть проблемы со сном, когда вы не в самолете.

— Реальность такова, что некоторые люди плохо спят даже в первом классе, — сказал Буке. «Если вы человек, которому нужна абсолютная темнота и тишина, когда вы спите, вам будет трудно даже в первом классе».

То, где вы сидите в самолете, также может играть роль. Сидение у окна может позволить некоторым людям спать, потому что они могут прислониться к стене. С другой стороны, место у окна может показаться слишком тесным для более высоких людей.

«Часть этого заключается в том, чтобы знать, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно», — сказал Буке.

Вдобавок ко всему самолеты наполнены шумом. Пассажиры ходят взад и вперед по проходу, дети плачут, а пилот или бортпроводники делают объявления по внутренней связи.

В связи с этим: Из-за размеров кресел в самолетах поступают тысячи жалоб, но эксперты предупреждают, что масштабные действия маловероятны

Как увеличить шансы заснуть в самолете

Комфортно заснуть в самолете — непростая задача. Однако, несмотря на отвлекающие факторы и множество других факторов, которые могут повлиять на ваш сон, это не совсем невозможно.

Итак, что вы можете сделать, чтобы отдохнуть во время полета?

Буке рекомендовал различные стратегии для сна в самолете, такие как прием мелатонина перед вылетом, ношение удобной одежды, использование наушников с шумоподавлением и снижение воздействия электроники перед тем, как закрыть глаза (поскольку яркие экраны могут подавлять наши естественные уровни бодрствования). мелатонин). Сделать себя максимально физически комфортным, пожалуй, самое важное, когда вы засыпаете.

«Сейчас существует множество вещей, предназначенных только для удобства существ», — сказал Буке.

Даже если вы летите на длительный рейс эконом-класса, выберите место, где вам будет комфортно. Например, если вы предпочитаете сидеть у окна, возможно, стоит доплатить за выбор места у окна, а не оставлять это на волю случая.

Места эконом-класса сзади, как правило, тише, поскольку там меньше трафика, по словам Буке, поэтому вам будет легче заснуть, если вы выберете одно из этих мест.

Многие из сотрудников TPG постоянно путешествуют, поэтому у нас также есть несколько приемов, позволяющих поймать Z в самолете.

Репортер новостей о путешествиях TPG Тара Чиффи рекомендует эту подушку для путешествий от Trtl, которая не такая надутая, как обычная подушка для путешествий, и ее можно обернуть вокруг шеи.

Между тем, репортер TPG по баллам и милям Кайл Олсен предлагает следовать распорядку, который точно имитирует ваш обычный ночной распорядок. Для Кайла это означает прибыть в аэропорт в своей повседневной одежде, затем переодеться в пижаму и почистить зубы в зале ожидания аэропорта или в ванной перед посадкой на долгий рейс.

Кроме того, Кайл иногда пропускает прием пищи в полете, чтобы облегчить засыпание после взлета самолета, чтобы он мог поспать не менее восьми часов. Перед приземлением Кайл чистит зубы и переодевается в пижаму, что помогает ему чувствовать, что он нормально выспался, несмотря на то, что летал ночью.

Связанный: Советы о том, как избежать смены часовых поясов перед следующей поездкой

Наши главные советы для сна в самолете

1. Возьмите с собой подушку и/или одеяло.
2. Носите удобную одежду.
3. Используйте маску для сна.
4. Следуйте своему обычному распорядку перед сном, когда вы в самолете.
5. Купите наушники с шумоподавлением или беруши.
6. Ограничьте время, проводимое за экраном: работа с телефоном, ноутбуком или планшетом может затруднить засыпание.
7. Если можете, выберите наиболее удобное место, будь то у окна или у прохода.
8. При длительных зарубежных перелетах попробуйте принимать мелатонин.
9. Максимально уменьшите стресс: приезжайте в аэропорт как можно раньше, чтобы не оказаться последним на посадке.
10. Если вы планируете лететь с пересадкой в ​​пункт назначения, выделите себе достаточно времени, чтобы пройтись и размять ноги, чтобы не торопиться между рейсами.

Итог

Несмотря на то, что существует множество стратегий и советов для сна в самолете, то, что работает для вас, может не совпадать с тем, что работает для других. В конце концов, все дело в том, чтобы найти свою индивидуальную рутину методом проб и ошибок.

«На самом деле нужно думать о гигиене сна в целом и работать в обратном направлении», — сказал Буке. — Что этому мешает?

Устраняя как можно больше нарушений вашего обычного режима сна и находя творческие способы устранения любых изменений, вы увеличите свои шансы на спокойный ночной сон — даже на высоте 36 000 футов.

Избранное изображение JAVIER GAVIN/EYEEM/GETTY IMAGES

Редакционная оговорка: мнения, высказанные здесь, принадлежат исключительно автору, а не какому-либо банку, эмитенту кредитной карты, авиакомпании или гостиничной сети, и не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены любым из этих субъектов.

Лучшие предложения от наших партнеров

Как мы выбрали эти карты

Наши помешанные на баллах сотрудники ежедневно используют множество кредитных карт. Если кто-то из нашей команды не порекомендовал бы его другу или члену семьи, мы бы не рекомендовали его и на The Points Guy. Наши мнения являются нашими собственными и не проверялись, не утверждались и не подтверждались нашими рекламными партнерами.

Посмотреть все лучшие предложения по картам

TPG избранная карта

Rewards

5X баллов

5X	Заработайте 5X Membership Rewards® баллов за рейсы, забронированные непосредственно в авиакомпаниях или через American Express Travel, на сумму до 500 000 долларов США за эти покупки в течение календарного года.
5X	Заработайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® в отелях с предоплатой, забронированных через American Express Travel.

Вступительное предложение

Заработайте 80 000 баллов

Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards® Points после того, как вы потратите 6000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства по карте.

Годовой сбор

$695

Рекомендуемый кредит

670-850

Отлично/хорошо

Кредитные диапазоны являются разновидностью FICO© Score 8, одного из многих типов кредитных рейтингов, которые кредиторы могут использовать при рассмотрении вашей заявки на кредитную карту .

Почему мы выбрали ее

Иногда стоит вложить большие средства, чтобы воспользоваться преимуществами отличной кредитной карты. Именно так обстоит дело с картой Amex Platinum. В обмен на ежегодную плату вы откроете доступ к программе Amex Membership Rewards, которая позволит вам получить доступ к партнерам по трансферу от авиакомпаний и отелей, а также к новому образу жизни и кредитам на путешествия. Эта карта также невероятно выгодна для покупок в поездках, помогая вам накопить массу баллов Membership Rewards для вашей следующей поездки.

Pros

• Текущее приветственное предложение по этой карте довольно выгодное. TPG оценивает его в 1600 долларов.
• Эта карта дает длинный список преимуществ, включая доступ в гостиные Centurion, бесплатный элитный статус в отелях Hilton и Marriott, не менее 500 долларов в виде различных годовых кредитов и многое другое. (Для некоторых преимуществ необходима регистрация.)
• Amex Platinum предоставляет доступ к первоклассным услугам консьержа, которые могут помочь вам во всем: от бронирования труднодоступных мест до поиска путеводителей по направлениям, которые помогут вам спланировать свой следующий отпуск.

Минусы

• Высокая годовая плата того стоит, только если вы в полной мере пользуетесь преимуществами карты. Редко путешественники могут не получить достаточную ценность, чтобы оправдать затраты.
• Помимо текущего приветственного бонуса, вы получаете более высокие вознаграждения только за определенные авиабилеты и покупки отелей, поэтому эта карта не подходит для других категорий расходов.
• Воспользоваться кредитом на ежегодную выписку о сборах авиакомпаний может быть сложно по сравнению с более широкими кредитами на поездки, предлагаемыми конкурирующими премиальными картами.

• Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards®, потратив 6 000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства.
• Зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за рейсы, забронированные непосредственно в авиакомпаниях или через American Express Travel, на сумму до 500 000 долларов США за эти покупки в течение календарного года и зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за предоплаченные отели, забронированные через American Express Travel.
• Кредит на отель в размере 200 долларов США: получайте 200 долларов США в виде выписки каждый год за предоплаченные бронирования Fine Hotels + Resorts® или The Hotel Collection с American Express Travel при оплате картой Platinum Card®.
• 240 долларов на счет Digital Entertainment: получайте до 20 долларов в виде кредитных выписок каждый месяц при оплате соответствующих покупок с помощью Platinum Card® по вашему выбору у одного или нескольких из следующих поставщиков: Peacock, Audible, SiriusXM, The New York Times, и другие участвующие поставщики. Требуется регистрация.
• Кредит Walmart+ на сумму 155 долларов США: Покройте стоимость ежемесячного членства в Walmart+ на сумму 12,95 долларов США с помощью выписки по кредиту после того, как вы будете ежемесячно оплачивать Walmart+ своей картой Platinum. Стоимость включает $12,95 плюс применимый местный налог с продаж.
• Компания American Express расширила сеть Centurion®, включив в нее более 40 лаунж-зон и студий Centurion по всему миру. Теперь есть еще больше мест, где ваша Platinum Card® может предоставить вам бесплатный вход и эксклюзивные привилегии.
• 200 долл. США на оплату сборов авиакомпаний: выберите одну из соответствующих авиакомпаний и затем получайте до 200 долларов США в виде кредитных выписок за календарный год, когда авиакомпания списывает с вашей карты непредвиденные сборы.
• 200 долларов Uber Cash: наслаждайтесь VIP-статусом Uber и экономьте до 200 долларов Uber на заказах поездок или еды в США ежегодно. Статус Uber Cash и Uber VIP доступен только для владельцев карт Basic Card.
• $300 Кредит Equinox: возвращайте до $300 каждый год за подписку Equinox+ или любое членство в клубе Equinox при оплате картой Platinum. Требуется регистрация. Узнать больше.
• Кредит CLEAR® на сумму 189 долларов: Пройдите через систему безопасности с CLEAR® Plus в более чем 45 аэропортах по всей стране и получите до 189 долларов США в год на членство (при условии автоматического продления) при использовании карты.
• Годовой взнос в размере 695 долларов США.
• Применяются условия.
• См. Тарифы и сборы

Лучшая карта для премиальных путешествий класса люкс

Рейтинг редактора TPG

Рейтинг карты основан на мнении редакторов TPG и не зависит от эмитента карты.

4.5 / 5

Посмотреть отзыв 5X Заработайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® в отелях с предоплатой, забронированных через American Express Travel.

• Вступительное предложение

  Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards® Points после того, как потратите 6000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства по карте.

  Заработайте 80 000 баллов

• Годовой взнос

  695 долларов США

• Рекомендуемый кредит

  Кредитные диапазоны являются разновидностью FICO© Score 8, один из многих типов кредитных карт, когда рассматривается ваша кредитная карта, кредиторы могут использовать кредитные рейтинги.

  670-850

  Отлично/Хорошо

Почему мы выбрали ее

Иногда стоит вложить большие средства, чтобы воспользоваться преимуществами отличной кредитной карты. Именно так обстоит дело с картой Amex Platinum. В обмен на ежегодную плату вы откроете доступ к программе Amex Membership Rewards, которая позволит вам получить доступ к партнерам по трансферу от авиакомпаний и отелей, а также к новому образу жизни и кредитам на путешествия. Эта карта также невероятно выгодна для покупок в поездках, помогая вам накопить массу баллов Membership Rewards для вашей следующей поездки.

Pros

• Текущее приветственное предложение по этой карте довольно выгодное. TPG оценивает его в 1600 долларов.
• Эта карта дает длинный список преимуществ, включая доступ в гостиные Centurion, бесплатный элитный статус в отелях Hilton и Marriott, не менее 500 долларов в виде различных годовых кредитов и многое другое. (Для некоторых преимуществ необходима регистрация. )
• Amex Platinum предоставляет доступ к первоклассным услугам консьержа, которые могут помочь вам во всем: от бронирования труднодоступных мест до поиска путеводителей по направлениям, которые помогут вам спланировать свой следующий отпуск.

Минусы

• Высокая годовая плата того стоит, только если вы в полной мере пользуетесь преимуществами карты. Редко путешественники могут не получить достаточную ценность, чтобы оправдать затраты.
• Помимо текущего приветственного бонуса, вы получаете более высокие вознаграждения только за определенные авиабилеты и покупки отелей, поэтому эта карта не подходит для других категорий расходов.
• Воспользоваться кредитом на ежегодную выписку о сборах авиакомпаний может быть сложно по сравнению с более широкими кредитами на поездки, предлагаемыми конкурирующими премиальными картами.

• Заработайте 80 000 баллов Membership Rewards®, потратив 6 000 долларов США на покупки по карте в течение первых 6 месяцев членства.
• Зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за рейсы, забронированные непосредственно в авиакомпаниях или через American Express Travel, на сумму до 500 000 долларов США за эти покупки в течение календарного года и зарабатывайте в 5 раз больше баллов Membership Rewards® за предоплаченные отели, забронированные через American Express Travel.
• Кредит на отель в размере 200 долларов США: получайте 200 долларов США в виде выписки каждый год за предоплаченные бронирования Fine Hotels + Resorts® или The Hotel Collection с American Express Travel при оплате картой Platinum Card®.
• 240 долларов на счет Digital Entertainment: получайте до 20 долларов в виде кредитных выписок каждый месяц при оплате соответствующих покупок с помощью Platinum Card® по вашему выбору у одного или нескольких из следующих поставщиков: Peacock, Audible, SiriusXM, The New York Times, и другие участвующие поставщики. Требуется регистрация.
• Кредит Walmart+ на сумму 155 долларов США: Покройте стоимость ежемесячного членства в Walmart+ на сумму 12,95 долларов США с помощью выписки по кредиту после того, как вы будете ежемесячно оплачивать Walmart+ своей картой Platinum. Стоимость включает $12,95 плюс применимый местный налог с продаж.
• Компания American Express расширила сеть Centurion®, включив в нее более 40 лаунж-зон и студий Centurion по всему миру. Теперь есть еще больше мест, где ваша Platinum Card® может предоставить вам бесплатный вход и эксклюзивные привилегии.
• 200 долл. США на оплату сборов авиакомпаний: выберите одну из соответствующих авиакомпаний и затем получайте до 200 долларов США в виде кредитных выписок за календарный год, когда авиакомпания списывает с вашей карты непредвиденные сборы.
• 200 долларов Uber Cash: наслаждайтесь VIP-статусом Uber и экономьте до 200 долларов Uber на заказах поездок или еды в США ежегодно. Статус Uber Cash и Uber VIP доступен только для владельцев карт Basic Card.
• $300 Кредит Equinox: возвращайте до $300 каждый год за подписку Equinox+ или любое членство в клубе Equinox при оплате картой Platinum. Требуется регистрация. Узнать больше.
• Кредит CLEAR® на сумму 189 долларов: Пройдите через систему безопасности с CLEAR® Plus в более чем 45 аэропортах по всей стране и получите до 189 долларов США в год на членство (при условии автоматического продления) при использовании карты.
• Годовой взнос в размере 695 долларов США.
• Применяются условия.
• См. Тарифы и сборы

Как выспаться в самолете как профессионал

Если вы хотите выспаться в самолете, удачи. От шумоподавляющих наушников до дорожных подушек и таблеток — кажется, что у каждого есть любимый способ вздремнуть на борту. Но работает ли что-нибудь из этого?

Позвольте мне сказать прямо: вы, вероятно, не будете спать спокойно, по крайней мере, в экономическом классе. Об этом говорится в новом исследовании The Sleep Judge, сайта, посвященного обзору матрасов.

Большинство пассажиров плохо спят в самолете.

Судья сна

Да, большинство авиапассажиров (61%) спали во время полета «ниже среднего» или «очень плохо».

А пока давайте развенчаем еще один миф о сне в самолетах. По данным The Sleep Judge, если откинуть спинку сиденья назад, сон будет хуже.

Правда о том, как спать в самолете: Сядьте прямо.

Судья сна

Да, наклониться вперед — лучший способ немного вздремнуть.

«Наклониться вперед над столиком с подносом — лучшая поза для максимального отдыха», — сказала пресс-секретарь The Sleep Judge Хейли Грин. «Лежа и наклонившись в стороны — худшее положение».

ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

Ненавижу говорить «я же говорил» — но я сказал вам. Я считаю, что у нас закончились места в самолетах, и что сиденья должны быть заперты на месте. Я сказал об этом в своей последней колонке USA Today, и вы не поверите, какие письма с ненавистью я получил. Даже угрозы смерти.

Тем не менее, есть способа лучше спать в самолете. Даже в эконом классе.

Как профессионально выспаться в самолете.

Гетти

Как это делают профессионалы

Все в самолете против сна.

«Все дело в узком шаге сидений, — говорит Сократ Анастасиадис, финансовый консультант на пенсии из Чино-Хиллз, Калифорния. те, кому нужно часто ходить в туалет, но они сидят у окна».

Удобная одежда. «Если вы планируете немного поспать в самолете, вам не следует надевать джинсы, которые будут сдавливать живот», — говорит Джон Бриз, часто путешествующий самолетом и генеральный директор сайта Happysleepyhead.com, посвященного обзору матрасов. «Ваша одежда должна быть свободной и удобной. Кроме того, поскольку в самолете может быть холодно, вам лучше быть одетым во что-то с длинными рукавами и штаны. Вы также можете надеть теплые носки».

Медитация. «Раньше я принимала Tylenol PM и мелатонин после ужина», — говорит Джанин Джой, консультант сайта Sleeptips.org, посвященного сну. «Но с тех пор, как я начал регулярно медитировать, я не чувствую в этом необходимости».

Музыка . «Если мне нужно отвлечься звуком, я вставляю мягкие наушники и держу в телефоне несколько альбомов эмбиент-группы Marconi Union», — говорит Робин Каталано, редактор путешествий альтернативной газеты в Беркшире. Песня Маркони Юнион «Weightless» недавно была названа «самой расслабляющей песней в мире» в маркетинговом исследовании.

Таблетки. Эндрю Стейнберг, туристический консьерж компании Modern Travel, дочерней компании Ovation Travel Group, рекомендует успокаивающее средство ативан. «Я считаю, что лучше всего принимать правильные таблетки», — говорит он. «Для тех, кто редко принимает снотворное, Ативан отлично помогает и быстро проходит через ваше тело без побочных эффектов или остаточной сонливости».

Подушки. В полете никогда не бывает достаточно подушек.

Вода. Держитесь подальше от алкоголя и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания в сухом воздухе салона. «Вода — ваш лучший друг», — говорит Бретт Мандерс, пилот международной авиакомпании и автор книги «За дверью кабины экипажа — инсайдерские знания обо всем, что вы когда-либо хотели спросить у пилота». «Но не слишком , потому что то, что входит, должно выйти, и ужасно просыпаться, чтобы пойти в ванную, чтобы потом попытаться снова заснуть».

Результаты опроса более или менее отражают этот совет.

Это лучшие вспомогательные средства для сна в самолете.

Судья по сну

Примечание. Алкоголь может работать как снотворное на короткое время, но он может серьезно нарушить ваш цикл сна во время дальнемагистрального рейса. Это также может привести к очень неприятным инцидентам в полете, особенно в сочетании с отпускаемыми по рецепту лекарствами.

Подушки могут быть средством для сна в самолете.

Гетти

На каком месте лучше всего спать в самолете?

Пожалуй, самое важное решение: какое место забронировать?

«Займите правильное место», — говорит Бриз из Happysleepyhead.com. «Сиденье у окна — лучший вариант, так как вы можете опереться на стену и позволить своему телу больше расслабиться. Кроме того, вам не придется вставать, когда ваш сосед хочет посетить ванную».

Согласно последнему исследованию, на самом деле все немного сложнее.

Лучшие места для сна в экономическом классе.

The Sleep Judge

Согласно The Sleep Judge, место у окна не всегда может быть лучшим выбором:

• Место у иллюминатора в передней части самолета — лучшее место для сна. Среднее место не страшно. Избегайте прохода!
• В середине самолета идите на среднее сиденье. Окна и проход ужасны.
• Задняя часть самолета не подходит для сна, но для достижения наилучших результатов идите к окну. Определенно избегайте среднего сиденья.

Как выспаться в самолете как профессионал.

Гетти

Как я сплю в самолете

Нет правильного способа выспаться в самолете. Как отец троих подростков, которые большую часть времени летают со мной, я всегда сплю одним глазом. Моя новая любимая гарнитура — Cleer’s Flow II, которая предлагает лучшую технологию шумоподавления, которую я когда-либо слышал — или, может быть, я должен сказать, что слышал , а не .

Для лучшего сна я предпочитаю одеяла подушкам, а маска на глаза обязательна.