✈ Почему опасно спать в самолете и как быть, если сильно клонит в сон
Самолетами безусловно добираться быстрее, чем поездом или автобусом. Можно спокойно поспать, откинувшись в удобном кресле и за пару часов оказаться в другой стране или городе. Однако не лишним будет знать, что перелет на самолете сопряжен с некоторыми особенностями. Медики предупреждают об опасности, которая таится во время сна в полете.
Взлет и посадка
Ученые утверждают, что именно эти фазы полета могут отрицательно сказаться на нашем слухе, если уснуть перед тем, как авиалайнер поднимется в воздух или опустится на взлетную полосу для посадки. В эти моменты возникает перепад давления: внутри уха оно одно, а снаружи другое, поэтому у пассажиров и закладывает уши. Но стоит нам только зевнуть или глотнуть, как открывается канал (евстахиева труба) и давление выравнивается.
Как быть, если сильно клонит в сон
Чтобы не нанести ущерб своему здоровью, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Медики советуют воздержаться от сна лишь в момент взлета и посадки самолета, когда происходят перепады давления, поэтому лучше потерпеть. В остальное время полета сон в кресле авиалайнера абсолютно безопасен для организма. Главное — правильно выбрать место и условия для сна.
Несколько советов для полноценного сна и отдыха в самолете
Если вас во время перелета клонит в сон, боритесь с ним, пока самолет не взлетит. Когда самолет поднимется и примет горизонтальное положение, можете расслабиться и спокойно смотреть сладкие сны. Важно, чтобы перед приземлением уснувшего пассажира кто-нибудь разбудил: родственник, сосед, стюардесса.
- Самое удобное место для сна — у окна, ближе к хвосту самолета, но не в самом хвосте. Ведь там будет скапливаться очередь в туалет.
- В переднюю часть авиалайнера лучше не садиться, там много детей, хотя в этой части авиалайнера вибрация меньше и кресла комфортнее.
- Лучше не употреблять перед полетом алкоголь, увеличится нагрузка на сердце.
- Возьмите с собой бутылочку воды. Воздух в салоне авиалайнера сухой, и организм быстро обезвоживается. Несколько глотков воды восстановят баланс.
- Когда не спится, в самолете есть развлечения: радио, книги, фильмы. Можно послушать музыку, если прихватили с собой плеер. Она расслабляет и помогает задремать. Если знать, как правильно себя вести в самолете, можно и сладко выспаться, и здоровье себе сохранить.
- У каких авиакомпаний бизнес-класс хуже некуда
- Росавиация ужесточает требования к лайнерам «со стажем»
- Первый тестовый рейс из нового аэропорта «Платов» состоится уже в ноябре
0
cоветы путешественников, пилотов и врачей — Air Advisor на vc.
ru821 просмотров
Замкнутое пространство, неудобные спинки сидений, неугомонные дети в салоне… Самолет и сон, кажется, несовместимы. Но каждый из нас хочет долететь до места назначения с запасом сил и энергии, а не замученным и уставшим.
Мы подготовили для вас лайфхаки, как спать в самолете, чтобы ощущать себя свежим огурчиком по прибытию.
Секреты подготовки: как легко заснуть в самолете
На новом месте всегда сложно уснуть. Особенно когда вокруг много людей. Поэтому абстрагируйтесь от ситуации и создайте комфортные условия для сна. Прихватите с собой в ручной клади вещи, которые ассоциируются у вас с домом и которые сделают ваше положение удобнее. Это может быть:
— подушка для сна в самолете;
— удобная домашняя одежда;
— уютный плед;
— любимая книга.
Бывалые путешественники даже советуют придерживаться тех же ритуалов, которые вы делаете ночью перед сном. Например, выпить травяной чай и почистить зубы.
При этом ваше «спальное» место должно оставаться довольно свободным. Уберите сумки, обувь и все лишнее на верхнюю полку.
Ученые доказали, что охлаждение организма способствует более быстрому засыпанию.
Поэтому не ныряйте сразу в одеяло и натягивайте носки. Дайте организму охладиться, чтобы не только быстрее усныть в самолете, но и улучшить качество сна.
Лайфхак как обойтись без подушки для сна в самолете
Подушка для полета – штука громоздкая, ее не всегда удобно брать с собой. Поэтому вот несколько советов, как удобно спать в самолете при помощи сподручных средств:
1. Возьмите с собой в салон шарф. Обмотайте его вокруг подголовника на кресле. Узел сдвиньте на одну из сторон сиденья. Нырните в петлю и зафиксируйте шарф на лбу. Он должен плотно прилегать. Можно даже опустить ткань на глаза и получите маску для сна. Таким образом вы сделаете мобильный фиксатор для шеи в самолет избавитесь от надоедливой проблемы с «нырянием» головы.
2. Используйте раскладной столик и любую мягкую вещь из ручной клади. Как вариант – рюкзак или шарф. Положите на нее голову и таким образом застрахуете себя от пробуждения на плече у соседа по салону, а еще – от открытого знака и опрокидывания головы.
3. Один из наших сотрудников сделал для себя случайное открытие, взяв с собой в самоле… обычный халат! Ему его подарили на Рождество, а места в чемодане уже не оставалось. В итоге он не только его согрел, но и заменил подушку, а рукава – маску для сна.
А у вас есть собственыные лайфхаки по быстрому засыпанию во время полета? Делитесь ими в комментариях ниже. Возможно, это кому-то действительно поможет.
Лучшее положение для сна в самолете
Комфортно поспать в самолете можно только, пожалуй, на сидении lie-flat. Во всех остальных случаях – лучше прислушаться к рекомендациям ниже, чтобы избежать бессонницы или защемления шеи.
Экспертным мнением делится Рик Шварцбург, мануальный терапевт и автор подушки Snuggle-Pedic pillow:
«Откиньте спинку немного назад и подложите подушку под шею.
Это позволит зафиксировать шею и голову даже при повороте набок. Если подушка имеет не упругую форму, лучше использовать одеяло или пиджак. Таким образом улучшится боковая поддержка. Большее внимание уделяйте зоны шее – именно ей должна быть обеспечена поддержка в первую очередь.»
Следите и за нижней частью тела, чтобы избежать отеков ног, а в зудшем случае — защемления седалищного нерва. Оптимальная поза – вытянутые, слегка согнутые в коленях ноги. Ни в коем случае не скрещивайте их, так как это приведет к препятствыванию оттока лифмы из тканей, и как следствие – к отекам.
Что выпить, чтобы уснуть в самолете?
Лучше ничего! По крайней мере так советуют врачи и пилоты со стажем. Вам может казаться, что седативные средства или алкоголь поможет снять напряжение и расслабиться. Но зачастую изменение психического состояния приводит к прямо противоположному эффекту.
Таблетки для сна в самолете лучше не пить еще и потому, что при экстренной ситуации вы рискуете жизнью и здоровьем.
Что выпить из алкоголя в самолете? Кент Смит, врач из Sleep Dallas, рекомендует отказаться от выпивки во время авиаперелета. Дело в том, что она оказывает седативный эффект на дыхательные мышцы. В результате – воздуху при дыхании сложнее циркулировать. Отсюда – сопение и храп, от которого вы в том числе тоже можете просыпаться. Но подумайте и об окружающих…
Но если уж все-таки невмоготу отпраздновать путешествие – ограничьтесь алкоголем в мини-бутылочках. А лучше всего – имбирным элем.
Как уложить спать малышей
Путешествие с ребенком – сложное испытание для родителей. Но не менее сложное – для пассажиров, летящих с ними в одном самолете. Идеальное развитие событий – если малыш сразу же уснет. Ну а если нет – советы ниже помогут приблизить сценарий событий к идеальному.
Проводите ночные ритуалы (даже если за иллюминатором день).
Окружите ребенка знакомыми вещами для сна – подушками, одеялами, пижамой, любимым мишкой. Домашний комфорт в незнакомом месте имеет решающее значение. Это позволит ребенку быстрее расслабиться и уснуть.Планируйте время полета заранее. Выбирайте ночные перелеты или рейсы в то время, когда обычно спит ваш ребенок. Обязательно возьмите с собой комфортную одежду (можно пижаму), чтобы переодеть малыша и настроить на сон.Используйте надувную подушку, чтобы сделать из кресла кровать. Ее нужно поместить на полу между детским креслом и спинкой кресла спереди. Если ребенка удастся удержать в правильном положении – вы тоже сможете поставить ноги на подушку и немного поспать.
Вопрос, брать ли снотворное для детей в самолет, вызывает много споров. Например, в Штатах многие родители дают плачущему ребенку в самолете сироп от кашля. В его составе есть морфин, кодеин и другие наркотические вещества.
Самыми распространенными снотворными для детей в самолете являются:
— Вибуркол
— Дантинорм бэби
— Супрастин
— Ибупрофен
— Фенистил
Перед тем, как давать их ребенку, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Перед полетом – попробуйте действие препарата дома. Так вы застрахуете себя от неожиданных побочных эффектов.
У вас есть собственные лайфхаки, которые помогают уснуть в самолете? Поделитесь ими в комментариях к посту! Еще больше полезных материалов о путешествиях вы найдете в нашем блоге.
15 научно обоснованных советов по сну в самолете
Посмотрим правде в глаза: самолет — не самое удобное место для сна. Между заполненными сардинами пространствами и постоянным шумом трудно поспать в небе (если только вы не летите первым классом или у вас нет возможности нокаутировать где угодно).
Пропуск сна может привести к истощению и нарушению биоритмов, когда вы доберетесь до места назначения. Однако так должно быть не всегда. Обход этих ограничений может увеличить ваши шансы на спокойный сон на борту.
Читайте наши научно обоснованные* стратегии сна в самолете.
1. Соблюдайте правильную температуру.
Наука предполагает, что температура для оптимального сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
В то время как в салонах обычно поддерживается температура от 71 до 75 градусов, температура колеблется в разных зонах салона, а также когда самолет взлетает, находится в полете и приземляется. Исследование показало, что 60% самолетов испытывают перепады температуры в 50 градусов. Оденьтесь в легкие, легко снимаемые слои одежды, чтобы не перегреться и не замерзнуть, когда самолет остывает.
Исследования Медицинской школы Университета Питтсбурга также показали, что охлаждение головы помогает пациентам с бессонницей достичь такого же качества сна, как и здоровым участникам. Попробуйте охлаждающую шапочку, чтобы создать подходящую для сна среду.
2. Носите постельные носки.
Помимо одеяла, вы также можете снять обувь и надеть постельные или летные носки. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что согревающие ноги носки привели к повышению эффективности сна на 7,6%, уменьшению количества пробуждений во сне в 7,5 раз и увеличению сна на 32 минуты среди участников.
3. Выключите устройства.
Вот в чем дело: если вы хотите немного поспать, вам нужно отключиться от телефонов, планшетов и мобильных устройств. Исследование Гарвардского университета показало, что синий свет, излучаемый экранами телефонов, изменяет ваши циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за циклы сна и бодрствования.
4. Наденьте светонепроницаемую маску для глаз.
Естественный свет также может отсрочить засыпание. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что воздействие комнатного света сокращает выработку мелатонина примерно на 9 раз.0 минут. Приглушите свет, насколько это возможно, и наденьте маску, чтобы блокировать свет.
5. Послушайте розовый шум.
Вместо вашего любимого плейлиста вы можете использовать розовый шум. В отличие от белого шума, который воспроизводится равномерно на одной и той же частоте, интенсивность розового шума уменьшается с увеличением частоты.
Подумайте о пляжных волнах, непрекращающемся дожде и шелесте листьев. Небольшое исследование, проведенное Front Neurology, показало, что прослушивание розового шума сокращает время, необходимое участникам для засыпания, на 38 процентов.
6. Наденьте шумоподавляющие наушники или беруши.
Вы можете этого не осознавать, но шум самолета очень громкий. По данным Американской ассоциации по изучению речи, языка и слуха, крейсерский самолет издает 85 децибел — это эквивалентно работе пылесоса. Исследование, опубликованное в Annals of Occupational and Environmental Medicine, показало, что шум самолетов вызывает нарушения сна у тех, кто живет рядом с аэропортом. Неудивительно, что в самолете трудно уснуть! Пара шумоподавляющих наушников или берушей может помочь заглушить шум.
7. Расставьте ноги и используйте подножки.
Когда вы скрещиваете ноги, вы оказываете давление на одну сторону тела. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, хотя это может помочь вам занять более расслабленное положение, скрещивание ног может ограничить кровоток и увеличить ваши шансы на образование тромба во время длительных перелетов.
Вместо этого держите обе ноги прямыми и слегка согните колени.
Еще один совет: держите личные вещи и сумки подальше от места под сиденьем, чтобы у вас было место для разминки и обеспечения циркуляции воздуха в ногах. Подставка для ног может обеспечить дополнительную поддержку.
8. Наклонитесь назад с надлежащей опорой.
Если вы летите эконом-классом, возможности наклона сиденья могут быть ограничены. Эксперты Американской академии медицины сна говорят, что откинуться назад под углом 135 градусов — самая безопасная поза для сна, поскольку она оказывает меньшее давление на тело и снижает вероятность образования тромба. Вы захотите отодвинуться на 40 градусов назад на своем сиденье, но не будьте тем человеком, который полностью откидывается на стул.
Не относитесь легкомысленно к подлокотникам. Исследование, проведенное в ортопедических клиниках Северной Америки, показало, что подлокотники могут уменьшить обратное давление, которое часто мешает спать.
Положите предплечья поверх упоров, чтобы поддержать верхнюю часть тела и снять часть нагрузки с позвоночника.
9. Добавьте подушку к нижней части спинки сиденья.
Правда в том, что наши тела не предназначены для сна в вертикальном положении. Сидеть прямо даже на рабочем месте стресс для нашего тела. В качестве противодействия положите свернутую куртку, одеяло или небольшую подушку на нижнюю часть спинки сиденья, чтобы поддерживать естественный S-образный изгиб позвоночника. Эксперты по сну предполагают, что правильная поддержка поясницы может улучшить комфорт и уменьшить боль в спине при длительных перелетах.
10. Возьмите подушку для шеи.
Основная причина, по которой мы не можем спать в самолетах, заключается в том, что наши головы не поддерживаются должным образом. Мы знаем, подушки для шеи выглядят немного неуклюже. Однако исследование, проведенное журналом Human Factors and Ergonomics, показало, что U-образная подушка, обернутая вокруг головы и поддерживающая подбородок, обеспечивает наименьшие движения головы, что приводит к меньшему дискомфорту во время сна.
11. Избегайте употребления алкоголя и кофеина.
Только не выпивка! К сожалению, алкоголь не спасает от сна в самолете. Хотя сначала он может убаюкать вас, исследования показывают, что алкоголь может привести к более частому пробуждению, ухудшению качества сна и менее глубокому сну. Кроме того, вы проснетесь с чувством обезвоженности и слабости, что усилит ужасную смену часовых поясов.
Любители кофе также должны избегать употребления кофеина. Согласно Science Translational Medicine, кофеин может оставаться в вашем организме до 14 часов, задерживая ваши циркадные часы и не позволяя вам получить необходимый сон.
12. Попробуйте ароматерапию лавандой.
Не хотите принимать снотворное? Вместо этого попробуйте вдохнуть немного лаванды. Небольшое исследование, проведенное психологами из Уэслианского университета, показало, что лаванда увеличивает длительность медленного сна у участников. Медленно-волновой сон — это тип глубокого сна, при котором сердцебиение замедляется, а мышцы расслабляются — именно такой сон вам нужен в самолете!
13.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия..
Приятного сна! Несмотря на то, что рекомендуется избегать тяжелой пищи, исследования, проведенные в Международном журнале исследований триптофана, показывают, что магний и калий, присутствующие в бананах, могут помочь регулировать кровяное давление и способствовать хорошему сну.
14. Следите за влажностью и увлажнением.
Хотя Агентство по охране окружающей среды рекомендует поддерживать влажность в вашем доме на уровне от 30 до 50 процентов, в салонах самолетов влажность обычно составляет менее 20 процентов. Исследования показывают, что эти пустынные условия могут высушить ваши носовые проходы и затруднить сон.
Для успокоения носовых ходов Национальный институт здравоохранения рекомендует использовать увлажнитель воздуха. Конечно, брать его с собой на борт нелогично, поэтому вы можете использовать капли в нос, чтобы сохранить носовые проходы, или вдохнуть чашку горячего чая, воды или кофе.
Эксперты также рекомендуют выпивать 8 унций воды за каждый час нахождения в воздухе, чтобы бороться с сухим воздухом.
15. Практикуйте медитацию осознанности.
В разгар стресса во время путешествия мы часто забываем расслабиться. Один из способов снять стресс — это медитация осознанности, практика, в которой вы сосредотачиваетесь на тяжелом дыхании и осознаете настоящий момент. Клиническое исследование JAMA Internal Medicine показало, что благодаря осознанному дыханию у участников меньше бессонница, меньше усталости и в целом лучший сон.
Что делать перед полетом
Теперь, когда вы знаете несколько советов по сну на борту, вы можете дополнительно подготовиться прямо перед взлетом, а также в течение нескольких дней до прибытия в аэропорт.
Выберите правильное место.
Забронируйте место на той стороне, на которой вы обычно спите. Если можете, прыгайте на сиденья у окна, так как вы можете опереться головой об окна для поддержки.
Места, расположенные ближе к выходным рядам, обеспечивают дополнительное пространство для ног для дополнительного комфорта. И если возможно, выберите рейс в то время, когда вы обычно лежите в постели.
Измените график сна перед полетом.
Наши циркадные ритмы связаны с окружающим освещением: добавление света вечером не даст нам заснуть и отсрочит наши часы, а удаление света позволит нам заснуть раньше. Эксперты по сну говорят, что нашим биологическим часам требуется примерно 24 часа, чтобы сдвинуться на один час. Используйте это эмпирическое правило, чтобы постепенно приближать время сна к конечному пункту назначения.
Следуйте рутине.
Находясь в аэропорту, займитесь тем, что вы обычно делаете перед сном, например, почитайте книгу, наденьте домашние брюки и почистите зубы. Это поможет вашему разуму думать, что это ваша обычная вечерняя рутина перед сном.
Разминка перед полетом.
Упражнения — ответ на все вопросы.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что тренировки с отягощениями, в частности, сокращают время пробуждения после первоначального засыпания.
Сон в самолете со снотворным
По данным Expedia, 15% путешественников «всегда или иногда» используют лекарства, чтобы помочь им уснуть. Хотя снотворные средства обладают мощным действием, в долгосрочной перспективе они могут создать проблемы со здоровьем. Таблетки, такие как Ambien и Benadryl, имеют побочные эффекты, такие как лунатизм, обезвоживание и длительную сонливость, и повышают риск образования тромба во время длительного перелета.
Поскольку мелатонин вырабатывается вашим организмом, он может быть более безопасным средством для сна. Кокрановская база данных систематических обзоров показала, что доза от 0,5 до 5 миллиграммов может помочь вам быстрее заснуть. Улов? Мелатонин нужно принимать примерно за пять часов до полета.
В качестве альтернативы снотворным можно использовать натуральные снотворные средства, такие как лаванда, которые успокаивают вас.
Такие продукты, как бананы, миндаль, вишневый сок, ромашковый чай и закуски с высоким содержанием углеводов, также помогают уснуть.
Как спать в самолете, если вы храпите
Храп в самолете звучит как кошмар. Почему мы храпим? Храп вызывается вибрацией тканей вдоль дыхательных путей, когда мы дышим или выдыхаем. Чтобы уменьшить храп, попробуйте сидеть прямо и наклоняться под углом. Эффект гравитации в этом положении может помочь уменьшить эти вибрации.
Заядлым храпунам также следует избегать употребления алкоголя, так как алкоголь помогает расслабить мышцы дыхательных путей и вызывает более громкий храп. Лечение аллергии, назальные расширители и мундштуки против храпа могут облегчить состояние и предотвратить закупорку дыхательных путей мягкими тканями. Увлажнение имеет ключевое значение, так как оно предотвращает образование слизи в горле и усиление храпа.
Так почему бы нам не поспать в воздухе? Проще говоря, это сочетание конструкции сиденья, далеко не идеальных условий в салоне и наших циклов сна.
Самолет — не лучшее место для сна. но это возможно. Если вы сможете максимизировать среду для сна, у вас будет качественный сон в самолете, и вы прибудете в пункт назначения отдохнувшим и готовым к полету. Следуя простому совету, сон в машине, самолете, лодке или другом движущемся транспортном средстве больше не означает, что вы пропускаете сон.
Чтобы ознакомиться со всеми этими научно обоснованными советами, которыми мы поделились, ознакомьтесь с нашей инфографикой ниже.* Перейдите по ссылке, следующей за каждой статистикой сна, чтобы узнать ее источник. Casper не проводил независимую проверку статистики или источников сна.
Просмотреть полную инфографику
*Перейдите по ссылке после каждой статистики сна, чтобы узнать ее источник. Casper не проводил независимую проверку статистики или источников сна.
Как спать в самолете: все, что вам нужно для спокойного полета
Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN.
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше
Путешествия / Туристическое снаряжение
Гетти Изображений
Дальние перелеты могут казаться бесконечными, особенно если вы не выспались. Если вы похожи на нас, в какой-то момент путешествия вы впадаете в полное уныние. Считать часы или минуты до тех пор, пока вы, наконец, не сможете немного отдохнуть от самолета, становится навязчивой идеей. И, даже если вам удастся немного отдохнуть, сидение прямо в тесноте может нанести ущерб вашей шее и спине.
Частые путешественники согласятся, что спать в вертикальном положении — непростая задача.
Но добавьте к уравнению, что вы летите в трубе со скоростью около 500 миль в час, на высоте 35 000 футов над землей с гулом двигателя в ушах, и сон в самолете для некоторых может быть невозможен.
Когда дело доходит до хорошего сна в самолете, это в конечном итоге сводится к двум факторам: вашему мышлению и шагам, которые вы предпринимаете, чтобы подготовиться к долгому путешествию, в сочетании с туристическими продуктами, которые у вас есть. Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать все о лучших продуктах и советах, которые помогут вам лучше спать во время следующего дальнемагистрального перелета.
Во-первых, продукты, которые у вас есть, могут иметь решающее значение.
Независимо от того, помогают ли они с твердым местом для отдыха или маской для глаз, чтобы блокировать верхний свет пассажира перед вами, то, что у вас есть с собой, имеет значение.
Одеяло и подушка для путешествий EverSnug
Одеяло и подушка для путешествий EverSnug
AmazonНе бойтесь брать с собой собственное уютное одеяло и подушку в свой следующий долгий перелет. Просто убедитесь, что у вас есть набор, который не займет слишком много места в вашей ручной клади.
Одеяло и подушка для путешествий EverSnug отлично подходят для длительных перелетов, потому что они легкие и универсальны. Вы можете оставить его в чехле для использования в качестве удобной подушки, но вы также можете расстегнуть молнию EverSnug, чтобы использовать внутри плюшевое одеяло размером 65 на 40 дюймов.
Этот продукт не только доступен по цене, но и идеально подходит для тех случаев, когда вам может понадобиться подушка или одеяло, но не то и другое одновременно.
Женский вязаный кардиган с запахом Imily Bela
Женский вязаный кардиган с запахом Imily Bela
AmazonКонсультант по путешествиям Николь Леблан из Mon Voyage Travel говорит, что всегда садится в самолет в длинной свободной вязаной одежде, похожей на ночную рубашку. Затем наденьте этот уютный дорожный кардиган от Imily Bela, который подарит вам дополнительный комфорт во время ночных перелетов. Мало того, что этот кардиган можно стирать в машине, он стоит менее 50 долларов на Amazon в продаже и доступен в 17 различных цветах.
Travelrest Ultimate Travel Pillow
$30 на Amazon
Travelrest Ultimate Travel Pillow
Amazon LeBlanc также рекомендует Travelrest Ultimate Pillow для превосходного комфорта, когда вы пытаетесь спать вертикально.
Эта подушка для путешествий имеет уникальную форму, обеспечивающую поддержку, независимо от того, находится ли ваше место в проходе, рядом с окном или даже если вы находитесь на ужасном среднем месте.
«Я не могу объяснить, почему эта причудливая запятая и форма банана работают лучше для меня, но мне это нравится», — говорит ЛеБлан. «Его легко хранить в сдутом виде, сворачивая, как круассан».
Другие маски для сна, которые стоит попробовать, включают шелковую маску для сна Mulberry от Brooklinen или маску для сна из хлопка от Mavogel, которая возглавила наш список лучших масок для сна 2022 года.
Cabeau Evolution S3
40 долларов на Amazon
В ходе нашего тестирования мы назвали Cabeau Evolution S3 «Златовлаской дорожных подушек».
Подушка достаточно жесткая, чтобы поддерживать голову и шею, и при этом достаточно мягкая, чтобы на ней можно было заснуть. Более того, он сделан из упругого пеноматериала с эффектом памяти, что позволяет сжать его в небольшую дорожную сумку, чтобы легко поместиться в вашей сумке. Эта подушка представляет собой идеальное сочетание комфорта и портативности.
Складная бутылка для воды серии LifeStraw Peak
33 доллара на Amazon
Складная бутылка для воды серии LifeStraw Peak
AmazonНет ничего хуже, чем чувство обезвоживания через несколько часов после дальнего перелета. Вместо того, чтобы надеяться, что стюардесса принесет воду, имеет смысл взять с собой в поездку собственную бутылку с водой.
Эта складная бутылка для воды от LifeStraw идеально подходит для путешественников.
В ходе нашего тестирования мы обнаружили, что складная конструкция бутылки отлично подходит для хранения в дорожном рюкзаке или другой ручной клади. После того, как вы пройдете контроль безопасности в аэропорту, наполните бутылку и избегайте обезвоживания во время путешествий. Кроме того, у него есть фильтр, чтобы вы пили чистую воду.
Huzi Infinity Pillow
45 долларов на Amazon
Huzi Infinity Pillow
AmazonДерек Хейлз с 2014 года тестирует продукты, связанные со сном, для своей компании NapLab. Flight, добавив, что его любимая подушка Huzi Infinity.
«Подушка обвивает вашу шею и регулируется, что позволяет вам получить правильную поддержку там, где она вам нужна», — говорит он.
Подушка изготовлена из мягкой бамбуковой ткани и слоев микрофибры, поэтому она лучше пропускает воздух, чем хлопок.
А еще лучше, ухаживать за подушкой легко — ее можно стирать в машине. Он также доступен в восьми различных цветах, так что вы можете найти идеальный вариант, подходящий к вашей ручной клади.
Наушники Bose QuietComfort 45 с шумоподавлением
Наушники Bose QuietComfort 45 с шумоподавлением
AmazonНаушники с шумоподавлением в полете. Хейлз добавляет, что его любимыми наушниками с шумоподавлением являются Bose QuietComfort 45, которые он использует с 2016 года.
«Они невероятно хорошо сконструированы, имеют высокую производительность и компактны для удобного путешествия», — говорит он.
Беруши Alpine FlyFit Airplane для сброса давления
17 долларов на Amazon
Беруши Alpine FlyFit Airplane для сброса давления
Amazon Если вы не в настроении тратить сотни на наушники с шумоподавлением, вы все равно можете получить некоторую защиту от шумы самолетов с хорошим набором затычек для ушей.
Беруши Alpine FlyFit для снятия давления в самолете стоят менее 20 долларов на Amazon, и они блокируют шум, а также предотвращают боль в ушах в воздухе. Они изготовлены из многоразового гипоаллергенного материала, который идеально подходит для вашего ушного канала. Соедините их с удобной подушкой для шеи, и ваш сон сразу же улучшится.
Sony WH-1000XM4
348 долларов на Amazon
Sony WH-1000XM4
AmazonВ нашем тестировании этот комплект от Sony завоевал звание лучших наушников с шумоподавлением в целом. Это благодаря их лучшему в своем классе звуку и феноменальной способности шумоподавления. Так что, если вы пытаетесь расслышать плачущего ребенка в трех рядах впереди или громкий разговор, происходящий в ряду позади вас, эти наушники в надежных руках.
Подставка для ног Sleepy Ride
Подставка для ног Sleepy Ride Airplane
Amazon Когда дело доходит до того, чтобы ваши ноги и ступни чувствовали себя более комфортно во время ночных полетов, блогер-путешественник Антонина Зайцева из Embrace Someplace говорит, что подставка для ног Sleepy Ride — это жизнь.
— сменный продукт. Он помещается прямо под сиденьем перед вами и позволяет вам отдыхать ногами во время путешествия.
«Сначала я отнеслась к этому скептически, но устройство действительно помещается под сиденьем, если вы не храните под ним крупный предмет», — говорит она.
Зайцева добавляет, что этот продукт в одиночку улучшил ее опыт полетов в эконом-классе больше, чем что-либо еще. При использовании создается ощущение, что вы сидите в кресле, а ваши ноги опираются на подушки, обеспечивая поддержку нижней части спины и предотвращая отек и скованность.
Надувная дорожная подушка для ног Maliton
Надувная дорожная подушка для ног Maliton
Amazon подставка для ног.
Этот от Amazon можно легко взорвать, как только вы найдете свое место в самолете, и он поставляется с собственной сумкой на шнурке для хранения.
Эту надувную подставку для ног могут использовать не только взрослые, но и идеальное дополнение, если вы путешествуете с детьми. Подставка для ног заполняет пространство между двумя сиденьями, позволяя детям лежать ровно. Лучший сон для них почти всегда означает лучший сон для вас, особенно если у вас есть секунда для себя.
Стоит отметить, что некоторые авиакомпании не разрешают использовать этот продукт на своих рейсах — среди прочих, Emirates, Virgin Atlantic, Air France и Qantas. Вы должны убедиться, что ваш следующий дальнемагистральный оператор разрешает этот продукт перед покупкой.
Дорожный набор International из 10 предметов
Дорожный набор International из 10 предметов
AmazonДолгий полет. От расчески для волос до лосьона, зубной щетки, зубной пасты и дезодоранта — вы приедете с чувством свежести.
Лучшая часть? Все предметы в этом дорожном наборе соответствуют требованиям TSA, поэтому вы можете хранить весь набор в рюкзаке или ручной клади.
Комплект из 3 компрессионных носков Bombas
84 доллара США в магазине Bombas
Комплект из 3 компрессионных носков Bombas
Bombas Консультант по путешествиям Лори Робинсон из Ovation Travel Group клянется в компрессионных носках, особенно когда она путешествует длинными ночными рейсами.
«Это поддерживает циркуляцию крови, что на самом деле помогает вам спать и уменьшает смену часовых поясов», — говорит она. «Я был в полном неверии, пока не попробовал это сам, и теперь это стало основным продуктом».
Хотя вы можете подобрать компрессионные носки практически где угодно, этот комплект из трех комплектов от Bombas изготовлен из сверхпрочной пряжи и представлен в трех размерах, а также в нескольких цветах и узорах.
В то время как туристические продукты, которые вы берете с собой, могут помочь, эксперты и исследователи в области сна согласны с тем, что ваш образ мыслей о путешествии и шаги, которые вы предпринимаете в день полета, могут повлиять на ваш опыт больше, чем что-либо еще.
Если ваша цель — вздремнуть во время дальнего перелета, воспользуйтесь этими советами.
Колин Эспи, соучредитель и главный научный сотрудник Big Health и профессор медицины сна в Оксфордском университете, говорит, что вы не должны пытаться заставлять себя спать. Хотя это может показаться нелогичным, важно попытаться позволить себе заснуть естественным образом.
«Сон — это естественный биологический процесс, и гораздо проще позволить своему телу естественным образом взять на себя управление, что может быть непросто, когда вам некомфортно», — говорит он.
Эспи также добавляет, что вы быстрее оправитесь от бессонницы, если хорошо отдохнете перед полетом.
«Если вы начнете с недосыпания, это может сделать вас более склонным к смене часовых поясов», — говорит Эспи.
Если вы хорошо отдохнете перед полетом, вы будете полностью осведомлены и внимательны во время путешествия, а также у вас будет больше шансов выспаться в самолете.
Специалист по медицине сна доктор Питер Полос, который работает экспертом-консультантом Sleep Number, говорит, что соблюдение обычного ритуала отхода ко сну также может помочь вам уснуть в самолете. Этот совет будет работать лучше всего, если вы выберете маршрут полета, который соответствует вашим обычным привычкам сна.
Например, если вы выберете трансатлантический рейс, который отправляется в 19:00, у вас будет достаточно времени, чтобы поесть и поспать несколько часов в самолете, прежде чем вы прибудете в пункт назначения.
Вы не только хотите спать в то же время, что и обычно, но Полос добавляет, что может помочь выключение электроники за 60 минут до сна, чтобы избежать воздействия синего света от планшетов и телефонов.
«Использование таких устройств незадолго до сна может препятствовать высвобождению мелатонина и задерживать начало сна», — говорит Полос. «Вместо этого попробуйте расслабиться или расслабиться с помощью музыки, чтения или медитации перед сном».
cnn.com/_components/paragraph/instances/cl0mfnn9u003g3f6ptw227g5w@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Как и в случае с вашим режимом сна дома, вы должны быть в правильном настроении для сна в самолете. Вырезание экранов — да, даже развлекательного экрана в спинке сиденья — может помочь.Эспи говорит, что если у вас есть возможность выбрать свое место, вы должны быть разборчивы, когда дело доходит до того, где вы сидите. В частности, постарайтесь занять место вдали от людных мест в самолете, например, рядом с туалетами или другими зонами обслуживания, где бортпроводники могут передвигаться в любое время.
Вы также должны попытаться выбрать места с дополнительным пространством для ног, если можете, что может быть трудно узнать заранее.
Однако такие сайты, как SeatGuru, могут помочь. Вы можете посмотреть тип самолета, назначенный для вашего маршрута, и посмотреть, на каких креслах может быть немного больше места и больше места, чтобы откинуться.
Помните также, что вы можете не застрять на месте, выбранном вами при бронировании рейса. Вы всегда можете следить за таблицей рассадки, чтобы увидеть, открывается ли что-то лучше. Или вы можете использовать различные онлайн-инструменты, чтобы увидеть, как меняются доступные места по мере приближения вашей поездки. ExpertFlyer даже позволяет вам настроить оповещения о свободных местах, чтобы уведомлять вас, когда желаемое место становится доступным.
Если вы в настоящее время застряли в среднем кресле на ночном маршруте, перемещение к проходу или окну раньше времени может иметь большое значение.
Polos знает, что многие часто летающие пассажиры любят брать с собой перекусы, особенно во время длительных перелетов. Однако перекусы с сахаром и такие вещества, как кофеин, шоколад и алкоголь, могут повлиять на сон.
Хотя общеизвестно, что кофеин мешает некоторым людям заснуть, алкоголь может помочь вам сначала заснуть, что может сбивать с толку. Тем не менее, Полос говорит, что алкоголь может оказывать негативное влияние на архитектуру сна и циклы сна, даже если он помогает с началом сна. Замените этот бокал вина на воду или выпейте чашку чая с мятой, чтобы успокоить чувства, пока вы готовитесь уснуть.
Также стоит отметить, что пища с чрезмерным количеством жира может привести к ненормальному дыханию во сне и другим побочным эффектам.