Уютный трикотаж: интернет магазин белорусского трикотажа

Почему не высыпаешься – 10 неочевидных факторов, из-за которых вам не удается выспаться. А вы и не в курсе

Почему не высыпаешься – 10 неочевидных факторов, из-за которых вам не удается выспаться. А вы и не в курсе

Содержание

8 причин, почему вы не можете выспаться

Сомнологи посоветуют не есть за 3 часа до сна, но и не ложиться спать голодными. Сторонники ежедневного 16-часового голодания и поклонники теории аутофагии (она состоит в том, что голодный организм «подъедает» свои больные клетки и тем самым снижает риск онкологических болезней и прочих недугов) уверенно скажут, что достаточно ограничиться обедом, а ужин отдать врагу, который не планирует становиться долгожителем. Больные гастроэзофагеальным рефлюксом и беременные уверенно расскажут вам, что нет ничего хуже, чем плотный ужин на ночь, потому что изжога и плохой сон из-за вечерних излишеств гарантированы.

Только опытным путем можно определить, как вам комфортнее ложиться спать: выпить ли стакан молока перед сном, воздерживаться от еды в вечернее время или плотно поужинать под программу «Спокойной ночи, малыши».

Причина № 2: прием некоторых лекарств

Не только кофеин способен нарушить нормальное засыпание. Существует множество других лекарств, которые обеспечат вам бессонницу.

Это нейролептик сульпирид, транквилизаторы мезапам и тофизопам, кортикостероидные гормоны, ноотропы, антидепрессанты с психостимулирующим действием и даже некоторые виды антибиотиков. Транквилизатор алпразолам может вызывать устрашающие сны. Аналогично действует фенобарбитал, который есть в известном всем «лекарстве от сердца» корвалоле. Поэтому так важно соблюдать время приема препаратов, указанное в инструкции, и не пить лекарства, которые не были рекомендованы врачом.

Причина № 3: спорт перед сном

У некоторых людей поход в спортзал в вечернее время заканчивается приливом бодрости после тренировки и… бессонной ночью. Это связано с активацией симпатической нервной системы – эта структура регулирует множество процессов в организме. Когда симпатическая система «работает на полную», тело воспринимает это как сигнал проснуться и спасаться: или нападать, или бежать, но уж точно не расслабляться под теплым одеялом.

Именно поэтому в вечерней практике йоги рекомендуется избегать прогибов, делать акцент на наклоны и сгибания в пояснице к ногам: первые активируют симпатическую нервную систему, а вторые, наоборот, способствуют успокоению и настрою на ночной отдых.

Если вас беспокоит утренняя сонливость, а вечером вы никак не можете заснуть вовремя, попробуйте перенести тренировку на утро. В ранние часы, к сожалению, гибкость куда хуже, чем в вечерние, поэтому многие не любят посещать спортзал по утрам. Однако этот недостаток компенсируется тем, что физические упражнения на рассвете помогают проснуться даже надежнее, чем привычная пол-литровая чашка кофе.

Причина № 4: «световой шум»

Это любые источники света в вечернее время, которые сбивают с толку вашу шишковидную железу: она воспринимает нервные импульсы от сетчатки глаза и чутко реагирует на смену дня и ночи. Когда в глаза попадает мало света, начинает возрастать выработка мелатонина – естественного «снотворного». Свет фонаря, который проникает через неплотно задернутые шторы, мерцающий экран смартфона или электронная книга с подсветкой – все это способно снизить выработку мелатонина и обеспечить беспокойный сон с частыми пробуждениями.

Попробуйте задернуть шторы поплотнее, выключите ночник, не читайте с телефона за два часа до сна. Эти простые правила помогут сделать сон более глубоким и освежающим.

Причина № 5: тревожные и депрессивные расстройства

Увы, тревога и депрессия – состояния, знакомые более чем половине людей, которые живут в крупных городах. И диагностируются они недостаточно часто: многие годами страдают от навязчивых, беспокойных мыслей в ночной тиши, которые не дают уснуть, иные плачут в подушку, испытывая непонятную тоску… Нарушения работы нейромедиаторной системы мозга становятся причиной тревоги, депрессии, а иногда того и другого сразу. Дефицит серотонина, дофамина, недостаток гамма-аминомасляной кислоты, мелатонина – все это приводит к нарушению сна, ухудшению настроения, повышению тревожности и утрате мотивации.

Именно поэтому бессонница – повод для обращения к врачу. Прием снотворных далеко не всегда является решением проблемы. Иногда для нормализации сна необходимо побороть тревогу, тоску, апатию. С этой целью врач может назначить антидепрессанты или другие препараты, а также психотерапию.

Причина № 6: хронические болезни, о которых вы не знаете

Нарушение работы щитовидной железы, сахарный диабет, «молчаливый» инсульт – вот несколько причин бессонницы, о которых человек зачастую не догадывается. Проблемы с носовым дыханием также ухудшают ночной сон. Поэтому посещение врача по поводу самых разнообразных поводов неожиданно помогает избавиться от бессонницы.

Еще одна распространенная причина утренней разбитости и плохого качества сна – синдром апноэ во сне. Это остановки дыхания, которые обусловлены особенностями строения дыхательной системы, избыточным весом и наследственными особенностями. При отсутствии лечения апноэ не просто отравляют жизнь родственникам больного, потому что тот громогласно храпит и нарушает сон своей семьи, а заодно и всех соседей в округе. Эти кратковременные остановки дыхания вызывают изменения в мозге, нарушают его работу, ломают структуру сна, ухудшают работу памяти. А самое печальное – апноэ во сне повышает риск инсультов. Поэтому ночной храп – это повод для обращения к ЛОР-врачу и неврологу-сомнологу.

Причина № 7: жара и низкая влажность

Это два «врага» хорошего сна, которые отчего-то преследуют русского человека с самого детства. Добрые бабушки берегут дитя от всякого сквозняка, а потому проветривание комнаты считается великим грехом в деле ухода за младенцем.

Максимальное тепло, порой и вовсе невыносимая жара, напротив, всячески поощряется: филиал Ташкента начинается для младенца, как правило, в палате роддома, продолжается в детском саду, ну а потом терморегуляция наконец формируется и человек привыкает существовать в духоте

Правда, сон его при этом все равно часто нарушается.

Потому одним из золотых правил хорошего сна является проветривание комнаты. Использование увлажнителя – еще один бонус, который улучшает состояние слизистых и положительно влияет на носовое дыхание, а значит, на обеспечение кислородом спящего мозга. Это особенно актуально в холодное время года, когда центральное отопление и обогреватели делают воздух очень сухим.

Причина № 8: дефицит магния, витамина D или других микронутриентов

Достаточное количество витамина D обеспечивает выработку мелатонина. Кому ни сделай анализ на витамин D в средней полосе, в лучшем случае обнаружится нижняя граница нормы, если только исследуемый уже не принимает витамин D по назначению врача. Именно поэтому имеет смысл озаботиться применением профилактической дозы – часто это помогает неожиданно решить проблемы, которые человек привык считать нерешаемыми, например частые простуды, тревожный сон или выпадение волос.

Для вегетарианцев и веганов актуален дополнительный прием витамина B12, потому как он, вопреки уверениям сладкоголосых маркетологов, в растительной пище содержится в практически недоступной для усвоения форме.

Фанатичным сторонникам здорового образа жизни с интенсивными тренировками или курильщикам иногда помогает наладить сон прием магния. Дефицит этого макроэлемента часто есть и у диабетиков.

Перед тем как заказать тот или иной препарат, нужно посоветоваться с врачом. Даже самые «безобидные» таблеточки имеют противопоказания и без назначения врача могут серьезно навредить здоровью.

Шекспир говорил, что сон – «вкуснейшее из блюд в земном пиру». Иногда достаточно немного скорректировать свой образ жизни, чтобы сделать ночной отдых полноценным и наполняющим силами. А если это не удалось, обратитесь к врачу: возможно, специалист поможет вам вновь обрести это «гурманское удовольствие».

Почему человек много спит и не высыпается: причины

То, почему человек много спит и не высыпается, зависит от разных факторов. В первую очередь стоит обратить внимание на состояние нервной системы, физические нагрузки в течение дня. При переутомлении появляется бессонница либо продолжительный сон. Кроме этого, люди полноценно не отдыхают из-за нарушения кровообращения, гормонального сбоя, иных патологий.

спит на книгах

Почему человек много спит и не высыпается

Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. Провоцирующих факторов несколько:

  1. Нарушение режима. Отдыхать следует ложиться не позднее 23.00. С наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует режим сна, бодрствования. Активная его выработка происходит до 24.00. Если этот временной промежуток упущен, начинается гормональный сбой.
  2. Нервоз. Состояние, когда люди спят больше 12 часов, может быть связано с неблагоприятной психо-эмоциональной обстановкой. От сильного напряжения изначально возникает бессонница, а затем сонливость. В одних случаях нужно просто хорошенько поспать, поскольку нервные клетки восстанавливаются только во время сновидения, в иных от продолжительного отдыха психологическое состояние только ухудшается. Чтобы избавиться от этого, требуется специальное лечение.
  3. Болезни ЖКТ. Проблема сна часто связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При нарушении пищеварения сновидения становятся тревожными, снятся кошмары. Подтверждает проблемы с ЖКТ неприятный запах изо рта, налет на языке, кислый либо горький привкус, сонливость, вялость. Человек не высыпается, даже если спит дольше обычного.
  4. Пылевые клещи. Больше всего их накапливается в перьевых подушках, матрацах, одеялах. Если их долго не стирать, не подвергать химчистке, отдых в такой постели становится опасным для здоровья. После долгого сна утром ощущается головная боль, усталость, возникают симптомы аллергической реакции – зуд на коже, слезотечение, кашель, чихание, ринит.

Причины, из-за которых не получается нормально выспаться, делят на физиологические и патологические. В первом случае нужно просто отоспаться, во втором – приступать к терапии.

Подробнее о причинах недосыпа

Продолжительность ночного отдыха для взрослого составляет 8 часов, при сильном переутомлении – 10. Ситуация, когда человек очень много спит без явных причин, считается патологией. Длительность сновидения регулирует гормон сна, и при его избытке люди спят много, но не высыпаются. Также причиной сонливости могут быть события, что взбудоражили либо вымотали нервную систему.

Физиологические

У женщин подобная ситуация возникает незадолго до месячных, а также в период менопаузы. Причиной являются естественные процессы в организме, гормональные перестройки. Практически тоже самое возникает у мужчин в возрасте после 35 лет.

бессонница при менопаузе

Сбой часто наблюдается в весеннее время, когда заканчиваются запасы витаминов, полезных веществ, ослабевает иммунитет, уменьшается энергетический потенциал. Вставать на работу очень тяжело, но даже при возможности длительного отдыха люди все равно не высыпаются.

Выматывают организм и чрезмерные физические нагрузки, требуются силы на восстановление энергии. Иногда 8 часов недостаточно. Когда звонит будильник, трудно открыть глаза, остается ощущение недосыпа.

Стрессовая ситуация изначально провоцирует бессонницу, но затем наступает сонливость. О нервном истощении свидетельствует чувство разбитости, тревожность, депрессия, апатия, плаксивость.

Работа посменно, когда приходится ночью бодрствовать, а днем спать либо на отдых отводится не более 4 часов, сбивает биоритмы и может привести к синдрому хронической усталости.

Чтобы полностью восстановиться и начать высыпаться, требуется соблюдение нормального режима в течение недели.

Патологические факторы

Ситуация, когда человек не высыпается, часто связана с наличием хронических заболеваний. Не всегда они имеют явную симптоматику, чаще проявляются косвенно. Время сна увеличивается при воспалительных процессах, токсикозах. Накопление отравляющих компонентов вызывают многие факторы – медикаменты, болезнетворные микроорганизмы, вирусы, химические вещества, патологические процессы.

Возможные заболевания:

  • гастрит;
  • эзофагит;
  • гастродуоденит;
  • панкреатит;
  • холецистит;
  • воспаление половых органов;
  • цистит;
  • фиброз печени;
  • остеохондроз;
  • вегето-сосудистая дистония.

воспаление мочеполовых органов

Следует обратить внимание на наличие других тревожных симптомов, при необходимости посетить специалиста.

Кроме этого, причиной продолжительного сна является гиперсомния. Патология существенно ухудшает качество жизни, ставит в неловкую ситуацию. Человек может заснуть в любое время, в любом месте, неожиданно для себя. Причина кроется в нарушении работы ЦНС, требует квалифицированного лечения.

Как нормализовать сон

Чтобы избавиться от дневной сонливости, придется приложить некоторые усилия. В одних случаях достаточно нормализовать режим, в других – пройти сложную, продолжительную терапию.

Рекомендации при отсутствии патологий:

  1. Днем не отдыхать, вечером ложиться пораньше, но много не спать. Чтобы восстановиться после тяжелой нагрузки, хватит 12 часов, не более. Но уже на следующие сутки будет достаточно 8 часов.
  2. Для ночного отдыха должно быть подходящее место. Удобная подушка, выстиранные постельные принадлежности, отсутствие искусственного света. Для хорошего сна выбирают позу на правом боку, для полноценного отдыха – на левом. Чтобы расслабить позвоночник, нервную систему – засыпают на спине.
  3. Не спать под телевизор, исключить шум. Перед отдыхом не использовать телефон, планшет, не сидеть в интернете.
  4. Чтобы быстрее уснуть, расслабиться, рекомендуется принять теплую ванну, выпить чай с ромашкой. Утром следует встать не позднее 8 часов, умыться прохладной водой, заварить чашку зеленого чая.
  5. Следить за питанием, рационом в течение дня. Не переедать вечером, не перекусывать по ночам. Переполненный желудок провоцирует кошмары, а днем вызывает сонливость.

Если состояние не нормализуется, принимают специальные аптечные либо народные средства.

Лекарственные препараты

Иногда при патологическом состоянии ЦНС назначают успокоительные. Однако сильные седативные лекарства нужно принимать только после консультации со специалистом. Препараты способны продлевать сновидение, но как побочный эффект, днем чувствуется недосыпание. Подобным действием обладает Барбовал, Валокардин.

При неправильном применении требуется отмена седативных препаратов, взамен назначают средства, активизирующие кровообращение, мозговую деятельность. Часто прописывают настойки на основе натуральных трав – Элеутероккок, Эхинацея, Женьшень.

Еще одной причиной, почему невозможно выспаться, является ситуация, когда человек принимает снотворные. Чтобы нормализовать состояние, следует от них отказаться. Для улучшения кровообращения, стимулирования умственной деятельности назначаются специальные медикаменты. По поводу их применения следует проконсультироваться со специалистами. Часто прописывают Фезам, Пирацетам, Аминалон.

Во избежание ситуации с недосыпанием нужно придерживаться принципов здорового питания, не переедать вечером, не допускать физического, морального переутомления, своевременно лечить заболевания.

Почему человек много спит и не высыпается

Залогом продуктивного рабочего дня и хорошего настроения утром является здоровый полноценный сон. Давно известно, что человеку необходимо 8 часов непрерывного сна в ночное время. Если же не соблюдать это правило, то по утрам вас ожидает плохое настроение, головная боль, разбитое состояние. Можно, конечно, взбодриться кофе, но в течение дня вялость и сонливость все равно вернутся. А уж о внешнем виде и говорить нечего – землистый цвет лица, отечность, темные круги под глазами еще никого не украшали.

А правильно ли вы спите?

Бывает наоборот, что человек проводит достаточно времени в постели, но утром не чувствует себя бодрым и свежим. И это может происходить систематически, изо дня в день. Так от чего же это случается? Почему человек много спит и не высыпается?

почему пожилые люди много спят

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как причин может быть множество. Во-первых, обратите внимание на ваше спальное место. Возможно, вам мало места для сна или слишком жестко (мягко) спать. В таком случае стоит купить подходящую по размеру кровать и ортопедический матрас. Расположение также имеет значение. Нужно позаботиться о том, чтобы спальное место находилось в комнате, в которой есть звукоизоляция от посторонних шумов с улицы или из других комнат. Относительно окна кровать должна располагаться так, чтоб первые лучи солнца не будили спящего. Комната должна проветриваться перед сном, постельное белье всегда должно быть свежим. Следите за чистотой спальни. Важно, чтобы там не было пыли, посторонних источников звуков. Не ложитесь спать с включенным телевизором. Это может сделать сон беспокойным и, утром вы проснетесь разбитым, с неясной головой.

Прерывистый сон

Еще одной причиной, почему человек много спит, но не чувствует бодрости после пробуждения, является то, что он берет в кровать ноутбук, рабочие бумаги, просматривает документы перед сном. Так поступает большинство людей. В результате получая прерывистый, поверхностный сон. Перегруженный информацией мозг не отдыхает всю ночь. Психологи настоятельно рекомендуют разделять рабочую и спальную зоны.

почему старые люди много спят

Перед сном максимум, что можно сделать, это прочитать пару глав из легкомысленного романа. В спальне не должно быть телевизора, ноутбука, телефона. Это место должно стать островком уединения, местом, где можно оградиться от внешнего мира и его суеты.

Депрессия или хроническая усталость

Большинство из нас находится в состоянии непрерывного стресса. Каждый день, взаимодействуя с другими людьми, мы получаем много информации, часто негативной. Стресс, депрессия, хроническая усталость могут являться еще одной причиной того, почему человек много спит, но не чувствует себя отдохнувшим. Часто такому состоянию предшествует какое-то серьезное потрясение или полоса неудач. В таком случае следует обратиться к психотерапевту. Стоит поработать с причиной, которая привела к подобному состоянию, пройти курс лечения антидепрессантами или успокоительными средствами.

Фазы сна

Если же лечение не принесет ожидаемых результатов, то, скорее всего, расстройство сна носит более серьезный характер. Дело в том, что существуют определенные фазы сна. Быстрый сон – это период, когда организм еще недостаточно расслаблен, мозг продолжает обрабатывать информацию за день. Во время быстрой фазы мы видим сны.

почему человек много спит днем

Медленная фаза приносит полное расслабление и отдых телу и разуму. Организм как будто перезагружается. После него все системы органов готовы нормально функционировать в течение следующего дня. Если человек спит недостаточное количество времени, мозг просто не успевает «переключиться» с фазы быстрого сна на медленную. Но почему человек много спит, а его сон все равно беспокойный и поверхностный? Ответ на этот вопрос можно узнать, лишь пройдя полное медицинское обследование. Ведь причины могут иметь физиологический характер. Возможно, расстройство сна сигнализирует о наличии заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы.

Бессонница

Бессонница приводит к тому, что человек не может уснуть всю ночь или же часто просыпается, возможны судороги, синдром беспокойных ног. Понятно тогда, почему человек много спит днем в результате. С проблемой можно обратиться к доктору – сомнологу. Это специалист, который занимается исследованием и лечением нарушений сна.

почему человек много спит и не высыпается

Если нет желания идти к врачам, то соблюдайте следующие рекомендации:

  • не ешьте перед сном;
  • не пейте содержащие кофеин напитки;
  • принимайте витамины и валериану для укрепления иммунитета и нервной системы;
  • уберите из спальни компьютер, ноутбук, телевизор;
  • пижама должна быть чистой из натуральных тканей;
  • кровать должна быть большой, а матрас удобным;
  • перед сном желательно выпить травяной чай (можно заварить мяту, липу, ромашку) с ложечкой меда.

Заболевания системы кровообращения

Но все это касается здоровых молодых людей. В старости организм ослаблен, и вследствие болезней гормональных изменений часто происходят различные расстройства. Основной причиной того, почему пожилые люди много спят, являются заболевания системы кровообращения, такие как анемия и гипоксия. Просто в таком возрасте понижается уровень гемоглобина в крови, что вызывает быструю утомляемость и сонливость. Поэтому необходимо повышать его. Для этого следует есть как можно больше свеклы, пить гранатовый сок, употреблять гематоген. Для лучшей циркуляции кислорода необходимы посильные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Также повышенная сонливость у стариков может быть сигналом о заболевании сердца и быть предвестником инфаркта.

Кроме того, у пенсионеров часто нарушен режим сна и бодрствования, так как уже не нужно спешить по утрам на работу, серьезных и безотлагательных дел никаких нет. Можно лечь попозже, встать пораньше, поспать днем. Почему человек много спит в старости? Да элементарно, потому что пожилому человеку в большинстве случаев просто скучно и нет возможности интересно занять свой досуг.

почему человек много спит

Еще одной причиной того, почему старые люди много спят, является приближение смерти. Ослабленному организму тяжело поддерживать жизнедеятельность и требуется все больше времени на восстановление сил.

Заключение

Поэтому, если вас беспокоят расстройства сна, не относитесь к этому как к пустяку. Иначе это может негативно повлиять на состояние здоровья и ухудшить качество жизни в целом. Правильный режим дня, отсутствие вредных привычек, регулярные, физические упражнения, полноценное питание и отсутствие стрессов уберегут от этой проблемы. Но, если вас уже беспокоит бессонница или же излишняя сонливость, обратитесь к врачу.

Почему ты плохо высыпаешься, если спишь не одна – HEROINE

Какими бы гармоничными ни были ваши отношения с парнем, сон в одной постели может стать настоящей борьбой для вас обоих. Не высыпаться из-за того, что проводишь ночь не одна, — вполне обычная проблема, но тебе не стоит ее игнорировать. Вот основные причины, по которым ты не отдыхаешь, засыпая с партнером. Решения тоже прилагаются.

У вас разные циркадные ритмы

Распространенная проблема в парах – разные биологические ритмы. В начале отношений вы не придаете этому значения: стараетесь делать все вместе и подстраиваться, сбивая собственные режимы. Но со временем привыкаете друг к другу и учитесь принимать образ жизни партнера.

В среднем, пары перестают ложиться спать в одно и то же время примерно через три года отношений. На самом деле, 75% пар не ложатся спать вместе, – отмечает эксперт по сну Крис Брантнер. — То время, когда вы засыпаете вместе, имеет решающее значение для близости. Исследования показывают, что пары, чьи модели сна не совпадают, реже соглашаются друг с другом и меньше занимаются сексом — все это может повлиять на качество сна.

Решение: несмотря на то, что засыпание порознь не способствует близости, вам не стоит насильно менять режимы друг друга. Часто инициаторами становятся жаворонки, заставляя сов ложиться вместе с ними. Но если твой партнер не привык засыпать раньше двух часов ночи, то будет просто ворочаться в постели, изматывая себя попытками погрузиться в сон.

Лучше постарайтесь не мешать друг другу. В идеале компьютер, телевизор и другие гаджеты должны находиться не в той комнате, в которой вы спите. Объясни партнеру, насколько тебе важно, чтобы он соблюдал тишину в ночное время. А ты уважай его сон по утрам.

Даже если засыпать в одно время не получается, старайтесь все равно спать вместе, а не по разным комнатам.

Валяйтесь вдвоем в постели по утрам или вечером – так вы сможете сохранить близость.

Партнер двигается во сне

Возможно, тебе мешает то, что партнер переворачивается во сне, даже если вы при этом не соприкасаетесь. Узкая кровать или неправильный матрас – и парень становится серьезным препятствием для нормального сна.

Решение: иногда достаточно просто поменять матрас. Выбирайте мультизональный – в нем двигается только та часть, на которую оказывается воздействие. Так ты не будешь скатываться и подпрыгивать от каждого движения партнера.

Ваши температурные режимы не совпадают

Это особенно мучительно в начале отношений, когда проводить ночь в обнимку и под одним одеялом вам кажется очень важным.

Человек лучше всего засыпает в прохладном помещении, а когда под боком печка в виде парня, сложно добиться оптимальной температуры.

Решение: примите тот факт, что романтика не важнее комфорта. Спите под разными одеялами, а для объятий у вас есть еще целая половина суток.

1Читать по теме:Как правильно компенсировать нехватку сна

Твой мозг воспринимает изменения как угрозу

Это происходит, когда вы только начинаете жить вместе. Если с температурой, кроватью и вашими режимами все в порядке, но ты все равно просыпаешься по ночам, дело просто в смене обстановки. Возможно, ты не привыкла спать с кем-то или ночуешь у парня в новом для тебя месте.

Всякий раз, когда ваш мозг подозревает физическую опасность (те есть всякий раз, когда вы испытываете какой-либо стресс), сон перестает быть для него в приоритете, – объясняет доктор Элс ван дер Хельм, основатель компании Shleep, разрабатывающей программы сна для сотрудников корпораций. — Вместо этого мозг хочет, чтобы вы были физически в безопасности. Поэтому он будет держать вас бодрыми и не даст погрузиться в глубокий восстановительный сон.

Решение: так как здесь дело только в отсутствии привычки, тебе стоит подождать, пока твой мозг не начнет воспринимать твой сон с партнером как безопасную среду.

Что мешает тебе спать, когда ты в постели не одна?

Добавить в избранное

Читайте другие статьи от автора:

12 причин почему вы не высыпаетесь -

Вы очень устали, но не можете уснуть? Проблема в том, что вы абсолютно не имеете представления о том, почему вам не спится. Это может быть из-за какого-то заболевания, а возможно вы страдаете от депрессии или чрезмерного волнения. Но есть также различные элементы вашего образа жизни, которые ухудшают качество сна: так что вы сильно удивитесь, узнав, почему ещё вы не можете уснуть.

1. Слишком много еды

Если вы переедаете вечером или перед тем как вздремнуть, скорее всего, вы не уснёте. Лучший вариант — это легкий перекус перед тем как вы ляжете в постель, иначе через какое-то время вы обнаружите, что непереваренная еда вызывает дискомфорт, и что вашему организму очень сложно «настроиться» на сон. Перчённая пища — это отдельная проблема, так как она очень часто вызывает изжогу и таким образом мешает вам спать.

2. Слишком много кофеина

Не все понимают, что кофеин — это стимулянт, а те кто понимает, не всегда осознают, что он содержится не только в кофе, но и в чае. Поэтому, одно дело, если вы выпиваете одну чашку кофе с утра, чтобы взбодриться, а другое — если вы выпивает чашку-две крепкого напитка перед сном. В последнем случае, вам вряд ли удастся уснуть. Исследования доказывают, что кофеин действует в организме до 8 часов, поэтому если вы страдаете от плохого сна, старайтесь не пить кофе после обеда и уж тем более не пейте его перед сном.

3. Усталость

Странно, не правда ли? Бессонница или неспособность уснуть ночью может быть вызвана усталостью или, что более вероятно, чрезмерным переутомлением. Возможно, вы дали организму чрезмерную физическую нагрузку или специально не давали себе уснуть в течение долгого периода времени — часто совмещая это с большим количеством кофе или алкоголя. Студенты также замечали, что у них появлялась бессонница после того как они принимали так называемые «умные» наркотики, чтобы увеличить время для подготовки к экзаменам.

4. Медицинские причины

Есть много физических заболеваний, которые могут вызвать бессонницу и привести к неспособности уснуть. Само собой разумеется, что если кто-то страдает от боли или дискомфорта, связанного с медицинскими проблемами, велик шанс, что это может привести к трудностями со сном. Даже такие относительно «нормальные» явления, как беременность и менопауза могут быть причиной недосыпа. Так что если вы боретесь за то, чтобы уснуть, и можете сами определить какого типа у вас проблемы со здоровьем, то просто расслабьтесь и дышите… вы сможете легко заснуть без дополнительных лекарств.

5. Депрессия

Депрессия является одной из наиболее распространенных причин бессонницы. Добавьте к этому тот факт, что депрессия является еще и одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. Другие психическое расстройства, включая биполярное, также имеют тенденцию приводить к недосыпу. Так что возможно вам придётся обратиться за профессиональной помощью.

6. Лекарства, назначенные доктором

Вы болели, и все, что вы хотели, это был сон, но теперь вы просто не можете уснуть. К сожалению, очень распространенный побочный эффект многих лекарственных препаратов — как обычных так и отпускаемых по рецепту лекарств — это то, что они влияют на режим сна. Проблема исключительно в  ингредиентах самих лекарств, которые не дают вам заснуть — так что, как только ваша болезнь пройдёт, и вы перестанете принимать лекарства, ваш сон опять станет здоровым и крепким.

7. Фактор окружающей среды

Если среда, в которой вы спите, не сама подходящая, то вполне вероятно, что ваш сон будет не самым приятным. Типичным негативным фактором может быть ваш партнёр, который храпит или дёргается во сне. Такое любому человеку не даст уснуть или, по крайней мере, будет будить в течение ночи. Есть ещё ситуации похуже — когда воздух наполнен токсинами или химикатами — это никому не даст возможности спать спокойно. Другими факторами, которые могут нарушать ваш сон могут быть экстремальные температуры, необычный свет и шум, и даже неудобная кровать.

8. Нарушение режима сна

Большинство людей с детьми знают, насколько важен режим сна. Если вы попытаетесь изменить режим сна ребёнка, вы сразу обнаружите, что они не захотят или не смогут спать тогда, когда они должны. Как правило, очень маленькие дети должны спать в течение дня — после школы, например, — а также в ночное время. Взрослым тоже необходим определённый режим сна. Так что, если вы боретесь с бессонницей, попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

9. График работы

К сожалению, есть много людей, которые вынуждены работать в ночное время, когда большинство других людей спят. Это может быть одной из худших причин бессонницы, которую вы могли бы себе представить, особенно если смены на работе меняются. Если вы вынуждены работать в ночное время, вы можете попробовать обмануть свое тело, думая, что это день, когда за окном ночь, и наоборот. Убедитесь, что комната затемнена, когда вы спите в течение дня. А когда вы не спите по ночам, пользуйтесь яркими лампочками, чтобы имитировать дневной свет.

10. Курение

Хорошо, пусть вы знали от том, что кофе и алкоголь являются стимуляторами, но знали ли вы, что никотин — это тоже стимулятор? Возможно, вы просто сидите тихо в зале, читаете книгу и курите, ожидая, что впереди вас ждёт крепкий и здоровый сон. Скорее всего, этого не произойдет. В данном случае, лучшее решение — это не курить перед сном, а ещё лучше — вообще бросить курить. Вы будете удивлены узнав, насколько сильно это улучшит качество вашего сна.

11. Дневной сон

Как ни странно, любители вздремнуть в течение дня действительно плохо засыпают по ночам. И, скорее всего, из-за плохого сна ночью весь день вы будете чувствовать себя уставшими. В целом, это порочный круг, который часто невозможно контролировать. В отличие от детей, большинство взрослых не должны спать в течение дня, если они не пожилые и не немощные. Но если вам действительно нужно вздремнуть, убедитесь, что вы проспите не более получаса и не спите после 6 вечера иначе вам будет грозить бессонница.

12. Снотворное 

Это, вероятно, станет для вас неожиданностью, но приём снотворного может со временем стать одной из самых разрушительных вещей, которые вы когда-либо делали. Важным фактором является то, что вы можете легко пристраститься к снотворным, и просто не сможете нормально спать без них ночью. Конечно, вы будете спать, но стоит ли это того? Это может занять некоторое время, но преодолеть бессонницу можно… даже если это означает, что вы будете лежать без сна в течение нескольких часов в темноте перед тем, как заснуть.

Ещё больше важных причин на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

Почему мы перестали высыпаться и как наладить режим — Wonderzine

Чем занимается мозг,
пока мы спим

Чтобы доказать благотворное влияние сна на умственную деятельность, нейробиологи Тюбингенского университета провели эксперимент: задали группе людей довольно непростое задание по математике. Испытуемые не знали, что у задачи было и простое решение, а именно абстрактное правило, позволяющее справиться с заданием очень быстро. Несколько участников эксперимента спонтанно предложили это лёгкое решение с первого раза. Через восемь часов всех участников протестировали заново, перед этим разрешив половине из них поспать, а вторую половину оставив бодрствовать. Менее четверти из тех испытуемых, что остались без сна, сумели предложить более простое и быстрое решение задачи, а среди тех, кому посчастливилось поспать восемь часов, количество давших правильный ответ возросло вдвое и составило 60 %. Вывод прост: когда мы спим, наш мозг переваривает информацию, проигрывает различные варианты, учится и извлекает смыслы. Проще говоря, во сне наш мозг думает. 

Вдобавок к функциям регулирования памяти, решения задач, а также обработки информации сознанием и подсознанием в виде сновидений сон также помогает мозгу оставаться молодым и здоровым, а уму — острым. Ещё в 1894 году российский биохимик и сомнолог Марья Манасеина опубликовала одну из первых в мире научных статей о последствиях долговременного лишения сна. На основе общепринятых тогда опытов над щенками Манасеина сделала вывод, что от длительной бессонницы сильнее всего страдает мозг — повышается количество мелких кровоизлияний и аномалий сосудов. 

Спустя многие годы, в 2013-м, Майкен Недергард, нейробиолог из Рочестерского университета, опубликовал результаты многолетних исследований механизмов сна. С помощью новых техник, которые позволили проникнуть в механизмы сна и пробуждения мышей, Недергард выяснил, что сон — это своеобразная система технической поддержки мозга. Когда мы бодрствуем, мозговая активность разного характера приводит к тому, что в мозге накапливается своеобразный «строительный мусор», а именно токсины вроде бета-амилоида — протеина, который связывают с болезнью Альцгеймера. В свою очередь, другие, по своей природе безвредные протеины аккумулируются неправильно. Когда мы засыпаем, специальные каналы в мозге расширяются, чтоб позволить спинномозговой жидкости попасть в них и очистить мозг от накопившихся токсинов.

Почему человек много спит и не высыпается 2020

Когда человек мало спит и поэтому постоянно чувствует себя уставшим – проблема более-менее ясна. Но в последнее время все больше людей обращаются к докторам с очень странными на первый взгляд жалобами: «Я сплю по 12 часов и не высыпаюсь» или «Я не высыпаюсь, даже если засыпаю за 5 минут и спокойно сплю всю ночь по 7-8 часов». То есть, видимых патологий сна вроде бы нет, а нормально отдохнуть все равно не получается. В чем тогда дело?

Содержание статьи

Физиологические причины

Сплю по 12 часов и не высыпаюсьСон – состояние весьма специфическое, для которого все имеет значение. Поэтому при неблагоприятных условиях, даже если вы проспите достаточно долго, организму все равно не удастся полностью восстановиться. А значит, проснувшись утром, вы будете себя чувствовать так, как будто не выспались. Поэтому если вы отдыхаете ночью не менее 7-8 часов, плохое самочувствие по утрам имеет совершенно другие причины, которые надо искать.

Проще всего обнаружить и устранить физиологические факторы, по которым вы можете не высыпаться:

  • Несоблюдение режима дня. Организм просто не привык к тому, что в определенное время надо готовиться ко сну, особенно если вы активно занимаетесь делами, а потом вдруг резко ложитесь спать.
  • Недостаток кислорода. Сон в душном помещении никогда не бывает крепким. Нехватка кислорода заставляет сердце работать в усиленном режиме, поэтому кровяное давление не снижается настолько, насколько положено во время сна.
  • Освещение в спальне. Даже наличие тусклого света резко снижает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за быстрое засыпание и спокойный глубокий сон.
  • Тревоги и стрессы. Поддерживают высокую концентрацию адреналина и кортизола – гормонов, повышающих кровяное давление, учащающих сердцебиение и поддерживающих общую физическую активность.
  • Вредные привычки. Курение и алкоголь отравляют организм и нарушают работу сердечно-сосудистой системы. Но непосредственно перед сном они стимулируют нервную систему, которая должна сейчас расслабляться и готовиться ко сну.
  • Переедание. На сытый желудок всегда хочется спать, так как все силы организм бросает на переваривание пищи. Но активно работающие органы пищеварения не дадут как следует выспаться.
  • Много жидкости, выпитой перед сном, приведет к тому, что через несколько часов вы будете ощущать позывы к мочеиспусканию. Еще хуже, если вы выпили перед сном чай с мочегонным эффектом (например, для похудения).

Переутомление физическое и психическое одинаково плохо сказывается на качестве сна. Поэтому откажитесь от интенсивных тренировок, напряженных размышлений и компьютерных игр за 2-3 часа до сна.

  • Почему мы спим по 12 часов и не высыпаемсяНеудобная постель. Слишком мягкий матрац, неправильно подобранная подушка, синтетическое постельное белье, создающее парниковый эффект, слишком тесная или не пропускающая воздух ночная одежда – все это не даст телу полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.
  • Ненадежный будильник. Иногда человек даже не подозревает, что он не высыпается потому, что боится проспать будильник, который часто просто не слышит по утрам и начинает подсознательно «караулить» всю ночь.
  • Хронический недосып. Люди часто жертвуют ночным сном ради важных дел, рассчитывая отоспаться позже. Ночью человек думает – высплюсь днем, а день занят делами и времени на отдых почти не остается.
  • Домашние животные в вашей кровати. Даже если они помогают вам быстро заснуть, качество сна все равно оставляет желать лучшего. Животное всегда спит беспокойно и часто ворочается во сне, оно просто не даст вам выспаться.

Внешние причины некачественного сна обычно банальны и достаточно легко устранимы. Но если после того как с ними удалось справиться, вы все равно не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим после многочасового сна, то виновниками плохого самочувствия могут быть патологические изменения в организме.

Патологические факторы

Причины недосыпа после длительного снаПатологические причины повышенной сонливости не всегда лежат на поверхности. Иногда для того, чтобы их обнаружить, приходится проходить всестороннее обследование и консультироваться с несколькими специалистами. Наиболее часто не дают нормально спать по ночам такие проблемы со здоровьем:

  • Апноэ и храп. Нарушают естественное дыхание во время сна, провоцируют недостаток кислорода, становятся причинами ночных пробуждений. С такой проблемой ты постоянно не высыпаешься сам и мешаешь отдыхать другим.
  • Респираторные заболевания. Спать с болью в горле и заложенным носом очень некомфортно. Неудивительно, что после такой ночи человек просыпается не выспавшийся.
  • Болевой синдром. Любые болезни, сопровождающиеся сильной или постоянной болью, станут причиной того, что даже при достаточном количестве сна человек нормально не отдыхает. На боль организм реагирует даже во сне.
  • Нарушение обмена веществ. Обычно его замедление становится причиной, почему человек много спит. Это бывает при несбалансированном питании, неправильно организованном похудении и эндокринных заболеваниях (например, гипотиреозе).
  • Анемия. Постоянный железодефицит приводит к тому, что все органы страдают от недостатка кислорода, без которого невозможны нормальные обменные процессы.
  • Депрессия. Приводит к общей апатии, потери интереса к окружающему миру, снижению аппетита, гипертрофированной сонливости. Но сон в таком состоянии не приносит облегчения – чувства бодрости после пробуждения не возникает.
  • Ослабление организма. После тяжелых травм и операций в активный восстановительный период большую часть времени люди проводят во сне. Так организм экономит силы, которые направляет на самоизлечение.
  • Почему возникает недосып после 12-часового снаПоражения мозга и ЦНС. Если поражены участки головного мозга, отвечающие за сон, то человек может испытывать постоянную сонливость или, наоборот, страдать от бессонницы.
  • Сильная интоксикация. Сонливость в этом случае является защитной реакцией организма, препятствующей быстрому распространению отравляющих веществ. Много спят и при этом не высыпаются жители мегаполисов, заядлые курильщики, наркоманы.

Приятной причиной повышенной сонливости может стать беременность, о которой многие узнают еще до наступления задержки месячных как раз по этому признаку.

Но в основном у постоянно не высыпающихся людей присутствуют различные хронические заболевания, которые ослабляют организм, и поэтому им требуется дополнительное время для отдыха.

Нежелательные меры

Проблему нельзя решить раз и навсегда, не обнаружив и не устранив ее причины. И искусственные стимуляторы бодрости – кофе, таблетки и энергетические напитки в этом случае вам не помощники. Да, они помогут вам взбодриться на какое-то время, но эффект от них быстро пройдет, а для организма это будет только лишним стрессом.

Часто не высыпаются и те, кто долгое время практиковал различные методики «как выспаться за 5 часов» или «как уснуть за 5 минут». Если они выполняются неправильно, то могут привести к нарушению естественного чередования фаз сна. У некоторых не этом фоне развивается бессонница. Другие же начинают много спать, но качество сна резко снижается.

Не отдыхают полноценно и любители «осознанных сновидений». Пытаясь контролировать собственное состояние, они сознательно удерживают себя как можно дольше в быстрой фазе сна. Мозг в это время отдыхает, а вот физическое тело – нет. Поэтому по утрам они чувствуют сонливость и разбитость, даже если продолжительность сна была нормальной.

Что делать

Значительно улучшить качество сна и просыпаться в бодром состоянии помогут:

  • Как высыпаться во время длительного снаотказ от вредных привычек;
  • умеренные физические нагрузки;
  • правильно составленный рацион;
  • мультивитаминные препараты;
  • антистрессовые занятия: пение, рисование и т.д.;
  • медитации и другие техники релаксации;
  • создание комфортных условий для сна;
  • отсутствие хронических заболеваний;
  • здоровый образ жизни и позитивный настрой.

Не менее важно и то, в каком настроении вы ложитесь спать. Когда вам не нравится тот образ жизни, который вы ведете, подсознательно вы не хотите просыпаться – организм просто не понимает, зачем ему начинать новый день, если можно просто спрятаться в сон.

Когда же вы ложитесь с мыслью о том, что завтра меня ждет много интересных дел и событий, утро всегда начинается с хорошего настроения. Главное – постараться задержать его на целый день.

Не оставляйте повышенную сонливость без внимания. И так треть жизни мы проводим во сне, поэтому оставшиеся две трети должны быть максимально яркими и содержательными. Но и не заставляйте тело работать «через не могу». Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой – обязательно обратитесь к врачу. Если причина патологической сонливости – заболевание, то выявить и устранить его надо как можно раньше!

Автор: Анна Александрова

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о