Ох уж эта психология: позы пар во время сна
Данная статья носит развлекательный характер, мы не претендуем на исключительную правдивость того, что нами написано. Просто было интересно покопаться. Надеемся, что и вам будет интересно оценить плод нашего труда.
В статье использованы исследования таких психологов и психотерапевтов, как Патти Вуд (Patti Wood), Коррин Свит (Corrine Sweet), Сэмюэл Данкелл (Samuel Dunkell), Элизабет Флинн Кэмпбелл (Elizabeth Flynn Campbell) и других.
Как утверждают эксперты в области психологии, позы пар во время сна весьма хорошо характеризуют их истинные отношения, поскольку во сне человек искренен и не способен обмануть язык тела. Поэтому положение человека во сне может рассказать о многих чертах его характера. Например, если сон проходит на спине, это часто означает уверенность и силу, а если на животе — открытый, общительный и весёлый склад личности.\
Однако когда в постели находятся две индивидуальности, трактовка может быть совершенно иной, поскольку на первый план может выступать как личный комфорт, так и комфорт партнёра — и обоими вариантами может управлять подсознание.
Подчёркивается, что необходимо анализировать позы на стадии погружения в глубокий сон или при пробуждении, когда раскрываются особенности характеров, а не в момент засыпания.
Итак, приступим.
1. Переплетение.
Как это выглядит: партнёры спят лицом к лицу, крепко обнявшись.
Как часто встречается: примерно у 15% пар.
Что означает: когда во сне пара переплетается ногами и руками, это свидетельствует о безудержной страсти в отношениях, настоящих чувствах, привязанности и заботе. Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, желая чувствовать себя единым целым, происходит так называемая психологами «фаза слияния».
Пары, которые спят лицом друг к другу, переплетая руки и ноги, считаются самыми счастливыми. Если спустя первые несколько лет пара не перестаёт наслаждаться этой позой, можно предположить, что влюблённые буквально зависимы друг от друга.
У 10% пар на стадии погружения в сон ноги переплетаются в течение примерно 10 минут, а затем партнёры занимают другую позу. Это поза говорит о любви к независимости. Хотя пара решает потом спать отдельно, это является признаком близости, любви и сексуальной активности.
У 5% пар же ноги переплетены всю ночь — а это уже поза настоящих романтиков, при которой никто не может вынести и минуты друг без друга, а каждый момент, проведенный вместе, имеет значение.
Есть одно «но»: нередко такую позу приписывают и ревнивым людям, опасающимся «отпускать» партнёра от себя.
2. «Ложки» («Стульчик»).
Как это выглядит: оба партнера лежат на боку в одном направлении с полусогнутыми ногами, лежащий сзади партнёр обнимает другого.
Если один из партнёров во сне решил перевернуться на другой бок, второй делает в точности то же. Самая популярная поза у молодожёнов.
Как часто встречается: примерно у 20% пар.
Что означает: если партнёр обнимает другого сзади, это значит, что он проявляет внимание и заботу, а также берёт на себя ведущую роль в отношениях. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно, стремится быть ближе друг к другу. Эта поза указывает на нежность внутри пары, отсутствие видимых конфликтов, а также говорит о сильной сексуальной связи, ощущении безопасности в отношениях, а также их динамичном развитии.
Есть одно «но»: при этом отношения между людьми, которые спят в данной позе, могут быть и далеки от идеальных. Психологи уверены, если пара спит так, между ними есть некоторые не поднятые вопросы и, скорее всего, в отношениях существует некая неопределённость. Положение может скрывать и небольшую грубость.
Ситуация, в которой один из партнёров перемещается к краю кровати, а другой следует за ним, чем-то напоминает погоню. Такие перемещения могут трактоваться по-разному: с одной стороны, человек, стремящийся отдалиться, на самом деле подсознательно провоцирует партнёра на объятия из-за нехватки внимания; с другой стороны, в этом же случае партнёр может просто находиться в поисках свободного пространства.
3. Спина к спине.
Как это выглядит: в постели каждый занимает своё, наиболее комфортное для него пространство, однако могут быть прикосновения (спинами, ягодицами), так их может и не быть.
Как часто встречается: более чем у 50% пар.
Что означает: для душевного равновесия каждому из партнёров иногда необходимо побыть наедине с собой, однако при этом они всё равно не могут жить друг без друга. Такие отношения – стабильные, крепкие и надёжные, они одинаково учитывают интересы обоих участников, которые при этом сохраняют личное пространство и не надоедают друг другу.
Соприкасаясь (около 20% пар) спинами (ногами, ягодицами), партнёры чувствуют себя расслабленно, комфортно и непосредственно друг с другом. Это хороший признак здоровых и крепких отношений, в которых страсть перешла в спокойную любовь. Партнёры находятся рядом, но они более свободны. Пара стремится сохранить личное пространство, не теряя при этом контакта, для каждого присутствие партнёра рядом – обязательное условие комфорта.
Не соприкасаясь (около 30% пар), партнёры чувствуют близость, они привыкли друг к другу и принимают привычки друг друга. В таком положении пара демонстрирует свою тесную связь и независимость.
Есть одно «но»: такая поза может и сигнализировать, что в отношениях пары явно что-то не так. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию, также это можно расценивать как охлаждение в отношениях. Если тело напряжено, а руки «закрыты», это может означать длительную ссору, при которой мириться партнёры не намерены.
Но не всегда это указывает на негативные отношения. Бывает, у одного партнёра что-то болит и лежать в обнимку ему не комфортно.
4. «Голова на плече» («Доминирование», «Романтика»).
Как это выглядит: оба партнера спят на спине или партнёрша на боку, и при этом голова [чаще] партнёрши лежит на плече партнёра. Излюбленная поза голливудских фильмов.
Как часто встречается: примерно у 1% пар.
Что означает: душевное равновесие одного партнёра в некоторой степени зависит от другого, однако уверенность в отношениях и высокий уровень доверия всё же ощущается, есть чувство локтя, защищённости и покровительства. По мнению специалистов, у такой пары отличные сексуальные отношения, в которых мужчина доминирует над партнёршей. Нередко поза представляет собой позу в новых или недавно возрожденных отношениях.
5.«Отвоёвывая пространство».
Как это выглядит: один партнёр лежит в форме морской звезды, а другой буквально свисает с кровати.
Как часто встречается: примерно у 2% пар.
Что означает: один человек доминирует и склонен ежедневно утверждаться в своём главенствующем положении, а другой занимает второстепенную позицию, ютясь на краю кровати. Но не всегда последнего (ох, извините, крайнего) это устраивает. Если такие неудобства происходят в жизни — настало время поговорить об этом.
Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.
Отличить «солдата» от «генерала» в постели можно и по положению головы. Человек, который ложится ближе к спинке кровати, склонен чувствовать себя уверенным и доминировать. А те, кто размещает голову подальше от спинки, как правило, более покорны и имеют более низкую самооценку. Если же головы находятся рядом, это означает равенство людей.
Ещё лучше, если головы соприкасаются — значит, умы партнёров настроены на одну волну.
Есть одно «но»: иногда поза означает грубость и неуважение в отношениях. Порой поза свидетельствует, что человек не стремится демонстрировать любовь к своей половинке. Но чаще человеку просто так комфортно, не стоит обращать на это внимание.
6. На расстоянии вытянутой руки.
Как это выглядит: руки и/или ноги партнёров соприкасаются, однако между телами остаётся некоторое свободное пространство.
Как часто встречается: примерно у 10% пар.
Что означает: такая позиция означает, что каждый из партнёров чувствует достаточную уверенность в себе и своих отношениях, поэтому оба позволяют себе иметь необходимое личное пространство, уважая его, не опасаясь, что другой может охладеть или куда-то исчезнуть. Партнёры в таких парах могут иметь своих друзей, посещать различные мероприятия поодиночке, притом сохранять друг другу верность.
Рука на плече является проявлением любви. Это необходимость – ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего.
Как правило, молодые пары любят потискать друг друга в постели, но, как только отношения созревают, крепость объятий ослабевает. Отмечается, что это те же объятия с высоким уровнем доверия, но с меньшим сексуальным оттенком. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. В конечном счёте к свободным объятиям приходят все люди, чьи отношения можно назвать устоявшимися. Партнёры просто возвращаются к тем позициям, которые обеспечивают им наилучшее качество сна. Впрочем, как и во всех остальных позах, и не нужно здесь ничего придумывать.
Есть одно «но»: отмечается, что такая поза может характеризовать случайность и мимолётность отношений в паре. А ещё, напомним, мы уже отметили, что человек спит так, как ему удобно.
Всё просто.
P.S. Чтобы не лезть в дебри и не разбирать все позы, каких бесчисленное множество, вставим свои 5 копеек о прикосновениях. Многие отдают им огромную роль во время сна, и именно они имеют сакральную ценность, однако не всегда прикосновения ночью имеют место быть. И здесь нет никаких негативных предпосылок: у партнёра может не быть ни малейшего желания отстраниться. Возможно, он просто нуждается в том, чтобы за ночь восстановить свои силы, морально и физически вымотан и неважно себя чувствует. Возможно, он «отключился» при первой возможности, впал в глубокий сон, а за ночь даже ни разу не шевельнётся. Каждый из нас время от времени испытывает потребность в том, чтобы просто получить здоровый сон.
Кстати, чтобы получить тот самый здоровый сон, а также разобраться в своей паре, куда же таки стремятся ваши отношения, обязательно выберите и купите у нас матрас. Недорого. Надолго. И будьте счастливы! Любовь прекрасна.
Возможно вас заинтересует
Позы для сна вдвоем
Во время сна движения тела не подлежат контролю.
Позы, в которых человек может оказаться, определяет подсознание. Получается своеобразный рассказ о чувствах и тайных желаниях спящего. Он будет еще интереснее, если спят двое. Язык тел в этом случае очень красноречив. Любовь, страсть, доверие, уважение, желание защитить или избежать отношений — обо всем расскажут тела людей, находящихся в одной постели.
Содержание
- Спать в обнимку полезно
- Позы для сна вдвоем и их значение
- «Ложки»
- «Объятия на спине»
- «Сплетенье рук, сплетенье ног»
- «Объятья»
- «Спиной к спине»
- «V-образная поза»
- «Постельный разговор»
- «Доминирование»
- Как позы меняются с годами
- Тревожные позы при совместном сне
Спать в обнимку полезно
Многие супружеские пары предпочитают спать в разных постелях и даже в разных комнатах. Причины для принятия такого решения могут быть разные:
- храп партнера;
- разный график работы;
- различные температурные предпочтения;
- постоянное стаскивание одеяла с партнера.
Американские ученые провели исследование и доказали, что спать вдвоем намного полезнее для организма, чем поодиночке.
Спящие в обнимку пары реже просыпаются. У них возникает чувство защищенности и спокойствия. Анализ крови показал снижение уровня кортизола, получившего название «гормон стресса», и увеличение окситонцинов — «гормонов любви». Также отмечено снижение цитокинов, стимулирующих воспалительные процессы.
Какими бы уважительными ни были причины раздельного сна, спать вместе, и обязательно в обнимку, намного полезнее для организма.
Позы для сна вдвоем и их значение
Позы, в которых засыпает пара, способны много рассказать об отношениях партнеров. Они покажут
- насколько близки спящие друг другу,
- давно ли они в браке,
- кто доминирует в паре.
Совет! По мнению психологов, рекомендуется смотреть, в какой позе пара просыпается, а не засыпает.
«Ложки»
В этом положении один партнер обнимает другого сзади.
Тела немного сгруппированы и тесно прижаты друг к другу. Они напоминают ложки, уложенные в коробку. Поза «Ложки» говорит о нежных чувствах, находящихся на стадии активного развития. Обычно так спят молодые пары, начинающие свои взаимоотношения или только что вступившие в брак.
Поза «Ложек» имеет два варианта:
- мужчина, находясь сзади, подчеркивает свое доминирование, желание заботиться о партнерше, а иногда, даже ревность;
- женщина, находясь сзади, показывает свое желание стать опорой и верной спутницей для своего любимого мужчины.
Положение рук в этой позиции также играет роль. Они могут говорить о нежности, духовной близости, сексуальном влечении.
«Объятия на спине»
В этой позе мужчина лежит на спине и нежно обнимает женщину, показывая желание защищать ее, оказывать покровительство. Вариантов положения партнерши несколько (на спине, на боку, на животе), но в любом из них она тесно прижимается к сильному мужскому плечу.
Позу используют и молодожены и семейные пары со стажем.
Подходит она больше для стадии засыпания. Всю ночь находиться в таком положении трудно.
«Сплетенье рук, сплетенье ног»
Поза популярна у молодых пар, отношения в которых полны страсти. Партнеры стремятся каждую минуту быть как можно ближе друг к другу, создавая единое целое. Психологи утверждают, что эта поза характерна для ревнивых партнеров.
Следует заметить, что в такой позе просыпаются редко, она не удобна для сна. Обычно партнеры переплетаются засыпая, а позже принимают более комфортное положение.
«Объятья»
Поза похожа на предыдущую, но в ней нет переплетения ног. Партнеры просто обнимают друг друга, находясь лицом к лицу. Обычно так спят пары, испытывающие сильную привязанность или долгое время находившиеся в разлуке. Психологи отмечают, что если в такой позе между партнерами есть небольшое расстояние, то оно говорит о какой-то недосказанности в отношениях.
«Спиной к спине»
Поза, которую используют супружеские пары, имеющие солидный стаж.
В зависимости от положения спящих, психологи рассматривают два варианта отношений.
- Партнеры лежат на расстоянии друг от друга, их тела не соприкасаются — в отношениях наступило похолодание, они принимают независимость спутника жизни, но страсти уже нет.
- Партнеры прижимаются спинами — между ними царит доверие, взаимопонимание, они не боятся повернуться друг к другу незащищенной спиной.
«V-образная поза»
Еще одна разновидность позы «Спиной к спине», в которой партнеры соприкасаются только одной частью спины (чаще нижней). Она говорит о тесной интимной связи, взаимном доверии и уважении. При этом у партнеров есть желание сохранить свое личное пространство.
«Постельный разговор»
Еще один вариант позы «Сплетенье рук, сплетенье ног». В ней партнеры также лежат лицом к лицу, не соприкасаясь друг с другом. Психологи считают, что отношения в таких парах доверительные, нежные, но серьезный разговор необходим. Все недосказанное может перерасти в серьезный конфликт.
«Доминирование»
Партнеры в позе соприкасаются только руками. Тела находятся в свободном положении. Причем один из партнеров может занять немного больше места. В такой паре прекрасные отношения, царит гармония, но один из партнеров старается доминировать (тот, чья рука находится сверху).
Важно! Следует задуматься, если партнер занимать почти всю кровать, не считая нужным делить ее. Тот ли это человек, с которым стоит прожить жизнь.
Подробно о самых распространенных позах, в которых спят пары рассказано в видео:
Смотрите это видео на YouTube
Как позы меняются с годами
Отношения в паре не могут оставаться неизменными на протяжении всей жизни. Соответственно меняются позы сна, которые они предпочитают. Не всегда такие изменения говорят об охлаждении отношений, они переходят на новый уровень. Если пары, только начинающие совместную жизнь и переживающие романтический период засыпают обнимая друг друга, то затем они могут начать спать в позе «Ложки», не менее ласковой, но подчеркивающей необходимость партнеров друг для друга.
Позже пара может спать спиной к спине, но сохранять при этом необходимость контакта. Отдаляются партнеры только в случае возникновения разлада, угасания страсти и желания касаться друг друга.
Тревожные позы при совместном сне
Часто в отношениях еще не проявился конфликт, но о его назревании расскажут позы, в которых спят партнеры.
- Молодожены не спят в объятьях друг друга. Наоборот, один из них старается лечь на своей территории. Стоит задуматься, не стал ли брак ошибкой и любит ли он вас как говорил.
- О недоверии или обиде говорит поза спиной к партнеру, часто согнувшись на краю кровати. При сильной неприязни может быть свешена рука или нога, показывающая, что есть желание сбежать и не находиться рядом с когда-то родным человеком.
- Резкое изменение позы на более прохладную.
При первых признаках таких изменений необходимо срочно принимать меры для спасения отношений, которые вам дороги.
О проблемах в отношениях намекнет появившаяся у одного из партнеров бессонница.
Очевидно, его что-то беспокоит. Возможно, назревает конфликт, который можно погасить с помощью доверительной беседы.
Возможно, Вам будет интересно узнать, в какой позе нужно спать и как положение тела во время сна влияет на здоровье человека.
Позы во сне человек принимает подсознательно. Он старается найти положение, в котором ему будет комфортно, уютно, спокойно. Если партнер нашел умиротворение в ваших объятьях и в них же проснулся, можно говорить о взаимной любви и большом счастье. Отдаление во сне станет первым признаком охлаждения отношений. Следует искать возможность их сохранения или прекращения (возможно, они были ошибкой).
Пары, спящие вместе: преимущества и советы
Когда дело доходит до отношений, противоположности притягиваются, но иногда это может создавать проблемы перед сном, особенно если один партнер — сова, а другой — утренняя птица.
Поддержание регулярного графика сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда речь идет о общем благополучии, но это может быть сложно, если вы делите постель с кем-то, у кого несоответствующий график сна или расстройство сна.
И эти трудности могут усугубиться, если из-за них вы теряете сон. Плохой сон может негативно сказаться на навыках, необходимых вам в отношениях, от общения до решения проблем.
Итак, вы можете подумать: что важнее: соблюдать график или уделять первостепенное внимание времени, проведенному вместе в постели? Мы попросили доктора Венди Троксел, специалиста по поведению из RAND Corporation и автора книги «Делиться обложками: руководство по улучшению сна для каждой пары».
Преимущества совместного сна: улучшение здоровья, настроения и отношений
Исследования давно показали, что люди, состоящие в длительных отношениях или в браке, часто живут дольше, счастливее и здоровее, и клинически психологи и врачи вниз именно поэтому. Для Троксель, посвятившей большую часть своей карьеры изучению влияния сна на пары, сон был интересной областью исследований.
«[Время, которое пары проводят вместе в постели по ночам] было той частью их существования, которой действительно пренебрегали [в исследованиях о преимуществах отношений]», — говорит она.
«Я уже знал, что сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья, поэтому казалось, что это было очевидное место для поиска возможного пути, связывающего отношения и результаты для здоровья. Это единственное поведение в отношении здоровья, которым мы регулярно делимся с партнером. Иногда мы можем вместе обедать или ходить на пробежку, но обычно сон совместный с партнером, а это жизненно важно для нашего здоровья».
И похоже, что спать в одной постели с партнером улучшаются отношения и сон каждого из партнеров.
Исследователи из Германии, изучавшие гетеросексуальные пары, обнаружили, что совместный сон позволяет парам проводить больше времени в БДГ-сне с меньшими перерывами в БДГ-циклах. Хотя все стадии сна важны, во время быстрого сна (когда снятся сновидения) мозг восстанавливает свои силы.
Партнеры также могут сообщить кому-нибудь о таких проблемах, как апноэ во сне или храп, которые могут повлиять на здоровье и продолжительность жизни.
«Одним из способов, которым партнеры важны для здоровья, является выявление проблем со сном другого человека.
Если из-за храпа вы засыпаете в другой комнате или из-за храпа вы просыпаетесь ночью, это хороший сигнал о том, что, возможно, вы хотите побудить своего партнера обсудить эту проблему со своим врачом. Апноэ во сне часто называют «болезнью слушателей», потому что именно партнеры часто мотивируют людей на лечение», — говорит Троксель.
Как получить пользу, даже если у вас разные графики сна
Шаттерсток
Совместное проживание в постели кажется простым: запрыгнуть в кровать, почитать рядом, а затем выключить свет. И когда это работает, совместное спальное место также приносит пользу для здоровья.
«На дневном уровне мы обнаружили, особенно у женщин, что в те ночи, когда она ложилась спать в то же время, что и ее партнер, на следующий день она сообщала об улучшении отношений. Это говорит о том, что есть польза, по крайней мере, в том, чтобы вместе ложиться спать», — говорит Троксель.
Но уравнение быстро меняется, если у каждого партнера разное идеальное время сна.
Хотя спать в одной постели в одно и то же время здорово, правда в том, что это не всегда возможно. Наши естественные режимы сна (когда мы бодрствуем и когда нам хочется спать) в значительной степени обусловлены генетически, и некоторые пары могут быть просто неодинаковы.
«Правда в том, что есть несовпадающие пары, и им не нужно бежать и отчаиваться», — говорит Троксель.
Если изменить свое тело, чтобы оно шло вразрез с естественным циклом сна, вы, скорее всего, устанете от попыток. Принуждение одного партнера не ложиться спать (или ложиться спать) в время, радикально отличающееся от его естественного цикла сна, может вызвать бессонницу, разочарование и, в конечном итоге, проблемы в отношениях — противоположность цели делить постель с партнером.
Решение, по словам Трокселя, заключается в сохранении «времени сна», не заставляя обоих партнеров ложиться спать.
Самые ценные преимущества совместного сна с партнером на самом деле приходят перед сном: Время в постели перед сном — это время, когда партнеры могут обниматься, болтать и быть близкими вдали от суеты остальной части дома и повседневной жизни.
.
Троксел предлагает сохранить это время, готовясь ко сну вместе, а затем позволяя спящему позже партнеру ускользнуть, пока он не будет готов ко сну. «Вы можете спокойно встать с постели, пойти в другую комнату и заняться расслабляющей деятельностью до своего естественного времени сна, а затем вернуться в постель», — рекомендует Троксель.
Может быть, партнеру лучше не спать в одной постели?
Не каждая пара спит вместе. В то время как совместное проживание в постели имеет свои преимущества, самое главное для нашего долгосрочного здоровья и здоровья наших отношений — это хороший сон.
«Некоторые пары попытаются придумать какой-то договор, который на самом деле просто приведет к тому, что они пожертвуют своим сном обоими… если они не могут спать вместе или хорошо спать вместе, фокус должен сместиться на реальную цель, которая гарантирует, что у вас есть качественное время «только для нас»… вам нужно подумать о здоровом сне», — говорит Троксель.
На самом деле развод во сне не такое табу, как вы думаете.
Сообщается, что отдельные кровати или даже отдельные комнаты спасают отношения. Ведь до середины 20 века большинство пар спали в разных кроватях!
Вместо того, чтобы тратить месяцы или даже годы на плохой сон, Troxel предлагает использовать другие стратегии, такие как обниматься вместе в течение дня, дремать или лежать вместе в постели без сна. В то время как делить постель — это прекрасно, хорошо отдохнувшая пара — более счастливая пара, и вы можете настроить свои отношения на успех, пока вы бодрствуете, хорошо выспавшись.
Если спать вместе только иногда сложно, есть творческие способы изменить ситуацию. Некоторые пары спят в одной комнате в течение части недели, например, в выходные дни.
Если ваша ситуация с сонливостью не вызывает большого напряжения — например, вы просто хотите почитать дополнительные 30 минут перед сном или вам нужно немного приподняться, чтобы облегчить храп — убедитесь, что у вас есть матрас, который не передает движения, или выбрать регулируемое основание кровати.
Эти гибкие каркасы позволяют каждому партнеру регулировать свой матрас по своему усмотрению.
Совместный сон полезен для партнеров, но это еще не все
Исследования, проведенные такими учеными, как Troxel, показали, что совместный сон в постели хотя бы часть ночи может положительно сказаться на долгосрочных отношениях (и даже индивидуальное физическое здоровье). Однако это не золотой билет к счастливым отношениям. Сон является ключом к нашему долгосрочному физическому здоровью и нашему эмоциональному благополучию, поэтому, если вы плохо спите вместе со своим партнером, вы должны без колебаний найти другое решение.
Если вам трудно спать вместе из-за храпа или просто из-за разницы в вашем естественном графике сна, вам не нужно мучить себя, лежа без сна рядом с дремлющим партнером. Поцелуйте их на ночь, уложите в постель и отправляйтесь в гостиную, чтобы дочитать книгу без чувства вины.
Кроме того, не все время объятий должно быть в постели, особенно если вы и ваш партнер спите со своими питомцами.
Другие сближающие действия, которые могут увеличить совместное принятие ванны, наблюдение за звездами или даже физические упражнения.
Метки: Велнес , Отношения, Партнер, Поза для сна, Советы по сну, Здоровье, Благополучие
Кейси О’Брайен — отмеченный наградами журналист и создатель контента, специализирующийся на вопросах здоровья, справедливости и устойчивого развития, живет в Окленде, Калифорния. Ее публиковали как региональные, так и национальные издания, включая Revelator, Re.Wire News, Wellness Lounge Magazine, Sierra Magazine и многие другие. Дополнительную информацию о Кейси можно найти в Твиттере по адресу @caseymarieob и caseyobrienwrites.com.
Спать на разных кроватях вредно для ваших отношений? Ответ ученого сна |
Наука 23 марта 2020 г. / Wendy M. Troxel PhD
Glenn Harvey
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждый из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.
Общая постель — это окно в нашу самую глубокую уязвимость и то, как мы смотрим на наши отношения, чтобы чувствовать себя в безопасности в угрожающие времена. Мне как специалисту по сну, посвятившему свою карьеру изучению парной природы сна, наверное, не найдется вопроса, который бы мне задавали чаще, чем «Плохо ли, если мой партнер и я спим порознь?»
Значение общей кровати подвергается большому давлению, но это в значительной степени система убеждений, созданная обществом, а не научно обоснованная. Большая часть новаторских работ в науке о сне за последние 60 лет связана с исследованиями людей, спящих в одиночестве в лаборатории в строго контролируемых условиях.
Но в реальном мире сон не происходит в лабораторных условиях. Сон в реальном мире часто бывает шумным, прерывистым и, что самое главное, общим. Пары всех типов — натуралы, геи, молодые, пожилые, здоровые пары или те, кто столкнулся с болезнью — сталкиваются со всевозможными проблемами, когда дело доходит до совместного сна.
Согласно одному исследованию, проведенному в США, более 60 процентов из нас спят вместе. На протяжении всей западной истории маятник колебался от стигмы, связанной со сном вместе, и от сна порознь. Тенденция состоятельных пар выбирать отдельные спальни не нова — просто подумайте о том, как спят королева Елизавета и принц Филипп, изображенные в Корона . У них серьезные прочные отношения, даже несмотря на то, что они спали порознь десятилетиями (по крайней мере, согласно Netflix).
Перенесемся в сексуальную революцию. Именно тогда мы начали приравнивать переносное значение совместного сна (то есть секса) к буквальному значению, что привело к культурным установкам, которых мы придерживаемся до сих пор, — что раздельный сон обязательно является признаком союза без любви или без секса. Для этого даже есть термин «развод во сне», когда пары предпочитают спать раздельно.
Вот что на самом деле говорит нам наука о затратах и преимуществах совместного или раздельного сна.
При объективном измерении сна люди на самом деле хуже спят с партнером. На самом деле, если вы спите с кем-то, кто храпит, вы можете обвинить его в до 50% нарушений сна.
Но когда вы спрашиваете тех, кто плохо спит: «Вы предпочитаете спать со своим партнером или предпочитаете спать в одиночестве?», большинство отвечает, что они предпочитают спать со своим партнером. Это говорит о том, что наш социальный мозг ставит во главу угла нашу потребность в близости и безопасности ночью — даже если это происходит за счет нашего сна.
Тем не менее, все пары должны сделать сон приоритетом в своих отношениях. Почему? Потому что здоровый сон способен укрепить наши отношения, а бессонные ночи могут нанести вред отношениям. Возьмем, к примеру, этот слишком распространенный сценарий. Один партнер засыпает, и начинается храп. Другой партнер лежит без сна и в агонии, пока они не наносят храпящему яростный удар по ребрам. Ни один из партнеров не спит хорошо, и, по крайней мере, один партнер становится все более обиженным.
Это может привести к порочному кругу проблем со сном, ведущих к проблемам в отношениях, нанося ущерб вашим отношениям, вашему здоровью и вашему благополучию.
Когда мы изучали сон и качество отношений в группе гетеросексуальных пар, как ночью, так и днем, мы обнаружили, что, когда наши испытуемые мужского пола спали хуже, они сообщали, что качество их отношений ухудшалось на следующий день. Но для женщин все дело было в отношениях. В те дни, когда наши испытуемые не были так счастливы в своих отношениях, в ту ночь страдал и ее сон , и сон ее мужа.
Проблемы также могут возникнуть из-за различий в режимах сна и бодрствования. Возьмите мою подругу Лизу, всю жизнь страдающую бессонницей, и ее мужа Марка. Хотя у Марка были самые лучшие намерения, в итоге он непреднамеренно увековечил проблемы со сном у Лизы. Он часто говорил Лизе поспать или лечь спать пораньше, чтобы она могла «наверстать упущенное». Это может показаться сверхразумным, но, к сожалению, это именно то, что нужно делать , а не , когда дело доходит до бессонницы.
Ключевой шаг самого мощного лечения — сократить время пребывания в постели, а не продлить его.
Другие пары сталкиваются с проблемами, потому что их графики сна и бодрствования не синхронизированы. Некоторые из нас — ночные совы, которым нравится жечь масло в полночь, в то время как жаворонки бодро просыпаются на рассвете, к большому огорчению сов. Должны ли эти разношерстные птицы спать вместе?
Что ж, наше исследование показывает, что пары, которые были более синхронизированы со своим сном, имели некоторые преимущества в отношениях. Мы измеряли сон пар каждую минуту в течение ночи и обнаружили, что те, кто спал или бодрствовал в одно и то же время, были более удовлетворены своими отношениями. Другие исследования показывают, что несовместимые пары имеют более низкий уровень удовлетворенности отношениями, больше конфликтов и меньше сексуальной активности.
Но прежде чем вы не совпадете пары отчаяния, есть надежда. Исследования также показывают, что пары, обладающие хорошими навыками решения проблем, способны преодолевать трудности, связанные с рассинхронизацией сна.
Для многих пар время перед сном и после пробуждения может иметь важное значение для крепких отношений. Например, если вы — сова, а ваш партнер — жаворонок, вы можете провести некоторое время вместе в постели, прежде чем он заснет; когда он это сделает, вы можете спокойно выйти из комнаты, а затем вернуться в свое обычное время сна. Или, когда ваш партнер просыпается раньше вас, он может начать день ранней пташки и вернуться к вам позже, чтобы пожелать вам доброго утра — в идеале, с кофе в руке. В конце концов, ключом к здоровым отношениям является умение преодолевать разногласия и находить компромиссы днем и ночью.
На самом деле очень мало систематических исследований того, как раздельный сон влияет на качество отношений или близость в паре. Однако, как ни странно, я разговаривал со многими парами, которые говорят, что раздельный сон «спас их отношения». Возьмем Дженнифер, 28-летнюю писательницу интернет-издания, и ее партнера Стива. Я познакомился с Дженнифер, потому что она писала статью о том, почему некоторым парам не так уж плохо спать в разных кроватях.
Вскоре Дженнифер рассказала мне, что это интервью было не просто исследованием для ее статьи — оно было личным. Они со Стивом приняли решение спать раздельно, и хотя они приняли это решение совместно (в постели не меньше!), Дженнифер не могла не задаться вопросом, не означает ли их выбор, что их отношения в беде. Для них это был вопрос времени. Она, как писатель и прирожденная ночная сова, часто получала наибольший всплеск творчества и продуктивности после 22:00. Стив, с другой стороны, который работал инженером на более традиционной «дневной» работе, был готов вырубиться около 10 вечера и все больше расстраивался из-за ночного постукивания Дженнифер по клавиатуре, когда они вместе лежали в постели. . Она, в свою очередь, чувствовала себя обиженной, потому что чувствовала, что он загоняет в угол ее самое творческое время дня.
Оба сопротивлялись даже разговору о раздельном сне. Это было так «олдскульно», как сцена из «Я люблю Люси» — едва ли они представляли себе страстных и влюбленных двадцатилетних парней.
Сначала, как объяснила мне Дженнифер, они «баловались» тем, что спали порознь. Иногда, особенно когда у Дженнифер был крайний срок и она чувствовала, что ей нужно ложиться спать допоздна, чтобы писать, она заранее решала спать в гостевой спальне. Поначалу ни Дженнифер, ни Стив не хотели признавать, что эта стратегия сна на самом деле лучше работает для них обоих.
Но после того, как они стали спать поодиночке, они начали понимать, что, когда Дженнифер спала в другой спальне, они оба были счастливее, менее обижены и могли наслаждаться совместным пребыванием в постели, особенно по выходным, когда не было давление их несовместимых графиков сна. Так что спать в разных кроватях стало их нормой, и это у них работает. Дженнифер и Стив приняли правильное решение для себя и своих отношений, и я сказал ей об этом. И я мог почувствовать облегчение Дженнифер по телефону, когда «эксперт по сну» сказал ей об этом.
Итак, на вопрос «Плохо ли, если мы с партнером спим в разных кроватях?», мой ответ: «Нет, не обязательно».
Точно так же, как совместный сон не гарантирует успешных отношений — если бы это было так просто! — сон врозь не обрекает на неудачу. Используйте честное общение, чтобы найти решения, которые улучшат качество сна для вас обоих. Если сон порознь кажется вам правильным выбором, постарайтесь думать об этом не как о подаче заявления на развод во сне, а как о заключении союза во сне.
Вот мой итог: не существует универсальной стратегии сна для всех пар.
Тем не менее, все пары должны сделать сон приоритетом — для них обоих. Ведь сон занимает примерно треть нашей жизни. Пропорционально это занимает большую часть нашей жизни как пары, гораздо больше, чем секс, и все же нашей жизни во сне уделяется гораздо меньше внимания, чем нашей сексуальной жизни. Исследования показывают, что когда вы хорошо отдохнули, вы лучше общаетесь, более счастливы, более эмпатичны, привлекательнее и веселее — все это важные качества для развития и поддержания крепких отношений.
К сожалению, мы живем в культуре, где многие люди до сих пор считают лишение сна знаком чести.