Можно ли накачаться 16 кг гирей: Можно ли накачаться гирей 16 или 24 кг

05.07.197226.10.2022 alexxlab Разное

Можно ли накачаться гирей 16 или 24 кг

Опубликовано 01.03.2022 в 08:00

Если посмотреть на знаменитых силачей и циркачей, которые стояли у истоков развития гиревого спорта, то вопрос – можно ли накачаться гирей – отпадает моментально, ведь ответ очевиден. И это во времена, когда об анаболических стероидах и не мечтали. Успех физического развития силачей старой школы – гири, дисциплина и еще раз – гири. Поэтому в современных реалиях, при актуальности домашних тренировок, рассмотрим – как тренироваться с гирей на массу.

Содержание

1. Цель упражнений с гирей
2. Какие результаты можно получить с помощью гири в наборе массы
3. Пример тренировки

Цель упражнений с гирей

Все понимают, как выглядит гиря, но как же упражнения с ней влияют на организм? С точки зрения анаболизма – положительно, поскольку гиря – универсальный снаряд, как еще называют, свободный вес, она позволяет вовлекать в работу максимальное количество мышц, суставов и связок, стимулируя выработку анаболического гормона – тестостерона. Как мы понимаем, где тестостерон – там и рост массы. И для гипертрофии нет ничего лучше, чем снаряд, позволяющий выполнять целый комплекс базовых упражнений для дома.

Подытожу: чем больше в упражнении работает мышц и суставов – тем быстрее и эффективнее происходит рост мышц. Поэтому гиря будет развивать организм всесторонне – и укреплять мышцы, и связочный аппарат, и повышать взрывную силу, и выносливость и даже координацию. В целом – это идеальный инструмент для анаболического толчка.

Какие результаты можно получить с помощью гири в наборе массы

Хотя гиря – эффективный снаряд для набора массы, все же одного снаряда мало, чтобы быстро увидеть результаты. Важную роль в анаболизме играет питание. Недостаточное количество энергии и строительного материала из питательных веществ не позволит мышцам развиваться в объеме. Поэтому важно для начала сбалансировать диету.

Через месяц регулярных занятий и правильного питания можно заметить, что мышцы в целом пришли в тонус и обрели небольшой рельеф. То есть обрели определенную форму, которая в дальнейшем будет только развиваться. Также видимый результат будет зависеть от общего количества жира в организме, и чем его меньше – тем заметнее будут мышцы.

Спустя месяц адаптации мышц к нагрузкам вы будете замечать увеличение объемов, но чтобы прогресс не остановился – необходимо менять программу примерно через 5-6 недель. То есть задача – исключать полную адаптацию к нагрузкам.

Прогресс в рабочем весе тоже важен, поэтому тренинг теряет свою эффективность при занятиях с одной гирей. Желательно иметь 2-3 гири разного веса – 16 кг, 24 кг или 32 кг, тогда комплекс можно корректировать и подбирать техники упражнений с имеющимся оборудованием.

Спустя 3 месяца, а у кого-то и 6 месяцев – все индивидуально, будет заметнее рельеф и объем мышц значительно увеличится. Опять же – все зависит от конституции спортсмена и, конечно, желаемого результата. Естественно, сравнивать себя с культуристами точно не стоит, но развить атлетическое телосложение вполне реально.

Пример тренировки

Начинайте тренировку с разминки мышц и суставов, например, с помощью упражнений без веса или скакалки. Каждое упражнение выполняется по 8-12 раз 3-4 подхода.

1. Тяга сумо к подбородку.
2. Выпады попеременно.
3. Румынская тяга.
4. Махи гирей.
5. Тяга гири в наклоне к поясу.
6. Жим гири лежа на полу.
7. Скручивания с гирей или русский твист.

В конце комплекса выполните растяжку.

А также читайте:
Гиревой спорт после 40 лет →
Нужна ли становая тяга в бодибилдинге?
Свинг с гирей – что это за упражнение?

Можно ли накачаться гирей 16 кг? Упражнения и советы

Красивое накаченное тело всегда считалось привлекательным, в связи с чем силовые тренировки стали невероятно популярными. Однако, не у каждого имеется достаточно свободного времени для посещения спортзала, в котором имеется весь необходимый инвентарь для тренировок.

Заменить походы в зал можно обычными тренировками в домашних условиях с гирей 16 кг, благодаря которым без сомнений можно развить мышечную силу.

Содержание

1. Базовые упражнения с гирей.
2. Упражнение «Свинги».
3. Жим гирей.
4. Лучшие упражнения для домашних тренировок.
5. Упражнение «Махи гирей»
6. Упражнение «Мельница».
7. Готовые комплексы.
8. Правила безопасности.
9. Питание.

Базовые упражнения с гирей.

Новичкам не стоит начинать со слишком тяжелых тренировок, так как это может привести к травме мышц. Рекомендуется первое время заниматься по базовым тренировочным комплексам, благодаря которым можно развить общую силу.

 

Упражнение «Свинги».

Как утверждают многие специалисты, представленное упражнение является лучшим для новичков, поскольку в данном случае не требуется поднимать гирю выше уровня головы. Представленное упражнение активизирует работу практически всех групп мышц, особенно мышц плеч, ног и спины. Выполняется оно следующим образом:

1. Ноги ставятся дальше ширины плеч, а гиря должна находиться перед ступнями человека на высоте примерно 10 сантиметров;
2. Далее нужно слегка наклониться вперед и присесть, при этом обхватив ручку гири закрытым хватом одной рукой, после чего потребуется немного приподняться, оставив спину в том же положении;
3. Затем гирю потребуется оторвать от пола, тело должно последовать ее направлению по инерции. В крайней точке необходимо постараться максимально разогнуть спину, оттолкнув при этом гирю вперед;
4. Таким образом необходимо поднимать гирю до линии груди, немного придавая ей дополнительного ускорения;
5. Перед тем, как опускать инвентарь вниз необходимо поймать ее второй рукой, выполняя эти же движения.

Жим гирей.

Данное упражнение проще предыдущего и направлено на развитие дельтовидных мышц, а также бицепсов, благодаря чему каждый сможет накачать руки гирей 16 кг. Стоит отметить, что в данном случае тренировка может выполняться, как только одной рукой, так и двумя или же поочередно.

Техника выполнения упражнения:

1. Для начала потребуется встать прямо с ровной спиной, а ноги должны располагаться на ширине плеч. Носки необходимо слегка развернуть наружу;
2. Далее выполняется подъем снаряда выше уровня груди. При этом нужно стараться слегка проворачивать кисть руки для того, чтобы в самой верхней точке она была направлена немного вперед;
3. Опускать инвентарь нужно делая выдох и легкий наклон вперед.
   Кроме того, гирю необходимо опускать на грудь, а не на плечи для того, чтобы избежать травм позвоночника.

Лучшие упражнения для домашних тренировок.

После того как человек смог улучшить свою выносливость и подготовил мышцы к серьёзным нагрузкам, он может переходить к более сложным тренировкам.

Упражнение «Махи гирей»

Для выполнения данного упражнения потребуется занять стандартное положение, в котором ноги располагаются на уровне плеч. Дужки гири необходимо обхватить двумя руками, после чего можно приступать к махам, поднимая инвентарь, который должен находиться между ног, направляя его поочередно в стороны. Выполняется такое упражнение комплексом в четыре подхода по 16 поднятий. Стоит отметить, что очень важно делать перерывы между подходами примерно в 30 секунд.

Интересные статьи:

Как накачать шею в тренажерном зале

Можно ли дарить деньги на новый год

Упражнение «Мельница».

В данном случае потребуется поставить ноги также на ширине плеч, но носки при этом должны быть развернуты наружу.

Инвентарь поднимается следующим образом:

1. Гиря обхватывается и поднимается вверх на вертикально вытянутой руке;
2. Далее человек должен смотря на поднятую гирю опустить вторую руку вниз и коснуться ею пола;
3. Затем нужно плавно вернуться в исходное положение и опустить инвентарь.

Представленные махи необходимо также выполнять небольшим комплексом в три подхода по 15 раз на каждую руку. Не стоит забывать об отдыхе между подходами.

Готовые комплексы.

Тренируясь с гирей хотя бы дважды в неделю каждый сможет подтянуть свое тело. Однако, очень важно делать не только отдельные упражнения, но и полноценные комплексы, в которых будут активироваться все группы мышц. Так, можно выполнять по 2-3 подхода различных упражнений с небольшим перерывом по следующему комплексу:

1. Разминка;
2. Отжимания;
3. Подтягивания гири к груди;
4. Тяга;
5. Жим;
6. Вращение гири.

Все эти упражнения необходимо выполнять минимум по 12 раз на каждую руку, делая несколько подходов. При желании по завершению всех кругов тренировки можно также добавить небольшую растяжку мышц. Это поможет минимизировать спазмы в мышцах, которые будут вызваны их ростом после занятий.

Правила безопасности.

Выполняя любые упражнения очень важно также соблюдать технику безопасности, поскольку при работе с весом есть большая вероятность получения травмы при неграмотной технике.

Базовые правила безопасности при тренировках:

1. Комплексы занятий и упражнения стоит подбирать, основываясь на уровне физической подготовки человека, так как слишком интенсивная тренировка может вызвать травмы;
2. Во всех упражнениях очень важно сохранять прямое положение спины;
3. Делать движения нужно стараться максимально плавно без спешки, так как только таким образом человек сможет контролировать свое тело и чувствовать мышцы.

Питание.

Безусловно, можно накачаться гирей 16 кг в домашних условиях. Однако, без правильно составленной системы питания с грамотным расчетом КБЖУ сделать это почти невозможно. Помимо этого, существуют определенные правила, которым необходимо следовать при наборе мышечной массы:

• Количество белков в рационе должно равняться трем граммам на вес тела человека. Стоит отметить, что из-за нехватки белков в организме мышцы не смогут развиваться, так как это их строительный материал;
• Недостаточное количество жидкости также замедляет развитие мышц, поэтому рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день;
• В рационе должно присутствовать не более 15% жиров и не более 50% углеводов;
• Примерно за два часа до тренировки рекомендуется кушать насыщенные белком блюда, а спустя час после стоит отдавать предпочтение углеводным перекусам.

Ваша гиря слишком тяжелая? (Как узнать на примерах)

Когда я впервые начал тренироваться с гирями, я понятия не имел, какой вес подходит для моего уровня силы и опыта, особенно для более сложных движений, которые я хотел начать изучать. Теперь я научился определять, когда гиря слишком тяжелая, и какие движения, вероятно, возможны для каждого человека при каждом увеличении веса гири.

Ваша гиря слишком тяжелая? Гиря слишком тяжелая для нас, если мы не можем выполнить хотя бы 5 повторений более сильных движений, таких как приседания, становая тяга и махи гирями двумя руками. Если мы не можем использовать гирю для базовых движений, мы не сможем использовать ее и для более сложных движений, таких как рывок, толчок или толчок.

Поиск правильного веса для гири может быть сложной задачей, если у нас ограниченный опыт выбора веса для наших упражнений, и мы не хотим в конечном итоге получить гирю, которая слишком тяжела для фактического использования.

В этой статье я расскажу, какие веса, вероятно, будут для нас слишком тяжелыми, исходя из нашего уровня опыта, уровня силы и движений, на которые мы способны.

Ищете гирю? Ознакомьтесь с нашими обзорами 5 лучших гирей за деньги, которые по-прежнему высокого качества.

Гиря весом 8 кг слишком тяжелая?

8 кг вряд ли кому-то покажется слишком тяжелым. Это может быть идеальный вес для женщин и молодых спортсменов, начинающих использовать его для более сильных базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и махи гирями двумя руками.

Гиря весом 8 кг может показаться тяжелой для новичков, но она не слишком тяжелая. Вероятно, это идеальный вес для начала выполнения таких движений, как становая тяга с гирей и махи с гирей — упражнения для начинающих, но задействующие более сильные и взрывоопасные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя/средняя часть спины.

Новички, скорее всего, не будут выполнять движения, подобные турецкому вставанию (которое требует большего контроля и, следовательно, меньшего веса), потому что вместо этого они должны сосредоточиться на изучении базовых движений, которые, как правило, также являются более сильными движениями.

Гиря весом 12 кг слишком тяжелая?

Гиря весом 12 кг может оказаться слишком тяжелой для женщин и молодых спортсменов, которые только начинают заниматься силовыми тренировками; особенно для людей, которые не были активны до начала тренировок с гирями. Это также может быть слишком тяжелым для женщин среднего уровня, которые изучают новые последовательности упражнений.

Женщинам и молодым спортсменам, которые только начинают заниматься спортом, 12 кг могут показаться тяжелыми, но если они могут сделать более 5 повторений с хорошей техникой в ​​кубковом приседе и становой тяге, тогда этот вес может быть подходящим. для прогресса и изучения маха двумя руками, который будет следующим прогрессом.

Гиря весом 12 кг также может оказаться слишком тяжелой для женщин среднего уровня (тех, кто имеет общую силовую подготовку и/или опыт работы с гирями) при выполнении более контролируемых упражнений на устойчивость (таких как турецкий подъем, махи одной рукой) или при первом обучении тому, как правильно выполнять рывок или взятие на грудь — силовые упражнения среднего уровня.

Гиря весом 16 кг слишком тяжелая?

Гиря весом 16 кг, вероятно, будет слишком тяжелой для всех начинающих атлетов (мужчин и женщин) и даже для лифтеров с некоторым опытом силовых тренировок, если она используется для более контролируемых и квалифицированных упражнений, а не для базовых упражнений.

Гиря весом 16 кг слишком тяжела для тех, кто не может выполнить 5-8 повторений подряд нужных упражнений; для новичка это будут приседания, становая тяга и, наконец, махи одной рукой. Для атлетов среднего уровня это будет рывок, толчок, толчок и мах одной рукой.

Гиря весом 16 кг, вероятно, слишком тяжела для большинства людей, за исключением мужчин и женщин среднего и продвинутого уровня, которые регулярно тренируются с гирями (например, занимающиеся кроссфитом) или имеют сильную спортивную базу и освоили базовые упражнения (приседания). , становая тяга и махи) и большинство промежуточных упражнений (махи одной рукой, толкающий жим и, наконец, рывки и толчки + толчки)  

Гиря весом 20 кг слишком тяжелая?

Гиря весом 20 кг слишком тяжела для всех начинающих, для женщин среднего уровня, пытающихся выполнять более сложные движения, и для мужчин среднего уровня, выполняющих более контролируемые/умелые движения.

Гиря весом 20 кг, скорее всего, используется только для контролируемых/умелых движений (турецкие подъемы или ветряные мельницы) мужчинами продвинутого уровня, которые имеют большую мышечную массу и большой опыт работы с гирями, и она слишком тяжела для этих типов упражнений. движения для всех остальных атлетов.

Он также используется женщинами среднего уровня при выполнении более базовых упражнений, таких как махи гирями двумя руками, кубковые приседания, становая тяга для среднего и высокого числа повторений (10+ повторений), но, вероятно, он слишком тяжелый для женщин среднего уровня. пытаясь выполнить рывок и толчок.

Гиря весом 24 кг слишком тяжелая?

Гиря весом 24 кг слишком тяжела для начинающих и женщин со средним уровнем силы/опыта. Скорее всего, это подходит только для женщин на продвинутом уровне (силовой/тренировочный опыт), мужчин среднего уровня, выполняющих базовые упражнения, и для продвинутых мужчин.

Гиря весом 24 кг, вероятно, будет слишком тяжелой для большинства людей при выполнении более строгих движений, таких как жим гири, турецкие подъемы и ветряные мельницы. Наоборот, это было бы более уместно при использовании для толчкового жима или рывков, если мы хотим выполнять движения над головой.

Он подходит для махов двумя руками для более продвинутых женщин и мужчин среднего уровня, но, вероятно, может использоваться и для махов одной рукой для мужчин более продвинутого уровня.

Гиря весом 24 кг — это самая тяжелая гиря, которую женщины будут использовать в гиревом спорте (соревнования с гирями, где мы пытаемся выполнить как можно больше повторений соревновательных движений в течение установленного периода времени).

Это говорит нам о том, что для самых продвинутых женщин этот вес, вероятно, подходит для рывков, толчков и толчков, которые выполняются в гиревом спорте.

Гиря весом 24 кг, вероятно, слишком тяжела для мужчин среднего уровня при выполнении более сложных упражнений, таких как рывок, взятие на грудь, приседания над головой и толчки, но может быть подходящим весом для основных движений, таких как кубковый присед, становая тяга и 2 руки. качать.

Как ухаживать за гирей и следить за тем, чтобы она не ржавела. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как избавиться от ржавчины на гире, которое также содержит советы по профилактике.

Гиря весом 28 кг слишком тяжелая?

Гиря весом 28 кг слишком тяжела для всех новичков и, вероятно, слишком тяжела для всех лифтеров среднего уровня, которые тренируются с большим диапазоном повторений (8+), особенно для более сложных движений.

Гиря весом 28 кг — это не тот вес, который я бы посоветовал тем, кто плохо знаком с гиревым спортом и/или силовыми тренировками в целом. Скорее всего, это подходит только для более продвинутых мужчин и женщин.

Женщины обычно используют эти веса для тренировки с меньшим числом повторений (≤ 8 повторений) для основных движений (приседания и становая тяга) и некоторых более мощных движений, таких как махи двумя руками, взятия на грудь и толчки.

Более продвинутые мужчины потенциально могут выполнять квалифицированные движения, такие как махи одной рукой, приседания над головой и жимовые толчки с таким весом, но он, скорее всего, будет использоваться для более мощных движений, таких как махи двумя руками, рывки, взятия на грудь и толчки. .

Гиря весом 32 кг слишком тяжелая?

Гиря весом 32 кг слишком тяжела для начинающих и опытных атлетов, а также для большинства женщин. Скорее всего, это подходит только для мужчин, которые являются продвинутыми лифтерами с точки зрения развития силы, мощности и уровня опыта.

Гиря весом 32 кг является самым тяжелым весом для мужчин в гиревом спорте и, вероятно, подходит только для мужчин такого уровня соревнований или для тех, у кого более высокий уровень мышечной массы и опыт работы с гирями.

Как определить правильный размер гири для вас

Нам нужны гири, которые не настолько тяжелые, чтобы мы могли использовать их как минимум в 5 повторениях; будь то более искусные движения, сложные с точки зрения техники или стабильности, или для более сильных и мощных движений с участием нижней части тела.

Кроме того, нам нужен вес, который поможет нам развить силу. По этой причине он не может быть слишком легким, так как мы не станем сильнее, если вес не будет достаточно сложным, чтобы создать стимул, к которому тело должно адаптироваться.

Следует отметить, что вес, подходящий для верхней части тела или более стабильных движений, не будет тем же самым весом, который подходит для нижней части тела или более мощных движений.

По этой причине имеет смысл инвестировать в 2 разных веса гири – если мы возьмем более легкий вес, силовые упражнения не будут достаточно сложными; если мы возьмем более тяжелый вес, то мы не сможем использовать его для большинства упражнений на верхнюю часть тела/стабильность.

Следует отметить, что существуют более тяжелые веса, которые могут подойти тем, кто хочет использовать гири исключительно для базовых движений (приседания и становая тяга), которые требуют меньше навыков и, следовательно, являются более сильными движениями.

Тем не менее, эти движения могут быть более тяжело нагружены штангой, поэтому не обязательно покупать вес гири, который мы можем использовать только для приседаний и становой тяги.

Если вы боретесь с ударами гири по запястью во время маха, ознакомьтесь с моей статьей «Как удержать гирю от ударов по запястью (7 советов)».

Часто задаваемые вопросы: какой выбрать?

Я получаю много вопросов от лифтеров о том, стоит ли им выбирать один размер гири, а не другой. Вот мои ответы: 

Гиря 24 кг против 28 кг

Гиря 24 кг подходит для женщин и мужчин среднего уровня , которые достаточно сильны, чтобы приседать/тягать с этим весом более 8 повторений, и освоили рывок, толчок, и рывок. Гиря весом 28 кг подходит для более продвинутых мужчин, которым удобно выполнять рывки, толчки и толчки с большим весом.

Гиря 24 кг против 32 кг

Гиря 24 кг подходит для женщин самого высокого уровня и мужчин среднего уровня, которые могут с комфортом выполнять рывки, толчки и толчки. Гиря весом 32 кг подходит только для мужчин самого продвинутого уровня, у которых есть сила и выносливость, чтобы соревноваться в кроссфите или спорте с гирями.

Гиря 28 кг против 32 кг

Гиря 28 кг лучше подходит для мужчин среднего уровня, которые хорошо справляются с рывками, толчками и толчками, но недостаточно сильны, чтобы выполнить 8+ повторений этих движений с более тяжелым весом . Гиря весом 32 кг больше подходит для тех, кто достаточно силен и опытен, чтобы соревноваться с гирями.

Другие ресурсы для гири

• Свингельбаллель против тяги: различия, профи, минусы
• Порошковое пальто против конкуренции kettlebells: Prosle & Cons
• .
• 33-мм или 35-мм рукоять гири: какую выбрать?
• Размер окна гири: что это такое? Насколько большим он должен быть?
• E-Coat и порошковое покрытие Kettlebell: плюсы, минусы, отличия
• Регулируемые по сравнению с стандартной гигиной косой: плюсы, минусы, различия
• Пластик против железного гири Стоит ли оно того?
• 7 лучших вариантов махов гирями (с картинками)
• 5 лучших гирь для соревнований (кроссфит или гиревой спорт)
• Гири перчатки или мел: что лучше? (за и против)
• 5 Лучшие перчатки для гири Как правильно рисовать мелом гирю (4 шага)

Заключительные мысли

Выбор веса может быть трудным, когда мы изучаем новые упражнения и становимся сильнее, но важно получить вес, который побуждает нас совершенствоваться, но не настолько тяжел, чтобы мы могли получить травму или развить неправильные движения.

---

Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер страстно любит соревноваться и тренировать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные в результате получения степени кинезиолога, сертификата CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих здоровый образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Гири какого размера использовать? Экономьте свое время и деньги

Один из самых популярных вопросов, которые мне задают:  Какой размер гирь мне купить? или Какой вес гири лучше всего подходит для начинающих?

В этом кратком руководстве по выбору веса гири я покажу вам , с какого веса гири вы должны начать с , и сколько именно гирь вам понадобится в будущем.

Одно из самых больших заблуждений состоит в том, что гири используются так же, как и гантели, и поэтому веса должны быть одинаковыми.

Посмотрите это видео о наилучшем начальном весе для тренировки с гирями

---

Все упражнения с гирями основаны на движениях всего тела , поэтому, в отличие от тренировки с гантелями , здесь нет изолированных упражнений , таких как сгибание рук на бицепс или разгибание на трицепс.

Упражнения с гирями задействуют сотни мышц одновременно означает, что вы можете поднять больший вес, но также быстрее тренируете тело .

Позвольте мне объяснить…

Махи гири — это самое основное из всех упражнений с гирями и одно упражнение, которое каждый должен освоить в первую очередь.

Махи гири обеспечивают максимальное количество результатов за минимальное время

Махи гири основаны на нашей самой сильной модели движения: Становая тяга (см. изображение ниже).

Становая тяга на одной руке с гирями

Всякий раз, когда вы поднимаете что-то с пола, вы используете схему движения становой тяги.

Таким образом, с точки зрения тренировки с гирями вы должны начать с этой базовой модели движения  , прежде чем переходить к махам гирями, как только вы их освоите.

Связанный : 7 вариантов становой тяги с гирей

Связанный : 4 шага к освоению махов гири для начинающих

---

Итак, что все это значит?

Ну, если вы начинаете тренировку с гирями с освоения самой сильной схемы движения, становой тяги, то нет смысла начинать с легкой гири. Легкая гиря не бросит вызов вашему телу , особенно вашим мощным бедрам и ногам.

Так что не совершайте распространенную ошибку, покупая гирю для использования в качестве гантели, а просто выполняйте упражнения с гантелями.

Купите более тяжелую гирю и научитесь выполнять упражнения и движения, которые делают тренировки с гирями такими эффективными .

Связанные : 52 Упражнения для гири, чтобы попробовать прямо сейчас

---

Размеры чайников

Гибчатки традиционно доступны в следующих размерах и классифицируются в пустях, российское измерение веса:

• 8KG (0,5 Pood)
4144414444444444441441441441441441444.
• 4414414 4.
• 4414 4.
• 4414 4.
• 4 4.
• 4 4.
• 4 4.
• 4 4.
• 4.
• 16 кг (1 пуд)
• 24 кг
• 32 кг (2 пуд)

В связи с ростом популярности тренировок с гирями многие производители гирь начали предлагать промежуточные размеры, чтобы помочь сократить разрыв между весами. Гири 20 кг и 28 кг отлично подходят для перехода от одного традиционного размера к другому.

---

Гири какого веса следует использовать женщине?

Идеальный вес гири для женщин до , начиная с 8 кг (15 фунтов) или для тех, у кого есть опыт тренировок с отягощениями , с 12 кг (25 фунтов) .

Позже вы перейдете к 16 кг (35 фунтов) . Часто, когда женщины берут 8 кг (15 фунтов), они говорят: « это слишком тяжело » и « я не могу тренироваться с этим! ».

Если вы считаете, что 8 кг (15 фунтов) слишком тяжелы, вы выполняете неправильные упражнения .

Помните, что вы должны начать с этих больших сильных упражнений , используя схемы движения становой тяги для достижения наилучших результатов.

Поверьте мне, я никогда не тренировал женщину, которая начинала с гири весом менее 8 кг (15 фунтов).

Женщины будут тащить чемоданы, нести сумки с покупками или держать детей под мышкой , вы сильнее, чем вы думаете, поэтому начните с веса не менее 8 кг (15 фунтов).

Связанный : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать

---

Гири какого веса следует использовать мужчине?

Мужчины должны начать с 12 кг (25 фунтов) или 16 кг (35 фунтов) для тех, у кого есть опыт силовых тренировок .

Позже вы перейдете к 20 кг или 24 кг (53 фунта) .

Я тренировал мужчин, использующих гири весом более 24 кг (53 фунта), но для большинства ваших базовых упражнений это настолько тяжело, насколько вам нужно.

Связанный : Какие гири использовать для различных упражнений с гирями

---

Сколько гирь вам нужно?

Можно, изменив упражнения и увеличив сложность движений до нужна только одна гиря если вы сделаете правильную покупку для начала.

Тем не менее, вы на сильнее во время упражнений двумя руками и упражнений, которые задействуют в основном ноги и бедра поэтому наличие 2-3 гирь значительно повысит вашу способность увеличивать и уменьшать ваши упражнения.

• Женщинам в конечном итоге понадобятся 3 гири – 8 кг, 12 кг и 16 кг .
• Мужчинам также понадобятся 3 гири — 12 кг, 16 кг и 24 кг .

С набором из 3 гирь вы можете выполнять различные упражнения, например, на среднем уровне:

• Махи гири двумя руками вес — женщины 16 кг (35 фунтов), мужчины 24 кг (53 фунта)
• Махи гири одной рукой вес — женщины 12 кг (25 фунтов), мужчины 16 кг (35 фунтов)
0Gets 0Get Ветряные мельницы, подъем снизу вверх вес: женщины 8 кг (15 фунтов), мужчины 12 кг (25 фунтов)

Махи гири двумя руками

---

Заключение о том, какой размер гирь использовать

За все 12 с лишним лет преподавания гиревого спорта я когда-либо использовал гири 8 кг (15 фунтов), 12 кг (25 фунтов), 16 кг (35 фунтов), 20 кг, 24 кг (53 фунта) и 32 кг.

Тренировка с гирями отличается от тренировки с гантелями, поэтому вам не следует принимать решение о том, какой вес использовать, основываясь на упражнениях с гантелями.

Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать

Будьте осторожны и удачных тренировок с гирями.

Грег

Часто задаваемые вопросы

Гири какого веса следует использовать женщине?

Большинство женщин начинают свое путешествие с гирями с 8 кг (17 фунтов) и относительно быстро доходят до 12 кг (25 фунтов). Как только основы освоены, предела нет.

Какой лучший вес гири для мужчин?

Большинство новичков-мужчин начинают с 12 кг (25 фунтов) или 16 кг (35 фунтов) в зависимости от их опыта силовых тренировок. Вскоре вам понадобится 20 или 24 кг для многих упражнений для двух рук.

Какой вес гири хороший?

Поскольку махи гирей задействуют мощные мышцы бедер, ягодиц и ног, большинство мужчин начинают с 16 кг (35 фунтов), а женщины 12 кг (25 фунтов) для махов двумя руками.