Какие недорогие: Недорогие аналоги популярных лекарств — Все аптеки

28.04.202304.03.2023 alexxlab Разное

Недорогие аналоги популярных лекарств — Все аптеки

Противовирусные

Самые распространенные заболевания в период постепенного потепления – группа респираторных вирусных инфекций. Другими словами, ОРВИ или простуда. Как известно, возбудителем является вирус, который передается от больного человека при обычном чихании или кашле. Поэтому основным методом лечения на ранних этапах болезни являются именно противовирусные препараты.

Стоимость известного противовирусного средства Тамифлю начинается от 1000 рублей. Отечественная фармакология предлагает более дешевые, но от того не менее сильные препараты: Циклоферон (164 р.) или Кагоцел (219 р.).

На фоне ослабленного иммунитета может проявиться «простуда» на губах или в области носа. Причина этому – вирус герпеса. Бороться с ним можно при помощи мазей с действующим веществом ацикловир – Зовиракс (от 300 р.) или Ацикловир (от 19р.).

Интерфероны – специфические белки организма «на страже здоровья». Когда своих недостаточно, помогут защитники извне. Обычная Эхинацея (от 52 р.) может заменить Эргоферон (от 318 р.) и другие препараты.

От температуры

Температуру ниже 38.5 градусов не стоит сбивать. Но если всё-таки возникла такая необходимость, можно взять Парацетамол (от 14 р.) и аскорбиновую кислоту (от 17 р.), которые обладают эффектом, схожим с Колдрекс (от 313 р.) и Терафлю (317 р.). Если же вы привыкли к вкусным порошкам «всё в 1», Максиколд (от 161 р.) станет прекрасной альтернативой дорогим препаратам.

От насморка

Основной механизм действия капель и спреев – суживание сосудов слизистой носа для устранения отечности. Некоторые из них еще и увлажняют слизистую. Современные препараты – Тизин, Тизин Ксило, Ксимелин, Називин стоят в среднем 100-130 рублей. Отечественные спреи с аналогичным действием – от 10 рублей (Риностоп и Нафтизин).

Для увлажнения слизистой подходит Виброцил (от 268 р.). В некоторых случаях пара капель персикового масла на стенки полости носа (от 23 р. ) неплохо справятся с этой проблемой.

От кашля

Когда легкие «бурлят», но с кашлем ничего не выходит наружу, помогают отхаркивающие препараты. Наиболее известные – например, Лазолван – стоят от 233 рублей. К счастью, их могут заменить такие лекарства как Амброксол (от 14 р), Мукалтин (от 6 р.) или Ацетилцистеин. Растительные препараты (Сироп солодки, от 12 р., Термопсол, от 45 р., или сироп подорожника, от 146 р.) тоже помогут с кашлем.

От боли в горле

Аналогом препарата Стрепсилс (от 200 р.) или Доктор МОМ (от 121 р.) является Фарингосепт (от 98 р.) – антисептическое средство, которое уже много лет представлено на отечественном рынке. Ингаляции на основе масла Эвкалипта (от 59 р.) позволят еще и увлажнить слизистые ЛОР-органов.

От аллергии

Аллергия может обостриться как на фоне вирусной инфекции, так и при первых признаках цветения. В таком случае, Цетризин венте (от 48 р.) снимет проявления аллергии наравне с таблетками Кларитин (от 161 р.) или Зиртек (от 198 р. ).

От боли

Головная, женская, зубная – боли возникают вне сезона. Если причина боли – спазм (некоторые виды головной, болезненные спазмы желудка), то можно её облегчить при помощи спазмолитиков – Но-Шпы (202 р.) или Дротаверин, стоимость которого начинается от 59 р.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС) подходят, когда недостаточно эффекта спазмолитиков или если врач целенаправленно назначил эту группу лекарств. Но и здесь есть выбор – Нурофен (от 92.) или Ибупрофен (от 27 р.).

От проблем с пищевариением

Кишечник – настолько чувствительный орган, что реагирует даже на стресс, что говорить о приеме большого количества лекарств, пусть даже необходимых. И ему в таком случае можно помочь. Вместо таблеток Мезим (от 122 р.) можно использовать Панкреатин (от 35 р.), который и является действующим веществом первого. Активированный уголь, стоимость которого начинается от 3 р., намного дешевле другого сорбента – Энтеросгеля (от 384 р.).

При определенных показаниях врач может назначить противодиарейное средство. Обращаем внимание, что самостоятельно принимать такую группу лекарств нельзя! Единственное, что вы можете сделать – спросить врача, можно ли вам вместо Имодиума (от 574 р.) принимать недорогой Лоперамид-акрихин (от 28 р.).

Важно! Бывают случаи, когда человеку подходит только определенный препарат единственной фирмы – в таком случае обязательно консультируйтесь с лечащим врачом.

Читайте также:

Как лечились раньше и как сейчас

Что делать, если все бесит

Главные препараты для мужского здоровья

«Щётка» для кишечника. Какие недорогие салаты особенно полезны в конце зимы | Питание и диеты | Здоровье

17.02.2023 14:17

Юлия Борта

1965

shutterstock.com

В магазинах взлетели цены на помидоры и огурцы, которые мы уже давно привыкли есть круглый год, а не только в сезон. Вряд ли какой обед или ужин обходится без салата из огурцов и помидоров. Однако теперь это становится накладно. Но расстраиваться не стоит. Есть немало более дешевых и доступных овощей, из которых можно приготовить часто даже более полезные салаты.

Об этом «АиФ» рассказала врач-диетолог Светлана Исакова.

— Стоит учитывать, что зимние огурцы и помидоры, выращенные в теплицах при искусственном освещении, искусственной влажности и т. д., содержат намного меньше полезных веществ, а также витаминов и микроэлементов, чем сезонные. Плюс к тому в теплицах нитраты образуются намного быстрее, чем при выращивании таких овощей в сезон в открытом грунте. Так что особенно жалеть, что вы сейчас не можете себе их позволить каждый день, не стоит. Более того, я бы даже не рекомендовала употреблять эти продукты в большом количестве ежедневно. Есть смысл подождать, когда появятся сезонные.

К тому же альтернатива есть. Во многих магазинах сейчас доступна редька и ее разновидность — дайкон (в нем меньше горчинки). Дайкон прекрасно сочетается с листьями салата. Можно добавлять чуть-чуть авокадо. Так как авокадо много не требуется, то обойдется такой ингредиент недорого. Зато в нем есть полезные жирные кислоты.

Самый доступный, полезный и недорогой продукт — белокочанная капуста — источник витамина С. Капуста с морковью, яблоком — стандартный весенний салат, практически школьный, который любой может сделать дома. Можно добавить в него немножко зелени. Получается достаточно сочное, кисло-сладкое витаминное блюдо.

Не стоит забывать и про квашеную капусту — ферментированный продукт, прекрасный вариант для салата, особенно если сдобрить ее поздними осенними ягодами, такими как клюква, брусника. Те, кто любит поострее, могут положить лук — зеленый или репчатый. Единственное ограничение — для людей с гипертонией, им не стоит налегать на квашеную капусту. Но небольшая порция допускается и для таких пациентов. В квашеной капусте много аскорбинки (витамина С), которая сейчас, в отсутствие сезонных фруктов и овощей, нам особенно необходима. Плюс в ней есть молочнокислые бактерии, которые образуются в процессе квашения и полезны для кишечника.

Неплохо сочетаются почти со всеми зимними овощами моченые яблоки.

Отлично подходит для салатов тыква. Если немного запечь ее в духовке, то дальше полет фантазии почти безграничен. Ее можно сочетать с сырами, лучше всего мягкими — творожными или козьими, либо добавить немножко рукколы. С сырой натертой тыквой сочетается также апельсин.

Свекла — тоже дешевый достойный продукт для любого салата и в сыром, и в отварном виде. В частности, в свекле есть бетаины и бетанины, которые считаются антиоксидантами. Кроме того, свекла богата фолиевой кислотой. В свеклу можно добавить немножко кунжута, сыра либо чеснок.

Если взять свеклу, морковь, сельдерей, белокочанную капусту, при желании также дайкон (все в сыром виде), нарезать тонкой соломкой, добавить немного зелени, получится хороший очищающий салат. Его в народе называют — «щетка». Он стимулирует активную работу кишечника. И на тарелке выглядит красиво, и полезно.

И не забывайте про зелень. Сейчас огромное количество листовых наборов салатов, которые уже готовы к употреблению. Укроп, петрушку и зеленый лук по возможности старайтесь добавлять в любые салаты и другие блюда. В зелени есть витамины, микроэлементы, к тому же она придает блюду аромат и аппетитный внешний вид.

кишечниксалатыовощи

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Никаких горячих овощей. 8 ошибок, которые испортят винегрет
• Правильный греческий. Как сделать знаменитый салат из овощей и сыра
• Война огурцов с помидорами. Опасен ли салат из этих овощей для здоровья
• Вперед салата не лезь. Почему порядок блюд в еде очень важен?

10 дешевых рекламных товаров, которые понравятся всем

Что такое дешевые рекламные товары? Топ

Лучшими подарками являются либо: 1) стильные, уникальные вещи, перед которыми сложно устоять, либо 2) полезные вещи, которые люди не осознают, что они им нужны, но рады получить. Следующее может соответствовать любому описанию:

1. 1. Нестандартная посуда для напитков
2. 2. Оригинальные ручки
3. 3. Аксессуары для телефонов и ноутбуков
4. 4. Рекламные сумки
5. 5. Дезинфицирующее средство для рук
6. 6. Кухонные принадлежности
7. 7. Стикеры
8. 8. Еда и закуски
9. 9. Индивидуальные багажные бирки
10. 10. Мячи для снятия стресса

Индивидуальная крышка для посуды

Всем нравится иметь в кухонном шкафчике разнообразную посуду для питья, будь то бутылки с водой для насыщенных дней или бокалы для вина для расслабляющих вечеров. Эти предметы можно заказать недорого, но они все равно будут выглядеть так же модно, как и все, что вы найдете в таких магазинах, как Target!

70% людей держат изготовленную на заказ посуду для напитков, если она хорошего качества и достаточно прочна, чтобы служить годами.

Верхняя часть ручек Novelty

В то время как обычные ручки — отличный подарок, новые ручки — это новый уровень! Они более уникальны, в этом вся разница. Вы увидите, как светится лицо человека, когда он получает крутую ручку в форме кисти или ручку с причудливым бриллиантовым наконечником.

89% потребителей владеют письменными принадлежностями, такими как персонализированные карандаши и ручки. С таким количеством вариантов, это хорошая идея, чтобы быть уникальным!

Аксессуары для телефонов и ноутбуков Верхняя часть

Наши телефоны и ноутбуки — это больше, чем просто обновления статуса Facebook и тесты Buzzfeed. В случае с пандемией COVID-19 они изменили правила игры и помогли нам оставаться на связи! Вы просто не ошибетесь с такими аксессуарами, как кошельки для телефонов, наушники, чехлы для ноутбуков и чехлы для веб-камер.

Средний американец тратит 5,4 часа на свои телефоны и около 3,75 часов на свои ноутбуки или планшеты в среднем каждый день.

Рекламные сумки Top

Носите и печатайте название или логотип вашей компании на нестандартных сумках, таких как рюкзаки с кулиской, сумки и сумки для вина. Вы найдете множество недорогих вариантов в различных цветах и ​​материалах. Эти сумки с логотипом наверняка будут использоваться все время для продуктов, спортивной одежды и даже для мини-поездок!

Около 38,68% миллениалов берут с собой в продуктовый магазин многоразовую большую сумку. Между тем, 36% выступают за полный запрет одноразовых пластиковых пакетов.

Верхняя часть дезинфицирующего средства для рук

Люди всегда в пути и не всегда имеют доступ к мылу и воде. Вот почему мини-дезинфицирующее средство для рук обязательно будет хорошо принято в качестве подарка. Выберите дезинфицирующее средство, которое содержит не менее

60% алкоголя , так как это количество рекомендуется Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Пандемия COVID-19 изменила отношение людей к личной гигиене. Продажи дезинфицирующего средства для рук упали до по сравнению с прошлым годом рост на 255%, при этом прогнозируется, что к 2027 году мировой рынок достигнет 7,32 млрд долларов США .

Верхняя часть посуды

Возможно, у вас нет денег, чтобы разместить свой логотип на высококачественной посуде, такой как сковороды и разделочные доски, но не забывайте о мелочах! Зажимы для сумок, лопаточки, ножи для пиццы и ложки для мороженого — все это доступные предметы, которые найдут массу применения на кухне.

Сейчас люди готовят дома больше, чем когда-либо прежде. На самом деле 82% блюд, которые едят американцы, готовятся дома , а не покупаются в ресторанах или сетях быстрого питания.

Верхняя часть стикеров для заметок

Неважно, выполняете ли вы задание на работе или записываете список покупок, стикер всегда пригодится! Ваша компания может раздавать блокноты с цветными стикерами с вашим логотипом на рекламных мероприятиях, таких как торговые выставки и сборы средств.

По данным 3M, средний профессионал получает 11 сообщений каждый день на стикере Post-it Note .

Верхняя часть еды и закусок

Если вы позиционируете себя как компанию, которая всегда раздает бесплатный попкорн у входной двери или M&Ms после сделки, люди будут продолжать возвращаться. Ведь ключ к сердцу лежит через желудок!

Более половины американцев считают себя «гурманами». Среди их любимых закусок: картофельные чипсы, орехи в ассортименте, печенье и молочный шоколад.

Индивидуальные багажные бирки Top

Путешествие самолетом может стать кошмаром, поэтому люди обязательно оценят индивидуальные багажные бирки вашего бизнеса! Это облегчает жизнь при выдаче багажа, и путешественники могут меньше беспокоиться о том, что их сумки потеряются.

25 миллионов сумок ежегодно теряются в аэропортах! Багажная бирка помогает гарантировать, что он будет возвращен владельцу.

Верхняя часть мячей для снятия стресса

Персонализированные мячи для снятия стресса, пожалуй, наименее модные и полезные предметы в этом списке, но они компенсируют это тем, что обладают большей индивидуальностью! Вы можете найти мячики для снятия стресса в куче уникальных форм, таких как тако, щенки, футбольные мячи и даже мягкие радужные мозги!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что тактильные действия, такие как сжатие мяча для снятия стресса, могут повысить наше внимание примерно на 33% .

Можете ли вы найти уникальные рекламные продукты с ограниченным бюджетом? Топ

Может показаться, что из-за ограниченного бюджета будут только небольшие выборы, но это определенно не так! Вы можете легко найти массу доступных, уникальных рекламных продуктов, которые привлекут внимание, не повредив вашему кошельку.

Вот несколько недорогих, но уникальных продуктов:

Матовая стопка
Пятнистая кружка
Светящаяся в темноте бутылка
Ручка-кисть
Алмазная ручка
Органайзер для шнура в форме тако
Сменные наушники-вкладыши
Сумка-тоут с геометрическим принтом
Радужная сумка на шнурке
Дезинфицирующее средство для рук с униформой
Дезинфицирующее средство для рук в форме сердца
Двухсторонний шпатель
Круглый нож для пиццы
Стикеры с единорогом
Печенье с логотипом
Шоколадная бутылка шампанского
Багажная бирка флип-флоп
Багажная бирка для кошек
Блинчик для снятия стресса
Мяч для снятия стресса для йоги

Какие советы по экономии денег на рекламной продукции? Топ

Теперь, когда вы знаете, какие дешевые подарки вам нужны, следующим шагом будет выяснить, как еще вы можете сэкономить деньги на рекламной продукции.

Следуйте этим советам, чтобы сохранить с трудом заработанные деньги:

Обратите внимание на минимум

Часто ли вы покупаете рекламную продукцию? Если да, то лучше сразу заказать больше. Это снизит цену за единицу товара, что поможет вам сэкономить в долгосрочной перспективе.

Распечатайте дизайн одним цветом чернил

Большинство продуктов будут изготовлены по индивидуальному заказу с помощью трафаретной печати с использованием чернил 1 цвета бесплатно. Сохраняйте свой дизайн простым, чтобы вам не пришлось доплачивать за дополнительные цвета чернил.

Магазин до $1

Если вы не уверены, чего хотите, начните с поиска подарков стоимостью менее 1 доллара США каждый. Даже если вы в конечном итоге выберете брелки или магниты, вы все равно окажетесь в лучшем положении, чем бизнес, который вообще не дает своим клиентам никаких подарков!

Остерегайтесь скрытых платежей

Может показаться, что ваш бюджет вполне укладывается в рамки вашего бюджета, а потом БАМ! – из ниоткуда цена подскакивает на $100+ долларов. Заказывайте в компании, у которой есть хороший сайт с прозрачным ценообразованием.

Используйте код купона

Подпишитесь на электронные письма, чтобы получать эксклюзивные предложения на свой почтовый ящик, или зайдите в Google перед покупкой, чтобы узнать, какие купоны там есть. Даже код на скидку 5% — это выигрыш!

Суть

Вы можете покупать свою добычу на распродаже, но никто не станет мудрее! Эти дешевые подарки по-прежнему модны и интересны, даже если они не имеют высокой цены.

Каталожные номера

Хеннеберри, Б. Как делают хирургические маски. Получено с
https://www.thomasnet.com/articles/other/how-surgical-masks-are-made/

Баранюк К. (2019, 3 июня). Почему авиакомпании до сих пор теряют 25 миллионов сумок в год? Получено с
https://www.bbc.com/news/business-48437262

Специализированный институт рекламы (ASI). (август 2020 г. ). Глобальное исследование рекламных показов. Получено с
https://media.asicentral.com/resources/2020-Global-Ad-Impressions-Study.pdf

Статистика. (2019, 20 июня). Доля американцев, которые используют многоразовые сумки для продуктов, сделанные из ткани или других материалов. Получено с
https://www.statista.com/statistics/228384/people-who-use-reusable-grocery-bags-made-from-cloth-or-other-materials/

Браун, Э. (2019, 28 апреля). Американцы проводят в своих смартфонах гораздо больше времени, чем думают. Получено с
https://www.zdnet.com/article/americans-spend-far-more-time-on-their-smartphones-than-they-think/

Фоттрелл, К. (2018, 4 августа). Люди проводят большую часть своего бодрствования, глядя на экраны. Получено с
https://www.marketwatch.com/story/people-are-spending-most-of-their-waking-hours-staring-at-screens-2018-08-01

Рейтер, А. Американцы больше готовят дома, меньше едят вне дома. Получено с
https://www.foodnetwork.com/fn-dish/news/2018/9/americans-are-cooking-more-meals-at-home-eating-out-less

Гервис, З. (2019 г., 23 мая). Вот сколько американцев считают себя «гурманами». Источник:
https://swnsdigital.com/

Букингем, К. (2020, 4 мая). 25 самых популярных брендов закусок в Америке. Получено с
https://www.eatthis.com/most-popular-snack-foods-america/

Тейлор, К. (3 марта 2020 г.). Продажи дезинфицирующих средств для рук стремительно растут из-за коронавируса, что приводит к нормированию и повышению цен. Получено с
https://www.cnbc.com/2020/03/03/coronavirus-hand-sanitizer-sales-surge-leading-to-price-hikes.html

Глобальная лента новостей. (2020, 15 апреля). К 2027 году рынок дезинфицирующих средств для рук достигнет 7,32 миллиарда долларов США. Источник:
-USD-7-32-млрд-к-2027-отчеты-и-данные.html

Рамирес-Гомес, М. Хюсай, К. Нейбур, Э. (2016, 22 июня). Нейронные механизмы избирательного внимания в соматосенсорной системе. Получено с
https://misuse.ncbi.nlm.nih.gov/error/abuse.shtml

Поделиться этим сообщением:

Вам также может понравиться:

28 Здоровые продукты, которые невероятно дешевые

28 Здоровые продукты, которые невероятно дешевые

• Условия здоровья
  • . Показатели
    • Несколько Sclerse Scler
    . (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Узнать
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видеоспись
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• Планирование

.

• Внимательное питание
• Разборчивый в сахаре
• Движение телом
• Здоровье кишечника
• Продукты для настроения
• Выпрямление позвоночника

Find Care

• Первичная помощь
• Психическое здоровье
• OB-GYN
• Дерматологи
• Неврологи
• Кардиологи
• Ортопедисты

Жизнь викторины

• Управление веса
• AMA AMPADED AMPASCED AM APACEDSADED? Викторина для подростков
• Вы трудоголик?
• Как хорошо ты спишь?

Инструменты и ресурсы

• Новости здравоохранения
• Найдите диету
• Найдите полезные закуски
• Drugs A-Z
• Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Nutrition

Медицинское заключение Мари Лоррейн Джонсон MS, RD, CPT — Брианна Эллиотт, RD — Обновлено 27 февраля 2023 г.

Здоровое питание при ограниченном бюджете может быть сложной задачей.

Многие продукты, богатые питательными веществами, довольно дороги, поэтому некоторые люди вместо них выбирают дешевую нездоровую пищу.

Однако вы можете купить множество доступных по цене продуктов, которые являются здоровыми и их легко добавить в свой рацион.

В этой статье рассматриваются 28 дешевых, питательных продуктов и их польза для здоровья.

1–9: Овощи

1. Брокколи

Брокколи — недорогой овощ, средняя цена которого составляет 1,92 доллара за фунт, и он содержит множество необходимых вам витаминов и минералов (1).

Он особенно богат витамином С, который действует как антиоксидант и может укрепить вашу иммунную систему. Всего одна чашка обеспечивает 135% ваших ежедневных потребностей (2, 3).

Кроме того, он богат витамином К и фолиевой кислотой, которые играют роль в свертывании крови и предотвращении некоторых врожденных дефектов нервной трубки (3, 4, 5).

Исследования показывают, что питательные вещества и антиоксиданты в брокколи могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца (6, 7, 8, 9).

Брокколи можно есть сырой или вареной. Его часто добавляют в салаты, запеканки и супы.

2. Лук

Лук — популярный овощ со многими полезными для здоровья свойствами, и, как правило, он довольно дешев. В большинстве магазинов их можно купить примерно по 1,05 доллара за фунт (0,45 кг) (1).

Они хорошо известны тем, что богаты некоторыми антиоксидантами, которые могут защищать от аллергических реакций, воспаления, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (10, 11).

Кроме того, лук содержит небольшое количество нескольких питательных веществ, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий (12).

Небольшой порции лука хватит, а его универсальность и вкус делают его прекрасным дополнением к любому блюду.

3. Шпинат в мешках

Шпинат в мешках очень полезен и почти всегда доступен по цене. В большинстве магазинов он продается по цене около 3,83 доллара за фунт (1).

Шпинат богат витамином К, который играет важную роль в здоровье костей и снижает риск сердечных заболеваний и рака (5).

Кроме того, шпинат содержит иммуностимулирующие витамины А, С, фолиевую кислоту и марганец (12, 13).

Исследование 2021 года показало, что потребление шпината снижает риск неалкогольной жировой болезни печени (14).

Как и другие листовые зеленые овощи, шпинат также содержит полезные растительные соединения. Они обладают способностью уменьшать воспаление и предотвращать повреждение клеток, что помогает предотвратить хронические заболевания (15).

Включить шпинат в свой рацион очень просто. Его можно добавлять в салаты, запеканки и супы. Его также можно смешивать со смузи для повышения питательной ценности.

4. Ржавый картофель

Рыжий картофель является отличным источником питательных веществ и обычно доступен по разумной цене. В среднем они стоят около 0,60 доллара за фунт (1).

Картофель содержит значительное количество витаминов С, В6 и других питательных веществ. Они также содержат клетчатку, которая поддерживает пищеварение и контроль аппетита (2, 16, 17, 18, 19).

Кроме того, кожура картофеля богата минералами, особенно калием. На самом деле, в красновато-коричневом картофеле среднего размера содержится почти в два раза больше калия, чем в банане (16, 20).

Есть несколько способов добавить картофель в свой рацион. Они имеют прекрасный вкус в запеченном или вареном виде и являются фантастическим гарниром.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель чрезвычайно полезен и является одним из самых дешевых овощей, которые вы можете купить.

Всего за 1,05 доллара США за фунт они содержат внушительное количество витаминов и минералов, полезных для здоровья (1).

Они особенно богаты бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Всего один сладкий картофель обеспечивает 369% вашей суточной потребности в витамине А, который играет важную роль в здоровье глаз (21, 22).

Сладкий картофель также содержит приличное количество витаминов группы В, витамина С, калия и клетчатки. Исследования показывают, что они могут оказывать противовоспалительное действие, что помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как рак и диабет (21, 23, 24, 25).

Сладкий картофель можно сочетать практически с любым блюдом, его очень легко приготовить на пару, запечь или запечь.

6. Помидоры консервированные

Помидоры являются наиболее часто потребляемыми консервированными овощами в рационе американцев. Они очень питательны и относительно доступны по цене около 0,91 доллара за фунт (1, 26).

Что действительно заставляет помидоры сиять, так это содержание в них витамина С. Порция в одной чашке содержит впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей. Они также содержат некоторые витамины группы В, витамины А, Е и К и многие микроэлементы (27, 28).

Исследования показали, что употребление в пищу помидоров может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и артериального давления — двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, они могут защитить от некоторых видов рака (29, 30, 31).

Многие из их преимуществ для здоровья связаны с содержанием в них ликопина. Ликопин является антиоксидантом, который может уменьшать воспаление, защищать клетки от повреждений и снижать риск заболеваний (29).

Консервированные помидоры — незаменимый продукт на вашей кухне. Их можно легко добавлять в супы, запеканки и тушеные блюда.

7. Морковь

Если у вас ограниченный бюджет, морковь — дешевый и богатый питательными веществами овощ, который стоит включить в свой рацион.

Их можно купить в среднем всего за 0,77 доллара за фунт (1).

Морковь является одним из самых богатых источников бета-каротина, который отвечает за впечатляющее содержание витамина А. Всего одна чашка моркови обеспечивает 119% ваших ежедневных потребностей в витамине А, который способствует хорошему зрению и иммунитету (28, 32, 33, 34).

Кроме того, морковь содержит значительное количество клетчатки, витамина С, витамина К, калия и марганца (32).

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, регулярное употребление моркови может помочь уменьшить воспаление и снизить риск рака желудка (35, 36).

Морковь полезна для здоровья, если есть ее сырой или вареной. Они станут отличным дополнением к салатам и готовым блюдам.

8. Зеленая капуста

При средней цене 0,62 доллара США за фунт зеленая капуста является идеальным бюджетным овощем (1).

Большое количество витамина С содержится в зеленой капусте, в дополнение к некоторым витаминам группы В и микроэлементам (37).

Капуста и другие овощи семейства крестоцветных уникальны из-за содержания в них глюкозинолатов. Глюкозинолаты — это антиоксиданты, которые изучались на предмет их способности защищать от определенных видов рака (38, 39).).

Некоторые исследования также показали, что потребление капусты может привести к значительному снижению риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа (40, 41).

Универсальный овощ, капусту легко добавить в свой рацион. Его обычно добавляют в салаты и салат из капусты, или его можно ферментировать и превращать в квашеную капусту.

9. Мускатная тыква

Мускатная тыква — это богатый питательными веществами вариант, который можно включить в свой рацион, и он вполне доступен по цене.

В среднем он стоит 1,29 доллара США.фунт (1).

По сравнению с другими зимними сортами тыквы, мускатная тыква содержит больше питательных веществ.

На самом деле одна чашка содержит 127% суточной нормы витамина А, 34% витамина С, 12% калия и 14% магния (28, 42).

Кроме того, это особенно богатый источник растворимой клетчатки и антиоксидантов, которые приносят много пользы для здоровья, включая контроль веса и снижение риска сердечных заболеваний (43, 44, 45).

Есть несколько разных способов насладиться мускатной тыквой. Он вкусен сам по себе, но его часто употребляют в качестве гарнира.

10–16: Зерновые и бобовые

10. Коричневый рис

Коричневый рис — фантастический дешевый продукт, содержащий клетчатку, витамины и минералы. В целом, магазины продают его по цене около 2 долларов за фунт.

Он состоит в основном из углеводов, 3,23 грамма клетчатки на чашку (202 грамма) и приличного количества витаминов группы В, магния, фосфора и марганца (46).

Польза коричневого риса для здоровья включает снижение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также контроль веса (43, 47, 48, 49).).

Включить коричневый рис в свой рацион очень просто. Готовить его очень просто, а подавать можно практически к любому блюду.

11. Овсянка

Овсянка — это еще одно богатое питательными веществами цельное зерно, обычно доступное по цене около 2 долларов за фунт.

Содержит впечатляющее количество питательных веществ, включая витамины группы В, железо, марганец, фосфор, цинк и магний (50).

Кроме того, он богат клетчаткой – 4 грамма на чашку (240 граммов). Клетчатка способствует сытости и может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови (50, 51, 52, 53, 54).

Сочетание клетчатки, витаминов и минералов в овсянке может снизить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение (50, 56, 57, 58).

Обычно овсянку едят на завтрак. Вы можете комбинировать их с фруктами, молоком, йогуртом и некоторыми другими ингредиентами для здоровой и вкусной еды.

12. Консервированная фасоль

Консервированная фасоль не только очень питательна, но и экономична. Различные виды бобов различаются по цене, но обычно их можно найти менее чем за 1 доллар за фунт (1).

Фасоль содержит значительное количество клетчатки и различных витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, железо, магний и калий (59).

Кроме того, они являются отличным источником растительного белка. В чашке (240 граммов) черных бобов содержится 14,5 граммов белка (59).

Белок полезен для поддержания веса и мышечной силы (60, 61).

Потребление фасоли и других бобовых культур также связано со снижением риска сердечных заболеваний и диабета. Вероятно, это связано с их способностью снижать уровень холестерина и способствовать контролю уровня сахара в крови (62, 63, 64).

Фасоль можно добавлять практически в любое блюдо. Их обычно добавляют в супы, салаты и буррито.

13. Сушеная чечевица

Сушеная чечевица в среднем стоит 1,56 доллара за фунт, поэтому она довольно доступна и вполне полезна для здоровья (1).

Чашка (198 г) чечевицы обеспечивает значительное количество питательных веществ, в том числе 90% суточной потребности в фолиевой кислоте, 37% в железе, 55% в меди и 43% в марганце (28, 65).

Они также содержат впечатляющее количество белка и клетчатки, поэтому они так насыщают и помогают контролировать вес (66).

Кроме того, чечевица содержит антиоксиданты, защищающие клетки от воспаления. Это может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак (67).

Исследования также показывают, что употребление чечевицы связано с улучшением артериального давления и уровня холестерина, что важно для предотвращения сердечных заболеваний (68).

Чечевица используется так же, как и фасоль, и существует несколько способов включения ее в рацион, например, в салаты и супы.

14. Эдамаме

Эдамаме – это здоровая пища по довольно низкой цене. Пакет замороженного эдамаме на 16 унций обычно стоит менее 2 долларов.

Это отличный продукт с высоким содержанием клетчатки, который содержит несколько питательных веществ, в том числе витамин К, фолиевую кислоту и почти все микроэлементы, в которых нуждается ваш организм (69).

Кроме того, это еще один богатый растительный источник белка, обеспечивающий 22 грамма в одной порции (180 грамм) (69).

Исследования показывают, что эдамаме и другие продукты на основе сои могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых видов рака. Это часто объясняется содержанием в них изофлавонов, которые действуют в организме как антиоксиданты (70, 71, 72).

Чаще всего эдамаме готовят как гарнир на пару. Вы можете усилить его вкус, добавив приправы по вашему выбору.

15. Киноа

В целом киноа стоит около 3–4 долларов за фунт, что очень дешево для такого питательного продукта.

Киноа является полноценным источником белка, что означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Это отличает его от других злаков, которые необходимо сочетать с другими продуктами, чтобы они считались полноценными источниками белка.

Кроме того, киноа содержит антиоксиданты, клетчатку, витамины группы В, витамин Е, железо, марганец, цинк и несколько других микроэлементов, которые защищают ваши клетки от повреждений, которые часто приводят к заболеваниям (73).

Было доказано, что полезные для здоровья свойства киноа способствуют здоровью мозга и могут помочь предотвратить развитие сердечных заболеваний (74, 75).

Киноа также является богатым питательными веществами зерном, безопасным для людей с глютеновой болезнью (76).

Киноа в кулинарии используется так же, как и рис. Его легко и быстро приготовить, его можно есть отдельно или добавлять в салаты и готовые блюда.

16. Воздушный попкорн

Из попкорна получается потрясающая закуска, особенно потому, что он полезный и дешевый, обычно стоит менее 2 долларов за фунт.

В нем очень мало калорий по сравнению с другими цельнозерновыми продуктами. Имея всего 31 калорию на чашку (8 граммов), вы можете есть много, не набирая вес (78).

Кроме того, попкорн содержит клетчатку и антиоксиданты для борьбы с болезнями, а также достаточное количество витаминов группы В и магния (78).

Чтобы приготовить воздушный попкорн, поместите четверть чашки зерен попкорна в коричневый бумажный пакет и нагрейте его в микроволновой печи, пока он не перестанет лопаться. Добавьте начинки по вашему выбору, например, оливковое масло, морскую соль или сыр пармезан.

17–22: Фрукты

17. Бананы

Являясь одним из самых дешевых фруктов, бананы обычно продаются примерно по 0,55 доллара США за фунт, и они обладают целым рядом преимуществ для здоровья (1).

Они богаты некоторыми важными витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин В6, калий и марганец (20).

Кроме того, бананы содержат приличное количество клетчатки, которая может улучшить пищеварение, способствовать снижению веса и защитить от диабета (20, 43).

Вы можете наслаждаться бананами в качестве быстрой закуски. Они также имеют прекрасный вкус в сочетании с арахисовым маслом или йогуртом.

18. Апельсины

Апельсины очень полезны и дешевы, обычно продаются примерно по 1,10 доллара за фунт (1).

Они ценятся за содержание витамина С. Всего один апельсин обеспечивает 92% вашей суточной потребности в этом иммуностимулирующем витамине (28, 79). Они также содержат клетчатку, антиоксиданты и множество других питательных веществ, включая витамины группы В, кальций и калий (79).

Было доказано, что регулярное употребление апельсинов и других фруктов уменьшает воспаление в организме, тем самым снижая риск ряда заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и ожирение (80, 81).

Добавить апельсины в свой рацион просто. Они довольно удобны, и их можно употреблять в качестве закуски отдельно или смешивать с йогуртом, салатами и смузи.

19. Замороженные ягоды

Ягоды – это суперзвезды пищевой ценности, и их можно купить в замороженном виде по разумной цене. Фунт замороженных смешанных ягод стоит около 3,64 доллара (1).

Невероятное содержание антиоксидантов делает эти фрукты одними из самых полезных для здоровья. Фактически, ягоды считаются одним из лучших источников природных антиоксидантов (82).

Потребление ягод, богатых антиоксидантами, связано с профилактикой некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака (82, 83, 84, 85).

Более того, они богаты клетчаткой и многими питательными веществами, особенно витамином С, витамином К и марганцем (86, 87, 88).

Чтобы воспользоваться преимуществами ягод для здоровья, старайтесь регулярно включать их в свой рацион. Из них получаются вкусные закуски или полезный десерт, их можно добавлять в смузи и салаты.

20. Яблоки

Яблоки очень полезны и обычно дешевы, в среднем 1,62 доллара за фунт (1).

Одно среднее яблоко содержит два грамма клетчатки, которая в основном отвечает за положительное влияние яблок на уровень холестерина в сыворотке крови (89, 90).

Кроме того, яблоки содержат некоторые витамины С, В и микроэлементы, а также несколько антиоксидантов. Их регулярное употребление может помочь уменьшить воспаление в организме, что является основным фактором риска развития ряда хронических заболеваний (85, 89)., 91).

Это легкая и удобная еда, которую можно добавить в свой рацион. Обычно ее употребляют в качестве закуски или добавляют в салат.

21. Канталупа

Дыня — богатый питательными веществами и доступный по цене фрукт, обычно стоящий около 0,52 доллара США за фунт (1).

Одной из его примечательных характеристик является низкое содержание калорий. В одной чашке мускусной дыни всего 53 калории, что делает ее полезной пищей для похудения (92, 93).

Он богат некоторыми важными питательными веществами, обеспечивая 41% вашей суточной потребности в витамине А, 19% витамина С и 5% калия в одной чашке (160 грамм) порции (28, 94,95).

Как и другие оранжевые овощи и фрукты, мускусная дыня содержит антиоксидант бета-каротин, который обладает мощными преимуществами для здоровья, такими как профилактика рака и сердечно-сосудистых заболеваний (96).

22. Киви

В среднем киви стоят всего 2,18 доллара за фунт, и они очень полезны для здоровья (1).

Средний киви обеспечивает 83% вашей суточной потребности в витамине С, что является основной причиной того, что их употребление в пищу поддерживает иммунную функцию (28, 97, 100).

Они также богаты клетчаткой, витамином К, калием и антиоксидантами, которые вместе защищают клетки от повреждений и снижают риск хронических заболеваний (100).

Киви могут быть особенно полезны для здоровья сердца, поскольку было доказано, что их регулярное употребление повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, снижает уровень жиров в крови и снижает артериальное давление (100, 101).

23–26: Рыба и мясо

23. Рыбные консервы

Рыбные консервы полезны для здоровья и значительно дешевле свежих морепродуктов. Как правило, банка тунца или лосося весом 6 унций (170 грамм) стоит от 2 до 3 долларов.

Рыба не только является фантастическим источником белка, она также богата омега-3 жирными кислотами, которые важны для здоровья мозга и уменьшения воспаления (102, 103, 104, 105).

Кроме того, рыба содержит приличное количество микроэлемента селена, который может укреплять здоровье иммунной системы и защищать от рака (106).

Более того, если вы купите рыбные консервы с костями, вы получите здоровую дозу витамина D, кальция и фосфора (107).

Вы можете сочетать рыбные консервы с салатами, бутербродами, крекерами и авокадо или использовать их в различных блюдах, таких как пироги с морепродуктами и жаркое.

24. Свинина

Свинина довольно дешевая по сравнению с другими видами мяса, как правило, стоит 3–4 доллара за фунт, и это один из лучших источников пищевого белка.

Всего в трех унциях свиного фарша содержится 22 грамма белка, а также значительное количество витаминов группы В, фосфора, цинка, железа и селена (108).

Лучше всего есть необработанную свинину, которая была правильно приготовлена.

25. Куриная грудка

Куриная грудка по цене 3–4 доллара США за фунт является превосходной здоровой и богатой белком пищей, которую можно есть, когда у вас ограниченный бюджет.

В половине куриной грудки содержится 28 граммов высококачественного белка, а это означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму (109, 110).

Куриная грудка также содержит большое количество важных витаминов и минералов, таких как ниацин, витамин B6, фосфор, магний и селен (109).

Доказано, что включение куриной грудки в здоровую сбалансированную диету помогает снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета. Он также может защитить от риска развития рака (110).

26–28: Молочные продукты

26. Творог

Контейнер творога на 16 унций обычно стоит менее 2 долларов, так что это доступный и очень полезный продукт, который можно включить в свой рацион.

Творог — отличный источник белка, содержащий 11,6 грамма на 100 граммов, что составляет около 23% вашей суточной потребности и может помочь контролировать аппетит и поддерживать вес (28, 111, 112).

Кроме того, он содержит множество других питательных веществ, в том числе кальций и фосфор, которые, как известно, играют важную роль в здоровье костей (113).

В качестве вкусной закуски можно отведать творог. Он имеет прекрасный вкус в сочетании с фруктами и часто добавляется в салаты.

27. Йогурт

Йогурт питателен, экономичен и продается в большинстве магазинов по цене 2–3 доллара за упаковку весом 32 унции (1 кг).

Только в одной чашке (245 г) йогурта содержится 8,5 г белка и много витаминов группы В, а также 23% суточной потребности в кальции, 19% для фосфора и 13% для цинка (28, 114).

Кроме того, некоторые йогурты являются хорошими источниками пробиотиков, полезных бактерий, которые могут улучшить пищеварение (115, 116).

Йогурт имеет прекрасный вкус в сочетании с фруктами или орехами, а также его можно добавлять в коктейли. Его также можно превратить в соус и сочетать с приготовленными блюдами.

28. Молоко

Молоко очень полезно для здоровья и доступно по цене, чуть более 2 долларов за галлон.

Одна чашка (249 г) цельного молока содержит значительное количество белка, кальция, витаминов группы В и фосфора. Он также обычно обогащен витамином D (117).

Регулярное употребление молока и других молочных продуктов может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний, включая остеопороз, сердечные заболевания, диабет, слабоумие и некоторые виды рака (118, 119, 120, 121).

Практический результат

Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим.

Существует множество недорогих, богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете приобрести без больших затрат.

На самом деле, некоторые здоровые продукты дешевле, чем переработанные нездоровые продукты.

29 продуктов, перечисленных в этой статье, дешевы и полезны для здоровья, что делает их прекрасным дополнением к вашему рациону.

Последнее медицинское рассмотрение от 27 февраля 2023 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

28 февраля 2023 г.

Проверено врачом

Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT

20 августа 2020 г.

Написано

Brianna Elliott

Под редакцией

John Bassham

Копия отредактирована

Редакция копии

Поделитесь этой статьей

. Медицинский рецензированный Брианна Эллиотт, RD — обновлено 27 февраля 2023 г.0005

Многие продукты позиционируются как полезные для здоровья, но содержат скрытые ингредиенты. Вот 14 «здоровых продуктов», которые не так питательны, как вы думали.

ПОДРОБНЕЕ

17 Дешевые и полезные источники белка

Джиллиан Кубала, MS, RD

Хотя некоторые источники белка дороги, есть также много доступных по цене продуктов с высоким содержанием белка. Вот список из 17 полезных источников белка, которые…

ПОДРОБНЕЕ

9 Доказательная польза миндаля для здоровья

Автор Joe Leech, MS

Миндаль — это популярный орех, который богат важными питательными веществами. Это подробная статья о миндале и его пользе для здоровья.

ПОДРОБНЕЕ

14 причин, почему вы всегда голодны

Брианна Эллиотт, RD

Вы можете постоянно испытывать голод по нескольким причинам, включая диету, стресс или состояние здоровья. Вот 14 причин постоянного голода.

ПОДРОБНЕЕ

Каковы преимущества питьевой горячей воды?

Медицинская оценка Джиллиан Кубала, MS, RD

Питьевая горячая вода — отличный способ избежать обезвоживания, и это может иметь дополнительные преимущества для здоровья.