Примите горизонтальное положение. Лучшая позиция для сна в самолете та, что наиболее комфортна для каждого конкретного человека, но есть и универсальный совет: нужно постараться принять положение, максимально приближенное к горизонтальному. Например, опустить спинку кресла, а если такой возможности нет — вытянуть ноги как можно дальше. Если в сидячем положении вы любите скрещивать ноги, откажитесь от этой привычки. Такая поза мешает нормальному кровообращению в ногах и не дает организму расслабиться. Лучше всего, когда они выпрямлены и лишь слегка сгибаются в коленях. Увеличивайте угол изгиба, когда эта поза начинает надоедать, а через время выпрямляйте ноги обратно.

Не пейте кофе, алкоголь или снотворное. Употребление кофе или спиртного негативно повлияет на ваше самочувствие. Естественно, можете попрощаться с желанием вздремнуть.

Позаботьтесь о питании и водном балансе. Не налегайте на пищу с высоким содержанием углеводов и фаст-фуды. Углеводы – это источник энергии, поэтому организму просто не захочется спать, а вот вредная еда повлияет на пищеварение, вызовет неприятные ощущения и дискомфорт. Лучше отдать предпочтение белковой пище или бананам: в них много калия, который поможет мышцам расслабиться. В самолете важно поддерживать водный баланс, так как воздух там сухой, влага из организма быстро испарится. Чтобы вас не «сушило», не ешьте соленое и продукты, которые вызывают жажду, и пейте больше чистой негазированной воды.

Защитите себя от шума.

Приготовьте маску для сна. Свет, включенный в салоне или проникающий из иллюминаторов, мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего суточные биоритмы и отвечающего за качество сна. Тканевая маска для глаз поможет «обмануть» организм и быстрее заснуть, оказавшись в полной темноте и не отвлекаясь на суету вокруг. А вот после приземления, напротив, лучше проводить больше времени на солнце: это позволит легче справиться с джетлагом.

Возьмите жесткую подушку. Хорошая подушка для шеи должна надежно поддерживать голову, не давая ей наклоняться в стороны: одно неосторожное движение может спровоцировать мышечный спазм, сузить дыхательные пути и затруднить дыхание. Некоторые выбирают подушки помягче, а зря: они хоть и кажутся удобными, но не могут удерживать голову в вертикальном положении.

Подберите комфортную одежду для полета. Во время длительного перелета вам вряд ли будет удобно сидеть в узких джинсах. Лучший вариант – это толстовка с капюшоном, штаны и удобная обувь. Не забудьте взять теплые носки или компрессионные гольфы, которые помогут держать в тонусе ваши сосуды во время перелета. Захватите с собой запасную кофту или легкий плед на случай, если в салоне будет ну очень холодно. А чтобы вас не потревожили во время сна, пристегните ремень поверх пледа так, чтобы стюардесса видела замок.

Aviata.kz — сервис, позволяющий быстро найти, осуществить бронирование и покупку авиабилетов онлайн в любом направлении из любой точки мира, не выходя из дома или офиса. Воспользовавшись поиском авиабилетов на Aviata.kz, можно посмотреть стоимость билетов на самолеты различных авиакомпаний, выбрать и купить наиболее дешевые авиабилеты онлайн или забронировать электронный билет на более удобный по времени рейс.

Материал подготовлен при поддержке Аviata. kz

как спать в самолете: Мнения: Путешествия: Lenta.ru

Любители путешествовать самолетом не понаслышке знают, как сложно уснуть во время полета, даже если он длится достаточно долго. Стюардессы то и дело пытаются накормить или напоить пассажиров, соседи претендуют на личное пространство, а лоукостеры и вовсе делают расстояние между креслами столь малым, что расположиться комфортно практически невозможно. «Лента.ру» подготовила подробные инструкции для тех, кто безуспешно пытается уснуть во время перелета.

Бронируйте место у окна

Всегда выбирайте место у окна. Здесь можно быть уверенным, что спешащие в туалет попутчики не станут будить, а стюардессам с подносами и скрипучими тележками будет сложнее до вас добраться. И не стоит садиться у туалетов. Во-первых, у них часто бывают очереди, а во-вторых, спинки кресел здесь зачастую не откидываются.

Воссоздайте домашний уют

Если дома вы привыкли спать на правом боку — бронируйте место у окна справа от прохода, если на левом, то слева. Так вашему организму будет проще приспособиться к новым условиям. Кстати, этим лайфхаком постоянно пользуются не только опытные путешественники, но и пассажиры пригородных электричек, которые умудряются засыпать уже через минуту после того, как войдут в вагон.

Откажитесь от выпивки

Да, как бы ни был соблазнителен бесплатный бокал вина или чашка кофе, но от них стоит отказаться. Во-первых, танины и кофеин влияют на качество сна, во-вторых — провоцируют жажду. То же касается и слишком тяжелой пищи и острых закусок, которые могут вызвать вздутие живота. Вместо всего этого лучше выпить стакан воды.

На регистрации попросите место у аварийного выхода

Всегда старайтесь регистрироваться на рейс заранее через интернет. Так вы сможете выбрать именно то место, которое хотите. Однако, если такой возможности нет, то на регистрации в аэропорту просите место у аварийного выхода. Там намного больше места для ног. Правда, сажают туда в основном мужчин.

Откажитесь от электроники

Не садитесь напротив телевизоров, которыми оборудованы салоны лайнеров — с ними вы будете засыпать намного дольше. То же касается игр и просмотра сайтов на телефоне или планшете. Лучшим вариантом будет включить успокаивающую музыку и закрыть глаза.

На местах у аварийных выходов места для ног практически столько же, сколько и в бизнес-классе

Фото: Gerhard Joren / LightRocket / Getty Images

Не забудьте пижаму

Пижама или любая другая домашняя одежда на рейсе Москва — Казань, пожалуй, не лучшее идея, однако при трансатлантических перелетах удобная сменная одежда будет совсем не лишней. Да, и не стоит стесняться — поверьте, не вы один будете в пижаме.

Выпейте мелатонина

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы. Одноименные таблетки рекомендуется принимать, например, при длительных перелетах, когда сменяются несколько часовых поясов. Если же медикаментов под рукой не оказалось, можно ограничиться бананами, вишней или овсяной кашей — в них тоже содержится мелатонин. А вот шоколад или малину есть не рекомендуется, они наоборот — вызывают бодрость.

Подготовьтесь к смене часовых поясов

Если вы летите далеко и надолго, имеет смысл подготовиться к смене часовых поясов заранее. Это поможет избежать джетлага. Специалисты рекомендуют за несколько дней до поездки сдвинуть свой график на несколько часов в сторону нового времени (того, по которому вам придется жить в путешествии). Ложитесь спать и вставайте немного пораньше, если собираетесь в поездку на восток, или наоборот — отправляйтесь в постель несколько позже, если летите на запад.

Убирайте всю ручную кладь на полки

Даже если у вас несколько сумок в ручной клади, постарайтесь убрать их на полку для багажа. Иначе вам придется положить их под кресло, а это неминуемо будет мешать вашим ногам во время сна.

Подушки, беруши и маска для сна — залог комфорта при дальних перелетах

Фото: Gideon Mendel / Corbis / Getty Images

Подготовьте дорожный набор для сна

Носить подушку на шее в аэропорту, как делают многие курортники, — признак дурного тона. Однако если вы летите в экономклассе, где не всегда выдают пледы и подушки, то надувная подушка придется кстати. Кроме того, стоит взять маску для сна и беруши, а при длительных перелетах еще и удобные носки, одеяльце или большой шарф. Лишними не будут шумоподавляющие наушники, способные заглушить крики плачущих младенцев или подвыпивших попутчиков.

Оставляйте ремень на виду

Не прячьте ремень под одежду. Увидев, что вы пристегнуты, стюардесса вряд ли станет вас будить. Однако если она не заметит ремня, ей не останется ничего иного, как вырвать вас из объятий Морфея: таковы ее должностные инструкции.

Комментарий эксперта: «Я часто летаю на большие расстояния, поэтому купил кашемировое одеяло, подушку-трансформер, утягивающие носки и угги, чтобы не мерзнуть. Перед едой я выпиваю аспирин (расширяет сосуды) и мелаксен (чтобы заснуть). Беру с собой походную бутылку воды и прошу наполнить ее целиком, чтобы не дергать стюардесс», — делится опытом Янис Дзенис, пиар-директор туристического сервиса Aviasales.

Как спать в самолете, даже если вы находитесь в среднем кресле

Марвин Мейер/Unsplash

Покупки

Мы попросили экспертов поделиться своими советами и рекомендациями.

Автор: Кейтлин Макиннис

Все товары, представленные на Condé Nast Traveler, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Нет ничего более раздражающего, чем наблюдать, как ваш сосед по сиденью беззаботно дремлет рядом с вами, пока вы стоите в очереди на очередной фильм в полете и еще больше засыпаете из-за красных глаз. Как частый путешественник, я слишком хорошо знаю, что нагнать глубокий сон определенно не каждому по силам, особенно нервным летчикам или тем, у кого бессонница, но попытаться выкроить хотя бы несколько дополнительных часов, даже если это не полный ночной сон, является ключом к наслаждению лучшим отдыхом.

«Лучший способ чувствовать себя лучше во время путешествия и в новом пункте назначения — это отправиться в путешествие с небольшим дефицитом сна», — говорит Джефф Кан, эксперт по сну и генеральный директор приложения для отслеживания сна Rise Science. «Чем меньше вы недосыпаете, тем больше у вас шансов не выспаться в самолете, а также быстро адаптироваться к новому часовому поясу».

Хотя хороший ночной сон в экономичном режиме может показаться чем-то вроде оксюморона для тех из нас, кто провел много времени с красными глазами, пытаясь устроиться поудобнее, не невозможно урвать несколько часов качественного отдыха. если вы готовы немного подготовиться заранее. Ниже мы подключились к нашей сети профессионалов в области сна и часто летающих пассажиров, чтобы точно расшифровать, в чем секрет хорошего отдыха на высоте 30 000 футов, независимо от того, путешествуете ли вы в первом классе или вам не хватает места для ног в эконом-классе. Как оказалось, выяснить, как спать в самолете, не так уж и сложно.

Учитывайте часовой пояс, в который вы летите

Первый вопрос, который нужно задать: нужно ли вообще спать? «Если вы еще не начали корректировать свое расписание перед полетом, чтобы привести его в соответствие с часовым поясом пункта назначения, вы можете изменить свое расписание еще в самолете», — говорит Кан. «Установите часы на время в часовом поясе пункта назначения при посадке в самолет и постарайтесь соответственно спать (или не спать), есть и получать солнечный свет».

Вы также можете не есть в самолете, если в вашем новом часовом поясе ночь, говорит Кан. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием пищи в соответствии с вашим новым часовым поясом во время полета может ускорить адаптацию. Если вы приземлились ночью или проснулись среди ночи, постарайтесь не есть до завтрака в новом месте. Дальнейшие исследования показывают, что то, что вы едите, также может оказывать влияние: исследования показывают, что высококалорийные диеты могут препятствовать адаптации к вашему новому часовому поясу.

Создайте свой собственный гигиенический набор для сна

Если вы приложите немного дополнительных усилий, чтобы улучшить свои впечатления в полете, это окупится, как только вы пристегнетесь к длительному полету. Мне нравится создавать свой собственный дорожный набор, вдохновленный бизнес-классом, чтобы все необходимое для сна было легко доступным, а также чтобы сиденье эконом-класса было более удобным.

«Первое, что я бы посоветовал путешественникам взять с собой в дорожный набор, — это беруши (или наушники с шумоподавлением) и маску для глаз», — говорит сертифицированный тренер по изучению сна Алекс Сави. «Очень важно ограничить раздражители в самолете, поскольку они могут легко нарушить сон». Мне нравится выбирать беруши EarPlanes, которые помогают регулировать давление в салоне и уменьшают вероятность боли в ушах. Наденьте наушники с шумоподавлением, такие как Beats Studio3, и вы окунетесь в собственный расслабляющий мир, независимо от того, слушаете ли вы белый шум или успокаивающую музыку.

Еще одна важная сторона хорошего сна. Небольшой пузырек с эфирным маслом лаванды, который можно втирать в виски перед попыткой заснуть, поможет расслабиться и успокоиться. Мелатонин (например, жевательные резинки ZzzQuil Pure Zzzs, наполненные ашвагандой) также может быть большим подспорьем во время ночных перелетов, но вам нужно убедиться, что ваше тело способно справиться со снотворным, прежде чем тестировать его в полете.

«Краткосрочное использование мелатонина может помочь изменить ваш циркадный ритм перед путешествием, чтобы вам было легче заснуть в самолете и при необходимости приспособиться к часовому поясу в новом пункте назначения», — говорит Кан. «Однако может быть сложно правильно подобрать время и дозировку, поэтому я рекомендую проконсультироваться с врачом перед поездкой. Хотя может показаться заманчивым приобрести безрецептурные снотворные средства, которые помогут вам заснуть, они имеют побочные эффекты и долгосрочные риски для здоровья, и они не работают, чтобы изменить время вашего циркадного ритма».

Беруши EarPlanes

18 долларов США на Amazon

Беспроводные накладные наушники Beats Studio3 с шумоподавлением

200 долларов США на Amazon

Aura Ca Эфирное масло лаванды

13 долларов на Amazon

ZzzQuil Pure Zzzs Жевательные таблетки с мелатонином для снятия стресса

18 долларов на Amazon

Следите за тем, что вы пьете

Может возникнуть соблазн выпить кофеин или алкоголь, чтобы скоротать время на воздухе, но избегание искушения поможет избежать обезвоживания. и сделать так, чтобы было намного легче заснуть, когда пришло время выключать свет. Лучше пить травяной чай, чтобы добиться успокаивающего эффекта и лучше спать в самолете. Турецкие авиалинии, например, предлагают тщательно подобранный выбор травяных чаев, предназначенных для расслабления и улучшения пищеварения в воздухе, но я всегда беру с собой в ручную кладь свои пакеты с мятным чаем Sloane Marrakesh. Это простой способ убедиться, что вы получите именно то, что хотите, даже если авиакомпания, которой вы летите, обслуживает только оранжевое пекое.

«Обезвоживание в любой момент может вызвать у вас чувство усталости, повлиять на настроение и вызвать головные боли. Это может даже затруднить получение достаточного количества сна. Во время путешествий обезвоживание может усугубить симптомы смены часовых поясов, а сами длительные перелеты особенно обезвоживают», — говорит Кан. «Пейте много воды на протяжении всего полета, а по прибытии обязательно пейте там же. Это также должно уменьшить усталость, связанную с обезвоживанием, и, при необходимости, помочь вам не спать в течение дня, пока вы приспосабливаетесь».

Я также люблю брать с собой собственную многоразовую плоскую бутылку для воды Memobottle, чтобы мне не приходилось ждать, пока стюардессы принесут тележку с напитками, чтобы получить чашку воды. Он достаточно мал, чтобы легко поместиться в мою ручную кладь, но при этом может вместить эквивалент обычной пластиковой бутылки с водой.

Мятный чай Sloan Tea Marrakesh

$4 в Sloan Tea

Memobottle Slim

$34 в Maramio

Не бойтесь устроиться поудобнее

Во время длительных перелетов крайне важно одеваться удобно, и вы не должны расстраиваться из-за того, что склоняетесь к уюту во время полета, если вы не беспокоите своих соседей и соблюдаете общепринятые правила поведения (не босиком, пожалуйста!). Я рекомендую снять обувь и надеть пару теплых компрессионных носков и пару складных дорожных тапочек после взлета. Это уменьшит нагрузку на ноги и обманет ваше тело, заставив его думать, что вы отдыхаете дома, а не в самолете с сотнями незнакомцев. Если вы потратите время на то, чтобы «подготовиться ко сну», переодевшись в удобную одежду и выполнив упрощенную процедуру ухода за кожей (или просто почистив зубы), это также поможет вам настроиться на сон.

Trending Stories

Если вы все-таки решите немного вздремнуть, советует Кан, постарайтесь оптимизировать среду для сна, чтобы она была прохладной, темной и тихой. — три основных требования идеальная среда для сна. Он предлагает одеваться слоями, чтобы вам было легче регулировать температуру в зависимости от того, слишком ли вам жарко или слишком холодно. Вышеупомянутые беруши и высококачественная маска для сна могут помочь с другими требованиями.

Компрессионные носки Wanderlust из шерсти мериноса

19 долларов на Amazon

Складные тапочки Comfysail

11 долларов на Amazon

Заранее выберите место 90 023

«Выбор правильного места играет огромную роль [во сне на самолет]. Я обычно предлагаю занять место у окна, если это возможно, так как там есть на что опереться во время сна», — говорит Сави. «При этом это сиденье не идеально подходит для людей, которые обычно часто ходят в туалет и не чувствуют себя комфортно, беспокоя своих соседей».

Большинство авиакомпаний позволят вам выбрать место, когда откроется онлайн-регистрация, но если вы действительно хотите занять предпочитаемое место, будь то место у окна или у прохода, вам следует заплатить немного больше, чтобы сделайте выбор места заранее. Не рискуйте садиться на неудобное место, если вы знаете, что это сделает засыпание еще труднее, и имейте в виду потенциальные компромиссы вашего выбора, такие как место в аварийном ряду, которое не откинуться, но имеет дополнительное пространство для ног.

Не забудьте подушку для шеи

Мы понимаем — подушки для шеи могут казаться немного неуклюжими (и громоздкими), чтобы носить их с собой во время путешествий, но правильные подушки имеют огромное значение с точки зрения качества сна и защиты шеи и шеи. назад не беспокоить вас по прибытии. Есть также множество новых, более незаметных моделей, предназначенных для упаковки в ручную кладь, когда они не используются. Мне особенно нравится подушка Trtl — мне нравится, как она обнимает шею и поддерживает ее со всех сторон, но мне действительно нравится, что он больше похож на шарф, чем на дорожную подушку, и может легко складываться в небольшой квадрат, когда он не используется.

Подушка Trtl

60 долларов на Amazon

Товары, которые делают дальние перелеты более комфортными, по мнению путешественников

положить шансы в вашу пользу. «Я люблю космические маски, когда вам нужно что-то поднимающее настроение, чтобы помочь вам немного поспать, так как это маски для глаз с ароматерапевтическими ароматами», — говорит Сах.

Приложения для медитации, такие как Headspace или MyNoise, также полезны для воспроизведения расслабляющей музыки или звуков природы, которые помогут вам заснуть.

Заранее подготовьте развлечения

«Я составляю маршрут, чтобы провести время в полете творчески и продуктивно», — говорит Кристофер Пол Джонс, руководитель клиники фобий. «Переосмыслите то, как вы видите полет. Воспринимайте это как некое непрерывное время для себя или время для заботы о себе».

Спланируйте загрузку и смотрите любимые сериалы, фильмы или подкасты; наконец-то займитесь задачей, которую вы откладывали; или погрузиться в хорошую книгу.

Хотя авиакомпании часто предлагают хлипкие наушники для использования с телевизорами в кресле, наушники с шумоподавлением, такие как эта популярная пара от Bose, также могут служить берушами для сна. Если вы предпочитаете что-то меньшее, не забудьте взять с собой этот крошечный передатчик, который соединяет встроенный телевизор с вашими AirPods или любыми другими наушниками с поддержкой Bluetooth.

Наушники Bose QuietComfort с шумоподавлением

279 долл. США 199 долл. США на Amazon

1 Адаптер Mii Bluetooth 5.0

70 долларов США на Amazon

Избегайте обезвоживания

Из-за низкого уровня влажности в салоне самолета обезвоживание является распространенной проблемой для пассажиров, поэтому «принесите свою собственную бутылку с водой и сделайте ее большой», — говорит Хенли Васкес, соучредитель турагентства tech-forward Фора. «Вы не хотите полагаться на бортпроводников, которые принесут вам воду, и вы хотите избежать обезвоживания». Некоторые часто летающие люди воздерживаются от употребления алкоголя и кофеина перед полетом, чтобы избежать дополнительного обезвоживания.

Для Сюзанны Астон, солистки группы Aston Band, особенно важно спрыгнуть с самолета, чувствуя себя увлажненной и готовой отправиться на следующее выступление, поэтому она делает все возможное, надевая маску HumidiFlyer. «Он улавливает выдыхаемую влагу из вашего дыхания и позволяет вам дышать собственной переработанной влагой, а не сухим общим воздухом самолета», — говорит она, объясняя, что эта маска предотвращает пересыхание ее горла и оставляет ощущение свежести. (Обратите внимание, что HumidiFlyer не является противовирусной маской.)

Ухаживайте за собой

Увлажнение также важно для вашей кожи. «Сухой воздух в салоне особенно вреден для вашей кожи, лишая влагозащитный барьер своих масел», — говорит Джакомо Пива, аналитик туристической индустрии и соучредитель сети хранения багажа Radical Storage.