✈ Почему опасно спать в самолете и как быть, если сильно клонит в сон
Самолетами безусловно добираться быстрее, чем поездом или автобусом. Можно спокойно поспать, откинувшись в удобном кресле и за пару часов оказаться в другой стране или городе. Однако не лишним будет знать, что перелет на самолете сопряжен с некоторыми особенностями. Медики предупреждают об опасности, которая таится во время сна в полете.
Ученые утверждают, что именно эти фазы полета могут отрицательно сказаться на нашем слухе, если уснуть перед тем, как авиалайнер поднимется в воздух или опустится на взлетную полосу для посадки. В эти моменты возникает перепад давления: внутри уха оно одно, а снаружи другое, поэтому у пассажиров и закладывает уши. Но стоит нам только зевнуть или глотнуть, как открывается канал (евстахиева труба), и давление выравнивается. Если во время взлета или посадки пассажир спит, он не сможет вовремя среагировать на изменение давления и рискует получить баротравму, иногда весьма серьезную. Следствием такого повреждения может стать боль и развиться инфекция, так как евстахиева труба заблокирована.
Как быть, если сильно клонит в сон
Чтобы не нанести ущерб своему здоровью, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Медики советуют воздержаться от сна лишь в момент взлета и посадки самолета, когда происходят перепады давления, поэтому лучше потерпеть. В остальное время полета сон в кресле авиалайнера абсолютно безопасен для организма. Главное — правильно выбрать место и условия для сна.
Несколько советов для полноценного сна и отдыха в самолете
Если вас во время перелета клонит в сон, боритесь с ним, пока самолет не взлетит. Когда самолет поднимется и примет горизонтальное положение, можете расслабиться и спокойно смотреть сладкие сны. Важно, чтобы перед приземлением уснувшего пассажира кто-нибудь разбудил: родственник, сосед, стюардесса. Можно выставить таймер на сотовом телефоне. Несколько рекомендаций помогут вам избежать неудобств:
- Самое удобное место для сна — у окна, ближе к хвосту самолета, но не в самом хвосте. Ведь там будет скапливаться очередь в туалет.
- В переднюю часть авиалайнера лучше не садиться, там много детей, хотя в этой части авиалайнера вибрация меньше и кресла комфортнее.
- Лучше не употреблять перед полетом алкоголь, увеличится нагрузка на сердце.
- Возьмите с собой бутылочку воды. Воздух в салоне авиалайнера сухой, и организм быстро обезвоживается. Несколько глотков воды восстановят баланс.
- Когда не спится, в самолете есть развлечения: радио, книги, фильмы. Можно послушать музыку, если прихватили с собой плеер. Она расслабляет и помогает задремать. Если знать, как правильно себя вести в самолете, можно и сладко выспаться, и здоровье себе сохранить.
0
Как заснуть в самолете | Психология на www.elle.ru
23 ноября 2018Козырева ЮнаЛетим ли мы на каникулы или по делам, прибыть на место хочется свежими и полными сил. Как научиться засыпать в самолете и отдыхать во время пути?
Что сделать до полета
Выберите максимально удобное место. Чаще всего это можно сделать уже на этапе бронирования билетов. Если вы не летите в салоне первого класса с креслами full flat, лучше сесть возле иллюминатора, чтобы рядом не ездили тележки с едой, не пробегали дети, а соседи вас не тревожили всякий раз, как им захочется встать. И подальше от туалетов, где собирается говорливая очередь, поминутно шумит вода и витают разнообразные запахи. Если есть такая возможность, постарайтесь выбрать ряд, на котором вы иногда сможете вытянуть ноги и поменять позу.
Сторона самолета тоже имеет значение. На какой стороне кровати вы предпочитаете спать у себя дома? Мало кому это приходит в голову, но подсознательно мы ощущаем себя спокойнее, когда сохраняем привычную позицию. Например, если вы обычно спите с правой стороны, выбирайте место в правых рядах: просто представьте себе, что салон — это одна большая кровать.
Переходите на местное время.
Если предстоит долгий перелет со сменой часовых поясов, за несколько дней до рейса можно попробовать понемногу сдвигать момент пробуждения и отхода ко сну, чтобы избежать джетлага.
Или хотя бы переставьте часы на время в пункте назначения прямо перед полетом: психологически это должно помочь перестроиться на местный режим и заснуть, «когда уже ночь».
Приготовьте свободную одежду. Узкие джинсы и прочие давящие, стесняющие движения вещи — все это не годится, так как нарушает кровообращение, с которым и так в самолете дело обстоит непросто. Выбирайте одежду из натуральных материалов, в которой вам максимально комфортно. Возьмите что-то мягкое и теплое (кондиционированный воздух бывает ледяным!) и не забудьте положить в ручную кладь теплые носки: если заснете в обуви, ваши ноги вряд ли будут вам благодарны.
Лучше без кофеина. Перед полетом избегайте возбуждающих напитков — а кофеин, к слову, содержится не только в кофе. Поэтому внимательно читайте на этикетках, например, состав газировки.
Позаботьтесь о еде. То, что мы едим, влияет на качество нашего сна и в обычной жизни, а в непривычных условиях полета тем более. До того, как сесть в самолет, избегайте обильной, жирной и сладкой пищи, которая затрудняет пищеварение (особенно в неподвижной позе) и не дает заснуть. Идеально было бы приготовить с собой ланч-бокс с легким, здоровым «перекусом»: гранолой, фруктами, орехами, ломтиками свежей моркови или огурца…
Вспомните и о продуктах, помогающих организму вырабатывать гормон сна, мелатонин: например, о бананах или филе индейки.
Стоит ли взять снотворное? Вообще говоря, без него лучше обойтись: действие даже привычных препаратов в условиях полета — и особенно после него! — может быть непредсказуемым. Некоторые говорят, что им помогает продающийся в аптеках мелатонин (его принимают за несколько часов до взлета), но многие убеждены, что это просто плацебо.
После взлета
Выключите гаджеты. Результаты многих исследований доказали, что голубое мерцание экранов сбивает с ритма наши биологические часы: мозг воспринимает такой свет как сигнал к пробуждению. Поэтому хотя бы за час до того, как хотите заснуть, смартфон и все остальное лучше убрать в сумку.
Никакого алкоголя! Известно, что он может дать кратковременный расслабляющий эффект, но стоит ли это в дальнейшем вашего обезвоживания, отеков на лице и теле, затейливого храпа и головной боли в конце полета?
Аромат лаванды. Нанесите по капле натурального масла на кожу запястий, локтевые сгибы и (если есть возможность) под коленями. Также можно сделать пару «пшиков» на платок или специальную подушку для сна в самолете. Лаванда дает мягкий успокаивающий эффект, кроме того, поможет создать вокруг себя ароматический «кокон», который станет защитой, если сосед, например, везет французский сыр или перед полетом съел какое-то очень пахучее блюдо.
Подушки, подставки, повязки, наушники.
Чтобы погрузиться в сон, нашему телу необходимы три условия: удобная поза, темнота и (по возможности) тишина.
Поэтому не стесняйтесь использовать все, что вам поможет обеспечить комфортную обстановку.
- Расстегните пуговицы, ослабьте пояс, снимите резинки и заколки, которые стягивают волосы.
- Потянитесь, как кошка, чтобы снять мышечный зажим и насытить ткани кислородом.
- Выпейте пару глотков чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.
- С той же целью нанесите на губы увлажняющий бальзам (увлажняющий крем вы уже нанесли на кожу перед выходом из дома).
- Используйте беруши или шумоподавляющие наушники. Если вам нравится засыпать под любимую музыку, обычные наушники тоже пригодятся.
- Чтобы не затекли колени, ноги можно чуть приподнять, поставив их на рюкзак или свернутое валиком одеяло, которое иногда дают в самолете.
- Выровняйте позвоночник, подложив что-то под спину/поясницу, например, шаль, подушку или то же одеяло.
- Используйте поддерживающую подушку для шеи: если она надувная, то места в сумке практически не займет. Попробуйте хитрый прием: если ее надеть на шею не сзади, а наоборот, то она не заставит сутулиться, но зато прекрасно удержит подбородок и голову, если вы начнете «клевать носом».
- Наденьте маску для сна: отсутствие света — ключевое условие для выработки мелатонина! А если такой аксессуар вам не по вкусу, то хотя бы надвиньте на глаза обычную шапочку или берет.
Делайте разминку. Если вы проснулись, обязательно встаньте, выпейте воды и немного подвигайтесь, чтобы восстановить кровообращение и подвижность суставов. Разомните мышцы — достаточно будет хорошо потянуться, несколько раз подняться на цыпочки, сделать пару наклонов или приседаний. Позаботьтесь о комфорте вашего тела — и вы сможете приземлиться с ощущением, что уже неплохо отдохнули.
8 подсказок, как уснуть в самолете и справиться с проблемой смены часовых поясов :: Инфониак
Здоровье Путешествия развивают личность человека, расширяя его кругозор. Но у всего есть и оборотная сторона медали.
Худший враг любого путешественника –смена часовых поясов.
Можно ли преодолеть эту проблему?
Смотрите также: Как уснуть за одну минуту? — Видео
Синдром смены часовых поясов
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом возникает, когда мы испытываем десинхронизацию между нашими внутренними часами тела и внешними часами времени места нашего назначения.
Именно такое объяснение дает Натали Даутович (Natalie Dautovich), доктор философии, специалист по окружающей среде Национального фонда сна.
Симптомы этой десинхронизации включают усталость, трудности со сном, трудности с концентрацией внимания, расстройство желудка и плохое подавленное настроение.
Все эти моменты могут испортить даже самый долгожданный отдых.
Один из лучших способов избежать подобного сбоя биоритма организма — это сон в самолете по пути к месту назначения.
Следующие 8 трюков помогут легко уснуть в самолете, чтобы потом оставаться бодрыми и свежими.
Как бороться с джетлаг
1. Внимательно выбирайте рейсы и бронируйте билеты
Выберите рейс, который позволяет прибыть в пункт назначения рано вечером.
Именно такой совет даёт Даутович. Так вы полностью пропустите сон.
Вам будет легче не ложиться спать до 10 вечера по местному времени, что является рекомендуемым временем сна при посещении пункта назначения, который придерживается другого часового пояса.
2. Правильно настройте часы
Наличие визуальной подсказки поможет вашему телу быстрее приспособиться к новому времени.
Именно поэтому Даутович рекомендует приспосабливать ваши часы или часы на вашем телефоне ко времени прибытия в пункт назначения.
Настройте часы на новое время, как только вы сядете в самолет. Таким образом, ваш ум начнет приспосабливаться к новому часовому поясу.
3. Примите мелатонин
Мелатонин — гормон, который естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Вы можете приобрести меланин в аптеке. Этот препарат поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу.
После принятия мелатонина ваш организм будто бы скажет: «я перепутал время, теперь пора спать», и вы засыпаете.
Доктор Базил предупреждает о том, что организму нужен только один миллиграмм препарата. Этого небольшого количества хватит, чтобы уснуть здоровым и крепким сном.
Большие дозы помогут вызвать сонливость и вялость.Поэтому тщательно соблюдайте рекомендуемую дозу.
Читайте также: Почему возникает плохое настроение и как с ним справиться?
4. Перед самолетом обязательно пообедайте
Кроме того, доктор Базил рекомендует поесть перед тем, как сесть в самолет.
По его мнению, это часть циркадного ритма, когда вы пытаетесь сказать своему телу: «Сейчас время обеда, нужно поесть».
Вам не нужно будет ждать в самолете еду сомнительного качества, вы можете просто лечь спать.
Как уснуть в самолете
5. Используйте маску для сна
Свет препятствует выработке мелатонина, утверждает доктор Базил, и способствует тому, что человека не тянет ко сну.
Базил предлагает избегать яркого света, выключать телефоны, ноутбуки и другие современные гаджеты, чтобы избежать нарушения сна.
Ваш организм не должен бодрствовать.
На ночных рейсах старайтесь не смотреть фильмы, не читать электронные книги, когда самолет взлетает. Используйте маску для глаз, чтобы на вас попадало как можно меньше света.
Читайте также: 20 правил для путешествующего диабетика
6. Используйте специальную подушку для шеи
Подушки для шеи могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы находитесь в автобусе или на ночном рейсе.
Когда шея не может принять нужное ей положение и вы не можете откинуть её назад, вы начинаете испытывать боли в шейном отделе.
В такой ситуации на помощь придет специальная подушка для шеи.
7. Возьмите что-то, напоминающее вам о доме
Даутович рекомендует, чтобы сон в самолете был хорошим, путешественник должен постараться создать условия, наиболее близкие тому, которые есть у него дома.
Возьмите маску для глаз, беруши для ушей, наденьте удобную пижаму, и по возможности, возьмите с собой какой-нибудь предмет постельных принадлежностей из дома.
Таким образом, ваше подсознание будет воспринимать обстановку, как домашнюю и вам будет проще уснуть.
8. Избегайте алкоголя перед рейсами и во время полета
В то время, как все вышеупомянутые трюки могут способствовать хорошему и быстрому засыпанию, алкоголь, наоборот, является злейшим врагом здорового сна.
Именно так считает доктор Даутович. По его мнению, алкоголь перед сном может фактически являться стимулятором активности человека нарушить нормальный сон.
Как уснуть за одну минуту?
Как заснуть в самолете — Лайфхакер
1. Выпрямите ноги
Если в сидячем положении вы любите скрещивать ноги, откажитесь от этой привычки. Такая поза мешает нормальному кровообращению в ногах и не даёт организму расслабиться. Лучше всего, когда они выпрямлены и лишь слегка сгибаются в коленях. Увеличивайте угол изгиба, когда эта поза начинает надоедать, а через время выпрямляйте ноги обратно.
2. Сдвиньте спинку кресла назад
Продолжительное сидение с прямой спиной создаёт нагрузку на поясницу. Чтобы снизить её, наклоните кресло назад и лягте на спинку. В качестве альтернативы можете приобрести подушку под поясницу и брать её с собой в полёты.
3. Выбирайте место у окна
По возможности выбирайте место у окна, чтобы иметь под боком стенку самолёта. В таком случае у вас будет в запасе ещё одна удобная поза для сна: вы сможете отдыхать, наклонившись набок, не мешая при этом соседу. Если выбрать заранее место не вышло и вам не досталось кресло у окна, спросите бортпроводника, нельзя ли пересесть на другое место.
4. Не контактируйте с дисплеями перед сном
В течение часа до сна старайтесь не использовать экраны своих гаджетов, будь то планшеты, ноутбуки или смартфоны. Свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
5. Убирайте лишние вещи на полку
Убирайте одежду, сумки и прочие лишние вещи на полку для багажа. Если оставите что-то из них при себе, придётся класть это рядом на кресло или держать в руках. Такие объекты наверняка будут создавать дискомфорт во время сна.
6. Следите за своим рационом
Не ешьте в течение двух часов перед сном. И не переедайте в день полёта. Забив желудок большим количеством еды, вы заставите сердце сильнее работать, чтобы поддерживать пищеварение. Это будет мешать вам расслабиться.
7. Комфортная одежда
Во время длительного перелёта вам вряд ли будет удобно сидеть в узких джинсах. Наденьте, к примеру, мягкие, не обтягивающие штаны — в них будет гораздо удобнее. Обдумывайте заранее, какая ваша одежда лучше подходит для самолёта.
8. Берите с собой принадлежности для сна
Во время полёта вам могут пригодиться беруши, подушка и маска на глаза. Отсутствие света и нежелательных звуков — то что нужно для крепкого сна, как и повышенное удобство. Можете также захватить с собой небольшой плед, если любите укрывать ноги.
9. Пробуйте меньше спать перед отлётом
Как вариант можете ограничить свой сон в ночь перед отлётом. Измотав себя, в самолёте вы будете спать как младенец. Но если полет будет недолгим, то лучше не утруждайте себя этим трюком. Иначе не успеете восстановить силы и после посадки будете чувствовать усталость.
10. Принимайте снотворное
Если впереди долгий полет и ничего не помогает от бессонницы, остаётся последний вариант — принять снотворное. Для таких ситуаций подходят препараты на основе мелатонина. Но перед выбором снотворного обязательно проконсультируйтесь у врача.
7 простых советов, которые помогут уснуть в самолете
Рассказ об особенностях туризма и отдыха. Полезная информация для путешественника.
Знаменитости любят поддразнивать публику фотографиями из частных джетов: удобные кресла, подушки, одеяла, достаточно места, чтобы расположиться с комфортом, — даже самый долгий перелет в таких условиях превращается в сплошное удовольствие. Простым пассажирам редко доступна подобная роскошь, так что приходится ютиться в ограниченном пространстве в окружении десятков назойливых соседей, пытаясь абстрагироваться от шума и беспокойства.
Казалось бы, о сне не может идти и речи: большинству людей не удается заснуть в вертикальном положении, да и низкий уровень кислорода и влажности не лучшим образом влияет на самочувствие. Но сомнологи уверены: соблюдая несколько простых правил, в самолете можно не только расслабиться, но и очутиться в объятиях Морфея.
1. Горизонтальное положение
Лучшая позиция для сна в самолете — та, что наиболее комфортна для каждого конкретного человека, но есть и универсальный совет: нужно постараться принять положение, максимально приближенное к горизонтальному. Например, опустить спинку кресла, а если такой возможности нет — вытянуть ноги как можно дальше.
О чем молчат самолеты? Честное интервью с тем, кто их чинит:
2. Жесткая подушка
Хорошая подушка для шеи должна надежно поддерживать голову, не давая ей наклоняться в стороны: одно неосторожное движение может спровоцировать мышечный спазм, сузить дыхательные пути и затруднить дыхание.
Некоторые выбирают подушки помягче, а зря: они хоть и кажутся удобными, но не могут удерживать голову в вертикальном положении.
3. Никакого снотворного
Впечатлительные пассажиры, особенно страдающие аэрофобией, иногда предпочитают перестраховаться и принять снотворное: барбовал, сондокс или другой безрецептурный препарат. Но подобные меры оправданы, только если предстоит по-настоящему долгий путь: от 8 и более часов в воздухе. В противном случае снотворное продолжит действовать, даже когда перелет закончится, сонливость и головокружение будут преследовать и после схождения с трапа. Да и вообще, в самолете лучше сохранять ясность сознания.
4. Активность накануне
Перед продолжительным полетом стоит провести день активно: много двигаться, давать пищу для мозга, а главное — избегать напитков с кофеином и не поддаваться соблазну немножечко подремать. Заходя в самолет максимально уставшим, пассажир волей-неволей расслабляется в кресле и воспринимает перелет как возможность наконец отдохнуть.
5. Защита от шума
В самолетах действительно очень, очень шумно: при взлете на уши ложится нагрузка в 105 децибел, что сопоставимо с воем сирены, а во время полета уровень падает до 85 децибел, сравнимых с громкостью работающего пылесоса. Тем, кто планирует поспать или просто расслабиться, не обойтись без шумоподавляющих наушников или обычных берушей — восковых, силиконовых или полиуретановых.
6. Дыхательные упражнения
Даже если аэрофобии в анамнезе нет, вряд ли получится избежать беспокойства и стресса перед полетом: ожидание рейса, регистрация и прочие процедуры неизбежно настраивают на тревожный лад. Расслабить тело и очистить голову от ненужных мыслей помогут элементарные дыхательные упражнения.
Перед взлетом можно сделать 10 глубоких вдохов, во время взлета — 10 вдохов ртом с выдохом через нос, в полете как минимум 5 минут подышать животом, при вдохе надувая его, словно шарик, задерживая дыхание, считая до 7 и медленно выдыхая. При этом спина должна быть прямой, а голова — удобно лежать на подголовнике.
7. Маска для сна
Свет, включенный в салоне или проникающий из иллюминаторов, мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего суточные биоритмы и отвечающего за качество сна. Тканевая маска для глаз поможет «обмануть» организм и быстрее заснуть, оказавшись в полной темноте и не отвлекаясь на суету вокруг. А вот после приземления, напротив, лучше проводить больше времени на солнце: это позволит легче справиться с джетлагом.
19 апреля 2018
Как выспаться в самолете?
Хорошие новости: ты купил(-а) билеты на самолет и предвкушаешь трип мечты. Плохие новости: перелет длинный, или ночной, или супер-ранний, а ты не принадлежишь к числу счастливчиков, которые сладко засыпают, стоит только самолету оторваться от земли. Ты небось уже знаешь все эти «лайфхаки», мол, купи затычки в уши и маску, возьми подушку, а лучше забронируй место в бизнес-классе, где кресла поудобнее. Спасибо, кэп, у нас есть парочка советов поактуальнее.
Вспомни, как ты спишь, и купи соответствующее место. Даже если летишь на Ryanair, отжалей несколько евро, чтобы выбрать место. Когда не уверен(-а), полагайся на Seatguru. Если дома ты спишь на правом боку – бери кресла с правой стороны и наоборот. Не надо гнаться за местами в самом начале – туда со 100% вероятностью посадят маму с маленьким ребенком, что обычно не способствует крепкому сну. Кресло у окна самое козырное – можно прислониться к стенке и закрыть шторку иллюминатора, чтобы было поменьше света.
Выбери правильную позицию. Лучше всего откинуть сидение назад до упора (не зря его поместили под углом 135 градусов), чтобы нормализовать давление на спинные диски. Второе место в рейтинге лучших позиций для сна занимает сон сидя прямо со спиной под углом в 90 градусов (пожалей соседа сзади!). Единственный момент: если у тебя слабый пресс, поясница не получит никакой поддержки – и ты проснешься от боли в самом низу спины. Чтобы избежать такого, попроси у стюардессы плед и подложи его под спину в район поясницы. Пожалуйста, не скрещивай ноги.
Переверни подушку. Разверни надувную подушку так, чтобы она оказалась между твоим подбородком и грудью, а шея плотно прилегала к креслу. Обычно оно уже достаточно эргономичное, чтобы спать без дополнительной подушки. Зафиксированный подбородок избавит тебя от внезапных пробуждений, когда самолет попадет в зону турбулентности.
Power off. Планшеты в креслах, мобильные, планшеты – постарайся избавиться от всех голубых экранов, которые держат твой мозг и глаза в напряжении и мешают уснуть. Оставь только плейер, куда предварительно скачай какие-нибудь звуки леса или «белый шум».
Делай то, что и обычно перед сном. Почисти зубы, подумай о том, как прошел день, почитай книжку или поскролль Facebook-ленту, заботливо сохраненную заранее приложениями типа Pocket. Переоденься в удобное, сними обувь. Только, пожалуйста, побереги психику окружающих и не облачайся в пижаму.
Не объедайся. Мы знаем, что это сложно, особенно, если еда включена в стоимость билета, но лучше всего плотно поесть самое позднее за два часа до сна.
Вместо алкоголя – травяной чай. И хотя ты уже знаешь, как правильно выпивать на борту, постарайся этого не делать, потому что быстро заснуть в таком случае не получится. Ограничься чем-нибудь успокаивающим типа травяного чая.
Застегни ремень безопасности поверх одежды. Ты же не хочешь, чтобы стюардесса разбудила тебя просьбой fasten the seat belts, когда ты только вздремнешь?
Ляг попозже накануне. Парадоксально, но это работает: если прошлую ночь ты поспишь не обычные 8, а 5 или 6 часов, поверь, как только ты опустишься в кресло, сон придет сам.
Побори джетлаг. Когда, казалось бы, ты на месте, и мог(-ла) бы уже расслабиться, тебя может догнать джетлаг – особенно сильный, если ты путешествуешь на восток. Благо, мы уже рассказали, как с этим бороться.
Как спать в самолете
Для меня перелет — дополнительные несколько часов сна, которых всегда так не хватает. Тем более что в путешествии выспаться я не рассчитываю — не тратить же драгоценное время на новом месте на сон. В аэропорт обычно приезжаю порядком измотанная: сборы, работа, последние дела перед отъездом. Добираюсь до кресла и баиньки. Другое дело — как сделать так, чтоб после такого сна чувствовать себя действительно отдохнувшей. Об этом и расскажу.
Прежде всего нужно создать все условия для сна.
Правильное место
Тут можно дать несколько советов.
Во-первых, я сразу бегу от передних рядов эконом-класса, где обычно сидят дети и снуют стюардессы.
Самые удобные места, по-моему, у иллюминатора: сел и заснул, прислонившись к окну. Не надо постоянно дергаться, пропуская соседей и просыпаться, когда кто-то проходящий мимо случайно заденет тебя.
Ряд перед запасным выходом тоже неплох, но кресла там откидываются не полностью. Хотя кто вам даст их откинуть на всю на других местах. 🙂
На первом ряду после аварийного выхода можно спокойно вытянуть ноги.
Seatguru.com покажет, как расположены кресла в вашем самолете и даже подсветит удобные.
Правильная сторона
Сомнологи (товарищи, которые изучают сон) советуют даже в самолете выбирать ту сторону, на которой вы обычно спите, чтобы везде чувствовать себя как дома. Привыкли спать на правой стороне — бронируйте кресло справа. Не могу сказать, что на меня это как-то действует, но если есть проблемы со сном, лучше перестраховаться.
С выбором стороны важнее другой момент — где будет солнце большую часть маршрута. Ведь на раскаленном иллюминаторе особо не отдохнешь. Чтобы выяснить это, можно выстроить логические рассуждения с учетом времени вылета, продолжительности и направления полета, а можно довериться специальным сервисам. Введите в поисковике, например, номер рейса + flightradar24. Первая же ссылка выведет вас на сайты, где можно отслеживать любой самолет онлайн и увидеть много интересностей, касающихся конкретного рейса.
Так, самолет Петропавловск-Камчатский—Москва, вылетающий утром, из-за смены часовых поясов так и будет лететь через всю страну в лучах утреннего солнца, так что левая сторона будет прогреваться сильнее.
Кстати, если вылетаете вечером с запада на восток, не забудьте задернуть шторку, если не хотите проснуться на рассвете, который наступит раньше, чем вы ожидаете.
Правильное положение
Как спать сидя, если кажется, что в любой позе неудобно? Оптимальный вариант — разлечься на все три кресла. Такое можно проделать на последних рядах, если рейс заполнен не полностью. Но бежать туда стоит сразу после завершения посадки, пока кто-то такой же умный не занял вашу «кровать». Если вам не так везет, придется размещаться на одном кресле. Врачи, заботящиеся о нашем позвоночнике, говорят, что меньшая нагрузка на позвонки идет при угле 135°, то есть, когда спинка полностью откинута. Но вряд ли сосед сзади позволит вам это сделать.
Вертикальное положение — самое опасное для позвонков, так как есть риск их смещения в случае резкого движения. Но это можно исправить, если подложить под поясницу валик из одежды или одеяла.
Самая бредовая идея — опираться головой о переднее сиденье. Если вы и не отправитесь сразу с борта в травмпункт, то как минимум будете постоянно чувствовать все движения соседа.
Ноги лучше не скрещивать — и так на высоте, да без движения — увеличивается риск тромбоза.
Окружите себя комфортом
Подушки, наушники или бируши, пледы, носки (или тапки?), да хоть любимая игрушка (а что, зато соседи приставать не будут точно).
Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Видела даже людей, которые переобуваются в домашние тапочки, хотя сама просто снимаю обувь. Не забудьте взять что-то теплое: не так легко заснуть, когда мерзнут ноги или дует в шею. Местным пледом, который выдают на борту, я брезгую, да он уже лежит под поясницей, помните? Меня спасает палантин, в который можно укутаться хоть с головой.
Кстати! Под голову — подушку. В основном все ездят с с-образными надувными подушками, но мне они кажутся неудобными. Я подсмотрела лайфхак: сложить в наволочку мягкие вещи. Быстро, компактно и чисто.
На глаза — маска. Хотя бейсболка тоже подойдет.
Чтобы наверняка отгородиться от разговорчивых соседей, вставляю в уши наушники с хорошим шумоподавлением и включаю какую-нибудь мелодичную музыку. Главное, не начать подпевать! Бируши неудобные и бесполезные: только приглушают звук.
Посмотреть перед сном кино или порыться в смартфоне не лучшая идея (и дома тоже). Голубое излучение экранов препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Лучше почитать что-нибудь бумажное, мне это обычно помогает.
В самолете очень сухой воздух. Поэтому если у вас чувствительная кожа, возьмите увлажняющую косметику: крем, мицеллярную или термальную воду, — что угодно, только бы сухость не раздражала. Совет от наглых и экономных: зайдите в дьютифри и воспользуйтесь тестерами.
Как дать понять соседям, что не хотите разговаривать
Так и сказать, словами, вежливо и доброжелательно объяснить, что устали и эти 5 часов над землей — ваша единственная возможность поспать в ближайшие сутки. С иностранцами и того проще: сделайте вид, что не понимаете. Иногда имеет смысл предупредить соседей, что вы собираетесь спать весь полет. Однажды заботливая дама разбудила меня, чтобы я не пропустила ужин. Это актуально и для стюардесс — сразу попросите вас не беспокоить.
Может, сто грамм?
Если очень хочется, то внизу — над землей они не помогут заснуть. Как и чай с кофе. Какой-нибудь травяной чай — да, главное, чтоб он был успокаивающим, а не бодрящим.
Наедаться тоже не стоит, особенно чем-то тяжелым и жирным: желудок, усиленно переваривающий обед, не даст отдохнуть.
А таблетку можно?
Только ту, что доктор прописал. Большинство снотворных содержит антигистаминные, а значит, вы будете притормаживать еще долго после пробуждения. Синтетический мелатонин вроде лучше, но у него есть побочный эффект — риск тромбоза, который и так ого-го в самолете. Если полет недолгий, лучше не закидываться таблетками. Они рассчитаны на длительное время, так что из самолета выйдешь уставшим. Лучше почитайте, подышите глубоко, помедитируйте — попробуйте хотя бы!
Побольше вам комфортных перелетов!