Критерии здорового образа жизни | Медицинская энциклопедия
Когда у человека ничего не болит, он не задумывается о том, как сохранить здоровье и продлить молодость. Конечно, на помощь могут прийти лекарственные средства, физические упражнения, отказ от вредных привычек и прочее. Но такие мысли посещают человека, как правило, поздно, когда, например, какая-либо болезнь прогрессирует. Важно заботиться о своем здоровье даже в тот момент, когда ничего не болит. Ведь именно в такое время человек с легкостью сможет заниматься спортом, следит за питанием, а также проходить обследования в различных медицинских областях на предмет негативных изменений в организме.
Чтобы понять, что влияет на здоровье и долголетие человека, ученые провели один эксперимент. Его результаты показывают, что выбранный образ жизни на 55-60% влияет на здоровье человека. И лишь несколько процентов отдается медицине. Отсюда можно сделать вывод о том, что здоровье человека зависит от него самого. Ведь можно выбрать активный и здоровый образ жизни, а можно «обрасти» вредными привычками. Но лучше всего перейти на здоровое питание — https://foodexhub.com.ua/kiev/program.
Так какие же критерии составляют здоровый образ жизни? Ниже приведен перечень признаков, по которым можно составить «портрет» здорового человека. Итак, к ЗОЖ относится:
1. Питание – в основном оно заключается в соблюдении специальной диеты, которую можно составить у диетолога. Обычно она заключается в составлении меню на каждый день с включением в рацион всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.
2. Режим дня – он заключается в правильном распределении времени сна и бодрствования так, чтобы человеку хватало энергии на осуществление всех поставленных целей и задач.
3. Условия труда и жизни – они не должны приносить человеку дискомфорта, иначе, например, в комнате с плохим ремонтом человек будет подвержен стрессу, что повлечет за собой головные боли, плохое настроение и прочее. Все эти факторы нельзя отнести к здоровому образу жизни, ведь они негативно влияют на человека.
4. Отсутствие или максимальное сокращение стрессов – довольно важный критерий психического здоровья человека. Конечно, полностью исключить стрессовые ситуации из жизни современного человека невозможно, но постараться их минимизировать вполне реально.
5. Неимение вредных привычек – важно не только для здоровья, но и для внешнего вида человека. Так, например, лицо курящей женщины можно отличить от той, которая не подвержена подобной пагубной привычке. Сами по себе вредные привычки могут вызывать множество заболеваний внутренних органов, которые также отразятся на внешнем виде человека.
6. Здоровый психологический климат в обществе – особенно это касается семьи и рабочего пространства. Такой климат не должен быть отрицательным, ведь тогда человек снова будет подвержен стрессу, что принесет свои негативные «плоды».
7. Физическая активность – заключается не только в выполнении спортивных упражнений, но и в образе жизни в целом. Так, например, если человек имеет сидячую работу, то ему просто необходимо постоянная физическая активность. Она может проявляться в ходьбе по этажам без применения лифта, пешие прогулки перед сном, активный отдых по выходным и т.д. Главное никогда не сидеть на месте очень долгое время, а если рабочие обязанности именно это и предполагают, то необходимо каждый час выполнять упражнения прямо за рабочим столом или совершать небольшую прогулку по офису (например, до туалетной комнаты и обратно).
РНИМУ им. Н.И. Пирогова — Критерии здорового образа жизни и обучение в вузе
Здоровье является достоянием не только отдельно взятой личности, но и общества в целом. Сохранить и продлить здоровую жизнь возможно только благодаря здоровому образу жизни, который подразумевает рациональные физическую активность и питание, контроль над стрессом, исключение вредных привычек, а также применение оздоровительных методик. По данным официальной статистики установлено, что на протяжении последних 20 лет сохраняется негативная тенденция ухудшения состояния здоровья обучающихся, снижения доли здоровых во всех возрастно-половых группах.
Студенты представляют собой динамичную возрастную группу, находящуюся в процессе биологического, психологического, социального формирования и адаптации, характеризующуюся чрезвычайной ранимостью и восприимчивостью к неблагоприятным воздействиям и поэтому нуждающуюся в особенно продуманной системе наблюдения и охране здоровья. Духовное и физическое состояние данной группы молодежи определяет здоровье последующих поколений, судьбу будущих преобразований в стране, научно-технического прогресса.
Поступление в вуз влечет за собой у большинства студентов изменение жизненных стереотипов, условий и интенсивности образовательного процесса, режима и качества питания, а часто и смену места проживания, следствием чего является необходимость в адекватном приспособлении к новым санитарно-гигиеническим, режимным, психологическим, климато-географическим и иным непривычным средовым факторам.
К вузовским факторам риска, которые негативно сказываются на здоровье студентов, относятся: интенсификация образовательного процесса, нередко присутствующая стрессовая образовательная среда и, подчас, нерациональная организация учебно-воспитательного процесса, несоответствие методик и технологий обучения возрастным и функциональным возможностям обучающихся, гиподинамия, отсутствие системной работы по формированию ценности здоровья и здорового образа жизни.
Недостаток сна вредно отражается на здоровье, после 5-6 суток лишения сна наступают психические расстройства в виде галлюцинаций, повышается раздражимость, даже частичное недосыпание понижает активность мозга, отрицательно сказывается на внимании, памяти, качестве мышления, работоспособности. У студентов нарушение сна возникает в период экзаменационной сессии; от такого явления можно избавиться при хорошей организации режима дня, регулярными занятиями физическими упражнениями, при аутогенной тренировке.
Учитывая профессиональные задачи будущих врачей, реализация такого подхода в медицинском вузе приобретает особую значимость. Ведь у данного студенческого контингента необходимо не только привить чувство ответственности за своё собственное здоровье, но не менее важно успешно сформировать у него целый комплекс превентивных компетенций. Поэтому медицинские вузы особенно нуждаются в быстрейшем создании системного здоровьесберегающего педагогического подхода, осуществление которого будет способствовать воспитанию не только здоровых, но и профессионально и социально активных профессионалов, способных к творческому и эффективному преобразованию окружающей среды в плане её оздоровления.
Ведение ЗОЖ является одной из главных задач в профилактике, а также в предотвращении возникновения заболеваний и болезней у современной студенческой молодёжи. ЗОЖ имеет не только оздоровительное направление, но и большое воспитательное значение, воспитывая такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность.
Немаловажную роль в формировании здоровьеориентированного мышления студента играет личность преподавателя, который должен быть не только убеждённым сторонником принципов ЗОЖ, но должен владеть технологий формирования у своих подопечных практических навыков профилактического толка. Жизненно необходимым условием для развития личности студента становятся инновационные педагогические подходы, позволяющие осуществить воспитание потребности в сохранении и укреплении здоровья, как ценности.
Одним из наиболее значимых показателей отношения индивидуума к здоровью является субъективная оценка им (или самооценка) своего физического и психического состояния и социально-бытовых условий.
Задачи формирования культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся:
- сформировать представление о позитивных факторах, влияющих на здоровье;
- научить обучающихся осознанно выбирать поступки, поведение, позволяющие сохранять и укреплять здоровье;
- научить выполнять правила личной гигиены и развить готовность на основе её использования самостоятельно поддерживать своё здоровье;
- сформировать представление о правильном (здоровом) питании, его режиме, структуре, полезных продуктах;
- сформировать представление о рациональной организации режима дня, учёбы и отдыха, двигательной активности, научить ребёнка составлять, анализировать и контролировать свой режим дня;
- дать представление с учётом принципа информационной безопасности о негативных факторах риска здоровью студентов (снижение двигательной активности, инфекционные заболевания, переутомления и т. п.), о существовании и причинах возникновения зависимостей от табака, алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ, их пагубном влиянии на здоровье;
- дать представление о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач, участия в азартных играх;
- сформировать представление об основных компонентах культуры здоровья и здорового образа жизни.
РНИМУ им. Н.И. Пирогова — Критерии здорового образа жизни
Здоровье характеризуется оптимальной саморегуляцией, полной согласованностью при функционировании всех органов и систем, равновесием между организмом и внешней средой при отсутствии болезненных проявлений. Поэтому основным признаком здоровья является способность к значительной приспособленности организма к воздействиям различных факторов внешней среды. Благодаря этому здоровый организм может выдерживать значительные физические и психические нагрузки, не только приспосабливаясь к действию экстремальных факторов внешней среды, но и полноценно функционировать в этих условиях. Таким образом, здоровье целесообразно рассматривать и как способность организма активно и полноценно адаптироваться к изменениям окружения. Можно сказать, что здоровье – это способность организма находиться в равновесии с окружением. В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, а состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Сегодня практически каждый человек, живущий в стране технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. В результате, с горою мелочных житейских и технических проблем человек просто забывает главные истины и цели: сохранения своего здоровья. А вспоминает о своём здоровье только у врача, когда многие болезни находятся в прогрессирующем состоянии, запущены, а иногда уже не вылечиваются. И предотвратить это возможно, только регулярно работая над собой, ведя активный, здоровый образ жизни, систематически контролируя своё самочувствие Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого человека и он не вправе перекладывать эту обязанность на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек, ведя неправильный образ жизни, пристрастившись к вредным привычкам уже к 20-30 годам, доводит себя до катастрофического состояния здоровья и лишь тогда вспоминает о медицине.
Формирование теории здорового образа жизни имеет многолетнюю историю. «Ничто так не истощает и не разрушает организм человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Теория ЗОЖ представляет систему знаний, накопленных и сконцентрированных в специализированных научных дисциплинах, таких как медицина, физическое воспитание и спорт, педагогика, социология. И если первоначально люди обобщали эмпирический опыт, то позже теория ЗОЖ стала результатом специальных исследований.
Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы. Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм. В биологических принципах ЗОЖ необходимо отметить: питание, солнечный свет, тепло, двигательная активность, уединение и даже игры (преимущественно в детстве). Но человек велик и разумен. Он живет в обществе (в социуме) и для его образа жизни недостаточно одних биологических принципов. К социальным принципам здорового образа жизни относятся:
- эстетичность;
- нравственность;
- присутствие волевого начала;
- способность к самоограничению.
ЗОЖ – это образ жизни, основанный на принципах нравственности. ЗОЖ, который ведётся правильно, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и т.п.
Эстетика ЗОЖ. Эстетика (от греческого чувствующий, чувственный) – это наука о прекрасном. Эстетическое воспитание – это высшая форма человеческого воспитания, в основе которого лежит искусство, понятие о красоте.
Нравственность ЗОЖ. Нравственность – это особая форма индивидуального сознания, определяющая принципы межличностных отношений, один из основных способов регулирования действия человека в обществе.
ЗОЖ включает в себя некоторые базовые критерии, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся: рациональное питание, физическая активность, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек, режим сна.
Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь, несомненно, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма.
Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Значительная часть этих веществ «сжигается» (окисляется) в организме, в результате чего освобождается энергия. Эту энергию организм использует для поддержания постоянной температуры тела, для обеспечения нормальной жизнедеятельности внутренних органов (сердца, дыхательного аппарата, органов кровообращения, нервной системы и т.д.) и особенно для выполнения физической работы. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательные процессы, связанные с формированием новых клеток, тканей. Для поддержания жизни необходимо, чтобы все эти затраты организма полностью возмещались. Источниками такого возмещения являются вещества, поступающие с пищей.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. При неправильном и некачественном питании наступает истощение всего организма, что впоследствии приводит к серьёзным отклонениям.
Нерациональное питание заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).
Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества”. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.
Оптимальный двигательный режим (физическая нагрузка) является непременным условием полноценного выполнения двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивать как главенствующий признак жизни. Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают, как важнейшее средство воспитания.
- Физические упражнения — это удовольствие.
- Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.
- Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.
- Уменьшается содержание жировых отложений.
- Укрепляются костные ткани.
- Улучшается кровообращение.
- Повышается работоспособность.
Гигиенические основы ЗОЖ включают в себя следующие различные профилактические мероприятия сохранения здоровья человека. Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание, режим сна и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену занимающимся физкультурой и спортом.
Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20 г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы и яйца гельминтов. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.
Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.
Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье их, предохранение от чрезмерного загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и активного отдыха.
Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
Это необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека, виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя с периодами напряженной, спешной работы.
Следует помнить, что для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Вся наша жизнь проходит в двух состояниях – бодрствовании и сне. Полноценный сон обеспечивает нормальное самочувствие человека, в процессе сна восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада. Великий русский физиолог И.П. Павлов указывал, что сон — это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.
Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей не одинакова. В среднем эта норма составляет 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко — закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение”. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов”. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды, делая закаливание важной профилактической мерой против простудных заболеваний. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз. Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
К закаливанию лучше всего приступать с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ, позволяют избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.
Следующим критерием здорового образа жизни и одним из главных, является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье молодёжи и на здоровье их будущих детей.
Вредные привычки пагубно влияют на кору головного мозга: нарушаются функции мыслительных процессов, внимания; значительно повышают вероятность возникновения рака, дыхательных путей; происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Вследствие этого постепенно наступает психическое и физическое истощение, повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушается координация движений, ухудшается память, резко падает трудоспособность.
Конечно, в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.
Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы. Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Алкоголь разрушает печень, особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.
Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.
Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации.
Здоровый образ жизни, основы и его составляющие
«Что такое здоровый образ жизни?» — спросили бы наши бабушки еще двадцать лет назад.
Сейчас эта концепция обретает все большую и большую популярность.
Основы здорового образа жизни (далее ЗОЖ) — это минимум дурных привычек при максимуме полезных, способствующих 
улучшению качества жизни людей.
Если прежде основными элементами стильного молодого человека или девушки были активная клубная жизнь, непременные сигареты и бокал алкогольного коктейля, то теперь социальные сети пестрят изображениями красивых и подтянутых тел в тренировочных залах. Фото тарелки с куриной грудкой и овощным салатом наберет намного больше «лайков», нежели картинки сковороды с жареной картошкой на фоне бутылки пива.
Здоровый образ жизни наступает стремительно и неотвратимо: на полках в магазинах уже начинают появляться полки с органическими продуктами, фермерское мясо и овощи, открываются спортивные залы.
Причины популярности ЗОЖ
Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.
Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека.
Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное. Невозможно не заметить его на фоне людей с серыми одутловатыми лицами, объемными животами, одышкой и сутулыми спинами, с трудом несущих себя через жизнь от дивана к работе.
Соблюдающий основные составляющие ЗОЖ четко понимает, сколько сил и времени ему необходимо для поддержания себя в идеальном состоянии, поэтому он не будет тратить ни секунды на бессмысленные или неприятные действия. Это особенно ценно в век высоких технологий, когда каждая минута на счету.
Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
- правильное питание;
- физические нагрузки;
- здоровый сон;
- рациональное распределение времени;
- отказ от излишеств.
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.
Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.
С чего начать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.
И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или сели на диету.
Однако, ЗОЖ — это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию себя, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.
Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.
ЗОЖ и его составляющие
Основные составляющие здорового образа жизни не являются единственными, но именно они база нового способа существования, который следует воспринимать не как наказание или мучение, а как некую вершину, достижение которой интересно и увлекательно.
Не обязательно упираться только в базовые элементы. Существуют и другие факторы ЗОЖ, такие как, например, духовные практики, психологические тренинги и сообщества поклонников правил здорового образа жизни, помогающие обменяться опытом с другими адептами.
Рациональное питание
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
В зависимости от физического состояния человека, от принципов, которые он практикует, питание может быть разным: 
кто-то предпочитает вегетарианство, кто-то сыроедение, для кого-то выходом становится палеодиета.
Не существует единственного верного варианта, как нет одной самой правильной духовной практики, потому что все люди разные, и пути, которые приводят их к состоянию внутренней гармонии, у всех различны. Одно известно точно: питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.
Тело — это фактически «коробка» для души, невозможно добраться до того, что внутри, не меняя вместилище так, чтобы можно было свободно заниматься состоянием содержимого. Питание оказывает огромное влияние на здоровье, не зря при многих болезнях врачи прописывают определенные диеты.
Спортивный образ жизни
Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.
Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни.
В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека.
Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.
Рациональное распределение времени
Некоторые факторы здорового образа жизни недооценивают, в частности, умение распределить время так, чтобы соблюсти все принципы здорового образа жизни.
Особенность кардинальных перемен — это неразрывная связь количества усилий, затрачиваемых на подготовку к ним, и самого процесса освоения непривычных правил здорового образа жизни, которые позволят этот образ жизни назвать действительно здоровым.
Здоровый образ жизни требует самоотречения, готовности тратить часть времени на обеспечение себя полезными продуктами, приготовление соответствующих блюд, тренировки.
На то, чтобы приготовить полуфабрикаты, нужно около менее получаса. На поход в магазин за соответствующими ингредиентами, готовку пищи придется потратить уже побольше времени, и делать это нужно постоянно. Ведь что такое здоровый образ жизни? Это неуклонное, постоянное следование определенным правилам и избранным его составляющим, а составляющие здорового образа жизни нельзя применять частично и нерегулярно, иначе это будут случайные моменты на фоне обычного существования.
Отказ от излишеств
В реальной жизни здоровый образ мало связан с понятием красивого или худого тела. Не все, что ведет к снижению веса, приносит пользу, и иногда в попытках достичь визуального эффекта неподготовленный человек приходит к противоположному — болезням, плохому самочувствию, неудовлетворенности собой.
Одно только правильное питание и спортивный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом продолжать позволять себе явные излишества, которые патологически влияют на общее состояние организма, приучают его к общей расслабленности на грани с необязательностью и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие.
Поэтому излишества — это не только курение или употребление спиртного, но также привычка нарушать правильный режим, позволять себе отступиться от каких-то важных постулатов и так далее.
Допустимые слабости
Не всякий человек обладает сильным характером, каждый должен делать лишь то, что способен осилить, постепенно, мелкими шагами продвигаясь вперед, по одному принимая правила здорового образа жизни.
Позволять себе отступления от них иногда необходимо, слабости только помогут соблюсти принципы ЗОЖ, если они будут:
1. Действительно редкими;
2. Небольшими и хорошо контролируемыми;
3. Не приведут к систематическим нарушениям основных составляющих здорового образа жизни.
Выкурить одну сигарету раз в месяц, постепенно увеличивая период между курением до двух, трех и более месяцев — это мелкая слабость, позволительная на начальном этапе для человека, постигающего самые основы здорового образа жизни. Курить каждый день по пачке сигарет вместо полутора, не уменьшая дозу при этом — то это уже пагубная привычка, влияющая на подсознание: раз позволено продолжать курить, значит, можно позволить себе продолжать есть фастфуд и пропускать тренировки.
Критерии здорового образа жизни
Готовность должна складываться из внутренних посылов, потому что никакие советы, уговоры и требования не заставят человека следовать базовым основам, которые необходимы для приведения своей жизни в состояние хотя бы относительно здорового, если отсутствует потребность меняться.
Но даже при наличии такого стремления нельзя забывать о том, что не стоит бросаться в омут самосовершенствования бездумно.
Критерии ЗОЖ появились не просто так, они обоснованы.
К примеру, при ряде болезней нельзя нарушать прописанную диету даже ради того, чтобы вести здоровый образ жизни; не следует через силу пытаться выполнять комплексы упражнений для подготовленных спортсменов, если физическая форма оставляет желать лучшего — вместо пользы велика вероятность получить травму; попытки достичь усиленного эффекта путем изменения сроков диет на большие превратят полезное питание в опасную голодовку, и излишнее усердие обернется вредом вместо пользы.
Чувство меры
Нельзя говорить о правилах, применимых для перехода на здоровый образ жизни, без упоминания очень важного момента.
Есть факторы ЗОЖ, которые существенно влияют на результат, и одним из них является чувство меры.
Правильный образ жизни построен на ограничениях, самодисциплине, выстраивании системы привычек, позволяющих сохранить здоровый образ жизни и его составляющие в долговременном периоде.
Человек не может существовать в режиме жестких ограничений, более того, они разрабатываются обычно так, чтобы не было излишнего психологического давления, не возникало хронической усталости от самоотречения.
Чувство меры — вот чем руководствуются специалисты, разрабатывающие рекомендации по питанию, упражнениям и прочим составляющим здорового образа жизни. Не стоит серьезно нарушать сроки, режимы питания и так далее, поскольку это может стать опасным.
Прочие факторы здорового образа жизни
К числу прочих моментов, влияющих на процесс самосовершенствования, относятся:
— психологическая готовность к срывам;
— умение замещать запрещенные продукты другими, так как отказаться всегда труднее, чем заменить на аналог;
— способность последовательно реализовывать задуманное и так далее.
Что такое ЗОЖ? Это не только некая группа базовых элементов, основанных на физиологических аспектах, но также огромный пласт составляющих, лежащих в области психологии и тонкой настройки подсознания.
Заключение
Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов.
Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.
Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни
Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни
Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни
Здоровье – состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.
Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того, чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна). Духовное здоровье зависит от:
отношения к окружающему миру;
ориентации в этом мире;
от умения определять своё положение в обществе;
от своего отношения к людям и вещам;
системы мышц.
Психическое понятие здоровья
Достигается умением жить в согласии с собой, с друзьями и близкими; прогнозированием различных ситуаций; разработкой моделей своего поведения в соответствии с возможностями и желаниями.
Как определить, здоров человек или нездоров?
Это определяется по личным ощущениям и показателям.
Индивидуальное здоровье обуславливается:
Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.
Факторы, влияющие на здоровье | Примерный удельный вес в % | Группы факторов риска |
1. Образ жизни | 49 – 53 % | Курение, алкоголь, неправильное питание, вредные условия труда, переживания, стрессы, привычки, гиподинамия, материально – бытовые условия, наркотики, злоупотребление лекарствами, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации (населения) |
2. Генетика, биология | 18 – 22 % | Предрасположенность к наследственным заболеваниям |
3. Внешняя среда | 17 – 20 % | Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена природно-атмосферного давления, магниты и другие излучения |
4. Здравоохранение | 8 – 10 % | Неэффективные профилактические меры, низкое качество медицинской помощи и несвоевременность её оказания |
Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:
общая смертность;
средняя продолжительность жизни;
детская смертность.
На общественное здоровье влияют:
Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).
Здоровый образ жизни.
З.О.Ж. – это индивидуальное поддержание и укрепление здоровья.
Составляющие З.О.Ж.:
1) умеренное и сбалансированное питание;
2) режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;
3) достаточная двигательная активность;
4) закаливание организма;
5) личная гигиена;
6) грамотное экологическое поведение;
7) психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
8) сексуальное воспитание;
9) отказ от вредных привычек;
10) безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.
На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом, 70 млн. чел. курят.
Связь понятия здорового образа жизни с профилактикой заболеваний.
Значение соблюдения правил личной и общественной гигиены.
Гигиена – это область, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.
Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
Для личной гигиены нужно:
• разумное сочетание умственного и физического здоровья;
• занятие физкультурой;
• закаливание;
• рациональное питание;
• чередование труда и активного отдыха;
• полноценный сон.
Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.
Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.
Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.
На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.
Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.
Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:
«Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».
«Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».
«ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».
«Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».
«Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».
«Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».
«Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».
С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.
Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.
И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:
устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;
созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;
восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать свои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;
развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.
Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;
владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.
Таким образом, здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия.
1
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ И НАУКИ РФ ПЯТИГОРСКИЙ ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ
Реферат
По дисциплине: «ОБЖ»
На тему: «Здоровый образ жизни. Основные понятия и определения. Критерии здоровья»
План
Определение здоровья
Виды здоровья (физическое, нравственное, индивидуальное и общественное)
Определение здорового образа жизни (ЗОЖ)
Элементы здорового образа жизни (ЗОЖ)
Введение
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
В Древней Спарте новорожденного ребенка отец был обязан показать совету старейшин. Если он оказывался здоровым, то старейшины разрешали растить его дальше. Тех же, кого признавали слабыми, сбрасывали в ущелье.
1. Определение здоровья
Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства. Но несмотря на большую ценность, придаваемую здоровью, понятие “здоровье” с давних пор не имело конкретного научного определения. Самое раннее из определений здоровья — определение Алкмеона, имеет своих сторонников вплоть до сегодняшнего дня: «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил».
Здоровье – одна из величайших человеческих ценностей. Лучше всех об этом знают люди нездоровые. Физические страдания лишают их главного, к чему стремится человек, — счастья.
В уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) записано, что здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но состояние полного социального и духовного благополучия.
2. Виды здоровья (физическое, нравственное, индивидуальное и общественное)
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
3. Определение здорового образа жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, половой, потребности в сне), способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.
4. Элементы здорового образа жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
1. Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
2. Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
3. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека
в) Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы.
4. Рациональное питание человека
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
5. Влияние окружающей среды на здоровье человека
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.
6. Оптимальный двигательный режим
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
7. Закаливание
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
8. Физическое воспитание
Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
9. Личная гигиена и режим дня
Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
175.К числу основных критериев здорового образа жизни не относят:
соблюдение правил личной гигиены
рациональное питание
устранение вредных привычек
высокий уровень образования
правильное сексуальное поведение
176.В понятие «медицинская активность» реципиента не входит:
выполнение медицинских рекомендаций лечащего врача
своевременное посещение врача при заболевании
регулярное посещение врача с профилактической целью
самодиагностика и самолечение
формирование здорового образа жизни
177.К числу принципов гигиенического обучения и воспитания населения не относится:
оптимистичность
научность
доступность
материальное стимулирование
актуальность
178.ПМСП не включает в себя:
лечение наиболее распространенных болезней, травм, отравлений
оказание всех видов специализированной и узкоспециализированной медицинской помощи
проведение санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий
санитарно-гигиеническое образование населения
проведение мер по охране материнства, отцовства и детства
179.Критерием оценки развития ПМСП (в соответствии с рекомендациями ВОЗ) не является:
доля валового внутреннего продукта, расходуемого на нужды здравоохранения
доступность ПМСП
уровень младенческой смертности
уровень ожидаемой продолжительности предстоящей жизни
5) доля населения, обеспеченного жильем в соответствии с санитарными нормами
180.К числу задач первичной медико-санитарной помощи в России, в соответствии с «Основами законодательства Российской Федерации об охране здоровья граждан», не относится:
лечение наиболее распространенных болезней, травм, отравлений и др. неотложных состояний
проведение санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий
проведение мер по охране семьи, материнства, отцовства и детства
высокоспециализированная медицинская помощь
санитарно-гигиеническое образование
181.Задачей системы охраны здоровья матери и ребенка не является:
обеспечение возможности трудоустройства выпускников школ и средних специальных учебных заведений
обеспечение женщинам-матерям возможности максимально использовать гражданские права
обеспечение условий, необходимых для всестороннего гармонического развития детей
разработка эффективной системы оказания медицинской помощи матери и ребенку
разработка эффективной системы оказания медико-социальной помощи семье
182.Концепция развития службы охраны здоровья матери и ребенка в РФ не включает:
приоритетность в области финансирования, материально-технического и лекарственного обеспечения
дальнейшее наращивание коечного фонда
совершенствование правовой базы
интеграцию с общими структурами здравоохранения
развитие индустрии детского питания
183.К специальным показателям работы учреждений службы охраны здоровья матери и ребенка не относится:
перинатальная смертность
младенческая смертность
смертность детей в разных возрастных группах
рождаемость
соотношение родов и абортов
184.Экспертиза нетрудоспособности — это вид медицинской деятельности, целью которой не является:
оценка состояния здоровья пациента
определение сроков нетрудоспособности пациента
определение степени нетрудоспособности пациента
установление возможности осуществления трудовой деятельности (трудовой прогноз)
полное восстановление здоровья
185.Задачей экспертизы временной нетрудоспособности не является:
научно обоснованное установление утраты трудоспособности при заболевании, травме, а также по другим причинам
правильное оформление документов, удостоверяющих нетрудоспособное граждан
определение сроков нетрудоспособности с учетом медицинского и трудового прогноза
определение степени ограничения жизнедеятельности
186.Временную нетрудоспособность удостоверяет следующий документ:
история болезни при стационарном лечении
медицинская карта амбулаторного больного
листок нетрудоспособности
страховой медицинский полис
талон на законченный случай временной нетрудоспособности
187.Для получения на руки листка нетрудоспособности пациенту необходимы следующие документы:
страховой медицинский полис
паспорт
медицинская карта амбулаторного больного
талон на законченный случай временной нетрудоспособности
письменное разрешение главврача поликлиники
188.Студентам и учащимся в случае заболевания с утратой трудоспособности выдается следующий документ:
листок нетрудоспособности
на первые 5 дней справка, с 6-го дня — листок нетрудоспособности
справка установленной формы
документ не выдается
справка произвольной формы
189.При оформлении листка нетрудоспособности не рассматривается как нарушение режима:
выезд в другую местность без разрешения ВК
отказ от госпитализации
отказ от направления на медико-социальную экспертную комиссию
неявка в назначенный день на медико-социальную экспертную комиссий по неуважительной причине
явка на прием врача в состоянии опьянения
190.Средний мед. работник, имеющий право выдачи листка нетрудоспособности, может продлить его на срок:
до 15-ти дней
до 20-ти дней
до 30-ти дней
в исключительных случаях, после консультации с врачом ближайшего ЛПУ — до 30 дней
не более 4-х месяцев
101.ВК ЛПУ может выдать листок нетрудоспособности при очевидном неблагоприятном клиническом и трудовом прогнозе на срок:
не более 4-х месяцев
не более 10-ти месяцев
не более 12-ти месяцев
не более 10-ти месяцев
в отдельных случаях до 12-ти месяцев
192.Продление листка нетрудоспособности при временной утрате трудоспособности более чем на 30 дней осуществляется:
лечащим врачом
заведующим отделением
лечащим врачом, а с 30-го дня — заведующим отделением
главным врачом медицинского учреждения
клинико-экспертной комиссией, назначаемой руководителем медицинского учреждения
193.На медико-социальную экспертную комиссию больного направляет:
лечащий врач
лечащий врач и заведующий отделением
консилиум специалистов
клинико-экспертная комиссия
главный врач
194.На медико-социальную экспертную комиссию при травме, реконструктивной операции, туберкулезе больного направляют не позднее (укажите максимальный срок):
30-ти дней лечения
4-х месяцев лечения
10-ти месяцев лечения
12-ти месяцев лечения
срок не установлен и решение принимает врач
195.При наступлении временной нетрудоспособности в период отпуска без сохранения содержания листок нетрудоспособности выдается:
с 1-го дня нетрудоспособности
с 6-го дня нетрудоспособности
с 11 -го дня нетрудоспособности
со дня окончания отпуска в случае продолжающейся нетрудоспособности
со дня окончания отпуска в случае продолжающейся нетрудоспособности, с подписью заведующего отделением
196.Максимальный срок, на который выдается листок нетрудоспособности по уходу за больным ребенком до 7 лет при амбулаторном лечении, составляет:
до 7 дней
до 15 дней
до 30 дней
4) весь период острого заболевания или до наступления ремиссии при обострении хронического заболевания
197.Листок нетрудоспособности по уходу за больным ребенком 12-ти лет при амбулаторном лечении выдается:
лечащим врачом
заведующим отделением
зам. главного врача по клинико-экспертной работе
ВК
медико-социальной экспертной комиссией
198.Во врачебную комиссию входят:
лечащий врач и зав. отделением
зав. отделением и зам. главного врача по клинико-экспертной работе
зав. отделением и главный врач
зам. главного врача по клинико-экспертной работе и представитель органов управления здравоохранением
лечащий врач, зав. отделением и зам. главного врача по клинико-экспертной работе
199.Экспертиза временной нетрудоспособности в отдельных случаях, по решению местных органов управления здравоохранением, может быть поручена:
работникам страховой медицинской организации
представителям органов социальной защиты населения
врачу-эпидемиологу
представителям профессиональной медицинской организации
средним медицинским работникам учреждений государственной и муниципальной систем здравоохранения
200.Максимальный срок, на который лечащий врач может единолично и единовременно выдавать листок нетрудоспособности при заболеваниях и травмах, составляет до:
3-х дней
5-ти дней
7-ти дней
10-ти дней
30-ти дней
201.Максимальный срок, на который лечащий врач может максимально продлевать листок нетрудоспособности, составляет до:
10-ти дней
15-ти дней
30-ти дней
2-х месяцев
4-х месяцев
202.Максимальный срок, на который может выдавать единолично и единовременно листки нетрудоспособности средний медицинский работник, имеющий право их выдачи, составляет до:
3-х дней
5-ти дней
7-ти дней
10-ти дней
более 30-ти дней
203.Максимальный срок, на который ВК может выдать листок нетрудоспособности в связи с заболеванием (кроме травмы, реконструктивной операции, туберкулеза) при благоприятном клиническом и трудовом прогнозе, составляет:
до полного восстановления трудоспособности
до полного восстановления трудоспособности, но не более 4-х месяцев
до полного восстановления трудоспособности, но не более 6-ти месяцев
до полного восстановления трудоспособности, но не более 10-ти месяцев
до полного восстановления трудоспособности, но не более 12-ти месяцев
204. Функция, не относящаяся к компетенции врачебной комиссии ЛПУ, это:
продление больничного листка до 30-ти дней
продление больничного листка свыше 30-ти дней
выдача заключения о необходимости перевода на другую работу
освобождение выпускников школ от итоговой аттестации
направление пациента на лечение в другое лечебное учреждение
205.Женщине, у которой заболевание возникло в период послеродового отпуска, выдается:
листок нетрудоспособности
справка о временной нетрудоспособности
справка произвольной формы
справка на первые 5 дней, а с 6-го дня — листок нетрудоспособности
никакой документ не выдается
206.Листок нетрудоспособности до 12-ти месяцев ВК может продлить в следующих случаях:
после инфаркта миокарда
после инсульта
при онкозаболеваниях
по уходу за инвалидом 1 группы
при травмах, туберкулезе и после реконструктивных операций
207.При нетрудоспособности, возникшей вследствие алкогольного, наркотического или токсического опьянения выдается:
справка произвольной формы
справка о временной нетрудоспособности
листок нетрудоспособности с отметкой о факте опьянения в истории болезни и в листке нетрудоспособности
справка на первые 5 дней, а с 6-го — листок нетрудоспособности
никакой документ не выдается
208.Лицам, у которых нетрудоспособность наступила в течение месячного срока после увольнения с работы, листок нетрудоспособности не может быть выдан:
если увольнение произошло по сокращению штатов
если человек уволился по собственному желанию
если увольнение связано с поступлением на учебу в институт
военнослужащему при демобилизации
если увольнение связано с реорганизацией предприятия
209.В случае болезни матери, находящейся в отпуске по уходу за ребенком в возрасте до 3-х лет, уход за ним осуществляет другой взрослый член семьи, которому:
выдается листок нетрудоспособности
выдается справка о временной нетрудоспособности
выдается справка произвольной формы
выдается справка на первые 5 дней, а с 6-го дня — листок нетрудоспособности
никакой документ не выдается
210.Рабочему, признанному фельдшером здравпункта нетрудоспособным направленным им в поликлинику, выдается:
листок нетрудоспособности с момента установления нетрудоспособноси фельдшером здравпункта
листок нетрудоспособности с момента установления нетрудоспособности врачом поликлиники
листок нетрудоспособности с момента возникновения заболевания
справка о временно нетрудоспособности с 1 -го дня нетрудоспособности ее окончания
справка произвольной формы
211.На какой день пребывания больного в стационаре ему должен быть выдан листок нетрудоспособности и кем подписан:
в любой день пребывания в стационаре, подписывается лечащим врачом
в любой день пребывания в стационаре, подписывается лечащим врачом заведующим отделением
в любой день пребывания в стационаре, подписывается лечащим врачом членами клинико-экспертной комиссии
в любой день пребывания в стационаре, подписывается лечащим врачом заведующим отделением и главным врачом
при выписке больного из стационара или по его требованию для предъявления по месту работы для получения пособия, подписывается лечащим врачом и заведующим отделением