Как тренируется Роналду | Журнал AnySports
by Павел Кошикin Вдохновение
Обладатель четырех «Золотых бутс» и такого же числа «Золотых мячей», футболист Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру считается одним из лучших футболистов, да и вообще спортсменов. Португалец также является обладателем титулов чемпиона Европы, Испании и Англии, носит звание лучшего бомбардира в истории чемпионатов Европы и сборной Португалии. Красавец-футболист Роналду — общепризнанный секс-символ и обладатель идеального пресса. Так в чем же секрет успеха и стройного тела легендарного нападающего «Реал Мадрид»? AnySports расскажет о программе тренировок Роналду.
Принципы тренировки Роналду:
- Тренируй все!
Криштиану отдает предпочтение сложным комплексным упражнениям, которые задействуют сразу несколько мышечных групп.
- Скорость и выносливость – 2 в 1!
Футболист Роналду любит интервальные тренировки, чередуя пробежки по 2 и 10 секунд – так, чтобы во время игры можно было и резко ускориться в нужный момент, и, при необходимости, пробежать через все поле на одном дыхании.
Bike✌️
A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on
- Все вокруг – тренажерный зал!
Будущий футбольный миллионер вырос в бедном квартале, поэтому отсутствие возможности посещать тренажерный зал для него не оправдание! Под рукой нет никакого инвентаря? Всегда можно сделать десяток отжиманий или просто побегать вокруг дома. Вот секрет великолепного тела Роналду!
- Разнообразие – это важно!
Футболист не ограничивает свои занятия тренажерным залом, он занимается плаванием, большим и настольным теннисом. Чем разнообразнее занятия, тем быстрее достигается результат! Может, поэтому Криштиану Роналду так ловко забивает голы!
- Для правильной тренировки – правильное топливо!
Питание важно не меньше, чем упражнения! Роналду советует избегать сладкого, а есть больше белковых продуктов (мясо и рыбу), фруктов и цельнозерновых.
- Воды!
Пить нужно много! При первых признаках жажды португальский футболист Роналду советует сразу же опрокинуть стаканчик чистой воды.
- Сон как часть тренировки
Организм должен отдыхать, иначе многочасовые тренировки приведут лишь к полному изнеможению! Так что спать нужно много и крепко!
Здесь вы найдете еще больше эффективных упражнений от одного из лучших тренеров по фитнесу в мире — Джима Барсены.
Как тренируется Криштиану Роналду:
- Тяга сумо
Ноги на ширине плеч, ступни чуть развернуты наружу. Отведите таз назад, присядьте и возьмите штангу в руки. Поднимите штангу, выпрямив ноги и корпус. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три повтора.
- Йога-отжимания
Займите исходное положение для обычных отжиманий. Опуститесь вниз, затем отожмитесь, поднимая таз максимально вверх.
Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.
- Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя
Роналду выполняет данное упражнение до полного изнеможения, чередуя по пятнадцать повторов на каждый вид тяги.
- Жим гантели одной рукой
Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантель в левую руку, ноги расположите шире плеч. Вытяните руку с гантелью над собой и опустите. Повторите по восемь раз на каждую руку.
- Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите штангу на бедра. Теперь напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Задержитесь на секунду в крайней точке и опуститесь назад. Повторите двенадцать раз.
Кстати, сам Роналду не раз акцентировал внимание на том, что он регулярно делает упражнения на пресс. Он готов качать кубики в любом месте и в любое время, а однажды футболист выполнил 3000 скручиваний за день!
вдохновениезанятиязвездымужчиныфитнес
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Раскрываем простые секреты футболиста «Ювентуса» и сборной Португалии, которые позволяют ему оставаться величайшим футболистом на протяжении долгих лет и иметь такую спортивную фигуру
Читайте нас в
Новости
Фото: Getty Images
Криштиану Роналду уже 36 лет, но он по-прежнему играет на профессиональном уровне и способен составить конкуренцию на поле даже молодым футболистам.
Кроме того, он в прекрасной физической форме, за которой пристально следит.
Именно забота о своем здоровье позволяет ему добиваться новых высот и ставить очередные рекорды. Уже имея за своими плечами множество личных наград и командных трофеев, в 2018 году в 33-летнем возрасте португалец принял новый вызов и перешел в «Ювентус», который заплатил за него €112 млн. Там он блистает уже три сезона, сыграв за клуб 133 матча и забив 101 гол. В этом году он стал рекордсменом по количеству сыгранных Евро (2004, 2008, 2012, 2016, 2020), а также по забитым голам за сборную (109).
Но за всеми этими достижениями стоит постоянная и непрерывная работа над собой. Секрет Криштиану Роналду в соблюдении здорового образа жизни, правильном питании, ежедневных тренировках, хорошем сне и отдыхе. Футболист ест пять раз в день, а большую часть его рациона составляют морепродукты. На его столе можно увидеть рыбу-меч, тунца и тушеную треску. Он считает курицу «волшебной» из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира.
Пять приемов пищи в день и здоровый сон
На завтрак Роналду съест ветчину с сыром и нежирный йогурт. Если не удастся полноценно позавтракать, звезда «Ювентуса» приготовит тост с авокадо в качестве закуски. Первый обед состоит из курицы и салата, второй — из рыбы с салатом, яйцами и оливками. За ужином легенда футбола съест мясо или рыбу, разделив их на два приема пищи. Среди фаворитов у Роналду — стейк, рыба-меч или лиссабонское фирменное блюдо Bacalao a la Brasa (смесь тушеной трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичницы-болтуньи), особенно перед сном.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
После этого футболист должен спать по восемь часов каждую ночь. Это в дополнение к пяти перерывам на дневной сон в течение дня! Об отдыхе Роналду говорит так: «Правильный сон действительно важен для получения максимальной отдачи от тренировок.
Регулярные тренировки и здоровый образ жизни
Очевидно, что тренажерный зал и интенсивные упражнения составляют бо́льшую часть жизни Роналду, о чем свидетельствуют его невероятная мускулатура и быстрое восстановление после травм. Нападающий занимается пилатесом для подтяжки фигуры и снятия напряжения с мышц. Он также большой поклонник плавания, часто ходит в бассейн, в том числе со своей семьей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
После прохождения процедуры лечения холодом в одной из спортивных клиник португалец решил приобрести себе специальную криокамеру за €45 тысяч. Пребывание в чудо-аппарате способствует омоложению кожи, активации обмена веществ, а также восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.
Криотерапия снимает болезненность мышц и уменьшает отек, воспаление или растяжение связок. Стоя в камере около трех минут, Роналду проходит обработку жидким азотом.
Но помимо физического здоровья Роналду считает психологическое не менее важным и расценивает его как ключ к счастью как на поле, так и за его пределами. Свободное время он проводит со своей семьей — девушкой Джорджиной Родригес и четырьмя детьми Криштиану-младшим, Аланой Мартиной и близнецами Матео и Евой Марией.
«Психологическая сила так же важна, как и физическая. Тренировки, безусловно, являются важными, но спокойный образ жизни помогает вам стать лучше физически и морально. Свободное время я провожу с семьей и друзьями, что позволяет мне расслабиться и настроиться на позитив», — говорит Роналду.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
И последний секрет превосходного физического состояния Роналду — никакого алкоголя.
Он не употребляет алкогольные напитки с 2005 года. Не только из-за неблагоприятного воздействия на его диету, но и потому, что смерть отца в возрасте 20 лет случилась из-за алкоголизма.
Упражнения от Криштиану Роналду, которые помогут выглядеть красиво
Домашние тренировки по методам футболиста «Ювентуса» потребуют только ваших усилий и ничего больше. Они состоят из пяти групп упражнений для всего тела. Благодаря ним Роналду поддерживает свою форму в выходные или когда он мало тренируется. Вы же можете выполнять их каждый день и уже вскоре получить впечатляющие результаты. Криштиану Роналду рекомендует выполнять этот комплекс упражнений пять раз в день, а для новичков — три раза.
- Выпады вперед — по 10 на каждую ногу;
- Выпад в сторону и прыжок — по 10 на каждую ногу;
- Отжимания — 20 раз;
- Упражнения на пресс, скручивания — 25 раз;
- Упражнения на ягодицы, отведение ног назад — 20 раз на каждую ногу;
- Приседания — 20 раз;
- Планка — 1 минута.
Советы по питанию от Криштиану Роналду
Чтобы добиться такой формы, как у Роналду, нужно не только тренироваться, но и придерживаться определенного плана питания. Футболист рекомендует есть пять раз в день и составить рацион в основном из белков, углеводов и калорий. Вот примерное меню португальца.
- Завтрак: цельнозерновые продукты с фруктовым соком, продукты, содержащие углеводы и белок, такие как яйца и крупы.
- Обед: печеный картофель, паста из цельнозерновой муки, зеленые овощи, салаты, фрукты или низкокалорийное мясо и птица, морепродукты.
- Ужин: продукты, богатые белками, витаминами и клетчаткой: рис, бобы, фрукты и курица.
Трансформация тела Криштиану Роналду от его первого матча до самого последнего
Криштиану Роналду — один из, если не величайший футболист, игравший в красивую игру.
Игрок сборной Португалии является 5-кратным обладателем Золотого мяча и играл за Sporting Lisbon , Manchester United , Juventus и Real Madrid , но как трансформировалось тело CR7 на протяжении всей его карьеры?
Мало того, что 37-летний футболист феноменальный игрок и один из величайших игроков всех времен, он также известен тем, что остается в потрясающей форме, сохраняя свое тело в первозданном эстетическом состоянии
Весь мир облетели фотографии безупречного телосложения Роналду в важные моменты, особенно во время финальной победы «Галактикос» в Лиге чемпионов над городскими соперниками «Атлетико Мадрид» в 2014 году. Однако он не всегда был таким.
Роналду может быть свободным агентом в данный момент, но бывший игрок сборной Португалии недавно продемонстрировал свой класс, недавно забив поразительный рубеж в 
Как повзрослела легенда «Юнайтед» за эти годы? Как его тело сравнивается с тем, каким оно было, когда он дебютировал? Ну, не удивляйтесь больше!
Дебют Криштиану Роналду
ХОРХЕ АМАРАЛ / О ДЖОГО
То, что приходит с молодостью, обычно связано с недостатком массы тела, что, по-видимому, и имело место здесь. Роналду выглядит почти как другой человек в начале 2000-х.
Дебютный сезон Роналду пришелся на кампанию 2002/03 года за детский клуб «Спортинг Лиссабон». Он будет играть большую часть сезона на левом фланге, забив 11 голов в 31 матче.0003 TransferMarkt .
То, что приходит с молодостью, обычно связано с недостатком массы тела, что, по-видимому, и имело место здесь. Роналду выглядит почти как другой человек в начале 2000-х.
Этого было недостаточно, чтобы отпугнуть сэра Алекса Фергюсона , который следующим летом быстро привел его на «Олд Траффорд», где легендарный тренер сотворит свое волшебство, чтобы превратить его в игрока, которого мы все знаем и любим сегодня.
Криштиану Роналду сегодня
ДОХА, КАТАР — 21 НОЯБРЯ: Криштиану Роналду из Португалии выходит на поле во время тренировки Португалии в учебном центре Al Shahaniya SC 21 ноября 2022 года в Дохе, Катар. (Фото Кристофера Ли/Getty Images)
Как видите, разница между Роналду в 2002 году и 20 лет спустя в 2022 году поразительна. Роналду выглядит сильнее и потенциально выше, чем когда он дебютировал в 17 лет.
На фото выше, незадолго до его последнего выступления за Португалию, прогресс в технологиях, строгая диета и его высокодисциплинированный образ жизни пошли на пользу Роналду, позволив ему иметь физическое состояние человека в возрасте около двадцати пяти лет, что более чем на десятилетие меньше, чем у его фактический возраст.
Пока футбольные фанаты следующие 30 лет будут спорить о том, кто был лучше между ним и Лионелем Месси , мы все можем сделать шаг назад и восхититься тем, как Роналду вел себя профессионально, особенно когда речь шла о его здоровье и телосложении.
.
Невероятный подвиг и источник вдохновения для всех нас.
Какая диета у Криштиану Роналду?
Кредит: Зеркало
Как мы все знаем, Роналду невероятно строг, когда дело доходит до его потребления пищи.
Бывший игрок сборной Португалии ранее нанимал диетолога, врача, личного физиотерапевта и повара, пытаясь улучшить свои показатели, что он постоянно делал на протяжении всей своей карьеры. Его усилия вне поля явно были значительным вкладом в это.
Мужчинам обычно рекомендуется потреблять около 2000-2500 калорий в день. Роналду на самом деле потребляет шесть приемов пищи, что составляет около 3200 калорий .
Конечно, может показаться, что еды много, но это прекрасно дополняет его план тренировок, который позволяет ему наращивать мышечную массу и оставаться стройным в течение всего года.
Вот список продуктов, которые Роналду потребляет еженедельно:
- Baked potato
- Egg whites
- Chicken breast
- Cheerios cereal
- Pasta
- Fruit juice
- Broccoli
- Salad
- Tuna
- Pinto beans
- Bananas
- Apples
- White rice
Подробнее: Ютубер ест как Криштиану Роналду в течение дня и записывает результаты
Как проходит тренировка Криштиану Роналду?
(Мохамед Фараг/Getty Images)
Крайне важно всегда иметь высокий уровень сердечно-сосудистой системы. Это означает сосредоточение внимания на силе, выносливости, скорости и других составных движениях, чтобы максимизировать производительность на поле.Поднятая горилла показала, какие именно тренировки выполняет Роналду еженедельно в рамках своей программы, которая включает в себя различные тренировки с отягощениями и собственным весом. Попробуйте это дома или в спортзале, если осмелитесь!
Понедельник- Приседания со штангой — 8 повторений
- 20 -дюймовых прыжков коробки — 10 повторений
- Джамки — 8 повторений
- Прыжковые легкие — 8 повторений на каждой ноге
- 12 -дюймовые латеральные границы — 10 повторений
Выходной день. Роналду пользуется этой возможностью, чтобы перезарядить свои батареи, вероятно, после трудного уик-энда в национальном футболе..jpg)
Конечно, это может быть адаптация в зависимости от того, играет ли он в Европе. Так что имейте это в виду.
- Burpee Train -Ups — 10-15 повторений
- Bench Dips — 20 повторений
- отжимания — 30 повторений
- Medicine Ball Toss — 15 Reps
- Push Pres
- Подъемы на грудь — 5 подходов по 5 повторений в каждом
- Спринт — 8 подходов на 200 метров
- Боковая становая тяга одной рукой – 3 подхода по 5 повторений на каждую руку
- Становая тяга с гантелями на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений на каждую ногу
- Прыжки со сведением колен — 3 подхода, от 10 до 12 повторений
- Шлепки над головой — 3 подхода, от 10 до 12 повторений
- Приседания со штангой на одной ноге — 2 подхода, 5 повторений
- Подъемы ног в висе — 3 подхода, от 10 до 15 повторений
Еще один день отдыха для CR7.
Воскресенье Однако вполне вероятно, что это может быть зарезервировано для игрового дня, когда его распорядок может снова измениться, чтобы приспособиться к этому. Обратите внимание.Прыжки со скакалкой – 10 подходов с отдыхом в одну минуту между ними
Спринт с сопротивлением – 10 подходов, 50 метров
Вы можете быть в курсе всех последних футбольных новостей прямо здесь, на GiveMeSport.
Трансформация тела Криштиану Роналду
Твитнуть
Трансформация тела Криштиану Роналду
Криштиану Роналду является живым доказательством того, что тяжелая работа окупается. тощий Португальский мальчик , приехавший в Manchester United в возрасте всего 18 лет, не мог даже носить свою рубашку Red Devil , не выглядя неприспособленным в первые месяцы своего пребывания в Manchester .
Благодаря большой самоотверженности и воле, Криштиану Роналду превратился в одно из самых сильных тел в спорте, и в наши дни он является настоящим прототипом и образцом того, каким должен быть полноценный спортсмен.Криштиану Роналду очень низкий тело процентное содержание жира (%), а также тонус мышц поставили его на первое место в списке любого теста телосложения, о котором мы только могли подумать. Роналду очень высоко прыгает, он один из самых быстрых игроков в мире, и он, безусловно, может справиться с натиском защитников, так как у него сильное тело , которое помогает ему сохранять равновесие при защите мяча.
Мы выбрали несколько фотографий, на которых вы можете увидеть трансформацию тела Криштиану Роналду suffered in the last years, since his arrival at Manchester :
Cristiano Ronaldo body, 1st stage: 2003-2004
Тело Криштиану Роналду, 2-й этап: 2005-2012И тут стало очевидно, что Тело Криштиану Роналду наращивается и у него уже никогда не будет того худощавого вида с первых дней в Манчестер .
Однако вполне вероятно, что это может быть зарезервировано для игрового дня, когда его распорядок может снова измениться, чтобы приспособиться к этому. Обратите внимание.
Благодаря большой самоотверженности и воле, Криштиану Роналду превратился в одно из самых сильных тел в спорте, и в наши дни он является настоящим прототипом и образцом того, каким должен быть полноценный спортсмен.