5 продуктов, дающих заряд энергии
JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.
Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др.), баланс питательных веществ – вот что действительно заслуживает внимания. А значит, лучше выбирать натуральные и органические продукты в максимально естественном виде.
Поскольку организм усваивает белки, жиры и углеводы по-разному, нутрибласт очень эффективен для восстановления сил в течение дня. Максимум пользы, минимум усилий! Что же в него добавить? Вот несколько звездных продуктов – их легко найти и легко превратить в источник энергии для ваших «батареек»!
Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др.
Поскольку организм усваивает белки, жиры и углеводы по-разному, нутрибласт очень эффективен для восстановления сил в течение дня. Максимум пользы, минимум усилий! Что же в него добавить? Вот несколько звездных продуктов – их легко найти и легко превратить в источник энергии для ваших «батареек»!
1. Бананы
Бананы в избытке содержат калий, электролит, который необходим для нормальной работы нервов и мышц. Калий, в отличие от некоторых других питательных веществ, не запасается в организме надолго. Это означает, что уровень калия может падать во время стресса или физических нагрузок, когда вы сильно потеете. А сахар, содержащийся в бананах, легко усваивается, помогая обеспечить быстрый прилив энергии, который затем держится благодаря присутствию в бананах клетчатки.
2. Вода
Без воды ваш организм не может вырабатывать энергию. Вода нужна пищеварительной системе для усвоения и транспортировки питательных веществ. Также она помогает регулировать температуру тела. При обезвоживании ваши клетки получают питание и энергию не так эффективно, а организму трудно отдавать лишнее тепло вместе с потом.
3. Чечевица и фасоль
Чечевица и фасоль – отличный источник клетчатки, что означает медленное высвобождение глюкозы, а также витаминов группы B, железа, магния, калия, цинка, кальция и меди. Чечевица поставляет как углеводы, так и белки.
4. Овес
Овес богат витаминами группы B, а они помогают превратить углеводы в полезную энергию и снизить стресс. Другое преимущество овса – 
Старайтесь выбирать продукт с высоким содержанием грубых пищевых волокон, например, овсяные отруби.
5. Орехи – кешью, миндаль, фундук, бразильский орех
Эти орехи не только богаты белком, они вдобавок содержат магний, минерал, который играет жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию. Согласно исследованиям, дефицит магния способен истощать вашу энергию. Магний также можно найти в цельном зерне, например, в отрубях.
Еще несколько энергосберегающих советов:
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, особенно рафинированного. Они вызывают всплеск уровня сахара в крови с последующим его падением, в результате чего вы чувствуете усталость.
- Избегайте кофеина. Это также временный стимулятор. Хоть кофе поначалу повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, ежедневное потребление нескольких чашек напитка может способствовать выгоранию.
- Высыпайтесь!
- Не ешьте тяжелой пищи в обеденное время.
На переваривание пищи тратится энергия, и вы утомляетесь к середине дня. Помните свое обычное самочувствие после праздничного застолья? - Еще одна стратегия для стабилизации уровня сахара в крови, энергии и настроения: кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, вместо нескольких больших приемов пищи.
\x3c!—\x3e
\x3c!—
На подзарядке: 12 продуктов для энергии и бодрости
Здоровье
Жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют лишние килограммы, но при этом лишают нас жизненных сил. В обзоре ELLE — 12 продуктов, которые станут лучшим источником здоровых и «умных» калорий на каждый день, особенно зимой.
Чтобы держать в форме тело и интеллект, необходимы не только тренировки — наше самочувствие и энергетический ресурс прямо зависят от того, что мы ежедневно кладем в свою тарелку. Калорийная еда на самом деле только лишает нас сил: после плотного обеда организм сосредоточен лишь на том, чтобы переварить жирную отбивную, картошку-фри или кусок шоколадного торта.
Сбалансированное меню поможет сохранять энергию в любое время суток — а чтобы его составить, важно научиться выбирать здоровые и полезные продукты.
Бурый рис
Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.
Шпинат
Этот низкокалорийный листовой овощ — прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.
Бобовые
Они щедро поставляют организму полезный растительный белок (за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.
Морковь
Как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.
Морская рыба
Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2—3 раза в неделю.
Яйца
Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц.
Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яичко — действительно не простое, а золотое.
Миндаль
Это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина — витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.
Бананы
В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.
Мед
Это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса — одна ложечка вас взбодрит лучше целой банки энергетика с сомнительным химическим составом. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь).
Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.
Йогурт
Разумеется, натуральный, без сахара и всевозможных добавок. Содержащиеся в нем протеины необходимы для наших мышц, а кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают нам витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.
Яблоки
Они очень богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Чтобы справиться с голодом и восстановить силы среди дня, возьмите с собой в офис яблоко с ломтиком сыра.
Апельсины
Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.
Фото: Getty Images
Читайте также:
Почему нельзя есть авокадоДоктор Гаральд Штосье — о главных правилах здорового питания и о том, как спастись от пагубного влияния мегаполиса
От каких продуктов глаза утром сияют, а от каких — опухают
Что происходит с телом, когда вы едите клубнику?
Козырева Юна
Теги
- Здоровое питание
- Здоровье
- Велнес
Что есть при низком уровне энергии
29.
03.2022
Автор:
на базе HealthyWomen.org
Мы знаем, мы знаем. Ты то, что ты ешь. Но это правда. Ваше тело убегает от того, чем вы его кормите. Поэтому, когда у вас мало энергии, вы хотите убедиться, что вы даете себе самую лучшую еду.
Попробуйте эти энергетически насыщенные продукты, содержащие питательные вещества, которые помогут вам оставаться бодрым в течение всего дня. Вот что нужно иметь в следующий раз, когда вы перетаскиваете, чтобы предотвратить послеобеденный спад.
Шпинат
Богатый железом шпинат отлично подходит, если вам нужен заряд энергии. Когда у вас недостаточно железа, к мозгу поступает меньше кислорода. И это может вас утомить. Добавьте шпинат в свой утренний смузи или омлет. Ешьте салат из шпината на обед, чтобы предотвратить послеобеденный спад энергии. Попробуйте на ужин курицу, фаршированную шпинатом; удвойте это, чтобы служить толпе. Сделайте гарнир к полноценному обеду.
Семена чиа
Они могут быть маленькими, но обладают мощным эффектом.
Семена чиа содержат правильное соотношение жиров, белков и клетчатки. Таким образом, вы получите прилив энергии за вычетом аварии. Добавьте немного в свой утренний смузи. Или добавьте немного в свой йогурт. Этот смузи с черникой и бананом, овсянкой и чиа станет отличным заменителем завтрака. Он содержит белок и клетчатку, которые обеспечат чувство сытости до обеда. Кроме того, он содержит антиоксиданты и полезные для сердца жирные кислоты омега-3, которые укрепляют ваше здоровье.
Авокадо
Авокадо содержит клетчатку (которая помогает поддерживать постоянный уровень энергии) и полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они дают больше энергии, чем большинство продуктов, потому что перевариваются медленнее, чем простые углеводы. И они могут храниться в организме и использоваться в качестве источника энергии. Эта питательная электростанция также предлагает белок и калий. Авокадо достаточно универсален, чтобы его можно было включить в любое блюдо. Используйте их в своем омлете, в качестве начинки для салата, наполнителя для сэндвичей или в качестве основного ингредиента гуакамоле.
Также пейте авокадо — они придают смузи кремообразную консистенцию. Выпейте этот смузи из огурца и авокадо, который восполнит необходимые питательные вещества на завтрак, обед или после тренировки. Полезные жиры и белок в авокадо и йогурте обеспечат чувство сытости на несколько часов.
Свекла
Извините за каламбур, но свекла не может быть лучше, когда речь идет о топливе. Они содержат естественные нитраты и антиоксиданты, которые, как считается, способствуют кровотоку. И это дает кислород вашему мозгу и мышцам. Это восхитительное пюре имеет ореховый привкус из-за белой фасоли. Он включает темно-рубиновую свеклу и ее жирную, слегка горьковатую зелень, вкус которой напоминает капусту.
Орехи
Орехи — отличная еда, помогающая справиться с усталостью. Потребление различных видов поможет увеличить энергию и обеспечит вас полезными питательными веществами. Старайтесь есть сырые и несоленые. Миндаль может похвастаться клетчаткой, белком и полезными для сердца жирами, а также минералами и витаминами, такими как медь, рибофлавин и магний.
Марганец и медь помогают поддерживать поток энергии в организме. А рибофлавин помогает с выработкой энергии. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые насыщают и помогают сердцу. Это блюдо Harvest Rice Dish может похвастаться бодрящим дробленым миндалем.
Овес
Да, овсянка может быть компонентом плотного завтрака, так как содержит клетчатку и белок. Но он также стабилизирует уровень сахара в крови. Выбирайте простые версии вместо мгновенных пакетов. Овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке — беспроигрышный вариант, поскольку они не содержат лишнего сахара. Добавьте молоко, немного меда и смешанные ягоды для здорового заряда энергии. Украсьте свою утреннюю овсянку воздушными яичными белками и питательными начинками, любезно предоставленными этой взбитой ванильной овсянкой с яичным белком.
Сладкий картофель
Сладкий картофель богат медленно усваиваемой клетчаткой, богатыми энергией сложными углеводами, бета-каротином (витамином А) и витамином С.
Дополнительные советы по питанию можно найти в блоге AMITA Health
Продукты, дающие энергию
Заходите в блог INTEGRIS On Your Health, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и благополучии для всех жителей Оклахомы.
23 сентября 2021 г.
Опубликовано в
- Здоровье ребенка/подростка
- Женское здоровье
- Общее здоровье
- Мужское здоровье
- Питание и потеря веса
Если вы все правильно спланируете, то, что вы едите, поможет вам оставаться здоровым и энергичным в течение всего дня.
- Овсянка . Сложные углеводы в овсянке означают, что это медленно сгорающий источник энергии. Овес также повышает выработку серотонина, который может помочь нам справиться со стрессом и улучшить способность к обучению и памяти. Предостережение: стоит избегать пакетиков ароматизированных овсяных хлопьев быстрого приготовления с сахаром. Вместо этого приготовьте свои собственные и добавьте в них ягоды, бананы и каплю клена или меда для полезного завтрака.
- Бананы . Один из лучших продуктов для получения энергии, будь то замороженный и смешанный в коктейль, нарезанный на овсянку или съеденный на ходу. Они полны сложных углеводов, витамина В6, калия и даже немного белка.
- Йогурт . Углеводы в йогурте в основном представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут обеспечить готовую к употреблению энергию. Греческий йогурт — особенно хороший выбор.
Сверху украсьте свежими ягодами и сбрызните местным медом или кленовым сиропом. - Семена кунжута . Поджаренные семена кунжута добавляют немного хруста и аромата салатам, супам, жаркому и многому другому. Они полны магния, который помогает преобразовывать сахар в энергию, а также содержат стабилизирующую уровень сахара в крови дозу полезных жиров и клетчатки.
- Корица . Корица поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому она также помогает стабилизировать уровень энергии. Одна чайная ложка корицы содержит столько же антиоксидантов, сколько половина чашки черники, одного из самых богатых антиоксидантами продуктов. Встряхните немного в свой йогурт или добавьте щепотку в кофе.
- Вода . Обезвоживание является определенной причиной низкой энергии и даже тумана в голове. Чувствуете спад? Хороший высокий стакан с прохладной водой может помочь.
- Фасоль .
Независимо от того, выберете ли вы фасоль пегой, северной, красной, черной или анасази, или любой из сотен других сортов, они имеют схожий профиль питательных веществ. Они медленно перевариваются, что стабилизирует уровень сахара в крови. Они также содержат антиоксиданты, клетчатку, белок и углеводы. Фасоль — отличный источник фолиевой кислоты, железа и магния, которые помогают вырабатывать энергию и доставлять ее в наши клетки. - Чечевица
- Хумус . Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые ваш организм может использовать для стабильной энергии.
Тахини (кунжутная паста) и оливковое масло в хумус содержат полезные жиры и замедляют усвоение углеводов, что помогает нам избежать скачков сахара в крови. - Финики содержат большое количество натуральных сахаров, поэтому, если вам нужен быстрый заряд энергии в середине дня, вместо второй чашки кофе съешьте горсть фиников. Или, если вам не нравятся простые финики, приготовьте энергетические шарики или овсяные батончики с финиками и корицей, чтобы справиться с полуденным упадком сил. Финики содержат витамины и минералы, такие как железо, марганец, медь, калий и магний, а также клетчатку и антиоксиданты.
- Коричневый рис — очень питательный и сытный продукт. Он менее обработан, чем белый рис, что позволяет ему сохранять большую питательную ценность в виде витаминов, клетчатки и минералов. Всего полстакана коричневого риса содержит два грамма клетчатки и много рекомендуемой суточной нормы марганца, минерала, необходимого ферментам для расщепления углеводов и белков, превращая их в энергию.
У него также низкий гликемический индекс, что означает, что он может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. - Авокадо . Они суперфуд! Авокадо богат «хорошими» жирами, клетчаткой и витаминами группы В. Около 85% жира в авокадо состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые способствуют здоровому уровню жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ. Около 80% углеводов в авокадо состоит из клетчатки, что означает вкусную, устойчивую энергию.
- Сардины и жирная рыба . Согласно статье Гарвардской школы общественного здравоохранения, рыба и другие морепродукты являются основными источниками полезных жирных кислот омега-3 с длинной цепью, а также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D и селен. Жирная рыба отличается высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Есть также убедительные доказательства того, что употребление рыбы или рыбьего жира полезно для сердца и кровеносных сосудов.
Помимо повышения энергии, употребление рыбы один или два раза в неделю может также снизить риск инсульта, депрессии, болезни Альцгеймера и других хронических заболеваний. - Яйца сытны и богаты белком, что означает постоянную энергию. Они также содержат лейцин, аминокислоту, которая, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами. Он помогает клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулирует выработку энергии в клетках и ускоряет расщепление жира для производства энергии. Яйца также богаты витаминами группы В, которые помогают ферментам выполнять свою роль в процессе превращения пищи в энергию.
- Креветка . Эти универсальные маленькие твари содержат мало калорий и содержат большое количество витамина B12 и омега-3 жирных кислот, известных как стимуляторы настроения и энергии.
- Кешью содержат мало сахара и богаты клетчаткой, полезными для сердца жирами и растительным белком.
